Annotation

«Здоровье менеджера: как его сохранить!» – книга профессионального психолога, гипнотерапевта и бизнес-тренера Игоря Иванилова, предназначенная для тех, кто стремится достичь максимального успеха в работе и одновременно не желает приносить свое здоровье в жертву карьере.

Автор на основе восточных методик и собственного богатого опыта разработал способы эффективной нейтрализации внутренних негативных состояний, самопрограммирования на здоровую, бодрую и успешную деятельность. Вы узнаете о техниках правильного дыхания и медитации, действенных методах релаксации, повышения работоспособности и восстановления энергии в ритме напряженной деловой жизни.

Вы уже овладели искусством управления организацией? Теперь вам предстоит овладеть наивысшим искусством – умением управлять собой и своим самым драгоценным даром – здоровьем!

Данное издание включает две самостоятельные книги: «Повышение работоспособности менеджера» и «Как управлять организацией, не допуская саморазрушения».

- Игорь Иванилов

- От автора

- Книга 1. Повышение работоспособности менеджера

- Глава 1. Как просыпаться с ясной головой, в бодром и веселом расположении духа

- Сон – основной вид отдыха и восстановления сил

- Эффективный сон

- Фазы сна

- Что нужно для того, чтобы сон стал более эффективным?

- Восстановление сил во сне

- Позитивная постановка задачи

- Установки, даваемые перед сном

- Управление мыслями

- Глава 2. Как отдыхать, если нет времени

- Когда нет времени на отдых

- Жизненная сила

- Самовосстановление организма

- Алгоритм

- Работа с негативной эмоцией

- «Цепляние»

- Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня

- Дыхание

- Полное дыхание

- Набор энергии

- Мудры

- Медитация

- Глава 4. Способы эффективной релаксации в офисе

- Что такое расслабление

- Эффективные методы быстрой релаксации

- Книга 2. Как управлять организацией, не допуская саморазрушения

- Глава 5. Действенные способы самоперепрограммирования для менеджера

- Внутренний диалог

- Позитивное и негативное восприятие мира

- Моя работа

- Как мы себя программируем

- Эффект позитивного восприятия и внутреннего диалога

- Глава 6. Как использовать эффект осознанности

- Что движет нами

- Управляющие программы Эго

- Биологическое ЭГО

- Эффект осознанности

- Глава 7. Как менеджеру получать заряд силы

- Управление силой

- Заключение

Игорь Иванилов

Здоровье менеджера: как его сохранить!

От автора

Эта книга адресована руководителям всех рангов и званий, а также тем, кто планирует свой карьерный рост и готовится стать руководителем. Здесь освещаются вопросы работоспособности и психологической устойчивости лидера. Умение самовосстанавливаться, принимать на себя тяжелые психологические нагрузки и легко справляться со своим внутренним состоянием зачастую становятся основополагающими ресурсами для достижения поставленных целей.

Чтобы вы могли работать над собой и выполнять необходимые упражнения, в книге даны подробные инструкции о том, что и когда вам потребуется для проведения этого личностного тренинга. Вы сможете пошагово выполнить упражнения и, получив навыки и новые инструменты, пользоваться ими по своему усмотрению и в удобное для вас время.

В книге обобщен многолетний опыт работы над собой: различные практики и школы самых разных направлений от китайской гимнастики тайцзи-цуань до занятий трансперсональной психологией, хатха-йога, владение гипнозом, обучение в Университете «Единства» (Oneness University, Индия) и общение с просветленными учителями. Самый ценный материал – это опыт работы с менеджерами на корпоративных и открытых тренингах. Обратная связь, полученная во время тренингов и работа с пожеланиями и замечаниями, постоянная модернизация упражнений, заданий и технических приемов, принесла свои плоды. Слияние различных знаний, воплощение собственного видения мироздания и осмысление эволюционных изменений сознания человека приводит к росту, постоянному и мощному движению вперед. Изменение сознания современного руководителя, трансформация его из человека материального мира в гармонично развивающуюся личность, постоянная работа над своим потенциалом делает его сильным, харизматичным, авторитетным лидером новой формации.

Главное, о чем я прошу своих читателей, – выполняйте практические задания. Не перелистывайте страницу, пока не сделали очередного упражнения, остановитесь и выполните практическое задание!

Книга 1. Повышение работоспособности менеджера

Глава 1. Как просыпаться с ясной головой, в бодром и веселом расположении духа

Сон – основной вид отдыха и восстановления сил

«Кто мало спит, тот спит всегда».

Народная мудрость

Очень важно, как вы начинаете свой день, в каком настроении просыпаетесь, «с какой ноги встаете», насколько активны и бодры с утра. Это задает дневной ритм, определяет, насколько продуктивным станет этот день и с каким настроем мы будем выполнять свою работу. Первое практическое задание связано именно с этим.

Упражнение 1

Письменно, развернуто ответьте на вопросы в таблице. Вы можете сделать это в специальной тетради или в органайзере, а можете – прямо в книге, и она станет для вас поистине рабочим инструментом! Не спешите, подумайте, прежде чем что-либо писать, будьте искренни с собой. Не выполняйте задание машинально, думая о постороннем. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте и работайте осознанно. Так вы повысите качество своей работы над заданиями. Выбирайте такое время, когда вас ничто не отвлекает, и вы можете погрузиться в работу над собой более эффективно.

Сейчас, когда вы ответили на вопросы, можно проанализировать, насколько эффективно вы спите. Как известно, сон – один из основных видов восстановления энергии, без которого человек обойтись не может.

Всем известно, что у человека есть несколько жизненно важных потребностей – воздух, вода, еда и сон. Если без еды человек способен обойтись более месяца, без воды – более недели, то без сна он может быть трудоспособен лишь два-три дня, а потом у него начинаются необратимые психологические изменения. Потребность в воздухе еще более велика, и мы обязательно коснемся этого жизненно важного вида энергии в другой главе. А сейчас давайте попробуем разобраться, что такое сон, и как он влияет на нашу работоспособность.

У каждого человека, животного и растения есть суточные биологические часы, и все живое засыпает, подчиняясь этим часам. Растения закрывают чашечки своих цветов на ночь, склоняясь к земле. Птицы, ведущие дневной образ жизни, ищут на ночь место для ночлега. Ночью все замирает, весь окружающий мир погружается в сон и отдыхает. Также устроен организм человека: он живет циклично, и сон – один из жизненно важных периодов в его жизни.

Дефицит сна невозможно восполнить ничем, ни едой, ни водой, ни прогулками, ни какими бы то ни было другими способами. Когда вы хотите спать, то все равно уснете, как бы ни старались бодрствовать. Если человек продолжительное время не высыпается, он становится апатичным, невнимательным, слабым и сонливым. Хронически не высыпающийся человек вял, раздражителен, чаще болеет, у него снижен эмоциональный и интеллектуальный потенциал. Очевидно, что отсутствие нормального сна влияет на его здоровье: мешки и синяки под глазами, бледная увядшая кожа, сероватый цвет лица. Такие люди намного реже улыбаются и постоянно находятся в подавленном настроении.

Есть мнение, что люди, в зависимости от того, днем или ночью они продуктивнее, делятся на «жаворонков» и «сов». Медикам известно, что внутренние органы человека активно работают в определенное время суток. Информация об этих циклах есть в специальной литературе. Печень активизируется утром, желудок впадает в «спячку» около 18.00 вечера и так далее. Человек не может сознательно изменить эти циклы. Поэтому принадлежность к «совам» или «жаворонкам» весьма сомнительна, мы по природе своей должны вставать утром и ложиться спать вечером. Конечно, можно приучить себя ложиться поздно, и по этой причине придется изменить образ жизни, но здоровья, сил и энергии это не прибавит: с годами так называемых «сов» видно издалека по серому цвету лица и мешкам под глазами, раздражительности и апатичности. Людям, ведущим ночной образ жизни, приходится поддерживать себя кофе и лекарственными средствами, а часто – алкоголем и никотином, что усугубляет общую картину и ухудшает состояние здоровья за несколько лет.

Однако, кто бы ни называл себя «совой», чаще оказывается, что данная особенность – неумение управлять собственным временем, отсутствие силы воли, неорганизованность, нежелание планировать или сочетание этих факторов. В этом меня убеждает личный опыт. Начиная работать с такими людьми, расставляя жизненные приоритеты и четко ставя цели, «совы» легко превращаются в «жаворонков», их продуктивность возрастает, силы и здоровье восстанавливаются, качество работы и личной жизни многократно повышаются.

Научившись планировать свое время и ложиться спать раньше, вы не только становитесь более здоровыми и активными. Начиная рабочий день раньше и целеустремленнее, вы выполняете свои задачи лучше и быстрее, а после работы, пребывая в прекрасном настроении, располагаете временем на личную жизнь и семью. Не нужно быть ясновидящим, чтобы понять, что через несколько недель в вашей жизни произойдут кардинальные перемены!

Упражнение 2

Опишите в табл. 2 свой распорядок дня. Если вы просыпаетесь, уходите на обед, приходите домой или ложитесь спать в разные часы, посчитайте усредненное время. Сейчас важно увидеть, как складывается ваш обычный рабочий день.

В первой строке вы увидите пример заполнения таблицы. Можете принять данный вариант или придумать свой собственный, более информативный или удобный именно для вас. В колонке «Пожелания на будущее» напишите, как вы хотели бы распоряжаться этим временем. Если ваши действия и пожелания совпадают, значит, в этом пункте у вас все идеально!

Добавьте внизу таблицы столько строк, сколько потребуется для полного описания вашего рабочего дня вплоть до времени, когда вы засыпаете.

Выполнив это задание, вы сможете увидеть, как организован ваш день, и внести нужные коррективы. Например, с 21.30 до 22.30 вы смотрите любимую передачу. Насколько это важно для вашей жизни и работы, помогает ли вам это, делает ли вас более эффективными? Приводит ли это к реализации вашей цели? Можно ли это время посвятить себе или семье? Быть может, его лучше использовать для подготовки ко сну? Напишите это в колонке пожеланий, подумайте, как вам хотелось бы жить, и не стесняйтесь – на данном этапе это всего лишь фантазии, которые позже можно скорректировать.

Но что происходит с тем, кто насильственно лишен сна?

Сначала человек, лишенный сна хотя бы на одни сутки, чувствует резкий упадок сил, раздражительность, и, что особенно вредно, повышение внутричерепного давления. На вторые сутки без сна человек спотыкается на ровном месте, запинается на каждом слове, становится некритичным к себе. Ему не под силу задачи, требующие повышенного внимания, он становится все более суетлив и беспокоен. На четвертые сутки возникают галлюцинации, происходит явный сдвиг в психике. На пятые сутки он уже не может сложить дважды два, а на седьмые – его воля полностью подавлена. В конце концов, это приводит к нервному истощению и смерти. Важно понимать, что постоянное недосыпание также ведет к некоторым перечисленным выше симптомам.

Вызванный постоянным недостатком сна стресс приводит к понижению эффективности менеджера, а зачастую лишает его смысла работы и вызывает потерю жизненных целей. Руководитель должен осознавать огромную важность своего отдыха, а также отдыха своих подчиненных и коллег.

Эффективный сон

«Кто рано встает, тому Бог подает».

Народная мудрость

Исследуя образ жизни долгожителей, ученые выяснили, что эти люди спят много, и не только ночью, но находят время и для дневного сна. Это тоже важный период для восстановления сил, и если вы найдете в своем расписании 20 минут для дневного сна, то быстро почувствуете огромную пользу от такого короткого перерыва.

Во многих странах, веками вырабатывалась традиция сиесты – послеобеденного сна. Жители таких стран, как Испания, Мальта, Индия, Германия, Греция, Румыния и др., до сих пор на уровне культуры нации успешно используют эту традицию восстановления сил и энергии. Не во всех странах послеобеденный сон называется сиестой, но смысл традиции сохраняется полностью. Для лучшего усвоения пищи после обеда рекомендуется сделать более ста шагов и потом лечь поспать. Рекомендуют спать более 20 минут; очень важно проснуться самому, чтобы не прерывать фазу глубокого сна, иначе человек будет чувствовать себя разбитым, а не отдохнувшим. Это нужно учитывать и для правильного пробуждения утром: хорошо проснуться самому, а не быть разбуженным будильником или другим раздражителем.

Упражнение 3

Вспомните, как вы просыпались в течение одной-двух недель. Заполните табл. 3 и увидите, удавалось ли вам проснуться самим, выспавшись, и управлять своим пробуждением, или вас будил какой-либо раздражитель, и вы просыпались, не отдохнув. Раздражители могут быть различными: будильник, голоса родных или близких, телефон, шум на улице и т. д. Вы проснулись сами, если запланировали проснуться в определенное время, и именно в этот момент ваши глаза открылись, и вы вполне активны, бодры, с ясной головой.

Заполнив эту таблицу, проанализируйте, как часто вам удается хорошо выспаться, управляете ли вы своим отдыхом, или ваша жизнь спонтанна, и вы не можете похвастаться, что управляете своей эффективностью.

Как видно из примера, за неделю этот человек лишь три дня из семи проснулся бодрым и активным, то есть хорошо выспался и отдохнул. Анализ показывает и то, почему половину недели он не высыпался, – причина в сидении перед телевизором до позднего времени. Теперь пришло время решить, что важнее: хорошо отдохнуть, чтобы эффективно поработать и приблизиться к цели, или посмотреть вечером телепередачу и не выспаться. Пора расставить приоритеты и заняться управлением своим временем.

Очевидно, что сон – одна из основных физиологических потребностей организма, и расстройство этого механизма приводит к плачевным результатам. Из моего опыта частного консультирования и коучинга следует, что более 80 % людей жалуются на расстройство сна. Многие из них принимают снотворные лекарственные препараты, не понимая, как губительно они действуют на психику и организм в целом. Чем скорее вы увидите свои ошибки, чем быстрее проанализируете текущую ситуацию, тем легче скорректировать свой образ жизни и принять необходимые меры для выравнивания ситуации. Для понимания механизма сна рассмотрим его с физиологической точки зрения. Сейчас ученые определили, что сон состоит из четырех различных по своей природе фаз сна, у каждой из которых различная функция.

Фазы сна

«Сон – сложноорганизованное функциональное состояние мозга, во время которого присутствуют выраженные физиологические изменения практически во всех отделах головного и спинного мозга, в моторной сфере, в активности вегетативной нервной системы, отмечаются интенсивные психические процессы»

Словарь клинической психологии.

Первая фаза – стадия дремоты. Альфа-ритм частотой 8-12 герц. Ритм постепенно становится неравномерным и периодически исчезает. Электроэнцефалограмма представляет собой почти ровную линию, на которой изредка появляются тета и дельта-ритмы. Замедляется пульс, замедляет свое течение кровь, дыхание становится реже, громче, но не глубокое.

Вторая фаза – сонные веретена. Бета-ритм частотой 13–16 герц. Так называемый ортодоксальный сон – медленный сон. Сопровождается снижением обмена веществ, понижением температуры тела. В этой фазе мы обычно начинаем мерзнуть и кутаться в одеяло. Наши мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются. Первая и вторая фаза сна сопровождаются «мысле-снами» когда мы о чем-то думаем, но иногда мысли смешиваются со снами и возникает так называемое «проваливание» в сон.

Третья фаза – глубокий сон. Дельта-ритм с частотой 1–4 герц и тета-ритм с частотой 0,5–2 герца. Самый глубокий сон – дельта-сон. Дыхание замедляется и становится неритмичным, давление усиливается, в некоторых участках мозга увеличивается циркуляция крови, усиливается обмен веществ. В этой стадии сна не рекомендуется пробуждаться.

Четвертая фаза – парадоксальный сон. Фаза быстрого сна, когда человек видит сновидения. Ритм мозга соответствует бодрствующему человеку. Дыхание неритмичное, отмечается движение глаз, тонус мышц и активное мозговое кровообращение.

Обычно первые три фазы называют «медленным сном», а четвертую – «быстрым сном». Когда человек засыпает, фаза «медленного сна» длиннее, чем фаза «быстрого сна». За ночь человек обычно проходит от 3 до 6 циклов. После первого цикла сна фаза «быстрого сна» длится лишь несколько минут. В последующих циклах фаза «медленно сна» уменьшается до полного исчезновения в утренних циклах, а фаза «быстрого сна» значительно увеличивается до момента пробуждения.

Интересное наблюдение: в фазе «медленного сна» желудок работает вяло, а во время «быстрого сна» – активнее. Поэтому если мы хорошо выспались, то просыпаемся голодными и с хорошим аппетитом. Если не выспались, то аппетита нет. На заметку тем, кто не завтракает по утрам!

Еще один вывод из того, что вы узнали о фазах сна, для тех, кто привык высыпаться за всю неделю по субботам и воскресеньям. Вы не высыпаетесь и не отдыхаете больше, лучше, эффективнее, а всего лишь смотрите больше снов. Это просто самообман. Откройте страницу с заполненной табл. 1. Посмотрите пункты 6 и 7. Если вы помните много снов, значит, провели много времени в фазе «быстрого сна», в течение которого отдыхаете меньше, чем ожидаете.

Что нужно для того, чтобы сон стал более эффективным?

«Каждый час сна до полуночи считается за два».

Народная мудрость

Во-первых, необходимо организовать свое время так, чтобы ложиться спать до 24.00. Пусть это будет промежуток между 21 и 23 часами вечера. Обязательно ложитесь до полуночи. Давайте посмотрим, зачем это нужно.

Вы захватываете большую часть ночи, то время, когда магнитные лучи солнца огибают землю с краев и направлены не вертикально к земле, а горизонтально. Поэтому ночью ваше тело получает больший поток энергии, лежа, чем стоя. Почти как днем, когда лучи опускаются на землю вертикально и пронизывают вас с головы до пят.

У вас больше времени до рассвета, что особенно заметно летом, когда в 5 утра уже светает, и темного времени суток не хватает для сна.

Время до полуночи издревле считается самым продуктивным временем для отдыха и сна. Недаром в деревнях пожилые люди до сих пор говорят, что «нужно ложиться спать с курами и петухами».

Чем раньше вы встанете утром, тем четче прочувствуете бодрость и активность присущую человеку с утра, когда пробуждается все живое. У вас появляется шанс, выспавшись, прикоснуться к таинству пробуждения всего живого.

Утренние часы, после 4 и до 6 часов утра, считаются лучшим временем для медитации и пробуждения осознанности и ощущения Божественного присутствия.

Кроме того, следует правильно организовать пространство для сна. Постелите чистое белье, проверьте, подходит ли вам подушка, удобный ли матрас, не слишком ли он мягкий или твердый, при необходимости постелите что-нибудь сверху или смените его. Проверьте с помощью специалиста или специальных средств, не спите ли вы в патогенной зоне. С помощью Фэн-шуй вы можете определить наиболее благотворное расположение кровати в спальне, выяснить, не отражаетесь ли вы в зеркале, когда спите, и т. д. Проверьте, не попадает ли вам в глаза луч света от окна, ламп или бытовых приборов, что будет раздражителем в течение ночи и помешает вам уснуть. Проветрите помещение, увлажните его. Если нужно зажгите аромалампу с маслом, аромат которого успокаивает и способствует засыпанию. Итак, в вашем распоряжении:

– положение кровати в спальне;

– чистый, влажный воздух;

– запахи и ароматы;

– постельное белье;

– удобный матрас (подобранный с помощью специалиста);

– затемнение в комнате;

– одежда для сна;

– правильное питание;

– туалет перед сном;

– теплая ванна с солью и травами;

– огонь свечи;

– температура в помещении;

– секс перед сном;

– ритуалы;

– спящий рядом человек или ребенок;

– спящие животные;

– успокаивающий массаж перед сном;

– расслабляющие упражнения;

– медитация;

– возможность спать раздельно со своим партнером;

– принятие успокаивающих настоев трав;

– расслабляющая музыка.

Добавьте в этот список свои методы:

(……….)

(……….)

В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.

– За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.

– За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).

– За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.

– Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.

– Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.

– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Упражнение 4

Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.

Восстановление сил во сне

«Каждому овощу свой срок».

Народная мудрость

Итак, вы поняли всю важность сна и приготовились к тому, чтобы лечь в постель. Вы уже знаете, что есть различные фазы сна, и что важно пробудиться в той фазе, которая располагает к успешному пробуждению. Понятно, что если ваш сон прервется во время «медленного сна», вы проснетесь в плохом настроении, как говорится, «встанете не с той ноги». Если же вы проснетесь в фазе «быстрого сна», то будете активны и бодры.

Фазы сна можно рассчитать. Для этого нужно выяснить, когда вы засыпаете и как вы спите, сопоставить это с фазами сна, а затем с помощью математических вычислений примерно определить эти фазы. Потом, используя будильник, продолжать экспериментировать, пытаясь поймать свои фазы. Однако есть более изящный, эффективный и легкий способ!

Наше тело – совершенная биомашина, и управляет этим великолепным чудом природа мозг, который по аналогии можно назвать суперкомпьютером. Нашим мозгом одновременно выполняется огромное количество сложнейших программ. Мы не задумываемся о том, как едим и двигаем ложкой, как ходим и переставляем наши ноги, размахиваем руками, хотя иногда можем осознанно контролировать эти процессы. Например, мы могли бы перестать шевелить руками, прижав их при ходьбе к бедрам. Но через некоторое время мы забудем об этом, и они снова начнут движение или, если это станет нашей новой программой, перестанем ими двигать, не задумываясь.

Упражнение 5

Подумайте и составьте список программ, которыми вы неосознанно пользуетесь в течение дня, после пробуждения и перед сном. Составьте список более чем из десяти программ, которые вы могли бы сознательно контролировать. Программы из неконтролируемой области подсознания, такие, как сердцебиение, пищеварение, рост волос, записывать не следует. В первых двух пунктах таблицы приведены примеры.

Проверьте после составления списка, все ли программы находятся под вашим контролем.

Как видите, у нас есть масса программ, которым мы позволяем быть, не задумываясь об их пользе или вреде. Мы не обращаем внимания на их выполнение и замечаем сбой лишь тогда, когда программа работает вхолостую – чай в чашке закончился, а мы продолжаем подносить ее ко рту… Но если мы уже задумались о собственной эффективности, почему бы не использовать эти знания с пользой для себя?

Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем менять эти программы и даже составлять их по своему усмотрению. Человеческий мозг далеко не изучен, но мы точно знаем, что человеком можно управлять. Такие инструменты, как гипноз, самовнушение, аутотренинг и другие методы, подтверждают это. Есть много свидетельств тому, что люди обретают необыкновенные качества при помощи веры в себя и внушения себе различных установок и заданий. Мы тоже можем воспользоваться этим и дать себе задание перед сном, чтобы наш сон был более глубоким, очищающим и эффективно отдыхающим! Нет нужды менять программу ходьбы, если, конечно, ваша походка вас полностью устраивает. Совершенно не нужно учиться писать заново, если у вас ровный и красивый почерк. Но если ваш сон не приносит вам отдыха, то можно перепрограммировать фазы сна. Для этого вам даже не придется задумываться о том, когда, где и почему произошел сбой в программе.

Достаточно лишь задать себе вопросы, представленные в следующем упражнении.

Упражнение 6

Ответьте на эти и другие вопросы и запишите ответы в табл. 6.

Мой сон:

– какими качествами он должен обладать?

– чего я жду от него?

– чего я хочу добиться от своего сна?

– каким он должен стать?

– что он должен принести мне в итоге?

Ниже (табл. 6а) приведены примеры заполнения таблицы, но важно, чтобы вы сами подумали о том, чего хотите добиться.

Это очень важное упражнение для нашей работы. Не читайте дальше, пока не заполните таблицу. Для составления программ обязательно знание того, к чему эти они должны привести вас.

Теперь, когда вы составили список задач, которых хотите достигнуть, необходимо проверить свои намерения на позитивность. Очень важно, чтобы в ваших целях было написано то, чего вы хотите достичь, а не то, от чего вы намерены избавиться.

Позитивная постановка задачи

«Позитивное привлекает, а негативное – пугает».

Народная мудрость

Далее мы подробно обсудим разницу между позитивностью и негативностью и то, как это влияет на нашу жизнь. Мы разберемся в том, каким должно быть намерение, цель. Пока достаточно определить, написали ли вы то, чего хотите, или в ваши желания закралось отрицание. Так уж устроено наше восприятие, что информация принимается в том виде, в котором приходит. Если мы слышим или говорим слово «собака», у нас возникает образ собаки. У каждого человека этот образ разный и зависит от жизненного опыта. Но он возникает всегда, и это происходит автоматически. Когда мы слышим слово «комфорт», возникает образ и ощущения, переживаемые нами в моменты комфорта, и мы непременно воссоздаем их ментально и испытываем.

Уже ни для кого не секрет знания и опыт, приобретенные спортсменами во время подготовки к Олимпийским играм. Когда в расслабленном состоянии спортсмены представляли, как они бегают, прыгают, плавают, и выполняют другие спортивные упражнения, датчики, прикрепленные к их телу, показывали ту же активность, как будто они выполняют эти упражнения, физически. Итак, то, о чем мы думаем, в действительности происходит в нашем подсознании. Мозг не различает, что происходит в уме или на самом деле, физически.

Если мы будем думать о том, чтобы «не устать», то вызовем образ уставшего человека, и начнем его воплощение в подсознании. Поэтому важно различать позитивную и негативную постановку задачи.

Упражнение 7

Определите позитивную, правильную постановку фразы в таблице. Почувствуйте разницу в произношении фраз. Рассмотрите образ, который она вызывает. Дайте оценку словам в каждом из выражений. Подчеркните позитивный вариант.

Сравните ваши результаты с тем, что у вас получилось при выполнении Упражнения 6.

Хочу особо подчеркнуть влияние частицы «НЕ». Она не вызывает чувств, у нее нет образа. Для этой частицы нет ячейки восприятия, она работает по факту, как речевой инструмент отрицания, и воздействует по факту, когда образ уже создан. Если сказать: «Я хочу, чтобы мои родные НЕ болели», то вначале возникает образ родных, и лишь потом – болезни. Затем все это перечеркивается частицей «НЕ». А образ уже создан, ментальность уже запустила процесс. Помните, как у спортсменов – реакция уже пошла! Именно поэтому нужно оттачивать мастерство позитивной коммуникации и уметь сознательно управлять своими мыслями, чтобы они не завели нас в дебри негатива.

Установки, даваемые перед сном

«Обычно люди видят во сне то, о чем думают днем».

Геродот

Итак, мы разобрались в том, чего хотим достичь во время сна. Мы поняли, как правильно сказать о том, чего мы хотим. Теперь нужно облачить наши желания в форму задания для нашего подсознания и начать применять эти приказы, или самовнушения, или установки, проговаривая их перед сном.

Возникает вопрос: когда их следует проговаривать? Конечно, в первой фазе сна. Когда мы еще контролируем себя, но амплитуда колебаний мозга начинает приближаться к состоянию сна, и возникает пороговое состояние между бодрствованием и погружением в сон.

Очень важно не попасть в ловушку мыслей перед засыпанием. Наверное, это самое сложное, не думать, лежа в постели, о своих проблемах и задачах. Очень трудно отмахнуться от мыслей! Обычно они не управляемы, и говорить о том, что мы думаем, не вполне корректно. Они сами думают, без нашего вмешательства. Что мы можем с этим сделать?

Управление мыслями

«Мысль – это ржавчина жизни».

Джордж Гордон Байрон

Во-первых, можно направлять мысли в одно русло усилием воли, постоянно отслеживая это направление и стараясь не потеряться в потоке. Тут нужна осознанность или механизм, помогающий возвращаться к ней. Например, определенный звук или образ, который мы заранее определяем как триггер для включения отслеживания. Чтобы научиться этому, можно использовать «Метод Сасаки».

Упражнение 8. Метод Сасаки

Фотограф Крис Сасаки однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках – состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, – он громко произносит «в центре головы» слово «внимание». Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где находится и чем занимается. Сасаки считает этот метод хорошим способом развить внимательность.

Выполните это упражнение прямо сейчас в течение 10 минут. Сконцентрируйте свое внимание на любом предмете из своего окружения. Наблюдайте за этим предметом. Как только состояние ума станет блуждающим, произнесите про себя в «центре головы» слово «ВНИМАНИЕ».

Окончив упражнение, ответьте на вопросы.

1. Как ведет себя ум?

2. Что происходит с мыслями?

3. Удалось ли вам удерживать внимание на предмете более одной минуты?

Во-вторых, можно научиться концентрации внимания. Это искусство удерживать внимание на одном объекте достаточно долго. Достичь этого не просто – данный навык требует долгой подготовки и постоянных специальных упражнений. Для оттачивания своей способности к концентрации можно использовать упражнение «Мозговой импульс».

Упражнение 9. Мозговой импульс

Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте «мозговой импульс» – отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз.

Закончив выполнять упражнение, ответьте на вопросы.

1. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

2. Насколько вы сконцентрированы, чтобы замечать, как мысли уводят вас в сторону?

3. Как быстро вы реагируете на то, что мысль увела ваше внимание?

В-третьих, можно овладеть медитативными приемами. Медитация – это искусство размышлять, обдумывать, глубоко и интенсивно погружаясь в предмет внимания, сопровождаемое состоянием отрешенности и расслабленности. Научиться медитировать можно, используя собственное дыхание.

Упражнение 10. Медитация на дыхание

Сейчас обратите внимание на ваше дыхание. Наблюдайте, как вы дышите. Не нужно менять дыхание, делать его быстрее или медленнее, глубже или тише, просто наблюдайте за тем дыханием, которое есть у вас в данный момент. Расслабьтесь! Смотрите внутренним взором, как во время вдоха воздух, немного холодный, попадает в ноздри, проникает глубже в носоглотку и далее по трахее в легкие, как они раздуваются, и грудная клетка увеличивается в размере. Смотрите, как вдох плавно перетекает в выдох, и воздух начинает обратный ход. Грудная клетка опадает, воздух идет из легких по трахее, и через нос, уже теплый, выходит, щекоча ноздри, наружу…. Продолжайте наблюдение за этим процессом. Повторите 5–7 циклов «вдох-выдох». По окончании сделайте глубокий вдох и длинный-длинный выдох.

Ответьте на следующие вопросы.

1. Удавалось ли мне наблюдать за своим дыханием внимательно, не отвлекаясь на посторонние мысли?

2. Что происходило с моими мыслями?

3. Удалось ли мне сразу перевести внимание на дыхание, как только внимание ушло в сторону?

4. Доволен ли я результатом?

Четвертый способ управления потоком мыслей – это осознанное наблюдение за мыслями, как бы со стороны, не вникая в их суть, не цепляясь за них и не провожая их своим вниманием. Включайте так называемого внутреннего наблюдателя, который отрешенно следит за появлением и исчезновением мыслей. Внутренний наблюдатель – постоянная дополнительная точка внимания вашего внутреннего Я, из которой вы постоянно наблюдаете за происходящими в вас процессами и своим поведением. Вы можете сосредоточенно работать и в тоже время наблюдать за своим дыханием. В то время как вы разговариваете с клиентом, внутренний наблюдатель видит, как двигаются ваши губы. Вы можете читать эти строки, а внутренний наблюдатель отслеживает ощущения в вашей правой ступне и пальцах вашей правой ноги. Внутренний наблюдатель – это способность осознанно удерживать во внимании несколько каналов восприятия:

– слух;

– осязание;

– вкусовые ощущения;

– температурные ощущения;

– зрение;

– обоняние;

– движение мышц;

– чувство равновесия.

Психологи выяснили, что человек может удерживать во внимании сразу несколько каналов восприятия окружающего мира. В идеале одновременно могут работать 5 плюс-минус 2, то есть от 3 до 7 этих каналов. Но это в идеале, когда человек на пике активности и внимания, здоров физически и психологически. Как показывает практика, немногим удается удерживать даже 2–3 канала восприятия. Например, вы можете сейчас читать эту книгу, видеть буквы, складывая их в слова. В тоже время вы слышите шум за окном или звуки музыки. Одновременно вы можете чувствовать температуру пальцев руки, сжимающие книгу, и ощущать, как моргают ваши глаза. Но в тоже время можете почувствовать свое дыхание…. Вы еще со мной? Вы читаете эти строки, или ваше внимание уже рассеялось и отвлеклось? Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения были задействованы всего лишь пять каналов:

– визуальный (буквы и слова);

– слуховой (звуки на улице);

– температурный (температура пальцев);

– мышечный (ощущение моргания);

– мышечный (дыхание).

Надеюсь, вам понравилось это упражнение? Внутренний наблюдатель – это дополнительный канал восприятия, постоянно удерживаемый сознанием. Вначале нелегко осознанно удерживать внимание в двух плоскостях, но человек может научиться всему.

Упражнение 11

Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, начните удерживать внимание на чем-то еще. На ощущениях в ладони или пальце, на своих губах или спине либо на том, как ваша нога касается пола или другой ноги. Можно наблюдать за тем, как вы сидите. Здесь нет ограничений или условий. Выберите точку внимания в своем теле и наблюдайте за ней. Как только вы потеряете внутреннего наблюдателя, мягко вернитесь в эту точку и продолжайте наблюдать. Вскоре вы научитесь удерживать свое внимание как угодно долго, и перед вами откроются новые возможности управления собой, своим телом, голосом, мимикой, походкой, позой. Вы сможете работать со своими эмоциями и болями, у вас появятся многие другие феноменальные способности, но подробнее мы поговорим об этом позже. В этой книге мы будем называть внутреннего наблюдателя осознанностью.

Очень важно разобраться в том, что такое мысли и эмоции, понять механизм возникновения этих явлений в нашем теле, увидеть роль осознанности и присутствия в нашей жизни; следует разобраться в понятии «здесь и сейчас». Тогда изменить свою жизненную эффективность будет проще и быстрее. Теперь вернемся к установкам перед сном.

Сравните табл. 6 и 7. Разберитесь прямо сейчас: позитивно или негативно сформулированы ваши желания? Нравится ли вам сейчас то, что написано в табл. 6? Может быть, вы хотите дополнить ее? Возможно, вы увидели ошибку или несоответствие? Измените формулировки ваших желаний в соответствии с новыми знаниями и материалом книги, и затем переходите к упражнению 12.

Упражнение 12

У вас есть желание, и оно сформулировано позитивно. Например: «Хорошо отдохнуть». Прекрасно! Теперь осталось оформить ваше желание в удобную и простую фразу: «Я хорошо отдохну» или «Я проснусь хорошо отдохнувшим» или «Проснувшись, я буду отдохнувшим». Составьте на каждое свое желание минимум три варианта! Это позволит вам не только составить установки в различных вариантах, но и научиться делать это легко и изящно в будущем.

Выполните упражнение, написав для каждого желания по три установки.

Когда вы закончите выполнять это упражнение, выберите время, чтобы иметь не менее 40 минут. Сядьте удобно или лягте. Возьмите лист с установками. Расслабьтесь. Спокойно, медленно, тихим голосом или про себя прочтите все ваши установки один или несколько раз. Затем попробуйте сконцентрироваться на дыхании, расслабьтесь и дайте себе установку проснуться через 20 минут. Не ожидайте эффекта, отпустите свои желания. Постарайтесь не думать, применяя сосредоточенность на дыхании. После пробуждения запишите свои чувства, мысли, наблюдения. Скорректируйте установки, если это потребуется. Делайте это осознанно!

