Annotation

Перед Вами необычная увлекательная книга ведущего современного психолога и бизнес-тренера Инны Иголкиной, подробно знакомящая читателя со спутником и коварным противником человеческой жизни – ленью.

У книги «Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени» очень легкий слог и доступный язык, она написана с юмором, изобилует анекдотами и веселыми примерами из жизни, поэтому прочитать ее будет несложно даже чемпиону мира по лени.

Из книги читатель с удивлением узнает, что лень – это не только порок, но и полезный защитный механизм организма, предохраняющий человека от усталости и перенапряжения, познакомится с основными типами лени и приемами борьбы с ней, получит ценные сведения о том, где найти энергию для этой борьбы.

И теперь главное: прочитав книгу Вы сможете смело взглянуть в глаза собственной лени, эффективно уложить ее на лопатки, добиться выдающихся успехов в делах и в исполнении своих самых заветных жизненных целей.

- Инна Иголкина

- Предисловие

- Глава 1. 7 видов лени, или что скрывается за этим словом

- 1.1. Определения лени

- 1.2. Психологический тест на наличие лени

- 1.3. Какая бывает лень вообще?

- 1.4. К чему лень может привести

- 1.5. Подо что лень может маскироваться

- 1.6. Что находится на другом полюсе? Противоположность лени

- 1.7. Лень в мировой практике

- 1.8. Причины возникновения лени

- 1.9. Зачем человеку лень?

- Краткие итоги главы 1

- Глава 2. Бороться и искать, найти и не сдаваться: 6 шагов к успеху

- Глава 2.1. Логический способ борьбы с ленью: бороться с тем, что планы кажутся огромными, и сделать первый маленький шаг

- 2.1.1. Что значит «логически» бороться с ленью?

- 2.1.2. Планирование как способ экономии усилий

- 2.1.3. Делегирование как способ «сделать дело чужими руками»

- 2.1.4. Почему люди не хотят или ленятся принимать на себя ответственность?

- 2.1.5. Как передать ответственность так, чтобы принять ее было не лень?

- 2.1.6. Лень, прикрывающая страх публичного выступления

- 2.1.7. Лень, страх и отношения с другими людьми

- 2.1.8. Что делать, если лень принимать решения?

- 2.1.9. Творческие методы для поиска возможных вариантов решения проблем

- Краткие итоги главы 2.1

- Глава 2.2. Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав пару миниупражнений

- 2.2.1. Чем лень отличается от физической слабости или болезни?

- 2.2.2. Как восстановить физические силы с помощью небольших упражнений?

- 2.2.3. Питание и лень. Есть ли связь?

- 2.2.4. Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?

- 2.2.5. Тест на определение своего типа: «сова» или «жаворонок»?

- 2.2.6. Как с помощью дыхательных упражнений быстро восстанавливаться в стрессовых ситуациях?

- 2.2.7. Как выработать в себе привычки, помогающие справиться с физической ленью?

- 2.2.8. Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

- Краткие итоги главы 2.2

- Глава 2.3. Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

- 2.3.1. Что такое эмоциональная лень?

- 2.3.2. Какие эмоции лучше, положительные или отрицательные?

- 2.3.3. Как научиться мотивировать себя позитивными эмоциями?

- 2.3.4. Как и зачем справляться со страхом?

- 2.3.5. Кое-что о мотивации

- 2.3.6. Домашнее задание: составляем магический коллаж

- Краткие итоги главы 2.3

- Глава 2.4. Дружеский способ борьбы с ленью: узнать, как разговор с друзьями одновременно позволяет выполнять задуманное и получать при этом удовольствие

- 2.4.1. Положительное подкрепление как способ изменять свое поведение

- 2.4.2. Команды поддержки – что они могут вам дать?

- 2.4.3. Оборотная сторона медали. Что делать, если то, что мы делаем, нам самим не нужно

- Краткие итоги главы 2.4

- Глава 2.5. Психологический способ борьбы с ленью: запрограммировать себя на совершение желаемых действий

- 2.5.1. Что такое психологические способы борьбы с ленью?

- 2.5.2. Творческая лень – что это такое?

- 2.5.3. Детская лень глазами родителей

- 2.5.4. Патологическая лень

- 2.5.5. Философская лень – как не стать ее жертвой?

- 2.5.6. Лень от несовпадения желания и возможностей

- 2.5.7. Как обуздать стремление к совершенству?

- 2.5.8. Что такое потребности, мотивы и как они заставляют нас шевелиться?

- Краткие итоги главы 2.5

- Глава 2.6. Временной способ борьбы с ленью

- 2.6.1. Как не переключаться на другие дела и не тянуть резину

- 2.6.2. Принцип относительности времени и лени

- 2.6.3. Кое-что о связи времени и пространства или полезные советы о наведении порядка

- 2.6.4. Автоматизация как способ сократить затраты времени и сил, необходимых для выполнения дела

- 2.6.5. Аврал как стиль жизни и как с этим бороться

- Краткие итоги главы 2.6

- Глава 3. Позитивное мышление как способ изменения жизни к лучшему

- 3.1. Почему полезно мыслить позитивно?

- 3.2. Как научиться позитивному мышлению?

- 3.3. Как побороть лень с помощью позитивного мышления

- 3.4. «Забыть Герострата» или как вывести лень из своей жизни

- Краткие итоги главы 3

- Глава 4. Сборник лучших советов по борьбе с ленью. Вопрос – ответ

- Заключение

- Об авторе

- notes

- 1

- 2

- 3

- 4

- 5

- 6

- 7

- 8

- 9

- 10

- 11

- 12

- 13

- 14

- 15

- 16

- 17

- 18

- 19

- 20

- 21

- 22

- 23

- 24

- 25

- 26

- 27

- 28

- 29

- 30

- 31

- 32

- 33

- 34

- 35

- 36

- 37

- 38

- 39

Инна Иголкина

Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени

Предисловие

«Бывают дни, когда опустишь руки,

И нет ни слов, ни музыки, ни сил.

В такие дни я был с собой в разлуке

И никого помочь мне не просил.

«Машина времени», «Свеча»

Возможно, вы чувствовали в какой-то момент, что лень шевельнуть даже пальцем? Тогда эта книга для вас. Если вы, наоборот, настолько заняты, что даже вздохнуть некогда, тогда, как ни странно эта книга тоже для вас. Почему? Потому что лень – это присущее каждому живому существу состояние, которое обладает рядом полезных и не очень функций. Именно лень предохраняет нас от сгорания на работе, именно лень дает толчок к карьерному росту и повышению благосостояния, к улучшению жизненного уровня, она может действовать нам во благо или во вред. Разобраться в своей лени и достичь с ней взаимопонимания, чтобы продвинуться еще ближе к успеху, вам поможет эта книга. Давайте ненадолго отойдем от штампов и попробуем отнестись к лени непредвзято.

Что нового можно найти в лени? У вас появился шанс взглянуть в лицо своим страхам и справиться с ними, научиться радоваться жизни, не мучиться угрызениями совести, вовремя выполнять дела, отказываться оттого, что вам не нужно, перепоручать что-то другим людям, жить гармонично и полноценно. Многое из того, что описано в этой книге, вам уже знакомо, но, взглянув на привычные вещи еще раз под неожиданным углом, вы можете совершить ряд поразительных открытий, которые изменят Вашу жизнь к лучшему.

То, как мы живем, создает наш внутренний облик, одежду моего «Я». Когда одежда пачкается, мы пользуемся универсальным пятновыводителем. В этой книге я предлагаю универсальный леневыводитель, который выведет Вашу лень так же, как пятновыводитель выводит пятна с одежды. Ведь лень – это не свойство вас, как личности. Это всего лишь темное пятно, которое можно вывести, показать, что под ним скрывается, и тогда под ним обнаружится ваша красивая белая одежда, радующая вас и окружающих.

Если вам не нужны эффективность и успех в жизни, вы считаете, что лучше, чем сейчас, жить уже невозможно – подарите книгу кому-нибудь другому. А те, кому есть от чего избавиться и куда стремиться, найдут в книге много простых упражнений и советов, примеров из жизни, веселых историй и просто хорошо проведут время.

Вот признания людей в том, как проявляется у них лень:

1. После тренировки лень идти в магазин.

2. По утрам мне вообще не хочется вставать.

3. Большая нагрузка на работе отбивает всякую охоту заниматься тем, чем хочется.

4. Играю, читаю или убиваю время вместо того, чтобы делать то, что нужно.

5. Хочется добиться большего, но каждый раз желания ни к чему не приводят.

6. Меня постоянно упрекают в лени окружающие.

Вы узнали себя в какой-то из этих фраз, хотя бы частично? Или вспомнили свои фразы, которые повторяете изо дня в день? Вы хотите изменить их, чтобы не тратить нервы и усилия на то, что не приносит пользу?

Лень – это когда у нас есть какое-то конкретное дело, которое нам нужно, которое повторяется постоянно, и которое мы не делаем. Не потому, что не можем или не умеем, или не хотим. А потому, что, когда мы это дело не делаем, мы получаем удовольствие от чего-то другого или избегаем чего-либо неприятного. Лень приносит нам пользу в чем-то.

Эта книга о том, как преодолеть лень, чтобы достичь того, о чем мечтали. В ней вы найдете отрывки из реальных писем читателей, ответы на часто задаваемые вопросы, рассмотрите лень с разных необычных сторон и научитесь с ней справляться, если решите, что вам это действительно необходимо. После каждой главы приведены простые и понятные упражнения, выполняя которые, вы «нарастите мышцы» вашей силы воли. Книга может научить вас многому при условии, что вы уделите немного времени на осмысление и выполнение заданий, приведенных в тех главах, которые будут для вас наиболее актуальны.

С помощью этой книги вы можете быстро и эффективно получить результат, затратив на этот процесс всего лишь от 15 минут в день. Прочитав содержание, вы можете наметить наиболее интересующие вас главы и начать чтение с них, постепенно переходя к другим главам. Каждая глава содержит законченную мысль, поэтому книгу можно читать в любом порядке. В последней главе приведены экспресс-методы по принципу вопрос – ответ.

Глава 1. 7 видов лени, или что скрывается за этим словом

Работа не волк – в лес не убежит.

Кто хочет – находит время, кто не хочет – находит повод.

Поговорки

Лень – одно из древнейших слов в русском языке. Если вспомнить героев русских народных сказок, лень – вроде и отрицательное качество, а вроде и не совсем. Например, если сказать: «тунеядство», то смысл вкладывается резко отрицательный. А если лень – в зависимости от ситуации. Иногда бывает даже и положительной. Почему так? Потому что лень – не однородна, изменяется в зависимости от того, что за ней скрывается. Прежде чем начать с ней бороться, давайте приоткроем эту завесу тайны и займемся классификацией.

Если кому-то не терпится, конечно, можно сразу перейти к главе 2, но, уверяю вас, вы пропустите много очень важного, интересного и полезного. В этой главе у вас есть возможность исследовать свою лень до того, как вы начнете с ней что-то делать, нарисовать ее портрет и дать ей разнообразные определения.

Для начала попробуйте дать свое определение лени и сказать, на что она влияет в вашей жизни, что за ней скрывается, и чему (кому) она, по-вашему, мешает. По мере чтения этой главы вы сможете либо подтвердить поставленный «диагноз», либо с облегчением отметить, что какими-то проявлениями лени вы, оказывается, не страдаете.

Еще один важный момент, над которым стоит подумать прямо в начале книги. Чью лень на самом деле вы хотите побороть? Свою или окружающих? Признаюсь сразу, книга в основном написана для самостоятельной работы над собой, потому что изменить взрослого человека без его желания очень сложно. Конечно, некоторые методы здесь приведены, но будет намного лучше, если этот человек и сам захочет сделать шаг навстречу вашим желаниям и начать работать над своими привычками.

1.1. Определения лени

Говорят «у страха глаза велики». Сразу представляешь себе что-то. А с ленью – не так. Лень – это что-то аморфное, мягкое, тихонько мурлычет, убаюкивает. В общем, не имеет цвета, вкуса и запаха.

Что же такое лень? В толковом словаре живого великорусского языка Владимира Даля[1] лень означает «неохоту работать, отвращенье от труда, склонность к праздности и тунеядству». Ленивому человеку часто говорят: «Лень прежде тебя родилась».

Обычные признаки, по которым человек может получить звание «лентяй» – это медлительность, неторопливость, желание избежать выполнения работы, полежать, поспать, безответственность. Многих людей раздражает, когда кто-то рядом с ними ничего не делает. Что вы сами чувствуете, когда вас заставляют что-то делать, а вы не хотите? Теперь представьте на секунду, что все остальные люди чувствуют то же самое. Хотя, конечно, бывают и исключения из правил.

У лени, как и у медали, 2 стороны – одна, общеизвестная, лень – это порок, и вторая, скрывающаяся обычно в тени – лень – это то, что хранит нас от чрезмерного перенапряжения, усталости, «сгорания». Поэтому, не рубите сплеча, и, прежде чем бороться с ленью, убедитесь, что вместе с ней не удаляете из своей жизни то, что помогало вам сохранять здоровье, душевный покой, сон и прочие необходимые вещи. Если вы вдруг обнаружите, что они скрываются за словом «лень», все, что необходимо предпринять – это обеспечить себя другими способами удовлетворения этих базовых потребностей человека, например, признав необходимость в отдыхе и разрешив его себе в требуемом количестве.

Чаще всего люди жалуются на лень неактивно, нехотя. Мол, если бы не лень, тогда… Прояснение этого «тогда» как раз и является ключом к тому, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Как только человек в деталях представит, чего он конкретно хочет, увидит это, подержит в руках, попробует на зуб – лень как рукой снимает, и многие люди начинают предпринимать конкретные действия по достижению желаемого, особенно, если четко представляют себе последовательность шагов, которые необходимо пройти, чтобы получить то, что хочется. Чем сильнее желание – тем быстрее человек встанет и пойдет его осуществлять.

Таким образом, с ленью можно бороться, пытаясь сделать что-то со следствием проблемы, а можно ее победить, ликвидировав причины, вызывающие лень. Часто именно борьба с ленью требует серьезного напряжения, а при наличии сильного желания человек может получить что-то с помощью гораздо меньших усилий, легче и быстрее.

1.2. Психологический тест на наличие лени

Предлагаю возможность разобраться в себе и в своих отношениях с ленью с помощью небольшого психологического теста. Поскольку книга – о лени, то тест предельно простой.

Выберите правильный для Вас вариант ответа… (Да, Нет)

1. Я часто ощущаю недостаток сил, энергии.

2. Я всячески избегаю выполнения любых поручений.

3. Я всегда перепоручаю свою работу другим людям, если подворачивается возможность.

4. Я избегаю дел, которые мне не знакомы, делаю только то, что привык делать.

5. Когда я выполняю дело, я легко могу его бросить и не доделать.

6. Я часто болею, потому что это позволяет мне оставаться дома.

7. Я делаю то, что нужно, только если меня заставляют окружающие.

8. Я не люблю убираться и мыть посуду.

9. Я всегда стараюсь отложить дело на потом.

10. У меня часто бывает плохое настроение или грустные мысли.

Подсчитайте количество ответов «Да»

Ключ к тесту

Если вы ни разу не ответили «да» – задумайтесь, действительно ли вы отвечали искренне? Если примерно половина ответов «да», то вы – обычный человек, если все ваши ответы «да», то вы – кандидат на почетное звание «Лентяй».

Задумайтесь над результатами теста. Что нового вы узнали о себе? Если что-то узнали, что-то удивило вас, запишите это, и, как следует, обдумайте. Часто за тем, что мы называем «ленью» скрывается что-то другое. Например, страх принятия на себя ответственности или желание немного отдохнуть. Обратите внимание на свои ответы, можете подчеркнуть те, которые больше всего задели, чтобы потом вернуться к ним в процессе чтения книги. Что вы хотите в себе изменить или, может быть, улучшить?

Предлагаю небольшой путеводитель по книге, который поможет вам, в зависимости от того, что скрывается за каждым вопросом теста, понять, на какую главу стоит обратить особое внимание.

1. Я часто ощущаю недостаток сил, энергии. Вполне возможно, что вы либо устали от постоянного перенапряжения сил, тогда рекомендую почитать п.1.5, либо мало занимаетесь поддержанием физических сил, обратите внимание на главу 2.

2. Я всячески избегаю выполнения любых поручений. За этой фразой либо стоит эгоизм и нежелание помогать другим людям, либо это – отсутствие мотивации (глава 3), либо те люди, которые дают поручения, делают это неправильно, и выполнение работы не вызывает положительных эмоций. С этими вопросами мы разберемся в пунктах 2.1.2 и 2.1.4.

3. Я всегда перепоручаю свою работу другим людям, если подворачивается возможность. Это либо хорошо развитые навыки делегирования (пункт 2.1.4), либо отсутствие мотивации (пункт 2.3.5). В отличие от предыдущего пункта, в этом случае человек берет на себя работу, но затем передает ее еще кому-нибудь.

4. Я избегаю дел, которые мне не знакомы, делаю только то, что привык делать. Это означает прекращение развития. Для того чтобы научиться чему-то новому, приходится выходить из зоны комфорта. Справиться с этой проблемой помогут логический способ (глава 2.1.) и дружеский (глава 2.4.).

5. Когда я выполняю дело, я легко могу его бросить и не доделать. Это – одна из наиболее часто встречающихся проблем. Поэтому решения по ней разбросаны по всей книге. Не все дела стоит доводить до конца, иногда проще и выгоднее бросить дело, чем заканчивать. Если в вашем случае это – не так, ищите подходящие для вас решения и пробуйте, какое из них вам лучше подойдет.

6. Я часто болею, потому что это позволяет мне оставаться дома. За этой фразой может скрываться либо то, что вы недостаточно внимания уделяете своему физическому здоровью (рекомендую главу 2.2.), либо примените психологический способ из главы 2.5. для того, чтобы разобраться в причинах и сделать так, чтобы работа доставляла удовольствие.

7. Я делаю то, что нужно, только если меня заставляют окружающие. Для вас – глава 2.4. о том, как делать это более успешно, и глава 2.3. о том, как с помощью эмоций изменить свое отношение, а также все остальные главы, в которых вы сможете посмотреть на эту проблему с разных сторон и найти инструменты для ее решения.

8. Я не люблю убираться и мыть посуду. Кроме того, можете продолжить список и записать все остальное, что вы не любите делать, но что периодически приходится выполнять. Это – лень обыкновенная, ответы ищите по всей книге.

9. Я всегда стараюсь отложить дело на потом. Именно для этого написана глава 2.6. о временном способе справляться с ленью.

10. У меня часто бывает плохое настроение или грустные мысли. Ответ на вопрос, что с этим делать, вы найдете в главе 3, посвященной позитивному мышлению.

1.3. Какая бывает лень вообще?

Лень бывает разная. Бывает лень мыслительная. Т. е. человеку не хочется думать. Этому могут быть разные причины. Например, как в беседе Маленького принца с Пьяницей из романа Антуана де Сент-Экзюпери[2], который сказал, что пьет для того, чтобы забыть о том, что ему совестно пить.

Есть и другие причины тому, что человеку лень думать.

Анекдот

Поставили как-то ученые эксперимент. Нашли 2 пальмы с бананами. Около каждой пальмы положили по одной палке. К первой пальме подвели обезьяну, а ко второй – прапорщика. Обезьяна сначала потрясла немного пальму, потом увидела палку, схватила ее, бросила, сбила бананы и начала их есть. Прапорщик тряс-тряс-тряс пальму… бананы все не падают… Подошли экспериментаторы:

– Ты подумай, что надо сделать, вон палка лежит…

Прапорщик:

– Что тут думать, трясти надо!

Мыслительная лень постепенно заводит человека в тупик. Чтобы этого избежать, на японских конвейерах, например, запрещено вносить рацпредложения, зато существуют «Кружки качества», там можно обсудить свою идею и даже получить за нее вознаграждение.

В чем разница между Пьяницей из «Маленького принца» и Прапорщиком из анекдота? Пьяница, судя по всему, находится в состоянии глубокой депрессии, ходит по кругу и не видит выхода. Прапорщик пребывает в состоянии бодрого оптимизма, что, впрочем, тоже не мешает ему ходить по кругу, повторяя одно и то же неэффективное действие. Здесь лень подумать вызывает множество физических усилий. Как говорится в поговорке «Дурная голова ногам покоя не дает».

Мыслительная лень бывает двух основных типов:

1. Человеку лень думать о том, какой результат он хочет получить. И вот мы слышим бесконечные истории «Невозможно найти подходящего спутника жизни», «На хорошую работу просто так не устроишься» и т. д.

2. Человек подумал о том, что он хочет, но повторяет одни и те же неэффективные действия (продолжает «трясти»).

О том, как строить планы, мы поговорим в главе 2.1.2, а о том, как придумывать новые способы, облегчающие усилия – в главе 2.1.9.

Следующий наиболее распространенный вид лени – физическая лень. Организм требует (иногда просто просит) отдыха. Проблема бывает в том, чтобы провести границу, когда простое желание отдохнуть переходит в бездействие, которое, как в болото, затягивает человека в пучину лени.

В романе Гончарова «Обломов»[3] главный герой настолько ленив, что стал именем нарицательным, обозначающим человека, полностью поглощенного ленью. Он предпочитает лежать на диване. Некоторые нации считаются ленивыми, как, например, обитатели жарких южных стран, у которых в традицию вошла обеденная «сиеста», когда все отдыхают от полуденного зноя.

Физическая лень – одна из наиболее часто встречающихся. Дружит с мыслительной. Например, возникает желание спортом заняться. И тут же приходят в голову мысли: «Так это ж надо куда-то идти, руками-ногами махать, скучно, не хочу, лень…». В зависимости от самочувствия одно и то же дело может вызывать лень, или нет. Физическая лень тесно связана с эмоциями, биоритмами и тем, хочет ли сам человек делать дело, или ему «надо».

Физическую лень необходимо отличать от болезни или временных обстоятельств, из-за которых человек вынужден не по своей воле некоторое время ничего не делать. Когда Софи Лорен забеременела, врачи предрекали ей неминуемую смерть во время родов. Они даже требовали сделать аборт, но актриса отказалась. Она провела в постели пять месяцев, не вставая, и родила здорового сына. При этом даже если человек лежит в кровати, он не обязан лениться. Есть много разных интересных и полезных дел, которые можно делать лежа.

Физическую лень можно разделить на временную и постоянную. Она также различается по месту возникновения или по тому, что надо делать. Например, на работу идти лень, а в кино – не лень. Бывают у каждого ленивца такие дела, которые во мгновение ока поднимают его с кровати. Часто подобная лень возникает тогда, когда человек «потерялся» в жизни, занимается не тем, чем хочет, у него нет четкой цели в жизни, которая служила бы ему ориентиром. Подумайте, для чего у вас всегда находятся силы? Что мгновенно поднимает вас с кровати в любое время дня и ночи?

Эмоциональная лень – это когда апельсины и мандарины такие же, как в детстве, а Новый Год почему-то не радует. Угасание эмоций плохо сказывается на человеке. Кажется, что вы экономите усилия, а на самом деле – обкрадываете себя. Наши близкие и любимые люди ждут от нас положительных эмоций, проявления нежности и чувств. Именно эмоции заставляют нас вставать по утрам с постели. Если нет эмоций, то логические доводы постепенно ослабевают, и человек может начать погружаться в апатию.

«Из семи смертных грехов – уныние самый смертный».

Екклизиаст

По определению Большой Советской Энциклопедии[4] апатия – это либо безразличное, безучастное отношение к окружающему, либо, в медицине – болезненное состояние, выражающееся в безучастном отношении к происходящему, в отсутствии внешних проявлений эмоциональных реакций. Нередко апатия сопряжена с общим снижением психической активности. Такие больные малоподвижны, неразговорчивы, безынициативны. Как можно понять из этого определения, апатию нужно лечить у специалистов.

Эмоциональный интеллект стал известен благодаря одноименной книге Даниэля Голмана. Этот вид интеллекта отвечает за умение различать и понимать эмоции, управлять собственными эмоциональными состояниями и эмоциями своих партнеров по общению. Основу эмоционального интеллекта составляют самосознание, альтруизм и сострадание, и именно эти качества помогают преодолевать трудности жизни, и зачастую значат больше, чем высокий логико-математический интеллект (IQ). Подумайте сами, какие люди Вам больше нравятся: безупречно логичные или теплые и сердечные?

Людям свойственно тянуться туда, где они получают положительный настрой, чувствуют поддержку других людей. Человек «однажды обжегшись на молоке, на воду дует». С помощью цинизма и пессимизма, люди иногда стремятся оградить себя от переживаний. И вот кто-то, как робот, живет, сам не зная зачем – не отдавая другим своих эмоций и закрываясь от эмоций других людей. Этот вид лени обычно незаметен на первый взгляд, он медленно, как ржавчина, может разъедать душу человека годами.

Выход из эмоционального тупика простой – просто разрешите себе эмоции. Но как же непросто это бывает сделать, особенно взрослым людям. «Мужчины не плачут», «Я – человек серьезный». Подумайте о том, как вы можете проявить свои эмоции и показать свою любовь самым близким людям?

Творческая лень. Это самый древний вид лени. Архимед использовал его в ванной, Ньютон – под яблоней, а Менделеев – прямо в своей кровати. Многие художники и музыканты сначала долго думают над чем-то, а потом вдруг получают ответ. Он как бы «падает с неба», как яблоко на Ньютона.

Генрих Альтшуллер изобрел отечественную методику, которую он назвал «Теория Решения Изобретательских Задач»[5] (ТРИЗ), позволяющую решать творческие задачи самым обыкновенным людям. Эта методика позволяет любому, даже самому обыкновенному человеку начать что-нибудь придумывать и изобретать. Если заинтересуетесь, очень рекомендую почитать его книгу и начать решать задачи, которые жизнь то и дело подбрасывает. Идея ТРИЗа в том, что сильное решение обычно простое, буквально очевидное, только никто до него додуматься обычно не может, а когда кто-нибудь придумает, все дружно восклицают: «Да это же элементарно!»

Самый простой вариант того, как вы можете использовать творческое мышление – это наметить какую-нибудь идею, цель, собрать по ней информацию и на некоторое время переключиться на что-нибудь другое. Решение задачи может прийти через некоторое время само по себе – вы услышите строчку песни, прочитаете фразу в газете или на рекламном щите, и поймете – вот оно, решение! Лень в данном случае избавляет человека от большого количества излишней работы.

Творческая лень использует резервы левого полушария (логического) и правого (интуитивного). Во сне человек не только отдыхает, но и продолжает думать. Поэтому, используя творческую лень, вы добиваетесь большего, прикладывая меньше усилий.

Патологическая лень – это случай, когда лень захватила человека целиком, т. е. перешла границы допустимого. Причины могут быть различными. Дейл Карнеги[6] описывал женщину, которая говорила, что больна. Ее мать ежедневно ухаживала за ней, приносила еду в постель. Когда мать умерла, женщина «выздоровела».

Владимир Леви описывает в своей книге «Лекарство от лени»[7] молодого человека, который не мог ничего делать, потому что у него были серьезные проблемы со здоровьем, о которых никто даже не догадывался. Все считали, что он просто ленив или даже что у него не все в порядке с головой. Когда с помощью лекарств молодой человек почувствовал силы встать с кровати, вся его жизнь наладилась – появилась семья, работа и отдых.

Лень философская – это когда по религиозным убеждениям человек стремится к недеянию, т. е. к тому, чтобы ничего не делать. Философская лень чаще является следствием неправильного понимания религии, а не ее истинным смыслом. Она возникает, например, при неправильном его понимании буддизма и чрезмерно глубоком погружении в него. К чему стремиться, если все вокруг – пустота?

И, последний вид лени – когда верхи не хотят, а низы не могут, лень от несовпадения желаний и возможностей. Когда хочешь, но не можешь – лень принудительная, когда можешь, но не хочешь – это лень классическая. Часто этот вид лени возникает у людей, занимающихся не своим делом, либо слишком увлекающихся мечтами: «А если бы…».

Проанализируйте свою лень. Напишите список конкретных проявлений своей лени для тех видов, для которых вспомните. Скорее всего, каких-то видов лени у вас нет. Это уже хорошо. Держите список под рукой во время чтения книги, чтобы наметить план дальнейших действий по управлению своей ленью.

1.4. К чему лень может привести

Почему, собственно, так много людей пытаются бороться с ленью, воспитывать силу воли, стремятся как-то избавиться от лени? Прежде всего, хочу снова обратить ваше внимание на то, с чьей ленью мы боремся – со своей, или с чужой. Если речь идет о своей собственной лени, то, возможно, что вы слишком увлечены работой и вам не хватает времени на отдых, организм ищет в лени спасения от перенапряжения и избыточной нагрузки. Вторая возможность – в том, что вы действительно ленивы, осознаете это и хотите измениться к лучшему.

В случае если вы боретесь с чужой ленью, как ни странно, тоже нужно сначала посмотреть на себя. Почему? Потому что в других людях часто мы замечаем собственные недостатки. Еще есть вариант, когда родители пытаются за счет детей реализовать собственные амбиции, чтобы дети добились всего того, что не смогли добиться родители, или превзошли родителей. Задумайтесь на минутку о том, что скажут дети, когда вырастут. Будут ли они счастливы от того, чем вы их заставляли заниматься?

Стивен Кинг пишет в романе «Лангольеры» об одном подобном случае:

«Истории, которые рассказывал отец на сон грядущий, когда Крэг был еще совсем ребенком, пугали мальчика. И не удивительно, потому что страх был именно той эмоцией, которую Роджер Туми старался пробудить в мальчике. Эти истории главным образом были о расе чудовищных созданий, называемых лангольерами. Их миссия в жизни, их, так сказать, работа (а в мире Роджера Туми все имело свою работу, все занималось выполнением серьезных задач) состояла в том, чтобы набрасываться на ленивых расхлябанных детей»[8].

Надеюсь, что вы читали эту книгу или хотя бы смотрели фильм. Лангольеры – это жуткие фантастические создания, подстерегающие ленивцев. Ими отец запугивал маленького мальчика, чтобы заставить его хорошо учиться и построить карьеру… В книге Кинга именно страх перед лангольерами заставлял Крэга Туми работать как можно усерднее и жить в состоянии постоянного стресса. Отец, наверное, хотел для своего сына чего-то хорошего, а в результате сделал его несчастным человеком.

Так к чему же может привести лень? Как ни странно, в большинстве случаев ни к чему особенному. Человек обычно живет не в вакууме, а в обществе. Наверно, вы видели, как живут одинокие люди. У некоторых из них дом находится в довольно запущенном состоянии, пыль может не вытираться по полгода, но, тем не менее, они часто бывают довольны жизнью и счастливы. Если человеку лень убирать в квартире, находятся люди, которые с готовностью делают это за него. Ну, поскандалят немного, куда ж тут денешься, а может, и обойдется без этого – в зависимости от того, как вы с ними отношения построите.

Типичный результат, к которому приводит лень – это серая жизнь обычного заурядного человека. Такая же, как и других. Как будто это не человек, а биоробот. Как будто вы катитесь по наезженной колее, причем, довольно глубокой. Изменение жизни требует приложить усилия, сделать рывок, и, возможно, не один, а целую серию, чтобы выйти из зоны комфорта, увидеть что-то новое.

Каждый человек, независимо от того, хотим мы этого или нет, имеет право выбирать, кем ему быть. Родители часто пытаются сделать выбор за своих детей. Именно чрезмерная опека в детстве часто вызывает лень и инфантилизм. Сначала ребенку не давали ничего делать самому, а потом удивляются: «Ну что ж он у нас такой несамостоятельный!» Противоположный случай – бунт на корабле, когда ребенок вынужден бороться за свою самостоятельность и право делать выбор самому.

Крайний случай, к которому может привести лень – это необразованность и отсутствие жизненных целей. Сначала человеку лень учиться в школе, затем лень учиться какой-то специальности, после этого лень искать спутника жизни, интересную работу и т. д. Закончиться все это может очень плохо – пьянством, наркоманией, другими способами ухода от жизни. Если у человека есть смысл жизни, то большая лень ему не грозит, разве что маленькая, для отдыха. Заметьте, у каждого ленивого человека есть что-то, что он делает не задумываясь.

В русском фольклоре образ лентяя используется, например, в былинах про Илью Муромца – лежал себе богатырь на печи 30 лет и 3 года, болел, затем пришли калики перехожие и вмиг исцелили добра молодца. Секрет в том, что как только человек находит свое место в жизни, лень как рукой снимает, происходит «исцеление».

Лень из-за отсутствия четких целей в жизни может привести к тому, что человек не реализует заложенный в нем природой творческий потенциал. Наукой установлено, что почти каждый человек может при желании научиться играть на музыкальных инструментах, петь, сочинять стихи, рисовать – практически всему, чему захочет. У кого-то от рождения больше способностей, у кого-то меньше. Но, если усердно и целенаправленно развивать свои таланты, то менее одаренный человек может со временем превзойти более одаренного за счет усердной кропотливой работы.

Вот тут-то и проявляется коварное действие лени – как только мы ей поддаемся, есть риск сначала прекратить делать что-то сегодня, потом – завтра, а там, глядишь, и совсем забросить какое-то дело. Некоторые дела делаются годами, шаг за шагом. Их не возьмешь кавалерийским наскоком, и именно лень не дает многим людям проявить себя в писательстве, рисовании, архитектуре и т. д. Вы смогли оценить для себя последствия, к которым привела и может в будущем привести лень лично вас?

1.5. Подо что лень может маскироваться

«Все грибы съедобные, но некоторые можно съесть только один раз» – говорится в анекдоте. Ложные грибы маскируются под съедобные. А лень маскируется разными хитрыми приемами:

Обстоятельства. «Что-то сегодня погода на улице плохая, в такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит, не пойду я в магазин!» Если не знаешь, куда плыть, ни один ветер не будет попутным. Для лентяя любые обстоятельства могут быть прекрасным поводом не делать то, что ему не хочется.

Итальянская забастовка. Это офисная игра, также известная под названием «имитация бурной деятельности». Вроде человек работает, а на самом деле только делает вид сильной занятости. Дома тоже можно играть в эту игру, притворяясь занятым чем-то чрезвычайно серьезным и срочным.

Плохое самочувствие. Это самый любимый прием детей, которым не нравится ходить в школу. Также им часто пользуются студенты и все те, кто хочет на законных основаниях не прийти на работу. При частом употреблении вероятность разоблачения существенно возрастает.

Промедление. Сейчас, еще минута, и я начну это делать. Подожди, только чай допью… Вот передача закончится, и тогда… С понедельника обязательно этим займусь… Да что там, с понедельника! Вот с Нового Года… В этом случае часто срабатывает принцип «Подожди выполнять, отменят». Устав от проволочек окружающие сами берутся за работу и быстро ее выполняют.

Один прекрасный день. Это способ обнадежить, дать надежду на будущее. Сегодня я посуду не вымыла, но вот завтра… Сегодня я на работу не пошел, зато завтра как приду, и как сделаю сразу все за 2 дня… «Завтра, завтра, не сегодня, все лентяи говорят». «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра». И, самое известное высказывание Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра»[9]. Отсрочки и постоянное оттягивание дел могут привести к тому, что за лентяя их сделает кто-то другой. Если в промедлении лентяй тянет время, то при обнадеживании он сразу говорит, что обязательно сделает, нужно только подождать некоторое время.

Логические доводы. «В этом году уже не модно…» «Если выехать позже, на дорогах не будет пробок». В логике лентяям нет равных. Под любую мысль они могут тут же подвести четкое логическое обоснование. Часто этот прием совмещается с использованием обстоятельств.

Перевод стрелок. «Никто кроме тебя не может так хорошо справиться с этим делом, куда мне до твоих талантов…» Здесь ленивец не просто переваливает дело на других, но еще и пользуется техникой комплимента. Вариаций можно придумать бесчисленное множество.

Невезучесть. Помните фильм «Невезучие» с Пьером Ришаром? Тот, в котором главный герой все время попадал в какие-то нелепые передряги? Вот так, притворившись человеком, неспособным справиться с элементарным делом, лентяй может вызвать у окружающих желание сделать это дело самостоятельно, чтобы не искушать судьбу. Кстати, к этому приему примыкает способ вызывания чувства вины у окружающих. Ты меня заставил гвоздь вбивать, а я молотком попал по пальцу, хорошо, что не сломал, а ведь могло бы быть и хуже…

Поиск возможных неприятностей. Если я этим займусь, то тогда может случиться… Далее по обстоятельствам. В одной детской сказке жена спускается в погреб и начинает фантазировать, что могло бы случиться, если б у них с мужем был бы ребеночек, который мог бы упасть и т. д. Окружающие могут прислушаться и даже поверить в предсказания. В отличие от невезучести здесь неприятности не реальные, а вымышленные.

Вы можете придумать свои способы, которыми вы сами или ваши знакомые маскируют лень под что-то другое. В отличие от реальных причин нереальные – всего лишь игра нашего воображения. Если человек пользуется одним или несколькими из вышеперечисленных приемов, при желании его легко можно вывести на чистую воду, задавая ряд уточняющих вопросов. Например, если он утверждает, что не может что-то сделать прямо сейчас, можно спросить, сможет ли он сделать это через 5 минут, что ему нужно для этого, при каких условиях это возможно и т. д.

Стоит ли заниматься маскировкой? Решайте сами. На одной чаше весов – жизнь, наполненная азартом, чтобы никто не догадался, что вы всего лишь маскируетесь и прячетесь от дел. На другой чаше весов – успех, победа, вера в себя, достижение намеченных целей, простота и отсутствие необходимости врать и что-то придумывать. Как выбрать? Если у вас действительно есть такая проблема, просто запомните ее, мы еще будем к ней много раз возвращаться разными веселыми способами.

1.6. Что находится на другом полюсе? Противоположность лени

Лень выполняет одну очень важную функцию. Она защищает людей от них самих, работает как «Защита от дурака» в компьютере. Представьте себе на минуту портрет человека, до предела измотанного на работе. Какой он? Как он выглядит? Что говорит? Как двигается? Кого из своих знакомых или, может быть, какого героя кино вы сейчас вспомнили? Вы хотите довести себя до подобного состояния?

Даже если окружающим очевидно, что человек чрезвычайно переутомился на работе и нуждается в немедленном отдыхе, находятся такие люди, которые при этом упрекают сами себя в лени. «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота». Темп жизни с каждым годом нарастает. Темп, как метроном, отстукивает ежесекундно, и при этом постоянно ускоряется. И многие люди бегут, бегут, еще чуть-чуть ускоряются, и продолжают бежать из последних сил.

«Но я надеюсь, что придет второе мне дыхание.

Третье за ним ищу, четвертое дыханье.

Ну, я на пятом сокращу с гвинейцем расстоянье».

(В.Высоцкий, «Марафон»)

Представили себе картину? Современный офис, в нем сотрудники, прилично одетые в красивые модные костюмы. И начинается бег по кругу, с утра и до вечера. Вглядитесь в детали происходящего. Зачастую люди забывают в этой гонке о себе, о своих близких и даже о своих целях. И начинают жить в бесконечном темпе марафона. При этом многие свято верят, что такая жизнь – единственно возможный выбор.

Иногда подобные люди по каким-то причинам останавливаются, и у них, наконец, появляется возможность «взглянуть на ситуацию со стороны». Невероятно, но факт. Зачастую оказывается, что, чем «ленивее» человек, чем меньше он «суетится», тем лучше он работает. Не верите? Давайте сначала разберем типичные заблуждения, связанные с работой и ленью. Существует три типа трудоголиков:

Сверхорганизованный человек сосредоточен на том, чтобы учесть все заранее и организовать так, как он считает нужным. При этом ему не важно, что он организует, например, прогулку в парке под луной, а мог бы просто идти и наслаждаться пейзажем и общением со спутницей, ради которой, собственно, эта прогулка и затевалась.

Сверхактивный заинтересован в том, чтобы быть занятым и нужным, т. е. что-то все время делать. Если делать совсем нечего, то хотя бы ногой качать или газету читать.

Самый тяжелый случай из всей троицы – человек, помешанный на хронометраже. Подобные люди могут в течение 40 лет ежедневно записывать, сколько времени они потратили вечером на общение с женой, сколько времени умывались утром, и потом строить красивые графики на основании полученных цифр.

Представьте себе: Вы позвонили своему лучшему другу (или любимому человеку), а он тут же вытащил из-за пазухи блокнот, достал часы и отметил время начала разговора. И потом каждую минуту поглядывал на часы – сколько времени уже прошло? Вам хочется разговаривать в такой ситуации? Я не говорю уже о том, сколько времени уходит впустую на записи, суммирование цифр и построение графика. А ведь хронометраж каждый раз отвлекает внимание от дела, и потом приходится тратить некоторое время, чтобы снова втянуться в процесс. Из полезной в целом идеи легко сделать бесполезную – стоит только перейти через границы здравого смысла.

Вот что говорит об этом автор бестселлера «Не парьтесь на работе по мелочам» Ричард Карлсон:

«Проблема в том, что «установка на крысиные бега» прививает нам, помимо других неприятных особенностей, определенный образ мыслей: «Прочь с дороги, я тороплюсь, времени нет, некогда расслабляться, мы живем в жестоком мире… и т. п. И этот разрушительный настрой постоянно усиливается и укрепляется, делая нас нервными, раздражительными и беспокойными…»[10].

Почему я считаю представителей данных трех типов людей неэффективными? Потому что они доводят до абсурда идеи, в принципе здравые. Они стремятся убежать от лени, как от своей тени, а она все гонится за ними по пятам, не отстает. Вот они и стараются бежать, даже из последних сил.

Есть известная шутка про Билла Гейтса. Если он выронит из кармана 100$, то пока он будет наклоняться, чтобы их поднять, он поднимет меньше денег, чем уронил. (Если мы пересчитаем доход Билла на $/сек. и вычтем сумму этого упущенного дохода из 100$, возможно, Билл даже уйдет в минус).

Богатые и успешные люди не потому эффективны, что они не наклоняются, чтобы поднять выпавшие случайно из кармана деньги, а потому, что на них в большинстве случаев работает много других людей. Игнорируя этот факт и пытаясь выжать из 24-часовых суток максимум, мы зачастую обкрадываем сами себя. Мы действуем словно кладоискатель, который ищет сокровище на Поле Чудес в стране Дураков, а его там нет. Бывают, конечно, люди, которые получают огромные деньги только за свой собственный труд, например, артисты, но и их эффективность зарыта в другом – в высочайшем профессионализме, а не в крохоборстве – отказе от того, что человеку важно и ценно, лишь бы заработать еще хоть один рубль.

Вещи, события, зрелища не могут помочь человеку, если он в погоне за химерой лишил себя главного – смысла жизни. Причем, не обязательно давать четкое правильное определение того, что такое для вас смысл жизни, главное – чувствовать, что он у вас есть. Именно эмоции дают нам ощущение наполненности жизни смыслом.

Предположим, что секретарша в офисе получила задание принести почетному гостю чашечку кофе. В каком состоянии ей лучше находиться, когда она несет кофе? Стоит ли ей быстро бежать? В кино любят показывать, как неловкая официантка наклоняется над господином в белом костюме и проливает на него кофе. Действительно ли быстро – всегда хорошо?

Каким вам представляется идеальный директор? Кто это – мужчина или женщина? Как он одет? Что он делает, что говорит? Лень часто путают со многими другими качествами – темпераментом, привычками и т. д. Вспомните руководителей высокого ранга, которых часто показывают по телевизору. Большинство из них выглядят надежно и солидно.

Анекдот

– Почему генералы не бегают?

– В мирное время это выглядит смешно, а в военное наводит панику.

Настоящий руководитель обычно думает прежде всего о деле, причем в долговременной перспективе, поэтому торопиться ему некуда, даже если ситуация критическая и требует принятия немедленных решений. Лучше тщательно взвесить свои слова и возможные варианты последующих действий, чем действовать впопыхах и затем, наломав дров, понять, что непродуманные действия только ухудшили ситуацию.

Чтобы убедиться в том, о чем мы только что говорили, предлагаю совершить короткую экскурсию по миру, чтобы ознакомиться с обычаями людей других национальностей и заодно развеять вечный миф о «русской лени».

1.7. Лень в мировой практике

Наверное, всем интересно, кто же в мире самый ленивый? Не думайте, что мы. Давайте погуляем по разным странам, посмотрим, как у них обстоят дела с ленью, а потом уже будем решать.

По каким признакам определить лень? Например, по тому, как люди ведут себя на работе. В Дании провели опрос, по результатам которого выяснилось, что даже самые добросовестные служащие не прочь увильнуть от профессиональных обязанностей. Примерно треть опрошенных признались, что ежедневно от 15 до 30 минут рабочего времени занимаются личными делами. Датчане мотивировали свое поведение стремлением снять усталость и стресс – ведь работа выматывает и хочется как-то расслабиться.

Просмотр новостей в Интернете лидирует среди возможных способов побездельничать на работе – этим страдает треть опрошенных. На втором месте – написание длинных электронных писем друзьям, разговоры по телефону и посещение чатов, Интернет-магазинов и прочих развлекательных сайтов.

Многие занимаются перекладыванием бумаг на столе, бродят по офису и болтают с коллегами, смотрят телевизор и точат карандаши. Курильщики используют свою привычку, чтобы не работать. Двенадцать процентов опрошенных просто витают в облаках, не выдумывая себе оправданий, и целых восемь человек спят за компьютером, притворяясь, что напряженно о чем-то думают.

В Германии тоже заинтересовались эффективности использования рабочего времени сотрудниками. Несмотря на сокращение рабочих мест и снижение количества рабочих часов, повышения производительности труда не произошло. В 2003 году каждый работник в Германии в среднем провел на работе 1441 рабочий час, из них 519 часов прошли непродуктивно. В результате исследования, проведенного Proudfoot Consulting, выяснилось, что в среднем в Германии каждый работник тратит впустую 74 рабочих дня в год. Это означает для Германии недополученный доход около 150 миллиардов евро в год, или 7,9 % ВВП.

Исследователи уверены, что непродолжительная рабочая неделя, длительный годовой отпуск плюс стабильно высокий уровень зарплат развратили некогда дисциплинированных немецких рабочих и служащих, осложнив тем самым положение на предприятиях и в экономике страны.

В США ситуация зачастую даже хуже, чем просто лень. При приеме сотрудников на работу все чаще убеждаются в том, что те не могут работать в коллективе. Как сообщает Chicago Tribune, работодатели с удивлением обнаруживают, что работники, будучи хорошими профессионалами, буквально не умеют жить в коллективе: забывают звонить, когда заболевают, непунктуальны или игнорируют указания. Государственный образовательный центр в Бруклине уже начал принимать экзамены на «готовность к работе», а во Флориде, Нью-Джерси и в Вашингтоне они скоро будут введены.

На экзамене будет проверяться способность читать, считать, говорить и слушать, а также способность выносить верные суждения в ряде ролевых ситуаций. Организаторы экзамена надеются, что к весне 2006 года этот экзамен будет признан Деловой палатой США и повсеместно применен. Они считают, что это должно повысить производительность труда в американских компаниях. Вот тут и начинаешь вспоминать любимые шутки Задорнова про американцев.

В США рабочая и частная жизнь обособлены и не зависят друг от друга. Некоторые американцы говорят: «когда я ухожу из офиса, мои коллеги говорят мне «до завтра», подразумевая, что действительно не хотят меня видеть раньше следующего утра».

Во Франции некоторые работники просто не допускают мысли о том, что их работа может действительно давать результат и быть важной для успеха фирмы, которая является источником их существования. Их возмущает факт того, что акционеры фирмы получают доход от их ежедневного труда. В большинстве крупных компаний во Франции инициатива и сверхурочная работа просто невозможны.

Теперь поговорим немного о зарубежных писателях, интересующихся вопросами лени. Во Франции вышла книга Коррин Майер, экономиста по образованию, «Здравствуй, лень! Или искусство делать как можно меньше работы». Рейтинги продаж показали всплеск интереса к теме лени не только во Франции, но и во всем мире. В девяностых годах прошлого столетия и Европа, и Америка уже пережили краткий период призывов меньше работать. Но это было ничто по сравнению с тем, что происходит сейчас во Франции и Англии. Суть идеи в замедлении темпов работы и сбалансированности жизни.

В Великобритании Том Ходжкинсон выпустил бестселлер под названием «Как быть бездельником». Майкл Джонсон, автор третьей книги о лени – «Французское сопротивление: индивидуум против компании во французской корпоративной жизни», работал и в Великобритании, и во Франции. Когда он приехал в Лондон, британцы предупредили его, что «неприлично слишком стараться», т. е. люди не должны видеть, что вы много работаете. Во Франции уклонение от работы и ответственности в его компании было целым искусством.

