Annotation

Мария Гусева, автор Универсальной женской гимнастики «Рождение звезды», практикующий психолог и мама троих детей, популярный блогер и создатель форума «Рождение звезды», ведущая семинаров и тренингов по всему миру, предлагает вам комплекс уникальных упражнений, способных изменить всю вашу жизнь.

Всего 15 минут в день дадут любой женщине возможность подарить своему телу красоту и здоровье, откроют источник неиссякаемой жизненной силы, дадут ощущение равновесия и гармонии, откроют возможность научиться слышать себя и приблизиться к себе настоящей.

Позвольте себе раскрыться, позвольте себе быть. Быть любой, и быть Женщиной! Начните новую жизнь в новом теле!

- Мария Гусева

- Глава 1. О гимнастике

- Предисловие Женщине

- Положительные эффекты от занятий гимнастикой «Рождение Звезды»

- Откуда пришла гимнастика

- Как я пришла в гимнастику

- Гимнастика в моей жизни

- Про принцев и золушек

- Кто приходит в гимнастику. Кому она предназначается

- Глава 2. Упражнения

- Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики «Рождение Звезды»

- Как определить свой индивидуальный комплекс

- Упражнения гимнастики «Рождение Звезды»

- Верхний мир

- Исходное положение

- Упражнение 1

- Упражнение 2

- Упражнение 3

- Упражнение 4

- Упражнение 5

- Упражнение 6

- Упражнение 7

- Упражнение 8

- Упражнение 9

- Средний мир

- Исходное положение

- Упражнение 1

- Упражнение 2

- Упражнение 3

- Упражнение 4

- Упражнение 5

- Упражнение 6

- Упражнение 7

- Упражнение 8

- Упражнение 9

- Нижний мир

- Исходное положение

- Упражнение 1

- Упражнение 2

- Упражнение 3

- Упражнение 4

- Упражнение 5

- Упражнение 6

- Упражнение 7

- Упражнение 8

- Упражнение 9

- Выброс

- В помощь начинающим гимнасткам

- Видеокурс

- Об ошибках в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

- Как заниматься в беременность

- Как заниматься тем, у кого есть проблемы со здоровьем

- Какое время и обстановку выбрать для гимнастики?

- Глава 3. Рекомендации

- Что происходит, когда вы начинаете заниматься гимнастикой?

- Рекомендации при негативе

- Кризисы в гимнастике

- Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы хватало

- Исцеление: гимнастика и другие виды помощи

- Глава 4. Исследования и отзывы

- Отстройка базовых положений в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

- Плоский живот (Мария Гусева)

- О трепетном. О женской груди (Мария Гусева)

- Грудной отдел позвоночника (Мария Гусева)

- Про косточку на ногах и обувь, которую мы выбираем (Ольга Пронченко, занимается с 2012 года)

- Отзывы о гимнастике

- Что говорят о гимнастике мужчины

- Часто задаваемые вопросы

- Слово об авторе

- Вклейки

- notes

- 1

- 2

Мария Гусева

Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию

© Гусева М., 2016

© ООО «Издательство АСТ», 2017

* * *

Мария Гусева, автор Универсальной женской гимнастики «Рождение звезды», практикующий психолог и мама троих детей, популярный блогер и создатель форума «Рождение звезды», ведущая семинаров и тренингов по всему миру.

• Сообщество, посвященное гимнастике:

http://charaunitsa.livejournal.com/

• Группа в контакте:

https://vk.com/club4603016

• Форум:

http://vk.com/club4603016

• Видеокурс:

http://www.youtube.com/watch?v=w0hQKAO9chk

Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то бегущая полноводной рекой, где-то дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то обживаясь прочно, будто это сама земля, по которой мы ходим.

Мария Гусева

* * *

Прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.

Он в том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить, как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.

Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.

Анастасия Кузьмина

Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.

Мария

За мой год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.

Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла.

IraBell

Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.

Наталья Смирнова

Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать какой, энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «я», свою силу, свою любовь, свою заботу.

А глаза, какие глаза становятся… Да, глядя в них, просто тонешь.

А гибкость тела… А отсутствие комплексов и боязни чего-то. Остается только пожелать, чтобы все женщины могли познать это состояние, которое дарит ей гимнастика. Спасибо-спасибо-спасибо.

Довольный мужчина

Глава 1. О гимнастике

Предисловие Женщине

«Твоя роль в жизни – Музы художников и поэтов, очаровательной и милосердной, ласковой, но беспощадной во всем, что касается Истины, Любви, Красоты. Ты – то бродительное начало, которое побуждает стремления сынов человеческих, отвлекая их от обжорства, вина и драк, глупого соперничества, мелкой зависти, низкого рабства. Через поэтов, художников ты, Муза, должна не давать ручью знания превратиться в мертвое болото.

Предупреждаю тебя – это путь нелегкий для смертной. Но он не будет долог, ибо только молодые, полные сил женщины могут выдержать его.

– А дальше что? Смерть?

– Если осчастливят тебя боги умереть еще молодой. Но если нет, то ты повернешься к миру другим лицом женщины – воспитательницы, учительницы детей, сеятельницы тех искорок светлого в детских душах, что потом могут стать факелами. Где бы ты ни была и что бы с тобой ни случилось, помни, ты – носительница облика Великой Богини. Роняя свое достоинство, ты унижаешь всех женщин – и Матерей, и Муз, даешь торжествовать темным силам души, особенно мужской, вместо того чтобы побеждать их».

И. Ефремов. Таис Афинская[1]

Эту книгу я решила написать, потому что пришло время. Уже много лет я сама занимаюсь гимнастикой, и многие тысячи женщин узнали об этой практике через меня.

Через меня гимнастика получает распространение, таков мой путь. Я пишу о гимнастике, и тысячи женщин пишут в ответ. Каждый день я узнаю новые истории, вижу благотворное влияние, которое оказывает гимнастика. И… я продолжаю писать. Чтобы как можно большее количество женщин узнали о гимнастике и смогли начать ее практиковать!

Очевидно, гимнастика – не что-то, что можно описать в условиях предыдущего опыта. Потому что нет ничего похожего на ЭТУ гимнастику. НИ-ЧЕ-ГО. Нет больше такой практики, которая за 15 минут в день кардинально изменит жизнь любой женщины.

Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то – бегущая полноводной рекой, где-то – дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то – обживаясь прочно, будто это – сама земля, по которой мы ходим. А еще бывают ураганы, землетрясения, штиль – много чего бывает с гимнастикой.

Я не знаю ни одной женщины, которая занималась бы гимнастикой больше года и могла бы сказать: «О, моя жизнь практически не изменилась, я пришла к гимнастике такой же, какая я есть сейчас». Возможно, такие женщины есть, но я их не знаю. Ни одного подобного отзыва мне не попадалось.

И начиная практиковать, женщины погружаются во все это буйство стихий, которые, в свою очередь, начинают проявляться изнутри. Изнутри и снаружи. Приводя в соответствие внутренний мир и обстоятельства жизни. И через годы, благодаря этой обоюдно проделанной работе (трудятся, безусловно, и женщина, и гимнастика) женщина раскрывается, позволяя себе быть.

Быть любой, и быть Женщиной.

Я всегда говорю: делайте гимнастику для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух! Если вы придете к здоровой жизни в действительно здоровом теле, вы не узнаете себя, ваши приоритеты изменятся. Появятся новые интересы, проявится новая жизнь. Новая жизнь в новом теле!

Чем бы вы ни занимались до гимнастики, если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы считаете ваше тело несовершенным. Люди, довольные своим организмом, не читают книг на тему здоровья, они не ищут практик, они давно нашли свои упражнения, медитации, и они больше ничего не ищут. Если вы читаете эту книгу, если вы еще ищете, значит, вам есть что изменить, есть куда стремиться.

А значит, поверьте мне, даже будучи инструктором по фитнесу или йогом со стажем, если вы все еще хотите «заняться чем-нибудь еще», то стоит вам заняться гимнастикой, и, действительно, прозаниматься год, как ваше тело изменится, ваши мысли изменятся, и вы не узнаете себя!

Даже если сейчас вам кажется, что у вас все хорошо и вам не нужно ничего менять.

Не меняйте, если не нужно, но и не начинайте делать гимнастику. Ибо данная практика найдет, что в вас изменить, поверьте мне. Как вода, которая может быть лесным ручейком, но может быть и селевым потоком, так и гимнастика – наполнит, освежит вас и вынесет наружу все, что так тщательно скрывалось. От мужа, от мамы, от подруги, от детей. От себя.

Вам кажется, что вы кристальны, что вам нечего скрывать? Гимнастика проявит все, что вы скрываете. И предъявит вам. И придется либо решать, разбираться, либо, увидев, отмахнуться и перестать делать гимнастику. Возможно, в таком случае, лучше и не начинать.

Не делайте гимнастику, если вы хотите просто наладить личную жизнь.

Не делайте гимнастику, если вас что-то не устраивает в жизни.

Для того чтобы менять то, что не устраивает, существует в наши дни масса способов, методов, учений и школ.

Гимнастика вряд ли поможет вам просто улучшить вашу жизненную ситуацию, если вас что-то не устраивает.

Если вы готовы идти и проделать путь к себе, к своему здоровью, к своей сути, тогда начинайте делать гимнастику. И делайте ее четыре раза в неделю в течение года. Не останавливайтесь, когда будет плохо и больно, продолжайте напитывать себя энергией гимнастики, подключайте доступные вам средства, но продолжайте идти.

Делайте гимнастику ДЛЯ здоровья.

Для того, чтобы тело оздоровилось, ожило.

Чтобы энергия в теле текла свободно и легко.

Чтобы энергии хватало на все ваши жизненные проекты.

Мария Гусева

Положительные эффекты от занятий гимнастикой «Рождение Звезды»

Так вышло, что писать о положительном воздействии гимнастики я стала, когда книга уже была закончена. Я написала обо всем, но не написала про то, ради чего, собственно, женщины делают гимнастику. Каких положительных результатов можно ожидать.

И вот я понимаю, что про положительные результаты писать мне отчего-то сложнее всего. То ли потому, что за всеми радостными результатами стоит большой труд, то ли потому, что результаты эти настолько становятся частью жизни, что уже и не отделить их и не увидеть причину в гимнастике. А может, потому, что хвалить сложнее, чем предупреждать о возможных негативных последствиях?

Как бы то ни было, гимнастика дает очень мощные положительные результаты, и про них безусловно стоит писать.

Начнем с того, что гимнастика выравнивает геометрию тела по женскому типу.

Тело любого человека имеет свои огрехи в геометрии, как минимум, правая сторона (у левшей – левая) больше используется и потому более развита и более напряжена, далее у многих есть перегибы в кифозе и лордозе (сутулость и перепрогиб поясницы).

Когда я веду семинары, я часто говорю, что если взять просто 100 человек с улицы и просто поставить их ровно, то любой человек, даже не специалист, увидит, у кого плечо одно выше другого, у кого свернут таз и так далее. И гимнастика «Рождение Звезды» приводит женское тело к его изначально заложенному потенциальному состоянию.

Например: тонкая, высокая женщина перестанет со временем практики сутулиться и обретет известную плавность и хрупкость, заземлится устойчивостью. Женщина крупного плотного телосложения станет расслабленной и красивой в своем теле, мягко-текучей и гибкой.

Тело балансируется в своем природном естестве, а голова принимает тело таким, каким его задумала природа: уникальным. Я не раз наблюдала такие истории среди гимнасток и не устаю удивляться и радоваться силе воздействия гимнастики. Тело становится действительно красивым, и женщины, иногда впервые в жизни (!), соглашаются с тем, что тело такое, и что оно красиво!

Я знаю невероятное количество привлекательнейших женщин, которые считают, что их телу все время чего-то не хватает, чтобы называться хотя бы нормальным, не говоря уже – красивым. Женщины готовы на многое, чтобы изменить, «улучшить» свое тело, часто воспринимая буквально: «Красота требует жертв». Поэтому надо удалить ребра, убрать жир, где-то что-то нарастить и так далее. А чего стоят бесконечные диеты…

Гимнастика равняет геометрию, подтягивает мышцы, в дальнейшем внутренние органы начинают работать эффективнее, тело обновляется и становится действительно здоровым и по-настоящему красивым.

Женщин, которые занимаются гимнастикой, обычно легко узнать. Например, на семинарах я могу определить, кто уже занимается, а кто еще только начал.

Гимнастика ощутимо прибавляет жизненных сил. Женщины часто пишут, что без гимнастики сил не хватает даже на простые домашние дела, а стоит позаниматься – и силы удваиваются.

Улучшается сон, усиливается слышание потребностей тела. То есть если раньше женщина могла позволять себе не есть, потому что надо доделать работу, или успеть за ребенком в садик, а потом еще непременно постирать, то с практикой гимнастики в жизнь входит сначала знакомство с потребностями тела, а затем их принятие и следование им.

Тело всегда дает сигналы, где ему неудобно, и если человек их слышит и отзывается, то телу не придется болеть.

Холодно? Значит – теплее одеться. Душно? Значит – выйти из метро на улицу (или в помещении открыть окно). Тесная одежда жмет? Значит – переодеться. Хочется есть? Значит – поесть, причем именно того, что хочется в этот момент, а не привычный бутерброд с чаем. И так далее.

Понятно, что иногда надо напрячься, в неудобной одежде ехать в поезде, а потом еще везти чемодан. Но после таких мероприятий лучше дать себе расслабление, и тогда тело восстанавливается, и человек живет в гармонии. Гимнастика помогает слышать тело и помогает расслабляться, убирать зажимы.

Самый главный для меня эффект от гимнастики – это именно слышание себя и приближение к себе настоящей.

Кто хочет, чтобы я совершала те или иные поступки? Моя мама – чтобы я звонила ей и рассказывала про свои дела? Мой муж – чтобы я готовила ужин каждый день? Мой ребенок – чтобы я играла с ним в машинки? Или этого хочу я? Или я хочу отдать ребенка маме и пойти с мужем в ресторан? Где мои желания и где моя реальность?

Все это со временем практики гармонизируется. Многое в жизни меняется. Отношения меняются, многие прекращаются, многие – новые – начинаются. Меняется женщина, меняется ее взгляд на реальность, меняется реальность. Жизнь не становится легкой и радужной, но становится интересной.

О многих женских судьбах и переменах, связанных с гимнастикой, можно прочесть на нашем форуме, в разделе «Дневники». Как было до, и как стало после. Это удивительно, насколько гимнастика меняет людей. И это очень вдохновляет!

http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php

Откуда пришла гимнастика

Этот комплекс упражнений воссоздал Геннадий Адамович, целитель из Беларуси. Гимнастика в его версии имеет название Гимнастика славянских чаровниц «Стоячая вода». Автор выпустил также книгу с одноименным названием, в которой в том числе описал то, как он воссоздал гимнастику. У Гимнастики чаровниц есть сайт http://чаровницы.рф/.

Я не воссоздавала эту гимнастику, я ее узнала сразу в виде 27 упражнений, разделенных на 3 группы. И именно так я эти упражнения и практикую с 2004 года.

Что я, по истечении многих лет практики, думаю о происхождении гимнастики? Эта гимнастика, однозначно, древняя и была распространена на славянских землях. Почему я так думаю? Я занималась одно время этим вопросом, пыталась выяснить, откуда что взялось.

У автора-воссоздателя я лично ничего выяснить не смогла, он, как это бывает у потомственных целителей, не со всеми делится секретами, так вышло и со мной – близкой ученицей мне стать не удалось. В его книге написано, что студентка показала только три упражнения, которые ей, в свою очередь, показала бабушка. Дальше исследования проявили еще 24 упражнения.

Я пробовала искать «бабушек» в деревнях. Достаточно быстро эта идея меня оставила, и я просто приняла как факт: есть упражнения, пусть их 27, они совершенно конкретно работают, дают слишком четкие и последовательные результаты, чтобы их эффективность зависела от «верю – не верю».

Позже я узнала также про существование системы «Здрава» Владислава Мешалкина, где есть очень похожие (хотя и несколько иначе выполняемые) упражнения, которые автор рекомендует как для женщин, так и для мужчин. Конкретно изучением упражнений я не занималась, но кому интересно, можно посмотреть в интернете комплекс упражнений «Свод Макоши» Владислава Мешалкина.

Я никогда не занималась глубоко изучением истории возникновения упражнений, это вне моих интересов. Я была инструктором Гимнастики чаровниц Адамовича в течение двух лет, но затем вышла из его школы. И со временем появилось «Рождение Звезды». Почему так? И как именно передаю гимнастику я?

За годы личной практики и за время ведения семинаров я многое увидела по-новому, убрала то, что казалось мне лишним, и оставила только самое ценное для меня – зерно гимнастики, сами упражнения. Сегодня я могу честно сказать – я не знаю, откуда взялись эти упражнения. Были ли они славянскими, или арабскими, или скандинавскими… Я лично не знаю ни одного человека, ни одной женщины, которая получила бы эти упражнения от своей бабушки. Все, кто делают гимнастику, получали ее либо у Адамовича, либо у инструкторов его школы.

Я понимаю, что кому-то важно знать, что гимнастика эта именно славянская, и именно поэтому она подходит лучше, чем другие телесные практики. Возможно. Но я также знаю, что и когда гимнастику делают не славянки, она безусловно работает и дает те же результаты, независимо от происхождения женщины.

Итак. Есть упражнения, всего их 27. Каждое из них дает определенную физическую нагрузку, а также проводит энергию определенного качества. Есть определенные рекомендации, как именно нужно выполнять упражнения: количество, порядок, – и эти рекомендации вы найдете в этой книге.

Мой опыт передачи гимнастики привел меня к пониманию того, что упражнения работают сами по себе, без накрученных «славянских», и каких-либо других смыслов вокруг этой практики.

Как я пришла в гимнастику

Итак, начну с начала. Меня часто спрашивают – а как я сама узнала про гимнастику? И как появилось «Рождение Звезды»?

Я занимаюсь женской славянской гимнастикой с 2004 года. Осваивала упражнения самостоятельно после разового семинара у бывшего инструктора чаровниц, затем, спустя полтора года занятий, я занималась с Оксаной Павловской, на тот момент – инструктором Гимнастики славянских чаровниц, впоследствии познакомилась с ее воссоздателем, Геннадием Адамовичем, и получила у автора степень инструктора по Гимнастике славянских чаровниц. С 2007 года я активно сама передаю гимнастику, провожу свои семинары. Такова вкратце история. А теперь подробности.

Интересно рассмотреть свое гимнастическое начало в ретроспективе. Я не прочитала про гимнастику в интернете, не прочитала книжку, никто из знакомых женщин не рассказал мне о гимнастике. И, узнав о гимнастике, я не воскликнула: «Ура, это – мое!»

Как раз с точностью до наоборот. Я пришла на семинар по гимнастике, когда уже знала про нее не меньше, чем полгода. Знала, и совершенно не собиралась на семинар, или как-то вообще заниматься. Мотивом все-таки пойти на семинар послужила моя тогдашняя зацикленность на этих самых семинарах, я «подсела» на тренера, и ходила на все ее семинары. Когда все тематические семинары (про деньги, про любовь, про счастье, и даже про НЛП) закончились, и остались только гимнастика и английский язык, то тогда уже пришлось идти на гимнастику. Потому что английский я знала лучше тренера.

Поэтому я теперь против каких-либо тренингов, потому что сама на себе испытала эту чудовищную зависимость, когда в жизни практически ничего не меняется, и практически все не устраивает, а за жизненной энергией нужно идти на семинары, чтобы потом сливать ее в муть собственной жизни.

И, кстати, когда я дошла, наконец, до гимнастики и начала заниматься – тренинги ушли из моей жизни. Потом еще вернулись на какое-то время, а потом уже ушли окончательно. Теперь я сама их веду. Только другие.

Вот так и состоялось мое знакомство с гимнастикой. Девушка моего возраста, тренер, очень амбициозная, проводила семинар по Гимнастике славянских чаровниц в столовой какой-то средней школы города Минска. Участниц было человек двадцать, и мы все старались не попасть ногой в соседку.

Я прослушала лекционную часть и из нее узнала, что гимнастика чудесным образом превращает секс из супружеского долга в феерию (а я тогда была замужем), прочие мужчины падают штабелями, что вообще гимнастику надо делать «с запросом», и все сбывается. А также, что гимнастика имеет славянское происхождение.

«Чудно, – подумала я. – Раз уж это – славянская гимнастика, а я славянка, значит, это очень круто, и вообще, славянская магия дает невероятные результаты, надо делать». Примерно такая мотивация обратила меня в гимнастику.

И я начала заниматься. Ах, да. Еще одним стимулом явилось то, что я не смогла толком выполнить многие упражнения. И ведь я считала себя здоровой и пластичной! Но я точно так же заваливалась, как и большинство из тех женщин, что приходят теперь ко мне на семинары. А какие-то упражнения и вовсе не могла сделать. Во мне включилось упорство: как это? Я? Не могу ногу в сторону ровно отставить?

И, в общем, я начала заниматься. Тогда не было в интернете практически никакой информации, а на семинаре нам было сказано, что знание это – сакральное, передается только «из уст в уста», поэтому мне даже в голову не пришло искать информацию во Всемирной Паутине. И поэтому заниматься пришлось самостоятельно, без прояснения, что происходит, как делать правильно (а этого тренер и сама не знала, как я теперь понимаю), и так далее. Выполняла я в каком-то своем режиме все эти 27 упражнений, и занимала у меня гимнастика около 10 минут на все про все. То есть делала я очень быстро, в основном, думая об очередном запросе (которые в то время касались, в основном, принцев, ибо вскоре мы с мужем разошлись).

