Annotation

Говорят, что время начинает обратный отсчет, когда у человека больше прошлого, чем будущего. Детские мечты давно пылятся на дальних полках, а все самое увлекательное – в газетах или в ленте соцсетей. Такое может случиться и в 30 и в 50. Влюбиться сложно. Решиться найти новую дорогу в другую жизнь – почти невозможно. Вроде бы все есть, а счастья нет, и от привычных стен и лиц хочется бежать на край света…

Иногда именно так и нужно сделать, но не в одиночестве, а с умной и правильной книгой в руках. Читая, принимая небольшие решения, давая обещания, намечая планы, вы становитесь другим человеком, заново знакомясь с самим собой, находя лучшее в том, что вас окружает, отметая все вредное и лишнее.

Ваш личный билет в Счастье уже у вас в руках!

- Георгий Ефимов

- Вступление

- Начало. Развитие тела

- Главный навык

- Еще один день

- О жизненных целях – самое главное

- О стимуле

- Читать – вредно!

- Куда движемся?

- Бытовой маразм

- Изнутри наружу, или наоборот?

- Метод «От внешнего к внутреннему»

- Метод «От внутреннего к внешнему»

- Под микроскопом

- Я просто хочу спросить

- Действительность

- Что делать?

- Разделение

- Про ЭТО…

- Медвежья услуга

- Мой учитель

- Человеческий фактор

- Абсолютный минимум

- О жизни

- О зарядке

- Культура

- Осознанность

- Погоня за счастьем

- Такие разные

- Одношаговое мышление

- Проигрыш эскулапов

- Вдвоем

- Джо

- Защита от дураков

- Главный вопрос

- Фантик и шоколадка

- Бесцельная жизнь

- Стихийная прогулка

- Менталитет

- Самосаботаж

- Время управлять

- Фриланс 1.0

- Деньги нужны?! Сколько?

- Фриланс 2.0

- Проверка неизвестностью

- Солнечный

- Если чтиво не идет

- Правда – в деталях

- Призвание

- Главный принцип рекламы

- Пересмотр целей

- Понимание истинное и ложное

- Причина ваших неудач

- Нерожденный

- Деятели и другие

- Как выбрать толкового фрилансера?

- Пора увольняться?

- Ваше предназначение – количество мест ограничено

- С любовью, твоя старость…

- Откат

- Такое нельзя забывать

- Возможности на 100%

- Внутренний силомер

- Мир желаний

- Энерджайзеры

- Выслеживание желаний

- О сливах

- Подготовительная работа

- Метод № 1 «Устранение»

- Метод № 2 «Автоматизация»

- Метод № 3 «ЛП»

- Метод № 4 «Группировка»

- Итоги

- Скажи мне, кто твой друг…

- Предварительное упражнение

- Первый круг общения

- Второй круг общения

- Третий круг общения

- Четвертый круг общения

- Прорыв

- Тяжкий груз

- Долги

- Незавершенный конфликт

- Невыполненные обещания

- Тонкая грань

- Другой уровень проблем

- Отложенная жизнь

- 200 книг на одной странице

- История

- Лето у вас дома

- Об учениках

- 1. «Преждевременные поиски»

- 2. «Хочу Всё и Сразу»

- 3. «Кнут и пряник»

- 4. «Старший товарищ»

- 10 000 часов

- Награди себя сам

- О критиканах

- О вредных привычках

- Анализ

- Практика

- Умеете ли Вы отдыхать?

- Волшебная пипетка

- Немного мазохизма не повредит

- Практика «Шлёп»

- Практика «Прыг»

- Усиление практики

- Лучшее время, лучшее место

- Не живи

- Три вопроса

- Эйнштейн был прав

- Сумасшедший дом

- Одно предложение

- В завершение…

Георгий Ефимов

Все возрасты и секреты счастья. Заметки для каждого, но не для всех

Все права защищены.

Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

© ООО «Издательство АСТ», 2015

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес, 2014

Вступление

Здравствуй, читатель.

Эта книга могла оказаться у тебя двумя путями. Возможно, мы знакомы (хотя бы заочно), и ты уже что-то читал из моих работ, проходил какой-то тренинг, консультировался или просто читал мой блог. А, может быть, ты набрел на этот текст совершенно случайно – просто так сложилось.

Тогда давай знакомиться.

Меня зовут Георгий Ефимов. Уже более семи лет я изучаю мастерство – его развитие и применение во всех сферах жизни – в достижении целей, семейных отношениях, занятии любимым делом, обучении.

Для меня жизнь – чудесный миг, который можно либо прожить осознанно, с удовольствием, делая то, что подсказывает сердце, либо это сонливое времяпровождение, наполненное вялостью, апатией, действиями на автомате – без души и искорки. Я выбираю первый способ – его и называю путем Мастера.

Книга – это небольшой сборник статей, которые я последние 6 месяцев публиковал в своем блоге. Каждая мысль была прожита на опыте мной либо людьми, с которыми мне повезло встретиться. К некоторым статьям есть комментарии, которые могут тебе понравиться и подкинут пару идей для размышления.

Начинай с любой страницы – здесь нет никаких правил. По опыту, некоторые статьи люди проглатывают за минуту, над другими мысль работает днями, не отпуская. Бери из этого сборника все, что тебе будет важно и интересно именно сейчас.

Можешь дарить эту книгу своим друзьям и знакомым, если считаешь, что она им будет интересна. Единственная просьба – оставлять текст без изменений.

Любые вопросы, идеи и комментарии по книге можешь прислать письмом на admin@kaysen.net – я обязательно отвечу.

Приятного чтения…

Георгий Ефимов

http://gefimov.ru

Начало. Развитие тела

«Я новичок в этом деле, какую систему вы мне посоветуете – йогу, «Исцеляющий импульс» Голтиса, а может изометрические упражнения?» – с такого рода вопросами ко мне часто обращаются.

Ответ, обычно, не радует и звучит как издевка: «Ни с какой». А ведь это правда.

Выбор системы физической тренировки – это уже высшая школа. Но сначала нужно окончить детский сад и пройти начальные классы.

Начинать нужно с познания своего тела, особенностей его работы, наработки чувствительности. Есть несколько правил, следуя которым вы быстро войдете в форму и значительно улучшите свое физическое состояние:

1. Тренироваться 30 минут каждый день, без исключений.

2. Во время тренировки забыть все, что знаешь, и начать узнавать свое тело – двигаться так, как хочется, шевелить теми конечностями, которые «просят этого». Считайте, что вы создаете новый вид тренировки.

3. Все внимание надо направить на процесс, исключить любые отвлечения (телевизор, еда, разговоры, мысли о другом).

4. За тренировку вспотеть (сначала хоть как-то, потом, чтобы пальцы скользили по коже от пота).

Правила просты и сложны одновременно.

Комментарий: в чем цель создания такой тренировки – бессистемность, отключение ума, выход за рамки?

gefimov: цели две – создать привычку и научиться тренироваться не по книжкам, а прислушиваясь к телу, следуя движениям, которые оно хочет делать. Такая практика в десятки раз осознаннее и эффективнее, чем выполнение формальных комплексов.

Главный навык

Смотреть телевизор любят все, читают – многие, по-настоящему умеют учиться – единицы. Правильно учиться. Чтобы найти именно те знания, которые нужны. Чтобы встроить навык в реальную жизнь, а не просто «Я учу английский уже пять лет».

Учиться нужно научиться, и чем раньше, тем лучше.

Еще один день

Принято считать, что с годами ощущение времени начинает ускоряться: в детстве каждый день казался вечностью, в зрелом возрасте счет шел неделями, а к старости перед глазами мелькают годы.

Это все правда при соблюдении одного условия – вы живете как все люди. То есть, начиная с раннего детства вплетаетесь в социальную человекомешалку – детсад-школа-работа-пенсия. Новых впечатлений – минимум, подвигов и открытий – ноль, радости от создания чего-то важного – да где там.

У пенсионеров время летит не по каким-то особым причинам, а потому, что дни похожи друг на друга, как братья-близнецы, ничего нового в жизни не происходит.

Вы наверняка можете вспомнить хотя бы пару дней в уже зрелом возрасте, когда сутки были настолько насыщены событиями и эмоциями, что кажется, вспоминая, будто прошла неделя.

Что же делать? Провести день так, чтобы он казался целой жизнью. Каждый день. Задача трудная, но выполнимая.

У вас ведь тоже был такой день. Поделитесь – напишите о нем.

Комментарий: в детстве каждый день – это новая маленькая и неизведанная жизнь. Взрослея мы больше осознаем день целиком. Сначала появляется четкий план: школа-гулять-домой. Потом страшное слово «работа», которого не знает ребенок. А ведь не у всех работа насыщенная и интересная! Рутина поглощает, и яркими «жизненными» вкраплениями становятся выходные и отпуск. Наверно, это отговорка, и в каждой работе можно найти что-нибудь новое и интересное, просто неохота…

И «целой жизнью» становится день, наполненный суетой – он тянется бесконечно долго. Это у меня так. (Впереди новый день – я знаю, чем буду заниматься, куда пойду и с кем встречусь. Попробую прожить его более радостно, чем я это сделал бы, не прочтя эту заметку.

Комментарий от Ольги… инвалида: здравствуйте, Георгий! (на фото у Вас приятная улыбка).

Немного о себе: мне 31 год, я инвалид 1 – й группы (я думаю была я им).

Сейчас в Интернете «зашла» на Ваш сайт. Интересно… то, что мне нужно. Еще я скачала книгу «Искусство управлять судьбой». Потом почитаю. Благодарю!

gefimov: видимо, вы привыкли эти два слова вместе произносить. Обычно люди пишут: Я Петр Иваныч, 45 лет, кандидат математических наук. У вас звание попроще, но тоже обязывает.

О жизненных целях – самое главное

Технически достижение цели представляет собой очень простой процесс, состоящий из трех элементов:

– текущая точка А (где нахожусь относительно цели);

– желаемая точка Б (к чему хочу прийти);

– действия (каждый шаг должен приближать к желаемой точке).

И ВСЕ…

Больше здесь ничего нет.

Каждый день мы сотни раз выполняем этот алгоритм в быту, причем абсолютно успешно:

● почувствовал голод (точка А) – увидел кафе (точка Б) – зашел, поел (действие)

● чувствуешь себя неважно (точка А) – хочешь лучше (точка Б) – посмотрел комедию (действие).

Мистика начинается, когда достижение цели занимает некое протяженное время (у кого-то больше 2–3 дней, у кого-то более часа), не говоря уже о крупных жизненных целях (выучить язык, научиться играть на пианино).

Наш ум начинает все усложнять, в результате чего 90 % целей так и остаются недостижимыми.

Первый шаг, с помощью которого можно-таки научить себя достигать любых целей, четко выполнять описанные выше 3 шага.

Комментарий: утверждение правильно только в том случае, если точки А и В находятся на одной плоскости. В трех– и более мерном пространстве, к которым относится и жизнь человека, движение от А к В будет происходить по более сложным траекториям, зачастую двигаясь в обратном направлении.

Таким образом, упрощенное понимание может заблокировать возможности достижения цели. – )

gefimov: для большинства целей эта стратегия работает. С тобой согласен в таком аспекте – далеко не всегда очевидные шаги наиболее быстро ведут к достижению цели, то есть одна из главных задач – найти такие шаги-решения, которые с максимальной скоростью приведут к нужному результату. А это уже вопрос технологии, мастерства, умения прислушиваться к себе и чувствовать ситуацию. Тем не менее, делая шаги в нужном направлении (это определяется заложенными критериями оценки), цели достигнешь – без вариантов. Не завтра, так через 50 лет.

О стимуле

Для того, чтобы достичь цели, не нужно никаких дополнительных стимулов.

Есть исходная точка, есть цель, которую вы себе поставили (если сами поставили, то цель уже заряжена желанием). Далее – действие.

Задача только одна, каждый день вспоминать о своих целях.

Если мне нужно пройти через двор, чтобы попасть домой, я просто иду – мне не нужен никакой сверхстимул.

Комментарий: каким образом выбрать цель? Каков алгоритм выбора из множества желаний одного того, которому можно отдать все силы и время?

gefimov: выбрать одну цель и отдать ей все силы и время – не лучшая затея. Здесь нет гармонии и равновесия, плюс возникает сверхнапряжение, оттого что поставил все на одну карту. При этом, в твоих словах вижу интересную мысль. Если брать цели мелкоматериальные – машину купить или заграницу поехать, учить английский или японский, а может на скрипке играть – тогда обязательно нужно ставить лимит на количество и приоритеты.

За год я берусь за 7–10 крупных целей. Есть же цель, которая скорее является процессом, она же относится к тому, что называют миссией, предназначением. Здесь нужно определиться. У меня много целей и задач в жизни, причем самых разноплановых – от воспитания ребенка до изучения китайского языка, но все они подчинены или даже наполнены изнутри в виде фона и основного рисунка одной темой – повышением осознанности себя и других людей.

НО, если посередине двора лежит агрессивная собака и скалится на меня, то в голову могут прийти разные мысли:

– Идти прямо, или обойти

– Может погулять еще 5 минут, и собака убежит?

– Возьму палку побольше, будет лезть – дам ей по башке.

– Что-то домой идти расхотелось, пойду-ка к другу зайду.

– Ну почему это всегда со мной происходит?

Если у вас есть цель, но вы для нее ничего не делаете/ делаете не то или не так – ищите злую собаку, рассевшуюся в ВАШЕМ дворе.

Читать – вредно!

Несмотря на то, что я автор большой библиотеки (http://koob.ru), своим друзьям я рекомендую читать не более одной книги по любой прикладной теме, будь-то скорочтение, знакомства, публичные выступления или астральные путешествия.

Многие люди думают, что, читая книги, они развиваются. Глупее и опаснее мысли быть не может.

Кто-то хвастается:

– У меня на полке двадцать книг по скорочтению лежит, и я все их прочитал.

– Читать быстро научился? Сколько слов в минуту, как с пониманием и запоминанием?

– Да я только начал, результатов пока нет.

Вот и вся учеба, вот и все развитие.

Правило: прикладную литературу нужно не читать, а прорабатывать

Чтение книг психологической, развивающей, прикладной направленности дает иллюзию, что вы в теме, что вы развиваетесь и двигаетесь в правильном направлении. На самом деле, кроме эмоций, которые вы получаете от чтения, ничего больше не меняется. И те быстро возвращаются к исходной точе.

Этап первый. Выбор книги

Вот здесь спешить не нужно. Дайте себе несколько дней, зайдите в книжный магазин, просмотрите сайты и выберите самую достойную, на ваш взгляд, книгу для развития в какой-то области.

Этап второй. Запишите цели

Обычно в практических книжках автор сам пишет, чему вы сможете научиться с помощью его творения. Выберите наиболее важные для вас 3 задачи и четко, конкретно их сформулируйте. Запишите рукой в конце книги или в файле.

Этап третий. Прочтение

Прочитайте книгу, сильно не вчитываясь в смысл. Сейчас задача простая – понять, ту ли книгу вы выбрали, есть ли в ней толковые мысли и практики, нравится ли она вам и вызывает ли доверие. Если ответ на все вопросы твердое «Да», переходим к следующему этапу. Если же есть сомнения, возвращайтесь к выбору книги.

Этап четвертый. Проработка

Только сейчас начинается самое интересное. Вам нужно вгрызться в книгу всеми органами чувств, проработать каждую важную мысль, отработать все упражнения и встроить их в жизнь. На качественную проработку ОДНОЙ книги уходит от месяца до полугода. Иногда больше.

Этап пятый. Итоги

Запишите, каких целей вы достигли, сравните с поставленными вначале, что встроили себе в жизнь, и что после этого в жизни поменялось.

Схема очень упрощенная (полную даю на тренингах), но этого достаточно, чтобы качественно изменить уровень чтения.

А для вас вопрос: сколько книг вы действительно проработали и какие результаты получили?

Комментарий: в моём случае было спонтанное и бессистемное поглощение эзотерической литературы с тех пор, как я открыл это для себя. Многие книги были куплены практически «впрок», но самое интересное в том, что каждая или почти каждая дождалась своего срока! То есть на очередном этапе духовного развития и работы над собой та или иная купленная давным-давно книга буквально «прыгала в руки» и оказывалась самой нужной в тот момент вещью. Так что я считаю ВСЁ прочитанное пришедшим вовремя и пригодившимся на Пути. Что касается прорабатывания книг, то каждый раз какое-то время пытался следовать советам и после Норбекова был «норбековцем», после Симорона «симоронистом»… Побыл и «кайсеном» и «метафизиком» после Крайона… При этом я вовсе не считаю себя «перебежчиком», потому что все эти книги я прорабатывал один, сам с собой и, думаю, от всех взял что-то для себя. Думаю также, что именно так и происходит саморазвитие – ты читаешь разных авторов, пробуешь разные методы, а в конце концов создаёшь что-то своё, единственное и уникальное…

gefimov: да, все правильно. Я бы на твоем месте ввел для отчета перед собой традицию – раз в год составлять список того, что читал, какие системы саморазвития осваивал, а рядом бы записал, что в своей жизни РЕАЛЬНО и КОНКРЕТНО изменил благодаря чтению и этим системам. Описал бы это так, чтобы каждый человек, прочитав текст, мог себе ясно представить, что же в тебе изменилось. Вот тогда можно точно сказать, какие книги и системы на что повлияли.

Куда движемся?

На самом деле человек деградирует, причем в геометрической прогрессии.

Принято считать, что человечество развивается – в целом. Новые технологии, Интернет, стволовые клетки…

Развивается наука и технологии – технократия, в общем. Человек, как единица сознания, не развился ни на йоту. Да, он как обезьянка научился нажимать на выключатель света, входить в Интернет и пользоваться пультом от телевизора, но он понятия не имеет, как все это работает, и уж точно, он этого сам не создавал.

Человек – потребитель технологий, которые создает кучка любопытных ученых. Причем на сегодняшний день уровень технологий не соответствует уровню сознательности большинства людей.

В результате, получаем ситуацию, в которой по глупости уничтожаем природу и мир вокруг. Ведь у нас же самолеты, ракеты в космос пускаем, овец клонируем. Конец этого варианта развития событий один – какой-нибудь идиот нажмет на кнопку секретного оружия (осознанно или же по незнанию) и ЧПОК. Или матушка-Земля просто не выдержит всех издевательств и стряхнет с себя самодовольных паразитов.

Технология никогда не заменит развитие самого человека. Люди думают, что упрощают себе жизнь, делают ее комфортнее, когда с помощью одного пульта управляют всем домом. В результате, нечто мешкообразное, с обвисшим животом и заплывшими глазами сидит у компьютера целые сутки и не покидает виртуальной реальности.

Есть и другой путь – развивать себя, а не технологии. Улучшать свое зрение с помощью практик и упражнений, а не покупать новые суперочки, пробежаться до работы, а не стоять в пробках в дорогом авто, научиться самому быть счастливым, а не глотать всякую дрянь (будь-то дешевые сериалы или новый наркотик). Только так можно повысить свою осознанность, научиться жить в согласии с природой и другими людьми.

Делая жизнь более комфортной, мы сужаем зону своего развития, тупеем и деградируем. Беря себе каждый раз более трудные задания, ставя сложные цели, преодолевая препятствия мы меняемся в самом своем центре, обновляемся и становимся лучше.

Бытовой маразм

Делюсь отличным тестом, с помощью которого можно понять, насколько вы в жизни осознанны.

Обычное состояние человека – полудрема, пассивное перетекание мыслей, постоянный внутренний диалог с самим собой. Периодически это состояние чередуется недолгими моментами концентрации (если очень интересно или сильно важно). Затем сознание снова переходит в режим «полуавтомат».

Для сильно неосознанного человека характерно явление бытового маразма.

Бытовой маразм (БМ) – постоянное забывание того, что только что делал, автоматическое переключение внимания на другие дела, невозможность удержать сознание на одном действии дольше, чем 10–15 минут.

Примеры БМ:

● Пошел в ванную за расческой, увидел кран – помыл руки и ушел.

● Забыла дома сумочку, вернулась – зазвонил телефон, поговорила и ушла без сумочки.

● Шел в другую комнату, по дороге перекинулся с близкими парой слов – забыл, зачем шел.

● Рассказывал историю, после прерывания не помню, о чем рассказывал.

● Посмотрела фильм, через час не могу вспомнить ни сюжета, ни названия.

Тяжелым случаем БМ является поточное сознание. Это когда любая новая вещь, дело, картинка захватывает внимание и про предыдущее сразу забываешь. Классический пример – щелкание каналов телевидения. Или шел на кухню включить чайник, по дороге зашел в ванную, причесался, минут пять покрутился перед зеркалом, размышляя о поседевших волосах, вырвал парочку, зашел на кухню и сделал бутербродик, запил соком, с подозрением посмотрел на чайник – вроде что-то с ним хотел сделать, и так далее.

Техника: в течение дня отлавливайте элементы своего бытового маразма и записывайте их. Постепенно количество БМ сильно уменьшится, а ясность сознания увеличится. Напишите о моментах своего бытового маразма.

Комментарий: иногда бывает, что хотел дома поработать за компьютером, но на столе был бардак. Все разобрал, потом увидел, что на полках нужно тоже порядок навести (много книг, дисков и т. д.), и начинал там делать, чтобы не откладывать. Но все за раз не успевал сделать и что-то оставалось, а потом прибавлялось еще… Так и проходила несколько раз «работа за компьютером», пока однажды я не потратил полдня на разбирание завалов на рабочем столе и полках. Теперь если и появляется беспорядок, то 2 минуты и полный порядок.

Но вот примерно такое, как «пошел в ванную за расческой, увидел кран – помыл руки и ушел», было тоже, но давно.

Комментарий: так вот как это называется! Очень знакомо. Рассказывал анекдот или историю, отвлекся – и кранты. Полчаса мучительного вспоминания с перебором всех тем, о которых шла речь. Пока шел в туалет – забыл, куда и зачем шел. Хотя идти 15 секунд и 2 поворота. Выехал с работы, чтобы попасть в университет (обычно после работы еду домой). После проходной потерял сознание, очнулся во дворе своего дома… А уж сел на 15 минут за компьютер, проверил почту, сообщения «вконтакте», два форума, отвлекся на чей-нибудь блог – и все, вечер пропал. Причем совершенно бездарно пропал. Лучше вообще компьютер не включать. Все, пошел горевать…

Комментарий: у меня самый частый пример БМ – работа в Интернете. Даже на Ваш ЖЖ вышла именно из-за БМ. Потоковость сознания – полная. Одно цепляет другое, и вот уже при поиске «тренинги для управленцев» я нахожусь на страничке «путь Мастера». Эту свою особенность хорошо осознаю и иногда не позволяю себе «течь», либо теку осознанно, наблюдая прыжки мыслей, протекание ассоциаций. Тогда может превратить это в интересную практику – отследить, с чего начал, вернуться к началу обогащенным и продолжить работу.

Изнутри наружу, или наоборот?

Есть два основных метода развития в любой области жизни – от внешнего к внутреннему, или от внутреннего к внешнему.

Для примера возьму тему «Питание».

Метод «От внешнего к внутреннему»

Вы решили заняться своим питанием (причина: живот болеть стал часто, или талия куда-то делась – не важно). Заходите в Интернет и ищете книги по питанию, находите их. А там – голодание по Бреггу, очищение по Малахову, целебное питание Шаталовой, натуральное питание по Шелтону. Вы решаете выбрать одну из систем и начинаете ее придерживаться, все как описано в книге. Например, жуете каждый кусочек пищи 40 раз, перестаете есть после 20:00 и исключаете мясо из рациона. Через какое-то время получаете некий видимый или ощущаемый результат.

Плюсы:

– Не нужно думать, за вас все написали – бери и делай.

– Вам опишут подводные камни, с которыми сталкивались другие люди, следовавшие данной методике.

Минусы:

– Вы получите средний результат, так как действуете без учета своей индивидуальности и специфики окружения.

– Вам нужно ВЕРИТЬ автору методики и следовать ей до конца. Это – главная проблема и причина того, что люди бегают от одной техники к другой. Быстро разочаровываются, так как не видят быстрого результата, либо сталкиваются с проблемой, которая в книжке не описана, а сами ведь мозг не включали, вот и стопорятся.

Метод «От внутреннего к внешнему»

Основная практика метода – внимательно наблюдать за каким-то аспектом своей жизни и увидеть, к какому результату в этой области хочешь прийти, какие действия ведут к более желательному будущему?

Итак, мы становимся осознанными и начинаем экспериментировать.

Вернемся к питанию…

Первое, что обнаруживаю, – во время еды занимаюсь чем угодно, кроме собственно еды (в голове). Думаю о работе, смотрю передачу или читаю, болтаю с окружающими и т. д. Ем не когда хочу, а когда привык. Ем в 3 раза больше пищи, чем реально хочу. Ем не то, что хочет организм.

Начинаю эксперимент. Во время еды концентрируюсь на процессе – начинаю чувствовать вкус и запах в несколько раз интенсивнее. Обнаруживаю, что у банана есть 4 разных аромата – от самого фрукта, от кожицы изнутри, снаружи и от твердой части по краям. Жевать хочется дольше, так как дольше ощущаю вкус – от этого количество еды уменьшается сразу в 2 раза. В какие-то моменты понимаю, что есть не хочу, – не ем полдня, день. И так далее. За счет одного лишь осознания процесса и движения в сторону потребностей организма получаю список действий и правил, но это уже МОИ ПРАВИЛА. Осознанные, понятые и прочувствованные с учетом МОЕГО организма и окружающей среды.

Плюсы:

– реальное развитие – индивидуальное, осознанное;

– не надо верить кому-то, делать упражнения, смысл которых не понимаешь, а результата не видишь.

Минусы:

– тратится много сил, нужно постоянно быть осознанным, помнить о задаче;

– двигаешься вслепую, на все вопросы ответы ищешь сам.

Я описал два крайних полюса, а в жизни все богаче – смесь этих двух методов в разных пропорциях. Лично я ориентируюсь в первую очередь на осознание, а когда подхожу к конкретной задаче – смотрю, что на эту тему уже создано. При этом предпочитаю пользоваться общими подходами – детали ищу и прорабатываю сам.

Комментарий: здравствуйте, Георгий! Прочитал когда-то Вашу книгу «Ты – живой источник энергии» и некоторое время практиковал сосредоточенность на каждом действии во время приёма пищи. Согласен, действие и ощущения меняются, но нелегко бывает отрешиться от всех посторонних мыслей.

У меня сейчас получается так: ем только когда хочу и ровно столько, сколько нужно до «точки насыщения» – так я могу назвать ощущение, когда словно клапан закрывается, и могу оставить на тарелке даже половину ложки (раньше доедал всё, а потом мучился от переедания). Бывает, что ем всего лишь раз в день, но при этом чувствую себя хорошо. Уже давно во время еды включаю записи выпусков КВН. Как думаете, может так быть. чтобы хороший юмор во время приёма пищи помогал позитивному настрою всех клеток тела через усваиваемую пищу???

Кстати, кто бы что ни говорил мне, что я себя изведу таким «скромным» питанием (съедаю действительно немного), но я усмехаюсь себе «в усы» и думаю – может быть я научился получать часть энергии из воздуха, благодаря работе над собой??? Лео.

gefimov: привет. Да, позитивный настрой способствует хорошему пищеварению. Я бы сначала посмотрел КВН, потом есть пошел. На просмотр все-таки много внимания тратишь и упускаешь реальность.

По количеству еды. Если не теряешь вес постоянно и не чувствуешь слабости, даже наоборот, активность идет на ура – еды достаточно.

Человек получает энергию самыми разными способами, воздух – один из них.

Под микроскопом

Определимся с термином. Для этого нам нужно взять еще одно слово – ВНИМАНИЕ. Посмотрите на свою ладонь (какую, решите сами), сосредотачивайте на ней свое внимание в течение минуты. Получилось? Кажется, что да. А на самом деле…

Если измерить внимание в процентах, то уровень обычной сосредоточенности нормального человека составляет процентов 20–30, остальное рассеивается – тратится на сопровождающие мысли, отвлечения (шум вокруг, ощущение от тела – например от прилегания одежды, от стула, на котором сидите, и т. д.). Если бы вы смогли сейчас повысить уровень внимания до 50–60 %, то сразу бы почувствовали в ладони тепло и покалывание.

Осознанность – это умение сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Так понятнее? Еще не совсем. Чтобы было совсем ясно, разделим осознанность на составляющие, потом постараемся собрать их в целую картинку.

Итак, бывает осознанность:

– ощущений,

– эмоций и состояний,

– ума,

– действий, причин и следствий,

– своего «Я».

По сути, я предлагаю вам последовательность практик – от простого к сложному.

Сначала займитесь своим телом, научитесь слушать его и ощущать. Где ему больно, какие мышцы напряжены, есть ли чувство голода или это только аппетит, хочет ли тело потренироваться или ему необходимо отдохнуть. Для выполнения нужен пустяк – сосредотачивать внимание на своем теле. Из этой практики выливается десяток упражнений и техник, которые координально меняют жизнь: нормализуется вес, тело расслабляется, становится здоровее, выносливее и многое другое.

Когда вы продвинетесь в этой практике, переходите к работе с эмоциями. Здесь задачка посложнее, вы ведь не видите их. С эмоциями одна проблема – мы очень быстро отождествляемся с ними:

– Я спокоен, я абсолютно спокоен, черт тебя подери, – его лицо было перекошено от ярости, а костяшки пальцев побелели от напряжения.

Во время практики я чувствую себя смотрителем духов. Моя задача – наблюдать за этими чудными созданиями: радость, уныние, гордость, вдохновение – их миллион. Если не будешь осторожным, они прыгнут в твое тело и завладеют душой, избавиться от них потом непросто.

Практика осознания эмоций ведет к ясному пониманию: все эмоции запускаешь ты сам. Иногда поражаюсь – вот проскочила мысль, потом пролетело полусознательное решение – буду обижаться, а далее дело техники – надуваем губы, морщим лоб, подбираем выражения и – готово.

Осознание ума – игра для продвинутых. Свой ум переиграть невозможно, это все равно, что бороться левой рукой против своей же правой. В работе с умом я выделяю несколько аспектов. Вычленение неосознанных убеждений и их повторный, уже осознанный, выбор или замена. Здесь и верования, привитые родителями и авторитетами, и разовый обобщенный неудачный опыт и еще море разных причин. Результат один – жизнь начинает расширяться, и появляются возможности, которые раньше даже не снились. Еще один момент – игры с мыслемешалкой. Это неконтролируемая куча диких сдвинутых обезьян, которые отнимают огромное количество энергии и сил.

Тишина в голове… Это состояние не забывается никогда.

Поработав с головой, начинаешь вдруг осознавать, что некоторые действия закономерно приводят к конкретным результатам. Затем идет уже не такя очевидная мысль – все полученные в вашей жизни результаты следуют из предшествующих им действий.

Мечтать о свободной жизни, путешествиях и любимом деле, но при этом сидеть на ненавистной работе с 9 до 17 – классический пример непонимания связи причин и следствий. Практика эта очень сильная и трудная – нужно быть искренним и активным. Искренним – чтобы осознать, активным – чтобы изменить.

В какой-то момент ощущения, эмоции, мысли начинаешь воспринимать как спецодежду, некий атрибут, который был выдан в приложение к чему-то большему. Здесь начинается самое интересное. Если тело – это не ты, эмоции/ переживания – тоже, мысли и убеждения к тебе отношения не имеют, то где же Ты?

Я просто хочу спросить

Когда люди узнают, что я занимаюсь индивидуальным консультированием по вопросам достижения целей, мастерства, да еще и психотерапевт по образованию, любые разговоры «плавно перетекают» на их личные проблемы.

Изначально тема может быть любой – природа, спорт, иностранные языки, кто какую пищу любит… Через 5 минут звучит уже знакомое: «Да, я тут кое-что хочу спросить…»

Раньше я мирился с этим и мог потратить от получаса до двух часов времени на такого просто спрашивающего. Потом ограничился получасом. На сегодняшний день мой лимит 10 минут, при условии, что задача, а главное сам человек мне интересен. Я заранее предупреждаю о времени и останавливаюсь ровно через 600 секунд после заданного вопроса. После этого человек может заказать полноценную платную консультацию, или сменить тему.

За этой ситуацией стоит несколько интересных мыслей.

– Люди хотят на халяву решить самые сложные жизненные вопросы, прикрываясь при этом фразой типа «я просто хочу спросить…»

– Они боятся напрямую обратиться с просьбой, делают вид, что вопрос пустяковый. Самый писк – это фраза: «У моего друга проблема, не посоветуешь ему что-то?»

– Они не ценят время других людей и обижаются, если им говоришь, что твои консультации платные. Надув губы, скажут: «Да мне не нужна консультация, я спросить только хочу».

Самое главное – результат от таких бесплатных вопросов нулевой. Делать они все равно ничего ни будут.

На самом деле должно быть так: надо признать, что именно У ТЕБЯ есть ВАЖНАЯ задача, ОПЛАТИТЬ услуги по ее решению и РЕАЛЬНО начать работать над ее решением. Тут уж я помогу по максимуму.

Действительность

Основное дело любого Мастера (или человека, стремящегося к мастерству) заключается в управлении действительностью, будь то внешний мир или внутренний (эмоции, тело, ум), и здесь есть несколько интересных деталей.

Действительность нужно увидеть и осознать. Без этого будет лишь игра с собственными галлюцинациями.

Примеры:

На уровне тела – я ощущаю, как мои ступни касаются пола, чувствую давление и тепло в области соприкосновения.

На уровне эмоций – чувствую подавленность. Что-то словно прижимает меня к земле, в груди тяжелый камень, тело наполнено свинцом, хочется лечь и ничего не делать.

На уровне поведения – моя зарплата составляет 15 000 рублей, я хожу на работу 5 дней в неделю, сижу на стуле за компьютером, складываю числа, пишу отчет, проверяю бумаги. Меняют ли мои действия что-то в этом мире – не знаю, не проверял.

Как только действительность осознана Мастер делает одну из двух вещей: принимает ее или меняет. Других вариантов нет.

Человек неосознанный идет третьим, искусственным путем – он не хочет принять реальность, так как это бывает больно (построил себе реальность кривую), но и менять ее не хочет (не умеет, не научили, боится – нужное подчеркнуть).

В результате, он научился реальность не осознавать, благо способов – миллион: плыть по течению, не задавать себе неудобных вопросов, телевизор, еда, Интернет, быть как все. А раз из окружающей действительности выпал, то и признавать (менять) ее не нужно.

В этой схеме все хорошо, кроме одного – Мастер – наше истинное Я есть в любом человеке. И эта часть нас никогда не спит. Через ощущения, эмоции и мысли это Я нас постоянно тюкает. Так рождаются болезни, чувство неудовлетворенности, внезапные мысли о предназначении. Все это говорит о том, что в нашей жизни что-то происходит не так, что нужны значительные изменения.

Другого пути нет, вы в любом случае станете Мастером в своей жизни, прямо сейчас, или с последним вздохом много лет спустя. Просто во втором случае вы уже не успеете насладиться и проявить в этой жизни свое мастерство.

Что делать?

Взрослые по паспорту люди, словно маленькие дети, верят в сказки. Они верят, что могут похудеть и вылечить свою язву, выпив пару супертаблеток. При этом более 30 лет до того они запихивали внутрь всякую дрянь и отравили свое тело по самые уши.

Люди верят, что прилепив к обвисшему животу электрический заряд (супербабочка) и долбя его импульсами, они создадут шикарную фигуру, при этом много лет вся их активность сводится лишь к полутораминутному сексу раз или два в неделю.

Люди верят, что антидепрессанты помогут им стать счастливыми, снотворные дадут здоровый сон, а витаминки заставят голову лучше думать.

Пишет потенциальный клиент:

– Хочу, чтобы у меня было красивое тело с ромбиками на животе, развитая дыхалка – бегать по 10 километров и зимой в проруби нырять.

– Хорошо, – говорю, – что сейчас делаете?

– Пока ничего. А что посоветуете, чтобы через пару месяцев цели достичь?

– Ладно, а в каком состоянии у вас тело на сегодняшний день? – уже чувствую неладное.

– Да, так – обычное, как у всех. После второго пролета пешком дышать тяжело, простужаюсь все время, ромбики на животе есть, но где-то глубоко…

Еще письмо:

«Вы пишете про финансовую свободу. Я тоже хочу. Пассивный доход 20 000 долларов в месяц, чтобы работать при этом пару часов в неделю. Сейчас получаю зарплату 15 000 рублей, работаю охранником два через два».