В Германии вышла книга под названием «Хвала лени» Петера Акста, бывшего преподавателя медицины в университете города Фульда, в 100 км от Франкфурта, и его дочери Михаэлы Акст-Гадерманн, врача и научного журналиста. Эта книга была переиздана девять раз, один из них в Италии и один в Америке и продолжает свое хождение по свету. Писатели выступают против засилья модели красоты и эффективности, которую, якобы, можно достичь, только перенапрягаясь в спортзале и много работая.

Основная идея состоит в том, что не только стресс, но и избыток занятий спортом снижает продолжительности жизни, поскольку увеличивает производство свободных радикалов в результате своеобразной цепной реакции. Это приводит к возникновению нестабильности в организме, которая ускоряет процессы старения.

Избыток физической нагрузки можно скомпенсировать, потребляя антиоксиданты, содержащиеся, например, во фруктах и овощах, либо, как иронически советуют Петер и Михаэла Акст, ничего не делая. По их словам, здоровая прогулка и умеренность в еде гораздо полезнее для долгой и здоровой жизни. Кроме того, нужно делать паузы во время работы, расслабляться, когда ощущаете необходимость в этом. Это хорошо действует на организм в целом и на мозг, который таким образом нейтрализует кортизол. Этот гормон, вырабатывающийся в стрессовых ситуациях, способен повредить клетки мозга и привести к потере памяти и преждевременному старению.

Лентяи не только интересуются литературой, но и, оказывается, способны на какие-то действия. Так в Польше прошел Международный день лени. Его организаторы призвали всех поляков хотя бы минуту поразмышлять о своем любимом способе «ничегонеделанья». Корреспондент Радио Свобода Алексей Дзиковицкий рассказал о нескольких идеях, провозглашенных на этом дне:

– Когда тебе приходится работать, это значит, что тебя лишают свободы, а за свободу ведь боролись твои предки!

– Жизнь не для того, чтобы бегать за работой.

– Работа найдет нас сама.

– Кто ленится, тот ценит себя.

– Неправда, что в каждом человеке течет кровь трудяги.

Гимном Польских лентяев стал старинный детский стишок:

На диване сидит лентяй,

Ничего целый день не делает

О нет, как это ничего не делаю?

А кто сидит на диване,

А кто умывался,

А кто съел завтрак,

А кто чесал затылок,

Потерял ботинок и так далее…

Кшыштоф Марушевски, представитель общественной организации «Привет, лень» и один из авторов идеи празднования Международного дня лени заявил, что ему и его соратникам удалось собрать около 6 тысяч лентяев, которые обязались принимать активное участие в праздновании своего дня. Хотя, в данном случае прилагательное «активный» весьма относительно. Одной из целей празднования Дня лентяя было найти родственные души, сплотить их ряды. Это те, которые на работе делают вид, что работают, а на самом деле ничего не делают.

Вот, например, некоторые из «10 заповедей» лентяя:

– Отдыхай днём, чтобы высыпаться ночью.

– Если ты должен сделать что-то сегодня, сделай это послезавтра – получишь два выходных.

– Если видишь, что кто-то отдыхает – помоги ему.

По официальным данным, в Польше лишь 6–7 % населения регулярно занимаются спортом несколько раз в неделю – это один из самых худших показателей в Европе. Однако это, по мнению, специалистов, не свидетельствует о том, что все поляки – лентяи. По данным статистического бюро Евросоюза «Евростат», поляки работают больше всех других народов, входящих в Объединенную Европу. Они часто остаются в офисе после работы, работают бесплатно сверхурочно, жертвуют обеденным перерывом. Если молодой человек видит перед собой возможности карьерного роста, хорошего заработка и т. д., лень сама собой исчезает.

На севере Италии также прошел Первый национальный слет лентяев. Естественно, проходил он в непринужденной обстановке. Лентяи и все, кто себя к ним причисляет, обсудили, что нужно делать тем, кто не хочет ничего делать. В общей сложности на слет собралось около полутора тысяч человек. Организовал мероприятие и руководил им итальянский комик Джанни Фантон. Слет прошел на альпийском горнолыжном курорте Шамполюк.

Девизом собравшихся стала фраза: «Не делай завтра того, что можно сделать послезавтра». Образцом для подражания итальянским бездельникам послужил Илья Обломов. По мнению собравшихся, лентяй – это тот, кто «отвергает действие в пользу размышления». На слете был провозглашен «Манифест лентяев», затем последовали короткая публичная дискуссия «для поднятия аппетита» и обильное застолье, которое завершилось коллективным послеобеденным отдыхом в тени деревьев на берегу озера.

Премьер-министр Испании Хосе Мариа Аснар вообще заявил, что причина безработицы в стране заключается в отсутствии у испанцев желания работать. Как сообщила газета «Мундо», испанский премьер сказал, что к нему почти каждый день поступают жалобы предпринимателей на то, что они не могут найти ни одного рабочего-испанца и поэтому 80 процентов нанятых ими рабочих составляют иммигранты. Именно этими причинами он объясняет самый высокий в Евросоюзе уровень безработицы. Профсоюзы увидели в выступлении Аснара попытку резко сократить расходы на социальную помощь безработным.

От писателей, журналистов и политиков давайте перейдем к тому, что говорят о лени социологи. О работе мы уже поговорили, теперь давайте рассмотрим в качестве проявления лени нежелание заниматься спортом. Испанские исследователи из университета Наварры опросили по одной тысяче человек из 10 стран Евросоюза. В анкету вошли вопросы о занятиях спортом, весе, сне, работе и состоянии здоровья.

По данным исследователей, больше всего из стран Европейского Союза не любят совершать лишние движения португальцы. 88 % из них вообще не занимаются спортом. На втором месте бельгийцы, за ними следуют испанцы, немцы и греки. Испанцы оказались на 6 месте с 69 %, опередив Францию, Данию, Нидерланды и Великобританию. Шведы расположились на последнем, 10-м месте. 6 из 10 шведов регулярно занимаются спортом. Как и следовало ожидать, ленивых оказалось больше в странах Средиземноморья, на севере дела обстоят гораздо лучше, видимо, климат способствует бодрости.

Как и предполагалось, значительную часть времени жители всех десяти стран тратят на сон. Однако и здесь есть свои различия. Меньше всего требуется времени на сон шведским мужчинам – 7 часов 52 минуты. Самыми большими «сонями» оказались французские женщины, они спят в среднем 8 часов 38 минут. Возможно, это объясняет секрет их неповторимой привлекательности. Однако, француженкам приходится тратить уйму времени на домашние хлопоты. Они тратят на работу по дому на 90 % больше времени, чем мужчины-французы. Из всех стран, участвовавших в исследовании, во Франции этот разрыв является самым большим. Уровень активности людей подсчитывался, исходя из количества времени, проведенного ими на работе, и времени, потраченного на домашние заботы.

Словения оказалась в этом опросе самой трудолюбивой страной. Женщины здесь отдают труду 8 часов 47 минут в день. А мужчины на час меньше – 7 часов 44 минуты. Менее трудолюбивыми оказались жители Венгрии, Эстонии, Швеции, Великобритании и Франции. Результаты и у мужчин, и у женщин этих стран отличаются от рекордсмена (Словении) на несколько минут.

Самыми ленивыми по количеству времени, затраченного на работу, стали немцы. Независимо от пола они трудятся не более 7 часов в день. Хотя, может статься, что они все-таки самые организованные и за семь часов успевают сделать то, на что словенцам требуется гораздо больше времени. Самым большим количеством свободного времени располагают норвежцы – около пяти с половиной часов. Однако они получают от него меньше удовольствия, чем более занятые жители Европы.

Национальный центр статистики здоровья США опубликовал результаты опроса, согласно которому лишь каждый пятый американец ведет подвижный образ жизни, имея хорошую физическую нагрузку и на работе и в свободное время; в то же время каждый четвертый практически не двигается вообще. Как показало исследование, тяга к интенсивной физической активности определяется некоторыми показателями:

– образованием – люди с высшим образованием более активны, чем обладатели школьного диплома;

– доходом – богачи в три раза активнее тех, кто находится за чертой бедности;

– семейным положением – самыми подвижными являются замужние женщины;

– географическим положением – жители южных штатов гораздо более склонны к физической лени, нежели жители других регионов[11].

Согласно ежегодному статистическому сборнику Международной организации труда (МОТ) «Ключевые индикаторы мирового рынка труда» оказалось, что наши соотечественники вполне трудолюбивы. Для удобства специалисты МОТ измеряли производительность труда в американских долларах. По производительности труда на одного занятого Россия находится между восточноевропейскими ($20 000 – 25 000 на работающего в год) и африканскими ($1000–7000) экономиками.

Согласно исследованиям МОТ[12] главные трудоголики – южные корейцы. Они работают по 2447 часов в год. За ними идут словаки – они трудятся по 2026 часов в год. Замыкают тройку лидеров американцы – 1820 часов в год. Сколько часов в год отрабатывают россияне, в МОТ точно не знают. Но, по оценке Бюро экономического анализа, в 2000 году у нас трудились лишь немногим меньше, чем в США, – примерно по 1740 часов. Самыми ленивыми оказались голландцы – они работают по 1346 часов в год и очень высоко ценят отдых. Впрочем, последнее утверждение относится ко всем европейцам. Россияне отдыхать тоже любят, но работа все же на первом месте.

Надеюсь, вам стало понятнее и ближе идея о том, что лень существует не только у нас, но и во всем мире. Как показывают приведенные выше данные, все в мире относительно, в том числе и лень. Никакими статистическими методами невозможно точно измерить ее влияние на людей. А главное – статистика обобщает данные по множеству людей, так что если вы лично решили определиться со своим отношением к лени, то в добрый путь! Ваш выбор всегда будет лично за вами, и не зависит от статистики.

1.8. Причины возникновения лени

Мы уже попытались искать причину возникновения лени в национальном характере. Как показала предыдущая глава, национальность не связана с ленью, в любой нации есть лентяи и трудолюбивые люди, и мы на самом деле не являемся лидерами в вопросе лени. Также мы немного поговорили ранее о том, как из лучших побуждений родители чрезмерно опекают ребенка в детстве, и в результате он вырастает лентяем. Но это не единственная причина, хотя и довольно важная. Какие еще причины возникновения лени существуют? И почему важно правильно их определить?

Как говорится, предупредить болезнь лучше, чем лечить. А лечить нужно, зная, что мы лечим. Поэтому определение причин лени важно для того, чтобы понять, что с ней делать дальше – то ли больше отдыхать, то ли больше работать, то ли сочетать одно с другим в продуманной очередности. Многие главы этой книги приоткрывают вам разные стороны лени. Попробуйте примерить эту лень на себя. Возможно, в каких-то персонажах вы, как в зеркале узнаете себя. Выясните свои причины лени. Если вы хотите воздействовать на кого-то другого, тогда примеряйте книгу к этому человеку. Затем найдите способы, как нейтрализовать эти причины и найти способ вести ту жизнь, которую хочется. Самое простое, с чего стоит начать поиск причин, это прямо сейчас задать самому себе вопрос: «Почему мне лениво?» и честно на него ответить.

Итак, возможные причины лени:

1. Физическая усталость.

2. Отсутствие заинтересованности в результате работы (зачем мне это?)

3. Отсутствие заинтересованности в процессе работы (не знаю, как делать, скучно, боюсь, что не получится и т. д.)

4. Страхи, прикрываемые ленью: скажу что лень, тогда делать ничего не придется, следовательно, ничего плохого не случится…

5. Неправильное окружение: один работает, остальные насмехаются.

6. Неправильная методика работы – зачем землю мотыгой копать, когда можно трактор пригнать.

7. Отсутствие негативных моментов от невыполнения дела – зачем делать, если ничего не случится, оттого, что я не сделал?

8. Отсутствие необходимых навыков, умений, способностей (не умея рисовать, сложно взяться за работу профессионального художника, если вы не Остап Бендер).

9. Неправильные убеждения, идеи, мысли. (Работа – не волк, в лес не убежит).

И еще одна, самая главная причина – когда человек не знает, чего он сам хочет от жизни, плывет себе по течению, как бревно по реке. То в заводь заплывет, то дальше в плаванье пустится… Когда у человека есть привычка периодически ставить самому себе цели, заниматься интересными делами – тут уж не до лени, как бы все успеть, где бы время найти.

Главная польза, которую можно получить, если вы нашли несколько причин собственной лени – это «вывернуть» их наизнанку. Например, ощущаю физическую усталость. Почему? Потому что работал много. Значит, нужно выделить время на отдых. Ничего не хочу. Почему? Потому что так закружился в жизни, что сил на желания не осталось. Что делать? Начать мечтать, как в детстве. Ага, оказывается, я многое хочу, просто об этом забыл. Возьмите хотя бы одну идею, которая пришла к вам в голову, и прямо сейчас, не откладывая на «потом», которое никогда не наступит, «выверните наизнанку», пропишите себе лично рецепт от лени, желательно в буквальном смысле, ручкой на бумаге.

Причины возникновения лени, таким образом, можно разделить на субъективные и объективные. Субъективные – те, которые зависят лично от вас, уважаемый читатель, от вашего настроения, воспитания, привычек. Объективные – те, которые являются закономерным следствием из того, что происходит в вашей жизни. В этой книге я расскажу о том, как меняться самому и постепенно с помощью этого изменять мир вокруг себя. Таким образом, можно устранить сами причины, а не бороться с их следствиями в виде лени и прочего, чем вы недовольны.

Лень обычно возникает, когда звучат слова: «надо», «должен» и т. д. Когда мы говорим: «хочу», «мечтаю», «желаю», лени нет, потому что это – наши желания, потребности, намерения. Чем они сильнее, тем быстрее исполняется желание, переходя сначала в цель, а потом в конкретные действия по ее достижению. Слово «должен» как тяжелый груз ложится на плечи и лишает человека мотивации. Секрет состоит в том, что каждый человек умеет превращать одно в другое, т. е. «должен» в «я решил, что буду это делать, потому что я так хочу».

Каждый раз, когда вы слышите слово «должен», задавайте себе один простой вопрос: «Почему?» Кому я что должен? Считаю ли я это правильным? Что случится, если я этого не сделаю? Да, я выбираю уступать место в автобусе этой бабушке и делаю это с удовольствием! Потому что считаю это правильным, и я так решила. Нет, я не должна 2 часа объяснять этому человеку то, о чем он спрашивает, потому что на самом деле ему это не нужно. И таким образом вы постепенно проясните кому и что вы должны или не должны, и сможете принять осознанное решение – делать что-то или нет.

У каждого человека есть две разных области: то, что его интересует, и то, на что он может влиять. Обычно эти области пересекаются, но полностью не совпадают. Чем меньше человек может влиять на то, что приводит к получению желаемого, тем больше у него накапливается разочарования, может даже начаться депрессия на почве неудовлетворенности. Вас беспокоит Гондурас? Поменьше о нем думайте. Обратите внимание на то, чего вы по-настоящему хотите (скорее всего, это никак не связано с Гондурасом), на что можете влиять и наметьте шаги в этом направлении. Это быстро изменит ваше состояние, сделает жизнь более радостной и успешной.

Еще одной из самых серьезных причин возникновения лени является неправильная стратегия, т. е. та последовательность действий, которую мы обычно совершаем, например, для того, чтобы помыть посуду. Неправильной стратегия становится в том случае, когда что-то в ней работает не так, как надо. Например, человек подходит к раковине с грязной посудой, говорит себе: «Я должен ее вымыть во что бы то ни стало!» и начинает ощущать дискомфорт.

Если слегка подкорректировать то, что он делает, например, человек подходит к раковине, видит грязную посуду, представляет себе как красиво будет в кухне после того, как он вымоет посуду, говорит себе: «Я легко справлюсь, это дело пары минут» и чувствует гордость собой, то это – совершенно другая история. Попробуйте изменить стратегию чего-нибудь, что делаете вы сами, и вы в этом убедитесь.

В книге Стивена и Конниры Андреасов «Средоточие интеллекта»[13] выделено 4 основных причины, вызывающих нежелание выполнять дела:

1. Мотивация тем, что человек представляет себе все возможные несчастья, которые случатся, если он что-то не сделает.

2. Человек заставляет себя что-то делать, «отдавая приказы» жестким, металлическим голосом, требующим беспрекословного подчинения.

3. Попытка мотивировать себя тем, что вы представляете себе не результат выполнения дела, а процесс.

4. Представление о деле, как об огромной бесформенной груде, нависающей над вами.

Эти причины неодинаково справедливы для разных людей. Некоторым подобные методы могут иногда приносить пользу. Но статистические исследования показали, что те люди, которые больше ориентированы на позитивную мотивацию, обычно более успешны в жизни. Если какая-то из причин показалась вам справедливой для вашего случая, все, что нужно сделать, чтобы ее убрать – это изменить стиль мотивации на противоположный ему. Далее в книге мы еще будем возвращаться к тому, как именно это сделать.

Еще одна важная причина возникновения лени, о которой многие просто не думают – это дух противоречия. Иногда мы отказываемся что-то сделать потому, что нас попросили не тем тоном, не теми словами, или просто так, всем назло, зачастую, прежде всего себе. Эту причину, если вы ее в себе заметили, можно легко использовать себе на благо. Просто усиленно запрещайте себе что-то делать некоторое время. Если вы настоящий «полярный ответчик», то через некоторое время вы поймаете себя на выполнении того самого дела.

Дальше в книге мы рассмотрим, как на возникновение лени влияют страхи, эмоции, люди, окружающие его, и многое-многое другое.

1.9. Зачем человеку лень?

Казалось бы, если лень так плоха, то от нее нужно избавляться, и ни о чем не думать. Однако, все не так просто. Лень защищает нас от излишней суеты, торопливости, чрезмерного напряжения духовных и физических сил. Она зачастую спасает от перегрузок, ухудшения здоровья и прочих возможных неприятностей. Как показали исследования во многих странах, если человек говорит о себе «Я ленив», то, зачастую это может означать, как ни странно, что ему необходим отпуск. Часто люди ощущают лень тогда, когда они вот-вот заболеют от физического или душевного перенапряжения.

Если люди говорят о ком-то, что он ленив – надо проанализировать ситуацию, возможно, они хотят свалить на этого человека часть своей работы, или у них могут быть другие скрытые мотивы. Поэтому, прежде чем ставить диагноз «лень», лучше тщательно разобраться в ситуации и найти что-то, что человеку действительно интересно, тогда лень моментально испаряется без следа.

Часто встречается ситуация, когда отсрочки в выполнении дела приводят к тому, что дело либо вообще отменяется, либо находится кто-то другой для того, чтобы его выполнить. Поэтому, проявив немного выдержки, можно получить шанс отделаться от ненужного дела. Этот принцип называется «Подожди выполнять, отменят». В этом случае лень – следствие ошибок того человека, который часто меняет решения и буквально вынуждает окружающих его лениться, чтобы не делать лишней работы.

Еще один случай, когда лень оказывает вам реальную помощь – это когда другие люди пытаются переложить на вас свои дела. Часто встречаются добрые и отзывчивые личности, готовые прийти на помощь всем и каждому. Итог, как правило, плачевен – в результате и они не справляются со своими делами, и те, кому они помогали, относятся к помощи как к чему-то само собой разумеющемуся. Вспомните случаи из собственной жизни. У вас такое случалось?

В рамках команды или семьи в долговременной перспективе попытки «взвалить все на себя» приводят к поражению. Человек начинает злиться на окружающих, не замечая, что он сам вызывает собственную усталость и приучил окружающих «грузить» все на него, как на тягловую лошадь. Если не верите, подумайте о фразе из фильма: «Загнанных лошадей пристреливают». Помогает в этом случает короткое слово из трех букв: «Нет!» Это очень сильное слово, и, как любым сильнодействующим средством, им нужно пользоваться осторожно, но настойчиво и постоянно.

Вспомните, были ли у вас, или, может быть, у кого-то из ваших знакомых подобные случаи напрасного перенапряжения. В результате наступает разочарование, и до человека не доходит, что на самом-то деле он сам виноват в том, что предложил помощь, которая не была нужна. Я хочу разделить здесь 2 момента – оказание помощи, когда это действительно нужно, например, спасти утопающего, и оказание ненужной помощи, например, написать сочинение вместо школьника.

Задайте себе вопрос: «Что хорошего дает мне лень?» Запишите 10 идей, которые придут к вам в голову. А затем спросите себя: «А что плохого в моей лени?» И снова запишите 10 ответов. Чем больше подобных заданий из этой книги вы реально выполните, тем больше интересного и полезного узнаете о себе. Только ответив на эти вопросы, вы можете понять, как много всего, хорошего и плохого, скрывается для вас за этим простым и привычным словом из четырех букв. Часто люди жалуются, что чтение книги им не помогло. В зависимости от степени лени и заинтересованности в конечном результате эта книга может помочь вам в большей или меньшей степени, решать вам, будете ли вы что-то менять в своей жизни, или нет.

Краткие итоги главы 1

1. Лень бывает разной: физической, мыслительной, эмоциональной и т. д.

2. Лень может привести к неприятным последствиям, а может просто сделать вашу жизнь серой и обыденной.

3. Лень может скрывать под собой истинные причины того, почему человек не хочет что-то делать: не умеет, не уверен, что сможет это сделать, боится.

4. Лень встречается повсеместно, в разных странах, у мужчин и у женщин, только проявляется она у каждого по-своему.

5. Лень может предохранять человека от неприятностей, прежде всего, от переутомления или от возможной опасности.

6. Лень мешает человеку добиться желаемого, достичь цели.

Упражнения:

1. Напишите список первых 10 ситуаций, которые вспоминаются, когда вас упрекали в лени, или вы сами сожалели о своей лени.

2. Проанализируйте, к каким негативным и позитивным последствиям привела или могла привести ваша лень в каждой ситуации.

3. Вспомните как минимум 3 дела, которые не понадобилось делать потому, что сначала вам было лениво за них взяться, а потом это было уже не нужно. Чего вы получили больше – выгоды или вреда? Есть ли какие-то общие черты у этих дел?

4. Какие выводы вы можете сделать о том, когда лень полезна, а когда – нет?

Глава 2. Бороться и искать, найти и не сдаваться: 6 шагов к успеху

Теперь, когда мы уже в целом определились с тем, что такое лень, когда с ней нужно бороться, а когда нет, можно переходить к главной части книги: к тому, что же все-таки делать, если хочется изменить себя к лучшему. Методы преодоления лени условно поделены на 6 шагов.

Для того чтобы эти шаги работали, желательно нарисовать картину всей своей жизни прямо на этом листе в виде карты ключевых областей. Представьте, что мы смотрим на жизнь сверху, как птица на местность. Нарисовав картинку на листе, мы можем охватить все, что нам важно взглядом одновременно и увидеть связи там, где мы их раньше не замечали.

Для этого соедините букву «Я» в центре с овалами прямыми линиями и напишите в овалах области своей жизни, например: работа, дом, любовь, отдых, хобби, религия, учеба, спорт и т. д. Подумайте, что для вас является главными ценностями в жизни, что для вас важно, например: здоровье, любовь, счастье, свобода, покой, радость, благосостояние (деньги), слава, успех и т. д.

Подумайте, какие ценности относятся к каждому овалу? Нарисуйте связи между овалами, например, семья связана с работой (я провожу с семьей то время, которое остается от работы или мы вместе работаем), здоровье связано со спортом и т. д. Хорошо рисовать это цветными ручками, фломастерами или карандашами, желательно на отдельном большом листе бумаги.

Теперь нарисуйте от овалов линии в направлении от буквы «Я» к краям рисунка. На них напишите свои цели. Например: отдых – рисуем небольшую линию вбок и пишем: съездить в отпуск. При желании от одного овала может отходить несколько линий, и одна цель может относиться к нескольким овалам, например, занятия в тренажерном зале могут соединяться линиями с овалами спорта и здоровья.

Отвлекитесь ненадолго от того, что это ваша карта. Давайте немного пофантазируем. Например, на рисунке получилось, что человек любит общаться с людьми, хочет прилично зарабатывать, интересуется иностранным языком, хочет много ездить в разные страны. Какая работа могла бы помочь такому человеку одновременно получать несколько вещей сразу?

Придумайте свои варианты. Правильных ответов нет. В качестве ответа к примеру подойдут туристический бизнес, работа гидом-переводчиком, репортером, режиссером, сотрудником межнациональной компании, которого все время посылают в командировки. Подумайте, что получается у вас. Устраивает ли вас это? Не потеряете ли вы что-то важное, если решите поменять свою жизнь?

Подумайте о будущем. Кем вы хотите стать через 10 лет? Через 25? Позвольте себе мечтать, а не просто планировать. Если бы у вас был миллион долларов, кем бы вы были? Что бы вы делали? Что бы вы купили на эти деньги? Если бы вы купили все, о чем мечтаете сейчас, чем бы вы занялись тогда? Что мечтает вам делать это прямо сейчас? Возможно, в результате этого упражнения к вам придет понимание того, какие цели в жизни у вас есть. Не все в жизни определяется деньгами, часто люди приходят к пониманию, что у них уже есть все, что необходимо для счастья.

Как-то раз один из моих знакомых, Юра, предложил мне сыграть в подобную игру – представить себе, что я встретила волшебника, готового выполнить любое мое желание. Через некоторое время я поняла, что на самом деле, если убрать волшебника из этой истории, то желания все равно выполнимы, нужно лишь начать двигаться к их осуществлению.

Почему люди живут часто не так, как они могли бы жить? Увы, в большинстве случаев виной всему – «нищенское» мышление. Многие из нас даже не мечтают о чем-то, чего им когда-то сильно хотелось. Как только мы начинаем действительно сильно чего-то хотеть, наш мозг начинает собирать вокруг нас информацию, обрабатывать ее, сортировать, и в какой-то момент выдает одно или несколько решений. Отказываясь от мечты, мы сами себя лишаем не только шанса на ее осуществление, но и мотивации. И вот из этого семечка и начинает прорастать лень, как лебеда в огороде.

Существует несколько способов жить. Первый способ – находиться здесь и сейчас, в текущем мгновении. У него есть плюсы и минусы. Плюсы в том, что вы непосредственно участвуете в жизни. Минусы в том, что сложно планировать. Большинство людей живет в своих мыслях, т. е. постоянно думает либо о прошлом, либо о будущем. Как говорится, в карете прошлого далеко не уедешь. А постоянные мечтания о будущем, не сопровождаемые действиями в настоящем, ничего, кроме воздушных замков, построить не могут. Поэтому для успеха в жизни необходимо развивать в себе гибкость взглядов – жить в настоящем, оглядываясь на прошлое и мечтая о будущем.

Есть такое слово «ресурсы». Это то, что отделяет нас от достижения желаемого. Например, кто-то хочет в Париж. Что может мешать осуществлению прекрасной мечты? Отсутствие денег, времени, незнание французского языка, слишком слабое желание и еще тысячи причин. А теперь представьте, что кто-то действительно сильно захотел в Париж, почти любой ценой хочет туда попасть. Изменится ли от этого его образ мыслей, и увеличатся ли шансы на достижение цели? Иногда люди говорят: «Я родился под несчастливой звездой, в нашем городе не такие возможности, как в других местах, в прошлом веке…» Продолжать можно до бесконечности. Я верю в то, что кто хочет – находит ресурсы, а остальные находят оправдания.

Подумайте о том, что вы считаете правильным, а что – неправильным. Ваши ли это мысли, действительно ли вы так думаете, или когда-то от кого-то услышали идею, поверили в нее, а с тех пор многое успело измениться и идея, возможно, устарела. Мы сами создаем свою жизнь такой, в какую мы верим. Поэтому, изменив представление о себе, о своей судьбе, о своем будущем, мы получаем мощное средство воздействия на то, что с нами происходит.

Иногда нахождение правильной цели в жизни быстрее избавит вас от лени, чем самый изощренный метод борьбы с ней. И все-таки, как говорил великий русский полководец Суворов «Тяжело в ученьи – легко в бою». Переходим к практической части укрощения лени.

Глава 2.1. Логический способ борьбы с ленью: бороться с тем, что планы кажутся огромными, и сделать первый маленький шаг

Логика – это наука о мышлении. Она выстраивает понятия в систему, анализирует, что от чего зависит или не зависит. Одна из распространенных причин лени – это неправильно выбранная цель, слишком большая или слишком маленькая. Если цель слишком большая, то ее величина пугает. Как ребенок пугается огромных животных, так и взрослые люди пугаются огромных планов. Вот пример применения логики к лени:

Школьное сочинение на тему «Что такое лень»

Учительница проверяет сочинение, листает: первая страница – пусто, вторая – пусто, третья – пусто, на четвёртой внизу одна фраза – «Это и есть лень».

Большинство читателей, наверно, знает о детективе Шерлоке Холмсе, который раскрывал преступления, используя логическое мышление. Как он это делал? Собирал мелкие разрозненные факты, складывал в картину, как мозаику, и понимал, что произошло на самом деле. Иногда правильное понимание приходило не с первого, и даже не со второго раза.

Мозг человека состоит из двух полушарий – левого, отвечающего за логику, и правого, отвечающего за интуицию. Как вы, возможно, догадались, максимальные результаты получаются тогда, когда задействованы оба способа мышления. В этой главе мы будем тренировать логические методы мышления, а в главе 2.3. эмоциональные, т. е. интуитивные. Если к этому добавить еще и медитации или аутотренинг из п.2.2.8, то ваши мыслительные способности вырастут как на дрожжах.

Логика нужна не только для того, чтобы собирать из мелких фактов большую картину, ей можно пользоваться и в обратном направлении – брать большую цель и разбивать на ряд мелких шагов. Еще можно двигаться «по горизонтали», т. е. по аналогии. Если я ленив, и хочу избавиться от лени, то как люди избавляются от излишнего веса, от пристрастия к алкоголю, к табаку, и может ли это помочь мне в моей борьбе? Вспомните, какие победы над собой вы одержали в этой жизни. Составьте из них список, который будет поддерживать вас в трудную минуту.

Человек всегда во всем ищет смысл, как сказал когда-то Виктор Франкл. Если вы будете искать подтверждение тому, что вы за свою жизнь одержали множество побед, пусть хотя бы над собой, а лучше – в более широком смысле, то вы найдете множество подтверждений. Если будете искать все случаи, когда у вас что-то не получилось, то найдете то, что ищете. Примените логику к своему мышлению и сделайте сознательный выбор, о чем вы хотите размышлять, куда хотите направлять свою энергию – на бесплодные сожаления о чем-то или на реальные дела.

Между знанием и воплощением планов существует пропасть – встать и начать делать первый шаг. В этой главе мы исследуем разные способы преодоления лени логическими методами, с помощью разума.

Логика тесно связана с языком и мышлением. Не зря на ленивых людей часто действует метод уговаривания и упрашивания. Как говорит пословица «Не мытьем, так катаньем». Поэтому в этой главе также будут разбираться стратегии правильного задавания вопросов, чтобы выяснить, что скрывается под словом «лень» и найти нужные слова, которые заставят человека начать что-то делать.

2.1.1. Что значит «логически» бороться с ленью?

Зачастую мы откладываем или пытаемся оттянуть то, чего делать не хотим. Окружающие часто думают, что нам лень, да мы и сами так часто говорим: «Что-то мне сегодня лень…» Почему? Потому что день неподходящий, встали с левой ноги. Иногда потому, что боимся, что не справимся, или что получится не то, чего мы на самом деле хотели.

Когда Колумб плыл открывать новый путь в Индию, а открыл Америку, он не знал, что случится в результате его плавания. Было ли ему страшно? Было ли страшно его матросам? Никто не знает. Зато лениво ему точно не было. Куда ж ты денешься с корабля, плывущего в никуда? Логика подсказывала Колумбу, что Индия где-то рядом, впереди. Логика подвела Колумба, с одной стороны, с другой стороны, теперь, когда мы знаем, что Земля – шар, мы понимаем, что действительно, если плыть все время на Запад, рано или поздно приплывешь на Восток.

Мы можем узнать, чего боятся люди, живущие рядом с нами, и прикрывают ленью, как занавесом, чтобы никто не догадался. Логические способы борьбы с ленью основаны на том, что выполнение дела становится простым, ясным и безопасным, а иногда даже существенно упрощается сам процесс работы, или ее и вовсе передают другим людям.

Рассмотрим в качестве примера мобильные телефоны. Когда-то люди пытались передавать сообщения на расстояние с помощью сигнальных костров, это требовало участия большого количества людей и много сил и времени. А теперь любой ребенок может позвонить по сотовому телефону легко и быстро. Никому и в голову не придет использовать устаревшие способы передачи данных, такие как сигнальные костры, если можно достичь цели легче и проще.

Когда работа четко продумана, выполнять ее становится гораздо проще. Самое сложное – это действовать в условиях неопределенности, как Колумб. Многие миллионеры многократно разорялись и затем снова становились богатыми людьми. Они уже знают, как и что делать, а чего делать не надо. Обычно второй раз сделать то же самое легче, чем в первый, третий – чем во второй и т. д. Это как возвращаться к себе домой или туда, где ты уже когда-то был. Сравните с «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что» – традиционное задание в русских народных сказках, а зачастую и в нашей современной реальности.

Итак, первый принцип логического подхода к лени, это четкая формулировка цели. Попробуйте прийти в ресторан и на вопрос официанта, что вы будете заказывать, ответить: «Я не хочу борщ!» На повторный вопрос можно сказать: «И салат Оливье я тоже не буду!» Как вы думаете, что случится раньше – кончится терпение у официанта или меню ресторана?

Правило первое: цель должна быть сформулирована позитивно. Т. е. вместо «Я хочу победить свою лень!» лучше сказать «Я хочу успешно закончить институт», «Я хочу заработать столько-то денег к такому-то числу», «Я хочу летом поехать отдыхать на Канары, для этого мне нужно получить повышение на работе и отпуск» и т. д. Решите для себя, чего конкретно вы хотите. Эту процедуру можно повторять несколько раз, постепенно она войдет в привычку.

Правило второе: цель должна быть лично вашей, а не чьей-нибудь еще. Можно сколь угодно долго мечтать выйти замуж, потому что подруги уже вышли, купить машину, потому что друзья уже купили и т. д. – если вам лично это не нужно, скорее всего, успеха вы не добьетесь. Сначала нужно как следует захотеть получить что-то. Кроме того, бессмысленно хотеть то, что противоречит законам природы или попросту невозможно. Например, стать Ихтиандром и плавать глубоко в море без акваланга. Лучше напишите фантастический роман, если эта идея не дает вам спокойно спать!

Правило третье: четкость в представлении цели. Как вы думаете, почему на мишенях рисуют круги? Потому что чередование кругов различного цвета позволяет видеть центр мишени даже на большом расстоянии. Если вы хотите петь, то нужно представлять, как будет звучать ваш голос. Если хотите купить уютное мягкое кресло – то нужно прийти в магазин и сесть в него, чтобы убедиться, что вам действительно мягко и удобно. Скорее всего, если вы не дальтоник, то обратите внимание также на цвет этого кресла, а также на его внешний вид, форму, и звуки, которые оно может издавать, например, скрип пружин. Четкость в представлении цели помогает получить именно то, что вы хотите, и не получить то, что вас ни в коем случае не устроит.

Правило четвертое: где, когда и с кем. По телевизору как-то показали сюжет о том, как незадачливый преступник, спасаясь от полиции, прыгнул в клетку со львами, которые повели себя так, как считали нужным и правильным. Когда пришли сотрудники зоопарка, было уже слишком поздно. Преступник, скорее всего, отделался бы гораздо легче, попади он в руки полиции, а не в клетку ко львам. Он хотел спрятаться, но не учел куда, когда и к кому он лезет. Сотрудники зоопарка заявили, что львы действовали согласно инстинктам и что их нельзя за это винить. Точно так же любой план может быть провален, если мы не учтем 3 важных обстоятельства: людей, время и место.

Правило пятое: что случится после того, как вы получите желаемое? Большинство фильмов с хэппи-эндом заканчиваются фразой «С тех пор они жили счастливо» или сценой свадьбы. Самое интересное, как правило, оказывается за кадром – а что случилось потом? Говорят, у китайцев есть проклятие: «Пусть сбудутся все твои мечты». Подумайте о том, что случится после того, как вы достигнете цели. Чем вам придется за нее заплатить? Стоит ли она того?

Правило шестое: размер имеет значение. Одни люди за лесом не видят деревьев, другие за деревьями леса не замечают. Подумайте, какого размера цель вам проще достичь? Некоторые люди, например, решают квартирный вопрос так: сначала снимают комнату в коммуналке, затем покупают комнату в коммуналке, затем обменивают ее на однокомнатную квартиру и т. д. Другие люди подходят к вопросу с другой стороны: все или ничего. Берут кредит и сразу покупают такую квартиру, которая их устраивает, а затем выплачивают деньги. Подумайте, можно ли разбить вашу цель на ряд промежуточных целей и достигать их по одной, или вы хотите рискнуть: либо получить все и сразу, либо ничего? С какого первого шага вы начнете?

Правило седьмое. Что необходимо для достижения цели? Когда Робинзон Крузо[14] оказался на необитаемом острове, ему нужен был корабль или любое другое средство передвижения, которое могло бы доставить его к людям. Однако ему пришлось провести на острове много лет, потому что так сложились обстоятельства, и он не мог ничего сделать, чтобы их изменить, хотя и делал все от него зависящее, и, в конце концов, достиг-таки своей цели, не погиб от одиночества, голода или диких зверей. Что необходимо вам, чтобы достичь своей цели? Можете ли вы получить это? Что для этого нужно сделать?

Правило восьмое. Что мешает получить желаемое? В русских народных сказках Жар-птицу и прочие волшебные вещи обычно хорошо охраняли. Чтобы получить их, герою обычно приходилось применять хитрость, пользоваться услугами помощников или волшебными предметами. Что мешает вам? Что вы будете делать, чтобы преодолеть эти препятствия? Что или кто может вам в этом помочь?

Правило девятое. Первый шаг на пути к цели. Многие фильмы или книги, например, Алиса в стране чудес Льюиса Кэрролла кончаются тем, что главный герой или героиня просыпаются и понимают, что все, что было, им просто приснилось. Для того чтобы ваши цели воплотились в реальность, а не остались просто мечтами, нужно встать с дивана и начать что-то делать, пусть даже небольшое действие, но приближающее вас к цели. Какое дело наметили себе вы? Когда конкретно вы начнете его делать? Помните, «с понедельника возьмусь» обычно приводит к дрейфу цели в неопределенное будущее. Говорят, даже морские котики привязываются водорослями к дну, чтобы их не относило приливом.

Второй принцип логического подхода к лени, это то, что вы делаете для ее достижения. Как вы обычно завязываете шнурки? Существует несколько способов, но чаще всего большинство людей пользуются одним, самым простым. Сколько способов есть у вас, чтобы добраться до центра города или того места, где вы живете? Сколько способов есть для того, чтобы сделать задуманное?

Если способ действий всего один, то вы, скорее всего, будете раз за разом получать примерно одинаковые результаты. Когда изобрели разделение труда, то вместо нескольких десятков булавок рабочие стали изготавливать до 4800 булавок в пересчете на одного человека, как писал Адам Смит. Подумайте, какие есть еще способы делать привычные дела по-другому, более эффективно. Например, если лень мыть посуду, можно купить посудомоечную машину и проблема будет решена. А можно пригласить помощницу по хозяйству. Какие способы вы можете придумать лично для себя? Далее из этих способов уже можно будет выбирать.

Некоторые способы ведут нас к достижению цели быстро. Некоторые – медленно. Какие-то способы легче осуществить, какие-то – сложнее. Выбор оптимальных способов достижения цели – один из основных моментов. Представьте себе, что есть широкая река, и задача заключается в том, чтобы через нее переправиться. В зависимости от прочих условий решения задачи могут быть такие:

1. Найти лодку и переплыть через реку.

2. Подождать, пока наступит зима, река замерзнет, тогда можно будет перейти через нее пешком.

3. Построить мост.

4. Перелететь через реку на вертолете.

Какой способ вы бы выбрали? Все зависит от обстоятельств. Как часто нужно переправляться через эту реку, где находится эта река (в Африке реки не замерзают), целесообразно ли строить через нее мост. В случае с рекой становится очевидно, что иногда самое простое и короткое решение – переплыть на лодке – не самое правильное. Например, если эта река течет посредине крупного города. При этом возможны варианты, например, если речь идет об экскурсии по Венеции, возможно лодка – оптимальный вариант.

Третий принцип логического подхода к лени: проверка, в правильном ли направлении мы движемся? Представьте себе человека, который по какому-то нелепому стечению обстоятельств перепутал самолет и летит в неправильном направлении. Он может идти пешком, ехать на машине, или на поезде, в любом случае увеличение скорости передвижения только удаляет его от желаемой цели, если он движется в противоположную сторону от нее. Как ни странно, многие люди не проверяют результаты того, что они делают.

Анекдот

Одна фирма долго искала секретаршу с высокой скоростью печати. И вот пришла к ним девушка, говорит, что печатает со скоростью 2000 ударов в минуту. Все ахнули, тут же взяли ее на работу.

Начальник:

– А что это у Вас за значки на экране?

– А что, разве нужно по конкретным клавишам попадать?

Есть такое понятие – обратная связь. Если мы наступаем в темной комнате на грабли, то очень быстро понимаем, что это такое. Иногда обратная связь доходит до адресата не так быстро, например, сплетня обычно сначала облетает огромное количество людей, прежде чем дойти до того, о ком, собственно, все говорят.

В случае с ленью обратная связь может быть либо очень быстрой, если вас застали на месте преступления – вместо того, чтобы работать, вы отдыхали в неположенное время. А может быть очень медленной, если вы – опытный офисный бездельник и блестяще владеете ораторским мастерством, поэтому всегда можете объяснить, что вы не бездельничаете, а делаете что-то нужное. Есть еще один парадокс – усиление или ослабление эффекта обратной связи. Т. е. если вы раз за разом бессовестно опаздываете, и вам ничего за это никогда не бывает плохого, весьма вероятно, что у вас выработается новая привычка – опаздывать. И наоборот.

Представьте себе, что нетерпеливый человек начинает учиться печатать слепым 10-пальцевым методом. Нажал на клавишу – получилось. Снова нажал – не получилось. После получаса обучения взял, да и бросил. А если бы продолжил некоторое время, то вскоре появилась бы правильная привычка, куда каким пальцем нажимать. Как писал Гегель, количество переходит в качество. Только лентяи часто не могут дождаться этого момента.

Четвертый принцип логического подхода к лени – не надо пилить опилки. Когда мы приезжаем к месту назначения, мы обычно выходим из машины, поезда, самолета. Как ни странно, некоторые люди так увлекаются процессом работы, что никак не могут остановиться. В чем это проявляется? Например, человек учит английский язык, и никак не может себе разрешить начать им пользоваться. Уже столько всего знает – и молчит! Боится, что ошибется. Дети поступают наоборот – учатся на ошибках, и чем больше учатся, тем лучше говорят.

Отсутствие выхода из процесса обычно только мешает. Работа в принципе готова, а человек все пытается в ней что-то доделать, переделать, усовершенствовать. Жена Одиссея, Пенелопа, чтобы избежать нового замужества, поклялась, что выйдет замуж не раньше, чем закончит ткать полотно. Поэтому днем она его ткала, а ночью распускала. Точно так же поступают некоторые люди, а после удивляются, откуда берется лень. Подумайте, а есть ли в вашей жизни что-то, что можно существенно улучшить, перестать пилить, или, наоборот, что стоит еще немного потрясти?

Логика наука интересная и многообещающая. Она позволяет развивать ум, предугадывать события и находить аналогии. Ученые даже расшифровывают языки вымерших цивилизаций. Попробуйте применить логику к своей лени и найти такие способы, когда то, что делать лень, становится интересным, более простым, либо вообще начинает выполняться само собой, как в одной деревне, где умелый изобретатель использовал усилия людей, желающих открыть калитку для того, чтобы за счет этого качать воду из колодца.

2.1.2. Планирование как способ экономии усилий

Еще один логический способ справиться с ленью – это создать ПЛАН. Почему я отнесла создание плана к логическому, а не к временному способу? Потому что план позволяет предварительно обдумать, логически выстроить то, что вы потом будете делать. Если у вас нет плана, то выполнение дела, скорее всего, займет намного больше времени и сил, чем если заранее все продумать. Представьте, как обидно бывает человеку ездить 2 раза в одно и то же место, потому что ему забыли сказать про второе поручение? Некоторые дела вообще невозможно сделать без четкого и детального плана.

Какие есть способы планирования? Самый распространенный, о котором вы уже, наверно, итак знаете, это простое планирование. Вы берете и составляете список всех дел, которые вам нужно сделать. Например, такой:

– Подготовить отчет по итогам года.

– Купить пленку для фотоаппарата.

– Купить новый костюм.

– Посетить тренинг по тайм-менеджменту.

– Составить план на ближайшие 10 лет.

– Навести порядок дома и на работе.

– Позвонить Иванову по срочному рабочему поводу.

– Прийти во вторник на совещание в 12–00.

– Подготовить к совещанию отчет по результатам работы.

– Прочитать книгу «Особенности жизни сороконожек в неволе».

– Посмотреть телевизор вечером.

– Поговорить с руководителем.

Что вы заметили в этом списке? Мысленно ответьте самому себе, с какого дела вы бы начали работу, если б это был ваш список дел на завтра? Какие дела вы бы не стали делать? Как показывает практика, если составить подобный список дел и рядом написать количество часов, за которое вы предполагаете сделать каждое из них, то сумма обычно занимает намного больше времени, чем есть у вас в распоряжении.

Ряд дел «ворует» у нас время и силы. Обычно это такие дела, которые доставляют удовольствие, позволяют не делать то, чего не хочется. Это могут быть перекуры, беседы, чаепития, перекладывание бумажек с места на место и многое другое.

Для того чтобы применить «научный» подход, и понять, что стоит делать в первую очередь, а что не стоит, можно использовать метод расстановки приоритетов, например, матрицу Эйзенхауэра. В ней всего 2 оси: срочно и важно. Эта матрица – настоящий подарок для лентяев. Уделите все свое внимание срочным и важным делам, научите других делать то, что срочно, но не важно, избавьтесь от несрочных и неважных дел всеми доступными вам способами, и тогда вы сможете заняться теми делами, которые не срочные, но очень важные.

Именно эти дела, по закону Парето, дают вам 80 % результата при затратах труда всего лишь 20 %. Если после этого вы найдете способ сделать оставшиеся 5 % труда по другому, более эффективно, например, поручив их кому-нибудь еще, вы получите 100 % выполнение дел при вложении всего лишь 25 % усилий. Чем не подарок для умных лентяев?

Еще в вашем распоряжении есть «метод 6 задач». Президент сталелитейной компании «Bethlehem Steel Corporation» Чарльз Шваб заплатил Айви Ли $ 25 000 за 20-минутную консультацию. Вот ее краткие итоги:

1. Запишите на листе бумаги все дела.

2. Выберите 6 наиболее важных.

3. Пронумеруйте в порядке убывания важности.

4. Положите листок в карман и больше о нем не думайте.

5. Утром начните выполнять дело № 1.

6. Остальные дела выполняйте по мере завершения предыдущих.

При всей простоте этот способ не всегда и не везде удается применить. Если к вам заходит много людей, то они буквально уведут вас от первого дела и заставят переключиться на что-то еще. В этом случае лучшее, что можно сделать – сразу, как освободитесь, снова вернуться к делу № 1.

Метод «Альпы» сочетает в себе несколько методов, которые мы уже рассмотрели ранее:

1. Запишите дела и сроки их исполнения.

2. Оцените необходимое время.

3. Зарезервируйте «буферное» время (т. е. резервное, «на всякий случай»).

4. Расставьте приоритеты.

5. Контролируйте выполнение плана и перенос незавершенных дел.

Система Бенджамина Франклина позволяет планировать от большого к малому, т. е. от глобальных целей к ежедневным действиям. Она как пирамида, каждый уровень из которой опирается на нижележащий.

1. План на день.

2. Краткосрочный план на несколько недель или месяцев.

3. Долгосрочный план на 4–5 лет.

4. Генеральный план.

5. Глобальная цель жизни.

6. Жизненные ценности.