Так произошло мое первое знакомство с гимнастикой. На том семинаре были какие-то мои тогдашние подруги. А затем я попала к тому же тренеру на летний семинар, спустя полгода после семинара по гимнастике. И там были примерно десять женщин (среди них мои подруги), которые в разное время побывали на семинарах по гимнастике и после этого занимались самостоятельно. И когда мы встретились через полгода на летнем выездном семинаре, вот тогда я увидела. Как это красиво. И как красивы женщины, которые делают гимнастику. Мы не обсуждали ни мужиков, ни гастриты, ни «чистки», ничего – просто на лице и на фигуре был виден результат. Это меня впечатлило очень. Что все они не стройные, не с большой грудью, и не с длинными ногами, а просто КРАСИВЫЕ. Каждая в своем теле, но вот все – красавицы. И все они были индивидуальны, но все текучи, и все без углов. И особенно такими, плавными, текучими, красивыми, они выглядели на фоне других женщин, не делавших гимнастику.

Я тогда была очень впечатлена. И где-то внутри зародилось желание, чтобы об этой гимнастике узнали бы как можно больше женщин. Не сразу, но когда пришло время, я взялась за то, чтобы рассказать миру о гимнастике именно из-за тех десяти красивых женщин.

Когда я сама начинала заниматься, мне все время казалось, что я наверняка что-то делаю «не так». Что надо обязательно еще раз сходить на семинар, чтобы инструктор посмотрел, поправил, прокомментировал и тому подобное. Однако возможности такой не было.

Через некоторое время я забеременела вторым ребенком, Кристиной. И, будучи уже глубоко беременная, приехала в Москву погостить к подруге. Гимнастику я к тому времени делала примерно полтора года после единственного трехчасового семинара. Я даже не знала о существовании Адамовича (нам были выданы брошюрки с описанием упражнений, и акцента на авторе там не было). Моя подруга попросила показать упражнения и, будучи впечатлена моим выполнением (а я была на 8 месяце беременности), заинтересовалась и нашла в магазине книгу про «гимнастику чаровниц». Вот это было открытие для меня! Я с упоением прочла книгу, и в итоге я вышла на Оксану, инструктора Адамовича. Оксана предложила позаниматься, и мы провели несколько занятий, за что Оксане и поныне большое спасибо. Я узнала, что, оказывается:

• Не надо делать все 27 упражнений (а я делала 27);

• Часть упражнений-элементов я делала неправильно.

Я, конечно, рассказала об этом всем своим подругам, кто занимался. Все пошли к Оксане и откорректировали упражнения. Потом, после родов, я еще отходила с маленькой Кристиной на занятия в группу. Дальше как-то пошла другая жизнь, новые заботы-дела, и я продолжила заниматься уже самостоятельно.

И потом случился семинар у Адамовича. Семинар длился два с половиной дня, на загородной базе. С ритуалом «дзяды» и теорией-практикой гимнастики. Я была с четырехмесячной дочкой. Как и остальные участницы, я получила корочку инструктора. Инструктором я тогда, правда, быть не собиралась, ходила для себя.

Примерно через полгода разные женщины стали обращаться ко мне с просьбами показать упражнения, и я не отказывала им. Так, постепенно, я начала вести семинары. И писать.

Учитель готов, приходят ученики.

Около года я вела гимнастику как инструктор Гимнастики чаровниц, а потом я увидела массу несоответствий в теоретической части. На семинарах участницы задавали мне вопросы, и … я не могла на них ответить. Потому что сама не понимала всю эту славянскую мифологию, равно как и не понимала, зачем она. Ведь я занималась полтора года, и все результаты, связанные с гимнастикой, случились до моего знакомства с Адамовичем и его славянским наполнением гимнастики.

Значит, упражнения работают сами по себе, а мифология не дает ничего дополнительно и только уводит в сторону от сути.

Я наблюдала за женщинами на моих семинарах, многие из которых не были славянками. И у них были те же результаты! Так для чего же символы и хороводы? Если женщина придерживается другой веры, зачем ей носить кокошник? Я и сама в то время считала себя буддисткой. Я честно пробовала вышивать символы, но не прониклась.

Я пробовала обсуждать с Геннадием Эдуардовичем, действительно ли так необходимо славянское наполнение? Он сказал, что если я инструктор Гимнастики славянских чаровниц, то я должна жить в соответствии с идеями славянства и, да, должна вышивать, плести и т. п., обучаться этому всему и впоследствии обучать. Я сказала, что не хочу вникать в славянство, что по мне, упражнения работают сами по себе, и в результате мы договорились, что я больше не буду его инструктором. И я сказала, что тогда переименую гимнастику и буду все равно вести. На том мы и расстались.

Еще какое-то время я пыталась найти истоки-корни гимнастики, но в итоге вернулась к тому, с чего начинала сама: к самим упражнениям. Упражнения я узнала на семинаре, выполняла их полтора года, после чего попала на индивидуальное занятие к Оксане, откорректировала и больше никогда не меняла их.

Мне эти упражнения представляются совершенными. А остальное – лишние игры разума.

Упражнения гимнастики меняют тело, мягко корректируя геометрию и постепенно настраивая тело в соответствии с его внутренними ритмами. И далее меняется сознание женщины, происходит знакомство с собой настоящей, исконной, с самой сутью бытия. И случится ли дальше славянство или нет, или буддизм или конфуцианство, или что угодно – женщина выберет сама.

Так появилась универсальная женская гимнастика «Рождение Звезды». Такая современная и такая древняя, такая легкая и такая сложная, такая… родная.

Гимнастика в моей жизни

Какие личные изменения произошли у меня, когда в мою жизнь пришла гимнастика?

Я упущу все подробности, их я изложила в книге о моем материнстве, тут же мне хотелось бы акцентировать внимание на смысловых подоплеках моих жизненных на тот момент процессов.

Для начала приведу здесь притчу, вы все ее знаете, но все же:

«Однажды ночью человеку приснился сон. Ему снилось, что он шел вдоль берега моря вместе с Богом. В небе вспыхивали сцены его жизни. После каждой вспышки человек замечал на песке две полоски следов: одну, принадлежащую ему, другую – Богу. Когда последняя сцена его жизни вспыхнула перед ним, он оглянулся на следы на песке. Человек заметил, что много раз вдоль его жизненного пути тянулся только один след. Он также заметил, что это случалось в самые трудные и печальные моменты его жизни. Это очень его огорчило, и он обратился с вопросом к Богу:

– Господи, Ты сказал, что с того момента, когда я решу следовать за Тобой, Ты никогда не покинешь меня. Но я заметил, что во время самых трудных испытаний на песке виден только один след. Я не понимаю, почему тогда, когда я нуждаюсь в Тебе больше всего, Ты покидаешь меня?

Господь ответил:

– Мое дорогое дитя, Я люблю тебя и никогда не оставлю. В час гонений и страданий ты видел на песке только один след потому, что именно в эти моменты Я нес тебя на руках».

Итак, чтобы прояснить свое ви́дение изменений, я хочу привести тот ключевой фрагмент моей жизни, когда я осталась одна, беременная, с первым ребенком, и хочу рассказать об этом в контексте гимнастики. Так, на очевидном примере будет понятно, что я имею в виду, когда рассказываю, как гимнастика влияет на осознание процессов, и как дает ресурс – не отвернуться от своей жизненной мути, а выйти из нее, переработать, прожить, трансформироваться, перейти на новый виток жизни и осознания происходящего, таким, какое оно есть.

Про принцев и золушек

(Фрагмент из «Книги о моем материнстве»)

Время шло, я с переменным успехом продолжала заниматься работой. Жизнь бурлила, я пыталась открывать какие-то бизнесы, искала отношений, жила, в общем, как могла.

Потом случился один роман, за ним второй, а с ним пришел в мою жизнь и второй ребенок. Было это в 2006 году. Роман на этапе беременности закончился, а ребенок остался. И вот тут, наверное, гимнастика как раз и дала сил все «это» пережить. Ведь до второй беременности я была вполне обычным человеком, со стандартными желаниями, вроде «принца заморского на заморском автомобиле», «дворца и загородного дворца» и так далее.

Да, я первого ребенка родила дома, да, не делала ему прививок и отказалась от услуг поликлиники, да, не пила таблеток уже давно сама, и никому их не давала. Но я при этом продолжала хотеть обычного «счастья», женского и материального, с «любимой» работой и прочими атрибутами.

Когда я встретила будущего отца моего второго ребенка, мне показалось, что вот ОН. В мою концепцию Вселенской Гармонии не вписывался только первый ребенок от другого отца, а также тот факт, что я сама себя содержу. В остальном, мне казалось, что все идеально. Я красивая, мужчина красивый, жить есть где (у меня, конечно, в моей квартире). Вот сейчас ребенка родим, мужчина будет нас всех содержать и замки заморские добывать. Какой-то был такой концепт.

Потом были отношения в течение четырех месяцев, дальше я забеременела, и еще примерно три месяца мы пытались быть в отношениях. Из красиво-романтическо-страстных отношения довольно быстро скатились в скандально-страстные, проявилось много боли-обид-ожиданий.

И, да, мы успели даже походить на так называемую «семейную терапию». Отношения наши от этого особо не выиграли, зато я ознакомилась с тем, что такое «гештальт-терапия». И в жизни больше этим методом не воспользовалась…

И вот, на одной из терапевтических сессий, вдруг, неожиданно вслух, прозвучал вопрос о расходах. Как мы их делим, кто за что платит. Так как отношения были свежие совсем, то я предпочитала не обращать внимания на то, что мужчина никак не участвует в нашей жизни материально, я как-то надеялась, что «вот поженимся, и потом…».

В общем, при обсуждении совместных расходов (что-то там про установку кондиционера в моей квартире) оказалось, что мужчина предполагает расходы делить пополам. То есть жить на моей территории, а кондиционер устанавливать совместными усилиями. И, так как это уже было озвучено вслух, деваться от этого было некуда. Надеяться, что само рассосется – не смоглось. Я просто сказала, что я беременна и он должен нас содержать. Потом были еще какие-то попытки разговоров-выяснений, кто кого любит-не любит, кто с кем мечтал жить, и тому подобное. Но закончилось тем, что мы разошлись. Точнее, мужчина от меня ушел.

И вот тут наступил крах. Крах моего всего. Как? Ведь эта же была любовь всей жизни, мой принц, мы должны были умереть в один день, а дети наши – жить в каком-то «родовом» поместье, в счастье и гармонии! А вместо этого, что??? Второй ребенок, и на выходе я одна? С двумя детьми? Кому я теперь буду нужна? На что вообще жить, и детей кормить? Все на алименты от первого отца?

И я каталась по полу… И не понимала, как можно дальше жить. Вопрос о «жить», у меня, вроде, не стоял, а вот «как» – был очень актуален.

Первым делом, я, помню, поехала с ребенком отдыхать на море – в Румынию. На автобусе.

В третью беременность уже на такие подвиги не согласилась бы, уже пришло понимание, что беременной женщине нужно в первую очередь себя беречь и лишним нагрузкам не подвергать. Но тогда я поехала в Румынию.

И зачитывалась там «Мужчинами с Марса», в надежде, что вот сейчас пойму мужскую психологию, стану «правильной женщиной», и принц мой вернется.

Когда я приехала с моря, принц как раз все окончательно решил и съехал. А я осталась. Действительно, одна с двумя детьми.

Потом было еще много всего, и сейчас мы… общаемся. Общаемся вынужденно, как взрослые люди, отдающие отчет в том, что у нас есть общий ребенок. Но ни о какой любви, конечно, речи нет. Так сложилось. Эта история навсегда изменила меня, изменила мое представление о любви, о ролях, кто кому муж, кто кому жена, кто кому ребенок и родитель. И я рада тому, что все сложилось именно так, а не иначе: быстро, четко и доходчиво.

Я к чему так подробно? К тому, что, в моем представлении, люди рождаются с неким сценарием, где четко прописано, как и на что реагировать. И не так важны персонажи, как их конкретные проявления в конкретных ситуациях. Там, где один посмеется, другой повесится. И люди в нашу жизнь приходят неслучайно, каждая встреча – это шанс выйти за свои рамки, выскочить из беличьего колеса.

И когда ты внутри этого беличьего колеса, тебе кажется, что вот-вот наступит счастье, что оно практически рядом, надо только еще чуть-чуть колесо погонять. И когда сбоит это самое счастье, то ты не понимаешь, как? Вот же, я ведь столько кругов намотал, где ж счастье заслуженное? Почему я к нему иду, а оно от меня?

И вот тут появляется шанс. Сначала крохотный, но если им воспользоваться, то дальше где-то открываются шлюзы, и все установки, накопленные годами жизни, сносит вмиг, как селевым потоком.

Теперь свежесть и чистота раннего утра, все обломки валяются кругом, но тебе уже нет до них дела, хочется встать и идти. Не бегать больше по беличьему кругу, а встать и идти. Ровно, криво, к цели, без цели. Просто начать ЖИТЬ. Без рамок и условий, как оно должно быть, какой должен быть принц, какая квартира. А просто жить. Каждым днем и каждым вздохом.

Просто сносит, и ты смотришь по сторонам, вот он, свет, вот он, день, вот землетрясение закончилось, наводнение тоже, а с ним и пожар, все отболело, а что теперь?

Мои гимнастические, а также расстановочные комментарии к этой истории сейчас такие.

Мой второй принц был банальным отражением отношений моих родителей. Вплоть до каких-то забавных совпадений числовых. Мой отец был младше матери на 2,5 года, мой принц тоже – причем ровно на 2,5 года. Моя мама забеременела мной, когда жила с отцом 4 месяца, и я также.

Вот это мы и называем любовью. Бережно переданный потомкам не отработанный предками сценарий.

Я горжусь своими предками, в моем роду мощь и сила. Не всегда употребляемые во благо, да и я сама не сразу к этой силе пришла. Пока хотела «счастья», то до силы было далеко…

И вот тогда, летом 2006 года, я была беременна, только принц меня бросил. И… я сменила судьбу, переставила трамвай своей жизни с проложенной колеи в открытое поле. Я, тогда еще интуитивно и совершенно неосознанно, но очень отчетливо отказалась проживать судьбу женщин своего рода. И решила, что лучше сама, лучше непонятно как – чем так.

Летом 2006-го так и было. Бог нес меня на руках, очень терпеливо и очень бережно. Тогда я этого не понимала, конечно. Тогда я продолжала делать гимнастику, а также следовала всяким разным знакам и знамениям. Один из таких знаков привел меня на семинары к Владу Лебедько, позже к мастерам.

Вообще интересно, что с тех пор как я занялась гимнастикой, в моей жизни перебывало много всего, но четко осталась только сама гимнастика и суфизм.

На первом семинаре у Влада со мной случилось много всего, в частности, я заказала свой первый магический театр. Я обратилась с запросом: «Что такое любовь?» Тогда, как я уже писала, я только начала просыпаться, только начала выглядывать из беличьего колеса и смотреть, а что там? За пределами колеса? И мне подумалось, что я ведь совершенно ничего не знаю о любви. И мне подумалось, что на МТ можно это знание сакральное попробовать получить.

Вместо эфемерного понятия любви я неожиданно узнала про себя, что я сильная. Невероятно сильная.

Дело в том, что мне в то время было свойственно искать какие-то схемы женственности и внедрять их в свое бытие. Типа: вот мужчина, значит, я должна его кормить. Или: вот посуда, значит, я должна ее помыть. И так далее, потому что такие дела должна делать женщина, потому что это ее такая женская роль. А мужчина должен добывать мамонтов и приносить их в дом. Так вот, я со своим принцем из всех своих сил старалась свою женскую роль выполнять, а в ответ не получала мамонтов, но ждала их в будущем.

И когда принц покинул меня, я убивалась и вопрошала небеса, отчего меня, такую красивую, женственную и посуду моющую, принц покинул? Да еще и беременную?

Ответ пришел в виде: «Потому что, дорогая, ты – не ягненок. И не надо им прикидываться. Не надо мыть посуду и истошно готовить котлетки к приходу мужчины в дом, чтобы дома было медом помазано. Нет в этом счастья ни тебе, ни мужчине. Хочешь мыть посуду? Мой. Не хочешь? Не мой».

Ответ пришел, причем, вполне в моем стиле, брутально. Это был тяжелый магический театр, но его результат, безусловно, стоил того.

Сейчас я могу уверенно писать, опираясь на собственный опыт и наблюдение за людьми, без претензии на истину. Обществу невыгодно, чтобы женщина была сильной, мы живем в эпоху патриархата, следовательно, женщина должна быть «мягкой и покорной». Если женщина сильная, она либо одинока, либо скручивает мужика в бараний рог, либо, если не хочет участи гром-бабы, начинает ходить по женским тренингам и учиться быть «женщиной».

И вот здесь кроется коварная западня. Дело в том, что кто это – «женщина», мало кто знает, а кто знает, тот тренингов не ведет. А вот те, кто ведут, лепят из женщин, как из пластилина, уговаривая их быть гибкими и податливыми, взамен суля мужчину. Не говоря, впрочем, какого.

А кто попадает в пару с «сильной» женщиной, которая изображает ягненка? Слабый мужчина, который изображает льва.

И вот, эти двое будут в паре некоторое время, возможно, даже очень романтично, но далее неминуемо карты раскрываются, и всем все становится понятно. Если люди достаточно умные, они позволят союзу распасться. Если степень осознанности недостаточная, то слабый мужчина начнет проявлять свою силу доступными ему способами. Унижением женщины и, когда это перестанет приносить плоды (энергию), то, вполне возможно, рукоприкладством. Мужчина бьет женщину по единственной причине: он иначе не может проявить свою силу, которой у него действительно немного. Физическая сила есть, а силы-энергии меньше, чем у женщины, которая рядом с ним. Он это чувствует, и начинает себе доказывать, что «тоже силен», доказывать физически.

Женские тренинги, таким образом, готовят женщин в сексуальное и домохозяйственное рабство, в которое они должны быть заключены по единственной причине: гендерной. Родилась женщиной? Работай.

Во время того магического театра у Влада фигуры как раз требовали от меня стать слабой. А я стойко не сдавалась, орала и не соглашалась стать слабой. Этот эпизод помог мне осознать свою силу. Осознать и принять ее уже, наконец.

Женщина может многое, женщина может все. Женщина может даже больше, чем мужчина, потому что женщина может родить. Все остальное женщина тоже может. Как и мужчина может все сам, кроме, пожалуй, рождения детей.

Люди обоих полов могут готовить еду, строить жилища, летать в космос и совершать научные открытия. Людям вместе легче жить, и делить, кто что делает. Но если эти люди станут жить отдельно, каждый из них в отдельности сможет все сделать сам, просто это займет больше времени. Поэтому, на мой взгляд, нет женских и мужских обязанностей, нет задачи быть покорной, чтобы муж любил, есть задача быть счастливыми. Всем. Если счастлива мыть посуду? Мой. Если полагаешь, что, помыв посуду, сделаешь кого-то счастливее, но сама этого делать не хочешь? То счастливее никого точно не сделаешь.

Так я обрела свою силу. Точнее, начала ее обретать. Я повернулась к ней лицом, я перестала от нее отворачиваться. И гимнастика в этом сыграла не последнюю роль.

Жить вместе стоит, в моем представлении, по единственной причине: любовь. Но без условий, кто моет посуду.

К женской сути я вернусь потом еще не раз. Женское, как и гимнастика, – мое, моя «тема», что бы я ни делала, и чем бы ни занималась, тема про женщин, и женское, и женственность, и роль женщины в современном обществе, – так или иначе, возвращается. Так же, как и тема детей и их здоровья.

Отчасти поэтому я и задумала написать эту книгу, чтобы все, что во мне варится, все, что ищет выхода, объединить и выпустить. Фоном у всего, что я делаю, так или иначе, остается гимнастика. Гимнастика, а также суфизм. Гимнастика позволяет телу быть здоровым, вынашивать беременности, рожать детей, растить их, и также заниматься всем остальным: путешествовать, работать, писать. Суфизм позволяет содержать в чистоте голову и сердце, жить полноценно и ярко.

Про суфизм я много пишу на своих ресурсах. Напишу и здесь, так как суфизм – это существенная часть моего пути. Лично мне кажется, что гимнастика и суфизм в чем-то пересекаются, делают людей более здоровыми и удовлетворенными своей жизнью. Вот, например, цитата Руми: «Кажись тем, кто ты есть, или будь тем, кем кажешься…». А ведь гимнастика как раз приводит женщину к ее сути, к тому, что она есть. Или вот еще:

«Существует голос, который не нуждается в словах. Слушай».

Руми

Руми (он же Мевляна) – величайший персидский поэт, суфий, после смерти которого образовался орден Мевлеви, который также называют Орденом кружащихся дервишей.

Дервиши не делают гимнастику, они кружатся. Но философия, с которой они живут – близка мне. И, как мне кажется, близка тем, кто давно занимается гимнастикой. Суфии говорят:

«Приди, приди, кто бы ты ни был: огнепоклонник, неверный или язычник. Наш дом – не место для скорби. Всем, кто войдет, окажем достойный прием».

Руми

Суфии открыты любой практике, разным убеждениям и верованиям, человек может исповедовать ислам, христианство или буддизм и быть при этом суфием. Это то, что мне импонирует в суфизме. Ненавязчивость и твердое следование Пути.