Ребята, волшебные таблетки закончились еще при их производстве. Невозможно в один день взлететь, сидя в глубокой… много лет подряд. Сначала нужно научиться ползать, потом быстро ползать, ходить, бегать, затем уже думать о полетах.

Успех приходит постепенно. Везет тем кто сам везет.

Желание всего и сразу, оставаясь при этом таким же, – очень опасная ловушка. Вы ведь при таком раскладе не согласитесь потихоньку расти. Например, начать зарядку делать каждый день или договориться старшим охранником работать с повышением зарплаты. Вам сразу ромбики нужны и доход пассивный с четырьмя нулями на конце. Поэтому и делать ничего не будете, а только мечтать – и задыхаться после второго пролета, и два через два, два через два – за 15 тысяч в месяц.

Разделение

Одним из показателей непонимания того, что тело, эмоции и ум – это не вы, являются сцепки.

Примеры

Иногда (а, может, и часто) наше тело болеет. В животе колет, горло дерет, температура подскакивает под 40, спину простреливает, нос не дышит – вариантов миллион. Что обычно с нами происходит? Подойдите к зеркалу в такой момент и посмотрите: лицо – кислое, будто на казнь ведут, выражения у него – сугубо страдальческие. Многие мужчины при этом полностью отдаются болезни – начинают постанывать и покряхтывать (когда еще законно свою слабость проявить сможешь). Происходить сцепка. Моему телу плохо – негативные эмоции.

Смотрю на свою трехлетнюю дочку: нос не дышит, из глаз течет, температура 38 – вся пылает. На лице на фоне телесной измотанности – радостная улыбка и предложение: «Папа, пойдем танцевать».

В этот момент ко мне пришла гениальная мысль: если тело болеет, это не значит что на душе должно быть плохо. Все наоборот – эмоции должны быть как можно позитивнее, ведь они целебны для организма.

Еще сцепка…

Если на душе скребутся кошки, все видится в темных красках – люди обычно перестают делать дела. Мол, настроение плохое, делать ничего не могу. На самом деле эмоции и дела никак не связаны. Проверено. Можно быть не в настроении и все равно хорошо работать, можно сильно чего-то бояться, но действовать.

Понаблюдайте за собой. Посмотрите, где происходят сцепки между самочувствием и делами, физическим состоянием и эмоциями. Как только научитесь видеть эти вещи – осознание своего Я (Мастера) пойдет гораздо легче.

Комментарий: даа, согласен! У меня такая сцепка была около полутора лет назад – девушка ушла… Действительно, я был практически парализован, безразличен ко всему. Спасался только тупой физической работой или шел к друзьям на пьянку – немного, но помогало, хотя и это в напряг было:)

Когда в голове беспорядок, то и из рук все валится, это факт…

Про ЭТО…

Я умру. Возможно, это случится сегодня вечером. Или много лет спустя.

Я допускаю, что через несколько десятков лет создадут лекарство для физического бессмертия, но не думаю, что мое тело к этому времени будет в том состоянии, чтобы это имело смысл. И жить как можно дольше – это не очень интересно. В смысле, не то, что я могу очень многое познать и освоить – нет, а в том, что через какое-то время просто захочется отдохнуть от путешествия.

Я знаю, что такое умирать. Не знаю откуда, но тем не менее. Ощущение такое, что в воздушный шарик ткнули иголкой. ЧПОК, и воздух, плотно сжатый внутри резины, вдруг резко освобождается, сливаясь с живыми потоками атмосферы.

Мне забавно смотреть на людей, которые боятся говорить о смерти, которые ругают детей и меняют тему разговора, когда их чада спрашивают: «Папа, а ты умрешь? А я?» Будто, вычеркнув из лексикона слово «Смерть», они вычеркнут его из своей жизни.

Люди живут так, словно никогда не умрут. То есть умрут когда-нибудь, но не когда-то конкретно. Если их попросить сделать календарь с запасом даже в 90 лет и попросить вычеркивать каждый день крестиком – они откажутся. Ведь тогда очевидно, что смерть конкретна и она приближается день за днем. И тогда вопрос «Как этот день прожит?» становится очень существенным.

Мне не жалко людей, которые умерли, – они просто ушли, отдыхают после прогулки. Кто-то путешествовал год, кто-то столетие – каждый получил свое. На похоронах мне жалко живых, а не мертвых. Они страдают – оплакивают других, оплакивая при этом себя. Ведь близкого человека не стало, а ты еще не прошел через это, и каждый умерший своим примером говорит: «Ты тоже умрешь, обязательно умрешь».

Страшно не умереть, а умирать…

Медвежья услуга

Недавно получил комментарий к посту, где перечислял основные сферы жизни для постановки целей (ссылка). Суть сообщения – почему в списке нет благотворительности?

Рассказываю…

Ты занимаешься благотворительностью, если в результате твоих действий количество доброго, полезного, нужного в этом мире увеличивается. Это просто. Пока не рассмотришь вопрос с двух позиций.

С одной стороны, есть люди с конкретными проблемами, и просто – неблагоприятные ситуации:

– немощная старушка, побирающаяся в метро;

– ребенок с врожденными пороками развития, нуждающийся в дорогой операции;

– дети-сироты, живущие в домах-интернатах;

– тысячи дельфинов, погибших в загрязненных прибрежных водах.

С другой стороны, есть действующие системы, которые все эти проблемы породили:

– неумение обращаться с деньгами, нулевая физическая активность, низкая активная ответственность за свою жизнь у взрослых людей. Результат – немощные старики;

– отсутствие пропаганды и поддержки здорового образа жизни будущих матерей, употребление алкоголя и прочих наркотиков беременными. Результат – огромное количество врожденных заболеваний новорожденных, требующих серьезного врачебного вмешательства;

– нет знаний о том, как создавать и развивать счастливую здоровую семью, обучения взаимопониманию, здоровым сексуальным отношениям. Результат – куча разводов и нежелательных беременностей. Ребенка – в интернат;

– сбрасывание килотонн бытового и производственного дерьма в моря и океаны. Естественно, все живое в них вымирает.

Благотворительность, которую я вижу вокруг, – кривая, как и медицина.

Мы пытаемся лечить симптомы (давать денежку бабушкам, волонтерствовать в больницах), но ничего не делаем с причинами, их породившими. Хотим заполнить ведро водой, но у него нет дна. Лить можно бесконечно, а проблем у людей будет все больше.

Помогая только на уровне конкретного человека или ситуации, мы, в целом, поддерживаем систему, породившую проблемы, плюс снижаем уровень ответственности за свою жизнь у людей, которым «помогли».

На улице сидит мужчина лет пятидесяти, руки, ноги целы. В день он получает благотворительность от людей на 800 рублей, половину отдает «крыше». Включит ли он голову в этой жизни? Станет ли что-то делать, найдет ли работу? Нет, а потому что не зачем.

Есть жирный минус против разовой благотворительности – БИЗНЕС.

Давая деньги конкретным людям, мы часто не разбираемся, куда же эти деньги действительно уходят. Сейчас очень развита коммерция, основанная на благотворительности, начиная с классического «Мы люди не местные…», заканчивая псевдоцерковными сборами в метро. Почему-то бабушки не очень радостно берут хлеб вместо денег, хотя просят деньги именно на хлеб. Почему-то нуждающиеся в дорогих операциях хотят только наличку и отказываются дать счет больницы, где должно пройти лечение.

Есть много людей, которые действительно попали в беду, но шансы попасть именно на них у вас невелики.

Значит ли это, что не нужно помогать конкретным людям. Нет, конечно. Желание облегчить страдание в своем чистом виде благородно. Просто придерживайтесь нескольких простых правил.

1. Осознанность

Обычно мы второпях суем монетку или бумажку жалостливо выглядящему ребенку или старику. Такая благотворительность ущербна. Так мы избавляемся от чувства вины (мол, я ведь живу лучше), или из жалости к себе (такое может с каждым случиться, и я не исключение).

Вместо десятирублевой подачки соберите более значимую сумму и выберите того, кому нужна ваша помощь. Если конкретного человека не знаете, просто держите денежку в кошельке, на случай, если он встретится вам по пути.

И вот он перед вами. Остановитесь, почувствуйте момент – внутренний импульс оказать помощь другому человеку. Посмотрите ему в глаза и поговорите. Выясните, чем можете помочь, в чем заключается проблема, предложите альтернативные решения.

Здесь есть два очень важных момента. Во-первых, вы поймете, какие действительно мотивы у вас были, когда вы собрались дать деньги. Была ли это деловая помощь, жалость, презрение, радость от возможности поделиться или что-то еще.

Во-вторых, во время разговора вы тестируете человека, которому хотите помочь. С помощью простой беседы вы отсечете нахлебников и профессиональных попрошаек. Они жуть как не любят вопросы, ведь у них заготовлено несколько шаблонов и короткая байка. Вместо ответа они постараются поскорее свернуть разговор, будут раздражаться и пойдут дальше – ведь на вас они тратят свое время, а их время – деньги.

Люди, действительно попавшие в беду, с удовольствием ответят на все ваши вопросы и будут рады любой помощи.

2. Содействие

По возможности помогайте не деньгами, а делами. Если нужны продукты – купите их и принесите, если нужна операция, договаривайтесь с врачами. Так ваши деньги будут, скорее всего, использованы целевым образом.

3. Системы

Направьте основное внимание на решение проблемы на уровне причин, то есть систем. Если видите человека, попавшего в беду, – помогите ему, но не останавливайтесь на этом. Спросите себя, почему это произошло? В чем причины на глобальном уровне? Так вы выйдете на первоисточник, и уже здесь стоит поработать по полной программе.

Организуйте бесплатные курсы по финансовой грамотности и умению зарабатывать для пенсионеров. Создайте школу здоровых матерей. Так вы сможете помочь предупредить появление жизненных проблем у тысяч стариков и новорожденных.

Направляйте осознанное внимание на проблемы конкретных людей и большую его часть тратьте на работу с системами, их породившими.

Возвращаясь к вопросу, почему в списке сфер жизни у меня нет благотворительности. Она есть, просто уже много лет называется по-другому – Творчество. С его помощью, в виде книг, статей, тренингов и консультаций, я помогаю людям решать главную системную задачу – повышение осознанности и ответственности за свою жизнь. Решая ее, тысячи людей уже без моей помощи легко справятся с бесчисленными конкретными трудностями в жизни.

Если в вашей жизни место полезного Творчества занимает рутинная бессмысленная работа, то отдельная сфера жизни – Благотворительность – вам, конечно же, нужна…

Мой учитель

Последнее время один из главный моих учителей по жизни – дочка Яна. Она с легкостью находит мои догмы и ограничения, вскрывает мою ложь и обнаруживает необоснованные опасения. В ней, как в зеркале, отражаются все, что я говорю, думаю и делаю – иногда это красиво, порой оказывается удручающим.

Чтобы хоть как-то поспевать за этим чудесным созданием и воспитать ее лучшим из возможных способов, мне сильно помогает опыт людей, которые прошли больший путь в плане общения с детьми.

Сегодня хочу поделиться с вами последними прочитанными книгами, которые я отношу к категории обязательных для проработки и внедрения.

1. Зубкова М.Н. Опыты и эксперименты

Автор описала 93 эксперимента с водой, воздухом, землей и огнем, которые можно провести в домашне-дачных условиях с ребенком 3–4 лет. Опыты будут интересны даже взрослому, для ребенка же – просто кладезь приключений и познания окружающего мира.

2. Гиппенрейтер Ю.Б. общаться с ребенком. Как? Продолжаем общаться с ребенком. Так?

Отличные книги по практическим навыкам и гуманистическому подходу в воспитании детей. Легко воспринимаемый живой язык автора, четкие рекомендации, множество примеров из российской действительности. Рекомендую.

3. Звонкин А.К. Малыши и математика.

Талантливый автор описывает время, когда он создал математический кружок для своих детей. Вскоре к нему присоединились соседские ребята. Личные заметки идут вперемешку с тонким наблюдением за психологией ребенка и общением с ним, также есть подробное описание методики занятий по математике в игровой форме.

На самом деле, книг по воспитанию, как и по любой другой теме, – миллион. Для меня лучше проработать одну книгу практически, чем десяток в теории. Выбирайте и – вперед.

Человеческий фактор

Человек, в среднем, может прожить:

– без воздуха – несколько минут;

– без воды – несколько дней (Голтис выдержал 14 суток);

– без выделения (покакать, пописать) – неделю (если пьете и едите как обычно, то меньше);

– без сна – около 10 суток (в 1977 году Морин Уэстон из Питерборо установила мировой рекорд – 19 суток, но у нее начались галлюцинации);

– без еды – до двух месяцев (если пить достаточное количество воды);

– без движения – несколько месяцев (мышцы атрофируются, суставы забиваются, внутренние органы перестают нормально работать).

Чем меньше мы можем жить без какого-то элемента, тем большее влияние на нас он оказывает и тем больше осознанного внимания ему нужно уделить (Элементом «Выделение» особо поуправлять не получится, но опосредованно, через другие – вполне. Хотя, если почитать некоторые упражнения из Йоги…).

Наблюдение: чем важнее для нас функция, тем мощнее оповещательный механизм и автономность процесса. Дышим, не осознавая (Представьте себе, что каждый акт дыхания нужно делать осознанно. Забыл пару минут повдыхать – и умер). Нужна вода организму – мощная жажда гонит попить. Хочется спать – организм заснет где угодно и вас не спросит, и так далее.

Абсолютный минимум

Тело человека «заточено» под движение. Без движения оно умирает.

Эксперимент для мазохистов: зафиксируйте руку в положении сильного сгибания (наложите повязку), в таком положении и без каких-либо движений пальцами и в локтевом суставе поживите пару месяцев. Поздравляю, через 60 дней вы не сможете пошевелить пальцами даже если захотите. Связки сократятся, мышцы атрофируются, контрактура – без вариантов.

Давным-давно с активностью не было проблем: хочешь есть – догони лань или мамонта, потом убей, если сможешь, хочешь жить – отбивайся от хищников и других племен. С утра до вечера – движение.

Не так давно с активностью тела все еще было хорошо: хочешь есть – поруби дрова, сходи к колодцу за водой, еду вырасти сначала; помыться – пожалуйста, пару километров до речки и обратно; нужен какой-то товар – будь добр, отправляйся в соседнюю деревню для обмена. Весь день свежий воздух и активность.

Сегодня с активностью просто никак: нужно поехать куда-то – машина, автобус и самолет, хочешь есть – пицца и суши по вызову, нужны развлечения – телевизор, Интернет, чтиво к вашим услугам. Сегодняшний человек может сделать не более 100 шагов за весь день и даже не заметит этого. То есть заметит, когда при повороте шеи что-то будет щелкать и скрипеть, а простое глубокое приседание покажется невыполнимой задачей, подъем пешком на третий этаж будет восприниматься как издевательство, а день, когда ничего не болит, можно отмечать в календаре.

Человек забыл, каково это, когда тело просит движения – хочется бегать, прыгать и танцевать, в каждой мышце чувствуется легкость и сила, энергия наполняет весь организм, и он с радостью работает с утра и до вечера без устали.

Если раньше с физической активностью не было проблем – ведь сама жизнь просто требовала движения, то сейчас человек сам должен планировать тренировку своего тела.

Какую систему выбрать – боевые искусства, тренажерный зал? А, может быть, йогу и цигун? Это не важно. У обычного человека должен быть тот минимум активности, меньше которого нельзя допускать. Тело просто перестает жить нормально.

Познакомьтесь с нормативом, который выполняет каждый человек, который учится по системе Кайсен и берет направление «Тело».

Каждый день необходимо:

– выполнить 200 круговых или махательных движений в КАЖДОМ суставе. Если какой-то сустав болит (например грудной отдел позвоночника), количество движений в нем должно вырасти до 500;

– пройти пешком не менее 3 километров бодрым шагом;

– постоянно следить за осанкой и выправлять ее (исключить сидение «нога на ногу», сутулое сидение а-ля «программист за работой»);

– сильно вспотеть от тренировки (сауна и обтекание потом в метро не считается; танцы, зарядка, любой спорт – подойдут)

Это абсолютный минимум активности, без которого к 30 годам тело превращается в развалину. Следуя четырем пунктам хотя бы месяц, вы почувствуете качественные перемены в своем состоянии. Тогда уже можно говорить о следующих шагах к телесному совершенству.

Комментарий: Полностью согласен. Наверное поэтому первая область жизни, которую выбрал и в которой появились положительные сдвиги, – здоровье моего тела. Не нравится когда сильно потею. Причем всегда, даже от Ока Возрождения, про бег вообще молчу. Но раз потеть – необходимый показатель, то отношение поменяю:)

Интересно по поводу суставов:) Выходит нужно каждый палец вращать?:) Я как раз «программист за работой», и бывает пальцы временами ноют. Да и посадка тоже не идеал, хотя стараюсь.

gefimov: Роман, здравствуйте. Потение важно. Это показатель того, что вы разогнали сердце и сосуды до нужной мощности, прогрели весь организм (Если человек встанет рядом с тем, кто только что мощно потренировался, то почувствует, как от него исходит жар) и запустили механизм терморегуляции. Некоторые люди ухитряются час пробегать или проделать зарядку, но даже не вспотеют ни капли. (либо выполняют неправильно, либо терморегуляция нарушена).

Пальцами нужно заниматься обязательно, особенно если они часто скрючены за клавиатурой. Им нужны полноамплитудные движения (сгибания-разгибания в дистальном и среднем суставе фаланг пальцев, в проксимальном еще и вращение, плюс растяжки).

С посадкой (осанкой) надо работать отдельно.

1. Зафиксируйте идеальную осанку. Подойдите к стене, коснитесь пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между поясницей и стеной не должна пролезать ладонь. Когда запомните ощущение, отходите от стены.

2. Выделите час в день для осознанной осанки. Постоянно следите за ней. Каждый раз, когда заметите, что осанка упала в трусы, платите штраф добровольному лицу или выполняйте упражнения (20 отжиманий, например).

3. Поставьте «якоря-напоминалки». Например, каждый раз, когда входите в любой дверной проем, – выпрямление. Когда приноровитесь, как только будете проходить в проем, тело само будет выпрямляться.

4. Скажите родным и близким, пусть следят за вашей осанкой, особенно когда, увлекшись, сидите за компьютером. Как только вас поймают на злодеянии – сделайте для них что-то (приберитесь и т. д. – пусть они сами придумают список приятностей).

О жизни

На днях смотрел «7 жизней» с Уилом Смитом. Фильм очень тяжелый – о парне, чья жизнь была пропитана всепоглощающим чувством вины. Вышел он из ситуации с помощью своеобразного «обмена». Лента заставляет задуматься о цене жизни и отношении к смерти – своей и окружающих людей. Рекомендую.

В пятницу был в хосписе, разговаривал с пациентами.

Хоспис – это такая больница, куда попадают люди с последней стадией рака. Выписываются оттуда единицы, чтобы умереть дома, остальные «уходят» через неделю-две, максимум – пару месяцев.

Рядом могут лежать люди, которые много лет знают, что больны – прошли не один десяток разного рода облучений и прочей терапии, год за годом они были свидетелями увядания своего тела. Их глаза потухли, душа износилась, а ум начал принимать неизбежность конца. Другие узнали о своем заболевании недавно.

В палате лежит мужчина сорока лет. Несколько дней назад он спорил с женой о том, куда поехать отдыхать, работал по 10 часов в день, чтобы запустить новый проект, бегал за подарками на день рождения сынишке. Вдруг… Бах! С острыми болями поступает по скорой и уже через несколько часов обследований сидит на скамье со скомканным листком в зажатой ладони. На нем черным по белому написано: рак IV стадии, множественные метастазы – не операбелен.

Есть и другие пациенты – 50 лет и старше. Они уверены, что дети отправили их в больницу отдохнуть, подлечиться. О том, что у них рак, знают все – родные, врачи, сестры, «опытные» пациенты. Все, кроме них самих. Так решили близкие – не говорить правду. Чтобы дожили свой срок со спокойной душой.

Некоторые родные приходят каждый день, сидят часами, читают вслух книги, разговаривают. Выйдя за дверь, тихонько плачут. Других можно увидеть только два раза – когда привозят больного, и когда им сообщают о его смерти.

Больше всего смертельно больные люди боятся нескольких вещей: боли, быть обузой для родных, стать забытыми родными, неизвестности впереди и свинского отношения персонала.

Также они мечтают об очень простых вещах: помириться с отцом, пробежаться по летней траве и искупаться в речке, поиграть в песочнице с детьми, сделать что-то хорошее в этом мире. Если бы им дали второй шанс…

Я стараюсь делать все, что должен сделать. Я не буду откладывать жизнь на завтра. Я рад тому, что имею, каждый день я обнимаю своих близких. Это подарок – быть рядом. Я благодарен за то, что мне не приходится надеяться на второй шанс.

О зарядке

В юношестве (лет до 20) многие люди занимаются тем или иным видом спорта (без вести пропавших в Интернет-реальности не учитываю) – тренажерный зал, рукопашка, агрессивное катание на роликах, велосипедные трюки, паркур, брейк дэнс…

В молодежи бурлит много природной энергии плюс огромная потребность принадлежать тусовке своих, выделиться – быть на хорошем счету. Для этого они готовы пахать по много часов в неделю, оттачивать технику для предстоящих соревнований.

Напрыгавшись и самоутвердившись к 30 годам, люди начинают относиться к физической активности спокойнее – выбирают айкидо, велосипедные походы, песни под гитару на Селигере. Тренировки становятся периодическими, переходят в фоновый режим.

К 45 годам физической активностью становится плавание на море, игра на бильярде и поездки летом на дачу.

После 50 лет тренировкой становится обход вокруг дома – подышать воздухом и посмотреть на своего ребенка, который активно занимается тем или иным видом спорта. (без вести пропавших в Интернет-реальности не учитываю).

Почему так происходит? Почему мы сами с удовольствием не упражняем свое тело? Я вижу две основных причины – отсутствие культуры работы с телом и осознанности.

Культура

Какие у вас эмоции от слова «зарядка»?

Буэ, ненавижу, терпеть не могу – стандартные ответы.

Такое отношение воспитала в нас школа, когда командным голосом пузатый физрук говорил: «Отжались, бегом 10 кругов, все на шпагат…» С нашими телами делали какие-то вещи, но никто не спрашивал, чего же действительно хочется. А хотелось тогда поиграть в салки, побегать с мячом на улице, покувыркаться на матах (в моей школе они лежали в сторонке и трогать их было запрещено). На занятиях требовали сдавать никому не нужные нормативы и унижали, если их сдавать не получалось, совершенно не обращали внимания на взаимодействие с телом – как научиться его слушать и понимать, как грамотно тренировать.

Еще со школьной скамьи ученики воспринимают физкультуру как абсолютно не нужный предмет и стараются его прогулять, проболеть или получить билет «на свободу» (справку о болезни на год). В институте ситуация та же. А на работе на твое здоровье всем начхать, то есть когда ты начнешь чихать, все будут возмущаться, и шеф косо посмотрит, но чтобы на самой работе уделять время упражнениям – нет уж, иди работай.

Родители в этой ситуации совсем не пример для подражания. Усталые глаза, сутулая спина и складки жира, свисающие со всех сторон, явно не повышают авторитет отца перед сыном. И в ответ на требование делать зарядку сын выдает логичный ответ: «Пап, а сам-то что?»

Осознанность

Пройдемте в фитнес-клуб. Мы видим много разных тренажеров и людей, слоняющихся между ними. Посмотрите, как они занимаются. Вот человек бежит по дорожке и смотрит при этом новости дня, другой тренирует спину, параллельно говоря по телефону hands free. Внешне люди занимаются своими телами, но внимание их вышло покурить.

Наше внимание обычно направлено куда угодно – в телек, на болтовню с соседом, на мысли о предстоящем дне – ТОЛЬКО НЕ НА ПРОЦЕСС тренировки. В этом вся соль. Любое осознанное движение нашего тела доставляет удовольствие. Эта мысль настолько важна, что нуждается в повторении.

Любое осознанное движение нашего тела доставляет удовольствие.

Что же такое осознанное движение. Это движение, в котором вы присутствуете своим вниманием ОТ и ДО. Чувствуете нарастающее напряжение в мышцах и последующее расслабление, ощущаете движение в каждом суставе, «видите» связь между намерением сознания и следующей за ним реакцией тела.

Осознанная работа с телом оживляет его, наполняет силой и энергией, делает вас более чувствительным и живым, и, конечно, это очень приятно. Неважно, чем именно занимаетесь вы – хоть просто руку поднимаете. Если вы делаете это максимально осознанно – такой тренинг никогда не надоест.

Именно поэтому я рекомендую людям создавать собственные упражнения, не подглядывать в расписанные комплексы, составленные кем-то еще. Это ВАШЕ тело, и только ВЫ знаете, какие движения ему сегодня нужны.

У нас в стране нет культуры развития тела и поддержания здоровья (по сравнению с тем же Китаем), нам не прививали правильного отношения к своему телу, перед нашими глазами слишком мало примеров красивых, здоровых, активных людей.

Значит, нужно действовать самим. Опираться в вопросах здоровья на свой здравый смысл. Создавать культуру тела самому, в своей семье быть примером для других. Тогда мы сдвинемся с мертвой точки, и слово «зарядка» будет вызывать улыбку и приятные воспоминании об отличной вчерашней тренировке.

Погоня за счастьем

Люди играют в очень опасную игру. Доходят до конца лишь единицы – садятся на наркотики, спиваются или кончают жизнь самоубийством.

Игра называется «Бег за счастьем». Когда-то кто-то сказал, и все поверили, что для счастья нужно иметь определенный набор достижений: квартиру побольше, жену покрасивше (или мужа умного и богатого), счет в банке, путешествия, домик за городом и так далее. Каждый человек имеет свой список (отмечу, что, по сути, меняются лишь названия и места – общая идея у всех одна).

Человек начинает активно стремиться ко всем этим благам – вкалывает, экономит и, наконец, покупает первую машину, накапливает на квартиру. В этот момент, казалось бы, живи и радуйся, но не так все просто. Тот, кто придумал эту игру, не сообщил, что при достижении пунктов из списка он автоматически обновляется. «Девятка» меняется на БМВ, брюнетка на блондинку, а к желаемой сумме приписывается пара нулей.

И снова в бой – за счастьем.

Большинство людей не достигают всех целей, которые есть у них в списке, и они, обычно, говорят:

– Вот если бы я достиг этого и того – тогда бы был полностью счастлив. Но пока не складывается.

То есть в их голове есть надежда, что счастье – вот оно, за горами. Надо лишь успеть дойти. Обычно не доходят и, умирая, думают: «Эх, не успел, а счастье было так близко…»

Но есть и те, кто список свой полностью реализовал и не один раз. Им ничего уже не надо, все есть – самолеты, пароходы, любовники, счета в банках – все, о чем можно мечтать. Вот здесь человек понимает, что идти дальше некуда, а ощущения счастья все нет. Купить еще самолет? Приобрести остров? Ведь я всего достиг, почему же на душе так фигово?

Они честно вкалывали и дошли до конца игры, только вот выигрыша в ней нет.

Для того, чтобы быть счастливым (чувствовать внутри спокойствие, гармонию, правильность и легкость), не нужны никакие достижения, не нужны вещи, шмотки и деньги. Достаточно иметь крышу над головой, миску еды и хоть какое-то здоровье – это максимум.

Все остальное не имеет к вашему ощущению счастья никакого отношения. Ставя перед собой цели, важно понимать, что с помощью их достижения вы тренируетесь, играете, развиваетесь, познаете себя и окружающий мир, но никак не гонитесь за счастьем всерьез, с напряжением. Цели в жизни нужны для расширения себя и понимания, как тут все устроено. Ну и, конечно, для получения удовольствия от самого процесса.

Такие разные

Тупой человек не хочет разбираться в чем-либо, видеть различия, думать.

– Вот ты мне тут объясняешь, а я не понимаю. НЕ ПО-НИ-МА-Ю! Что ты, нормально объяснить не можешь?

Глупый человек не видит взаимосвязи между причиной и следствием, не отличает важное от второстепенного.

– Я очень хочу жить на море.

– А сейчас где живешь?

– В Москве.

– Узнавал уже, куда хочешь поехать, как купить квартиру, сколько денег нужно?

– Нет, стоит с этого начать? Я еще об этом не думал.

Умный человек накапливает в голове бесполезную теоретическую информацию. может дать готовый ответ на любой вопрос – сам себе вопросов не задает.

– Недавно прочитал, как выполняется сложнейшая операция по пересадке сердца. Сначала нужно…

– А вы палец вправлять умеете?

– Зачем мне такая ерунда нужна?!

Думающий человек задает себе практичные, жизненные вопросы и ищет на них ответы, размышляет, приходит к выводам.

– Интересно, как бы мне освободить себе пару часов в день, чтобы заняться любимым хобби?

Одношаговое мышление

Почему многие люди думают только до тех пор, пока не встретятся с каким-нибудь препятствием? Вот они мечтают о чем-то или ставят себе задачу:

– хочу поехать отдыхать на море;

– хочу выучить иностранный язык;

– хочу удвоить доход;

– хочу научиться знакомиться с девушками.

Я уже довольно потираю руки (обожаю видеть, как человек чего-то захотел и… достиг этого). А потом – Бац!

– Но денег на отдых не хватает.

– Но память уже не та.

– Но кто даст деньги-то.

– Но я стесняюсь.

И все – далее тишина. Шестеренки в голове остановились, вся энергия вышла в гудок, глаза потухли – человек вернулся в привычное состояние.

Ребята, а дальше? Где продолжение мысли? Почему остановились? А надо продолжать:

– Так, денег на отдых не хватает. Нужно 3 тысячи долларов. Ставлю себе задачу – заработать эти деньги за 2 месяца, для этого я сделаю следующее…

– Да, память стала хуже, но ведь я знаю пожилых с хорошей памятью, значит, и я смогу. Покупаю книгу по развитию памяти и занимаюсь параллельно с языком.

– Да, деньги нужны, но денег нет. Значит… их нужно заработать. Вот 5 вариантов на вскидку…

– Да, стеснительности мне не занимать. Значит, нужно уверенность тренировать, ведь с девушками знакомиться все равно хочу. Для начала пройду тренинг и прочитаю пару книг и обязательно буду отрабатывать все упражнения – через страх, через не могу.

Если вы ставите себе задачу, но для ее реализации вам чего-то не хватает (внутренних качеств, денег, информации), значит ставьте себе предзадачу по достижению этого чего-то. Иногда получается 3–5 звеньев, пока вы не доберетесь до конечной (или начальной) цели.

А вы как думали?!

Проигрыш эскулапов

Многие эмоциональные состояния запускаются в комплексе, одно за другим.

Когда я вижу человека, который чувствует полную беспомощность или бессилие в какой-то ситуации, я на 90 % уверен, что будет дальше. Дальше будет агрессия… В том или ином виде.

Она может проявляться в виде нападения, крика, ругани или просто истерики. Так человек высвобождает то жуткое напряжение, которое в нем накапливается оттого, что он ничего не может сделать.

И не важно, о какой ситуации идет речь. Возможно, начальник на вас орет, а вы не можете ответить. Или пытаетесь перестроиться на авто в другой ряд, а вас уже 5 минут не пускают.

То, что касается человека, можно легко перенести и на любую деятельность, в которой он участвует.

Например, медицина.

За последние дни я услышал несколько рекламных роликов по радио на лечебные темы. Вот их суть:

– У вас простреливает поясницу, болит шея? Криоблокада. Всего несколько несложных уколов, и боль покинет вас на годы.

– Хотите похудеть, но не знаете как? За каких-то 40 минут мы установим в вашем желудке специальный баллончик и чувство насыщения будет приходить к вам гораздо раньше. Худейте естественно!

– Страдаете от запоев? Мы поменяем вам кое-что в ДНК и на генетическом уровне удалим пристрастие к алкоголю. Отказаться от спиртного просто.

О чем говорит эта реклама? О том, что медицина абсолютно бессильна в вопросах здоровья. Такая агрессия, такое зверское нападение на человеческое тело может быть только у совершенно запутавшихся, не знающих, куда бежать и что делать, людей.

Это реклама шарлатанов, а настоящая медицина – другая?

Совершенно очевидно, что современная медицина не занимается здоровьем. Она занимается болезнями, делит их на все большее количество разных направлений, создает под их лечение новые специальности. Болит грудь – идешь к маммологу, горло – к отоларингологу. Все поделено на органы, каждый специалист смотрит только в свое маленькое окошко – остальное ему неинтересно.

Еще как-то системно видит человека семейный врач, но сколько таких вы встречали в своей жизни?

Наше тело – идеально сбалансированный механизм с тончайшей системой оповещения – болью. Если у вас что-то заболело, значит тело подает сигнал: «Хозяин, где-то неполадка, обрати внимание». Боль нужно если не любить, то уж точно уважать и относиться с вниманием. Без боли вы, сильно порезав ногу, потеряете литр крови, прежде чем заметите эту досадную оплошность.

Если болит спина – значит вам сигнал: займись собой! Где твоя осанка? Гимнастику давно делал? С питанием что?

А что предлагает медицина? Обезболить. Заморозьте свои нервы и боль пройдет на годы.

А потом позвоночник упадет в трусы, потому что он рассыпится от накопленных солей и неподвижности. Зато без боли.

Если машина работает – все хорошо. Как только возникают проблемы, загорается сигнал на приборной доске: бензин кончился; аккумулятор сел; двигатель перегрелся; пим, пим, пим.

Что вы тогда делаете? Правильно, останавливаетесь и чините свой любимый автомобиль.

Что, он дороже собственного тела? Почему тогда на важнейший сигнал – Боль – мы реагируем так глупо – прикрываем мигающую лампочку рукой, словно от этого исчезнет причина проблемы. Потом просто суем таблетку в рот, приговаривая: «На, жри, и чтобы через час перестало болеть».

Медицина не сможет вам помочь со здоровьем – в этом вопросе там нет специалистов! Вас зашьют, если порежетесь, вырежут что-нибудь, если орган уже не работает как нужно, дадут антибиотиков, но вот, чтобы здоровым стать…

Надо самим!

P.S. Примеры, как какой-то конкретный врач спас вам или кому-то жизнь или просто сильно помог, не пишите. Я знаю много замечательных врачей, но пост не про это.

P.P.S. В официальной медицине я пробыл 10 лет, поэтому многие вещи знаю изнутри.

Вдвоем

Час назад вернулся с дискотеки. Не с той, где тынц-тынц, и молодежь дергается в конвульсиях под оглушающий рев из колонок, а с той, где под мелодичное трам-пам-пам мужчины и женщины (ну иногда женщины и женщины) танцуют друг с другом, держась за руки и получая массу позитивных впечатлений.

На танцах можно очень многое узнать о людях, о том какие они, чего хотят, а чего боятся, как вообще живут. Если же быть еще более внимательным и искренним, то и о себе пару инсайтов поймаете.

По меньшему можно сказать о бОльшем.

Эту гипотезу я проверял уже сотни раз, и, похоже, она правдива. Достаточно внимательно понаблюдать за человеком в момент, когда он естественен, и можно увидеть, какой он в жизни вообще. Как поймать такой момент? Легко. Если вы рядом с человеком, когда он ест или что-то обсуждает с третьим лицом, вы многое увидите. Или, если вы с ним/ ней танцуете, тогда вы увидите все.

Многие люди приходят на дискотеку за сексуальными ощущениями. Танец, особенно такой, как Хастл, это практически секс стоя. Причем абсолютно законный и одобренный социумом. Можно касаться любых частей тела, кроме груди и паха, можно быть так близко к другому человеку, как только хочешь (если он/она это поддержит).

В танце за 2 минуты можно прочувствовать, совпадаете ли вы с девушкой (далее пишу о девушках, так как описываю свой опыт) или нет. Что это значит? Попробую объяснить. От девушки исходит нечто, что ты ощущаешь как «подходит/не подходит», «близка/далека». Можно это эзотерически обозвать совпадением по энергетике. Еще такое чувство могу описать как смесь душевной близости и влечения. В танце удается поймать какой-то кусочек энергии девушки, который как голограмма проявляется в том же виде в остальных сферах ее жизни.

Для меня танец – это очень душевное взаимодействие. В нем много нежности, близости и сексуальности, но нет ничего пошлого и грубого. Между мной и партнершей образуется тончайший поток энергии, который обогащает нас обоих. Если кто-то занимался всерьез тантрой– ощущения очень похожие.

