Annotation

Наталья Кудрявцева – психолог, автор методик по коррекции пищевого поведения и сохранения результата похудения. В прошлом имела избыточный вес, однако успешно похудела и на протяжении многих лет сохраняет здоровый вес.

Стройное и здоровое тело – мечта многих. На пути к ней прибегают к разным методам: изнурительные диеты, спорт до изнеможения, опасные для здоровья таблетки, наконец, медицинские центры. И вот, цель достигнута – желанное похудение! – можно расслабиться. Но проходит какое-то время, и килограммы возвращаются…

Автор книги знает, почему большинство людей набирают вес обратно. Если найти именно вашу, индивидуальную, причину проблемы, можно навсегда избавиться от ненавистных килограммов и обрести стройное, здоровое тело. Проблема решится, когда «стройное» мышление победит «толстое» мышление! Проще говоря, если думать, как стройный человек, примерить на себя образ жизни и привычки худых людей – вы и будете стройными.

Разгадать тайну ВАШЕГО лишнего веса возможно. Вместе с автором вы проработаете ваши глубинные убеждения, осознаете нездоровые привычки, подход к жизни, деструктивные взаимоотношения с собой, людьми и миром. Наградой станет счастливая жизнь в стройном и здоровом теле!

- Наталья Кудрявцева

- Глава 1

- Предисловие

- Благодарности

- Что такое твой лишний вес?

- Три уровня решения проблемы

- Почему так важно научиться выбирать

- Глава 2

- Жизнь в толстом теле

- Жизнь в стройном теле

- Глава 3

- Выбираем цифру желанного веса

- Как понять, насколько худеть, когда пора остановиться и когда начинать двигаться дальше

- Весы – твои друзья или враги. Как к ним относиться?

- Окончательная перепроверка

- Почему важно знать, сколько ты хочешь весить? Причины неудач

- Перфекционизм и как он мешает худеть

- Глава 4

- Секрет 1. Питьевой режим

- Секрет 2. Тонус (любовь к себе)

- Секрет 3. Правильное питание

- Два слова о функциях еды

- Дети – лучший пример стройного поведения

- К чему приводит жадность?

- Глава 5

- Ошибки «толстого» мышления

- Какие существуют системы

- Что мешает считать калории

- Глава 6

- Как происходят любые изменения

- Чем отличаются подпорки от опоры

- Как выглядит успешный клиент

- Что происходило со мной на пути к стройному мышлению

- Глава 7

- Первый шаг: мотивация

- Второй шаг: знакомство и приручение аппетита

- Третий шаг: как справляться с собственными чувствами

- Четвертый шаг: конфликт и как его проживать

- Пятый шаг: отказ и просьба как способы постановки границ

- Глава 8

- Красная линия

- Праздничные застолья и «все включено»

- Твои помощники в сохранении веса

- Питание в режиме сохранения веса

- Народная мудрость

- Медитация как способ сохранить стройность

- Глава 9

- Подведем итоги

Наталья Кудрявцева

Ты – Стройная и Ты – Толстая

Кто кого?

Тематика: Домашний круг / Красота. Стиль / Похудание. Диеты

© ИГ «Весь», 2017

* * *

Глава 1

Знакомство с проблемой

Предисловие

Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого? Почему тебе просто необходима эта книга?

Почему так? Почему и стройная и толстая?.. Это все я? Как так?..

Я пишу эту книгу для тех, кто устал бороться с лишним весом, кто устал от бесконечных попыток снизить вес и сохранить свою стройность, устал от этих «качелей», когда кажется – вот уже все, больше нет сил, нет воли. Я часто слышу эти фразы от многих людей, ставших моими клиентами, которые, не справившись сами, пришли за помощью, за ответами. Нет силы воли – и как будто бы стройность недостижима. У меня получилось, и я знаю, что сохранить вес можно. Пройдя неоднократные значительные колебания в весе – то снижая вес на 25 кг, то набирая его снова, я могла бы сказать, что работаю над решением этой задачи большую часть своей жизни, начиная с 14 лет, когда впервые решила похудеть.

У меня в багаже – огромный опыт практики разнообразных диет и систем питания, горячее желание, чтобы когда-нибудь изобрели таблетку для снижения веса, море прочитанной литературы и уже профессиональная деятельность специалиста. Таким образом, я множество усилий посвятила изучению и решению этого вопроса, и при этом имею в виду не только снижение веса, но и сохранение результата всю свою сознательную жизнь.

Немало помучавшись самостоятельно, я остановила свой выбор на известном медицинском центре, в котором проработала почти 7 лет и которому благодарна за приобретение колоссального профессионального опыта, прежде всего благодаря своим многочисленным клиентам, многообразию их клинических случаев, индивидуальной неповторимости каждого, а также благодаря бесчисленным семинарам и конференциям, посвященным безопасному снижению веса, и в особенности тому, что мешает сохранить результат.

На сегодня я дипломированный психолог, гештальт-терапевт, а также специалист по семейным расстановкам. Я прошла обучение диетологии и имею соответствующий сертификат, также я специалист по коррекции пищевого поведения и автор собственной методики по снижению и сохранению веса «Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого?», автор и ведущая тренингов, семинаров и мастер-классов в разных городах России, эксперт в области снижения веса в фитнес-центре «Счастье» г. Тольятти.

Думаю, все вышеперечисленное поможет тебе немного довериться мне и дочитать эту книгу до конца. Я очень уважаю своих клиентов и тех людей, кто пытается решить задачу лишних килограммов и непрестанно трудится над этим вопросом. Да, я пришла к выводу, что снижение веса это труд, – труд, требующий дисциплины и ответственности, полной самоотдачи, нацеленности на желаемый результат. Никакой волшебной таблетки нет и не будет. Возможно, именно осознание этого факта помогло мне включиться в решение вопроса на 100 % вместо ожидания чуда.

Если все то, что ты прочтешь в этой книге, в итоге окажется не про тебя, я буду искренне рада! Здесь я опираюсь на опыт тысяч историй своих клиенток с лишним весом. (Замечу, что некоторые мои мысли и утверждения будут не совпадать с твоими, а мои истории либо будут совсем не про тебя, либо чуть-чуть про тебя, либо полностью отражать все аспекты твоей жизни.) Если у тебя появится желание возразить мне или, наоборот, поделиться своими чувствами после прочтения книги или вдруг у тебя возникнут вопросы, ты всегда можешь написать мне письмо по адресу: kydr1976@bk.ru. Я обязательно тебе отвечу!

На протяжении всей книги я буду обращаться к тебе на «ты», предполагая заведомо, что мы с тобой подруги, идем по одному и тому же маршруту, живем одной и той же целью, разве что опыта у меня побольше и я знаю ответы на те вопросы, которые ты себе задаешь. Поэтому на правах более опытной подруги я даю тебе свою руку и открываю свое сердце, приглашая тебя в интересный путь, – путь, который прошла сама, в котором, словно в увлекательном квесте, находила ответы, собирая их как ценные артефакты в целую систему особого мышления. Эту систему я называю «стройным мышлением».

Итак, предлагаю опереться на мой опыт и открывшиеся мне знания. Я знаю, у тебя все получится! КАК? Давай начнем!

Благодарности

Не могу не выразить глубокой признательности людям, благодаря которым родилась эта книга. Идея создания данной книги заключалась в том, чтобы рассказать и передать знания как можно большему числу людей, решающих проблему лишнего веса. А также эта книга написана в благодарность всему тому опыту, который появился в контакте с моими любимыми, ценными и всегда для меня важными клиентами. Случаи и примеры из практики описаны в этой книге благодаря вам, мои дорогие.

Спасибо и моим коллегам по борьбе с ожирением, чей упорный и полезный труд так необходим обществу. Прежде всего, много добрых слов хочу сказать профессионалу своего дела и моему бывшему руководителю, врачу-психотерапевту, главврачу медицинского центра Кондрашову Александру, человеку, который всегда верил в меня и поддерживал в любых идеях и начинаниях. Наши споры, дебаты, бесконечные обучения, многочисленные конференции и мозговые штурмы послужили рождению тех идей и инсайтов, которые были внесены в эту книгу. Наше долговременное сотрудничество помогло мне стать профессионалом, благодаря чему я могу реализовывать свою миссию – помочь как можно большему количеству людей, страдающих от лишнего веса, стать стройными и счастливыми.

Благодарность также выражаю прекрасному психологу, психотерапевту и просто обаятельному, доброму и милому человеку Алексею Сергеевичу Ясногородскому, без поддержки которого мне вряд ли удалось бы так быстро написать эту книгу – она бы попросту оставалась лишь в моей голове. Этого человека я зову своим добрым ангелом.

Что такое твой лишний вес?

Так почему же до сих пор не изобрели таблетку для стройности?

Ты что-нибудь слышала о хронических заболеваниях? Чем они отличаются от вирусных, инфекционных?

Ожирение – это хроническое, рецидивирующее заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Именно так определяют ожирение в различных источниках.

Чем опасны хронические заболевания? Любое хроническое заболевание это на всю жизнь. То есть, спешу тебя успокоить, не лишний вес на всю жизнь, но склонность к набору лишних килограммов всегда будет с тобой, сколько бы ты ни прожила. И проявляется это заболевание рецидивами, вспышками, в нашем случае срывами, в период которых вес начинает активно расти, и все, что ты можешь сделать в этот момент, – найти помощь и быстро и качественно снять обострение, остановить срыв и набор веса.

Да, именно так. Найти помощь, чтобы остановить срыв. Потому что срыв, мы будем говорить об этом позже, действует примерно как запой у алкоголика: за помощью обращаться ты не спешишь, поскольку считаешь, что остановишься сама. Пресловутое «с завтрашнего дня» наверняка тебе известно. Или… тебе просто стыдно обратиться за помощью, стыдно признаться, что не можешь остановить жор! А ведь выход из срыва начинается именно с этого признания! Только легализовав его, можно начать из него выбираться.

Но пока я хочу, чтобы ты просто-напросто усвоила, что в течение хронического заболевания срывы были, есть и будут, и твоя задача лишь научиться вовремя их распознавать и купировать, чтобы не иметь печальных последствий в виде набора большого количества кило. А также продлевать период ремиссии, когда заболевание «притихло» и не беспокоит тебя. Зная, что склонна к набору веса, ты должна уметь подолгу сохранять его в относительной стабильности. Именно к этому ты просто обязана в итоге прийти, чтобы уметь существовать рядом со своим заболеванием.

Очень хорошо, если у тебя есть возможность обратиться за поддержкой к своему окружению. А не имея такого, надо его искать, или создавать, или присоединяться к уже существующему. Моя же задача помочь тебе стать увереннее в своих силах и научиться выходить из срыва самостоятельно, не исключая существующие системы поддержки (подруг, стройных коллег, родственников, инструктора по фитнесу или просто всех тех людей рядом, кто поддерживает стройный образ жизни и мышления), но при этом опираться прежде всего на саму себя.

Даже переедая, нужно уметь вовремя сказать себе «стоп» и избавиться от последствий, чтобы сохранить свою стройность.

Обладая такими навыками, ты сможешь жить так, что никто и не догадается, что когда-то ты была толстой. Как сейчас люди, которые не так давно знакомы со мной, искренне удивляются, что я была толстой вообще когда-либо.

Что касается хронических заболеваний, которые никак не связаны с лишним весом, для них ведь тоже не придумано таблетки, выпив которую, можно излечиться навсегда. Таблетки можно принимать только в период обострения, чтобы снять неприятные симптомы, но излечиться до конца нельзя. Однако можно продлить ремиссию, или фазу покоя в течение заболевания, когда оно не обостряется. Для этого придется вести образ жизни, который не провоцирует эти обострения.

Да, я понимаю, что если бы ожирение было вирусом, наверное, нам бы больше повезло. Ведь тогда ты бы просто сделала прививку, вколола себе вакцину и ела как и сколько хотела, не поправляясь. Впрочем, ожирение не вирус, поэтому не станем терять время и обсуждать этот вопрос.

Разберемся лучше, как быть с тем, что имеем. А имеем мы хроническое заболевание, с особенностями которого тебе необходимо ознакомиться, чтобы иметь возможность им управлять.

В чем же особенность данного заболевания? Многие считают, чтобы похудеть, надо «заклеить рот и меньше жрать». Еще одна версия – больше двигаться. И тогда борьба с лишними килограммами начинается с истязания себя многочисленными диетами. А какие диеты выбирает человек, который искренне горит желанием похудеть? Конечно! Самые жесткие! Ведь похудеть хочется как можно быстрее, и лишь самые голодные, жесткие диеты, казалось бы, помогут справиться с этим вопросом лучше всего.