Я верю, что занимаясь гимнастикой длительное время, каждая женщина придет в итоге к своей вере, облеченной в конкретную традицию или же свободной от религиозных уставов. Гимнастика, как я это вижу по себе и по многим тысячам других женщин, помогает открыть сердце и почувствовать истинную духовность.

Кто приходит в гимнастику. Кому она предназначается

Я наблюдаю за женщинами, которые приходят в гимнастику. Наблюдаю давно, и вижу многие закономерности.

Женщины начинают заниматься по разным причинам:

• Боли, болезни и, в целом, проблемы со здоровьем

• Желание обрести красоту и поддерживать свое тело в форме

• Неудачи в личной жизни

• Нехватка энергии

• Неудовлетворенность своей женственностью

С какими сложностями могут столкнуться женщины на пути к себе?

• Обострения существующих болезней

• Выявления новых болезней, о которых ранее не имели представления

• Обострения отношений с партнером/мужем, вплоть до развода

• Ухудшение обстановки на работе, вплоть до увольнения

• Повышение уровня собственной агрессивности и потери текущих друзей, приятелей, до полной смены окружения

В связи с такими возможностями воздействия гимнастики на тело и душу женщины, не трудно догадаться, что далее женщины делятся на тех, кто:

1. «Как только я услышала про гимнастику, я сразу поняла: это мое».

2. «Впервые я узнала о гимнастике два года назад, и никак не отреагировала, но вот недавно снова прочла и подумала, что я хочу попробовать заниматься».

3. «Мне нечем было заняться в субботу вечером, я бродила по интернету, наткнулась на описание упражнений, там же прочла, что в среду будет семинар, решила сходить на семинар и попробовать сразу научиться упражнениям с инструктором».

Я сама, получается, отношусь ко второй категории. Долго не воспринимала гимнастику всерьез – ну что это за чаровницы, и чем они мне могут быть полезны?

Что бывает дальше? А дальше женщины снова делятся на категории:

1. Первые выполняют, согласно инструкции, 1 год примерно 4 раза в неделю по 7 упражнений;

2. Вторые занимаются наскоками, активно, в течение 1–2 недель, иногда 1–2 месяцев, потом бросают, потом снова возвращаются, такими рывками продолжают заниматься какое-то время. Если получается все-таки объединить жизнь и гимнастику, то когда-то начинают заниматься ровно и в своем собственном режиме. Либо гимнастика все-таки уходит.

3. Третьи бросают сразу, спустя неделю, или 3 месяца. Иногда возвращаются через пару лет, с новым восприятием и новой мотивацией, тогда уже появляется шанс, что гимнастика приживется. Но большинство, конечно, про гимнастику просто забывают.

4. Четвертые занимаются какое-то время, усиленно стараясь придерживаться инструкции, старательно уговаривая себя, что надо делать «как правильно». Но их креативная сущность при этом требует постоянных новшеств и активных изменений. Это те, кто постоянно изобретают новые упражнения, пытаются найти некий новый порядок выполнения уже существующих упражнений, и… делать гимнастику на голове.

По поводу четвертой категории хочется сказать отдельно.

Не зря существует рекомендация, что гимнастику надо выполнять в течение года, не забрасывая надолго, прерываясь на Новый год и 8 Марта, но затем честно возвращаясь к практике. Не нужно делать много упражнений, не нужно повторять упражнения много раз.

Нужно всего лишь заниматься около 10 минут в день, в среднем 4 раза в неделю, 1 год.

Если хочется больше физической нагрузки, то можно делать те же 7 упражнений, но несколько раз в день. Три раза, пять, десять раз в день, но не за один подход, а именно несколько раз в день.

И тело будет меняться постепенно, голова будет очищаться тоже постепенно. И, главное, постоянно.

Не наскоками, «Вот сейчас я как возьмусь! Как сяду на диету, как поделаю гимнастику, как поменяю весь гардероб, как стану красавицей», а именно в регулярных гомеопатических дозах. Тогда перемелется и получится мука. Гимнастика войдет в жизнь надолго и, скорее всего, в корне ее изменит.

Я неслучайно пишу об этом. Если вы недавно узнали о гимнастике, прочитали какой-то вдохновляющий отзыв и хотите немедленно приступить к занятиям, прочитайте эту книгу до конца. Конечно, если вы за это время несколько раз сделаете гимнастику, ничего особенного, скорее всего, не произойдет. Но дочитайте до конца, для того чтобы понять, хотите ли вы на самом деле заниматься, готовы ли вы идти с гимнастикой рука об руку по жизни. Меняться, наполняться, жить.

Глава 2. Упражнения

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики «Рождение Звезды»

• Дыхание естественное, свободное, без задержек.

• Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

• Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

• Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий.

• Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением.

• Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону.

• После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность.

• Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону.

• В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы, и прочее.

Упражнения должны получаться красиво – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие.

Рекомендуется первое время (1–3 месяца) заниматься 4 раза в неделю, по 7 упражнений в день, выполняя 1–3 повторения каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем, или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений.

Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и делайте выброс (про выброс читайте в разделе «Выброс»).

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений, и делать уже комплексы под текущий запрос – настроение – ситуацию – состояние.

На сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то, напротив, могут «не понравиться». Для начала просто начните выполнять те упражнения, что вы вытянете, и практикуйте их в течение месяца.

Я предлагаю начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите), и делаете те упражнения, что вытянете.

Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно, 9 упражнений среднего, и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс, состоящий из 7 упражнений, предлагаю тянуть так.

Разделите колоду на три стопки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего миров. Затем, вытяните по 2 упражнения из каждой стопки. После этого смешайте все 27 карт, и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

• Упражнение верхнего мира

• Упражнение среднего мира

• Упражнение нижнего мира

• Упражнение верхнего мира

• Упражнение среднего мира

• Упражнение нижнего мира

• Заключительное упражнение (седьмая карта)

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий.

Также вы можете сгенерировать индивидуальный комплекс в разделе «Практика. Выбрать комплекс» на ресурсах Универсальной женской гимнастики «Рождение звезды»:

http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php

Если вам будет казаться, что вам мало гимнастики, это неудивительно. Гимнастика, она же как живительная влага на иссушенное русло. Но поберегите свое русло, не надо сразу срывать плотину и запускать в эту реку все водохранилище, ибо затопит. Делайте гимнастику часто. Но понемногу. Но часто.

Вот тогда это будет здоровый вариант. Как с едой. Всем вроде известно, что самый здоровый образ питания: это есть часто и по чуть-чуть. Так и с гимнастикой. Не надо один раз и огромную порцию. Телу ее сложно переваривать. Делайте часто и по нескольку упражнений, это будет здорово.

Упражнения гимнастики «Рождение Звезды»

Верхний мир

Исходное положение

• Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые.

• Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.

• Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельны полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

• В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч (!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.

• Подбородок приподнят. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВАЖНО!

Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени (они не распрямляются при подъеме на носки), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок. Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Упражнение 1

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, естественный прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок.

• Опускаемся.

• Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Проводим запястьями по спине, и на боках кисти разворачиваются и оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельны.

• Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

• Все движения руками плавные, без прерывания контакта с телом.

• Поднимаемся на носки, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется.

• Опускаемся.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Занимаем исходное положение.

Упражнение 3

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу отрываем от пола, сгибаем и приставляем колено к колену так, чтобы оба колена были на одной линии. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

• Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела.

• Опускаемся.

• Возвращаем поднятую ногу на место.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 4

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу отрываем от пола, сгибаем и приставляем колено к колену так, чтобы оба колена были на одной линии. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и направлен в пол.

• Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу.

• Макушкой тянемся вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут.

• Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице.

• Опускаемся.

• Выпрямляем туловище.

• Возвращаем поднятую ногу на пол.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу отрываем от пола, сгибаем и приставляем колено к колену так, чтобы оба колена были на одной линии. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и направлен в пол.

• Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу.

• Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

• Выводим руку, разноименную с поднятой ногой, следующим образом: не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть в положение ладонью под грудь.

• Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

• Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол.

• Опускаемся.

• Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Выпрямляемся.

• Возвращаем ногу на место.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу отрываем от пола, сгибаем и приставляем колено к колену так, чтобы оба колена были на одной линии. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и направлен в пол.

• Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу.

• Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.

• Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются, и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

• Плечи параллельны. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Все движения руками плавные, без прерывания контакта с телом.

• Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок.

• Опускаемся.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории.

• Возвращаем ногу на место.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 7

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу отрываем от пола, сгибаем и приставляем колено к колену так, чтобы оба колена были на одной линии. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и направлен в пол.

• Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются, и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

• Плечи параллельны. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Все движения руками плавные, без прерывания контакта с телом.

• Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется.

Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

• Опускаемся.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 8

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.

• Поднимаем ногу и кладем стопу поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону.

• Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус.

• Возвращаем ногу на место.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 9

Принимаем исходное положение верхнего мира.

• Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу.

• Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.

• Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутыми колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.

• Опускаемся и занимаем исходное положение.

Средний мир

Исходное положение

• Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире.

• Колени на ширине плеч. Голени параллельно друг другу. Стопы расслабленно лежат на полу.

• В пояснице естественный прогиб, без усилий.

• Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу (лучше сверить в зеркале).

• Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

• Подбородок приподнят. Взгляд направлен вперед.

Упражнение 1

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

• Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

• Все движения руками плавные, без прерывания контакта с телом.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Занимаем исходное положение.

Упражнение 2

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Присаживаемся на пятки, прогибаемся, и кладем голову щекой на пол (лучше на заранее подготовленный лежащий на полу платок).

• Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.

• Толкая себя бедрами, скользим на плечах вперед так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.

Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а также голову приходится только их собственный вес.

• Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу (можно сверить в зеркале), а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

• Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

• Чтобы вернуться в исходное положение, возвращаем руки за спину по той же траектории.

• Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Присаживаемся на пятки, прогибаемся, и кладем голову щекой на пол (лучше на заранее подготовленный лежащий на полу платок).

• Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.

• Толкая себя бедрами, скользим на плечах вперед так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.

Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а также голову приходится только их собственный вес.

• Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

• Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

• Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова.

• Вторую ногу подтягиваем коленом к груди и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу.

Следим, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место.

• Плавно, через низ подтягиваем руки за спину.

• Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 4

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу.

• Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.

• При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок приподнят.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу параллельно.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, подтягиваем колено к колену и отводим вторую ногу в сторону.

• Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед.

• Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».

• Разводим стопы. Голени параллельны.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу, стопы расслаблены.

• Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть в положение ладонью под грудь.

• Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.

• В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена (лучше сверить в зеркале).

• Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок приподнят.

• Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

• Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, так как обычно при наклоне в сторону оно автоматически уходит вперед).

• Наклон – неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят.

Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Выпрямляемся.

• Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Разводим стопы. Голени параллельны.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение 7

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу.

• Другую ногу выносим перед собой и отводим под углом 45–50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед.

• Предплечья параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок приподнят.

• Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось внутрь. Позвоночник не скручивается.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Поворачиваем корпус прямо.

• Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 8

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, то есть таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге.

• Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед.

• Предплечья параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок приподнят.

• Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой, плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

• Всё движение руками плавное, непрерывное, без прерывания контакта с телом.

• Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось внутрь. Позвоночник не скручивается.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Поворачиваем корпус прямо.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 9

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

• Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой, плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

• Все движения руками плавные, не прерывая контакта с телом.

• Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

• Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят.

Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Распрямляемся.

• Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Разводим стопы. Голени параллельны.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний мир

Исходное положение

• Для того чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях перед собой.

• Положить расслабленные кисти на плечи, локти соединить и опустить их на пол.

• В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище провисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.

Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.

• Колени на ширине плеч.

• Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.

• Взгляд направлен вперед. Голова ровно.

ВАЖНО!

Во всех упражнениях нижнего мира обращаем внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

Упражнение 1

Принимаем исходное положение среднего мира.

• Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

• Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.

• Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

• Руки – на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

• Все движения руками плавные, без прерывания контакта с телом.

• Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи.

• Локти соединяем перед собой и ставим их на пол.

• Принимаем исходное положение нижнего мира.

• При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Упражнение 2

Принимаем базовое положение нижнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

• При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

• Прогиб. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Возвращаем ногу на место, в положение «на ширине плеч».

• Прогибаемся.

• Занимаем исходное положение нижнего мира.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону.

• Ставим ее на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.

• Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение «на ширине плеч».

• Прогибаемся. Занимаем исходное положение нижнего мира.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 4

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

• Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

• Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

• Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение «на ширине плеч».

• Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Прогибаемся. Занимаем исходное положение нижнего мира.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону.

• Ставим ее на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение «на ширине плеч».

• Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

• Прогибаемся в пояснице.

• Занимаем исходное положение нижнего мира.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.

• Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся и ложимся грудью на пол.

• Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и, во время выполнения упражнения, особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

• Следим за тем, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

• Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

Упражнение 7

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника.

Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на место, в положение «на ширине плеч».

• Прогибаемся.

• Занимаем исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 8

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.

• Скользим вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра окажутся перпендикулярны полу.

• Прогибаемся и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

• Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол.

• Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц.

• Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на место, в положение «на ширине плеч».

• Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 9

Принимаем исходное положение нижнего мира.

• Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.

• Скользим вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра окажутся перпендикулярны полу.

• Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

• Следим за тем, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону.

• Ставим ее на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

• Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение «на ширине плеч».

• Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

• Выполняем упражнение в другую сторону.

Выброс

Это энергетическое упражнение, выполняемое в воображении.

• Принимаем базовое положение заключительного упражнения.

• Лучше прикрыть глаза.

• Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

Внимание!

Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды, или направленный солнечный луч, или что-то свое, идущее вниз, к промежности, и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе.

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически. Это понятно по состоянию после выполнения упражнений. Если после занятий у вас учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия, и так далее – сделайте выброс.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Как я предлагаю делать выброс.

Вы становитесь в положение любого мира, закрываете глаза, и представляете, как сверху вниз, вдоль позвоночника, выходит отработавшая энергия. Через промежность. Промежность при этом максимально расслабляется, как и все тело. Все напряжения, которые получается расслабить – надо расслаблять, и так секунд 30–60. Когда почувствуете, что все лишнее – отработавшее, вышло, можно заканчивать.

Выброс – это направленное движение отработавшей энергии наружу. Во время выполнения упражнений набор энергии происходит автоматически, а выброс – не всегда. И в таких случаях его нужно делать принудительно.

В помощь начинающим гимнасткам

Видеокурс

Видеокурс состоит из 30 роликов, из которых 27 упражнений и 3 базовых положения.

Посмотреть и скачать его можно на разных ресурсах.

Ссылка на скачивание видеокурса одним файлом (289 Мб):

http://narod.ru/disk/27038800000/gimnastika.rar.html

Видеокурс на торрентах:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3324661

Видеокурс в жж-сообществе:

http://charaunitsa.livejournal.com/tag/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE

Видеокурс на сайте ВКонтакте:

http://vkontakte.ru/videos-4603016

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений.

Для этого нужно напечатать фотографии на обычном листе формата А4.

Верхний мир:

https://yadi.sk/i/JqsvMm9reKLKs

Средний мир:

https://yadi.sk/i/59BruUxEeKLH7

Нижний мир:

https://yadi.sk/i/7OKZjWpZeKLH3

Разрезать и наклеить их на обычные карты.

Об ошибках в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

Сегодня после занятия новенькая девушка задала самый обычный вопрос: много ли у нее ошибок? Этот вопрос задают ВСЕ новенькие. Отвечаю оптом.

На мой взгляд, такой вопрос как раз новенькие только и могут задать, потому что измерять выполнение гимнастики ошибками – это такая привычка из школы, что ли. Вредная привычка. Да, есть типичные ошибки, есть те моменты, которые инструкторы чаще всего поправляют у новичков. НО! Как ответить на вопрос, много ли у человека ошибок, я не представляю. Потому что гимнастика – это практика, потому что правильное или неправильное выполнение упражнений зависит не от выученного урока, а от состояния тела и, пожалуй, от состояния ума.

Бывает, новенькие приходят, но тела у них проработанные, живые. Редко такие приходят, но приходят. Я видела за всю свою практику троих. В основном приходят с проблемами. И на улице подавляющее большинство с проблемами в теле и, видимо, в уме. И вот приходят и думают, что можно выучить урок и делать правильно.

Но дело не в уроке. ГИМНАСТИКА – ЭТО ПРАКТИКА, ее нужно ПРАКТИКОВАТЬ, тогда изменится состояние тела и уйдут ошибки.

Я уже писала, что не очень-то правлю сейчас женщин на занятиях. Один раз – сначала, если вижу, что поправится, если я задам направление. То, что нажито в теле годами, бесполезно править, тут нужна просто планомерная, продолжительная во времени практика. Будете практиковать, будут изменения, будете занимать более верные положения в гимнастике (да и, кстати, по жизни). Часто я вообще не могу выделить какие-то конкретные ошибки. Просто вижу, что женщина нескладная. Что у нее проблемы в определенных частях тела, которые, безусловно, оказывают влияние на все тело. И вот как ответить, много ли ошибок? Состояние тела запущенное, а ошибок… в цифрах я сказать не могу. Надеюсь, понятно. И кого-то развернет в нужном направлении к тому, чтобы именно практиковать.

Как заниматься в беременность

Если вы себя чувствуете спокойно и уверенно, особых переживаний по поводу здоровья не имеете, занимайтесь так же, как и все, просто тяните 7 упражнений, и делайте, особенно если уже занимались до беременности.

Не усердствуйте чрезмерно – и это общая рекомендация ко всем, беременным и небеременным.

И если какие-то возникают вопросы – лучше писать, задавать их:

http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php.

Если у вас есть сомнения насчет сложных физических упражнений, тогда сделайте себе карты со следующими упражнениями, и тяните только из них:

• Верхний мир: 1, 2, 3, 7, 8, 9

• Средний мир: 1, 4, 6, 7, 8, 9

• Нижний мир: 1, 2, 3, 6, 7

Если вы все-таки сомневаетесь в том, что можете сделать хоть какое-то упражнение, тогда начните с того, что стойте в базовых положениях трех миров. Сначала верхнего, потом среднего, потом нижнего. И представляйте, как сверху вниз, вдоль позвоночника, выходит энергия.

Наполнение будет происходить автоматически, как только вы займете положение любого из миров. А вот вывод энергии имеет смысл делать намеренно.

И следите за тем, чтобы расслаблять тело, все участки по очереди, также сверху вниз. Мышцы лица, шеи, спины, и так далее.

И очень важно – мышцы промежности, они тоже должны быть расслаблены.

Так вы стоите в базовом положении каждого из миров по 1–2 минуте. А через какое-то время (неделю, например) можно начинать делать упражнения – те, которые вам приглянутся.

И, пожалуйста, пишите о своем опыте. Это пригодится другим беременным!

Как заниматься тем, у кого есть проблемы со здоровьем

Когда женщина встает в одно из базовых положений, она уже включается в мощный поток энергии. Назовем этот поток – потоком женской энергии. И вот, постояв буквально минуту в, скажем, базовом положении среднего мира, женщина уже может ощутить головокружение – это и есть переизбыток энергетический.

Далее, когда женщина подключается к этому самому потоку, ее собственная энергия начинает обновляться. Какие-то блоки, шероховатости, узлы, и прочее – начинают выравниваться. Не сразу, не за одно занятие, но первые эффекты можно ощутить достаточно быстро. И, судя по всему, для этого даже необязательно делать сами упражнения. Достаточно просто стоять в базовых положениях, чтобы включиться в поток, и чтобы энергия начала обновляться.

Если в теле есть болезнь, значит, на уровне тока энергии есть блоки. Если есть блоки, значит, там поток будет, скорее всего, буксовать. И в этих местах могут случиться катаклизмы местного значения, то есть обострения заболеваний.

Чтобы избежать этого или хотя бы постараться минимизировать эффект обострения – надо делать принудительный выброс. То есть, когда тело (относительно) здорово, то энергия в нем циркулирует свободно. А когда есть блоки, то энергия сбоит.

И вот, когда женщина подключается к потоку и делает выброс, то получает вариант самолечения, который вполне можно использовать при любом состоянии здоровья. Не делать упражнения, а просто обновляться для начала на уровне энергии. А потом, через какое-то время, начинать делать сами упражнения.

Я думаю, при таком варианте легкого и ненапористого освоения данной гимнастики, навредить себе невозможно. И даже при употреблении различных медицинских препаратов.

И вот такую методику я рекомендую всем женщинам разных возрастов и состояния здоровья, кто по тем или иным причинам не готов заниматься сразу и в полном объеме.

Начните со стояния в базовых положениях по одной минуте, с обязательным выполнением энергетического выброса. И занимайтесь так неделю. Потом можно начинать делать простые упражнения, либо еще какое-то время стоять только в базовых положениях – это ваша задача, услышать ваше тело.

Так или иначе, мне хотелось разъяснить, что, на мой взгляд, противопоказаний для занятий этой гимнастикой для женщин нет. Есть опасность переизбытка занятий, и переизбытка действительно стоит избегать.

Гимнастика совершенно точно включает внутренний механизм самоисцеления, и я искренне считаю, что этим инструментом можно излечить многие болезни, вплоть до очень серьезных.

Какое время и обстановку выбрать для гимнастики?

Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Кто-то на первых порах после гимнастики засыпает, а кто-то, напротив, бодрится. Поэтому найдите удобный для себя режим и занимайтесь в удовольствие.