Увлекся. Вернусь к наблюдениям.

Ребята, которые только начинают заниматься танцами, двигаются под музыку в соответствии с природой. То есть чаще всего двигают тазом вперед-назад. Очень забавно выглядит, как такой парень пытается потанцевать с девушкой, не меняя при этом технику танца.

Очень интересно видеть, как мужчины приглашают женщин на танцы. Один подходит на расстояние метра, делает быстрый поклон головой, будто гусар, и, сильно вытянув вперед руку, приглашает даму на танцпол. Другой, глядя куда-то в бок, берет девушку за руку и ведет ее на танец. Как я и ожидал, за 1–5 минут танца он ни разу на нее не посмотрел. Контакта не состоялось.

В этом плане мне гораздо больше нравится смотреть на пару, которая делает всего пару движений, но очень прочувствованно, чем пара, которая выполняет десятки сложнейших фигур технично, но сухо и безжизненно.

Немного о девушках, стиль которых запомнился сегодня.

1. Приглашаю ее на танец. Она демонстративно подает руку ладонью вниз, как для поцелуя, и ждет, что я буду делать. Во время танца несколько раз проявляла недовольство, когда я крутил ее не так, как она задумала (при том, что задумывает куда вести – партнер). В жизни такая девушка, скорее всего, будет «строить» своего парня и давить его эмоциями.

2. Приглашаю ее на танец. Она сразу сообщает, что плохо танцует (танцует нормально). Потом, когда у нас не получилась какая-то фигура, оправдывается тем, что устала. Обеими фразами (плохо танцую; ой устала, вот и танцую плохо) жонглировала раз в 30 секунд.

3. Приглашаю ее на танец под быструю музыку. Танцует классно, много фишечек знает, красивые движения. Но чувствую, что что-то не то, не совпадаем в чем-то. Следующая песня – медленная. Она продолжает танцевать с прежней скоростью, используя те же движения. Она не слушала музыку, она не чувствовала меня – она просто выучила танец и фишки. Внешне – симпатично, внутри – пусто.

4. Приглашаю ее на танец. С первых секунд понял, что это ОНА. Контакт глаз, эмоции, управлять можно одним пальцем, слушает ведение просто потрясающе. Последние полчаса дискотеки мы наслаждались танцем вдвоем – волшебством, когда два человека чувствуют себя Одним.

Джо

Мне нравится встречаться с известными людьми, которые являются признанными во всем мире мастерами своего дела. Нравится по двум причинам.

Во-первых, учиться лучше всего у первоисточников, у тех, кто уже достиг максимума в той области, где я хочу развиваться. Если я хочу научиться чему-то в тренинговом мастерстве, я свяжусь с Николаем Козловым или Игорем Вагиным. Если нужно пересмотреть тайм-менеджмент, найду возможность выйти на Глеба Архангельского, и т. д.

Во-вторых, встречаясь с очень известными людьми я убираю из головы ограничивающие убеждения. Когда читаешь книги какого-то автора, видишь его по телевизору, возникает некий эффект ореола. Начинаешь воспринимать его как особенного, избранного человека. А это мешает достичь тех же результатов, что и он. Когда я встречаюсь с известным человеком в неформальной обстановке ореол вокруг него начинает стираться – я вижу, когда он волнуется, когда не хочет о чем-то говорить, когда стесняется, банально потеет и ходит в туалет. Ура, он обычный человек, просто он знает и делает что-то, что позволило ему выйти на мировой уровень.

Ореол снят, теперь можно у него нормально учиться.

В эти выходные идет тренинг Джо Витале. Возможно, вы о нем слышали. Он вдохновитель и один из выступающих в нашумевшем фильме «Секрет», написал десяток книг по духовному маркетингу, закону притяжения.

Некоторые впечатления, которые получил за вчерашний день:

– Джо работает на мощной энергетике, в позитиве. При этом периодически возникает конфуз, когда он что-то спрашивает и предполагает, что весь зал (400 человек) будет громко кричать «Да!» и поднимать руки. Он не знал, что с русскими это не работает.

– Чем больше русских собирается на тренинге, тем выраженнее проявляется наглость некоторых из них. В середине дня, когда ответ на вопрос не удовлетворил слушательницу, она сказала, что ответ неправильный – давайте другой.

– После обеда один человек обиженно сообщил, что перерывы слишком длинные, тренер трепется ни о чем, дал одну левую технику, которую знают все. Давайте нам нормальный тренинг.

– В целом тренеры (с Джо был его помощник) хорошо справлялись с возражениями, но многие люди остались неудовлетворены.

– Видимо, в Америке хорошо идут мотивационные тренинги с минимумом практических упражнений. Джо рассказал о том, что нужно быть открытыми. Наши ему – это понятно, теперь технику давай. Джо – это и есть техника. У русских более технарский ум, им нужна пошаговая стратегия. При этом, получив ее, мало кто реально что-то делает.

– В перерывах играла приятная музыка в стиле Нью Эйдж и мужской голос подпевал А-У-М. Где-то к обеду увидел человека в костюме, который, оказывается, все это играл на синтезаторе и мычал в микрофон.

– Во время кофе-брейка ел несовместимое. Канапе из кусочка дыни, завернутого в соленую ветчину.

Для тех, кто хотел посмотреть на Джо, подписать книжку и послушать ответы на вопросы, – тренинг отличный. Для требовательных практиков – увы.

Встреча после тренинга для меня была особенно интересна. В ресторане собрались 12 человек. Подъехал Александр Свияш – был немного молчалив, говорил по делу. Попал туда и я. Здесь было гораздо удобнее пообщаться с Джо – увидеть в нем именно человека, а не звезду. Он рассказал о своем хобби – коллекционировании гитар, мы узнали о его учителе, о том, чего он стесняется, а от чего получает удовольствие.

Много вопросов удалось задать ему и получить интересные ответы. Но еще до встречи я понял, что нет такого супервопроса, который может что-то сильно изменить в моей жизни. Как максимально реализоваться? Как выстроить отношения? Как быть более успешным? Как быть более счастливым? Ответы и так известны, нужно только действовать – решительно, каждый день, шаг за шагом.

Спасибо Джо Витале за отличный позитивный пример и заряд энергии.

Защита от дураков

Важные знания, способные изменить вашу жизнь, защищены. Всегда.

Лет 20 назад качественных книг по саморазвитию, различным психофизическим практикам было очень мало. Распространялись они подпольно в виде ксерокопий переписанных рукописей. Все, кто занимался какими-то видами восточных единоборств, йогой или другими практиками, побаивались государства, которое сильно недолюбливало эзотерику и психологию. Был явный дефицит знаний плюс давление извне.

Сегодня знания защищены еще надежнее. Секрет защиты заключается в абсолютной открытости и доступности. Тысячи книг по йоге, цигун, разнообразным психопрактикам, энергетике, магии, манипуляциям – по любой теме. На кубике даже нашел курс сгибателей ложек по мотивам Ури Геллера. В итоге происходит полное обесценивание любой практики. Когда у вас на рабочем столе компьютера рядом лежат папки «Как заработать миллион», «Как стать счастливым», «Как построить идеальные отношения» и в каждой папке не один десяток халявно скачаных книг, тренингов и аудиозаписей, очень трудно относиться к каждой работе предельно серьезно.

Так практическая прикладная литература превращается в развлекательное чтиво с нулевым выхлопом. На своих занятиях я постоянно встречаю людей, которым нужно только одно – НОВЫЕ ТЕХНИКИ. Как только заводишь речь о мировозрении, осознании, они нетерпеливо начинают торопить – упражнения давай. При этом они их НЕ ВЫПОЛНЯЮТ. Коллекционеры.

Выход из этой ситуации только один. Практика!

Выберите одно направление, в котором хотите развиваться. Найдите ОДИН курс или ОДНУ книгу по теме, где будут описаны теория и практика. Не переходите к другим пособиям, пока полностью не освоите все, что есть в книге.

Выбирайте самые простые, проверенные другими людьми упражнения и внедряйте их в свою жизнь, пока они не станут частью вас.

Хотите быть здоровыми – каждый день обливайтесь холодной водой, введите простые правила питания и ежедневно тренируйте тело.

Хотите быть богатыми – каждый день выполняйте действия, которые увеличат ваш доход.

Это самый простой, легкий и эффективный способ достичь реальных изменений в жизни.

Постоянное чтение без ежедневных действий – приятный способ уйти от реальности. Чувствуешь себя знающим, разбирающимся в теме, находящимся в курсе всех новинок и направлений. А то, что в своей жизни по-прежнему бардак – так это потому, что еще не определился, какое же направление выбрать.

Хотите проверить метод?

Выберите одно направление для развития, которое для вас сейчас наиболее актуально. Выберите одну книгу-руководство или видео-тренинг по теме. Важно, чтобы вы чувствовали к автору курса доверие.

Внедрите в свою жизнь все упражнения, описанные в книге/тренинге. То есть не просто один раз выполните, а сделайте техники столько раз, сколько необходимо для того, чтобы они стали частью вашей жизни.

Подведите итоги после завершения. Это простое упражнение можно сделать в комментариях к данному посту. Уверен, многим будет полезен ваш личный опыт.

Главный вопрос

Практически каждая встреча, тренинг, консультация рано или поздно переходят в вопрос: Чем мне заниматься в жизни? Какие дела выбрать? В чем мое предназначение?

Мое отношение к этому вопросу достаточно простое. Но вырабатывалось оно сложно.

Лет с 17 у меня нарастало стойкое ощущение, что я на этой планете проездом. Было такое чувство, что меня пригласили погостить, хотели показать, как тут все устроено, какие люди здесь живут. Уже пару лет я увлекался психологией, учился на втором курсе мединститута.

В это время вопрос миссии и предназначения передо мной встал очень остро. Мне не хотелось просто топтать землю – слишком скучной казалась перспектива, хотелось жить со смыслом. Тогда я нашел в книжках много разных концепций:

– у человека есть глубинная миссия в жизни, которую ему обязательно нужно узнать, иначе он будет несчастлив;

– смысл жизни – объединиться с Богом;

– смысл жизни – просветление.

И даже: смысл жизни в самой жизни.

Помню, что первая идея мне сильно не понравилась. Ведь если есть какая-то миссия, о которой знает только Всевышний, то как узнать, нашел ли я свое предназначение? Что бы я не выбрал, всегда будет вопрос – А вдруг это не то! А вопрос этот обязательно появится, когда наступит полоса неудач, попадешь в затяжную депрессуху или просто сильно устанешь. В любом случае паранойя обеспечена.

Остальные идеи относительно смысла жизни были слишком уж расплывчаты. Так случилось, что рядом со мной в те годы не оказалось человека, который стал един с Богом или достиг просветления.

Я пошел простым путем – начал делать то, что мне действительно нравилось и было интересным. Мне было жутко любопытно, почему люди думают так или иначе, какие у них есть убеждения по жизни, во что они верят и как видят этот мир. Я хотел знать, почему одни люди счастливы, а другие нет, хотя находятся в одинаковых условиях. Почему у этого куча энергии, а этот еле передвигает ноги. Так я открыл для себя первый ключик.

Занимайся тем, что тебе интересно

У меня за интересом стоит целый спектр состояний – азарт, увлеченность, соревнование, любопытство, экспериментирование. Все это позволяет иногда сидеть ночами (например, тема этого поста пришла в голову, когда собирался ложиться спать. Сон откладываем:), просыпаемся рано утром, чтобы продолжить мысль и забыть на время работы о времени и пространстве.

Автоматически исчезают такие состояния, как апатия, скука, ощущение растянутого времени, бессилие и прочая дребедень.

Через пару лет я вышел на второй ключик. Узнавая о других людях, я начал лучше понимать себя, а главное – начал сознательно меняться. Изучал системы физических тренировок и внедрял их в дневное расписание, изучал убеждения и вытряхивал своих тараканов, видел разные подходы к жизни и вырабатывал свой собственный.

Занимайся тем, что тебя развивает

Человек обычно живет в зоне комфорта – в зоне привычных действий и ситуаций. Постепенно он начинает затухать – телом, умом, энергией. Я люблю постоянно двигаться вперед, все время делать шаг из своей зоны комфорта, хотя бы малюсенький. Найти куда идти очень просто – там где страшно (при этом интересно), там и заканчивается зона комфорта.

Каждый раз, сделав удачный шаг в неизвестность, понимаешь, что опыт растет, и расширяешься ты сам, становишься больше внутренне, можешь справиться с новыми ситуациями, которые раньше вводили в ступор.

Занимайся тем, что ценно для других

К третьему ключику я пришел еще через пару лет. Тогда я уже начал консультировать и проводить тренинги, и критерий ценности стал для меня одним из главных. Выбирая новый проект, я задаю себе простые вопросы:

– Поможет ли чем-то этот проект другим людям?

– Скольким людям он может принести пользу?

– А скольким навредит? Как?

Сегодня, когда меня спрашивают о смысле жизни и предназначении, я рассказываю об этих трех ключиках: интересе, развитии и ценности. На их пересечении находятся дела, которыми вам действительно стоит заниматься ближайшую жизнь.

Прежде чем заняться каким-то новым проектом, я использую еще один простой, но очень важный вопрос:

– Если я не займусь этим делом, сделает ли его кто-то еще с таким же чувством, содержанием и смыслом?

Если вы поймете, что такой проект могут сделать многие, то не стоит тратить на него свое время. Если же этот проект станет уникальным и действительно ценным только в вашем исполнении – приступайте к работе.

Фантик и шоколадка

В первую очередь я смотрю на содержание, затем, если нужно, обращаю внимание на форму.

Содержание – это суть, то, что действительно важно, то, что есть на самом деле.

Форма – это украшение, фантик, которым часто хотят отвлечь внимание от правды.

Особенно хорошо идея формы и содержания проявляется в отношениях, в общении с другими людьми.

Во время разговора между мной и собеседником происходит контакт на двух разных уровнях – внешнем и внутреннем.

Внешний уровень – это то, что человек хочет мне показать, то, как он хочет выглядеть в моих глазах, те мысли, которыми он хочет поделиться открыто. Внутренний это то, что он на самом деле думает и чувствует. На очень глубинном уровне.

Также и со мной в отношении другого.

При этом два уровня могут совершенно не пересекаться по смыслу. Чем больше человек запуган, зажат, неискренен, тем большая разница будет между внешним проявлением и сутью того, что он говорит.

Мы можем легко контролировать нашу речь и выстраивать ее нужным образом, донося нужный нам смысл до другого человека. Но мы не можем скрыть многие свои проявления, которые выдают наше истинное намерение.

Как выявлять это намерение?

Быть очень внимательным. Разговаривая с человеком слышать слова, которые он произносит (многие слова являются индикаторами реального состояния собеседника), видеть как меняется его физиология (мимика, дыхание, жесты).

Плюс – постоянно задавать себе вопрос: что действительно этот человек хочет сказать, в чем суть его послания?

Вот несколько примеров из жизни:

Форма 1: Я попробую сделать это к следующей неделе.

Суть 1: Я не уверен в своих силах, не хочу брать на себя ответственность. Велика доля вероятности провала.

Форма 2: Как можно так категорично говорить о людях. Я вот считаю, что есть обстоятельства, которые выше наших сил. Обстоятельства, когда никто не мог бы справиться.

Суть 2: Человек очень категоричен и видит в других свое отражение, которое ему не нравится. Он склонен к обвинениям и самооправданию. Для него очень важно быть хорошим, идеальным в своих глазах.

Форма 3: Вы – мой кумир. Очень хочу познать себя, но не знаю, с чего начать. Что вы мне посоветуете?

Суть 3: Не привык думать своей головой, ленив. Стиль жизни – перекладывать личные задачи на других. От восхищения быстро может перейти к недовольству.

Что с ним делать? Гнать. Дать пару практических упражнений, в которых он на 90 % проявит тупость и уйдет сам.

Форма 4: Читаю ваш журнал, будто мои мысли кто-то записал, очень нравится.

Суть 4: Сильно выражены самолюбование, гордыня, ищет в других проявление себя, чтобы насладиться общением с хорошим человеком.

Почему подобрал примеры с негативной сутью? Потому что чаще всего люди скрывают то, чего не хотят знать о себе, негативные моменты. Я еще не видел ситуацию, когда за формой кто-то прятал бы положительную суть. (Преуменьшение своих заслуг – не есть скрытие положительных моментов, но лишь – скрытие гордыни.)

Бесцельная жизнь

Есть два вида отношения людей к своим жизненным целям.

Первые имеют цели на десятилетия, ежегодный план, записывают каждый месяц промежуточные цели, ведут еженедельный отчет, планируют каждый день, подводят итоги. Их ежедневник полон записей, аутлук настроен и всегда под рукой, компьютер синхронизирован с КПК, тот – с телефоном. Графики, таблицы, эффективность, анализ, результат…

Другие просто живут. Встают, делают обычные дела, планируют что-то не дальше выходных, смотрят по телевизору то, что им покажут, обсуждают темы, которые пестреют в заголовках газет. Они никуда не бегут, живут спокойной, размеренной жизнью. Они не верят в планы, потому что жизнь все равно повернет в другую сторону. Не пишут цели, потому что считают это чем-то неестественным, делающим из живого человека робота.

Я не верю во второй способ жизни.

По крайней мере сейчас. До тех пор, пока люди живут не своей жизнью, пока их потребностями управляют СМИ, Интернет, телевидение. Если нет своих целей и задач, будешь выполнять задачи тех, у кого они есть. Если внимание расфокусировано, оно постоянно скачет от одного яркого предмета к другому, от одной рекламы к другой. При таком подходе практически невозможно достичь какой-то значительной цели, для достижения которой нужно каждый день прилагать усилия. Ведь завтра начнется новый сериал, будет другая реклама или в газете расскажут про новый товар и ваше внимание опять улетит к очередной сенсации.

Я знаю успешных людей, которые рассказывают, что никогда не записывают своих целей и, вообще, серьезно свою жизнь не планируют. Они врут. Ну, может, лукавят. Если с ними пообщаться, то можно понять, что в голове у них есть огромные, яркие картинки того, чего они в жизни хотят. Они могут до мельчайшей детали описать еще не созданный бизнес, или в красках обрисовать продукт, который находится только на стадии идеи. Эти картинки и есть подробная карта их будущей жизни, той жизни, к которой они идут день за днем. Просто они не называют их целями и не записывают, но внутри все это есть.

Я не хочу жить первым способом. Да, начинаешь многое успевать – за год продвигаешься на столько же, на сколько другие – за десятилетие. Да, жизнь становится насыщенной, и каждый день напоминает огромное путешествие, наполненное делами, людьми, событиями. Но такой способ жизни делает тебя рабом. Заложником еженедельников и планов, выпрыгивающих сообщений органайзера и листиков-напоминалок на столе.

Второй способ просто глуп. Такой принцип жизни – не думать, быть как все и потреблять, что дают, – не стоит того, чтобы топтать землю.

Мне нравятся результаты человека с целями, мне нравится чувство спокойствия и отсутствие спешки у человека без планов и органайзеров. Поэтому я выбрал третий путь. Есть вещи, которые я очень хочу сделать в этой жизни. Я помню о них каждый день, их не нужно переписывать и постоянно отслеживать. Я убрал из жизни 90 % лишнего – ненужные задачи удалил, рутинную работу делегировал, повторяющиеся дела автоматизировал. И продолжаю делать эти три вещи постоянно: ищу новые способы все второстепенное удалить, передать, автоматизировать.

Остается только самое важное, самое главное в жизни. То, ради чего и стоит жить. Вот теперь надо включиться по полной. Отдать всего себя. Всю энергию, время, деньги – любые ресурсы ради воплощения мечты. Чтобы сделать то, что никто на этой планете за тебя не сделает.

Комментарий: скажите, а зачем вам все это? Что за осознанность такая, о которой вы говорите? Зачем она вам нужна? Разве любой человек не осознан априори?

gefimov: осознанность – это умение видеть то, что есть на самом деле – без искажений. В своих проектах, личной жизни, общении.

Далее просто – если что-то не нравится, ты это берешь и меняешь. Если нравится – наслаждаешься этим.

Уровень осознанности у всех разный. Но всегда есть, куда расти.

Проверить свой уровень легко. В течение дня задавать себе простые вопросы раз сто:

– Что я сейчас делаю?

– Зачем я это делаю?

90 % людей, с которыми я эту тему прорабатываю, не осознают более половины дня – они просто текут по течению, в трансе – за просмотром ТВ, курением, поеданием бутербродов, Интернет-погружениями, в потоке скачущих мыслей.

Стихийная прогулка

За окном – темное небо, на градуснике плюс 3 тепла, вдалеке – поляна с колышащейся от ветра травой.

Сразу вспомнил последнюю египетскую поездку – жару, палящее солнышко, тепломолочное море. Да, пора снова прокатиться – погреться.

Я накинул кофту и отправился на прогулку со своей псиной.

Как только похолодало, стал включать вечерний выгул в свои закаливающие процедуры.

Кто закаливался когда-нибудь с помощью обливания, тот знает своего главного врага в этом славном деле. Конечно, это собственный ум.

Вот ты закончил мыться, прогрелся. Приближается момент икс, осталось только крутануть на полную катушку кран с холодной водой и облить себя с ног до головы. Именно в этот момент появляется с речами ОН:

– А может быть пропустишь разок?

– Что-то я сегодня не в настроении…

– Вода такая противная и холодная…

– Ты вроде сопишь и чувствуешь себя не очень, вдруг заболеешь?

– Зачем себя мучить, лучше одевайся потеплее.

Как только поддашься этим размышлениям, начнешь пропускать обливания. Как только пропустишь один раз – это начало конца.

Чтобы такого не происходило я следую простому принципу:

Создавай такие условия, чтобы отступать было невозможно, как минимум – очень сложно и болезненно.

Хочешь написать книгу – заключи договор с издательством и отвечай за слова своей репутацией.

Решил перестать смотреть телевизор – избавься от него. Совсем.

Договорился с собой читать в день по 20 страниц текста – не ложись спать, пока не выполнишь обещание.

Реализация этого принципа в закаливании очень проста. Когда начинает сильно холодать, для прогулок с собакой (длительностью 20–40 минут) я одеваюсь так, что не замерзнуть можно только активно выполняя физические упражнения. Если же просто ходить, то через 5 минут начинают замерзать пальцы, уши, лицо, а через 10 чувствуешь себя закоченевшим трупом с высокой долей вероятности простудиться.

По-сути, не остается другого выхода, кроме как – активно бегать за собакой, приседать, разминать позвоночник круговыми движениями, делать упражнения из серии «бой с тенью». После 10–15 минут такого тренинга по всему телу разливается тепло, ладони и пальцы прогреваются изнутри, исчезает зябкость и появляется приятное ощущение единения с природой.

Теперь можно спокойно прогуляться, подышать свежим прохладным воздухом и подумать о жизни. И хотя над головой все еще темное небо, вокруг +3 тепла и ветер колышет траву на поляне, в теле зажегся приятный огонек, который постепенно превратился в душевное тепло.

Менталитет

Сегодня у меня была шикарная переписка с человеком, в мировоззрении которого собралась типичная куча неработающих убеждений.

Письмо пришло через форму записи на 3-часовой персональный коучинг. В запросе короткая фраза:

– Я хочу стать генеральным директором крупного холдинга.

Высылаю ответ:

– Опишите ситуацию.

Работаете ли в этом холдинге? На какой должности? Текущие перспективы дойти до ген. дира?

За какой срок? Что уже делаете в этом направлении? Какие сейчас есть препятствия?

Добавьте, что считаете нужным. Двух страниц текста будет достаточно.

Скоро получаю в ответ:

– Георгий, я работаю складским рабочим, хочу быть директором. Меня достала уже эта несправедливость, я не хочу больше прозябать в этом дерьме. Я ненавижу всех этих богатеньких толстосумов…

Работаем дальше:

– Здравствуйте.

Нельзя стать тем, кого ненавидишь.

Мир справедлив.

Пока не осознаете эти вещи, в директорское кресло путь закрыт. Если хотите выкарабкиваться из дерьма, в котором сейчас живете, здесь помочь готов. Но нужно будет активно работать. Разобраться, чего вы действительно хотите, поставить ближайшие цели, выяснить, что умеете делать хорошо, а чему еще нужно учиться, и так далее. Трехчасовой коучинг со мной стоит Х руб. Его эффективно разбивать на кусочки по 30–45 минут и проводить несколько раз в неделю.

Если персональные занятия не потяните, записывайтесь в вебмастерскую – она сильно дешевле, там работаем с целями в групповом формате. Подробности – http://www.kaysen.net/vebmasterskaya.html

Получаю кульминационный ответ:

– Все понятно. Вы обыкновенный шарлатан, пытающийся из благой цели помочь людям сделать бизнес, но запомните, Георгий, благими намерениями устлана дорога в Ад. Почитай Николая Островского и поймешь, что такое смысл жизни, и не надо быть уж сильно таким алчным, честолюбивым и тщеславным.

Такие подходы встречаются нередко. Люди, пишушие такие письма:

– ждут волшебной кнопки, которая вытащит их из той серости, в которую они себя вгоняли десятилетиями;

– сами ничего не предпринимают, не хотят учиться и что-то менять самостоятельно;

– быстро переходят на поучения и оскорбления;

– считают, что им все вокруг обязаны;

– хотят халявы и персонального внимания;

– считают тренеров, психологов, учителей шарлатанами, низкими и подлыми людьми, если те хотя бы заикнутся об оплате своего труда.

Эта жуткая смесь идей не дает развиваться, двигаться вперед.

Почему пишу про них? Потому что могу вспомнить как минимум несколько ситуаций, когда каждая из этих идей появлялась у меня:

– когда искал волшебную книгу о тренерском мастерстве, вместо того, чтобы день за днем оттачивать навыки в реальной группе;

– когда писал большому гуру и расстраивался, что он мне не ответил;

– когда считал тот или иной тренинг слишком дорогим и подумывал о том, как бы его скачать бесплатно.

Возможно, вы тоже можете вспомнить парочку таких мыслей.

Эти мысли блокируют действия, ты начинаешь топтаться на месте, тратишь энергию на пустые переживания и обвинения, а жизнь при этом совершенно не меняется.

P.S. Человек, написавший это письмо так увлекся своими мыслями и даже не заметил, что в первом же моем ответе было много задачек, над которыми можно было несколько дней подумать и уже получить первые результаты. По сути, персональный тренинг начался, еще не начавшись, и так же быстро закончился.

Самосаботаж

Мне понадобилось больше года, чтобы вычислить эту аферу. Каждый раз все происходило прямо под носом, но я ничего не замечал.

Первое, чем люди обычно занимаются когда входят в тему управления временем, – это проводят его учет и оптимизацию, чтобы свободных часов стало больше.

В своих задачах так и пишут:

– Хочу быть свободным.

– Хочу сам распоряжаться своим временем.

– Хочу не менее трех часов в день посвящать себе.

Я ставил себе ту же цель. Мне казалось, что времени катастрофически не хватает, что была бы еще пара часиков в сутках – ух я бы…

Проходили месяцы, я высвобождал все больше свободного времени, и начало происходить что-то странное.

Сижу за столом – есть возможность два часа делать что хочешь. Бери любой из проектов и приступай.

Продолжаю сидеть.

Проверил почту. Посмотрел несколько сайтов. Написал пару писем. Прослушал какой-то каст.

Ой, осталось всего 30 минут. Ну что, сегодня уже не успею поработать. Почитаю книжку оставшееся время.

Что же получилось? Сначала я рьяно освобождал время от всякой ерудны и второстепенных дел. Когда же время появилось, я стал тратить его на другую ерунду.

Так продолжалось раз за разом. Я мог профукать как час, так и целый день, размазывая по нему разную текучку и развлечения. То есть мне опять не хватало времени на то, чтобы заниматься важными вещами. При этом дела были очень даже интересными, а проекты – прибыльными. Но я ими не занимался.

Теперь я ясно вижу, что это был второй этап в управлении своим временем:

1 этап – анализ трат времени и их оптимизация (убираем текучку и все второстепенное);

2 этап – есть свободное время, но нет навыка его управлением;

3 этап – занятие интересными и важными реальными делами в освободившееся время.

Где-то год я прыгал между первыми двумя этапами. Убирал ерунду, занимал время фигней. Убирал фигню, появлялась ерунда.

Что же мешает перейти на новый этап? Я вижу следующие моменты:

1. Привычка получать впечатления, пассивно воспринимать информацию.

Мы редко говорим, пойду-ка книгу напишу, или новый проект сделаю. Обычно можно услышать: почитаю газетку, посмотрю телевизор. Наш ум привык воспринимать, причем даже не воспринимать, а просто пропускать через себя, не сильно задерживая по дороге смысл и сухой остаток.

2. Нет навыков сосредоточенной работы.

Возьмите прямо сейчас и напишите качественные 3–4 абзаца любого текста, будто пишете для газеты. Будет ли это легко? Устроит ли вас результат? Если привычки включаться в работу на 100 % в нужный момент нет, будет сложно по своему велению что-то взять и сделать. Проще нажать на пульт телевизора.

3. Не развита создавалка-придумывалка. Когда нужно из пустоты что-то родить.

В школе и институте создание нового – это скорее исключение из правил. Мы не привыкли сами ставить себе сложные задачи и искать-придумывать на них ответы. Творческая мышца – слабенькая, утомляется уже через пару минут от вопросов:

– На какую тему написать книгу?

– О чем я мечтаю?

– Как увеличить доход на 50 %?

– Как улучшить отношения в семье?

Если такие вопросы появляются, то мы обычно лезем в Интернет и ищем там готовый ответ, дабы не утруждать собственный разум.

Именно эти три ключевые момента заставляли меня бегать по кругу. Есть еще и четвертый – когда занимаешься не тем, чего хочешь (устроился на работу по знакомству 5 лет назад, так и пашешь).

Все понятно, кроме одного – что делать-то?

Поищите ответ в Интернете!

Время управлять

Любой человек, который планомерно развивает какие-то проекты, сталкивается с необходимостью использования принципа «Командной игры». Понимание приходит порой во время въезда в кризисную ситуацию:

● Проектов много, а ты один – ничего не успеваешь сделать. Не успеваешь даже следить внимательно за каждым из них.

● Ты и креативщик, и менеджер, и продавец, и управленец – занимаешь одновременно 10 должностей. Накапливается усталость, падает качество и производительность.

● Появляется новая идея, но на ближайшие 5–10 лет о ней можно забыть, так как другие – еще только на стадии создания, становления находятся.

Именно в этот момент приходит осознание – все, больше так не могу, нужно делегировать задачи.

И здесь я вижу два пути.

Первый – классическое создание бизнеса. Наем штата сейлзов, управленца, бухгалтера, коммерческого директора, зама и т. д. Да, при такой форме организации бизнеса достаточно много возможностей, но минусы для меня слишком большие:

– нет возможности пропасть без последствий на месяц-другой. Фраза «Хороший бизнес – это когда ты уезжаешь на год, а когда возвращаешься, застаешь свое дело в еще лучшем состоянии» – это скорее фантазия сейчас, а не реальность. Да, возможно, бизнес будет в еще лучшем состоянии, но он за это время станет уже не вашим:

– много условностей, бумажной волокиты, разных процедур, которые невозможно не делать.

Второй путь, который я выбрал, – проектный аутсорсинг.

Каждый раз, когда я начинаю новый проект, я прохожу все его этапы – успеваю побыть и продавцом, и организатором, и идейным вдохновителем, и курьером, и т. д.

Далее я создаю блок-схему проекта, где рисую прямоугольники со всеми должностями – везде пишу одно слово «Я», так как я делаю на данный момент все. Затем я следую принципу приоритета – выбираю работу, которая меньше всего влияет на результат, но отбирает много времени, и передаю задачу на аутсорсинг. Так как изнутри я уже знаю всю суть работы, то пишу инструкцию для будущего работника, по которой ему теперь просто войти в курс дела. Так, в прямоугольнике за прямоугольником вычеркиваю слово «Я» и вписываю другие – Маша, Ваня, Петя. Этот процесс делаю до тех пор, пока проект не начинает занимать тот минимум времени, который я ему хочу посвятить. При этом задачи себе оставляю, в основном, идейные – стратегические.

Да, бывают «косяки», иногда на пустом месте, но все это поправимо.

Результат такого стиля – слаженная команда специалистов, каждый из которых – профи в своем деле. Люди в проекте выполняют только нужные действия, получают оплату за конкретный объем выполненных задач. Такого понятия, как отсидеть время, – вообще нет.

Видимо, большие бизнесы мне пока не интересны. Слишком много всего хочу успеть сделать, так много разных идей еще. Для меня проектный аутсорсинг – идеальное решение для свободного стиля жизни.

В одном из следующих постов опишу свой опыт работы с фрилансерами-дизайнерами и программистами. С их участием я сделал около 17 проектов, за это время успел наступить на огромное количество «граблей» – кратко расскажу, как их избежать и как вообще взаимодействовать с этими свободолюбивыми людьми.

Фриланс 1.0

Тема работы с фрилансерами сейчас сильно актуальна. Люди осознали, что часть задач нужно передавать специалистам.

И эта мысль – уже прогресс. Когда понимаешь, что своими двумя все сделать не реально, что нужны еще руки и умные головы. Осталось дело за малым – действовать. Но тут возникают следующие вопросы:

● Какие задачи делегировать, а какие оставить себе?

● Где найти фрилансера? Как выбрать нужного – профессионала, работающего за адекватные деньги, исполнительного, честного?

● Как правильно дать задачи, составить ТЗ, чтобы потом все не переделывать?

● Нужно ли контролировать? Каждый шаг или только под конец проекта?

● Что делать, если фрилансер пропал, не делает, что нужно, задерживает сроки? Как предупредить такие ситуации?

● Платить ли заранее, полностью, по частям или как?

И еще десяток животрепещущих вопросов.

В нескольких постах кратко опишу свой опыт. Решил сделать полноценный вебинар от А до Я про делегирование, автоматизацию и работу с фрилансерами – ждите новостей. Будет он, скорее всего, в декабре.

Сегодня делюсь с вами негативным опытом работы с фрилансером. Этот опыт гораздо ценнее, чем десяток позитивных.

Фрилансер Дмитрий – дизайнер, который делает мне сайт о грузинском языке. Описывать всю ситуацию не буду. Дам только ссылку на мой отзыв о его работе и его реакцию на него: http://www.weblancer.net/users/kaysen/reviews/?type=negative

Дальше читайте, когда просмотрите отзыв по ссылке выше.

Выводы для себя.

● При составлении ТЗ быть суперзанудой, прописывать каждую мелочь, как все должно быть в итоге. Четкие и ясные критерии. Если самому лень, то надо заплатить за составление качественного ТЗ специалисту.

● Разбивать оплату на этапы, платить очередную сумму только после полного выполнения прошлого этапа (это я сделал, благодаря чему фрилансер сам был заинтересован сдавать каждый следующий этап. При этом было очевидно, как только основную сумму он получил, интерес и активность испарились, а хамского отношения прибавилось).

● Жестко оговаривать сроки и официально прописывать штрафы за просрочку. Если начнет вешать лапшу про творческую профессию, дайте время с запасом, но оговорите дедлайн. Если не хочет принять систему штрафов – отказывайтесь с ним работать. Будет потом тянуть кота за…

В мелких заказах я штрафы не ставлю. Также не прописываю их, если совсем не спешу, хотя какой-то инструмент воздействия нужно иметь.

● Обязательно возьмите телефонные контакты фрилансера и проверьте их реальность. Некоторые ребята умеют поразительно ловко исчезать из сети, кормя байками о том, что вы разминулись… уже пятый день подряд.

● Сохраняйте всю переписку, логи общения в аське, принты оплат. Все это может, не дай бог, понадобиться при конфликтной ситуации.

Если вы будете часто работать с фрилансерами, обязательно будут возникать сложные случаи. Хоть редко, но будут. Лучше, конечно, такие моменты предотвращать, но если уж они настали, то точно знать, как и каким способом прийти к справедливому решению.

P.S. Сегодня заказывал консультацию на 200 рублей. Сначала удивился, что фрилансер на такую маленькую сумму попросил 50-процентную предоплату, потом понял – все правильно. Не важно, какая сумма, профессиональный (справедливый) подход должен начинаться с 1 рубля.

Деньги нужны?! Сколько?

Некоторое время назад писал пост про медицину с очень простым выводом – врачи вас не обучат быть здоровыми, они перед собой таких задач не ставят. А здоровьем своим заниматься придется самим – от и до.