Глава 2. Как отдыхать, если нет времени

Когда нет времени на отдых

«Делу время – потехе час».

Народная мудрость

Что делать, когда нет времени? Конечно, вопрос поставлен не совсем корректно: время – абстрактная величина, которая неизменно существует в нашей жизни. Время всегда есть, проблема в том, как мы его распределяем. Бывают руководители, которые все успевают: и с работой справляются, и поспать днем ухитряются, и в теннис успевают поиграть с утра, и в бассейне поплавать, и фирма у них – в десятке лучших компаний. Мало того, у них хватает времени на семью и друзей.

Но так обстоят дела не у всех. Не все научились управлять своим временем, расставлять приоритеты, вычленять самое важное. Люди тратят массу своего времени на бесполезные и малоэффективные занятия. Я знаком с директором завода, который добрую половину дня проводит за компьютером в Интернете, посещая сомнительные сайты знакомств и социальные сети типа «одноклассники». Насколько это делает его счастливым, обсуждать не будем, но очевидно бесполезное времяпрепровождение. Думаю, что таким руководителям нужно начать с тренинга по тайм-менеджменту и определиться с целями своей работы и личной жизни в будущем. Можно разработать видение себя, любимого, в перспективе на несколько лет, а потом выстраивать стратегию поведения и расстановку задач.

Мы будем говорить о тех, кто работает на полную катушку, в реальном дефиците времени и на пределе своих сил. Тех, кто встает затемно и ложится за полночь! Находясь на пике напряжения эмоциональных и физических сил, такие руководители испытывают колоссальные нагрузки на организм и психику. Как правило, результатом работы на износ становится стресс, стремительно перерастающий в физическое истощение и депрессию. Как следствие, утрачивается интерес к работе, личной жизни, цели перестают быть интересными, человек ищет подпитку в алкоголе, сигаретах, кофе. Что в большей степени истощает силы и разрушает организм? Пик активности после принятия искусственных энергетиков быстро сменяется еще большей пассивностью, и круг замыкается. Отсутствие ресурса жизненных сил и внутренней энергии приводит к плачевным результатам. Что делать тем, кто работает на износ? Есть решение! Конечно, нужно упорядочить свое время, рассмотреть приоритеты, разобраться с целями, но параллельно нужно учиться отдыхать. Отдыхать более эффективно в то время, которое вы и так уже используете для отдыха.

Упражнение 13

Для начала попробуем упорядочить имеющееся у вас сейчас время отдыха. Составьте список тех минут и часов, когда вы отдыхаете от работы и других дел. Не спешите заполнять таблицу, вспомните, как вы проводите день. Возможно, вы вспомните довольно много моментов отдыха или возможного отдыха в своем дневном графике. Тщательно проанализируйте расписание, полистайте ежедневник, посмотрите органайзер, входящие и исходящие звонки в телефоне, прокрутите, как на видео, свое утро и вечер.

Давайте проанализируем, что это за время, и запишем, сколько его у вас имеется. Первые три пункта табл. 9 заполнены для примера.

Сколько пунктов у вас получилось? Два, пять, десять? Все это время можно использовать более эффективно и научиться отдыхать в свободные минуты. Даже если вы сидите в очереди в банке ежедневно 15–30 минут, это время можно использовать с огромной пользой. Хочу заметить, что вовсе не обязательно спать, чтобы отдохнуть. Можно просто расслабиться и отключиться от окружающего мира на несколько минут. Сейчас я хочу предложить тест на ваши внутренний ресурс, показывающий, насколько вы находитесь под влиянием усталости и стресса.

Если, расслабившись днем, вы засыпаете;

если, начав читать, вы засыпаете;

если, визуализируя что-либо в пути, вы засыпаете;

если, сосредоточившись на чем-либо, вы засыпаете;

если, общаясь с кем-либо, вы теряете нить разговора;

если, глядя телевизор, вы засыпаете;

если, находясь в кинотеатре, вы засыпаете, —

вероятно, ваши силы на исходе и пора зарядиться внутренней энергией!

Мы часто не замечаем этих сигналов нашего организма, сообщающих, что силы на исходе и пора отдохнуть. Мы не даем своему организму отдыха, и тогда тело само начинает брать ситуацию в свои руки. Человек буквально засыпает на ходу, в любом месте, в любое время. Конечно, это не самый лучший выход из ситуации. Нужно учиться читать эти знаки и давать организму возможность отдыхать. Каждый раз, когда вы засыпаете помимо своей воли во время выполнения какого-либо действия, отмечайте это для себя, запоминайте это событие. Пусть с этого момента включается ваша осознанность. Давайте себе возможность учесть свою усталость, когда ложитесь спать или отдыхаете другим способом. Не давайте ей накопиться и стать вашим нормальным состоянием. Это не только мешает вам жить и работать более плодотворно, но и подрывает ваше физическое и психическое здоровье. Учитесь ценить свое тело и его энергию. Пусть одной из ваших задач будет постоянное отслеживание состояния сил вашего организма!

Подумайте и ответьте на вопросы: можно ли заменить вечерний просмотр телевизора иным видом отдыха? Что из ваших дел не особенно важно для вас? Какие из них можно заменить более продуктивными занятиями, включая отдых? Подумайте и заполните следующую таблицу. Внесите в нее из своего расписания все, что можете заменить отдыхом. Как наполнить свой день отдыхом и каким именно?

Попробуйте подойти в этому творчески. Не бойтесь, что у вас не получится. Не ограничивайте себя заранее мыслями что «это не реально», «меня не поймут», «не получится»… Главное, увидеть, что возможность (может быть, даже вероятность) – существует! Начинайте с малого, с попытки. Не останавливайтесь, даже если не получилось. Когда вы учились ходить, говорить, писать, это тоже выходило у вас не сразу… Будьте упорны. Экспериментируйте, меняйте варианты отдыха, учитесь сами у себя.

Жизненная сила

«Жизненная сила превращается в здоровье, если вы находитесь в пробужденном состоянии сознания».

Каждый из нас может сказать, что иногда чувствует прилив сил, а иногда их будто бы нет. Иногда хочется прыгать на месте и куда-то бежать, что-то делать, а иногда все валится из рук. Давайте попробуем разобраться, что это за внутренняя сила, энергия, дающая нам активность и работоспособность.

В разных странах и в разные времена по-разному называли эту энергию и трактовали ее происхождение: «Ки» в Японии, «Прана» в Индии, «Ци» в Китае, «Жи» на Руси и др. Мастера боевых искусств посвящали десятилетия развитию и умножению своей энергии, ее на концентрации в нужных точках и жизненно важных центрах тела. Концентрация на особых точках, чакрах, центрах позволяла достичь необыкновенных результатов в единоборствах. Накопление энергии давало мастерам возможность сохранять здоровье до глубокой старости. Есть истории и легенды о мастерах, доживших до 120–150 лет и сохранивших здоровье и силу молодых воинов. Как же им удавалось сконцентрировать эту силу, энергию, чтобы пальцами пробивать доски и крошить руками камни? Как удавалось справляться с десятком сильных тренированных противников? Где они черпали эту энергию? Какими техниками пользовались? Что, собственно, концентрируется? Откуда берется энергия?

Наше сознание аккумулирует энергию. Приведя сознание в равновесие, вы препятствуете оттоку энергии. Этого можно достичь с помощью концентрации внимания и удерживания его на определенном участке нашего тела.

Упражнение 14

Попробуйте сконцентрироваться. Положите руку перед собой на стол или на колено ноги ладонью вверх. Попробуйте описать, как вы чувствуете руку, ее присутствие, откуда знаете, что она у вас есть? Можете предварительно расслабиться, чтобы сконцентрироваться на ощущениях руки. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и длинных выдохов, это поможет переключиться от внешних раздражителей. Если есть необходимость, можете закрыть глаза. Если внешние образы вам не мешают, это не обязательно. Замечу, что с закрытыми глазами концентрироваться легче!

Заполните табл. 10, распределяя ваши ощущения на внешние и внутренние физические характеристики. Сначала разделить их может оказаться сложно, но если вы посвятите чуть больше времени концентрации, то увидите, что это получается легко.

Итак, вы могли почувствовать в своей руке тепло или холод, тяжесть или легкость, дуновение ветерка, границу кожи, напряжение и так далее. Внутри руки – тепло, покалывание, давление, движение, течение, дрожь, пульсацию и так далее. То, что вы почувствовали внутри, и есть жизненная сила, тот жизненный трепет, который наполняет нас внутри тела. То, что мы имеем в виду, говоря «Я ЕСТЬ». Вы могли заметить, что чем дольше и внимательнее концентрируетесь на руке, тем отчетливее начинаете чувствовать эти ощущения. Тепло, давление, движение, покалывание увеличивается и усиливается. Таким образом, концентрация на какой-либо части нашего тела словно вызывает прилив энергии, жизненной силы в это место.

Давайте попробуем выполнить еще одно упражнение.

Упражнение 15

Сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на верхнем небе. Язык можно опустить и прижать к нижней челюсти или оставить в том положении, которое комфортно для вас в данный момент. Почувствуйте свое небо (можете потереть его языком, если чувство слабое, и вы не можете его уловить). Сконцентрируйтесь на небе и удерживайте на нем внимание. Очень скоро вы сможете заметить, что внимание перемещается в полость носа или центр головы. Мягко возвращайте центр внимания на свое небо, удерживайте его там без усилий. Не нужно напрягаться, оставайтесь расслабленными. Посмотрите внутренним взором на мышцы лица, губ, бровей, подбородка, как бы окиньте их лучом своего внимания, при этом они должны быть расслаблены. Оставайтесь в состоянии концентрации 3–5 минут. Затем опишите свои ощущения в табл. 11.

Можете дополнительно описать другие ощущения в центре головы или на кончике носа. Возможно, у вас появлялись образы или захотелось спать? Может быть, вы зевали? Отметьте это в таблице. В будущем записи помогут вам увидеть, как быстро вы продвигаетесь в концентрации и медитации, как изменяется ваше состояние по мере того, как вы учитесь отдыхать и наполнять себя энергией и силой.

Важный показатель уровня жизненной силы – сонливость. Если во время медитации, концентрации, расслабления или дыхательных упражнений вы засыпаете, значит, сил у вас мало, организм ослаблен и выключается при любом удобном случае. Если вы полны энергии, то во время выполнения любых практик остаетесь в осознании. Это ключ к вашему состоянию и наполненностью энергией.

Если вы засыпаете во время упражнения, дайте себе установку: отдохнуть, выспаться за 20–40 минут. Для этого лягте удобно и усните. Дайте себе возможность отдохнуть, и ваше тело будет вам благодарно! После сна можете возобновить упражнение. Так вам будет легче выполнить его, и, главное, вы увидите результат концентрации, а не только будете бороться со сном.

Следует заметить, что концентрация, как и медитация, отнюдь не простые упражнения, как может показаться на первый взгляд. Немногим удается сконцентрироваться на каком-либо предмете более минуты с первого раза. Для некоторых это вообще очень трудная задача. Но это не должно вас пугать или огорчать. Терпение и труд сделают эти упражнения вашей волшебной палочкой!

Многие спрашивают меня о том, что делать с мыслями и скачками внимания во время концентрации?

Здесь необходимо осознанное внимание. Смотрите на мысль, которая появилась в вашей голове, наблюдайте за ней, как только она возникла. Не ловите ее, не цепляйтесь за нее. Просто обратите на нее внутреннее внимание и увидите, как она тут же улетучится. Смотрите, как она появляется и как уходит. Наблюдайте за мыслью как бы со стороны, не цепляясь за нее, не подхватывая ее. Наблюдайте ее эволюцию. Смотрите на то, что она появилась сама, без вашего участия. Наблюдайте место ее входа и место выхода. Каждый раз возвращайте свое внимание на объект концентрации. Поступайте так каждый раз, когда у вас появятся мысли. Независимо от того, о чем эта мысль, с чем она связана, где родилась, – не делайте ее своей. Вы сможете увидеть, как происходит появление, рождение мысли, и как она так же внезапно исчезает в никуда. Это полезно для понимания того, что наши мысли – это не наши мысли. Мы можем их генерировать, как передатчик, и ловить чужие мысли, как приемник. Ни для кого не секрет, что мысли – это электромагнитные волны. Мы ловим их, как радио. Вы можете научиться ловить их или не ловить по собственному желанию. Попробуйте записать «увиденные» мысли и определить их источник, понять, с чем связано их появление.

Запишите свои наблюдения, какие мысли появлялись и с чем, как вы считаете, они связаны? Что являлось триггером для появления тех или иных мыслей? Если вы не смогли отследить источник, просто зафиксируйте свои мысли в табл. 12.

Подобным образом работайте с появившимися отвлекающими ощущениями. Если у вас где-то зачесалось, стало неудобно и захотелось пошевелиться, посмотрите на это место, перенесите на него внимание. Это займет мгновение, но там, где чесалось, перестанет чесаться. Там, где жгло, щипало, исчезнет ощущение жжения. Таким образом, вы будете растворять лишние ощущения и напитывать эти места своей жизненной силой с помощью осознанного внимания. Обращая внимание на ту или иную часть своего тела, вы направляете ментальный поток своего внимания или электромагнитный импульс в то место, на котором концентрируетесь. В результате туда притекает энергия. Мы также должны понимать, что, если мы думаем о ком-то или о чем-то, то направляем туда свою энергию, напитывая их своей силой. Если же мы думаем о себе, концентрируемся на своем теле, работе, желаниях и планах, то наполняем электромагнитной энергией себя или свои дела, работу, планы, намерения. Вам выбирать, куда направлять свою энергию! Прекрасно, если вы будете делать это намеренно, осознанно.

Самовосстановление организма

«Бальзам, восстанавливающий жизненные силы, жидк. для приема внутрь; фл. 1200 г; № 77.99.23.3.У.11049.9.05, 30.09.2005 от Астера (Россия)».

Лекарственные препараты

Наш организм, наше тело – совершенная система, способная самовосстанавливаться. Недаром говорят, что насморк, если его лечить, пройдет через семь дней, а если не лечить – тоже через семь дней. Лекарства в большей степени поддерживают наш организм в состоянии самовосстановления, увеличивают иммунитет и позволяют ему более комфортно существовать во время заболевания. Тело лечит само себя! Это давно известно, и в медицине используется как «эффект плацебо». Что это за эффект? Как он действует? Человеку с головной болью дают таблетку, состоящую из мела, и говорят, что это аспирин, и у него проходит головная боль. По сути, это самовнушение, и если человек верит в то, что лекарство должно ему помочь, то оно «помогает». Организм сам находит способ справиться с болью. Он обнаруживает внутренние ресурсы и легко справляется с болезнью сам. Благодаря открытию плацебо, добрую половину лекарств заменяют на пустышку, и в аптеке мы зачастую платим большую часть денег за мел. Наш иммунитет, нашу способность восстанавливаться можно и нужно использовать. Понимая этот механизм, вы можете научиться самовнушению и другим техникам, чтобы восстанавливаться без помощи лекарств или при их минимальном участии. Важно, и я буду это постоянно повторять, пребывать в осознанности, видеть и чувствовать свое состояние, чтобы вовремя включиться в действие лечения своего тела и духа, уловить малейшие признаки болезни, ее начальную стадию, когда она только-только зарождается. Тогда вашему телу будет проще справиться с симптомами, и вашего иммунитета окажется вполне достаточно для победы над зарождающимся недугом. Нужно быть чутким, прислушиваться к ощущениям, не отмахиваться от некомфортных ощущений. Мы склонны избегать боли, боимся ее и стараемся всячески ее подавить, спрятать, убежать от нее. Что мы обычно делаем, когда порезали палец? Мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы не было больно, мы суем палец в холодную воду, машем им в воздухе, дуем на него, мажем чем-то, перетягиваем бинтом – мы убегаем от боли! Но что такое боль? Это всего лишь сигнал нашего тела на конкретную ситуацию. Произошла авария, тысячи клеток сигнализируют о том, что нужен ремонт, нужна сила и энергия на восстановление поврежденного участка кожи и тканей. Организм устремляет массу своих внутренних резервов на восстановление, включает механизмы восстановления покрова кожи и мягких тканей. Но вместо того чтобы направить туда свою восстанавливающую жизненную силу, мы стараемся всего лишь избежать боли… Мне кажется, что это не совсем разумно. Помните упражнения на концентрацию внимания, когда мы, устремляя свое внимание на какой-либо участок нашего тела, могли увидеть, что в нем концентрируется ощущение присутствия энергии и жизненного внутреннего трепета? Вот он – механизм помощи и эффективного самовосстановления, насыщающий поврежденный участок силой. Это та энергия, которая позволяет многократно увеличить иммунитет, особенно на начальных стадиях заболеваний.

Однажды освоив технику концентрации на участке заболевания, технику работы с болезнями и болью, научившись осознанно работать со своим телом, я могу предупреждать заболевания на самой начальной стадии. Когда вокруг эпидемия гриппа, я всего лишь работаю с дискомфортным ощущением в горле. Когда щекочет в носу, после того как замерз на улице, я работаю с этим, а не пью лекарства и не закапываю капли. Прием таблеток для меня стал последним способом лечения, как правило, если я не заметил первую стадию болезни, не был в состоянии осознания. Это еще больше учит меня находиться в присутствии: наблюдать за собой, ценить свои внутренние ощущения и свое состояние. Многократно в течение дня погружаться в себя, внутрь своего тела собственным вниманием, сканируя свое тело в поиске некомфортных ощущений. Все это еще больше повышает иммунитет и внутреннюю силу.

Есть множество методик различных авторов по самовосстановлению организма. Эти методики затрагивают все наше тело – позвоночник, глаза, кожу и внутренние органы. И не только физическое тело, но и наши энергетические, ментальные тела, нашу ауру. Насыщая тело энергией, мы усиливаем его, тем самым усиливая излучение нашего тела, его электромагнитные свойства, делая его более сильным излучателем. Интересно, что еще пять лет назад многие люди, не понимая и не принимая неизвестного, нередко отрицали наличие ауры у человека. Сейчас в одной только Москве есть несколько мест, где в ауро-камере можно сделать снимок своей ауры. Я ежегодно делаю такие снимки, чтобы посмотреть и диагностировать состояние своей энергии, своего тела и его излучений, посмотреть, ровное ли у меня поле, нет ли в нем провалов и затемнений. Это нужно, чтобы дать себе отчет в том, насколько заботливо я отношусь к себе, своему телу, насколько я здоров и насколько сильна моя энергия. Посмотрите на рис. 1.

На этой фотографии вы можете увидеть снимок моей ауры в 2006 году. Посмотрите на чистый цвет энергии, на его глубину и контуры. Обратите внимание на то, что поле настолько сильное, что тела практически не видно, и нужно присмотреться, чтобы увидеть силуэт лица и рисунок на майке. Понятно, что при таком насыщенном и мощном поле защита организма намного сильнее, чем если бы аура была менее плотной и «просвечивала». Вы можете сравнить это изображение с фотографией ауры другого человека (рис. 2).

Как видите, здесь плотность, глубина и форма ауры совершенно иные. Видны провалы, темные пятна, нет насыщенности и глубины цвета. По этой фотографии можно сделать выводы не только об энергетике данного человека, но и о его физическом состоянии.

Наглядность диагностики по снимку ауры настолько легка, что можно без труда оценить свое физическое и энергетическое состояние. Если вы видите, что ваше поле далеко от совершенства, – это сигнал и внутренний стимул, чтобы заняться повышением своей внутренней энергетики, своей жизненной силы.

Какие методы используются для набора энергии? В основном физические упражнения и упражнения по напитыванию своего тела позитивной чистой энергией, правильное питание, концентрация, медитация, молитва, создание намерения, правильный сон и отдых, водные процедуры. Кроме того, упражнения, связанные с дыханием. Я считаю, что все эти методы действенны при условии регулярного выполнения и постоянного отслеживания результата. С чего начать? Необходимо определить свои цели, разобраться, с чем вы планируете работать в ближайшее время, расставить приоритеты. Итак, давайте сведем в таблицу все, что вас беспокоит, и с чем вы хотите разобраться в первую очередь.

Упражнение 16

Запишите, что вас беспокоит, что у вас болит. Я уверен, вы знаете, что у вас болит, но настаиваю, запишите! Мы все всё знаем… Но как часто задумываемся об этом? Только тогда, когда болезнь придавит так, что вынуждает пить таблетки и идти к врачу. Давайте работать над собой, предупреждая кризисы, разбираясь с самыми мелкими симптомами прямо сейчас. Стройте план, расписание работы над своим телом. Работайте над ним ежедневно, посвящая ему от 5 до 20 минут в день, и результат непременно появится. Что-то изменится уже через неделю, а что-то – через месяц. Но это будет ваш результат, который сможет вас мотивировать заниматься собой в дальнейшем и укрепит вашу веру в собственные силы. Итак, заполните табл. 13.

Запишите в таблице все свои недуги, даже те которые сейчас не проявлены, но периодически проявляются. Например, частые насморки, а также то, что может возникнуть в скором времени: сезонные аллергии, кожные заболевания или другие болезни, которые у вас иногда появляются.

Заполнив таблицу, расставьте в правой колонке приоритеты работы с тем или иным заболеванием. Лучше всего заниматься с одним заболеванием в день. Максимум два! Но лучше сконцентрировать усилия на чем-то одном. Выберете самое важное, то, с чем вы хотите работать в данный момент в первую очередь. Чаще это то, что беспокоит нас сегодня. Например, головная боль.

Упражнение 17

Сейчас мы начнем концентрироваться на боли и даже усиливать ее. Пусть это вас не пугает. Многие люди делали это упражнение, и оно приводит к растворению боли за 1–5 минут при условии, что техника выполняется внимательно и сосредоточенно. Работать можно и не с головной болью, а с чем-либо иным:

– любая боль;

– неприятное ощущение;

– плохое настроение;

– негативная эмоция;

– дискомфортное состояние;

– состояние депрессии или стресса;

– тревожное состояние;

– негативные воспоминания и т. д.

Вы можете работать над любым ощущением, чувством, болью, эмоцией. Единственная просьба: не берите что-либо глобальное и хроническое. Учиться будем на легком и мимолетном. С хроническими и сильными болями вы можете заниматься, когда освоите упражнение. Разумеется, с серьезными жизненными трагедиями лучше работать под наблюдением специалиста: в этом случае нужно посвятить концентрации долгое время и глубоко погрузиться в это переживание. Человек, который еще не умеет концентрироваться, теряет нить погружения, выходит из состояния погруженности, что может привести к негативным ощущениям и разочарованности. Поэтому учиться следует на мелочах и легких ситуативных проблемах. Раздражение, конфликтная ситуация на работе, негативное бытовое событие – вот то, с чего я рекомендую начинать обучение этой технике. Уверяю вас, спустя некоторое время, когда вы разберетесь в технике выполнения этого упражнения, вам легко будет работать и с серьезными проблемами своей жизни. А мелкие бытовые неурядицы вы научитесь проживать прямо по мере их поступления, на мгновение погружаясь в процессе возникновения ситуации и по ходу проживая ее. Многие участники обучения делились своим опытом того, что после освоения техники в их жизни исчезли негативные проблемы: они стали справляться с ними в момент возникновения.

Еще хочу обратить ваше внимание на то, что эти упражнения не исключают медикаментозного лечения, а иногда дополняют его. По мере освоения техник возможно исключение лекарств из вашей жизни. Но не нужно ставить эксперименты, делайте так, как вам комфортно, и не торопитесь. Не нужно искать панацею от всех недугов в одном упражнении, в одном приеме, в одном лекарстве. Нередко обращение к специалисту в момент заболевания помогает лучше, чем все другие способы. Особенно, когда вы учитесь, перенимаете новый опыт, открываете для себя новые горизонты и пути. Помните, всему свое время. Эксперименты над своим телом – не самое благодарное занятие, будьте гибкими, идите в нескольких направлениях. Болит зуб – идите к стоматологу, а по дороге к нему вполне можно поработать с болью, чтобы облегчить свое состояние. Заболело горло – идите к специалисту, а параллельно можно поработать с неприятными ощущениями, чтобы растворить их и облегчить течение болезни. Не бегите от своей болезни, принимайте ее. Ваши ощущения – это сигнал вашего тела, привлекающий внимание к происходящим в нем процессам. Нужно вовремя услышать и распознать эти сигналы и начать работать с ними. Поэтому осознанность, погружение в свои чувства, перевод внутреннего внимания на себя – непременное условие работы над собой. Идеальный вариант, когда часть вашего внимания всегда, в каждый момент времени будет обращена на ощущения вашего тела. Сканируйте его с головы до ног, и обратно. Делайте это как можно чаще!

Алгоритм

«Ничто не приносит таких быстрых результатов, как отлаженное системное действие»

Закон маркетинга

Итак, начнем:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на этом ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в самый центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похоже, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Если боль еще осталась, снова начинайте этот цикл концентрации при помощи вопросов. Делайте это, пока боль не исчезнет полностью! Обычно на парных занятиях головная боль растворяется за один-два цикла погружения. Нужно понимать, что вопросы только помогают сконцентрироваться на ощущениях, погрузиться в них. Если вы умеете концентрироваться, то вопросы вам могут и не понадобиться. Достаточно просто осознанно погрузить свое внимание в очаг боли, и вы увидите, как она начнет трансформироваться и исчезать.

Не все люди обладают образным мышлением, и кому-то трудно увидеть образ или цвет. С этой задачей справятся визуалы, те, кто легко видит образы и картины на своем внутреннем экране. Но кинестетам легче всего почувствовать температуру, границу ощущения, его структуру, как бы потрогать это изнутри. Некоторым удастся найти все варианты портрета боли, а кто-то, возможно, почувствует что-то одно, температуру или цвет, форму или движение. Пусть это вас не смущает, достаточно одной составляющей портрета структуры боли, чтобы работать с ней, погружаясь именно в эту грань, в эту составляющую. Важно удерживать внимание на этом, погружаться в образ или ощущение, не отвлекаясь ни на что другое, сохраняя сконцентрированность на том участке, на тех гранях, которые вы увидели и почувствовали.

Бывает, что боль начинает менять свое местоположение и движется по вашему телу по ходу концентрации. Вроде вы ощущали ее в затылке, и вот она уже в висках, была похожа на металлическую пластину, и вот это уже нить… Боль может перейти из одного участка тела в совершенно иной, из головы в шею или грудь, из одной руки в другую или даже ногу. Это значит, что она зародилась в другой точке и возвращается к месту своего рождения. По мере растворения она будет мигрировать и таять, меняя форму и размер, образ и цвет, температуру и вибрации. Чем сильнее заряд, чем дольше он в вас находится, тем длиннее путь, который он может проделать в вашем теле. Не пугайтесь этого! Продолжайте концентрироваться на том месте, где она появилась, удерживайте внимание. Идите за ней, не отпускайте свою боль. Погружайтесь в нее, куда бы она ни направлялась, не теряйте эту тонкую связь, эту нить к вашему заряду. Продолжайте растворять его. Забирайте себе свою силу, сконцентрированную в ваших болезнях, в ваших эмоциях. Посвятите этому время и увидите, что ваше тело начинает выздоравливать, становится более сильным, выносливым, иммунитет повышается. Вы станете более устойчивыми к простудам и инфекциям. Знайте, что так выздоравливают многие! Это придаст вам сил и веры.

Во время выполнения этой техники заполняйте табл. 14. Делайте это в процессе, не ждите окончания упражнения. Пусть часть вашего сознания фиксирует ваши ощущения, записывайте образ боли ее составляющие. Если вы чувствуете температуру в области боли, запишите какая она, попробуйте определить до градуса и по мере работы с этим ощущением фиксируйте изменения.

Заполнять таблицу лучше во время выполнения упражнения, это позволит вам глубже сосредоточиться и возвращаться к тому месту, где была потеряна концентрация. Таблица поможет ориентироваться в ощущениях, знакомиться с собой, со своими эмоциями и чувствами.

Все время удерживайте место и чувство боли, не концентрируйтесь на ощущении механически, присутствуйте в нем, не позволяйте мыслям увести вас в сторону. Если вы ловите себя на том, что ищите «каких-то» ощущений, потеряв боль, вероятно, вы ее растворили, и пришло время закончить упражнение. Может быть, вы просто отвлеклись: просканируйте свое тело, возможно, боль мигрировала в другое место и нужно продолжить работать из него.

Важно!

Всегда заканчивайте выполнение этого упражнения в момент улучшения состояния, когда боль растворилась полностью или даже немного. Это придаст вам сил и хорошего настроения. Не останавливайтесь, когда вы только сконцентрировались на боли, возвращайтесь к погружению и растворению, пока не достигните положительных результатов. Только тогда вы можете поблагодарить себя за успешное выполнение. Заранее выбирайте время и место для того, чтобы вам ни мешали, особенно внезапно. Пусть это будет 5-10 минут, когда вы можете выключить телефон, закрыть комнату или попросить, чтобы вас не беспокоили в течение этого времени. Потом, когда вы освоите это упражнение и будете легко погружаться и концентрироваться, удерживая внимание достаточно долго и не обращая внимания на внешние раздражители, вы сможете выполнять его в любом месте и любое время, например, в транспорте или на переговорах. Ваш внутренний наблюдатель сможет делать это тогда, когда вам это необходимо.

Сейчас, когда вы уже попробовали делать это упражнение, рекомендую вам выполнить его, работая со своей негативной эмоцией.

Работа с негативной эмоцией

«Только то, что мы переживаем сильнее всего, делает нас сильными»

Жизненная мудрость

Очень давно, когда человек только формировался, ему был подарен уникальный механизм задействования дополнительных сил для борьбы с внешней опасностью. Когда он попадал в ситуации, сопряженные с опасностью для его жизни или жизни его сородичей, тело человека вырабатывало дополнительную энергию для действия, и он мог бежать быстрее, чем обычно, или становился физически сильнее, чтобы противостоять хищникам и стихиям. Древний человек сталкивался с могучими хищниками, и в нем возникало чувство страха. Чувство – это физико-химическая реакция на внешний раздражитель. В нашем теле включаются процессы, которые приводят к выработке мощного заряда энергии, и человек становится способен к активному действию. Сначала он использовал эту энергию для спасения, потом – чтобы постоять за себя и охотиться. Известно, что многие ритуалы направлены на то, чтобы воссоздать картину охоты. Погружая себя в действительность, сопряженную с опасностью, и получив дополнительную силу и энергию, человек начинал охоту.

До относительно недавних времен люди хватались за топор, шпагу и пистолет, чтобы реализовать свой внутренний заряд, образовавшийся в процессе стрессовой ситуации. Сейчас человека нужно поставить в очень жесткие условия, чтобы он действовал. Но когда ему грозит смертельная опасность, он перепрыгивает высокие стены и поднимает тяжелые грузы, чтобы спасти себя или ребенка. Человек проходит сотни километров по тайге или, проведя несколько суток в воде, позже не понимает, как ему это удалось. Нам известно множество примеров того, как обычные люди обретали необыкновенную силу, чтобы справиться с опасностью.

Понимая, как работает этот механизм, мы можем взглянуть на свои эмоции с другой стороны. Каждый раз, испытывая какие-либо чувства, мы получаем заряд дополнительной энергии, который, как правило, не используем и не реализуем в наш культурный век. Он остается в теле, и мы не знаем, как с ним поступить. Вернее, не знали. Но теперь-то мы уверены, что этот заряд можно растворить, и не только избавиться от негативной эмоции, но и получить ее энергию как дополнительную зарядку для своего тела. Ментально погружаясь в эмоцию, в ее проживание, вы сможете очень быстро выровнять свои энергии, научиться управлять своими эмоциями. Вы станете более уравновешенными и энергетически сильными. Техника выполнения этого упражнения практически такая же, как и работа с болью. Отличие в том, что погружаться мы будем не в боль, а в эмоцию.

Упражнение 18

Надеюсь, вы помните алгоритм концентрации и погружения. Он похож на детальное изучение портрета вашей эмоции. На занятиях многие спрашивают, как правильно понять смысл слов принятие, погружение. Формула проста – это осознанность плюс концентрация на ощущениях в теле. Давайте повторим алгоритм концентрации:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похожа, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Как видите, это цикл вопросов, которые концентрируют вас на проблемной зоне, постоянно возвращая ваше ментальное внимание, луч вашей внутренней мысли, внутренний диалог, вашу внутреннюю чувствительность в зону ощущений, на которой мы концентрируемся. Все эти вопросы всего лишь помогают удержать внимание на той эмоции, с которой мы работаем. Если для удержания вашего луча внимания вам не нужны вопросы, и вы усилием воли можете погружаться в ощущение и оставаться там достаточно долго, значит, вопросы можно опустить. Однако если изучить этот список и следовать ему интуитивно, это намного легче.

Итак, вы нашли спокойное место, выбрали для себя время, когда вас никто не побеспокоит, и готовы к концентрации. Теперь настал момент выбрать эмоции и ситуации, с которыми вы будете работать.

Запишите все свои негативные эмоции в табл. 15. Не спешите, подумайте, вспомните события последних трех месяцев. Что вас беспокоило, какие события выбили вас из колеи? Что вас заботило?

Индусы говорят, что эмоция, обладая зарядом, притягивает к себе ситуации, которые ее породили, чтобы вы обратили внимание на эмоцию, на этот сгусток силы, и забрали его себе. Тем самым мы получаем опыт в своем воплощении, и, испытывая его, становимся мудрее, проживая сосуд кармы. Многие подтверждают, что с ними происходят повторяющиеся события, и обычно эти события с каждым разом все труднее принимать. Это происходит потому, что опыт накапливается, а чтобы преодолеть ваше невнимание и попытку избежать его, он усиливается. Наше избегание проблем, болезней, эмоций и проводит нас к тому, что жизнь становится сложнее и напряженнее. Это напряжение мы вызываем сами, сопротивляясь тому опыту, который приходит к нам извне. Мы становимся похожими на тех, кто упирается в стену. Чем сильнее сопротивляешься, тем сильнее давит стена. Что делать? Ослабить сопротивление! Перестать упираться, начать принимать приходящее извне: все, что происходит вокруг нас, – отражение нашего внутреннего мира. Пребывайте в состоянии осознанности, примите то, что получаете, и, приняв, растворите. Научитесь видеть пользу в любом опыте, включая негативный, в любых событиях. Нет плохих событий, есть только опыт!

Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.

По мере того как будете воссоздавать в себе негативную эмоцию, начинайте заполнять табл. 16. Это позволит вам углубить свое состояние и легко вспоминать свои внутренние ощущения. Постарайтесь детально описать свои переживания. Пользуйтесь алгоритмом концентрации!

Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.

Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.

Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.

Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.

Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!