Я часто слышу вопрос: почему нельзя делать гимнастику при детях?

Я не знаю, почему нельзя, я никогда этого не говорила. Но я всегда говорила и говорю: делайте гимнастику в одиночестве.

Гимнастика – это медитативная практика, которая может привести вас к единению вашего духа, души и тела. Но в этом процессе не может быть котика, собачки, бегающего малыша или включенного телевизора.

В этом процессе может быть ваш любимый мужчина, и хорошо, если гимнастика приведет тогда уже к единству вас двоих, ваших тел. Хуже, если вы просто будете делать упражнения, на этапе освоения гимнастики ваше тело во время выполнения упражнений не будет выглядеть привлекательно, а мужчина будет посмеиваться.

Делайте гимнастику в одиночестве, идеально: на природе. Когда теплые дни, можно делать гимнастику на земле, попробуйте. Только не забывайте снимать обувь, когда делаете гимнастику.

Это важно, через обувь вы никогда не почувствуете мощь, идущую из земли. Даже зимой, даже на снегу – делайте гимнастику, стоя на босых стопах – и вы ощутите разницу.

Вообще, для занятий подойдет любое место, где вы себя чувствуете в безопасности и уверены, что вас никто не потревожит.

Часто пишут, что коты льнут во время гимнастики. Я никогда не делала гимнастику при котах, и точно не хотела бы это испробовать. Если вы не делали гимнастику без домашних животных – попробуйте. Если вы делали гимнастику в присутствии животных, и в одиночестве, и все еще не почувствовали разницы, значит, возможно, вам стоит перечитать инструкцию, и… Попробовать еще раз. Делать гимнастику в одиночестве. И все-таки почувствовать разницу.

Отмечу еще отдельно про детей. Лично для меня гимнастика – очень интимная практика, такая же интимная, как занятия любовью. Я не занимаюсь любовью и гимнастикой при детях.

И добавлю еще, что я не знаю ни одного взрослого человека, девушки или юноши, при которых в детстве мама делала бы гимнастику. Как пишут в аннотациях к медицинским препаратам: воздействие на детей не исследовалось. Поэтому я лично считаю возможным высказать мнение, что это может оказать влияние на будущего взрослого человека. Какое – мы не знаем.

Причем, сие никак не относится к беременным женщинам: будущая мать и дитя едины, пока дитя в лоне.

Мое твердое убеждение: гимнастика не может оказать на ребенка в животе влияние иное, чем полезное. Также я думаю, что при детях в возрасте до 2–3 лет, а также при спящих детях гимнастику вполне можно делать.

Ощутите вкус гимнастики. Когда вам будет известен этот вкус, вы не захотите разбавлять его ничем и никем. Разве что любимым мужчиной. Но это уже искусство, не стремитесь испытать воздействие гимнастики на мужчину на этапе освоения, вряд ли это принесет долгосрочные и глубокие результаты. А освоив гимнастику достаточно хорошо, возможно, вы и не захотите экспериментов.

Глава 3. Рекомендации

Что происходит, когда вы начинаете заниматься гимнастикой?

То же, что и при занятиях другими энергетическими практиками. А именно – объем энергии, проходящей через ваше тело, увеличивается. И не всякое тело способно этот объем «освоить». Это раз.

Два: при наличии энергетических блоков, а они всегда там и есть, где болезнь, – новая энергия стремится их выровнять, а подчас наоборот, застревает там, как в воронке.

Что в таком случае происходит с физическим телом? Места, где есть неполадки, начинают давать о себе знать. Иногда в очень жесткой форме.

Вот это важно понимать, где причина, и где следствие. Если после занятий гимнастикой (или, повторю, любой другой энергетической практикой) у вас проявились какие-либо отрицательные эффекты, то они проявились не потому, что гимнастика их принесла в ваше тело, а потому, что проблема, уже существующая в теле, дала о себе знать.

Как быть с этой проблемой? Я всегда советую – не применять всю свою молодецкую удаль к гимнастике и не делать упражнения по 15 раз, да еще все 27.

Я рекомендую: делайте 7 упражнений по 1–3 раза. Этого достаточно.

Ваше физическое тело, привыкшее к нагрузкам спортивного зала, либо же, наоборот, никогда ничем не тренированное, возможно, будет требовать на радостях: еще, еще! Попробуйте все же сдерживать эти порывы. Ибо перебор может быть именно чреват. Попрактикуйте некоторое время в спокойном умеренном режиме, потом, если будете чувствовать потребность – вы сможете делать больше. Но, как мне кажется, такой потребности у вас не будет.

Что будет происходить с течением времени? Энергия будет обновляться, блоки будут выравниваться, и, то, что вас волнует, вероятно, больше всего – ваше любимое прекрасное физическое тело – будет здороветь и становиться все более красивым.

Но это со временем.

Не ждите невероятных результатов завтра, если вы начали заниматься сегодня. Просто занимайтесь, хотя бы месяц. Через месяц, если не вам, то окружающим, точно будут заметны первые изменения.

Для четкого сформированного результата нужен год занятий.

Что касается современной медицины. Я расскажу про себя, а вы решайте для себя. Я никоим образом не говорю, что делать вам. Я говорю, как делаю я.

Я не пью таблетки, не делаю прививки. Ни себе, ни детям. Даже когда еду в пресловутую Индию.

Почему я не пью таблетки? Во-первых, потому что нет потребности. Однако иногда случается то, что называют «болезнью», например, простуды. Я в каких-то случаях обливаюсь, в каких-то делаю гимнастику, иногда принимаю гомеопатию. Чаще всего вообще ничего не делаю. Мантры иногда пою – но это отдельная история.

В общем, состояния нездоровья я редко испытываю. Иногда у меня болит голова, иногда головная боль не проходит сама за ночь (обычно надо просто расслабиться – выспаться), тогда я пью болеутоляющее.

Поэтому я, наверное, не очень качественный советчик по поводу здоровья. Как мне недавно на одном форуме написали: «Вот вы пишете “не делайте аборты” – а вы сами-то их делали? Как вы можете советовать, если сами не делали и не проживали этого?»

Абсурдно, но это так. Некоторым людям надо, чтобы их лечил непременно тот, кто сам вылечил этот же недуг. Из своих недугов могу сказать, что я знаю, что такое боли в спине, защемление нерва, когда не можешь повернуться, согнуться, и тому подобное, и это не проходит само, а нужно обращаться к какому-то специалисту.

Я также знаю, что такое цистит, половые инфекции. Когда мне было 20–25 лет, дисциплинированно сдавала анализы на так называемые ЗППП, и у меня каждый раз что-то находили. Причем, если это были разные лаборатории, то и находили разное.

Я знаю, что такое гастрит, боли в кишечнике и запоры, боли в яичниках.

Еще мне когда-то по той же медицинской страховке удалили аденоиды. Это в мои-то 23 или 24 года! Вроде ж, уже взрослый человек была. Я помню, когда я сказала об этом знакомому шведу, он крайне удивлялся и говорил, что в мире давно уже таких операций не делают.

Вот, пожалуй, и все. Я не знаю, что такое грыжи, сердечные заболевания или рак. На себе не знаю, не проходила. Я могу только размышлять на эту тему.

Итак, что я думаю о природе болезни. Я думаю, что все болезни в голове. Это наши мысли, образ жизни, привычки, с детства заложенные программы, и все в таком духе. При условии, что человек родился здоровым, без врожденных пороков.

Что есть болезнь? Чаще всего, болезнь – это некая негативная эмоция, не нашедшая выхода на эмоциональном плане и перешедшая в тело. То есть вот вы обижены на мужа, но ему об этом не говорите, и делаете вид, что все хорошо. Несколько лет, и бац! – болит печень. Или опять же, вы обижены на мужа, но перед этим, в далеком детстве, вы уже обижались на отца. Тогда и года ждать не надо, ваша хронически больная печень (или яичники-почки-горло-что угодно) с детства выдаст вам немедленно поводы для мыслей о смысле жизни. Или вы давно и бурно злитесь на маму, или на свекровь – и параллельно с этим болит, скажем, желудок. Ну, и так далее.

И, не изменив образ мысли и жизни, но занявшись гимнастикой – вы не вылечите серьезных заболеваний.

Другое дело, что гимнастика постепенно подвигает вас менять жизнь. Например, частый эффект – «блондинистость». Женщина реально начинает терять мужскую логичность, становится «блондинкой». И в этот момент, кстати, многие женщины бросают занятия.

И, тем не менее, сама по себе гимнастика, на мой взгляд, дает мощный объем энергии и проработку физического тела. Если проблема серьезная и недвижимо сидит в мозгах, то одного объема энергии и гибкости позвоночника недостаточно. Необходимо еще работать с пространством сознания. Лично я веду расстановки. Но методов много, и разных. Ищите свой.

При серьезных заболеваниях однако настоятельно рекомендую искать личного терапевта, который сможет вас подвести к решению. Самому, будучи внутри проблемы, крайне сложно выйти за ее пределы и посмотреть с высоты. Крайне сложно, хотя, безусловно, возможно.

Из простого и доступного – это всевозможные книги на тему «полюби свое тело» – это Лиз Бурбо, Синельников, Свияш, Лазарев, продолжите этот список сами. Все они достаточно понятно расписывают, откуда берутся болезни, и что будет происходить с органами, если их «лечить». Вкратце, вылечив таблетками один орган, но не убрав ту самую причину (эмоцию, переживание), вы, скорее всего, столкнетесь с заболеванием другого органа.

Личным терапевтом может оказаться расстановщик, телесник (телесно-ориентированная терапия, и здесь уместно почитать книги Александра Лоуэна), деревенские травник или целитель, для кого-то это может оказаться и астролог. Ну, или любой специалист, который, так или иначе, «видит» суть вещей.

Важно понимать, что мало просто наполнить тело энергией, необходимо осознать суть проблемы, и изменить свою жизнь в соответствии с новым осознанием.

Именно поэтому неэффективно работают методы типа «убрать проблему». Убрав симптом (операцией ли, или чьим либо энергетическим воздействием), но не убрав причину, вы просто обрекаете организм на еще большее заболевание, либо, как минимум, рецидив. Либо, если болевшего органа уже нет (вырезали), то может заболеть следующий.

При этом важно также понимать, что во многих случаях, к сожалению, мало только осознать причину. Нередко надо и оперировать, и пить таблетки. Если заболевание глубокое, наследственное и хроническое. Про это же говорят и буддийские ламы – что нельзя в современном мире отрицать заслуги науки. Нужно объединять то и другое, знания древних и знания, недавно открытые.

Гимнастика волшебная, это действительно так. И она реально дает все те результаты, про которые столько отзывов. Но гимнастику нужно делать. Регулярно.

Гимнастика дает энергию. И энергию получает все: абсолютно все, что в вас есть – и хорошее и плохое. И если есть какие-то неотработанные эмоции, проявленные или подавленные – неважно, – они начнут бушевать. Агрессия, депрессия, боль, злость, обида.

Поэтому я рекомендую делать по 7 упражнений. И не ждать здоровья прямо завтра. Вы все жили в своем не очень здоровом теле последние 5–10–20 лет. Приготовьтесь к тому, что для оздоровления вам понадобится время и практика. А не интенсивный тренинг в течение двух недель.

А если вы считаете себя здоровой, то задайте себе вопрос, и честно на него ответьте: для чего вы взялись делать гимнастику?

Не надо делать гимнастику из интереса: а вдруг что приключится? Люди обычно мало и недостаточно себя знают. И действительно, может что-нибудь приключиться. Может что-нибудь заболеть, например. Оно и заболело бы и так, чуть позже, может, через пару лет. Но на фоне гимнастики заболит раньше, – чтобы вы занимались собой. Могут резко ухудшиться отношения с мужем, детьми, или другими близкими. Поэтому не надо экспериментировать.

Прошу вас, очень четко понимайте – зачем вы делаете гимнастику. И если вы знаете, зачем, то будьте готовы, что придется пройти некоторый путь, прежде чем заявленная проблема решится. Делайте гимнастику в удовольствие, и тогда тело вам скажет спасибо.

Рекомендации при негативе

Мне иногда поступают в личном порядке вопросы примерно такого содержания: «Я занимаюсь недавно, меньше месяца, и уже столько всего: с мужем проблемы, голова болит, простудилась. Может ли такое быть от гимнастики?»

Со всей уверенностью говорю, что: да, может. Обычно, все пишут хорошие отзывы, веселые, радостные, довольные, и так далее. А про «негатив» – обычно не пишут. И получается, что как бы у всех все хорошо, такая волшебная гимнастика. А человек наедине сталкивается со своими неприятностями и не знает, что с ним делать. И не знает даже, увязывать ли происходящее с гимнастикой.

Увязывать. Мои рекомендации делать по 7 упражнений по 1–3 повтора как раз оттуда и взялись, что бывает негатив, а не только позитив.

То есть я бы сейчас хотела отметить, что:

1. Так называемый «негатив» проявляется на фоне гимнастики очень часто. Простуды, повышенная агрессия, повышенное сексуальное желание, раздражение. Могут обостриться заболевания.

2. Длятся такие эффекты обычно относительно недолго, 2–3 недели, мне кажется, максимум месяц.

3. Такой «негатив» стоит, в первую очередь, осознавать. Чем быстрее осознается, тем быстрее проработаете. От таких эффектов не надо бежать. Это все в вас есть и будет, и никуда не денется, пока вы не дадите этому выход.

Про пресловутую агрессию я писала уже многократно. Если она идет – то дайте ей быть. Не давите эмоции. Они и были в вас давно подавлены. Теперь их надо выпустить уже. Гимнастика, как вода в засохшем русле – оживляет и наполняет. И сначала надо дать потоку вынести бревна и мусор со дна, чтобы затем река текла себе, полноводная и живая.

Если вы стараетесь изо всех сил быть хорошей, а внутри ураган – поверьте, никому от этого не будет хорошо. Ни вам, ни мужу, ни детям. Дайте урагану выйти, и солнцу осветить то, что давно сокрыто и нуждается в обнародовании.

4. Сокращать дозы гимнастики стоит, но до определенного минимума. Все равно продолжайте занятия. Хотя бы стоять в базовых положениях, но каждый день. Тогда чистка будет идти не так ярко, но будет идти. Чистка. Это от слова «чистить».

5. Старайтесь осознанно менять жизнь. Менять старые схемы на новые. Там, где раньше вы мужу говорили: «Да, любимый, конечно, как скажешь», – сейчас хотя бы промолчите, если не можете высказать свое истинное мнение вслух. Постепенно научитесь выражать себя по-честному. И гимнастика даст вам для этого силы.

6. Старайтесь говорить вслух. Можно на наших ресурсах, можно с подружкой. Но старайтесь проговаривать, что происходит. Хотя бы прописывать. Но самое эффективное, конечно, написать в наши форумы-сообщества. Потому что наверняка окажется, что у кого-то это уже было, или что-то похожее, или со стороны все равно виднее. Просто станет легче.

7. Помните, так точно не будет продолжаться вечность. Но если проблемы затягиваются на более, чем месяц, или заболевания обостряются так, что вы перестаете контролировать ситуацию – тогда обращайтесь за помощью специалистов.

Гимнастика гимнастикой, а голова на плечах у вас должна оставаться ваша. Никто за вас не подумает.

Про негатив с конструктивной точки зрения свое исследование также написала Анастасия Кузьмина (занимается с 2009 года), рекомендую ознакомиться:

У многих гимнасток в начале практики возникает вопрос, откуда берутся обострения заболеваний или выбросы негативных эмоций, в случае подобных опасений гимнастки пугаются так называемых откатов. Я напомню, что гимнастика «Рождение Звезды» направлена на расслабление тела, отсюда и вышеназванные эффекты.

У меня есть по этому поводу простая мысль, которая кажется мне сейчас очевидной, хотя в момент, когда она мне в голову пришла, она показалась мне откровением. Вероятно, эта мысль даже вызовет отторжение у большинства. А заключается она в том, что для многих людей процесс встречи с собой – одно из неприятнейших событий, которые с ними в жизни случаются.

Недавно разговаривали после регулярного занятия с девчонками о действии гимнастики. Одна девушка прямо так и сказала, что вот, несколько раз прямо на занятии подходила к неким осознаниям себя, но там же, за этой границей, больно и страшно, и столько всего закопано и зарыто, что решиться на это посмотреть никак нельзя.

Часто мне и в дневниках на гимнастическом форуме попадаются записи о том, что гимнастки впадают в жесткие депрессии. Иногда они осознают, что с ними происходит, иногда нет. Мне из их записей видно, что первая встреча с собой у них таки состоялась, и то, что они увидели, их не порадовало. Почему, собственно? Так вот потому, как раз, что очень много всего закопано и зарыто. У каждого человека в закромах найдется пара-тройка весьма болезненных переживаний, которые вспоминать настолько больно, что память об этом вытеснена в бессознательное. Люди боятся боли. Страдать любят, а боли боятся. Особенно душевной. От физической существуют обезболивающие, а от душевной – пилюли не придумали.

Другой момент. В основном, люди живут, пребывая в иллюзиях о себе. Неприятно признавать свои ошибки, неприятно видеть несовершенства фигуры, да мало ли, что там может быть неприятно. И мы выдумываем себе образ себя, в котором просто не смотрим на те качества, которые не нравятся. Хотя, расхожая фраза о том, что себя нужно любить, кроет в себе одну ловушку: чтобы действительно себя любить, нужно для начала себя увидеть. Целиком. Со всеми недостатками. Которые, правда, на деле оказываются и не недостатками вовсе, а оценочными суждениями из закостенелой рамки. А начинаешь смотреть на мир шире, и оценки отваливаются. А появляются просто характеристики, которые, если видишь в полном объеме, можно менять и корректировать, в зависимости от текущей задачи.

И вот, получается, с одной стороны, встречаться с собой неприятно (хотя, это, конечно, только поначалу), с другой стороны, это единственное, что стоит делать, что действительно улучшает качество жизни человека, и приносит ему счастье.

Жить, и не тратить свои силы на поддержание своих иллюзий, выдумывание оправданий, строительства камер длительного хранения для душевной боли, а именно жить. Это единственное реальное удовольствие, которое чувствуешь каждую реальную секунду. Жизнь такого человека не становится прекрасной сказкой, в которой не случается плохого, но такой человек базово доволен и способен справляться со всеми трудностями, которые ему встретились. Это очень приятно. Это стоит того, чтобы пройти через необходимую трезвость, через сопли и слезы.

Но вот я еще что подумала. Как «встречать людей с ними самими», как вообще заронить им мысль о том, что это можно сделать? Зазвать, продать тренинг с такой темой весьма непросто. Большинство людей боятся на себя смотреть. Да и очень много сейчас тренингов, где людям обещают свет и любовь, позитив и положительные эмоции. Положительные эмоции – это, конечно, важно и нужно. Но это же, зачастую, медвежья услуга.

Лично для себя я другой судьбы не желаю. Несколько лет я страдала, посмотрев лишь на вершину айсберга своего настоящего я. Сейчас я испытываю истинное удовольствие просто от того, что живу. И, сталкиваясь со сложностями, обнаруживая свои косяки, чувствую прилив сил на решение. Господи, спасибо тебе за это. Всем хорошей гимнастики, и встреч с собой.

Кризисы в гимнастике

Сейчас хотелось бы написать о таком явлении, как прекращение занятий. Такие гимнастические кризисы случаются, по статистике, через 2 недели, через 2–4 месяца. Мне кажется, и тут я буду рада дополнительным данным, что те, кто прозанимался полгода уже, занимаются и дальше, бросая и возобновляя занятия по своим внутренним ощущениям, но не прекращая их так, чтобы совсем. А вот те, кто занимаются недавно, вполне могут столкнуться с нежеланием делать гимнастику на начальных этапах.

Я хочу, чтобы вы знали, что такие откаты возможны. И что в этом ничего удивительного нет, и случается такое нежелание, пожалуй, у 70 процентов женщин. Просто кто-то (меньшинство) через это проходит, и все равно делает гимнастику, а кто-то (большинство) занятия забрасывает. И это тоже нормально, и вполне понятно.

Я назову наиболее распространенные причины, по которым женщины бросают заниматься:

1. Гимнастика не работает. У меня нет результатов. Я ничего не чувствую. Какие-то дурацкие упражнения, какой с них толк.

2. Лень. Неспособность долгое время заниматься чем-то одним. «В субботу в соседнем ДК открывают кружок танцев живота, лучше туда пойду! И Ленка с пятого этажа говорит, что ей помог пилатес, надо попробовать».

3. Отсутствие понятной внутренней мотивации и потребность в групповых занятиях. То есть для таких женщин важно ходить куда-то. Лучше я потрачу два часа на аэробику-йогу (час на дорогу и час на занятие), чем я буду заниматься дома сама.

4. И, наконец, самая объективная и действительно существенная причина: откаты.

Что делать, и, так сказать, кто виноват?

По первым трем пунктам мне сказать особо нечего, и нет, собственно, необходимости. Единственное, что если вы попали в категорию номер три, и вам для занятий нужна группа – тут что можно порекомендовать? Можно собрать подружек и заниматься вместе. Можно поискать в городе инструктора, ведущего такую группу. С такими вариантами, к сожалению, туго – инструкторов пока очень немного. Ну и, наконец, можно присоединиться к нам в скайп-чат, и делать гимнастику с кем-то из чата. Не бог весть какая альтернатива, но тоже дает определенную подпитку любительницам делать что-то «вместе».