Сегодня на глаза попалось интересное число: 5 187

Знаете, что оно значит?

Это официально признанный прожиточный минимум для трудоспособного населения.

В месяц.

На всякий случай, сумма – в рублях.

Государство считает, что этих денег достаточно для того, чтобы прожить. Если вы работаете на госслужбе, то после завершения карьеры сможете ожидать соизмеримую пенсию, плюс добавят еще несколько тысяч за всякие выслуги.

Давайте посчитаем нормальный прожиточный минимум на человека (цены московские, если вы из другого города – пересчитайте под себя):

– коммунальные платежи – 3 000 руб.,

– транспорт, мобильный, Интернет – 2 000 руб.,

– еда (с необходимым минимумом мяса, овощей и фруктов) – 15 000 руб.,

– бытовая химия, одежда– 1 000 руб.

Если арендуете квартиру, то это еще 15–25 тысяч руб

Если есть дети, то еще минимум 5 000 рублей.

Реальный уровень выживания одного человека в Москве составляет 30–50 тысяч рублей (в зависимости от необходимости платить за аренду).

Здесь не идет речь об обучении, о развлечениях, о накоплении средств, о дополнительном развитии детей, о путешествиях. Только о том, чтобы переваливаться от одного дня к другому.

Для того чтобы начать чувствовать себя человеком, доходы должны быть от 70–80 тысяч в месяц.

Хорошо, с этим разобрались. Смотрим объявления о работе. Так – Макдональдс – 18 000 (мечта молодежи, как думают их рекламщики), менеджер по продажам – 25 000– 30 000, агент по недвижимости – 40 000, программист-профессионал – 45 000.

Из опыта общения с людьми я знаю, что средний заработок составляет 25–40 тысяч рублей, без особых перспектив развития. Если о них не задуматься сейчас, то потом может уже не получиться.

Разумных вариантов вижу несколько:

– Выбирать компанию с большим потенциалом роста. И пахать, пахать, пахать. Возможно, доберетесь до верхушки.

– Заниматься фрилансом или открыть мини-дело. Пахать придется, но с удовольствием, если все по-умному построить.

– Заняться серьезным бизнесом. Большие деньги + много неизвестных, включая изменчивое российское законодательство.

В любом случае, никто кроме вас не построит вашу финансовую жизнь. Если не задумаетесь о ней сами, то за вас будет думать государство.

А, как мы с вами выяснили, государство посчитало, что прожиточный минимум работоспособного человека равен…

P.S. Первым шагом может быть размышление на тему «где вы сейчас находитесь в финансовом аспекте, и где окажетесь года через три, если все будет течь, как сейчас». Вторым – что сделать, чтобы вторая картинка стала сильно интереснее.

Комментарий: В финансовом аспекте я нахожусь в самом дальнем конце списка и продолжаю уверенно двигаться в сторону еще большего уменьшения дохода. Моя мечта состоит в том, чтобы вообще отказаться от власти денег, по возможности. То есть чтобы они были мне не нужны – это что касается вопроса прожиточного минимума, то есть простого переваливания из одного дня в другой. Я совершенно сознательно провожу антисоциальную политику своей жизни, потому что давно поняла, что в нашем государстве, можно рассчитывать только на себя. Не нужны мне 5 187. Я умею делать все и думаю, что проживу довольно счастливую жизнь даже в дремучем лесу. Буду вязать крючком одежду из травы и собирать грибы. А для участия в международных соревнованиях придется искать спонсора. но его так и так придется искать. (Спасибо, что уделили внимание моему скромному мнению).

gefimov: Очень интересно. А как технически вы отходите от денег, ведете антисоциальную политику. Еду можно выращивать летом. Как без денег обойдетесь зимой? Где будете жить? Переходите на режим натур. услуг обмена с людьми? Книги, транспорт, телефон – все это стоит денег.

Комментарий: Да, мы работаем над этим. У нас есть свой дом и есть участок земли. На земле есть плодовые, ягодные и овощные насаждения и козы. Конечно, я не говорю, что сейчас мы можем обходиться совсем без денег (это же мечта!), Но если я скажу, на какую сумму в месяц мы живем, вы, наверное, не поверите. Конечно, есть вещи, за которые приходится платить деньгами – электричество, бензин, одежда, телефон, Интернет и пр. Но думаю, что натуральный обмен в нашем случае – не такая уж и утопия. Можно зависеть от других людей, и это не плохо, главное – не зависеть от государства.

Фриланс 2.0

Сегодня со мной связалась девушка – Елена и рассказала, что по последнему проекту она делала мне все программирование, да и верстку тоже. Извинилась за возникшую ситуацию. Хорошая:)

Оказывается, фрилансер Дмитрий перепродает часть работы другим. Теперь у меня появились сомнения, рисовал ли он хотя бы дизайн.

Для нас с вами еще один важный вывод: если вы нанимаете фрилансера на проект, где есть разные задачи, обязательно прописывайте, кто все эти задачи будет выполнять. В договоре уточняйте, что в случае обнаружения нарушений будут такие-то штрафы.

Часть фрилансеров, которые берутся выполнять проекты, иногда достаточно сложные, – на самом деле не специалисты, а менеджеры и продавцы.

Я ничего не имею против того, чтобы фрилансер набрал команду спецов и ими управлял, но он обязан об этом предупредить заранее.

Почему это важно:

Если фрилансер работает продавцом втихую, очень большая вероятность того, что команду он не набирал, а просто потыкался по знакомым или по другим фрилансерским сайтам и набрал разношерстную группу непроверенных людей. Отсюда для вас, как для заказчика, будет ряд проблем:

● Затруднения со связью. Ваш фрилансер будет отвечать с задержками, пропадать на день-два. Оно и понятно, ведь он лишь пересыльный и зависит от других людей.

● Проблемы с взаимодействием, недопонимание. Вы вроде даете четкую задачу, вам через несколько дней дают жутко перевранное исполнение. Все просто – человек, который реально выполнял задачу, получил ее от вашего фрилансера, причем в уже несколько искривленном виде.

● Паршивый результат. Фрилансер, который сбагривает работу налево, не ценит полученый продукт – деньги здесь на первом и единственном месте.

До этого аспекта работы с фрилансером очень сложно додуматься, если не вляпаешься сам по уши. Полигон для испытаний у меня есть – выводы делайте сами.

P.S. Уважаемые фрилансеры, текст и для вас тоже. Выверните его смысл наизнанку. Иногда заказчик – это совсем не тот человек, который к вам обратился, со всеми вытекающими.

Проверка неизвестностью

Есть отличная игра – «Дойди до цели» называется.

Я ее проводил и со студентами, и с владельцами бизнеса. Работает у всех.

Участник становится перед стулом, который стоит метрах в пяти от него, и получает вводную:

«Твоя главная задача – сесть на стул. Представь себе какую-то очень значимую для тебя цель, что-то, что ты очень ценишь. Так вот, если ты сядешь на стул – ты своей значимой цели достигнешь.»

Здесь участник обычно представляет что-то очень важное – чтобы близкие были здоровы, или работу интересную, или денег чтобы хватало на все. И проецирует достижение своей цели на посадку на стул.

Теперь завязываем глаза участника повязкой, хорошенько раскручиваем его и отпускаем. Игра началась. Началась Жизнь…

После упражнения некоторые говорят, что это всего лишь игра, а на самом деле, в жизни, они совсем другие. Но все эти оправдания ничего не стоят он именно такой, каким был пять минут назад.

Как же ведут себя люди (по условиям игры у вас только 2 минуты, последние 30 секунд помощник ведущего отсчитывает вслух):

Илья. Стоит. Прошло 20 секунд. Стоит. Прошла минута. «Время идет», – говорит ведущий. Илья сделал два медленных шага. Опять стоит. Потом еще пару шагов. Время закончилось.

Разбор. Илья: Я не понял, что от меня требуется. Думал, кто-то отвести должен. В общем, не разобрался.

Петр. В первую же секунду после раскручивания быстро идет вперед, ориентируется в пространстве по тиканию часов и рвется к стулу. Напротив него возникает тренер, которого Петр врезается. Петр пытается обойти его слева, отталкивая рукой, – тренер не отталкивается. Завязывается игра тяни-толкая. Петр рвется в бой, пытается выполнить бросок через бедро, касается стула рукой, но сесть не успевает. Время закончилось.

Разбор. Петр: Я представил себе очень важную цель и пошел к ней. Был уверен, что достигну, а тут передо мной препятствие – это же вы были, тренер, да? Ну, препятствие так препятствие – я начал его обходить, оно не обходится. Я дальше бороться начал, а тут время кончилось. Хорошо хоть коснулся цели.

Наталья. После кручения тут же встала на четвереньки и начала все ощупывать. Сориентировавшись в пространстве, поползла к стулу. Уперлась лбом в кого-то.

Наталья (Н): Здравствуйте, незнакомец.

Тренер (Т): Здравствуйте, незнакомка.

Н: Мне очень нужно пройти (пытается обойти его).

Т: Да, вам нужно пройти (отползает на столько же и остается напротив).

Н: Давайте потанцуем (встает).

Т: Давайте (Танцуют. Наталья во время танца пытается протолкнуть тренера вперед и обогнуть его. Тренер толкает с той же силой и остается напротив).

Н: Почему вы меня толкаете?

Т: Почему вы меня толкаете?

Время вышло.

Разбор. Наталья: Я тихонько ползла к цели, вдруг кто-то передо мной встал и начал мне мешать. Я была позитивной, танцевать предложила, а он только путал и обманывал.

Кристина. После раскрутки сделала несколько шагов и уперлась в кого-то. Взяла его руки в свои.

К: Здравствуйте. Как здорово, что я вас встретила.

Т: Я тоже рад.

К: Вы могли бы мне помочь?

Т: Мог бы.

К: Мне очень нужно сесть на стул, что был передо мной. Для меня это очень важно.

Т: Да, вам важно сесть на стул

К: Вы мне очень поможете, если проводите к нему. Я буду просто счастлива.

Тренер берет Кристину под руку и провожает ее к стулу. Кристина садится.

Прошло 30 секунд времени.

У этой игры простое условие, о котором знает только тренер. Когда участник начинает движение – тренер встает перед ним и становится его зеркалом. Зеркалом его поведения, стремлений и идей: если участник начинает агрессивно переть – тренер делает то же самое, если участник разговаривает – тренер отвечает, если участник пытается обхитрить – тренер ведет себя также.

Когда человек сталкивается с неизвестностью, наружу прорываются все страхи, мысли и идеи об этом мире, которые прятались в самой сердцевине его существа.

На тренинге я заводил людей по одному, таким образом с каждым новым участником становилось все больше молчаливых зрителей, а те, кто ждал, сталкивались с первой трудностью – догадками. Один из участников попался очень бойкий и шел напролом – борец, весит килограм под 100. Я и несколько помощников оказываем достойное сопротивление – летят стулья, рвутся жалюзи.

Время кончилось. Прошел разбор – участник многое понял о своем стиле жизни, о том, почему тратит так много сил и редко достигает желаемого, и радостно уселся на скамейку зрителей. Выхожу к ожидающим: «Кто следующий?»

Вот как потом описал эту сцену один участник: выходит тренер, весь красный, рубашка порвана, с локтя капает кровь и следующего зовет. Судя по шуму, там явно избивали кого-то.

Другая участница описала так: заходит тренер, довольный, но запыхавшийся, так шумно с прошлым участником проводили упражнения. Они там, видимо, прыгали и зарядку делали. (Это была Кристина, которая успешно достигла цели за 30 секунд.)

Это очень мощное упражнение, но в жизни можно не ждать такого момента, они возникают тысячи раз сами по себе:

– когда вам что-то обещают и задерживаются с исполнением;

– когда должны с вами связаться и пропадают на несколько дней;

– когда вы сдаете работу, а вам ничего не говорят, понравилось или нет.

Все это – моменты неизвестности, и если вы отследите, что в это время происходит у вас внутри, то найдете целый список неожиданных убеждений об этом мире, жизни и людях.

P.S. Кстати, как бы вы себя вели, если бы оказались перед стулом и уперлись в кого-то неизвестного?

Солнечный

Просыпаешься. За окном серые тучи дождят, или просто тяжело свисают над головой – еще темно. Выходишь прогуляться вечером – все то же серое небо, и уже темно.

Примерно такую картину вижу за окном с ноября по март каждый год. Когда постоянно живешь в таком климате – даже привыкаешь. А что, все так живут! Иногда, увлекшись интересными делами, этого и не замечаешь.

Но если есть возможность путешествовать…

Гуляя по траве под улыбающимся солнышком, бегая по пляжу, на берегу омывающего ступни моря, ныряя с маской в синие глубины, полные жизни, понимаешь, что это совсем другая жизнь. Другая энергетика. Другой способ бытия.

В такой обстановке возникает ощущение наполненности – хочется бегать, плавать, писать тексты, дурачиться с ребенком, играть на шикарном белом пианино, тренировать тело, общаться с людьми. Энергии появляется немерено.

Если вы чувствуете что-то похожее, нужно что-то делать. Двухнедельный отпуск за год здесь не поможет. Без солнца все живое чахнет, и мы – не исключение. Раз уж так получилось, что живем в стране, где лето длится месяц, нужно брать ситуацию в свои руки.

Естественно, всплывает финансово-временной вопрос, но движущая сила здесь другая – твердое намерение изменить ситуацию и выполнить необходимые для этого действия.

Пока я выхожу на график 4 солнечных путешествия в год. Сейчас вижу, что этого мало – в осенне-зимнее время нужно ехать на подольше. При таком раскладе я успеваю зарядиться солнцем, и этого хватает на пару месяцев, но потом снова тянет к свету (смотрение на лампочку не помогает).

Если чтиво не идет

Несколько лет назад я заметил интересную вещь. При чтении книг важно не только, что ты читаешь, но и в каком состоянии находишься. Под состоянием я сейчас имею в виду весь комплекс: эмоции+ идеи+ мировоззрение+ уровень осознанности.

Эту мысль подтверждают некоторые наблюдения.

– В один день, зайдя в магазин, покупаю интереснейшую, на мой взгляд, книгу. Вечером не успеваю начать читать. Утром, пролистывая страницы, не могу понять, что меня в ней могло привлечь – ни одной интересной мысли.

– Открываю библиотечный шкаф, просматриваю корешки книг, которые отложены как особенно важные. Беру первую попавшуюся, читаю, просматриваю выделенные мной абзацы и ничего для себя не нахожу.

– Беру книгу, которую уже три раза читал и всю исчеркал, – перечитываю. Почему эту мысль пропустил? А вот этот тезис важный? – снова беру карандаш в руки.

– Если полистать комментарии к книгам в кубике (http://www.koob.ru/books_comments/), можно найти десятки разных отзывов на одну книгу. Фактически, отзывов разных будет столько, сколько людей.

Отсюда можно вытянуть поверхностный вывод № 1: Все мы разные.

Поскрипев мозгами еще минуту, приходит второй вывод: Человек со временем меняется.

Если же подумать на эту тему третий раз, то приходим к мысли: Мы находимся в разных состояниях даже в течение дня.

Сейчас мы открыты и свободны. Через минуту – печальны и опустошены. Вечером – весь мир не мил. Состояние человека постоянно меняется и сильно зависит от внешних факторов.

Но самый интересный вывод я вам оставил на потом. Если вы хоть раз в жизни испытывали чувство единства с миром, благодати, безусловной любви и принятия, в этот момент вы были полностью осознанны, вы были просветленным человеком.

Естественно, через минуту ваш внутренний диалог снова схватил вас в капкан мыслей, озабоченностей, и Эго опять заработало на полную катушку. Но ведь тот светлый момент был – точно был.

Что же получается, быть свободным, осознанным, просветленным, если хотите, – это не то, чего нужно достигать раз и навсегда. Это не какая-то суперзадача на несколько жизней. Задача совсем другая – чтобы моментов полного осознания и открытости становилось больше. Сейчас, например, вы можете чувствовать благодать и гармонию раз в месяц (навскидку), например на протяжении часа. Значит, один час из 30 дней вы были просветленным человеком.

Что нам стоит просветлиться на 2 часа в месяц?

Вернемся к постоянным изменениям в состоянии. Некоторые книги можно читать, находясь в строго определенном настрое. Например, если вы погрязли в бытовухе, то книги Нила Дональда Уолша (Беседы с Богом) вам покажутся полной ерундой.

Если вы поймаете себя на состоянии, когда задаете себе вопросы о цели в жизни, о ее текущей роботоподобности, о том, что вам все надоело и хочется другой жизни, но не знаете какой… Возьмите книгу Экхарта Толле «Новая земля» и насладитесь ей. Книга посвящена осознанной жизни, умению увидеть свое Эго и научиться дистанцироваться от него. Книга не из серии чтения за едой или под телевизор, но скорее для смакования, прочитывания по нескольку раз страницы, прочувствования мест, которые вам наиболее созвучны (на koob.ru она есть)

Правда – в деталях

Общаясь с человеком, я стараюсь быть внимательным к мелочам, которые многие пропускают мимо. Именно в этих мелочах люди проявляют свою истинную натуру, открывают правду о себе. А то, что они при этом говорят, тоже интересно, но не так достоверно.

За 10 дней нахождения в Египте я видел как персонал пытался общаться с моей дочкой Яной.

Сначала все улыбаются, говорят стандартные «Привет! Как дела? Сколько тебе лет?»

Иногда доча говорит что-то в ответ. Иногда молчит и стесняется. Во втором случае арабы ведут себя по-разному.

– Одни продолжают улыбаться и говорят уже со мной, Янка выпадает из области их интереса.

– Другие продолжают улыбаться дочке и повторять свои приветы.

– Третьи поступают интересным образом: насильно хватают Яну за руку, или загораживают ей дорогу, или отбирают у нее тарелку с едой и говорят, что отдадут, только если она ответит (конечно, с улыбкой на лице).

Простые три модели, которые люди демонстрируют в ситуации, когда хотят получить что-то от другого. От своего ребенка, от жены, от друга.

Будьте внимательны, правда всегда рядом. Особенно, если вы готовы ее увидеть.

Призвание

Как это могло бы быть

После рождения заботливые родители внимательно присматриваются к вашим потребностям и желаниям, наблюдают, в какие игрушки вам нравится играть больше, а к каким интерес быстро пропадает. Они принимают вас такими, какие вы есть, и поддерживают все ваши начинания.

Родители позволяют вам самому изучать этот мир, находясь при этом всегда поблизости, и вы чувствуете их поддержку. У вас под рукой всегда есть цветная бумага, кисти и фломастеры, мелки и пластилин, музыкальные инструменты и многое другое.

Вы выбираете, чем бы хотели заниматься, и посвящаете любимым делам все свободное время. Родители создают условия и поддерживают вас. Они не пытаются сделать из вас лучшего пианиста или математика (так как сами мечтали ими стать), они позволяют вам самим выбирать свой путь – не препятствуют ему, но и не подталкивают.

Постепенно ваши интересы начинают требовать ресурсов – более качественную гитару, новые книги, акварель. Родители дают возможность заработать на них. И вы с удовольствием вкладываете силы и время в эту покупку.

С каждым годом родители остывают к вам в быту – им все «менее интересно» думать о том, сможете ли вы одеться, поели ли, убираетесь или нет. Они отпускают вас в свободное плавание, так как никто не проживет вашу жизнь лучше, чем вы. Ответственность передается вам мягко – с доверием, постепенно, но постоянно. При этом связи становятся только сильнее. Они чувствуют в вас «Человека», родную душу и общаются на равных.

Писать, читать, считать и думать вы научились еще в раннем детстве. В последующие годы вы выбираете лишь те предметы и занятия, которые вам интересны, которые вас захватывают. Вы сами находите себе учителей, если они вам необходимы.

Возможно, вы часами напролет изучаете архивы исследований останков майя, а, может, постоянно изобретаете какие-то новые полезные приборы, или просто так любите природу, что можете весь день смотреть, как стрекоза гоняется за комарами, и рассказывать об этих чудесных существах много всего интересного.

При таком подходе вы быстро становитесь специалистом в одной или нескольких областях, и люди это замечают, они начинают обращаться к вам как к эксперту. Вы им с удовольствием помогаете, и достаток не заставляет себя ждать.

Годам к двенадцати вы уже самостоятельный, ориентирующийся в этом мире человек, который точно знает, какими вещами в жизни заниматься, является в них специалистом, знания которого ценятся и хорошо оплачиваются.

А главное – вы счастливы! Ведь если находишься рядом с таким счастливым человеком, сам начинаешь немного светиться. А что может быть лучше?

Как это бывает

– Да, нас как-то воспитали. Родители делали все, что могли, спасибо им за это.

– Да, 15 лет мы жили чужой жизнью за партой, как все.

– Некоторые из нас дожили до седых волос, но так и не узнали, какие дела и занятия зажигают внутри огонь страсти и увлеченности, чувство единения с любимым занятием, ощущения Творца, проходящего мощными потоками через наши руки и умы.

Но еще не поздно…

Пока внутри теплется огонь жизни, пока вы дышите, еще не поздно обратиться глубоко внутрь себя и почувствовать ту силу и мощь, которая вырывается наружу, когда занимаешься любимыми делами.

Сделайте себе подарок на Новый год. Сходите в Детский мир. Пройдитесь по рядам и накупите игрушек, в которые в глубине души вам до сих пор хочется поиграть: куклы, пистолеты, железные дороги, машинки – все, что отзовется в вашем сердце. Наиграйтесь в них, утолите жажду своей души.

Теперь вы готовы двинуться дальше. Выберите 1–2 занятия, к которым испытываете интерес: танцы, лепка, стихи, бокс, что угодно. Насладитесь ими.

Вам может понадобиться неделя, месяц или год, чтобы раздуть внутри огонь Жизни, чтобы вновь почувствовать сильную тягу к чему-то, но это того стоит. Ведь это – ваша жизнь, и нет ни одного человека на земле, который мог бы прожить ее лучше вас…

Будьте счастливы!

Комментарий: практически всегда вокруг меня радость, смех и все довольны. За это меня прозвали «Вирус позитива». Но что разжигает внутренний огонь? Если в Детском мире для меня ничего не нашлось, я спокойно прохожу мимо всех полок? Танцы? – только в качестве зрителя. Лепка, рисование, делать что-то руками – все это я умею, но внутри ничего не ёкает. Когда я знаю, что в общении меняю людей к лучшему, и это несет мне радость, но выматывает и показывает, как мало знают многие вокруг меня. Если меня тревожит музыка, но слух оттоптал медведь на пару со слоном, а покой и счастье несут книги. Что ж мне быть книжным червем?

gefimov: здравствуйте. Вы описали несколько вещей, которые вам нравятся, но тут же уничтожили их своей же критикой. Нравится заниматься вашей душе, а уничтожает ваш ум. Вам хорошо, когда люди после общения с вами что-то в себе меняют к лучшему, а ум твердит – они неучи. Вас тревожит музыка, а ум вам – куда тебе! Вы счастливы при чтении, и тут ум шепчет – ты книжный червь, ни на что больше не способен. Вы можете найти еще десяток других занятий, которые в глубине души вам будут нравиться, но ум «убьет их все». Пока – он главный, а не вы.

Главный принцип рекламы

Один из основных вопросов в бизнесе – сбыт. Как сделать, чтобы мой товар/услугу купили как можно больше людей? И не важно, идет ли речь о колбасе или корпоративных тренингах.

И вот мы начинаем зачитываться хитрыми техниками НЛП, приемами инфобизнеса и партизанского маркетинга, забывая о самом главном – о людях.

В первую очередь о себе

Насколько для вас важно и интересно то дело, которым вы сейчас занимаетесь? Чувствуете ли вы волнение, предвкушение перед входом в свой офис? Увлечены ли вы своей работой так сильно, что день пролетает, словно миг? Чувствуете ли вы глубокое удовлетворение и реализованность от прошедшего дня вечером?

Если всего этого нет в вашей жизни, то этого не будет и в ваших товарах и услугах. И вместо капитального ремонта остаются лишь робкие попытки залатать дыры маркетинговыми примочками.

Люди чувствуют, когда что-то сделано механически, без любви и заботы. Да, они могут клюнуть на ваше «Торопитесь, остался только последний (нужное вставить)!» Один раз. Но они никогда не станут вашим вестником.

Главный принцип рекламы – из уст в уста, сарафанное радио. Он известен уже столетия и никакие модные маркетинговые примочки его не заменят.

У меня был опыт ведения самых разных проектов. Были чисто коммерческие – в них нужно было постоянно вкладываться. Как только поток вливаний в рекламу останавливался, тут же начинал рушиться весь проект. Так было с тренингами, которые я вел только из-за денег.

А были проекты, которые практически ничего не стоили и очень быстро развивались. Кубик (http://koob.ru) – один из них. И здесь мы подходим ко второй части главного принципа.

Другие люди

В итоге, все, что мы делаем, предназначается для кого-то еще. Да, мы можем тащиться от какой-то абсолютной фигни, но если она кроме нас никому не нужна, то быстро надоедает.

Некоторые люди ухитряются делать бизнес, занимаясь фигней всю жизнь, и очень страдают от того, что нужно тащить такую ношу на себе. Обычно они и сами не получают удовольствия от того, чем занимаются.

Давайте запишем рецепт главного способа рекламы.

● Взять (найти) дело, которое вам сильно нравится (критерии см. выше), и заниматься им – часто, много и с удовольствием. Быть продуктивным. Продуктивность измеряется количеством продуктов и услуг, которые вы даете людям. Если вы только начинаете, то выкладывать все это бесплатно, чтобы о вас узнали (статьи, книги, ЖЖ, изобретения, заметки – что угодно). Как только у людей появится к вам интерес (а он не может не появиться, так как увлеченных своим делом специалистов очень мало), надо вводить платные услуги и продолжать заниматься любимым делом.

● Соотнести свое дело с потребностями людей в этой области. Часто это происходит автоматически. Если вы занимаетесь тем, что действительно любите, то часто видите задачи и проблемы, с которыми встречаются неспециалисты. Осталось это все оформить в виде качественной и добротной услуги или товара.

● Постоянно развиваться и совершенствоваться, не прекращать выкладку бесплатных идей, товаров и услуг, создавать новые платные.

● Приправлять маркетинговыми идеями по вкусу. (Я предпочитаю солить совсем немного и никогда не перчу.)

Рецепт позволяет стать известным специалистом в любой узкой нише естественным путем за полгода-год. Да, внешне вы можете получить тот же результат за 1–2 месяца самопиара по методу аля «Как стать гуру за 60 дней». Но начинка в обоих случаях будет сильно разниться.

Пересмотр целей

Каждый год пишу себе цели на год, разделяя их на группы – проекты, семья и друзья, финансы и отдых, саморазвитие. За последние 7 лет прошел через самые разные стадии:

– Писать цели на год – это бред. Все равно жизнь поменяет планы. Зачем лишний раз расстраиваться.

– Писать цели на год нельзя, иначе берешь на себя обязательства, которые сковывают желания, а под давлением ничего не достигнешь.

– Было бы неплохо записать свои цели на год.

– Писать цели на год – это хорошо.

– Каждый должен писать себе планы на год, иначе ничего в жизни не сделаешь.

– Здорово писать цели на год, если действительно знаешь, чего хочешь.

На сегодняшний день пишу план на год с удовольствием, без напряга. Выполняю его на 50–80 %. Для меня – это хорошие цифры.

В план на год включаю не менее 15 крупных целей (таких, как большое путешествие, изучение языка и так далее). Почему-то мне больше нравится поставить 15 больших задач и выполнить 10, чем записать меньше и все решить. Ну и ладно.

Некоторые цели у меня перетекают из одного года в другой – не выполняются, но и не теряют актуальности. При этом внутри ощущаю нечто вроде созревания цели. В какой-то момент (год) она просто незаметно выполняется и все.

Другие задачи, несмотря на все старания, остаются недостижимыми. Тогда поднимаю записи, просматриваю свои действия, мотивы, почему задача важна. Получается исследование себя – интересное путешествие в глубины души с новыми открытиями.

У любой цели может быть два вида ясности. При формулировке и записи должен быть хотя бы один. Внешняя ясность – это конкретика. Например, при чтении книги на иностранном языке на странице текста такой-то книги должно быть не более 2 незнакомых слов. Внутренняя ясность – это чувство или ощущение, которое вы должны испытать, после чего можете сказать – цель достигнута.

Пример.

С детства я чувствовал себя в воде не очень уверенно, немного неуклюже; если вода попадала в глаза, сразу их зажмуривал и старался вытереть. Не понимал, как можно стоять на руках на дне бассейна (голова под водой), дрыгать ногами и получать от этого удовольствие. Позже при плавании чувствовал напряжение в спине, если подглатывал воду, то движения становились суетливыми.

Но вода мне нравилась и хотелось с ней подружиться. Внешней ясности в постановке цели здесь было мало («проплыть столько-то бассейнов»), нужна была внутренняя. И я вспомнил нужное ощущение.

Красное море, лежу на воде с маской и трубкой. Подо мной стая полосатых рыбок. Все тело расслаблено и его медленно покачивает. Туда… Сюда… Туда… Сюда… Дышу полной грудью, руки плавно двигаются в такт волнам, глажу купол медузы, рассматриваю красивые кораллы. А тело медленно плывет, покачиваясь в морской колыбели.

Я запомнил это ощущение, и оно стало для меня критерием выполнения задания. Чувствовать себя именно так, ну и проплывать столько-то бассейнов.

По мере накопления опыта в целях, заметил одну полезную вещь: большинство целей, которые ставлю себе на год, легко укладываются в 6 месяцев. Конечно, при желании можно растянуть занятие на 2–3 года, но зачем. Игра на гитаре, плавание, основы языка, танцы, новый проект – любое из этих дел можно сделать за 6 месяцев. С этого времени я ставлю себе задачи со сроком исполнения в 3–6 месяцев, благодаря чему их количество за год увеличилось в 1,5–2 раза.

Я подгоняю цели под время года. Зима – зимние виды спорта, проекты и активность, которую можно реализовать в помещении. Лето – море, поездки, проекты на природе.

План на год – замечательная игра, которая дает массу приятных впечатлений, ощущение творчества, изменение себя и окружающего мира. Конечно, если отнестись к такому плану слишком серьезно, он может превратиться в обузу и повод для расстройств.

Сразу отмечу, что план на год – это лишь кусочек общей картинки. Есть и планы на месяц, идеи на неделю, задачи на день. Но это совсем другая история…

Комментарий: кораблю, который не знает, куда держит путь, ни один ветер не будет попутным.

Или так: кораблю, который не знает, куда держит путь, любой ветер не будет попутным.

Понимание истинное и ложное

Настоящее понимание отличается от игрушечного только одним – отражается ли оно в вашей жизни или нет.

Если вы понимаете, что нужно быть финансово обеспеченным, но продолжаете работать за маленькие деньги на бесперспективной работе – понимание игрушечное.

Если понимаете, что курить вредно, но любите после напряженного дня вечерком расслабиться с сигареткой – понимание игрушечное.

Если понимаете, что семья в вашей жизни – главное, но видите близких вечером только перед сном – понимание игрушечное.

Истинное понимание всегда отражается в реальных действиях вашей сегодняшней жизни.

В порядке эксперимента, выпишите свои понимания (убеждения) из любой области жизни – бизнес, семья, развитие, здоровье… Выписывайте те, которые для вас правильны. Затем оцените несколько своих дней: насколько реальные дела соответствуют вашему пониманию? Сколько дел его поддерживают, а сколько противоречат? Не живете ли вы двойной жизнью?

Причина ваших неудач

Казалось бы, какие вообще могут быть проблемы в достижении ваших целей.

Например, поставил себе задачи:

1. Легко подбирать любую песню на гитаре.

2. Овладеть языком эсперанто.

3. Удвоить доход.

4. Научиться плавать «дельфином».

Всё – цели готовы, осталось только заниматься ими – много или мало, часто или реже. Через некоторое время цель будет достигнута.

Ан нет.

Через месяц гитара начинает пылиться в дальнем углу, и вы стараетесь в ту сторону даже не смотреть, чтобы стыдно не было.

Знание языка ограничилось фразами «Здравствуйте», «я тебя люблю», «пошел в…».

Сумма дохода осталась прежней, но была в евро, а стала в долларах. Кризис…

Вместо гордого дельфина на воде получается мутант – собачка, ныряющая топором.

Почему так получилось?

Цели плохие? Нет. Хорошие цели – интересные.

Может не ваши, а навязанные кем-то? Куда там, свои родненькие.

Тогда в чем проблема?

Проведем эксперимент. (Автовладельцам очень советую сделать это вживую.)

Вы садитесь в любимую машину, заводитесь и тихонько трогаетесь, переходите на вторую передачу, разгоняетесь. Радуетесь меняющемуся пейзажу. Отлично. Ускоряетесь дальше. 40… 50… 60… километров в час. Теперь правой ногой продолжайте жать на газ, а левой… ПО ТОРМОЗАМ! ЕЩЕ РАЗОК!! НЕ ОТПУСКАТЬ!!!

А правой – НА ГАЗ, НА ГАЗ.

Ну, что получилось?

Фигня! В жизни также происходит. Внешне (сознательно) вы хотите достичь цели и делаете какие-то шаги для ее достижения (жмете на газ), но где-то глубоко внутри сидят убеждения и установки, абсолютно противоположные тому, что вы хотите (что-то в вас жмет на педаль тормоза).

И вы об этом понятия не имеете!

Классический пример – деньги.

За пару дней я получил сразу несколько писем с просьбами подсказать, как стать более успешным. Если отбросить всю воду, то реальный посыл авторов следующий:

– Богатые люди – козлы и уроды, они ценят только деньги и ненавидят людей. Они хавают лучшую пищу и спят с самыми красивыми женщинами, ездят на крутых тачках, а рядом люди голодают, и богачам на них насрать.

– Нельзя честно стать богатым, чтобы не идти по головам, не обманывать и не кидать других. Если хочешь быть богатым, обязательно надорвешься, потеряешь здоровье, совесть и друзей.

Георгий, подскажите, что мне делать, чтобы стать успешным и заработать достаточно денег?

Самое удивительное, что люди не видят этой войны внутри себя, не осознают того, что невозможно стать тем, кого ненавидишь. Ум просто не даст этого сделать – он начнет подкидывать неэффективные решения, оттягивать действия и саботировать вас всеми доступными средствами.

Если у вас проблемы с достижением какой-то цели, на 90 % причина в том, что у вас есть стойкие убеждения (неосознаваемые вами) в том, что достижение этой цели для вас вредно, неприемлемо, или, что вы можете потерять что-то важное, что имеете сейчас.

Первый шаг в выявлении этих убеждений – вопросы, вопросы простые и ясные.

– Что плохого случится, если я достигну этой цели?

– Что важное я потеряю, если достигну цели?

– Почему достижение этой цели неправильно для меня?

– Почему я не должен достигать этой цели?

– Что хорошего в том, чтобы не достигать этой цели?

Выберите какую-то задачу, в реализации которой у вас сложности, и вы не знаете почему. Позадавайте себе эти вопросы, вдумайтесь в них и записывайте все, что придет в голову. Через день-два начнут появляться очень интересные ответы – убеждения, которые все это время прятались и управляли вашей жизнью.

Если вы сможете увидеть свои контрубеждения – вы вдруг обнаружите себя сидящим в машине и усердно нажимающим одновременно педали газа и тормоза. Останется только снять ногу с тормозов и дать по газам…

Нерожденный

Вернулся из издательства «Восточная книга», забрал сверстанный макет своей книги «Грузинские анекдоты».

Осталось проверить по буквам 300 страниц текста, найти художника, который нарисует 5 картинок, подобрать рисунок для обложки, найти человека, который в студии запишет аудиоверсию и отдать все издателю.

Приятно держать в руках бумажную книгу (пусть и макет), листать страницы. Надеюсь скоро порадовать любителей грузинского языка отличной смешной книгой.

Где-то год назад мне позвонили. На сей раз это было издательство «Вершина»:

– Нам нравятся ваши статьи и сайт. Мы бы хотели вместе с вами издать какую-то книгу по методике Кайсен!

В прошлый раз после такого звонка из «Невского проспекта» были изданы две мои книжки.

Если открыть мой вордовский файл под названием «Книги», там всегда можно найти 5–10 книг, которые я хочу написать в ближайшее время. С названиями, аннотациями, структурой разделов, главой или двумя.