Ментальный портрет своей эмоции можно не только растворять. С ним можно играть, изменяя его форму, цвет, температуру, его вибрации и другие модальности. Настройтесь на проживание негативной эмоции. Погрузитесь в воспоминание о негативном событии. Наденьте на себя ту форму и ситуацию, которая предшествовала событию, погрузитесь в него. Начните испытывать эмоцию и изучать ее с помощью алгоритма концентрации. Выясните, из каких модальностей состоит ее портрет. Например, вы обнаружили, что ваша эмоция горячая. Попробуйте ее охладить. Как? Очень просто. Представьте дующий на нее холодный ветер, или высыпьте в центр горячей эмоции стакан холодного льда или сделайте еще что-то, на что хватает вашего воображения. Если это оказалось ярко-красного цвета, сделайте цвет другим, каким вам захочется. Если это темное – сделайте светлым, зажгите внутри лампу. Яркую воображаемую лампу! Не бойтесь экспериментировать. Все, что вы делаете, это делаете ВЫ, и вы этим управляете. Помните задачу – уменьшить негативные ощущения. Если ваша трансформация не помогла, а эмоциональное состояние не меняется или становится хуже, – остановитесь, вернитесь, измените что-либо или работайте в противоположном направлении. Может быть, есть смысл попробовать еще более нагреть вашу эмоцию? Тогда направьте туда, в самый центр, луч солнца, поднесите свечу или другой огонь. Возможно, это необходимо сделать ярче и прозрачнее, увеличить скорость вращения или сделать гладким… Играйте! Учитесь управлять внутренними состояниями.

Погрузитесь в эмоцию, поиграйте с ней. Заполните табл. 17. Посмотрите, с чем вам работать проще всего. Возможно, это температура или размер, движение или цвет. Отметьте, что вам дается проще и быстрее: именно эту модальность вы и будете использовать в дальнейшем для ускорения процесса и достижения быстрых и легких результатов.

Важно!

Осознанность позволит вам работать над собой и над своими эмоциями в реальном времени.

В пробке – поймайте себя на раздражительности и начинайте с ней работать…

На совещании – наблюдайте, как ситуация накаляется, и работайте над ней…

Дома – смотрите, что вас заводит и раздражает, и сразу погружайтесь туда….

Смотрите, что вас не устраивает в магазине, – где это, какое оно и т. д.

Надеюсь, что практические упражнения уже научили вас погружаться и концентрироваться. Осталось лишь начать практиковать эту технику при каждом удобном случае. Оставайтесь в присутствии, держите фокус внимания или часть внимания на своем теле и своих ощущениях. Скоро вы увидите, как это помогает вам быть сильнее.

Заканчивая эту главу, я хотел бы немного поговорить о «цеплянии». Мы много говорили о концентрации, и одна из ошибок некоторых практикующих состоит в том, что они не концентрируются, а цепляются за свою боль и эмоции.

«Цепляние»

«Сучок в глазе брата твоего ты видишь, бревна же в твоем глазе не видишь. Когда ты вынешь бревно из твоего глаза, тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего»

Евангелие от Фомы

Что такое «цепляние» и в чем его отличие от концентрации? Концентрация – это действия на уровне чувств и ощущений, а цепляние за что-либо – умственный, ментальный процесс. Вас не должно путать то, что мы строим образ эмоции или боли: вы только видите их или чувствуете, но не рассуждаете о них. Наша ментальность направлена на погружение в объект, в эго-структуру, но ни в коем случае не на то, чтобы думать о нем, рассуждать или пытаться его понять. Я вообще не уверен, что чувство или эмоцию можно понять! Их можно только прожить или пытаться избегать. Однако очень часто мыслительный процесс возникает именно на основании эмоции. Когда что-либо происходит, человек начинает переживать и непрерывно думать о том, что произошло. В этом-то и заключатся проблема: человек тратит свои силы на попытку понять, распознать, что произошло, и перебирает возможные варианты поведения. В этом не было бы ничего плохого, если бы это делалось быстро и однократно. Проблема в том, что мы неконтролируемо думаем об этом, впадаем в цикличность, из которой совсем не просто выбраться. Когда это возникает, человек словно «зависает», начинает мучительно думать о событии, не зная как прекратить это самокопание. «Цепляние» только усугубляет этот внутренний диалог. Мы цепляемся за слова, за события, за ощущения, чтобы еще и еще раз прокрутить ситуацию в голове.

Концентрация позволяет прожить этот процесс внутри тела, там, где пребывают энергии, где мы можем почувствовать жизненный трепет. Именно это и позволяет растворить силу в теле, дать ему дополнительную энергию. Но когда вы находитесь в мыслительном процессе, думаете о чем-либо, вы питаете мысль, – это «тело боли». Все что угодно, только не себя. Возможно, это трудно понять. Но я и не призываю вас пытаться понять это, провоцируя самих себя на внутреннюю болтологию. Я призываю вас во время выполнения практических упражнений погрузиться в физические ощущения и ментально сконцентрироваться на них. Я призываю вас пребывать в осознании и присутствовать в своем теле, погружаться в свои внутренние ресурсы, научиться работать с ними и сделать себя сильными энергетически и физически.

Попробуйте видеть, как ваш ум цепляется за происходящее. Не позволяйте мыслям развиться и зацепиться в вашей голове. Просто наблюдайте, как они появляются и исчезают. Вы сможете заметить, что они не очень-то любят, когда их контролируют, и быстро убегают, когда за ними следят. Возможно, вы осознаете, что не все мысли – ваши, и иногда хочется разобраться, откуда они к нам приходят.

Умение контролировать свой внутренний диалог не приходит само собой. Это или большая работа над повышением уровня своего сознания, или подарок, милость извне. Не многим мастерам за все время существования цивилизации удалось достичь состояния самадхи – тишины сознания. Это великое достижение отдельных мастеров сделало самадхи одним из самых желаемых в достижении состояний сознания, когда человек находится в единстве с миром, природой, космосом, отделив себя от ума и эго.

Некоторые люди считают свою умственную деятельность своим плюсом и заслугой, уверены, что умными их делает Ум. Однако, пребывая в состоянии тишины ума, человек не становится ни глупым, ни идиотом. Наоборот, он начинает воспринимать весь мир не через призму своих убеждений ожиданий оценок и эго. Он воспринимает его напрямую, всеми сенсорными каналами, каналами восприятия. Если считается, что человек воспринимает мир пятью плюс-минус двумя каналами восприятия на момент времени, то в состоянии тишины ума человек воспринимает мир десятками и сотнями каналов восприятия. Их количество зависит от уровня духовного пробуждения, уровня вибраций тела, степени осознанности человека.

Итак, контролируйте действия своего ума, наблюдайте за мыслями. Старайтесь находиться в состоянии погруженности в свое тело. Не цепляйтесь за мысли. Работайте с тем, что чувствуете в себе. Открывайте и тренируйте свою интуицию, язык своего тела. Однажды научившись дружить со своим телом и погрузившись в него, достаточно отстранившись от внешней среды, вы, возможно, получите опыт блаженства. Опыт прекрасного чувства, удовольствия от осознания своего тела, принадлежащего вам, и тех процессов, которые в нем происходят. Как сказал Иисус, вы рождены жить в блаженстве. И если о значении слова «блаженство» мало кто догадывается, то только потому, что его нельзя понять или угадать. Его можно только почувствовать. Как можно лишь почувствовать радость, счастье, как захватывает дух, как сердце наполняется блаженством. Поистине, через желание понять мы обманываем сами себя. Нельзя понять любовь, или чувства, которыми сопровождается рождение ребенка, или то, что испытывают в состоянии экстаза. Как невозможно понять безграничность вселенной, рассвет и нежность… Вы можете только почувствовать все эти мистические феномены нашего восприятия.

Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня

Дыхание

«Дышите… не дышите… дышите…»

Доктор из соседней поликлиники

Дыхание – основной источник жизненно важной энергии человека. Остановка дыхания всего лишь на несколько минут убивает жизнь в нашем теле. Стоит задержать дыхание чуть больше чем нужно, и вы увидите, как организм требует вдоха, как автоматически включается защита, и тело само делает судорожный вдох, которого вы не контролируете. Срабатывает механизм защиты, чтобы предотвратить прекращение поступления воздуха в ваши легкие. Это настолько жизненно важно, что тело само регулирует поступление воздуха.

Механика дыхания заключена в эластических движениях легких и грудной клетки, в которой они находятся. Грудная клетка – часть туловища человека между шеей и брюшной полостью – в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается позвоночником, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым ящиком, у которого конус направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя – грудной костью и бока – ребрами.

У человека 24 ребра, по 12 с каждой стороны. Они идут от позвоночника, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью. Пять нижних называют «ложными ребрами», и из них только две верхние пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижние не имеют хрящей, и концы их свободны. Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными.

При дыхании мускулы растягивают легкие так, что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь максимальное количество воздуха.

Обратите внимание на свое дыхание! Насколько комфортно вы дышите? Не учащенное ли у вас дыхание? Нет ли у вас хрипа при дыхании? Нет ли у вас одышки? Дышите ли вы легко, без напряжения? Насколько ваше дыхание сильное и глубокое или, наоборот, очень легкое и поверхностное?

Как говорят мастера йоги, «дыхание должно быть легким, как осенний ветерок, и тихим, как движение облаков». Сядьте удобно, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как происходит процесс дыхания. Наблюдайте, как двигается ваша грудная клетка, как поднимается и опускается грудь.

У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.

Практически все дыхательные практики, направленные на набор энергии с помощью дыхания, основаны на полном дыхании, когда вдох делается и с помощью диафрагмы, наполняя нижний отдел легких, и с помощью грудного дыхания, наполняя верхнюю часть легких. Делая максимальных вдох, мы максимально полно заполняем альвеолы наших легких, увеличивая приток кислорода и тем самым делая вброс энергии в наш организм.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных принципов:

– регулирование положения тела;

– регулирование дыхания;

– регулирование состояния мозга;

– постепенность и последовательность в тренировках.

При выполнении дыхательных упражнений активизируется и мобилизуется работа мозга, улучшается функциональное состояние всего организма, происходит снижение эмоционального напряжения.

Дыхательные упражнения ускоряют подачу кислорода, помогают его лучшему усвоению и выведению углекислого газа. Они оказывают мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние работающего человека.

Упражнение 19. Концентрация на дыхании

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для этого встаньте прямо или сядьте с прямой спиной, не прикасаясь к спинке стула. Расслабьтесь, опустите плечи, расслабьте руки, ноги, живот, грудь, шею. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как вы дышите.

Не нужно изменять дыхание, укорачивать или удлинять вдох или выдох. Наблюдайте, как воздух, немного прохладный, поступает в нос и еле заметно щекочет вам ноздри. Затем он идет в носоглотку и дальше втягивается в легкие. Происходит смена вдоха на выдох. Воздух, ставший теплым, выдыхается через нос. Вдохи не глубокие, такие, как при обычном дыхании. Концентрируйтесь на процессе. Не старайтесь в нем участвовать. Знакомьтесь со своим дыханием.

Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.

Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.

Дополнительно вы сможете научиться расслабляться и осознанно наблюдать за собой. Важно, чтобы ваши упражнения не становились механическими. Пребывайте при выполнении упражнений в состоянии присутствия. Наблюдайте за своей осознанностью. Не засыпайте, не отключайтесь, сохраняйте ясный ум и концентрацию внимания на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что отключаетесь, засыпаете, прервитесь и поспите, если конечно, позволяет время. Потом снова продолжите, но вам будет уже намного легче сохранять свое внимание и концентрироваться на дыхании.

Еще одна рекомендация о том, как сохранить внимание во время упражнений: попросите себя об этом. Дайте себе задание. Прикажите себе! «Я сохраняю осознанность и присутствие во время упражнения», «я легко концентрируюсь и сохраняю внимание во время выполнения дыхательных упражнений» или придумайте свой вариант самовнушения.

Полное дыхание

Полное дыхание йогов – основа йогического учения о дыхании, и вы можете быстро освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нужно работать серьезно, пока это дыхание не станет для вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей невозможно ничего достичь.

Прежде всего, полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к неестественному складу жизни, ненормальной одежде и прочим влияниям на свое тело, теряет нормальное дыхание. Все люди умеют правильно дышать от рождения. Но неправильный образ жизни приводит к тому, что человек деформирует себя, у него возникают различные патологии. Как правило, современный человек не может дышать полноценно, как это задумано природой. Полноценное дыхание – глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат поверхностно. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе задействованы все клетки организма, и он дышит буквально на клеточном уровне.

Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное время, необходимо делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему тела. Давайте научимся технике полного йоговского дыхания.

Упражнение 20. Полное дыхание

Примите исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.

Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость.

Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

На первый взгляд вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Это неверно. Вдыхание происходит одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда весь воздух выйдет, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает это движение легким, и, однажды усвоенное, оно станет автоматическим.

При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их сегментов. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание – соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, идущих быстро одно за другим так, что образуется общее, целостное, полное дыхание. Усвоив его, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.

Такое дыхание очень сильно улучшает качество крови, зависящее от того, насколько она насыщена кислородом, очищает кровь от отбросов и восстанавливает надлежащий ее состав. Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь плохо действует на весь организм. Полное дыхание йогов – прекрасное средство от отравления организма плохой кровью.

Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава крови, повышая содержание в ней кислорода, что делает работу мозга более интенсивной. Они способствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений, например, брюшное дыхание, облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается кровоснабжение и повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.

Особенно показаны дыхательные упражнения тем, кто страдает заболеваниями органов дыхания, такими, как пневмония, бронхиальная астма, заболеваниями сердца, нервной системы, сосудов (варикозное расширение вен), органов брюшной полости, а также женщинам с заболеваниями женских органов и беременным.

Как видите, трудно переоценить важность дыхания и дыхательных упражнений. Давайте освоим еще одно упражнение, направленное на осознанное дыхание.

Во время его выполнения будьте внимательны к себе, наблюдайте за своим состоянием. Если почувствуете головокружение, можете прерваться или сделать свое дыхание менее глубоким. Следите за своим комфортом. Ваши упражнения направлены на улучшение вашего состояния, расслабление, достижение более комфортного состояния. Если это не так, ищите более подходящие для вас варианты.

Упражнение 21. Осознанное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй вдох – глубже, выдох, и третий – полной грудью. Затем медленно выдыхайте, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Вы можете считать длительность вдоха и выдоха с помощью секундной стрелки или по тиканью часов, или по ударам своего сердца. Выполняйте упражнение в течение 3–7 минут, постепенно увеличивая его длительность.

Следующее упражнение направлено непосредственно на набор энергии с помощью дыхания.

Упражнение 22. Грудное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.

На выдохе можно концентрировать внимание в центр грудной клетки или непосредственно на сам процесс выдоха и наблюдать, как воздух выходит через ваш нос.

При работе с болью используется модификация этого упражнения: на выдохе вы концентрируетесь в области болезненного органа, и выдыхаете энергию в него, наполняя ею больной орган.

Делать эти дыхательные упражнения можно в любом месте и в любое время. Желательно, чтобы была спокойная обстановка, и вас ничто не отвлекало. Освоив технику выполнения и попрактиковавшись, вы сможете делать дыхательные упражнения в любом месте, и за рулем автомобиля, и стоя на улице в ожидании транспорта. Важно сделать эти упражнения своим повседневным ритуалом.

Упражнение 23. Пранаяма

Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), нужно сосредоточить внимание на дыхании, т. е. четко осознавать каждый свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Мудры для этого упражнения:

Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бедрах ладонями кверху.

Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бедра, ладонями вниз.

Пранаяма 3. Кисти рук в положении Пранаяма 2, соедините костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка.

Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания, или через 3-5-7-9 и т. д. циклов «вдох-выдох».

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Упражнение 24. Пранакрия

Дыхание, как в Пранаяме.

Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху.

Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и останавливается на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх.

Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко; три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху.

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Очень полезно делать пранакрию и пранаяму на рассвете, лицом к солнцу, с каждым вдохом наполняя свое тело его энергией, светом и теплом. Этим упражнениям, в том виде, в котором они изложены здесь, меня обучали монахи-индусы в Индии, в Университете Единства. Ежедневные утренние дыхательные упражнения быстро восстанавливают здоровье и энергетический баланс. Они являются мощными стимулирующими практиками, наполняя тело жизненной силой.

Набор энергии

«Главное богатство – энергия».

Закон Вселенной

Зарядиться энергией можно различными способами: от солнца, воздуха, камней, металлов, космоса, земли, воды, деревьев и других энергетических систем, в зависимости от индивидуальных способностей и личного предпочтения.

Важно!

Накопление энергии лучше всего происходит у человека, нервная система которого спокойна и уравновешена. Раздраженный человек теряет много энергии. Сильные эмоции страха, зависти, агрессии, раздражительности ослабляют энергетику. Вырабатывайте в себе доброту, позитивный настрой.

При наборе энергии одной из важнейших составных частей любого способа ее накопления организмом является ОБРАЗНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССА НАКОПЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

При наборе энергии необходимо суметь прочувствовать, как она вливается в тело, в каждый орган, в каждую клеточку. Чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии.

Упражнение 25. Получение энергии от Солнца

Это наиболее простой способ подзарядки энергией света, тепла и любви. Поднять руки вверх, ладонями к Солнцу, отключиться от всех посторонних мыслей, настроиться на прием энергии и мысленно попросить ее у Солнца. Прочувствовать весь процесс получения энергии, наполнения ею организма до чувства распирания, повышения давления или наполнения позитивным эмоциональным ощущением. Представляйте, как лучи Солнца тянутся к вам, наполняют вас своим золотым светом. Насыщают вашу кожу, мышцы, внутренние органы, кости. Заполняют каждую вашу клетку, каждую молекулу вашего тела. Не забудьте поблагодарить Солнце вслух или мысленно, опустите руки.

Упражнение 26. Получение энергии от Земли

Это один из самых древних методов, которым пользуются йоги. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы вместе на обеих руках в мудру, а остальные вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установить глубокое дыхание и сосредоточить внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе преобразуется в биоэнергию человека. Вдыхайте энергию Земли. Почувствуйте ее течение из Земли в ваше тело. Представляйте, как струи, лучи энергии тянутся к вам, проникают в вас, наполняют вас. Как они поднимаются по рукам и ногам, заполняют ваше тело снизу вверх, поднимаясь по нему и концентрируясь в нем. Наблюдайте за ощущениями. Наслаждайтесь чувством течения энергии. Погружайте все внимание в наполненность своего тела. Обратите внимание на цвет энергии Земли. Почувствуйте, как по мере наполнения тела этой энергией она начинает струиться из вас и заполняет пространство вокруг вас. Обязательно поблагодарите Землю за помощь и возможность напитаться ее энергией.

Упражнение 27. Получение комбинированной энергии от Солнца и Земли

Это упражнение желательно делать ранним утром на восходе Солнца в уединенном месте. Разотрите ладони, представляя, что на них открываются входные отверстия каналов для прохождения энергии. Они могут быть похожи на трубу или воронку. Потерев и разогрев ладони, мысленными, воображаемыми руками помассируйте эти входные отверстия, представляйте, как они увеличиваются в размерах до размера ладони. Воображаемыми пальцами массируйте стенки воображаемых каналов обеих рук. Ощутите, как каналы расширяются в диаметре и начинают реагировать на воздействие мысленных рук. Мысленно создайте маленький светящийся шарик, разомните его воображаемыми руками. Он должен разбухнуть и увеличиться до диаметра канала, после чего воображаемыми руками, как поршнем, перемещайте этот шарик вверх и вниз по каналам, прочищая их.

Затем ощутите, как на ступнях ног открываются входные отверстия каналов, воображаемыми руками помассировать их, до получения отверстия размером на всю ступню. Затем проделайте чистку энергетическим шариком по аналогии с тем, как вы делали для рук. Встаньте лицом на восход, сконцентрируйтесь в каналах рук. В какой-то момент возникнет ощущение, что руки стали легкими, словно невесомыми. Затем сконцентрируйтесь в каналах ног и ощутите, как они просыпаются для приема энергии Земли.

Солнце дает свои лучи, и его энергия мощными потоками начинает поступать в каналы рук. Правильное ощущение – это ощущение наполнения светом и теплом, пульсации входных отверстий рук и ног, мягкой и темной энергии Земли, гармонии и чистоты. Через несколько минут уходит усталость, возникает ощущение бодрости, прилива сил. Когда закончите, поблагодарите Солнце и Землю за энергию и силу, которой они вас одарили.

Упражнение 28. Зарядка энергией Космоса

Поднимите руки, представьте энергетические каналы в руках с отверстиями на ладонях для энергетического шара. Начните медленно делать вдох через каналы рук и надувать эти энергетические шары. Ощутите, как шары вытягиваются в длинный узкий луч и устремляются вверх, к небу, к границам атмосферы, а затем дальше в космос к мириадам звезд и раскрываются там, как цветы. Мгновенно через энергетические лучи энергия космоса втягивается через каналы рук, наполняя тело энергией мирового пространства. Этот метод особенно хорош для ситуаций, когда требуется мгновенно пополнить запасы энергии. Поблагодарите Космос за подаренную вам энергию.

Упражнение 29. Пополнение энергии при помощи ритмического дыхания

Поставьте ноги вместе, сомкните пальцы рук. Приступите к йоговскому ритмическому дыханию. Для этого установите ритм дыхания, соотнесенный с ритмом биения сердца. В зависимости от тренированности, вдох может быть растянут от 6 до 15 ударов пульса, выдох делается равным по длительности вдоху, задержка дыхания после вдоха по длительности должна быть равна половине длительности вдоха или выдоха, пауза после выдоха тоже равна задержке дыхания. Если вдох – 6 ударов, то выдох – 6, пауза после вдоха – 3, пауза после выдоха – 3.

Ни в коем случае нельзя переутомлять себя этим дыханием, все должно происходить свободно с образным представлением поступающей энергии при вдохе из окружающего воздуха, слияния со всем Космосом. При каждом вдохе вы наполняетесь праной. Во время вдоха энергия вбирается в область груди, при выдохе – выдыхается в солнечное сплетение. После завершения, поблагодарите Природу, Космос за подаренную вам энергию.

Упражнение 30. Получение энергии из воды

Находясь в воде, устанавливают ритмическое дыхание и представляют, что с вдохом энергия воды поступает через поры в тело, а при выдохе превращается в биоэнергию. Вода, как известно, – мощнейшее средство информационной очистки поля. Она несет в себе информацию о мироздании и сама быстро снимает с себя и с окружения лишнюю и вредную информацию. Поэтому очищаться водой легко и комфортно. Вода легко принимает информацию он человека и заряжается энергией, начиная нести в себе определенные качества.

Открытие современными учеными четвертого, информационного, состояния воды, стало доказательством ее памяти. Вода способна воспринимать, сохранять и передавать информацию, даже такую тонкую, как человеческая мысль, эмоция, слово. Японскому ученому Эмото Масару удалось сфотографировать эмоции воды. Сейчас человечество находится на пороге совершенно иного понимания законов мироздания, открывающего новые перспективы: возможность программирования воды, лечение водой сложнейших заболеваний, управление погодой.

Поэтому, даже когда собираетесь выпить воды, можете поднести стакан с водой ко рту и произнести разные позитивные слова. Такие слова, как «любовь», «мир», «здоровье», «успех», зарядят воду своими вибрациями, и какое-то время будут нести эти вибрации. Опыты над структурой воды показали, что она удерживает измененную структуру еще несколько дней, и, попадая в тело человека, омывая кожу, вода будет благоприятно воздействовать на него.

Упражнение 31. Подзарядка от деревьев

Выберите наиболее могучее дерево со здоровыми блестящими листьями. Обойдите его, вызовите в себе чувство симпатии и доброжелательности к нему, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, уловите доброжелательное отношение дерева к себе. Если таких ощущений не возникает, значит, это дерево не подходит. Можно посмотреть по гороскопу Друидов, какое дерево является вашим по дате вашего рождения. Найдя дерево, которое гармонирует с вами, подойдите к нему на расстояние, при котором его влияние чувствуется наиболее сильно. Стоя около дерева, ощутите его корни, движение энергии Земли от корней по стволу вверх до кроны. Затем ощутите, как космическая энергия поступает через листья и движется по стволу вниз, достигая корней. Отождествите себя с деревом, мысленно слейтесь с ним, ощутите движение энергии снизу вверх и наоборот. Образно представьте, как эта энергия омывает вас, проходит через ваше тело. Промывайте себя таким образом до ощущения внутренней чистоты. После этого мысленно попросите у дерева энергии. Впитывайте энергию, накопленную им, через свои ладони синхронно с вдохом. Обязательно поблагодарите дерево за то, что оно вам дало! На первом этапе не делайте это упражнение долго. Наблюдайте за своими ощущениями, старайтесь удерживать комфортное состояние.

Мудры

Искусство мудр возникло более двух тысяч лет назад. Мастера того времени считали, что жизнь в теле поддерживается не только пищей, но и энергией, которую он получает из Космоса. Эта энергия циркулирует по особым каналам-меридианам, обеспечивающим «доставку» ко всем органам и тканям организма. Если в одном или нескольких меридианах возникает сбой или застой, энергетическое «топливо» перестает поступать к месту своего назначения, и работа внутренних органов нарушается. Причины могут быть разными: неблагоприятные внешние условия, плохая наследственность, стресс, а результат один – человек начинает болеть.

Шесть основных энергетических каналов, связанных с сердцем, легкими, головным мозгом, печенью, селезенкой, сосудистой системой, толстым и тонким кишечником, проходят по рукам и пальцам человека. Возможно, еще и поэтому рука обладает такой огромной целительной силой! Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу, восстановить ее поток и устранить застои в больных органах.

Систематически выполняя мудры, вы уже через неделю почувствуете улучшение своего состояния. При острых заболеваниях облегчение наступает через несколько дней, а то и часов. Некоторые мудры действуют даже мгновенно! При хронических недугах стойкий эффект наступает после нескольких недель.

Научиться складывать пальцы в целительные комбинации несложно. Выполнять мудры лучше в спокойной обстановке, лицом на восток. Но в случае необходимости их можно делать где угодно – на прогулке, в транспорте, на работе во время обеденного перерыва. При этом не важно, сидите вы, стоите или идете. Руки держите спокойно, без напряжения. Некоторые упражнения можно делать на улице, не вынимая рук из карманов, а также в варежках (при этом большой палец вам придется освободить, а мудру складывать прямо внутри варежки). Перчатки все же лучше снять. На руках не должно быть никаких украшений, колец, браслетов. Металлы несут большое количество информации и сохраняют ее довольно долго. Поэтому лучше снимать украшения и периодически чистить их огнем.

Большое значение имеет настрой, с которым вы будете выполнять мудры. Приступая к занятиям, будьте абсолютно спокойны и уверены в том, что лечебные комбинации пальцев принесут вам помощь.

Упражнение 32

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал организма, повышает его жизненные силы и работоспособность, улучшает общее самочувствие, дает бодрость и выносливость. Снимает усталость, улучшает зрение, лечит болезни глаз.

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе, средние и указательные пальцы держите выпрямленными.

Упражнение 33

Морской гребешок символизирует силу, мощь, насыщение энергией.

Мудру полезно выполнять при отсутствии аппетита, астении, нарушении пищеварения.

Большие пальцы соедините боковыми поверхностями концевых фаланг. Остальные пальцы сплетите между собой таким образом, чтобы их кончики оказались между ладонями.

Упражнение 34

Одна из самых важных мудр, снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает при меланхолии и депрессии. Улучшает мышление и память, активизирует потенциальные возможности. Эту мудру делают при высоком кровяном давлении, бессоннице, а также при излишней сонливости.

Указательные пальцы обеих рук соедините с подушечками больших пальцев. Остальные пальцы держите выпрямленными.

Упражнение 35

Энергетические поля пронизывают всю Вселенную. Сконцентрированная и направленная энергия способна совершать чудеса созидания и исцеления, снимать боль, выводить яды и шлаки, отравляющие организм человека.

Мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника.

Соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Указательные пальцы и мизинцы выпрямите.

Упражнение 36

Согласно китайской натурфилософии, Земля – один их первоэлементов, из которых состоит тело человека, стихия, определяющая тип личности и склонность к тем или иным заболеваниям.

Мудра помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе.

Безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте.

Упражнение 37

В восточной мифологии Дракон соединяет в себе пять стихий – Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду и символизирует силу, мощь, мудрость и долголетие.

Мудра оказывает благотворное действие при ишемической болезни сердца, аритмии, дискомфорте в области сердца, способствует покою и концентрации энергии и мысли.

Средние пальцы обеих рук согните и прижмите к ладоням. Выпрямите и соедините между собой попарно мизинцы, безымянные, указательные и большие пальцы обеих рук, причем безымянные и указательные пальцы расположите над согнутыми средними пальцами, а большие пальцы отогните наружу. Указательные и безымянные пальцы символически изображают крышу храма, большие пальцы – голову дракона, а мизинцы – его хвост.

Упражнение 38

В восточных мифологиях зуб Дракона символизирует силу, мощь, духовность. Выполняя мудру, человек как бы приобретает эти качества. Мудра оказывает целительное действие при стрессовых состояниях, эмоциональной неустойчивости, помутнении сознания, нарушении координации движений.

Большие пальцы рук согните и прижмите к ладоням у оснований указательных пальцев. Мизинец, безымянный и средний пальцы прижмите ладоням. Указательные пальцы обеих рук выпрямите и направьте вверх.

Упражнение 39

Открывает жизненно важные энергетические центры, восстанавливает мозговое кровообращение, активизирует умственные способности, развивает мышление, лечит склероз сосудов головного мозга.

Безымянные пальцы обеих рук согните и прижмите большими пальцами. Остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте.

Упражнение 40

В китайской медицине Ветер – одна из стихий, от которых зависит здоровье организма. Мудра помогает устранить нарушения, при которых возникают болезни Ветра – ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи и головы. При хронических заболеваниях вместе с мудрой Ветра делайте мудру Жизни.

Указательные пальцы обеих рук согните так, чтобы их кончики были прижаты к основаниям больших пальцев. Большими пальцами слегка придерживайте средние пальцы, остальные выпрямите и держите свободно.

Упражнение 41

Эта мудра помогает при заболеваниях ушей и снижении слуха.

Средние пальцы обеих рук согните так, чтобы они прикасались подушечками к основаниям больших пальцев, а большими пальцами прижмите согнутые средние пальцы. Остальные пальцы выпрямлены и не напряжены.

Упражнение 42

Лотос – символ Духа. Он уходит корнями в землю, его стебель растет в воде, а цветок распускается в воздухе под огненными лучами солнца.

Мудру применяют при заболеваниях женской половой сферы, а также при болезнях полых органов – желудка, кишечника, желчного пузыря.

Соедините друг с другом кончики больших пальцев, а также средних и указательных. Безымянные пальцы и мизинцы переплетите так, чтобы они лежали у оснований средних пальцев противоположной руки.

Выбирая нужную мудру, помните, что можно снять боль и недомогание, но не избавиться от причин болезни. Например, голова может болеть не только потому, что у вас подскочило давление, но и из-за остеохондроза или плохого пищеварения. Чтобы воздействие на организм было комплексным, выполняйте в течение дня не одну, а несколько мудр. Каждое упражнение выполняйте по пять-шесть раз в течение 5-10 минут. Оптимальное время одного занятия – 45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут). Если вы пьете лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приема медикаментов.

Медитация

Медитация (от лат. meditatio – размышление, обдумывание) – умственный процесс.

До XX века это слово означало просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву (редк.), а также форму философской лирики (лит.). В конце XIX века, со времени увлечения европейцев буддизмом и индийской йогой, так стали называть процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности. Это состояние сознания, переходное между телесным и внетелесным пребыванием, часто называют медитативным трансом. Сегодня медитацией называется любое состояние сознания, при котором остановлен внутренний диалог и ум пребывает в полной тишине.

Существует описание медитации в терминах отрицания: состояние, не связанное с умственной деятельностью (а непосредственно с собственным Духом). Состояние за пределами состояний, как выход за рамки определений, даваемых умом. Трансформация Духа, освобождение его от «власти» ума, страстей, желаний, страхов через полное расслабление и затухание мыслей или при помощи специфической техники. Некоторые техники связаны с созерцанием, например, дыхания или действий, которые выполняются людьми повседневно. Это сохранение внутренней бдительности. Цель практик медитации – переход в «высшие» состояния сознания, в которых ум является не центром, где формируется воля, а лишь инструментом.

Медитативный транс – это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но есть состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние или «растворение» себя с окружающим пространством. Сопровождается ощущением покоя и экстаза, а также эффектом слияния сознания со всем окружающим миром. Достигается эффект единства с миром.

Среди клинически подтвержденных эффектов медитации выделяют:

– замедление сердцебиения;

– снижение кровяного давления;

– уменьшение потребления кислорода;

– замедление обмена веществ;

– уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови;

– усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней;

– увеличение электрического сопротивления кожи;

– усиление альфа-волн мозга;

– выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»;

– расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина;

– снижение эмоциональной активности.

Исследования на магнитно-резонансном томографе показали, что в состоянии медитативного транса у человека активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Современная наука утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счет взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.

Принципиально медитация разделяется на два вида.

Медитация на пустоте, которая может вызвать особое состояние сознания, называемого на Востоке «просветлением».

Однонаправленная медитация (так называемая «медитация на одном») – это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом цель медитации «на одном» – погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние просветления.

В литературе описаны разные методы для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главным и общим почти для всех медитативных практик элементом такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (ритуальные танцы в африканских племенах, упражнения в боевых искусствах, перебирание четок, чтение мантры вслух, концентрация на дыхании и др.), так и психическим, воображаемым (концентрация на чакре, на пульсации «астрального тела» и др.).

В различных культурах для медитации были разработаны десятки поз, хотя научные исследования и не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

В основном медитативные практики разделяются по объекту концентрации. К самым популярным объектам можно отнести следующие:

– чакра (кундалини-медитация);

– мантра (трансцендентальная медитация, ТМ);

– внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада);

– дыхание (анапанасати-медитация);

– свеча или отражение в зеркале (Тратак);

– собственное сознание (випассана-медитация).

Теперь рассмотрим несколько приемов медитации.

Упражнение 43

Найдите спокойное место, лишенное как внешних, так и внутренних раздражителей. Очень важно, чтобы это была тихая комната, отгороженная от тех, кто в данный момент не медитирует. Отключите телефон. Вообще сделайте все, что можно, для уменьшения внешних шумов. Если вы не можете совсем избавиться от шума, как это обычно бывает в многонаселенном доме, общежитии и т. д., пользуйтесь затычками для ушей. Включите тихую музыку или любую из многочисленных записей, имитирующих различные природные звуки. Даже ровный гул вентилятора или кондиционера может эффективно приглушить или замаскировать внешний шум. Вы можете также уменьшить или совсем выключить освещение в комнате. Теперь, когда вы сделали внешнюю среду более спокойной, следующий шаг должен заключаться в обеспечении спокойствия вашей внутренней среды. Один из способов состоит в уменьшении мышечного напряжения, которое становится одним из самых серьезных препятствий для успешной медитации. Посвятите некоторое время расслаблению мышц. Один из способов снижения мышечного напряжения заключается в том, чтобы сесть удобнее. Возможно, вы не ощутите себя на самом деле медитирующим, если не сядете в восточную позу лотоса со скрещенными ногами, но эта поза требует значительной гибкости и определенной тренировки. А сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло с прямой спинкой, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки покоятся на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены. Вы должны сидеть спокойно, но помните, что медитация – это не транс. Если испытываете неудобство или слишком большое напряжение, подвигайтесь. Если вы почувствуете легкий зуд, можно почесать это место, а лучше перевести туда внимание и понаблюдать за этим ощущением. Вы увидите, что зуд быстро пройдет. Не следует принимать жесткую неподвижную позу. Расслабьтесь. Чтобы не заснуть, лучше не принимать положения лежа и не давать опоры голове. Держите голову, шею и спину по одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Сначала закройте глаза. Обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение. Большая часть сенсорной информации поступает к нам через зрение. Простым закрытием глаз вы можете в значительной степени успокоить свой ум.