Начинать пользоваться системой Бенджамина Франклина надо с того, что сначала заложить крепкий, надежный фундамент, определить свои ценности (для этого можно еще раз вернуться в начало главы 2, где мы рисовали их на картинке). Глобальную цель жизни кто-то знает четко, кто-то ее только ищет. Именно о ней говорят: «Построить дом, посадить дерево, вырастить сына». Не бывает образцовых целей, поищите лично свою, и вы обязательно ее найдете. Вся остальная пирамида получается в зависимости от того, что находится в ее основании. Чем лучше согласованы между собой «этажи», тем лучше работает план.

Заканчивает этот список система планирования и использованием понятия «богатый контекст», предложенного Андреем Плигиным[15]:

Богатый контекст – это связь между целями и ценностями человека, а также между разными областями его жизни, когда, делая одну вещь, человек попутно получает сразу несколько других. Например, человек, который любит общаться, путешествовать и изучать иностранные языки, устраивается на работу журналистом. Для использования множественного контекста надо связывать свои цели с максимально возможным количеством разных жизненных областей, отмечая, какие ценности при этом удовлетворяются. Вспомните ту «ромашку», которую вы, я надеюсь, не поленились и нарисовали в начале главы 2. Если пока не нарисовали, самое время вернуться и нарисовать, это – один из тестов на то, хотите ли вы действительно что-то менять в лучшую сторону.

Есть еще несколько простых законов, применение которых даже самого ленивого человека автоматически приводит к успеху. Например, закон Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время». Соответственно, отдых тоже занимает все отведенное на него время. Если вы хотите навести порядок в доме к приходу гостей, можете даже не надеяться, что справитесь раньше. Если вы отводите на наведение порядка один час – значит, через час вы освободитесь и сможете отдохнуть.

Также стоит подумать о возможных последствиях. Русское радио шутит: «Не пугайте страуса, пол бетонный». Многие люди стремятся зарыть голову в песок, чтобы не думать о законе Мерфи: «Если неприятность может случиться, она обязательно произойдет». Если вы заранее продумали, где, когда и при каких обстоятельствах могут произойти неприятности, то вы владеете принципом: «Предупрежден – значит, вооружен».

Каким образом планирование помогает справиться с ленью? Зачастую дело кажется таким большим и трудновыполнимым, что это отпугивает, руки опускаются, и трудно сделать даже самый первый шаг для его выполнения. Для таких дел и придуман метод «Швейцарского сыра». Вы разбиваете дело на ряд маленьких дел, которые можно легко и быстро выполнить. В результате уговорить себя сделать какую-то малость – всего лишь дело техники. Мы «заговариваем» лень: «Всего-то сделать нужно – одну марку на конверт наклеить». Этим вы как бы «выгрызаете дыры» в сыре – в большом и сложном деле. Этот метод прекрасно подходит как для больших и сложных дел, так и для маленьких, при условии, что их можно дробить на части.

Брайан Трейси[16] предлагает «съесть лягушку», т. е. начинать день с выполнения самой крупной и важной задачи, которую не хочется делать. Этот метод основывается на фразе «Если каждое утро вам приходится съедать живую лягушку, весь день после этого вы можете довольствоваться сознанием, что, вероятно, ничего худшего с вами сегодня уже не случится». Придумайте для себя метафору, помогающую лично вам. Например, одна девушка придумала для себя 2 разные роли – Госпожи, которая дает задания, и Служанки, которая их послушно выполняет. Какие роли можете придумать вы?

Сделав сложное и важное дело с утра, мы не рискуем тем, что появятся какие-то другие дела, которые вынудят нас отложить это дело на потом. Второй положительный момент – сделав дело, можно чувствовать гордость за себя. Третий – когда человек достигает цели, то у него в организме вырабатывается допамин, гормон, отвечающий за чувство удовольствия. Достаточно ли этих трех причин, чтобы хотя бы попытаться применить это простое правило несколько раз? Дальше оно само постепенно войдет в привычку.

Хотя вам может быть лень тратить время на планирование, осознание того, что всего лишь 8 минут в день, выделяемые на составление плана, могут сэкономить вам 2 часа на его выполнение, является достаточно веским аргументом в пользу планирования.

Если вы, например, едете куда-то, например, в 5 различных мест, то поможет ли вам заранее составленный план избежать лишних передвижений? Уверена, большинство из вас ответили «да» на этот вопрос. Точно так же план помогает достигать не только простые цели, но и очень сложные, стратегические.

Планы бывают краткосрочные, среднесрочные и на длительную перспективу. Кроме того, план можно составлять из настоящего в будущее (как мы обычно делаем) и обратно, от желаемого события в будущем, к настоящему.

Планирование позволяет не только получать больше за меньшее время, но и снижать уровень стресса. Например, если вы предусмотрительно подготовились к тому, что можете где-то задержаться, то вы можете спокойно читать в это время заранее взятую с собой книжку. Таким образом, вы убиваете сразу двух зайцев: делаете нужное дело и занимаетесь самообразованием.

Существенный вклад в нашу жизнь вносят биоритмы. О них мы еще поговорим позже. Если часто прерываться и начинать множество новых дел, не заканчивая старые, возникает так называемый «эффект пилы».

Если изобразить на графике процесс втягивания в работу, а затем резкое переключение на другое дело, то рисунок получится зигзагообразный, как пила. Из этого рисунка видно, что если вычислить интеграл – т. е. определить площадь, лежащую под зубьями пилы, то она составит 50 % от максимально возможной.

Еще один рисунок – это приблизительный график суточных биоритмов. В нем за 100 % принята средняя производительность труда в целом за сутки.

Подумайте о том, что происходит, когда люди остаются после работы, чтобы что-то доделать. Иногда работа, которая занимает обычно 1 час, в состоянии пониженной работоспособности занимает 2 или 3 часа. Многие люди, применившие этот график в своей жизни, рассказывали мне, что потрясены результатами.

При совмещении графика суточных биоритмов человека с графиком полотна пилы становится понятно, почему люди, которых часто отвлекают, часто страдают от неудовлетворенности своей работой. Если просуммировать площадь под двумя графиками и поделить ее пополам, то станет понятно, что при работе с постоянными прерываниями производительность вообще не поднимается до 100 %.

В некоторые моменты производительность труда падает в 2–3 раза! Т. е. сконцентрировавшись на одном деле в единицу времени, мы получаем значительный выигрыш во времени и в качестве выполняемой работы, а после ее завершения еще и чувство морального удовлетворения. Вывод из этих трех графиков: для того, чтобы больше успевать, постарайтесь группировать дела в более крупные блоки, но не более 1 часа, т. к. после часа работы рекомендуется делать 10-минутный перерыв, во время которого восстанавливается работоспособность и концентрация на выполняемом деле. Один этот простой совет может сэкономить вам столько сил, что вы не будете знать, куда их девать!

При планировании также важно учитывать, что человек в состоянии удерживать в фокусе своего внимания только одно дело в единицу времени. Отсюда и возникает «Полотно пилы». Когда мы занимаемся несколькими делами сразу, мозг поступает так же, как компьютер – прерывает одно дело, переключается на другое и т. д. Всего обычный человек в состоянии удерживать одновременно в памяти 2 дела. В то же время в глубинах бессознательного хранится огромное количество информации, но достать ее оттуда не всегда получается в нужный момент.

Планирование кроме явной экономии времени и сил, при правильном подходе даст вам также чувство «контроля над ситуацией», реального обзора всего, что вы наметили и чувство спокойствия. Неправильный подход к планированию заключается в том, что вы планируете либо больше дел, чем можете сделать, либо существенно меньше. Еще плохо сказывается привычка ругать себя за что-либо, или пытаться все на свете сделать самостоятельно, о чем мы и поговорим далее.

2.1.3. Делегирование как способ «сделать дело чужими руками»

Логика поможет нам расстаться с некоторыми делами, передав их другим людям. Всем, наверно, известно, что, обычно, когда дело делают другие, вы не устаете так, как когда делаете его сами. Рассмотрим, например, как перепоручить кому-нибудь выполнение обычного ежедневного дела. Какие страхи возникают чаще всего? Первая мысль: «Я быстрее сделаю сам, чем объясню другому, как это сделать». Лень объяснять. Лень тратить свои силы, нервы и еще много чего. Есть опасность, что другой человек сделает хуже, чем ты сам, а в самом плохом случае просто «завалит» дело.

Когда дело «горящее», «нужно было сделать вчера», то объяснять другому действительно НЕКОГДА. Обычно эти дела «живут» в квадранте «срочно, важно». Но, если Вы не хотите, как наше доблестное МЧС, все время заниматься решением чрезвычайных ситуаций (говоря проще, «тушить пожары»), то НУЖНО найти время, подумать и начать обучать других людей. (Кстати, МЧС в основном именно этим и занимается). Сделать это нужно тогда, когда дело еще не стало срочным. Тогда вы постепенно перестанете жить в состоянии аврала, и сможете спокойно отдыхать, при этом добиваясь больших результатов, чем раньше.

Когда дело не горящее, но понятно, что заниматься им все равно кому-то придется, обучение других людей исполнению ваших поручений в будущем принесет вам ряд плюсов. Вы получите свободное время и, к тому же сможете спокойно «лениться». Ваша эффективность вырастет тем больше, чем больше дел вы сможете делегировать. Успешные люди редко стоят у станка и завинчивают одну и ту же гайку. Чаще они создают такой механизм или организацию, которая делает это за них, или просто покупают результат труда в готовом виде.

Анекдот

– Кто умнее, кошка или собака?

– Кошка, конечно!

– С чего это?

– А ты когда-нибудь видел, чтобы десять кошек тащили в тундре упряжку с чукчами!

Когда Вы поручаете дело другим, Вы не просто ленитесь и «скидываете» с себя ответственность, Вы ее перераспределяете. Это значит, что Вы сначала вкладываете некоторое количество времени в обучение другого человека. Это может быть Ваш сотрудник, ребенок или другие люди. Затем Вы многократно контролируете, как идет выполнение дела. По мере того, как человек выполняет Ваши поручения, он повышает свою квалификацию. Тогда контроль можно ослабить.

При делегировании необходимо учитывать, что люди могут обладать разной степенью ответственности. И, к тому же, всем людям свойственно ошибаться. Чтобы избежать ошибок, насколько это возможно, приходится многократно все проверять и перепроверять, а это требует затрат сил и времени. Всегда важно помнить о границах допустимой ошибки и применять простой здравый смысл.

На днях видела в одном офисе фотографию на стене. В рамочке висела фотография того, как должны быть расставлены чашки на сушке для посуды. Сотрудник организации с гордостью объяснил мне, что если ручка у чашки повернута не в ту сторону, что на фотографии, то это уже ошибка.

Если вы ко всей своей работе предъявляете настолько жесткие требования, возможно, это оправдано, например, если вы занимаетесь чем-то чрезвычайно серьезным, где цена ошибки очень велика. В случае с чашками, на мой взгляд, это уже перебор. Подумайте о своей жизни и работе. Где проходят ваши границы между разумным и чрезмерным?

Для того чтобы передавать ответственность другому человеку (и давать себе время лениться, пока другие работают), нужно две составляющих: желание или хотя бы согласие этого человека взять на себя ответственность (мотивация) и четкие критерии того, что человек должен получить на выходе (например, куда повернута ручка чашки, и что допустимо, а что – недопустимо).

Как-то зимой я гуляла в парке и наблюдала такую картину. Две собаки по очереди высоко подпрыгивали, вцеплялись в ветку дерева зубами и некоторое время висели на ней. Затем они падали и начинали снова подпрыгивать. Естественно, пока они висели, лаять они не могли, зато в перерывах с удовольствием это делали. Представьте себе, что когда вы не хотите кому-то делегировать дело, вы сами навешиваете на себя собак. Причем, чем больше дел – тем больше собак на вас висит. Помогает ли вам эта картинка в борьбе с ленью?

В делегировании скрывается еще одна возможность. Это так называемый выигрыш-выигрыш. Обычно, когда мы играем в какую-нибудь игру, предполагается, что если одна сторона или команда победила, то вторая – проиграла. В жизни все может быть совсем не так, если правильно подойти к этому вопросу. Допустим, вы великолепно поете, рисуете, говорите по-английски, скачете на лошади или делаете еще что-то. Обычно люди не ценят то, что имеют, или недооценивают. Зато при этом многие переоценивают то, чего у них нет. Если наладить обмен, при котором один человек делает для другого то, что ему легко, и получает взамен то, что ему самому сложно, то обе стороны получают больше, чем вкладывают.

Вам может показаться, что этот пример оторван от жизни. Кто-то, наоборот, может сказать: «Ну и что тут такого, я только так и живу». Обычно в крупных фирмах производительность труда выше, чем если бы каждый человек работал сам по себе. Это происходит потому, что, если человек занимается своим делом, которое ему нравится, в котором он – профессионал, то он работает быстро и с удовольствием.

Посмотрите, например, на то, как опытная хозяйка печет пирожки. У нее они получаются ровные, красивые, один в один, вкусные, а запах-то какой! Если ее подруга захочет попросить помочь в приготовлении пирожков, а сама предложит в это время сделать взамен что-то полезное, то обе они выиграют.

Мне кажется, большинство из нас недостаточно использует в своей жизни скрытые возможности делегирования. У многих с детства идет убеждение: «Не верь, не бойся, не проси», которое часто мешает увидеть возможности, и поэтому получается, что люди мучаются, сражаются с ленью, хотя было бы проще обменяться делами, и получить массу удовольствия. На работе эта схема действует немного по-другому, но, как правило, человека, который успешно раздает задания и организует работу других людей, начинают продвигать вверх по служебной лестнице, потому что он делает больше, чем смог бы в одиночку.

Еще одна сторона делегирования – это когда вам дают поручения. Есть один универсальный способ того, как повысить свои доходы. Он действует во всем мире. Это – стать профессионалом, специалистом, незаменимым человеком. Наверно, все мы видели таких людей, и не раз. Попробуйте поиграть в игру: «Если б я был директором». Станьте, хотя бы мысленно, собственником той фирмы, в которой вы работаете. Если вы уже директор, тогда мысленно станьте директором, у которого сотня фирм, подобных вашей.

Что бы вы изменили в своей работе и в работе окружающих вас людей? Эта мысль об игре может показаться крамольной, но, во-первых, подобная игра поднимет вам настроение, сделает работу интересней, а во-вторых, весьма вероятно, что со временем эта игра, если играть в нее постоянно, поднимет и ваш доход, потому что активные и неравнодушные люди, которые не только мысленно играют, но и воплощают свои идеи, обычно нужны и высоко ценятся на любой фирме.

2.1.4. Почему люди не хотят или ленятся принимать на себя ответственность?

Часто люди отказываются от попыток делегирования не только потому, что думают, что никто не сделает дело так же хорошо, как они, или не захочет вообще делать то, о чем просят, но потому, что у них пару раз не получилось, или потому, что они не нашли кого-то, на кого можно переложить дело. Почему люди отказываются выполнять ваши поручения? Во-первых, из чувства самосохранения. Таким образом они экономят свое время и силы. Во-вторых, если люди отказываются, возможно, вы не смогли их заинтересовать. Но есть еще и третья причина, это нежелание брать на себя ответственность. Какой спрос с человека, который ничего не делает? С него как с гуся вода, все скатывается. Давайте вместе разберемся, что на самом деле скрывается в этом случае за словом «лень» и как можно изменить ситуацию.

1. Лень как предохранитель от ошибки. Вы осознаете, что в деле, поручении или в полномочии полно белых пятен, того, с чем вы не можете или не умете справиться. Пути решения проблемы, если она вам близка – попросите помощи начальства, сотрудников, специалистов, друзей, либо обучитесь на курсах или самостоятельно.

2. Лень как негативный прошлый опыт. Однажды вам уже давали подобное поручение (дело), но вы с ним не справились. Что делать, если вы столкнулись с этим? Скажите себе, что за одного битого двух небитых дают, а в одну и ту же воронку снаряд дважды не падает. Скорее всего, вы с этим делом справитесь. Дайте себе еще один шанс. И подстрахуйтесь везде, куда можно упасть, подложите соломки, попросите совета у тех, кто с этим делом уже справлялся.

3. Лень как вид инфантилизма. Нежелание работать вообще. Пусть обо мне, как в детстве, кто-нибудь позаботится. Что делать? Подумайте, а как так случилось, что вы дошли до такой жизни? Что есть такого хорошего в том, что вам предстоит сделать? Плохого? Представьте себя через 10 лет. Вам нравится? Теперь представьте себя еще раз через 10 лет, в этот раз представьте, что сбылись все ваши мечты, что вы живете так, как хотите. Есть ли разница? В чем она? Ведет ли ваша нынешняя работа к той мечте, которую вы только что представили? Что делать? Либо оставить все как есть – работает, ну и бог с ним, либо всерьез подумать, какие следующие шаги можно предпринять.

4. Лень, скрывающая страх того, что скажут другие люди: «Выслуживается, подлизывается». Лучше ничего делать не буду, зато никто ничего плохого обо мне не скажет, буду как все. Это называется «оценочная зависимость». Из нее желательно выходить, чем раньше, тем лучше. Что бы вы ни делали, все равно при желании можно найти в этом какие-то недостатки. Невозможно нравиться всем без исключения. Главное – нравиться самому себе, действовать в согласии со своей совестью. Как выходить из-под зависимости? Постепенно. Хвалите себя за каждый маленький шаг, который предпримете. Взялись за сложную работу и выполнили – отметьте чем-нибудь приятным. И снова беритесь за работу чуть сложнее. Так постепенно вы станете профессионалом в своем деле.

5. Лень, скрывающаяся под собой страх того, что вы не доведете дело до конца. Как бороться? А что случится, если не доделаете дело? Сдвиньте возможную неприятность ближе по времени. Это придаст вам сил. Попросите кого-нибудь периодически контролировать вас. Разбейте дело на ряд более мелких дел и немедленно приступайте к выполнению первого шага. Запланируйте во времени все шаги. Вы и оглянуться не успеете, как справитесь с делом, и будете собой гордиться. Не боги горшки обжигают!

6. Недостаток мотивации. Зачем мне это делать, что мне за это будет? Лень в данном случае предохраняет человека от лишней, ненужной работы. Если в офисе всем платят одинаково, независимо от качества труда и затраченных усилий, к чему стараться? Если дома все равно не похвалят, к чему напрягаться? Оборотная сторона медали – человек привыкает делать ровно столько, сколько с него требуют другие, и теряет инициативу.

Почему люди норовят переложить ответственность на других? Не только потому, что им самим лень эту ответственность нести. Приятно смотреть, как работают другие, а самому в это время отдыхать. Иногда это позволяет некоторым нечестным людям присвоить себе успех, или спихнуть неудачу на другого. Это освобождает. Можно продолжать бесконечно.

Как быть, если вы не хотите брать на себя ответственность? Либо не брать, либо разделить. Иногда мысль о том, чтобы повременить с принятием ответственности – весьма верная и здравая. Особенно, если вы ничего, кроме этой самой ответственности, больше не получаете. Некоторые ловкие мотиваторы могут попытаться соблазнить вас фразой «Никто кроме тебя этого не сможет сделать»! Не попадайтесь на такую примитивную ловушку. По-настоящему ленивый человек чувствует подвох за версту.

Когда человек хочет и может сделать дело, он обычно берется за него сам и с удовольствием. Если вам не хочется брать на себя ответственность, значит, есть шанс, что что-то может пойти не так, и вы каким-то образом окажетесь крайним. Вспомните, какие случаи сразу приходят к вам в голову? Вспомните не меньше 3–5 случаев. Как вы вышли тогда из положения? Какие выводы сделали? Чему научились на ошибках других людей, киногероев, знакомых, из книг?

Подумайте об этих случаях. Ведь часто это на самом деле не лень. Скорее – здравый смысл. Зачастую начальники не хотят тратить время на обучение подчиненных. И тогда тем приходится самостоятельно, методом тыка, изучать всевозможные пути решения поставленных задач. В дальнейших главах мы еще несколько раз вернемся к этому вопросу и будем каждый раз исследовать его с новой точки зрения.

2.1.5. Как передать ответственность так, чтобы принять ее было не лень?

Если вы сами руководите людьми, постарайтесь сделать так, чтобы вашим подчиненным не приходилось применять творчество без особой необходимости. Если вы являетесь подчиненным, спросите, где границы ваших полномочий. Спрос – не допрос. Риск в этом случае намного меньше, чем если вы случайно эти границы превысите.

«Как мне выполнить эту работу?» – спрашивает подчиненный у начальника. Увы, того уже и след простыл – он думает, что поручил дело, и исчез. Что чувствует сотрудник? Отсутствие поддержки и четких инструкций. Захочется ли ему в следующий раз браться за выполнение нового дела? Кто знает… Что это было со стороны начальника – лень или недальновидность?

Зачастую люди ловятся «на слабо». Отделите ложную гордость от здравого смысла. Никогда не стыдно спрашивать. Только не всегда это нужно делать «в лоб». Если по каким-то причинам не можете спросить напрямую у начальства, спросите у других сотрудников. Ищите «стреляного воробья», человека, который знает пути решения вашей задачи. И тогда здоровый крепкий сон вам обеспечен!

В книгах серии «Одноминутный менеджер» Кеннета Бланшара[17] и других авторов приводится интересная схема зависимости между поддержкой и командованием в обучении сотрудников да и вообще любых людей новому делу. Когда кто-то начинает что-то новое, обычно он не является в этом деле специалистом. Даже если очень опытный человек устраивается на работу в новую фирму, он, может быть, великолепно разбирается в своей профессиональной области, и при этом абсолютно некомпетентен пока в делах новой фирмы, в ее культуре и обычаях.

Эту схему можно объяснить на примере того, как человек учится делать дело, которое будет в будущем неоднократно повторяться. Сначала ему нужно много объяснять, что и как делать, и, возможно, не так уж много поддерживать и хвалить, потому что ему самому интересно освоить новое дело. Нужно рассказать и показать все по пунктам, каждую мелочь.

По мере того, как он выполняет одно и то же задание вот уже второй, третий раз, ему уже не нужно все так же подробно объяснять. Можно давать меньше «ценных указаний» и больше хвалить. Мы стремимся к тому, чтобы человеку нравилось то, что дело у него получается. Людям нравится, когда их хвалят и им улыбаются.

Когда человек понимает, что он может справиться с порученным ему делом самостоятельно, он начинает чувствовать гордость за себя, за то, что он – почти профессионал. На этой стадии можно продолжить уменьшать время, которое вы уделяете человеку. И, наконец, он становится профессионалом в своем деле. Здесь лучше свести к минимуму ваше участие в работе. Человек обучен, теперь он сам может справиться почти без вас. Обычно люди поступают, как ни странно, совсем не так, как здесь описано – сразу дают задание другим, как будто те уже полностью могут справиться с делом, и удивляются, почему получилось «как всегда».

При кажущейся простоте этого метода многие о нем даже не догадываются. И вот типичный результат: «Надень шапку, на улице холодно» – говорит мама своему 50-летнему сыну. Конечно, понятно, что это – материнская любовь. Но как часто людям хочется, чтобы их близкие перестали опекать их, словно маленьких детей.

Анекдот

Ходжа Насреддин как-то раз попросил мальчика сходить за водой к источнику. Он дал мальчику кувшин и влепил звонкую затрещину. Окружающие спросили ходжу:

– Зачем ты его ударил, он же еще ничего не сделал?

– Когда он разобьет кувшин, будет уже поздно.

В этой книге я призываю к тому, чтобы обходиться в мотивации без рукоприкладства. Но, если как в анекдоте, предпринять необходимые меры до того, как неприятность произойдет, это сэкономит силы, время, средства и многое другое. Модель изменения стиля руководства в зависимости от ситуации применима и к учебе детей. Две девочки ходят учиться к одному и тому же частному преподавателю. Одна учится прекрасно, вторая – хуже некуда. В чем дело? В том, что учителя часто разных детей учат одинаково. Либо слишком сильно опекают, либо пускают все на самотек. Вместо этого нужно было бы учитывать особенности детей и применять к ним разные подходы, тогда оба ребенка добились бы успеха.

Запомните, передача ответственности другим людям – вот одно из главных средств по борьбе с ленью! Скиньте со своих плеч всю ненужную ответственность, которая буквально «давит» на вас, создавая в вашем теле мышечные зажимы. Не берите на себя лишнюю ответственность только потому, что вас кто-то об этом попросил, если вам это не надо. Не ссылайтесь на лень, назовите истинную причину. Помните, простота – залог успеха. Чем проще вы сделаете свой день, свою жизнь, тем эффективнее она будет. Никогда не забывайте контролировать то, что вы кому-либо поручили. Часто отсутствие контроля губит то, что уже почти удалось сделать. Избавьтесь от всех страхов, начните контролировать эмоции – и вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь к лучшему!

2.1.6. Лень, прикрывающая страх публичного выступления

Когда-то я работала в мебельном магазине, и к нам приехало телевидение, чтобы снять коротенький видеосюжет. Девушку, которой поручили сказать пару слов о тарелках и стаканах, буквально «колотило» от волнения, несмотря на то, что в целом она – человек интеллигентный, образованный и приятный во всех отношениях. В конце концов, она спряталась в самом дальнем углу и заявила, что можно делать с ней что угодно, но выступать перед телевизионщиками она не будет ни при каких условиях. А вы боитесь публичных выступлений?

В предыдущих главах мы обсуждали делегирование. Оно невозможно без общения с другими людьми. Публичное выступление – это когда вы считаете тех людей, с которыми разговариваете, «публикой», т. е. людьми важными и значимыми для вас. При этом не важно, сколько их. Логика подсказывает, что если научиться говорить убедительно, то будет значительно легче избавляться от ненужных дел. Хотите избавиться от страхов, связанных с общением?

Карл Юнг предложил поделить людей на 2 категории – экстравертов и интровертов. Экстраверты общительны, направлены во внешний мир, интроверты замкнуты, направлены во внутренний мир. Экстравертам общение дается проще, интровертам – сложнее. Общение может происходить либо по переписке (там есть время подумать, поэтому не так страшно), либо в разговоре.

Многие люди хотели бы выступать публично, но почему-то этого не делают, несмотря на возможности. Что происходит, когда человек впервые задумывается об ответственном выступлении перед аудиторией? Он может начать представлять себе самый худший вариант развития событий – закидают гнилыми помидорами, начнут критиковать. И тогда человек говорит: «Зачем напрягаться, готовиться. Не хочу. Лень». Вот здесь мы в который раз подходим к главной идее книги. Лени – нет! Это что угодно, но не лень. Назовите все своими именами, и не только в случае публичных выступлений.

Страхи начинающих ораторов общеизвестны. Вдруг я не понравлюсь. Вдруг забуду, о чем говорить. Вдруг зал начнет смеяться. Вдруг не смогу ответить на вопрос. Можете продолжить этот ряд сами.

От чего хочет спасти нас страх в этом случае? За ним скрывается желание «сохранить лицо», самоуважение и уважение других. Можно ли справиться с этим страхом и как сделать так, чтобы выступление из дела, которого избегают любой ценой, ссылаясь на лень и отсутствие времени, превратилось во что-то приятное и желанное? Прежде всего, нужно и можно победить свой страх.

Как-то раз моя подруга отмечала день рождения своей дочери в Мак-Дональдсе. Праздник вел молодой человек, который так сильно заикался, что не мог сказать без заикания ни одного слова. Через 10 минут после начала праздника все забыли про его заикание, привыкли.

Страхи маскируются, пытаются казаться больше, чем они есть на самом деле. Люди думают о себе гораздо больше, чем другие о них. Вряд ли вам удастся выступить хуже, чем этому молодому человеку. А ведь он победил! Значит, и вы сможете!

Когда вы победите страх публичного выступления, окажется, что хорошее выступление нуждается в тщательной подготовке. Победить лень в этом случае поможет четко поставленная цель – зачем вам это выступление? Что оно даст вам? Интересна ли вам тема? Обладаете ли вы достаточными знаниями? Есть ли у вас время и желание готовиться? К каким положительным последствиям приведет то, что вы научитесь успешно выступать перед аудиторией? Задавая себе подобные вопросы можно усилить желание выступать и уменьшить свое волнение и лень. Как говорят, хороший экспромт – хорошо подготовленный. Все, что нас восхищает в других людях, можно воспроизвести самостоятельно, вопрос только в том, сколько усилий потребуется для этого приложить.

Можно также применять публичные выступления для повышении в себе, для карьерного роста, для достижения своих целей… Но это уже тема другой книги. Подумайте, а что еще вы продолжаете скрывать под словом лень, найдите все, чего вы боитесь, и примите решение о том, что вы собираетесь избавиться от страха как можно быстрее. В этом поможет следующая глава.

2.1.7. Лень, страх и отношения с другими людьми

Я уже говорила о том, как страхи маскируются различными способами. Часто лень является лишь маской, сняв которую мы сможем поглядеть в лицо реальной проблеме. Поскольку все мы живем в обществе, то лень влияет на наши отношения с другими людьми. Если мы чего-то боимся, то некоторым людям гораздо проще сослаться на лень, чем разбираться в себе и в своих страхах. Если отдать управление своим сознанием на откуп страхам, ни к чему хорошему это не приведет.

Вот как это может проявляться. Если у человека крутятся в голове такие мысли, как, например: «Быть богатым опасно. Убьют», то такой человек бессознательно стремится «быть как все», «не высовываться». На словах он может пытаться делать карьеру. Но неудача в этом не сильно его расстраивает. Ну и пусть говорят, что я ленив! Зато я никому не нужен. Никто не придет вымогать имущество. Все итак знают, что я гол, как сокол. При этом человек может сам не отдавать себе отчета в том, что он мыслит подобным образом. Ему это может казаться естественным. И его можно упрекать в лени, но, пока человек не докопается до истоков проблемы, все поверхностные попытки справиться с ней могут оказаться безрезультатными.

Самое плохое, что может случиться в такой ситуации – это ощущение собственного бессилия, когда деньги вдруг срочно нужны для помощи кому-то, а их нет. Винить в такой ситуации некого, только себя. Бедность не спасает ни от чего. Это не добродетель. Это просто бедность. Деньги – всего лишь средство. И лишать себя денег – все равно, что лишать себя воды, еды или воздуха. Зачастую люди привыкают к бедности и им лень думать о том, что ситуацию можно изменить. Ведь тогда придется выйти из зоны комфорта и начать делать что-то новое. Почему я говорю про деньги? Потому что лень иногда измеряют деньгами. Бедный – значит, ленивый. Хотя это может быть совсем не связано.

Если вы поймали себя на мыслях о страхе или беспокойстве за судьбу тех, кого любите, попробуйте почувствовать любовь к самому себе. Примените логику: по-настоящему может любить только тот, кому есть что отдать. Ваша лень вызывает проблемы, которые вам же потом приходится решать. Человек как кувшин – когда он пуст, из него не нальешь воды. Часто люди беспокоятся о близких, на замечая, что в основе их чувств лежит эгоизм и лень – желание опереться на другого человека, как на костыли, желание, чтобы было кому о вас позаботиться в случае чего. Если немного покопаться в этих мыслях, можно обнаружить в них лень брать ответственность за свою жизнь на себя. Желание одарить своей любовью других обычно бескорыстно, его можно и нужно воспитывать в своей душе, оно, как свет, отгоняет призраки страха.

Чем вымышленный страх отличается от реального? Практически ничем. Стоит посмотреть хотя бы один фильм ужасов, чтобы в этом убедиться. Организм начинает реагировать на испуг. Хотя все мы знаем, что фильм кончится, свет включится, однако, почему-то наблюдаются все признаки страха. Тело сжимается, сердце бьется чаще, дыхание перехватывает. Часто люди превозмогают лень, создавая себе собственный внутренний фильм ужасов. О том, что случится, если они не сделают дело. Вспомните, какая музыка обычно играет в фильмах, когда вы начинаете бояться? Что показывают? Как простое увеличение картинки способно напугать? Как вы буквально включаетесь в действие фильма, начинаете верить, что это действительно происходит, и судорожно сжимаете руки…

Попробуйте научиться противоположной стратегии – начните создавать фильмы своего успеха, представляя, как вы получаете Оскара за ваш гениальный фильм. Чем лучше и ярче вы представите себе свой успех, тем быстрее произойдут в вашей жизни те изменения, к которым вы стремитесь – найти и сохранить любовь, быть счастливым, здоровым и т. д.

Когда мы начинаем анализировать страх, он уменьшается в размерах, как бы «сжимается». Вспомните эпизод из мультфильма «Ну, погоди!», когда Заяц испугал Волка. Заяц подошел к кинопроектору и стал строить страшные картинки, водя пальцами перед объективом. Волк увидел на экране что-то большое, непонятное, страшное и испугался. Несмотря на простоту этого примера, в жизни все происходит именно так. Нас пугают наши же собственные мысли о чем-то. Что можно сделать? Изменить эти мысли! Мало того, если обратить внимание на то, что происходит с вашим телом, когда вам страшно, и расслабить все мышцы, которые при этом напрягаются, страх тоже уйдет. Услышьте, что вы себе говорите, когда вгоняете в состояние страха. Поменяйте эти слова. Вы удивитесь, как на самом деле все просто.

Попробуйте представить себе стакан, до половины наполненный водой. Одни люди говорят, что стакан – наполовину полный, другие – что стакан наполовину пустой. Кто прав? Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в эту метафору. Если применить ее к страху, то, анализируя его, мы понимаем, что часть наших страхов на самом деле – не больше, чем пустота в стакане. Фокусируясь на возможностях, мы замечаем то, что есть – воду в стакане. Преодолевая свои страхи, мы вышибаем из-под лени опору, лишаем себя ложных самооправданий.

Многие люди обладают несгибаемой силой воли. «Джек Лондон пережил около 650 отказов издателей»[18] прежде, чем его опубликовали! За два года золотоискательства на Клондайке Джек Лондон заработал 4,5 доллара золотом. Когда он вернулся, он решил, что сможет написать об Аляске и извлечь деньги из своего опыта. Так он смог сделать успех из своего самого горького поражения! На протяжении долгих лет он был самым высокооплачиваемым автором в США и получал по 75 тысяч долларов в год, что в современных условиях примерно равно миллиону долларов.

Подумайте о настойчивости Джека Лондона в случае, если боитесь, что у вас что-то не получится с первого раза. Всему можно научиться, было бы желание. Когда лень будет нежно нашептывать вам в ухо: «Ты можешь потерпеть поражение», подумайте, что ей сказать, чтобы она оставила вас в покое! Говорят, что те, кто не рискуют, не празднуют побед. Накопите свою личную коллекцию примеров того, как успех приходил к людям, когда они его уже совсем не ждали. Используйте эти примеры, когда вам будет не хватать решимости на то, чтобы начать действовать.

Подумайте, кто для вас является олицетворением человека с неуемной энергией, бесстрашного, на которого вам хотелось бы походить? Попробуйте мысленно войти в его роль, «сыграть». Возможно, с точки зрения актерского мастерства с первого раза может получиться не совсем убедительно. Но, чем чаще вы будете вспоминать в сложной ситуации о других людях и мысленно обращаться к ним за советом, тем больше новых дополнительных возможностей у вас появится.

2.1.8. Что делать, если лень принимать решения?

Когда мы твердо уверены в том, что принимаем правильное решение, то этот процесс происходит естественно, быстро и незаметно. Когда же мы не знаем, что бы такое предпринять, стоим, как витязь на распутье, перед рядом перспектив, которые примерно равны между собой. Чтобы не решать сложный вопрос, люди часто начинают оттягивать время, лениться. И снова лень, как покрывало фокусника, скрывает под собой истинную причину происходящего.

Майкл Холл, тренер из Америки, ответил на мой вопрос о принятии решения: «Я не делаю выбор между двумя одинаково хорошими вариантами. Я делаю выбор между хорошим решением и гениальным». Догадайтесь, какой выбор он делает. На эту фразу мне часто отвечают: «А как же находить гениальные решения?» Об этом мы поговорим в разделе 2.1.9.

Часто мы ленимся в случаях, когда мы не уверены в результате, когда нам хочется собрать дополнительные данные, может быть, разделить с кем-то ответственность за результаты принятого решения или вовсе уклониться от его принятия, глядишь, все само собой утрясется.

К сожалению, обычно «утрясается» не так, как нужно нам, а так, как нужно кому-нибудь другому. Инициатива, как эстафетная палочка, легко переходит из рук нерешительных людей в руки тех, кому нравится управлять другими. И в результате получаются шутки и анекдоты, например, когда один думает, что он – глава семьи, а другой вертит своим супругом как хочет.

Так как же принимать решения быстро? И, к тому же, эффективно? В наше время ситуация так быстро меняется, что пока вы соберете 95 % необходимой информации, часть из нее необратимо устаревает. Поэтому обычно приходится принимать решение на базе неполных данных.

Метод «Робинзона»

Даниэль Дефо в книге «Робинзон Крузо»[19] описывает, как Робинзон стал обдумывать ту ситуацию, в которой он оказался на необитаемом острове.

«С полным беспристрастием я, словно должник и кредитор, записывал все претерпеваемые мной горести, а рядом – все, что случилось со мной отрадного».

Вы можете так же, как и Робинзон, разделить лист бумаги на две половинки и записать, какие плюсы и минусы могут последовать из каждого вашего решения в будущем. Также можно анализировать прошлое и настоящее. Потом подумать, чего больше – плюсов или минусов, и, соответственно, либо принять решение, либо продолжить искать доводы ЗА или ПРОТИВ того варианта, который вам нравится.

Однако, не все решения принимаются так легко. Когда Суворов переходил через Альпы, никто не знал, что это вообще возможно. Риск был велик, зато велика была и победа. Как научиться принимать такие решения?

Рекомендую простое упражнение, которое называется «Декартовы координаты». Оно работает в случае, если мы делаем выбор из двух вариантов, примерно одинаковых на первый взгляд. Для начала нужно взять лист бумаги и нарисовать 2 оси координат, т. е. разделить лист на 4 части и написать такие же утверждения, как в примере.

Вместо слова «это» подставьте свою ситуацию, в которой вы хотите принять решение. Например: «найду себе спутника жизни», «найду новую работу», «поступлю в институт», «не буду уходить со своей работы», «начну с понедельника новую жизнь».

1. Напишите по 6-10 ответов в каждой четверти листа. Ответы в разных секторах могут повторяться. Постарайтесь не торопясь подумать о тех областях, о которых обычно не думаете, например, «Что не случится, если я не начну новую жизнь». Важно, чтобы в разных секторах было хотя бы несколько отличающихся ответов.

2. Перепишите все ответы на один лист, при этом перефразируя в позитивную форму, т. е. вместо «Я не узнаю новых друзей» можно, например, записать «Круг моих знакомых останется прежним». Т. е. мы убираем все «Не» и прочие отрицания в получившихся фразах, а также повторяющиеся фразы.

3. Теперь осталось «взвесить» варианты. Можно сделать это любыми доступными вам способами – мысленно помещая по одному варианту на каждую руку и оценивая, какой вам кажется весомее, либо просто проанализировать список и расположить получившиеся ответы в порядке уменьшения значимости.

4. Сделайте выводы из упражнения. Что вы узнали? Вы теперь можете принять решение? Если нет, чего не хватает? Подумайте, как это получить.

Как вы вообще принимаете решения? Вспомните 3–5 случаев из своей жизни. Вы удивитесь, но у многих людей есть всего 1–2 стратегии принятия решений. Т. е. человек по одной и той же стратегии покупает открытку к Новому Году, выбирает автомобиль и женится. Не кажется ли вам это не совсем эффективным?

Чтобы отойти от привычного способа принятия решений, основанного на эмоциях «нравится» – «не нравится», можно подумать о критериях. В большинстве случаев мы не просто так что-то делаем, например, устраиваемся на работу. У нас обычно есть цель и ряд ограничений, когда сразу понятно, что предложение нам не подходит. Если для вас расстояние от дома до работы не является важным фактором, стоит ли удивляться, что вы ежедневно ездите через весь город на работу и обратно? Один раз поленившись подумать как следует, вы затем длительное время ежедневно тратите свою энергию на напрасные разъезды.

Часто люди не задумываются, например, что они хотят получить от спутника жизни, и получают то, что придется. Многие девушки представляют себе портрет идеального избранника так: «Чтоб не пил, не курил, и цветы всегда дарил». Не говоря уже о том, что формулировать желаемый результат через «НЕ» очень НЕполезно, здесь упущен ряд существенных моментов.

Рассмотрим пример, когда женщина выбирает мужчину, и наоборот. Как он (она) может и как не может выглядеть? Вы согласитесь на любого, или все-таки важны, роста, внешние данные и характер? Если человек не пьет, но при этом невыносим в общении, будете ли вы довольны полученным результатом? Задумайтесь над тем, что для вас действительно важно. Вспомните, какое решение вам необходимо будет принять в ближайшем будущем и потренируйтесь на нем.

Хотя и кажется, что пример слишком технологичен, он позволяет человеку самому понять, что же он хочет получить. Иногда применение этого метода избавляет от жестоких ошибок, иногда, наоборот, позволяет найти свое счастье. Ведь обдумывание плюсов и минусов – всего лишь подготовительный этап.

Маша училась на курсах английского языка. Как-то я пришла на занятия и увидела, что она необыкновенно грустная. Я спросила: «Что случилось?» «Я потеряла любовь всей своей жизни» – ответила Маша. Оказалось, что она была на встрече выпускников. Там она узнала, что человек, которого она любила, оказывается, любил ее, но они так и не нашли в себе мужества признаться друг другу в любви.

Что бы вы сделали в подобной ситуации? Я продолжила занятия. Только вместо упражнений участники группы давали Маше советы на английском о том, как найти свою любовь и понять, что это – именно она. В конце занятия я дала Маше задание разработать план поиска настоящей любви.

К следующему занятию мы уже почти забыли об этом. Маша пришла с большим плакатом, на котором был написан ПЛАН. Позже многие девушки спрашивали меня, какой это был ПЛАН. Я уверена, что у каждого человека этот план – свой, хотя, конечно, есть и общие моменты. Маша на чистом английском языке, забыв про языковой барьер и страх перед выступлениями, провела перед изумленной группой такую презентацию, что все, кто там был, искренне порадовались за нее. Кто-то пытался записать эту презентацию на видео, кого-то этот пример так вдохновил, что они следующем занятии подготовили и успешно провели собственные выступления.

Через месяц Маша познакомилась с молодым человеком. Через три месяца – вышла замуж. Позже она прислала мне свадебные фотографии. Необычайно красивое зрелище. Молодую пару осыпают лепестками красных роз. Невеста – в пышном белом платье посреди зеленого луга. Глаза светятся от счастья. Главное – то, что Маша написала в письме. «Это был самый счастливый день моей жизни». Сейчас они уже ждут ребенка.

Вы не можете принять решение, если не знаете, чего вы на самом деле хотите. В этом случае ваше решение, даже если вы его примете, скорее всего, будет неправильным. Люди выигрывают в лотерею исключительно редко. Кто не верит – почитайте книги по статистике. Вероятность – это количество благоприятных исходов, деленное на количество всех возможных исходов. Азартные игры не работают на вас. Для принятия решения необходимо приложить мыслительные усилия и тщательно продумать разные варианты. Вот поэтому люди инстинктивно осознают опасность и стараются избежать принятия решения, если у них нет правильной стратегии для этого.

К сожалению, многие люди суеверны. Именно они обходят стороной не только черных кошек, но и всех остальных, изучают всевозможные приметы и боятся «сглазить». Часто эта стратегия ведет, увы, не к успеху, а к тому, что люди не хотят видеть возможные опасности. Представьте, что Вы переходите дорогу в оживленном месте, закрыв глаза. К каким последствиям это может привести? Точно так же принятие решения без учета негативных вариантов может привести к последствиям, которых вы не хотите.

Еще один вариант принятия решения – это поиск через метафоры. Опишите вашу проблему какими-нибудь другими образами. Например, вы хотите решить, попросить ли повышения на этой работе или перейти на новую? Нарисуйте или просто назовите в виде символа или картинки каждый из этих двух вариантов. Допустим, попросить повышения – это дрессировщик, который входит в клетку ко львам. А перейти на новую работу – это дизайнер, которому дали заказ на то, чтобы он придумал внутреннее убранство новому дому. Рассмотрите отдельные части каждой картинки. Есть ли в обеих картинках что-то общее? Подумайте, какой смысл можно вложить в вашу метафору, какой вывод сделать. Возможно, это продвинет вас на пути к принятию решения. В этом методе задействована не только логика, но и интуиция.

Когда вы научитесь принимать решения быстро, качественно и эффективно, вы заметите, что во многих случаях лень просто перестанет возникать. Лень часто играет для человека роль защитника. Если вы сами себе Защитник, лень отправляется на заслуженный отдых по собственному желанию.

2.1.9. Творческие методы для поиска возможных вариантов решения проблем

По поводу творчества существует множество мифов и заблуждений. Основная проблема, мешающая людям применять творческие методы для решения проблем – это лень их осваивать. Понятно, что многие ученые испытывали внезапные «озарения». Однако, точно так же большинству людей ясно, что за этими всплесками гениальности скрываются годы тяжелой и постоянной работы. Какие методы можно применить так, чтобы и новые варианты поиска решений найти, и при этом не перенапрягаться?

Первое, чему нужно научиться – смещать фокус внимания с проблемы на цель, на то, чего мы хотим добиться в результате. Подумайте, как бы обстояли дела, если бы проблема решилась сама собой? Если б она вдруг «утряслась» с помощью людей или обстоятельств? Например: «Хочу побороть лень…» Что может быть лучше: все делается само собой, а я радуюсь жизни. В результате лень, возможно, даже не наступает, т. к. не надо делать то, что было лениво.

Дальше можно попробовать придумать все варианты решения, которые приходят в голову. И не ограничиваться первыми 2–3, а думать, думать и еще думать. Спросить совета у друзей. Почитать какие-нибудь книги. Переключиться, но в то же время замечать и записывать новые идеи, которые продолжают поступать, например, по телевизору случайно говорили о чем-то, а вы вдруг осознали, как это применить к вашему конкретному случаю.

Можно пойти и в обратном направлении, от конечного результата к поиску метода решения. Т. е. если побеждена лень, что тогда? Порядок в доме, деньги, успех, слава, интересная жизнь, отдых в экзотических странах… Опишите как можно конкретнее и подробнее, что случится тогда. И подумайте, а каким способом вы могли бы прийти к достижению полученного результата? А если бы что-то помешало на каком-то шаге?

Хорошо помогает следующее упражнение по выстраиванию цепочки целей: напишите на бумажках около 10 целей, чего бы вам хотелось достичь в ближайшие 5-10 лет. Затем перетасуйте бумажки, как карты, и разложите в линию, надписями вверх. Теперь, наступая на каждую бумажку, рассказывайте себе, а лучше собеседнику, как так случилось, что вы вдруг добились выполнения этой цели. Причем, начиная со второй бумажки, связывайте достижение каждой последующей цели с осуществлением предыдущей. Например: «Сначала я завел котенка. И это помогло мне купить себе квартиру, ведь надо же было обеспечить котенку приличные условия существования. А это, в свою очередь, помогло встретить спутницу жизни, потому что у меня уже была квартира…». Не важно, какие идеи придут к вам в голову. Хотя эта глава – о логике, в упражнении важна «псевдологика».

Дойдя до конца вашей линии, соберите бумажки, снова перетасуйте их и разложите в произвольном порядке. Расскажите историю еще раз, как будто первой истории не было, например, так: «Сначала я купил квартиру. И подумал: «А хорошо бы запустить в нее кошку, говорят – хорошая примета». Пошел покупать кошку и по дороге встретил свою будущую жену…»

Затем вы третий раз раскладываете бумажки, теперь уже в том порядке, который кажется вам более подходящим, чем тот, который складывался случайно. Упражнение может показаться сложным, но на самом деле все очень легко. Написали цели на бумажках, перетасовали, прошли, все объяснили. Главное – притвориться, что в этом присутствует логика, не зря же мы сейчас изучаем логический способ борьбы с ленью. Просто, наступая на каждую последующую бумажку, попытайтесь «вспомнить, как оно было», т. е. придумайте мало-мальски правдоподобное объяснение.

Затем можно при желании совершить еще один шаг: пройти по этому пути снова, раскладывая дополнительные бумажки, на которых написать по нескольку дополнительных шагов, которые вы можете сделать, если что-то кажется не совсем логичным и требует каких-то промежуточных действий.

Как показала практика, люди, сделавшие это простое упражнение, отмечают, что цель стала казаться намного более достижимой. Некоторые из этих людей даже достигли в течение месяца тех целей, на которые они отводили год или больше. Это получается потому, что мы уже мысленно «побывали» в том состоянии, когда наша мечта осуществилась, и теперь «вспоминаем». Обратите внимание на то, как вы раскладывали бумажки в третий раз по сравнению с первым и вторым. Чаще всего люди без всякой подсказки помещают их ближе друг к другу. Это означает, что временной промежуток между шагами по достижению цели мысленно сокращается.