А вот на откатах я остановлюсь подробнее. Что есть откат? Гимнастика, как правило, на первом этапе дает некий энергетический аванс: улучшается настроение и самочувствие, приходит мягкость и расслабление, и при этом бодрость, и так далее. И далее практически неминуемо приходит упадок в виде депрессии, агрессии, поднявшихся обид, у кого что.

Откаты можно разделить на следующие категории:

1. Эмоциональные (перепады настроения, допустим).

2. Физические (обострение заболеваний).

3. Кризис жизненных обстоятельств (увольнение с работы, разрыв с партнером, и прочее).

Причем, гимнастика так и идет волнами первые пару лет, то есть ваше первое обострение в виде насморка, скорее всего, не приведет к тому, что «а теперь все будет хорошо». Будут снова подъемы, и будут снова откаты. Только с каждым разом масштабнее и глубже. Сначала спокойствие и сопли, потом, допустим, увольнение и поиск себя, потом, возможно, смена места жительства, и так далее.

Вас будет чистить до тех пор, пока вы не начнете жить предельно в соответствии с сердцем. Без предательства себя.

Это не значит, впрочем, что с тех пор как вы начнете делать гимнастику, ваша жизнь превратится в одну сплошную полосу препятствий. Вы будете становиться сильнее с каждым новым испытанием, и каждое следующее вы будете принимать со все большим спокойствием. И вы однозначно не узнаете себя уже через год занятий. И вспоминая, как вы вели себя еще год назад, вы будете очень удивляться.

Я это проходила сама, и я наблюдаю за огромным количеством женщин, которые через это проходят. Это путь, и, на мой взгляд, он безусловно стоит того, чтобы быть пройденным. Но кому-то, возможно, проще отказаться на первом этапе, и это вполне понятно. Главное, как мне кажется, хорошо понимать: от чего вы отказываетесь, и зачем. И да, первичная эйфория от занятий сменится ощущением спокойной уравновешенной силы. То есть вы, скорее всего, не будете двигать горы, но вы будете знать, что вы можете это сделать. То, что раньше казалось невероятным, станет понятным и достижимым. И при этом чистки все еще будут продолжаться.

Ну, и напоследок, некоторые рекомендации тем, кто на начальном этапе столкнулся с откатом и, тем не менее, хочет идти дальше:

1. Не бросайте делать гимнастику.

2. Снизьте интенсивность занятий. Делайте не по три подхода, а по одному, не по 27 упражнений, а по 7, не каждый день, а через день, если все равно чувствуете, что много – стойте только в базовых положениях и делайте выброс. Но непременно продолжайте занятия, ибо гимнастика дает ресурс на прохождение через сложности, вместо того, чтобы затолкать все внутрь поглубже, как обычно это делается.

3. Осознавайте, что происходит. Если вы бросаетесь на всех и каждого, ищите, ЧТО вызывает эту агрессию на самом деле? Понятно же, что не крики ребенка, которые были и раньше, и не задержки мужа на работе. Есть какая-то история, ситуация, которая вызывает внутренний дискомфорт, заставляет злиться, привлекает к себе внимание. Вот с этой ситуацией и надо работать.

4. Можно и нужно привлекать дополнительные методы работы с подсознанием. Книги из серии «полюби себя», тренинги, молитва, медитации – кому что помогает. Ищите ваши средства и применяйте, не пускайте сознание на самотек.

5. Банально, но факт – это случилось бы и без гимнастики. Гимнастика всего лишь вынесла на поверхность то, что, так или иначе, было и проявилось бы позже, но, думается, в более сложной форме. Возможно, сознание сего факта поможет вам спокойнее относиться к происходящему и, невзирая на обстоятельства, заниматься дальше.

А если вы занимаетесь уже достаточно долго, то вы наверняка имеете свои секреты – что делать во время кризиса.

Про паузы в гимнастике хорошо написала Надежда Михалина (занимается с 2011 года):

«Уже неоднократно замечаю, что спрашиваешь невзначай в разговоре, мол, гимнастишь? А в ответ девушка опускает глазки и так скромненько, мол, нет, вот 2 дня/2 недели/месяц как не занимаюсь. И у меня такое ощущение, что дальше ожидается моя гневная реакция, или, как минимум, замечание, ай, как нехорошо, хорошие девочки так не делают. Как в школе за пропуски, что ли? Вроде, все взрослые люди и несут ответственность за свою жизнь САМИ. По крайней мере, хотелось бы, чтобы было так. И вы же должны понимать, что делать или не делать гимнастику – ваш, и только ваш выбор.

Но я хочу написать о том, что паузы – это же ведь нормально. По крайней мере, я знаю крайне мало женщин, которые бы занимались строго по расписанию и непрерывно в течение длинного промежутка времени. Особенно когда начинает просыпаться чувствование себя, своего тела и понимание того, что же мне действительно нужно, возникают естественные паузы. Когда по какой-то причине гимнастика не идет. Другое дело, что хорошо бы отличать банальную лень и забывчивость от состояния, когда действительно нужен перерыв. От забывчивости я для себя нашла выход: делаю в ежедневнике пометку РЗ и дальше уже смотрю по обстановке. Чтобы не случилось вот этого “ой, забыла, месяц не вспоминала”. Жду, что тело само должно просить. Но сначала нужно привить такую привычку.

Еще часто случается обман памяти. Что вот, я же так много занимаюсь гимнастикой, ну почти каждый день. А если подсчитать, получается совсем не так много.

А вот если все-таки наступает какой-то кризис, или еще по какой-то причине не до гимнастики, желательно все-таки не прекращать совсем, а уменьшать нагрузку. Делать часто и помалу, в гомеопатических дозах. При возникновении каких-либо “негативных” эффектов (в кавычках, потому как что же плохого в том, что организм избавляется от ненужного, отжившего) не забываем про выброс. Ну, а если нет, то нет. Честно себе говорим, что сейчас мне гимнастику делать не хочется, не нужно, некогда, и спокойно себе живем. Не корим себя, и не мучаемся.

Возможно, через какое-то время вы вспомните и захотите возобновить. Может быть, тело само попросит, вспомнив, как ему было хорошо с гимнастикой. А возможно, забудете и не вспомните. Что ж, тоже вариант, весьма распространенная ситуация.

Бывает так, что был какой-то период, когда занятия шли с особым кайфом и удовольствием. Или, вот, в жизни все складывалось прям замечательно, и так и хотелось заниматься и жить в этой неге. Тут должна огорчить, что так не будет всегда. Мы меняемся, жизнь меняется… Гимнастика меняется тоже. И даже если тело уже проработано настолько, что упражнения стали получаться хорошо, и занятия приносят удовольствие, опять же, это ничего не значит. Вполне возможно, вылезет какой-то старый блок или проблема, и тело опять станет “деревянным”. Это не плохо. И не значит, что нужно бросать занятия. Это нужно прожить, пережить, и идти дальше. Возможно, пришло время подключать какие-то другие практики работы с Телом и Сознанием. И не ждать кайфа от гимнастики. Он может быть как бонус. А может и не быть, но как раз тогда гимнастика – в помощь. И, наверное, именно в такие моменты она нам еще нужнее и полезнее.

Часто причина того, что не хочется заниматься, в том, что нет результатов. В этом случае, попробуйте взять ручку, бумагу и все-таки результаты поискать. Вспомните себя до начала занятий, и себя сегодняшнюю. Свое физическое состояние, эмоциональное, изменилось ли самоощущение. Пристально посмотрите на свою жизнь и прислушайтесь к себе.

Мы так редко это делаем, не привыкли обращать внимание на себя, и уделять себе, любимой, внимание. И если результатов-таки нет (что вряд ли), настоятельно рекомендую подкорректировать свою технику у инструктора. Уверяю вас, корректировать всегда есть, что, так же полезно изучить типичные ошибки, попросите кого-нибудь посмотреть на вас, а еще лучше – сфотографировать или снять на видео. И вы сами много чего увидите! Опять же, можно показать фото/видео инструкторам по интернету. Мы обязательно поможем, подкорректируем, подскажем».

Как делать гимнастику с запросом «экологично». Автор Анастасия Кузьмина (занимается с 2009 года):

Часто я вижу предложения – использовать гимнастку как этакий «улучшатель жизни». Оно понятно, со стороны неофитов и адептов есть запрос сделать свою жизнь лучше, со стороны инструкторов, желающих привлечь неофитов, рождается предложение – в виде рецептов по использованию гимнастики для исполнения желаний, притягивания и удержания мужа, излечения детей, и прочих важных и нужных дел.

Я, как многие начинающие, когда-то пыталась использовать гимнастику в своих эгоистических целях, стремясь сделать свою жизнь, как мне казалось, «лучше», с точки зрения общепринятых понятий: заново влюбить в себя тогда еще мужа, исполнить все свои заветные желания, обеспечить себе и своему ребенку здоровье, чтобы можно было не задумываться вообще о своем теле до смерти, и при этом выглядеть «на все сто», тоже до смерти. В общем, у меня были нормальные человеческие желания, и вот инструмент же, мне казалось, нашла я замечательный, – гимнастику.

С мужем мы развелись очень быстро после начала моих занятий. И вообще, гимнастика меня сильно разочаровала тогда, хотя где-то глубоко-глубоко я чувствовала, что в чем-то я ошиблась сама, и гимнастика тут ни при чем. Благодаря этому слабенькому тихому чувству внутри заниматься гимнастикой я не бросила, хотя тогда, ради чего, после всего случившегося, ею заниматься, я не понимала. Пожалуй, личный пример: красота, самодостаточность, сила, здоровье Маши и ее детей, – вот что вдохновило меня продолжить тогда заниматься.

И вот, прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.

Он о том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.

Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.

Например, многие женщины отмечают различного рода обострения в своем организме в связи с занятиями. Если какая-то болезнь на фоне гимнастики проявляется, значит, она уже была в теле, и дала бы о себе знать в более зрелом возрасте. С большими «эффектами». С гимнастикой вы не сможете игнорировать до старости такие вот мелкие неполадки. У вас появляется этакая бескомпромиссность, – только 100 % здоровья, никак не 99. И так, скорее всего, со всеми сферами в жизни.

Вот и получается, что гимнастика работает на улучшение жизни, только не в той логике, с которой в гимнастику обычно приходят. Нелинейно. Обостряя проблемы и давая силы на их решения, в итоге вся жизнь действительно становится лучше, а не только первые две недели, как обычно бывает. Правда, для этого приходится принимать вызовы, признавать свое несовершенство, а это бывает больно. И стоит больших трудов. Ой, как несладко признавать, что это ты не права, допустим, а не все вокруг враги! Что ты сама себе придумала роль жертвы и до сих пор усердно играла в униженную и оскорбленную! Занимаясь гимнастикой, сложно оставаться в этой роли. Слишком много в жизни начинает происходить. Но знаю, есть люди, которые умудряются отгородиться и от этого.

Я не отгораживаюсь. Мне нравится результат. Чего и вам желаю.

Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы хватало

Изначально, когда я начинала двигать гимнастику, я сразу ввела понятие «комплекс из 7 упражнений». Сейчас я не говорю: «делайте по 7 упражнений», я говорю: «делайте 7, или 9, или 3, или сколько-нибудь, но не больше 10 упражнений на первом этапе». Какое-то время была еще версия «делать 7 или 27». Она, собственно, и сейчас есть – на начальном этапе. Действительно, если с энергиями совсем никак, если делать упражнения «легко», и «мое тело требует» – ну, делайте себе по 27 упражнений, скажем первый месяц.

На одном семинаре у меня была девушка, которая хочет стать инструктором, и при этом скромно говорит, что делает «весь комплекс», потому что ей мало семи упражнений.

Ну, так вот, если вы делаете гимнастику больше полугода, и вам все еще «мало» – вы просто что-то не то делаете. Это я вам как гимнастка со стажем говорю.

Если вы занимаетесь больше полугода и все еще «не чувствуете энергий», так начните их уже чувствовать! Ибо первое время действительно можно не слышать ни себя, ни своего тела, это нормально, мы все живем в обществе, где слушать себя не принято. А попадать по «скорой» в больницу с серьезным заболеванием, которого «буквально еще вчера не было» – как раз принято и нормально. А то, что третьей стадии рака предшествуют еще, как минимум, первая и вторая, а слышать, что в организме сбой, можно и вовсе до появления той же онкологии – это какая-то секретная в нашем обществе информация. У нас считается, что «слава Богу, повезло, врачи обнаружили заболевание, пока еще вторая стадия». Почему пациент сам не знает, что у него заболевание? Не знает, потому что не чувствует.

Так вот, если вам 7 упражнений мало, а 27 в самый раз, это как раз говорит о том, что чувствительность в вашем теле сильно понижена. И что надо бы начинать тело слушать, пока оно не начало кричать в полный голос.

Как повышать чувствительность в гимнастике? Далее рекомендации тем, кто уже занимается не меньше 3 месяцев.

По порядку. Вытяните новых семь упражнений. Или девять. Посмотрите видео. Перечитайте описания упражнений. И начните их выполнять. Только не так, как вы это делаете обычно. Понятно, что ребенок спит, и надо много успеть, и вообще, куча дел. Но попробуйте хоть раз сделать действительно медленно, с той же скоростью, с которой я делаю на видео.

И почувствовать каждое движение.

Вот вы ведете руки, а вот начала движение нога. Присутствуйте в своем теле. Постарайтесь осознать, что именно делает рука и нога, как повернута голова.

Правда, для этого придется временно перестать думать о ребенке, муже, работе и новогоднем отпуске.

Обо всем придется перестать думать.

И погрузиться в свое тело. Ощутить его, услышать.

Скорее всего, вы узнаете много нового. Для такой концентрации нужно делать гимнастику действительно в одиночестве. Не тогда, когда ребенок вот-вот ворвется за пластилином, а из соседней комнаты гремит телевизор. А в одиночестве, и в тишине.

Вот тогда вам не захочется делать 27 упражнений подряд. Вот тогда вам захочется просто внутренней тишины и покоя. А упражнений вполне хватит и семи, а может, и того меньше.

Красота и удовольствие – вот на что надо ориентироваться. Не на количество повторов или глубину наклона. А всего лишь на красоту и удовольствие. Не пренебрегайте этими качествами, и вы узнаете себя. Настоящую себя.

Когда гимнастика у вас выглядит так плавно и медитативно – тогда вы делаете ее правильно. И в таком состоянии вы сделаете 3–5 упражнений. От силы семь.

Не делайте из гимнастики физкультуру, и вы получите гораздо больше, чем могли себе представить.

Далее. Когда вы освоите такое качество исполнения гимнастики, когда будете присутствовать в своем теле, когда вам будет хватать трех, пяти, семи упражнений, вы закономерно зададите вопрос – а что дальше? Как дальше практиковать гимнастику?

И тут я вас разочарую. Никаких дальнейших ЦУ нет. Первые рекомендации нужны только на первое время, и для того, чтобы вы освоили постепенно все 27 упражнений. То есть на первом этапе стоит задача разучить и довести до некоего совершенства выполнение всех 27 упражнений.

Как только вы поймете, что каждое из упражнений вам знакомо – все, дальше никаких рекомендаций.

Дальше тотальная свобода, и опора только на ваше чутье и желание.

Вы можете делать гимнастику столько раз, сколько хотите, повторять по сколько угодно раз, и в каком угодно порядке. Я только думаю, что первый год все-таки делать надо довольно регулярно для основательной проработки тела. Но это, пожалуй, единственная «рекомендация».

Впрочем, добавлю еще вот что. Не делайте упражнения, основываясь на «интуиции». Это когда «я делаю те упражнения, которые мне подсказывает мое тело». Как правило, это означает, что примерно половину упражнений вы никогда не делаете. И, поверьте мне, многое теряете. Тяните на картах, выбирайте при помощи маятника, или как-то еще. Но позвольте вашему подсознанию действительно выбрать из всех упражнений, а не только тех, что вы помните, или которые вам «нравятся».

Как я выбираю упражнения? Уже очень давно я тяну столько упражнений, сколько мне сейчас хочется (обычно 5, но иногда 7 или 9), и просто из колоды. То есть я не делю колоду на верхний, средний и нижний мир, а просто тяну вперемешку. Иногда я заморачиваюсь и тяну так: вытягиваю упражнение, записываю, кладу в колоду, перемешиваю и тяну следующее. Таким образом, одно и то же упражнение может попасться 2, а то и 3 раза. Но для этого нужны не только карты, но и листок и ручка, поэтому я так делаю реже. И нередко бывает так, что выпадают упражнения преимущественно одного из миров, например, четыре упражнения среднего мира и одно верхнего. И я так и делаю, доверяясь процессу.

Хотя, на первое время, не рекомендую допускать перевес одного из миров, на первое время, наоборот, миры должны быть подобраны в одинаковом количестве.

Смысл этой статьи призвать тех, кто занимается год и больше, отринуть любые правила и делать так, как слышно именно сейчас.

Исцеление: гимнастика и другие виды помощи

Как-то я проводила семинар, и группа была небольшая. И получилось так, что многих интересовали вопросы здоровья – как его поправить, как не навредить, и так далее.

Я снова много рассказывала о том, что с гимнастикой можно получить обострение существующих заболеваний, а также узнать о тех заболеваниях, которые ранее протекали в скрытой форме. Как заниматься гимнастикой во время болезни, я уже писала подробно, но напомню основной принцип: гимнастикой при болезнях заниматься можно, и нередко гимнастика способствует исцелению, но заниматься нужно очень аккуратно, предельно прислушиваясь к собственному телу.

Начинать занятия стоит с базовых положений (стоять по 30–60 секунд в базовом положении каждого мира, можно один раз в день, либо же повторять в течение дня).

Через 7–10 дней, если самочувствие хорошее и явных обострений нет, можно начинать вводить упражнения. Освоить сначала более легкие упражнения, постепенно переходя к более сложным. И снова внимательно следить за процессами в теле.

Если вы чувствуете себя хуже, то возвращайтесь к базовым положениям. Не бросайте гимнастику, находите две минуты, чтобы постоять в базовых и сделать выброс. Иногда, и это бывает крайне тяжело, но мотивируйте себя на эту практику, чтобы в теле обновлялась и двигалась энергия.

Расстановки. Я про них постоянно пишу, по всем поводам рекомендую.

Что касается болезней в разрезе расстановок. Мне представляется, что поиск причины заболевания – это едва ли не самый важный этап на пути к исцелению. Ведь причина – это как кочерыжка у капусты. Сначала была какая-то причина, далее случились какие-то детские травмы, или даже родовые травмы, детские простуды и попадания в больницу на две недели, или на месяц, подростковая ломота в суставах, и так далее, и тому подобное.

И вот человеку 30 лет, у него, предположим, есть некое заболевание, возьмем, к примеру, устойчивую аллергию, которая ухудшается год от года. В младенчестве мама кормила только гречневой кашкой, потому что на все остальное была аллергия, потом ребенок «перерос», но появилась астма. Во взрослом состоянии, скажем, человек перерос уже астму, но вот каждый год в мае приходится куда-то уезжать из своего города, потому что аллергия на цветение, и с каждым годом все сложнее.

То есть заболевание одной природы, оно меняется с годами, но оно не уходит. И что с этим делать? Поможет ли гимнастика? Вообще говоря, возможно и такое. Но что делать, если одной гимнастики недостаточно? На мой взгляд, нужно искать причину.

В приведенном примере, хоть он и выдуман, причиной может оказаться разлад между родителями во время беременности на почве измены. Как вариант. Или же конфликт мамы ребенка и ее свекрови. Или еще какой-то конфликт.

И не найдя эту причину, не примирив в своем сознании участников конфликта, вам, скорее всего, не удастся окончательно исцелиться. Потому что ядро заболевания останется нетронутым, до тех пор, пока его не обнаружат. Ищите сами, прописывайте на бумаге, читайте книги из серии «как я стал здоровым», возможно, ваш случай уже разбирали.

На мой взгляд, проще и эффективнее «расставиться», но если нет – ищите свои методы.

Исцелиться от многих заболеваний вполне возможно, нужно только иметь веру и внутреннюю мотивацию.

Также хочется в очередной раз написать о пользе телесно-ориентированной терапии. Нередко задают вопрос:

– Так что, одной гимнастики недостаточно?

На что я честно ответила:

– Нет, нужно еще обращаться к телесным терапевтам. Если вам телесный терапевт (массажист, остеопат, мануальщик, телесно-ориентированный терапевт любого направления) скажет, что вы здоровы, я лично только порадуюсь, и тогда уже поддерживайте ваше здоровье гимнастикой, вот тогда будет достаточно.

– А я думала, гимнастика, 15 минут в день – и этого достаточно.

– Вот вы же живете в городе, в мегаполисе, вы представляете, что это за среда? Насколько она агрессивна? Даже если вы «правильно» питаетесь, и даже если вы сыроед, вы все равно дышите этим воздухом. Даже если вы пьете только бутилированную воду, или даже привозите воду из святого источника, вы все равно моетесь водой из-под крана. И так далее. И дальше вы прожили уже 30–40–50 лет, у вас уже накоплено немалое количества блоков-зажимов в теле, некоторые из которых уже переросли в болезни. И вы думаете, 15 минут хватит для того, чтобы вновь обрести здоровье? Мой ответ: нет. Не хватит. Идите к телесникам и исправляйте геометрию тела, отстраивайте внутренние ритмы, приводите в баланс тело, дух, ум. И когда вы все это сбалансируете, вот тогда достаточно будет гимнастики для поддержания здоровья.