Можно бесчисленное количество раз садиться на диеты, кормить себя таблетками, мучить спортом, вкалывать различные препараты или класть свое тело на аппараты, которые растопят или заморозят жир, а можно и вовсе отдать себя хирургу…

Я сейчас не буду рассуждать здесь о безопасности каждого из перечисленных способов, о его достоинствах и недостатках. Я хочу сказать, что все это будет работать только на первом, физиологическом уровне, избавляя от последствий проблемы. Однако сам корень заболевания остается таким, как был. Ты не работаешь с причиной, с тем, откуда берется твой лишний вес.

Одна из наших с тобой главных задач – это не только разобраться в продуктах питания, подобрать правильный рацион и режим дня, наша с тобой задача – решить проблему твоего лишнего веса через осознание собственной ценности. Как следствие, тебе понадобится умение правильно выстраивать свои границы, говорить «да» и «нет», приобрести навык жить в конфликтах.

Не разрушая, а создавая отношения, в которых есть близость, ты прекратишь подавлять свои чувства и эмоции и сможешь «не заедать» свои обиды, злость, вину, комплексы, жалость к себе или уныние, сможешь обнаружить связь со своим внутренним миром, слышать и свое тело, и душу.

Через такое интересное познание самой себя и самонаблюдение, а также через изменения, которые неизбежно произойдут с тобой, у тебя сформируется осознанный подход не только к еде, но и к своей жизни, что в свою очередь легко позволит тебе сохранять обретенную в процессе работы над книгой стройность.

Три уровня решения проблемы

Проблему твоего лишнего веса можно решить, лишь соприкасаясь со всеми уровнями причин, по которым он возник. Их три: физиологический, психологический и социальный.

Физиологический уровень

На физиологическом уровне все выглядит достаточно просто. Этот уровень затрагивает все то, что происходит с твоим телом, в том числе с питанием, генетикой или обменными процессами. Откуда берется лишний вес?

Если ты до сих пор считаешь, что это генетика, мне придется разочаровать тебя. Если ты всерьез думаешь, что лишний вес появляется от беременности, родов, отказа от курения, гормональных сдвигов, то мне снова придется разочаровать тебя. И возможно, только разочаровавшись, ты перестанешь спихивать ответственность за свой лишний вес на различные обстоятельства своей жизни и сможешь полностью осознанно включиться в решение этой проблемы.

Я чувствую, ты готова возмутиться, и я даже немного соглашусь с тобой, что такие факторы, как гормоны, беременность, кормление грудью, отказ от курения, и вправду имеют отношение к набору лишних кило. Но я скажу тебе, что они имеют лишь косвенное отношение, и между тобой и этими причинами всегда стоит лишняя еда.

Беременные едят за двоих. «Нас же теперь двое, мне ребенка кормить надо…» – так звучат в оправдание слова беременной женщины. Кормящие матери едят, чтобы молоко не пропало, хотя количество молока вовсе не зависит от обилия съеденной пищи. Однако так нас научили наши мамы, которые вполне официально после родов, вскармливая детей грудным молоком, становились «пышками». До сих пор считается, что это нормально – все толстеют после родов. И хотя мы видим, что это не так, нам приятно снова переложить с себя ответственность за переедание.

Кстати, именно период кормления грудью является самым благоприятным и легким для снижения веса, так как жирность еды, ее лишняя калорийность уходит в жирность молока. Если не превышать энергетического баланса пищи, отдавая часть жира в молоко, можно легко оказаться в ситуации калорийного дефицита, который однозначно приведет к потере лишнего веса.

С курильщиками дело обстоит еще наглядней. Вместо привычки вставлять в рот сигарету появляется другая, происходит некое замещение, подмена. Была сигарета, стала конфета.

А гормоны, скажешь ты? Ведь они, и правда, влияют на вес. Да, соглашусь с тобой, кило на 3–5 можно поправиться при гормональной терапии, но откуда эти лишних 10, 20, а то и 30 кг? Только часть, и то малая, гормональных препаратов из разряда очень серьезных могут значительно колебать вес. В инструкции любого гормонального препарата, например некоторых противозачаточных средств, сказано: повышает аппетит, а следовательно, в процессе приема препарата желательно особенно тщательно следить за количеством принимаемой пищи.

Расстроило ли то, что я тебе говорю? Ведь получается, что в наборе лишних килограммов ты принимаешь самое активное участие. И причина – в твоем переедании. Ты съедаешь еды больше, чем необходимо твоему организму для выполнения различных задач, больше, чем он готов потратить, и лишняя еда откладывается в жировое депо, как некий стратегический запас энергии. Вот только когда понадобится обратиться к этому неприкосновенному запасу, еще неизвестно. И так день за днем, год за годом склад энергетического запаса в виде жира все растет, а вместе с ним растет и твой вес, пока, наконец, ты не понимаешь, что пора худеть.

Я спрашиваю клиентов: устраивает ли вас такая история набора лишнего веса или бы вы предпочли, чтобы ваши лишние килограммы передавались вам генетически? В ответ я чаще всего вижу облегчение, а не страдание на их лицах. Что натворила сама, то могу и исправить!

И это верно. Ведь если бы и правда случилось так, что твой вес зависел чисто от генетики, проблему не решил бы ни один опытный специалист. Ему бы попросту ничего не осталось, кроме как развести руками и сказать: «Ну что вы, милочка, я не могу вам ничем помочь. Это же генетика, ее не исправишь…» И тогда мечта о стройном теле навсегда осталась бы для тебя недостижимой.

Психологический уровень

На психологическом же уровне твоя голова принимает непосредственное участие в том, что происходит с твоим весом. Как раз здесь появляется то, что я называю «толстым» и «стройным мышлением». Представляешь, они живут и действуют совершенно по-разному. Первый тип мышления неизбежно приведет твое тело к тому, что оно растолстеет.

Покажу наглядно, как это «толстое» мышление работает. Например, на улице резко похолодало. Что предлагает «толстое» мышление своему хозяину? Конечно, пойдем согреемся, чайку попьем. А если, наоборот, на улице стало жарко? Точно! Сейчас бы мороженого… или пивка холодного… А если хозяин устал? И тут есть решение проблемы, и называется оно – кофе! Голова не работает – шоколад, к экзаменам надо готовиться – орехи! Такое мышление на все запросы и сигналы тела всегда среагирует одним ответом: предложит еду.

«Стройное» мышление поступит иначе. Холодно – оденемся, жарко – разденемся, устал – полежи и так далее.

Интересным образом «толстое» мышление выбирает тортики в магазине. «Смотри, какие красивые розочки, надо брать…» Тогда как «стройное» сначала представит, как этот или другой торт будет ощущаться желудком, не ляжет ли тяжестью, не окажется ли особенно жирным или приторным, и лишь мысленно попробовав лакомство на вкус, выберет наиболее подходящее.

За столом «толстое» мышление всегда скажет: надо доедать все, еду выбрасывать нельзя, нельзя оставлять маленький кусочек на тарелке. Давай немного подглядим за одной семьей. Хозяйка приготовила обед, по всему дому распространяются великолепные запахи, вот она уже зовет домочадцев за стол, и вдруг один из них не идет, говорит: не хочу. Давай представим, что наша хозяйка заражена «толстым» мышлением. Как она начнет звать и уговаривать бунтаря? Конечно, она скажет: «Я тебе потом отдельно накрывать не буду, ешь со всеми, ешь, пока горячее!» Или что-то подобное, то есть позовет его за стол из соображений мнимого удобства, хотя причина отказа лишь в том, что человек не голоден. И, как правило, это будет стройный член семьи.

«Толстое» мышление любит говорить: ну давай, всего лишь маленький кусочек, от него ничего не будет, а потом – да чего уж там маленький кусочек, уж все равно переела, можно и продолжать. Сегодня съедим, а завтра худеть начнем…

Как получается, что толстый человек попадает в замкнутый круг своего недуга? Вот, например, как толстый идет на праздник? Он к нему обязательно готовится! Как? Правильно – ничего не ест. Экономит место. Потом приходит с уже накопленным голодом, не может удержаться от вида аппетитной еды и, махнув в себя рюмочку, что еще больше разжигает рецепторы, начинает свою трапезу. Просит положить ему салатик. Ложка, две, три, пять – стоп! Попробовал. Теперь другой. Ложка, две, три, пять – стоп. Потом третий… и, эх, пожалуй, первый был повкуснее, положите-ка мне его еще! Еще не принесли горячее, а он уже наелся. Но тут выносится главное блюдо! Тело в принципе уже говорит стоп, но что ему отвечает голова: нет, сегодня поедим, а завтра не будем. И именно с этого момента обещания толстый переедает в два раза больше. На следующее утро голодное тело просит еды, на что голова, зараженная вирусом «толстого» мышления, отвечает: нет, мы вчера же с тобой решили, что сегодня есть не будем. Понурое тело снова копит голод весь день, отчего в итоге голова не выдерживает и, сжалившись, кормит свое тело.

А сколько снова можно съесть на накопленный за время наказания голод! И получается так, что голова вовсе не слышит или игнорирует потребности тела. Такая маленькая, сидит наверху, управляет всем большим телом, как самодержец, который совершенно не прислушивается к нуждам и потребностям своего народа. Хочу сразу напомнить, чем в итоге оборачивается накопленное возмущение отверженного народа. Да. Бунтом или революцией. Делай выводы!

Вспоминаю толстую женщину, с которой мы однажды ехали в автобусе целую ночь. Сидеть было неудобно, ехать надо было очень долго. Когда же она уселась в свое кресло, то пихнула еще себе под ноги большой чемодан. Мои долгие уговоры спустить чемодан в багажное отделение не увенчались успехом. Ответ был один – потерплю! Как она будет потом вознаграждать свое уставшее, натерпевшееся тело, ответ очевиден уже по наличию на нем лишних кило.

Лишний вес появляется из головы, утверждаем мы с коллегами медицинского центра, специализирующегося на снижении веса. И если решать проблему только на физиологическом уровне, то она будет решаться только временно. Да. Похудеть будет можно, но вот сохранить свою стройность – никогда.

И когда «похудел» очередной клиент, мне приходилось с ним прощаться и говорить «до новых встреч». Потому что, избавившись от последствий работы неправильного «толстого» мышления, клиент надолго пропадал, пока не возвращался с уже вновь набранными килограммами, поскольку само мышление клиента не менялось.

«Так лишний вес это психологическая проблема!» – воскликнула недавно моя подруга весом 54 кг, которая ходила в другой центр, специализирующийся на коктейлях и добавках для снижения веса. Там она встретила довольно грузного мужчину, вес которого сначала успешно снижался, а потом укоренился на одной отметке и держался там вот уже несколько дней. В ожидании консультации они разговорились, и моя подруга выслушала немного подробностей о жизни своего собеседника. Он рассказал о своей раздражительности, тревогах и сомнениях. На следующее утро у того мужчины вес резко пошел вниз, что произвело впечатление на мою подругу. Вот поговорил человек, высказал свои проблемы, избавился от напряжения, и вес пошел вниз. Вот так работает голова.

Книга, которую ты читаешь, это не медицинский справочник, и я не беру на себя функции врача. В течение всего разговора мы будем обращаться к таким понятиям, как «толстое» и «стройное» мышление.

Твое тело сегодня, то, как оно выглядит, как себя чувствует, а значит, как выглядишь и чувствуешь себя ты, это результат твоего отношения к себе, – к себе самой и к другим людям вчера.

Еще раз! То, как ты относилась к себе вчера, видно по твоему телу сегодня. Я бы даже осмелилась сказать, что ожирение это диагноз нелюбви к себе. Об этом мы еще поговорим.

А сейчас еще раз: все, что ты имеешь сегодня, это результат вчерашних вложений. А значит, все, что я буду иметь завтра, это результат того, чем, как и сколько я вложусь сегодня. Чем вложусь – любовью к себе и своему телу! Ах да, слышали? Любить себя! Сегодня так много и так часто об этом говорят. Но что такое любить себя? И в этом вопросе мы тоже с тобой разберемся и всему научимся.

Социальный уровень

Третий уровень, влияющий на твой вес сегодня, – твое социальное окружение. Это те установки, которым оно заражает тебя. Это то отношение к тебе, твоим мыслям и поступкам, которое оно демонстрирует и через эту демонстрацию выстраивает взаимоотношения с тобой. Это социальные привычки и нормы данного окружения, которые ты воспринимаешь и исполняешь, чтобы быть принятой в него. На социальном уровне влияние твоего окружения распространяется на то, что ты думаешь о себе, как ведешь себя, и на твое пищевое поведение также.