Сейчас займемся очищением ума. Не от забот, но от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: «вдох». Выдохните. Подумайте: «выдох». Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: «вдох, выдох». Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влажный. Начинайте упражнение и делайте его в течение одной минуты.

Упражнение 44. Методика «Раз»

Теперь мы поменяем концентрацию на дыхании на использование мантры. Мантра – это вспомогательный инструмент, обычно слово или фраза. Это простое средство, способствующее тому, чтобы ваш разум не затерялся в собственных мыслях. Это легкое слово «Раз», без культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью. Делайте это сейчас в течение двух минут.

Упражнение 45. Методика «Ом»

Слово «раз» представляет собой образец мантры, способ, помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более спокойное, утонченное состояние сознания. Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться при концентрации.

Универсальная мантра – слово «Ом» (по буквам: о-м), что также означает «один». Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите слово «Ом», «Ом». Дышите спокойно, как дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать губами. Просто подумайте о ней. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме. Не прилагайте к этому усилий, пусть она просто как бы «переливается». Постепенно мантра начнет стираться в вашем уме. Рассудок станет спокойным. Время от времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Ощущайте их, потом, посредством возвращения к мантре, дайте им уйти из вашего ума так же быстро, как они вошли в него. Давайте сейчас попробуем использовать слово «Ом», «Ом». Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Помните, мантра – это средство, чтобы помочь очищению разума, когда вы не можете сделать этого самостоятельно. Кроме того, вы должны свести движения к минимуму, однако, если почувствуете неудобство, подвигайтесь. Если вас беспокоит, который сейчас час, взгляните на часы. Чувство дискомфорта или тревоги помешает вам достичь состояния полного расслабления.

Упражнение 46. Методика счета

Последняя мантра, которую вы можете взять на вооружение, если окажется, что ваши мысли слишком блуждают, требует немного большей концентрации по сравнению с предыдущими методиками.

Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите одно число. Когда вы произносите это число, постарайтесь представить его внутренним взором. Когда вы дойдете до 1, считайте до 10, а затем начните все снова. Приступайте, и выполняйте в течение 3 минут.

Важно!

Выходите из медитации плавно, медленно, не спеша. Повторяю, для нужно выбрать тихое место и выключить все телефоны., Чтобы ваш выход из медитации был поэтапным, плавным и комфортным, сначала переведите внимание на внешние шумы. Затем пошевелитесь, подвигайте пальцами. Можно легко потянуться, и только затем открывать глаза.

Глава 4. Способы эффективной релаксации в офисе

Что такое расслабление

«Похороните прошлое: если оно вас слишком заботит, вы не сможете расслабиться».

Будда

Основная черта современного человека – напряжение. Мы пребываем в физическом напряжении, в психологическом напряжении, эмоциональном напряжении. День за днем и год за годом наше напряжение становится сильнее. Проблемы и задачи множатся и растут, жизненным сложностям не видно конца и края. Напряжение стало главным недостатком современной культуры. Постоянное стрессовое состояние, приводящее к «выгоранию» и депрессиям, физическим заболеваниям и потере интереса к жизни. Выход из этого кризиса – в умении расслабиться. У одного человека подняты плечи, у другого – сутулая спина, у третьего – искривленный позвоночник. Это эффект постоянного напряжения. Посмотрите прямо сейчас на свое плечи, возможно, они подняты или ссутулены, одно плечо выше, а другое ниже. Попробуйте скорректировать положение плеч. А теперь перенесите свой внутренний взор на лицо. Губы напряжены? Мышцы лба? Не щуритесь ли вы? Подбородок расслаблен? Увидели, что происходит с вами?

Так что же такое расслабление? Это состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется, ни в будущее, ни в прошлое. Она просто присутствует в вас.

Вы погружаетесь в тепло вашей собственной энергии. Этот момент – все! Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается, это и есть релаксация. Если оно движется, релаксации нет. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Релаксация – это расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии. Запомните это состояние сознания.

Существует два вида расслабления – пассивное и динамическое. При пассивном расслаблении тело должно находиться в состоянии полного покоя. Специальными упражнениями снимается чрезмерное мышечное напряжение, а за счет этого снижается психологическое и эмоциональное напряжение. Но ритм жизни не позволяет часто погружаться в состояние полного расслабления. Поэтому полезно овладеть и приемами динамического расслабления, которые позволяют организму избавиться от чрезмерной нагрузки, не прекращая активной деятельности.

Упражнение 47. Пассивное расслабление

Ложитесь на жесткую поверхность, на спину. Руки и ноги лежат совершенно свободно, глаза прикрыты, язык упирается в нёбо, голова слегка склонена. Постепенно расслабляйте все группы мышц, начиная с кончиков пальцев – сначала ног, потом рук. Для этого сначала дайте микронапряжение в мышцы, а потом отпускайте их. Можно попробовать этот прием на пальцах рук. Когда рука просто лежит, сложно понять, что нужно расслабить. Но если напрячь пальцы, немного натянуть мышцы, то потом, отпустив их, вы сразу почувствуете момент расслабления. Дойдите постепенно до мышц шеи, лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях этого процесса. Вы почувствуете, что руки и ноги отяжелели, тело распластано, как медуза, выброшенная на берег. Полежите 5-10 минут, ни о чем не думая, наслаждаясь отдыхом. Затем хорошо потянитесь и вставайте.

Пассивного расслабления можно достичь и другим способом, сконцентрировав внимание на дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда человек встревожен, его дыхание становится быстрым и неритмичным, когда спокоен и собран – оно медленное и ровное. Если вы хотите расслабиться, сконцентрируйте внимание на дыхании, пока оно не станет медленным и ровным. Этот прием помогает сосредоточиться перед каким-нибудь ответственным делом, требующим большого напряжения. При его регулярном выполнении ровное дыхание будет устанавливаться при необходимости автоматически.

Упражнение 48. Динамическое расслабление

Этим методом расслабления можно пользоваться в любом месте и в любое время. Мысленно проведите вертикальную линию вдоль позвоночника от копчика до макушки и две горизонтальные: одна соединяет плечи, вторая проходит через бедра. Получается крест с двумя перекладинами. Теперь представьте, что этот крест сделан из гибкого металла, способного менять положение при движениях тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту полностью расправиться: линии должны быть строго перпендикулярны друг другу. Это очень удобный прием быстрого расслабления, при котором голова тянется вверх, позвоночник выпрямляется, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку. Покачивая корпусом вправо-влево или выполняя повороты туловищем, вы почувствуете приятную расслабленность.

Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги слегка расслаблены, но не согнуты в коленях, руки свободно висят вдоль туловища. Начинайте покачиваться из стороны в сторону размеренно и медленно, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно поочередно слегка приподнимать пятки, не отрывая ступню от пола. Важно, чтобы сохранилось прямое положение туловища. Покачивания лучше всего выполнять перед каким-либо неподвижным предметом, например картиной или окном (на расстоянии 30–40 см). Во время покачивания у вас должно появиться ощущение, что неподвижные предметы перемещаются в обратную вашему движению сторону. Но это произойдет только в том случае, если во время покачивания вы действительно расслаблены, и ваш взгляд ни на чем не останавливается, а только скользит по предметам.

Если этого все-таки не происходит, продолжайте покачиваться с закрытыми глазами и мысленно представляйте себе перемещение предметов в обратном вашему движению направлении. Только в этом случае вы добьетесь полного физического и психического расслабления. При поворотах туловища исходное положение то же, что и при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечо к левой стене. Затем, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечо к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Думайте только о приятном. Чтобы достигнуть полного расслабления, надо сделать от 60 до 100 поворотов утром и вечером перед сном.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.), успокаивает психику и снимает нервное напряжение.

Зачем нужно расслабляться

Зачем нужно расслабляться? Во-первых, для отдыха. Если человек плохо отдохнул, у него мало энергии, и он не может полноценно наслаждаться жизнью. Появляются проблемы со здоровьем, напряженное внутреннее состояние. Энергия не может свободно двигаться по его тонким телам и каналам. Если вы прямо сейчас обратите внимание на свое тело, то увидите там, где есть напряжение, дискомфорт и болезнь. Именно в этом месте возник блок, канал заблокировался, зажался. Энергия не может течь свободно, останавливается, и все наши энергетические органы начинают испытывать недостаток в чистой и свежей энергии. Есть множество приемов релаксации, которые доступны человеку и очень эффективны. Способов релаксации довольно много и каждый может выбрать себе именно тот метод расслабления, который подходит именно ему. Однако к таким способам расслабления не относится прием алкоголя и наркотиков. Эти вещества дают иллюзорную расслабленность. На самом деле алкоголь и наркотики забирают энергию, и позже человек чувствует себя истощенным и больным. Кроме того, они понижают уровень сознания человека до уровня животных, а мы хотим пребывать в осознании и быть наполнены энергией. Нам нужно расслабиться и набрать энергию для того, чтобы наслаждаться жизнью во всей ее красе!

Подлинное расслабление наполняет человека энергией, даёт силы, помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня. Придя домой с работы, зайдите к себе в комнату, наденьте легкую удобную одежду. Сядьте в удобную позу и скажите себе: «Я отдыхаю, остаюсь наедине с собой. Я здесь и сейчас. Все заботы, проблемы, вопросы и мысли уходят на время моего занятия. Это время МОЁ. Я люблю свое тело. Я люблю каждую клеточку своего тела. Я – божественное создание!» Произнесите это с полной любовью к себе и своему телу. Человек в современном мире не имеет личного времени, он постоянно чем-то занят, с кем-то общается.

Упражнение 49

С сегодняшнего дня начните уделять себе время. Вы имеете полное право на некоторое время тишины. Посидите просто в тишине, насладитесь ей и моментом «здесь и сейчас». Почувствуйте своё тело, как вы сидите, в каком положении руки, ноги, спина. «Посмотрите», есть ли где-нибудь напряжение. Теперь просто встаньте и включите приятную музыку, под которую можно подвигаться.

Затем встаньте в центре комнаты, прикройте глаза и начните плавно двигаться под музыку. Пусть музыка сама ведёт вас. Забудьте на время о своём теле, забудьте о людях, сейчас на вас никто не смотрит. Просто наслаждайтесь танцем, музыкой и состоянием. Совершайте именно те движения, которые вам нравятся, будьте текучими, как вода. В воде нет напряжения, она всегда расслаблена, она текуча. Почувствуйте внутри себя стихию воды, слейтесь ней. Пусть ваши движения будут, подобно воде, текучими и плавными, пусть выражают силу и энергию. Продолжайте двигаться столько, сколько вам это будет доставлять наслаждения и удовольствия. В конце ложитесь на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Полежите так некоторое время, а затем постепенно начните приходить в себя. Почувствуйте тело, ноги, руки, потянитесь всем телом, откройте глаза и встаньте. Теперь вы можете сравнить свое состояние до и после этого упражнения.

Специалисты давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания физического и психического здоровья, а некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления. Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.

Упражнение 50

Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.

Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.

После некоторой практики, постоянно занимаясь упражнениями на расслабление, вы увидите эффект от этих занятий. Ваше эмоциональное состояние улучшится, настрой чаще будет позитивным, а настроение – радостным и спокойным. Уйдет раздражение и волнение, излишние переживания. Улучшится сон. Кожа лица станет более естественной и красивой. Исчезнет стрессовая сыпь и расстройство желудка.

Очень хорошо помогает расслабляться прием ванны.

Ванна – расслабление, наслаждение, лечение

Прежде всего, следует разобраться с тем, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов: давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие).

Во-первых, погружаясь в воду, человеческое тело освобождается от силы притяжения, выталкивающая сила воды вызывает ощущение невесомости, при этом максимально разгружается костно-мышечный аппарат, снижается мышечное напряжение, организм расслабляется.

Во-вторых, при этом происходит перераспределение объема крови с увеличением венозного возврата к сердцу и уменьшением застоя в конечностях; таким образом, нормализуется кровообращение, активизируется работа почек и дыхательной мускулатуры.

В-третьих, в ванной поры раскрываются и очищаются, и кожа начинает в полной мере выполнять свою выделительную и дыхательную функции.

В-четвертых, теплые ванны способствуют лучшему проникновению в кожу и внутренние органы растворенных в минеральной воде химических веществ, в том числе и кислорода, оказывающих лечебный эффект.

В-пятых, вода, воздействуя на организм в любых формах, будь то купание, ванна или душ, снимает стресс и улучшает настроение: во время этой процедуры снижается уровень стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) в крови.

Но и это еще не все. В зависимости от температуры и добавленных в воду препаратов, ванна может бодрить или успокаивать, расслаблять или тонизировать, лечить и снимать боль и воспаление. Этих эффектов можно добиться разными способами и в разное время суток.

Непродолжительные холодные ванны оказывают общее тонизирующее действие, повышают обмен веществ, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Время воздействия – от 1 до 4–5 минут, в зависимости от индивидуальной переносимости холода. Прохладные ванны принимают 10–15 минут.

Теплые ванны обладают успокаивающим действием. Их обычная продолжительность – от 20 до 40 минут.

Горячие ванны усиливают потоотделение и повышают обмен веществ. Но нельзя принимать их дольше 15–20 минут – это большая нагрузка на сердце. Не рекомендуется длительно принимать горячие ванны людям с сердечными заболеваниями и склонностью к гипотонии (пониженному артериальному давлению) и обморокам. После горячей ванны следует принять прохладный или контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.

Когда можно принимать ванну?

В любое время дня, только следует учитывать действие той или иной ванны.

Перед сном лучше принимать теплые или горячие ванны. Только они в состоянии успокоить нервную систему, снять напряжение и усталость после трудовых будней. Утром же хорошо принять прохладную бодрящую ванну, чтобы организм проснулся и наполнился энергией. Этого же эффекта можно добиться с помощью контрастного душа.

Ванны могут быть общего действия и лечебными. Ванны общего действия бывают расслабляющими, успокаивающими, тонизирующими, общеукрепляющими. Это оздоровительная процедура, которая не ставит перед собой конкретных терапевтических целей. Лечебным ваннам в современной медицине отведена важная роль при комплексной терапии многих заболеваний нервной, дыхательной и сосудистой систем, костно-мышечного аппарата и заболеваний кожи.

Усилить благоприятное воздействие воды на организм можно с помощью различных добавок. Природная морская соль, растворенная в воде, безвредна и содержит компоненты, необходимые для всего организма. Так, калий регулирует питание клеток кожи, кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови, магний способствует расслаблению мышц, бром успокаивает нервную систему, йод действует как антисептик (вещество, обладающее противомикробной активностью). Ванна с солью тонизирует и расслабляет организм, облегчает боль в мышцах, снимает усталость, раздражение, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность, улучшает настроение. Кроме того, эта процедура активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, способствует заживлению ран и трещин кожи. Воздействие соляных ванн на организм зависит от концентрации раствора и температуры воды, а также от исходного состояния организма. В домашних условиях лучше всего приготовить ванны с концентрацией соли 1 г/литр. Наряду со столовой поваренной солью для хлоридно-натриевых ванн можно использовать препараты озерной и морской соли. Приготовление таких ванн осуществляется по методикам, описанным на упаковке. После соляной ванны следует ополоснуться под душем.

Успокаивающие травяные ванны

Для того чтобы восстановить нервную систему, можно принимать ванну с добавлением сбора трав – валерианы, душицы, липового цвета и календулы.

Хорошо успокаивает, снимает нервное напряжение, усталость, улучшает сон, помогает при простуде ванна из трав тысячелистника, душицы, полыни с добавлением сосновых почек.

Мята снимает головную боль, утомление, нервное напряжение, раздражение кожи, очищает поры.

Лаванда снимает усталость, нервное напряжение, головную боль, устраняет бессонницу, боль в мышцах, способствует излечению от насморка, воспаления дыхательных путей и горла, грибковых заболеваний кожи.

Шалфей помогает устранить кашель, бронхит (воспаление бронхов), артрит (воспаление суставов), напряжение и боль в мышцах.

Эвкалипт расслабляет мышцы, облегчает боль в них, оказывает антисептическое действие.

Череда успокаивает нервную систему, снимает усталость, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, используется для лечения некоторых кожных заболеваний.

Если в доме нет никаких трав, можно приготовить успокаивающую ванну с лимоном. Его надо разрезать на тонкие пластинки, залить теплой водой, дать настояться в течение 2–3 часов и вылить в ванну с температурой воды +37–38 °C. Спустя 20 минут лежания в такой ванне усталость пройдет без следа.

Тонизирующие ванны

Если нужно снять усталость перед важной встречей, поможет ванна с хвойным экстрактом и несколькими каплями эвкалиптового масла. Хвоя содержит ценные биологически активные вещества: каратиноиды, хлорофилл, витамины Е, К, D, F, обладает бактерицидными свойствами. Вода должна быть теплой – +35–36 °C. Продолжительность – не больше 5 минут (дальнейшее пребывание в теплой воде расслабляет). Такая ванна хорошо восстанавливает силы, придает бодрость, оказывает противовоспалительное действие.

Вдыхание хвойного эфирного масла оказывает благотворное влияние на органы дыхания. Но если не успели купить его, не беда. Можно использовать… новогоднюю елку. Разумеется, если в доме стояло настоящее дерево. Перед тем как выбросить его, нужно собрать всю хвою и засушить ее, а потом заваривать по мере надобности. Для этого один стакан (250 г) заливается литром кипятка и настаивается полчаса. Настой можно выливать в ванну с температурой воды +35–37 °C. Находиться в ней следует не более получаса. Лучше всего погрузиться в хвойную ванну перед сном, когда других дел не запланировано, или после перенесенного стресса, когда нужно забыть обо всех волнениях.

Ванна с экстрактом аира поднимет настроение и взбодрит. Экстракт розмарина тоже лучше добавлять в ванну утром. Он помогает активизировать все функции организма, улучшает мозговую деятельность, стимулирует систему кровообращения, оказывает антисептическое и ранозаживляющее действие.

Общеукрепляющие ванны

Издавна известно, что березовые веники оказывают оздоравливающее действие на весь организм, помогают при болях в суставах и ломоте в костях. Но если нет возможности сходить в баньку, то можно ограничиться ванной с настоем из березовых почек и листьев.

Общеукрепляюще действует ванна с отваром из смеси листа березы, ромашки, крапивы, корня лопуха, череды в равных пропорциях.

Кроме того, можно использовать листья смородины, малины и цветки душицы. Их применение прекрасно освежит кожу. Листья заливают кипятком, чтобы получился крепкий настой, и добавляют его в ванну. Принимать ее нужно не менее 10 минут.

Ванны с эфирными маслами

Эфирные масла – это высококонцентрированные экстракты растений, получаемые при паровой дистилляции цветов, семян, ягод, корней и других частей лекарственных трав и растений. Содержащиеся в них ароматические летучие вещества способны оказывать влияние на организм через обонятельные нервные клетки – рецепторы. Эфирные масла эффективно применяются в ароматерапии.

Любой из компонентов эфирного масла имеет свой порог действия, точный диапазон концентрации в воздухе.

Чтобы приготовить такую ванну, надо добавить в воду всего 5-15 капель эфирного масла (сколько именно, должно быть указано на этикетке, самовольное увеличение дозы может привести к раздражению или даже ожогу). Температура воды должна соответствовать основной цели: для расслабляющих, успокаивающих масел – приятно теплая, для тонизирующих – от слегка прохладной до холодной. Время, проведенное в ванне, не должно превышать 20 минут. Иначе полезное и приятное событие в лучшем случае не даст желаемого эффекта, а в худшем – навредит. Ополаскиваться водой после принятия ванны не надо.

При депрессии и просто плохом настроении поможет ванна с добавлением масла герани или хвои.

Для свежести и упругости кожи в ванну добавляется пихтовое масло.

Масло розы обладает тонизирующим эффектом и поможет расслабиться после напряженного дня.

Масло можжевельника заживляет мелкие ранки и помогает в лечении гнойничковых заболеваний кожи.

Поистине великолепное средство – ванна с добавлением молока или полностью состоящая из него. Молоко обладает целым набором элементов и витаминов, полезных не только для кожи, но и для нервной системы. Витамин В, содержащийся в нем в больших количествах, устраняет дряблость и усталость кожи, витамин Е омолаживает и производит регулирующее действие. Не всякой женщине под силу приобрести столько молока, чтобы наполнить им ванну, поэтому можно воспользоваться оптимальным рецептом: два литра молока (желательно свежего и теплого), смешать с четырьмя столовыми ложками меда и оставить на десять минут.

В это время наполнить ванну водой на одну треть и всыпать туда стакан поваренной соли. Дождаться, пока она растворится в воде, и вылить в ванну молоко с медом. Температура воды не должна превышать +35 °C, иначе можно навредить сердечно-сосудистой системе.

Перед тем, как принять курс ванн, нужно дать себе четкий ответ на следующие вопросы:

Если вы намерены принимать горячие ванны (от +40 °C и выше), уверены ли вы, что состояние вашей сердечно-сосудистой системы это позволяет?

Нет ли у вас аллергической реакции на компоненты, которые входят в состав травяных ванн?

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, не находится ли оно в данный момент в стадии обострения?

В момент болевых симптомов и обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата принимать ванны категорически запрещается – это может привести к усилению боли.

Правила приема ванны

Необходимая температура воздуха в ванном помещении – не ниже +25 °C, и при этом не должно быть сквозняков.

Чтобы кожа лучше впитала в себя полезные вещества, перед принятием ванны желательно принять душ.

Нельзя принимать ванну на полный желудок. После еды должно пройти 2–3 часа.

Не рекомендуется принимать ванну во время менструации.

Принимая ванну, лучше всего думать о чем-нибудь приятном, забыть о проблемах минувшего дня.

Самое главное – чувство меры и здравый смысл. Процедура должна быть приятной, не вызывать отрицательных эмоций.

Не стоит пренебрегать рекомендациями относительно продолжительности ванны. Если она будет длиться дольше, то просто лишит вас сил, так как оказывает очень сильное воздействие на организм. Нужно следить за своим самочувствием – прием ванны не должен вызывать его ухудшения!

Принимая ванну, можно при помощи щетки помассировать тело, отмершие чешуйки кожи отделятся, и она сделается гладкой и упругой.

После ванны необходимо нанести увлажняющий крем или лосьон на все тело.

Сразу после ванны лучше всего лечь в постель. Если это происходит днем, после процедуры желательно отдохнуть, хотя бы 15 минут.

Эффективные методы быстрой релаксации

«В сущности меня всегда беспокоил один вопрос: как преодолеть подавленность и перейти к подъему?»

Н. Бердяев

Шавасана

Говорят, что существуют техники, позволяющие обуздать свой ум и стать его полноправным хозяином. Обычный человек считает, что он думает сам и управляет своими мыслями. Но если предложить ему на несколько минут престать думать, то он увидит, что практически не участвует в мыслительном процессе. Ум сам за него думает, и нередко остановить его практически невозможно. Непрерывно ведя внутренние диалоги, ум закрывает от человека мир с его многообразием. Мы мысленно прокручиваем события, спорим с кем-то, ворошим прошлое, мечтаем о будущем, обвиняем, мстим… Шавасана – одно из упражнений, помогающих справиться с этим.

Упражнение 51. Шавасана. Техника для начинающих

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

Сцепите руки в замок, переплетая пальцы, вытяните их за головой и потянитесь пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепите руки, сожмите кисти в кулаки, переведите руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

Ощутите свою кисть (для женщин – правую, для мужчин – левую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствуйте твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можете мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача – почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточьтесь на них, закрепите и запомните. Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа «Моя рука становится теплой и тяжелой» и т. п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредотачивайтесь на ощущениях, образах. Мысленно представьте свою руку, ощутить тяжесть, и дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают – произносите приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания: на вдохе произносить название части тела, а на выдохе – описание желаемого состояния. Например, вдох: «Моя рука становится…» – выдох: «…теплой и тяжелой…»

Добившись тяжести и тепла (для гипотоников – прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Распространить их на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствуйте сразу обе руки.

По очереди расслабьте ноги. Мужчины начинают упражнение с левой ноги, женщины с правой ноги. Однако, если кисти расслабляются довольно легко (без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони), то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы скорее всего вообще сначала не удастся. Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню – почувствовать свои пальцы, привязаться к ощущениям, а затем уже расслабиться. Затем расслабьте всю ногу. Почувствуйте под ней пол, ощутите, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз… Наполните теплом и тяжестью всю ногу, расслабьте другую, потом две ноги вместе, затем – руки и ноги вместе.

Расслабьте ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает. Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен. Чтобы проверить, не «потерялась» ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно «пробежаться» по нему. Если, например, рука «пропала», стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все, как есть.

Расслабьте шею. Сделайте мышцы пассивными, вызовите тяжесть и тепло (для гипотоников, как всегда, – прохладу).

Расслабьте лицо. Добейтесь ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете зрачки и глаза будут иметь некоторый тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме. Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и «расправить» скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, допустим, за 10 минут полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться за 3–4 минуты, можно осваивать Шавасану дальше.

Рекомендации

Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться теплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.

Очень важно не терять контроль над сознанием, иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и через 20 минут он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще значительнее. Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли «поплывут», начнут перескакивать с одного на другое, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2–3, даже 4 раза в день, хотя бы по 3–5 минут (полное время – 10 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилась хроническая усталость, кто засыпает во время расслабления. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем лечь в постель. В постели, тем более под одеялом, делать Шавасану «по всем правилам» не следует. Это может привести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.

Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

Тем, кто освоил начальное расслабление

Лягте на спину, пальцы переплетите, потянитесь пятками вперед, переведите руки вдоль туловища, резко расслабьтесь, выдохните. Расслабьте все тело: ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки – тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.

Для контроля еще раз пройдитесь мысленным взором по частям тела.

Ощутите холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, почувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохраняет холод.

Следующий шаг – отчуждение тела, растождествление с ним. Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности. Здесь возможны разные техники. Например, начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее – ваше тело, горячее, тяжелое, а ниже – бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче. Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении «воздушность» часто возникает сама собой.

Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя – вверху, внизу, по сторонам – всюду – бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

Техника для практики

Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в ногах, руках, туловище, шее, лице.

Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторой практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо, но отличный от него.

Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом примерно 45°. Скорость может быть очень большой, возникает полная реальность полета.

Выход из Шавасаны

Правильный выход очень важен. Лучше всего, мысленно дав себе установку на выход, ощутите свое тело – руки, ноги, затем глубоко вдохните и выдохните. После этого переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками – в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких неприятных ощущений – головокружения, потемнения в глазах быть не должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

Рекомендации

Перед выполнением Шавасаны следует дать себе установку на то, какое время отводится на упражнение, 10 или 15 минут, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал.

Эффект от Шавасаны усилится, если в конце упражнения, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергичным.

Эффект

Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности. Считается, что 10 минут Шавасаны заменяют двухчасовой сон, а при совершенном освоении упражнения – чеырехчасовой. Она помогает снять усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Книга 2. Как управлять организацией, не допуская саморазрушения

Глава 5. Действенные способы самоперепрограммирования для менеджера

Внутренний диалог

«Хорошая новость: если ты способен увидеть иллюзию как иллюзию, она растворяется».

Экхарт Толле

Наше мнимое Я

Что значит слово «Я»? Вместе с его производными – мне, меня, мое, мой, мои и другими словами, – это не только самое часто употребляемое слово, но и очень большая иллюзия, исходная ошибка самоидентификации. Через слово «я» мы воплощаем неверное восприятие того, кто мы есть на самом деле. Так мы называем воображаемое чувство личности, вычленяя из всего многообразия я-концепций ту, что проявилась сейчас, и называем ее «Я». Это и есть наше Эго. Именно «наше», потому что оно коллективное и включает в себя всех людей, погруженных в эготипичные состояния. Это ложное «я» принимается за базис, опорную точку для дальнейших интерпретаций действительности, а также за основание мыслительного процесса, включая варианты взаимоотношений и взаимодействий. Наша действительность превращается в иллюзию, основанную на отражении изначальной ошибки.

Распознание обмана – это его уничтожение. Условие его существования – то, что ты ошибочно принимаешь его за реальность. Когда человек видит, кем он не является, реальность – то есть знание того, кто он есть, – возникает сама собой. Именно это происходит, когда вы наблюдаете за собой осознанно, без вмешательства деятельности ума. Произнося слово «я», вы имеете в виду совсем не то, чем являетесь на самом деле. Ваша истинная беспредельная глубина в результате сжатия до одного звука теряет свой мистический смысл, связь с единством присутствия в природе.

Понаблюдайте за детьми, когда они начинают понимать, что несколько звуков произносимых в их адрес – это их имя. Ребенок начинает приравнивать слово к тому, что он собой представляет. Тогда он начинает говорить о себе в третьем лице: «Игорь хочет кушать». Потом ребенок выучивает слово «я» и приравнивает его к своему имени и к тому, кто он. Дальше он обозначает вещи, приравненные к его имени, – «моя игрушка». Они становятся его частью, частью его личности. Именно поэтому дети так неохотно делятся своими игрушками, даже если не играют в них. Это наделение предметов своим самоощущением и отождествление с ними. Когда игрушку отнимают, он страдает: это «его» вещь, она стала частью его самовосприятия. По мере взросления «я»-мысль притягивает к себе многие другие мысли: отождествление с вещами, половой принадлежностью, с телом, национальностью, расой, религией, профессией, семьей. Сюда входят и роли: мать, отец, сын, жених, муж и другие, а также накопленный опыт или мнения, симпатии, убеждения, ожидания. То, что произошло с нами в прошлом, память о совокупности мыслей, восприятие себя как «моя история». Именно эту ментальную конструкцию вы имеете в виду, когда произносите «Я». Точнее, говоря или думая как «я», думаете не вы, а некий аспект ментальной конструкции эготипического «я». Пребывая в осознании и присутствуя «здесь и сейчас», вы пробуждаетесь, и «я» исходит из более глубокого места внутри вас.

Большинство людей все еще полностью отождествлены с потоком своих мыслей, навязчивым «думаньем», которому свойственны повторяемость и отсутствие осмысленности и движения к цели. Для этих людей не существует никакого «я» за пределами мыслительного процесса и приходящих вместе с ним эмоций. Это и называется быть духовно неосознанным. Когда им говоришь, что у них в голове звучит никогда не умолкающий голос, они либо удивляются, либо яростно отрицают это, а между тем этот голос и есть «думатель», ненаблюдаемый ум. Его можно считать некой завладевшей человеком сущностью.

Упражнение 52

Это упражнение помогает увидеть свой внутренний диалог. Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте вашу позу комфортной. Выполните несколько вдохов и выдохов. Успокойте дыхание. Расслабьте мышцы, как делали это в предыдущих упражнениях. Можно закрыть глаза, а можно сидеть с открытыми глазами. Попробуйте ни о чем не думать. «Выключите» свой ум. Через некоторое время у вас в голове появится мысль. Наблюдайте за ней. Не «думайте» ее, не цепляйтесь за нее, просто наблюдайте. Это упражнение похоже на упражнение 18 и заполнение табл. 12 «Мысли и их связи». Но сейчас у вас другая задача, не нужно искать связи. Просто наблюдайте за поведением мысли. Пребывайте в осознанности. Присутствуйте в этом, не уходите во внутренний диалог. Наблюдайте за паузами между мыслями. Удерживайте их как можно дольше. Выполняйте упражнение 3–5 минут, затем заполните табл. 18.

Как видите, наши мысли, внутренний диалог, практически никак не связан с нашими желаниями и нашей деятельностью. Он живет своей жизнью. Мы, как приемники, ловим электромагнитные волны многократно усиленные другими людьми. Задумайтесь на минуту: сколько сил и энергии можно сохранить, если контролировать внутренний диалог? А сколько энергии можно направить в правильное русло, если использовать эту энергию мыслей в нужном направлении?

Голос в голове

Когда мне было около 25-ти лет, я понял: то, что происходит у меня в уме, не вполне контролируется мной. У меня появилось непреодолимое желание взять под контроль свой внутренний диалог. Те картины и фантазии, которые одолевали меня и крали мое время и силы, стали мне ненавистны, и я встал на путь поиска. Я искал возможность погрузиться в тишину. Делал упражнения, читал множество книг. Посещал различные школы и семинары. Во многом мне помогли книги по аутотренингу, йоге, интегральной йоге, саморазвитию. Но однажды я попал к людям, обладающим даром передавать состояние просветления сознания. Сейчас, по прошествии многих лет, пройдя процесс обучения и подготовки в Индии, я могу с уверенностью сказать, что нет большей благодати и блаженства, чем тишина ума и осознанность!

Когда-то я думал, что можно найти все ответы и решить все проблемы человеческого бытия при помощи интеллекта, то есть – «думанья». Тогда я еще не понимал, что бессознательное «думанье» и есть основная проблема человеческого существования. Некоторые люди думают вслух, а многие – про себя. Тех, кто думает вслух, считают сумасшедшими, а тех, кто думает про себя – нормальными. Где разница?

Позитивное и негативное восприятие мира

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

– Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет собой зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк несет добро: мир, любовь, надежду, дружелюбие, истину, доброту, верность.

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

– А какой волк в конце побеждает?

Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Во многом наше отношение к жизни, труду и т. д. зависит от нашего восприятия. Фильтр восприятия, который стоит в нашем подсознании и сознании, убеждения, принципы, эмоциональный фон, в котором мы пребываем, – все это очень сильно искажает действительную картину. Мы видим то, что способны увидеть в данный момент времени. Наше настроение непосредственно меняет это восприятие. Когда мы радуемся, вокруг – красота, и все кажется нам прекрасным. Когда мы огорчены, весь мир недружелюбен, а люди предвзяты к нам. Это проецируется нашим внутренним состоянием. Мы видим вокруг свое отражение.

Понимая это, можно сделать выводы. Если вы хотите красоты, любви, здоровья, успеха – вы должны это транслировать из себя. Излучать свет, радость, любовь. Только тогда жизнь вокруг вас расцветет буйными красками, все будет вас радовать, и даже неудачи станут опытом и руководством к дальнейшему совершенствованию.

Посмотрите сейчас вокруг себя. Что вы увидели? Стол, окно, шкаф, шумную улицу? Или луч солнца, пение птиц, яркие краски, цветы? Недаром говорят, что красота в глазах смотрящего. Одни видят грязь и мух, другие – цветы и облака. Послушайте, что говорят окружающие вас люди? Что происходит внутри у человека, о том он и говорит. Одни о болезнях. Другие об искусстве. Одни о трагедиях. Другие о любви и отношениях. Каждый живет со своим фильтром, который показывает ему мир таким, каким он может его увидеть. Прислушайтесь к своим мыслям.

Упражнение 53. Позитивные и негативные мысли

Ответьте письменно на вопросы, вспомнив ваш внутренний диалог за один день.

Сколько в нем негативных и позитивных мыслей?

(……….)

Чего больше – позитива или негатива?

(……….)