«Вершина» занимается публикацией бизнес-литературы с элементами психологии. В то время я активно занимался темой «Развитие органов чувств, осознанность тела». Было готово много наработок, идей, практических упражнений – все, что нужно для книги.

Решили публиковать книгу в виде литературного произведения с элементами техник и упражнений. Эдакую историю про менеджера, который работал на ненавистной работе (кстати, в издательстве) и ему стали являться духи восприятия – дух зрения, дух слуха и т. д. Они расширяли мир главного героя, провоцировали его, ставили ему сложные задачки, бросали в самый неподходящий момент, тыкали носом в его ошибки – в общем, всячески обучали жизни.

Замысел был хороший. Где-то внутри была ясность того, что писать, был план по главам. Хлопнули по рукам, дал две главы для ознакомления. Подписали договор. Работа пошла.

Где-то на середине срока и книги я вдруг понял, что не знаю, что писать дальше. Что с главным героем, как все будет происходить? Придумывание превратилось в писанину, в вымучивание. Результат был плачевным, тексты – отвратительными и неживыми. Я знал, какие практики нужно описать, я представлял себе сюжет, но в одну картинку все не складывалось.

Пришел срок сдачи, а у меня не готова еще треть текста. Мне дали 2 недели на дописывание. Потом еще столько же. Затем мы разорвали договор.

У меня до сих пор в папке «Книги» лежат написанные 6 глав. Каким мог получиться этот ребенок? Этого я уже не узнаю. Мысль попробовать дописать книгу приходила всего лишь раз и была напрочь отвергнута.

В следующий раз, если буду писать что-то художественное, сначала допишу, а потом уже – в издательство. С практическими книгами проще, в этом году в планах – минимум одна.

Деятели и другие

Сижу за компьютером, работаю с текстом. Рядом играет дочка – ей стало скучно. Она пока не умеет долго сама развлекаться.

Подходит ко мне:

– Папа, дай мандарин.

Поела.

– Пап, дай еще.

И этот готов.

Стоит рядом, кружится, танцует – привлекает внимание.

Работаю дальше, периодически что-то отвечаю, киваю.

Начинает лазить под стулом, трясти его, пытается залезть на колени…

Прошу дать мне закончить работу.

Залезла на стол, машет перед лицом руками, загораживает экран, светит в глаза лампой.

Поворачиваюсь к ней, хочу поиграть, обнять. Глажу…

Отталкивает меня, отворачивается.

Встает рядом. Начинает ругаться:

– Папа, я тебя не жалею. Голову ерундой забиваешь. Тоже мне работничек. Думать головой надо. Глупости какие. (В общем, вываливается все, что когда-либо где-то услышала.)

И тут я в полной мере увидел в этой ситуации классические отношения между потребителями и творцами.

Творцы чем-то заняты, что-то создают, находятся в интересном процессе.

А потребителям скучно жить, они не умеют жить интересно и с толком, поэтому всю свою жизнь занимаются двумя делами: привлекают внимание и критикуют.

Внимание получают постоянно задавая вопросы, которые их не интересуют, рассказывая о несправедливости к ним других людей и жизни в целом. Просят помочь – общими фразами, прямо сейчас и бесплатно. Если, случайно, на это ведешься и свою помощь предлагаешь – внезапно оскорбляются, обвиняют в корысти, скрытом смысле и посылают в грубой форме.

Критикуют общими, где-то услышанными фразами, шаблонами, без конкретики и аргументов, без предложения что-то улучшить, но очень заряжено – с ненавистью, злобой и завистью. Критику свою навязывают. (– Я просто хочу чтобы ты знал!) При просьбе уточнить, что они имели в виду, или предложить лучший вариант, следует: «Твое дело, вот и придумывай, просто хочу сказать, что у тебя ничего не получится и занимаешься ерундой». Если их удается сдвинуть с мертвой точки обвинений, то на автомате они переходят к первой программе – привлечение внимания.

Понятно, что все мы иногда бываем потребителями, используем труд, идеи и проекты других людей. Сейчас о другом.

Если вы активно и увлеченно чем-то занимаетесь, и начинает появляться какой-то результат, к вам потихоньку будут подтягиваться люди – те, кому созвучны ваши действия, кому просто интересно, будущие партнеры. Но среди этих людей обязательно появятся и потребители, которые уже приготовили за пазухой тухлый помидор и платок – чтобы бросить и поплакаться.

* * *

Янка поняла, что от меня сейчас ничего не получишь, и пошла играть в другую комнату сама. Спасибо ей за подаренный образ скучавшего без дела ребенка. На него не будешь обижаться, ругать, бурно реагировать и держать в уме все колкости, которые иногда произносит без понимания смысла.

Комментарий: потребителей не надо искоренять:-) По своему они выполняют необходимую функцию, да даже просто для того, чтобы кому-то открыть глаза на творца и потребителя. А после этого уже дело выбора. Право выбора есть у каждого, кем быть – потребителем или творцом. Потребителем быть легче. А для того, чтобы творить, создавать… нужно желание и сила духа. Не каждому это дано.

gefimov: не каждому это дано…

Вы себе даже не представляете, сколько раз я слышал эту фразу в самых разных ситуациях, касающихся бизнеса, саморазвития, принятия решений, семейной жизни, изучения языков.

И всегда это значило только одно – человек боялся оторвать свою попу от стула и сделать хоть какие-то реальные действия для продвижения. Боялся ответственности, изменений, боялся того, что у него может не получиться, или наоборот.

Наблюдение. Не каждому это дано – эту фразу практически никогда не говорят про другого. Мол, у него не получилось, ну не дано ему. Говорят, ошибся, в другой раз повезет, всякое бывает, но про НЕ ДАНО – не говорят. Не каждому это дано – так люди говорят про себя. А почему не дано? Причину см. выше.

Как выбрать толкового фрилансера?

Продолжая тему делегирования задач, хочу поделиться небольшим нюансом, который может стать огромным подспорьем в выборе сотрудника.

Мне нравится работать с фрилансерами, которые имеют следующие характеристики:

– самостоятельность,

– активность/инициатива,

– высокая скорость работы,

– забота.

Самостоятельность

Достаточно часто встречаются люди, которые умеют работать до первого столба. Как только встречается маломальское препятствие, к ним на плечо тут же подсаживается птица «Тупик» и делает их абсолютно беспомощными, бездумными созданиями:

– Вы мне дали неделю назад логин и пароль, но он не подошел, поэтому я ничего не смог сделать. (А написать об этом через минуту после обнаружения ошибки слабо?)

– У меня отключился Интернет, и я не смог отправить вам отчет с выполненным заданием. (А заглянуть в Интернет-кафе не пробовали?)

Активность/Инициатива

Эти качества я ценю на вес золота. Потому что редко встречаются. Как может выглядеть активность?

– Я не был уверен, какой из вариантов был нужен, и так как время ограничено выбрал следующий по 3 причинам…

– Я сделал три запроса и так как ответа не получил, а время еще было, нашел еще пять вариантов.

– Придумал еще одну новую полезную функцию для программы, это может быть вам интересно.

Да, иногда с активностью могут возникнуть косяки, иногда она может быть некстати. Но это все решаемо. Уровень инициативы всегда можно контролировать в разумных пределах. Но само стремление со стороны сотрудника предложить что-то лучшее, брать на себя ответственность поднимает ваш бизнес на новый уровень. Кстати, из таких ребят получаются очень хорошие партнеры в будущем.

Высокая скорость работы

Во-первых, это пунктуальность и выдерживание сроков. Сейчас уже считается реалиями жизни, если сроки проекта и задачи задерживаются на дни/недели/месяцы. Обычно в план уже закладываются задержки, но даже с учетом этого сроки не выдерживаются. Поэтому, если фрилансер выполняет четко в срок все задачи – это уже жирный плюс.

Я часто вижу следующую динамику. Первые кусочки проектов выполняются в срок, иногда даже чуть раньше, но чем ближе к завершению, чем больше денег вы уже отдали, тем чаще появляются непредвиденные обстоятельства, личные катастрофы и прочие сложности, которые ОБЪЕКТИВНО не дают фрилансеру закончить проекты в срок.

Фрилансер экстра-класса выдает проект чуть раньше – немного. Не завтра с утра, а сегодня поздно вечером. Не в начале той недели, а в конце этой. И здесь палка о двух концах. Если ваш сотрудник выполняет задачи сильно раньше, то это повод не только для радости, но и для пересмотра объема задач. Возможно, он справляется с ними гораздо быстрее, и можно давать задач больше или времени меньше. Конкретные подсчеты сделать сложно. Я обычно опираюсь на среднюю активность фрилансеров в выбранной области и сложность задачи. Иногда отличным решением является повышение оплаты и сокращение времени – обе стороны в выигрыше.

Забота

Что такое забота? Это удобство работы с результатами, выданными фрилансером. Изначально фрилансер либо заботится о вас, либо нет. Если по всем другим показателям он – отличный специалист, я берусь заботу о себе в нем воспитать. Если так себе – расстаемся.

Как может проявиться забота:

– удобные отчеты, понятно оформленные в Excel или Word с графиками, анализом и результатами;

– дополнительные уточнения по форме и содержанию. Обычно они начинаются с фраз: Как вам было бы удобнее… Как вам больше нравится… Чтобы вам было проще, я сделал…

– внимательное отношение к нюансам.

Итак, с основными чертами хорошего фрилансера познакомились, но как такого найти, вычислить, если с человеком еще не работал. Сразу давать крупный проект боязно…

Что делаю я:

1. Даю маленький кусочек проекта, который можно выполнить за пару дней.

2. В техническом задании даю конкретную задачу, которую нужно четко сделать шаг за шагом.

3. В нем же предлагаю достаточно расплывчатую задачу с примерным результатом, которого можно достичь разными способами, за разное время.

4. В завершение прошу сделать второстепенную задачу, если на нее остается время. (Время на нее точно останется.)

5. По итогам прошу подготовить отчет в свободной форме.

Смотрю результат…

Анализ того, как человек справился с техническим заданием дает практически полную информацию о его личных и профессиональных качествах.

По тому, как фрилансер выполнил конкретную задачу, пойму, умеет ли он следовать четкой инструкции там где надо, не изобретать велосипед, не проявлять «я знаю лучше», не пропускать, добавлять шаги по своему разумению.

По выполнению расплывчатой задачи увижу уровень его мышления, умения работать с проблемами, смекалки, самостоятельности.

Выполнил ли он второстепенную задачу, или сразу забил на нее? По этому пункту легко просчитать уровень его активности (сделал/нет) и требовательности к себе (схалтурил/сделал на высоком уровне).

Отчет поможет увидеть, насколько системно мыслит фрилансер, умеет ли он собирать мозаику задач воедино, уровень его заботы.

Есть еще много дополнительных фишек-сигналов, но описанное выше – основа, легко выполнимая и эффективная.

Если вы являетесь первоклассным фрилансером, и к вам стоит очередь из клиентов, то, немного модифицировав схему, вы сможете отбирать себе таких клиентов, с которыми вам будет действительно приятно работать.

Пора увольняться?

Об эмоциях.

Люди стремятся к удовольствию и избегают боли. Банально, но меньшей правдой факт от этого не становится.

Если есть выбор между негативными и приятными эмоциями, то люди выбирают приятные.

Если есть выбор между негативными эмоциями и их полным отсутствием, люди выбирают негативные.

Пока все гладко.

Мы стремимся заниматься теми делами, которые делают нас счастливыми, воодушевляют нас, вызывают интерес и другие позитивные состояния. По крайней мере, нам так кажется.

Давайте проверим, как обстоят дела на самом деле.

Завтра выполните следующее упражнение.

Выпишите все основные состояния по 20-балльной шкале, где -10 будет самым ужасным состоянием – глубокая депрессия, ненависть, а +10 станет пиком созидания, творческим экстазом; ноль – он и есть ноль, полное безразличие и апатия. В результате у вас получится список из 20 состояний, соответствующих 20 пунктам шкалы.

Когда проснетесь, возьмите с собой блокнот и ручку и до вечера не расставайтесь с ними, каждые 30 минут отмечайте, где по шкале вы находитесь в данный момент – делайте соответствующие пометки в блокноте (можно описать ситуации). Возможно, у вас получится что-то похожее на то, что я изобразил на рисунке http://pics.livejournal.com/gefimov/pic/000140zk/

Надеюсь, что нет.

Этот маленький тест покажет, в каком состоянии вы находитесь на работе, какие чувства действительно испытываете. Вы поймете, там ли вы работаете, к каким эмоциям привыкли, и так ли все идет, как вам хотелось в начале карьеры.

Если картинка получается не очень красивой, то нужно либо менять отношение, перестраивать подход к делу, либо менять саму работу. Находиться в эмоциональном нуле-минусе и быть этим недовольным – форменный мазохизм.

Особо прозорливые могут применить тест и к семейной жизни и вообще, к любой сфере, которая занимает значимую часть времени.

Результатами, послевкусием и практическими выводами делимся в комментариях. Эксперимент полезный.

P.S. Всегда быть на +10 – не наш путь, быстро перегорите. Но испытывать вдохновляющие, позитивные, творческие состояния в течение рабочего дня вы просто обязаны, перед собой обязаны.

Ваше предназначение – количество мест ограничено

Предназначения не существует. В привычном понимании слова.

В том его смысле, когда спрашивают: чем мне в жизни заниматься? какое дело выбрать? куда вкладываться?

При этом у людей обычно в голове картинка, будто при рождении каждый человек вытягивает в лотерее (или выбирает сам) карточку, на которой написано, чем ему нужно будет заниматься в жизни. Затем следует диалог:

– Ну что, запомнил, что на карточке?

– Да не вопрос, на всю жизнь.

– Тогда давай – на Землю.

На Земле:

– Помню, надо было что-то важное сделать, но что? А, да ладно!!! Потом разберемся…

И вот человек идет по жизни и пытается вспомнить, что же ему нужно делать, на душе осадок какой-то от неопределенности. Перебирает он карточки – и менеджером побывал, и художником, и продавцом – все не то. А карточек неиспробованных еще миллион осталось.

ЖУТЬ… и НЕПРАВДА.

Как же мы чувствуем, что нашли свое призвание, предназначение.

Обычно это простое сочетание трех элементов.

Они тесно связаны между собой и перетекают один в другой. Если тебе что-то сильно нравится, то ты постоянно развиваешься и получается все лучше. Если получается лучше, людям от этого больше пользы. Когда видишь, что жизнь людей от твоего дела улучшается, оно нравится еще больше. И т. д.

Посмотрим на каждый ингредиент нашего рецепта.

Удовольствие + Польза + Мастерски получается

Удовольствие

Мы ищем то дело, которое увлечет нас на всю жизнь, станет нашей страстью и находим его… на месяц-другой. Затем любовь проходит, появляются первые препятствия, началась рутина – огонь вдохновения медленно превратился в тусклый уголек разочарования.

И так раз за разом, раз за разом.

Почему это происходит? Потому что ищем удовольствие во внешнем, а внешнее – мимолетно. Секрет заключается в том, что удовольствие, страсть и увлеченность уже есть в вас – это часть вашей сути. Просто ум со своими концепциями счастья блокирует вас от этого состояния.

Ведь, наверняка, у вас бывали дни, когда в душе было светло и ясно – просто так, и любое дело, которым вы занимались, было наполнено особенным смыслом. Если в тот момент вас спросить:

В чем ваше предназначение?

– Радоваться жизни и делиться этим состоянием с людьми. (Ответ простой.)

Но как в это состояние попасть?

Есть несколько подсказок.

● Полная концентрация на любом действии. Обычно ум растекается между прошлым и будущим, и энергии на настоящий момент остается очень мало – вы буквально перестаете чувствовать реальность. Присутствие в настоящем моменте, словно линза, собирает рассеянный свет вашего сознания в мощный луч, наполненный силой. От этого мир становится гораздо ярче, глубже. Ощущение, будто старое черно-белое изображение поменяли на цветную трехмерную картинку. Результат появится уже через пару минут практики.

● Ловите проблески наслаждения. Удовольствие заряжено в любом переживании, даже в боли. Если вы начинаете сосредотачиваться на простых делах – когда пьете чай, идете, пишите, – то в какой-то момент можете почувствовать удовольствие. Просмакуйте его, прочувствуйте, не обрубайте это чудесное ощущение очередной вереницей никому не нужных мыслей.

● Отключите будущее. Обычно мы в голове держим несколько последовательных шагов: сейчас я пишу текст, потом сделаю зарядку, после подготовлю документ – вся сила растеклась по иллюзорному будущему. У Кастанеды есть чудная практика представления смерти за своим плечом. Не предлагаю вам думать все время, что вот сейчас вы умрете, но мысль о том, что у меня есть только этот момент, а дальше ничего не известно, и может быть что угодно (а это так и есть), соберет вашу энергию в одном месте – в настоящем. Через осознание текущего момента вы получаете ключ к внутреннему счастью, спокойствию, наслаждению и тишине.

Польза

В человеке заложено желание делать что-то важное для других людей. Но нужно знать, откуда это желание идет – из ума или из сердца.

Если вы хотите быть полезными для того, чтобы вас благодарили, считали вас хорошим, чтобы быть важным, чтобы признавали ваши заслуги и помнили о вас веками, – это путь к страданиям. Вы становитесь зависимым от желаний других людей и начинаете жить не изнутри, а оглядываясь на реакцию окружающих. Вы теряете свою суть и становитесь марионеткой, несчастной и беспомощной.

Если же истинная причина желания помочь направлена на другого человека, то на душе будет светло и радостно независимо ни от чего.

Как отличить эти два состояния.

Помощь идет от ума, если:

– вы предложили помощь, а вам отказали и вы расстроились (обиделись, разозлились);

– если вы что-то сделали для другого человека, и внутри появился заряд-ожидание (очень тонкое чувство, что теперь этот человек вам что-то должен сделать, хотя бы быть благодарным);

– Вы что-то делаете для другого и вам нужно, чтобы человек ОБЯЗАТЕЛЬНО знал ваше имя.

Мастерски получается

Да, некоторые вещи у вас выходят лучше, чем другие. Это ваш начальный стартовый капитал. Если ваши родители смогли вычислить и помочь развить ваши таланты, вам будет проще достичь очень высокого уровня.

Я уверен в том, что у каждого человека есть минимум десяток направлений, в которых он может стать первоклассным мастером. Кто-то концентрируется на одном из них, кто-то сразу на нескольких.

Нет одного супердела. Есть много разных и интересных занятий, которые могут стать ВАШИМИ. При условии, что вы занимаетесь ими осознанно, с пользой для себя и других людей.

А в чем ваше предназначение?

С любовью, твоя старость…

Медики безуспешно борятся со всем известными недугами – СПИД, рак, сердечно-сосудистые заболевания. При этом они не видят еще одну болезнь, которая достигла уровня пандемии и поселилась практически в каждой семье. Эта страшная болезнь называется Старость. Вот, например, определение старости в Википедии:

старость – период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти. Характеризуется ухудшением здоровья, умственных способностей, затуханием функций организма.

Если выйти на улицу и посмотреть на наших пожилых людей, то мы увидим в них затухание трех основных частей: тела, души и ума.

Дедушки и бабушки, в основном, скрюченные, с больными ногами, невидящими глазами. Для них подняться на 3-й этаж пешком – пытки и мучение.

Если посмотреть на их лица, то можно увидеть явные следы страдания, раздражения и обиды. Если с ними еще и поговорить, то эти эмоции вылезут наружу, причем активно.

Мышление таких людей обычно состоит из 5–10 наборов идей примерно такого плана: жизнь раньше была лучше, у молодежи ничего святого нет, правительство – хапуги… При общении друг с другом эти мысли перетасовываются и выдаются друг другу в разном сочетании. Все это сопровождается уставшими глазами, скорбью на лице и недовольством.

У меня была возможность пообщаться с несколькими сотнями пожилых людей за последнюю пару лет и с радостью я встречал подтянутых дедушек и бабушек, делающих зарядку, ясно излагающих свои мысли и до сих пор занимающихся любимым делом. Но таких 2–3 на сотню человек.

Считается, что старость неизбежна, что она заложена генетически, и ничего тут не сделаешь.

У меня другие наблюдения. Я считаю, что практически все проявления старости – это неосознанное копирование привычек + глупое поведение по отношению к своему телу, уму и эмоциональному миру.

Почему я так думаю? Потому что я вижу 15–17-летних мальчиков и девочек, у которых уже сейчас видны многие из проявлений старости.

Я опишу, как вижу старость на уровне тела, эмоций и мыслей.

Тело

● Вы кряхтите при вставании. Вам вроде не тяжело встать, но все равно кряхтите.

● Если вы попадаете в метро или автобус и видите много свободных мест – сразу плюхаетесь посидеть. Даже если до этого сидели 6 часов в офисе.

● Вы глубоко вздыхаете и закатываете глаза, если вас просят что-то сделать.

● Вы сгибаетесь в три погибели, походка вразвалочку, голову опускаете.

● Вы можете очень долго сидеть в одном положении и даже если тело просит активности, продолжаете отсиживать свой зад. Встать и сделать зарядку – ни за что.

● Вы начинаете создавать условия «комфортного существования»: спать могу только на мягкой подушке, чтобы был выключен свет и тишина; кушать – только вилкой и ножом, пить – из бокала; побегать в джинсах – нет, только в спортивном костюме.

Эмоции

● Наиболее частые эмоции, которые вы испытываете, – недовольство, раздражение, жалость к себе, претензии.

● Состояние серости и скуки становится вашим постоянным фоном.

● Вы пытаетесь «раскрасить» свою жизнь с помощью сигарет, алкоголя, чая, кофе, секса и телевизора.

Что интересно, мы сами культивируем набор негативных эмоций, так как создавать позитивные эмоции не умеем, а жить совсем без эмоций не хотим. Раздражение, недовольство и претензии стали абсолютно законными состояниями. Зайдите в метро – там все пропитано злобой и безразличием.

Мышление

● Когда вы приходите с работы, пробегает быстрая шальная мысль – у меня был трудный день, я устал. И в этот вечер уже ничем не занимаетесь.

● Вы просто перестаете думать, в смысле придумывать что-то новое. Мышление превращается в доставание из головы уже принятых ранее концепций и их озвучивание. То есть мышление отсутствует, работает только память.

● Любая информация проходит через фильтр – я все знаю, видели уже. Чаша переполнена.

● Если у вас есть варианты (делать/не делать, создавать/ не создавать/, начинать/ не начинать), выбор очевиден – не делать, не создавать, не начинать.

● Если все же нужно что-то делать, то подстраховываетесь – советуетесь с женой/мужем, просите помощи у начальника. Лишь бы самому не отвечать.

Старый человек перестает генерировать новые решения и принимать за них ответственность. Он начинает повторять уже принятые ранее решения – это безопаснее.

Наше общество очень старонастроенное. Люди активно следят, чтобы вы вели себя в соответствии со своим физиологическим возрастом. Если тебе 30 и ты ходишь на дискотеки – начинают ухмыляться; когда же ты напрыгаешься. Если тебе 40, а ты скачешь с прыгалками – покрутят у виска. А если в 50 ты решишь создать свое дело – скажут, тронулся на старости лет.

Даже на дне рождения тебе обязательно скажут, что ты уже не такой молодой, что многое уже не сможешь, но надо надеяться…

Люди ожидают старость и втягивают тебя в эту игру. Если в игру не играешь – проявляют скепсис, раздражение и агрессию.

Старость подкрадывается незаметно. Вокруг очень много старых людей, кому-то 70 лет, кому-то нет и двадцати.

Если не видеть этого и не принимать меры, то в какой-то момент вдруг посмотришь в зеркало и увидишь уставшего от жизни, сгорбленного человека с потухшими глазами.

Комментарий: у нас в детском саду была нянечка Галя, которая всегда, когда садилась на нашу низенькую скамеечку, кряхтела и говорила: «Старость не радость». Ей было 17 лет, мне она казалась и правда очень старой.

Комментарий: когда читала, вспомнила свою бабушку. Ей 68, но не работает она уже лет 15. Очень активная, каждый день делает зарядку, что-то переставляет, меняет в квартире, решает кроссворды, улыбается. Старается быть в курсе всех новостей, активно пользуется компьютером. Вот только все время говорит, что ей скучно, но при этом ничего нового пробовать не хочет, любимого дела нет. Как ей помочь не знаю.

gefimov: если поссориться с бабушкой не хочешь, помогать не надо. Как я понял, и помощи у тебя не просят.

Комментарий: интересные делишки – старой я была в молодости, теперь молода:))

Откат

Сегодня мы поговорим о налаженной системе взяточничества в России.

Хотя, что об этом говорить, давайте лучше расскажу об откатах в любой практике, изучении или при достижении какой-то большой цели.

Что же это за зверь такой – откат.

Откат – это когда вы изучаете что-то новое и у вас все получается. Неделю, другую, а на третьей неделе вдруг упираетесь в стену. И хоть лбом бейся – не удается сделать ни шагу вперед. Так и бросаете.

Откат – это когда что-то нравилось, нравилось и вдруг – чувствуешь бесполезность занятия, или резко надоело, или разочарование.

Откат – это когда делаешь, делаешь, а потом БАЦ – проблемка возникла, а ты говоришь: да пошло оно все… И больше не продолжаешь.

У меня откаты были десятки раз. Раньше я их не осознавал и многие дела из-за этого так и остались недописанными книгами, недоделанными проектами.

Сегодня я не хочу затрагивать тему, почему откат возникает. Почему вдруг что-то перестает получаться, или вдруг в каком-то деле куча проблем появляется.

Главная мысль: откат возникает хотя бы один раз в ЛЮБОМ деле, длящемся более 2–3 недель.

Именно в этот момент мы совершаем роковую ошибку, начиная подгонять под ситуацию мысли:

– Наверное, это не мое.

– Раз столько проблем, лучше брость.

– Это мне знак свыше, нужно заниматься другим чем-то.

Ну и бросаем.

Насколько я вижу, период отката возникает на границе перехода на новый уровень. То есть если сможете преодолеть этот барьер, за ним будет уже качественно другой результат.

Сейчас я с откатами справляюсь проще:

– не интерпретирую сложности, неудачи, апатию;

– пережидаю 2–3 дня, полностью отвлекаясь на что-то другое;

– добавляю ярких картинок вкусного результата и продолжаю делать микрошаги. В какой-то момент непробиваемая стена гранита превращается в хрупкую сахарную глазурь, за которой новый мир и новые достижения.

Последний откат у меня возник 2 недели назад. Я уже больше месяца занимаюсь немецким языком. Диалоги сами ложились на подкорку, слова быстро запоминались. Очень приятное ощущение погружения в язык. Проснувшись следующим утром, чувствую, что не хочу слушать никакие диалоги. Возникли мысли-паразиты: да где же ты будешь этот немецкий использовать – в Турции на отдыхе? Думаешь люди дураки, раз за 3 месяца не могут язык до разговорного уровня довести…

Здесь я мысли свои остановил. Если этого не сделать, то за сутки можно накрутить себя до решения полностью отказаться от языка. Этот день я немецким не занимался. Ключевая мысль: я буду заботиться об этом завтра.

Проснувшись на следующее утро, вспомнил самый первый диалог – он легко всплыл в памяти. Открыл книгу с немецкими анекдотами и вдруг осознал, что понимаю, о чем там идет речь, пусть даже в общих чертах. Возникло радостное состояние и ощущение прогресса. Барьер прорвался – диалоги стали легче запоминаться, сейчас смотрю сериал Deutsch Plus про иностранца, приехавшего учить язык в Германию – понимаю около 70 %.

Такое нельзя забывать

Если вы занимаетесь какими-то практиками или хотя бы просто стараетесь «вспоминать себя» в течение дня, с вами периодически могут происходить интересные вещи, которые я называю попаданием в зону просветления.

Проявляться такое попадание может очень по-разному.

● Вам в голову может прийти какая-то потрясающая мысль; во время ее продумывания вы можете почувствовать свежесть, новизну, понимание, что целый ряд проблем, которые казались очень сложными, решается щелчком пальцев.

● Или вы случайно попробовали как-то иначе поставить локоть и почувствовали, что ваш удар во время тренировки стал гораздо сильнее.

● Или разговариваете с человеком и в какой-то момент осознаете, что совершенно не чувствуете смущения, наоборот, ощущаете прилив сил и уверенность.

Зона просветления может прийти в виде мыслей, переживаний, измененного поведения, которые относятся к более высокому уровню жизни, чем тот, в котором вы обычно находитесь. Такие ситуации переживаются как вспышка света на фоне привычной, обыденной жизни.

Обычно мы очень глупо распоряжаемся такими моментами в своей жизни. Мы, словно зеваки, заставшие падающую звезду, смотрим на нее с открытым ртом и уже через минуту продолжаем заниматься своими делами, начисто забыв о чуде, свидетелями которого стали.

Раньше я поступал также. Сейчас я подробно описываю каждую такую ситуацию в дневнике, подбираю наиболее подходящий образ, с помощью которого могу зацепиться за неизведанное ранее переживание, или срочно записываю мысль, которая через несколько секунд начнет испаряться и растает, вернувшись в первоначальное ничто.

Постепенно моя база данных таких просветлений стала исчисляться десятками, и такая подборка очень серьезно подпитывает уверенность и стремление идти вперед. Я вижу своими глазами, какие вещи возможны в моей жизни, и это очень сильно мотивирует на новые свершения.

Возможности на 100%

Обычно люди используют лишь небольшой процент своих сил и возможностей, думая при этом, что у них их просто больше нет. В реальности сил у вас очень, очень много, просто они до сих пор не были задействованы.

Почему это происходит?

Самая главная причина заключается в том, что мы боимся. Боимся понять, что мы не такие хорошие, что мы не такие сильные, что мы несколько хуже, чем представляем себе. И наше подсознание защищает нас же от этого травмирующего понимания. Выражается это в том, что мы не выкладываемся на 100 %.

Мы всегда изначально допускаем проигрыш как сценарий. Например, если мы участвуем в каком-то соревновании и если нас ждёт впереди важное событие, – это может быть соревнование, экзамен, важная встреча. В этих ситуациях мы крайне редко работаем на 100 %.

Мы это делаем для того, чтобы можно было сказать: «Я не очень сильно старался, я мог бы лучше» или «Если бы я чуть-чуть поднапрягся, у меня бы все получилось. А так, просто не сложилось».

Что при этом происходит?

Таким образом мы говорим, что на самом деле мы можем гораздо больше, просто нам не хотелось, просто мы не приложили достаточного количества усилий. А так, конечно, мы на все способны. То есть мы заранее говорим, что не очень старались, а могли бы и все бы получилось. И мы никогда не доходим до хотя бы приблизительных границ своих возможностей. Потому что если бы мы подошли к этим границам и сказали «Я сделал все, что я мог, я сделал на 100 %, выложился полностью», тогда вам пришлось бы признать, если бы у вас что-то не получилось, что вот такой у вас уровень возможностей на данный момент. Что вы, например, получили по экзамену не пятёрку, а четвёрку, и что вас кто-то опередил – конкурент в бизнесе или что у кого-то больше достижений, чем у вас. При этом вы выложились максимально, у вас нет оправданий, что, мол, я не старался, что если бы я немного поднажал, то все было бы иначе. Нет, вы открыто сказали, что я сделал все, что мог, я выложился на 100 %, и вам бы пришлось взглянуть правде в глаза. Правда может оказаться не такой симпатичной, как нам кажется у себя в уме. И именно поэтому наш ум и собственно мы сами защищаемся и никогда не выкладываемся максимально. Всегда оставляем некий процент своих сил, некий процент своих возможностей чтобы потом оправдаться, чтобы сказать, что могло бы быть всё и иначе.

Что же происходит дальше? Очень интересная вещь. Мы используем не все свои возможности. Например, сегодня мы сложили лишь 30 % энергии. На следующий день у нас не будет 100 %. Зачем? Наш организм работает крайне разумно и экономно. Если он видит, что мы постоянно тратим лишь маленькую часть своих сил, то нам и будет выделяться эта часть. И получается, что в те моменты, когда мы вдруг хотим напрячься сильнее, у нас нет для этого возможностей. Потому что наш организм уже работает в суперэкономном режиме. Поэтому, порой, когда мы живём в обычном расслабленном режиме, а потом возникает какой-то стресс и нужно выложиться на два-три порядка больше, нам это сделать очень тяжело, потому что мы уже перешли в режим «эконом».

Итак вы поняли, что обычно не выкладываетесь, что часто используете лишь маленькое количество своих сил и поэтому их постоянно не хватает.

Что можно сделать?

Можно рискнуть, можно взять какое-нибудь одно дело, одну задачу и выложиться на все 100 %. Честно сказать себе, что это всё, на что вы способны на данный момент. Например, если вы тренируете память, прочтите одну страницу текста и выдайте максимальное усилие, чтобы запомнить ее содержимое. Или возьмите 20–30 иностранных слов и постарайтесь их быстро запомнить, направив 100 % своего внимания.

Это очень сильное, очень мощное чувство, когда вы берёте и делаете все, что от вас зависит. Дальше возникает интересный эффект, на самом деле никто не знает, где находятся реальные 100 % ваших возможностей.

Если вы будете тянуться к этим 100 %, постепенно ваш диапазон возможностей будет расширяться и то, что вам сегодня казалось невозможном, завтра станет обычной текучкой, нормой.

Именно так у меня произошло с дайвингом. Сначала мне казалось, что на 10-метровой глубине очень сложно продувать нос, держаться на воде, много всего нужно запомнить и мне казалось, что глубже опускаться практически невозможно. Я направил все свое внимание на технику, был сконцентрирован каждое погружение и спустя пару дней уже погружался на 25 метров, и там были совершенно другие ощущения, открылся новый уровень. Но этого уровня невозможно достичь, если ты не подходишь к границам своих текущих возможностей, не начнёшь упираться в потолок сегодня.

Перейдем от слов к практике.

Возьмите любую задачу, которую вы хотите в ближайшее время выполнить, и вложитесь в нее на 100 %. Другими словами – будьте тотальны в этом деле, чтобы у вас не было потом мысли, что я мог сделать лучше, что я мог напрячься больше, что я мог быть заинтересованнее.

Выложитесь максимально, насколько сможете. Пусть это будет какое-нибудь не очень сложное дело, которое можно выполнить за 10–15 минут, может быть за полчаса. Сами подумайте, что это может быть за дело.

В течение дня накапливайте такие моменты максимальной тотальности. Пусть за день у вас наберется хотя бы три дела, которые вы сделаете, максимально вложившись в них. Прочувствуйте новый опыт, посмотрите, что у вас получится.

По мере выработки 100-процентного усилия вы обнаружите, что ваши возможности значительно расширились, и даже обычные дела стали выполняться гораздо легче и быстрее.

Внутренний силомер

Ваше тело – идеальная саморегулирующаяся система, в которую встроены сотни самых разнообразных датчиков. Можно представить себе огромную комнату с разнообразными шкалами, мониторами, кнопками. Как только какой-то показатель выходит за границы нормы, тут же загорается соответствующая лампочка и привлекает к себе ваше внимание.

Например, у вас идеально настроена система болевого сигнала.

Утром вы обули абсолютно новые ботинки и отправились на работу. Вы ощущаете небольшой дискомфорт в пальцах от сдавливания, но он вас не останавливает – можно и потерпеть, да и на работу опаздываете, не возвращаться же. На протяжении дня неприятные ощущения в ногах усиливаются, пальцы начинают немного неметь, также появляется неприятное покалывание в области пятки. Ближе к вечеру задняя часть пятки жжет очень сильно, в какой-то момент вы даже начинаете хромать. Кое как вам удается доползти до дома, и, разувшись, вы обнаруживаете, что стерли себе ноги до крови.

Ваше тело, последовательно наращивая сигнал боли, говорило о том, что что-то с организмом происходит неправильное, и нужно принять меры. Представьте себе, если бы боли не существовало. Вы бы не замечали порезов, уколов, обморожений и очень быстро оказались бы на том свете.

С болью все понятно, а что если такой индикатор можно создать самому и привязать его, например, к уровню ваших жизненных сил, энергичности?

Представьте себе, что вы можете отлавливать моменты, когда сил становится меньше нормы, а ведь за ее границей живет апатия, резкая усталость, снижение продуктивности. Чтобы выходить из этих состояний нужно затратить много сил и времени. А ведь можно в них и не попадать!

Как же создать такую шкалу – ваш личный силомер?

Давайте этим и займемся.