Как социальное окружение влияет на тебя через еду? Неприлично не выпивать за столом, если все делают это; неприлично уйти из гостей и не попробовать все то, что приготовила хозяйка; неприлично отказываться от угощения; неприлично не съесть мамины пирожки, даже если ты на диете, потому что, отказавшись от маминых пирожков, ты демонстрируешь ей отказ от ее любви, которая как бы выразилась в том, чтобы повкуснее накормить тебя.

Через еду можно разговаривать, то есть отправлять определенные послания без слов. Пример: возвращается подвыпивший муж домой, в руках бутылка пива. И, чтобы жена не ругалась, что он несет в другой руке? Конечно, мороженое! И конечно, не цветы. Удалось сделать какую-то важную справку или документ, чем благодарить – коньяк и конфеты. Что лежит у каждого хорошего бухгалтера в столе? Ты правильно догадалась – шоколадки, которыми ее непрестанно угощают уважающие коллеги, чтобы добрее была.

Еда – это целая система взаимоотношений, вернее, язык передачи своего отношения к другому. А что происходит в магазинах? Усилия огромного количества маркетологов направлены на то, чтобы соблазнить тебя не шоколадом, а путешествием, не йогуртом, а блаженством, не молоком, а домиком в деревне. И даже подготовлена целая профессия мерчандайзеров и присматривающих за ними супервайзеров, чтобы легче было попасться на удочку ненужного тебе потребления лишней продукции.

Ты удивишься, сколько общего у твоего пищевого поведения с тем, как ты ведешь себя в жизни. Я уже давно сделала вывод: чем более осознанной ты становишься в своих отношениях с собой и с другими людьми, то есть умеешь выбирать эти отношения и выстраивать их так, как тебе подходит, тем более осознанней ты становишься и в выборе еды и во взаимоотношениях с ней. Это происходит практически автоматически. И наоборот, повышая культуру своих отношений с едой, переставая навязывать ее лишнее потребление, умея отказывать в ненужном, вовремя говорить «нет» или «стоп», позволяя насладиться только лучшим вкусом по максимуму и получать удовольствие, ты автоматически улучшаешь и отношения с собой и другими людьми. Ненужное уходит само собой, а качество и удовлетворение неизменно возрастают.

На своих тренингах я провожу такое упражнение. Давай попробуем. Просто представь: ты неожиданно приглашена на банкет, и перед тобой большой стол, на котором огромное количество самой разнообразной еды. Тут есть и знакомые, и незнакомые тебе блюда, – все, от супов, салатов, закусок и горячего до десерта, фруктов, алкоголя и других напитков. Что ты будешь делать со всем этим?

Часто я слышу такие ответы: попробую только то, что знаю, только знакомые мне блюда. И вот что оказывается – она также ограничивает свой круг общения только знакомыми людьми и редко рискует, приобретая новые связи. Или наоборот: поем всё, вернее, всё не съем, но перепробую, – и часто у такого человека широкий круг поверхностных знакомств, особо не отмеченных какой-либо глубокой близостью, и при этом человек все равно остается одиноким. А недавно я услышала такой ответ: сначала посмотрю, что выберут другие люди, а потом это и попробую, – тут становится очевидным, что человек живет с оглядкой на мнение других людей.

Что-то менять на социальном уровне, или в том, как твое окружение влияет на твой вес, не изменив для начала своего мышления, бессмысленно. Мозг, зараженный «толстым» мышлением, в социуме демонстрирует именно «толстое» поведение. Поэтому ключевым моментом я считаю работу с тем, что происходит в твоей голове, во взаимоотношениях с собой, в твоем потерявшемся внимании и уважении к своему телу, пренебрежении его потребностями, а значит, невнимании и нелюбви к себе.

Едва что-то поменяется в голове, это неизбежно скажется на твоем пищевом поведении. А значит, тело неизбежно постройнеет.

Почему так важно научиться выбирать

Выбор – наличие различных вариантов для осуществления намерений воли. Так кто же ты? Стройная или Толстая? Победит именно та часть, которую ты выбираешь. И ответ на вопрос, кто ты, толстая или стройная, зависит именно от выбора, который сделаешь ты. Как же сделать его правильно? Мы будем учиться этому на протяжении всей книги.

Вспомни, много ли в детстве тебе позволялось выбирать и кто делал все выборы за тебя. Мама решала, какого цвета колготки или носочки ты сегодня наденешь в садик, родители решали, во сколько тебе прийти вечером домой, за некоторых решали даже и с кем дружить… и, как правило, мечта поскорее вырасти была одной из самых главных. Почему? Да чтобы выбирать самой!

Хотела бы ты, чтобы твои родители выбрали за тебя твоего будущего мужа (вот любишь ты, к примеру, Петю, а родители настойчиво выбирают тебе в мужья Ваню), место работы, профессию, где, как и с кем тебе жить, сколько детей родить и рожать ли вообще?.. Вряд ли, особенно если и вправду ты влюблена в Петю, а родителям нравится Ваня, если мечтаешь стать гениальным музыкантом, а родители пророчат выгодную профессию стоматолога или бухгалтера для построения стабильной карьеры, которая тебе кажется скучна и неинтересна…

И вот мечты сбываются. Ты повзрослела. Что взрослость приносит в твою жизнь? Право выбирать, право самой принимать решение, но за этим правом появляется и обязанность – нести ответственность. Ведь каждый выбор, который ты сделаешь, как показала жизнь, имеет за собой последствия и всегда сопровождается также и отказом от чего-либо. Выбрав стать женой Пети, ты отказалась от возможности стать женой Вани; став музыкантом, ты уже не реализуешься как финансист; родив несколько детей, ты вряд ли успеешь, да и вряд ли даже захочешь строить успешную карьеру.

В каждом выборе есть свои плюсы и минусы. Вот тут и важно понять, насколько стройная жизнь соответствует твоим представлениям и твоему жизненному выбору, насколько ты готова нести ответственность за последствия, которые повлечет за собой стройная жизнь, ведь тебе придется отказаться от всех плюсов или мнимых достоинств и удобств толстой жизни.

Почему я написала мнимых?.. Давай начнем разбираться по порядку.

Итак, все в твоих руках. С этой прекрасной новости начнем исследовать вопрос достижения тобой стройности более подробно. Я думаю, у тебя уже появился интерес.

Методики медицинских центров, рассказывающие о том, как вырваться из порочного круга «сбросил вес – набрал – сбросил», в этом случае не помогут. Это вовсе не означает, что я обесцениваю работу профессионалов этой сферы деятельности. Напротив, испытываю уважение к тем, кто трудится в этой сложной нише. Зная эту работу изнутри, могу подтвердить, как много сил и знаний вкладывается сотрудниками центра в решение проблемы каждого клиента.

Примеров успешного снижения лишнего веса – около 90 % клиентов (положительным результатом считается снижение веса на 10 % от исходного, с каким клиент пришел работать над проблемой). А вот подсчитать какую-либо эффективность в удержании клиентами достигнутого результата не представляется возможным, поскольку абсолютное большинство «исчезает» из-под контроля при первом же случившемся срыве.

Методики различных центров универсальны и не учитывают индивидуальности человека, его личных особенностей, привычек, убеждений. Они помогают быстро получить желаемое, но закрепить результат, поддержать его во время неминуемого стресса, а главное, понять и донести до тебя источник проблемы – именно твою личную причину проблемы (вместо пугающих цифр и теории из учебника по питанию) – такие методики бессильны.

Стоит признать: формальный медицинский подход в этой области уже давно изжил себя и доказал свою неэффективность. Это признает большинство клиентов, кочующих из одного такого центра в другой в поисках ответа на сакральный вопрос: «Почему я остался таким же, каким и был?»

Я уверенно заявляю, что гораздо важнее и эффективнее будет комплексный и индивидуальный подход к решению этой задачи через познание себя.

Волшебные аппараты и пилюли, тренажеры и массажи, изнуряющие диеты и операции – все это не выход!

Я предлагаю тебе вместе разгадать тайну под названием «Лишний вес» через психологию, то есть твои глубинные убеждения, привычки, подход к жизни, взаимоотношения с собой, людьми, миром. Удивлена? Обещаю, будет интересно! Также мы не обойдем стороной и диетологию. Грамотное, безопасное питание без срывов, создание здоровых пищевых привычек, режима питания и распорядка дня – вот основа для получения результата.

Вместе мы выработаем для тебя именно твою систему для снижения веса, твою программу, которая будет максимально эффективна и комфортна лично тебе. На всем протяжении книги тебе будут встречаться задания и упражнения для самостоятельной работы. Давай договоримся не пропускать ни одного задания. Именно благодаря им твои знания, полученные из этой книги, превратятся в опыт, который забыть или потерять уже невозможно.

Вместе мы добьемся ощутимых результатов похудения, и именно те преобразования в твоем мышлении, которые произойдут в процессе выполнения заданий, как некий рычажок переключат тебя в режим «стройного мышления», что станет залогом, основой для сохранения тех результатов, которых ты достигнешь при снижении веса. Иначе говоря, именно эти преобразования и новый опыт помогут тебе сохранить желаемый результат и жить с ним легко, как живут стройные от природы люди, которые никогда и не худели и жизни которых ты иногда завидуешь. Теперь у тебя в голове будут находиться все секреты их стройного от природы поведения!

Ну что же. Давай поскорее начнем!

Глава 2

Чем отличаются твоя толстая и стройная жизнь, ограничения и выгоды

Жизнь в толстом теле

Здоровье и красота

Стройная и толстая жизнь – в каждой из них есть свои плюсы и минусы. Как же так? Какая же польза может быть от толстого тела, которое громоздко, не так подвижно и активно, которое болит, не слушается, которое не так красиво (по многочисленному мнению обладательниц пышных тел)?

А ведь и правда, жизнь в толстом теле сопровождается множеством трудностей. Например, обратимся к такому диагнозу, как ожирение. Согласно утвержденным параметрам, женщинам рекомендуется иметь объем талии менее 88 см, а мужчинам – менее 102 см. Если вышеназванный объем превышен, это чревато проблемами со здоровьем.

Жир, накопленный в абдоминальной области, очень опасен из-за наличия здесь огромного количества кровеносных сосудов, по которым постоянно путешествует холестерин. Лишний объем крови заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышая артериальное давление, а холестериновый тромбик всегда рискует оторваться и начать свое путешествие к сердцу.

Да, да, именно так! Почему жир на животе опаснее жира на бедрах в десятки раз? Это связано с тем, что жир в абдоминальной области очень мобильный и легко выходит в кровеносное русло. Там жир закупоривает сосуды – образуются атеросклеротические бляшки. Если закупорится сосуд мозга, часть мозга отомрет. Это называется инсульт. Если закупорится сосуд сердца – это называется инфаркт.

Кроме того, диагноз «ожирение» часто сопровождается болью в суставах, спине, высоким артериальным давлением, таким неприятным ощущением, как одышка. Правильная работа женской половой системы тоже нарушается – возникают трудности с зачатием ребенка и усугубляются риски, связанные с полноценным вынашиванием плода. У мужчин уровень тестостерона в крови также падает, что непосредственно влияет и на сексуальную жизнь мужчины. Снижаются шансы на оплодотворение женского организма.

Страдает и внешний вид. Ожирение сопровождается облысением, раздражительностью, вялостью, и все эти признаки усугубляются прямо пропорционально тому, как растет жир.

Но это все про здоровье. А красота? «Синдром тетки», слышала про такое? Думаю, догадываешься. Это когда из твоего гардероба постепенно исчезают высокие каблуки, эротичное белье, чулки, платья, короткие юбки, высокие сапоги, открытые сарафаны и так далее. Вместо этого носится удобная растягивающаяся трикотажная одежда, меняется прическа (волосы стригутся коротко и объясняется это как-то нелепо – для симметрии с телом), с лица исчезает улыбка. Итог всего этого – внешний вид лет на десять старше… Вот такая беда этот лишний вес.

Вторичные выгоды лишнего веса

О каких плюсах толстой жизни можно вообще говорить?! Но, тем не менее, даже если убрать пресловутое «ем, что хочу, когда хочу, сколько хочу, где хочу, как хочу, а хочу и вовсе не ем» и так далее, остаются еще и вторичные выгоды от лишнего веса. Человек бессознательно стремится сохранить лишний вес, потому что благодаря ему решает или удовлетворяет часть своих потребностей или желаний.

Например, из жизни клиентки: мне легче быть толстой, потому что это безопасно, я поздно возвращаюсь с работы домой, и маньяки скорее нападут на стройную и красивую (в детстве данная клиентка подверглась сексуальному насилию, лишний вес – ее защита). Или другой случай. Женщина объясняет: «Когда я толстая, мой муж меньше ревнует меня, и лишний вес бережет покой нашей семьи». Или «ненавистный муж, с которым я не могу разойтись, меньше пристает ко мне, я ему менее желанна», или «я стал начальником и начал расти, в буквальном смысле, я толстый равно я солидный!».