Как часто вы хмуритесь?

(……….)

Как часто вы проявляете недовольство?

(……….)

Как часто вы радуетесь?

(……….)

Ваши мысли вас радуют или сердят?

(……….)

Вы вспоминаете о прошлом хорошими словами, или чаще это негативное описание?

(……….)

Вы думаете о будущем хорошими словами или нет?

(……….)

Как часто вы ловите себя на том, что ваши мысли – негативны?

(……….)

Как часто у вас бывает плохое настроение?

(……….)

Сделайте выводы, чего в вас больше, негатива или позитива. Подумайте над тем, что бы вы хотели изменить в своей жизни: увидеть в себе негатив, свою бессознательность, погруженность в мысли, которые вам портят жизнь; через внутреннее восприятие изменить внешнее в вашем мире. Негативные переживания имеют серьезные побочные эффекты:

– в процессе их проявления и после наступает тупость (резкое ослабление способности и желания различать воспринимаемое);

– они вызывают плохое физическое самочувствие;

– возникает потеря интереса, предвкушения, энтузиазма и других позитивных эмоций, радостных желаний;

– их протекание несовместно с ясным мышлением, а также с озарением;

– испытывая негативные эмоции, вы похожи на запрограммированного робота: реакции и поступки легко просчитать заранее, а ваши действия крайне неэффективны.

Из потока негативных эмоций почти невозможно вырваться без упорной и решительной тренировки. Даже если в какой-то ситуации вы захотите перестать их испытывать, они не прекратятся: такова сила тысячекратно закрепленной привычки.

Во-первых, следует выработать у себя позитивное мировосприятие, или положительный настрой. Это является обязательным условием для достижения цели. Вроде бы легко – воспринимать жизнь с точки зрения оптимиста, все видеть позитивно. Однако, когда вокруг столько проблем и неприятностей, сделать это довольно сложно. Нужно понимать, что мир не имеет позитивного или негативного заряда. Человек сам окрашивает ситуацию в тот или иной цвет в зависимости от восприятия, убеждений и ожиданий. Разные люди видят одну и туже ситуацию по-своему. Один воспринимает ее позитивной, другой – резко отрицательной. Это зависит от веры, убеждений, воспитания и других факторов. Например, когда мы смотрим комедию, и на экране падает человек, то это смешно – позитивное восприятие. Но если вы упали, и вам больно – налицо отрицательное восприятие. Возможно, вы прошли мимо упавшего человека на улице и не обратили внимания на этот случай – нейтральное восприятие. Мы сами, наше подсознание и сознание дают оценку событиям. При этом зачастую происходит выплеск эмоций, и все это без нашего участия. Однако можно попробовать контролировать свои чувства, хотя это нелегко и не всегда, особенно по началу, удается. Но если стараться, то результаты непременно будут. Самое трудное – не только внешне не выказывать отрицательных эмоций, но действительно верить, что все идет хорошо (или хотя бы нейтрально).

Что делать, если возникают неприятности, что-нибудь не получается? Помните правило: не существует неудач, есть только опыт! Любое происшествие, любая ситуация – это опыт, который нужно усваивать и применять в своей дальнейшей деятельности. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Все знаменитые люди проходили через множество взлетов и падений. Каждый богатый терял деньги, каждый ученый проводил сотни, а то и тысячи неудачных опытов. Чтобы однажды прийти куда-то, нужно сделать множество шагов. Наши ошибки – это не мы, это всего лишь ступень, через которую мы идем к своей цели.

Человеку невозможно испортить настроение. Психологи говорят, что один человек не способен изменить эмоциональное состояние другого. Наш эмоциональный фон меняет наше отношение, наша реакция на происходящее. Мы можем реагировать позитивно или негативно, в зависимости от нашего воспитания, от нашей сознательности, от нашего отношения и убеждений. Наше настроение в наших руках. В любых обстоятельствах можно быстро найти позитивное, или сидеть букой, обижаясь на всех и на все…

Видеть в своей жизни радость, принимать ее, получать удовольствие от личного времени и от своей работы – вот то, к чему вы можете и должны стремиться! Увидеть много положительных событий и принять за основу свое позитивное эмоциональное состояние. Увидеть работу как набор действий, приносящих удовлетворение и радость. Получать истинное удовольствие от своей работы. Ищите в ней плюсы. Что хорошего произошло с вами на работе за последнюю неделю? Выполните упражнение 54. Заполните табл. 19. Не торопитесь, глубоко подумайте о тех событиях, которые доставили вам внутреннюю радость, подняли вам настроение.

Упражнение 54

Как много позитивных событий вам удалось вспомнить? Как часто вы испытываете радость?

На тренингах личностного роста многие люди совсем не могут вспомнить событий, которые приносивших им истинную радость и удовлетворение. Они воспринимают хорошие события как нечто должное, само собой разумеющееся. В тоже время они четко определяют негатив, когда что-нибудь в их жизни не получается. Эти люди разучились радоваться! Вы умеете радоваться? Чувствуете, как что внутри вас теплеет, когда вы в позитивном настроении? У вас есть внутреннее чувство глубокого удовлетворения? Вы наслаждаетесь своими достижениями и просто чудесными событиями в вашей жизни?

Радость может доставлять не только хорошая зарплата, крупное приобретение или встреча друга. Можно радоваться зеленому листу, муравью на пальце, детскому воспоминанию, удачным переговорам, улыбке встречного прохожего, играющим в парке детям и многому другому. Посмотрите вокруг себя. Поищите чудо позитива рядом с собой прямо сейчас! Это может быть горячий блин, источающий ароматный пар. Ветка в окне. Фотография родителей на столе. Наблюдайте, посвятите этому несколько минут. Почувствуйте, как внутри вас происходит волшебство, как вы наполняетесь позитивными чувствами.

Если вы относитесь к работе негативно, она не приносит удовлетворения. Вы совсем не растете профессионально или растете очень медленно. Все это отрицательно влияет на вашу личную жизнь.

Поэтому ищите радость не только в личной жизни, но и в работе. Ищите в работе действия, которые вам нравятся. Углубляйте ту деятельность в вашей сфере, которая приносит максимальное удовлетворение. Если в ваши обязанности входит проведение собраний, и вам нравится это делать, – учитесь делать это лучше. Посвятите больше времени для подготовки к следующему собранию. Сделайте это от души и с глубоким чувством удовлетворения. Зарядите свою работу позитивом, хорошим настроением. Сделайте это осознанно: помните, что осознанная деятельность делает вашу работу намного более эффективной, а позитив, внесенный в нее, преумножит это. Ищите приятные эмоции во всем!

Если вы не видите в вашей работе никакого позитива, создайте его. Пусть это будет мгновение радости от выполненной задачи. Разбейте работу на этапы, и после каждой ступени радуйтесь своим достижениям. Хватит жить рутиной! Выйдите из круга повседневного автоматизма. Пусть вам сопутствует успех, радуйтесь каждому обстоятельству. Заполните таблицу, попробуйте обозначить для себя моменты работы, этапы своей деятельности, где бы вы могли получить истинное удовлетворение.

Не скупитесь на моменты радости. Постарайтесь увидеть как можно больше поводов для радости в своей работе. Такую же таблицу заполните для этапов личного времени.

На свете есть люди, которые ненавидят свою работу. Они ходят туда через силу, и с каждым днем их жизнь становится все невыносимее. Непонятно, зачем человек так поступает. Это похоже на самоистязание. Не проще ли сменить работу или сферу деятельности? У каждого человека в жизни есть что-то, приносящее ему радость. Именно от этого и нужно отталкиваться, когда вы ищете работу. Мы проводим на работе треть своей жизни.

Наша жизнь приблизительно делится на следующие этапы:

– 8 часов – сон и гигиена;

– 8 часов – личная жизнь;

– 8 часов – рабочее время.

Как видите, треть жизни – это работа. Мы готовимся к ней, хотим хорошо выглядеть. Учимся работать более эффективно. Общаемся с коллегами. Проводим массу времени на рабочем месте. Ненавидеть ее при этом – кощунство, и не столько по отношению к работе, сколько по отношению к себе. Подумайте в кого вы себя превращаете, если треть своей жизни проводите в ненависти и негативном настроении. Смените место работы, подразделение в своей фирме, сферу деятельности. Поищите, что вам нравится, что вы хорошо умеете делать, что приносит вам больше денег. На стыке этих трех параметров определите, чем можно заняться, чтобы все эти возможности были задействованы.

Моя работа

«Вложите в себя 1 % вашего времени в день, и вы получите остальные 99 % в виде прибыли».

Колин Тернер

Упражнение 55. Определение идеальной сферы деятельности

Нарисуйте на чистом листе бумаги схему, как изображено на рис. 14, и заполните ее. Попробуйте определить, какая работа находится на стыках ваших умений. Пример заполнения схемы представлен на рис. 15.

Важно!

У всех бывают дни, когда что-то не клеится, идет не так, как хотелось бы. Чтобы справляться с этим, нужно придумать некое действо, формулу, ритуал или технологию. Например, в психологии есть технология «рефрейминг», что в переводе означает «смена рамки». Никак не влияя на событие, мы можем изменить к нему отношение. Например, если вы опоздали на самолет, можно злиться и переживать по этому поводу. Зачастую это даже дает свой положительный результат. Но на каждое событие можно взглянуть иначе. Можно, например, вернуться домой и побыть с семьей, или доделать какие-либо дела, пересмотреть свое расписание, заняться планированием на ближайший месяц в ожидании ждете следующего самолета. Меняется не событие, а подход к нему. Изменяется ваше отношение, которое воздействует на вас положительно и приносит пользу.

Упражнение 56. Рефрейминг

Обычно рефрейминг начинается со слов «Зато…». Лег вчера поздно и не выспался … зато сделал задание из книги, и теперь знаю о «поглотителях» своего времени! Ситуация не меняется, бесплатных советов никто не дает. Но отношение другое, появилось позитивное восприятие события. Попробуйте пересмотреть свои ситуативные проблемы с помощью рефрейминга. Учитесь смотреть на ситуацию из разных точек восприятия. Больше позитива и легкости!

Кроме того, может помочь представление о том, что в масштабах Вселенной или Земли ваши трудности – такая мелочь, о которой совершенно не стоит расстраиваться. Смотрите на свои неудачи с юмором! Ищите положительное во всем. Старайтесь воспринимать все позитивно. Управляйте своими мыслями, будьте осознанными. Настройтесь на то, чего желаете, и переключайтесь на желаемое с того, чего не хотите. Переводите проблемы в задачи. Это легко, если вы уловите смысл такого действия. Давайте потренируемся прямо сейчас.

Упражнение 57. Перевод проблем в задачи

Запишите в левой колонке таблицы как можно больше своих проблем, а в правой – все методы их решения. Напишите задачи, выполнение которых приведет к решению этих проблем. Найдите как можно больше вариантов, выберите самые удобные для вас и с этого момента сделайте их своими целями. Выполняйте свои задания так, будто обязаны выполнить их. Вы увидите, как ваши проблемы исчезнут: вы перестали сокрушаться по поводу неудач, а стали выполнять поставленные перед собой задачи, то есть перешли от негативного восприятия к позитивному.

Воображение – это мастерская вашего разума, и оно способно трансформировать его энергию в благосостояние и успех. Воображайте себя счастливым и успешным, здоровым и богатым. Техники визуализации описаны в сотнях книг. Это делает вас более восприимчивым к тому, что вы воображаете! Видите себя радостным, и начинаете испытывать радость. Видите себя активным, и ваша активность возрастает. Но это легко, это на поверхности… Труднее увидеть связь между видением себя богатым и становление богатым. Непросто уловить связь между визуализацией себя физически здоровым и начать действительно чувствовать себя физически лучше. Но это работает, возможно, не так быстро, как нам хотелось бы. Дайте себе время! Не спешите, сделайте визуализацию ритуалом и почувствуете эффект.

Еще несколько принципов, меняющих ваше подсознание и восприятие:

– позитивное мировосприятие;

– готовность пройти лишний километр (вбить лишний гвоздь, сделать дополнительный звонок…);

– быть приятной в общении личностью;

– энтузиазм, внутренняя мотивация;

– извлекать уроки из неудач;

– применять творческое видение (визуализацию);

– конкретная цель;

– умейте смотреть правде в глаза, не обманывайте себя;

– признавайте свои ошибки и промахи, но не «зацикливайтесь» на них;

– будьте смелы, решая свои проблемы, умейте рисковать;

– доброта к людям и высокое самоуважение;

– основная цель – быть счастливым;

– вспоминайте положительный опыт;

– поднимайтесь над негативными чувствами (пребывайте в состоянии осознания);

– верьте в себя активно, а не пассивно;

– жить одним днем, но видеть впереди цель;

– или вперед или назад – среднего нет;

– ты можешь сделать это, если веришь, что можешь;

– победа дается сантиметрами, а не километрами.

Как мы себя программируем

«Что посеешь, то и пожнешь».

Пословица

Что такое программирование и самопрограммирование?

Как мы создаем себе программы и на что уже запрограммированы?

Какие бывают программы?

Эти и другие вопросы возникают, когда мы начинаем разбираться, как работает подсознание. Наша жизнь – результат деятельности наших программ.

Исследования людей, занимающихся саморегуляцией и самопрограммированием, показывают, что это очень мощная возможность, имеющаяся у каждого человека. Но этот потенциал используется на доли процента. Только малая толика силы самопрограммирования работает на нас. Обидно, что зачастую человек необдуманно программирует себя на негативные события и на болезни. С помощью программирования можно развить в себе множество личных качеств, получить новую модель поведения. Ведь мы живем и действуем по программам, и ими пронизана вся наша жизнь. Мы едим, ходим, говорим, работаем, спим – все это программы. Вы когда-либо задумывались над тем, как мы подносим ложку ко рту? А если начнем задумываться? Скорее всего, если вы будете пытаться контролировать, какие мышцы работают во время еды, вам просто не удастся поесть. То же самое во время ходьбы: вы не осознаете механизм ходьбы, да это и не нужно. В первую очередь самопрограммирование полезно для изменения своей личности, для развития личностных качеств. Не нужно бороться с теми качествами, которые вам не нравятся – лучше развивать их противоположности. Если вы ленивы, развивать активность, если слишком скромны – решительность.

Чтобы понять механизм программирования, нужно разобраться в том, как это работает.

Трансдеривационный поиск

У нас есть база данных, записанная в мозгу с помощью звуков, образов и ощущений. Каждое обращение к ней вызывает обращение к ячейке памяти с соответствующим содержимым. Когда вы слышите слово, например «ящик», открывается ячейка со значением этого слова. Мы видим образ ящика. У каждого человека в ячейке памяти свой образ. У каждого свой ящик. Когда этот образ всплывает у нас перед глазами, то каждый видит свой собственный образ ящика. Важно осознать, что этот механизм включается безусловно. Обращение к ячейкам памяти происходит, когда вы слушаете собеседника, но если и не слушаете, то слова все равно долетают до вас и попадают на ваши в барабанные перепонки. Даже если «фонит» телевизор или радио или люди разговаривают в общественном транспорте, вы все равно вы имеете дело с эффектом трансдеривационного поиска. Ваш мозг достает информацию и обрабатывает ее, даже когда вы не обращаете на нее внимания!

Запомните, даже когда вы не слушаете включенный телевизор, информация достигает ваших ушей, и в мозгу включаются определенные механизмы. Более того, когда вы намеренно не включены в процесс, то это происходит помимо вашей воли. Тут-то и идет программирование: вы запоминаете информацию на уровне подсознания, так как отсутствует сопротивление, а когда приходите в магазин – руки сами тянутся к определенному товару. Вы считаете, что совершаете выбор, а на самом деле это действует заложенная в вас программа. Что делать? Конечно, выключать работающие фоном приборы, телевизоры, компьютеры, радио.

Когда вы думаете о чем-либо, работают те же механизмы. На каждое произносимое мысленно слово возникают соответствующие образ и ощущения. Если вы думаете о хорошем – хорошие образы, если о негативном – негативные. Они вызывают у вас ощущения, соответствующие вашим образом. Возникают эмоции, приводящие в действие химико-физические реакции организма. В результате меняются настроение, физическое и психологическое состояния. Именно так мы воздействуем с помощью мыслей на свою жизнь.

Конечно, если вы – лентяй, и вас это устраивает, то мыслью больше или меньше – ничего не изменит в вашей жизни. Но если вы – человек дела, если хотите достичь большего, если вам нужна внутренняя активность, то придется найти в себе силы и справиться с хандрой и пассивным настроением. Необходимость включиться в работу, умение совладать со своим состоянием – для этого можно использовать перепрограммирование своего подсознания. Самопрограммирование – прекрасное средство, чтобы сознательно воздействовать на свое тело, подсознание и его механизмы, постоянно поддерживая себя в активном рабочем состоянии.

Пора научиться давать себе программы на успех и драйв. Весь процесс – в ваших руках, под полным вашим контролем. Вы способны делать все самостоятельно, и ваша уникальная программа может быть откорректирована при желании в любое время.

Вводная информация

Давайте представим, что вы – компьютер, а ваш мозг работает как интернет-браузер. Вы не должны знать, как он работает – достаточно небольших пользовательских навыков, и вот вы уже курсируете по просторам Интернета. Вы нажимаете ссылку на интернет-странице, и начинается процесс загрузки содержимого следующей страницы. Еще в процессе загрузки вы начинаете понимать, нужно ли вам это, и, сделав вывод, можете остановить загрузку или дождаться ее завершения. Этот выбор в вашей воле.

То же происходит с нами в жизни: совершив действие, мы получаем обратную связь, видим, что происходит в результате и даже предполагаем, что будет дальше, еще в процессе действия. Мы знаем или догадываемся об ошибочности действия еще в процессе получения результата. В чем отличие? В том, что мы дожидаемся загрузки новой страницы. Всегда! И делаем это с завидным постоянством! Содержимое, которое загрузится в нашу голову, будет полностью соответствовать тому, что произойдет в нашей жизни, тому результату, который вы получите от этого действия. Если загружается хорошее, то и событие будет позитивным. Если вы закладываете негативную страницу, результат будет не очень приятным и, скорее всего, разочарует вас. Ваша память хранит огромное количество образов и ощущений. Миллиарды интернет-страниц, которые вы можете загрузить… Это совершенно различные программы и сценарии, масса доступной информации и образов. Можно загрузить свою жизнь чепухой, а можно заполнить целенаправленными событиями, вполне планируемыми в личном и рабочем плане. Если строить свою деятельность как попало, то и результат будет соответствующим. Все результаты будут показывать, что наша жизнь не удалась, и живем мы, как попало. Это работает всегда и на сто процентов. Причинно-следственная связь никогда не подводит. Вы не сможете сделать так, чтобы плохой план дал хороший результат.

В ваших силах перепрограммировать процессы, которые происходят в нашем подсознании, чтобы их загрузка этих процессов начиналась иначе. Вы можете изменить программу в самом начале загрузки, на этапе выбора вариантов. Кроме того, вы можете прервать загрузку программы и наполнить ее другим содержанием, заставить подсознание двигаться в новом, более удачном направлении, в более позитивном ключе. Научившись, вы будете делать это легко.

Как это происходило раньше?

Вы решили что-то предпринять. Подумали, прикинули план на глазок и даже начали уговаривать себя предпринять некоторые действия. Все это время – параллельно – вы ЖИВЕТЕ. Со всеми своими эмоциями, настроями, позитивами и соответственно негативами. Одни мечты нахлестываются на другие. Одни планы перекрываются другими. Утром вы думаете об одном, вечером – о противоположном. Как выяснилось выше, негативных мыслей гораздо больше, чем позитивных, и они действуют в разрез нашим мечтам. Мысли вызывают события, а события – негативные последствия. Последствия эмоций вызывают соответствующий внутренний диалог и загружают следующие страницы нашей жизни. С утра мы уговариваем себя жить в позитивном настроении. Это намерение эхом проносится вдаль, и уже через минуту или секунду вы погружаетесь в негативные мысли. Настраивая себя на негатив, вы вновь запускаете процесс и так … до бесконечности. Аффирмации и аутотренинг даже если и помогают, то недолго. Как показывает практика работы, аффирмация и аутотренинг работают в процессе их повторения. Как только человек отвлекся – все! Мысли захватили его сознание, и он погрузился в рутинные переживания. Все эти тексты имеют небольшой эффект, но мы ждем чего-то большего и тратим свое время изо дня в день, пока не разочаруемся и не бросим это занятие.

На любое неприятное событие в жизни наше подсознание отзывается обобщением. Происходит загрузка событий, которая доказывает нам, что такова жизнь…. Мы начинаем верить в судьбу или карму. В это время вы можете уговаривать себя сколько угодно: подсознание убедительно покажет вам, что ваше негативное состояние – факт, а все слова остаются только словами и еще больше разочаровывают. Если бы эти слова о радости, богатстве, здоровье и успехе помогали, то все давно бы уже стали успешными, довольными и красивыми. В то время как подсознание кричит о том, что у вас неправильная цель и модель поведения, о том, что вы не ту страницу загружаете вашими мыслями и мечтами… В это время откуда-то поступает информация, что у вас все хорошо, и вы счастливы. Эффект предсказуем – телесные ощущения не подтверждают словесную информацию. Тело отказывается верить голосу. Кроме того, ощущения много сильнее чем слова. Это многократно подтверждено различными опытами. Например, если у вас болит зуб, то можно часами его уговаривать, но от этого он не станет меньше болеть. «Успокойся, все будет хорошо!» – «Ты меня не понимаешь!» Вот примерный диалог, который происходит в подсознании. Они говорят на разных языках. Психотерапевт, в отличие от аффирмаций, соглашается с тем, что происходит. Он подстраивается под драматизм ситуации. Да – непорядок, да – проблема, да – не тот путь! Это сложно, это трудно, но можно пережить. Мы на первой ступени, видим проблему и себя в ней. Мы начинаем планировать задачи, когда возникло доверие, когда создан раппорт. Начинаем по винтикам разбирать негативное переживание, погружаться в него, растворять его, принимать это переживание, работать с телесными ощущениями. Идет переориентация на позитивность, рассматриваются различные пути решения. Ищем ресурсы, наконец! Психотерапевт не знает, какие страницы для нас хорошие, а какие – плохие. Это выясняется не сразу, а методом проб и ошибок и требует некоторого терапевтического времени. А вы сами знаете? Вы знаете, что для вас хорошо, а что – не очень? Если знаете, тогда проще, можно быстро начать перепрограммировать свои эмоциональные состояния путем подмены плохих страниц на хорошие, будто ставим переадресацию с одного адреса на другой. В этом плане ваш ум работает довольно просто, он загружает то, что стоит в программе соответствующей ситуации, или то, что вы туда поставите. Этим феноменом мы и воспользуемся.

Подготовительный этап

Очень просто сделать эту программу на магнитофоне или компьютере. Вам понадобится микрофон и компьютерная программа для записи речи. Качество записи неважно для вас, главное, чтобы она была слышна более или менее четко. Важен лишь ваш голос. Именно он должен звучать на записи! Подготовьте ручку, бумагу и выберите время для работы, чтобы вам не мешали.

Смена программы

Что загружается на вашей странице, когда вы попадаете в какую-либо ситуацию? То, что было в прошлый раз. Одна и та же ситуация вызывает повторяющуюся реакцию. Если в прошлом опыте была обида, значит и на этой странице будет обида. Если там была зависть, то и в другой раз это вызовет зависть. Если это был страх неудачи, то и в следующий раз при определенном стечении обстоятельств возникнет страх неудачи: программа работает без сбоев.

Что же нужно делать в этом случае? Нужно заменить страницу с ее последствиями на другую, более позитивную. Ведь когда вы вспоминаете что-то хорошее, радостное, где вы достигли успеха, у вас возникает хорошее настроение, и меняется состояние духа, то есть загружается позитивная страница. Это мы проходили в предыдущих главах. Вы помните, как работает трансдеривационный поиск. Независимо от ситуации и состояния, когда вы думаете о хорошем событии, открываются ячейки памяти с позитивными образами, и вы начинаете видеть, слышать, чувствовать это событие. Этот процесс неизбежен, и вы можете вызывать его в любой момент, в любое время. Если вы не использовали этого раньше, то сейчас, зная механизмы и принципы работы подсознания, легко научитесь загружать нужные страницы. Раньше вы фатально дожидались загрузки плохой страницы, даже когда знали, что предстоящие события не самые приятные. Сейчас у вас есть шанс изменить все на стадии интуитивного восприятия, когда вы лишь почувствуете негативное развитие ситуации. Вы не будете углубляться в негативное содержимое памяти. Теперь вы делаете иначе: вы кликаете по хорошей ссылке и начинаете загрузку содержимого позитивной станицы. Вам осталось найти хорошие страницы и ссылки на них. У каждого человека они разные, уникальные, со своим собственным содержанием. Нужно найти место, где их искать и составить для себя несколько программ для перепрограммирования содержимого страниц.

Каталог страниц

Все лучшее в вас – это ваш опыт. Ваши успехи уникальны. Вы неповторимы, как любой другой человек. У каждого из нас было в жизни что-то очень хорошее. Кто-то достиг успеха в бизнесе, кто-то преуспел в воспитании детей, кто-то пишет статьи, а кто-то смог добиться выдающихся успехов в спорте. Мой знакомый говорит на пяти языках. Моя мама умеет складывать в уме очень большие цифры. А один мой друг может спать по 20 часов в сутки и не устает от этого. Каждый достигает чего-либо в своей жизни в зависимости от воспитания, среды, характера, образования и так далее.

Сейчас возьмите ручку и заполните следующую таблицу.

Упражнение 58. Ваши достижения

Сейчас, без какой-либо системы, начните вспоминать позитивные события вашей жизни, свои достижения, то, чем вы можете по праву гордиться, или то, что доставляет вам радость, когда вы об этом вспоминаете. Записывайте в каждой ячейке по одному событию, в любой удобной для вас форме. Можно посвятить этому упражнению несколько дней. Не спешите, дайте себе время вспомнить как можно больше позитивных событий. Вы можете заполнять эту таблицу в несколько этапов. Можно заполнять ее во время обеденного перерыва, или вечером перед сном, или утром перед работой. В ней всего 20 пунктов, но событий может быть намного больше. Пишите все, что вспомните. Здесь нет запретов. Это могут быть достижения из любой области жизни, даже если вы один съели три литра варенья и гордились этим!

А еще вы можете дописывать в эту таблицу то, чего достигните завтра или через год. Пусть она станет настольной книгой ваших побед. Заполняйте ее как можно дольше и научите этому своих детей. Пусть они начинают копить свой позитив уже сегодня!

Помните, если вы делаете что-то в плохом настроении, с негативными мыслями, то губите свое дело. Вы начали делать его с загрузки плохой страницы. Ваше плохое настроение и негативные энергии наполняют ваше дело, работу собой, заряжают ее негативом. Поэтому, перед тем как начать составлять свой каталог позитивных событий, начните с дыхательной гимнастики и набора позитивной энергии. Расслабьтесь, вспомните хорошее событие. Переключитесь с дурных мыслей на позитивные, сделайте свое состояние радостным. Мы уже изучили массу упражнений на усиление жизненной энергии и позитивного настроя, и это упражнение – лишь одна из технологий. Используйте полученные знания в процессе обучения, и увидите, что ваши успехи возрастают. Если ваше подсознание сопротивляется и подбрасывает вам негативные переживания, мысли о достижениях будут подменяться ими. Например, вы думаете о том, как вы хорошо учились по алгебре, и вдруг вспомните, как над вами смеялись на литературе, когда вы рассказывали стихотворение у доски. Что делать в таком случае? Зафиксируйте мысль, которая у вас появилась, и сознательно верните свой ум к своим достижениям. Учитесь настраиваться и видеть, как ум подкидывает вам мысли. Сейчас главное – это вспомнить позитивные события, свои успехи и внести их в каталог. Начинайте прямо сейчас.

Следует сказать еще об одной «хитрой» особенности нашего ума. Мы прокручиваем в голове те события, которые произошли недавно, они для нас важнее. Сложно думать о своих достижениях в пятом классе, когда на работе сейчас аврал, а у машины ночью поцарапали крыло. Да, сложно! Но если вы хотите изменить ситуацию и не страдать уже сегодня, то начните воспитывать свою волю прямо сейчас. Встаньте, сделайте несколько махов руками, несколько глубоких вдохов и выдохов – переключайтесь! Смотрите на игры ума и будьте осознанными, хотя это и не всегда просто. Ваша задача – создать список ссылок на позитивные страницы. Скажите своему уму: я знаю, почему ты так говоришь… И продолжайте работать.

Заполняя таблицу, вы будете внутренне проникаться своими достижениями. Ваша самооценка начнет повышаться уже на этом этапе. Вы заметите, что настроение меняется. Сердце бьется по-другому, изменяется мимика. Вы будете внутренне улыбаться, а кто-то не сможет сдержать улыбку, вызванную приятными воспоминаниями. Вы увидите чудотворное влияние позитивных мыслей и воспоминаний. Работа над каталогом позволит вам изменить свое мировоззрение, мировосприятие. Но это еще не программирование, а лишь вступительная фаза, подготовка.

Загрузочная запись

Программа должна начинаться с вводного текста, который будет разъяснять вашему подсознанию ваше обращение. Одновременно этот текст будет снимать защитные барьеры подсознания. Ваш голос уже сам по себе создаст эффект доверия, но этого может быть мало, поэтому внедрим в вашу запись несколько приемов ослабления сопротивления подсознания внушению. Ниже я приведу свою версию вводного текста, которую вы можете корректировать по своему усмотрению, но старайтесь, чтобы используемые слова несли позитивное значение.

«Будь здоров! Это я [можно использовать свое имя]. Сейчас расслабься и отдохни. Переведи внимание на свое дыхание. Почувствуй свой вдох и выдох, и еще вдох и выдох. Погрузись в свои ощущения. Помнишь, эту запись я делал в прекрасном настроении и радостном расположении духа. В такое время мир прекрасен, раскрывает свои объятья и отодвигает все ошибки и невзгоды на задний план. Но я знал, что наступит время, когда придется трудно, и я начну чувствовать себя неуверенно. Я позаботился о таком моменте, чтобы в подобной ситуации быстро и легко преодолеть любые невзгоды и трудности. Если сегодня я слушаю свой голос и свои мысли, это означает, что такое время пришло, и мне обязательно нужно вспомнить что-то очень важное из моей жизни, то, что я говорил сам себе и в чем был абсолютно уверен».

Объем вводного текста может быть любым, не экономьте на себе. Напишите столько, сколько считаете нужным. Его задача – напомнить ход ваших мыслей и преодолеть внутренний барьер, чтобы, когда вы начнете менять программу, ваше подсознание приняло ее и не сопротивлялось. Это позволит вам начать процедуру перепрограммирования быстро и эффективно.

Когда каталог позитивных событий будет создан, и вы решите, что ссылок хватит для работы над перепрограммированием своего состояния, его нужно записать на пленку или компьютер через микрофон. Текст должен быть естественным. Не делайте его вычурным или слишком официальным. Ваш монолог с самим собой – это диалог, и вам будет комфортно, если он будет естественным. Наговорите в микрофон своими словами все пункты каталога, и этого будет вполне достаточно.

Ключевой момент в записи вашей программы – настроение, с которым вы будете зачитывать каталог достижений. Важно, чтобы вы были в хорошем, приподнятом настроении, чтобы ваш голос излучал бодрость и успех. Энергетика вашего голоса будет легко распознаваема, поэтому нужно приготовиться к записи. Настройтесь. Будьте уверены и позитивны. Излучайте позитив, бодрость, активность. Напомните себе детали происходящих событий, то внутреннее настроение, ощущение, которое вы испытывали во время своего триумфа, своей победы. Передайте это настроение своему голосу, своему телу. Заунывный тусклый голос, скорее всего не поможет. Он не будет конгруэнтным с вашим текстом и подсознание ему не поверит. Сделайте это от всей души, с наслаждением!

Упражнение 59. Голос победителя

Ответьте себе на вопросы: какой голос у победителя? Какой голос у триумфатора? Какой голос у «достигатора»? Он может быть ярким, громким, зычным и еще каким-то, заполните форму, отвечая на вопросы о признаках голоса.

(……….)

(……….)

(……….)

(……….)

Больше подробностей, больше воспоминаний о хорошем. Не жалейте времени, все ваши усилия окупятся. Окунитесь в свои победы. Войдите в то время. Станьте моложе на несколько лет или десятков лет, в зависимости от вашего возраста. Не бойтесь прошлого, подружитесь с ним. Войдите в то время, когда вы были героем, и не важно, вчера это было или тридцать лет назад. Слейтесь с собой! Воссоздайте эмоции и лица, время года и одежду, окружающие голоса и обстановку. Вспомните, как вы выражали свои эмоции, может быть, буквально прыгали от счастья, пели, или внутри вас все пело и сердце плясало. Все эти фрагменты – основа вашего будущего перепрограммирования. То, что составляет ваше воспоминание в образах, звуках и чувствах, это именно то, что вам нужно сейчас, чтобы полностью воссоздать тот опыт позитивности, гордости и радости.

Ввод программы

Объем вашей записи зависит от размера каталога ваших достижений. Он может состоять из 30 или 300 пунктов, поэтому время записи различается во времени. Это и есть ваша программа, которая будет прерывать загрузку негативных страниц и начинать загрузку позитивных эмоций. Эта уникальная запись будет работать только с вами и только на вас, ведь это только ваши достижения, ваш голос, ваши эмоции. Здесь записаны только ваши победы, и поэтому они сработают только в вашем присутствии и подействуют именно на вас. У вас не смогут украсть ваше настроение, воспользоваться вашей программой. Кроме того, вы не сможете сопротивляться своей программе, своему голосу, своим достижениям. Так было в вашей жизни, и этот опыт – неоспоримый факт. Вы программируете самого себя, своим голосом, своими идеями, своими победами. Вы загружаете те страницы, которые уже раньше принесли вам успех. Вы обречены на успех!

Если вы используете эту книгу на работе или дома, и хотите чтобы ваши сотрудники или родные тоже стали обладателями своей перепрограммирующей программы, то всем, участвующим в этом, нужно делать собственный каталог и запись кодирующей программы. Каждому из вас нужно будет создать себе список, вводную часть и записать программу позитивных событий. Сделайте это, и вы увидите, как меняется не только ваша жизнь, но и жизнь окружающих вас людей. Помните, что на позитивные эмоции подсознание реагирует позитивным образом, и вызывает позитивные реакции, а на негативные – негативно, вызывая негативные реакции. Подумайте, какого волка вы кормите.

Эффект позитивного восприятия и внутреннего диалога

«Если вы верите, что можете, или верите, что не можете…вы правы».

Генри Форд

Мы уже говорили об «эффекте плацебо». Он заключается в том, что некоторые люди начинают лучше себя чувствовать, если верят, что принимают лекарство. Когда состояние пациента улучшается после приема сахарного шарика, считается, что это эффект плацебо. Можно также назвать это эффектом убеждения или веры в лечебную силу данного препарата. Наше восприятие, ошибочно оно или верно, влияет на наше поведение и на наше тело. Этот эффект используют некоторые техники гипноза, что легко доказывает, что в нашей системе «тело-разум» есть связь и способность к выздоровлению. В НЛП есть такая пресуппозиция: тело и разум – единая кибернетическая система. На этой пресуппозиции основано множество терапевтических техник, которые успешно помогают людям справиться с жизненными трудностями.