Итак: гимнастика дает ресурс для исцеления и в некоторых случаях исцеляет, но в большинстве случаев вам необходимо искать своего специалиста, который поможет оздоровить тело.

Глава 4. Исследования и отзывы

Чем больше мы (я и инструкторы гимнастики) пишем на разных ресурсах, тем больше собирается теоретической информации о гимнастике. Как занятия гимнастикой влияют на женщин, какая есть цикличность, какие бывают эффекты, изменения, откаты. Обратная связь в гимнастике – это очень важно.

В итоге, на протяжении долгих лет работы гимнастического форума, инструкторских чатов, обмена опытом на инструкторских семинарах, собралось немало отзывов о том, как именно гимнастика влияет на состояния женского организма, на репродуктивную, гормональную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма, а также на психосоматические процессы в теле и душе женщины, была создана хорошая доказательная база. Об этом – небольшая часть из подборки статей и исследований автора книги и ее инструкторской команды.

Отстройка базовых положений в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

Вижу, как многие недооценивают исходные положения в гимнастике. Между тем, базовые положения – это ключи к гимнастике, и невероятно важно их правильно отстроить. Они содержат колоссальный ресурс для самоисцеления. Я неоднократно видела на других, и на себе испытала, насколько сильно правильное выполнение базовых положений меняет качество выполнения упражнений, меняет саму женщину, качество ее жизни, внешность, здоровье.

Вчера сказала женщине, которая ходит ко мне два года, треть занятия простоять в базовом положении верхнего мира. У этой женщины серьезные проблемы со спиной. Мы уже добились серьезных изменений в области таза и поясницы, а вот с плечевым отделом работы еще много предстоит. У нее выраженный перепрогиб в грудном отделе, особенно сильно ограничена функциональность левого плеча и руки. И вот как раз в базовом положении верхнего мира это очень хорошо видно.

Дело в том, что со здоровым телом все нюансы базового положения выполняются легко и без принуждений. Тело само встает в это положение, оно кажется телу естественным. Любые трудности говорят об отклонении от здоровой нормы.

Серьезной проблемой при исправлении нарушений опорно-двигательного аппарата является мышечная привычка. Неправильное положение тела кажется человеку нормальным. Если же его поставить ровно, человеку кажется, что он стоит кривой корягой. Кости можно выправить, поставить на место, мышцы стянут их в привычное положение. Поэтому, если у вас искривлен позвоночник, мало в удовольствие и по своим ощущениям делать гимнастику. Нужно сначала выработать новые, правильные привычки в теле. А для этого необходима помощь телесного терапевта и инструктора по «Рождению Звезды», или собственное очень внимательное осознанное отношение к своему телу, а также к рекомендациям в базовых положениях гимнастики.

Верхний мир очень здорово отстраивает вертикальное положение тела, правильное ощущение центра тяжести, распределения веса и нагрузки, очень хорошо разрабатывает плечевые суставы, работает с каждой из мышц рук. Я часто вижу, как перенапряженные мышцы-сгибатели ограничивают функциональность конечности, из-за чего начинаются проблемы в суставах, запускаются застойные процессы.

Итак.

• Важно, чтобы спина находилась в строго вертикальном положении, плечи были отведены максимально назад (причем, важно, чтобы именно плечи работали, а грудь при этом не выпячивалась вперед), локти стремились максимально вперед.

• Чтобы именно запястья (а не тыльные стороны ладоней, как это часто бывает) упирались в точки на спине чуть выше прогиба в пояснице.

• Очень важно, чтобы кисти при этом были расслаблены, НО перпендикулярны телу.

Если вы что-то из описанного сделать не можете, велика вероятность, что есть проблемы в шейном, грудном и/или поясничном отделе. Или ограничена подвижность рук вследствие травмы. И с этим нужно работать, это нужно исправлять, или хотя бы поддерживать в хорошем состоянии.

Как работать? Прежде всего, в базовых положениях гимнастики. Занимаете максимально возможное исходное положение каждого из миров, выравниваете дыхание так, чтобы все тело участвовало в процессе, расслабляете живот и промежность, и стоите.

Я думаю, что намного эффективнее будет с локтями и плечами работать не через усилие, а через позволение. То есть если вы будете стараться усилием через напряжение локти вывести вперед, а плечи назад, мышцы будут плохо поддаваться. Если же вы, заняв максимально возможное положение, расслабитесь, выровняете дыхание, позволите телу привыкнуть к положению, а затем позволите мышцам продвинуться чуть-чуть дальше, результаты появятся довольно быстро.

В среднем и нижнем мире делаете то же самое. В нижнем мире позволяете грудной клетке и пояснице притянуться земным притяжением, но плечи при этом должны быть расправлены и опущены, а голова поднята, и смотреть вперед без перенапряжения в шее. Если вы в нижнем мире смотреть вперед не можете, скорее всего, у вас проблемы все с тем же грудным или шейным отделом.

Следующий этап – это движения из этого положения и возвращение в него, выполнение упражнений. При полноценном, ровном дыхании, и медленном, плавном, осознанном выполнении, упражнения здорово закрепляют правильную мышечную привычку. Но я бы не рекомендовала торопиться переходить к упражнениям.

В свое время, примерно через год после начала моих собственных занятий гимнастикой, я вдруг осознала, что слишком поверхностно отношусь к исходным положениям, что я их как бы проскальзываю, не чувствую в полной мере. И вот, через год практики, я отменила себе упражнения и оставила только базовые положения. Стояла в каждом мире минут по пять. Хотя я не ограничивала себя конкретным временным промежутком, я просто стояла и наблюдала за ощущениями в теле, отстраивала каждую деталь, каждый нюанс, растворяла дискомфорт, училась не забывать дышать и расслаблять промежность.

В результате у меня перестали болеть колени в среднем мире, я перестала заваливаться в Н8 (хотя, казалось бы, где связь), смогла плавно выводить руки над головой, сильно уменьшилось ускоренное сердцебиение и онемение правой руки в верхнем мире. Н2 и Н4, которые я до этого выполняла, но с усилием, стали получаться плавно и грациозно. И это все показатели здоровья, показатели расслабившихся напряжений, которые имели все шансы перерасти в заболевания.

Вот и женщина на моем занятии, простояв 15 минут в базовом положении верхнего мира, вышла с занятия другим человеком. Она отметила, что это занятие было для нее намного более продуктивным, чем предыдущие, что, несмотря на меньшее количество упражнений, она чувствует себя более прокачанной, тело стало заметно более гибким, левая рука ее, которая, как мы помним, мало подвижна, приобрела некоторую мягкость. И это после одного занятия, на котором она 15 минут посвятила базовому положению верхнего мира!

Отстроенное, здоровое тело, имеет колоссальные возможности по самоочищению и самовосстановлению. Базовые положения гимнастики тело очень здорово отстраивают. Обратите на них свое внимание.

Плоский живот (Мария Гусева)

Как-то я провела очередной семинар по гимнастике. Группа подобралась «продвинутая», кроме двух человек все занимаются гимнастикой, и большинство – около года. Многие задавали интересные глубокие вопросы.

Ну, и, в очередной раз, встал вопрос про плоский живот. В таком ключе, что, вот, мол, какие-то подружки и хотели бы заняться гимнастикой, но не станут этого делать, потому что у инструкторов животы неплоские. Причем этот факт («неплоскости» животов гимнасток) давно и эффективно демотивирует многих женщин. Я, со своей стороны, как всегда скажу свое любимое: и слава Богу. Не хотят делать – и не надо.

Но давайте углубимся в тему выпуклого женского живота. Я на семинаре сказала примерно следующее. Мир давно живет на мужской территории. Женщины тренируют свои тела мужскими упражнениями, стремятся добиться каких-то параметров, свойственных мужскому телу (плоский живот – один из примеров тому), женщины хотят в жизни каких-то мужских стандартов, и сами себя под них подстраивают. И при этом: вы знаете, насколько распространена такая операция как удаление матки? Моей знакомой женщине старше пятидесяти недавно удалили матку. Она очень переживала, но доктор ей сказал: «Вот вы же не видите, когда по улице идете, есть у другой женщины матка или нет, а я знаю: старше пятидесяти, мало у кого есть. Я их сам удаляю».

Это страшно. Я специально стала искать какую-нибудь статистику, и нашла вот такое:

• около 80 % всех операций в гинекологии проводится по поводу миомы матки – 90 % из этих операций – удаление матки

• у каждой третьей женщины после 55 лет удалена матка в связи с диагнозом «миома матки»

• средний возраст женщин, которым удаляется матка из-за наличия у них миомы матки – 42 года[2]

То есть это явление крайне распространенное, гораздо более распространенное, чем нам, в наши 25–35 лет, думается. Вспомните, скольким вашим знакомым женщинам делали операции «по-женски» – любые? Начиная с относительной простой лапароскопии с «продуванием труб» или кесарева сечения, и вплоть до удаления матки? Думаю, вы вспомните немало женщин. Хотя, вот недавно где-то натолкнулась на каком-то форуме на размышление женщины о том, удалять ей матку или нет, если муж узнает, то он будет плохо к ней относиться. А разве муж может не узнать о том, что жене удалили матку? Как?

И, как вы думаете, почему оперативное вмешательство в женские органы настолько распространено? Конечно, плоский живот тут ни при чем. Но вот стремление иметь этот плоский живот, стремление иметь мужской тип тела – по моему мнению, прямой путь к серьезным заболеваниям женских органов.

Сама по себе статья по ссылке тоже многим может пригодиться, я думаю. Просто ознакомьтесь, не сейчас, так в будущем эта информация понадобится кому-то из вашего окружения.

Я, со своей стороны, могу сказать только, что психологические причины миомы, как и остальных заболеваний, можно и нужно искать. И лечить заболевание медикаментозно, либо оперировать, но, в первую очередь, выявлять причину заболевания, и с этой причиной работать.

Проще всего, на мой взгляд, «расставить», но можно и практиковать какие-нибудь медитации, заполнять анкеты «радикального прощения», и тому подобное. Но важно, на мой взгляд, отдавать себе отчет, что это не вариант нормы, так же, как и эрозия. Недавно, в интернете мы обсуждали вопрос про эрозию. И одно из нынешних мнений, распространенное на западе, что эрозия – это вариант нормы, и с ней не надо ничего делать.

Я согласна насчет крио – и прочих терапий, я бы не стала кидаться и их делать, но это не норма. Хорошо, если она сама заживет за время очередной беременности, но если нет – с ней тоже надо работать, выявлять, понять причину, откуда она взялась, причину убирать, и дальше, если сама эрозия все же останется – Бог с ней, по крайней мере, она не перейдет ни во что другое.

Женщины, будьте здоровы. Следите за собой и за своим внутренним миром в первую очередь. Ибо что снаружи, то и внутри. Все поправимо, было бы желание.

О трепетном. О женской груди (Мария Гусева)

«Заставив ее сбросить плащ, Таис оглядела безупречное тело своей покупки и выбрала скромный полотняный хитон из своего платья. Темно-синий химатион для ночных похождений завершил наряд Гесионы.

– Мастодетона – грудной повязки – тебе не надо, я не ношу ее тоже».

Иван Ефремов. Таис Афинская

Я давно пишу о важности такого показателя, как расслабленность тела. Банально, но факт, только расслабленное тело может быть здоровым. Если тело имеет статичное напряжение в любом месте – там рано или поздно будет болеть. В молодости на эти напряжения, как правило, не обращают внимания, а когда уже тело само начинает привлекать внимание болезнями, то расслабить его одним осознанием – уже бывает сложно.

Поэтому, что можно сказать: берегите ваше тело смолоду. И оно ответит вам добром и долгими годами вашей с ним совместной жизни.

И вот – грудь. Вокруг груди всегда много всего: комплексов и страхов, ожиданий и разочарований. Грудь все время должна быть какой-то: то большой, то маленькой. Размер груди привлек такое общественное внимание, думается мне, относительно недавно, но здесь мне сложно судить, ибо я, как всегда, пишу безотносительно каких-либо исследований, а исходя из личного опыта наблюдения за людьми. Размер груди, по моему мнению, не имеет никакого значения ни для секса, ни для кормления ребенка. Большая грудь, по моим же наблюдениям, как правило, доставляет хозяйке множество хлопот, в отличие от маленькой. Но при этом невероятное количество женщин стремятся увеличить грудь, засунуть в нее силикон, или, на худой конец, засунуть саму грудь в пуш-ап.

А вот про бюстгальтеры порассуждаю. Откуда они взялись? И почему их повально носит подавляющее большинство женщин? И я сама раньше носила. До гимнастики, разумеется.

На фоне гимнастики любая одежда, сковывающая тело, отвалилась у меня навсегда. Мне все теперь должно быть удобное, не пережимающее, и так далее. И об этом же пишут многие и многие гимнастки. Конечно, бюстгальтеры есть и в моем нынешнем гардеробе, но только для «special occasion», никак не для повседневной носки.

И вот, относительно недавно, пошли какие-то отзывы про грудь, про проблемы с грудью, про нежелание носить лифчики, и отпадающую с гимнастикой потребность прятать свое тело в эту жесткую конструкцию, и у меня все это сошлось в одну мозаику.

Бюстгальтер – настолько привычный предмет женского гардероба, что никто не задается вопросом: «А зачем он вообще мне нужен?» По моему нынешнему убеждению, повседневное ношение этого элемента женского гардероба приносит вред. Я не могу представить, какова польза от лифчика, но зато легко могу расписать, как тело, пережимаемое тугими тесьмами и, не приведи Господь, металлическими косточками, не имеет возможности нормально дышать, как сдавливается кровоток.

А если грудь еще и не просто поддерживается, а вздыбливается наверх, лежа на поролоновых подушечках пуш-апа, при непременных металлических дугах, то это вообще прямой путь к кистам и дальнейшим опухолям. Не потому ли так распространен рак груди?

Понятно (мне понятно), что основная причина рака груди – это неиспользование груди по прямому назначению для выкармливания потомства, особенно если это потомство есть, а кормления нет. Но и, тем не менее, если железу все время оковывать и пережимать, логично же, что она начнет болеть? Или нет?

Вот давайте представим, к примеру, руку или ногу. И, предположим, что в моду вошла скрюченная кисть, изогнутая определенным образом. Вот именно так теперь считается «красиво». И люди начинают всякими приспособлениями тут вытягивать, тут скручивать, а тут пережимать – часть руки или ноги. Что последует за таким варварством? Безусловно, болезнь этого сегмента.

А чем грудь хуже? Или лучше? Почему ее можно безнаказанно «пушапить»? Да нельзя же… Она, конечно, мягкая и долго может прощать, но не вечно же.

Кроме того, сама попытка переделать грудь, сделать ее выше, больше, полнее, или еще Бог знает, какой, говорит о чем? Мне все эти варианты исправления того, что дано природой, говорят о неприятии как раз того, что природой дано.

Я понимаю, когда у ребенка волчья пасть или заячья губа, во-первых, при таких дефектах невозможно есть, во-вторых, действительно некрасиво. А грудь, маленькая или большая, чем плоха? Большая, повторюсь, имеет массу недостатков, если послушать хозяек. Маленькая же «плоха» только тем, что не угодила текущей моде. И женщина не принимает себя, считает себя неким уродом, неполноценной, полагая, что если грудь заковать в металл и поролон, то счастья в жизни будет больше. Но это же – абсурд? Или только для меня абсурд?

Я искренне надеюсь, что со временем эта тема, так же, как и тема про расслабленный женский живот, займет достойное место на страницах женских ресурсов.

Грудной отдел позвоночника (Мария Гусева)

Я хочу сейчас написать про грудной отдел позвоночника.

Однажды я сидела в кафе, завтракала, а вокруг ходили люди, и я за ними наблюдала. Дело было в Турции, летом, и люди были в открытой одежде. И мое внимание в этот раз привлекли женщины, и именно та часть спины, которая называется грудной отдел позвоночника.

Я просто стала считать женщин, которые мимо меня проходили, и у которых очевидные проблемы в этом отделе. И их было большинство, подавляющее.

Есть масса иллюстраций, которые дают вполне официальное разъяснение, почему таких женщин большинство – просто происходит изнашивание позвонков.

Так вот, я что хочу сказать. На мой взгляд, такое положение дел все же необязательно, хотя и действительно, у большинства все происходит именно так. Есть женщины и в возрасте, кто идет с высоко поднятой головой и красивой спиной. Хотя, в возрасте их совсем мало. Но есть.

Я не знаю, какой я буду через 20 лет, но пока у меня совершенно точно грудной отдел выглядит иначе. Мне кажется, если женщина делает упражнения гимнастики «Рождение Звезды», а именно С2 и С3, да и весь нижний мир – то этот раздел, даже будучи изначально травмированным, будет постепенно прорабатываться. Особенно если подключить телесных терапевтов.

И, однозначно, в таком случае не сработают команды себе: «Я должна ходить с ровной спиной, я должна поднимать голову высоко». Если этот отдел спины запущен и голова сама не держится высоко, то держать ее постоянным напоминанием бесполезно. А вот работать с этим отделом – нужно. Женщины часто качают пресс и убирают живот, тем временем, когда можно (и нужно) править позвоночник, и живот сам уйдет при правильной осанке.

А вот про такую грудь и шею – я вообще ни разу не слышала, чтобы кто-то беспокоился. Меж тем, такая она у большинства. Это свидетельствует о том, насколько перекошены у людей в сознании приоритеты. И мне жаль. Поэтому я пишу для тех, кто читает эту книгу. Задумайтесь, посмотрите на окружающих вас женщин, посмотрите на себя. И начните уже (если еще не начали) делать гимнастику.

Гимнастки, даже когда смотрят под ноги – делают это с прямой спиной!

Про косточку на ногах и обувь, которую мы выбираем (Ольга Пронченко, занимается с 2012 года)

Не так давно у меня на сеансе остеопатии была девушка с выпирающими косточками на ногах.

«Носишь обувь на каблуках, или просто неудобную обувь?» – спросила я ее. На что девушка, пожав плечами, ответила, что обувь у нее удобная, на каблуках, да, но причина косточки, по мнению девушки, вовсе не в обуви… А в генетике, якобы, ибо у ее мамы и бабушки такая же проблема.

Еще пару лет назад я бы, возможно, поверила. Но я столько видела женщин, у которых с приходом в их жизнь гимнастики «косточки» становились гораздо меньше, а то и вовсе уходили, что было очевидно, что причина в другом, и к генетике не имеет отношения вовсе.

Из опыта консультирования мне известно, что часто в семьях бывает так, что целые поколения имеют похожие привычки. Например, причиной долгого сна бывает привычка по-стахановски работать из состояния напряжения, делая простейшие, даже бытовые дела, выкладываясь по максимуму. Интересно, что такие люди, как правило, плохо осознают это напряжение и утверждают, что расслаблены. Но сна им требуется 12–14 часов в сутки, а выспавшимися себя они не чувствуют никогда.

В случае с нашей девушкой, причина была в том, что она сама, а также ее мама и бабушка носили неудобную обувь.

Что представляет из себя заболевание, именуемое в народе «косточкой»? Это деформация положения дистальной фаланги большого пальца стопы, сопровождающаяся воспалением.

Отчего это происходит? Оттого, что, в большинстве своем, женщины носят обувь, так или иначе затрудняющую свободное движение фаланги. И речь не только об обуви с узкими носами, а о любой неудобной обуви.

Стопа состоит из 26 костей. Мышцы, сухожилия, вены, кровеносные сосуды – все это связано между собой, для того, чтоб поддерживать здоровый баланс стопы. В движении жизнь – как говорит один из основных принципов остеопатии, а там, где движение скованно, начинается застой, и туда приходит болезнь.

В гимнастике, в упражнениях верхнего мира, мы стоим, стопы параллельны, но параллельность зачастую вымеряется по вторым, а то и третьим пальцам, соответственно, носки немного внутрь, вес равномерно распределяется на стопы. Равномерно. А значит, не возникает перекосов, и все части стопы получают питание, в том числе, и энергетическое. Периодически, волной мы поднимаемся на носки, в некоторых упражнениях – стоим на одной стопе, в среднем и нижнем мире стопы тоже все время задействованы, где-то мы соединяем их, где-то выносим ногу вперед или в сторону. В движении или в покое находится все наше тело.

И косточки уходят, ведь тело человека потрясающе мудрое и способно к самовосстановлению.

Пока я обдумывала эту статью, я успела посмотреть большое количество женских ног, обутых в ту или иную обувь, и статистика неутешительна. Из тридцати женщин одна, иногда две, всегда выбирают только удобную обувь. Остальные могут намудрить даже с размером, как правило, ошибаясь в сторону уменьшения.

Но гимнастика ведет женщин к пониманию и чувствованию себя, к целостности, к распознаванию настоящей, живой красоты, к тому, чтоб носить удобную одежду и действительно удобную и красивую обувь. Что же может быть прекрасней здоровой женщины, стоящей на своих здоровых и красивых ногах?

Как это было у меня. С тринадцати и до двадцати трех лет я любила носить каблуки-шпильки с острыми носами. Потом это пристрастие отвалилось, а с гимнастикой откровенно неудобную обувь я носить перестала, видимых косточек на ногах не было.

Где-то через два года гимнастики появилась небольшая косточка на левой ноге. Казалось бы, парадокс! Но на самом деле, здесь нет ничего странного. Просто то самое напряжение, которое образуется от ношения неудобной обуви и лежало достаточно глубоко, вышло на поверхность.