Чаще всего такие вторичные «выгоды» тщательно скрыты и замаскированы, и тогда в своем, казалось бы, искреннем желании похудеть человек сталкивается с тем, что бессознательно постоянно нарушает и тормозит весь процесс работы над снижением веса. Он как будто хочет похудеть и всячески демонстрирует это, но при этом бессознательно сопротивляется и от этого конфликта в себе очень страдает.

Жизнь в стройном теле

А что же стройная жизнь? Ведь кажется, в ней одни плюсы, начиная от здоровья, легкой красивой походки, настроения и заканчивая красивыми платьями и другими бонусами. Тем не менее, выбор – это когда за плюсы, которые ты получаешь, чем-то приходится платить. Те, кто имеют стройную фигуру, к примеру, платят тем, что за ней следят.

Итак, плюсы и минусы толстой жизни реально существуют, и вот тебе задание.

Поиск выгод стройной жизни

Возьми лист бумаги, раздели на две колонки и запиши подробно в левой плюсы и выгоды толстой жизни, а в правой – минусы толстой жизни. Твоей. На другом листе нарисуй также две колонки: минусы стройной жизни и, естественно, плюсы, что появятся в твоей жизни, когда ты станешь стройной…

Пример.

Плюсы: смогу носить короткие платья, высокие сапоги, буду уверенная в себе, смогу идти по улице с высоко поднятой головой, все мужчины будут мной восхищаться и говорить комплименты, а женщины завидовать, и так далее.

Минусы: исчезнет возможность спихивать свою лень на лишний вес, придется стать более активной, мужчины станут смотреть на меня (да! да! Многих это пугает), лишний вес как повод не знакомиться с противоположным полом и не вступать в отношения исчезнет, да и в самих отношениях исчезнет возможность оправдываться «он меня не любит, потому что я толстая» и придется признать, что качество отношений напрямую зависит от того, как ты вкладываешься в них.

Невозможно станет также говорить и о том, что твоя карьера не удалась из-за того, что толстая. Ты ведь думала, что только стройных и красивых легко продвигают по службе и им везет! Став стройной и не получив повышения вследствие чудесной перемены, ты будешь вынуждена признать, что не продвинулась вверх по карьерной лестнице исключительно из-за своей лени, нежелания обучаться и расти в знаниях, а возможно, из-за неумения постоять за себя, выгодно предложить свои профессиональные достоинства руководству, из чувства ложной скромности или неуверенности в себе.

После того как запишешь свои примеры, сравни два списка. Весьма любопытно, везде есть свои плюсы и минусы… Чего больше?

Если я выбираю плюсы стройной жизни, мне придется отказаться от выгод толстой жизни, а также нести ответственность за свой выбор, то есть соответствовать этому определенным поведением… Будучи замужем за Петей, соответствовать и поддерживать статус Петиной жены, если выбрала быть музыкантом – титанически трудиться, вложиться в свое образование и развитие таланта.

И, если выбрала стройную жизнь, дописать можешь сама. Все, что ты внесла в колонку «минусы стройной жизни», это и есть ответственность за выбор, который придется нести и с которым придется согласиться как с очевидной платой за бонусы и выгоды, полученные благодаря этому выбору…

Мозг может сколько угодно думать и в конце концов запутаться во всем этом. Так как же выбрать, что сегодня тебе больше подходит? Готова ли ты стать стройной или пока тебе еще рано худеть? И здесь поможет душа, внутренний отклик.

Медитация на стройную жизнь

Представь себя в толстом весе, представь все плюсы, что описала, что чувствуешь внутри, обрати внимание. Потом представь минусы. Важно прочувствовать все картины стройной и толстой жизни с бонусами и штрафами, прожить их внутри себя. Потом представить два образа себя, просто две картинки, ощутить и выбрать тот, где тебе комфортнее.

Глава 3

Как выбрать «правильный» вес?

Выбираем цифру желанного веса

А сколько бы ты вообще хотела весить? Как измерить в килограммах стройную жизнь? Как выбрать свой идеальный вес?

Как искать цифру веса

Сядь поудобней. Прикрой глаза. Важно, чтобы никто и ничто не нарушало твоего покоя несколько минут. Сейчас тебе понадобится твое воображение, и будь особенно внимательна к сигналам тела. Как только ты почувствуешь, что готова, начинай медленный отсчет в обратном направлении с той цифры, которую увидела утром на весах, и при этом направь все свое внимание на ощущения в теле. Сейчас ты ищешь цифру, на достижение которой согласно твое тело и внутренние ресурсы. Твое тело в ответ на предложенные варианты обязательно откликнется. Ответ «да» – внутри все стало легко, радостно, светло, появились иные приятные ощущения… Значит это и есть твоя желанная цифра веса. Можно перепроверить дальше и предложить себе цифру чуть меньше, в ответ ты ощутишь сопротивление внутри тебя – холод, неприятные ощущения, напряжение. Всё – дальше, ниже этой цифры двигаться нельзя, перепроверка произошла. Та цифра, на которую твое тело ответило «да», и есть мерило твоей желанной стройности.

Иногда ответ удивляет. Не исключено, что это будет слишком маленькая цифра. Ты даже и представить не могла, что возможно похудеть до такого веса, – будь спокойна, это говорит лишь о том, что внутри тебя множество ресурсов. Начни просто худеть, и уже в процессе ты поймешь, какого результата хочешь достигнуть.

А я расскажу тебе, как сделать это, в следующей теме. И, пожалуйста, не гонись за весом, в котором ты была идеальной лет так двадцать назад. Ты уже повзрослела, изменилась, наверное, родила детей, стала более женственной, а не подростком с не развитыми еще формами.

Вернемся к упражнению. Вполне вероятно, что ты думала похудеть кило на 15–20, а в процессе медитации твое тело засопротивлялось уже на меньшем результате. И снова: полное спокойствие! Твое тело обозначило промежуточную цифру, на достижение которой сегодня ты имеешь реальные ресурсы. Начинай худеть и продолжай читать книгу дальше.

Как понять, насколько худеть, когда пора остановиться и когда начинать двигаться дальше

Итак, как понять, насколько худеть. Скорее всего, установить минимально допустимый предел для твоего возраста помогут различные таблицы с просчитанными нормами веса для твоего роста, возраста, типа сложения. Давай лучше поставим вопрос несколько иначе. Наркотик еда и наркотик весы. Что радует тебя каждое утро в процессе похудения и заставляет двигаться дальше, поддерживает твою мотивацию, а порой и руководит твоим настроением? Ну конечно, весы! Именно они являются тем «наркотиком», то есть возбуждающим и поставляющим допинг радости средством в процессе снижения веса. Но каждый худеющий знает, что рано или поздно вес замрет на месте, его снижение приостановится.

Как правило, тело активно худеет первый месяц, во второй дает результаты в два раза меньше, а в третий появляются те самые ненавистные для настроения паузы, когда вес встает намертво и держится порой на одной цифре несколько недель.

И вот тут-то и встанет этот пресловутый вопрос: как понять, худеть ли дальше или пора остановиться. А если остановиться, то когда можно вновь будет двигаться дальше в похудении.

«Наркотик» перестал радовать, перестал выполнять свою функцию… И что же тогда? Внимание, настал первый критический момент! Понятно, что к этому времени ты уже ликвидировала хорошее количество лишних кило. По статистике, за три месяца ты рассталась практически с 10 % своего лишнего веса. Уже есть чему радоваться и чем гордиться. И вот теперь надо немного приостановиться и снова вернуться к теме выбора, прислушаться к себе.

Скорее всего, ты уже чувствуешь себя лучше и легче, активнее, увереннее. И теперь важно прислушаться к своему внутреннему состоянию, к тому, как ты реагируешь на остановку в весе. Ты говоришь себе: ничего, так бывает, это пройдет, я буду преспокойно продолжать делать то, что делала, и рано или поздно вес сдвинется вниз. Ответ – продолжай худеть. Твоя душа полностью согласна с теми процессами, которые проживает твое тело. Если же внутри тебя каждый день кто-то ворчит о том, что ты бедная, несчастная стараешься, стараешься, а награды нет, – лучше остановить снижение веса и перейти в режим сохранения результата (читай об этом в конце книги). Если ты решила зафиксировать результат и перейти к этапу сохранения веса, то перед тобой встанет вопрос, а сколько длится этот этап и когда снова начинать худеть. И тебе вновь придется прислушиваться к себе.

Как только твоя эйфория от первых сброшенных кило пройдет, так скоро ты станешь воспринимать свой новый вес как обычный, и неизбежно однажды наступит такое состояние, когда ты уже при этом весе снова почувствуешь себя толстой, ощутишь тяжесть… Это и есть сигнал твоего тела, что оно готово двигаться дальше и снова худеть.

И здесь важна твоя готовность поддержать его в этом направлении подходящими для тебя способами снижения веса. О том, какие они и как выбрать нужный (заметь, мы опять про выбор!), я расскажу чуть позже.

Весы – твои друзья или враги. Как к ним относиться?

Процесс снижения веса никогда не происходит ровно и с такой скоростью, чтобы видеть каждый день минус на весах, и чем дольше ты снижаешь вес, тем более вероятны длительные остановки, необходимые телу для его естественных процессов. Например, во вторую фазу менструального цикла тело скорее будет худеть медленнее, а то и вовсе наберет вес по причине задержки жидкости, которую организм накапливает в этот период. Также устойчивые колебания в весе ждут тебя в случае твоего недосыпания, эмоционального напряжения, болезни и даже по таким причинам, как банальное потребление острого и соленого во второй половине дня или каких-либо продуктов (например, для меня это творог и томаты), являющихся для твоего тела провокаторами отеков.

Сейчас, описывая эти всем известные причины, я не ставлю целью разобрать подробнее физиологические процессы, поскольку они являются естественными, а колебания стрелки вверх недолговременными.

Скорее для твоего же успешного снижения веса хочу поставить вот такой вопрос: как вообще относиться к весам? Насколько долго и часто нужно взвешиваться? Как реагировать на прибавку? Итак, по порядку.

Начну с того, что, традиционно, существуют разные мнения насчет длительности и частоты взвешивания. Расскажу, что выбрала я. Предлагаю остановить выбор на подходящем лично тебе.

Каждое утро я встаю на весы. Я делала это, когда снижала вес, я делаю это до сих пор. Я выбрала видеть, что происходит с моим весом каждый день. Для меня это легко. Но я также знаю тех, кто предпочитает взвешиваться раз в неделю, чтобы не расстраиваться и не зависеть от различных колебаний, сразу оценивая результат за более продолжительный срок.

Что бы ты ни выбрала, главное взвешиваться! Взвешиваться, когда худеешь, и продолжать взвешиваться, когда сохраняешь свой вес. Взвешиваться в процессе снижения веса необходимо и интересно, чтобы наблюдать положительную динамику и видеть результат своих усилий. Взвешиваться же при удержании и сохранении веса – несложная процедура – опять же для того, чтобы вовремя заметить, что происходит с твоим телом.

Можно установить для себя разрешенный диапазон колебаний веса в пределах плюс-минус два кило и регулярно отслеживать, что данная норма не нарушается. А если нарушается, то именно весы дадут возможность вовремя установить, что ты начала делать погрешности в еде.

Можно, и даже необходимо, относиться к регулярной процедуре взвешивания так же, как ты относишься к регулярной утренней чистке зубов. Нравится не нравится, хочешь не хочешь, вообще мало задумываешься, просто идешь и делаешь это. Потому что данная процедура является частью твоей личной гигиены, когда ты сама выбираешь следить за собой, чтобы тебе же самой прежде всего было комфортно.

И не надо относиться к весам как к манипулятору и властелину твоего настроения. Часто слышала от клиентов запрос: «Помогите избавиться от плохого настроения на весь день, когда я вижу плюс на весах!» Я считаю, что тот, кто следит за своим весом, прилагает усилия для сохранения своей фигуры, вполне имеет право расстроиться, увидев стрелку, качнувшуюся вверх. Наверное, было бы неестественно радоваться плюсу, разве только что если ты не планируешь беременность и прибавка указывает именно на это. Весь вопрос не в том, чтобы не расстраиваться, а в том, что с этим делать.