Но мало кто знает, что такое «эффект ноцебо». В фармакологии ноцебо – средство, не обладающее реальным фармакологическим действием, но вызывающее отрицательную реакцию у пациента. Если позитивное мышление может избавить с помощью эффекта плацебо от недомоганий, то негативные мысли, ожидание болезни могут легко к ним привести. Мозг, работающий в негативном ключе, способен повредить здоровью. Подумайте на секунду о том, что все болезни, которыми вы болели, вызваны вами же. По той или иной причине вы подсознательно, при помощи эффекта ноцебо, вызвали у себя заболевание, а потом, осознав симптомы, стали их лечить. Но лечить нужно не симптомы, а мышление. Делать его позитивным, наблюдать за своими мыслями и внутренним диалогом.

Врач может исцелить словом, а может и убить. Представьте, какой огромной силой обладают слова: «Вам осталось жить шесть месяцев». Если пациент верит словам этого псевдоврача, то начнет, пользуясь программой, искать поводы для ее реализации. Все это будет происходить незаметно, на уровне веры, на подсознании. Потом, когда человек сгорит за полгода, все с удивлением скажут, что врач как в воду глядел, не догадываясь, что именно он-то и является причиной смерти человека. Есть много невероятных случаев описывающих ноцебо, заставляющих задуматься о том, что врачи, учителя, руководители и люди в правительстве могут с высоты своего авторитета программировать людей на дела и поступки, идущие вразрез самой природе человека. Давайте задумаемся о том, что мы транслируем в мир. Еще раз повторяю: будьте осознанными, несите с собой мир, любовь, добро, радость.

Ваши убеждения действуют как фильтр восприятия. Принимаете вы что-либо или нет, согласны вы на это или не согласны, ваши убеждения влияют не только на ваше здоровье, но и на людей вокруг вас, на маленьких и взрослых, мужчин и женщин. Вы влияете на весь окружающий мир. Ваша биология приспосабливается к вашим убеждениям. Теперь, поверив в мощную силу убеждений, силу вашей внутренней веры в самого себя, в механизмы, управляющие вашей жизнью, вы держите в руках очень мощный инструмент, с помощью которого можно работать над собой. Вы можете изменить ваши программы, ваши мысли, ваш разум, степень осознания и степень восприятия. Вы можете смотреть на мир через призму позитивных мыслей и сделать его более тонким, более радостным, более светлым. Вы можете сделать свое тело здоровым и менее восприимчивым к болезням. Вы можете исцелить свой разум и сделать себя более успешным. В вашей власти выбрать жизнь, полную страданий или радости, бояться сделать шаг или уверенно идти по жизни. Если вы выбираете жизнь, полную любви, то вокруг вас расцветет любовь. Если вы пойдете по пути милосердия, то мир станет милосердным к вам и возьмет вас под защиту.

Глава 6. Как использовать эффект осознанности

Что движет нами

«Мысль – цветок, слово – завязь, деяние – плод».

У. Эмерсон

Человек эволюционировал, и это привело к появлению самосознания. Если подсознание – наш автопилот, то сознание – ручное управление и контроль. Подсознание может обрабатывать 400 биллионов бит информации в секунду, а сознание – всего лишь 200 миллионов бит. Наше подсознание – самый сильный процессор, который могла изобрести природа. Мы можем получать и обрабатывать информацию из внешнего окружения и из внутренней среды организма. Получив и восприняв стимул из внешней или внутренней среды, подсознание немедленно реагирует, реализуя поведение, приобретенное при первом событии, связанном с этим стимулом. Все это происходит без помощи сознания. Эти две части разума, подсознание и сознание, сливаются для достижения сложного поведения, которое впоследствии может управляться только сознанием. Благодаря своей способности к саморефлексии, сознание может взглянуть со стороны на свое поведение и оценить его. Если программа не устраивает саморефлексирующее сознание, оно может изменить эту программу, создать свой вариант реакции. Таким образом, мы получаем свободу воли и можем выбирать схемы поведения, не зацикливаясь на программах. Однако, чтобы изменить программу по своей воле, нужно быть в сознании, и это не простая задача. Подсознательное программирование выходит на первый план, когда сознание дремлет и не контролирует ситуацию. Поэтому, когда мы живем не осознанно, на автопилоте, то нами управляют подсознательные программы. Мы действуем, как роботы, и очень часто этого не осознаем.

Кроме того, сознание может думать о будущем и прошлом времени, в то время как подсознание всегда пользуется настоящим. Для него нет завтра или сейчас, для этого нужен инструмент ума – логика. Сравнение информации и построение логических выводов – возможность ума, сознания. Когда сознание занято мечтами, разработкой планов или воспоминаниями прошлого, работает подсознание, которое управляет нашим поведением в данный момент и не нуждается в сознательном контроле. Две эти части нашего разума составляют удивительный механизм. Но есть определенные недочеты, неудачные моменты. Сознание – голос наших мыслей, которые могут довольно далеко заводить нас в наших фантазиях. Мы ничем не ограничены в мечтах, и вы можете построить великое будущее в своих фантазиях, наполнить свои планы здоровьем, любовью, счастьем, богатством. Но кто, в то время как мы все это планируем, показывает нам эти визуальные образы, дает нам услышать голоса и почувствовать радость достигнутого? Правильно – подсознание. Но как оно может выполнить наши планы? С помощью своих программ, которые в него заложены. То есть, в независимости от планов, модель поведения не меняется. Так обычно и происходит. Мы с вами уже разбирали некоторые варианты изменения наших подсознательных программ. Но эти выученные программы могут не соответствовать целям нашего сознания. Есть и ограничивающие программы, программы страха неуспешного поведения. Мы боимся, и наши страхи – тоже программы. Эти ограничивающие программы являются наибольшими препятствиями в нашем подсознании. Ограничения влияют не только на поведение, но на здоровье и физиологию в целом. Вся кибернетическая система зависит от этих внутренних, заложенных зачастую в глубоком детстве, программ вашего подсознания. Например, ребенок в детстве рисовал и испачкал краской пол, и его отругали рассерженные родители. Даже если ему захочется рисовать в более зрелом возрасте, даже если он способен стать хорошим художником, страх быть наказанным на подсознательном уровне не даст ему взять краски в руки. Он или найдет другое занятие, или будет лениться и просто постарается избежать рисования. Он будет объяснять свой отказ чем угодно: подсознание найдет для него приемлемую программу поведения, чтобы избежать этого действия.

Что делать, чтобы уйти от ограничивающих программ? Первая ступень – это увидеть свои ограничения. Увидеть, как ваши желания блокируются, как они вами управляют. Да, да… я опять говорю об осознанности. Что поделаешь, это прекрасный инструмент работы над собой. После того как вы увидите в себе эти ограничения, вы сможете работать над собой, меняя свои программы. Но если вы не видите своих проблем, если ваши глаза закрыты, а ум занят? Как вы узнаете, что пришло время меняться? Уверен, что, если вы держите эту книгу в руках, то ваша осознанность уже проявилась, вы уже в той или иной степени пробудились.

Управляющие программы Эго

Упражнение 60. Самовосприятие

Прежде чем заполнять табл. 26, просмотрите внимательно всю левую колонку. Не спешите, поразмышляйте над каждым утверждением. Потом отметьте те из них, которые, по вашему мнению, больше всего подходят к вам в той же колонке. И лишь затем разнесите выделенные характеристики по трем правым столбцам, обозначающим отношение к вашим собственным характеристикам.

Много ли пунктов вас удовлетворяют, или есть характеристики, которые вам не нравятся, но присутствуют в вас? В результате этого упражнения вы получите свой условный портрет. Его не нужно брать за основу «Я-концепции», но это примерный набросок, фрагмент вашего характера на данный момент, то, как вы сейчас себя ощущаете и воспринимаете. Эта таблица всего лишь заставляет задуматься, что такое «Я-концепция», и придает этому понятию форму, чтобы начать видеть различные ее стороны. Нельзя сказать, что мы – такие или иные, так как это постоянно движущаяся форма, которая меняется, если не ежесекундно, то ежеминутно. Ясно, что вы выражали свое отношение к своим собственным качествам, и погрешность здесь может быть очень велика. Со стороны это может выглядеть совершенно иначе. Но ведь мы говорим именно о восприятии самого себя, поэтому и «Я-концепция». Нам интересно, как мы себя воспринимаем, но в тоже время очень важно, что о нас думают другие, как они нас воспринимают. Это тоже отражается в «Я-концепции»: чужое мнение, чужая оценка сильно влияют на наше самовосприятие, возможно, даже сильнее, чем то, что мы о себе думаем.

Давайте еще раз сформулируем, что такое «Я-концепция». Это совокупность оценочных взглядов индивидуума на себя, образ Я. Это отношение к себе или к отдельным своим качествам, самооценка, самовосприятие. Это не просто то, как мы определяем себя, но и то, что мы думаем о себе, как смотрим на свою жизнь и свою деятельность, а также возможности развития в будущем.

Биологическое ЭГО

Ваше восприятие мира во многом зависит от эго. Эго – это программы, управляющие нашими мыслями, и его часто называют ложью. Почему эго вызывает такое неравнодушное отношение? Эго – это наш ум. Что же в этом плохого – иметь ум и эго?

Большинство людей на нашей планете считают, что голос в их голове является их сущностью. Постоянное «думанье», сопровождаемое эмоциями, – вот чем мы захвачены основную часть своей жизни. До тех пор пока вы не начнете осознавать, что вы и тот «мыслитель», который живет у вас в голове, – разные сущности, вы так и будете себя отождествлять себя с умом. В реальности же это – эготипический ум. Почему его называют эготипическим? По той причине, что в каждой его мысли, в каждом воспоминании, в каждом мнении, в каждой реакции и эмоции есть самоощущение, чувство себя – эго. Духовно говоря, это и есть неосознанность. Мышление обусловлено прошлым – воспитанием, культурой, происхождением, местом рождения и т. д. Основу всей мыслительной деятельности составляют устойчивые мысли, эмоции, стереотипы, которые лежат ближе всего к вашей «Я-концепции». Эта сущность – эго как таковое.

Теперь рассмотрим биологическое эго, как его называют трансперсональные психологи. Оно состоит из четырех частей, представленных в табл. 27.

Как видите, множество программ поведения основаны на биологическом эго. Наши мысли часто управляются с помощью этого типа эго. Понаблюдайте за ними и увидите, как эго контролирует ваши мысли. Посмотрите, как пытаетесь все контролировать, как меняете свои роли. Как вы играете в родителей, в детей, в босса, в подчиненного?

Очень часто, когда вы говорите «Я», это говорите не вы, а ваше эго. Оно состоит из множества мыслей и воспоминаний, ролей и планов, эмоций и «моих историй». Вы играете привычные роли, не задумываясь, что по большей части это даже и не вы играете, а вами играют. Вы играете в отношения, любовь, веру, расу, социальную принадлежность, политическую доктрину. Еще эго состоит из личностных составляющих. Они отождествлены не только с тем, чем вы владеете, но также с мнениями, внешним миром, старыми обидами, представлениями о себе, успехом и неудачами. Вы думаете: «я лучше» или «я хуже». Вы думаете, что где-то есть что-то главное, вы считаете, что вы правы, а кто-то не прав….

Еще одна составляющая эго – психологическая. Давайте перед тем, как наблюдать за своим эго, разберемся с этим феноменом. Что такое психологическое эго? Если у биологического эго было четыре составляющих, то у психологического их шесть. Рассмотрим, что они собой представляют (табл. 28).

Взгляните, как много в этой таблице жизненных историй, которые привели к конфликтам и ссорам! Эго – это кладезь поводов для того, чтобы поставить себя выше своих собратьев.

Понаблюдайте, как самозабвенно дети отстаивают свою правоту в спорах. Посмотрите, на что способен человек, лишь бы доказать, что он в чем-либо не виноват… Часто даже самый сложный конфликт можно было бы прекратить, если бы всего лишь один человек сказал: «Да, я не прав!». Но разве эго может ему это позволить? Давайте начнем наблюдать за своим эго. Пришло время включить свою осознанность и выполнить упражнение, направленное на то, чтобы распознать в своих собственных мыслях эго. Это позволит нам управлять собой, а не жить на автопилоте. Чем чаще вы сможете осознанно наблюдать за своим внутренним диалогом, тем чаще будете возвращаться к самоощущению истинного присутствия в своей жизни. На табл. 29 вы видите колонку для записи мыслей, которые возникли у вас во время работы. Попробуйте согласно табл. 27 и 28 определить, какой тип эго проявился у вас в это время. Ставьте галочки или крестики в те графы таблицы, которые соответствуют эготипическим проявлениям.

Упражнение 61. Проявления ЭГО

Заполнение этой таблицы может быть для вас сложным только в одном случае: если вы не знаете, о чем сейчас думаете, если не контролируете себя. Если вы в данный момент не осознаны, то у вас, скорее всего, не появится мысль заполнять таблицу. Попробуйте обойти свое эго, сделайте заполнение таблицы игрой. Пусть что-нибудь напоминает вам о ней, прикрепите ее к краю стола, чтобы она была всегда на виду. Учитесь наблюдать за своим мыслительным процессом, тогда сможете им управлять, и он начнет работать на вас, а не наоборот.

Содержание эго у каждого человека свое. Если табл. 29 будут заполнять несколько человек, то можно увидеть, что мысли у всех – разные. Но в каждом эго действует одна и та же структура. Эго имеет только поверхностные отличия, а внутри себя они одинаковы. Данная структура живет за счет разделения и отождествления. Для поддержания «Я-концепции» эго нуждается в противопоставлении с чем-либо, с чем-то нужно постоянно себя сравнивать, чтобы усилить свою концепцию. Так как мысли и эмоции очень не постоянны, мимолетны, нужно постоянно находить новые ситуации для усиления себя. Получается, что эго постоянно борется за поддержание и расширение себя. Усиление мыслительного процесса питает поток возникновения «я-концепций», и сила эго возрастает, а ваша физическая и психическая энергия соответственно уменьшается. Тогда другие люди становятся для вас еще более «другими». Они превращаются в ваших оппонентов, в тех, кто не прав, кто виноват, во врагов. Вы начинаете постоянно выражать недовольство ими и выискивать в них недостатки. Эта идея становится для многих навязчивой. Посмотрите на старушек возле подъезда… Они яркие представители укоренившегося в их сознании проявления чужого присутствия и полного отсутствия осознанности. С другой стороны этого явления стоит физическое насилие между людьми, поощряемое разделением на наших и других, не таких как мы. Поиск врагов, тех, кто не прав, попытка доминировать над другим человеком, другой расой, другой религией, приводит к войнам и кровопролитию. Посмотрите вокруг, на себя, загляните в свою голову. Что там сейчас происходит? Я, например, не хочу к своему преклонному возрасту стать вечно брюзжащим человеком. Я стремлюсь к пробуждению своего сознания. Призываю и вас начать становиться осознанными людьми, выйти из под контроля эготипического ума. Когда мы осуждаем другого человека, эго позволяет чувствовать себя круче, дает чувство величия. Но у нас есть много других путей почувствовать себя счастливым.

«Тело боли»

Каждый из нас испытывал когда-нибудь страдания и боль. У каждого есть в памяти ситуации, когда нам было больно, нас пытались унизить или высмеяли. Каждый прошел через падения и подъемы. Каждый хотя бы однажды испытал разочарование или обиду, и у каждого из нас множество поводов быть несчастным. В человеке есть программа экзистенциальных страданий, связанных с существованием вообще. Человек даже не может просто думать о чем-то хорошем и спокойно наслаждаться бытием. Ему нужно бежать дальше, думать о новых планах, делать что-то руками. Погружаться в книгу или смотреть спортивный матч, идти в гости или с кем-нибудь общаться, часто без всякой причины. Все составляющие человеческое страдание события записаны в нашем теле и составляют «тело боли».

Некоторые состояния, связанные со страданием, появляются лишь тогда, когда человек не полностью присутствует в настоящем моменте. Только поняв, что время – величина абстрактная, а будущего и прошлого не существует, осознав, что в жизни есть лишь миг между прошлым и будущим, вы, возможно, найдете сонастроенность с миром и перестанете испытывать страдание и усиливать его в себе. Вы увидите, что в прошлом нет боли, она есть только в настоящий момент. Принимая эту боль всем сердцем, вы сможете прямо сейчас растворить ее. Растворившись, она трансформируется в другой вид энергии – той, которая стала вашей и дала вам свою силу.

Глубина внутреннего состояния несчастья не равна породившей его причине, а всегда избыточна. Человек с пробужденным «телом боли» быстро находит повод расстроиться, обидеться, испугаться или испытать какую-либо другую эмоцию. Любая мелочь превращает его жизнь в трагедию. Кто-то даже не заметит этого события, но человек с пробужденным «телом боли» будет говорить только об этом, охать и ахать. Он достанет всех! А если кто-нибудь не обращает внимания на его псевдогоре, он раздует свою проблему до вселенских масштабов и обвинит всех в безразличии, невнимании или еще в чем-либо, ведомом только ему. Ни одно пустяковое событие, конечно, не является причиной его страданий. Это всего лишь повод, зацепка. Что бы ни произошло, у такого человека это все равно вызвало бы сильнейшую реакцию. Мало того, такие люди сами находят спусковые крючки для своих переживаний. Они могут толкнуть кого-нибудь, затеять ссору, намеренно создать пробку в движении, задавать неуместные вопросы. Все что угодно, лишь бы спровоцировать реакцию, вернуть к жизни старую аккумулированную эмоцию. Затем она поднимается в голову к эготипическим ментальным структурам и начинает питать их своей энергией, усиливает их. Энергия эмоции становится пищей для ума. Думаю, на этом этапе вам будет интересно узнать, что эго всего человечества составляет единую форму, подобно тому, как «тело боли» имеет общий для всех людей интеллект. У эго, как и у «тела боли», общее сознание.

Более того, «тело боли» и эго – близкие родственники, которые нуждаются во взаимопомощи и помогают друг другу. Событие, приведшее к боли или страданию, воспринимается и проходит через фильтры различных типов эго, и на основе этой интерпретации строится ответная реакция. Программы как бы дополняют друг друга, а роли и смысл ситуации искажаются в процессе этого взаимодействия. Вы видите на настоящее не так, как оно выглядит в реальности, а глазами эмоционального прошлого, которое совершенно не соответствует моменту. Вы видите отражение того, что живет в вас в виде памяти о прошлом. Та реакция, которая возникает, то ее проявление в новой ипостаси и есть пища для «тела боли».

Упражнение 62. Исследование «тела боли»

Сейчас попробуем проанализировать заполненную вами табл. 15 «Список эмоций, с которыми вы хотите работать». Посмотрите на то, что вас беспокоит. Взгляните на проявления вашего «тела боли». Подумайте о тех связях с прошлым, которые строят ваше «тело боли» через эмоции и связь с вашим эго. Если конечно можно его назвать вашим, а не наоборот.

Представьте эти связи. Это большая работа, проделанная эго, чтобы получить вашу ментальную энергию. Я с уважением отношусь к своему опыту и эготипическим проявлениям, но в каждый момент времени хочу пребывать в осознании, и поэтому очень внимательно смотрю за проявлениями эго и «тела боли». Иногда это бывает забавно, а иногда становится страшно от того, какой силой над людьми обладают эти родственные сущности. Часто пережитое в прошлом негативное событие настолько ментально захватывает человека, что начинает восприниматься как реальность. Когда вы захвачены мыслью, крайне трудно выйти за ее пределы, выскочить из ее кокона, особенно, если она сопровождается сильной эмоцией. Нередко вы даже не догадываетесь, что находитесь в ее власти, что кормите ее прямо сейчас. Некоторые люди прокручивают сюжеты у себя в голове, как киноленту, бесконечно просматривая это кино и раз за разом меняя в своей голове сюжет. Для такого человека это – реальность, и другие их не интересуют. Он словно разбужен во время сновидения, старается быстрее уснуть и вновь погрузиться в свои ментальные переживания. Тем самым он подменяет свою жизнь, действительность этой неуемной ментальной работой своего ума. Изредка выпадая из своей мыслительной деятельности и озираясь вокруг, потеряв свою энергию на этой работе ума, человек без осмысления видит проекцию свой «я-концепции». Различив вокруг себя картину страданий и страхов, он скорее погружается в мир грез и фантазий, где якобы сам строит свою реальность. Он застрял в своем аду и даже не подозревает об этом. Мало того, человек даже не может этого понять, так как «понять» может только ум, у которого на этот счет свои планы….

С этого момента я предлагаю вам записывать в рабочую тетрадь все негативные мысли о своих боли и обиде, о том, как вас мучают, и обо всем том, что заставляет вас страдать и питать свое «тело боли». Записывайте в табл. 30 все мысли о своих переживаниях.

Люди с активным и сильным «телом боли» распространяют вокруг себя определенную энергию. Окружающие воспринимают ее как очень неприятную и испытывают желание быстрее уйти от такого человека, избавиться от его присутствия. Они могут почувствовать, как «тело боли» такого человека отталкивает их, атакует или старается вывести из себя, заставить страдать. В присутствии человека с сильным «телом боли» можно даже испытать прилив агрессии. Это означает только одно: ваше «тело боли» резонирует с его «телом боли».

Вы должны понимать, что «тело боли» есть практически у каждого человека, испытавшего страдание, и, пока оно существует, оно будет требовать пищу. Как? Создавая такие условия, чтобы вы попадали в различные ситуации, где будете страдать физически, психологически или просто ментально. Чем сильнее ваше «тело боли», тем чаще и глубже вы будете попадать в конфликтные и другие неприятные ситуации, в которых оно сможет набраться вашей энергии. В другое время оно будет бездействовать. Чтобы перестать реагировать на чужое «тело боли», при встрече с такими людьми нужно пребывать в высокой степени осознанности, чтобы видеть проявления «тела боли» и эго. Только сохраняя высокую степень присутствия в настоящем моменте можно не попасть под влияние эготипических структур и «тела боли». Такое присутствие позволит вам не отождествляться с «телом боли», смотреть на него как бы со стороны. Вы словно пробуждаетесь и видите все происходящее со стороны, как мудрый смотритель видит все происходящее вокруг него в полной тишине сознания, и принимает решение на основании истинного знания, возникающего в момент осознанности.

Думающий ум, пытающийся все «понять», никогда не сможет понять Присутствия. Он будет толковать его как угодно, но всегда неправильно. Ум попытается подменить понятия или истолковать их так, как ему удобно. Он будет обвинять вас, и говорить, что вы искажаете истину, что вы стали безразличным и думаете только о себе. Но пусть вас это не пугает: будучи в состоянии осознания, вы увидите все уловки и игры ума. В спокойном присутствии, выходящем далеко за пределы ума, эго, боли, сопричастности и эмоций, вы почувствуете единую суть. Не имеющую формы, состоящую из единства суть вещей и событий. (ТАК?) Ведь вы и все вокруг – это единое целое, истинное счастье, истинная любовь.

Спусковые крючки «тела боли»

Ваше «тело боли» реагирует на определенные якоря, возникающие как по мановению волшебной палочки, и это происходит регулярно. У одних это постоянные пробки, у других – сослуживцы, у третьих – дети, у десятых – финансовые проблемы, преследующие их из года в год и так далее. Определенные ситуации резонируют с определенными событиями в прошлом и связанными с ними эмоциональными переживаниями.

Например, ребенок живет с родителями «зацикленным» на чистоте в квартире. Во взрослом возрасте у него может развиться «тело боли», которое будет включаться при встрече с неряшливостью, или когда кто-нибудь из его окружения не уберет за собой со стола. Этого человека будет раздражать и нервировать любой беспорядок в его доме и у близких ему людей, а на работе он станет злиться из-за заваленных бумагами столов. Вопрос даже не в том, нравится ли ему это. Ведь если кому-то не нравятся крошки на столе, то он может взять тряпку и протереть поверхность, а если ему нет дела до этих крошек, то он просто их не заметит. Однако крошки активизируют «тело боли» этого человека, возникает реакция, и он начинает страдать из-за этой мелочи, может выйти из себя и накричать на окружающих. Но даже не это самое печальное, а то, что он будет очень долго думать об этих злосчастных крошках и страдать на протяжении всего этого времени. Он действительно страдает, переживает, вертит в голове различные мысли, прокручивает кино в своем воображении, ведет диалоги и монологи…

Это происходит со многими. Что можно делать с этим? Учиться видеть. Учиться присутствовать в настоящем моменте, наблюдать за собой. Конечно, это не просто. Но если вы решили изменить себя, сделать себя осознанными, убрать из своей жизни те сущности, которые пользуются вашей энергией и не дают вам жить в полной мере, вас ничто не остановит.

Упражнение 63. Значимые негативные события

На помощь вам придет включенность в события, происходящие в вашей жизни. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и ручку Разделите лист пополам и начните вспоминать события последних двух-трех месяцев. Ваша задача – вспомнить все значимые негативные события, которые повторялись, когда вы испытывали страдания. Как можно подробнее вспомните как можно подробнее свое расписание, чем вы тогда занимались. Я думаю, что вспомнить негативное проще: обычно оно легко запоминается, ведь на этом зиждется «тело боли», эго, эмоции.

Это могут быть переживания из-за длинной очереди или опоздания сына к ужину. Вносите в этот список все ситуации, в которых вам было больно. Вы создаете каталог своих страданий, и он не однажды сослужит вам добрую службу.

Важно!

Помните о том, что вы фиксируете повторяющиеся события. Если хотя бы два раза в течение двух-трех месяцев с вами произошло одно и то же негативное событие, сразу же заносите его в список. Если вас каждый вечер злит очередь в соседнем магазине, смело вносите это в каталог повторяющихся страданий. Если хоть что-то ежедневно выводит вас из себя – туда же! Прямо сейчас начните записывать эти ситуации в левой половине листа.

Обещаю, дальше будет интереснее. На данном этапе нужно собрать как можно больше повторяющихся событий. Конечно, в будущем, если вы обнаружите забытое событие, или какая-то ситуация начнет повторяться, ее необходимо зафиксировать. Все, что вы зафиксировали письменно, уже не может уйти от вашего внимания, а то, что вы просто увидели в своей жизни, может легко забыться через пару минут или пару дней. Вспомните, что было с вами ровно 6 месяцев назад в это же время суток? Правильно! Чтобы вспомнить, нужно взять календарь или ежедневник и освежить в памяти дату. Возможно, вы вспомните, что были на работе, на даче или у друзей, чем занимались там. Но если этот день не содержал ярких событий? Тогда ваши воспоминания будут общими: был на работе, ходил на встречу, разговаривал с другом. Но если в этот день было событие, которое произвело на вас впечатление, вы вспомните его до мелочей!

Что дает осознание тех моментов, когда проявляется наше «тело боли»? Мы начинаем видеть, когда эти события начинают проникать в нашу жизнь. Мы замечаем, как «тело боли» или эго нажимают на «спусковой крючок». Мы становимся свидетелями того, как приходят в движение некие силы, которые ведут нас к возникновению эмоций и страданий.

Рассмотрим пример. Одна женщина была рождена нежеланным ребенком. В детстве ей не досталось любви и внимания, которые получают другие дети. Это развило в ней тяжелое «тело боли», усугубленное многочисленными детскими заболеваниями, и сильную ненависть к матери, не давшей ей элементарной заботы. Теперь, встретив любую женщину, воспитывающую малыша, она активизирует свое «тело боли» и начинает вымещать на ней свои проблемы. Она учит, как правильно нужно общаться с детьми, ругает их за несуществующие ошибки. Она вечно недовольна поведением этим женщин. Ее «тело боли» пытается взять то, что она не получила в детстве. Не осознавая этого, она страдает практически в присутствии любой женщины с ребенком, заставляя переживать этих матерей и их малышей, не понимающих, за что тетя злится на их мам. Она негодует сама, питая свое «тело боли», и заставляет негодовать других, становясь для них «спусковым крючком». Перечитайте этот пример еще раз, а затем выполните следующее упражнение.

Упражнение 64

Подумайте и ответьте на вопросы.

Сможет ли эта женщина задеть вас, если вы не находитесь с ней в резонансе?

(……….)

Заставит ли она вас страдать, если у вас в жизни не было похожей ситуации?

(……….)

Сможет ли она вывести вас из терпения, если вы видите, как она пытается вас зацепить и вызвать в вас резонанс с «телом боли»?

(……….)

Станете ли вы страдать в присутствии этой женщины, если будете видеть, как ее «тело боли» тянется к вам в надежде поживиться?

(……….)

Сможет ли ее «тело боли раскрыться», если вы увидите, как она пытается к вам присоединиться?

(……….)

Что предпримет ее «тело боли», как оно себя поведет, если вы будете пребывать в состоянии осознания?

(……….)

Наверное, все вы попадали в ситуации, когда кто-либо пытался вас задеть, вынудить вас потерять самообладание, вывести из себя. Но вы сдержались, и даже не старались для этого специально, а просто не вошли в резонанс, не проявили свою эмоцию, не испытали злость, не ответили на колкость. Да, вы не вошли в резонанс с «телом боли» того человека, не ответили на игру его эго. Возможно, вы были настроены на другой лад, у вас было другое настроение. Может быть, вы были очень сильны морально или энергетически, и у вас хватило сил противостоять этим провокациям. Но, возможно, вы были в состоянии осознания, видели, как ваш собеседник пытался вывести вас из себя, как тянул к вам свои нити боли и пытался войти с вами в резонанс. Но вы справились, а значит, можете выстоять в другой раз.

Бороться с эго или с «телом боли» нет смысла. Это не только бесполезно, но и вредно, ибо любая борьба – это страдание. В борьбе нет победителей и побежденных. Борьба – это и есть проявление структуры «тела боли». Есть только одна возможность взять под контроль «тело боли» – научиться видеть его. Замечать, как оно тянет свои щупальца к вашему полю, к вашему телу, к вашей силе, и пребывать в осознании, не позволяя себе автоматически уходить в страдание.

Подумайте, где истоки этих «спусковых крючков» и заполните вторую, правую половину листа. Возможно, вы не вспомните некоторых событий, которые коренятся глубоко в детстве, но ситуации из недавнего прошлого вполне могут придти вам на память. Вполне вероятно, что ваши родители смогут подсказать вам какие-то сюжеты из детства, которые наведут вас на мысль о том, почему тот или иной случай вызывает у вас боль и страдания. Ведь каждый ваш эмоциональный заряд ведет к какому-то событию!

Сейчас заполним вторую половину листа табл. 31 в упражнении 63.

Если вы научились распознавать свое «тело боли», видеть его проявления, осознавать, как оно включается, разобрались в «спусковых крючках», побуждающих его включаться, вам будет очень просто брать под контроль эти проявления. Вы будете видеть, как проявляется эмоциональная реакция, но не станете с ней отождествляться, и сможете работать с ней, погружаться в нее по своему усмотрению или менять ее модальный портрет, как мы делали в предыдущих упражнениях. Сохраняя бдительное присутствие, вы будете отделены от процессов, происходящих с эго и «телом боли», и они не смогут захватить вас и отнимать вашу энергию. Кроме того, если происходящее событие включает ваших партнеров по бизнесу или близких людей, вы сможете сказать им: «То, что ты сейчас сказал (или сделал), разбудило мое «тело боли». Договоритесь об этом заранее со своими друзьями, разделяющими ваши интересы и развивающими себя духовно. Чтобы не вызывать удивления или обиды, объясните им, что такое «тело боли», и как оно действует с помощью «спусковых крючков». С поддержкой с их стороны вам будет гораздо легче достигать быстрейших результатов в работе над собой.

И еще одна хорошая новость! Каждый раз, когда вам удается увидеть, как пробуждается «тело боли», некоторая часть негативной энергии сгорает. Она словно растворится вашим присутствием и трансмутирует в силу осознанности. Остальная часть «тела боли» спрячется и будет ждать удобного момента. Вернее, создавать предпосылки для появления удобного «спускового крючка» и ждать, когда вы потеряете бдительность, чтобы подкинуть вам удобный случай погрузиться в страдания и внутренний диалог.

Состояние присутствия в «здесь и сейчас» можно потерять, выпив немного алкоголя, или во время просмотра кинофильма. Эту тонкую нить осознанности можно потерять, когда вы общаетесь с кем-либо, или находитесь посреди большого количества людей. Вы можете утратить ее во время состояний раздражения, тревоги, неуверенности, лени. Это приведет к возращению «тела боли», которому, как и эго, нужна ваша неосознанность. Оно не выносит яркий свет Божественного Присутствия и пытается заставить вас делать то, что усиливает состояние негативизма и страданий как в вас самих, так в других людях, и во всем мире.

Опасность неосознанности

По мере того как вы, оставаясь неосознанными, погружаетесь в состояние несчастья, происходит процесс погружения в «тело боли». Чем глубже вы уходите в состояние негативного переживания, тем больше вы получаете негативных вибраций, разрушающих вас. Процесс разрушения жизни ускоряется. Тело заболевает, не в силах выдержать таких низких вибраций и негативных мыслей. Оно быстро придумывает себе какую-нибудь болезнь, чтобы резонировать с вашим умом. Тело и ум – единая кибернетическая система. Человек начинает притягивать к себе несчастья, ведь цель его ««тела боли» – страдать. Чем драматичнее события, чем глубже вовлеченность в них, чем больше человека обидели, тем сильнее он страдает и больше об этом говорит. Если он не заявляет об этом вслух, то постоянно рассуждает про себя, внутренним голосом. Он упивается страданиями и излучает свое горе подобно тому, как лампа излучает вокруг себя свет. Люди с не столь развитым «телом боли» начинают сторониться его. А неудачники, такие же трансляторы негативных эмоций и обладатели мощного «тела боли», наоборот, стекаются к нему со всех сторон.

Когда бы «тело боли» ни взяло вас под свой контроль, оно сразу становится частью вашего эго. «Тело боли» – это то, с чем легко может отождествиться с эго, хотя бы потому, что зависит от него. Они укрепляют и усиливают сами себя и друг друга, пока этот процесс не становится необратимым. Тогда «тело боли», став очень сильным и тяжелым, начинает разрушать эготипические структуры, «я-концепции» человека, понижает его самооценку, делает уязвимым к стрессу, разрушает личную жизнь. В итоге этот союз рушится, подобно тому, как разрушается автомобильный двигатель, если залить в него авиационное топливо. Такие люди заканчивают свою жизнь или теряют способность быть сознательными существами, спиваясь, употребляя наркотики или теряя разум. Но люди, обладающие волей и стремлением к жизни и пробуждению, устремляются к свету и внутреннему покою и приходят к знанию о том, что ни их эго, ни их история, ни их страдания, ни их ум не являются тем, что они есть на самом деле. Эти люди осознают, что это знание – они сами, а не то, что познает этот мир. В этом случае «тело боли» становится для них тем триггером, который напрямую приводит их к состоянию осознанности. В истории есть случаи, когда святыми становились люди, прошедшие через многие страдания и невзгоды. Через лишения и болезни можно прийти к состоянию осознанности и присутствия, но немногие выдерживают этот путь. Сейчас, когда на нашей планете идет волна притока осознанности через различные духовные школы, объединение религиозных институтов и движение за мир, люди имеют возможность прикоснуться к этому феномену повышения уровня сознания. Они могут избежать пути обретения высших состояний присутствия и эволюции своего сознания через боль и страдания. Они становятся способными сделать выбор и не отождествляться с эго и эмоциями, а войти в осознанное состояние. Они принимают покой и становятся бдительными, и постигают свое единство со всем сущим.