Сказать, что мне это не понравилось, – не сказать ничего! Но я решила принять то, что есть, и просто понаблюдать, стараясь не одевать ничего сковывающего. Где-то за пять месяцев косточка рассосалась.

Конечно, я никому не предлагаю носить лапти, но какой же все же должна быть хорошая обувь?

Широкая в поперечнике, с круглым мысом, выполненная из мягких материалов, чтобы не затруднять нормальный перекат стопы во время ходьбы.

Отзывы о гимнастике

Мария («Ветер перемен»)

Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.

Оксана («По дороге жизни»)

Тело мое в первые месяцы стало оркестром из костей, трещало все, что могло, при любом движении. Поначалу стало боязно, потом поняла, что все разрабатывается, и успокоилась. В итоге, треск скоро прекратился. Где-то на 3–4 месяце занятий месячные стали по луне. Я стала чувствовать себя ожившей, появилось сексуальное желание (до этого «аппетит приходил во время еды»), появились оргазмы при самом половом акте, а не при дополнительной стимуляции.

Ира («Я есть чаша. И я сама выбираю, как и чем себя наполнять»)

Пауло Коэльо писал о том, что дьявол в мелочах. Для меня это значит, что из маленьких мелочей складывается вся жизнь. Я все думала, что же у меня за загадочная и несвойственная мне эмоциональная «пруха» наступила с гимнастикой. Прям, как характер поменялся. Я поняла, что все на самом-то деле очень просто: я начала убирать маленькие гадкие мелочи из своей жизни, а так их было много, что они практически и составляли всю мою жизнь. Сейчас я благодаря гимнастике нехило разгрузилась, поэтому и чувствую себя гораздо лучше.

Alesya

За этот год просто я стала более честной с собой и с другими. Я просто живу. Поняла, что мне пора к Богу возвращаться. А то была у меня идея, что я все сама должна сделать, без чьей-либо помощи, включая Бога. Тоже смешно, если не было бы грустно: с 12 лет серьезно болела, попались в руки книжки из серии «Излечи себя сам», и я поняла, что если измениться, можно выздороветь. Пошли годы моральных самоистязаний и депрессии, такой вид гордыни: я справлюсь без таблеток, без врачей, без помощи других людей. И груз всегда казался непосильным, но я тащила.

Сейчас только поняла фразу: «Если Бог с тобой, чего ты боишься, если не с тобой – на что надеешься». Как дошло до меня, и я начала молиться, благодарить Бога за все хорошее, за то, что он всегда был со мной, хоть я и была слепа, как я сразу почувствовала поддержку, тепло, доверие миру, как будто меня кто-то обнимает и дает мне силы, и это лучшее, что случилось со мной во время гимнастики.

Наталья Смирнова

Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой, и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.

Ugin

Итак, я начала делать гимнастику. Энергии и желания действовать стало хоть отбавляй, а вектора приложения своей силы – не было совсем. И доставалось на орехи, в первую очередь, себе самой, мужу и ближнему окружению. Но я же тогда еще была «девочкой-ромашечкой», поэтому всю свою злость, агрессию и неудовлетворенность жизнью я запихивала глубоко внутрь, а внешне старалась быть привлекательной, милой и доброй особой. Все для всех, и ничего – для себя. И мне это с успехом удавалось. Но как же сильно рвало меня на части внутри.

Девочки, нельзя так себя мучить! Ни при каких обстоятельствах! Негатив нельзя сложить в коробочку, упаковать алой лентой и написать на ней: вскрыть после смерти. Он же сочится из таких мест неожиданных, находит себе лазейки, и проявляется. И, вроде, ты паинька, и вдруг – скандал, взрыв, слезы, боль, отчаяние, и тебя всю выворачивает наизнанку от непонимания, почему тебя, такую хорошую и примерную, так сильно физически разносит на части.

Гимнастика начала меня чистить. Напомню, что в гимнастику я пришла за «волшебной палочкой». Я не хотела правды. Я хотела красивой сказки, я хотела, чтобы мне много давали, и еще лейтмотивом звучало «быть лучше других», чтобы кругом все люди видели, как в моей жизни все волшебно-красиво. Мне сейчас это все просто смешно. Я вижу глупость придуманного внутри себя мира, вижу, как я отказывалась от реальности, как натягивала посильнее на нос розовые очки, а с боков подтыкала одеяло, чтоб нигде не дуло, и делала вид, что мир именно такой, каким я его себе рисую в голове. О том, что все это выдуманные мной сказки – мне постоянно напоминало мое тело и моя душа. Напоминала болью. Душа болела сильнее. Процесс изменений был долгим, сложным, болезненным, но он шел. Я медленно поднималась с колен и заявляла миру о себе, о своих желаниях, потребностях, я медленно приучала себя к тому, что тоже имею право быть, имею право на свое мнение, и вовсе не должна всегда быть хорошей и делать все для других, минуя себя. В общем, я постепенно начала отстраиваться, а люди понемногу начали замечать, что я как-то неуловимо меняюсь.

Ольга

Я вижу изменения, я чувствую их! Тело, душа, мысли. Все меняется. Аккуратно так, даже не заметно для окружающих, но меняется. Не было в этом году каких-то глобальных перемен, но небольших изменений просто масса, и это клад! Спина перестала болеть, копчик, крестец, тазобедренный сустав! В туалет – каждый день, притом, что раньше запоры были обычным делом. Появились силы, которых раньше вообще не было, и я не знаю, как я жила. Куча осознаний, проживаний, принятий, пониманий. Проявились мои интересы, желания. Изменилось отношение мужа, влечет его ко мне – просто невероятно, секс стал очень хорош.

Осанка какая! Фигура подтянулась после родов! Вес уходит медленно, но стабильно.

Животик сначала вывалился, а сейчас совершенно подобрался, и я его не напрягаю. Прекрасная форма груди при том, что кормлю, и хожу без лифчика.

Критические дни, как краник – открыли и закрыли. В течение года я чувствовала, как прорабатывается весь позвоночник, разные его отделы. То грудной отдел, то поясница, то копчик. Очень здорово. Работают мышцы тазового дна.

Я поняла, что хочу быть похожей только на себя. Я в себя влюбилась. Текучая, мягкая, нежная. Вот такой мой год. Вспоминаю его с нежностью и понимаю, что это только начало!

IraBell

За полный год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.

Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла. Уверена, что без гимнастики я так быстро не восстановилась бы.

Знаете, два года назад, скажи мне кто обо всех этих изменениях, я бы покрутила пальцем у виска, сказала бы, что это типичный развод. Но ведь это же – правда! Можно не верить словам, но рентгеновские снимки и фотографии – самая лучшая доказательная база.

Еленка

Изменения с гимнастикой такие. Раньше, если я плакала, у меня весь день был красный распухший нос и глаза. Вместо слез были судорожные рыдания и сопли. Сейчас, если что-то вспомню, проживу, проревусь – и минут через 15 лицо нормальное. То есть я стала легче проживать чувства.

Походка – иногда я напоминала себе робота. Особенно если кто-то смотрит. Сейчас все стало проще, просто иду, а не думаю лихорадочно, какой конечностью мне сейчас двинуть. В последние две недели прямо резко замедлилась, иду плавно.

Престала пытаться произвести хорошее впечатление. Хожу сейчас на массаж. Раньше бы лежала и судорожно придумывала, о чем бы мне поговорить с массажисткой. Сейчас ничего не придумываю, разговор льется сам. Если молчу – мне комфортно.

Нравлюсь себе в зеркале. Причем, почти всегда. Глаза стали более ясные. Волосы. Раньше часто путались. В сумке все время была расческа, а то и две. Дома расчесывалась постоянно, и на работе. Сейчас могу утром уложить, вечером перед сном только расчешусь, и все.

Когда хожу, теперь спокойно смотрю людям в глаза. Раньше, если рядом проходил человек и внимательно смотрел на меня, я вся внутренне скукоживалась. Стала отстаивать свои границы.

Хочу проработать тему зависимости от других людей. Сейчас у меня еще так: похвалили, сказали комплимент – радуюсь, значит, хорошая, и мир прекрасен. Поругали, или сказали что-то неприятное – все пропало, и ничто мне не поможет. Или другой вариант – я хорошая, за что же со мной так?

Из дневника «Записки Лауры»

Становлюсь все более «проще устроенной». Раньше я была «сложная штучка», с завихрениями в мозгах и сложным внутренним миром. А теперь ловлю себя на том, как все во мне становится просто. Почти не суечусь, о многих вещах, о которых переживала, не заморачиваюсь даже, быстро все отпускаю и не жую. И окружающим, как вижу, я такой нравлюсь больше.

Я сознательно «владею» собой. Не в том смысле, что подавляю и навязываю что-то себе. А наоборот, чаще себя ставлю над эмоциями, над страхами, над эго.

«Я» раньше была маленькая и беспомощная, а «Они» – огромные, и полностью подчиняющие меня себе. Сейчас я быстренько их разделяю от себя, и степень моей свободы растет.

По мере того, как я даю проявляться «негативному», все чаще начинает всплывать внутренняя радость, вдохновение и другие приятные состояния. Правильно говорят, что подавляя негативное, человек убивает свою чувствительность, и позитив тоже подавляется.

Поняла, что мои мозги в дисбалансе с телом, с чувствами. Мозг все усложняет, эмоции подхватывают все, в то же время, если прислушаться к телу и душе, у них такой проблемы может и не существовать вовсе, там может быть спокойно. Тело человека вообще нечто уникальное – оно может жить здесь и сейчас, и это очень комфортное и хорошее состояние. А мозг человека что-то придумывает и усложняет. Я теперь все чаще перед сном, когда накатывает что-то, говорю себе: «А теперь мозг идет отдыхать, а я слушаю только тело, душу и пространство». После этого и чувства трансформируются, и телу хорошо, и спится глубоким хорошим сном.

С гимнастикой у меня возросла степень принятия других людей. Если я раньше «знала», какие они должны быть, и как им жить, то сейчас меня сильно отпускает на эту тему. Пусть живут, как хотят.

Margarita

Мир не рухнет, если ты сделаешь хоть шаг, потом еще один.

Мир не рухнет, если ты прокатишься коленками по асфальту – заживут.

Мир не рухнет, если ты получишь пинка под зад – попа поболит и перестанет.

Мир не рухнет, если ты не станешь Лауреатом Нобелевской премии.

Мир не рухнет, если ты не откроешь тайн, неизвестных Вселенных.

Мир не рухнет, если ты не откроешь что-то в области исторических загадок.

Мир не рухнет, если ты не станешь…

Можно этот список продолжать до бесконечности.

Твой внутренний мир может грохнуться, если ты будешь дальше заниматься самоедством, забудешь, что у тебя есть сердце, душа и тело, которые неделимы, что это одно целое.

Если ты продолжишь разрушаться изнутри, при этом уповая на свое – не могу, мне страшно.

Екатерина

Как я жила до гимнастики? Думала, «вот исправлю это и это», и тогда уж можно жить спокойно, гордо шагая по сплошной белой полосе жизни без проблем, в любви и радости. Но чем больше я приписывала себе несостоятельность себя как женщины, тем больше усугублялось мое настроение в худшую сторону. Оптимизм сменился расстройством и пессимизмом. Пришла к выводу, что я неправильная женщина, и самый грешный человек на земле. И когда я на себе поставила окончательный ярлык «неправильной женщины», ко мне пожаловала апатия и депрессия.

Когда я начала делать гимнастику, я вкладывала в свою практику тот же посыл, что сейчас обязательно мне в голову придет то, что я обязана в себе изменить, изменю, и все будет в шоколаде.

Но ничего такого не приходило. Устав от самоедства и мыслей, что я самый грешный человек на земле, решила дать своим мозгам отдохнуть. И прям груз с плеч упал, и мир стал казаться красочней.

Нет, я не забросила чтение психологической литературы. Но теперь подход другой: с целью самопознания, не гонюсь сразу исправить свое такое поведение. Уже читаю с мыслями «ага, вот это во мне есть, как интересно». Обнаружив в себе гордыню, тщеславие, обиду, зависть – не принимаю их как истинные свои чувства, иду вглубь размышлений. Пытаюсь понять, что я скрываю за такими проявлениями, какой страх? Какое убеждение? И в результате сложилось такое понимание, что избавившись от своих страхов, исчезнет и необходимость прикрывать их такими чувствами. Сейчас хочется назвать их ложными. То есть все чувства, считающиеся греховными в религии (гордыня, тщеславие, алчность, гнев, зависть, осуждение, и так далее), это не что иное, как прикрытие и щит от истинных страхов и других болезненных переживаний. И пришло такое облегчение, что не надо себя больше грызть и корить за все подряд, надо лишь постараться выявить истинные чувства и обновить их.

Елена Кочубей

Я думаю, что чем человек старше, тем он счастливее. И для того чтобы в полном объеме испытать это счастье, нужно иметь много сил и хорошее здоровье. И в этом очень помогает гимнастика «Рождение Звезды». О себе женщина очень часто забывает, а когда наступает возраст «той, которой “за”», то порой забывает не то чтобы часто, а вообще. Мы должны там, должны тут. Да, наверное, должны, но если я слабое, нервное, болезненное существо, как я могу нести в мир счастье, добро и красоту? Никак.

Гимнастика дает возможность сосредоточиться на себе, понять себя, полюбить себя, независимо от возраста. Самое плохое – это когда женщина начинает ничего не хотеть и снижать свои потребности, думает о том, что время упущено. Это совершенно не так. Гимнастика дает ресурс желать, делать, радоваться, наслаждаться жизнью во всех ее аспектах и проявлениях.

Из дневника «НоваЯ»

С гимнастикой я стала спокойной. Внутреннее состояние баланса, что ли. Не поняла еще. Сейчас я все делаю из этого состояния. И такой кайф от жизни начинаю получать, неимоверный просто.

Еще гимнастика придала мне уверенности (внутренней) в себе. Отвалились мелкие обиды, на многое я уже просто не реагирую (неинтересно). Ну, и как я выше писала, я повзрослела. Еще пропало это детское (базарное) – «ты мне слово – я тебе двадцать». Если конфликт не принесет результата, то есть я вижу, что ни я, ни спорящий человек не сможем договориться или переубедить друг друга, я просто в него не вступаю. Может, своим временем стала дорожить больше?

Я стала больше следить за собой, СЛЫШАТЬ себя, ПОНИМАТЬ.

Хотя я очень сильно замедлилась. У меня пропали суетливость, торопливость, нервозность. Ну нравится мне текучесть, тягучесть жизни. Я хочу смаковать каждый момент своего бытия.

Maroida

Заметила, что изменяется режим взаимодействия с телом. Если до Гимнастики и на первых порах ее освоения сигналы тела о том, что что-то не так, замечались и принимались к сведению, исключительно когда приходила боль, то с практикой Гимнастики часть сигналов: зажатый живот, усталость глаз, шеи и т. д. – улавливались и устранялись практически в режиме онлайн. Сегодня тело САМО откорректировало свое положение уже в процессе выполнения упражнения, да так, что до меня не сразу дошло, почему вдруг стало лучше. Намного лучше. То есть голова отключилась, и тело встало, как ему надо.

Изменились и взаимоотношения с Гимнастикой. До недавнего времени эти волшебные упражнения были для меня чем-то вроде палочки-выручалочки: прижало-сделала-полегчало, а значит, практика носила фрагментарный характер, больше потребительский. Где-то с полгода назад пришло осознание того, что любая практика – прежде всего практика, делание, некая работа на уровне тела и сознания, и мои наскоки на практику походят едва ли.

Ушла и оценка себя, сравнение с другими гимнастками своих результатов. Остались практика, упражнения, тело, которое постепенно превращается из куска мяса в живое и отзывчивое.

Ирина Коротичева. Про терпение

Что хотела отдельно сказать. Не так давно за кофеёчком на работе возник вопрос о том, что всем надо бы чем-то заниматься для тела и здоровья. Свой период, когда я всем подряд РЗ предлагала и страшно расстраивалась от того, что: «НУ КАК ЖЕ ОНИ НЕ ПОНИМАЮТ!!!», я уже прожила, поэтому сидела и молчала. И сошлись мои прекрасные коллеги на том, что, мол, хорошо бы всем коллективом в йогу податься. Я говорю, а зачем вам йога-то? И тут одна барышня выдаёт: «Вот няня моего ребёнка всю жизнь занимается йогой. Ты даже не представляешь, какая она ВЫНОСЛИВАЯ!» Я говорю: хорошо, выносливая. А здоровье у неё как? А в личной жизни?

И тут гениальный ответ: «А зачем ей личная жизнь? Зачем ей вообще мужики, когда она даже с острым приступом панкреатита работала вовсю. И дочку она одна прекрасно воспитала, та тоже йогой занимается, столько всего успевает!»

Тут мне ответить было нечего. Потому что у нас считается, что женщина должна быть выносливой. И я ведь тоже так считала и, что самое страшное, была!!! Я ведь пока была мамой-лошадью, столько всего успевала! И с надорванной спиной на работу бегала, и ежедневную ручную стирку в жёстких условиях общаги – всё я терпела. Выносливая же была.

Помню это ощущение, когда весь день ты что-то делаешь, главное – не остановиться, иначе потом не встанешь, а спать ложишься, в глазах искры и спать хочется безумно, но ты несколько часов не можешь, потому что мышцы из тонуса выйти не могут никак.

С гимнастикой я перестала быть выносливой. Я стала чаще уставать, я могу лечь спать днём после работы. Я могу объявить домашним, что сегодня ужинают они кто чем хочет, потому что я устала и на кухне стоять ещё два часа сейчас не способна. И никто не умер от магазинных полуфабрикатов с макаронами и жареной картошки. Могу на вопрос мужа: «А почему ты так мало апельсинов взяла, они такие вкусные?» – ответить, что ты завтра пойдёшь и купишь их целый мешок, потому что ты большой и сильный, а мне было тяжело. Могу просто утром не вскакивать с постели, а нежиться столько, сколько посчитаю нужным.

И вообще я стала гораздо меньше терпеть. Если раньше для меня было важнее, как выглядит на мне обувь, чем насколько мне она удобна, то теперь я категорически не могу терпеть даже самые красивые туфельки, если мне в них больно.

Кончилась моя выносливость. И я так этому рада.

Летом ездили к родителям мужа, у свекрови 4 детей, двое старших – сыновья. И муж мой, и брат его ростом под два метра, сильные красавцы. И вот мы двигаемся уже на вокзал, уезжали одновременно и мы с детьми, и брат с женой. И если я-то женщина не маленькая – рост 170, то у брата жена просто игрушечная. Мой муж взваливает на себя все наши сумки, я беру детей за руки, и мы идём. А вот малюсенькая юная феечка (жена брата)«помогает» изо всех сил своему ненаглядному супругу, тащит их огромную сумку за одну лямку, при этом она ровно в два раз его ниже, и ей ооочень трудно и неудобно, я-то вижу. Но она терпит, ибо она же хорошая жена, она ВЫНОСЛИВАЯ.

Свекровь смотрит на неё одобрительно и направляется к моему мужу, чтобы отобрать у него пару сумок. Но он-то не избалован женой. Он её отругал и послал с внуком поиграть по дороге, пока мы ещё совсем не уехали. Я ей говорю: «Смотрите, какого же прекрасного сына вы воспитали. Вот не устаю восхищаться. Он никогда не позволяет мне делать то, с чем сам справится лучше». И она так растерялась – с одной стороны, вроде похвалили, с другой – непонятно. Но на прощание обнимались, так что, думаю, не совсем потерянный человек.

Я к чему это всё. Давайте чаще нежиться и отдыхать!!!

Татьяна Чиркова

Сегодня год моей гимнастики. Пора подвести итоги. Я так понимаю, что это уже традиция такая – во многих дневниках на форуме читаю. Славная традиция – гимнастический год. Что же случилось за год?

Встреча с собой. В мою жизнь пришло внутреннее спокойствие. В жизни чувствую интерес, драйв, энтузиазм. Глубокое понимание себя, принятие и взросление. Моя жизнь – «полная чаша», я ДОВОЛЬНА своей жизнью. В нее вошли легкость, утонченность, честность, красота. Гимнастика дала силы увидеть зависимости, в которых удерживается много моего внимания. Освобождаю себя, направляю внимание на построение своей жизни, более разумной и счастливой. Люблю себя, свое тело, таким, какое есть. Слушаю себя, забочусь о себе.

Отношения. По-настоящему глубокие отношения с мужем. Глубокое доверие и привязанность. Муж – мой самый близкий друг. С мамой и папой очень теплые отношения. С детьми, сестрами. Открыта в отношениях с людьми. Открыта и искренна. Появилось много друзей-женщин (!)

Работа и материальное благополучие. Появилось удовольствие, ушел страх. Открываются более осознанные, приносящие удовлетворение и материальное благополучие пути. Люблю свою работу. Работу школьного учителя. Работа не мешает моему творчеству, она его питает, и творчество питает работу. В общем, вся жизнь стала одним нескончаемым творческим процессом, где есть место всему: учительству, коучингу, пению, травничеству, гимнастике. Рассталась с иллюзией, что материальное благополучие приходит только через мужчину, оно приходит, когда я довольна и целостна, когда в моей жизни есть радость.

Здоровье. Прощай, киста левого яичника и эндометриоз! Шейный остеохондроз, прощай! Я бодра и полна сил.