Можно жить – проведем аналогию! – как страус, который от страха прячет голову в песок, лишь бы не видеть пугающей реальности; правда, самая нежная часть его туловища торчит наружу, и он рискует все-таки получить свой пинок… Так ведет себя толстый человек, который во избежание расстройства от увиденного плюса вообще старается спрятать весы, придумав причину – они сломались, они врут, батарейка села, и так далее. Чем закончится этот путь, к чему приведет выбранная стратегия? Да, ты имеешь право расстроиться, но, убрав весы, ты рискуешь снова стать толстой, и плюс начнет нарастать стремительно.

Не выгоднее ли выбрать другую стратегию? Увидев плюс на весах, перебрав все естественные физиологические причины, по которому он мог возникнуть, и если ни одна из них здесь не при чем, можно сказать себе: да, где-то переборщила. Надо стать внимательнее к своему пищевому поведению и немедленно это исправить.

Нет необходимости строить отношения с весами, как с партнерами, с друзьями или врагами, то есть очень эмоционально проживать свою злость, раздражение и обиду на них, когда они показывают плюс, так же как весы не должны являться и источником твоей радости, любви, обожания, когда показывают минус.

Все эти чувства лучше проживать с близкими тебе людьми, выстраивая с ними качественные, здоровые отношения, чтобы не случилась такая история: мама увидела плюс на весах – и все быстро разбежались из дома, мама увидела минус – все спокойно выдохнули и начали жить… Пусть весы просто останутся прибором, задача которого не управлять твоим настроением, а помогать тебе контролировать вес.

Окончательная перепроверка

И вот ты уже определила, сколько хочешь весить. Нашла этот желаемый вес. Важно перепроверить внутри себя готовность идти к этому результату, чтобы окончательно убедиться в отсутствии сопротивления. Например, сегодня ты весишь 89 кг, а хочешь весить 59. Сейчас тебе необходимо не воодушевиться желанной цифрой, а сказать себе мысленно: «Мне надо сбросить 30 кг!» Если внутри тебя появились легкость и радость, значит можно действовать, если же ты ощутила тяжесть и сжалась от страха перед таким количеством работы, то пробуй искать ту цифру, обозначив которую, ты будешь чувствовать себя комфортно и у тебя появятся ощутимый прилив сил и желания, решимость действовать. Например, мне надо сбросить 25 кг… или мне надо сбросить 20 кг… Ты обязательно найдешь то количество килограммов, в избавление от которых ты сможешь поверить легко, потому что именно это количество покажется тебе реальным, достижимым. И, как следствие, ты сразу почувствуешь готовность начать.

Я очень люблю метафору про три платья. У меня есть три вида платьев. Вот одно, домашнее. Я его очень люблю, потому что оно самое удобное и не маркое, я в нем, конечно, выгляжу не то чтобы супер, но пойдет. Зато удобно! Есть у меня еще одно. Я в нем как королева! Но сколько же сил это платье забирает в уходе за ним! Легко мнется, легко остаются видны даже пятна от воды, случайно попавшей на него, а как капризен шлейф, все так и норовят наступить на него! В общем, каждый день носить его очень проблематично. Изматывает, много напряжения. В домашнем намного удобнее, но на люди тоже не особо покажешься. Так-то ничего, конечно, но не королева… Правда, есть у меня еще одно. Вот, наверное, самое то! Я его называю «рабочим» платьем, или платьем «на выход». В таком каждый день из дома выйти не стыдно, даже комплименты получаю, и в уходе оно не особо капризное. Видимо, я его все-таки больше всего люблю…

Думаю, ты догадалась, что, рассказывая о платьях, я имела в виду историю о том, как важно выбрать для себя правильный вес – тот, который тебе будет комфортно «носить», то есть удобно за ним следить, не насилуя себя и не делая это основным делом своей жизни, как если бы тебе пришлось носить вечернее платье ежедневно, посвящая свободное время уходу за ним. Домашнее платье, несомненно, самое удобное, но как сравнила одна моя клиентка: «К домашней одежде относишься уже не так ответственно, там нечаянно пятно поставил, здесь измазал не знамо чем, махнул рукой раз, потом два, и превратилась сама уже не знамо во что…»

Вес, который ты выбираешь носить каждый день, должен быть реальным, а не быть сотканным из идеальных фантазий для тебя.

Почему важно знать, сколько ты хочешь весить? Причины неудач

Неправильно выбрана скорость достижения результата и, как следствие, неправильно выбран способ снижения веса

Зачем мы так тщательно выбираем необходимый вес? Я знаю много историй, когда результат не был достигнут или был достигнут, но просуществовал недолго, и практически сразу же прежний вес был возвращен назад.

Почему результат оказался недостижимым? Это может случиться по такой причине. Сначала была неправильно выбрана скорость движения к цели, следствием чего явилась ошибка в выборе подходящего способа для его осуществления. Например, чтобы марафонцу добежать дистанцию и прийти к финишу, ему необходимо грамотно распределить нагрузку, где-то дать себе отдых, а где-то, наоборот, мобилизовать все свои силы и сделать рывок. Многие «худеющие» бегут свою дистанцию как спринтеры, совершенно не рассчитывая силы, делая вначале огромный рывок, а затем все больше теряя мотивацию и уверенность в себе. Где-то в середине своего пути устают настолько, что в своем страхе так напряженно жить дальше готовы уже и повернуть назад.

«Это мне сейчас так тяжело, а я еще только наполовину похудел, это мне еще ого-го сколько трудиться, а если мне сейчас так тяжело похудеть, то, чтобы сохранять вес, наверное, надо трудиться, а это вообще ведь на всю жизнь, а я так выдержу? Оно мне нужно?!.» Примерно так думает уставший от изнуряющих диет или изматывающего спорта худеющий человек, который изначально выбрал не очень подходящие, не комфортные, а скорее насилующие его способы снижения веса. А он сделал выбор именно благодаря тому, что пытался набрать большую скорость в достижении цели, то есть, по нашей аналогии, пробежать марафонскую дистанцию по-спринтерски.

Срыв здесь и откат просто неизбежны. Поэтому необходимо грамотно подходить к выбору тех способов снижения веса, которые будут максимально подходить именно тебе, а позже выстраивать и собственную программу – как снижения веса, так и искать наиболее подходящий тебе образ жизни для сохранения результата. И туда должны быть включены и твои вкусовые пристрастия, и особенности твоей национальной или местной культуры питания, смены сезонов, в которых ты живешь, уникальность твоей пищеварительной системы (я имею в виду ее особенности по любви или непринятию различных продуктов, на которые она может реагировать вздутием, изжогой или иными неприятными ощущениями).

Можно даже выстраивать свой рацион, обращая внимание на то, «жаворонок» ты или «сова», то есть питательную ценность пищи распределять в соответствии с индивидуальными биологическими ритмами.

Ну а если говорить о рационе на этапе сохранения веса, то это должен быть более лояльный и приятный в исполнении образ жизни, чем в период снижения веса.

Потому что снижение веса – это временная работа по устранению последствий обострения заболевания, похожая на комплекс лечебных мероприятий. Как если бы ты попала в больницу с обострением гайморита или другого хронического заболевания, откуда тебя не выпишут, пока симптомы обострения болезни не исчезнут. В больнице тебе назначат определенный курс лечения. Чем тщательнее ты будешь ему следовать, тем быстрее окажешься дома. Но, выйдя из больницы, в которой находилась определенное время, будешь ли ты так же строго принимать таблетки или делать уколы? Нет. Твой режим жизни станет гораздо свободнее, правда, чтобы избежать снова скорого попадания в стационар, ты станешь выполнять предписания врача по тому образу жизни, который наиболее бережлив к твоему заболеванию, то есть настроен на то, чтобы не допустить обострения, а подольше пожить в ремиссии.

Да, не все таблетки и уколы приятны и вкусны, но все же это не экзекуция, подобная самолечению ожирения и в рамках далеко не щадящего и безопасного режима, который выдержать невозможно. В нашей нынешней жизни, даже и получив обострение гайморита, есть возможность посетить ряд клиник, чтобы выбрать себе подходящий способ лечения обострения, и нет нужды от мнимой безысходности из-за отсутствия выбора способов прибегать к самым варварским. Сегодня существует великое множество систем питания, из которых можно выбрать для решения проблемы наиболее подходящую тебе.

Перфекционизм и как он мешает худеть

Перфекционизм – стремление к лучшему для себя, стремление двигаться и достигать многочисленные цели, стремление к наилучшему, идеальному результату своих достижений. Неплохо, но за всем этим часто скрываются завышенные требования к себе и убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем, что приводит к сильному снижению удовлетворения от своей деятельности, концентрации на ошибках, жесткой самокритике, что мешает принимать себя таким, каков ты есть, и в конечном счете радоваться тому, что имеешь.

Как это выглядит в практике снижения веса? Захотел человек сбросить 30 кг, начал активно и усердно трудиться, определил сроки, но к концу заявленного самому себе периода итог его деятельности выразился в минус 20 кг. Но хотелось-то 30! Эх, не жили хорошо, и не стоило и начинать. Махнул на все рукой, потому как результатом недоволен, раскритиковал себя: слишком мало! – да и прекратил все попытки что-либо делать дальше, а значит, разочарованный самим собой, незаметно начал движение в обратном направлении, то есть снова толстеть.

Почему так произошло? Да потому что просто не научился радоваться тому, что есть. Не разрешил себе быть довольным даже маленькими достижениями, то есть теми сброшенными килограммами, которые уходили в течение всего времени его труда, бежал за идеальным итогом, а в результате оказался не у дел.

Неудовлетворение собой ведет к унынию и тревоге, что в свою очередь проявит себя апатией, ленью, усталостью, неверием в себя, отсутствием жизненного тонуса, и делать что-то в таком состоянии просто бессмысленно.

«Я все знаю и умею, но начать не могу», – так часто говорит сдавшийся, потерявший энергию человек, который и понимает, что надо худеть, и хочет, но не находит для этого ни силы, ни воли. В обычной жизни человек, зараженный перфекционизмом, имеет те же результаты. Планируя свои дела, он находится в вечной гонке за достижением наилучших результатов, получая лишь временное удовлетворение, потому что в его планах появляются все новые. А если результат не достигнут – разочарование, критика, вина. Все это просто убивает созидательную энергию и отбирает радость жизни. А ведь если бы умел радоваться, то и путь снижения веса, да что там – весь жизненный путь стал бы гораздо легче и интереснее.

В радости много энергии. В радости все делается будто само собой, легко. Что такое удовлетворение? Чем оно отличается от радости? Куда она потерялась и как ее вернуть? Приведу простые примеры.

Ты захотела кушать, поела, что ощущаешь в итоге? Запланировала уборку в квартире, сделала, какое чувство испытываешь? Сдала отчет – свободно выдохнула. Так же как и по окончании предыдущих дел. Да, ты сделала дело, и чувство, которое ты ощущаешь, называется удовлетворением. Ты испытываешь облегчение оттого, что дело закончилось и можно отдохнуть от него.

Приведу другой пример. Девочка играет в куклы, причесывает их, одевает в красивые платья, усаживает их за игрушечный стол и наливает им чаю. Занимается своим делом. Но что испытывает она? Да, она чувствует радость. Девочка играет ради достижения какой-либо цели? Нет, девочка наслаждается самим процессом.

Из этих примеров становится понятным, что удовлетворение – это чувство облегчения при достижении итога своей деятельности, а радость – это умение наслаждаться процессом.

Где больше энергии? Как ощущаются эти два состояния? А если результат не достигнут или не совсем тот, как ожидался, что остается чувствовать тогда? Что, если, принимаясь за любые дела, ты бы обращала больше внимания не на конечную цель, а на то, как происходит сам процесс?

Наблюдая за процессом, ты могла бы отслеживать, нравится ли он тебе, делаешь ли ты его с удовольствием, радостно ли тебе, и при необходимости вовремя его остановить. Кроме того, ты могла бы оценить, годятся ли способы, которыми ты его осуществляешь, и выбрать для себя наиболее подходящие, приносящие тебе радость, а значит, энергию, уверенность и жизненный тонус. В таком настроении и сам путь к цели окажется легче и веселее, и появится умение видеть и радоваться любым изменениям. Скажу тебе, что такой подход приведет в конечном итоге к рождению благодарности. Не той, когда достигнут конечный, идеальный результат, а к тем 3, 5, 10 ушедшим килограммам, которые исчезали в процессе.

Глава 4

Секреты стройности

Этих секрета всего три. Они как три кита, на которых держится все похудение, три важных элемента или составляющих снижения веса, без которых весь процесс не будет полноценным и эффективным.

Первый секрет, или условие успеха – питьевой режим. Второй секрет, пожалуй, удивит тебя. И звучит он так: чтобы похудеть, тебе необходимо быть в тонусе. Третий секрет – это правильное питание. Давай поговорим об этом подробней.