Сколько времени нужно на освобождение от «тела боли»?

«Итак, будьте целыми,

как цел Отец ваш Небесный».

Иисус Христос

Это зависит от самого «тела боли», от его наполненности и вашей привязанности к нему, и, конечно, от степени вашей осознанности. Чем меньше вы отождествляетесь с «телом боли», с негативными эмоциями и эго, тем легче растворить их. Чем дольше вы можете пребывать в осознании и не отождествляться с «телом боли», тем быстрее оно растворится. Для этого не требуется время – это нужно делать здесь и сейчас. В каждый момент, когда проявляется «тело боли», знайте, что сейчас вы его почувствовали. Это знание – все, что необходимо для состояния присутствия. Прямо в это мгновение происходит трансмутация «тела боли», растворяющая его и делающая вас сильнее. Старые эмоции будут возникать, пока вы не растворите их полностью своим вниманием. Ваша осознанность намного сильнее эмоции и способна вместить ее силу. Эмоции – это не вы. Работайте над собой, ведите рабочую тетрадь, заполняйте таблицу и по прошествии некоторого времени увидите, что «тело боли» покинет вас, и вы забудете, что такое страдания. Просто чувствуйте то, что с вами происходит, и наблюдайте за собой. Не пытайтесь это понять. Пребывайте в состоянии осознанности. Не нужно ничего делать – просто оставайтесь собой.

Эффект осознанности

«Gnothi Seauton» – «Познай Себя».

Над входом в храм Аполлона в Дельфах

Все слова, которые можно услышать, прочесть или сказать, не могут передать того глубокого смысла, который заключен в самопознании. Пока человек не посмотрит в себя, не спросит себя, кто он такой, никакие знания, книги или откровения не сделают его счастливым. Многие, попав однажды в ловушку неосознанности и оставшись в ней на всю свою жизнь, легко скажут вам, кто они такие: назовут свое имя и специальность, расскажут историю своей жизни и свои планы на будущее. Они назовут то, с чем отождествляют себя. Кто-то скажет, что они обладают душой или духом. Но на самом деле они себя не знают. Глубокое знание себя не имеет ничего общего ни с какой концепцией и представлениями ума. Знать себя – это находиться в сущем, а не в уме. Ваше чувство того, кто вы, определяет то, что вы воспринимаете как потребности, а также то, что для вас жизненно важно. А у того, что для вас жизненно важно, есть собственная сила, чтобы радовать и огорчать вас.

Это может быть критерием того, насколько глубоко вы знаете себя. Значимыми для вас могут быть слова и убеждения, а также действия и реакция на нечто серьезное с вашей точки зрения. Поэтому, спросив себя: «Что меня расстраивает и беспокоит?», можно подойти к пониманию того, кто вы. Это всего лишь убеждения. Вы можете говорить о душе или бессмертном духе, пока вам не сообщат нечто, значимое для вас. Если это плохие новости – проблемы с финансами, пожар, несчастный случай, или просто поломка автомобиля, – то волна тревоги, злости, страха возникнет в вашем теле, изменив ваш голос на резкий или упавший. Вы обвиняете, доказываете, судите, делаете ответные шаги. Это становится важнее духа или души, внутреннего покоя. И все это само собой, без вашего контроля. Только что вы говорили, что нужна любовь и сострадание, а теперь уже предлагаете наказать обидчиков. Кто же вы? Для кого текущие дела стали важнее души? Для кого деньги важнее покоя? Для бессмертного духа? Нет, это важно для эго, для «я-концепции», того маленького «я», ищущего безопасности в своем мире и реализации идей, нужных только для себя самого. Теперь вы можете сказать, кто вы?

Упражнение 65. Самое важное для меня в жизни…

Ответьте на вопрос, что является для вас самым значимым?

(………)

(………)

(………)

(………)

Если для вас самое значимое – семья, напишите «семья». Если то, чего вы действительно хотите, – это покой, напишите «покой». Если главным в вашей жизни являются деньги, так и напишите. Будьте честны с собой в момент обдумывания. Следите, насколько вы присутствуете в своем выборе. Оставайтесь бдительными. Делайте свой выбор прямо сейчас, если вы никогда не задумывались над этим вопросом. Возможно, вы напишете лишь несколько самых важных для себя слов. Возможно, несколько листов, и это будет для вас откровением. Сделайте это прямо сейчас.

Вселенная всегда дает вам возможность убедиться в том, что вы не можете долго обманывать себя, по поводу того, кто вы такой. Вы можете постоянно показывать себе свою значимость и отождествляться со значимыми для вас вещами и событиями. Реакция на ситуации, когда они становятся для вас опасными и вызывающими, – вот показатель того, насколько хорошо вы себя знаете. Чем больше ваша эготипичность, тем чаще вы будете видеть эготипические ограничения в других. Чем больше в вас неосознанности, тем больше ее будет в окружающем вас мире. То, что вы воспринимаете как чьи-либо недостатки, становится для вас личными качествами других людей. Это значит, что вы видите в людях только эго. Если для вас в окружающих нет ничего, кроме «я-концепций», значит в вас, под вашей «я-концепцией», тоже ничего нет. Кто именно в вас смотрит на эго других людей? Ваше эго. Включите свою осознанность. Посмотрите вокруг себя другими глазами, глазами Божественного Присутствия.

Научившись понимать, что то, что вы видите в других, есть и в вас, а иногда – только в вас, вы начнете осознавать собственное эго. На этой стадии вы поймете: то, что вы думали о других и делали им, возвращается к вам. В этот момент вы перестанете считать себя жертвой.

Никто не сможет сказать вам, кто вы. Это будет еще одна «я-концепция», принятая или не принятая вами, и она не повлияет на вас глубоко. Но вам истинному не нужны никакие убеждения. Любое убеждение – это всего лишь очередное препятствие. Попытка найти себя – еще не проявленный потенциал вашего роста. Пока вы остаетесь в своем истинном доме в отсутствии этого понимания.

Глава 7. Как менеджеру получать заряд силы

Управление силой

Каждый человек обладает внутренней силой, основанной на многих факторах. Предлагаю вам изучить их, чтобы вы могли управлять своей силой по мере необходимости.

Посмотрите на десять способов повышения своей внутренней силы:

– сила подсознательных убеждений;

– сила всепоглощающего желания;

– сила ясности намерения;

– сила продуманного плана действий;

– сила специальных знаний;

– сила упорства;

– сила контролирования расходов;

– сила честности;

– сила веры;

– сила благотворительности.

Давайте рассмотрим каждый пункт по отдельности, не просто описывая его, а пытаясь применить это к вашей жизни.

Сила подсознательных убеждений

Мы уже много говорили о подсознательных убеждениях. Человек делает то, что заложено в его подсознании. Сила этой программы настолько велика, что он никогда не будет делать то, во что не верит. Параллельно он может делать многое из того, что заставляют его делать подсознательные убеждения. Очевидно, что если человек не верит в то, что может стать богатым, он никогда им и не станет. Но если он верит в то, что богатства можно достичь, то будет пытаться сделать это снова и снова. Он будет падать, вставать, идти через любые преграды, и ничто не остановит его на пути к своей цели. Если человек свято верит в свои возможности, он делает это, а если не верит, то придумывает все что угодно, лишь бы не делать этого.

Подумайте о своих подсознательных убеждениях. Каковы они? Чего вы можете достичь? К чему идете в уверенности, что дойдете до финиша? Выполните упражнение 66 и напишите, что вы умеете.

Упражнение 66. Я убежден, что…

Ответьте на вопросы: что вы умеете? Чего вы достигали и достигаете? Вы убеждены, что можете добиться … чего?

(………)

(………)

(………)

(………)

Посмотрите на список: вы написали то, во что верите всем своим сердцем. Вы верите в то, чего можете достичь. Есть ли в этом списке те пункты и планы, которые вы ставите себе для достижения в своих ближайших и долгосрочных планах?

Один руководитель предприятия говорил на тренинге, что хочет построить дом, но в списке его навыков не было того, что позволяет это сделать. Это заставило его задуматься о своих убеждениях и поработать над ними. Их можно изменить разными способами: это и самостоятельная работа над собой, и помощь специалиста со стороны. Можно заняться перепрограммированием своих программ, а можно обратиться к гипнотерапевту, который поможет изменить ваш взгляд, вашу внутреннюю программу на другую, необходимую вам.

Итак, еще раз сравните свои планы со своими подсознательными убеждениями и сделайте выводы. Пора обрести силу убеждений и начать управлять ею самостоятельно, невзирая на то, что содержится в ней сейчас. Отметьте те пункты, которые вас не устраивают, добавьте необходимые. Выделите их и начинайте рассматривать возможности их достижения.

Помните, страх – это тоже ваши подсознательные убеждения. Если вы боитесь, что у вас украдут, значит, украдут. Это то, что вы транслируете, в чем убеждены. Помните о позитивности мышления: отслеживайте свои негативные мысли и работайте с ними, искореняйте у себя негативные подсознательные убеждения.

Сила всепоглощающего желания

Человек, охваченный желанием, способен на многое. Вы знаете, что такое желание: это ни что иное, как внутренняя самомотивация. Мотивированный ребенок может сделать сложный урок за половину времени. Спортсмен с сильной внутренней мотивацией способен на мировые рекорды. Женщина войдет в горящую избу и остановит коня на ходу, если будет внутренне мотивирована на это. Сотрудник перевыполнит план и будет работать до последнего, если у него есть сильное внутреннее желание сделать задание в срок и лучше, чем раньше.

Всепоглощающее желание захватывает человека в свои сети. Оно уносит его туда, где он видит себя триумфатором. Он знает, что получит в результате, и его желание достигнуть этого становится всепоглощающим. Вдумайтесь в слово «всепоглощающее». Это значит, что для достижения нет преград. Человек полностью погружен в это желание и будет добиваться своего, чего бы это ни стоило.

Чем сильнее желание, тем больше шансов на победу!

Составьте список тех желаний, которые были всепоглощающими, и привели к результатам.

Упражнение 67. Мои всепоглощающие желания

Напишите, чего вы хотели достичь и достигли, чего вы очень желали и получили. Пусть это будет кольцо или автомобиль. Пусть это будет выполнение повышенного плана на работе или золотая медаль в школе. Это может быть достижение в спорте. Подумайте, не спешите. Составьте наиболее полный список. Это укрепит вашу силу и веру в себя.

(………)

(………)

(………)

(………)

Когда вы закончите этот список, посмотрите на него и определите, есть ли у вас сейчас цели и планы, похожие на те, которых вы уже достигали в своей жизни? Если ли у вас сейчас такие желания, которые когда-либо у вас исполнялись? Достаточно ли в ваших желаниях силы? Всепоглощающие ли они? Что нужно сделать, чтобы эти желания превратились в мощные, наполненные энергией, и стали всепоглощающими? Уверен, вы быстро найдете ответ и сможете управлять силой своего желания.

Сила ясности намерения

Как вы понимаете слово «намерение»? Какой смысл вы вкладываете в его значение? На этот счет есть разные мнения. Одни говорят, что это сознательное стремление что-либо завершить в соответствии с намеченным планом. Другие говорят, что это функциональное образование психики, возникающее в процессе постановки цели и предполагающее выбор средств, с помощью которых человек будет достигать цели. Третьи считают намерением миг между желанием получить и действием, направленным на получение результата. Кто-то говорит, что намерение – это момент внутренней подготовки к выполнению действия. В общем, мнений много, и, возможно, все они проливают свет на этот интересный феномен.

Представьте, что у вас появилось желание сварить кофе. Но, ни турки, ни молотого кофе у вас нет. Вы продолжаете жить по своей старой программе, а где-то внутри вашего подсознания идут процессы подготовки к тому, чтобы начать действия по реализации вашего желания выпить кофе. Чем сильнее желание, тем больше вы концентрируете свое внимание на данной задаче. Причем это не обязательно должно быть осознанно, данные процессы могут идти скрыто, в подсознании. Многое зависит, как вы помните, от силы вашего желания. Но не только…

Важно и ваше видение того, как вы можете этого достичь, а также вера в то, что вы можете это получить. Намерение – это та сила, которая запускает механизм действия. Та активность, тот заряд, тот драйв, который начинает захватывать вас. Вы еще ничего не предприняли, но что-то уже происходит внутри вас. Как спортсмен: он еще стоит на старте, но все его тело, все его мышцы уже на дистанции и несут его, преодолевая барьеры к финишу. Он мчится внутри себя, он не просто пружина, он – уже стрела.

Намерение – это момент между тем, когда вы пожелали взять авторучку, и тем, когда ваша рука стала двигаться в ее направлении. Но это делалось неосознанно. Сила ясности намерения заключена в том, чтобы видеть, хотеть и знать, чего вы хотите достичь, как можно яснее и подробнее. Чем яснее вы представляете себе, как достигните своей цели, тем больше сила вашего намерения.

Упражнение 68. Ясность моего намерения

Запишите сейчас на верхней строчке какую-либо цель, которой хотите достичь, в строчке под ней – все, что думаете об этой цели. Напишите, как вы хотите ее достичь, что получите в результате, насколько она важна для вас, как вы будете добиваться ее.

(………)

(………)

(………)

(………)

Сейчас мы подошли к очень важному моменту – планированию действий по достижению вашей цели.

Сила продуманного плана действий

Чем лучше продуман ваш план, тем большая сила заключена в нем: в процессе планирования вы наполняете его силой и энергией. Однако нужно четко понимать, что такое план. Вы понимаете разницу между мечтой и целью? Не читайте дальше, поразмышляйте. Что вы думаете об этом?

Однажды вы подумали о чем-то, и у вас появилось желание. Вы считаете, что у вас появилась цель. Но это не совсем так. Цель – это то, что написано на бумаге, а то, что находится в вашей голове, – всего лишь фантазии, мечты. В чем же разница? Цель, план, это нечто конкретное, с конкретными путями достижения. Мечты – это полет мысли, они все время разные. Мысли находятся в движении.

Когда у вас появилась мечта купить джинсы черного цвета, вы идете в магазин одежды и выбираете джинсы своего размера. Часто ли вы покупаете именно то, о чем мечтали? А если нет черных джинсов вашего размера, может быть, вы возьмете темно-синие или даже серые? А возможно ли, что вы купите и не джинсы вовсе, а обычные классические брюки? Или даже … рубашку? Да, возможно. Так часто и происходит, а потом все удивляются: где мои деньги?

Дело в том, что мысли постоянно уносят нас от нашего первоначального желания. Нам очень трудно удерживать свои мечты в первозданном виде, а уж удержать свой внутренний диалог – одна из самых сложных задач. Это мы обсуждали в предыдущих главах.

Именно поэтому, когда вы планируете выполнить что-либо, очень важно записывать свои планы в органайзер или ежедневник. Тогда вероятность того, что это будет выполнено, повышается многократно. Затем, просматривая свои записи, вы наполняете их своим желанием и намерением. Ваш план получает еще больше энергии и становится все сильнее. Если он не теряет актуальности и не изживает себя со временем, то вы делаете его очень сильным. Планирование многократно помогает увеличить скорость и качество выполнения задачи.

Есть некоторые правила, по которым ставится цель.

Правила постановки цели

1. Цель сформулирована утвердительно.

Чего вы хотите (вместо того, чего вы больше НЕ хотите)? Следите за словами, означающими отрицание (не, прекратить, удалить, без-, чтобы не и др.). Отрицание существует в языке, но не в опыте.

Например: «Я не хочу чувствовать себя скованно в разговоре с начальником». – «Хорошо, а как вы хотите себя чувствовать?».

2. Цель относится к вам, находится под вашим личным контролем.

Что вы можете сделать? Убедитесь, что процесс реализации действительно находится под вашим личным контролем и зависит только от вас.

Например: «Я хочу чувствовать заинтересованность начальника во мне». – «А что лично вы могли бы сделать, чтобы заинтересовать его?»

3. Цель сформулирована сенсорно.

Что конкретно вы будете видеть, слышать и чувствовать в результате достижения своей цели? Сформулируйте сенсорно обоснованные описания или поведенческую демонстрацию, которые позволят узнать цель, когда она будет достигнута. Например: «Я хочу быть уверенным в себе». – «Как вы поймете, что достигли своей цели? Покажите мне, каким вы стали бы, если бы были уверены в себе?»

4. Цель находится в нужном контексте.

Где, когда и с кем вы хотите этого? Обязательно определите ситуации, где желаемое поведение является уместным и подходящим, а где – нет. Например: «Я хочу всегда отстаивать свою точку зрения». – «В каких конкретно ситуациях вы хотите отстаивать свою точку зрения? Есть ли ситуации, где этот подход не так эффективен?»

5. Реализация цели экологична для вашей жизни.

Как желаемый результат/цель повлияет на вас? Проверьте внимательно, что все выгоды настоящего состояния сохраняются.

Например: «Я хочу быть самостоятельным». – «Потеряете ли вы что-нибудь важное, полезное, став самостоятельным?».

6. Выбран соответствующий масштаб обобщений.

Если цель слишком глобальна, выделите для начала один меньший ее компонент и работайте с ним.

Например: «Я хочу, чтобы жизнь в стране стала лучше». – «Качество жизни каких людей волнует вас в первую очередь?».

7. Вы имеете доступ к необходимым ресурсам.

Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Можете ли вы иметь к ним доступ? Как получить к ним доступ уже сейчас? Определите ресурсы (внутренние и внешние), которые нужно задействовать для реализации цели.

Например: «Я хочу открыть свое дело». – «Что вам нужно, чтобы открыть свое дело? Что или кто может вам помочь?»

8. Исследования возможных препятствий на пути к достижению цели.

Что мешает вам запустить процесс достижения цели прямо сейчас? Какие препятствия могут встретиться на вашем пути? Что вы можете сделать? Какие ресурсы вам нужны для преодоления этих препятствий?

9. Подстройка к будущему (первые шаги).

Определите самые маленькие, первые шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место и время, когда сделаете их.

Упражнение 69. Постановка цели: планирование

Запишите на верхней строчке какую-либо цель, которой хотите достичь. Затем, по пунктам, начиная с первого правила постановки цели, проверьте, правильно ли она поставлена ваша цель, соответствует ли тем критериям, по которым ставится цель. Если что-то не соответствует, измените цель таким образом, чтобы она становилось все более притягательной для реализации.

(………)

(………)

(………)

(………)

Проверьте все свои краткосрочные и долгосрочные цели на предмет их правильной постановки. Пройдите по каждому пункту. Отметьте для себя, где вы делали ошибки в постановке своих целей.

Сила специальных знаний

Конечно, образование очень важно для вашей самореализации, но с возрастом начинаешь понимать, что нет ничего важнее опыта. Работа в определенной области наполняет вас такими знаниями, которым не научат никакие вузы. Человека нельзя научить мастерству. Мастером становится не каждый, но каждый, кто становится мастером, имеет узкую направленность. У человека, достигшего мастерства, есть специальные знания. Отчасти именно они и делают его мастером. Конечно, многое зависит от опыта и осознанности, от погруженности в свое дело. Но специальные знания – это тот уникальные багаж, без которого достичь вершин довольно сложно.

Помните историю о том, как построили современный лайнер, и во время спуска на воду не могли его завести, так как не было давления в котлах? Что ни делали, как ни старались, у машинистов ничего не получалось… Вдруг кто-то сказал, что нужно позвать старого мастера. Он пришел, быстро спустился в машинное отделение, достал из кармана маленький молоточек и один раз стукнул им по какой-то трубе. Двигатели сразу заработали. Тогда капитан лайнера спросил, сколько стоит работа мастера, и тот ответил: 5000 долларов и 10 центов. «Почему так дорого, – удивился капитан, – за всего лишь один удар маленьким молоточком…». Мастер ответил: «За удар маленьким молоточком я беру 10 центов. А за знание, куда ударить, 5000 долларов».

Вот в чем заключена сила специальных знаний.

Я, например, обладаю силой специальных знаний и передаю их людям. Я знаю, с какой громкостью нужно говорить, чтобы успокоить возбужденную толпу. Я знаю, как сказать ребенку, чтобы он сам вымыл руки и лицо перед едой или убрал после игры свои игрушки. Моя мама Людмила Павловна, бухгалтер с огромным стажем, знает, как нужно смотреть годовой отчет, чтобы быстро найти ошибку. Моя подруга Мария Филатова может кинуть один взгляд в ваш договор и найти в нем юридические неточности и недочеты, а, возможно, и грубые нарушения. А вы? Какими специальными знаниями обладаете вы? Что вы такого умеете, что делает вас мастером по сравнению со специалистами вашего уровня и просто другими людьми? Это похоже на передачу «А вам слабо?». Вы умеете что-нибудь такое, что делает вас уникальным человеком в бизнесе или среди друзей?

Упражнение 70. Мои специальные знания и умения

Запишите в строках ниже (в столбик или через запятую) свои уникальные умения и знания. Может быть, вы забиваете гвоздь с одного удара или способны найти корень из миллиона. Возможно, вы говорите на пяти языках или умеете управлять самолетом. Если вы можете удивить кого-то, пишите. Если у вас в рукаве всегда есть козырь, запишите это. Вы пишете для себя. Пишите то, что может дать вам силу и энергию. Составляйте список своих уникальных способностей!

(………)

(………)

(………)

(………)

Посмотрите еще раз на этот список: насколько он полный? Возможно, вы что-то забыли и никак не можете вспомнить? Дайте себе время! Пополняйте список, помните о нем. Быть может, он скоро вам пригодится, и вы сможете не просто проявить свои уникальные знания и возможности, но и использовать их для дела, получая дивиденды от своей уникальности.

Сила упорства

Говорят, вода камень точит. О чем эта поговорка? В ней говорится о том, что упорство и труд все перетрут. О том, что упорством можно добиться невозможного. Все знают, что под лежачий камень вода не течет, а также, что, если гора не идет к Магомету, то Магомет идет к горе.

Как измерить силу упорства? Часто участники тренингов активных продаж задают мне вопрос: сколько раз нужно получить отказ от потенциального клиента, чтобы с чистой совестью отправить его в архив клиентской базы? У меня нет ответа на этот вопрос. Можно добиться разговора, встречи, дружбы, продажи. Можно добиться чего угодно. Можно продать все что угодно. Можно продать кому угодно. Важны подходы, технологии, стратегии, мастерство, в конце концов. Я обычно отвечаю, что с некоторыми клиентами мне и отказ не нужен. Я с этим конкретным клиентом в принципе, из моральных соображений работать не стану. В других ситуациях мир показывает мне, что это не мой клиент: то телефон занят, то болеет, то уехал или только что вышел. Все против того, чтобы я с ним поговорил. А если я проявляю упорство в таких ситуациях, то, как правило, ничего не выходит. Для этого у меня есть прекрасное средство – «воронка» продаж, и я смело работаю с ней.

Бывает и так, что дело идет, и для его реализации нужно выполнить несколько дополнительных шагов. Но тут возникают внутренние преграды, такие, как лень, нерешительность, страх неудачи, боязнь нового общения и другие личностные барьеры. Здесь и нужна ваша сила упорства. Вспомните народные поговорки об упорстве и упрямстве, посмотрите, сколько в них мудрости!

Упрям, как карамышевский черт.

Ты концом, а он кольцом; ты кольцом, а он концом.

Этого братца и в ступе пестом не утолчешь.

Нашего Мины не проймешь и в три дубины.

С ним и ладов нет. С ним и лады не возьмут.

Не берет его ни отвар, ни присыпка.

Хоть кол на голове теши, а он все свое.

Ему хоть на лысине кол теши.

В короб не иду, из короба не лезу и короба не отдаю.

Ни в хомут, ни в шлейку.

Сырого не ем, жареного не хочу, вареного терпеть не могу.

Ни поет, ни свищет. Ни сидит, ни пляшет.

Вьется ужом, а топорщится ежом.

Его в голую горсть не сгребешь.

Бодрится, коробится, как подметка (или: шкура, береста) на огне.

Черта нянчить – не унянчить.

Хотя прям, да упрям. И прав, да самоправ.

Молодецкое сердце не уклончивое.

Криклив, да на дело правдив.

Оба луки, оба туги. Кость на кость наскочила.

Ты стал на пень, а он на корягу.

И ты тянешь, и он тянет: кто кого перетянет?

За спором дело стало. Не ради дела, ради спора.

Спор дороже денег.

Спор себя дороже.

Люди споруются, животов не жалеют.

Спорь до слез, а об заклад не бейся!

Спорь во всем, кроме власти Божьей!

Не споруйся ни с тюрьмой, ни с сумой (не пришлось бы дружиться)!

Кряхти да гнись: упрешься – переломишься.

Одна баба заерестилась, не все дело переворотилось.

Скачет баба задом и передом, а дело идет своим чередом.

Захочет кобылка овса, так вывезет на гору.

Коли брюхом захотелось, так хоть роди да подай!

Своя воля страшней неволи.

Забрал себе в голову, так хоть тресни!

Как видите, упрямство не всегда полезно. Но вы уже знаете разницу между упорством и упрямством. Упорство – это постоянное, методично движение к достижению цели. А что такое упрямство? Это неосознанное упорство. Когда человек теряет ориентиры, смысл цели и перестает понимать, для чего он это делает. Когда время упорства заканчивается, а он продолжает на автомате ломиться в стену, набивая себе шишки и восстанавливая окружение против себя, это попадание в цикличность, зависание на чем-либо. Вы знаете, что нужно делать в этом случае! Нужно посмотреть на себя. Осознать себя, включить свое сознание, чтобы оно начало работать на вас, а не на программу действия.

Посмотрите, куда вы сейчас стремитесь, как двигаетесь по жизни. Разберитесь со своим планом действий. Найдите в списке своих дел те, путь к которым превратился в упрямство. То, что не приносит в итоге радости, – ложные цели. Является ли движение к ним упорством, или это уже давно превратилось в упрямство?

Упражнение 71. Упорство и упрямство

Выпишите в столбик цели, которых хотите достигнуть в течение трех ближайших лет. Затем разберитесь со своими устремлениями. Попробуйте определить, что вами движет. Если цель истинная, и вы упорно двигаетесь к ее достижению, напишите против нее слово «упорство» и подчеркните. Но если цель ложная, движение идет по привычке, чтобы кому-то что-нибудь доказать, обведите ее кружком. Вы увидите, какие цели являются для вас истинными, а какие – ложными, поймете, что такое упорство, и сможете оценить его силу.

(………)

(………)

(………)

(………)

Помните, истинная цель та, которая после достижения радует вас и делает вас счастливыми. Ложная цель не приносит радости и позитивных чувств. Например, если вы хотите комод, как у соседа, подумайте, насколько это будет вас радовать. Возможно, комод совершенно не впишется в ваш интерьер и не принесет ничего, кроме злорадства и ощущения собственного величия. Нужно вникнуть в свою цель, представить, что она сбылась, попытаться увидеть себя в ней. Что вы там чувствуете? Ощущаете ли вы радость?

Сила контролирования расходов

«Видите ли, расходы человека всегда возрастают пропорционально его доходам,

– ответила миссис Ормэн.»

Адам Джексон. Десять секретов богатства

Конечно, вы считаете свои деньги, или делали это хотя бы однажды. Я имею в виду семейный, домашний бюджет и те деньги, которыми вы манипулируете в бизнесе, учитывая товары и недвижимость. На работе проще: там волей или неволей приходится контролировать денежные потоки, их вложения, поступления и затраты. Домашний бюджет сложнее. Здесь вас никто не заставляет, и немногие ведут домашнюю бухгалтерию. «Кропотливо записывать дебет и кредит – это не для каждого, – думаете, вы, – не каждому дано вести бухгалтерию». И напрасно! Каждый может ежедневно записывать свои приходы и расходы.

Зачем? Чтобы знать свои расходы и контролировать их. Вопрос даже не в расходах и их суммах, а гораздо шире.

Немногие осознают, что их жизнь измеряется не только в деньгах. Ведь за деньги не все купишь. А кто контролирует те, другие расходы?

Давайте рассмотрим, что мы расходуем, кроме денег:

– время;

– энергию;

– здоровье.

Плюс деньги. Как видите, получается солидный список расходов и доходов. Хотя бы однажды в жизни вы считали, как расходуете свое время? Надеюсь, да, если вы проходили тренинг «Управление временем». Но если нет? Тогда как вы распределяете свое время по жизненным критериям, как узнаете, что расходуете его правильно?

А ваша сила и энергия? Как вы расходуете этот ресурс и как его пополняете? Отлично, что сейчас вы держите в руках эту книгу: это и есть процесс обучения тому, как пользоваться ресурсом энергии. Вы прямо сейчас учитесь, как пополнять его и быть полным сил. Но знаете ли вы, как распределяете свою энергию, на что она уходит?

Упражнение 72. Контроль над ресурсами

С помощью какого инструмента можно посчитать свои ресурсы, узнать, как вы расходуете деньги, время, энергию, здоровье? Нужно составить карту жизни, изобразив ее в виде лучевой диаграммы. Это займет время, возможно час или день. Может быть, вы серьезно отнесетесь к этому и дадите себе время для того, чтобы нарисовать свою карту жизни и разобраться в ней.

Для этого нужно написать свое имя в центре листа и поместить его в кружок. Затем вокруг написать вокруг имени все свои жизненные критерии, все, что составляет вашу жизнь. Например, у меня это – работа, учеба, семья, дача, хобби. У вас это могут быть иные критерии. Это все, что важно для вас, то, чем вы занимаетесь, то, на что расходуются ваши ресурсы. Запишите свои жизненно важные критерии прямо сейчас. Мы уже проводили работу со своими жизненными критериями, и вам помогут ваши записи.

Затем возле каждого критерия нужно написать, что в него входит. Например, в критерий хобби входят прогулки с семьей, создание статей, путешествия и так далее. В критерий обучение – учеба в институте, обучение на семинарах, в университете заграницей, путешествия, чтение книг, просмотр специальных видеофильмов, изучение языков и другое. Получится нечто вроде маленьких солнц, но лучи будут уже вокруг критериев.

Распишите свою карту жизни как можно более подробно. Когда вы сделаете это, у вас получится довольно обширная схема, где все будет как на ладони. После этого возьмите свой жизненный ресурс, например время, и распишите его сначала по критериям в процентном соотношении, сколько времени и на что уходит. Помните, что есть еще сон, еда, туалет, гигиена. Это очень важные аспекты вашей жизни, и о них нужно помнить.

Затем вы так же распишите подкритерии и увидите, как расходуется ваше время. На этом этапе часто возникают озарения: вы увидите, где у вас перекосы в расходовании времени. На что-то его уходит слишком много, а где-то не хватает. Делайте выводы!

Потом ту же операцию нужно проделать с деньгами и жизненной энергией. Если для вас это важно, можете включить сюда и здоровье. Я уверен, что это не помешает, а будет очень полезным.

Итак, вы составили карту своей жизни и увидели, как расходуете ресурсы. Что дальше? Работа над собой. Планирование. Работа над привычками и пожирателями времени. Кое-что мы с вами уже научились делать в первой части книги. Увидев свои недочеты, вы найдете возможность поставить задачи и выполнить их. Можно кардинально изменить свою жизнь. Иногда, в первый день тренинга по управлению своей жизнью менеджеры получают озарение, и, придя на следующий день, приносят с собой разработанный за вечер план изменений своей жизни.

Все в ваших руках! Я уверен: каждый человек управляет своей жизнью и всем, что ее наполняет, что в ней происходит. Мы – творцы своей судьбы. Главное, видеть сигналы, быть бдительным, чтобы не пропустить их. Мир дружественен и изобилен, в нем есть все, что нужно для счастья! В наших силах определить направление, определиться со своими желаниями и пойти навстречу тому, что мы сами же и строим. На этом пути важен голос нашей совести, наша внутренняя честность, то, что составляет нашу внутреннюю мораль.

Сила честности

Однажды в детстве, я сорвал яблоко, которое висело на ветке соседской яблони, сразу за забором участка моей бабушки. Мне не было стыдно, и я не испытал каких либо угрызений совести. Чуть позже ко мне подошла моя мудрая бабушка и дала мне точно такое же яблоко. Я сказал ей, что не хочу, а она предложила, чтобы я отнес его соседям, вдруг они хотят яблоко… а так как я съел их яблоко, то теперь у них его нет. Это произвело на меня неизгладимое впечатление. Я в одно мгновение понял, что у каждого яблока есть свой хозяин, который на него рассчитывает. У каждого яблока есть свой срок, когда оно может оказаться нужным.

У всего в этом мире есть свой срок, и тот, кто нуждается в этом. Ничего не происходит и не производится просто так. Когда кто-то берет предназначенное не для него, во внешнем и внутреннем мире этого человека возникает реакция. У каждого человека есть мораль, заложенная воспитанием. Эта программа его совести, честности и других моральных и этических принципов, которую ему трудно преодолеть. Но если это все же произойдет, то ему трудно найти покой.

Вспомните все, что вы когда-либо сделали не так, как велела ваша совесть. Вспомните все ситуации, когда вы были вынуждены обмануть или сделали это намеренно. Как бы вы себя ни чувствовали, чтобы вы ни думали по этому поводу, на уровне подсознания этот груз все равно гнетет вас. Даже если вы вроде бы и забыли этот инцидент, подсознание ничего не забывает. Программы, заложенные в него, работают и привлекают ситуации, в которых вы должны исправиться.

Что можно сделать с этим? Нужно прожить, принять, просмотреть эти ситуации, погрузиться в них и проработать на уровне эмоций. Как это делать, вы знаете. Полистайте книгу, там есть техники для проработки эмоций и изменения негативных программ. Освободившись от этих программ, отнимающих вашу энергию и нервы, вы сможете облегченно вздохнуть. Освободившаяся энергия пойдет на усиление вашего тела и психики. Вы вернете себе то, что принадлежит вам по праву.

Упражнение 73. Ситуации, подрывающие вашу мораль

Возьмите отдельный лист бумаги, чтобы вы потом могли его уничтожить. Скорее всего, вам не захочется, чтобы кто-нибудь это прочел. Уединитесь и начните записывать свои «грехи». Пишите то, что считаете нужным. Что бы вы ни вспомнили, никто не заставляет вас писать то, чего вы не хотите. Это ваш выбор. Вы выбираете то, с чего начнете. Вы можете написать о том, что положили крысу в сумку учителю, и будете с этим работать, пока именно этот эпизод не перестанет быть для вас значимым, пока не уйдет эмоциональная привязанность. После этого вы можете записать другой эпизод.

Вы можете записать сразу несколько ситуаций. Можно хоть всю свою жизнь вписать в лист искупления «грехов»… Это ваш выбор, ваша смелость и готовность начать работать над собой и очистить себя от ошибок. Прорабатывайте эти ситуации по очереди, продвигайтесь по мере растворения эмоциональных зарядов.