Представьте себе шкалу от 0 до 5, или от 0 до 10, как вам удобнее. Шкалу можно представить себе в виде градусника, уровень ртути в котором будет соответствовать количеству сил, либо в виде стеклянной колбы. Придумайте такой образ, чтобы он был для вас понятным и естественным.

Теперь проведем шкалирование. В системе от нуля до пяти ноль будет абсолютной апатией, пять – зашкаливание энергии, когда все по плечу. Оставшиеся 1, 2, 3 и 4 вы также распределите. Очень хорошо работает привязка к уже знакомым вам состояниям. Например, 1 – это состояние, которое у меня возникает, когда я сажусь писать отчет о работе, а 4 – когда бегу на дискотеку с друзьями.

Итак, ваша шкала готова – осталось ее включить и протестировать.

Вы берете и представляете себе силомер. Его представить можно закрыв глаза или с открытыми глазами. Он может находиться позади вас, спереди или вообще внутри головы. Он может занимать любое пространство, которое будет для вас естественным. Итак, вы можете закрыть глаза сейчас и представить себе эту шкалу в виде образа термометра, столбика или чего угодно.

Как его включить?

Вы можете задать себе внутренний вопрос, сколько у меня сейчас внутренних сил по шкале от 0 до 5? Дайте немного времени, чтобы проявилось ваша картинка, и на ней появится какое-то значение. Вы можете увидеть, как этот столбик сам поднимается или сразу появится какое-то число.

Данная практика отлично работает для выныривания из автоматической жизни, а также помогает отловить моменты, когда уровень вашей энергии ниже желаемого.

Мир желаний

Бывают ли у вас ситуации, когда катастрофически не хватает сил, ничего не хочется делать? Лечь бы и выключиться до завтрашнего дня. Что, часто случается?

Давайте разбираться, почему это происходит.

Если вы выйдите на ближайшую детскую площадку, то увидите, что практически все дети очень активны, у них море энергии, они постоянно находятся в движении, им все интересно. У детей огромное количество самых разнообразных желаний и увлечений.

Чем старше становятся дети, тем меньше у них желаний, тем меньше у них энергии. На самом деле эти вещи – интересы и энергия – друг с другом тесно связаны.

Немного подсмотрим за маленьким карапузом лет 3–4. Ему все интересно и все хочется попробовать. Но вот он начинает подрастать, и постепенно его желания обрубаются, и делается это все сильнее и навязчивее со стороны родителей, со стороны школы. Ему начинают говорить: это нельзя, то неположено… В школе практически полностью контролируется большинство интересов ребёнка. Его не спрашивают, какие предметы ему интересны, чем ему хочется заниматься. Его заставляют сидеть, слушать, запоминать. Постепенно его настоящие живые интересы заменяются механистическими псевдоинтересами, одобренными окружением.

Аналогичная ситуация происходит и с желаниями. Если у человека много желаний, то его принято считать поверхностным, эгоистом. Очень часто люди обрубают желания своих детей, причём это могут быть самые простые желания: пробежаться, сходить куда-то, попрыгать на одной ноге, поиграть в песке. То есть родителям практически ничего не стоит позволить ребёнку реализовать эти желания, но так как для них это дополнительная нагрузка внимания, то обычно такие желания запрещают со словами «Ты уже взрослый, хватит страдать ерундой».

Что происходит в такие моменты с ребенком? Представьте себе, что внутренние силы – это цветущий сад, а желания, которые проявляются в человеке, – это питательные элементы для растений и деревьев сада. Чем больше в ребёнке желаний, которые реализуются, и интересов, тем более здоровым и красивым сад вырастает. Чем больше мы наши желания, наши интересы кастрируем, отрицаем их, запрещаем их, тем более сухой становится почва, и сад внутренних сил начинает увядать. Постепенно сил и энергии становится все меньше, а с ними постепенно исчезают интересы и желания.

Многие родители, читая эти строки, могут начать защищаться: Что же теперь, все позволять своему ребенку, всем его желаниям потворствовать? Так он и курить начнет и из окна прыгнуть попробует.

Попытка защищиться через нападение засчитана.

Давайте будем честны хотя бы перед собой. Мы запрещаем детям огромное количество вещей совсем не из соображений безопасности, негативных последствий, а банально из-за того, что нам не хочется детьми заниматься, лень, не интересно или просто устали. Случаи, когда ребенок следует своим интересам и желаниям и при этом может навредить себе или другим, можно пересчитать по пальцам.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что запрещаете ребенку какие-то игры и шалости, спросите себя, действительно ли это нужно запрещать? И в большинстве случаев услышите внутренний голос – нет!

Энерджайзеры

Что делать, если сил реально мало, если к концу дня чувствуешь себя выжатым до последней капли и все, на что способен, – доползти до дивана и нажать кнопку на пульте телевизора?

Можно начать жалеть себя и жаловаться на тяжелую жизнь, а можно начать свою жизнь постепенно менять, шаг за шагом, маленькими действиями. И первым таким шагом будет составление списка энерджайзеров.

Энерджайзер – это такие дела, впечатления, ситуации, соприкасаясь с которыми, вы чувствуете хотя бы незначительный приток энергии, свежесть, обновление. В жизни любого человека есть десятки энерджайзеров, нужно только вспомнить о них.

Что может быть таким энерджайзером?

Это может быть какая-то особая музыка, физическая активность (зарядка, растяжки, бокс, отжимания) – кому что нравится. Также заряжать может просмотр некоторых фильмов, прогулка в каком-то определенном месте, прочувствованное рассматривание фотографий, которые вас резонируют с очень приятными впечатлениями.

Практика заключается в том, что вы создаёте личную библиотеку энерджайзеров. То есть вы должны знать, что увеличивает вашу энергию, что придает вам сил, и у вас всегда должны быть эти ресурсы под рукой.

Вам нужно составить список личных энерджайзеров. Это работа не на один день, потихоньку вы будете пополнять свою библиотеку, обнаруживая, находя энерджайзеры по ходу жизни.

Если вы по своему внутреннему силомеру будете чувствовать, что начинаете проваливаться, то тогда вы сможете использовать какие-то из энерджайзеров вашего списка. Например, если вы знаете, что вам пробежка очень помогает, то когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, вы независимо от своего текущего состояния бежите, потому что вы знаете, что после этого энергии станет больше. Если вы знаете, что, послушав песни какой-то группы, количество энергии внутри вас увеличится, вы берёте и слушаете музыку, получая от этого удовольствие.

Создание такой базы само по себе очень приятно, потому что вы подбираете всё самое интересное для вас в этом мире – всё, что увеличивает ваши силы и энергию.

Я рекомендую завести отдельный вордовский документ, куда можно записывать все энерджайзеры, а также делать пометки с описанием оттенков состояний. Кроме того, у вас может быть отдельная папочка на компьютере, в которую вы будете собирать музыку, фотографии, цитаты, видео, которые вас вдохновляют, воодушевляют, делают более быстрым. Например, у меня есть несколько коротких видеороликов, просматривая которые я не могу удержаться от смеха, и к концу просмотра начинает сводить мышцы живота и лица. В случае, если я начинаю хандрить, впадать в апатию, я просто включаю эти видео и выныриваю из этого негативного состояния за 5–7 минут.

После того как вы создадите эту базу, вы можете к ней многократно обращаться, чтобы повышать свой уровень энергии.

Выслеживание желаний

В одной из прошлых статей мы с вами выяснили, что каждый из нас, начиная с детства, был поврежден системой – школой, взрослыми. Наши желания и интересы назывались прихотями и чаще всего запрещались или, в лучшем случае, вызывали снисхождение. Идеально работающий живой процесс возникновения желаний и интересов заменен на социально одобряемый механизм под названием «Так нужно, положено, все так делают».

Результат этого процесса всегда крайне плачевный – неумение радоваться, непонимание, чем в жизни заниматься, отсутствие живых интересов, «нормальное» серое существование.

Если по какой-то удивительной причине такой исход вас перестал устраивать, и вы готовы побороться за светлое будущее, почему бы не начать это делать, прямо сейчас.

Эта практика крайне проста и результативна. Единственная сложность ее выполнения заключается в том, что вы будете постоянно о ней забывать, настолько она проста.

«Выслеживание желаний»

Для выполнения практики достаточно 15 минут, в течение которых вы о ней обязуетесь вспоминать. В течение этого времени вам нужно каждые 30 секунд задавать себе один простой вопрос – «Чего мне сейчас хочется?»

После этого вам нужно прислушаться к ощущениям и почувствовать, какие желания в данный момент появляются.

Вот вы, например, долго сидите и задаете вопрос «Что я хочу?», и оказывается, что вам хотелось потянуться и вы потягиваетесь – реализуете это желание и получаете от этого удовольствие.

Постепенно вы сделаете несколько открытий.

Первое. У вас огромное количество маленьких желаний, которые вы раньше не замечали, соответственно вы их игнорировали и подавляли. Таким образом, затыкая каждый раз желания, вы уменьшали у себя количество сил, потому что желание – это некий росточек и если его полить (если реализовать свое желание), то у вас количество энергии вырастает.

Второе. Вы видите, что какие-то желания становятся более интенсивными, они повторяются и начинают развиваться.

Вам, например, может хотеться почитать одну страницу какого-то текста, или выучить несколько иностранных слов, или сделать одно какое-то упражнение. Если вы это желание не подавили, если вы реализовали его, то через какое-то время вы захотите опять это сделать. И так, потихонечку, некоторые мелкие желания начнут развиваться и будут превращаться в более крупные устойчивые желания, которые в последствии могут перерасти в сильный интерес. Интерес к языкам, интерес к наукам, интерес к саморазвитию, интерес к физическим упражнениям – к чему угодно. Но начало этого идёт из мелких маленьких желаний, которые вы ежедневно в себе подавляете.

Поэтому выполняйте практику.

Всего лишь 15 минут в день каждые 30 секунд спрашивайте себя: «Чего бы мне хотелось?» и прислушивайтесь к ощущениям. Если появляется какое-то желание, не внутренний диалог, а именно ощущение желания, что чего-то хочется, то вы его реализуете.

Есть несколько классических ошибок, которые делают практикующие.

Первая ошибка заключается в том, что какие-то свои желания вы начинаете считать уж слишком мелкими и недостойными внимания.

Например, человек идёт по улице, и у него возникает желание остановиться. Он думает, ладно, фигня какая-то, и не останавливается, идёт дальше. Нет, это не фигня, это было маленькое желание, маленький росточек, который вы могли бы полить. Его нужно было реализовать, его можно было реализовать. Потому что таким образом вы начинаете подпитывать свою среду желаний, и количество сил начинает постепенно у вас возрастать.

Вторая ошибка – какие-то желания могут казаться вашему уму глупыми. Например, вы видите лужу, вам может хотеться по ней шлепнуть, наступить в нее. Или может захотеться что-нибудь закричать, или может захотеться подойти к какому-то человеку и сказать: «Привет как дела?». Ваш ум будет говорить, что это какая-то ерунда и глупость. Нет – это не ерунда, если это ваше желание и если при реализации желания вы видите, что никому от этого плохо не будет, попробуйте – реализуйте это желание, и вы испытаете внутри прилив энергии, прилив сил. Это очень интересное ощущение освобождения.

Следующая ошибка – это задержка реализации желания. Вот вам что-то захотелось: захотелось посидеть в тенечке, почитать книжку, например. А вы говорите себе: «Ладно, мне осталось полчаса идти, и я потом посижу и почитаю книжку». Потом это желание уже может не появиться, не возникнуть. И если вы будете читать книжку, то вы просто будете себя насиловать. Очень важно реализовывать желания в ту секунду, если это получается, когда оно возникает. Именно тогда у вас будет внутренний всплеск сил, всплеск энергии.

Данную практику можно включать в любой момент времени. Вот вам хочется выделить 5 минут, чтобы обновиться, чтобы повысить уровень своих сил, вы берете и включаете внутренний таймер и просто спрашиваете себя, что бы мне сейчас сделать, и реализуете эти маленькие желания. Вы будете чувствовать, как что-то внутри, какая-то почва внутри вас обновляется, она орошается реализацией маленьких желаний. Общий тонус сил, уровень энергии постепенно увеличиваются. Естественно, не за один день, а через неделю, через две недели такой практики вы почувствуете, что в вас начнут происходить изменения. Желаний станет больше, они станут интенсивнее, разнообразнее и часть из них начнет переходить в устойчивые интересы.

О сливах

Сегодня я хочу рассказать вам о каналах, через которые вы теряете изрядную долю своих жизненных сил. Такие каналы я называю сливами – не теми, которые едят, а теми, через которые утекает энергия.

Можно до опупения пытаться накопить энергию, отсыпаться, правильно питаться, получать положительные впечатления, делать разные энергетические практики, но все это будет малоэффективно до тех пор, пока мы не заделаем дыры, через которые уходит наша энергия.

Ведро с днищем по типу «сито» не может удержать в себе воду, сколько ее не наливай.

Хочу обратить ваше внимание на один из моментов: мы очень быстро теряем энергию, когда занимаемся тем, что нам не нравится, что нам неприятно, или скучно делать.

Наверняка вы по себе замечали, если делаете что-то, что вам в действительности неинтересно, вы очень быстро утомляетесь, устаете. Возникает состояние апатии, тупости, энергетическое обезвоживание. Конечно оно у вас бывало. Вспомните скучнейшие лекции в институте, когда спички, держащие ваши глаза открытыми, с хрустом переламываются на третьей минуте монолога преподавателя.

Очень важно не допускать такого состояния психического изнеможения.

Сегодня я расскажу вам о четырех механизмах, с помощью которых вы сможете поработать с делами и задачами, которые вам не нравятся или неинтересны.

Подготовительная работа

Приготовьте лист бумаги или создайте вордовский файл. Выпишите столбцом все дела, которые вы выполняете, все задачи, все действия.

Обычно человек, в среднем, за неделю выполняет несколько десятков повторяющихся действий. Именно так. Несмотря на уникальность Человека разумного, вся его жизнь состоит из покушать, поспать, поесть, почитать и т. д.

Итак, у вас получился список действий, описывающих всю вашу жизнь. В течение ближайшей пары дней вы этот список должны пополнять.

Некоторые дела из списка вам нравятся (поесть, поиграть в игры, пообщаться с друзьями), другие скучны или неприятны (стояние в очередях, написание отчетов).

Напротив каждого дела напишите от -3 до +3, где —3 обозначает крайне негативное отношение к делу, +3 – великую радость и удовольствие.

На этом подготовительная работа закончена, и пришло время составить шорт-лист. Выпишите из списка все дела, которые получили негативную оценку. Все эти действия забирают ваши силы, в той или иной степени неприятны вам, при этом поглощают ваше время, которое можно было бы провести с гораздо большим удовольствием.

Что делать с этими делами?

Избавьтесь от них одним из четырех методов.

Метод № 1 «Устранение»

Самый простой и безотказный вариант.

Есть много вещей, которые мы делаем на автомате, которые, возможно, вам раньше и доставляли удовольствие, но уж точно не сейчас. В школе вам нравилось общаться с несколькими товарищами, но теперь у вас совершенно разные интересы и совместное времяпровождение заключается в сидении в баре и смотрении в одну точку – говорить вам уже не о чем.

Такие вещи, такие дела – их может быть большое количество. Их совершенно необязательно делать, вы их делаете по старой памяти. Но вы никогда не задумывались о том, зачем вы продолжаете это делать, если вам это неприятно.

Просмотрите свой список, список неприятных, раздражающих, не интересных вам дел и задайте себе вопрос: к каким из этих дел я могу применить первый способ удаления из своей жизни? Не делать их, и при этом моя жизнь тут же не разрушится, и ничего неприятного не произойдет. Если вы видите какое-то дело в своем шорт-листе и можете его удалить, напротив него напишите циферку один. Отлично, список немного укоротили.

Метод № 2 «Автоматизация»

Автоматизация позволяет нужным вам делам продолжать выполняться, но уже без вашего личного участия, в автоматическом режиме.

Например, мне не нравится стоять в банке, чтобы оплатить квитанции за квартиру, налоги и прочие счета, которые периодически нужно оплачивать.

В этом случае метод автоматизации работает просто идеально.

Я открываю кошелек в системе «Яндекс-деньги», настраиваю там автоплатежи, кидаю денежку на полгода и забываю обо всех этих Мосэнерго, ЖКХ и прочих гос. учреждениях.

Настройка этого процесса занимает один час, а экономит при этом кучу нервов и времени.

Если вам не нравится ходить за покупками, вы можете настроить доставку продуктов на дом через Утконос, заказывая примерно одно и то же количество товаров, еды.

Итак, достаем наш заветный листок с неприятными делами и смотрим, какие из них можно автоматизировать, создать механизмы, с помощью которых дела будут выполняться сами. Находите такие действия и ставите напротив них цифру 2.

Наш список продолжает худеть.

Метод № 3 «ЛП»

Возможно, сейчас скажу неожиданную для вас фразу: вам нужен личный помощник (ЛП). Практически на всех личностных тренингах я очень рекомендую нанимать себе личного помощника. Вам будет казаться, что это доступно только богатым людям и бизнесменам. Отнюдь нет, услуги фрилансеров стоят достаточно дешево, при этом они будут готовы вам помочь в решении практически любой проблемы или задачи. В вашей жизни, наверняка, встречались ситуации, когда вам нужно было очень срочно найти какие-то билеты, или какого-то человека или какую-то информацию. Но вам не хочется тратить на это свое время – его ведь так мало в течение суток.

Зачем все делать самому, если вы можете нанять специалиста за адекватные деньги. Адекватные деньги это знаете сколько? Это может быть 80 рублей за час работы. Или 100–200 рублей за выполнение какой-то достаточно большой, объёмной задачи. Согласитесь, что это не большие деньги в обмен на то, что вам не придётся заниматься чем-то неинтересным, не придётся тратить свое время, раздражаясь, что вы не можете найти то, что вам нужно.

Есть большое количество сайтов, где сидят специально обученные люди и ждут, кто бы дал им какую-то работу. Работа может касаться абсолютно любой темы: что-то найти, купить, сделать абсолютно любую работу, которую можно сделать в Интернете. Именно здесь, если вы работаете как наемный сотрудник и у вас есть задачи, которые вам не очень нравятся, вы можете делегировать эти задачи какому-то человеку, и он их сделает.

Я работаю с помощниками уже более восьми лет и сейчас уже просто не представляю, как бы я справлялся без них.

Дам вам одну подсказку, раскрою один секрет: берите себе помощника, который находится в другом часовом поясе. Если сейчас у меня ночь, и я собираюсь ложиться спать, то у моего помощника уже скоро наступит утро, и он начнет работать. Вы перед сном даете ему задачу и когда просыпаетесь – задача уже выполнена. Это просто потрясающее чувство! Вы вроде бы спали, ничего не происходило, у вас была какая-то проблема, а тут бац – вы передали ее другому человеку, заплатили пару сотен рублей и все, эта проблема решена.

Это волшебная палочка, которой вы просто обязаны воспользоваться. Если у вас есть планы по развитию своей эффективности, то умение работать с помощниками для вас тем более жизненно необходимо.

Я вам очень, очень рекомендую все что вы можете делегировать фрилансерам, – делегируйте.

Там будут свои подводные камни, может быть вы криво будете давать им задачи, они что-то не будут понимать. Возможно, вы потратите лишнюю тысячу рублей, пока научитесь правильно формулировать, что же вам от них нужно, но, пожалуйста, начните и вы не сможете остановиться.

Дам еще несколько подсказок, как не наступать на грабли, на которых я в свое время станцевал румбу.

Во-первых, не давайте большие задачи, которые необходимо выполнять несколько дней подряд. Разбивайте их на маленькие кусочки, которые можно выполнить в течении суток. Скажите помощнику: «Вот, сделай мне это и вечером отпишись о результате. Опиши своими словами, как ты понял задачу». Это важный пункт. Может казаться, что вы очень просто, очень понятно сказали, что вы хотите от человека, а он поймет немного по-своему. Поэтому он должен сформулировать своими словами, как он понял, что от него требуется.

Также вы должны ставить deadline – конкретный срок, очень четко и конкретно описывать задачу. Вы ограничиваете всю работу одним днем. Если вы эти пункты выполните, основных проблем с передачей задач другим людям вам удастся избежать.

Попробуйте этот способ. Сейчас просмотрите свой список дел, которые вам неприятны, и отметьте цифрой 3, задачи, которые вы могли бы гипотетически передать фрилансеру. И дальше вы уже зайдете на сайты бирж помощников, поищите себе первых фрилансеров и впервые почувствуете, что значит передавать задачу другим людям. Это незабываемое ощущение.

Метод № 4 «Группировка»

Группировкой можно работать с задачами, которые вы не можете передать другим людям, устранить или автоматизировать.

Например, вам нужно подарить подарки, в разные дни в течение месяца – дни рождения родных, корпоративные праздники и так далее.

Я бы на самом деле передал бы эту задачу помощнику, описав, что примерно я хочу. Будем считать, что эту задачу делегировать нельзя. В этом случае вы вместо того, чтобы бегать по магазинам 2–3 раза в неделю, объединяете покупку подарков в одну задачу и выделяете под нее только один день. Вам не надо будет каждую неделю опять идти за подарком.

Суть метода заключается в группировке однотипных задач. Если вы по какой-то причине не можете доверить свои счета, чтобы их оплатила система либо фрилансер, вы можете, например, по понедельникам выделить время именно под оплату счетов.

Что еще можно группировать?

Если вам нужно отвечать на письма, но вам не очень хочется это делать, то вы можете выделить конкретное время, например в 10 утра и в 7 вечера, и проверять почту только в это время. Сообщите об этом своим коллегам, чтобы они были в курсе, и все остальные часы сосредоточтесь на других задачах.

Просмотрите свой список неприятных дел и подумайте, можете ли вы выполнять какие-то из них реже или объединить в одну группу?

Итоги

Давайте еще раз пройдемся по списку дел, которые отнимают у вас силы и энергию, которые вам неприятны. Что изменилось? Практически напротив каждого из дел появилось число – 1, 2, 3 или 4. Это означает, что теперь вы точно знаете, что с этими делами можно сделать.

Начните реализовывать свой план. Действуйте постепенно. Берите на неделю не более 2–3 дел из списка и применяйте к ним те методы, которые вы выбрали. Внимательно отслеживайте результаты. Они не заставят себя ждать.

Скажи мне, кто твой друг…

Общение с другими людьми может оказывать очень сильное влияние на ваше состояние. Вспомните, как, поговорив с одним знакомым, вы чувствуете воодушевление, подъем сил, хочется жить бодрее и активнее. Другие же люди, наоборот, угнетают, словно высасывают из вас энергию – с ними рядом находиться просто неприятно.

От того, с какими людьми вы общаетесь бОльшую часть времени, во многом зависит уровень ваших сил и возможностей.

Если вокруг вас очень много людей, у которых мало сил, желаний, то так или иначе они будут вас стягивать вниз, и вам будет очень сложно выбираться на более высокий уровень активности.

То же правило действует и в обратную сторону, то есть если вокруг вас находятся сильные люди, уверенные люди, люди с большими амбициями, с большими планами, то и вы тоже будете подтягиваться к их уровню.

Предварительное упражнение

Напишите на листе бумаги имена десяти человек, с которыми вы чаще всего общаетесь, проводите большую часть своего времени. Напротив каждого имени запишите одно из следующих чисел:

– 2, если после общения с человеком вы чувствуете сильную разбитость, усталось, снижение настроения;

– 1, если ваше состояние после общения незначительно ухудшилось, чувствуете легкий упадок сил;

0, если состояние остается прежним;

+1, если ваше состояние после общения улучшается, чувствуете наполненность;

+2, если после общения с человеком ощущаете наполненность, можете свернуть горы.

Важно понять один момент – человек сам может выглядеть бодро и активно, но от общения с ним вам почему-то становится плохо, чувствуете упадок сил. Значит, ставим минус.

На этом этапе вы можете очень удивиться, так как может оказаться, что при общении со старым другом или родственником вы постоянно чувствуете упадок сил. Что с этим делать – поговорим чуть позже.

Перейдем немного в другую плоскость.

У каждого человека есть несколько кругов общения. Круг общения – это люди, которых вы объединяете по какому-то признаку.

Первый круг общения

К данной категории относятся люди, при общении с которыми вы чувствуете себя хорошо, комфортно, которые находятся примерно на одном с вами уровне сил.

Это могут быть партнёры по бизнесу, сотрудники, друзья. Вам с ними хорошо и комфортно, при этом каким-то кардинальным образом ваш уровень сил и энергии не меняется.

Практически у каждого из нас в своем окружении есть люди из этого первого круга, это круг равных.

Второй круг общения

К нему относятся ваши учителя, наставники. То есть это люди, которые обладают теми качествами, теми навыками, теми силами, к которым вы только стремитесь.

Это некий пример для подражания, это люди, на которых вы в чем-то хотите быть похожими. И чаще всего эти люди находятся на более высоком уровне энергетики.

Для вас очень важно поддерживать общение с людьми более сильными и энергичными. При общении с таким человеком вы можете перепрыгнуть на совершенно другой уровень. Проблемы, которые вам могут казаться неразрешимими, наставник может решить одним щелчком пальцев.

Общение с людьми второго круга не всегда комфортно – зачастую вы можете чувствовать себя неуклюжим тормозом, настолько могут отличаться скорости вашей жизни.

Оптимально, если во втором круге у вас есть возможность контактировать с тремя-четырьмя наставниками. Если таковых у вас пока нет – срочно займитесь этим вопросом.

Выберите направления, в которых вы хотели бы значительно продвинуться, – отношения, бизнес, финансы, личностный рост. В каждом из выбранных вами направлений есть люди, которые уже достигли огромных результатов. Найдите контакты этих людей и напишите им, узнайте, каким образом вы могли бы с ними взаимодействовать. Возможно, они проводят какие-то семинары, тренинги, коучинговые группы.

Третий круг общения

Если вы обладаете какими-то навыками, знаниями и чувствуете в себе достаточно сил, имеет смысл задуматься о том, чтобы начать развивать третий круг общения.

К этой категории относятся люди, с которыми вы делитесь, которым вы помогаете расти, для которых вы сами являетесь источником силы и вдохновения. Это ваши ученики.

Почему данный круг так важен для вашего роста?

Вода остается свежей только в том случае, если она постоянно течет, как только она застаивается – тут же начинает тухнуть.

Если вы получаете энергию, знания от более сильных людей, накапливаете опыт, то в какой-то момент у вас возникнет потребность делиться всем этим с другими, передавать его дальше.

Если вы будете запирать в себе эту информацию, много читать и никому не рассказывать, много практиковать и ни с кем не делиться своим опытом, то вы постепенно заморозитесь на одном уровне. Это произойдет, потому что в вас не будет происходить движения.

А должен возникнуть очень естественный и гармоничный процесс: когда вы получаете – вы отдаете и начинаете получать еще больше.

Поэтому, если вы вдруг чувствуете, что вам есть чем поделиться, если у вас возникает желание сделать что-то для других людей, то дайте другим людям знать о том, что вы можете им чем-то помочь. Предложите свою помощь, предложите свои знания, предложите свой опыт. Через Интернет это сделать очень легко. Есть свой блог, своя рассылка, свой сайт – это все делается за считанные дни. Не стесняйтесь дарить, не стесняйтесь давать, не стесняйтесь передавать частичку своих сил, своих знаний, своего опыта. Тогда система замкнётся, и вы сможете получать гораздо больше, если вы будете делиться.

Если вы чувствуете потребность делиться своими знаниями, опытом, силой – начинайте это делать уже сейчас. Не ждите, когда вы станете каким-то суперпродвинутым человеком. Суперпродвинутым вы станете как раз тогда, когда будете активно делиться с другими.

Четвертый круг общения

Есть еще одна категория людей, которые вас окружают. После общения с ними вы можете чувствовать опустошение, апатию, желание куда-нибудь поскорее уйти. К большому сожалению, таким человеком может оказаться и родственник, с которым вам приходится общаться, и коллега, которого вы видите каждый день.

Что делать в этой ситуации?

Во-первых, если вы чувствуете, что после общения с человеком вам становится плохо, то насиловать себя мне кажется глупо. То есть если вам не удается совсем прекратить общение с таким человеком, то вы можете ограничить какие-то области, важные для вас. Например, вы можете не делиться с ним какими-то своими планами, своими целями, которые для вас реально внутренне важны. Вы можете не обсуждать какие-то действительно важные для вас вопросы и проблемы. То есть вы можете перейти на более поверхностный уровень общения с таким человеком, и тогда из вас не будут выходить силы, человек не будет вас «выедать» изнутри.

Почему от общения с такими людьми возникает истощение?

Часто это происходит, когда человек рядом с вами постоянно испытывает раздражение, недовольство, скандалит направо и налево. Вас могут пытаться втягивать в обсуждение абсолютно неинтересных вам скучных вопросов, жаловаться на несправедливость и окружающих уродов. Вариантов масса. В таком случае, если совсем прекратить общение не получается, вы можете начать играть по своим правилам. Начинайте обсуждать то, что нужно вам, а не этому человеку, переводите разговор с жалоб на конкретные решения, внимательно расспросите, что именно человек делает для того, чтобы решить свои проблемы. В какой-то момент вы увидите, что человек начинает вас немного сторониться, и вы пересекаетесь все меньше и меньше. Ну и отлично!

Итак. Сегодня вы проделали большую работу. Лучше узнали людей, с которыми чаще всего общаетесь, а также изучили 4 круга общения.

Осталось перевести знания в практику. Понять, как выстроить общение с каждым из этих десяти человек, расширять круг партнеров и учителей, наконец, решиться и создать круг учеников, определиться с тактикой действий в четвертом круге.

Вас ждет интересная, порой трудная, но очень благодарная работа.

Прорыв

Людям крайне важно чувствовать себя в безопасности и комфорте, верить, что они хоть как-то контролируют свою жизнь.

Мыши, которых помещали в клетку и оставляли в комнате с голодными кошками, жили гораздо меньше положенного им срока. Нет, их съедали не кошки, их съедал стресс и постоянное напряжение.

У каждого из нас есть область комфорта, область известного, и мы всеми силами стараемся из этой территории не высовываться. Привычные дела, привычные люди, привычные встречи – внутри этой зоны мы чувствуем себя хорошо.

Парадокс заключается в том, что все выдающиеся результаты, сверхдостижения, все, о чем вы мечтаете и к чему стремитесь, находится за пределами этой зоны, и, если вы хотите всего этого достичь, – вам нужно сделать шаг в неизвестность.

Именно для этого и используется техника «Прорыв».

Приведу несколько примеров.

Вы можете общаться с другими людьми и вам абсолютно это комфортно. Вы хорошо себя чувствуете, когда рассказываете что-то группе из трёх, четырёх человек. Теперь представьте на минуту полный зал, несколько сотен человек, и вы выходите на сцену и рассказываете то же самое. Будет ли вам комфортно выступать перед этими людьми, если вы никогда до этого не выступали? Нет, будет чертовски страшно, волнительно. Но если вы решитесь на этот шаг, если вы выступите, то вы выйдете за зону своего комфорта.

Если взять за зону комфорта выступление перед несколькими людьми, то выступление перед сотнями людей будет далеко за этой зоной. Если вы получите этот опыт, ваша зона комфорта в области выступления перед людьми, общения с другими людьми очень сильно расширится. И вы получите доступ к большому количеству энергии. Вы почувствуете прилив сил, повысится уверенность в себе. При этом когда вы будете в следующий раз выступать перед аудиторией в 50, 60, 70 человек, это будет происходить гораздо легче, потому что у вас уже будет такой опыт.

Таким образом, вы можете постепенно расширять сферу своего влияния, количество ваших сил, периодически выходя за рамки комфорта. Вы итак это делаете, когда сталкиваетесь с неожиданной ситуацией, когда надо выходить за эту зону. Но я говорю о том, чтобы делать это осознанно и целенаправленно. Я предлагаю делать это раз в неделю.

Вы намечаете какую-то цель, какую-то задачу, которая для вас важна, которая вас захватывает, которая вам очень интересна, но которую при этом очень жутко, страшно делать.

Что это может быть за цель? Встреча с каким-то очень важным для вас человеком, которая может изменить вашу жизнь. Это может быть поездка в какое-то место, куда вам давно хочется, но почему-то страшно ехать, например, одному. Это может быть выступление перед людьми, это может быть, наконец, регистрация ИП, чтобы начать свой бизнес. Это может быть любое дело, которое для вас сильно страшно и волнительно, но которое вам очень хочется сделать, которое может продвинуть вас в вашем развитии.

Описание самой практики очень простое: вы берёте и делаете это дело, несмотря на то что страшно, несмотря на то что волнительно, несмотря на то что может не получиться. Вы просто берёте и прыгаете в этот опыт, получаете его по полной программе. Таким образом ваш уровень сил, ваша зона комфорта расширяются.

Я рекомендую помещать себя в «зону смерти» – когда вы не можете не выполнить то, что вы запланировали. Если вы запланировали какое-то дело, сообщите об этом очень важному для вас человеку, который является для вас авторитетом, и скажите, что если я это не сделаю, то, например, я отдам тебе какую-то сумму денег, которая для вас значима. Или если вы давно хотите прыгнуть с парашютом, просто приходите на место, войдите в самолёт и прыгайте. Потому что деваться вам будет некуда. То есть создайте себе такие условия, когда не выполнить эту задачу будет невозможно, нереально. И тогда вы обязательно справитесь с этой задачей.

Если вы будете раз в неделю совершать такой прыжок, совершать такой мини-подвиг, вы увидите, что буквально через месяц или два вы станете совсем другим человеком, с другим уровнем возможностей, с другим количеством сил. Это проверено на многих людях. Главное начать, главное сделать первые шаги.

Не берите дела, которые вам очень страшно делать, которые кажутся вам просто невозможными. Берите дела средней сложности, чтобы вы могли сделать этот шаг, чтобы вы могли получить свой первый опыт. Потом постепенно можете усложнять.

Задача на сегодняшний день и на эту неделю: выберите одно дело, которое вам страшно делать, но которое вам сделать хочется и которое может вам дать в будущем какие-то очень сильные бонусы, крайне высокие результаты, изменит вас к лучшему. И просто сделайте это дело, без задержек, без отговорок. Просто берите и делайте.

По этой ссылке вы можете посмотреть один из эпизодов Прорыва, который я делал:

http://www.youtube.com/watch?v=oCdhqW4ydW4

Тяжкий груз

Сегодня мы поговорим о более глубоком уровне как можно управлять своей силой, и об одном механизме, который, на первый взгляд, может быть незаметен и не так очевиден.

Основная идея – наши психические процессы происходят, проходя через 3 этапа.

Первый этап – происходит какая-то ситуация.

Второй этап – ситуация каким-то образом развивается.

Третий этап – жизненная ситуация завершается, она разрешается.

Таким образом, мы идем по жизни от одной ситуации к другой, от одного дела к другому, по ходу получая опыт и знания.

Достаточно часто возникают ситуации, когда внешне ситуация прошла, но в нашем внутреннем пространстве она не завершилась – она продолжается. При этом мы продолжаем тратить на этот процесс свое внимание и силы – утечка энергии не остановилась.

Наверняка вы помните какие-то ситуации в прошлом, которые вам не удалось завершить. Они продолжают жить внутри вас в виде переживаний, мыслей, вы проматываете их снова и снова, думая о том, как лучше было поступить, что сказать…

Такие события, оставаясь внутри, продолжают занимать большое место в вашей психике. Каждый незавершенный эпизод можно представить себе в виде некой субстанции, которая присосалась к вам и постоянно подсасывает энергию вашего внимания.

Теперь представьте себе, если таких незавершенных моментов у вас не один, не два, если таких ситуаций с десяток. И каждый раз, каждый день они по чуть-чуть отбирают у вас энергию. Вы тратите, на самом деле, кучу своих сил на то, чтобы многие незавершенные дела могли существовать дальше, потому что вы их не отпустили.

Как перестать обкрадывать себя?

Внешне рецепт крайне прост – завершить ситуации. Но за этими двумя словами кроется колоссальная работа, которую я очень рекомендую вам проделать.

Я выделяю три глобальных направления для работы.

Долги

Самое очевидное направление незавершенышей.

Если вы должны кому-то денег или взяли какое-то имущество у кого-то в долг и не отдали и при этом перестали общаться с человеком, или остались в режиме «щас-щас, уже скоро отдам». И наоборот – кто-то вам должен и не вернул.

Внешне ситуация могла завершиться, но долг все равно остается на уровне психики и подсасывает ваше внимание. Вы можете тревожиться о том, встретится ли этот человек где-то на улице, что вы ему скажете.