Различение. Решилось много дел, которые казались неразрешимыми. Ушла зависимость от разных семинаров. Как некоторые люди лечат головную боль таблеткой, я лечила боль душевную – психологическими семинарами. Гимнастика научила меня искать и находить ответы на вопросы в себе. Гимнастика учит различению. Я и сейчас считаю, что семинары важны, они дают возможность посмотреть на свою жизнь в определенном ракурсе, но после – нужно действовать, а самое главное – помнить, что семинары для жизни, а не наоборот.

Путешествия. Главное путешествие – внутрь себя, но оно не исключает путешествий по красивейшим местам. За год я побывала в Краснодаре, на Байкале. Не просто как турист. У меня была ЦЕЛЬ. В Краснодаре я познакомилась с гуманной педагогикой, на Байкале – с собой через семинар Марии Гусевой. Осваиваю то, что открылось в путешествиях.

Дневникотерапия. Ведя дневник на гимнастическом форуме, научилась понимать себя, принимать и давать поддержку себе и другим. Мне теперь легко писать, хотя в школе всегда мучались над сочинениями: мешала привычка думать чужими мыслями, считала свои мысли скудными и бедными, а себя косноязычной. Теперь я ценю свои мысли и могу легко выражать их. Без противопоставления. Просто. В общении появилось больше такта и искреннего сочувствия.

Расстановки и консультации. Через гимнастику познакомилась с Катериной Ганиной, Ольгой Пронченко и Марией Гусевой. Катя отличный помощник в работе с телом или осознанием через тело, Оля для меня стала опорой в кризисные моменты, вскрыв в консультации глубокие пласты моего сознания, ждущие очищения. Кульминация – расстановка с Машей – глубокая проработка деструктивных родовых программ. Гимнастика вскрывает то, что уже давно ждет своего часа, освобождения, иногда через кризис и боль, и как же хорошо, что в гимнастическом пространстве есть волшебные феи, которые всегда помогут и поспособствуют твоему исцелению.

Сила. Я есть. Главное – гимнастика дает мне силу. Помните мультик, где девочка собирает землянику в лесу. Чтобы собрать ее, она просит старичка-лесовичка дать ей то дудочку, то кувшинчик. Вот и я просила, не веря, что сила эта во мне. Теперь же я просто собираю ягодку за ягодкой, наслаждаюсь. Мне легко и радостно от того, что я – ЕСТЬ! Что дальше? Не жду, живу, знаю – впереди много открытий и море счастья. Ведь у меня есть гимнастика, и я у нее тоже есть.

Elizaveta Lileeva

Стаж 2 года.

В 1 месяц я делала по 7 упражнений примерно каждый день, с перерывами на дни, когда я сильно уставала. В первый же месяц у меня пошли те эффекты, которые часто описывают девушки: расслабился живот, появилась грудь, изменилась походка, я замедлилась, кд стали нейтральными (раньше 1 день побаливало, и голова как отстрелянная была), я сняла лифчик и больше не надевала, появилось очень много внимания интересных мужчин.

В конце 1-го месяца я побывала на семинаре у Марии в Москве, это в январе было. Потом еще 4 месяца я тянула комплекс на месяц, делала почти каждый день по 7 упражнений. У меня стали сбываться все мои желания и сны… Я познакомилась с будущим мужем (это кажется в конце 1-го месяца гимнастики), и через несколько месяцев мы поженились. Я не помню, хотела ли я еще детей до того, как я начала гимнастику, и до того, как встретила мужа (двое детей у меня уже было на тот момент), я вообще как-то мало помню, что я чувствовала до гимнастики. С мужем мы обсудили и поняли, что ребенка мы оба хотим, бросили предохраняться. Потом я почему-то забыла о своем желании иметь детей, в общем, беременность была для меня неожиданностью. Звучит забавно, но у меня на тот момент это действительно выпало из головы.

Я забеременела, мы об этом узнали, уже уехав на лето в Болгарию. Ну вот, уже в Болгарии я поняла, что беременна (месячные не пришли), тест мы делать не стали, потом я не обращалась к врачам, сделала одно УЗИ за беременность (на котором мне врач сказал: «Кошмар, куда ты собралась, лежи дома»), и мы улетели путешествовать в Таиланд. Потом приехали через месяц, к врачам я уже точно решила, что не хочу, рожать решила дома, единственное – выбрала акушерку, на соло как-то мне не легло… и родила дочку.

Гимнастила я всю беременность. Когда это было можно, вне дома, на горе во Власе, на пляже и в Тае, там, где мне хотелось… Примерно с 5 месяцев гимнастики я тяну карты каждый раз, обычно это 5 упражнений, и делаю по одному разу. Иногда 3, в беременность ближе к родам было и по одному. В беременность делала все, что выпадало, обязательно было что-то из нижнего мира Н8, Н9 и С2, С3 часто. Мне как-то тогда пожаловалась подруга, что у нее что-то из С2–3 тяжело получается, на что я ей ответила примерно, что у меня получается, но сложно. Шел 8-й месяц, у нее глаза стали большие, больше не жаловалась.

В родах рожала на прогибе… выгнув позвоночник дугой в обратную сторону от признанной роддомом позиции, мне тогда самое то было.

Начала после родов делать сразу же, на следующий день. Потом гимнастика шла тяжко, тело как не мое было. Также я за ГВ прибавила в весе, у меня (как говорят) это генетическое в бабушку, потом сбрасываю каждый раз… Мучилась до июля, наверное, или до августа. Помогла книга Марии, мне ее мама в Болгарию послала посылкой или сама привезла (уже не помню), я стояла в базовых неделю, выправляла их, муж смотрел… и оно стало налаживаться. Я снова стала чувствовать гимнастику, себя, упражнения стали делаться. Каждый день у меня не получается сейчас делать, т. е. после родов я делаю примерно через день-через два, в общем как тело просит, так и делаю.

Второй год сильно отличался от первого, он совсем другой эмоционально и во многом другом. Я не делаю никогда гимнастику с запросом, но я научилась делать ее с вопросом. Если ситуация мне не понятна и есть затык, я задаю перед гимнастикой вопрос, тяну комплекс, и, когда делаю, приходит понимание, обычно это какие-то очень простые ответы.

Irishcream

По моему убеждению, жизнь идет не столько и не только в соответствии с планами, а в большей части сообразно сиюминутным и ежечасным поступкам, взглядам, взаимодействиям. И если механизм сбоит, то все вышеперечисленное будет происходить с учетом этого сбоя. Вы когда-нибудь везли коляску, у которой одно колесо постоянно сворачивает вправо или влево? И легко ли вам было ее везти? Вот. Тут и напряжение в руках, и раздражение, и весь букет. Да что там раздражение))) Ненависть к коляске))))

Гимнастикой мы проводим пуско-наладочные работы в механизме тела. Какие-то сбои становятся видны, какие-то отлаживаются сами. И тогда отпадает необходимость разбирать по винтику: «А почему ты так сказала, а могла иначе». Ты начинаешь поступать иначе, потому что твой тело-механизм уже настроен по-другому. И вывозит тебя на другие уровни взаимодействий с окружающими, с собой, с миром.

Что говорят о гимнастике мужчины

Сегодня утром муж выдал мне свое мнение обо мне и гимнастике.

Проснулись, лежу, потянулась, он и говорит, что я стала словно кошка: гибкая, пластичная, грациозная. И позвоночник красивый, дугой. И говорит, что подглядывал за мною, как я занимаюсь, хотя он обычно сидит в комнате, а я на кухню ухожу. Говорит, очень завораживают упражнения в нижнем мире и С2, С3. Красиво, текуче, плавно и сексуально. И отдельно удивился тому, как я баланс держу, стоя на одной ноге в верхнем мире. Просит делать, не бросать, говорит, что гимнастика очень мне на пользу.

Когда моя жена стала заниматься этой гимнастикой, я сразу заметил результаты: она стала более женственной, увеличилась гибкость, она просто стала более подвижной, я стал ощущать на уровне энергий ее какую-то еле осязаемую мягкость, нежность. Женские гормональные циклы стали завершаться легче, проходить «ровнее», боли ушли. Она стала спокойнее, красивее, грациознее, пластичнее.

Вчера пристала к мужу с вопросом, что во мне изменилось? Есть ли вообще хоть какие-то перемены? Думала, он будет мне спасительно врать про «ты заметно похудела, и стала гибкой, аки горная лань, с тонкими ножками и томными глазками». Этакий бред, который любящие мужья несут своим любимым женам, чтоб не расстраивать. Потому что не похудела ведь ни разу, но будет переживать: «А жалко ее». А он мне вдруг сказал: «Ты стала значительно спокойнее и добрее. Кажется, что ты меньше устаешь, при том, что делаешь больше. Ты только не бросай, пожалуйста, занимайся». Серьезно так сказал. Я удивилась, честно говоря.

Уточнила про внешние изменения. Говорит, я перестала жаловаться на спину, и не прошу ее разминать больше. Еще показалось, что живот изменил форму, не стал меньше, а именно сама форма поменялась.

Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… Это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать, какой энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «Я», свою силу, свою любовь, свою заботу.

А глаза, какие глаза становятся… Да глядя в них – просто тонешь.

А гибкость тела… А отсутствие комплексов и боязни чего-то. Остается только пожелать, чтобы все женщины могли познать это состояние, которое дарит гимнастика. Спасибо-спасибо-спасибо.

Довольный мужчина

«Гимнастика изменила тебя. Ты стала очень красивая, выглядишь, как девочка. У тебя чистейший лоб, щеки, какая гладкая кожа! Она сияет! Какие роскошные волосы, брови! У тебя такая пластика красивая, женственная. Впечатление, что у тебя произошло полное обновление всех клеток. Ты вся такая упругая, свежая», – этот отзыв подарил мне муж. А я слушала, и вспоминала крем Маргариты, Булгакова: «Маргарита Николаевна, ваша кожа светится! А брови-то, брови…»

Здравствуйте. Хочу поделиться своими наблюдениями. Моя супруга занимается гимнастикой «Рождение Звезды» уже больше года. За это время она очень изменилась, как внешне, так и внутренне.

Жена перестала сутулиться, плечи распрямились, голову держит прямо, как королева! Как-то сами собой на задний план отошли брюки. Моя супруга стала носить юбки, чего раньше не делала.

Она стала женственней, нежнее и внимательнее, не только ко мне и детям, но и к себе. Стала больше внимания уделять своей внешности.

Не подумайте, что раньше она была «серой мышкой». Просто житейская рутина затягивает настолько, что женщины перестают быть женщинами. Становятся чем-то непонятным.

И я рад, что моя жена не стала такой. Гимнастика вытянула ее из этой рутины, которая, к счастью, не успела ее затянуть.

Но что мне особенно нравится, это то, что жена стала относиться ко мне не просто как к добытчику денег, а как к мужчине!

Женщины же как делают? Стараются взять власть в доме в свои руки. Берет обязанность принимать решения, не важно, в чем, на себя, а мужчина, сидя перед телевизором или с газетой, размышляет о мировой политике.

Просто больше ему ничего не остается делать, и мужчина становиться тряпкой.

Так что гимнастика спасла и меня тоже.

Вы спросите, почему гимнастика? Потому что кроме гимнастики супруга ничем не занималась. И я склонен верить, что именно она изменила мою любимую жену, и заодно меня.

Месяцев восемь тому назад все мужчины, меня окружающие, в один голос заявляли, что я сильно похудела. Хотя, на самом деле – нет. Но, видимо, тело изменилось, и создалось такое впечатление. Последнее время мужчины говорят про мои движения, что я красиво двигаюсь, хожу, сижу, поворачиваю голову, и так далее. Ко мне теперь обращены комплименты насчет гладкой и нежной кожи. Это и сама чувствую. Раньше так было только при регулярном использовании пилинга и лосьона для тела. Сейчас вообще ничего не делаю. Давно уже.

А комплименты получаю от мужчин регулярно.

Часто задаваемые вопросы

Для кого эта практика?

Для женщин.

Любого возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.

Что отличает эту практику от других?

Упражнения делаются самостоятельно, заниматься можно в любом месте.

Упражнения достаточно простые, выполнение комплекса занимает 10–15 минут. Эффект сравним с часовой нагрузкой в тренажерном зале.

Что дает эта практика?

Упражнения запускают механизмы самоисцеления, таким образом оздоравливается весь организм (женские органы, внутренние органы, позвоночник).

Тело становится подтянутым и красивым, выносливым и сильным, сознание – текучим и ясным.

В здоровом теле – здоровый дух.

Есть ли противопоказания?

На мой взгляд, противопоказаний нет. Есть показания к более осторожному освоению практики: возраст старше 40 лет, различные хронические заболевания.

В таких случаях я рекомендую предупредить меня перед началом семинара, чтобы я могла наблюдать за вами более внимательно.

Далее очень четко слушать себя и свое тело, когда вы делаете упражнения, и в случае малейшего изменения состояния в худшую сторону – снижать нагрузку, либо прекращать выполнение упражнений. Если вы на семинаре – сообщать мне.

Эта практика ОЧЕНЬ энергетична, и на тело воздействует не только физическая нагрузка, но и энергия. Это нужно учитывать, особенно если вы пробуете осваивать практику самостоятельно.

Почему в противопоказаниях – возраст после 40?

Это не противопоказание – это показание к более аккуратному исполнению. Если вы чувствуете, что ваше тело здорово и спокойно переживет наплыв энергии, – можете спокойно делать. Это предупреждение о возможных последствиях. Никак не указание «не делать», но делать АККУРАТНО, четко слушая себя.

Рекомендуете ли вы посетить семинар, или для начала нужно позаниматься самой?

Можно и так и так, тут особой разницы нет. Главное, на мой взгляд, – начать заниматься.

А если хочется делать сразу все 27 упражнений? Я новичок и очень даже втягиваюсь. Скажите, пожалуйста, обязательно ли тянуть 7 упражнений, и будет ли вред, если, допустим, делать сразу 27 упражнений, 6–7 раз в неделю?

Может быть перебор, а будет или нет – вы можете узнать только на собственном опыте.

Что значит «постепенное освоение всех упражнений»?

Я рекомендую после того, как вы почувствуете, что данные упражнения даются вам легко, сменить их на другие 7. Вытянув их тем же способом из колоды карт.

И так постепенно освоятся все. Кто-то может захотеть сменить комплекс уже через неделю, а кто-то будет один комплекс делать 3 месяца. Смотрите по себе. Важно все-таки освоить все 27.

Если не терпится и хочется делать быстро – все же лучше себя останавливать и не торопиться?

Однозначно – делать медленно и плавно значительно эффективнее.

Я читала статью про цели и мотивацию, насколько гимнастика помогает с поддержанием веса, и можно ли ею заниматься исключительно для поддержания формы и тела в тонусе, без духовных целей?

Смею вас уверить, 95 процентов женщин ею именно и занимаются без каких-либо духовных целей.

Неужели эти упражнения надо делать только по одному разу?

Делать упражнения рекомендую до 3 раз каждое.

Как гимнастика сочетается с другими формами физической активности? Например, с пробежкой, с отжиманиями, растяжкой? Или, если комфортно, то можно всё это сочетать без проблем?

Я обычно рекомендую не смешивать эту гимнастику с восточными практиками, а любыми видами физической неэнергетической активности – пожалуйста.

Не смешивать с восточными практиками в этот же день? Или вообще?

Я никогда не занималась восточными практиками, мне сложно сказать, в какие дни можно смешивать.

Стоит ли делать гимнастику во время критических дней? Это скорее облегчит их, или лучше подождать, когда они пройдут? Я пока решила по Вашим рекомендациям начать неделю с основных поз.

Можно и рекомендуется во время месячных, да. И то, что начали со стоек, тоже хорошо.

Несколько недель назад начала делать упражнения, очень нравится, – самое главное – чувствую прилив сил. Но хотела бы уточнить один момент. Насколько знаю, йогой, например, лучше заниматься через 3 часа после приема пищи. А есть ли подобные ограничения при занятиях гимнастикой?

Нет, никаких ограничений нет. Просто на совсем полный желудок вы вряд ли сможете комфортно делать гимнастику, а на совсем голодный тоже, скорее всего, будет кружиться голова, поэтому самый главный критерий – чтобы вам было комфортно.

В процессе выполнения упражнений я порой прерываюсь: например, неуклюже поднялась на носок, не удержала равновесие, «шлёпнулась», а не закончила упражнение корректно. Что в этом случае лучше делать? Просто продолжать или сделать упражнение сначала? Или встать в позу той точки, где оно прервалось, и продолжить?

Каких-то четких рекомендаций, как делать, не дам.

Я иногда упражнение в таком случае по новой делаю, а иногда так и бросаю. По-разному – как идет.

Занимаюсь гимнастикой три недели, последние несколько дней на 3–4-м упражнении начинает довольно сильно кружиться голова. Делать перерыв очень не хочется, занимаюсь каждый день и чувствую себя лучше. Подскажите, пожалуйста, как правильнее поступить?

Попробуйте делать медленнее и концентрируйтесь внутренне во время головокружения.

У меня до крови обтираются локти. Что делать, и норма ли это? Мой вес 58 кг.

Нет, это точно не норма. Это индивидуально у вас локти так реагируют, поэтому, конечно, надо на чем-то мягком делать.

Могу ли я, допустим, делать на работе в минуты уединения только верхний или верхний и средний мир? А дома уже полный комплекс или только нижний мир? Просто не всегда хватает времени.

Тогда, может, попробуйте достать только одно упражнение – и его и делать на бегу. А на семь упражнений все-таки находить время для себя. Главное, чтобы, когда вы делаете полноценный комплекс, там, на первое время, было гармоничное распределение по мирам.

Я уже на 9-м месяце беременности. И до этого периодами занималась, а сейчас за 3 недели до ПДР не поздно ли начинать опять или лучше сначала родить?

Можно начать, почему нет. Смотрите по себе. Я и в родах делала. Можно хоть на следующий день.

Слово об авторе

Я – Мария Гусева, автор Универсальной женской гимнастики «Рождение Звезды», практикующий психолог, блогер, создатель форума «Рождение Звезды». Я распространяю женскую гимнастику, веду семинары и тренинги о гимнастике, и не только о ней, с 2004 года.

Каковы мои цели и задачи? Чтобы как можно большее количество женщин УЗНАЛИ про существование такой гимнастики. Которая занимает 15 минут в день и дает такие потрясающие результаты. Которая эффективнее любой другой, не побоюсь сказать, известной человечеству женской практики.

В идеале, я хотела бы, чтобы про «Рождение Звезды» знали так же, как знают про йогу. Мне неважно, сколько женщин будут гимнастику делать, мне важно – сколько женщин про гимнастику знают.

Итак, я – распространяю информацию. Сначала я вела семинары и набирала группы в социальных сетях. Потом я стала появляться на ТВ, потом сняла видеокурс. За время моей работы тысячи женщин узнали про гимнастику. Я рада – моя задача осуществляется, моя работа приносит результаты.

Я пишу статьи. Делаю фотографии. Инициирую новых инструкторов. В общем, делаю все то, что, на мой взгляд, способствует распространению знаний о гимнастике.

Я веду семинары в разных городах, и меня радует то, что, независимо от моего появления в каких-то городах, там стали создаваться местные группы по гимнастике.

Свое послание женщинам мира о гимнастике я не раз уже представляла на страницах интернета, теперь я публикую его в своей книге: делайте гимнастику для здоровья.

В здоровом теле – здоровый дух. Если вы придете к здоровой жизни в действительно здоровом теле, все остальное, что кажется вам сейчас важным, как минимум, изменится. А скорее всего, перестанет беспокоить. Появятся новые интересы, проявится новая жизнь. Новая жизнь в новом теле.

Вклейки

notes

Примечания

1

Здесь и ниже цитируется по изданию: Иван Ефремов. Таис Афинская. Оникс 21 век, 1973.

2

Источник http://www.sovetginekologa.ru/index.php?content=services&modul_id=3

Table of Contents

Мария Гусева Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию

Глава 1. О гимнастике

Предисловие Женщине

Положительные эффекты от занятий гимнастикой «Рождение Звезды»

Откуда пришла гимнастика

Как я пришла в гимнастику

Гимнастика в моей жизни

Про принцев и золушек (Фрагмент из «Книги о моем материнстве»)

Кто приходит в гимнастику. Кому она предназначается

Глава 2. Упражнения

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики «Рождение Звезды»

Как определить свой индивидуальный комплекс

Упражнения гимнастики «Рождение Звезды»

Верхний мир

Исходное положение

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Средний мир

Исходное положение

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Нижний мир

Исходное положение

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Выброс

В помощь начинающим гимнасткам

Видеокурс

Об ошибках в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

Как заниматься в беременность

Как заниматься тем, у кого есть проблемы со здоровьем

Какое время и обстановку выбрать для гимнастики?

Глава 3. Рекомендации

Что происходит, когда вы начинаете заниматься гимнастикой?

Рекомендации при негативе

Кризисы в гимнастике

Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы хватало

Исцеление: гимнастика и другие виды помощи

Глава 4. Исследования и отзывы

Отстройка базовых положений в гимнастике (автор Анастасия Кузьмина)

Плоский живот (Мария Гусева)

О трепетном. О женской груди (Мария Гусева)

Грудной отдел позвоночника (Мария Гусева)

Про косточку на ногах и обувь, которую мы выбираем (Ольга Пронченко, занимается с 2012 года)

Отзывы о гимнастике

Что говорят о гимнастике мужчины

Часто задаваемые вопросы

Слово об авторе

Вклейки

Примечания

1

2