Итак, найдите уединенное место, возьмите ручку и начинайте писать:

(………)

(………)

(………)

(………)

Выбирайте эпизод. Вспоминайте его. Погружайтесь в эмоцию, проживайте ее. Принимайте это как опыт. Растворяйте эмоциональный заряд, каким бы мощным и неприятным он ни был. Сможете вы за один раз растворить негативный заряд, или вам понадобиться несколько сеансов, не имеет значения. Важно только ваше желание изменить себя, свои программы, растворить часть вашего «тела боли».

Сила веры

Мы уже неоднократно обсуждали с вами силу внутренней веры. Вера в себя творит чудеса. Человек на многое способен, если верит в свои силы. Однажды уверовав, он может достигнуть цели быстро и легко. Но есть и обратный процесс. Если человек потерял веру, вернуть ее очень сложно, а достигнуть того, во что вы не верите, практически невозможно. Сила веры – очень мощный инструмент для достижения цели. Всем известны ситуации, когда человек, уверовав в свои силы, совершал чудеса. Все мы знаем примеры чудесного выздоровления, когда вера человека исцеляла его. Помните женщину, которая верила в возможность исцеления, если она прикоснется к одежде Иисуса? Она подошла тайком сзади, когда толпа напирала со всех сторон, и прикоснулась к его плащу. Он почувствовал, как сила вышла из него, и повернулся, ища глазами прикоснувшегося к нему. Испугавшись его гнева, женщина рассказала все. Она сказала: «Ты исцелил меня». На что он ответил: «Вера твоя исцелила тебя!»

Веру в себя, веру в свое дело можно и нужно укреплять. Для этого есть несколько методов. Сейчас я постараюсь коротко рассказать о том, как можно укрепить веру в себя. Итак, укрепление веры:

– опыт личных удач;

– знание прецедента;

– внутренний «разрешитель»;

– найти союзника;

– сжечь мосты;

– принцип Скарлетт;

– визуализация;

– эффект синергии;

– имидж как привлечение веры окружающих;

– ритуалы;

– тело как помощник.

Давайте вкратце рассмотрим каждый подход к управлению верой.

Опыт личных удач

Конечно, если у вас что-либо получалось, вы верите в то, что сможете повторить этот удачный опыт. Опыт удач греет вас. Он дает вам надежду на то, что теперь вы не просто повторите уже сделанное, а сделаете это лучше! Если вы однажды поехали на велосипеде, то этот навык вам уже не забыть. Все, чего вы достигли в жизни, вы сможете повторить. Хуже всего приходится первопроходцам: ходить по нетореным дорогам сложно и опасно, там подстерегают неожиданности. А там, где путь уже проложен, идти гораздо проще.

Большинство людей ищут опору в жизни, им нужна стабильность. Особенно это нужно женщинам, которые ждут этого от мужчин. Стабильность – это когда постоянно происходит одно и то же. Когда известно, что будет дальше. Не проторенная ли это дорога? Тогда давайте искать опыт личных удач, смотреть, где мы уже проторили дорогу. Что у вас получается лучше всего, что вы умеете делать легко и изящно?

Когда перед вами встает задача, и вы не уверены возможности ее выполнения, вспомните: может быть, вы уже делали когда-то нечто подобное, и у вас хорошо получилось. Вы не водите машину? А велосипед? А автокар? Компьютерные гонки? Вот видите, нечто похожее вы уже делали, и делали хорошо! Значит, у вас есть ваш опыт личных удач. Вы не просто имеете шанс выполнить задачу и научиться водить машину, но можете сделать это легко и просто. У вас уже есть опыт.

Упражнение 74. Цели и опыт личных удач

Заполните таблицу. В левой колонке запишите свои цели, в правой – опыт личных удач по отношению ним. Попросите ваших родных и близких помочь вам. Кто, как не они, знает вас лучше всего? Они обязательно вспомнят множество ваших удачных решений и реализованных планов.

Если вам сразу ничего не придет в голову, напишите цели и отложите книгу на некоторое время. Вернитесь к ней через час или день, и увидите, что ваша память приготовила для вас сюрприз. Вы легко заполните правую сторону таблицы!

Знание прецедента

Итак, вы записали цели и планы, подумали… и не вспомнили. Спросили у родных, и они тоже не вспомнили ничего похожего из вашего прошлого. Ну не было у вас такого опыта! Как в этом случае укрепить свою веру? Например, вы решили купить квартиру. Но никогда не делали этого раньше, и даже ни разу не снимали жилье. Как поверить в то, что вы можете сделать это?

А помните, ваш однокурсник Петя Петров купил двухкомнатную квартиру? А Оксаночка на работе – однокомнатную? А Сидоров взял год назад «трешку»! Вам разве это не под силу?

Знание прецедента – это возможность увидеть, что, если у вашего соседа получилось, то и вас получится. Чем больше прецедентов вы знаете, тем сильнее ваша вера. Она растет по мере увеличения знания о количестве прецедентов. Когда появился первый телевизор во дворе, многие сказали, что им этого не видать как своих ушей… Но когда телевизор появились на каждой лестничной клетке, стало стыдно не иметь его дома. Итак, заполните таблицу, используя еще один вариант – знание прецедента.

Заполните таблицу. В левой колонке пишите свои цели, в правой – опыт удач ваших знакомых, родных, сослуживцев, соседей, конкурентов и так далее. Попросите родных и близких помочь вам.

Я уверен, что уже на этом этапе ваша вера сильно укрепилась. Но мы на этом не останавливаемся и продолжаем ее укреплять.

Внутренний «разрешитель»

Сейчас речь пойдет о том, что иногда вы сами себе не позволяете достигать целей. Как ни странно, на практике это бывает достаточно часто. Причин может быть множество. Например, женщина хочет замуж, но боится, потому что в детстве на ее памяти мама обожглась, и тетка обожглась, и первый опыт ее замужества был неудачным. Как в той поговорке – хочется и колется… Горький опыт не дает достигнуть поставленной цели.

Это не всегда бывает так явно Хочет, например, директор компании процветания и успеха в бизнесе. А когда он был малышом, родные твердили ему, что деньги – это зло, и те, кто при деньгах, – плохие люди. И вот вырос человек, получил образование, опыт, поднялся по карьерной лестнице, а денег так и не заработал, и план на предприятии хромает. В чем причина? Оказывается, не хочется ему быть плохим, детское внушение стоит, как заноза, между ним и его процветанием. Не может он себе позволить зарабатывать много – внутренний страх перед злом не пускает.

Что могут сделать люди в этих конкретных случаях? Они должны разрешить себе быть счастливыми в браке и успешными и богатыми в работе. Легко сказать, да трудно сделать? Хорошо, давайте вместе. Сначала напишем список того, что мы хотим себе сейчас разрешить.

Упражнение 75. Я разрешаю себе

«Рыбка-рыбка, я хочу, чтобы у меня все было!

– Хорошо мужик, у тебя все БЫЛО…»

Современная сказка

Возьмите чистый лист бумаги. Он обязательно должен быть отдельным. Начинаем писать все, что вы намерены себе разрешить.

1. Я разрешаю себе стать уверенным и познакомиться с красивой девушкой на улице.

2. (……….)

3. (……….)

4. (……….)

5. (……….)

… (……….)

Пишите внимательно. Помните, как правильно ставить цель? Если забыли, вернитесь на несколько страниц назад и повторите. Недаром говорят: бойтесь исполнения своих желаний. Чтобы не получилось, как всегда, внимательно прочтите свое желание и подумайте, хотите ли вы, чтобы оно дословно исполнилось, именно так, как это у вас написано? Если нет, проверьте цель, правильно ли она записана, и измените ее, если требуется.

Проверили? Отлично. Теперь собственно само разрешение. Ведь вы руководитель: напишите внизу – РАЗРЕШАЮ! Заверьте подписью, поставьте дату, если есть возможность, то и печать. Пойдите на ближайшую почту, положите в конверт, приклейте марку, запечатайте, напишите свой домашний или рабочий адрес и отправьте письмо самому себе!

Через неделю вы получите официальное письмо с разрешением….

Найти союзника

Кто такой союзник? Это человек, который поддерживает вас. Если вы что-то задумали, то он помогает, поддерживает морально и психологически. Он делает вас более сильным. Вы начинаете верить в себя! Вы видите, что кому-то ваши идеи нравятся. У вас повышается самооценка. Все это укрепляет вас и вашу веру. Подумайте, кто является союзником в ваших делах? Кто может стать вашим союзником?

Старайтесь проводить с вашими союзниками как можно больше времени.

У вас есть список ваших планов: напишите, кто может быть вашим союзником. Рядом обозначьте для себя как, когда и что вы будете предпринимать, чтобы улучшить ваш союз и привлечь как можно больше союзников.

Упражнение 76. Планы и союзники

Выполняйте поставленные планы по приобретению союзников. Не спешите выстраивать отношения: дайте человеку возможность делать выбор, и он оценит это.

Сжечь мосты

Цезарь, когда перешел Рубикон, сжег за собой мосты. Он сделал это для того, чтобы его солдаты не думали об отступлении, а сражались изо всех сил. Когда отступать некуда, когда ничто не держит, когда не за что зацепиться, – открываются новые возможности, и приходят силы.

Пока вы не расстанетесь с прошлым, новое настоящее не придет. Пока вы отождествлены с прошлым, с его программами, с его желаниями, с его историями, новое не может к вам прийти. Ему просто некуда прийти. Если чашка полна воды, в нее не нальешь чай. Нужно освободить ее от воды, и тогда она будет рада принять чай. Иначе не бывает. Можно налить чай в воду, но это будет испорченная вода и никуда не годный чай.

Одна женщина хотела себе хорошего супруга, но продолжала встречаться с предыдущим мужчиной, и ничего толкового у нее не вышло…

Один мужчина хотел заработать денег на новой работе, но со старой не уволился. Денег он не заработал, и на старой работе отношения испортил…

Таких историй множество. Говорят, если хочешь снять квартиру лучше, чем снимаешь, нужно объявить хозяину, что съезжаешь!

Много ли у вас дел, которые вы не закончили, взявшись за новые? Пора закончить старые дела! А если у вас нет сил, желания, мотивации, если вы не видите смысла продолжать делать это дело, поставьте точку. Сожгите мосты. Напишите заявление, объявите об уходе и действительно уходите. Вас ждут великие дела.

Упражнение 77. Сжечь мосты

Возьмите ручку и запишите все дела, которые вам нужно завершить в ближайшее время. Все дела, которые требуют «сжигания мостов»:

1. Закрыть фитнес-карту и перейти в другой клуб: позвонить и сказать, что я у них больше не занимаюсь, так как мне неудобно ездить туда вечером.

2. (……….)

3. (……….)

4. (……….)

5. (……….)

… (……….)

Подумайте, что для вас важно, какие дела необходимо продолжать, возможно, внеся в них какие-то изменения. А рядом с теми действиями, которые следует прекратить, напишите, как именно вы поставите точку и сожжете мосты. Например, если ваш проект изжил себя, и только отнимает ваши ресурсы и не приносит прибыли, – сообщите о его закрытии и объявите конкурс на новый проект. Не тяните с внедрением своего решения, пусть эта задача станет для вас приоритетной. Освободите свое время и жизнь для более активных и плодотворных действий.

Принцип Скарлетт

Многие считают, что у Скарлетт был только один принцип: «Я не буду думать об этом сегодня, а подумаю об этом завтра». Да, хорошая техника, чтобы не мучиться сегодня. Отсрочить эмоциональное переживание во времени. А там, гляди, оно уже забылось…

Однако у Скарлетт был еще один уникальный инструмент, помогающий ей добиваться успеха: она умела в самое тяжелое время начинать великие дела. Этот ее принцип звучал так: «Я буду каждый день делать понемногу». Что дает этот принцип? Для наглядности я расскажу о том, как однажды сам удачно воспользовался этим принципом Скарлетт.

Несколько лет назад я решил открыть свой интернет-сайт – www.ivanilov.ru. Тогда все только начиналось, и средств на дизайн, наполнение сайта и его раскрутку в Интернете не было. Поступало много предложений, но финансовое положение не позволяло ими воспользоваться. Тогда я решил поступить, как Скарлетт. Я зарегистрировал имя сайта и поставил бесплатный движок. Он, конечно, был пуст. Никто на него не заходил, там просто было нечего делать – пустая страничка. Но каждый день, как и запланировал, я стал выкладывать на сайт по статье или притче, тесту или видеоролику, а в Интернете, на бесплатных досках объявлений и форумах начал помещать по три-пять объявлений ежедневно. Это практически не занимало времени – 10–15 минут в день. Каждое рабочее утро у меня начиналось с выкладывания на сайт статьи и публикации нескольких объявлений. Теперь, когда прошло несколько лет, многие спрашивают у меня, во сколько мне обошелся сайт и сколько человек им занимаются. Я улыбаюсь в ответ: мало кто знает, что благодаря принципу уважаемой Скарлетт мой сайт бесценен в прямом смысле этого слова. В него не вложены деньги, а только мой личный труд. Но так как я делал его по капле каждый день, то мне это ничего не стоило!

Подумайте, что вы можете понемногу делать каждый день или раз в неделю для того, чтобы в итоге получить значимый результат? Посмотрите на муравьев: они кропотливо несут по одной соринке, а какой большой муравейник у них получается… Посмотрите на пчелу: она такая маленькая, и, чтобы собрать литр меда, множество раз летает на поле, где растут цветы. Вы сильнее, могущественнее, у вас есть техника и технологии – вы гораздо продуктивнее! Этот принцип Скарлетт придаст вам дополнительную веру в то, что вы можете достичь многого, начиная с малого.

Помните, Москва не сразу строилась.

Упражнение 78. Принцип Скарлетт

Составьте список дел, которые вы можете делать согласно принципу Скарлетт. Что вы уже делаете подобным образом?

1. Каждый вечер заучивать по 10 английских слов – за год наберется 3650 слов.

2. (……….)

3. (……….)

4. (……….)

5. (……….)

… (……….)

Сделайте этот список своим планом, чтобы все, что вы написали, воплощалось в жизнь. Результаты будут не сразу, но вы их непременно увидите!

Визуализация

Это один из самых мощных приемов, помогающий поверить в себя и свои возможности. Все знают, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Вы сидите с закрытыми глазами и видите, как добиваетесь победы. Конечно, это помогает поверить в себя! В этом нет ничего нового, вы бессознательно занимаетесь этим каждый день и видите множество картин в своем воображении. Это естественная способность любого человека, умеющего создавать зрительные образы в своем воображении.

Вследствие негативных подсознательных ограничений вы часто бессознательно ожидаете трудностей и проблем. Тем самым вы создаете себе то, что визуализируете, то о чем думаете. Создавая образы негативных событий, вы как бы притягиваете их к себе, насыщая силой своего внимания, своей ментальной энергией. Чтобы этого не происходило, чтобы вы сами себе не портили свою жизнь, нужно пребывать в осознании и растворять негативные образы, как только они появляются. Взамен необходимо создавать образы позитивные, образы победы, образы счастливого исхода ситуации и т. д. Это не только делает ваш психологический настрой иным, но и управляет вашей верой, переключает внимание с проблемы на задачу и начинает притягивать позитивные события.

Например, каждый раз, когда я сажусь в самолет, у меня возникает образ неудачного полета. В голове начинают крутиться картинки, связанные с тем, что самолет терпит крушение, обрывки из новостей с места аварий и прочие негативные образы. Как только это начинается, я сразу переключаю внимание и стараюсь увидеть себя, улыбающегося и стоящего на трапе в аэропорту прибытия. Настроение тут же меняется на позитивное, тревога уходит, и, как правило, я спокойно сплю до конца счастливого полета.

Способность ума создавать визуальные образы давно используется в спорте, в искусстве, дизайне и других областях жизни. Чтобы научиться грамотно и с пользой заниматься визуализаций, нужно усвоить некоторые принципы этого механизма управления событиями:

– энергия обладает магнетизмом: энергия определенного качества и вибрации стремится притянуть похожую энергию;

– форма следует за идеей: создавая что-либо, мы всегда в первую очередь создаем это мысленно;

– за излучением следует притяжение: мы притягиваем к себе то, о чем думаем, во что сильно верим, чего ожидаем в глубине души или то, что очень живо представляем.

Упражнение 79. Созидающая визуализация

Сначала подумайте о том, чего вы хотели бы достичь. Для первого упражнения выберите что-нибудь простое, то, что вы легко себе представляете. Это может быть предмет, который вы хотели бы иметь, ситуация, в которой желали бы оказаться, или определенные обстоятельства жизни, которые вы хотели бы улучшить.

Расположитесь удобно, сидя или лежа, в тихом месте, где вас никто не потревожит. Полностью расслабьте тело. Представьте, начиная с пальцев ног и кончая головой, поочередное расслабление всех мышц вашего тела, воображая, как все напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно. Считайте от 10 до 1, с каждым счетом чувствуя себя более расслабленно.

Когда вы ощутите полное расслабление, начинайте в точности представлять то, чего вы хотите. Если это предмет, представьте, что он у вас, что вы пользуетесь им, наслаждаетесь и восхищаетесь им, показываете его своим друзьям. Если это событие или ситуация, представьте себя в ней и вообразите, что все вокруг вас происходит так, как вы хотите. Вы можете представить себе, что говорят люди, или любые детали, которые могут сделать образ более реальным. Вы можете заниматься этим недолго, даже несколько минут, сколько хотите. Наслаждайтесь. Этот процесс должен приносить радость, подобно радости ребенка, мечтающего о подарке на день рождения.

Держа в уме мысль или образ, дайте себе положительную установку (вслух или мысленно, как хотите) о воображаемом:

Это чудесно – путешествовать по горам в выходной день…

У меня отличные, счастливые отношения с ….

Я с удовольствием пользуюсь новым компьютером…

Такие положительные установки – важная составляющая созидающей визуализации.

Заканчивайте визуализацию, давая себе позитивную установку. Занимайтесь этим до тех пор, пока процесс кажется вам интересным и приносит радость. Возможно, пять минут, а может быть и полчаса. Повторяйте визуализацию каждый день или как можно чаще.

Может быть, после визуализации произойдет нечто, отличное от того, что вы себе воображали, возможно, даже лучшее, но вы должны помнить, что процесс визуализации приносит только пользу.

Попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас. Используйте четыре этапа эффективной визуализации:

– поставьте задачу;

– создайте четкую мысленную картинку;

– сосредотачивайтесь и концентрируйтесь на ней;

– передайте ей положительную энергию.

Занимайтесь визуализацией, пока не добьетесь цели или пока не исчезнет желание. Помните, что задачи часто изменяются, не успев реализоваться, и это абсолютно естественный процесс, связанный с изменением и ростом человеческой личности и уровня сознания. Поэтому не нужно идти к цели дольше, чем у вас имеется на это энергии: потеря интереса означает, что надо взглянуть по-новому на то, что вы желали. Нужно осознать, что ваша цель изменилась.

Когда вы достигнете цели, обязательно скажите себе, что ваша задача выполнена полностью, и отпустите ее.

Эффект синергии

Современный экономический словарь дает следующее определение этого явления: синергия, синергический эффект (от греч. synergós – вместе действующий) – возрастание эффективности деятельности в результате соединения, интеграции, слияния отдельных частей в единую систему за счет так называемого системного эффекта, эмерджентности. Эмерджентность – качество, свойства системы, которые не присущи ее элементам в отдельности, а возникают благодаря объединению этих элементов в единую целостную систему.

Эффект синергии – очень интересный феномен. Обычно он возникает в команде, когда несколько человек работают с единой идеей, на единую цель, в едином порыве. Тогда два плюс два не равно четырем, а за счет синергии и эмерджентности превращается в пять, шесть или даже десять. Найдите себе не просто союзников и не просто друзей, а единомышленников, которые будут идти с вами рука об руку, помогая и поддерживая вас в пути. Работайте как единая команда, и эффект синергии вам обеспечен. Возможно, сейчас вам не вполне понятно, что это за эффект, но описать этот феномен в двух словах довольно сложно. Скажу только, что данный эффект легко достигается в процессе подготовки и сплочения команды на тренингах командообразования.

Коллективы, прошедшие командную подготовку на тренинге, однозначно чувствуют эффект синергии. Когда команда начинает работать как единый организм, когда каждый человек выполняет свою роль, когда возникает коннект на уровне сердец и ума, тогда сила и энергия возрастают многократно.

Найдите в своем окружении людей, с которыми можете слиться в единую команду, и используйте эффект синергии для достижения своих целей.

Однако следует помнить, что команда не может работать вечно – у нее есть срок функционирования. Чтобы не сгореть в этом пламени, нужно уметь давать себе отдых, чему мы с вами учились в первой части этой книги.

Имидж как привлечение веры окружающих

Имидж (англ. image – образ) – целенаправленно сформированный облик, образ фирмы, товара, услуги. Он должен оказывать эмоционально-психологическое воздействие на целевую аудиторию для популяризации лица, фирмы, товара, услуги.

Какими видят вас окружающие люди, сослуживцы, друзья, прохожие на улице? Кто вы в их глазах? Кем они вас считают? Какое впечатление вы производите на людей? Вы успешны, справедливы, духовны, здоровы?

Ответив на эти вопросы, вы сможете осознать свой имидж. Так ли вы хотите выглядеть? Какой образ вы хотите нести? Человека успеха? Человека помогающего? Человека активного?

Здесь возникает эффект привлечения веры. Если вы выглядите как успешный человек, о вас так и будут думать, и вы увидите в глазах окружающих вас людей свою успешность. Это в свою очередь станет укреплять вашу веру в себя, автоматически изменит самооценку. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать своим имиджем. Не зря говорят: он выглядит на миллион. Такого человека и принимают на миллион, а значит и самооценка у него соответствующая, и возможности его – тоже как на миллион! Как видите, прослеживается прямая связь между внешним видом и успешностью.

Хочу заметить, что не говорю о костюмах и автомобилях за миллион долларов, а о внутреннем ощущении и, конечно, соответствующем внешнем облике. Чистота и ухоженность еще никому не помешали. Впрочем, в дорогих костюмах и автомобилях тоже есть свой смысл. Внешнее и внутренне богатство всегда гармонизируют каким-то неуловимым образом, и эту связь можно легко объяснить.

Ритуалы

Мы уже говорили о важности ритуалов. Они помогают нам организовать нашу жизнь, гармонизируют наши программы и выстраивают наши отношения с подсознанием. Не только использование ритуалов, но и умение создавать их для себя – вот тот козырь, которому я хочу научить вас.

Ритуал – стереотипная последовательность действий, выполняемая в определенных обстоятельствах. Ритуалы, как древние, так и современные, одинаково символичны. Они призваны победить бесформенность времени. Участники ритуала ощущают, что это рубеж, за которым начинается качественно другая жизнь, и каждому такому переходу способствует празднование и ощущение перерождения. Ритуал позволяет человеку отрешиться от повседневной рутины.

Как видите, ритуал – это часть пребывания в состоянии осознанности. Для этого, например, вы можете приучить себя внутренне говорить слово «Внимание». Тем самым вы будете организовывать себя на переключение внимания с внутреннего диалога и мыслей на осознанное присутствие. Вот это и будет вашим ритуалом. Сказав однажды «я призываю присутствие», вы можете научиться управлять своей осознанностью. Тогда эти ваши слова станут ритуальными. Если вы научитесь вставать утром с правой ноги, это будет ритуал. Если вы начнете бегать после пробуждения и обливаться водой, это тоже станет ритуалом. Все, что вы примете за модель поведения, помогающую вам в чем-либо, – ритуал.

Дерзайте, создавайте собственные ритуалы, увеличивая свою веру в себя. Но хочу предостеречь вас от автоматизма во время проведения своих ритуалов: не уходите в ментал, не погружайтесь в дебри посторонних мыслей, пребывайте в осознанности. Пусть ритуал будет таинством, совершаемым в осознанном присутствии.

Люди знают, что на формирование ритуала уходит много времени, поэтому, если у вас есть собственный ритуал, это говорит о большом жизненном опыте. Это увеличивает вашу харизму, вашу энергетику. Но не стоит забывать об умеренности: ритуалов не должно быть слишком много, и они не должны быть вычурными и сложными. Если ваши ритуалы теряют свою актуальность, они не только не полезны, но и вредны, мешают делу и имиджу. Для ритуализации предпочтительно выбирать мелкие, незначительные действия, скрытый, непонятный смысл которых только еще более интригует окружающих.

Тело как помощник

Так распорядилась природа, что у нас в пользовании своего, кроме тела, в общем-то, ничего и нет. Все, что нас окружает, – приходящее и уходящее. Только наше родное тело принадлежит нам. Конечно, можно оспорить и этот факт, но все же… Наше тело всегда с нами, оно наш друг и учитель, через него мы получаем опыт, в нем содержится все то, что мы приобретаем с годами. Тело заботится о нас и является носителем нашей души. Очень многие процессы находятся под его контролем. Нам очень повезло, что этот уникальный инструмент служит нам в течение всей жизни.

Подумайте о том, насколько вы цените и уважаете свое тело. Насколько хорошо вы о нем заботитесь? Как часто в течение дня вы обращаете внимания на него и думаете о нем? Как часто вы погружаетесь в собственные ощущения и прислушиваетесь к ним, пытаясь разобраться все ли у него хорошо, нет ли каких-либо проблем у вашего тела? Насколько оно заряжено энергией? Представьте, что у вас есть внутренняя батарея. Как она сейчас заряжена, на 100 % или на 50 %? Как вы считаете, насколько изношено ваше тело? Насколько выработан ресурс суставов, мышц, кожи? Что вы делаете, чтобы восстановить его?

Во время занятий со многими людьми оказывается, что они не очень любят свое тело. Кому-то не нравится его фигура, кто-то недоволен длиной своих ног. Некоторым не нравятся волосы или грудь. Это значит, что ум проявляет недовольство своим носителем. Он считает себя выше, круче, лучше, правильнее, и все это происходит потому, что он сравнивает ВАШЕ тело с чем-то еще. Но ведь ваше тело не просто уникально, оно, в общем-то, продукт вашей жизни. Как вы следите за ним, так оно и выглядит. Выходит, что вы критикуете сами себя, понижая свою самооценку. В этом нет смысла. Впрочем, вы уже знаете, что ум обычно деструктивен и не несет положительного заряда, если его не контролировать. Лишь в состоянии осознанности вы можете войти своим вниманием в свои ощущения и получить истинную информацию из первых рук – от самого тела. Тогда вы будете знать, что у вас не так, в чем проблемы вашего организма. Включив осознанное внимание, вы можете узнать, сколько у вас энергии и жизненных сил. Вы можете выяснить, что вам нужно для баланса собственных сил. Когда луч вашего внимания погружен в тело, вы можете почувствовать, этот тонкий жизненный трепет, который движется, вибрирует, переливается в вашем теле. Тогда вы сможете почувствовать единство со всем миром, уловить эту тонкую связь на уровне чувств. Однажды открыв в себе чувство присутствия в вас жизненного трепета, вы никогда уже не сможете забыть его. Обретя в себе силу, невозможно потерять с ней связь.

Ваше тело – это ваш помощник. Оно делает все для того, чтобы вам было комфортно. Вы можете научиться использовать это для укрепления своей веры в себя и свои возможности. Тренируйте тело, заботьтесь о нем, наполняйте его энергией и жизненной силой. Здоровое, сильное, активное – оно будет помогать вам достигать ваших целей и добиваться совершенства. Болезненному человеку трудно поверить в то, что он может добиться успехов. Человеку с физическими недостатками труднее идти по жизни. Я готов пожать руку любому из них, кто добился в жизни своих высоких целей. В сущности, разговор не об этом, а о том, что больно смотреть на физически здоровых людей, живущих за чертой бедности. Людей, которые имели те же возможности, что и любой другой человек, и не пошли по пути развития, а свернули на путь деградации.

Помните упражнение, в котором мы вспоминали радость и искали ее в своем теле? Да, наше тело помогает нам испытать радость. То же можно сделать с ощущением победы и триумфа. Воссоздайте в себе чувство победы! Пусть ваше тело запомнит его, и каждый раз, когда вам нужно что-то делать, вызывайте его в себе. Идите за ощущениями тела, верьте ему. Оно как никто другой заинтересовано в вашем успехе. Пусть оно ведет вас к победе. Возможно, ничто другое не даст вам столько веры в себя, как ваше тело.

Упражнение 80. Эмоциональные ресурсы тела, помогающие в достижении целей

Создайте для себя список помогающих в достижении ваших целей ресурсов тела. Запишите все состояния, которые вам нужны для обретения успеха, и ресурсы, которые вы хотите поддерживать регулярно.

(……….)

(……….)

(……….)

(……….)

Учитесь удерживать положительные эмоциональные состояния: это поможет вам стать более позитивным, укрепит веру в себя.

Сила благотворительности

Итак, мы подошли к последнему пункту укрепления силы. Сила благотворительности известна издревле. Меценаты строили и строят храмы, школы, спортивные сооружения, помогают людям с ограниченными возможностями и больным детям. Имея возможность помогать, богатые люди делают это. Но о какой благотворительности может идти речь, если у человека нет возможности построить храм или больницу? Как можно помогать кому-то, если вы сами нуждаетесь в улучшении финансового положения?

Знаете, говорят, что, если человек не отдает безвозмездно часть своих доходов, то он никогда не станет жить в достатке. Странно, правда? И так денег нет, а еще нужно что-то кому-то отдавать…. Это соответствует закону движения энергии: что отдаешь, то и получаешь. Если вы не отдаете, вряд ли сможете получить. А если все же получите, то, возможно, не сумеете воспользоваться этим. А если все же получили и воспользовались? Вот, например те люди, которые нечестным способом получили деньги и не только смогли построить себе дома, но и живут в них. А вы уверены, что они счастливы, живя в этих домах? Вы же не знаете, надеюсь, как жгут руки деньги, полученные нечестным трудом… Мы уже говорили о силе честности, сейчас речь идет о другом. О том, что ваша благотворительность усиливает вашу силу и денежный поток. Впрочем, не только денежный. Закон действует буквально так, как он звучит: ЧТО ОТДАЕШЬ, ТО И ПОЛУЧАЕШЬ. Отдаешь продукты, никогда не будешь иметь нужды в еде. Отдаешь книги, никогда не будешь иметь нужды в книгах. Отдаешь знания, всегда будешь иметь возможность получать знания. Конечно, речь идет не об одной книге или одном яблоке, а об образе жизни. О внутренней щедрости, но не о расточительстве. О желании помочь, но не в ущерб своей семье и работе, без отождествления и привязанности к этим процессам. Только помощь, только благотворительность и ничего больше.

Благотворительность – это умение творить благо. Не заниматься спонсорством или саморекламой. Не думать о том, что обо мне подумают, когда я внесу ту или иную сумму, а совершать абсолютно безвозмездное действие. Это анонимный подарок, о котором никогда никто не узнает. Вот истинная благотворительность. Не подачка, когда просят, а безвозмездное дарение тем, кто нуждается.

Упражнение 81. Моя благотворительность

Подумайте, вспомните все случаи своей благотворительности за последние полгода, когда вы что-либо сделали или отдали кому-либо что-нибудь, безвозмездно, то есть абсолютно даром!

1. Накормил кошку в подъезде.

2. (……….)

3. (……….)

4. (……….)

5. (……….)

… (……….)

Много ли у вас получилось записей? Хватило ли вам строк, или это только начало вашего списка? Это важно не мне. Это нужно для вас, для обретения силы благотворительности.

Мне важно, чтобы увидели, насколько вы добрый человек. Возможно, для кого-то это упражнение будет очень значимым. Кто-то увидит свою силу, а кто-то задумается над своим бытием, над тем, что он несет в этот мир.

Заключение

Закрыв последнюю страницу книги, которую прочел до конца, я обычно возвращаюсь и перечитываю самые значимые для меня места, чтобы закрепить в памяти то, что запомнилось больше всего. Конечно, как автору мне бы хотелось, чтобы вы поступили также. Но я знаю, что это не художественная книга, и вы работали с ней по мере прочтения. Вы заполняли таблицы, записывали критерии и списки своих достоинств. Возможно, вам было сложно выполнять некоторые упражнения, а некоторые – просто. Может быть, вы что-то пропустили, чтобы вернуться к этому моменту и проделать работу более тщательно. Наверное, вы пролистнули некоторые страницы, потому что эта тема была вам знакома или просто не интересна. Все это имеет значение только для каждого конкретного читателя. Но если вы нашли здесь что-нибудь полезное для себя, получили какие-либо знания если научились чему-то, если она хоть как-то изменила вашу жизнь, – я считаю, что книга состоялась. Как на любом из моих тренингов: если хотя бы один человек скажет – о! я увидел, я понял, я почувствовал, – то я считаю тренинг состоявшимся. Надеюсь, эту книгу сможет прочесть гораздо больше людей, чем те, кто имеет возможность попасть на тренинг. Возможно, кто-то даже захочет продолжить более углубленно заниматься своим развитием на моих занятиях.

Немного грустно, что работа завершена, и уже невозможно дописать или исправить то, что написано и отпечатано в типографии. Но даже если кого-то заденет написанное в ней, возможно, что-то не понравится, и кто-то не будет принимать то, что в ней написано – это значит, что я пробудил какие-то внутренние механизмы и заставил задуматься тех, кому пришло время задуматься над теми темами, которые освещены в этой книге.

Надеюсь, что у этой книги будет продолжение. Хотя бы потому, что задумывалось три части, но по написанному объему двух частей, принято решение разбить книгу на две. Сейчас, когда вы читаете эти строки, идет работа над следующей книгой.

Электронная книга издана «Мультимедийным Издательством Стрельбицкого», г. Киев.

С нашими изданиями электронных и аудиокниг Вы можете познакомиться на сайте www.audio-book.com.ua. Желаем приятного чтения! Пишите нам: audio-book@ukr.net

Все права на данное произведение принадлежат «Мультимедийному издательству Стрельбицкого». © 2013

Произведение охраняется законом об авторском праве. Воспроизведение всего произведения или любой его части запрещается без письменного разрешения Издателя. Любые попытки нарушения закона будут преследоваться в судебном порядке.

Table of Contents

Игорь Иванилов Здоровье менеджера: как его сохранить!

От автора

Книга 1. Повышение работоспособности менеджера

Глава 1. Как просыпаться с ясной головой, в бодром и веселом расположении духа

Сон – основной вид отдыха и восстановления сил

Эффективный сон

Фазы сна

Что нужно для того, чтобы сон стал более эффективным?

Восстановление сил во сне

Позитивная постановка задачи

Установки, даваемые перед сном

Управление мыслями

Глава 2. Как отдыхать, если нет времени

Когда нет времени на отдых

Жизненная сила

Самовосстановление организма

Алгоритм

Работа с негативной эмоцией

«Цепляние»

Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня

Дыхание

Полное дыхание

Набор энергии

Мудры

Медитация

Глава 4. Способы эффективной релаксации в офисе

Что такое расслабление

Эффективные методы быстрой релаксации

Книга 2. Как управлять организацией, не допуская саморазрушения

Глава 5. Действенные способы самоперепрограммирования для менеджера

Внутренний диалог

Позитивное и негативное восприятие мира

Моя работа

Как мы себя программируем

Эффект позитивного восприятия и внутреннего диалога

Глава 6. Как использовать эффект осознанности

Что движет нами

Управляющие программы Эго

Биологическое ЭГО

Эффект осознанности

Глава 7. Как менеджеру получать заряд силы

Управление силой

Заключение