Возьмите лист бумаги и выпишете все долги, которые у вас накопились за вашу жизнь. Когда должны вы, и когда должны вам.

Как проработать эти ситуации?

Я знаю два эффективных варианта.

Самый простой – верните долги или сделайте так, чтобы вернули вам. Точка.

Второй вариант – отказ от долга. Если должны вам, звоните человеку и сообщите ему, что с этого момента вы считаете, что человек вам ничего не должен, долг может не возвращать – вы ничего больше не ожидаете. И это должно быть правдой. Ваше внутреннее спокойствие и ощущение гармонии гораздо важнее, чем многолетний долг, который вам и так не возвращают.

Если же должны вы, но по каким-то причинам не можете долг вернуть, также свяжитесь с человеком и объясните ситуацию.

Незавершенный конфликт

Второе направление, которое очень сильно отбирает у нас энергию, – ситуации незавершенного конфликта.

Мы постоянно общаемся с людьми, с кем-то ругаемся, с кем-то спорим, и в некоторых случаях остаются обиды, ощущение какой-то незавершенности, недосказанности.

Не думайте что эти ситуации просто исчезли. На самом деле все это осталось у вас внутри, продолжая подсасывать ваши силы и внимание.

Как проработать это направление?

Выпишите все незавершенные ситуации, когда вы общались с каким-то человеком, и осталась недосказанность, обида, упреки. Для составления качественного списка у вас может уйти на эту задачу несколько дней. Не торопитесь. Можете в скобках написать, какие эмоции вы ощущали при каждой из описанных вами ситуаций. Напротив каждого человека, участвующего в конфликте, запишите его контакты. С помощью социальные сетей найти контактные данные любого человека стало очень легко. Найдите возможность связаться с каждым человеком из вашего списка.

Возможно, это будет ваш одноклассник, с которым вы не общались уже 15 лет. Но вы ведь до сих пор помните этот конфликтный разговор, он вас не отпускает. Позвоните ему, и скажите: «Вот такая глупость…» Можете, конечно, просто сказать: «Я такой тренинг прохожу, где нужно завершать ситуации. Помню, что мы с тобой тогда поссорились и не нашли общего языка. Эту ситуацию замяли, но я хотел тебе сказать, что тогда мне было очень некомфортно. Извини». Или: «Я считаю, ты не прав».

Доведите ситуацию до завершения, и вы почувствуете, поговорив с этим человеком, что у вас появится больше сил. И наконец то, что было незавершённым, подойдет к своему финалу, к своему какому-то логическому итогу.

Невыполненные обещания

Мы очень часто что-то обещаем – знакомым, коллегам, родным, себе. Обещаем с завтрашнего дня питаться правильно, с понедельника заняться спортом, с нового года – изменить свою жизнь.

Невыполненное обещание, по своей сути, тот же долг. Если его не закрываешь, то он начинает болтаться где-то во внутреннем пространстве и требует к себе внимания.

Решаются эти ситуации таким же способом, как и предыдущие – вы официально отказываетесь от обещания ходить каждый день или через день в спортзал, бассейн. Или вы начинаете это делать. Возможно, вам нужно изменить формулировку обещания, и тогда вы сможете его выполнить.

Вспомните, какие вещи вы обещали себе много лет назад и какие переходят из года в год. И, наконец, сделайте то, что обещали. Либо честно признайтесь – это обещание не выполняется. Я больше не буду обещать себе этот пункт. Если получится, то получится, но я не обещаю. Это не моя цель, не моя задача, я отказываюсь от этого как от обещания.

Составьте список своих обещаний и у вас их наберется 20–30–40 штук. Пройдитесь по этому списку – иногда эти обещания очень просто реализовать. Это может быть просто звонок, иногда это бывает какое-то действие, необходимость куда-то сходить, что-то сделать. Иногда это бывают глобальные планы. Либо вы отказываетесь, либо вы начинаете эти планы воплощать.

Для того, чтобы проработать все ситуации из категорий долгов, незавершенных конфликтов, обещаний, вам может понадобиться несколько недель. Не торопитесь – это очень благодарная работа, к завершению которой вы почувствуете себя обновленным, полным сил и энергии.

Тонкая грань

Люди постоянно сравнивают себя друг с другом. Кто красивее, у кого больше денег, роскошнее дом, счастливее отношения. Иногда возникает чувство, что это чуть ли не смысл жизни – стремиться быть лучше, чем кто-то другой.

Победитель при этом испытывает самодовольство с налетом презрения, а проигравший – обиду и приобретает готового врага на всю жизнь.

Мы настолько привыкли к этому процессу – что даже не можем представить себе другого способа жизни, иного варианта самомотивации.

А ведь он есть.

Единственный гармоничный способ сравнения, который я знаю, – сравнить себя настоящего с собой прошлым. Стал ли я лучше, сильнее, добрее, чем был год, месяц, неделю назад.

Здесь нет проигравших, и нет победивших – есть только жизнь и ты, меняющийся день ото дня.

При этом, иногда, для квантового роста я использую технику «Почувствуй себя идиотом».

Если вы занимаетесь в «качалке» или увлекаетесь каким-то направлением саморазвития, периодически стоит погружать себя в компанию небожителей. Вы можете отжаться 20 раз, а они отжимаются 100, с рюкзаком весом 30 килограмм. Вы знаете один язык и кое-как на нем изъясняетесь, а они свободно говорят на пяти.

Такое периодическое общение важно для того, чтобы сильно раздвинуть свои горизонты, понять, что стоишь лишь в самом начале длинного, интересного пути и можешь достичь огромных высот. Эти люди являются живым тому примером.

После такой прочистки можно пересмотреть свои цели и продолжить работу. Вы увидели ориентиры, и снова остались только ваша жизнь и ваши результаты.

Другой уровень проблем

Обычно у вас возникают сложности, когда вы чувствуете недостаток чего-либо – мало времени, мало денег, мало знаний, мало энергии и сил…

Но есть и обратная сторона, которая также может стать проблемой.

– Есть куча времени, ума не приложу, чем его занять?

– Заработал много денег, куда бы их вложить?

– Мне всего хочется, куча интересов, что же выбрать?

Именно на последнем пункте я хочу сегодня остановиться.

Если вы качественно организовали свою жизнь, чувствуете в себе много сил, в вас неизбежно начнут просыпаться самые разные интересы: иностранные языки, разные виды спорта, рисование, игра на музыкальных инструментах, литература.

В буквальном смысле, вам может стать интересна сотня самых разных вещей, и каждой из них вам захочется заниматься именно сейчас.

В свое время я столкнулся с этой «бедой». Я сидел напротив списка, состоящего из 54 занятий, и думал, когда всем этим заниматься? Каждый пункт был интересен, воодушевлял и шептал на ушко: давай сделаем это, но здравый смысл подсказывал, что в сутках время ограничено, а нужно еще и поспать, и поработать, и с детьми побыть.

Что же делать, пока клонирование еще не введено в массовое потребление?

Я сделал простую штуку – смещающиеся приоритеты. Раз в три месяца я выбираю 7–10 направлений, которыми буду заниматься целенаправленно и активно, остальные идут в фоновом режиме по остаточному принципу.

Например, в ближайшие три месяца я изучаю французский, занимаюсь паркуром, продвигаю языковой проект, организую детям занятия спортом, изучаю новые песни на фортепиано, прохожу тренинги по маркетингу и разрабатываю один новый источник дохода.

Это мои приоритеты. Я сделал свой выбор и выделяю под них время.

В следующие три месяца список может полностью обновиться либо слегка видоизмениться.

По опыту я знаю, что именно три месяца – оптимальный срок для среднесрочных целей и задач. За это время можно достичь качественных результатов и закрепить их.

Таким образом, за год я успеваю проработать не менее 30–35 самых разных направлений, причем прокачать их на хорошем, высоком уровне.

Если у вас есть похожая проблема выбора – попробуйте этот простой метод и напишите мне о результатах.

Отложенная жизнь

Как редко мы присутствуем!

Если суммировать все время за сутки, которое вы осознанно провели, иногда может не набраться и десяти минут. Будто наше внутреннее внимание и наши же действия – это два параллельных, непересекающихся мира.

Мы едим, глядя при этом сериалы, работаем, думая об отдыхе, идем домой, прокручивая в голове следующий рабочий день. Тотальное убегание от реальности.

А ведь именно в присутствии кроется огромная сила, которую вы можете получить. Стоит только соединить в одном месте внимание и действие, и произойдет чудо. Вы можете обнаружить, что самые простые действия доставляют массу удовольствия. Что это очень приятно – вытирать руки полотенцем, есть яблоко, да просто сидеть на стуле, в конце концов. Но мы всего этого не чувствуем, наш ум в этот момент либо погружен в прошлое воспоминаний, либо витает в будущих событиях.

Но жизнь не ждет, она продолжает идти своим чередом.

Кроме ежесекундного упускания реальности, мы также теряем ее в глобальном плане.

Вспомните, как в детстве вы мечтали о школьном времени, как хотели скорее повзрослеть. В школьные же годы вспоминали о том, как было здорово и беспечно раньше, и думали о том, как хорошо будет в институте – в новой самостоятельной жизни. Спустя несколько лет, готовясь к очередной сессии, вы с улыбкой думали о школьных уроках, рассчитывая, что уж после института начнется настоящая жизнь. Жизнь начинается, но совсем не такая, как вам мечталось, – новые обязанности, кредит за машину, зависимость от начальства. Может хоть потом станет легче???

Жизнь идет, а мы все надеемся, что вот-вот наступит хорошо, и мы заживем по-настоящему. Большой обман, заканчивающийся тотальным разочарованием.

Нет никаких потом, завтра, новой жизни – есть только сегодня, сейчас.

От того, как вы проживете именно этот момент, сможете ли его прожить, присутствуя в нем, зависит сама ваша жизнь.

200 книг на одной странице

За последние несколько лет я прочитал, наверное, пару сотен книг по финансам, благополучию, основам успеха, богатству.

Сэкономлю вам время, изложив основные мысли. Их не так много:

● Либо ты управляешь деньгами, либо они управляют тобой. Либо кто-то другой управляет тобой и твоими деньгами.

● Знай свои деньги в лицо. Имей представление, сколько тратишь и сколько зарабатываешь. Пару месяцев записывай до рубля.

● Основа богатства № 1– твои расходы меньше твоих доходов.

● Основа богатства № 2 – весь излишек доходов инвестируй в активы, которые дадут тебе пассивный доход.

● Первый шаг – создание денежного резерва уверенности. Умножь сумму средних ежемесячных трат на 4 или 5 – эту сумму ты обязан иметь под рукой (депозит, наличка).

– Отложи 10 % ежемесячного дохода – лучше сразу в банк, чтобы не вытаскивать, как только захотелось купить очередную безделушку.

– Эти 10 % легко найти, если месяц вести учет расходов. Около 30 % денег любого человека уходит на ненужную фигню.

– Позаботься о повышении дохода. Каждый месяц делай что-то, чтобы доход вырос хоть на 5 %.

– С каждого повышения дохода половину инвестируй, вторую можешь спустить – удовольствия тоже надо получать.

– Второй шаг – инвестируй в активы, которые знаешь. (Если не знаешь ничего – начни разбираться.)

– Инвестиции в акции, облигации, пифы, форекс. Если ты не в теме – то же казино, только без кайфа.

– Свобода – это наличие не только денег, но и свободного времени, чтобы ими насладиться.

– Наемному сотруднику получить свободу крайне сложно, фрилансеру чуть легче, но не намного.

– Оптимальный выбор для самореализации, высокого дохода и свободного времени – создание своего дела, проекта, который будет идти от сердца, помогать людям. За это будут платить обязательно.

– Один можешь сделать не много – в сутках 24 часа. Можно больше работать, можно дороже брать, но скоро все равно упрешься в потолок.

– Время других людей + грамотное делегирование + создание работающей системы – ключ к успеху.

– Для удовлетворения основных потребностей нужно очень мало денег. Для удовольствия нужно чуть больше. Для дела и людей – реально много. Все остальное – это игрушки, бег за счастьем, в котором не бывает победителей.

– Деньгам обычно уделяют слишком много внимания те, у кого их нет. Причем в режиме «я бедный, зато не ворую».

– Разберись со своими убеждениями о деньгах. Пока в голове куча «тараканов», будешь подсознательно деньги от себя гнать.

– Богатство измеряется месяцами: сколько месяцев ты проживешь в обычном режиме, если не будешь работать?

– Миллион долларов – это фигня, а не цель. Цели – быть, делать, иметь. А уже эти задачи можно просчитать рублем.

– Тянуть наверх гораздо сложнее, чем стащить вниз. Если рядом с тобой люди, которые относятся к деньгам негативно, не верят в себя и не имеют мечты, – ты очень скоро заразишься.

– Каждый день делай один шаг к достижению благосостояния. Маленький. Малюсенький! НО ДЕЛАЙ. Тенденция гораздо важнее места, с которого ты стартуешь.

Этих базовых идей более чем достаточно. Дальше нужно подключать голову и начинать действовать. Пробовать, ошибаться, двигаться дальше, наступать на грабли, и снова пробовать. Другого способа нет.

Про чтение практической литературы я уже писал. Сейчас я к нему отношусь скорее негативно. Люди увлекаются чтением и забывают, что почитать – это не цель, цель – изменить что-то в жизни. И вместо деятелей становятся читателями.

История

Однажды один мой «ищущий» знакомый узнал, что в Москву на один день приезжает известный мастер из Непала, руководитель школы, в которой мой знакомый проходит обучение. Он приезжает раз в 3–4 года, для того чтобы провести семинар, и одного из самых успешных учеников берет к себе на обучение до следующего приезда.

Нужно отметить, что жил мастер, соблюдая аскезу в маленькой, всеми забытой деревеньке.

Знакомый понял, что это его единственный шанс достигнуть просветления, и пошел на собеседование. Он был действительно хорошим учеником и стремился к познанию себя и развитию своего духа.

У них с мастером состоялся следующий разговор.

Знакомый: Здравствуйте, учитель.

Мастер: Здравствуй, присаживайся.

Мастер: У меня к тебе будет только два вопроса. Первый: зачем ты хочешь поехать со мной на целых 3 года, лишив себя общения с другими людьми?

Знакомый: Я чувствую, что люди действуют на меня отрицательно своими низкими мыслями, действиями и поступками. Мне нужны тишина и покой, чтобы достичь Нирваны, мне нужны вы, чтобы вести меня к просветлению.

Мастер покачал головой: Это хорошо. Теперь второй вопрос: у тебя есть свой дом? Машина? Ты уважаем в своей семье и среди друзей? Ты занимаешься тем делом, о котором мечтал? У тебя достаточно денег для достойной жизни?

Знакомый, испуганно: Что вы такое говорите? У меня этого всего нет. Разве это мне не помешает в моем развитии? Разве вся эта роскошь может способствовать просветлению?

Мастер: Ты не можешь со мной поехать. У тебя слишком много дел здесь, среди людей. Ты абсолютно не приспособлен для жизни среди людей, ты их боишься. Ты мало чего добился в этой жизни, ты витал в облаках, думая о просветлении, хотя я сомневаюсь, что ты достиг многого и в этом. Ведь окружающие тебя люди могут только помочь тебе в твоем развитии, а тебе казалось, что все они лишь мешают своими низкими помыслами.

– Займись сначала своим развитием среди людей. Только после того, как добьешься результата там, можешь приезжать ко мне в деревню и становиться аскетом. А пока ты бежишь не к просветлению, а от реальной жизни. А этого бегства я позволить не могу, ИЗВИНИ!

Лето у вас дома

О лето, чудная пора! Как все мы ждем этого прекрасного времени года – ведь приближаются отдых, каникулы, отпуска со всеми вытекающими.

Что значит для вас лето?

Давайте немножко пофантазируем?

Это займет примерно 10 минут вашего времени. Будет интересно – обещаю!

1. Возьмите авторучку и пару листов чистой бумаги… Взяли? Отлично.

2. Следующая задача – перейти к состоянию тишины и спокойствия. Для этого можно поставить расслабляющую музыку, закрыть глаза и погрузиться в свой внутренний мир. Постепенно внутренний диалог успокоится, тело расслабится. Это нам и нужно. Потратьте несколько минут.

3. Теперь, находясь в этом приятном состоянии, вспомните, как вы провели прошлое лето.

Перечислите на бумаге по пунктам места, в которых вы были. Например:

– дом;

– дача;

– Италия,

– с друзьями в походе и т. д.

4. Прочтите первый пункт вашего списка. Пусть это место пробежит перед вашими глазами, люди, ситуации, отношения – все это, как быстрое кино, пролетит через вас. Будьте наготове, держите ручку в руке. Вашей задачей будет поймать определение нескольких сильных эмоциональных душевных состояний, которые вы там приобрели. Это может быть как позитивное чувство (радость, спокойствие, восхищение, экстаз), так и негативное (обида, злость, зависть).

5. После этого переходите к следующему пункту вашего списка и повторите работу.

Можно взглянуть на это упражнение более широко и брать не только душевные переживания, но и приобретенный вами опыт, материальные предметы, изменение в отношениях, самооценке, что несомненно даст более показательную картину.

6. Для большей достоверности таким же образом следует провести эту работу хотя бы еще с двумя предшествующими годами.

Что вы получили в результате этой части упражнения:

1) освежили память о своих путешествиях за последние 3 года;

2) вспомнили многих ушедших из памяти людей (возможно даже вам захочется снова с ними встретиться);

3) узнали свой стиль отдыха и то, что вы получаете в процессе – так сказать, взглянули на себя со стороны. Возможно то, что вы узнали, вам не очень понравилось, а это значит, что пришла очередь выполнить вторую часть упражнения.

1. Возьмите второй листик и назовите его «Мое лето».

2. Если вы уже знаете, где будете отдыхать летом – перечислите эти места списком, если нет – подумайте о реальных вариантах и впишите их (вы их скоректируете позже).

3. Возьмите первое место отдыха из вашего списка, четко его представьте и отпустите свое сознание. Задайте своему подсознанию вопросы: Что я хочу изменить в себе? Каких людей встретить? Что иметь? Какой опыт получить?

4. Постарайтесь сами ничего не выдумывать, лишь просматривайте показываемый вам фильм: лица, людей, действия. Как только появляется нужное слово, описывающее состояние, – записывайте без обдумывания.

Запомните то, что вы увидели, и, возможно, многое из увиденного может стать вашей реальностью. Ведь вы дали вашему подсознанию четкие инструкции, а подсознание – очень исполнительный товарищ…

Об учениках

Давайте заглянем на форумы, посвященные самосовершенствованию, духовному развитию, психологическим практикам. Просмотрев темы, можно обнаружить интересную закономерность.

Есть два основных вопроса, которые волнуют начинающих искателей, а именно:

– С чего начать обучение?

– Ищу Мастера или учителя?

Сегодня я хочу рассмотреть второй вопрос – поиск учителя.

В первую очередь давайте разберемся, почему это вам вдруг понадобился какой-то учитель.

Раньше вот жили себе – не тужили, ни о каких мастерах и не помышляли. И вот, на тебе…

Главная причина: человек достиг определенного уровня развития.

Если раньше сознание, в основном, было направлено на удовлетворение своих физических потребностей и узкого круга психоэмоциональных, то теперь появилось нечто новое. Теперь тело, эмоции и ум начинают работать на сознание человека, а главная задача сознания – саморазвитие.

На уровне тела происходят следующие процессы: тело хочет наесться, но появляется интересный вопрос: А нужно ли мне это?. Возникают мысли о качественном, здоровом питании. Тело хочет валяться на диване, но какая-то сила заставляет заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Перед глазами появляются люди, которые заботятся о здоровье своего тела и становятся для вас примером. И это начинает происходить в разных аспектах, иногда совсем неожиданных.

На уровне эмоций человек начинает понимать, что эти самые эмоции есть не только когда он в бешенстве или экстазе, но и в спокойном состоянии. Он потихоньку приходит к мысли, что совершенно не управляет своими эмоциями и очень страдает от этого. Часто именно поэтому возникает потребность в психологической литературе. Кроме этого, некоторые вещи просто перестают быть привлекательными (не вызывают никаких эмоций), возможно, становится неинтересно общаться с некоторыми из своих друзей. Но если где-то убыло, то в другом месте обязательно прибудет. И действительно, появляются новые дела, доставляющие удовольствие, новые друзья, у которых хочется учиться.

Уровень мыслей становится основным полем боя. Просто жить становится невозможно, появляются главные противные вопросы: Зачем жить? Чем заниматься? КТО Я? Если уж это дело началось, то просто так уже не отвертеться. Многие вещи начинают казаться полной ерундой, хочется все бросить и податься в монастырь… И это не шутки…

Итак, мы определились, что основной изначальной причиной поиска Учителя является некий внутренний зов, пока не очень ясный, но достаточно упорный.

Он все время недоволен. Так и кричит в ухо: «Да делай же хоть что-нибудь».

Если начать разбираться, то названная причина является главной, но не непосредственной. А непосредственных причин поисков Мастера, или Учителя, может быть несколько:

1. «Преждевременные поиски»

Да, человек начал сознавать, что в мире не все так просто, и что мир проявленный – это еще неполная картинка жизни. Да, его сознание начинает цеплять извечные темы. Такой человек очень активно читает психоэзотерические книжки, старается ходить на тренинги – потому что ему это ИНТЕРЕСНО. Но на уровне интереса все и заканчивается. До тех пор, пока он не дозреет до реальной работы, пока вместо интересно не появится НЕОБХОДИМО, он так и останется искателем идеальной системы, идеального Учителя, которые откроют ему истинный путь развития.

Реальные причины поисков:

● Надоела старая однообразная жизнь. Хочется новизны. (Самая бестолковая категория)

● Есть желание заниматься, но непонятно, какой системе следовать.

● Хочется найти идеальную систему.

2. «Хочу Всё и Сразу»

Данная категория людей хочет получить максимальное количество знаний и умений за минимум времени, при этом практически не участвуя в процессе, и, естественно, бесплатно. Логика вполне понятна: можно самому карпеть методом проб и ошибок, продвигаясь год за годом, а можно сесть на тройку удалую во главе с великим Мастером и пронестись со скоростью ракеты, миновав все трудности.

Плюсы данного подхода: если Учитель реально многое знает, умеет и (ГЛАВНОЕ) может этому обучить, то учиться у такого учителя стоит. Он реально поможет обойти некоторые преграды, где-то срезать путь, а где-то не совать свой нос, дабы оставить его сохранным.

Минусы подхода: работать самому придется обязательно, работать много и постоянно. От этого никуда не уйти. Если вы к этому не готовы, то через некоторое время честный учитель сначала попробует вам помочь, затем от вас откажется, учитель же нечестный с удовольствием будет кормиться за счет такого нерадивого ученика.

Реальные причины поисков:

● Хочется большего за меньшее

● Хочется, чтобы помогали и направляли

3. «Кнут и пряник»

Эти люди чувствуют потребность в саморазвитии, занимаются на тренингах, но у них не хватает очень важных в этом деле качеств – силы воли и способности к самомотивации. Им постоянно нужно давать пинки, когда они ленятся, и побольше хвалить, когда они занимаются делом. Народ абсолютно несамоорганизованный. Еще одна проблема людей данной категории – постоянная неуверенность по поводу выбранного ими пути: «А вдруг я не то делаю? Не там и не у того учусь? Двигаюсь не в том направлении?» и т. д. Ответственность за свою судьбу – это слишком тяжелая ноша, гораздо удобнее иметь над собой учителя, который знает, что, как и когда делать…

Реальные причины поисков:

● Неумение организовать свою деятельность.

● Банальная лень. (Кто ее не знает?!)

● Страх взять ответственность на себя, желание двигаться под руководством профи…

4. «Старший товарищ»

Люди из данной категории в свое время прочитали целую библиотеку книг по психологии и духовному развитию, прошли сотни тренингов по саморазвитию, общались с себе подобными. В какой-то момент они выбрали познание себя всерьез и надолго. Такие люди занимаются, в основном, самостоятельно, хотя учатся постоянно. Учителями таких товарищей может быть кто угодно и что угодно. Они продолжаются учиться у книг, на семинарах – хотя это уже не главное.

Люди этой категории уделяют время саморазвитию каждый день, ставят конкретные цели и успешно их достигают. Главным учителем у них является внутреннее ощущение правильности, Интуиция, если хотите. В первую очередь они учатся у себя самих путем практической работы над собой, размышления и медитации. У таких людей могут быть официальные учителя в миру, но они воспринимают их скорее как старших братьев, у которых больше опыта и знаний и у которых многому можно поучиться. Таких учителей может быть несколько, но они не являются абсолютными авторитетами. В первую очередь искатели из этой группы опираются на свои знания и силы, хотя открытость сердца делает их лучшими из учеников, которых когда-либо видел мир…

Реальные причины поисков:

● Потребность в компетентном совете, полезной идее, интересной мысли

● Участие в жизни себе подобных.

Данное деление достаточно грубое, хотя и показательное. Есть еще множество других категорий искателей. Например, достаточно распространенная причина поиска учителя – элементарное удовлетворение Чувства Собственной Важности (ЧСВ). Можно будет ходить и всем говорить: «Я личный ученик самого…» и далее длинное перечисление регалий и титулов Великого Мастера. Но причем здесь ты? В чем лично твоя заслуга?

После прочтения этого обзора вы можете примерно определиться, какие из описанных моментов подходят для вас в данный момент, и стоит ли что-то поменять для более успешного развития.

10 000 часов

Люди часто надеятся найти какое-то занятие, в котором они разом, чуть ли не за день, станут супермастерами и будут наслаждаться жизнью, занимаясь любимым делом.

В реальности все получается немного сложнее. Действительно, какие-то дела вам делать проще, другие – даются с огромным трудом и, вероятно, в первых вы достигните более высокого результата и получите большее удовольствие.

Но этого не случится на раз-два-три. Для того, чтобы стать профессионалом высокого полета, нужно постоянно работать над собой, брать новые вершины, ежедневно оттачивать мастерство.

Если вы работаете тренером, то это означает постоянное улучшение своих программ, изучение фишек, методик, их испытание и модификацию. Если вы пишете книги, то это значит хотя бы пару страничек, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Только так можно достичь максимально возможного результата.

Вообще, есть один уникальный рецепт, как стать суперспециалистом в любой области – посвятите ей 10 000 часов, и высокий уровень мастерства вам гарантирован.

Награди себя сам

Для людей крайне важно получать позитивное подкрепление того, что они делают. Похвала, одобрение, благодарность, даже просто улыбка – все это помогает нам осознавать, что мы движемся в правильном направлении.

Чем меньше уровень нашего влияния, самостоятельности, масштаб нашей жизни, тем проще получить одобрение извне. Маленькому мальчику достаточно, чтобы любой взрослый подошел, похлопал по плечу и сказал: «Молодец». И неважно, сколько этому мальчику лет – 5 или 50. Его похвалили, и он рад стараться дальше.

Но, как только ваш уровень становится выше, количество влияющих на вас мнений значительно сокращается – сначала до десятков, потом до единиц. При этом поддержка остается важным элементом вашей мотивации.

В этой ситуации имеет смысл сделать две вещи – добавлять в свой круг общения успешных, уважаемых вами людей, которым вы доверяете, а также научиться награждать себя самому.

О критиканах

Любое достижение, любой успех неразрывно связаны с появлением людей, целью жизни которых будет доказывание вам, что вы, как минимум, глубоко заблуждаетесь, как максимум – вы нехороший человек, который использует других в своих корыстных целях.

Такие люди будут вчитываться в каждую букву ваших текстов, чтобы найти хотя бы орфографические ошибки, и, найдя их, напишут вам длинное письмо, в котором подробно аргументируют, почему вы не имеете права писать публично.

Такие люди, прослушав ваш 5-часовой тренинг по саморазвитию, оставят отзыв: «Вообще-то слова, которые вы процитировали на 45-й минуте, принадлежат не Оскару Уальду, а Эразму Роттердамскому. Учите матчасть».

Такие люди будут сидеть на ваших вебинарах и писать комментарии в чате: «Сплошная вода. Ближе к делу! Вы говорите полную ерунду.» И так до конца вебинара, три часа подряд.

Раньше меня очень коробила такая обратная связь. Иногда даже хотелось бросить писать, говорить, проводить тренинги. Но я не бросил. Я видел гораздо больше положительных отзывов, в которых люди искренне благодарят за те изменения, которые с ними произошли благодаря общению со мной.

Со временем я начал разделять людей на критиков и критиканов. Критик дает полезную обратную связь, он обращает мое внимание на реальные недочеты, проблемы, которых у меня придостаточно. Такие сообщения я внимательно читаю и оцениваю, насколько важно эти недочеты исправить.

У критиканов же совсем другая цель. Их сообщения обычно пропитаны желчью, сарказмом, а также плохо завуалированным самодовольством и самовосхвалением. У них нет задачи помочь мне стать лучше. Им важно увидеть себя в лучшем свете, а самый простой способ это сделать – постараться принизить другого.

Если вы стремитесь достичь высоких результатов в своем деле, важно научиться относиться спокойно к критикам и игнорировать критиканов (на вебинарах я их просто баню, так их игнорировать гораздо проще.

Помните о том, что если в вашей жизни много людей, которые кидаются в вас грязью и брызжут ядовитой слюной, значит вы делаете те вещи, на которые у них не хватило сил и смелости.

О вредных привычках

Возможно, для вас, как и для многих других развивающихся людей, характерна одна особенность, часто перерастающая в формат катастрофы.

Вы легко загораетесь новыми направлениями саморазвития, быстро увлекаетесь разными системами, но также быстро теряете к ним всякий интерес. Вам очень сложно заниматься чем-то долго, длительное время концентрировать свое внимание. В итоге, результаты от практик очень скудные и неустойчивые, плюс ощущение неудовлетворенности.

Чтобы как-то переломить ситуацию, научиться самодисциплине, начните с этой простой и очень познавательной практики.

В течение одной недели вам нужно выявить все вредные привычки, которые у вас накопились за прожитые годы. Чтобы написать список вредных привычек, нужно понимать, что же значит сам термин «вредная привычка».

Вредная привычка – это действие, приобретенное вами тем или иным способом, которое вы совершаете неосознанно и которое не приносит вам пользы или даже вредит вам.

Ниже приведу, для примера, небольшой списочек таких вот вредных привычек.

● Грызете ногти

● Грызёте щеки или губы

● Постоянно смотрите, как выглядят ваши ногти

● Давите или просто щупаете прыщи

● Ковыряете в носу и выискиваете сопли

● Ковыряетесь в голове

● Постоянно поправляете челку

● Постоянно хмурите брови

● Постоянно чешете нос

● Сутулитесь

● Во время ожидания ходите туда-сюда

● Когда стоите, прислоняетесь к стенам, дверям, шкафам

● Когда стоите, весь вес переносите на одну ногу

● Когда стоите, руки закладываете за спину или скрещиваете на груди

● Постоянно улыбаетесь из вежливости, когда разговариваете

● Начинаете спешить, когда подходите к дому

● Стараетесь быстрее перейти дорогу, даже когда не спешите и светофор только переключился на зеленый

● Слова паразиты (важно составить их полный список)

● Бессмысленные звуки – ох, ах, ммм, ага, ой и прочие

● Мотание головой, если что-то не вышло

● Цокание языком, если что-то не получается

● Постукивание ногами, руками, ручкой и так далее

● Насвистывание, когда нечего делать

● Щупание языком зубов с внутренней стороны

● Перебирание ключей, брелоков, часов, когда нечего делать

● Засовывание рук в карманы, под ремень брюк во время беседы

И это лишь маленький кусочек всех привычек, которые есть у людей. Некоторые пункты кажутся и не привычками вовсе, но при более детальном рассмотрении становится понятно, что это именно привычка.

Теперь задание на неделю: все эти дни ходите с маленьким блокнотом и записывайте свои действия, которые могут считаться привычкой. Отдельным пунктом выпишите все слова-паразиты, которые любите произносить. Будьте бдительны, и ваш список начнет стремительно пополняться. Настраивайте на это упражнение свое сознание хотя бы на 6 часов в день, в течение всего этого времени помните о том, что вы делаете упражнение, и отфильтровывайте все свои действия на предмет наличия привычек.

Такое тотальное отслеживание многократно повышает уровень вашей осознанности. Фоновый бонус – вы станете замечать очень много мелочей в поведении и речи других людей, которые раньше просто не замечали.

Анализ

С помощью прошлого материала вы составили список всех привычек, которые мы условно назвали вредными, то есть тех, от которых не было пользы и которые осуществлялись бессознательно.

Сегодня мы продолжим составлять список вредных привычек (далее – ВП), а также проведем детальное описание уже найденных.

Я могу предположить, что вы нашли не все вредные привычки, которые успели насобирать за свою жизнь, поэтому в течение нескольких последующих дней каждые 5 минут задавайте себе следующие простые вопросы:

Я делаю это осознанно? Это мне зачем-то нужно в жизни? От этого есть польза?

Если ответы на любой из этих вопросов будут отрицательными, то можете быть уверенными, что это вредная привычка.

Очень многие действия в вашей жизни стали такими родными и автоматическими, что вам даже в голову не придет назвать их ВП. Будьте честны с собой и, если, например, вы постоянно теребите локон своих волос или постукиваете пальцами по столу, без сожаления отправляйте эти действия в список. Не бойтесь записывать даже те действия, которые вам кажутся совсем не ВП – если это будут не они, вы их потом из списка легко вычеркните.

Отдельно хочу выделить такую группу ВП, как словапаразиты. Их, обычно, достаточно много у любого человека, поэтому стоит провести работу на этом поприще особо тщательно. Попросите кого-нибудь из ваших друзей последить за вашей речью, и пусть он отмечает все слова-паразиты, все охи и ахи, которые слетят с ваших уст.

Итак, у вас получился уже немного более реальный список ваших любимых ВП. Теперь можно перейти к их тотальному описанию. Возьмите чистый лист бумаги и запишите первую привычку, под ней вам нужно будет прояснить для себя следующие вопросы:

1. Сколько раз в день возникает данное действие?

2. Какова длительность каждого действия?

3. Какова причина возникновения данного действия (какое-то эмоциональное состояние, например волнение, или автоматически, либо когда становится скучно)?

4. Выпишите конкретные контексты, когда данная привычка начинает проявляться (то есть опишите конкретные ситуации, в которых данная ВП появляется; если контексты разные по структуре, опишите их все, если однотипные – достаточно самого яркого примера).

5. Опишите саму структуру вашего действия (как конкретно проявляется вредная привычка, подробное описание последовательности действий).

6. Что вы чувствуете, ощущаете, когда замечаете свою ВП.

Достаточно часто будет случаться, что вы не сможете ответить на какой-то из этих вопросов. Например, вы не считали, сколько раз закладывали руки за спину или грызли ногти. В этом случае после того, как вы проведете все ваши привычки через эти 6 вопросов, вам нужно будет дособирать информацию, проведя дополнительно несколько дней в исследовании, и заполнить пробелы. Каждый ответ должен быть максимально точным, достоверным, а не выдуманным или взятым навскидку. Это очень важно для вашей дальнейшей работы.

Подробное описание всех привычек может занять достаточно много времени, но, поверьте, та награда, которую вы получите при их устранении, затмит все временные неудобства, связанные с их проработкой.

Практика

Итак, к сегодняшнему дню у вас должен получиться готовый список ваших вредных привычек. Прежде чем я перейду непосредственно к практике, позвольте в двух словах описать, зачем вообще работать с привычками.

Проработка своих вредных привычек позволяет вам научиться работать над собой, стать более осознанными. Когда вы в течение дня выискивали какую-то привычку, вы приучали свое сознание сосредотачиваться на одной задаче. Данную практику можно считать учениями перед настоящим боем, которые позволят вам работать качественно и быстро.

С помощью данной практики вы учитесь прикладывать конкретные усилия для устранения нежелательного поведения, а этот навык является базовым для любой практики саморазвития. Только сделав шаг, можно сдвинуться с того места, где стоишь.

Для начала разделим все ваши привычки на две большие группы:

1. Быстрые привычки.

2. Долгие привычки.

Быстрые привычки – это действия, которые длятся одну, максимум несколько секунд. К таким привычкам относятся слова-паразиты, разные звуки и прочие скоротечные процессы.

Долгие привычки – это действия, которые вы выполняете в течение несколько минут или часов. Можно часами теребить одежду, грызть свои ногти или стучать пальцами.