Ситуация вокруг нас меняется, как облака на небе в ветреную погоду. Как только вы сделали первый шаг на пути к цели, все может оказаться совсем другим. Это упражнение приучает к гибкости мышления. Если вы смогли связать друг с другом абсолютно несвязанные вещи, например, котенка, новую квартиру и жену, то вы быстро сориентируетесь и в реальной жизненной ситуации, каждый раз слегка изменяя и корректируя план.

Что делать, если в плане есть такие препятствия, которые кажутся пока все еще непреодолимыми, хотя уже есть интуитивное ощущение, что вы сможете найти какое-то решение? Давайте продолжим разбираться с ними, на этот раз используем методы выявления препятствий. Что вам мешает?

Выпишите все возможные препятствия и подумайте, какими средствами, с помощью чего можно их обойти? Например, если не хватает денег – значит, добавив денег, можно получить решение. А какие еще есть возможности? Вспомните про принцип бартера, заключающийся в том, что можно менять что-то, чего у вас много и что для вас бесплатно, на что-то, чего вам пока не хватает. При каких условиях можно было бы получить то, что вам нужно, бесплатно или даром?

Теперь подумайте, а к каким последствиям может привести тот или иной результат. Например, если вызвать джина из бутылки, желание он, может быть, и выполнит, но вполне может оказаться не в духе, и тогда с ним придется как-то справляться. Если все делается само собой, то чем тогда время занять, чтобы было не скучно? И т. д. Желаемый результат – это сумма того, что было в начале плюс ресурсы, необходимые для достижения цели.

Попробуйте нарисовать вашу проблему на листе бумаги. Возьмите краски, карандаши или фломастеры, все что хотите, и нарисуйте любой рисунок, который, по вашему мнению, может выразить эту проблему. Мысли о своих художественных способностях пока отложите в сторону, они не важны в этом методе, если можете держать карандаш в руках, этого достаточно. А теперь добавьте к этому рисунку любые детали, которые делают проблему «решенной». Попробуйте логически истолковать то, что у вас получилось.

Можно пойти к решению проблем и другим способом, физическим. Для этого вам понадобится еще 2 человека. Попросите одного из них олицетворять собой «препятствие», а другого – манящую, зовущую к себе цель. Вы расставляете этих людей так: препятствие – перед вами, цель – за препятствием. Т. е. для того, чтобы достичь цели, препятствие нужно обойти. Пока вы выполняете упражнение, «цель» машет вам руками, зовет вас, а «препятствие» пытается задержать вас, но не слишком активно. Можете даже поговорить с этими людьми, попробовать разные стратегии достижения желаемой цели. Главное – в конце упражнения подвести итоги, проговорить вслух то, каким образом вам легче преодолеть препятствие. Условие упражнения – не применять друг к другу физическую силу.

Хотя может показаться, что все приведенные выше методы – всего лишь игры, тем не менее, они реально работают. Но для этого их нужно взять и сделать. Если вы только думаете, но не делаете, то и результат получается виртуальный.

Краткие итоги главы 2.1

1. Логический способ борьбы с ленью способен существенно упростить и ускорить работу, а также позволяет избежать бессмысленных действий, не дающих результата.

2. Ключевыми навыками логического способа являются планирование, делегирование и поиски новых, более совершенных методов достижения цели.

3. За ленью часто скрываются различные проблемы – нерешительность, страх или отсутствие плана.

4. У каждого человека есть дела, которые он всегда делает с удовольствием и те, которые ему делать лень. Осталось только понять, в чем разница и применить успешную стратегию к тому, что раньше было лень делать.

Упражнения:

1. Подумайте о каком-нибудь деле, которое вам нужно выполнить сейчас или в ближайшем будущем.

2. Составьте план выполнения этого дела. Примените к нему метод Робинзона, Декартовы координаты и прояснение критериев и разбейте выполнение дела на небольшие операции, если это возможно.

3. Подумайте, какие страхи стоят за вашей ленью? Как их можно преодолеть?

4. Попрактикуйтесь в планировании с использованием любого метода, который вам понравился.

Глава 2.2. Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав пару миниупражнений

«В здоровом теле – здоровый дух» – говорили древние греки. Между телом и разумом происходит постоянная взаимосвязь. Если вести продуманный образ жизни, в котором сочетаются работа, отдых и забота о здоровье, наладить режим дня, количество сна, регулярно заниматься спортом – результаты не заставят себя долго ждать. «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится» – говорит пословица. Обычно мы живем как раз наоборот, и здоровью уделяем внимание по остаточному принципу. Кто-то, возможно, даже подумает о том, что я предлагаю неосуществимые вещи. Кто-то, наоборот, решит, что я говорю о прописных истинах.

Тем не менее, сейчас во всем мире началось движение в обратном направлении, к сбалансированной жизни. В главе 1.7. мы с вами уже познакомились с тем, как относятся к спорту представители разных национальностей. Опросите своих друзей и знакомых. Прислушайтесь к тому, что рассказывают о жизни и спорте известные люди. Выберите себе такой вид спорта, который вам по силам. Подумайте, все ли вас устраивает в вашей жизни, возможно, вы захотите что-то поменять до того, как начнутся неприятности со здоровьем, а не после.

Как состояние нашего тела связано с ленью? Чем лучше самочувствие в конкретный момент, тем легче взять и сделать что-то, особенно, какое-то небольшое и неутомительное дело. Т. е. иногда лень просто не успевает возникнуть. В этой главе мы с вами будем исследовать, какими методами можно повысить работоспособность в экстренных случаях, когда не хочется что-то делать, но надо.

Часто люди попадают в замкнутый круг: устали на работе – не хочется ничего делать – нет энергии – не до упражнений – усталость нарастает. Вот и все, круг замкнулся. Конечно, есть множество разных способов выйти из этого круга, который имеет свойство сжиматься, т. е. жизненной энергии становится все меньше и меньше. Как только вы поменяете свое отношение к физической стороне вашей жизни, а именно к телу, начнете его любить и правильно о нем заботиться, круг начнет расширяться, энергия станет увеличиваться, а лень, соответственно, уменьшаться.

2.2.1. Чем лень отличается от физической слабости или болезни?

Люди часто путают лень, болезнь или просто временную физическую слабость. Давайте разберемся, когда то, что мы испытываем – это лень, а когда – просто просьба организма дать ему немного отдыха.

Лень – это нежелание работать, отлынивание от дел, праздность – т. е. человек мог бы дело сделать, но он вместо этого ничего не делает, либо занимается ерундой. Слабость – это когда человек хочет что-то сделать, но ему это дается с невероятным трудом. Например, человек хочет спать, а вместо этого вынужден доделывать что-то. Результат – резкое снижение эффективности работы, увеличение количества ошибок, приходится «превозмогать» себя. Если учесть, что в другом состоянии ту же самую работу можно сделать в 2–3 раза быстрее, стоит ли «через силу» работать, или лучше чередовать работу с отдыхом?

Иногда периоды вынужденного бездействия для отдельных людей могут продолжаться довольно долго. Причем посторонним может казаться, что человек ленится, но это может быть не совсем так.

Ирина написала мне о созидательной, беременной лени.

Я на восьмом месяце беременности. Вначале у меня отказали мозги, почти мгновенно. Мне стало лень думать! Потом мне стало лень делать уборку по дому. Потом еще и еще… Лень двигаться… Теперь я просто убеждена, что моя лень – это требование моего малыша прислушаться к моему состоянию, от которого зависит его будущее.

Я просто накопила сил на нас двоих – и теперь делаю то, что хочу: убираюсь в квартире, когда есть силы, шью, занимаюсь тайчи, даже могу себе позволить пробежаться за автобусом и уступить бабушке место. Но, если не хочу что-то делать – то не делаю. И много сплю.

Можно по-разному оценивать то, о чем написала Ирина. Можно было бы, не подумав как следует, сказать: «Она – лентяйка»! Я уверена, что на самом деле Ирина поступает абсолютно правильно, делает часть работы, а остальная работа в ее случае либо делается как бы «сама собой», либо ее берут на себя другие люди или обстоятельства.

Ирина правильно расставила приоритеты. Для нее главное – здоровье ребенка, а остальное – потом, по мере физической возможности. Зачастую люди не учитывают, что их физические возможности не всегда одинаковы. Например, во время болезни, когда высокая температура, наилучший выход – отложить ВСЕ дела, полежать и дать возможность организму ВОССТАНОВИТЬСЯ. Кстати, обратите внимание, что, когда она отказалась от выполнения работы, у нее самой через некоторое время возникло желание делать хоть что-нибудь по дому, заниматься гимнастикой и т. д.

Когда недостаток энергии – просто наша душевная слабость? Когда мы прекрасно себя чувствуем, сил достаточно для выполнения дела, но мы предпочитаем все равно не заниматься тем, что необходимо, а делать что-нибудь другое. Пример – «забастовка по-итальянски», когда сотрудники в офисе сидят на своих местах, но, вместо того, чтобы работать, просто проводят время.

Болезнь, как ни странно, не всегда является препятствием к физическим занятиям. Великий гипнотерапевт Милтон Эриксон был парализован, и не мог пошевелить ни рукой, ни ногой. Наблюдая за своей маленькой сестренкой, которая училась ходить, он начал обращать внимание на мельчайшие движения, которые она делала, представлять, что он может хоть чуть-чуть шевельнуть, например, пальцем ноги. И болезнь отступила. Я сама применяла этот метод, когда у меня была сломана нога. Даже если нельзя двигать больной ногой, возможно, есть какие-то части, которыми двигать можно – пальцы на этой ноге, мышцы ноги, руки, головы и т. д. Что и говорить, позитивное мышление приводит к тому, что человек выздоравливает быстрее. Лично у меня нога срослась не за 6 месяцев, как предполагали врачи, а за 4,5. Врачи до сих пор удивляются.

Одна девушка рассказала мне, что у нее было в общей сложности более 18 переломов. Ну не везет человеку, и все тут! И вот, в очередной раз сломав ногу, она пошла на день рождения (она уже привыкла к переломам, поэтому воспринимает это состояние спокойно). Друзья начали играть в фанты. Когда Ангелина вытащила фант, на котором было написано «Станцевать лезгинку», все ахнули. Но Ангелина не растерялась. Она взяла нож, лежащий на столе, стиснула его зубами, и стала напевать: «Тара-та тара-та-та, тара-та тара-та-та», слегка покачивая корпусом влево-вправо. Лезгинка стала на той вечеринке хитом.

Лень обычно приносит меньше удовольствия, чем жизнь, заполненная вкусом одержанных побед. Где-то внутри все равно звучит тихий голос: «А ты ведь мог сделать…» Если ставить себе разумные цели, то каждый день можно праздновать маленькую победу над собой. Бывает так, что два человека родились в одном и том же доме, всю жизнь в нем прожили, учились в одной и той же школе, устроились на примерно одинаковую работу, и один из них счастлив, а второй – нет. Счастье измеряется не в количестве выполненной работы, не в деньгах, а во внутреннем ощущении. Оно либо есть, либо его нет. И вот один человек всю жизнь жалуется, а второй – радуется. Найдите свой внутренний источник счастья и подумайте, используете ли вы его на полную мощность, или «экономите»?

Часто бывает лень и недостаток энергии потому, что нет интереса. Как только появляется интерес, вслед за ним приходят откуда-то силы, и человек оказывается способен на такое, о чем он сам не догадывался. Известны случаи, когда люди от испуга залезали на высокие деревья, перепрыгивали широкие канавы, поднимали тяжелые автомобили и т. д.

Привычка заниматься простыми физическими упражнениями приводит не только к тому, что повышается уровень энергии в теле, но и постепенно тренируется воля, улучшается настроение и случается еще много всего положительного. Главное – не перегнуть палку и не причинить себе вред излишним усердием. Существуют тысячи видов различных упражнений. Сколько знаете, и, главное, регулярно делаете вы?

Если считаете, что ваша лень происходит от слабости души, а не от плохого физического самочувствия, то это поправимо. Упражнения – вот что помогает выработать силу воли. Вспомните про барона Мюнхгаузена, вытаскивающего себя за волосы из болота. Точно так же любой человек может вытащить себя из лени. Дело за малым – осталось только захотеть сделать и начать делать это.

2.2.2. Как восстановить физические силы с помощью небольших упражнений?

Когда у человека нет сил, ему ничего не хочется делать, и это нормально. Секрет заключается в том, что чем больше человек ощущает недостаток физических сил, тем больше он обычно нуждается в занятиях спортом или других способах поддержания своего физического здоровья. Есть несколько исключений из этого правила. Если человек весь день занимается тяжелым физическим трудом, ему нужно просто хорошо отдыхать после нагрузок, или тренировать те группы мышц, которые не были задействованы на основной работе. Если человек болеет, то лучше в большинстве случаев подождать выздоровления, а потом уже заниматься. Если человек не выспался – значит, желательно выспаться. Советы простые, но, тем не менее, многие ими пренебрегают, а зря.

Множество людей, упрекающих себя в лени, на самом деле страдают от хронического переутомления, причем оно бывает умственное, физическое или эмоциональное. Как обычно люди восстанавливают силы? Зачастую, придя с работы, плюхаются на диван и начинают смотреть телевизор. Что было бы лучшим выбором? Решать, конечно, вам, но, скорее всего, лучший выбор – это либо просто пойти немного погулять после ужина, либо заняться какими-то небольшими физическими упражнениями, например, сходить в спортзал, на танцы, в бассейн, либо просто лечь спать вовремя.

Как-то раз я беседовала с молодым менеджером, занимающим довольно важный пост. Он рассказал мне, что недавно ему пришлось сделать компьютерную томографию мозга. Но даже симптомы, заставившие сделать это исследование, его не остановили, и он с гордостью заявил, что иногда не спит по трое суток. Если недостаток энергии в теле вызван хронической усталостью, лучше отдыхать вовремя, чем потом пытаться лечиться от болезней, ходить по врачам и жаловаться на жизнь.

Мой знакомый, Георгий Ефимов, поделился со мной мини-упражнениями, которые можно легко делать где угодно, даже на рабочем месте. Они подходят почти для всех, особенно для пользователей компьютера. Если у вас есть какие-то серьезные заболевания, можно проконсультироваться с врачом. Упражнения помогут вам избежать напряжения в области шеи и улучшат циркуляцию крови, поступающей в мозг. Они занимают не более 5 минут, а результат даст о себе знать уже через несколько дней.

1) «Вижу ноги – вижу небо». Наклоните голову вниз и осторожно покачайте ей несколько раз, прочувствовав, как задняя часть шеи хорошенько растянулась, затем закиньте голову назад, будто считая звезды на небе, и вновь покачайте немного головой. Повторите наклон вперед и назад 8 раз.

2) «Кто здесь?» Оглянитесь за спину через левое плечо и сделайте несколько пружинистых движений. Постарайтесь схватить взглядом любой предмет за вашей спиной. Затем выполните то же упражнение, но через правое плечо. С каждым разом постарайтесь увидеть чуть больше, чем в прошлый раз. Делайте без фанатизма, не выкручивайте шею дальше болевого порога.

3) «Тик-так». Ваша задача коснуться левым ухом левого плеча. Запомните, не плечом уха, а ухом плеча. Ваши плечи при этом совершенно неподвижны. Сначала сделайте несколько покачивающих движений к одному уху, потом к другому.

4) «Карусель». Сделайте полноценный круг шеей. Сначала наклоните голову вниз, затем к правому уху, потом назад, и к левому уху. После этого сделайте то же самое в противоположном направлении.

Рекомендую не ограничиваться только этими упражнениями, а подобрать себе комплекс простых упражнений, которые можно выполнять быстро, легко и с удовольствием, причем, не только для шеи, а для всех частей тела. Многие люди думают, что некоторые части тела тренировать не надо. Оказывается, что обычно это именно те части тела, которые как раз нуждаются в тренировке больше всего. Если сомневаетесь – сходите в фитнес-клуб, посоветуйтесь со специалистами и найдите, что нужно тренировать именно вам.

Как вариант, предлагаю заняться изометрической гимнастикой или микромускульными движениями. Их можно выполнять почти везде и всегда. Вы попеременно напрягаете и затем сокращаете мускулы в любой части тела – на руке, ноге, животе – по вашему выбору. Прекрасно помогает скоротать время там, где приходится чего-то ждать. Главное, не перестараться, чтобы окружающие не испугались, вдруг вам вздумается где-нибудь в очереди сокращать и расслаблять мышцы лица. Хотя может показаться, что это – бесполезное времяпрепровождение, ученые доказали эффективность подобных приемов, она сопоставима с обычными упражнениями.

Многим людям не хватает энергии просто потому, что они ничего не делают для своего организма – не гуляют на свежем воздухе, не упражняют мышцы, в результате чувствуют себя усталыми. Энергия вытекает, но не втекает, как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе втекает вода, по другой – вытекает. Чтобы ваш бассейн всегда был в прекрасном состоянии, помните, что наполняет вас энергией, и делайте это.

Уверена, что для каждого способ поднимать энергию и правильно питаться свой. Но, если устранить причины, вызывающие плохое самочувствие, как следует отдохнуть, найти для себя то дело, которое нравится, то многие проблемы с недостатком энергии отпадут сами собой. Посмотрите на детей – обычно они настолько энергичны, что родителям приходится справляться. Дети, когда им хорошо, хотят играть, смело выражают свои эмоции. Взрослые часто сами себя загоняют в такие рамки, когда жизнь становится выживанием.

Подумайте, какие виды физической активности доставят вам максимальное удовольствие? Это может быть что угодно, лишь бы тело работало. Танцы, лыжи, плавание, походы, просто прогулки и много чего еще. Существует множество способов превратить занятия по оздоровлению своего тела в увлекательное и приятное дело. Еще древние греки говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Один из самых простых способов – купите себе видеокассеты с записями тренировок, тогда вы сможете заниматься дома самостоятельно тем, что вам нравится в любое удобное вам время. Некоторых гораздо больше мотивируют затраченные деньги или наличие других людей рядом. Если это – про вас, тогда купите себе абонемент в фитнес-клуб.

2.2.3. Питание и лень. Есть ли связь?

Есть еще одна вещь, о которой в этой книге стоит упомянуть, потому что она напрямую связана с ленью. Это – лишний вес. Когда у вас набирается 15, 30, 50 или даже больше килограммов лишнего веса, естественным образом становится лень делать то, что вы делали раньше. Ученые установили, что лишние килограммы не так безобидны, как многие думают. Они сокращают жизнь. Мало того, они добавляют лени в вашу ежедневную жизнь. Конечно, бываю исключения, один из моих знакомых при весе 150 кг изящно катается на горных лыжах, но вот пробежать стометровку ему, увы, не под силу – быстро наступает физическое утомление.

Представьте себе, что вы одели на плечи туристический рюкзак весом 10–15 кг. и ходите с ним весь день. Обычно люди через некоторое время начинают жаловаться на усталость и стремятся избавиться от лишнего груза. Лишний вес – такой же рюкзак, только «снять» его гораздо сложнее. Ожирение является прямым следствием неправильного питания и сидячего образа жизни. Я не говорю о том, как меняется внешний вид, и какие последствия это вызывает. Подумайте, когда вам проще что-то сделать: после сытного обеда, состоящего из множества блюд, закусок и т. д. или после обычной еды, которой ровно столько, сколько нужно для того, чтобы утолить голод? Вот вам еще один ключ к лени – через регуляцию питания. Подумайте над лозунгом «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Разная пища по-разному усваивается организмом. Манная каша, например, усваивается очень быстро, и уже через полчаса обычно наступает чувство легкого голода, как будто завтрака не было. Выбор пищи – вопрос, который можно обсуждать долго, и который не является темой данной книги. Главная идея, на которую вам стоит обратить внимание – это как связано то, что вы едите, с вашим последующим самочувствием. Возможно, вы захотите что-то изменить в этом вопросе, а может быть, у вас итак все хорошо.

В вопросах питания, как и во всем остальном, желательно проявить в полной мере чувство здравого смысла. Еда часто служит не только по прямому назначению, для удовлетворения наших потребностей в ней, но и многим другим целям – как способ провести приятно время, пообщаться, успокоиться, получить приятные эмоции и т. д. Чем больше разнообразных способов того, как сделать свою жизнь счастливой, гармоничной и интересной вы придумаете, тем меньше в этой жизни останется места и повода для лени. Заглушать проблемы едой – занятие неблагодарное. Разделите еду и все остальное, и одно это даст вам существенные изменения к лучшему в вашем внешнем виде.

Что помогает сбросить лишний вес, если он уже есть? Во-первых, изменение отношения к еде. Тщательный выбор того, что, как и когда есть. Отказ от «чудо-методов» и модных диет. Есть надо то, что доставляет удовольствие, что нравится. Очень важно, как вы себя чувствуете через некоторое время после еды. Если в желудке тяжесть, то нужно не хвататься за таблетки, а сделать выводы на будущее, и в следующий раз проявить умеренность или вовсе отказаться от той пищи, которая вам не подходит.

Одна моя знакомая говорила: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Секрет стройной фигуры прост – надо есть чуть меньше. Наукой доказано, что легкое недоедание увеличивает продолжительность жизни. Попробуйте начать накладывать на тарелку на 10 % меньше еды, чем вы привыкли. Вреда это не принесет, зато постепенно ваши привычки начнут меняться. Если при этом заниматься спортом, то эффект усилится.

2.2.4. Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?

Очень часто мы считаем лентяями тех, кто любит поспать. Давайте разберемся, для чего человеку нужен сон и является ли он признаком лени? Когда организм молод, он более-менее справляется с тем, что человек не спит ночь или даже две. С возрастом люди начинают задумываться, к чему приводит БЕЗДУМНОЕ сокращение сна. Очень важно предотвратить плохое самочувствие. Можно, конечно, пытаться восстановить энергию различными хитрыми способами, даже таблетками, но правильный сон – самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Задумайтесь, высыпаетесь ли вы? Сколько времени вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться?

Говорят, Софи Лорен обычно спит не менее 9,5 часов в сутки. Она встает в 5 утра, ложится спать в 8 вечера. Еще полчаса отводит на дневной сон. По словам актрисы, она ежедневно ложится спать в одно и то же время, не употребляет алкоголь. Каждое утро по 20 минут занимается гимнастикой. Бросила курить. «Основной секрет моей красоты – это любовь». Любимое рабочее место актрисы – спальня, заменяющая ей рабочий кабинет. Софи заваливает всю кровать подушками и читает почту, учит сценарий, работает над расписанием, отвечает на телефонные звонки. «Более удобного места для этого не представляю».

Есть разные исторические примеры. Про Наполеона говорят, что он спал по 4 часа в сутки и хорошо при этом себя чувствовал. Он говорил: «Человек должен спать 5 часов, женщина 6, а 7 спит только дурак…» При этом ходят слухи также о том, что Наполеон часто выглядел рассеянным, уставшим и совершал много ошибок. Леонардо спал по особой методике: садился в кресло, ставил перед собой медный таз и брал в руку ложку. Как только ложка выпадала из рук, он шел мыться и принимался за работу.

Обычная средняя норма сна составляет 7–8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Эйнштейн был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. Время сна, необходимое конкретному человеку – величина почти постоянная. Многие люди в одни дни спят дольше, чем в другие, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц часто бывает почти одним и тем же с разницей в полчаса. Если вы переживаете эмоциональное потрясение, то, чтобы восстановиться, организм потребует от вас больше времени на сон.

Чем грозит полное отсутствие сна? Большинству людей оно кажется безобидным, однако, белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. В какой-то момент наступает «точка невозвращения», и, даже если дать крысе возможность заснуть, она все равно погибает. Среди людей встречается немало добровольных экспериментаторов. Питер Трипп в 1959 году провел 8-дневный радиомарафон без сна, чуть позже Ренди Гарднер не спал уже 11 суток, были и другие энтузиасты, к счастью, опыты закончились без жертв.

У тех, кто долго не спит, постепенно нарушается умственная деятельность. Они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Резко падает острота зрения. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. Затем начинаются галлюцинации и резкое ухудшение точности движений.

Ученые из Калифорнийского университета установили, что в США в среднем в результате несчастных случаев, связанных с нарушениями сна, погибает 1400 человек в год. Многие даже не догадываются, что они недосыпают. Они стараются не обращать на это внимания, вытесняют эту проблему из сознания. Ученые говорят, что если во время начать лечение, то 980 из 1400 случаев, можно избежать несчастных случаев, вызванных невнимательностью из-за недостаточного количества времени, отводимого на сон.

Сновидения – это работа мозга по переработке информации и переживаний. Сон избавляет нас от переживаний, успокаивает и делает бодрыми и отдохнувшими. Мозг во время сна с помощью подсознания и интуиции ищет решение нашим проблемам. Чем больше мы печалимся или беспокоимся днем, тем дольше спим ночью. Если то, что нас тревожит, перерабатывается во сне, то напряженность и стресс ослабевают, и мы чувствуем себя лучше и бодрее.

Для быстрого засыпания полезна выработка личного ритуала: надо проветрить комнату и ложиться спать в одно и то же время. Можно принять душ или ванну перед сном. Может также помочь подушечка с набором пахучих успокаивающих трав (листья мяты, герани, душицы, лавра, ореха, лепестки роз, сосновые иголки).

2.2.5. Тест на определение своего типа: «сова» или «жаворонок»?

Оказывается, важно не только количество часов, сколько мы спим, но и то, во сколько мы ложимся и встаем. В книге А. А. Путилова «Совы», «Жаворонки» и другие люди – о влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер»[20] – описаны результаты научных исследований. Оказывается, внутри каждого человека встроен природный механизм, контролирующий количество сна, необходимого человеку.

Если мы сознательно нарушаем работу этого механизма, например, ложимся спать постоянно в разное время, это может привести к различным последствиям, в основном, неблагоприятным. Эти последствия можно предотвратить, но многие люди, решив «совершить трудовой подвиг», даже не задумываются о своем здоровье. Самостоятельно определить свою принадлежность к тому или иному биологическому типу («сова» либо «жаворонок») можно с помощью теста. Автор теста – А. А. Путилов. Выберите ответы на вопросы и подсчитайте количество полученных баллов.

1. В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.

Как обычно – 1, на час позже – 2, на 2 часа – 3, на 3 часа – 4, на 4 часа позже – 5 баллов.

2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?

Не более 10 минут – 1, 15 минут – 2, 20–30 минут – 3, 55–60 минут – 4, больше часа – 5 баллов.

3. Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?

Утром – 1, утром и днем – 2, утром и вечером – 3, днем – 4, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

4. На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?

До 5 часов – 1, 6 часов – 2, 7 часов – 3, 8 часов – 4, 9 часов – 5 баллов.

5. В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?

До 6.30 – 1, 6.30-6.50 – 2, 6.50-7.00 – 3, 7.00-7.10 – 4, после 7.10 – 5 баллов.

6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1, 9-12 часов – 2, 10–13 часов – 3, 11–14 часов – 4, 12–15 часов – 5 баллов.

7. Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только перед сном – 1, после сна и после обеда – 2, в послеобеденное время – 3, после обеда и перед сном – 4, только после сна – 5 баллов.

8. Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?

В 7 утра или раньше – 1, 8 часов – 2, 9 часов – 3, 10 часов – 4, 11 часов утра или позже – 5 баллов.

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16–20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21–27 баллов – «голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28–32 балла – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию.

Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».

Выяснилось, что «жаворонки» чаще бывают холериками, а «совы» – флегматиками. «Совы» легко относятся к неудачам, не боятся трудностей, менее подвержены стрессам, чем «жаворонки». Также «сове» присущи качества, необходимые людям экстремальных, критических профессий, им легче сдвигать время сна, не заснуть в привычное время, а заснуть потом, когда будет возможность.

Способ выйти из избыточной тяги ко сну – заняться гимнастикой или другой физической активностью, решить психологические проблемы и избавиться от того, что огорчает. Также помогает, как ни странно, яркий свет. Это доказано учеными на опытах. Не экономьте на освещении! Подумайте, что важнее – несколько рублей, сэкономленных на освещении, или ваше душевное спокойствие и хорошее настроение?

Известный американский психолог Стенли Корен утверждает, что при потере только одного часа сна количество несчастных случаев со смертельным исходом возрастает на 7 процентов. Ущерб от ошибок, связанных с недосыпанием, обходится, например, США в сумму до ста миллионов долларов в год. Если вам предстоит важное дело, лучше выспитесь как следует! Не считайте это ленью, скорее это – здравый смысл. Ваша бодрость и энергичность могут помочь вам больше, чем подготовка в последнюю ночь.

2.2.6. Как с помощью дыхательных упражнений быстро восстанавливаться в стрессовых ситуациях?

Что можно сделать, если необходимо срочно привести себя в рабочее состояние, например, если вы волнуетесь? Тренер Джон Гриндер однажды на своем тренинге рассказал об очень интересном упражнении. Как-то раз Джон решил заняться дайвингом. Он записался в специальную группу. Для большей безопасности ныряльщикам разрешали спускаться на глубину только парами и никуда не отходить от партнера. В группе был один человек, с которым никто не хотел спускаться. Именно он и достался Джону.

Когда они погрузились на глубину, Джон понял, почему никто не хотел быть с этим человеком в паре. В море было очень красиво – коралловые рифы, яркие рыбы необычных форм. Напарник Джона стоял на месте и почти никуда не отходил. Вместо того, чтобы исследовать риф, Джону пришлось остаться на одном месте. Поскольку ему было скучно, он стал наблюдать за своим спутником.

И тогда он сделал удивительное открытие: его напарнику хватало воздуха на большее количество времени, чем самому Джону. Оказывается, этот человек делал вдох на 4 счета, задерживал на 4 счета дыхание, затем делал выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Гриндер решил попробовать дышать так же, как его напарник. Оказалось, что подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.

Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла, и вы поймете, что после этого думать, как неудачник, просто не получается! Тело само по себе распрямляется и повышается настроение!

Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

Есть еще йоговский вариант того же самого упражнения. Разница в том, что вы делаете вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета. Если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй – в виде треугольника.

Кроме вышеперечисленных вариантов есть еще гимнастика Стрельниковой и другие виды различных дыхательных практик. Некоторым из них нужно учиться только под руководством преподавателя, т. к. дыхание тесно связано с мышлением, и при некоторых видах дыхательных техник человек нуждается во внешнем контроле, чтобы не навредить самому себе. Виды дыхания, описанные в книге, безопасны и могут применяться самостоятельно, но при этом не стоит проявлять излишний фанатизм и делать эти упражнения часами, достаточно десятка повторений за один раз.

Пару слов о гимнастике Стрельниковой[21]. В этой гимнастике делается короткий, затаенный, активный эмоциональный вдох, руки обнимают грудь, как будто вы учуяли запах гари. За вдохом следует пассивный выдох. Любое изменение привычного дыхания само по себе отвлекает вас от того, что было до этого, поэтому если что-то идет не так, как вы хотели – дышите глубже и по-другому!

Вот еще несколько упражнений, только их уже не сделаешь где угодно, нужно такое место, где вас не будут беспокоить. Встаньте прямо, поставьте перед собой раскрытые ладони. Представьте, что у вас на ладонях сосуд, в котором лежат угли, которые нужно раздуть и превратить в пламя костра. Начните с силой «раздувать костер» сквозь сжатые губы. Вспомните, как вы когда-то раздували затухший костер, короткий вдох, сильный длинный выдох. Упражнение выполняется 10–15 раз. В результате вы почувствуете тепло в спине и общий прилив энергии. Кроме того, применяя это упражнение, можно избавиться даже от кашля за несколько дней!

И еще одно упражнение, близкое по смыслу. Это смех. Он придает организму много энергии. Можно вспомнить какой-то смешной случай из жизни. Попросить знакомых и друзей рассказать что-нибудь смешное. Включить любимую кинокомедию. Прочитать анекдот. А можно зайти с обратной стороны, то есть: мы имитируем характерные для смеха дыхание, движения грудной клетки, добавляем улыбку и после нескольких попыток начинаем смеяться по-настоящему.

Для начала вспомните, как вы обычно смеетесь. Смех начинается с очень короткого и сильного вдоха, затем идет свободный импульсный выдох, переходящий в резкие движения, сопровождаемые выдыханием воздуха, затем вы улыбаетесь губами и глазами. Понаблюдайте за собой, когда вы просто смеетесь, и научитесь делать точно такие же движения по собственному желанию.

Сделайте обычный вдох. Затем выдохните большую часть воздуха. Оставшийся воздух начните выдыхать мелкими частыми порциями, создавая в нижней и средней части груди вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Постарайтесь сделать это похожим на обычный смех.

Попробуйте продолжить смеяться тогда, когда воздух уже закончится. В результате у вас непроизвольно получится быстрый, очень короткий вдох, вы словно «хватаете» воздух ртом. Воздух при этом как будто остается во рту и легкие практически не наполняются. Научившись смеяться по собственному желанию, вы сможете использовать этот навык для того, чтобы быстро приводить себя в порядок и смеяться над неприятностями, тем, что вас прежде огорчало или даже пугало.

Итак, как и обещала, я привела всего лишь несколько чрезвычайно простых упражнений. Попробовали ли вы сделать хоть одно из них? Если нет, пишите пропало, скорее всего, вы не начнете заниматься гимнастикой. Или все-таки попробуете? Хотя бы немного, дальше будет легче… Начинать обычно сложнее, чем продолжать. Затем, по мере освоения простых упражнений, можно переходить к более сложным, их вы можете найти огромное количество, стоит только захотеть, остальное уже за вами. Если вам нужно, чтобы кто-то помогал вам или контролировал вас, обратитесь к главе 2.4. – дружеский способ борьбы с ленью.

2.2.7. Как выработать в себе привычки, помогающие справиться с физической ленью?

Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу.

Поговорка

Чем оптимист отличается от пессимиста? Почему столько анекдотов об этом? Потому что оптимизм, позитивность мышления – ключ не только к здоровому телу, но и к здоровому духу. Здоровые привычки вырабатываются постепенно. Вначале, как и в других делах, появляется решение человека что-то менять. И от того, что стоит за этим решением, насколько человеку это важно, зависит, поменяются ли привычки, или нет. Некоторые люди бросают курить после единственного разговора с врачом, раз и навсегда. Также и с ленью. Одна-единственная идея может поменять ваши привычки.

Однако, в большинстве случаев новые привычки вырабатываются не за один день. Например, стоит только начать что-то делать для того, чтобы укрепить свое здоровье, и затем найти в себе силы, чтобы продолжить эти занятия, как очень скоро вы почувствуете результат приложенных усилий – увеличение жизненной энергии. Сойти с этой дорожки просто – раз пропустил тренировки, другой, глядишь, и нет полезной привычки. А вот начать новую жизнь несколько сложнее. Нужно преодолеть барьер, защищающий человека от поспешных действий – лень. Часто люди говорят про отсутствие силы воли – способности двигаться к избранной цели, невзирая на препятствия и ограничения. Силу воли, как и любую другую силу, можно тренировать, если есть желание.

Одно из заблуждений, которое мешает многим – это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?

Физическая лень и мыслительная – лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень – всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.

Примените правило ученика краснодеревщика.

Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ – сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю.

За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!

Делай столько, сколько сможешь, все получится.

Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.

Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем – в большом. Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.

Кстати, а что вызывает у вас желание подскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.

Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей – каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя какой-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным, и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.

Если вы хотите, чтобы кто-то что-то сделал для вас, лучше не сразу отдавать ему то, чем вы хотите его вознаградить, а потом, после завершения дела, так будет приятнее и лучше. Есть поговорка «Берешь чужое, отдаешь свое». Например, если вы берете товар в кредит, вы сами попадаете в ту же самую ловушку. Вы уже пользуетесь, например, телевизором, а вам еще необходимо целый год отдавать за него кредит. Мотивации уже нет, потому что к хорошему быстро привыкаешь, а деньги платить нужно.

В качестве поощрения за преодоление физической лени может выступать что угодно – разрешить себе как следует выспаться, например, в выходные, купить новую вещь, посмотреть кино. Главное – не поощрять себя чем-то вредным, иначе, борясь с одной привычкой (ленью), можно заработать себе другую привычку, с которой потом придется бороться. Таким образом можно попасть в замкнутый круг. Лучше выбирайте такие методы поощрения себя, которые принесут вам только пользу, даже если станут постоянной привычкой. Кстати, лучше сразу придумать несколько разных методов, тогда шансы на успех значительно повысятся.

Еще один способ борьбы с физической ленью – провокативный. Например, Вашему ребенку или супругу лень убираться. Попробуйте усилить беспорядок. Добавьте еще что-то. Возможно, вам удастся перейти через барьер, когда человек сам поймет, что ему стало некомфортно. Но тут есть две опасности. Во-первых, делать это надо с юмором, но не обидно. Во-вторых, человек может просто не заметить то, что вы делаете. Ну, лежат книги стопками вперемешку с видеокассетами, так ведь есть же узкий проход к дивану, не беда, что спотыкаюсь… Света нет в комнате? Так я фонарик возьму…

В самых запущенных случаях физическая лень проявляется так:

Приходит к психотерапевту мужчина:

– Доктор, что-то со мной не так. Ничего по дому делать не могу. Обследуйте меня и скажите понятным языком, что со мной?!

Доктор обследовал и говорит:

– Понятным языком это называется ЛЕНЬ!

– А теперь скажите, пожалуйста, по-латыни, чтобы я сказал своей жене!

Выработайте у себя привычку вместо того, чтобы думать, сразу немедленно переходить к действиям, как в девизе Найк: «Просто сделай это», если дело можно сделать быстро, и вы уверены, что его вообще нужно делать.

Представьте себе ледяную горку, очень крутую внизу и пологую наверху. Есть такая детская игра «Царь горы». Если один человек стоит наверху, то ему очень просто столкнуть по скользкой горке тех, кто карабкается наверх. Соответственно тому, кто забирается, сложно взобраться на горку медленно, потому что он будет соскальзывать назад. Зато разбежаться и взлететь на горку, особенно, если сверху подадут руку, гораздо легче. Если представить себе лень в виде горки, то она работает точно так же. Сначала научиться регулярно делать новое дело сложно, а затем становится все легче и легче, и вот, наконец, вы на плоской вершине – сделать дело получается легко и безболезненно. Вот на этой-то стадии дело из подвига превращается в привычку.

Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса, либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: «Влооооммммм». Можно просто мычать, или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему «сделай это прямо сейчас». Главное – предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.

Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение – взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.

Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу «назло кондуктору – возьму билет и пойду пешком». Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу «не», и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.

Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут – и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор – взять и начать что-то делать.

Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычке и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.

Еще одна рекомендация – старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как к одному из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию. Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.

Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор, наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле – семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко – и его нужно выполоть, чем раньше, тем лучше.

Постепенно подобная «прополка» приведет к тому, что вы станете чувствовать себя гораздо спокойнее, повысится ваша самооценка, и вы начнете достигать тех результатов, о которых раньше только мечтали. Именно таким образом создаются знаменитые английские газоны – 200 лет с них бережно выпалывают сорняки и регулярно стригут, и в результате все восхищаются: «Какая замечательная у вас зеленая лужайка!» Только вот создавалась она не за одно поколение. Кстати, когда вы начнете «пропалывать» свои привычки, постепенно вы заметите, что окружающие начнут перенимать некоторые из них, сами о том не ведая, просто подражая вам, иногда даже бессознательно. И тогда то, что раньше требовало много усилий, например, заставить детей навести порядок в доме и т. д. может вдруг начать происходить самостоятельно, без вашего участия. Окружающие ведь тоже хотят сделать вам приятное, не так ли?

Если окружающие не хотят меняться – подумайте, о чем это говорит? Пословица гласит: «Орлы не живут в курятнике». Если вы хотите перейти в другой социальный слой или изменить свою жизнь, есть несколько способов того, как поступить со своим кругом общения:

– Оставить все как есть – старых друзей и знакомых.

– Найти новый круг друзей.

– Сочетать оба эти способа.

– Постепенно меняться самому независимо от окружения.

Главное, о чем нужно помнить в этом случае – не рубить с плеча. Разрушить дружеские отношения легко, а вот восстановить – сложно. В то же время, общество людей, с которыми вы постоянно общаетесь, часто обуславливает многие ваши привычки за счет создания «культуры», т. е. того, что принято, а что не принято в компании друзей, в организации, в семье и т. д.

2.2.8. Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако, тем не менее, именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле, он занимается несколькими вещами сразу:

1. Отдыхает.

2. Получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях.

3. Находит нетривиальные решения сложных задач.

4. Может убедить себя в чем-то, в чем хочет.

Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й. Г. Шультц в 1932 г. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман[22] овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря Аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.

Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего, и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например, звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых написано в главе 3.3. или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.

Найдите какое-нибудь тихое и спокойное место, где вы можете побыть некоторое время в одиночестве. Заниматься аутотренингом можно либо сидя, либо лежа. Поза должна быть удобной, чтобы руки и ноги не перекрещивались, а в теле не было бы напряжений. Для начала обведите «лучом внимания» все свое тело. Т. е. мысленно как бы пройдитесь взглядом от пяток до макушки, отмечая, какие участки тела напряжены и расслабляя их. Затем можно начать мысленно произносить про себя традиционные формулы аутотренинга:

– Моя правая (левая) рука становится тяжелой.

– Моя правая (левая) нога становится тяжелой.

– Я спокоен (спокойна).

По мере того, как у вас начнет получаться, можно добавлять слово «теплой», представляя, что рука или нога не только тяжелеют, но и становятся теплее. Главное в аутотренинге – постепенность. Очень важно ни в коем случае не представлять чувство тяжести и тепла в областях сердца или головы. Формулы аутотренинга можно повторять несколько раз. В конце занятий нужно выйти из процесса расслабления. Делается это так:

1. Крепко сожмите пальцы в кулаки

2. Сделайте энергичные движения руками

3. Сделайте глубокий вдох

4. Откройте глаза и сделайте выдох.

Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу можно легко. Выберите любую книгу, которая вам понравится.

Медитации похожи на аутотренинг. Для того, чтобы заняться медитацией, точно так же нужно найти удобное место, сесть или лечь. Есть несколько видов медитаций, которые может выполнять любой желающий, причем они абсолютно безопасны, если не увлекаться ими чрезмерно.

Самая простая медитация – это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».

Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.

Это – всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст, или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.

Метод «сжатия кулака» исключительно прост и позволяет войти в транс за считанные секунды. Нужно очень медленно сжимать пальцы в кулак, как бы со «скрипом», обращая внимание на то, как это происходит, что движения получаются как бы «отрывистые». Процесс сжатия кулака должен занять от 2 до 4 минут. Характерные признаки достижения состояния транса – это застывшая поза, замедление дыхания, расфокусировка зрения, звуки становятся тише, может ощущаться тепло в руке. Если идти в противоположном направлении, т. е. мысленно тренироваться в том, чтобы ощущать все эти признаки, то тоже наступает состояние транса.

Можно также попробовать цветомедитацию. Для этого можно закрыть глаза и начать мысленно представлять себе фиолетовый, голубой, желтый, синий и зеленый цвета. Можно сопровождать этот процесс расслабляющей музыкой. Ученые установили, что классическая музыка благотворно действует на сознание, например, первый концерт П. И. Чайковского. Еще хорошо использовать специальные кассеты, на которых записаны звуки природы – шелест листьев, пение птиц, журчание ручейка и т. д.

Если сосредоточиться на дыхании и расслаблении мышц тела, и при этом постараться остановить мысли, не думать некоторое время ни о чем, то тоже возникнет состояние расслабления.

Любой из этих способов можно сочетать с аффирмациями и позитивными убеждениями из главы 4. Когда вы поймете, что достигли состояния расслабления, можно говорить себе что-то, во что вы хотите поверить, и что не повредит вам каким-либо образом, например: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». «С каждой минутой я все больше и больше хочу начать действовать».

Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону, и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается, и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.

Краткие итоги главы 2.2

1. Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха, и питания.

2. Душевная слабость – это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.

3. Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.

4. Привычки можно и нужно менять.

5. Изменение привычки происходит по закону ледяной горки – сначала сложно, затем все легче и легче.

Упражнения:

1. Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ей регулярно заниматься

2. Определите по тестам свой тип, отрегулируйте время сна

3. Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?

4. Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?

Глава 2.3. Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

Когда говоришь взрослым: «Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби», – они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: «Я видел дом за сто тысяч франков», – и тогда они восклицают: «Какая красота!»

Антуан де-Сент Экзюпери, «Маленький принц»[23]

Лень – это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего. Эмоциональный способ борьбы с ленью, как следует из названия, связан с использованием эмоций. Наверно, каждому знаком способ обзывания себя всякими нехорошими словами, когда в какой-то момент не остается ничего, кроме как встать и пойти заниматься делом. Этот способ мы здесь рассматривать не будем. Потому что есть множество других, более приятных и полезных способов.

Эмоции обладают большим зарядом энергии. Эту энергию можно и нужно использовать в мирных целях. Одни эмоции можно переводить в другие. Так, например, страх можно мысленно перевести в уныние, уныние – в гнев или в радость, и тогда уже начинать действовать. На выходе можно получить совершенно другое состояние, не такое, которое получалось само собой. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться как-то справиться с энергией страха, мы, как в айкидо, используем эту энергию для достижения собственных целей. Потренируйтесь в этом пару дней, и вы заметите, как многого можно достичь.

Кроме этой системы эмоций существует множество других. Понаблюдайте за собой и подумайте, какие эмоции вам больше всего не нравятся и куда их легче всего сместить. Возможно, вы создадите свою систему из нескольких эмоций, по которой сможете сдвигать их в нужном направлении. Например, если кто-нибудь из домашних раздражает вас, попробуйте вызвать в себе чувство любви, подойти к этому человеку, обнять, и, может быть, даже поцеловать. Вы заметите, как изменились ваши чувства. Главное – сделать это искренне.

Как это сделать? Легко! Приведу пример из собственного опыта. Как-то раз я сделала перевод к одному зарубежному семинару. И вдруг я получаю от литературного редактора письмо, в котором в каждой строчке стоит более десятка восклицательных знаков после слов о том, какой некачественный перевод я сделала.

Эта история позже часто выручала меня в жизни. Сначала я огорчилась. Потом я рассердилась. Потом я позвонила тем людям, которых я считаю экспертами в области перевода и спросила, что они думают о моих переводах. Их мнение меня несколько успокоило. Потом я задумалась, а что хорошего есть в словах литературного редактора. И я поняла, что, применив некоторые из его замечаний, я и вправду могу сделать перевод еще лучше. Потом я взяла специальный учебник и нашла дополнительные советы по улучшению качества. После этого я написала письмо литературному редактору, где указала ему на те моменты, где он неправ. С тех пор у нас с ним полное взаимопонимание, он тоже многому научился из того случая и с удовольствием рассказывает о нем другим. А мои переводы стали еще лучше, чем раньше.

Попробуйте поступить так же с теми эмоциями, которые возникают у вас. Какие эмоции вы испытываете относительно лени? Попробуйте испугаться ее, впасть на минуту в уныние по поводу лени, испытать гнев и, наконец, почувствовать радость. Как это изменило ваше отношение к лени? Подумайте, какие еще бывают эмоции? Попробуйте подумать о лени печально, весело, восторженно. В каких ситуациях уместны эти эмоции? Какие эмоции вы обычно испытываете, и на что их можно было бы заменить? Что хорошего в вашей лени? А что следовало бы добавить? Что говорят о вашей лени друзья и знакомые? А вы сами что думаете?

Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это – начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова «Интересно…». Т. е. вместо «Ты неправ…» попробуйте сказать «Интересно, если посмотреть на это…». Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.

Общеизвестны два основных способа мотивации – кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе… Догадайтесь сами, что можно получить.

Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова «лень» из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово «лень» будет возникать в вашей речи очень редко. Если думать об успехе и в каждой мелочи замечать всходы будущего урожая успеха, то он обязательно придет.

2.3.1. Что такое эмоциональная лень?

Эмоциональная лень возникает, когда мы начинаем сами себя лишать эмоций. Иногда это происходит из ложных представлений об идеале человека. Человек без эмоций больше похож на робота, чем на успешного и счастливого человека. В погоне за избавлением от физической лени важно не перегнуть палку, не превратить себя в заводного зайчика из рекламы батареек «Энерджайзер». Логический способ взгляда на мир хорош, но именно эмоции служат топливом для нашей мотивации, поэтому, обратив на них свое внимание, можно научиться многим полезным вещам.