Секрет 1. Питьевой режим

В процессе снижения веса есть одно принципиальное условие. Думаю, ты слышала об этом. Это условие касается того, как важно принимать воду, то есть как важен регулярный питьевой режим.

Представь себе, что без этого ценного правила снижения веса не произойдет. Конечно, если ты все-таки будешь питаться на дефицитной калорийности, то твой жир будет непременно расщепляться, но, тем не менее, так как жир расщепляется на воду, токсины и энергию, то эта расщепившаяся вода должна куда-то выходить, и она непременно выйдет в межклеточное пространство, в котором так и застрянет. И лишь только чистой питьевой водой ты сможешь устранить эту токсичную воду из своего организма, запустить активно процесс лимфодренажа и увидеть желанный минус на весах.

Как принимать воду правильно? Есть много мнений по этому поводу. Давай просто договоримся пить. Можно начинать утро с одного большого стакана воды натощак. В течение дня взять себе за правило попивать водичку регулярно из бутылочки по несколько глотков, некоторые выбирают пить по стакану за полчаса до еды и через полчаса после.

Я считаю, главное в этом вопросе – дисциплина и регулярность. И не стоит оставлять большой объем невыпитой нормы жидкости на вечернее время. Это чревато отеками. Хотя если ты не привыкла пить чистую воду или привыкла пить слишком мало, то отеки неизбежны. Не пугайся этого. Пройдет немного времени, может быть неделя, не больше, и отеки сойдут вместе с весом, ты почувствуешь, как уменьшились твои объемы и появилась легкость в движениях.

Сколько пить воды, уже хочешь спросить ты. Нормой считается выпивать в сутки 30 мл воды на 1 кг веса. Думаю, ты сумеешь посчитать. Да! Именно так! Ты наверняка удивлена, что, возможно, при твоем нынешнем весе тебе придется выпивать 2–2,5, а то и 3 л воды в сутки.

Первоначально эта цифра устрашает. Как можно выпить так много?! – скорее всего, удивишься ты. Предлагаю тебе постепенно увеличивать объем выпиваемой жидкости так, чтобы, привыкнув выпивать 1 л воды в сутки, ты продолжала пить 1,2 л до тех пор, пока не привыкнешь к этому объему, затем увеличь до 1,5 л и так далее до своей нормы. Предупреждаю тебя, во избежание тошноты и отвращения к воде не старайся выдуть весь огромный на твой сегодняшний взгляд объем воды сразу. Привыкай постепенно.

Если ты любишь воду, я за тебя очень рада! Это отличная привычка! А что, если ты вообще не любишь пить? Значит, придется придумать, как превратить это занятие в привлекательное и интересное. Тебе придется стать дегустатором и поискать «свою» воду, то есть ту, которая будет максимально соответствовать твоему вкусу. Если раньше ты думала, что всякая вода на вкус одинакова, тебя ждет множество удивительных открытий. Вполне вероятно, что тебе понравится пить горячую воду, или, наоборот, холодную, или воду только определенной для тебя температуры. А возможно, тебе просто не нравится пить из этой бутылки, стакана, кувшина… найди свою емкость, из которой тебе будет пить приятно и радостно.

Можно поставить напоминание в телефон, который посигналит, что пора попить. Есть и последний хитрый приемчик. Наверное, ты слышала, что на воду можно наговаривать, что водой лечат всякие бабушки-знахарки, что вода имеет свою особенную энергетику. В твоих руках сделать свою воду волшебной, всего лишь нашептав на нее нужные слова о красоте и стройности. Молекулы воды впитают эту информацию, и тогда ты уже будешь пить не воду, а целебный эликсир.

В общем, делай что угодно, но запомни: чтобы похудеть, ты должна пить! Просто воду, любую чистую воду, из родника, из-под крана, из кулера, продающуюся в бутылках и так далее. Только не злоупотребляй газированной и минеральной водой, в случае с первой ты можешь столкнуться с застоем ее в организме, со второй – с перенасыщением минералами и элементами.

Секрет 2. Тонус (любовь к себе)

Теперь настала пора открыть тебе еще один секрет, необходимый для правильного, интересного и эффективного снижения веса. Чтобы все у тебя получалось легко в твоем труде снижения лишнего веса, твоя святая обязанность – поддерживать некий жизненный тонус всего твоего организма.

Что такое тонус?

Что я включаю в понятие жизненного тонуса? Это хорошее физическое и эмоциональное самочувствие.

Приведу пример. Снижают вес две женщины. Одна из них находится в прекрасной жизненной форме, в ней много энергии, ее дела спорятся, дома и на работе все хорошо, у нее много увлечений, и живет она гармонично, влюблена в свою работу, близких и себя. Вспомни свое состояние влюбленности. Как ты себя чувствовала? Тело парит, становится легким и невесомым, настроение чудесное и… кушать совсем не хочется.

Если же мы обратим внимание на вторую женщину, которая, мягко говоря, находится не в гармонии с самой собой и своей жизнью, а попросту переживает стресс, то ее снижение веса будет протекать с натугой или вовсе остановится на мертвой точке, и ни туда ни сюда. Кроме того, она рискует даже набрать килограммы. Почему? Ее тело живет в режиме энергосбережения. Много нервов и усилий тратится на то, чтобы хоть как-то выживать в трудные времена, иначе, если коснуться физиологии, в ее теле активно работает антистрессовый гормон кортизол, задача которого побороть стресс и снабдить хозяйку хоть каким-то количеством энергии для проживания стресса. Но делает он это очень интересным способом. Что такое жир? Это кладовая энергетических запасов. Известный тебе теперь гормон активно наполняет эту кладовую, замедляя обменные процессы и незаметно повышая аппетит, тягу к сладкому и жирному. И скапливается весь этот склад жира именно в абдоминальной области, то есть попросту растет большой живот.

Вот такая забота. А как иначе дать энергию телу, которое не высыпается, нервничает, устает, попусту растрачивает свою энергию?! Какая тут диета, как ее можно выдержать, если даже настроения жить и творить совсем нет?

Но давай вернемся к первому примеру. Ах, какие мелочи любая диета, когда так хорошо жить! В таком состоянии, состоянии жизненного тонуса, а попросту любви к себе и своей жизни, ко всему тому, что тебя окружает, можно выбирать любой подходящий способ питания, чтобы похудеть, потому что тело не борется со стрессом и не живет в режиме экономии энергии. Такая женщина будет снижать вес легко.

А ведь что такое жить гармонично? Это значит высыпаться, стараться доставлять себе удовольствие, радовать себя, заниматься интересными занятиями и хобби, не сдерживать и не обесценивать свои чувства, а проживать их, общаться с близкими по духу людьми, заниматься образованием и так далее. Гармония в том, что мы даем и что получаем, то есть в некотором равноценном обмене.

Все в природе построено так. Невозможно всегда вдыхать, как нет возможности всегда выдыхать, необходимо последовательно делать вдох-выдох, брать-отдавать. Невозможно все время есть и не испражняться, опять брать-отдавать. Также и в твоей жизни.

Есть три важных составляющих: твое тело, твой ум, твоя душа. Как здесь тобой налажен полноценный обмен, так ты и проживаешь каждый день своей жизни. Я знаю, что ты умная, образованная, любящая, нежная и так далее, вообще уникальная и неповторимая! Да, это именно так! Я думаю, ты знаешь и помнишь об этом!

Хочу задать тебе вопрос. Как ты даешь отдых своему уму, телу и душе, ежедневно используя их в своих трудовых буднях и в отношениях? Решаешь сложные задачи, планируешь, думаешь, думаешь, думаешь, постоянно куда-то бежишь, не высыпаешься, беспокоишься, используешь свое тело, чтобы успеть сделать тысячи дел, копишь чувства внутри, дуешься, обижаешься, не умеешь и не разрешаешь себе выражать злость, боясь конфликта и разрушения отношений?

Если бы когда-нибудь на этой земле появились магазины, в которых бы щедро продавались на любой вкус и размер тела, то не было бы проблем, как пойти купить, взять в кредит, получить в подарок новое тело. Но, похоже, это вряд ли случится.

Твое тело одно. Благодаря ему ты способна ежедневно получать удовольствия от жизни. Твои ножки всегда доставляют тебя туда, куда хочешь попасть, твои руки очень нежны, и ими ты можешь обнять любимого человека, погладить ребенка по голове, подарить ласку, творить различные предметы искусства. Благодаря своему обонянию ты помнишь невероятно вкусный запах мандаринов под елкой и как кружится голова от чудесного запаха черемухи весной, твои глаза однажды видели невероятный по красоте закат или рассвет, я уже не говорю о таком важном телесном удовольствии, как секс. Твое тело создано получать и дарить удовольствие. И как только что-то происходит не так, оно реагирует напряжением, болью, усталостью, болезнями. Сигнализирует о том, что пора обратить внимание и что-то исправить.

Ожирение – это крик тела, что ты его забросила, о нем забыла, кормишь нерегулярно и чем попало или вообще не кормишь. Твоему телу приходится справляться самостоятельно, и оно начинает копить жир на случай очередного халатного отношения к нему.

Скажу тебе, что ожирение это диагноз нелюбви к себе! Ты можешь возмутиться и заявить, что я неправа и что ты очень любишь себя, потому и растолстела, потакая всем своим желаниям получить удовольствие от «вкусняшек», не отказывая себе любимой ни в чем. На это я тебе отвечу, как именно выражается нелюбовь к себе у толстого человека.

Чаще всего присутствует два аспекта: дефицит или отсутствие на себя любимую времени и денег. Деньги тратятся на свои желания по остаточному принципу, после других, важных для тебя людей. Твое время уходит туда же. «У меня нет на себя времени», – вот что я часто слышу от своих клиенток. Уставшие, замученные своими буднями – бессмысленными и однообразными, эти женщины единственной доступной радостью считают кусочек лакомой еды, который одновременно утешает, успокаивает, радует и расслабляет, когда уже ни на массаж, ни на бассейн, ни на прогулку, ни на встречу с подругами, ни на секс с любимым и другие удовольствия просто не хватает времени и сил!

Здесь мне приходит на ум однажды родившаяся метафора про белку в колесе. Я тебе ее сейчас расскажу. Жила-была себе красивая белочка, каждое утро просыпалась ранехонько, прыгала на ветку и долго-долго любовалась собой, расчесывая свой невероятно красивый хвостик, потом развлекалась, прыгая с ветки на ветку, встречаясь и общаясь со своими подругами и занимаясь разными беличьими делами, пока однажды случайно не увидела колесо. Очень заинтересовалась наша белочка и решила впрыгнуть в него, что тут же и проделала. Колесо радостно закрутилось, и наша белочка стала крутить его быстрее и быстрее. Сначала ей казалось, что она управляет скоростью, но вот когда она уже стала порядком уставать, поняла, что колесо никак не может остановиться и уже закрутило ее так, что ни выпрыгнуть, ни прекратить его движение уже никак не в ее силах. А силы иссякали, и требовалось очень много орешков, чтобы как-то их восстановить. И единственный способ остановить колесо остался лишь рухнуть на него своей увеличившейся массой в полном изнеможении, что однажды и произошло. Привезли нашу белочку в клинику. Долго лечили ее доктора. Занимались не только ее телом, но и психикой: умные психологи втолковывали белочке об обязательной и непременной любви к себе и заботе. И вот однажды настал день, когда нашей белочке пришла пора выписываться из клиники. Провожая ее, доктора спросили: как же теперь, получив все знания, ты собираешься жить? Что собираешься делать в своем новом, быстром, шустром, легком теле? И как ты думаешь, что она ответила? Конечно, ты права. Ее ответ был – пойду обратно в колесо! Я ведь теперь, отдохнувшая и набравшаяся сил, буду бегать быстрее!

Вот такая грустная история. Чем она закончится, ты уже понимаешь. Просто делай выводы. Сегодня часто можно услышать о том, что надо любить себя. А как это сделать?

Дневник моей стройности

И предлагаю тебе завести особую сокровенную тетрадь под названием «Дневник Стройности». На первом развороте этой тетради не поленись, приклей свою фотографию в том весе, в котором находишься сейчас. На соседней странице опиши все те чувства, которые он у тебя вызывает, опиши, как физически страдает твое тело, опиши реакцию окружающих, все те случаи, которые особенно больно отзываются стыдом по поводу своей излишней полноты, свои комплексы и зажимы из-за этого.