Основная работа – это устранение вредных привычек. Вредная привычка это действие, в котором нет никакого смысла, но которое отнимает вашу энергию как физически, так и эмоционально. Зачем тратить зря энергию, когда ее можно использовать для чего-нибудь более полезного?!!

Выберите одну-две привычки. Прорабатывайте их нижеописанным способом не менее трех недель, если понадобится, то и дольше. Не переходите к другим привычкам, пока полностью не избавитесь от предыдущих.

Работа с долгими привычками. Долгая привычка начинает проявлять себя, когда ваше сознание куда-то уносится – в мечты, размышления и прочие параллельные измерения. В момент пониженной осознанности возникает некое действие, которое со временем закрепляется за какими-нибудь ситуациями.

Любая долгая привычка состоит из триггерного действия, из собственно бессознательного действия и момента выхода из действия. Рассмотрим данную схему на примере привычки грызть ногтей.

Вот я сижу и занимаюсь своими делами. Вдруг мои пальцы тянутся к зубам, и я начинаю покусывать ноготь – это триггерное действие, так начинает проявляться привычка.

После этого я продолжаю грызть ногти, то переставая, то начиная снова, но на протяжении всего этого времени я нахожусь в полусознательном состоянии и не управляю процессом. Я могу в это время о чем-то думать, грустить, представлять картинки – это период собственно проявленной привычки.

Спустя некоторое время я перестаю грызть ногти, обычно в это время мое внимание на что-нибудь отвлекается, или я вдруг, будто проснувшись, вижу себя грызущим ногти и перестаю этим заниматься – это период завершения привычного действия. Он может возникать как легкое пробуждение сознания и очень часто снова переходит в момент триггерного действия.

Таким образом происходит существование привычки в нашем организме.

Теперь собственно практика.

В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять, для примера, то же грызение ногтей, то настройтесь «просыпаться» каждый раз, когда будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку на месте преступления. Сначала вы, возможно, будете находить себя уже съевшим полруки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили сразу прекращаете заниматься глупостями.

Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту, и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.

Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.

Работа с быстрыми привычками.

С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в то же время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.

Если это слово-паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь, и наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову, и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот-вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.

Периодически возвращайтесь к этому упражнению, и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки процесс становится все легче, а результат заметнее.

Умеете ли Вы отдыхать?

Жили-были два товарища – Петя и Вася. Петя частенько ходил какой-то понурый, недовольный и очень уставший – он трудился весь день и приползал с работы выжатый, как лимон; сил хватало только на то, чтобы плюхнуться на диван и пялиться в телек. Но зато в выходные Петр отрывался по полной программе: ходил в клубы, на модные вечеринки, в кино, сидел ночами за компьютером, убивая виртуальных монстров – в общем, отдыхал от души. К понедельнику он так уставал от отдыха, что на работу идти совсем не хотелось – глазки слипались, силенок не осталось и вообще, «дайте поспать». Вася работал на той же работе, но с удовольствием: приходил домой, бывало поздно, но всегда радостный, довольный, с энтузиазмом занимался любимым делом. А дома то зарядку сделает, то гулять с подругой пойдет, то в парк на велике отправится – весь активный такой, словно энерджайзер.

И вот однажды Петя встретил Васю, как всегда бодрого и довольного, и спросил его: «Послушай, как тебе удается все успевать, быть полным сил, бегать таким радостным? Как ты отдыхаешь?» И Вася ответил: «Есть всего две вещи, которые отличают меня от тебя:

Во-первых: ты спрашиваешь меня, как я отдыхаю? А я просто не напрягаюсь. Под напряжением я имею в виду то, что ты делаешь не то, чего хочешь на самом деле, – работаешь не на любимой работе, встречаешься не с любимой девушкой, проводишь время не так, как действительно хочешь. Я же следую «своим» путем, прислушиваясь к своему сердцу, и пусть мы работаем на одной работе, но я люблю дело, которым занимаюсь, а ты лишь считаешь часы до окончания рабочего дня.

Во-вторых: я вижу четкую разницу между отдыхом и развлечением. Приведу пример. Когда ты возвращаешься с работы, где ты 6 часов сидел за компьютером, что ты делаешь?»

Петр задумался: «Ну, обычно я отдыхаю от работы, играя в любимую компьютерную игру или читая интересную газету».

«Вот именно, – подтвердил Василий. – Ты весь день занимался умственной работой и пялился в монитор и лучшее, что ты смог придумать, это вновь загрузить свои глаза работой.

Принцип отдыха очень прост:

когда устало тело – включи ум, загрузил голову – двигай телом».

* * *

На этом история заканчивается, и начинается жизнь. А жизнь заключается в том, что многие из нас все далают как Петя – и работаем без радости, и отдыхать не умеем. Но ведь нам никто не объяснял, что значит работать в удовольствие и как отдыхать так, чтобы отдыхалось, а не уставалось. Именно поэтому предлагаю вашему вниманию этот небольшой практикум.

Навык № 1: «Как не напрягаться, или жизнь в удовольствие»

Занимайся тем, от чего получаешь удовольствие, и получай удовольствие от того, чем занимаешься.

Почему один может работать 6 дней в неделю по двенадцать часов в сутки, а другой выдыхается, только начав рабочий день? Разница в возрасте, силе, возможностях? Возможно, но это не главное. Главное – это то, что один делает все с удовольствием, интересом, а второй – потому что «так надо», для галочки.

Вспомните школьные или институтские годы, когда вы сидели на какой-нибудь скучнейшей лекции, зевая как бегемот и считая каждую минуту, а время как назло тянулось бесконечно долго. Затем припомните момент, когда ваш знакомый или коллега рассказывал что-то очень интересное, или вы, наконец, попали на фильм, который мечтали посмотреть несколько месяцев – ведь тогда время пролетело совершенно незаметно.

Мы устаем, когда нам скучно, неинтересно, мы делаем что-то без радости и удовольствия.

Время летит, а мы бодры и веселы, если чем-то увлечены или заинтересованы.

Практические выводы:

Если вы часто чувствуете себя уставшим от какой-то деятельности, проверьте, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, получаете ли вы от этого удовольствие либо любые другие приятные ощущения. Если нет – либо измените что-то в том, чем занимаетесь, либо найдите в своем занятии то, от чего можно получать удовольствие. Это упражнение, которое важно нести через всю свою жизнь. Постоянно задавайте себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу, или чего-то другого?»

Научитесь мотивировать себя. Мотивация – это умение захотеть делать что-то, чего раньше делать не хотелось, но очень нужно. Мотивировать себя можно «от» (если я этого не сделаю, то лишу себя этого, этого и вот этого) и «для» (если я это сделаю, то получу кучу разных вкусностей). Если вы пропишете оба пункта, то они станут для вас лакомой наградой, и тогда вы будете работать с удовольствием.

Навык № 2: «Когда отдыхать и как это делать?»

В человеке все процессы происходят гармонично, сменяя друг друга: мы бодрствуем и спим, производим и потребляем, смеемся и грустим, трудимся и отдыхаем. Сейчас я бы хотел затронуть именно последнюю пару «труд – отдых». Для того чтобы было понятно, как с ней работать, давайте разберемся в терминологии.

Труд – любое действие, требующее приложения усилий и приводящее к трате жизненной энергии.

С точки зрения целесообразности труд может быть полезен или вреден, иметь смысл или быть бессмысленным – сейчас это не является темой нашего обсуждения. Гораздо важнее понять, что такое отдых.

Отдых — это деятельность, которая восстанавливает силы организма и нормализует его функции.

То есть, если вы нагружали тело и оно устало, значит отдыхом будет расслабление тела тем или иным образом. Если же вы долго думали, то расслабить необходимо голову, то есть то, что в ней находится.

Мы подходим к кульминационному моменту, а именно – к введению третьей составляющей. Но прежде я хочу привести список дел, которые считаются отдыхом:

– Просмотр телепередач (лидер десятки).

– Сидение за компьютером (игры, Интернет).

– Чтение (газеты, журналы, книжки там всякие).

– Клубы (дискотеки, бары, пьянки-гулянки, хиппи и панки).

Так вот, это никакой не отдых, а самое обыкновенное развлечение – развлекуха то есть…

Развлечение — это приятное действие, которое не приносит пользы и тратит ваши силы, доставляя при этом удовольствие.

Почему большинству людей после «отдыха» требуется еще несколько дней приходить в себя? Потому что это не отдых, а приятное времяпровождение – убийство времени то есть. Я не призываю вас отказаться от всех развлечений, лишь прошу называть вещи своими именами. Если вы развлекаетесь, то так и скажите себе: «Я не знаю, чем полезным можно заняться, поэтому занимаюсь этим развлечением».

Может ли развлечение быть отдыхом? Может. Если вы весь день писали диссертацию, а вечером пойдете на диско

теку, то это будет полноценный отдых для ума и тренировка для тела – вы молодец. Но так делается крайне редко.

Отдых бывает бестолковым, а бывает полезным.

Хотите и успевать больше, и отдыхать качественнее? Тогда следующий текст для вас.

Для практической работы очень удобно «разделить» человека на две составляющие части:

– тело,

– ум (а также переживания).

Вы работаете телом, когда поднимаете штангу, забираетесь на гору, танцуете или едете на велосипеде, – всегда, когда в процессе участвует ваше физическое тело.

Вы работаете умом, когда запоминаете новый текст, пишете статью, продумываете новую концепцию или сочиняете стих. В этот момент вы часто испытываете самые разные эмоциональные проявления, мечтаете или представляете картинки.

Обычно в конкретный момент времени вы, в основном, работаете либо телом, либо умом. Эмоции же могут быть как в первом случае, так и во втором.

Главный принцип эффективного отдыха: когда вы устали думать – нагрузите свое тело.

Этим вы убиваете сразу двух зайцев. Во-первых, когда активно работает тело, думать вы не сможете – ваш ум расслабляется и получает необходимый отдых. Во-вторых, пока вы долго думали, ваше тело находилось в статичной позе и очень от этого утомилось. Напрягая его, вы даете так нужную ему нагрузку, и оно сново оживает и готово служить вам верой и правдой.

Итог: во время умственной работы ум устает думать, а тело устает бездействовать. Сменив умственную работу на физическую, вы даете отдых уму и разрядку телу. Все довольны и здоровы.

Когда вы утомили свое тело, включите голову. Ситуация с точностью до наоборот со всеми вытекающими последствиями.

Главный вывод: мудрый отдых – это своевременная смена полезной деятельности.

Несколько практических советов

Если ваша работа тесно связана с компьютером, следуйте простой схеме: каждые 20 минут делайте перерыв на 2–3 минуты. В это время делайте упражнения по расслаблению глаз, расфокусировке зрения, тренировке аккомодации (их можно найти в книгах Норбекова, в книге «Йога для глаз» или в других источниках). Каждый час делайте перерыв на 10–15 минут, в это время делайте мини-комплексы для суставов, дыхательные упражнения, встаньте и походите – в общем поработайте своим телом и отвлекитесь от работы.

Когда менять деятельность?

Если вы активно думали несколько часов и чувствуете, что думать уже не получается, в голове туман и хочется спать, значит, вы опоздали. Если вы тренировались в спортзале и еле передвигаете ноги, а домой едете на карете скорой помощи – вы опять опоздали. Менять деятельность нужно, когда вы находитесь на самом пике или на незначительном постпиковом расстоянии – все получается, но уже чуть тяжелее. Как только поймали себя на этом этапе – сразу все бросайте и меняйте «ум на тело» – «тело на ум». Переключаться нужно не когда уже устали, а когда еще хочется продолжить и все идет, но впереди еще длинный забег, и важно рассчитать свои силы.

У вас есть информация, и только вам решать, что с ней делать. С помощью этих простых советов вы можете повысить свою работоспособность в несколько раз, при этом практически не уставая, либо продолжать сидеть у телевизора с бутылкой пива, глядя на других успешных людей.

Волшебная пипетка

В индустрии саморазвития и достижения целей принято продавать волшебные таблетки:

– Исключи из питания этот один продукт и похудей до идеального веса за неделю.

– Делай это упражнение 2 минуты в день и стань Аполлоном.

– Узнай этот секрет и получи свой первый миллион уже через неделю.

– Овладей этой простой техникой, и уже завтра любая девушка станет твоей…

Какие сладкие речи! Так хочется начать в них верить и побыстрее выкинуть из питания этот продукт, делать при этом суперупражнения и узнать секреты и техники.

К сожалению, в лучшем случае, уже купив суперрецепт, мы узнаем о некоторых дополнительных условиях.

В случае с питанием может выясниться, что этим продуктом является все мучное, а еще вообще-то нельзя есть после 7 вечера, а еще нужно делать ежедневный комплекс убийственных упражнений по часу в день.

В худшем случае, вы купили просто обертку – обман, завернутый в сладкое обещание.

На какое-то время вы теряете веру в человечество и за километр обходите все суперрецепты и чудодейственные техники.

Месяца так на два.

Примерно столько времени требуется на то, чтобы в памяти стерлась горечь разочарования, а наивность, желание халявы и вера в волшебство снова взяли верх.

Именно поэтому будет процветать МММ-2014, МММ-2015 и так далее, причем более половины участников этой системы – одни и те же люди.

В моей жизни, а также в практике с клиентами были ситуации, когда за считанные дни происходили кардинальные перемены, менялось практически все. Но всегда это было связано с трагическими, глобальными перестройками в системе ценностей и убеждений. Когда старая картина мира рушится, как карточный домик, и приходится выстраивать все заново здесь и сейчас.

Такие ситуации крайне редки и тяжелы для проживания, и я бы не посоветовал вам их ждать для того, чтобы уже наконец похудеть, заработать денег, наладить отношения…

Что же делать, если волшебные таблетки не работают?

Если вам так уж необходимо волшебство – держите супертехнику под названием «Волшебная пипетка».

Принцип работы очень простой.

У вас есть текущее состояние, уровень достижений и развития, который вас не устраивает. Это будет прозрачный стакан с водой. Также вы знаете, чего хотите достичь – некий эталонный результат. В нашем эксперименте это будет идеально красная жидкость.

Переходим к практике. Берем пипетку, набираем в нее красную жидкость из суперисточника и капаем в наш стакан с прозрачной водой.

Вуаля!

Ой… Ничего не изменилось. Капля быстро растворилась. Ну, ничего, не будем сдаваться, продолжаем капать – капля утром, капля вечером, капля сегодня, капля завтра.

В какой-то момент вы заметите, что вода приобрела розовый оттенок, но это еще, конечно, не тот результат, к которому вы стремитесь, поэтому – продолжаем капать.

Если вы сравните сегодняшнюю воду и завтрашнюю, то разницы никакой не заметите, слишком уж тонкая граница между ними проходит. Но если сравните результаты за пару недель – здесь уже будет чему порадоваться.

Делая маленькие шаги каждый день, вы будете медленно, но двигаться к своей цели. При этом вы не будете испытывать никаких стрессов, ваш собственный ум не будет сопротивляться переменам, ведь разницы между вчера и сегодня он не улавливает.

А потом, каким-то чудесным образом, через месяц или два вы «вдруг» обнаружите, что находитесь уже совсем на другом уровне – вы стали стройнее, богаче, счастливее. Без надрывов и геройства, без обещания полностью изменить свою жизнь с завтрашнего дня. Просто делая маленькие шаги день за днем, каждый день.

Вот она – сила волшебной пипетки.

Немного мазохизма не повредит

Сегодня я хочу поделиться с вами одной универсальной практикой, которую вы всегда сможете носить с собой.

В нашей жизни есть огромное количество привычек, от которых мы с огромным удовольствием избавились бы. Привычки могут наполнять вашу жизнь на самых разных уровнях.

На физическом: разнообразные слова-паразиты, навязчивые действия, постоянная сутулость, закидывание ноги на ногу, прищуривание.

На эмоциональном: ежеминутные вспышки тревоги, непрекращающиеся обиды, эпизоды сниженного настроения, раздражение на все и вся.

На интеллектуальном: обвинение других, жалость к себе, оправдания, негативные интерпретации событий.

Для того, чтобы изменить любую из этих привычек, недостаточно один или два раза выполнить какую-то практику, здесь требуется ежедневная, постоянная работа над собой. Ведь привычка не зря так называется, вы к ней привыкли, и она стала частью вашей жизни, пусть и доставляющей разнообразные неудобства.

Встраивание или изменение привычки в среднем занимает около месяца. Если вы поработаете над ней, например неделю, и прекратите занятия, то буквально через день-два привычка будет тут как тут, словно сорняк, чьи корни вы не до конца вырвали из почвы.

Итак, по срокам понятно. Теперь о том, что же конкретно надо делать.

Для начала выберите привычку, которую хотели бы изменить. Для тренировки я рекомендую взять привычку, очевидную для вас и окружающих. Например, вы грызете ногти, сутулитесь или постоянно повторяете какие-то бессмысленные слова. (Одна моя знакомая практически в каждом предложении использовала слово «соответственно», звучала ее речь очень научно.

Далее вы можете использовать одну из двух практик.

Практика «Шлёп»

Для данной практики вам понадобится обычная резинка для денег. Она тоненькая и отлично тянется.

Наденьте резинку на запястье и начинайте упражнение.

Определитесь со временем – как долго вы будете отслеживать свою привычку. Длительность практики будет зависеть от того, как часто привычка у вас проявляется. Есть привычки, которые постоянно находятся при вас (сутулость, поднятые плечи), другие проявляются несколько раз в минуту (поправление прически, агаканье), третьи бывают реже (обиды, негативные интерпретации). Чем чаще проявляется привычка, тем меньший отрезок времени нужно брать для практики. Минимальное эффективное время – 15 минут, максимум – 3–4 часа.

Суть метода проста до безобразия: как только вы видите проявление своей привычки, вы пальцами одной руки оттягиваете резинку, надетую на вторую руку, и… резко отпускаете ее, получив при этом достаточно ощутимый и болезненный шлепок по коже запястья. При каждом повторном отлавливании привычки процедура повторяется.

С помощью данной техники мы выбиваем клин клином. Бессознательно закрепившуюся привычку мы связываем с болевым импульсом. После пятого-шестого шлепка уровень вашей осознанности чудесным образом вырастает, а количество проявлений привычки падает.

Здесь важно учитывать несколько моментов.

● Шлепок должен быть реально ощутимым – до жжения. Если вы будете лишь немного оттягивать резинку, никакого эффекта не будет.

● Не делайте себе поблажек. Достаточно часто может захотеться избежать наказания, и вы начнете выступать в роли собственного адвоката, оправдываясь, например, что сидели не очень-то и сгорбленно, или что почти не обиделись на того идиота, наступившего вам на ногу. В спорных моментах всегда принимайте сторону прокурора и приступайте к шлепку.

Практика «Прыг»

Данный вариант практики не такой стрессовый, но также показывает высокую эффективность.

Каждый раз, когда вы замечаете проявление привычки, с которой работаете, вы просто переносите резинку на другую руку. Была одета на правую, перенесли на левую. Еще раз поймали себя – снова вернули на правую.

Целью данной практики будет следующее: в течение определенного срока резинка должна оставаться на одной руке, без перепрыгиваний. Промежуточным результатом может быть уменьшение количества прыжков. Сегодня за 15 минут практики резинка у вас прыгала 20 раз, завтра – всего 17, послезавтра – 10. Так вы сможете очень четко отслеживать динамику при работе над любой привычкой.

Усиление практики

Если вы хотите еще увеличить эффективность работы, подключите внешнего контролера. Это могут быть ваши сослуживцы, близкие люди, друзья – любые люди, которые проводят с вами некоторую часть вашей жизни. Вы рассказываете выбранному вами человеку, с какой именно привычкой работаете, и просите его присматривать за вами. Как только ваш новый партнер по практике заметит проявление привычки, он подает вам сигнал – любое слово или жест. Вы, в свою очередь, продолжаете работать с резинкой в выбранном вами режиме.

По опыту, вашему партнеру будет гораздо интереснее наблюдать за вами, если каждое его отлавливание будет как-то вами поощраться. Близкого человека можно обнимать или целовать, сослуживцу за каждое подмеченное проявление привычки можно засчитывать 10–50–100 рублей. А можно договориться, что при каждом замечани, вы делаете несколько приседаний. На работе такой формат идет на ура.

Подберите наиболее удобный вам вариант работы с привычкой и внедрите эту простую и веселую практику в свою жизнь.

Лучшее время, лучшее место

Вы замечали одну любопытную вещь – для того, чтобы начать действовать мы ждем идеальных условий: идеального внутреннего состояния, идеальной ситуации, идеального отношения других людей. Пока все не будет идеально, мы почему-то действовать отказываемся.

– Я еще не до конца готов, чтобы выступить с предложением перед советом директоров.

– Я еще слишком мало занимался, чтобы начать разговаривать на иностранном языке с носителями.

– Я еще прочитал недостаточно книг по коммуникации, чтобы подойти к девушке и познакомиться.

Парадокс и главный облом жизни заключается в том, что идеальный момент так никогда и не наступает, всегда чего-то не хватает.

И в то время, пока мы ждем выстраивания звезд загадочной буквой Зю, какой-нибудь менее тормозящий товарищ просто идет и делает – предлагает идеи, которые успел надумать, просто подходит к девушке и говорит: «привет», говорит на ломанном языке и учится уже по ходу общения с иностранцами. Да, он делает ошибки, но при этом он реально двигается, растет и достигает результатов. А мы стоим и смотрим на него, цедя сквозь зубы: «Ничего, ничего. Я еще чуток подготовлюсь и тогда – ух, что будет».

Но, ничего не происходит. Воз и ныне там.

У вас есть только сегодня, именно то состояние, окружение, ситуация, которые сейчас есть. Действуйте, используя эти ресурсы. Других вам не нужно.

Если бы дети рождались только тогда, когда мужчины были бы полностью готовы стать отцами, человечество давно бы уже вымерло.

Не живи

– Почему люди прыгают с одной диеты на другую и постоянно срываются на вечерний жор с последующим чувством вины и повторным набором килограммов.

– Почему люди не выбирают систему физических упражнений и не занимаются ею до достижения цели, а вместо этого лишь безрезультатно скачут от одного метода к другому?

– В чем смысл, если утром идешь на пробежку, а вечером сидишь в баре с сигаретой и банкой пива?

Раньше меня очень удивляли нестыковки в поведении людей. Мне это очень напоминало ситуацию, когда человек сидит в машине, включил первую передачу, одной ногой жмет на газ, а второй не отпускает сцепление. Машина громко ревет, но не двигается с места.

Если такой человек обращался ко мне за консультацией, я делился всеми самыми эффективными методиками саморазвития, тренировки тела, управления эмоциями, но они срабатывали не всегда.

Но почему? Сотням людей практика помогла, а конкретно этому человеку – не помогает.

Ответ пришел вместе с одним из клиентов.

Федор, с одной стороны, много внимания уделял здоровью – занимался теннисом, плавал, раз в неделю бегал. С другой стороны – травил себя алкоголем и никотином в убийственных дозах.

Сначала его запрос заключался в подборе более эффективных практик для здоровья. Но когда он их получил, то начал жесточайшим образом саботировать – эта методика ему не нравилась, другая не подходила по графику, третья казалась неэффективной.

Когда я обратил его внимание на то, что у здоровья есть две грани, и стоит не только заниматься упражнениями, но и перестать травить себя алкоголем и сигаретами, то встретил со стороны Федора жесточайшее сопротивление. Он давил на то, что вред алкоголя и сигарет до конца не доказан, скидывал мне ссылки на статьи, где говорится о пользе вина, рассказывал о том, что курит только качественный табак. Ему потребовалось несколько встреч, десяток контраргументов, чтобы прийти к простой мысли: алкоголем и сигаретами я убиваю свое здоровье.

Затем мы пошли еще глубже и дошли до причины. Разгоряченный клиент выпалил: «А зачем мне долго жить? У меня все родные по мужской линии после 50 лет умерли от рака. Я так не хочу».

Это было откровение, которое затем неоднократно подтвердилось. Многие люди на подсознательном, а иногда и на сознательном уровне не хотят жить.

Одних в детстве просто запрограммировали на смерть, постоянно повторяя: «Зачем я тебя только родила, лучше б уж аборт сделала». Другие постоянно чувствовали себя виноватыми, слыша упреки от матери, которая всю молодость занималась детьми, вместо того чтобы делать карьеру и жить для себя. У третьих, как у моего клиента, перед глазами был опыт, что жизнь после 50 – это немощность, постоянные боли и страдания, хождение под себя и обуза для родных и близких.

Вариантов очень много, но все они сводятся к очень глубинной программе – не живи.

И вот внешне человек хочет быть здоровым и успешным, пробует какие-то практики и упражнения, но все это тщетно по одной простой причине – у подсознания совсем другие планы на будущее. Можно ли что-то сделать в этой ситуации?

Конечно, можно и даже нужно. Изучите свои программы. Это можно сделать самостоятельно (много методик доступно в Интернете) либо с помощью специалиста.

Пока в вас сидит такая разрушительная идея – вы так и будете одной ногой давить на газ, а другой удерживать сцепление.

Три вопроса

В жизни часто бывают ситуации выбора: подойти ли к понравившейся девушке познакомиться, делать ли новый проект, уехать ли зимовать в теплые края…

Обычно древний механизм выживания отрицает все новое, даже не разбираясь, что это новое может нам принести. Просто возникает тревога, страх, и мы не подходим, не делаем и не уезжаем. Страх этот ничем не обоснован и никак не проверен. За вашу жизнь уже не один десяток благоприятных моментов был слит именно благодаря такой вот древней защите.

Пора уже взять ее под контроль и сделать так, чтобы именно вы решали, что и как будет происходить в вашей жизни.

Для этого в любой непонятной ситуации, когда вам нужно принять решение, задайте себе три простых вопроса:

● Что самое лучшее может произойти, если я это сделаю?

● Что, скорее всего, произойдет, если я это сделаю?

● Что самое ужасное может произойти, если я это сделаю?

Если ответ на первый вопрос вас вдохновляет и наполняет силой, ответ на второй вопрос вполне устраивает, а ответ на третий вопрос вполне можно пережить – ДЕЙСТВУЙТЕ!

Эйнштейн был прав

Удивительно, почему некоторые очевидные всем вещи мы игнорируем в своей жизни и делаем ее сложной, неэффективной и абсолютно неинтересной.

Ведь вы согласитесь с мыслью, что заниматься в жизни нужно тем, от чего ты получаешь удовольствие, тем, что тебя заряжает энергией и вдохновляет. Если ты будешь заниматься именно таким делом, и оно при этом будет помогать другим людям, то ты обязательно станешь профессионалом высочайшего класса с соответствующей оплатой.

При этом из вашего лексикона вообще выпадает слово РАБота. Творчество – да, созидание – конечно, полет мысли – еще бы. Но работа —???

Каждый раз меня изумляют радиоведущие, которые радостно сообщают, что сейчас – пятница, последний рабочий день, потерпите еще чуток, дорогие наши слушатели и уже совсем скоро вы будете свободны.

То есть пять дней в неделю люди страдают, мучаются и занимаются чем-то им абсолютно ненужным. Опросите в своем окружении 10 человек – насколько радостно они занимаются делом, что они чувствуют, и вы увидите, что большинство из них именно РАБотает.

Чтобы выбраться из этого прожигания жизни нужно, наконец, остановиться и задуматься: Тем ли я занимаюсь, нравится ли мне то, что я делаю каждый день, чувствую ли я удовлетворение, радость, ощущение, что я создаю что-то важное?

Никогда не поздно идти в нужную вам сторону.

«Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по ее способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой,» – Альберт Энштейн.

Сумасшедший дом

Недавно мне на почту пришел вопрос, который вас также может заинтересовать:

«Иногда у меня в голове застревают мысли, они прокручиваются раз за разом, и я никак не могу перестать их думать. Или включается пластинка с песней и играет, играет, играет. Я абсолютно не контролирую этот процесс. Становится страшно. Почему так происходит, и что можно сделать?»

Рано или поздно почти каждый человек встречается с феноменом неконтролируемых мыслей, и определенно эта тема всплывает, если вы занимаетесь саморазвитием и пробовали со своими мыслями что-то делать.

Сначала зайдем с другой стороны. Если сейчас, в данную минуту, пока вы читаете этот текст, вы не осознаете потока мыслей в своей голове, значит ли это, что их нет?

Интересная постановка вопроса.

Опыт – мой, десятков студентов моих курсов и тысяч практикующих уверенно отвечает: Нет, не значит.

Вы сами можете легко в этом убедиться. Прямо сейчас поставьте будильник на звонок через 2 минуты, сядьте поудобнее и закройте глаза. Не думайте ни о чем сознательно и просто прислушайтесь к своему внутреннему диалогу.

Во-первых, вам будет крайне сложно выполнить это упражнение. Вы начнете включаться в какую-то активность – будете о чем-то думать сознательно, хотя задание заключается в том, чтобы НЕ думать – возможно, у вас пойдут какие-то внутренние образы, или начнете делать дыхательные упражнения, или будете пытаться расслабиться, или начнете отсчитывать время. Просто так оставаться один на один со своим сознанием неподготовленному человеку мучительно. Если это упражнение делать 10–15 минут, то вы гарантированно заснете, так как ваш ум будет спасать вас от некомфортного состояния всеми доступными средствами.

Во-вторых, отслеживая внутренний диалог, вы можете начать замечать интересные вещи. Оказывается, внутренний диалог – это не единый процесс, а многоуровневый.

1 уровень – сознательные мысли

Об этом уровне знают все. Вот я беру и целенаправленно думаю какую-то мысль. У такой мысли есть начало, середина, конец, а также, что немаловажно, – смысл.

2 уровень – мысли-реки

Этот уровень также доступен для восприятия, но далеко не всегда. Представьте себе бесконечный поток очень тихих и вязких мыслей. На этом уровне в фоновом режиме крутятся аудиотреки песен, кусочки диалогов с разными людьми, происходят залипающие бессмысленные, малосодержательные обсуждения разных тем на уровне «скоро экзамен, как же я его сдам, нужно было раньше готовиться, что же теперь делать…»

Вы можете прикоснуться к этому уровню, если некоторое время тихо посидите, не отвлекаясь ни на какую деятельность. Именно с этим видом внутреннего диалога столкнулся автор вопроса, который был задан в начале статьи.

Мысли этого уровня очень тягучие, они даже скорее напоминают сползающую с вершины лаву, кажется, что их невозможно остановить.

3 уровень – царство «Бедлама»

Если неподготовленный человек сразу обнаружит в себе этот уровень, он в ужасе начнет обзванивать знакомых психологов и врачей с просьбой проконсультироваться.

Представьте себе кипящую воду. Каждую секунду на ее поверхность поднимаются десятки пузырей и мгновенно исчезают в никуда. Что-то аналогичное происходит в вашем уме – обрывки фраз, куски слов, вспышки образов, голоса, нечленораздельные звуки. Целый мир Кащенко и Бедлама в одном флаконе прямо в этот момент буйствуют на этом уровне вашего внутреннего диалога.

Этот уровень обычно незаметен, так как он более тихий и гораздо быстрее предыдущих двух. За секунду может пробежать несколько картин, слов, звуков.

Возвращаюсь к вопросу, который мне задали (Почему так происходит, и что со своим внутренним диалогом делать?).

На мой взгляд, вся эта вакханалия мыслей и образов возникает из-за крайней степени автоматичности нашей жизни. Фактически, большую часть времени наше сознание находится в зомбированном, полусонном состоянии. Мысль очень похожа на лошадь, которой может управлять хозяин. А если хозяин спит, то лошадь становится дикой и неконтролируемой.

Зачем вообще что-то делать с внутренним диалогом, если он вас особо и не тревожит? Я вижу несколько причин.

– Периодически поток неконтролируемых мыслей все же становится чрезмерно назойливым и дискомфортным, и было бы здорово научиться что-то с ним делать.

– Вы можете этого не замечать, но все эти обрывки мыслей, образы, самопроигрывающиеся песни и диалоги съедают огромное количество вашей психической энергии. Возможно, вы даже, просыпаясь утром, осознавали, что полночи думали о чем-то. Фактически, непрекращающийся внутренний диалог – это огромная дыра, через которую сливается львиная доля ваших сил.

– В какой-то момент вы можете попасть в область без мыслей, или хотя бы прочувствовать состояние, когда мыслей становится гораздо меньше, и звучат они тише. Это состояние крайне приятно и целительно. Внутренняя тишина наполняет вас энергией, делает ваше мышление ясным, а внутреннее состояние – гармоничным.

Если вам интересна работа с внутренним диалогом, начните с простой практики: раз в несколько часов обращайте внимание на свои мысли, и в течение 2–3 минут постарайтесь побыть в тишине, без активности, как внутренней, так и внешней.

Одно предложение

Представьте себе, что у вас есть возможность поделиться с человечеством какой-то мыслью. Вы можете высказать идею, и ее услышат. Что это будет за мысль?

Я бы хотел донести эту:

Вы можете быть каким захотите, вы можете достичь любых высот, как только пройдете три препятствия – лень, страх и низкую самооценку.

Для меня – это и мысль для глубокого осмысления, и инструкция к действию.

P.S. Когда я предлагаю кому-то сформулировать свое предложение для людей, и мы потом делаем разбор, то очень часто выясняется, что человеку либо лень обдумать, и он говорит первое, что взбредет в голову, либо страшно ошибиться, и он говорит сразу много вариантов, либо возникает мысль «Да кто я такой, чтобы делиться идеями с человечеством!», и он не говорит ничего.

В завершение…

Книга подошла к концу, и в то же время, возможно, она стала началом нашего общения.

Если вы хотите быть в курсе того, о чем я пишу и что делаю, – заходите на мой личный сайт http://gefimov.ru

И, конечно, если вам нужно живое общение, – приглашаю на тренинги, консультации и вебинары.

До связи…

Георгий Ефимов

Table of Contents

Георгий Ефимов Все возрасты и секреты счастья. Заметки для каждого, но не для всех

Вступление

Начало. Развитие тела

Главный навык

Еще один день

О жизненных целях – самое главное

О стимуле

Читать – вредно!

Куда движемся?

Бытовой маразм

Изнутри наружу, или наоборот?

Метод «От внешнего к внутреннему»

Метод «От внутреннего к внешнему»

Под микроскопом

Я просто хочу спросить

Действительность

Что делать?

Разделение

Про ЭТО…

Медвежья услуга

Мой учитель

Человеческий фактор

Абсолютный минимум

О жизни

О зарядке

Культура

Осознанность

Погоня за счастьем

Такие разные

Одношаговое мышление

Проигрыш эскулапов

Вдвоем

Джо

Защита от дураков

Главный вопрос

Фантик и шоколадка

Бесцельная жизнь

Стихийная прогулка

Менталитет

Самосаботаж

Время управлять

Фриланс 1.0

Деньги нужны?! Сколько?

Фриланс 2.0

Проверка неизвестностью

Солнечный

Если чтиво не идет

Правда – в деталях

Призвание

Главный принцип рекламы

Пересмотр целей

Понимание истинное и ложное

Причина ваших неудач

Нерожденный

Деятели и другие

Как выбрать толкового фрилансера?

Пора увольняться?

Ваше предназначение – количество мест ограничено

С любовью, твоя старость…

Откат

Такое нельзя забывать

Возможности на 100%

Внутренний силомер

Мир желаний

Энерджайзеры

Выслеживание желаний

О сливах

Подготовительная работа

Метод № 1 «Устранение»

Метод № 2 «Автоматизация»

Метод № 3 «ЛП»

Метод № 4 «Группировка»

Итоги

Скажи мне, кто твой друг…

Предварительное упражнение

Первый круг общения

Второй круг общения

Третий круг общения

Четвертый круг общения

Прорыв

Тяжкий груз

Долги

Незавершенный конфликт

Невыполненные обещания

Тонкая грань

Другой уровень проблем

Отложенная жизнь

200 книг на одной странице

История

Лето у вас дома

Об учениках

1. «Преждевременные поиски»

2. «Хочу Всё и Сразу»

3. «Кнут и пряник»

4. «Старший товарищ»

10 000 часов

Награди себя сам

О критиканах

О вредных привычках

Анализ

Практика

Умеете ли Вы отдыхать?

Волшебная пипетка

Немного мазохизма не повредит

Практика «Шлёп»

Практика «Прыг»

Усиление практики

Лучшее время, лучшее место

Не живи

Три вопроса

Эйнштейн был прав

Сумасшедший дом

Одно предложение

В завершение…