У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность – тревожность; радость – горе; защищенность – страх; наслаждение – страдание; счастье – несчастье; радость – досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?

Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций – стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например, любовь и ненависть.

Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:

1. Успех, уверенность в себе, дружба, симпатия (Я доволен собой)

2. Уверенность в способности сделать что-то, чувство успешности, отсутствие боязни поражения, досады, злости и т.л. (Я могуч)

3. Чувство защищенности, значимости в своем круге общения, отсутствие тревожности, страха, враждебности окружения (Я защищен).

Положительное личностное своеобразие способствует уверенности в себе, хорошему самочувствию и успеху. Отрицательное восприятие себя на уровне эмоций (я не нравлюсь, не способен, беззащитен, неудачник) не дает нам достичь успеха. Человек имеет право на любую эмоцию. Но не всегда стоит проявлять ее в своем поведении.

Получив контроль над своими эмоциями, вы сможете легко и быстро преодолевать свою лень в случае необходимости. Все, что для этого нужно – поработать немного с эмоциями, заменить одни на другие. Например, безразличие можно заменить на интерес, а его – на восторг от результатов выполненного дела. Вы, как волшебник, начинаете менять мир вокруг себя, просто меняя свои мысли!

Если вдруг случилось так, что кто-то в вашем присутствии ведет себя слишком эмоционально, не стоит по привычке реагировать мгновенно. Попробуйте взять свои чувства под контроль разума. Проявите терпимость, ведь, что бы ни произошло, только вы решаете, будете ли вы на это реагировать, или нет. Но при этом старайтесь позитивно подкреплять в других то поведение, которое вам нравится, и негативно подкреплять то, которое не нравится. В буддизме есть замечательная идея, которая может вам помочь: «Не бывает плохих людей, есть только их проявления в этом мире».

Люди ведут себя по-разному в разному в зависимости от обстоятельств. Научитесь управлять своими и чужими эмоциями, и вы удивитесь, как много хорошего можно получить таким простым способом, просто перестав реагировать «на автомате». Если вы вспомните, как вы ведете себя в зависимости от того, кто говорит те или иные слова, вы обнаружите, что иногда вы на одни и те же слова реагируете, а иногда – нет.

Эмоции управляют всем, что делает человек. Часто говорят: «Решение, принятое под влиянием эмоций». Если человеку лень, возможно, он пока не испытывает нужных эмоций, положительных и отрицательных. В зависимости от силы лени можно преодолевать ее, создавая в себе нужную эмоцию. Подумайте, какие эмоции служат «сигналом стартового пистолета», после которого вы забываете про лень и немедленно начинаете что-то делать?

Сила, заключенная в эмоциях – прекрасное средство от лени. Лень часто сопровождается безразличием. Как только человек начинает на кого-то сердиться, он уже не может продолжать спокойно лежать на диване, все его тело стремится вскочить и начать что-то делать. Именно поэтому часто люди используют для самомотивации негативные эмоции.

Еще один способ научиться управлять эмоциями – это начать замечать, что происходит с телом при той или иной эмоции. Иногда в некоторых частях тела напрягаются мышцы «как будто комок в горле», «тяжесть в животе», может учащаться или замедляться дыхание. Если обращать внимание на подобные проявления эмоций, то можно с помощью тела переходить от одной эмоции к другой, расслабляя или напрягая разные мышцы, меняя дыхание, позу и т. д.

2.3.2. Какие эмоции лучше, положительные или отрицательные?

Кому-то помогает бороться с ленью злость на себя, на свою лень, кому-то, наоборот, радость от достижения успеха. Важно не перестараться в применении эмоций. Не стоит каждое элементарное дело превращать в трудовой подвиг или в репетицию конца света.

Обычно люди не используют всей возможной гаммы эмоций. Понаблюдайте за другими людьми, и вы заметите, сколько интересных эмоций есть на свете, о которых вы даже не догадывались. Многие актеры именно так и поступают – наблюдают за другими людьми и потом используют эти наблюдения в своей актерской игре. Можете включить в свой репертуар те эмоции, которые вам больше всего понравятся, но которыми вы раньше не пользовались. Чрезвычайно сильные эмоции могут ввести человека в состояние ступора, когда он физически не может ничего делать. Чтобы сбить накал страстей, сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чём – либо приятном, не относящемся к делу. Можно также выполнить какие-нибудь простые физические упражнения, например, дыхание квадратом или треугольником.

Если вас терзают мысли о том, что вы – лентяй, успокойтесь, внушайте себе, что все не так плохо. Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие и попробуйте делать то же. Сильные эмоции сами по себе уносят так много энергии, что человек потом чувствует себя обессилевшим, поэтому приучайте себя пользоваться эмоциями в меру, останавливаясь на необходимом и достаточном. Подумайте, действительно ли ваша лень так велика, как вам кажется? Не преувеличиваете ли вы? Подумайте о своих хороших сторонах, что вы в себе цените, чем гордитесь. Иногда лучше не уходить в крайности, а выбирать промежуточный вариант, так называемую мотивацию «кнута и пряника». В этом случае вы испытываете некоторые эмоции, которые помогают вам уходить от негатива, от лени, и другие эмоции, которые помогают идти к позитиву, к успеху.

Несмотря на то, что в принципе можно мотивировать себя как положительными, так и отрицательными эмоциями, я все же призываю вас к тому, чтобы постепенно больше пользоваться позитивными, чем негативными. В главе 4 о позитивном мышлении вы сможете многое узнать об этом. А сейчас сформулирую мысль вкратце: подобное притягивает подобное. Т. е. негативные эмоции вызывают раздражение, гнев, ярость и прочие чувства, которые в нашем обществе не пользуются особым уважением. Подумайте сами, кого вам приятнее видеть: человека, испытывающего радость или гнев?

Сильные отрицательные эмоции уносят в процессе их переживания много сил. Т. е. на работу их уже может и не остаться. Сильные положительные эмоции, наоборот, могут дать много сил, вспомните, например, как выглядят спортсмены, победившие на Олимпиаде. Так что выбор за вами.

2.3.3. Как научиться мотивировать себя позитивными эмоциями?

Если вдруг вы выяснили, что основной способ преодоления лени для вас – это начать себя ругать, разозлиться на себя и воспользоваться силой отрицательных эмоций, это можно изменить. В любом случае, полезно исследовать скрытые резервы позитивной мотивации. В нашей культуре так сложилось, что с детства нас чаще мотивируют с помощью наказания, чем с помощью поощрения. Попробуйте противоположный подход, создание позитивных эмоций. Возможно, он сработает не с первого раза, но подумайте сами, как бы вы хотели думать о себе – в позитивном или в негативном направлениях? У позитивного направления возможности гораздо шире, чем у негативного.

Можно сделать простое, но очень эффективное упражнение. Положить на полу на некотором расстоянии друг от друга две бумажки. Встать на одну из бумажек, и начать представлять себе максимально все возможные неприятности оттого, что вы что-то не сделаете. Затем встать на другую бумажку, и представить себе все возможные плюсы и радость от того, что вы выполните то же самое дело.

Затем начать ходить между бумажками. Эти бумажки как два полюса, а когда вы находитесь между ними, одна эмоция усиливается по мере приближения к одной бумажке, другая уменьшается по мере удаления от другой бумажки. Попробуйте найти лично для себя точку, когда вам максимально комфортно. Попробуйте поиграть, сдвигаясь влево-вправо, и отмечая, что вы при этом чувствуете. Чему вы научились в этом упражнении?

Подумайте о том, зачем люди дарят друг другу подарки. Часто это не только желание сделать что-то приятное другому человеку, но и побудительная причина чем-то хорошим отплатить за подарок. Дарите подарки самому себе и другим людям. Вы заметите, как много радости можно добавить в свою жизнь. Приятные эмоции очень помогают бороться с ленью. Одно дело просто сделать кому-то одолжение, другое дело – получить за это что-то неожиданное, что вы сами давно хотели бы себе купить, но было жалко денег.

На курсах английского языка я просила студентов хвалить себя в конце каждого занятия. Сначала им было нелегко привыкнуть к тому, что надо говорить о себе что-то хорошее, некоторым также нелегко было принимать хорошие слова в свой адрес со стороны других людей. Когда люди привыкали к тому, чтобы хвалить себя за то, что хорошо получается, обучение начинало продвигаться вперед значительно быстрее. Вы можете применить этот принцип у себя дома и на работе. Найдите, что вы уже делаете хорошо (понятно, что всегда можно придраться и сказать, что можно бы сделать и лучше). Похвалите себя за то, что УЖЕ получается.

Вот несколько разных видов комплиментов для расширения вашего репертуара, если вы хотите похвалить и себя, и кого-то другого:

1. Сарафанное радио (вы рассказываете что-то другу, а он дальше по цепочке).

2. Похвала почтового голубя (вы как почтовый голубь доносите до человека то хорошее, что о нем говорил кто-то другой).

3. Намек на великолепие (намек на выдающиеся качества собеседника).

4. Нечаянная лесть (Здорово – ты ходишь в тренажерный зал, а я об этом только мечтаю).

5. Убойный комплимент (Подметьте одну потрясающую, привлекательную, конкретную черту, употреблять раз в полгода).

6. Легкое поглаживание (Здорово, у тебя сегодня получается гораздо быстрее, чем вчера).

7. Молниеносное О! (Ваше выступление было просто великолепным)[24].

Самый простой способ сделать, чтобы в жизни вы делали то, что вам нравится – это либо найти какое-то удовольствие в этом деле, возможно, превратить выполнение дела в состязание, хотя бы с самим собой и хвалить себя. Еще один вариант – отказаться от самостоятельного выполнения дела. Можно вместо этого купить его в виде готовой услуги или вещи за деньги и перестать мучаться, если выполнение этого дела не доставляет удовольствия. Например, не стирать белье дома, а отнести в прачечную. Начав думать подобным обрезом, вы заметите, как много дел, которые мы делаем, на самом деле не дают должной эмоциональной отдачи.

Проанализировав свои эмоции, посмотрите, а не бывает ли так, что вы раздуваете их из ничего, т. е. повод, вызвавший у вас ту или иную эмоцию, ничтожно мал. Это может быть хорошо в случае позитивных эмоций и плохо в случае негативных. Если вам удастся заметить в себе подобные проявления, позовите на помощь логику, и поставьте эмоции под контроль разума.

Зачастую человек норовит не делать новое дело не потому, что он – лентяй, а потому, что не знает, как его выполнить, и не уверен в окончательном успехе мероприятия. Зная, что стоит за поведением человека на самом деле, можно быстро научить его получать удовольствие от собственных успехов. Это может пригодиться в любых ситуациях.

Обращайте внимание на то, что у вас уже получается. Часто люди не замечают хорошего. Получается, что все их действия были впустую. В результате человек обычно бросает все свои попытки, даже если до успеха оставался только один шаг. Запомните, любой долгий путь начинается с первого шага. Будьте последовательны на пути к вашей цели. Не меняйте ее или методы слишком быстро. Возможно, успех ждет вас уже за ближайшим поворотом. Почувствуйте удовольствие от тех успехов, которые у вас уже есть!

Научитесь мечтать! Все дети умеют мечтать. Некоторые взрослые, к сожалению, забывают, как это делать. Иногда эмоциональная лень рождается оттого, что мы сами себя зажимаем в тиски рационализма, выгоды, а душе хочется чего-то большого и красивого.

Еще один способ получить контроль над эмоциями – это привязать их к цветовым ассоциациям. Обычно каждый цвет ассоциируется у нас с чем-то определенным. Коричневый – с Землей, красный – с Огнем, голубой – с Небом, желтый – с Солнцем и т. д. Найдите бумажки различных цветов или напишите название цветов на обычных бумажках. Для начала выберите 6–7 эмоций, с которыми вы хотите «подружиться», или которые хотите «укротить». Важно, чтобы эмоции были и позитивные, и негативные. Заканчивать упражнение нужно на позитивных эмоциях.

Упражнение можно выполнять с помощником, а можно и в одиночку. Вы выкладываете бумажки на полу в любой последовательности. Затем вспоминаете какую-либо эмоцию, например, радость и назначаете ей цвет, допустим, желтый. Ваша задача – вспомнить максимально подробно, в деталях, когда, где, и при каких обстоятельствах вы испытывали сильную радость.

Например, когда вы чего-то долго добивались, а затем получили это. Ощутите эту радость в себе. Сначала мысленно представляйте, что вы находитесь в прошлом, в том моменте, когда все это происходило. Усильте ощущение радости, почувствуйте ее на все 100 %, полностью. Когда это получится, наступите на бумажку с желтым цветом, продолжая ощущать радость и перенося ее на этот цвет.

Точно так же назначьте по одной эмоции всем остальным бумажкам. В результате должно получиться, что когда вы встаете на бумажку и сосредотачиваетесь на цвете, то вы автоматически начинаете испытывать ту эмоцию, которую вы к этому цвету привязали.

Меня часто спрашивают: «А не получится ли так, что я вдруг войду в желтую комнату и начну беспричинно радоваться?» Скорее всего, не получится. Потому что цель упражнения как раз в том, чтобы дать контроль вам, в ваши руки, вашему разуму. И потом, оттенков цвета миллионы, а форма комнаты вряд ли будет похожа на ту бумажку, на которой вы стояли, пока делали упражнение.

Теперь, главное – зачем мы все это делали? Смысл упражнения в том, что дальше этими эмоциями можно пользоваться по своему желанию, т. е. вызывать у себя нужную эмоцию в нужный момент. Секрет здесь в том, что чем чаще вы это делаете, тем лучше у вас будет получаться. Когда вы в следующий раз захотите испытать чувство радости, например, вместо чувства огорчения, вспомните, как вы делали упражнение, вспомните бумажку желтого цвета, которая лежала на полу, и у вас все получится. Проверено, этот метод работает даже спустя несколько лет, было бы на то ваше желание.

Исследуя эмоции, вы можете обнаружить, что иногда они значат для вас больше, чем деньги. Например, недавно я работала с одной девушкой. Когда я начала расспрашивать ее о работе, она сказала мне, что готова сходить в магазин за кофе, если ее попросят об этом ее коллеги, но не пойдет туда, если ей просто предложат заплатить за это деньги, потому что, по ее мнению, это может ее унизить. Учитывайте это обстоятельство и когда хотите замотивировать себя, и когда общаетесь с другими людьми.

2.3.4. Как и зачем справляться со страхом?

Мы уже обращались несколько раз к страху. Существуют некоторые очень сильные эмоции, такие как страх, которые бывает сложно изменить. Конечно, кроме страха можно назвать еще множество других, но, если вы справитесь со страхом, то и с ними при желании разберетесь. Часто эти эмоции считаются постыдными, поэтому люди начинают их скрывать и говорить, что им лень что-то делать. Зачастую при том они даже сами себе не отдают отчет в том, что является реальной причиной их отказа что-то сделать. В каких случаях за ленью может скрываться страх? Вот несколько примеров, когда человек говорит: «Мне лень», а настоящая причина может быть совсем другая:

1. Отказ от поиска новой работы, когда старая уже не устраивает (страх отказа, оценки, перемен и т. д.)

2. Отказ от поиска любви «Все равно все плохие» (страх быть отвергнутым, боязнь сильных переживаний и т. д.)

3. Не хочется делать какое-то дело (есть шансы потерпеть поражение, страх неудачи).

4. Не хочется заниматься спортом (страх получить травму).

5. Человек отказывается лететь в командировку (боится летать самолетами).

Естественно, это всего лишь примеры, могут быть и другие причины, по которым человек не хочет что-то делать. Как же все-таки справиться со страхом?

Брайен Ван Дер Хорст, известный тренер, живущий сейчас во Франции, рассказывал о том, как он лечил человека, боящегося пауков. Если паучка мысленно раздуть до размеров 5-этажного дома, можно удивляться, что эта колонна – его нога. После перехода через порог страх лопается.

Именно на этом принципе построены многие фильмы ужасов. Разные насекомые и животные, которых люди боятся, увеличиваются в размерах, и становятся пугающими. В какой-то момент герой фильма находит в себе мужество и побеждает чудовищ. Проанализируйте свои ощущения, когда вы смотрите подобные фильмы. На каком-то этапе может возникнуть ощущение, что все эти ужасы – всего лишь реквизит и спецэффекты, особенно, если начать об этом задумываться.

В программе «Форт Байярд» участников часто заставляют засовывать руку в банку с совершенно безобидными пауками, и не все могут справиться с этим испытанием, даже не смотря на страх подвести всю команду. В фильме «Святоша» герой Эдди Мерфи избавляет дизайнера от страха полетов на самолете, вызвав у него ощущение того, что самолет УЖЕ разбился. Он направляет мысли дизайнера на любовь к близким, на то, что тот хотел сказать в свои «последние» мгновения. Так же, как и в фильме, вы можете избавиться от многих своих страхов – темноты, пауков, самолетов. Желательно, чтобы рядом с вами кто-то был, когда вы решите поэкспериментировать с порогами, на случай, если вы слишком увлечетесь собственными страхами.

Когда человеку слишком долго обещают на работе, что лишат премии, отпуска, заставят работать сверхурочно, можно вообще сломать мотивацию к работе. Страх потерять работу лопается, и возникает желание найти новую работу. Метод также называется «последняя соломинка», как в рассказе про последнюю соломинку, сломавшую спину верблюда. Если по капле добавлять воду в стакан, в какой-то момент она начнет переливаться через край. Страх не может усиливаться до бесконечности, у него есть предел. Естественно, нужно применять этот метод осторожно, потому что у всех людей границы выносливости разные.

Всегда ли стоит стремиться быть первым, лучшим, во что бы то ни стало, любой ценой? В большинстве случаев страхи не только намного хуже того, что ожидает нас в действительности, но и сами по себе работают как «самосбывающееся пророчество». Человек, сосредотачиваясь на своем страхе, перестает видеть положительные перспективы и слишком близко к сердцу принимает неудачи. Именно поэтому лучше справляться со своими страхами, чем продолжать жить под их гнетом.

Путь к успеху зачастую складывается из множества мелких и крупных неудач, просто победителей – не судят. Как известно, те футболисты, которые забивают больше всего мячей, одновременно намного чаще других промахиваются по воротам. Просто мы обращаем внимание либо на успех, либо на поражение. Вам выбирать, на что вы хотите обратить внимание.

Судьбу человека можно сравнить с игрой в керлинг. В этой игре используют специальные камни, биты и венички. Когда вы ударили по камню, он начинает скользить по льду. Вы можете с помощью веничка подметать дорогу перед камнем, чтобы он скользил по льду быстрее или медленнее. Подумайте о своей жизни с точки зрения этой игры. Куда вы себя подталкиваете? Что вы делаете для того, чтобы изменить траекторию своей судьбы и скорость вашего движения к намеченной цели?

Сосредотачиваетесь ли вы на том, чего вы хотите добиться, к чему стремитесь, или на том, чего хотите избежать? Именно наши мысли управляют нашей судьбой. Если вы поняли, что ваши мысли раньше вели вас не туда, куда вы хотите – значит, еще можно все поменять.

Даже если случилась беда, маленькая или большая, одни люди покоряются ей, и долго остаются поверженными, другие быстро поднимаются и продолжают свой путь. Подумайте, что выбираете вы? Ведь мы часто говорим: «Это все обстоятельства, я не мог ничего сделать, так распорядилась судьба». Человек, который принимает на себя ответственность за свою судьбу, находит выход в любой ситуации, и не один, а много. Человек, выбравший для себя позицию жертвы, всегда найдет в окружающем мире множество подтверждений своему выбору.

По телевизору часто показывают людей, которые смогли справиться с болезнью. В Туле живет молодой человек, страдающий ДЦП. Несмотря на то, что он практически не может контролировать свои руки, всего лишь с помощью одной ноги он рисует картины. Подумайте, насколько больше возможностей есть почти у каждого из нас, и как мало мы их порой ценим и используем. Люди, столкнувшиеся с бедой, понимают, что, если ситуация уже настолько плоха, что дальше уже некуда – значит, ее можно как-то улучшить. Подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь, избавившись от тех страхов, которые мешают вам жить.

Не со всеми страхами нужно справляться. Некоторые страхи предохраняют нас от того, что опасно для жизни. Поэтому, не применяйте методики, изложенные в этой главе как попало, сначала подумайте, что хорошего и полезного делает для вас страх.

Как же справиться со страхами?

1. Выяснить, от чего страх хочет нас защитить. Найти такие способы защиты, которые сохраняли бы позитивное намерение страха (сохранить жизнь, самооценку, своих близких, отношения и т. д.), и в то же время давали бы свободу действий в выбранном направлении. Подумайте, как можно подстраховаться, разделить ответственность.

2. Представить, что самое худшее уже случилось. Довести это худшее до предела. Что дальше? Конец? Или нет? Да, это сложно и, порой, жестоко. Но лучше один раз представить, чем всю жизнь бояться.

3. Отпустить страх. Расслабиться. Представить наилучший вариант развития событий. Увидеть его максимально подробно. Услышать. Всем телом почувствовать радость и облегчение от удачного завершения дела. Сохранить эти ощущения в себе. Регулярно вызывать, вновь и вновь до тех пор, пока желаемое событие не случится.

Кроме страха существует множество других эмоций, которые вы, возможно, захотите изменить в себе. Это – весь список смертных грехов из Библии и множество других. Справиться со всеми этими эмоциями можно так же, как и со страхом. Просто подставьте вместо слова «страх» например, гордыню или зависть, и подумайте, как применить изложенные выше методы к этому случаю.

Те, кто видел фильм «Укрощение строптивого», возможно, помнят эпизод, когда Адриано Челентано рубил дрова, чтобы унять чувство любви. Кстати, это тоже неплохой способ справляться с эмоциями. Как только мы переключаемся на какую-нибудь усиленную физическую деятельность, мышечные зажимы, возникающие при появлении какой-либо эмоции, уже не могут образовываться, и эмоция заменяется на другую, более уместную. Попробуйте энергично и с удовольствием рубить дрова и при этом думать о чем-то негативном. Скорее всего, грустные мысли скоро покинут вас, если вы целиком и полностью отдадитесь работе.

2.3.5. Кое-что о мотивации

Обычно в основе даже самых длительных или известных событий в истории лежит потребность в чем-то, какой-то повод. Так Троянская война развернулась из-за того, что двое мужчин не смогли поделить одну женщину – Елену Прекрасную, и начали битву за право быть с ней. Мотивы – это то, зачем мы что-то делаем.

Они вызывают у нас разнообразные эмоции. Мотивы можно условно разделить на внешние (со стороны общества и других людей) и внутренние (убеждения, ценности человека, желание доказать себе что я могу добиться того, чего хочу). Также можно разделить мотивы на положительные (стремление к успеху, пряник) и отрицательные (желание избежать неприятностей, кнут). Можно посмотреть на то, кто принимает решения и оценивает деятельность – сам человек, или он полагается на мнение со стороны других людей, на сложившуюся ситуацию.

Традиционно потребности разделяются на три класса: материальные, социальные и духовные. Одной из самых известных моделей мотивации является пирамида Маслоу, в которой идет подъем от базовых, материальных потребностей к самым высоким, духовным. Хотя вокруг этой пирамиды уже было высказано множество разных мнений, тем не менее, она позволяет разделить потребности человека на несколько групп, и учитывать их существование.

Рассмотрим примеры того, как мотивацию можно представить в виде пирамиды, созданной на основе пирамиды логических уровней Дилтса[25]. Начнем с самых простых способов, и закончим более продвинутыми. Отмечайте по ходу чтения, что задевает именно вас, чтобы потом использовать эти моменты для самомотивации. Выглядит она точно так же, как любая другая пирамида, поэтому я просто распишу ее этажи. Нижние этажи самые большие, чем выше, тем меньше – в общем, как в обычной пирамиде.

Нижний, первый уровень пирамиды – то, что нас окружает, люди и вещи. Если вы спросите людей, чего они хотят, именно то, что находится на нижних этажах пирамиды, прозвучит в ответах чаще всего. Именно об этом пишут дети письма Деду Морозу. Вот что поется об этом в песне Высоцкого:

Или пляжи, вернисажи или даже

Пароходы, в них наполненные трюмы,

Экипажи, скачки, рауты, вояжи…

Или просто – деревянные костюмы.

В. С. Высоцкий «Деревянные костюмы»

«Хочу игрушку» – обычно говорят дети. Чего же хотят чаще всего взрослые, что заставляет нас работать? Это – различные материальные блага, исполнение большинства обычных желаний, еда, деньги, яхты, машины, квартиры, одежда и путешествия. Сюда же относится возможность общения с другими людьми, принадлежность к определенному кругу «своих», «избранных», личный пример других людей (хочу быть не хуже, чем соседи). Из нематериальных понятий, абстракций – Ад и Рай, Золотые Горы, некая тайна, закрытое знание, информация. Также сюда относятся неприятности, мотивирущие отрицательно – боль, кнут, штрафы, лишение свободы и стремление этого избежать.

Если вы попросите кого-нибудь рассказать вам, на что бы он потратил миллион, случайно выигранный в лотерею, то 95 % ответов придется на то, что находится на первом и втором уровнях пирамиды.

По большому счету первый уровень пирамиды состоит из трех понятий: люди, вещи и обстоятельства. С вещами все просто. Большая часть рекламы как раз и работает на смешении уровней – купи какую-то вещь (условно назовем «чепуховина») и станешь (отсыл к вершине пирамиды) Человеком с большой буквы, Душой компании и т. д. На самом деле все немного сложнее, подобный подход называется манипуляцией. Если взять нищего, одеть его в костюм короля и отправить руководить, вскоре станет понятно, что что-то здесь не так.

Люди, находящиеся внизу пирамиды, это не то, кем вы себя считаете, а те, кто вас окружает. Как говорят: «Короля играет свита». Иногда люди готовы пойти на многое, чтобы добиться чьей-либо любви или признательности. Нижний уровень пирамиды просто описывает все, как в песне: «То, что вижу, о том и пою».

Второй уровень пирамиды – действия и поведение человека. Что я могу делать? Это – удовольствия и ощущения, которые может получить человек, то, что приятно делать, например, погулять, почитать, поесть – удовлетворить свои жизненные потребности, привычки. Это могут быть не только удовольствия, но и избегание боли и неприятностей, как результата действий других людей, например, при ответах на вопросы «жизнь или кошелек», «бить или не бить».

Сюда же относятся такие приемы деятельности, как, например, корпоративные праздники, когда люди получают официальное право за счет фирмы веселиться и делать то, что им нравится, в компании сотрудников, например, танцевать, петь караоке, шутить. Этот способ сочетает два уровня – окружения и поведения. Из некоторых процессов не так просто выйти – «назвался груздем – полезай в кузов». Первый и второй этажи пирамиды вообще тесно связаны между собой. Вы попробуйте попросить в подарок автомобиль, а потом узнать, что им нельзя пользоваться! Одно часто неотделимо от другого – окружение от поведения.

Третий уровень пирамиды называется способности. Это уровень, который отвечает на вопрос «Как это сделать?»

На нем мотивация происходит, например, исключительностью: «только ты можешь с этим справиться», на «слабо», «я все могу», обучением «прочитав эту книгу, вы научитесь…». Сюда также относится метод Тома Сойера, когда он красил забор «не все могут красить этот забор, это еще уметь надо». Отрицательная мотивация на этом уровне – лишение человека возможности делать что-то, что он хочет «Ты не умеешь…»

Четвертый уровень пирамиды относится к убеждениям и ценностям человека, тому, что для него важно, во что он верит.

Например, Мать Тереза, известна своей благотворительностью, вера в бога сделала ее известной миллионам людей. Миллионер может верить в то, что деньги – главное. Студенты готовы многим пожертвовать, лишь бы попасть в закрытый студенческий клуб, стать там «своими», потому что убеждены, что это – круто. Мотивация выгодой: «Купите сегодня, завтра будет дороже» использует веру в счастливый случай.

Метод «Слабо» может быть и на этом уровне, смотря что человек вкладывает в это слово. Также работает связь того, что человек делает, с его долгосрочными целями: «Ты не просто отчет пишешь, а делаешь важный шаг в своей карьере». Те, кто ценят загадки, могут мотивироваться тайной или знанием, поэтому столько людей читают детективы и смотрят передачи «Что, где, когда».

К убеждениям и ценностям также относится чувство долга перед Родиной, родителями, детьми, супругом/супругой, другими людьми и т. д. Здесь же находится то, что человек считает хорошим, и то, что он считает плохим. За это отвечают мораль, нравственность и обычаи.

Отрицательная мотивация происходит за счет мыслей о том, какие убеждения являются правильными, а какие – нет. Так родители внушают детям, что не будешь учиться – станешь неудачником.

Пятый уровень пирамиды называется личностное своеобразие. Кто я?

Например, Я – победитель, человек, который несет добро другим людям (обращает в правильную веру – так действовали миссионеры), я – звезда (кино, театра, спорта и т. д.), жена, муж, ребенок (социальные роли), Амазонка, Игрок (архетипы) и т. д. Здесь возможна мотивация перевоплощением, когда Гадкий Утенок превращается в Прекрасного Лебедя и наоборот. Что важно и интересно, обычно личностное своеобразие не бывает отрицательным. Как показали исследования, даже самые закоренелые преступники считают себя хорошими людьми.

Выше этой пирамиды находятся только миссия, Путь, служение. Вспомните, сколько людей посвятили свою жизнь служению богу. Для них это является самой главной мотивацией, ради которой они готовы лишиться большей части того, что лежит в основании пирамиды. Миссионеры отправлялись по всему миру, чтобы обращать людей в свою веру. Миссия или предназначение – это тот вклад, который мы вносим в окружающий мир. Что-то хорошее и светлое, по чему нас будут вспоминать люди. Врачи спасают жизни людей. Строители возводят дома. Садоводы выращивают деревья. Все это делает мир лучше.

У пирамиды мотивации по логическим уровням есть одно главное свойство. То, что лежит выше, может обычно управлять тем, что лежит ниже. Например, изменение социального статуса может привести к изменению убеждений, навыков, поведения и окружения – человек меняет машину, квартиру и начинает ездить отдыхать в другие места. Обратные же изменения (например, покупка новой машины) не обязательно приводят к тем же результатам (получение новой должности и соответствующее изменение социального статуса).

Рассмотрим также дополнительные эмоциональные способы мотивации. В них есть сходство с логической мотивацией, есть и различия. Эмоциональная мотивация означает создание у человека сильных эмоций, связанных с его убеждениями и ценностями, что приводит к тому, что человек начинает немедленно действовать. Примеры эмоциональной мотивации: «Шапками закидаем!» Это также может быть мотивация праздником, интригой, загадкой, принадлежностью к закрытому обществу, картинкой будущих достижений, «накачка эмоциями», широко применяемая в сетевом маркетинге. Зал, много народа, громкая музыка, все хлопают. «Вы скоро станете удачливыми, счастливыми…» – «Ура!!!!» И вот они уже бегут осуществлять мечту… Эмоциональная мотивация не плоха и не хороша, она просто есть. Подумайте, как не стать жертвой тех, кто хочет манипулировать другими людьми и как ей пользоваться на благо себе и окружающим.

Другие способы мотивации:

– изменением жизни (к лучшему или просто изменением)

– созданием сильно увеличенных потребностей «Мечтай по-крупному»

– ощущением желаемого результата. Так продают дорогие автомобили. Сначала человек сел за руль, проехал, а потом уже нет сил отказаться от покупки.

– рядом последовательных шагов. «Сказал «А» – скажи «Б»!» Обычно первые шаги очень простые, и процесс затягивает, из него сложно выйти.

Мотивацию можно дозировать и шкалировать, так же, как мы изменяем громкость в телевизоре или радиоприемнике, передвигая регулятор. Большинство людей нормально воспринимают удвоение зарплаты, но при этом относится с подозрением или вообще не воспринимает серьезно предположение о том, что им могут предложить зарплату в 50 раз больше за то же самое, что они делают сейчас. Аналогично с наказанием. Есть определенный порог, переступив через который, человек впадает в ступор, безразличие, бешенство, гнев и т. д. Хоть убейте, но на такое я согласиться не могу. Лучше я с работы уволюсь, разведусь и т. д.

Еще есть такое слово, как состояния. Оно включает в себя всю пирамиду целиком. Например, состояние влюбленности, счастья, разочарования и т. д. Если присмотреться, то можно найти на каждом логическом уровни кирпичики, из которых это состояние строится. Для того, чтобы изменить свое состояние, достаточно просто захотеть. Или начать что-то делать с собственным телом – пробежаться, заняться физической работой (как герой Андриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого»).

Что делать со всем этим списком различных видов мотивации, как им пользоваться? Прочитать и отметить, что мотивирует или демотивирует лично вас. И затем использовать. Подумать, что хорошего даст вам выполнение той или иной работы. Чего позволит избежать. Что еще из списка можно применить к вашему конкретному случаю. Как вы можете назвать себя, чтобы это помогало идти к цели? Как говорил капитан Врунгель[26] «Как корабль вы назовете, так он вам и поплывет».

Давайте вернемся к тому, что мотивация бывает внешней и внутренней, т. е. может зависеть от себя самого или от других людей. Как это происходит? Одни люди склонны брать ответственность на себя, другие во всем стараются увидеть проявление действия каких-то внешних сил – людей, обстоятельств, событий. Задумайтесь, что вы говорите в случаях, когда что-то получается не так, как вы хотели? Как вы принимаете решения? Советуетесь ли вы с друзьями и близкими и делаете то, что они говорят, или принимаете решения только самостоятельно?

Можно попробовать развить гибкость своего поведения и поучиться противоположной стратегии. Т. е. если вы принимаете решения самостоятельно, попробуйте прислушаться к советам окружающих, и наоборот, если вы слишком зависите от мнения других, постарайтесь начать принимать самостоятельные решения. Игры с ориентацией на себя или на других могут обогатить вас, дать новые, интересные возможности. Иногда лень возникает именно потому, что вы не осознаете, но бессознательно сопротивляетесь чьему-то давлению, манипуляции или, наоборот, вам его не хватает.

Как вы думаете, какая мотивация ближе всего напоминает нам, что человек и животные имели общих предков? Правильно, инстинкты. Голод, жажда, секс и сон – вот некоторые физиологические потребности, лежащие в самой основе мотивации. В зависимости от ситуации и воспитания человек может либо сильнее проявлять свои инстинкты, либо стараться сдерживать их. Но вид красивой женщины бывает, автоматически вызывает реакцию у мужчин, и наоборот. Для того, чтобы понять, что лежит в глубинах бессознательного, предлагаю сделать следующее упражнение, которое потребует довольно много времени (часа 2), но может принести очень серьезные результаты, если вы не поленитесь и выполните его.

2.3.6. Домашнее задание: составляем магический коллаж

Итак, вот ключик, открывающий дверцу в таинственный мир управления эмоциями. Для того, чтобы попрактиковаться в этом непростом или очень простом (кому как) деле, предлагаю немного развлечься и вспомнить детство, когда мы разглядывали журналы с цветными картинками, что-то приклеивали и вырезали ножницами. Это простое, но увлекательное занятие может помочь вам получить желаемое быстро, легко, как бы невзначай.

Найдите время, когда никто не будет вас отвлекать. Можно заняться этим делом вместе с близкими людьми. Поставьте приятную вам музыку. Возьмите лист ватмана и журналы с красивыми цветными картинками. Создайте свою магическую «Карту сокровищ», которая будет поддерживать вас на пути к вашей цели.

1-й этап. Найдите свою фотографию, такую, где вы сами себе нравитесь, и приклейте ее в центр листа ватмана.

Перелистайте журналы. Вырежьте или вырвите из журнала картинки, которые вам нравятся, возможно, это будут вещи, которые вы хотите иметь, возможно, какие-то надписи или заголовки, возможно, абстрактные картинки, смысл которых вам пока не совсем понятен. Главное условие – чтобы то, что вы отбираете, имело некий смысл лично для вас и нравилось.

2-й этап. Когда вы закончите отбирать материал для своего магического коллажа, начните располагать картинки на листе. Нет никаких четких правил того, как это нужно делать. Единственное правило – вам должно это нравиться.

3-й этап. Когда расположите на листе картинки, и решите, что коллаж закончен, возьмите клей, и приклейте их. При этом часть картинок может оказаться ненужными, другие картинки могут накладываться друг на друга, например, надписи поверх рисунков.

Если вам нравится коллаж, повесьте его на видном месте там, где он никому не мешает. Желательно хотя бы раз в день рассматривать свой коллаж. Если коллаж не нравится – можно переделать отдельные элементы или весь коллаж целиком.

Это упражнение направлено на использование резервов правого полушария мозга, интуитивного. Картинки коллажа будут удерживать вас на пути к достижению своих целей. После того, как цели достигаются, при желании картинки можно менять.

В главе 4 вы прочитаете про созидающую визуализацию. Коллаж – один из способов представлять зрительно, т. е. в виде картинок те предметы, которые вы хотите получить. Гораздо сложнее передать через коллаж эмоции, это можно сделать, подбирая соответствующие портреты людей или надписи. Очень сложно представить в картинках нематериальные идеи – убеждения, ценности, навыки и способности. Поэтому коллаж – всего лишь один из множества способов, но очень действенный.

Краткие итоги главы 2.3

1. Эмоции служат топливом для мотивации.

2. С помощью эмоций можно заставить себя хотеть или не хотеть чего-либо.

3. Эмоциями можно и нужно управлять.

4. Страх и другие нежелательные эмоции можно легко преодолеть, достаточно просто разобраться, чего вы на самом деле боитесь.

Упражнения:

1. Прочитайте список эмоций: гнев, радость, безразличие, зависть, вежливость, застенчивость, смелость, отзывчивость, равнодушие, огорчение, враждебность, щедрость, веселье, замкнутость, страх, любовь, спокойствие.

Какие эмоции вам больше всего нравятся? В каких вы чаще всего бываете? Какие эмоции дольше всего владеют вами? Какие эмоции вы хотели бы иметь вместо них?

Запишите в один столбик те эмоции, которые помогают вам в жизни, а в другую – те, которые мешают.

2. Попробуйте в течение дня записывать те эмоции, которые вы в себе замечаете.

3. Придумайте способ как справиться с одним из ваших страхов.

Глава 2.4. Дружеский способ борьбы с ленью: узнать, как разговор с друзьями одновременно позволяет выполнять задуманное и получать при этом удовольствие

«Вместе весло шагать по просторам»

Слова известной детской песни

Чего только не сделаешь в компании друзей! Кого-то тянет на подвиги, кого-то на юг, главное в том, чтобы было хорошо и приятно. В нашем парке по воскресеньям иногда собираются поклонники Толкиена, чтобы поиграть в свои ролевые игры. И ведь не лень им в воскресный день тащиться через всю Москву с мечами, кольчугами и прочей амуницией!

Что вы такого делали вместе с друзьями, что полностью захватывало вас, приносило удовольствие, когда время пролетало незаметно, и было приятно и легко? Вспомните хотя бы несколько случаев. В фильме «Форрест Гамп» главный герой ни с того, ни с сего вдруг ощущает потребность начать бег трусцой. И бежит вперед, через всю Америку, очень долго, много дней подряд. По пути к нему присоединяются разные люди, бегут рядом, надеются что-то достичь, что-то понять. А ведь Форрест их не приглашал! Просто чужой пример бывает заразителен.

Когда Том Сойер красил забор, он применил хитрость – вместо неинтересного и скучного дела представил процесс окраски забора как одно из самых желанных событий для любого мальчика. Конечно, это смело можно назвать манипуляцией. Зато в результате и Том стал гораздо богаче, и его друзья поучаствовали в аттракционе, которого до тех пор в их городе не было:

«Мальчики ежеминутно пробегали по улице; они подходили, чтобы посмеяться над Томом, – и оставались белить забор… К середине дня из бедного мальчика, близкого к нищете, Том стал богачом и буквально утопал в роскоши… Том отлично провел все это время, ничего не делая и веселясь, а забор был покрыт известкой в три слоя! Если б у него не кончилась известка, он разорил бы всех мальчишек в городе»[27].

Дружеский способ не предполагает обмана. Скорее он предполагает нахождение таких вариантов, которые предполагают взаимный выигрыш обоих сторон. В данном примере именно так и получилось. Обе стороны – и Том Сойер, и его друзья что-то получили. Подумайте, какие возможности и таланты есть у вас, что вам нравится делать вместе с друзьями, чтобы потом как-то использовать это в жизни.

Самые распространенные варианты – помочь друзьям с переездом, вместе съездить на рыбалку, сесть на диету и т. д. Бывают и более продвинутые варианты, когда несколько людей договариваются между собой и помогают друг другу вести бизнес. Это известный принцип, называется бартер, только его возможности обычно используются абсолютно недостаточно. Например, юрист рекомендует обратиться к своему парикмахеру. Парикмахер – к стилисту. Стилист – к продавцу мебели. Продавец мебели – к риэлтеру, а риэлтер – к юристу. Да, к тому самому юристу, с которого началась вся цепочка. Конечно, это идеальный вариант, но, начав применять его на практике, вы обнаружите, как много реальной пользы он может принести.

Людей из примера связывает между собой общение. В этой главе мы подробно остановимся на том, что позволяет получать гарантированный результат абсолютно честными способами ко взаимному удовлетворению и выгоде.

Можно представить себе лень как достаточно широкую яму. Если стоять на краю и смотреть вниз, перепрыгнуть эту яму не удастся. Но если разбежаться и как следует оттолкнуться (особенно, если сзади кто-то сильно подтолкнет), то можно легко через яму перепрыгнуть. Друзья как раз и могут подтолкнуть вас в нужный момент. Так тяжелый предмет сложно сдвинуть с места, а дальше его уже можно тянуть или толкать. Еще одна хорошая мысль по поводу дружеского способа борьбы с ленью – это здоровая зависть.

Как показывает практика, в школе гораздо проще учиться тем, у кого друзья хорошо учатся. Как же быть хуже, чем они! То же относится и к контролю за весом, и ко многим другим делам. Часто равнение на друзей или на тех, кого можно выбрать как пример для подражания, помогает человеку совершить то, что он сам бы без этого не совершил. Когда я увидела список людей, работающих со мной в одной компании и собирающихся написать книги, я сама подумала «Чем я хуже них?» и тут же подписала контракт с издательством.

Дружба – это одно из самых светлых и возвышенных чувств. Друг может абсолютно бескорыстно дать вам совет, поддержать в нужную минуту, прийти на помощь. Тем не менее, бывают люди, у которых нет друзей. Почему? Может быть, виной слишком большие требования, предъявляемые к друзьям? Неумение знакомиться? Нежелание тратить силы и время на поддержание отношений.

Есть такая поговорка «Когда ученик готов, Учитель придет». Дружба возможна не только между равными по положению, но и между Учеником и Учителем, между Начальником и Подчиненным и т. д. Дружба – это еще один способ позитивного общения, в рамках идеи «выигрыш – выигрыш». Часто задают вопрос: «А возможна ли дружба между мужчиной и женщиной». А что вы думаете об этом, уважаемый читатель?

2.4.1. Положительное подкрепление как способ изменять свое поведение

Как известно, люди изначально развивались как стадные существа. Если человек оказывается надолго в вынужденной изоляции, обычно это дается ему тяжело, как Робинзону на острове. Вспомните случай из своей жизни, когда именно желание похвастаться перед друзьями, близкими или кем-нибудь еще заставляло вас довести до конца дело, которое без этого вы бы давно бросили.

Человеку для полного счастья обычно нужно ощущать собственную значимость и принадлежность к какому-то сообществу людей. Это семья, друзья, сотрудники на фирме, государство или человечество в целом. Еще одно из фундаментальных свойств человеческой психики – потребность быть хорошим. Именно на эту потребность и можно повлиять в дружеском способе борьбы с ленью.

Положительное подкрепление, как следует из названия, это подкрепление поведения человека или животного чем-нибудь очень приятным и хорошим. Все мы пользуемся этим методом, просто раньше вы, возможно, не знали, что он так называется. С помощью положительного подкрепления можно помочь другим людям справиться с ленью. Вы можете, конечно, применить этот метод к себе самому, если захочется, но он работает лучше, когда одни люди применяют его к другим.

Что сделать, если Вы хотите, чтобы кто-нибудь часто звонил вам – ваш ребенок, родители или любимый человек? В отличие от мотивации, этот метод, к сожалению, не работает до тех пор, пока они не позвонят. Но, как только этот человек позвонил, искренне проявите свою радость, скажите что-нибудь приятное, поинтересуйтесь, как дела – в общем, делайте все, чтобы позитивно подкрепить поведение другого человека. В этом случае вероятность того, что человеку понравится делать то, за что он получает хорошие эмоции, увеличится. Если на каждый звонок человек получает в ответ только хорошее, скорее всего, он продолжит вам звонить. Метод прост, но чрезвычайно эффективен.

Как ни странно, люди чаще неосознанно стремятся применять отрицательное подкрепление: «Негодяй, как ты мог, почему ты не позвонил!» и море упреков. Спустя какое-то время девушка удивляется, что отношения разрушились, и партнер почему-то перестал звонить, не замечая, что это она сама своими словами привела отношения к такой драматической развязке.

Необходимо учитывать, что эффект поощрения зависит от того, было ли оно сразу после действия, которое мы хотели поощрить, или спустя какой-то срок. Например, человек только что вернулся из парикмахерской и ждет комплиментов в свой адрес. Так ничего и не дождавшись, он уходит разочарованный. Если вы на следующий день сделаете ему комплимент по поводу новой прически, он уже не будет иметь такой же силы, как если бы вы сказали ему об этом в первый раз, тогда, когда он этого ждал.

Для того, чтобы воспользоваться методом положительного подкрепления по отношению к себе, составьте список того, что почти бесплатно или недорого, что не вызывает каких-то негативных побочных явлений и при этом приносит вам удовольствие. Сделайте этот список как можно более длинным. В него могут войти: чтение книг, просмотр кинофильма, прогулка, посещение парикмахерской – все, что подскажет вам ваша фантазия.

Теперь подумайте о том, что вам лень делать, но что бы вы хотели делать регулярно – бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале, обучиться чему-либо, отучиться от какой-либо вредной привычки и т. д. Затем можно либо самому назначить себе заслуженную награду и выдавать ее после того, как вы сделаете что-то, что вызывало у вас раньше лень, либо, что гораздо лучше, попросить кого-нибудь из ваших друзей, родственников или знакомых стать «арбитром» и, возможно, разделить с вами награду, например, вместе пойти в кино после километровой пробежки.

Вы можете спросить: «А почему именно положительное подкрепление, я знаю людей, которые сбрасывали вес или отучались от курения, «поставив себя на деньги»?» Потому, что позитивное подкрепление дает в конечном счете больше пользы и удовольствия, чем негативное. Ощущения возникают совсем другие. Я знаю группу девушек, которые совместно занимались для того, чтобы сбросить лишний вес, и стимулом для них был совместный поход в ресторан в новых красивых платьях, которые они купили специально к этому случаю. Я думаю, что если бы они каждый раз просто отдавали друг другу по 100 рублей за каждую съеденную плюшку, они бы такого удовольствия не получили и быстро забросили бы эту идею.

2.4.2. Команды поддержки – что они могут вам дать?

В спорте принято болеть за любимую команду. В Америке даже существуют специальные группы девушек, которые во время выступления команды выходят, делают красивые отточенные движения и всем своим видом радуют взгляды не только болельщиков, но и самих спортсменов. Задумайтесь о том, как люди, окружающие вас, влияют на то, что вы делаете. Подумайте, можете ли вы создать для себя такую команду поддержки, которая будет помогать вам преодолевать свою лень и двигаться к успеху, так же как болельщики на трибуне, своими криками помогающие спортсменам победить.

Как с помощью друзей избавиться от лени? Очень просто. Люди любят помогать друг другу, если это не занимает у них много времени и сил. Попросите своих друзей, например, спрашивать вас о том, что вы делаете для выполнения своего плана. Вашим друзьям это ничего не стоит, у вас появляется тема для разговоров. Контроль со стороны друзей вызывает, с одной стороны, понимание того, что кто-то спросит с вас за ваши обещания, а с другой стороны, сам по себе разговор с друзьями является положительным подкреплением, которое будет усиливать ваше желание делать намеченное дело.

Еще лучше, если вы придумаете такое дело, которое можно выполнять в компании. Тут включается дух соревновательности, и дело из скучного и неинтересного может перейти в разряд занимательных и захватывающих. Соревноваться можно в личном или в командном зачете. Например, кто быстрее устроится на работу, кто веселее помоет посуду и т. д. Можно также привлечь к этим играм своих домашних.