Приведу пример. Я задыхаюсь, когда поднимаюсь на четвертый этаж… мои ноги часто отекают, а давление высокое… я перестала быть активной… всегда любила, а теперь не могу позволить себе ездить на велосипеде, кататься на коньках и санках… в аквапарк на многие горки меня не пускают… я очень люблю лошадей, но не могу позволить себе заниматься конным спортом, потому что в нем весовые ограничения… я всегда мечтала прыгнуть с парашютом, но там не пускают с весом более 84 кг… который год не хожу на пляж… стесняюсь записаться в бассейн… боюсь ездить в поезде, потому что не смогу залезть на верхнюю полку, а ремни в самолете могут не застегнуться на мне… не хожу в театр, потому что боюсь не поместиться в кресле… каждый раз, когда мой муж обнимает меня, его пальцы погружаются в жирные складки на моей спине, и мне становится очень стыдно, мне кажется, он не любит меня… я уже давно стесняюсь своего тела и не раздеваюсь при муже… когда я иду по улице, мне кажется все на меня смотрят и осуждают… я перестала носить каблуки и открытые платья… у меня ощущение, что я превратилась в «тетку», стала выглядеть гораздо старше… я часто и много потею, вообще появился какой-то неприятный запах от тела… мои ноги трутся друг о друга при ходьбе, что доставляет мне очень неприятные и болезненные ощущения… я не могу забеременеть и родить ребенка… и т. п.

Это лишь маленькая часть из историй женщин. Возможно, подростки косо смотрели тебе вслед и дразнили, в магазине не нашлось подходящей одежды, а молоденькие продавщицы как-то странно ехидно поглядывали на тебя… на море жарко, но ты не раздеваешься… на встрече одноклассников тот бывший мальчик, влюбленный в тебя, а ныне привлекательный мужчина разочарованно отвернулся и ушел танцевать с другой, оставшейся более стройной твоей одноклассницей… ты не ходишь на корпоративные вечера с мужем, он тебя стесняется… трудно нагнуться… трудно бежать… трудно дышать… трудно жить…

Представь, почувствуй это все особенно ярко, позволь себе встретиться с возникающими чувствами. Видишь, это ведь твое тело плачет, сейчас ты чувствуешь, как твоему телу больно и одиноко. Вспомни, вспомни все случаи, когда тебе было особенно горько, вспомни, как люди обижали тебя, называя толстой или вовсе не замечая, вспомни, как ты сама обижала себя (в это платье такой корове, как я, не влезть… эти модные туфельки не для меня… купаться – вода из берегов выйдет, полюблю себя, если похудею и т. д.).

И теперь опиши в дневнике свои ощущения. В общем, твоя задача – подробно описать, как и где лишний вес мешает тебе жить! Что он уже отнял у тебя в твоей жизни, чему мешает? Потом скрепи эти страницы с фотографией и описанием негативных чувств скрепкой.

Пока мы больше туда заглядывать не будем. Но если ты выполнила эту часть задания искренне, не обманывая себя, честно поделилась той болью, которую носишь в себе, то эти страницы тебе еще обязательно помогут. А пока продолжим заполнять дальше.

На последней странице своей тетради опиши все то, о чем мечтаешь, когда постройнеешь. Опиши, как ты собираешься жить в стройном теле, что изменится в твоей личной жизни, в отношениях с окружающими, в эмоциональном плане и физических ощущениях.

Например: влезу в любимое платье… начну носить высокие каблуки… поеду на море в открытом купальнике… совершу сплав на байдарках, как в молодости… буду снова ходить на свидания, в театр, в баню, в бассейн… мужчины будут смотреть мне вслед, восхищаясь моей легкой и танцующей походкой… продавщицы в магазине наперебой показывают самые последние модели из самой модной коллекции… Муж торопит, вы опаздываете на встречу, а он все не может наглядеться и восхищается тобой и т. п.

Думаю, здесь тебе помогать не надо, ты сама отлично знаешь, о чем мечтаешь! Начни все это делать сегодня.

Да!!! Оставшиеся страницы дневника именно для этого и предназначены! Каждый день аккуратно и методично заполняй новую страницу. Пусть в ней будет написано о том, как ты живешь стройной жизнью сегодня.

То, как ты относилась к себе вчера, сегодня выражает твое тело. Если тебе было не до себя, то и выглядеть ты стала соответственно. Это касается не только веса, но и внешности в целом.

Думаю, ты согласишься. Если ты не ухаживала за лицом и руками, а также за своей прической вчера и вообще каждый день прошлого, то как ты будешь выглядеть теперь?

Твое будущее это отражение того, как ты прожила сегодняшний день! Поэтому менять свою жизнь и жить как-то иначе стоит уже сейчас, сегодня, – именно сегодня жить как стройная женщина! Начинать делать все то, о чем ты «намечтала» на последних страницах своего дневника. Если твое мышление стройное уже сегодня, и ты ведешь себя как стройная прямо сейчас, то какая ты? Конечно, ты уже стройная! Ну а тело… тело догонит!

Для тебя не секрет, что женщины, которые обладают роскошной фигурой, получают удовольствие от этого день за днем, наслаждаются ею, а еще они за ней, как говорится, следят. То есть уделяют ей время и внимание регулярно. Предвижу, что здесь ты можешь мне ответить, что в твоей жизни, конечно же, есть те знакомые счастливицы, которые едят постоянно и не толстеют. Мол, не в коня корм. Дочитай эту книгу до конца и приглядись к их поведению. Можешь даже поспрашивать некоторых стройных своих знакомых, и ты согласишься с тем, что в целом они живут и размышляют иначе, а значит, и поступают по-другому, чем ты, и это помогает им «следить» за своей стройностью.

Как же и когда пригодятся тебе первые страницы твоего дневника, которые сейчас заклеены скрепкой? В те дни, когда, если вдруг так случится, ты устанешь на своем пути к достижению стройности, или вдруг мотивация не станет такой сильной перед ежедневными рутинными действиями, что-то вдруг произойдет с твоим настроением или понизится тонус (а такое, поверь, бывает, особенно в те дни, когда при всех твоих усилиях вес никак не хочет двигаться в меньшую сторону).

Наступает пора перечитать первые страницы. Если все, что я описала выше, с тобой неожиданно произойдет, то случится это, скорее всего, уже в тот момент, когда ты достигнешь значительных результатов в своей стройности. Твой дневник уже будет наполовину полон ежедневными записями о том, как в положительную сторону менялась твоя жизнь и ты чувствовала себя каждый день счастливой, радуясь каждой своей победе, каждому новому проявлению стройности на своем теле в виде новых соблазнительных форм, и в твоей душе, в виде нового особого настроения, любви и внимания к себе и в виде восхитительной реакции окружающих…

Именно в дни неуверенности в себе, нечаянного погружения в уныние и желания все бросить, – именно в такие дни рекомендую тебе сначала посмотреть на фотографию, которую ты сделала в самом начале пути, и прочитать о проблемах своего толстого тела, а затем внимательно перечитать страницу за страницей своего дневника, чтобы вернуть себе самообладание и снова зажечь желание идти вперед.

Наше с тобой путешествие – это путешествие из твоего старого толстого тела, путешествие прочь из мира обид, стыда и тревог в новый мир – мир стройности, удовлетворения и любви к себе и своему телу.

Навсегда покинуть старую оболочку и скинуть приклеившиеся килограммы можно, опираясь на яркое, трудное переживание, обидное слово или что-то невыносимое, связанное с твоим лишним весом, от чего хочется просто укрыться, спрятаться, сбежать или навсегда избавиться и также держа в фокусе внимания яркий, вдохновляющий и манящий образ себя в стройном теле.

Позволь мне привести еще одну метафору про любовь к себе. Представь в воображении, что у тебя есть малыш, твой собственный ребенок двух-трех лет. Когда этот ребенок сидит и тихо играет в комнате, ты можешь заниматься своими делами, спокойно изредка поглядывая, все ли у него в порядке. Но теперь представь, что он заболел. И вот эта кроха приходит к тебе, весь в зеленых сопельках, с опухшими глазками, носиком, который с трудом дышит, у ребенка температура и весь он такой жалкий и беззащитный. Каковы будут твои действия? Я не удивлюсь, что ты бросишь все свои дела, приласкаешь, утешишь его и с утроенной силой начнешь заботиться о нем, посвящая всю себя и свое время скорейшему выздоровлению малыша.

Представь теперь, что ты идешь морозным вечером и в подземном переходе на руках у беженки-матери замечаешь двух-трехгодовалого больного ребенка, у него опухшие глаза, нос с трудом дышит, он весь жалкий и беззащитный. Бросишь ли ты все свои дела, посвятишь ли всю себя уходу за ним? Я не отрицаю, что сердце твое сожмется от жалости, возможно, ты предложишь какую-то помощь, а вполне вероятно и пройдешь мимо, потому что слишком торопишься по своим делам.

В чем причина такого разного отношения? Да все просто. Своего ребенка ты просто любишь! Если перевести эту метафору на язык любви к себе, то, уделяя себе время и заботу по остаточному принципу, ты относишься к себе как к тому ребенку из подземного перехода, когда твое тело, схваченное недугом под названием ожирение, прямо-таки просит утроенной заботы и защиты.

Расскажу тебе еще одну историю. Она про женщину, которая не любила себя. У нее есть лишний вес. И еще у нее есть огромное зеркало, оно висит в прихожей, и мимо него просто нельзя пройти и не увидеть себя. А про взаимоотношения толстого человека с зеркалами ты, наверное, знаешь. И вот однажды собирается наша героиня на работу и перед выходом из дома оглядывает себя в зеркале. Что она там видит? Конечно! Эпитеты, которыми она награждает себя и свое тело, далеко не из лестных, скажу даже, что порой упоминаются сельскохозяйственные животные… С чем эта женщина выйдет на улицу? С каким настроением? Как сложатся ее отношения с окружающими людьми? Давай посмотрим.

Вышла наша героиня на улицу, и ей мерещится, что все вокруг только и видят ее недостатки: большой живот, толстые коленки, тройной подбородок и так далее. И конечно, кажется ей, что все ее осуждают и над ней смеются. Тут навстречу двое симпатичных мужчин ее возраста. И вот идут они мимо, посмотрели на нее, переглянулись, улыбнулись и дальше пошли. Что думает она? Да, ты верно догадалась: она думает, что над ней смеются!

Идет она дальше, приходит на работу, а там появился новый, весьма привлекательный на вид коллега. И вдруг он встречает ее радостным комплиментом. Что думает она? Правильно, ты опять права. Издевается! – вот ее мысли.

А теперь давай представим эту историю по-другому. Собралась наша героиня на работу, принарядилась, подошла к зеркалу, с любовью и восхищением оглядела себя, приговаривая, какие у нее милые ямочки на щечках да улыбка обворожительная, ушки из-за щечек выглядывают, а на них сережки такие красивые, а если вот так к зеркалу повернуться вполоборота, так со спины видно, как талия прорисовывается, вполне соблазнительный, надо сказать, изгиб, а ножки такие ровные и лодыжки стройные, а декольте – ну это вообще шедевр! Разве есть у кого такое декольте? С каким настроением выйдет она на улицу? Что понесет с собой из дома? Конечно! Очаровательное декольте и соблазнительный изгиб талии как минимум.

И вот идет она, а навстречу ей двое симпатичных мужчин, взглянули на нее, переглянулись, улыбнулись и дальше пошли. Что подумает наша героиня? Конечно! Понравилась! Придет она на работу, а там новый коллега встретит ее роскошным комплиментом. Что она подумает? Конечно! Спасибо, я так и знала, то ли еще будет! Приосанится наша героиня, еще более уверенная в своей красоте и привлекательности, и будет думать, как ей еще краше стать. Ведь так приятно, когда мир видит то, что у тебя есть, и подтверждает это своим восхищением.

Вот и решай, что выгодней, любить или не любить себя. Все начинается с себя, – как я смотрю вглубь себя, такое отражение встречаю и в мире. А чтобы смотреть вглубь себя правильно, не требуется много времени, да и средств дополнительных тоже.

Встреча с собой

Проснувшись утром, подойди к зеркалу и начни говорить себе прекрасные слова, какие придумаешь. Можно начать просто с приветствия. Привет, Красотка! (Я так и делаю каждое утро.) И улыбнись себе искренне и с любовью, так, как ты улыбаешься самому близкому и родному тебе человеку, единственному и неповторимому. От такого отношения к себе уж точно ничего не потеряешь, но рискуешь многое приобрести!

Твоя новая подруга

И еще одно упражнение для тебя. Только найди на него обязательно время и место, когда и где никто тебя не станет беспокоить, когда голова твоя пуста и в ней не бегут сплошным потоком миллионы мыслей. Подойди к зеркалу. Не торопись, посмотри внимательно на эту прекрасную женщину, которая смотрит на тебя оттуда из зазеркалья. Посмотри на нее так, как будто впервые ее увидела и хочешь с ней познакомиться, посмотри так, как смотрит ребенок на что-то новое, без оценки, просто с любопытством, так, как бы ты смотрела на незнакомого, но интересного тебе человека, с которым хочешь подружиться.