Верите ли вы в то, что люди часто помогают друг другу просто так, от чистого сердца, без желания получить что-то взамен? Особенно остро это проявляется в момент опасности, когда жизни человека что-то угрожает, и посторонние люди приходят к нему на помощь, иногда при этом рискуя собственной жизнью. Психологи до сих пор строят различные гипотезы, призванные объяснить подобный альтруизм.

Что вы лично чувствуете, когда вам кто-то помог, сделал что-то хорошее или просто улыбнулся? Подобное поведение обычно приводит к тому, что человек стремится ответить добром на добро. Конечно, бывают и исключения из правил. Легко ли вам принимать подарки от других людей? А самому дарить что-то? Подумайте об этом. Иногда даже мелочь, например, если кто-то подарил вам красивое яблоко, надолго запоминается.

Роберт Бэрон провел интересный эксперимент, участники которого просили прохожих разменять крупную денежную купюру. В результате выяснилось, что при прочих равных условиях, если эксперимент проходил в местах с приятными запахами, например, вблизи от пекарни, где выпекали свежие булки, 57 % прохожих соглашались помочь. В местах с нейтральным запахом соглашались только 19 %. На основании этого ученый сделал вывод, что хорошее настроение повышает вероятность того, что человек поможет, если его попросят.

По мнению ученых, удачная карьера на 70–80 % зависит именно от того, какие отношения складываются на работе. Ведь нам приходится проводить с там 8–9 часов ежедневно, то есть 40–45 часов в неделю. Иногда это даже больше, дома. И если отношения не складываются, мы быстрее устаем, испытываем депрессию, нежелание идти на работу. Если не складываются отношения дома, то человек, наоборот, бессознательно стремится избежать возвращения домой и тянет время, чтобы хотя бы прийти позже. Поэтому обязательно постарайтесь установить ровные, дружелюбные отношения и на работе, и дома, и заведите хотя бы одного – двух хороших друзей, с которыми можно посоветоваться в сложных ситуациях, поделиться радостью или бедой. Дружба, как и любовь, возникает внезапно, а вот поддерживать ее нужно постоянно или хотя бы периодически.

Можно также создавать себе воображаемую «команду поддержки». Не удивляйтесь, это реально работает, и уже помогло множеству людей. Подумайте, кто из исторических личностей, киноактеров, политиков или бизнесменов обладает нужными вам качествами? Мысленно представьте себе образ этого человека. Если есть возможность, почитайте книги о нем, посмотрите фильмы, а лучше, познакомьтесь, и тогда «команда поддержки» из воображаемой превратится в реальную. Ну, а если это не получается, тогда представьте, что вы на некоторое время превратились в этого человека. Как бы он посоветовал вам избавляться от лени? Озвучьте его советы, запишите и примените. Важно посмотреть на себя со стороны с позиции других людей, и чем больше различных точек зрения получится собрать, тем лучше.

Говорят, что когда встречаются два человека, у каждого из которых есть по одной идее, если они этими идеями обменяются, тогда у каждого из них станет по 2 идеи. Представляете, сколько ценных и полезных идей можно получить. Но идеи, которые не сопровождаются шагами по их реальному воплощению в жизнь, ничего не стоят. Хорошую книгу можно купить за 100–200 рублей, но кто реально применяет то, что там написано? Пока вы не начнете применять это, пусть даже с этой самой книги, изменения не начнутся сами по себе.

Помимо полезных идей команды поддержки могут научить вас и другим необходимым навыкам. Например, если вы занимаетесь спортом под руководством опытного тренера, то вы добьетесь определенных результатов быстрее, чем если бы вы занимались самостоятельно. Тренер знает, какие распространенные ошибки совершают начинающие и как их исправлять, кроме того, ему со стороны видно то, что не видно вам. Точно так же, найдя человека, на которого вы хотите стать в чем-то похожим, вы получаете «персонального тренера» при условии, что он согласится заниматься с вами.

Многие выдающиеся люди либо создавали себе мысленные «команды поддержки», либо реальные, например, объединяясь в клубы по интересам, профессиональные и т. д. Работу людей в группе можно разделить на 3 возможных варианта: когда то, что получается в результате, больше, меньше или равно сумме результатов, которые получили бы люди, если бы работали порознь, не объединяясь. Группа поддержки – это такая группа, которая позволяет вам получить результат больший, чем если бы вы работали в одиночку.

За счет чего повышается эффективность при групповой работе? За счет того, что собираются люди, увлеченные одной идеей, они создают нужный эмоциональный фон. У каждого человека есть свое восприятие окружающей нас действительности. Общаясь с людьми, вы как бы смотрите на мир глазами другого человека и начинаете замечать то, что было от вас прежде скрыто. А если вы, кроме всего прочего, еще и умеете слушать и слышать то, что вам говорят, то общение с людьми дает вам возможность воспользоваться чем-то из их жизненного опыта, о чем вы, возможно, никогда прежде так не думали.

В психологии есть понятие «самореализующееся пророчество». Например, кто-то забыл с вами поздороваться, возможно, потому что торопился и не узнал вас. Если вы начнете думать, что это потому, что он на вас обижен, то вы будете при следующей встрече выискивать признаки этой обиды, и, возможно, сами не поздороваетесь. Тогда этот человек, глядя на вас, увидит ваше хмурое лицо и может сделать вывод о том, что вы плохо к нему относитесь, и в свою очередь не поздоровается с вами. Круг замкнулся.

Если вас окружают люди, которые ждут от вас чего-то хорошего, выдающегося, все время спрашивают: «Ну как, ну когда…», то они поддерживают самореализующееся пророчество вашего успеха. Все, что для этого нужно – взять на себя смелость и поделиться своими планами с теми людьми, которым вы симпатичны, которые будут своими ожиданиями помогать вам двигаться к цели.

2.4.3. Оборотная сторона медали. Что делать, если то, что мы делаем, нам самим не нужно

Быть в коллективе – хорошо. Но всегда можно выделить при желании два полюса, например, хорошее и плохое. Если вам что-то лень делать, первое, что нужно у себя спросить: «Является ли это дело моим собственным желанием или чьим-то еще?» Часто мы воспринимаем в детстве идеи наших родителей, компании, еще кого-то, как свои собственные, и нянчимся с ними годами, как с собственными детьми. Постороннему наблюдателю может быть очевидно, что эта идея абсолютно не ваша, и не только не полезна, а, скорее вредна. Но иногда убедить человека расстаться с захватившей его идеей бывает очень сложно. Поэтому, разговаривая с другими людьми, никогда не отметайте сразу их соображения, лучше внимательно выслушайте, постарайтесь понять их точку зрения. Это поможет вам сэкономить много сил.

Спросите окружающих, что они о вас думают. Считают ли они вас ленивым? Иногда у страха глаза велики, и человек явно преувеличивает степень собственной лени. Иногда может получиться наоборот, и человек не видит бревна в собственном глазу, очевидной лени, разрушающей его жизнь. В любом случае, что бы вы ни услышали, не делайте поспешных выводов, возьмите время на то, чтобы подумать, что является ленью, а что – нет, и что вы будете со всем этим делать – меняться сами или изменять мнение о себе у окружающих.

Что делать, если вдруг оказалось, что вы большую часть времени «пляшете под чужую дудку»? Начинать постепенно выходить из-под зависимости. Почему так случилось? Что будет, если перестать делать то, что вам лично не нужно, но к чему уже привыкли окружающие? Развивайте свою самооценку, учитесь отказывать.

В некоторых случаях можно просто твердо и решительно говорить «нет», в других случаях есть разные способы вежливого отказа. Избегайте обмана, т. к. помимо всего прочего (это просто нехорошо) обман обычно имеет обыкновение раскрываться. Если вы не хотите или не можете что-то сделать, на самом деле лучше сказать об этом другому человеку сразу, чем вводить его в заблуждение, и, возможно, подвести. Многие люди, например, неделями не подходят к телефону, т. к. боятся прямо сказать человеку о чем-то, хотя было бы гораздо проще, быстрее и правильнее сделать это сразу.

При необходимости вернитесь к главе 2.1.2, где мы занимались планированием. Не мешает ли вам излишняя отзывчивость в осуществлении собственных планов? Лень в этом случае является естественным предохранителем, таким образом наше бессознательное пытается протестовать против того, что оно считает неправильным.

Есть такой простой прием, называется он «раскрутка убеждений». То убеждение, которое вам не подходит, можно «раскрутить» с помощью задавания вопросов, тогда вам больше не придется «плясать под чужую дудку». В этом случае высказывание изначально формулируется примерно так: Если А, то Б, или А = Б. Я приведу несколько примеров, относящихся к работе, а вы при желании можете применить их к другим областям своей жизни, действуя по аналогии.

Например: «Вы ленивы, потому что не хотите убираться в офисе». Или: «Если вы немедленно не поедете в командировку в Долгоплюевск, значит вы – лентяй и бездельник».

Вот некоторые варианты того, как можно реагировать на подобные заявления, если вы считаете их попытками манипуляции:

С помощью выявления позитивного намерения:

– Вы хотите, чтобы в офисе было чисто? Давайте наймем уборщицу.

– Вы хотите открыть наше представительство в Долгоплюевске? Давайте подумаем, кто еще может туда поехать.

С помощью ранжирования задач по степени важности:

– А что для вас важнее? То, что я делаю хорошо, и что является моими основными обязанностями, или то, что не входит в мои обязанности, например, уборка?

– Что вы предпочтете: чтобы я качественно выполнял свои задачи здесь или чтобы завалил сложное дело и уехал в командировку, не являющуюся столь важной?

С помощью обращения внимания на возможные последствия выполнения действий, о которых вас просят:

– Если я начну убираться в офисе, это нанесет ущерб моему имиджу, займет рабочее время и в итоге компания потеряет больше денег, чем обойдутся услуги уборщицы.

– Если я уеду в Долгоплюевск, то наша фирма недополучит N-ю сумму из-за невыполнения той работы, которой я сейчас занимаюсь.

С помощью выявления условий, в чем-то ограничивающих ваши возможности.

– Рабочий день 8 часов, и в нем нет времени для уборки, все уже итак расписано по минутам.

– По условиям контракта я не обязан никуда выезжать.

С помощью уменьшения или увеличения содержимого какой-то из частей высказывания:

– Может быть, мне еще и двор заодно заасфальтировать?

– Если я подготовлю план поездки, и вместо меня поедет Иванов, будет ли это достаточно?

С помощью сомнения в одной из частей высказывания:

– Действительно ли уборка в офисе имеет какое-то отношение к лени?

– Может быть, мой отказ о поездке в Долгоплюевск – скорее выражение преданности основной работе, чем свидетельство о лени?

И, наконец, с помощью рассказывания истории из жизни или метафоры, анекдота, притчи, которые покажут предложенную Вам идею в другом ключе:

– Золушка много убиралась, но пока не прилетела фея, это никак не помогло ей достичь какого-либо успеха.

– Когда Одиссей уехал в свои странствия, в его стране начались беспорядки. Ему не удалось вовремя вернуться. Дела стали постепенно приходить в упадок во время его отсутствия. Множество претендентов на его место пришли в его дворец, ели, пили, гуляли и приставали к его жене, Пенелопе…

Теперь, когда у вас есть множество разных способов, попробуйте немного поиграть с ними. При этом обязательно подумайте, прежде чем применить этот метод на практике. Результат ваших слов будет зависеть от того, кому, когда и каким тоном вы скажете ту или иную фразу. В зависимости от ситуации одна и та же фраза может быть уместной и остроумной или дерзкой и оскорбительной.

Подумайте о том, как живется человеку, который беспрекословно отзывается на любую просьбу друзей, знакомых, и незнакомых. Как чувствует себя человек, который никому никогда не помогает. И найдите для себя золотую середину, когда вы, с одной стороны, помогаете другим людям, с другой стороны, у вас при этом остается достаточно сил и времени для собственной жизни.

Краткие итоги главы 2.4

1. Друзья с радостью помогут вам, только попросите и сделайте эту помощь взаимовыгодным и интересным процессом.

2. Пользуясь принципом позитивного подкрепления вы легко будете закреплять те позитивные результаты, которые происходят в вашей жизни.

3. Как в спорте команда поддержки помогает выиграть состязание, так и в жизни другие люди помогут вам улучшить свои навыки и способности.

4. Если другие люди хотят от вас того, что вам не нужно и что вы не считаете правильным, то существуют приемы мягкого отстаивания своей позиции.

Упражнения:

1. Напишите список реальных людей, которых вы хотите включить в свою команду поддержки. Подумайте, в чем и как они могут поддержать вас.

2. Напишите список тех людей, с кем вы не общаетесь, но у кого можете поучиться – литературных персонажей, киноактеров и т. д. Дайте себе советы с точки зрения этих людей, запишите эти советы и выполните те, которые вам понравятся.

3. Найдите то, что вы уже позитивно подкрепляете и начните позитивно подкреплять то, что вы хотели бы сделать постоянным.

4. Выпишите те просьбы, которые заставляют вас делать то, от чего вы хотите отказаться. Потренируйтесь в навыке отвечать на них таким образом, чтобы сохранить отношения и в то же время поставить под сомнение правомочность просьбы.

Глава 2.5. Психологический способ борьбы с ленью: запрограммировать себя на совершение желаемых действий

«Ури, Ури, где у него кнопка»! – фраза из фильма «Приключения Электроника давно уже стала крылатой. Если б только знать, где у нас находится такая кнопка, нажав на которую, можно было бы выключить лень и включить то, что нужно. А что вы думаете по этому поводу? Я слышала много мнений. Говорят, что лень вообще бывает только одного вида – мыслительная. Вообще разум и тело связаны друг с другом, как сообщающиеся сосуды. Можно заняться спортом и почувствовать, как стало легче вставать по утрам, а можно подумать и сменить работу или отношение к ней, и добиться примерно того же результата. Практика показывает, что лучше всего действовать комплексно.

Современная психология обладает множеством интересных методов и приемов, помогающих «раскрутить себя на отдельные винтики», как часы, а потом собрать заново, чтобы этот механизм работал безупречно, без сбоев, как швейцарские часы известных марок. Некоторые люди пугаются и говорят: «А вдруг меня запрограммируют?» Сначала компьютеры делали по образу и подобию человека, теперь работу человеческого мозга часто объясняют на примере работы компьютера. Любое действие, которое мы делаем постоянно, можно условно считать программой. Поэтому, когда вы в детстве учитесь застегивать пуговицы, это тоже можно называть программированием. Переходим на застежки-молнии?

Люди постоянно программируют себя сами. Вот, например, анекдот:

У молодого человека сломался утюг, когда он собирался идти на танцы. Он решил спуститься к соседке на пару этажей ниже. И вот идет он к ней и думает: «Приду к ней. Она спросит – «Зачем?» Придется взять ее на танцы. Потом она меня к себе на чай пригласит. Со всеми вытекающими последствиями. Она забеременеет. Придется жениться. Придется получку ей отдавать…» В итоге, когда девушка открывает дверь, парень выкрикивает: «Да подавись ты своим утюгом!»

Программирование бывает не только отрицательное, но и положительное. Например, перед днем рождения, когда мы зовем в гости друзей, мы представляем себе, как будет хорошо, когда они придут, да еще подарки принесут, а потом мы будем разговаривать и т. д. В результате подготовка к дню рождения обычно проходит у многих людей на радостной ноте, даже если в обычные дни они не любят убираться и готовить.

В этой главе предполагается, что вы уже знаете, чего же вы хотите получить от себя любимого. То ли как следует высыпаться, то ли на работе делать то, что нужно, быстро и качественно, то ли чувствовать удовлетворение от жизни. Если вы пока еще не разобрались с тем, что же вы хотите вместо лени, можно еще раз об этом задуматься, или вернуться к главе 2.1 – логический метод борьбы с ленью.

2.5.1. Что такое психологические способы борьбы с ленью?

Психология – наука, изучающая человека, его мышление и привычки. Психологические методы борьбы с ленью обозначают, что мы используем методы, приемы и психологические техники для того, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, отвлечь его от грустных мыслей о собственной лени и беспомощности, вселить в него веру и надежду на то, что все, что у него все получится.

Задумайтесь о том, что такое для вас успех? Как вы себе его представляете? Что вы услышите, увидите, почувствуете в момент, когда он придет? Чем конкретнее вы его себе представите, тем больше шансов на реализацию события на практике. Мы воспринимаем окружающий мир с помощью своих органов чувств – зрения, слуха, обоняния, осязания и восприятия на вкус.

Попробуйте подумать с этой точки зрения о том, что вам делать лень? Как оно выглядит? Как расплывчатое пятно? Хорошо. Какого цвета? Ах, серого… Добавьте детали, чтобы описать восприятие в каждой системе, т. е. что вы себе говорите, когда нужно сделать дело, возможно, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Обратите внимание, где именно возникают эти ощущения и дайте им название, например: холодный комок в желудке и говорю себе: «Ну вот, опять эти грязные тарелки».

Теперь подумайте о том деле, которое вы делаете с радостью. Повторите ту же самую процедуру – ощутите, нарисуйте мысленную картинку, услышьте собственные слова. Лучше все это записать на листе бумаги, чтобы не перепутать. Например, поездка в гости к друзьям. Большая яркая картинка цветных воздушных шаров, звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, слова подруги: «Как здорово, что ты пришла!», ощущение легкости в теле.

А теперь заключительный этап фокуса: поменяйте местами описание ощущений и картинок этих двух ситуаций. Представьте себе, например, то, что было делать лень, в виде большой яркой картинки, лень приняла форму разноцветных шариков, вы слышите звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского и голос подруги: «Как здорово ты моешь посуду»! Применив эту технику всего один или несколько раз, очень скоро вы почувствуете, что вам почему-то стало приятно мыть посуду. Если с посудой итак все нормально, попробуйте «поиграть» подобным образом с чем-нибудь еще, что обычно делать лень.

Мне, правда, в том, чтобы полюбить процесс уборки на кухне, помогала еще одна маленькая уловка: я говорила себе: «Вечером, когда все засыпают, приходят добрые гномы и убирают дом». Как ни странно, это довольно быстро помогло, а потом я даже забыла об этом, когда однажды вдруг поймала себя на том, что мысленная фраза «Не хочется мыть посуду» сменилась сама по себе на фразу о добрых гномах. Подумайте, а что может помощь вам, какой символ, картинка, строчка из песни, ощущение? Не потеряете ли вы чего-нибудь важного от того, что дел, которые вам делать лень, становится все меньше и меньше?

Есть еще один замечательный психологический прием быстрого реагирования. Называется он «Рефрейминг», что в переводе с английского означает «смена рамки». Психологи проводили такой эксперимент: группе людей показывали фотографию человека, предупредив, что он – особо опасный преступник и находится в розыске. Затем этих людей просили описать этого человека. Люди делали выводы относительно того, что они видели на фотографии, например, такие: «У него череп такой формы, что наводит на мысли о его преступных склонностях». Затем другой группе людей показывали тот же самый портрет, говорили, что это – великий ученый и просили описать его. В результате получалось следующее: «Его высокий лоб говорит о большом уме».

В этом случае в качестве рамки выступали слова экспериментаторов о том, кто этот человек. Подумайте о тех рамках, которые продаются в магазинах фототоваров. Если сделать вашу фотографию, и помещать ее по очереди в разные рамки, например, в простую деревянную, в стеклянную, в позолоченную с красивым резным орнаментом, что меняется? Можете не полениться, встать со стула и проделать этот маленький опыт, если у вас есть под рукой разные рамки. Как влияет на восприятие цвет рамки? Размер? Форма? Резьба? Что, если сделать рамку мигающей с помощью разноцветных лампочек?

Теперь представьте со стороны, как будто кто-то сделал вашу фотографию, когда вам лень. И мысленно поиграйте с разными рамками, замечая, что при этом меняется. А что если сделать ваш портрет гигантским и повесить на Красной площади на стене Исторического музея? Что вы чувствуете в этом случае? Захотелось ли перестать лениться?

Теперь представьте себе другую фотографию. Вспомните момент, когда вы с увлечением делали что-то, что вам действительно нравилось. Представьте себе тот момент, когда вы были полностью увлечены этим занятием. И вот тут-то подкрался всемирно известный фотограф и запечатлел это прекрасное мгновение. В результате получилась не фотография, а шедевр. Такой, что можно по-настоящему им гордиться.

Посмотрите внимательно на эту воображаемую фотографию. Нравится? Попробуйте мысленно поменять ей рамки, подбирая достойную. Какую из двух фотографий вы выбираете? Если вам понравилась эта идея, можете реализовать ее. Просто попросите кого-нибудь, чтобы сделал для вас такой снимок, купите ему подобающую рамку и повесьте на видном месте. Не зря же почти в любом американском фильме вы увидите на столе у героев фотографии в рамочке. Теперь вы знаете, зачем еще это нужно.

Если возвращаться к лени, то изменение рамки можно использовать и другим образом. Допустим, вы считаете, что вы ленивы. Давайте немного поиграем в интересную игру «Зато», т. е. найдем для слова «лень» несколько положительных моментов. Для каждого слова в языке есть ряд синонимов и просто слов, более или менее близких по смыслу. Допустим, можно сказать: «Я не ленивый, просто я тщательно обдумываю свои действия». Это значит не согласиться с собеседником, показать, что его слова неправильные. Либо «Да, я ленивый, зато я не делаю напрасных движений». В этом случае мы признаем наличие того, в чем нас кто-то упрекает, но придаем этому новый смысл, помещаем в «новую рамку».

Подумайте, есть ли случаи, когда лень бывает вам действительно полезна. Какие выгоды вы получаете от вашей лени? Чем их можно заменить, если попытаться от нее избавиться. Лень, как бумеранг – чем больше ее выкидываешь, тем больше она возвращается. Для того, чтобы поставить ее под контроль, нужно не бороться с ней, а принять ее, разрешить ей быть. И тогда она перейдет в другое качество. Так бумеранг может стать украшением дома. Но для этого нужно прекратить его выбрасывать.

Еще один способ справиться с ленью – это придумать про нее сказку, метафору. На что она похожа для вас? Что напоминает? Перенесите эту историю в фантастический, вымышленный мир, доведите до полного кризиса, а затем закончите счастливой развязкой. При этом желательно дать всему другие имена, например, представить лень в виде тяжелой гири, привязанной к ноге. И тогда может получиться примерно такая сказка:

Один человек родился в такой местности, где считалось красивым и почетным ходить, нося на ноге тяжелую стальную гирю на цепочке. В результате люди в этой местности ходили медленно, не торопясь, важно и чинно, соблюдали правило, и все были ими довольны. И все было хорошо до тех пор, пока он не переехал в большой оживленный город с яркими огнями и суетой шумных улиц. Там эта гиря стала вдруг мешать, причем очень сильно.

Куда бы он ни пошел – толчея, давка, люди ругались – ну куда ты с этой гирей лезешь? Когда он приходил на работу, сотрудники интересовались – и не надоело тебе такую тяжесть таскать-то? Даже дома гиря вдруг стала мешать. И в какой-то момент человек задумался. А для чего я эту гирю ношу? И тогда он спросил родителей: «А правда, что я родился с гирей на ноге?» «Да нет, просто у нас так было принято» – ответили они. И человек принял решение – взял да и снял гирю с ноги. И вдруг почувствовал, как же легко стало без нее.

Пусть сказка может показаться вам нескладной, даже нелепой. Она все равно работает. Просто придумайте ее и расскажите хотя бы самому себе. Вот еще один анекдот на эту же тему, о том, как мы сами создаем себе что-то, чего потом пугаемся.

Дядюшка Покус, расскажи мне сказку!

– Спи, уже давно пора!

– Ну расскажи, пожалуйста!

– Ладно, ладно… Если пообещаешь мне не перебивать…

– Только не про лень, пожалуйста!

– Хорошо, не буду про лень.

– Пошел как-то раз маленький мальчик ночью в дремучий темный лес…

– А там страшная лень?

– Нет, нет там лени.

– Идет он, деревья все гуще, ночь все темнее и видит в чаще пряничный домик…

– А там лень.

– Да нет там никакой лени, не перебивай! Заходит он в этот пряничный домик на курьих ножках и видит огромную-преогромную печь…

– А в ней лень?

– И когда ты, наконец, перестанешь меня перебивать! Ну да, лень, огромная страшная лень!

– Ай, боюсь, боюсь, боюсь!!!

Попробуйте теперь рассказать получившуюся сказку или анекдот кому-нибудь. Сделайте его смешным, чтобы он нравился вашим слушателям. Используйте для создания сказки те ассоциации, которые вызывает лично у вас слово «лень» или его проявления. Когда мы над чем-то смеемся, мы перестаем этого бояться. А оно, соответственно, перестает действовать на нас прежним образом. Слово «лень» теряет над вами власть, и вы перестаете ей подчиняться.

Есть еще один нехитрый прием. Урсула ле Гуин в фантастической сказке «Волшебник земноморья» написала: «…Вся магия и состоит в том, чтобы назвать каждое место, вещь или существо их Настоящими Именами»[28]. Давайте и мы вместе попрактикуемся в использовании этого приема в своих целях. Попробуем назвать себя «Истинным именем», т. е. вместо «лентяй» сказать: «Я – мыслитель и философ». «Я – человек творческий». «Я – человек, доводящий дело до конца, медленно, но верно». Подберите для себя такое имя, которое дает лени совсем другое значение, придаст сил, и начните им пользоваться.

Можно даже пойти чуть дальше в этом эксперименте. И создать несколько разных «образов» себя или ролей. Например, в моменты аврала я – командир корабля, спасающий ситуацию легко и непринужденно. Дома я – создатель тепла и уюта. На отдыхе я – душа компании и т. д. Попробуйте не просто дать имена этим ролям, а вжиться в них, представить их себе в красках и в лицах, подумать, какой у них характер, какими положительными качествами они обладают, какие характерные жесты делают, какой у них голос – чем они отличаются от вас. Это будет ваш личный театр марионеток, когда вы можете сами снять с полки нужную и запустить ее в игру.

Скажите, только честно, хотя бы сами себе – а что все-таки происходит, когда вы остаетесь один-на-один с ленью? Что вы делаете, когда она получает на некоторое время полную власть над вами? Когда вообще это происходит? Разрешите этому происходить. Т. е. чтобы это происходило не вопреки вашей воле, а по вашему велению, по вашему хотению. Так и скажите (можно вслух или про себя: «Я, великий укротитель дивана, желаю провести полчаса, осваивая искусство элегантного возлежания перед экраном телевизора». Что меняется в этом случае? Запретный плод, как известно, сладок. А вот разрешенный плод теряет свою прелесть, налет «нарушения правил и запретов». Попробуйте официально разрешить себе некоторое количество лени, возвести ее в культ, окультурить и приручить, можете вспомнить о древнем мудреце Эпикуре и причислить себя ненадолго к его последователям.

Подумайте, в чем разница между дикими животными и домашними? Дикие животные норовят убежать в лес. «Как волка не корми, все равно в лес смотрит». А домашних в большинстве случаев не надо лишать свободы и прилагать какие-либо усилия, чтобы они никуда не делись, они по собственной воле живут рядом с человеком. Приручите свою лень, сделайте ее «домашней».

Подумайте о будущем. Обычно на вопрос: «Что бы вы делали, если бы выиграли в лотерею миллион долларов?» люди отвечают что угодно, кроме того, как «Я бы работал, работал и работал». Что бы вы делали, если бы вы побороли лень? А если бы поддались ей? А можно ли и то и другое? Т. е. если бы вы прекратили эту битву и получали бы удовольствие от жизни ежесекундно, полностью принимая и понимая себя, не оценивая результативность своих действий, а проявляя все заложенные в вас природой способности и таланты естественным образом, с той скоростью, с которой вам удобно? Было ли такое время когда-либо в вашей жизни? Наступит ли оно когда-нибудь? Или оно уже наступило прямо сейчас?

Зачастую люди думают, что чем быстрее они что-то делают, тем лучше. Это, увы, не так. Делать надо не быстрее, а умнее. Спешка, как правило, приводит к браку в работе и к необходимости доделывать или даже переделывать заново. Замедлившись до удобного темпа жизни можно не только начать получать от нее больше удовольствия, но и создавать больше, чем раньше. Просто нужно найти для себя ту область, в которой это случится само собой. Так, используя рычаг, мы применяем законы механики: проигрываем в расстоянии, зато выигрываем в силе. Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я переверну землю». Что является точкой опоры для вас? Какие сильные стороны вашего характера, вашей личности?

Вот еще одна увлекательная игра, в которой я предлагаю вам принять участие. Что было бы, если бы все ваши желания выполнялись? Если б вы могли получить все, что бы ни пожелали? Например, как в фильме «Брюс Всемогущий» получили бы на некоторое время абсолютную власть над миром?

Придумайте фильм о себе-всемогущем (всемогущей). Посмотрите его. Если вам не удастся далее подробно следовать инструкции, просто читайте ее, пытаясь представить картинки и немного пофантазировать. Нравится ли вам выдуманный фильм о себе? Если не нравится, станьте его режиссером, замените эпизоды на новые, доведите до того момента, когда начнет нравиться.

Что вас окружает? Какие люди, какие вещи? Посмотрите внимательно, обращая взгляд на отдельные детали, цвета, движение.

Звучит ли музыка? Какая? Что вы ощущаете? Что вы делаете? Сидите, стоите, бежите, танцуете?

Что вы думаете в этот момент о себе? (Если нет ощущения, что вы себе нравитесь, поменяйте фильм прямо сейчас, чтобы стало приятно).

Как проходит ваша жизнь? Посмотрите на нее как на набор из нескольких небольших фрагментов. Доведите ее до желаемого состояния.

Что вы умеете делать? Вы делаете это? Что это дает людям?

Во что вы верите? Что считаете правильным? Вам это нравится?

Кто вы в этом фильме? Можно составить образ из нескольких персонажей, например, из героев фильмов – взять лучшие черты и составить идеальный портрет, дать ему имя.

Что этот человек несет в окружающий мир? Что о нем говорят другие (Помните, это фильм-комплимент, он говорит о вас, как об образце для подражания).

Окиньте взглядом весь фильм. Нравится? Не будете ли вы о чем-то жалеть, если это действительно случится с вами?

Попробуйте теперь стать одним из персонажей фильма. Поглядите на весь фильм еще раз, будучи «исполнителем роли 2-го плана».

Теперь посмотрите фильм с точки зрения режиссера. Может, что-то срочно «доснять» и изменить? Мысленно сделайте это.

А теперь войдите в роль миллиардера-филантропа, который думает, не вложить ли ему пару-тройку миллионов в этого мужчину или женщину, чтобы помочь ему (ей) осуществить свои мечты. Как бы он выстроил поток событий для того, чтобы все это могло реально произойти? Внесите новую сюжетную линию в свой фильм.

Войдите в роль литературного критика, который дает рецензию на новый супер-хит. Обратите внимание на слабые места фильма, где вы замечаете нестыковки, подтасовки, как говорил Станиславский: «Не верю». Верните фильм на легкую доработку, уберите все «скользкие» моменты. Это должен быть триумф.

Подумайте над саунд-треком к фильму. Какую музыку вы выберете для отдельных эпизодов?

Станьте костюмером. Подумайте о костюмах и декорациях. А теперь – визажистом. Этот человек счастлив? Если не совсем, измените грим, чтобы было ощущение счастья и любви от одного взгляда на главного героя.

Подумайте, что еще вы хотите добавить в фильм? Не увлекайтесь спецэффектами, мы снимаем фильм в жанре, близком к документальному, чтобы зритель полностью был внутри истории успеха.

Можете нарисовать «раскадровку», т. е. зарисовать любыми символами несколько ключевых сцен. Если понадобится, можно отработать отдельные навыки, необходимые для съемок – танцы, катание на лошадях и т. д.

Итак, финальный просмотр. Если сформулировать в нескольких словах идею фильма, о чем он? О любви? О счастье? О работе? Запишите название. Почему люди будут рекомендовать друг другу посмотреть этот фильм? Что хорошего он дает им?

Кто главный персонаж фильма? Назовите его, как называют друг друга индейцы, например: «Алая заря, несущая в мир счастье».

Во что этот человек верит? Какую идею доказывает самой своей жизнью?

Что он такого умеет делать, что отличает его от других людей? То, чему другие только мечтают научиться? То, что вызывает восхищение?

Как проходит его жизнь? Посмотрите внимательно еще раз основные сцены фильма.

Теперь, заключительный аккорд! Кто у нас в звездном составе? Кто играет в фильме? В массовке? Лучшая роль второго плана и т. д.? Что окружает героев – где проходили съемки, какой реквизит использовался?

Вам нравится фильм? Вы действительно хотели бы снять его и показать другим людям? Если нет, то можно вернуться на нужное количество шагов назад и переделать что-то в фильме.

Надеюсь, что эта небольшое упражнение поможет представить себе свое будущее блестящим, красивым, и реализовать его в действительности.

Иногда бывает так, вроде задумано все хорошо, но заняться тем, чем нужно, почему-то все равно не получается. Знакомая картина? Давайте разберемся, что делать, на примере Игоря, собирающегося поступить в институт. Он попросил помочь ему в том, чтобы заставить себя заниматься дома, готовиться к поступлению.

Игорь ходит к репетитору, на занятиях все вроде получается, а сил взять дома книгу в руки почему-то нет. Вместо этого он садится за компьютер и уже не может от него оторваться. Он самостоятельно разобрался во многих сложных вопросах, связанных с компьютером, и хочет связать с ним дальнейшую жизнь и работу, одна беда: надо готовиться к поступлению, а лень не дает.

Первое, что я ему предложила обдумать – это как выйти из замкнутого круга. Усталость в школе и на занятиях с репетитором вызывает желание отдохнуть, вот он и идет к компьютеру, и отдыхать не отдыхает, и оторваться потом не может. Поэтому я предложила начать регулярно гулять на улице, безо всякой цели, просто чтобы освежиться.

Затем я предложила ему сравнивать свои успехи с самим собой и с требованиям на вступительных экзаменах, а не с другими людьми. Одна из распространенных ошибок – думать, что другие – умнее вас. Один раз жизнь преподала мне полезный урок. Я пошла на олимпиаду по математике и увидела, что парень сзади меня исписал уже пол листа какими-то аккуратными и красивыми записями. Первая мысль была: «Он, наверно, умнее меня!!!» Потом я пригляделась, и поняла, что он не знает одну из элементарных математических формул, (а-в)(а+в). Так что не сравнивайте себя с другими, это – бесполезно, и вам ничего полезного не даст.

Эти советы уже помогли Игорю, и могут помочь всем вам, уважаемые читатели! Поставьте себе четкую цель. Проясните конкретные требования. Главное правило победы: «Сконцентрируйтесь на цели». Мы уже разбирали, как это сделать. Первый шаг – поставить правильную цель, второй – все время о ней помнить. Голодный человек, идущий по улице, везде видит места, где можно перекусить. Развивайте в себе такую же целеустремленность.

Каждый человек умеет успешно учиться. Просто мы не всегда применяем это к конкретным предметам. Один раз услышав от кого-нибудь: «У тебя нет к этому способностей» человек может поверить в эту мысль, и, естественно, будет вести себя в соответствии с ней и в дальнейшем. Стоит только поверить в противоположное, и ситуация быстро начинает улучшаться. Вот еще одна полезная техника:

Перенос желания работать с одного дела на другое

Подумайте о том, как вы начинаете делать что-то, что вам нравится, например, работать на компьютере. Прямо по шагам разберите и запишите все мысли, которые приходят в голову, все картинки, которые возникают. Т. е. вы приходите домой или на работу, снимаете верхнюю одежду – и что вы себе говорите? Запишите всю последовательность того, что вы видите, слышите и чувствуете, и попробуйте проделать то же самое относительно того, что вам не хочется делать. Т. е. если вы мысленно видите картинку компьютера, обратите внимание на размер картинки, ее цвет, расстояние от вас, форму, резкость, контрастность и т. д.

Например, вы мысленно можете говорить себе что-то вроде: «А здорово было бы узнать, что мне пишут…» или «А надо бы продолжить играть в…» Тогда вы переделываете эту фразу так: «А здорово было бы сейчас пойти и убраться в комнате… (или другую фразу, смотря что вы хотите сделать в данный момент)» Старайтесь мысленно произносить ее тем же голосом, с той же скоростью и интонацией. Представьте себе, как будто вы сами уже в это верите. Притворитесь, хотя бы ненадолго. Отмечайте, какие у вас возникают ощущения в теле в обоих случаях. Разберитесь с ними, чтобы ощущение, возникающее при мысли об уборке, было тем же, что и при мысли о компьютере.

Выделите себе для начала небольшое задание. Например, убрать в одном месте или сделать какое-то дело, для начала желательно выбрать не очень большой объем работы. Немедленно приступайте к нему и доведите до конца. Обязательно поблагодарите себя и чем-нибудь приятным вознаградите ПОСЛЕ его выполнения. Если есть возможность, найдите кого-нибудь еще, и пригласите помочь вам.

Для выработки силы воли очень важна регулярность занятий. Для начала не гонитесь за большими достижениями. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете. Говорите себе что угодно: что вы таким образом воспитываете себя, становитесь Настоящим Человеком – это все правда. Найдите интерес и удовольствие в том, что вы делаете. Превратите это в соревнование с самим собой.

ОБЯЗАТЕЛЬНО поменяйте отношение к тому, что вам раньше было делать лень. Придумайте для самого процесса выполнения другое название: например, я не отчет пишу, а «проявляю свои недюжинные таланты в написании текстов». Прими решение о том, что у вас есть способности к тому, что вы делаете, что вы любите это делать, что вы получаете от этого удовольствие и т. д. Просто вы пока так об этом не думали. Попробуйте, у вас обязательно получится.

Ну, и напоследок – самое могущественное упражнение всей этой книжки, «Быстрое изменение себя». Поскольку эта книга – о лени, значит, если вы дочитали до этого места, вопросы лени интересуют вас. Создайте образ себя в роли «лентяя». Найдите момент, с которого начинается ваша лень. Например, лежите вы на диване у телевизора, и приходит вам в голову мысль: «А не поработать ли мне?» Возможно, у вас будет какой-нибудь другой образ, например, связанный с тем местом, где вы работаете.

Сначала вспомните ситуацию максимально подробно, буквально всем телом почувствуйте состояние обволакивающей вас лени. Услышьте, что вы обычно говорите сами себе. Посмотрите на то, что вас в этот момент окружает. Теперь посмотрите на себя со стороны. И представьте, что кто-то сделал мгновенный снимок вас в тот момент, когда вас охватывала лень. Мысленно посмотрите на этот снимок и пока сохраните его в памяти на некоторое время, он еще понадобится.

Скажите, а кем вы мечтали быть в детстве? Попробуйте подумать, не отвечайте так сразу, вспомните. Космонавтом? Балериной? Кем? В этом упражнении у вас есть шанс поменять что-то в себе, перевоплотиться в того, кем бы вы стали, если бы лень ушла. Подумайте, каков он, этот человек? Представьте себя мысленно. Во что вы одеты, как выглядите? Изменяйте этот образ до тех пор, пока он не будет вам нравится целиком и полностью.

Тот образ, который вы сейчас создаете, должен быть правдоподобен, реален и достижим. Это – не магия, а всего лишь психология. Но реально работающая. Вы – как стилист, имиджмейкер, психолог и театральный режиссер в одном лице. Поэтому подумайте, действительно ли вы хотите, чтобы то, что вы сейчас намечтали, претворилось в жизнь. Если вы не будете выполнять это упражнение в точном соответствии с инструкцией, оно все равно будет работать, только не в полную силу. Поэтому, лучше найдите тихое спокойное место, где вам никто не будет мешать минут 15.

Вы видели, как иногда преображаются люди, изменяются в лучшую сторону? Когда фея-крестная прилетела к Золушке, она всего лишь взмахнула волшебной палочкой, и Золушка чудесным образом преобразилась. Точно так же хорошие парикмахеры и имиджмейкеры делают из клиентов более привлекательных людей.

Чем ваш образ отличается от вас? Почему вы хотите таким стать? Что вы умеете делать, будучи таким, свободным от лени? Если бы вы описывали этого человека, какие слова вы бы использовали? Как одежду долго и тщательно подбирают, чтобы она сидела «по фигуре», так и вы подберите детали образа, чтобы он вам подошел. Этот образ нужно видеть как бы «со стороны», а не находиться внутри него.

Теперь представьте, что этот образ находится на экране кинотеатра. И посмотрите на несколько различных ситуаций. Не потеряете ли вы чего-нибудь важного и ценного, если станете таким? Что хорошего было в вашем старом образе? Подумайте, можете ли вы как-то совместить ваш новый, улучшенный образ и старые привычки, или ради этого нового вы готовы отказаться от чего-то, что вам уже не нужно? Когда согласуете все мелочи, переходите к следующей стадии. Процесс согласования должен выглядеть как несколько коротеньких видеоклипов, вроде рекламных роликов – вы в семье, на работе, с друзьями, на отдыхе и т. д.

Теперь, главный секрет фокуса. Мысленно примерьте на себя одежду «лентяя». И, представьте себе, что вы сидите в зрительном зале. Мысленно уменьшите образ, созданный имиджмейкером, как будто он съеживается, превращается в темную точку на белом экране. Теперь «снимите» с себя старый образ «лентяя», и, глядя на него, как на фотографию, со стороны, представьте, что эта фотография летит от вас к экрану и постепенно тоже превращается в маленькую темную точку. Назовем ее «фотографией лентяя». Одновременно с этим нужно представлять себе, что изображение «нового себя» увеличивается, и занимает собой весь экран целиком. Оно становится не только большим, но и светлым, ярким. Теперь мысленно очистите экран, пусть снова станет белым.

Этот процесс – вживание в роль «лентяя», уменьшение нового положительного образа, снятие с себя образа «лентяя» и его уменьшение до точки с одновременным «разворачиванием» нового образа до размеров целого экрана нужно повторить примерно раз 5, каждый раз ускоряя все это в своем воображении.

По большому счету, упражнение закончено. Осталось только мысленно заглянуть в будущее, чтобы удостовериться, что этот «новый имидж» не навредит вам каким-то образом. Если такое вдруг случится, вернитесь к началу упражнения и сделайте его заново еще один раз. Обычно у большинства людей все получается с первого раза.

Придумайте себе талисман, который, как брелок, будет помогать вам вспоминать про это упражнение в случае «атаки лени». Это может быть какая-то мысленная картинка, строчка из песни или щелчок пальцами. Учтите, что лень сама по себе никуда не делась, просто вы «надели на нее узду», получили над ней контроль. Хотите – можете вспомнить свой новый образ и идти к нему навстречу, хотите – можете возвращаться обратно в болото лени, и наслаждаться ей. Это упражнение дает вам контроль над ситуацией. Чем раньше и чаще вы начнете применять его в своей жизни, тем лучше оно будет работать.

Подумайте о том, как дети играют в игры. По сути, взрослые продолжают делать то же самое в своей реальной жизни. Все, что мы делаем, можно рассматривать либо как игру, либо как серьезное дело. Из каких элементов складываются ваши игры? Помогаю ли они вам? Может быть, какие-то из них стоит поменять на другие, которые будут вам больше подходить, давать новые ощущения, приводить к реальной победе?

Еще одной интересной игрой, в которую я предлагаю вам сыграть, является творчество. Все дети изначально талантливы. Но многие взрослые уже успели основательно об этом забыть. В следующей главе я предлагаю «вспомнить» о своей талантливости, примерить ее, и, если понравится, оставить себе. Творческая лень – вот нетронутый источник, из которого можно черпать идеи, помогающие экономить время и силы.

2.5.2. Творческая лень – что это такое?

Творческая лень бывает двух основных видов. Положительная творческая лень заставила человека изобрести колесо, отрицательная – изобретать вечный двигатель и таблетки «от всего». Отрицательная творческая лень – это когда человек под видом мук творчества теряет время, не занимается тем, что принесет результаты, а «имитирует» творческий процесс. Часто отрицательная творческая лень происходит из непонимания того факта, что большинство людей, добившихся выдающихся результатов, очень много и упорно трудились, а не просто «красиво страдали».

Творческая лень помогает вам выстроить в уме интересные цепочки, когда вы меняете что-то, возможно, даже не один раз, чтобы получить желаемое, и при этом не делать то, что не интересно и лениво. Мы часто не ценим то, что имеем. Я беседовала с одним известным скрипачом, и он сказал мне: «Ну и что в моем умении такого особенного? Все могут играть на скрипке». Если человеку лень что-то для вас сделать, но вы знаете, что он может это сделать, подумайте, как его вознаградить так, чтобы и ему было приятно, и вам не накладно.

Составьте список своих талантов, того, что вы можете делать хорошо. Подумайте над ним как следует. Просто удивительно, но встречаются еще люди, которым для чего-то бывает нужно ваши знания о комнатных фиалках, или ваше желание посидеть немного с чужим ребенком. В случае обмена непосредственно одного ресурса на другой часто удается применить модель «Выигрыш-выигрыш», о которой мы уже много говорили. В результате обе стороны получают намного больше, чем отдают. Это случай, когда 2+2 равно, как минимум, пяти.

В Англии даже создали специальный «Банк времени», где желающие могут сдать свое время. Например, один человек проводит час, играя с детьми в бадминтон, а второй человек вкладывает в банк час времени, например, занимаясь уборкой. Один час времени обменивается на другой час времени. Т. е. если вы можете провести весело чью-то свадьбу, а взамен вы можете получить столько же времени другого человека, который сделает для вас то, что нужно вам, и нравится ему.

К сожалению, у нас такой банк пока не создан, но вы можете начинать применять этот принцип самостоятельно. Обычно у самого ленивого человека есть ряд дел, которые доставляют ему удовольствие, то, что ему делать никогда не лень. Просто многие всю жизнь занимаются не своим делом. Обменивая один час своего времени на один час времени другого человека, вы занимаетесь не тем, что вам не нравится, а тем, что вам доставляет удовольствие.

Когда вам что-то бывает нужно, существует множество способов получить это бесплатно или почти бесплатно. Эти способы настолько просты, что мы о них обычно даже не задумываемся. Зачастую мы привыкли решать все линейно, с помощью денег. Хочу отдохнуть – значит, нужно копить деньги и лететь на море. Ленивый способ отдыха – это найти такой вариант, который полностью вас устроит, и при этом, возможно, вам даже еще и приплатят. С ленью не всегда стоит бороться. Иногда можно и нужно пойти у нее на поводу. Просто нужно понять, что хочет принести нам лень.

Чтобы заставить творческую лень работать на вас в полную силу, примените простой, но очень действенный прием. Соберите всю доступную вам информацию, например, по поводу важного решения, которое вам надо принять. Не увлекайтесь, все равно всю информацию вы никогда не соберете. Затем ложитесь спать или переключитесь на другое дело. Когда проснетесь или закончите дело, подумайте, может быть, вы уже знаете, какое решение принять?

Способов повысить собственные творческие способности много. Купите любую книгу на эту тему и начните регулярно заниматься. Желательно, чтобы книга была интересной и нравилась лично вам. Спустя некоторое, достаточно короткое время вы заметите существенный прогресс своих творческих способностей.

2.5.3. Детская лень глазами родителей

Если вы овладели творческой ленью, то, возможно, она помогает вам решать проблемы, возникающие при общении с детьми. На всякий случай предлагаю вкратце рассмотреть один из самых распространенных случаев, в связи с которым возникает слово «лень» – это когда дети не хотят что-то делать. Часто спрашивают, как справляться, например, если ребенку лень делать уроки. Для начала нужно трезво оценить положение дел. Говорят, что как-то к Сократу пришла молодая женщина с новорожденным ребенком и спросила, как ей правильно воспитать его.

Сократ ответил:

«Ты мыслишь правильно, но ты опоздала на девять месяцев. Теперь надо не воспитывать, а перевоспитывать».

Почему ребенку лень делать уроки? Может быть, ему не интересен предмет? Попробуйте в этом случае найти в предмете что-то интересное вместе с ребенком. Книга «Путешествие Нильса с дикими гусями» была написано как учебник географии, а стала одной из самых известных сказок для детей.

Если ребенку непонятно, зачем вообще ходить в школу, и все ваши разговоры на него давно уже не действуют, попробуйте поменяться местами. Если ребенок маленький, прочитайте вместе с ним начало сказки «Золотой ключик или приключения Буратино» Толстого. Спросите ребенка, что бы он делал на месте Папы Карло, если бы он отправил своего сына в школу учиться, а сын вместо этого пошел в кукольный театр.

Если ребенок уже довольно взрослый, примените другой метод. Да, тебе лень учиться. Хорошо, ты можешь не учиться. Сделайте так, чтобы ребенок сам столкнулся с людьми, работающими за маленькие деньги не потому, что им нравится эта работа, а потому, что им, так же, как ему сейчас, было лень учиться. Когда информация приходит из независимого источника, человек волей-неволей начинает над ней задумываться.

Те же самые принципы применимы, как ни странно, и в общении со взрослыми людьми. Найдите, что людям интересно. Сделайте неинтересное дело захватывающим. Покажите, что в нем много того, что человеку нравится, доставляет удовольствие. Расскажите какую-нибудь историю, чтобы человек сам догадался о том, что вы хотите до него донести. Создайте такую ситуацию, когда эта информация как бы «придет сама собой», например, на выставке, в кино, из книги и т. д.

Всегда ли мы мотивируем других людей деньгами? Часто родители начинают давать детям деньги за хорошие оценки. Это путь, который ведет к провалу. Когда люди получают очень большие деньги на работе, в какой-то момент деньги перестают выполнять функцию «универсального мотиватора». Когда дети получают деньги за оценки в школе, они теряют интерес к обучению. Существует множество других способов, как творчески справляться со своей и чужой ленью.

Эти способы могут быть чрезвычайно простыми – например, выяснить, что человеку нравится делать и начать делать это вместе с ним при соблюдении каких-то условий. Создайте атмосферу соревнования. Сделайте дело увлекательным путешествием, создайте вокруг него ореол сказки.

Недавно мне рассказали об одной необыкновенной презентации. Фирма, предлагающая путешествие в Англию, пригласила потенциальных покупателей этой услуги. В комнате, в которой проходила презентация, сидели 2 актера, загримированные под Шерлока Холмса и Доктора Ватсона. Через минуту вошла миссис Хадсон с чайником и предложила выпить чаю. Затем начался рассказ о самом предложении.

Детская лень часто возникает, как неосознанное сопротивление родителям, которые хотят, чтобы их дети осуществили все планы, которые не удались им самим. Но эти планы могут не совпадать с планами самих детей. Поэтому, прежде чем упрекать детей в лени, попробуйте встать мысленно на их место и подумать, а комфортно ли им? А лучше прямо об этом спросите и вместе подумайте, что и как можно изменить прямо сейчас.

2.5.4. Патологическая лень

Это лень, перешедшая границы разумного. Именно о ней рисуют карикатуры, например, когда жена, как шестирукая богиня Шива разрывается между ребенком, хозяйством и работой, а муж, лежа на диване, дает ей ценные советы, которые он вычитал в газете.

Иногда человек может казаться чрезвычайно ленивым, но при этом оставаться на работе и получать прекрасную зарплату. Бывает, что со стороны кажется, что единственное, что можно заметить – это крепкий сон на работе и неторопливое выгуливание компьютерной мыши по коврику. Если человека все-таки не увольняют, значит, вы видите только верхнюю, надводную часть айсберга, и существует другая, подводная часть, о которой вы пока ничего не знаете.

Если кто-то чрезмерно ленив, и вы ничего не можете с этим сделать, подумайте, может быть, в нем есть какие-то качества, с лихвой перекрывающие возможный ущерб от его лени? Сейчас многие деловые люди вообще не готовят еду дома или готовят по быстрому, из полуфабрикатов. Является ли это ленью или разумной стратегией для того, чтобы дать себе возможность отдохнуть?

Что еще помогает справиться с ленью? Люди, окружающие ленивца, часто начинают воспринимать его таким, какой он есть. Подумайте, что такого хорошего есть в вашей лени? Что она дает вам? Зачастую люди стремятся быть максимально эффективными и меряют всех других по своей мерке. Это неправильно. У каждого человека от рождения свой темперамент, свой уровень энергии, при котором ему комфортно жить. Например, человек медленно думает, зато за счет этого появляется шанс сделать дело значительно быстрее и добиться в нем больших успехов.

Патологическая лень, по определению, выходит за рамки того, что считают нормальным, общепринятым. Например, человеку настолько лень все, что он перестает о чем-то мечтать, чего-то хотеть. Постепенно сам себя превращает в подобие робота. Вообще лучше не доводить ситуацию до появления патологической лени, а если она уже появилась, своевременно обращаться за помощью к профессионалам. Некоторые заболевания приводят к сонливости, апатии, депрессии и снижению жизненного тонуса. Если не заниматься самолечением, а вовремя получить медицинскую помощь, подобные проблемы можно надежно ликвидировать.

В крайнем случае, если помощь специалиста почему-либо недоступна, помогает обращение ко всему тому лучшему и светлому, что есть в человеке. Можно начать постепенно возрождать веру человека в себя, в свои способности, в лучшее будущее, и лень постепенно отступит. Весь вопрос только в силе веры в это.

2.5.5. Философская лень – как не стать ее жертвой?

Философская лень – это когда лень становится частью убеждений человека, его верой, религией.

Бессмысленные движения руками и ногами неуклонно увеличивают энтропию Вселенной. Я хотел бы сказать миру: «Люди! Больше лежите! Бойтесь тепловой смерти!»

Аркадий и Борис Стругацкие, журнал «Полдень, XXI век».

Сейчас довольно широко распространяются различные религиозные учения. При этом необходимо понимать, что у этих течений есть множество всяких направлений. Иногда эти учения воспринимаются, например, как разновидность физических упражнений. Так вы можете с удовольствием заниматься йогой и даже не догадываться о ее глубоком философском смысле. На занятиях йогой, медитациями и другими подобными вещами вы научитесь упражнениям, полезным для души и тела, обретете гармонию и покой.

Однако, если копнуть глубже и попытаться понять, например, что скрывается в глубине философии йоги, можно обнаружить множество идей, бездумное принятие или неправильное понимание которых может нанести серьезный вред человеку. Т. е. если вы решили узнать больше о каком-нибудь восточном учении, отделяйте свои цели от целей других людей, особенно, если речь идет о сектах. Иногда есть такие границы, за которые лучше не заходить, если у вас нет на то желания, оставить, например, йогу в виде набора физических упражнений, а не как свою основную философию.

Никола Петров в книге «Самовнушение в древности и сегодня»[29] исследовал малоизвестные материалы о восточных религиях. Он пишет:

«Внимательное рассмотрение йогической этики недвусмысленно показывает, что способы достижения «освобождения» в оригинальных йоговских системах в современном обществе полностью неприменимы. Уменьшение личных потребностей и необходимости поддерживать межличностные контакты освобождает личность от ее социальных обязанностей».

Неправильно понятые, идеи о вечной счастливой жизни где-нибудь в других мирах иногда могут привести к тому, что человек напрочь теряет вкус к реальной жизни, садится лицом к стене и начинает медитировать ежедневно без перерыва. «Со своим уставом в чужой монастырь не ходят». У человека есть право заниматься чем угодно и верить во что угодно. Главное сохранять при этом осознанность своих действий, не быть игрушкой в чьих-то руках.

«Великий Бодхихарма, например, просидел девять лет в глубокой медитации, глядя на белую стену. За это время у него полностью атрофировались руки и ноги, поэтому скульптурные изображения этого святого, широко распространенные на Востоке, показывают его наподобие русского Ваньки-встаньки: только туловище и голова»

А. Прозоров[30]

Медитация обычно приносит много пользы, так же как и йоговские упражнения, если не доводить идею до абсурда. В главе 2.2.8. были приведены примеры абсолютно безопасной медитации и упражнений из аутотренинга. Вопрос в дозировке. Гомеопаты иногда назначают небольшие дозы того или иного вещества, которое в больших количествах может стать ядовитым. Точно так же бездумное и неправильное увлечение некоторыми философскими течениями может завести человека в секту или куда-нибудь еще.

Йоги тоже бывают разными, как и представители других религий. Говорят, что одно из наиболее сложных направлений в йоге заключается в том, что человек, занимающийся ей, продолжает жить в обществе. Сидя на вершине горы просто лишать себя житейских радостей, а вот когда они на каждом шагу – это становится намного сложнее. Если кто-то уделяет от нескольких минут до часа в день на медитации и физические упражнения, то кроме пользы такой подход ничего не принесет. Проблемы начинаются, когда кроме медитаций в жизни человека не остается других интересов. Вот это и есть философская лень.

В случае если кто-то из ваших близких начал увлекаться восточными техниками, повода для беспокойства нет. Техники, упражнения и медитации действительно помогают снять напряжение, избавиться от стресса и получить заряд бодрости. Повод для беспокойства появляется тогда, когда увлечение восточной философией начинает переходить границы разумного, человек полностью забывает, что он раньше любил, отдаляется от семьи и друзей. Но ведь, если выпить ведро воды за один присест, это тоже вызовет приступ рвоты.

Все крупные мировые религии мира направлены на добро, помощь человеку и указание пути к спасению и просветлению. Недаром в последнее время, когда информация стала намного доступней, мы то и дело слышим про Далай-ламу, Папу Римского и прочих религиозных деятелей. Они встречаются с ведущими политиками мира, их уважают, с их мнением считаются. Мало того, все лидеры религиозных движений – люди высокообразованные.

Еще одним видом философской лени является полная противоположность тому, что мы только что обсуждали. Это гедонизм, считающий наслаждение высшим благом, доступным человеку, и основой всех его действий. Гедонизм возник в Древней Греции в 4 веке до нашей эры. В эпоху Возрождения о Гедонизме снова вспомнили и много говорили. Гедонизм противоположен аскетизму, к которому призывают многие религии. Часто именно желание получить от жизни максимум удовольствий окружающие и считают ленью.

Если вам очень нравится получать удовольствие от жизни и хочется назвать это каким-нибудь красивым словом, можете сказать, что вы приверженец гедонизма. Звучит гораздо лучше, чем лентяй. Вообще получение удовольствия от жизни не является чем-либо плохим, вопрос, опять-таки в чувстве меры и в том, есть ли в вашей жизни что-то еще, чем вы можете гордиться. Если в жизни одни удовольствия, то про такого человека говорят «прожигатель жизни». Подумайте, помогаете ли вы кому-нибудь, что вы оставите на этой Земле после себя, за что вас будут вспоминать потомки?

Философская лень может являться великолепным прикрытием нежелания что-то делать. К чему эти бесполезные усилия, если завтра я ожидаю Всемирный Потоп? Если кто-то из ваших друзей или близких все время ссылается на свои религиозные и философские убеждения, которые вынуждают его быть ленивым, просто задайте ему вопросы, чтобы понять, всегда ли, при всех ли обстоятельствах он обязан проявлять лень, чтобы отделить вымышленное от реального.

Если у вас нормальные отношения с человеком, обычно эти отношения для человека важнее, чем непременное соблюдение какого-то обычая, или можно найти такое время, когда и обычаи соблюдаются, и отношения не страдают. Люди, у которых все хорошо, редко страдают от патологической или философской лени, эти виды скорее, можно отнести к экзотике и с облегчением вздохнуть: «Слава богу, хоть этого-то у меня нет!»

2.5.6. Лень от несовпадения желания и возможностей

Этот вид лени возникает, как следствие, когда наши желания не могут быть удовлетворены немедленно, а в некоторых случаях и вообще никогда. Человек начинает ощущать разочарование в своих жизненных целях, чувствовать себя беспомощным, может потерять надежду на лучшее будущее. Для начала давайте рассмотрим истоки возникновения этой лени.

Наверно, все мы хотя бы раз видели сцену у магазина. Мама с ребенком подошла к магазину игрушек, ребенок начал тут же просить что-нибудь ему купить. Ей лень думать. А ребенок хочет игрушку и не получает. Что делать в этой ситуации? Если она покупает ребенку игрушку ПОСЛЕ громкого скандала, то, таким образом, подкрепляет его негативное поведение. Ребенок понимает, что скандал – самый верный и быстрый способ получить игрушку. К сожалению, это не единственный пример позитивного подкрепления неправильного поведения. Часто мы подкрепляем подобным образом других людей на работе, дома, наших клиентов и наших начальников.

Проявите твердость. Подкрепление работает только ПОСЛЕ того, как кто-то проявил нужное нам поведение. То, что работает ДО, называется мотивацией. Что нужно делать, если мы все же оказались участниками «сцены у магазина»? Либо сразу, до скандала, купить игрушку и объяснить, что мы специально пришли за игрушкой, либо совсем ее не покупать, чтобы не повторять подобные скандалы раз за разом в будущем. В этом случае нужно постараться переключить внимание ребенка на что-то другое. У человека в фокусе внимания находится только одна мысль в одну единицу времени, поэтому переключение внимания приведет к тому, что человек забывает то, что было раньше, если сильно увлечется чем-либо еще.

Если ребенок или взрослый регулярно устраивает скандалы, подумайте, а почему так происходит? Может быть, ему не хватает любви? Уважения? Вы можете дать ему то, что ему нужно? Если вы сделаете это, то проблема отпадет сама по себе, потому что вы не будете разбираться со следствиями, а просто устраните причину возникновения нежелательного поведения.

Принцип «до или после» можно использовать и в бизнесе. Например, клиент просит оказать ему услугу до оплаты товара. Попросите сначала оплатить товар, затем получить услугу. «Утром деньги – вечером стулья». (Ильф и Петров, «12 стульев»[31]). А затем поблагодарите клиента, сделайте так, чтобы ему было приятно обращаться к вам снова и снова. Хотя кажется, что это – элементарно, многие фирмы постепенно начинают идти на поводу у клиентов, делая им одну маленькую уступку за другой.

Под идеей положительного подкрепления скрывается много серьезных научных исследований. Как известно, первым начал исследовать условные и безусловные рефлексы наш русский академик Павлов. Во всем мире проводилось множество опытов, например, психолог Ф. Б. Скиннер даже сконструировал специальный ящик, в котором проводил эксперименты над животными, исследуя их поведение. Для того, чтобы человек или животное привыкали действовать на пике своих способностей, Карен Прайор[32] предлагает использовать большой подарок – куш.

«Куш можно использовать и для того, чтоб отметить внезапное озарение. Один мой знакомый наездник, когда лошадь впервые проделывает какой-нибудь сложный маневр, соскакивает с нее, освобождает от седла и уздечки и свободно выпускает на манеж – куш полной свободы, который часто, по-видимому, может привести к образованию новой линии поведения».

Таким образом, мы смещаем фокус внимания с того момента, что большое желание не удовлетворяется, на те маленькие победы, которые происходят с нами ежедневно. Постепенно это усиливает самооценку, вырабатывает правильные привычки, и, при правильном планировании, в конечном счете, может привести к достижению цели, казавшейся изначально недостижимой.

Кажется невероятным, но факт. Иногда с помощью большого поощрения можно добиться того, что не получается с помощью маленького. Например, человеку нужна машина. Какая-нибудь его не устраивает, нужна обязательно хорошая или никакая. Все или ничего.

Если наши возможности пока не совпадают с желаниями – не беда, многое можно исправить с помощью планирования. Вернитесь к главе 2.1.2. Подумайте, каких ресурсов вам не хватает для достижения цели? Можно ли их как-то получить? Сколько всего у вас способов достижения цели? Один? Или больше?

Если вы хотите приучить себя к какому-то новому поведению, не пытайтесь получить результат сразу, методом «кавалерийского наскока». Недавно видела передачу по МТV, в которой одна женщина рассказывала, как она начала ходить в спортивный клуб. Сначала она уговорила себя просто дойти до клуба. В следующий раз она зашла в клуб, переоделась и 5 минут позанималась на одном из тренажеров. На другой день она занималась уже полчаса. Лучше 40 раз начинать по чуть-чуть, чем один раз выложиться до конца и получить такой негативный опыт, который будет удерживать за пределами спортклуба до конца ваших дней.

Если то, что вы делаете, не ведет вас к успеху – поищите новые способы или наставника. Если раньше у вас получалось делать это лучше, попробуйте вернуться к прежнему способу и подумайте, что не так с новым способом.

Лень может угаснуть сама по себе, если она не получает положительного подкрепления или получает отрицательное. Например, изменились условия, и то, что раньше было необходимым, теперь стало ненужным.

Анвар Бакиров приводит шуточный способ борьбы с ленью, если надо попросить мужа вынести мусор. Согласится – мусор вынесен. Не согласится – он «остался должен» – можно попросить о чём-нибудь другом.

– Вынеси мусор!

– Это не мужская работа!

– Тогда сделай мужскую работу!

– Что ты, шуток не понимаешь? Давай мусор.

Еще один способ, при котором возникает несовпадение желания и возможностей – это поставить планку так высоко, что результата в принципе невозможно достичь.

2.5.7. Как обуздать стремление к совершенству?

Некоторые люди страдают от перфекционизма, т. е. тяги к недостижимому совершенству, и называют последствия этого явления ленью. Например, вы долго не могли приступить к написанию важного письма, затем, собрались с духом и написали его, но все еще продолжаете всматриваться и думать, а может, еще что-нибудь куда-нибудь подвинуть, отформатировать, подчеркнуть?

Если человек – перфекционист, он бессознательно стремится отодвинуть момент выполнения дела, чтобы потом, в условиях нехватки времени, получить оправдания тому, что работа выполнена не так совершенно, как ему бы хотелось. Вот эти отсрочки и промедления подобный человек и считает ленью, занимаясь, таким образом, самообманом.

Противоположная сторона, перфекционизм – как бег на одном месте. Подумайте, не продолжаете ли вы в своей жизни пилить опилки, т. е. доделывать те дела, которые на самом деле уже давно можно было бы считать сделанными?

Когда четко известны критерии выполнения работы, на каком-то этапе можно «дать себе поблажку», т. е. прекратить дальнейшее совершенствование, которое не вносит видимого вклада в окончательный результат. Как показывает закон Парето, 20 % усилий дает 80 % результата. Для меня стало открытием, как Геннадий Захаренко, автор книги «Тайм-менеджмент»[33] – одной из лучших отечественных книг по управлению временем – объясняет, почему нужно добавить только 5 % усилий, чтобы после этого получить окончательный 100 % результат.

Как так получается? Очень просто. Если вы уже получили 80 % результата, затратив 20 % усилий, то это 4/5 всего результата. Простейшие арифметические вычисления показывают, что вам недостает всего 1/5 результата, т. е. 5 % усилий, а не 80 %. За счет чего эти 5 % делают возможным получение всех 100 %? За счет того, что мы эти окончательные «5 копеек» вносим по-другому, не так, как предыдущие 20 %.

Например, выходим «на новый виток». Возможно, мы привлечем специалиста (делегируем, наших затрат – 5 %). Возможно, найдем какое-нибудь простое, но гениальное решение (например, автоматизируем). Возможно еще много всего. Главное – что это реально. Т. е. лень не является чем-то однозначно плохим. Если вы сэкономили в конечном счете 75 % своих усилий и получили РОВНО тот же результат – поздравляю, Ваша лень – творческая, т. е. такая, которая экономит ваши усилия, за счет применения своей головы правильным способом.

2.5.8. Что такое потребности, мотивы и как они заставляют нас шевелиться?

Мы уже немного поговорили о мотивах в главе 2.3.5. Наши потребности управляют тем, что мы делаем. Потребность – это жажда человека обладать чем-то, что ему необходимо. Потребность заставляет человека встать с дивана и начать двигаться для того, чтобы у него была крыша над головой, еда, одежда и прочее. Когда удовлетворены базовые потребности, обычно появляется больше времени для того, чтобы думать о более высоких потребностях – о самовыражении, любви и т. д. Хотя не бывает правил без исключений.

«Продал художник свой дом,

продал картины и кров,

и на все деньги купил

целое море цветов».

(«Миллион алых роз», песня А. Б. Пугачевой)

Когда человек осознает свои потребности, у него возникает мотив – причина, побуждающая к деятельности, зачем человеку нужно то, чего ему хочется, «Зачем?» ему это делать. Если мотив недостаточно важен для человека, то он может легко отказаться от достижения цели – того, к чему стремится.

В зависимости от выбранной цели человек начинает подбирать средства и ресурсы для ее достижения. Если цель не очень интересна, или ее практически невозможно достичь, не хватает средств, то желание человека может постепенно угаснуть, сойти на нет. Чем больше у человека мотивов, почему ему необходимо достичь своей цели, тем больше вероятность того, что он добьется успеха, даже если это будет нелегко.

Рассмотрим, например, изучение английского языка. Если это – всего лишь часть школьной программы, то мотивация «автоматическая», чтобы не быть хуже других. Любые трудности в изучении языка могут привести к тому, что человек теряет мотивацию и говорит: «Что-то мне лень, видно я – неспособный к языкам».

Теперь возьмем случай, когда девушка познакомилась с иностранцем и через месяц собирается уехать на постоянное место жительства в другую страну. Усилится ли ее мотивация? Возможно, да, а возможно – и нет. Иногда наши соотечественники создают свои сообщества в других странах и продолжают общаться на родном языке, не интересуясь языком страны проживания.

Когда же возникает максимальная мотивация? Тогда, когда человек сам хочет выучить английский язык, и придумывает для себя сотни причин, почему ему это важно – в работе, на досуге, на отдыхе, в путешествии, фильмы смотреть, книги читать, музыку слушать, и т. д. Конечно, большое влияние оказывает сила воли человека. Если человек уже выработал в себе силу воли и привычку выполнять намеченные планы, то ему легче сделать что-то, чем человеку, никогда не заставлявшему себя преодолевать трудности.

Краткие итоги главы 2.5

1. Есть много быстрых, веселых и действенных способов быстрого реагирования, позволяющих навсегда забыть про «лень». Это: игры с внутренними картинками, рефрейминг и т. д.

2. Существует несколько заблуждений философского порядка, которые могут привести к упадку сил и настроения. Лучше не допускать их появления изначально.

3. Дети не ленивы, если они сопротивляются, значит, мы пока просто не нашли к ним подхода, чем их заинтересовать.

4. С помощью позитивного подкрепления того поведения, которое мы считаем желательным, можно быстрее научить себя или других людей вести себя так, как более правильно, чем методами «борьбы» с ленью.

Упражнения:

1. Выполните хотя бы один прием из главы 2.5.1.

2. Подумайте, как окружающие вас люди проявляют то поведение, которое вам нравится? Как вы можете его подкрепить и чем?

3. Как вы можете с помощью метода подкрепления сделать то, что раньше было лениво, с удовольствием?

4. Напишите список 20 различных идей, которые могут служить для вас подкреплением.

5. Попробуйте хотя бы раз сначала сделать то, что делать лень, а потом вознаградить себя за это чем-нибудь приятным.

6. Какие отрицательные стимулы заставляют вас действовать? Какие положительные? Что сильнее?

Глава 2.6. Временной способ борьбы с ленью

Мы все живем во времени. Попробуйте хоть на миг выйти из времени. Это просто невозможно. Хотя, с другой стороны, некоторые люди так сосредотачиваются на своих воспоминаниях или мечтах, что буквально «живут» в прошлом либо в будущем. В противоположность этому существуют варианты «жить здесь и сейчас» либо и вовсе сохранять гибкость, свободно вспоминая о прошлом, мечтая о будущем и живя настоящим. Поэтому давайте вместе подумаем, как наша лень взаимодействует со временем, и какие простые законы тайм-менеджмента, правила и приемы можно применить, чтобы ее обуздать, приручить и сделать своей слугой.

Лень неоднородна во времени. Когда у человека много сил, после отдыха, или у маленьких детей, то он делает работу быстро и легко. К концу каждого часа внимание и концентрация резко падают и, если сделать небольшой перерыв, минут через 10 снова восстанавливается. В главе 2.2.3. мы уже говорили о биоритмах, связанных со сном. Если человек не выспался, то это влияет на его эмоции (с которыми мы разбирались в главе 2.3). И вместе получается замкнутый цикл.

В этой книге вообще приходится разделять лень на составляющие, чтобы рассмотреть каждую из них как бы под «увеличительным стеклом», улучшить понимание того, что с ней можно сделать, и затем «собрать» в новом, более эффективном варианте и забыть о ней – пусть себе работает. В этой главе все наше внимание сосредоточено на отношениях между ленью и временем.

2.6.1. Как не переключаться на другие дела и не тянуть резину

Когда человек не может принять решение, он зачастую неосознанно «тянет» время. У кого-то это происходит просто потому, что человек не замечает своей нерешительности. У кого-то в надежде на то, что ситуация «решится сама собой».

Одним из видов лени является разбазаривание времени и сил на мелкие несущественные дела. Подумайте, что крадет ваше время? Пустопорожний треп по телефону? Просмотр очередного сериала? Чтение ненужной макулатуры? Лежание на диване: «Не трогай меня, я думаю»?

Думать, действительно, надо. Иногда можно думать и на диване, и в других местах. При этом желательно фиксировать результаты своих размышлений на бумаге. Говорят, что даже самый тупой карандаш лучше острой памяти. Именно недостаток размышлений (мыслительная лень) приводит в конечном счете ко всем остальным ее проявлениям.

Когда люди работают с удовольствием?

1. Им хочется выполнять то, что они делают.

2. Они чувствуют радость от работы.

3. Они знают, что нужно делать.

4. У них есть время на работу.

Этот список вы можете продолжить сами. Можно, наоборот, пойти от противного. Составить список условий, при которых вам не хочется работать, лениво. Например:

1. Я вынужден этим заниматься, но мне это не нравится.

2. Я не уверен, что делаю свое дело правильно, возможно, придется переделывать.

3. Я делаю дело для того, чтобы от меня отвязались.

4. Я отрываю свое время от того, чем мне хочется и нужно заниматься.

Далее этот список нужно «вывернуть наизнанку», т. е. сформулировать позитивно, тогда вы получите список условий, при которых вам приятно и легко выполнять какое-то дело. Возможно, для разных дел эти условия будут различаться.

Если вам хочется что-то сделать, если у вас есть для этого достаточно уважительная причина, если вам все понятно и есть свободное время и деньги на то, чтобы что-то сделать, например, купить кому-то подарок, сделаете ли вы это?

Итак, если вы переключаетесь на другие дела, вместо того, чтобы делать то, что нужно, подумайте, почему это происходит именно у вас, а не у кого-то другого? Иногда у дела нет так называемой «спусковой кнопки». Когда проводятся соревнования по бегу, судья стреляет из специального стартового пистолета, после чего бегуны стартуют. Может быть, у вас просто нет такой «кнопки»? Создайте ее. Для этого нужно себе представить, с чего начинается дело, и просто начать выполнять его в запланированное вами время.

Вспомним о перфекционизме – тяге к недостижимому совершенству. Недостижимо оно по определению, потому что это – совершенство. Чтобы преодолеть свою склонность к затягиванию и усложнению выполнения дела, нужно четко представлять себе конечный результат, а также те действия, которые ведут к его достижению. Всего ли вам хватает? Не мешает ли что-либо? Устраните эти недостатки, если заметите.

Помните о правиле Парето: лучше сначала получить 80 % результатов при затрате 20 % усилий, а потом остальные 20 % при затрате 5 % других усилий, чем наоборот – сначала долго и утомительно «вкалывать» 80 % времени, и получить 20 % результата, а потом бросить это «безнадежное» дело ввиду отсутствия видимого прогресса. Часто спрашивают: «А как же найти эти 20 %». Только путем анализа своей работы, предварительного планирования и последующего обдумывания того, что получилось в результате. Если вести учет того, что вы делаете, то со временем эти проценты можно будет просто увидеть по списку дел и их результатов, более того, даже точно высчитать.

Теперь подумайте: если возможно быстро получить львиную долю результата, всегда ли и во всех ли случаях нужно получать весь результат? Я не призываю к тотальному снижению качества и появлению брака в работе. Скорее, наоборот. Я призываю к тому, чтобы работать меньше, а получать больше при сохранении того же уровня качества. Не всегда требуется качество, существенно превосходящее то, что получается «само собой».

По результатам опросов читателей моей рассылки выяснилось, что им чаще всего на работе лень заниматься непосредственно самой работой, например, звонить клиентам. И вот какая последовательность получается. Предположим, фирма принимала участие в выставке. После этого образовалась множество контактов с нужными людьми, визиток, воспоминаний и т. д. Что нужно сделать в ближайшие рабочие дни? Правильно, обзвонить. Но очень лень. И если оттянуть этот процесс, то тот звонок, который бы сразу после встречи дался бы легко и принес бы существенные результаты, через неделю потребует уже гораздо больше времени и даст результаты с меньшей вероятностью, а через месяц, возможно, человек, которому вы звоните, вообще про вас забудет.

Качество в этом примере в том, чтобы не полагаться на свою память, а четко, методично и вовремя вести учет клиентов, записывая детали, которые неизбежно ускользают даже из самой крепкой памяти с течением времени. Успешные люди не хранят в голове море информации на все случаи жизни, а держат ее на «твердых носителях». Это позволяет контролировать ее, вспоминать и легко делиться ей с другими людьми. Еще один признак качества – сделать работу тогда, когда она требует наименьших затрат усилий, используя принцип «рычага», т. е. если звонить клиентам все равно придется, сделайте это вовремя.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Потому что чем меньше у вас обязательств и больше желания и интереса, тем легче и веселее жить и работать. Перед началом телефонного разговора (как в примере) или любого другого дела, создайте себе внутреннее состояние удовольствия. Вспомните фильм про Кинг-Конга, который бил себя кулаком в грудь. Сделайте что-то, что поможет лично вам улыбнуться и спокойно начать делать дело. Если все равно не получается, вот еще один безотказный прием: вспомните самого себя в прошлый раз, когда получилось. Буквально «войдите» в ту ситуацию. И, почувствовав всем телом: «Да, я могу это сделать!», немедленно начинайте.

2.6.2. Принцип относительности времени и лени

Эйнштейн так объяснял свой принцип относительности: «Когда ты стоишь, и ждешь любимую девушку, минута кажется вечностью. Когда же ты проводишь время с любимой, вечность кажется минутой».

Если дело «не радует», то принцип относительности может сыграть с вами злую шутку. Вспомните последний яркий пример того, когда вы кого-то ждали, или присутствовали на скучном мероприятии, и вам было нечем заняться. Что вы чувствовали в то момент? Тянулось ли время, хотелось ли как-то побыстрее закончить это?

Теперь вспомните противоположный пример. Когда хотелось, чтобы что-то продолжалось вечно. Где и когда это было у вас? Может быть, когда вы гуляли в парке, наслаждаясь видами природы? Может быть, на отдыхе, где была веселая музыка, хорошая компания, вкусная еда и вы чувствовали «полет души»? Быстро ли это закончилось? Хотелось ли «остановить мгновение»?

Обычно лень делать те дела, которые монотонны, однотипны, не содержат чего-то нового и интересного. Что можно посоветовать в данном случае? Найти хоть какой-то интерес в этом деле.

В Японии на конвейере каждая операция точно прописана и распределена между различными людьми, а часто и вовсе автоматизирована. Если рабочий самовольно внесет какие-либо «новаторские» рацпредложения, не поставив об этом в известность соответствующие службы, то это ухудшит работу конвейера. Поэтому японцы придумали «кружки качества», когда рабочие могут в не основное время собираться и обсуждать свои новаторские идеи. И даже получать за них премии.

Подумайте, а что могло бы стать стимулом для вас? Как вообще вы относитесь к тому делу, которое вы делаете? Сейчас в мире наступает переоценка взгляда на лидерство. Хорошим начинает считаться не тот руководитель, который и сам сидит допоздна, и своим примером вынуждает работников делать то же самое, а тот, который так организует рабочий процесс, что работа выполняется «точно вовремя», т. е. тогда, когда нужно, не раньше и не позже. Вы хотите развивать в себе лидерские качества, т. е. качества человека успешного, первого среди других?

Мало того, в мире начала проявляться тенденция к дистанционности работы, т. е. все больше и больше людей пользуются современными средствами мобильной связи для того, чтобы работать где угодно – в очереди на посадку на самолет, в вагоне поезда, у себя дома, на выезде к клиенту. Это – противоположность конвейеру, но, тем не менее, тоже требует некоторого порядка и дисциплины. Подумайте, чем вы заполняете свои дни? Когда вам будет 60, 70, 80 лет, и вы оглянетесь на прожитые годы – будете ли вы довольны тем, как вы их прожили? Если нет, советую начать процесс изменений прямо сейчас, чем раньше, тем лучше.

Общеизвестно, что человек проходит в своем развитии определенные стадии – детство, юность, зрелость и старость. При этом восприятие времени в разных возрастах разное. Оно зависит от тех эмоций, которые человек испытывает. Попробуйте уложить ребенка спать, если он весело играет с друзьями. В то же время, человек, занимающийся скучной работой, буквально засыпает от потери интереса. Стоит поменять вид деятельности, либо найти в той работе, которая у вас есть, крупицу интереса и начинать раздувать ее, как маленький тлеющий уголек, и из нее загорается пламя вовлеченности, заинтересованности и оптимизма.

Подумайте, как применить принцип относительности времени к своей жизни, как вдохнуть новую струю в то, что стало неинтересно, или как выбросить это на свалку и начать другую, более интересную и плодотворную жизнь.

2.6.3. Кое-что о связи времени и пространства или полезные советы о наведении порядка

Еще один источник проблем, вызывающих лень, как следствие – это пространство. Его тоже невозможно избежать. Поэтому давайте думать, как его обустроить так, чтобы находиться в нем было комфортно и приятно.

Прежде всего, это дом. Конечно, бывают люди, которые большую часть жизни проводят где-то вдали от дома, например, полярники или моряки, но, скорее всего, вы к ним не относитесь, и, с другой стороны, при желании и работу можно считать «вторым домом».

Что вы чувствуете у себя дома? Уютно ли вам? Комфортно ли? Приходится ли вам заниматься уборкой и напрягает ли это вас? Для начала представьте себе, что у вас есть любая сумма денег, и вы вдруг решили обустроить свой дом, чтобы он полностью отвечал всем вашим пожеланиям. Что бы вы изменили? Не поленитесь, возьмите бумажку, ручку и запишите это прямо сейчас! Это важно!

Прежде всего, как оказалось, хороший порядок начинается с хорошего ремонта. Д. и Л. Аслетт[34] пишут в своей книге «Дом, где всегда чисто» о том, что разные отделочные материалы впоследствии требуют разного времени для ухода и поддержания чистоты. Все, что имеет неровную поверхность, ребристую, граненую, требует более тщательного ухода, а, следовательно, занимает больше времени на поддержание порядка. В этой книге они зашли так далеко, что рекомендуют покупать кровати без ножек, чтобы не приходилось убирать под ними пыль.

Решать, конечно же, вам, уважаемый читатель, ведь помимо простоты уборки обстановка дома отвечает и ряду других требований, например, она должна радовать ваш глаз. Но в целом идея интересная – заменить все, что отнимает много времени на то, что просто в обращении.

Если хорошо подумать, то огромная сумма денег вам, скорее всего, для наведения порядка и уюта не потребуется. Смысл упорядочивания в том, чтобы выделить каждой вещи свое место. Хотя об этом вам, скорее всего, говорили в детстве родители, тем не менее, эта прописная истина справедлива и по сей день.

Зато сегодня в магазинах можно купить множество полезных вещей, которые сделают хранение процессом удобным и даже красивым. Это папки, стеллажи, держатели для компакт-дисков и даже кармашки для хранения визиток. Если вы произведете оценку своих потребностей во всем этом и купить необходимое, то окажется, что при помощи минимальных вложений поддерживать порядок стало значительно проще и быстрее.

Итак, чтобы автоматизировать процесс наведения порядка, надо:

1. Провести анализ того, что есть, что должно быть, и что требуется изменить.

2. Отсортировать, смело выбросить ненужное, либо подарить кому-либо.

3. Систематизировать хранение вещей. В идеале – подписать на каждой полке, что где лежит. Каждой вещи – свое место.

4. Разложить все по своим местам.

5. Регулярно поддерживать порядок.

6. Периодически пересматривать получившуюся систему и постоянно хвалить себя за полученные результаты.

2.6.4. Автоматизация как способ сократить затраты времени и сил, необходимых для выполнения дела

«Не надо изобретать велосипед» – гласит поговорка. Многие дела бывает делать лениво потому, что мы не знаем, как их делать. Если вы не изобретатель по профессии, то в большинстве случаев всегда есть люди, которые расскажут, как делать то или иное дело, учебники, самоучители, курсы, институты и даже персональные тренеры – коучи. В этом случае автоматизация будет сводиться к обучению и выработке эффективного плана действий.

Автоматизация – это выстраивание таких условий, когда как можно больше всего происходит «автоматически», само собой, без вашего участия. Либо, если вы что-то делаете, вместо того, чтобы каждый раз делать это по-новому, вы вырабатываете оптимальный, самый легкий и короткий способ, и потом делаете это не задумываясь, «на автомате».

Что в нашей жизни можно автоматизировать? Многое. В последнее время появились возможности, которых не было 100-50 лет назад. Это разнообразные бытовые приборы, персональные компьютеры, программы, готовые полуфабрикаты. Подумайте, что из того, что вы делаете, уже давно автоматизировано, и вы могли бы воспользоваться «благами цивилизации», если бы захотели? Возможно, вы скажете, что вы потеряете что-то, например, домашние пельмени обычно вкуснее магазинных. Сравните затраты и выгоды и примите решение, будете вы автоматизировать ту или иную сторону вашей жизни или нет.

Существует целая индустрия, производящая порой очень странные вещи, например, чесалки для спины, специальные ножи для сыра, карманные детекторы лжи. Все эти приспособления называются словом gadget (гэджеты), или, по-русски, приспособления. Например, вам лень следить за тем, сколько времени готовится еда. Покупаете себе таймер, и в нужный момент он подаст вам звуковой сигнал, который предупредит вас о том, что все готово. Вы освобождаете себя от забот.

Автоматизация оказывает существенную помощь в преодолении лени. Допустим, вы покупаете себе такую мебель, когда уборка, постельного белья занимает несколько секунд – сложили, сделали элегантное движение ногой – вуаля, комната в порядке! Если у каждой вещи свое место, всему придуманы подходящие приспособления для хранения, то рука сама тянется поставить папку на соответствующую полку, а одежду повесить на крючок.

Что мешает людям больше автоматизировать? Иногда – непонимание той экономии сил и времени, которую можно получить, вложив некоторую сумму денег. Иногда – нежелание что-то менять. Может оказаться, что вы просто не задумывались об автоматизации, значит, самое время сделать это прямо сейчас.

Еще одно направление возможного совершенствования – это автоматизация навыков. Профессионал обычно отличается от любителя плавностью и грациозностью движений. Если научиться слепому 10-пальцевому навыку машинописи, то этим вы автоматизируете свою работу на компьютере. Если вы заведете такую систему хранения документов, которая позволяет быстро находить любой в нужное время, то вы сэкономите не только усилия, но и нервы.

Спортивные тренеры вырабатывают у спортсменов навыки до такой степени, чтобы любое необходимое действие производилось автоматически, не задумываясь. Вообще процесс обучения чему-либо новому проходит через 4 основные стадии: сначала вы с удивлением обнаруживаете, что, оказывается, чего-то не знаете. Затем вы уже знаете об этом и можете начать обучаться, если захотите. В этом случае через некоторое время у вас появятся знания, но они еще не станут автоматическими навыками. Последняя стадия – когда навык освоен настолько, что вы делаете что-то, не задумываясь. Так опытные водители могут одновременно вести машину и разговаривать с пассажирами, а у новичков все внимание уходит на дорогу, и разговаривать они не могут, потому что тогда забывают о чем-то важном.

2.6.5. Аврал как стиль жизни и как с этим бороться

Слово «аврал» произошло от морского термина, обозначающего команду по работе на судне, в которой принимает участие весь экипаж. «Свистать всех наверх» объявляют в наши дни в офисах, когда под угрозой срыва оказывается какая-то важная работа, и приходится трудиться в сверхнапряженном ритме, чтобы уложиться в намеченный срок.

Авралы обычно происходят от двух причин: от отсутствия предварительного планирования и от привычки жить «на адреналине». Когда люди начинают разбираться в том, откуда падают «неожиданные» дела, они с удивлением узнают, что большая часть из них вполне могла быть предсказана, если бы было желание.

Вторая причина кроется в негативной мотивации. Т. е. пока ситуация не станет угрожающей, человек не начинает что-либо делать по ее предотвращению. Так многие люди откладывают то, что они делать не хотят на «последнюю» минуту, час, день, и затем делают это в авральном режиме. Естественно, качество выполнения подобных работ несопоставимо с тем, которого можно добиться, если делать все спокойно и планомерно.

Аврал часто поджидает лентяев, как охотничья ловушка. Минусы подобного образа жизни не только в стрессах, но и в том, что наша работоспособность меняется с течением времени. Эмоции тоже сильно не нее влияют. Все это мы рассматривали в предыдущих главах. При аврале создается иллюзия того, что «чудесным образом» дело выполняется в рекордно короткие сроки, вроде как качественно, и это вроде как хорошо, потому что всплеск адреналина в крови заставляет любого человека, даже лентяя, встряхнуться и взбодриться на некоторое время.

Правда, в долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с ситуацией, как в известном анекдоте:

Мальчик-пастух решил пошутить и начал кричать: «Волки, волки…». Народ прибежал – а волков то и нет! Так повторялось несколько раз. А когда волки действительно пришли, на его призыв никто и не пришел, и волки задрали все стадо.

Т.е. если постоянно подстегивать себя авралом, как кнутом, в какой-то момент наступает привыкание, и вот что делать тогда? К последствиям аврала можно отнести иллюзию постоянной занятости важным и полезным делом. В состоянии «тушения пожара» проверить это невозможно, а результат, как правило, страдает.

Предварительное планирование позволяет спокойно обдумывать дела, и зачастую находить неочевидные решения, позволяющие как-то автоматизировать их исполнение. В состоянии вынужденной спешки подобные возможности использовать не удается. Если кто-то живет в постоянной атмосфере аврала, значит, он борется со следствиями, а не причинами и не делает выводов.

Анекдот

Два англичанина прогуливаются в парке около пруда. Вдруг один из них замечает, что в пруду тонет ребенок. Он мигом бросается в пруд, спасает тонущего ребенка. И в этот момент замечает, что в пруду еще один. Ситуация повторяется. Второй джентльмен говорит:

– Вы пока спасайте их, а я посмотрю, кто кидает детей в пруд.

Если вы знакомы с авралом, то самое время принять решение, и прекратить с ним дружбу. Сначала это может показаться невозможным, но, если вы внимательно читали книгу, то найдете в разных главах достаточно подсказок, которые помогут вам постепенно свести авралы на нет с помощью предварительного анализа возможных дел и освобождения буферного времени на решение возможных экстренных ситуаций. И тогда крепкое здоровье станет вашей визитной карточкой!

Краткие итоги главы 2.6

1. Время и пространство – среда, в которой проявляется лень. Поэтому, применив простые приемы – планирование и упорядочивание, можно сделать жизнь гораздо комфортнее и эффективнее.

2. Лень относительна во времени. Если нам не интересно что-то делать, то время тянется еле-еле, если интересно – оно пролетает незаметно.

3. Применив принципы автоматизации, можно получить существенный выигрыш времени и сил, убрав одну из причин возникновения лени – неинтересную однотипную работу.

4. Аврал не является неизбежным злом. При желании при помощи планирования можно вывести это слово из своего лексикона, получив больше свободы и спокойствия.

Упражнения:

1. Примените простой тайм-менеджерский прием: «Съесть лягушку». Начните следующее утро с самого неприятного, но необходимого дела.

2. Найдите что-то интересное в той работе, которую вы раньше терпеть не могли, или придумайте, как ее автоматизировать.

3. Подумайте, когда у вас возникают авралы. Как вы можете предотвратить их возникновение?

Глава 3. Позитивное мышление как способ изменения жизни к лучшему

Позитив и негатив. Черное и белое. Единство и борьба противоположностей. Мы привыкли к крайностям. Однако действительность обычно показывает, что между черным и белым находятся миллионы оттенков серого. Позитивное мышление является альтернативой негативному. В этой книге почти не рассказывается о том, как нагнетать негативные эмоции, ругать себя и т. д. Почему? Потому что те мысли, которые мы испытываем большую часть времени, управляют тем, что происходит в нашей жизни.

Чем больше вы думаете о лени, тем больше ее может появиться в жизни. Бывает и наоборот. Вспомните, было ли так, что хотелось съесть что-то особенное? И вы ходили, и думали об этом, думали… Покупали себе это, ели, испытывали удовольствие… И это продолжалось некоторое время. А потом наступало насыщение. Точно такая же идея лежит в основе данной книги. Разобравшись в своих чувствах и мыслях, выведя лень из-под покрова темноты, под которым она обычно живет, мы постепенно теряем к ней интерес, сосредотачиваясь на тех захватывающих перспективах и мечтах, которые, я надеюсь, вам удалось в себе открыть в процессе чтения этой книги.

Позитивное мышление не отрицает негативного. Это просто смена знака. Так в сказке Туве Янсон «Шляпа волшебника» Ондатр случайно теряет свою книгу, и Волшебник возвращает ему нечто противоположное:

– «Э-э! – запротестовал Ондатр.

– Прошу немедленно отколдовать мне книгу обратно!

– Сделанного не воротишь! – сказал Волшебник.

– Но вы получите новую книгу! Извольте!

– «О нужности всего сущего», – прочел Ондатр.

– Но ведь это же совсем не та книга! В моей трактовалось о тщете всего сущего!»[35]

Именно так позитивное мышление преображает нашу жизнь, подобно шляпе Волшебника. В нашей культуре есть выражение «надеть розовые очки», которое описывает то, что происходит с человеком, думающим позитивно. Он видит мир «в розовом цвете», замечает больше того, что может порадовать, чем того, что может огорчить. Когда мы просыпаемся поутру, только мы сами выбираем, как мы хотим прожить день. Подумайте об этом.

3.1. Почему полезно мыслить позитивно?

Шакти Гавейн, автор книги «Созидающая визуализация»[36], напоминает нам о том, что иногда наши желания сбываются без усилий, сами. Просто многие чаще обращают внимание на неприятности. Вспомните приметы. Ведь есть приметы к удаче и есть – наоборот. Многие авторы склоняются к идее о том, что начинать работу над собой надо с того, что изменить представление о себе. Как если бы вы уже были тем, кем мечтаете быть – здоровым и счастливым человеком.

Что такое визуализация? Это когда вы мысленно представляете себе в картинках и красках то, как бы оно было бы, если бы вы получили желаемое. Конечно, мечтая об этом, полезно испытывать также положительные ощущения в теле, можно обогащать это внутреннее «кино» звуками, и добиваться того, чтобы оно стало максимально более похожим на реальность.

Почему визуализация работает? Потому что люди неосознанно программируют себя ежедневно, и эти программы работают подсознательно, независимо от нашего желания. Если дать себе труд и очистить свой мозг от ненужных мыслей, пустых сожалений, всего, что нам мешает, и вместо этого чаще в деталях представлять себе то, что мы хотим получить, как будто это реально, достижимо и мы этого достойны, то шансы на счастливый исход возрастут многократно, причем «делать» при этом особенно ничего не придется. Главное – как можно чаще разрешать себе вспоминать о том, чего вы хотите.

Наше подсознание так устроено, что не воспринимает частицу «Не». Конечно, если на трансформаторной будке написано: «Не влезай, убьет», мы туда, скорее всего не полезем. А вы попробуйте подумать о чем-нибудь, например: «Не переходите дорогу в неположенных местах». Сразу в воображении создается картинка дороги, человека, который собирается или уже переходит ее, «неположенное» место, и затем формируется картинка о том, что это делать не надо. Какая? Ну, например, авария. Стало ли теперь понятнее, почему работает позитивное мышление? Потому что в позитивном мышлении мы изначально формулируем то, как мы хотим видеть результат, а не то, каким мы его видеть не хотим. И эта формулировка дальше работает сама по себе, бессознательно.

Именно потому, что мы программируем таким образом свое подсознание на достижение желаемого результата, эта техника не работает, если мы хотим чего-нибудь, что нам самим вредно, или хотим как-то повлиять на других людей, не на себя. Подсознание отвечает за нашу безопасность, и не может повлиять на поведение других людей, разве что опосредованно, когда они смотрят на нас и учатся на нашем примере, подражая тому, что им нравится.

Для применения техники созидающей визуализации нужно выполнить всего 4 простых шага:

1. Определите вашу цель (позитивно).

2. Создайте для нее четкую мысленную картинку или фильм.

3. Часто фокусируйтесь на ней.

4. Питайте ее своей позитивной энергией.

И это – все! Естественно, результат, скорее всего, не свалится к вам с неба в готовом виде, но, если вы будете придерживаться этих четырех правил и настойчиво двигаться к своей цели, она осуществится. Правда, может случиться так, что по пути вы передумаете и поменяете цель. Поэтому, возвратитесь к главе 2.1.1, где мы говорили о том, как устанавливать цели, и добавьте те принципы сюда, чтобы убедиться в том, что вы действительно хотите получить то, что загадали, и что вы ничего не потеряете в этом случае.

Вот как работает визуализация: как-то раз, очень давно, я искала работу. Полгода прошли, ничего не удалось найти. И, буквально в последний вечер перед выходом на прежнюю работу, ко мне в гости зашел мой старый друг и предложил ту работу, превосходящую все мои ожидания!

Все идеи, которые можно придумать, уже были придуманы и многократно высказаны до нас. Одним из способов использовать их является поиск ответа на свои вопросы в книгах. В буддизме используется принцип не стремиться к своей цели слишком энергично. Т. е. с одной стороны, хотеть получить что-то, а с другой стороны – избегать одержимости этим желанием, чтобы оно не затмевало остальную жизнь. Если вы читаете книгу, смотрите телевизор или даже просто до вас доносится обрывок разговора случайных прохожих, если у вас есть что-то, о чем вы думаете, то человек во всем ищет смысл, и ваш разум может найти ответ в этих «случайных» словах.

Еще одна чрезвычайно эффективная идея. Можно для преодоления лени применять крылатые выражения. Для этого их нужно написать на листочках бумаги и развесить по квартире, можно повесить на монитор компьютера, на холодильник, на зеркало или просто носить с собой и периодически перечитывать. Если утверждение сформулировано негативно, подумайте, о чем позитивном и полезном оно говорит, можете переписать его подобным образом, так будет даже лучше, если вы отойдете от канонов и сформулируете мысль своими словами, как можно проще. Постарайтесь придать этой мысли цвет, форму, еще лучше, увидеть ее в виде фильма, обогатить его звуками голоса, музыки, собственными приятными ощущениями.

Привожу некоторые из афоризмов, которые могут вам пригодиться:

«Промедление с легким делом превращает его в трудное, промедление же с трудным делом превращает его в невозможное».

Д. Лоример

Чем ленивее человек, тем больше его труд напоминает подвиг.

«Самая тяжелая работа – та, которую мы не решаемся начать: она становится кошмаром».

Ш. Бодлер

«Лучше… ничем не заниматься, чем заниматься ничем».

Тацит

«Хромой, бегущий по дороге, опережает того, кто бежит без дороги».

Ф. Бэкон

«Усердием посредственность достигает большего, чем одаренность без усердия. Слава покупается ценой труда; что легко дается, невысоко ценится».

Б. Грасиан

«Труд избавляет человека от трех главных зол – скуки, порока и нужды».

Вольтер

«На какие бы мы ни встали ходули, без своих ног не обойдемся».

П. Буаст

«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает».

Б. Франклин

«Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще».

Б. Франклин

«Одна из отличительных характеристик нашего века состоит в том, что мы все знаем и ничего не делаем».

А. И. Герцен

«Прекрасное постигается путем изучения и больших усилий, дурное усваивается само собой, без труда».

Демокрит

«Ежели ты хорошее сделаешь с трудом, труд минется, а хорошее останется, а ежели сделаешь что худое с услаждением, услаждение минется, а худое останется».

М. В. Ломоносов

«Хорошее начало – половина дела».

Платон

«Стремление сначала понять все до самого конца, а потом уже работать – очень частая причина неудач».

А. Б. Мигдал

Аксиома Вейля: «В любой организации работа тяготеет к самому низкому уровню иерархии».

И противоположные афоризмы, оправдывающие лень:

Лентяй – человек, который не делает вид, что работает.

«Ежели людей по работе ценить, тогда лошадь лучше всякого человека».

Максим Горький

«Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел».

Джером К. Джером

Лень – это привычка отдыхать заблаговременно.

Самое трудное в ничегонеделании – это то, что ты не можешь прерваться и отдохнуть.

Сон – лучшее средство от сонливости.

«Завещаю: ни в чем не усердствуй, во всем выбирай середину, тот же увидишь успех, что и трудясь тяжело».

Феогнид

«Люди в большинстве своем непрерывно суетятся ради того, чтобы под конец обрести покой, но есть среди них и такие лентяи, которые сразу начинают с конца».

А. Ривароль

«Лень – изо всех наших пороков единственный, в котором мы охотно признаемся».

Франсуа Ларошфуко

Правило Фингейла: «Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого».

Правило Вестгеймера: «Чтобы определить, сколько времени потребует работа, возьмите время которое, по-вашему на нее необходимо, умножьте на 2 и замените единицы измерения на единицы более высокого порядка. Так, мы выделяем два дня на одночасовую работу».

Подумайте, почему некоторые крылатые выражения (также как и поговорки), оправдывают лень, а другие, наоборот, порицают ее обладателя? Как это для вас связано с тем, о чем мы говорили в предыдущих главах?

Аффирмации. Это такие позитивные утверждения, которые при постоянном повторении могут помочь вам добиться того, чего вы хотите. Вы можете и сами написать себе лично аффирмацию по тому, как избавиться от лени и стать более эффективным. Главное правило – аффирмация должна быть сформулирована позитивно и не должна содержать слов, которые подсознание может воспринять каким-то другим способом, способным навредить. В аффирмации не должно содержаться каких-либо слов, имеющих негативную окраску, таких как «лень», «болезнь», все эти слова нужно заменить на позитивные, например «работа в удовольствие», «здоровье» и т. д.

Аффирмации хорошо сочетать с методиками аутотренинга, медитации и релаксации, которые мы обсуждали в разделе 2.2.8. Можно просто повторять аффирмации, лучше делать это в одно и то же время, например, перед сном и рано утром, можно даже не вставая с постели. Я написала для вас несколько аффирмаций, попробуйте воспользоваться ими и вы очень быстро получите результат. Для усиления аффирмаций можно пробовать по одному дню жить с ними, как будто бы вы действительно верите в то, что сказано в них, принимая это за чистую монету. Лучше не стремиться объять необъятное и применять по одной аффирмации в день. Это не вопрос количества, а вопрос доверия себе и желания что-то изменить в лучшую сторону.

При произнесении аффирмации необходимо чувствовать всем своим телом то, что она вам нравится, что вы считаете ее правильной. В некоторых книгах рекомендуют переписывать эти утверждения по 100 раз каждый день. Поскольку моя книга предназначается для людей, по определению ленивых, мы с вами воспользуемся более простыми, но эффективными способами. Например, можно вообразить себе, что это – ваша же собственная мысль, которую вы забыли, и теперь вспомнили, и это вызывает у вас радость.

Аффирмации нужно произносить в настоящем времени. Так они лучше работают. Если произносить их в будущем времени, то они могут продолжить дрейф в это самое будущее, и вы можете упустить пользу от их применения. То, что содержится в этих утверждениях, должно быть реально осуществимым и подходить лично вам, поэтому вы можете свободно переделывать эти утверждения, соблюдая те немногочисленные правила, которые я перечислила. Если вам понравится эта методика, советую почитать книги Луизы Хей[37] или Рут Фишел[38] Вот несколько аффирмаций, с которых можно начать:

1. Я принимаю себя таким (такой) какой (какая) я есть.

2. С каждым днем любым путем я становлюсь все лучше и лучше.

3. Я могу добиться того, чего хочу, и у меня есть все, что для этого нужно.

4. Я имею право заниматься тем, чем я занимаюсь, и получать от этого удовольствие.

5. Успех и удача сопровождают меня ежедневно.

6. С каждым днем я все больше и больше замечаю, как сбываются мои мечты.

7. Моя уверенность в моих силах справиться с любым делом, которое я для себя выбрал(а), растет с каждым днем!

Позитивные убеждения – негативные убеждения

Как вы уже заметили, мы работаем с теми идеями, которые нами же и управляют. Когда лошадь везет по дороге повозку, то ей управляет человек. Точно так же идеи руководят всем, что происходит в нашей жизни. Я надеюсь, что вы потренировались на крылатых фразах и аффирмации и теперь можете приступить к самому главному моменту этой книги – работе по снятию собственных барьеров и созданию новых идей, которые быстрее приведут вас к успеху, которого вы, несомненно, заслуживаете.

Выпишите 10 убеждений – тех идей, в которые вы верите, относительно собственной лени. Например:

Я ленив.

Работа дается мне с трудом.

Я никогда не смогу научиться делать то, что мне нужно, с радостью.

Я не заслуживаю успеха и любви, потому что я – лентяй. И т. д.

Теперь «выверните» эти утверждения наизнанку, как перчатку, сделайте их полностью противоположными, при этом учитывая, что вы пишете про себя, и формулируя их так, чтобы вы действительно могли в это поверить. Например:

Я легко делаю то, что мне нравится и доставляет удовольствие.

Я работаю быстро и хорошо, мне приятно, что у меня все получается, за что бы я ни взялся.

Делать то, что мне нужно и испытывать при этом радость легко.

Я – человек основательный, поэтому я заслуживаю любви и успеха.

Возможно, у вас будут свои варианты. Важно соблюдать те же требования, которые были указаны для работы с аффирмациями. По сути, это тот же самый процесс, просто здесь вы «переворачиваете» то, что вас ограничивает, и находите такие понимания этой идеи, которые дают вам возможность реально поверить в нее, пропустить ее сквозь себя, вобрать буквально в каждую клеточку своего тела.

В выездном лагере по английскому языку, который я вела, в самом начале я попросила участников проделать подобную работу. Мы переворачивали их убеждения, такие как «Я неспособна к языкам», «Надо мной все будут смеяться» и т. д. В результате получилось «У меня куча талантов», «Друзья помогут и поправят». Через 11 дней результат был очевиден. Эти простые фразы внесли примерно 50 % в ту пользу, которые участники вынесли с тренинга. Каждый день мы совместно находили в поведении людей подтверждения этим высказываниям. Точно так же работают эти идеи относительно лени. Просто попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, причем очень скоро.

3.2. Как научиться позитивному мышлению?

Задумываетесь ли вы, когда встаете поутру с постели, с какой ноги вы это делаете? Точно так же многие не задумываются о том, с каким настроением они просыпаются, начинают новый день, и вообще живут. Первое, с чего можно начать – это изменить свое настроение.

Мы уже поговорили о фразах из книг, кинофильмов, аффирмациях и позитивных убеждениях. Попробуйте создать в себе «внутреннего контролера», который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, останавливая и заставляя вас переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного. Если у вас плохое настроение, виной всему ваши собственные мысли. События внешнего мира не заставляют нас реагировать автоматически, у человека всегда есть выбор – то ли рассмеяться над чем-то, то ли огорчиться и впасть в уныние.

Хороший способ настроиться на позитивное мышление, как ни странно, это отрицательное подкрепление нехороших мыслей. Огорчились? 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: «Я – неудачник!» – еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите, как, во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, как негативные мысли начнут быстро заменяться на позитивные.

Что такое позитивное мышление? Это – осознанный выбор того, как вы хотите думать – как победитель или как проигравший. Доказано, что успешные люди чаще мотивируют себя позитивно, потому что негативная мотивация сразу создает образы неудачи, которые не позволяют полностью раскрыться заложенным в вас возможностям.

Научитесь по-настоящему хотеть того, что вам нужно. Вспомните, что вам хотелось получить, и вы это получили? Говорят, никогда не поздно иметь счастливое детство. Люди хранят все свои воспоминания в голове. Где еще можно узнать, какие были ваши первые слова, если не у ваших родителей? В научно-фантастических рассказах иногда можно встретить идеи о том, как будто откуда-то из космоса начинают транслировать в виде фильма все, что происходило раньше на Земле. В реальности, большая часть того, что случилось с вами, хранится лишь в вашей собственной памяти. Вы – самый большой архив имени себя.

Найдите место, где вы можете спокойно уединиться минут на 15. Подумайте о всей своей жизни. Какая она? Черная и белая, как зебра? Или раскрашенная в разные пестрые веселые цвета, как бабочка? Посмотрите мысленно или, если есть возможность, на самом деле, на свои альбомы со старыми фотографиями. Счастливы ли вы на них?

Создайте себе «новую память». Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни. Все неудачи, поражения, горести и болезни, которые когда-то были, не выбрасывайте. Просто сделайте из них уроки на будущее, найдите что-то хорошее и полезное, чему вас научила каждая ситуация. Эти выводы тоже мысленно «развесьте» в виде надписей в рамочках. Некоторые люди говорили мне: «Это кощунственно, избавляться от старых воспоминаний!» А разве не кощунственно позволять старым обидам, огорчениям и прочему негативу управлять вашей жизнью?

Как хорошие хозяйки перед праздниками выбрасывают разный хлам, так и вы можете либо насовсем избавиться от ненужных воспоминаний, просто стереть из памяти, обращая внимание на положительное, и перестав обращать внимание на отрицательное, либо убрать его подальше, «на чердак», сложив в ящик с надежным замком. И еще раз пробегитесь по позитивным воспоминаниям, составляя из них коллекцию. Все они – доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их.

Часто люди для того, чтобы ввести себя в состояние депрессии или уныния используют такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни, и мысленно говорят себе: «Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.». Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных «заезженных пластинок». Например: «Браво, ты – молодец!» «У тебя уже все получается!» «Это всего лишь временно, успех – уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!» Придумайте себе сами не менее 5 разных «записей». Каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях, смело запускайте одну из них в ход. Можно сопровождать это дыхательными или физическими упражнениями.

Еще один важный ключ к позитивному мышлению – наше собственное тело. Разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что не хочется работать, настроение не то – поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней и скажите: «Я – победитель!» Не думайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: «Не верю!»

Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на Солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я – неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела. Приучите себя сохранять спину ровной. Это не только красиво, но и усиливает мыслительные способности, и повышает физическую энергию.

Еще один способ, помогающий позитивному мышлению – это снятие разнообразных мышечных зажимов, т. е. напряжения, возникающего в мышцах. Научитесь расслабляться, можно с помощью массажа, аутотренинга, занятий йогой, медитаций и т. д. Или просто отмечайте, какие участки тела у вас напряжены и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот – сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем – расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения при наличии чувства юмора гарантировано.

Обратите внимание на свои привычки. Большое складывается из мелочей. О чем вы привыкли беспокоиться? О погоде, политике, здоровье? Попробуйте изменить эти привычки, я уверена, что вам понравится. Одно только правило «говорите об окружающих либо хорошо, либо ничего» может существенно улучшить ваши отношения с любыми людьми. Когда вы избавитесь от привычки беспокоиться, тем самым вы высвободите море сил, которые сможете направить на достижение желаемых вами результатов.

3.3. Как побороть лень с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление и лень – вещи в принципе мало совместимые. Лень, как мы уже выяснили в предыдущих главах – это способ самообмана, когда мы либо не хотим видеть реальных проблем, скрытых за этим словом, либо боимся о них сказать открыто, либо нуждаемся в отдыхе.

Позитивное мышление начинается с установления цели, того, к чему вы стремитесь. Если вам не хочется достигать эту цель, подумайте, действительно ли вы правильно ее сформулировали (можно проверить по главе 2.1.1.). Примените к своей цели высказывания известных людей, придумайте для себя лично аффирмации, посмотрите, нет ли таких негативных убеждений, которые вам мешают, и, если есть, замените их на позитивные.

Вот еще несколько идей, своеобразных «светофильтров», которые могут вам в этом помочь. Просто «пропустите их через себя», постарайтесь подумать о каждом из этих утверждений так, как если бы вы верили в его справедливость. Если вам это понравится, можете пользоваться этими идеями и дальше.

Каждый человек уникален и видит мир по-своему. Подумайте, что хорошего и позитивного несет для вас слово «лень»? Можете ли вы как-то еще получать это же самое, не прибегая к «лени», как к прикрытию, а открыто позволяя себе то, что вам необходимо? Какой отпечаток накладывает лень на вас? Хотите ли вы что-то изменить?

Человек является частью разных систем. Это и общество, и то место, где мы работаем, и даже наше семья. Как это «членство» в других системах вносит свой вклад в то, как мы живем? Следствием чего является лень? Что она вызывает в вашей жизни? Что изменится, если ее не станет?

Чтобы описать систему, надо выйти за ее пределы. Попробуйте посмотреть на себя непредвзято, со стороны. Оцените свои сильные и слабые стороны. Какое место занимает лень в этом списке? Есть ли более важные вещи, требующие вашего вмешательства и изменения? Готовы ли вы что-то делать в этом направлении? Может ли получиться так, что лень исчезнет сама собой в процессе этих изменений?

Изменения могут быть моментальными. У любого лентяя есть такие вещи, которые он согласен делать в любое время дня и ночи, не задумываясь. Подумайте, что вы можете изменить в привычных вам способах выполнения дел, чтобы они так же вызывали в вас энтузиазм и желание работать. Возможно, пока вы читали эту книгу, многое уже изменилось?

Люди стремятся во всем найти смысл. Скорее всего, вы по-разному будете выполнять одно и то же дело, если поменять смысл, который вы в него вкладываете. Вспомните про Тома Сойера и забор. Поиграйте со смыслом, который вы видите в каком-нибудь деле. Сделайте это дело забавным, выдающимся, почетным и т. д. Подумайте, какой смысл вызывает у вас больше желания работать?

Не бывает неудач, есть только опыт, который мы из них извлекаем. Одна эта мысль способна избавить вас от большинства возможных страхов. Каждая неудача является всего лишь ступенькой на пути к успеху. Выбросьте вашу лень в окно, она больше не нужна вам в качестве предохранителя от неудач.

Все, что мы делаем в какой-то момент – это наилучший выбор из тех, которые мы себе представляем. Если у человека один выбор – это тупик. Если два – дилемма. Выбор начинается тогда, когда есть не менее трех вариантов. Примените творческое мышление и логические способы борьбы с ленью из главы 2.1, возможно, вам удастся найти такие варианты, которые вам и в голову изначально не приходили. Все гениальное – просто.

У любого поведения есть позитивное намерение. Т. е. если вы лежите на диване и не хотите вставать, то позитивные намерения могут быть: отдохнуть, поспать, получить удовольствие от просмотра книги, подумать о чем-то и т. д. Не бывает «плохого» поведения. Это мы придаем ему такое значение. Конечно, человек может совершать плохие поступки, но в их основе лежит удовлетворение каких-то идей, которые человек считает хорошими и правильными. Возможно, просто был выбран неправильный способ. Чем больше разных способов вы сможете придумать, тем больше вероятность того, что вы воспользуетесь таким поведением, которое будет хорошо и для вас, и для окружающих, и для дела.

У каждого человека есть все, что необходимо для достижения успеха. Люди не потому не достигают успеха, что у них нет каких-то особых способностей, а потому, что они либо неправильно выбрали цель, либо плохо продумали, как им ее осуществить и что для этого необходимо. Многие американские миллионеры не получили высшего образования, но это не помешало им преуспеть.

У любой проблемы есть решение. Ориентация на проблему приводит к тому, что мы видим множество препятствий. Ориентация на результат приводит к тому, что мы находим множество возможных решений. Выбирайте сами, что вам больше нравится. Думая о том, что решение – возможно, мы начинаем замечать и собирать различные варианты, из которых потом можно сделать выбор.

Можно научиться всему, что необходимо, если кто-то это уже умеет. Если вы пока не умеете чего-то, что умеют другие – не беда, не боги горшки обжигают, захотите – научитесь. Главное – было бы желание и конкретные шаги по направлению к цели. Определите, чему вам еще предстоит научиться, и начните делать это как можно быстрее.

Вселенная, в которой мы живем, дружелюбна и полна ресурсов. От того, что мы думаем по этому поводу, зависит то, что мы получаем от окружающего нас мира. Стоит сосредоточиться на ограничениях – и вы начнете все больше и больше замечать их везде, куда бы вы ни пошли. Стоит сосредоточиться на возможностях – и вы увидите, сколько их валяется буквально под ногами.

Позитивное мышление наполнит вас уверенностью в том, что все, чего вы хотите, у вас получится. Невозможно практиковать позитивное мышление для того, чтобы думать о своих недостатках и т. д. Не сравнивайте себя с другими и не осуждайте. Возьмите текущее состояние за точку отсчета и наметьте, куда хотите прийти в будущем, желательно четко зафиксировать цели и сроки.

Откуда брать идеи для позитивного мышления? Из тех негативных мыслей, которые приходят к вам в голову. Вам лень? Значит, вы чего-то не хотите. А чего вы хотите? Вот так любую мысль можно «вывернуть наизнанку», и получить идею, которая будет поддерживать и усиливать вас. Например, «мне лень вставать с дивана» – хорошо, а можно ли делать то же самое, не вставая с дивана, или так, чтобы оставалось больше времени, чтобы потом отдохнуть на этом диване, или так, чтобы вообще подпрыгивать с удовольствием и бежать осуществлять свою мечту, потому что это доставляет больше удовольствия, чем диван? Помните, самые правильные ответы на все ваши вопросы можете дать только вы сами.

Итак, обобщая вышесказанное: позитивное мышление – это когда мы видим мир целиком, такой, какой он есть, но делаем осознанный выбор – концентрироваться на «полной» половине стакана, на том, что помогает нам жить и добиваться намеченных нами целей. Человек, думающий позитивно, принимает ответственность за все, что происходит, на себя, перестает обвинять в своих неудачах других людей и обстоятельства. Вот список черт характера, помогающих добиваться желаемого: оптимизм, энтузиазм, вера, искренность, храбрость, уверенность в себе, решительность, терпение, спокойствие и сосредоточенность. Подумайте, какие из них уже есть у вас, а какие стоит развивать и усиливать.

Напоследок приведу еще несколько полезных законов жизни, которые стоит учитывать.

1. Закон обретения. Возможности не даются впрок. Мы получаем новые возможности по мере того, как возникают задачи, требующие этих возможностей для осуществления задуманного.

2. Закон бумеранга. Все, что вы делаете, возвращается к вам. Если вы приносите другим людям пользу – получаете обратно пользу, если вред – значит, получаете вред.

3. Закон зеркала. Мы видим в окружающих людях те недостатки и те достоинства, которые есть в нас самих.

4. Закон просьбы. Что просим, то и получаем. Правда, иногда спустя длительный промежуток времени. Будьте аккуратны в том, что просите.

5. Закон равенства внешнего и внутреннего. То, что случается во внешнем мире вызвано тем, кем мы являемся. Люди обычно хотят иметь что-то, для того, чтобы делать что-то, что позволит им казаться кем-то. На самом деле надо сначала стать тем, кем вы хотите, делать то, что вы считаете нужным, и тогда вы получите то, что хотите иметь, как закономерный результат.

6. Закон энергии. Чем больше вы расходуете энергии, тем больше ее у вас становится, и наоборот. Так бегун на длинные дистанции может бежать дольше, чем человек, который не занимается бегом.

7. Закон самооценки. Чем выше ваша самооценка, тем большего вы можете добиться. Низкая самооценка не дает возможности мечтать о чем-то, что вы могли бы достичь, если бы она была более высокой. Излишне высокую самооценку корректирует окружающая среда.

3.4. «Забыть Герострата» или как вывести лень из своей жизни

В 356 году до нашей эры один человек сжег храм Артемиды в Эфесе, считавшийся одним из 7 чудес света, лишь для того, чтобы прославиться и увековечить свое имя. Однако суд придумал выход из положения, как сделать так, чтобы никто не помнил имя этого человека. Его назвали Геростратом, и, таким образом, мы помним именно это имя, и не помним, как же на самом деле звали того, кто это совершил. Цель, которую ставил перед собой тот человек, так и осталась недостигнутой, а имя «Герострат» стало нарицательным.

Зачем я рассказала вам, уважаемый читатель, об этой истории давно минувших дней? Дело в том, что всю книгу мы говорили о лени, рассматривали ее то с одной стороны, то с другой. Теперь пришла пора «забыть» о ней. Это очень важно.

Поясню на примере. Предположим, кто-то вас обидел. Украл что-то важное для вас, обманул, не вернул долг и т. д. Что обычно делают люди в таком случае? Вновь и вновь вспоминают о случившемся и переживают. Подумайте и вспомните, о чем вы до сих пор сожалеете?

Есть такой очевидный закон, о котором, однако, многие люди почему-то забывают. Это закон необратимости времени. Время течет всегда только в одну сторону, из прошлого в будущем. Это только у писателей-фантастов можно вернуться в прошлое и все исправить. В реальной жизни, если вы не можете что-то изменить, потому что оно осталось в прошлом, лучше как можно скорее сделать выводы, что полезного можно взять из случившегося, и забыть об этом.

Как и в случае с Геростратом (реальное имя которого никто не помнит) лень обычно прикрывает то, что мы хотим забыть. Если действительно «отпустить» переживание, позволить себе иногда совершать ошибки, отдыхать, ничего не делать, то мы таким образом снизим важность всего, что мы хотели забыть, но не могли. И тогда слово «лень» окажется ненужным. Вы получите внутреннее разрешение называть все своими именами. Хочется вам спать – вы не говорите «мне лень», и, что еще важнее, не упрекаете себя, а идете и спите. Или делаете сознательный выбор не спать, потому что есть что-то более важное.

С точки зрения позитивного мышления в этом скрыт огромный смысл. Потому что чем больше мы думаем о негативе, тем больше его становится. Это можно легко прочувствовать, например, если хочется есть. Попробуйте усиленно не думать о еде. Через некоторое время вы поймаете себя на том, что выделяется слюна, ну прямо как у собаки Павлова, и ваш аппетит не на шутку разыгрался. И из легкого голода превратился во вполне серьезный.

Точно так же и с ленью. Если слишком много о ней думать, то она от этого может только «растолстеть». Поэтому в каждой главе книги, если вы присмотритесь внимательно, лень – всего лишь повод для того, чтобы высветить то, что на самом деле за ней скрывается и сфокусироваться на путях возможного решения проблем. Чем яснее и конкретнее вы при этом видите конечный желаемый результат, тем быстрее вы начнете к нему двигаться. Прекратите прославлять лень, забудьте о ней, уделив все свои силы и энергию тому, что вам действительно нужно.

Краткие итоги главы 3

1. Позитивное мышление дает человеку надежду, веру и дополнительные силы для достижения желаемого.

2. Ответы на любые вопросы можно найти в окружающем нас мире.

3. Если поменять свои ограничивающие убеждения на поддерживающие, то это быстрее приведет нас к результату, чем любые попытки что-то делать, не веря при этом в возможность достижения поставленной цели.

4. Чем более позитивным станет ваше мышление, тем больших результатов вы сможете достичь в жизни.

Упражнения:

1. Напишите 3 позитивных убеждения, аффирмации или высказывания, в которые вы хотите поверить. Притворитесь, что вы уже в них верите, хотя бы чуть-чуть. Носите эти утверждения с собой, регулярно перечитывайте и отмечайте, какие подтверждения этим идеям вы можете найти во внешнем мире.

2. Практикуйте позитивное мышление. Найдите, какие привычки вы хотите поменять в себе. Назначьте себе «штраф», что-то, что будет поддерживать вашу решимость думать позитивно. Это может быть некоторая сумма денег, которую вы отдаете тому, кто вас контролирует, или выполнение какой-то дополнительной работы, например, 10 отжиманий за каждое негативное заявление («Я не могу», «Я – неудачник» и т. д.)

3. Мысленно «запишите» фразу, которую вы будете говорить себе, чтобы поддерживать себя, например: «Я – герой». Каждый раз, когда к вам приходят в голову негативные мысли, «включайте» эту запись.

Глава 4. Сборник лучших советов по борьбе с ленью. Вопрос – ответ

Моя схема борьбы с ленью

1. Понять, отчего возникла лень, где скрыты ее «корни».

2. Заняться физической активностью. Потянуться, встряхнуться, заняться гимнастикой, в крайнем случае, ненадолго прогуляться.

3. Подумать, что полезного дает мне лень, и как я могу получить это другими способами.

4. Составить план дальнейших действий.

5. Немедленно приступить к выполнению плана.

6. Обязательно чем-то приятным и полезным вознаградить себя за выполнение дела или его части.

10 мифов о лени

1. Лень – врожденное свойство человека, и справиться с ней невозможно. – Даже у самого ленивого человека есть такие дела, которые он делает легко и с удовольствием. Значит, то, что ему делать лень, ему просто пока не нужно или не интересно.

2. Русские – самая ленивая нация в мире. Почти любая нация точно так же отзывается о себе. Прочитайте главу 1.7 о социологических исследованиях лени во всем мире.

3. Если человек ленив, то ему все делать лениво. Это не так. Понаблюдайте за собой или за теми, кого вы считаете ленивыми. Вы сами убедитесь в том, что в какие-то моменты лень полностью отсутствует, а в другие моменты просто прикрывает собой что-то другое, например, отсутствие желания, физическую усталость и т. д.

4. Лень постоянна во времени. Как только вы начнете обращать внимания на проявления своей лени, вы заметите, что она то наступает, то отступает. Это связано с множеством разных причин – с физическим самочувствием, обстановкой, обстоятельством, настроением и т. д.

5. Я ленивее чем (кто-то), поэтому мне все тяжелее дается. Нет смысла сравнивать себя с другими людьми. Имеет смысл сравнивать себя с самим собой. Вопрос «тяжести» выполнения дела говорит, скорее всего, об отсутствии четкого видения цели, мотивации и средств к достижению желаемого. Человек с меньшими возможностями может легко перегнать более талантливого, если будет усердно трудиться.

6. Я не буду делать это, потому что я ленив. Здесь вопрос скорее не в лени, а том, что вам это либо не нужно делать, либо неинтересно, либо есть еще какие-то скрытые причины. Лень в данном случае выступает как прикрытие и как способ вежливого отказа. Научитесь просто говорить «нет» и называть все своими именами, пользы будет больше. Не бойтесь делегировать то, что вы не считаете подходящим для вас делом.

7. Лень не порок, и жить помогает. Во-первых, лень – скорее все-таки порок, чем достоинство. Во-вторых, если называть вещи своими именами и разрешить себе право на нормальный отдых, сон и получение удовольствия от жизни, то лень сама постепенно испарится, уступив место вопросам расстановки приоритетов и принятия решений о том, что вы будете делать, а что – нет.

8. Лень – основа творчества. На самом деле, любой талант, если не уделять ему внимания, не проявится в полную силу. Подумайте о музыкантах, спортсменах, балеринах. Если все дело в таланте, то почему они большую часть своего времени проводят на репетициях и тренировках?

9. Мне было лень долго разбираться, и поэтому я на скорую руку… Обычное оправдание тому, что нет предела совершенству. Если досконально разбираться в любом попавшемся под руку вопросе, то не останется времени на другие, более важные вещи. Проще сказать: «Навскидку это выглядит так… А для более детального ответа понадобится потратить часа 2. Это действительно нужно?»

10. По щучьему велению, по моему хотению. Есть волшебные способы получить желаемое – например, выиграть в лотерею, получить внезапно наследство, выйти замуж за миллионера, мгновенно избавиться от лени, похудеть и т. д. Статистика показывает, что шансы «случайно» решить все свои проблемы, ничего при этом не делая, практически стремятся к нулю. Наблюдение за теми людьми, получившими крупные выигрыши в лотерею, показали, что они быстро теряют все «свалившиеся с неба» деньги и возвращаются к прежнему образу жизни. Люди, ищущие «таблетку от всего», упускают реальные возможности справиться с проблемой в обозримые сроки.

10 лучших советов по преодолению лени

1. Задавайте себе вопросы: «Что такое лень? Когда она проявляется? Чего я на самом деле хочу? А оно мне нужно? А какие выгоды я получу? А что я могу при этом потерять?» и т. д. до тех пор, пока не поймете, что на самом деле стоит за словом «лень». Это окажется что угодно, кроме лени.

2. Придумайте, как автоматизировать то, что вам делать лень, поручить это другим людям, купить в виде готовой услуги или хотя бы делать более простым и легким способом.

3. Если вы постоянно испытываете приступы лени, подумайте о жизни в целом. Довольны ли вы тем, как вы живете? А когда через 10 лет будете вспоминать это время, что тогда скажете? Проясните свои жизненные цели и желания. Наметьте путь к их достижению.

4. Если вы испытываете физическую слабость, обратите внимание на состояние своего здоровья. Достаточно ли времени вы отдыхаете? Уделяете ли время на то, чтобы радоваться жизни? Что говорят о вашем здоровье врачи? Занимаетесь ли вы спортом или чем-то, что помогает вам поддерживать хорошую физическую форму? Не страдаете ли от лишнего веса? Когда поймете, в чем проблема, примите меры по ее решению.

5. Создайте в себе нужный эмоциональный настрой для выполнения какого-то конкретного дела. Так, чтобы самому захотелось им заняться.

6. Придумайте способ сделать то, что вам делать лень, вместе с друзьями и коллегами. В конце концов, просто делегируйте!

7. Примените к себе принцип «позитивного подкрепления». Когда вы, наконец, сделаете то, что вам было лениво, похвалите себя и вознаградите за это чем-нибудь приятным.

8. Придумайте сказку, в которой все происходит «По щучьему велению, по моему хотению». Подумайте, какие психологические приемы, изложенные в главе 2.5. вы можете применить – дать себе имя, которое поможет вам совершить подвиги, мысленно поместить дело в красивую рамочку – немного поиграйте с ленью, и она отступит.

9. Примените прием «Съесть лягушку». Назначьте себе одно сложное и важное делу и начните его делать прямо с ближайшего утра. Примените прием «Сделай это сейчас». Найдите одно дело в день, которое можно взять и, не раздумывая, тут же выполнить.

10. Примените позитивное мышление. Поищите во всем, что происходит с вами, положительные стороны, что-то хорошее. Постепенно приучите себя к этому. Примите и простите все, что происходит в вашей жизни.

Вопрос – ответ:

Вопрос:

– Мне лень учиться (работать). Я точно знаю, что надо, но – лень… Что делать?

Ответ:

– Все зависит от того, насколько «запущен» вопрос. Если сильно – то нужно выделить время и начать с самого начала, потому что что-то может быть непонятно, а дальше – неинтересно. Если ситуация, в целом, удовлетворительная, тогда примените принцип «позитивного подкрепления». Наметьте четкое время начала занятий, их продолжительность, объем работы и то, чем вы себя вознаградите за ее выполнение.

Вопрос:

– Мне лень заниматься спортом… Как себя заставить?

Ответ:

– Заставлять не надо. Лучше обойтись без насилия. Начинайте искать приятное в этой идее. Что хорошего это даст вам? Зачем вам спорт? Затем начните с малого. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, и сначала выполняйте упражнения через раз, давайте себе отдых. Постепенно втянетесь и начнете получать удовольствие.

Вопрос:

– Я легко начинаю дела, но не заканчиваю. Как научиться доводить их до конца?

Ответ:

– Разделите дело на несколько мелких этапов. Начинайте много раз, желательно, чтобы каждый этап можно было легко закончить. Когда вы втягиваетесь в дело, можно прекращать его делать в тот момент, когда вам уже нравится, интересно, все получается. Тогда начинать в следующий раз будет уже легче. Так, постепенно, вы доберетесь до конца дела.

Вопрос:

– Мне сложно начать дело. Как бороться с этим?

Ответ:

– А почему вам сложно? Вам не хватает знаний? Вам самому не нужно то, что вы собираетесь делать? Вы вместо этого хотели бы заняться чем-нибудь другим? Подумайте, действительно ли вам нужно это делать, и, если нужно, найдите способ замотивировать себя, можете перечитать главу 2.3. и найти там подходящий вам метод. Если не хватает знаний, воспользуйтесь главой 2.4. – найдите друзей, которые подскажут, как быстрее и проще сделать то, что вы собираетесь. Наметьте первый крохотный шаг и точную дату и начинайте делать хоть что-нибудь.

Вопрос:

– Мне лень заниматься уборкой. Что порекомендуете?

Ответ:

– Поищите ответ в главе 2.6.3. Как организовать свою жизнь таким образом, чтобы автоматизировать уборку, сократить ее или делегировать кому-нибудь еще. Либо перечитайте главу 2.5.1 и воспользуйтесь психологическим способом – научитесь правильной стратегии, когда вы обращаете внимание на положительный результат, и вам так хочется его побыстрее достичь, что вы готовы немного поработать для этого.

Вопрос:

– Я не могу ничего с собой сделать. Включаю компьютер, телевизор, открываю книгу – что угодно, кроме того, что надо. Что делать?

Ответ:

– Спросите себя, почему так происходит. То ли вам не нужно это делать, то ли вы, увиливая от дела, получаете какие-то плюсы, которых нет в этом деле, которое НАДО делать. Переведите НАДО в ХОЧУ. Вознаградите себя за выполнение дела. Свяжите это дело с тем, что для вас по-настоящему важно. И тогда все получится.

Заключение

В этой книге мы с вами, дорогой читатель, прошли длинный, но интересный путь. Что-то вам уже было знакомо, что-то вы открывали заново. У каждого человека есть так называемый «здравый смысл», который руководит нами по жизни. Иногда этот «здравый смысл» начинает давать сбои. Это происходит в силу ряда причин. Например, когда люди, считавшую Землю плоской, вдруг узнали, что на самом деле она – шар. Точно так же, знакомясь с ленью, вы, возможно, узнали что-то новое об известном, о том, что знали уже давно.

Хотя в книге много разных советов, упражнений и рекомендаций, они не будут работать, если вы будете только мечтать и ничего не делать. Одна женщина сказала на моем тренинге: «Вот уже который год я мечтаю закончить ремонт». Если сложить все то время, когда она смотрит на окружающую квартиру и с тоской думает о ремонте, окажется, что она за это время она уже могла несколько раз сделать его, но время и силы ушли на пустые сожаления. Прекратите мечтать, начните действовать!

Смысл всей книги можно уложить в два слова: «Лени – нет!» Это означает, во-первых, то, что если разобраться в том, что скрывается под словом «лень» в каждом конкретном случае и назвать это своим именем, то это будет любое другое слово, вовсе не «лень». Научитесь прямо говорить о том, что вы думаете, что вы чувствуете, и тогда это слово навсегда исчезнет из вашего лексикона. Во-вторых, фраза: «Лени – нет!» означает сознательный выбор той жизни, которую мы хотим, а не бессознательное качение по наклонной плоскости в неизвестность.

Для тех же, кто не хочет быть эффективным, жить интересной, счастливой, радостной жизнью, лучше не читать эту книгу, а выбрать руководство для профессионального бездельника «Работа не волк»[39] Криса Моррана. Там вы узнаете, как обманывать, притворяться, придумывать бесконечные оправдания и уловки. Только прежде подумайте, а действительно ли вы будете гордиться подобной жизнью лет через 10–20? К чему она приведет вас?

Если вы хотите попрощаться с ленью, можете сделать это прямо сейчас. Наметьте план действий, начните что-то делать, и каждый последующий день будет продвигать вас на шаг ближе к осуществлению ваших целей, желаний и идей. Принципы борьбы с ленью стары как мир. В Святом Писании от Матфея 7:7 сказано: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам». Ваша жизнь – это результат вашего выбора. Как только вы начнете идти в правильном направлении, туда, куда вы сами хотите, этот путь будет каким угодно, но не скучным, и лениво вам больше никогда не будет. Возьмите в ваши руки бразды правления собственной жизнью!

Об авторе

Инна Иголкина

Психолог, тренер НЛП, бизнес-тренер. Тренер компании Сити-Класс, Центра НЛП в Образовании под руководством Андрея Плигина и Школы Помощника Руководителя при Национальной Гильдии Профессиональных Консультантов. Вела тренинги в ряде компаний, таких как Коллегия адвокатов «Князев и Партнеры», холдинг Поком, туристическое агентство RGB-Tour, сеть парикмахерских «Парикмахерские-1» и многих других. На ее открытых тренингах обучались сотрудники многих известных фирм со всей России.

Ведет тренинги по тайм-менеджменту, построению благосостояния и НЛП, а также специализированные тренинги для помощников руководителей. 2 года преподавала английский язык методами НЛП.

Создала свой сайт http://www.timesaver.ru, посвященный управлению времени, рассылку «Напоминалка-пиналка или как двигать себя к успеху, если лень». Вопросы, пожелания и отзывы о книге направляйте по адресу: inna@timesaver.ru или по телефону 8-926-319-50-32.

Электронная книга издана «Мультимедийным Издательством Стрельбицкого», г. Киев.

С нашими изданиями электронных и аудиокниг Вы можете познакомиться на сайте www.audio-book.com.ua. Желаем приятного чтения! Пишите нам: audio-book@ukr.net

Все права на данное произведение принадлежат «Мультимедийному издательству Стрельбицкого». © 2013

Произведение охраняется законом об авторском праве. Воспроизведение всего произведения или любой его части запрещается без письменного разрешения Издателя. Любые попытки нарушения закона будут преследоваться в судебном порядке.

notes

Примечания

1

Толковый словарь живого великорусского языка. В четырех томах. М.: Олма-Пресс, 2002

2

Антуан де Сент-Экзюпери. «Ночной полет. Планета людей. Военный летчик. Письмо заложнику. Маленький принц». М.: Правда, 1979, стр. 274

3

И. А. Гончаров «Обломов» Минск, Беларусь, 1979

4

Большая Советская Энциклопедия М.: Советская энциклопедия, 1970

5

«Введение в ТРИЗ. Основные понятия и подходы» – http://www.altshuller.ru/e-books/

6

Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». М.: «Прогресс» – «Пракситель», 1989

7

В. Леви «Лекарство от лени» М.: Метафора 2005

8

Стивен Кинг «Лангольеры» М.: Аст, 2003

9

М. Митчелл «Унесенные ветром» М.: Аст, 2002

10

Ричард Карлсон «Не парьтесь на работе по мелочам». М. Росмэн-Бизнес, 2005

11

По данным сайта Конкурент. Ru – http://www.konkurent.ru/print.php?id=1013

12

Газета «Известия», 24.12.2005

13

Ст. Андреас, Кон. Андреас «Средоточие интеллекта» Харьков: Зодиак, 2001

14

Даниэль Дефо «Робинзон Крузо» М.: Художественная литература, 1991

15

Плигин А., Максименко И. «Now Let’s Play English» Личностно-ориентированное обучение английскому языку. Спб.: Прайм-Еврознак, 2005

16

Б. Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 действенный принцип эффективного труда» Мн.: Попурри, 2006

17

К. Бланшар, Д. Керью, Ю. Паризи-Керью «Одноминутный менеджер строит высокоэффективную команду» Мн.: Попурри, 2002

18

Р. Уэбстер «Как написать бестселлер» М.: Астрель Аст 2005

19

Даниэль Дефо «Робинзон Крузо» М.: Художественная литература, 1991, стр. 79

20

А. А. Путилов. «Совы», «Жаворонки» и другие люди. О влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер». Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003

21

И. Н. Кочеткова «Парадоксальная гимнастика Стрельниковой» М.: Советский спорт, 1989

22

Ханнес Линдеман «Аутогенная тренировка» М.: Попурри, 2002

23

Антуан де Сент-Экзюпери. «Ночной полет. Планета людей. Военный летчик. Письмо заложнику. Маленький принц». М.: Правда, 1979, стр. 274

24

По мотивам Л Лаундес – «Как говорить с кем угодно и о чем угодно» М.: Добрая книга, 2004

25

Р. Дилтс «НЛП: Навыки эффективного лидерства» Спб.: Питер, 2002

26

Мультфильм «Приключения капитана Врунгеля».

27

Марк Твен «Приключения Тома Сойера» М.: Художественная литература, 1977

28

Урсула ле Гуин «Волшебник Земноморья» М.: Новатор, 1992, стр. 38

29

Никола Петров «Самовнушение в древности и сегодня» М.: Прогресс, 1986

30

А. Прозоров «Как спасти себя и своего ребенка от тоталитарной секты» Спб.: Литера, 2000

31

Ильф и Петров, «12 стульев» М.: Художественная литература, 1974

32

Карен Прайор «Не рычите на собаку. О дрессировке животных и людей» М.: Селена, 1995

33

Геннадий Захаренко «Тайм-менеджмент» СПб.: Питер, 2005

34

Аслетт Д. Аслетт. Л. «Дом, где всегда чисто». Спб.: Азбука, 2000

35

Туве Янссон «Шляпа волшебника» М.: Оникс, Азбука 2001

36

Shakti Gavain «Creative Visualization», USA, New World Library, 2002

37

Луиза Хей «Полная энциклопедия здоровья Луизы Хей» М.: Олма-Пресс, 2005

38

Рут Фишел «Измени почти все за 21 день» М.: Астрель: Аст, 2006

39

Крис Морран «Работа не волк» М. Hippo, 2005

Table of Contents

Инна Иголкина Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени

Предисловие

Глава 1. 7 видов лени, или что скрывается за этим словом

1.1. Определения лени

1.2. Психологический тест на наличие лени

1.3. Какая бывает лень вообще?

1.4. К чему лень может привести

1.5. Подо что лень может маскироваться

1.6. Что находится на другом полюсе? Противоположность лени

1.7. Лень в мировой практике

1.8. Причины возникновения лени

1.9. Зачем человеку лень?

Краткие итоги главы 1

Глава 2. Бороться и искать, найти и не сдаваться: 6 шагов к успеху

Глава 2.1. Логический способ борьбы с ленью: бороться с тем, что планы кажутся огромными, и сделать первый маленький шаг

2.1.1. Что значит «логически» бороться с ленью?

2.1.2. Планирование как способ экономии усилий

2.1.3. Делегирование как способ «сделать дело чужими руками»

2.1.4. Почему люди не хотят или ленятся принимать на себя ответственность?

2.1.5. Как передать ответственность так, чтобы принять ее было не лень?

2.1.6. Лень, прикрывающая страх публичного выступления

2.1.7. Лень, страх и отношения с другими людьми

2.1.8. Что делать, если лень принимать решения?

2.1.9. Творческие методы для поиска возможных вариантов решения проблем

Краткие итоги главы 2.1

Глава 2.2. Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав пару миниупражнений

2.2.1. Чем лень отличается от физической слабости или болезни?

2.2.2. Как восстановить физические силы с помощью небольших упражнений?

2.2.3. Питание и лень. Есть ли связь?

2.2.4. Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?

2.2.5. Тест на определение своего типа: «сова» или «жаворонок»?

2.2.6. Как с помощью дыхательных упражнений быстро восстанавливаться в стрессовых ситуациях?

2.2.7. Как выработать в себе привычки, помогающие справиться с физической ленью?

2.2.8. Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

Краткие итоги главы 2.2

Глава 2.3. Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

2.3.1. Что такое эмоциональная лень?

2.3.2. Какие эмоции лучше, положительные или отрицательные?

2.3.3. Как научиться мотивировать себя позитивными эмоциями?

2.3.4. Как и зачем справляться со страхом?

2.3.5. Кое-что о мотивации

2.3.6. Домашнее задание: составляем магический коллаж

Краткие итоги главы 2.3

Глава 2.4. Дружеский способ борьбы с ленью: узнать, как разговор с друзьями одновременно позволяет выполнять задуманное и получать при этом удовольствие

2.4.1. Положительное подкрепление как способ изменять свое поведение

2.4.2. Команды поддержки – что они могут вам дать?

2.4.3. Оборотная сторона медали. Что делать, если то, что мы делаем, нам самим не нужно

Краткие итоги главы 2.4

Глава 2.5. Психологический способ борьбы с ленью: запрограммировать себя на совершение желаемых действий

2.5.1. Что такое психологические способы борьбы с ленью?

2.5.2. Творческая лень – что это такое?

2.5.3. Детская лень глазами родителей

2.5.4. Патологическая лень

2.5.5. Философская лень – как не стать ее жертвой?

2.5.6. Лень от несовпадения желания и возможностей

2.5.7. Как обуздать стремление к совершенству?

2.5.8. Что такое потребности, мотивы и как они заставляют нас шевелиться?

Краткие итоги главы 2.5

Глава 2.6. Временной способ борьбы с ленью

2.6.1. Как не переключаться на другие дела и не тянуть резину

2.6.2. Принцип относительности времени и лени

2.6.3. Кое-что о связи времени и пространства или полезные советы о наведении порядка

2.6.4. Автоматизация как способ сократить затраты времени и сил, необходимых для выполнения дела

2.6.5. Аврал как стиль жизни и как с этим бороться

Краткие итоги главы 2.6

Глава 3. Позитивное мышление как способ изменения жизни к лучшему

3.1. Почему полезно мыслить позитивно?

3.2. Как научиться позитивному мышлению?

3.3. Как побороть лень с помощью позитивного мышления

3.4. «Забыть Герострата» или как вывести лень из своей жизни

Краткие итоги главы 3

Глава 4. Сборник лучших советов по борьбе с ленью. Вопрос – ответ

Заключение

Об авторе

Примечания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39