Когда ты внимательно разглядишь руки, ноги, пальцы, осанку, все изгибы тела, сосредоточься на лице, запомни мельчайшие подробности, помни, этот человек один во всем мире, второго такого нет, женщина напротив тебя уникальна, и она неповторима, ее сотворил сам Бог, а разве может он быть плохим художником, ведь он создает гармонию. Завершая это упражнение, посмотри незнакомке в глаза, постарайся смотреть одну-две минуты и в это время сделай одно признание. Скажи ей: «Я люблю тебя!», «Ты у меня одна!», «С этого дня я буду заботиться о тебе!»

Может быть, даже в твоих глазах появятся слезы. Это хороший признак, значит, встреча произошла, и в процессе ее появилась близость, а значит, родилась любовь. Обязательно улыбнись своей подруге из зазеркалья. И обещай встречать ее каждое утро добрым приветствием, о котором я писала выше, или подбери слова, которые больше подойдут именно тебе.

Как достичь гармонии

Вернемся к гармонии. Как ты заботишься о спокойствии своей души, отдыхе для тела и релаксации своего ума? А как ты встречаешь свое утро?

Мне хочется спросить тебя: как ты просыпаешься по утрам? Если твои ножки выскакивают из постели быстрее тебя по зову будильника и твоя непроснувшаяся окончательно голова тащит еще не очнувшееся тело к умывальнику и уже прокручивает бесконечный план действий на день… пора что-то менять! Сейчас мне снова приходится напомнить тебе, что без любви к себе снижения веса не случится! И вот тебе новое задание.

Твое новое утро

Каждое утро первые пять минут после пробуждения – твои. Пять минут, чтобы прийти в этот мир окончательно и полностью, с удовольствием потянуться, разглядеть себя, увидеть, какая ты пришла сегодня в этот день, вспомнить, какие сны тебе снились, оглянуться вокруг себя, какое утро тебя окружает, и мысленно задать себе вопросы: что интересного ждет меня сегодня? что полезного принесу я в этот день себе и в этот мир?

Так ты получаешь настрой на гармонию. Почему именно такие вопросы? Если ты живешь интересно, с любопытством к этому миру, то тебя посещает радость, потому что каждый день это новая возможность чему-то удивляться, быть «здесь и сейчас», а не бежать сломя голову в никуда, ощущать течение жизни, наполнять ее по своему вкусу, а значит, молодеть душой.

Только дети имеют такую привилегию – радоваться, удивляться, наблюдать процессы, потому что они никогда никуда не торопятся. Вспомни, как ты просыпалась в детстве, ведь ты не вскакивала с постели, а принюхивалась, чем там вкусным пахнет из кухни, смотрела в окошко, какая погода сегодня, и чему интересному ты собираешься посвятить день. Да, детство уже прошло, тут я соглашусь с тобой. Но разве не в твоих силах и власти по-разному строить свой день?

Вспомни о своем самом заветном желании, когда ты была маленькой. Конечно! Ты мечтала поскорее повзрослеть. А почему? Да потому что эти взрослые казались такими интересными людьми, будто им подвластно все. Ведь именно они сами решают, во сколько ложиться спать, смотрят допоздна телевизор, сами решают, что сегодня надеть и даже с кем дружить и так далее. Вот стану взрослой и все СМОГУ! Поздравляю, твое желание сбылось! Теперь ты взрослая и у тебя появилась привилегия все самой решать. Предлагаю тебе еще одно задание!

Список твоих желаний

Составь список своих желаний, начиная каждое со слова «ХОЧУ!» Например: хочу каждое утро 10 минут валяться и нежиться в постели! Хочу вечером лежать в ванной и отдыхать! Хочу днем гулять целый час просто так! И так далее. А теперь своей величественной рукой зачеркни слово «ХОЧУ» и вместо него напиши красным маркером напротив каждого желания «МОГУ!» Все. Теперь осталось только выполнять то, о чем написала в списке. Скоро ты удивишься, что и правда все можешь.

Это грустно, но многие взрослые часто забывают о таких важных вещах, и вот в сердце прочно поселяется уныние как дань каждому прошедшему серому дню, промелькнувшему очень быстро в потоке бесконечных дел, и жизнь превращается в бесконечный «день сурка», хотя бы и неплохой, но безрадостный.

Что полезного принесу я в этот день себе? Это значит, как я позабочусь о тренировке и развитии своего ума, какие новые знания я дам ему и, конечно, как позабочусь о его отдыхе, как позабочусь о легкости и здоровье своего тела, о спокойствии своей души, своих чувствах и эмоциях. О пользе этому миру не стоит и говорить, в данном случае я имею в виду не прислуживание всем близким и тяжкую роль жертвы, когда все «сели на шею и едут». Я понимаю пользу как радость, которую ты внесешь в жизнь своих близких, улыбкой ли, поглаживанием, добрым ли словом.

Вот тебе снова задание. Каждое утро ты уже просыпаешься и приветствуешь себя словами любви или комплиментами, нежишься в постели первые пять минут, с удовольствием потягиваясь и решая вопрос, что удивительного меня ждет сегодня, с какой пользой себе и миру я проведу этот день. Не важно, что ты еще не знаешь ответов. Важно быть внимательной к этому дню и каждой встрече в нем, чтобы не пропустить что-либо интересное и дать себе возможность принести пользу.

Ежедневные подарки своим близким

Каждый день предлагаю тебе дарить 21 «эмоциональное поглаживание» своим близким. Семь визуальных, семь аудиальных, семь кинестетических.

Все психологи как один твердят о том, что каждому человеку необходимы ежедневные объятия или, скажем, эмоциональные поглаживания. Предлагаю тебе дарить их каждый день своим близким. Как это делать? Очень просто и приятно.

Эмоциональные поглаживания бывают трех видов: визуальные, аудиальные и кинестетические. Пример визуального поглаживания это добрый взгляд, игривое подмигивание, нежный взгляд глаза в глаза, приветливое лицо. Аудиальное поглаживание это комплимент, доброе слово, слова восхищения, благодарность. Кинестетическое – нежное объятие, легкое поглаживание, поцелуй, взъерошить с любовью волосы на макушке своего проказника-сына, прижаться к плечу мужа, обнять мать и так далее. Я думаю, ты легко дополнишь список сама.

Смотри, сколько приятных, удивительных дел тебя ждут ежедневно! А уж сколько пользы ты принесешь этому миру, даря такое отношение, начиная со своих родных и близких!

В ответ тебя ждет много удивительного. Боюсь, тебе захочется распространить это задание уже не только на свою семью, но и на друзей, коллег, соседей и просто людей вокруг.

Напоследок не могу не вспомнить историю одной моей клиентки, которая настолько не любила свое располневшее после родов тело, что даже перестала фотографироваться. Свою любимую доченьку она фотографировала часто и с удовольствием. Целых пять лет! Целых пять лет, пока не любила себя и не могла найти мотивацию к снижению веса. (Про мотивацию мы с тобой обязательно еще поговорим.) Но как она ужаснулась, когда поняла, что целых пять лет ее нет на фотографиях дочери, а значит, и в ее жизни. Ведь когда-нибудь повзрослевшая дочь очень удивится, почему на ее детских фотографиях нигде нет рядом любимой мамы.

Завершая эту тему жизненного тонуса, который проявляется в любви и заботе к себе, подарю тебе еще одно упражнение. Оно направлено на обретение энергии и веры в себя в те дни, когда кажется, что нет сил, ничего не получается, будто ты одинока и нет того, кто бы мог помочь тебе.

Обретение энергии и веры в себя

Прогулка в лесу. Закрой глаза и представь себя в незнакомом лесу. Ты пришла сюда прогуляться, и было так интересно, что ты и не заметила, что день близится к завершению, на лес стали опускаться сумерки, и вдобавок ты заблудилась. Вокруг тебя становится все темнее и темнее, поднялся сильный ветер, небо заволокло тучами, похолодало, ты никак не можешь найти дорогу домой. А еще сейчас ты слышишь, как кто-то проходит сквозь кусты, начинает гнаться за тобой, как будто хочет поймать и захватить тебя.

Открой глаза. С какими чувствами ты встретилась? Я угадаю. Эти чувства похожи на страх, бессилие, уныние и жалость к себе. Похожие чувства ты испытываешь в те дни, когда, прикладывая много усилий к своей стройности, ты обнаруживаешь, что получается мало и появляется желание бросить все. Давай продолжим упражнение.

Закрой глаза. Представь ту же ситуацию. Ты в незнакомом лесу. Ты пришла туда прогуляться, и было так интересно, что ты и не заметила, что день близится к завершению, на лес стали опускаться сумерки, и вдобавок ты заблудилась. Вокруг тебя становится все темнее и темнее, поднялся сильный ветер, небо заволокло тучами, похолодало, ты никак не можешь найти дорогу домой. Сейчас ты слышишь, как кто-то проходит сквозь кусты, начинает гнаться за тобой, как будто хочет поймать и захватить тебя.

Но рядом с тобой сейчас маленькая девочка. Она очень испугана, вся дрожит и почти плачет.

Открой глаза. С какими чувствами ты встретилась теперь? Да. Ты права! Как бы ни было страшно, но рядом с маленькой девочкой ты полна решимости спасти и защитить ее, укрыть от опасности. И вместе с этим у тебя появилась и сила!

Так вот, в минуты или дни своего уныния и слабости предлагаю тебе не забывать, что как будто сейчас просит защиты и утешения та самая маленькая девочка, которую взрослая ты вполне в силах защитить и обогреть. А значит, именно в такие дни предлагаю тебе усилить заботу о себе так, как бы ты делала это для той маленькой симпатичной крохи. Уж если тебе не до себя, то позаботиться о ней ты просто обязана! Ведь не можешь же ты ее просто бросить!

Мои ошибки. Как неправильно пользоваться тонусом

Ну и напоследок, завершая тему жизненного тонуса, которая так красиво раскрывается в новом осознании, что стройная жизнь возможна лишь в полной любви к себе, расскажу тебе еще одну, свою историю.

Однажды я, в состоянии полной эйфории и тонуса, неправильно воспользовалась этой возможностью и довела себя до банальной усталости и «изнасилования» своего тела, за что получила непременный ответ, который стал для меня особо ценным уроком.

Эта история связана с покупкой квартиры и переездом. Так как о покупке своей большой квартиры я мечтала давно, то становится понятным, как я чувствовала себя в случившемся счастье. Меня переполняла радость, эмоции били через край, было ощущение полной влюбленности в этот мир и в его взаимности. Вот это тонус!!! Самое время сбросить еще пару килограммов, особенно теперь, когда можно заняться переездом, уборкой дома, расстановкой мебели и раскладыванием по местам огромного количества вещей из многочисленных коробок. Тогда, когда переедать просто не хочется и некогда, тело порхает от счастья, а в душе такой подъем!

И я начала методично худеть. Каждый мой день начинался с того, что я бежала мыть стены и потолки, а также полки шкафов, чтобы разложить туда перевезенные вещи. Которые к тому же еще было необходимо перестирать и перегладить. В полном изнеможении я доползала до холодильника, чтобы откусить куриный рулет, но втайне тихо радовалась, что как хорошо, что мне некогда и я так мало ем. Во второй половине дня я приводила себя в порядок и бежала на работу, так как группы по снижению веса у нас шли всегда по вечерам. После успешно отработанного вечера приходила домой, падала на кровать и почему-то долго не могла заснуть. Промаявшись два-три часа, снова вскакивала и бралась за уборку.

Внутри себя я тихо ликовала. Ух, наверное, так похудею! Где-то к концу недели вместо радости я стала чувствовать полное измождение. Почему-то хотелось плакать. Когда из последней коробки были извлечены весы, я с каким-то злорадством водрузила на них свое тело в ожидании того, как я хорошо потрудилась, а значит, и похудела. Мои глаза в буквальном смысле полезли на лоб, когда я увидела плюс три кило! Как же мне было обидно и больно!

Вот тут- то слезы и полились из моих глаз. Я согласилась с тем, что очень устала, бросила все дела, пошла поела и ушла спать почти на 10 часов. Только после двух дней нормального режима сна и питания, а также отдыха мое настроение пришло в норму, и эти три кило сразу исчезли…

Вот так я нечаянно не заметила, как неправильно эксплуатировала свой жизненный тонус, который так легко потеряла, что в итоге и привело к набору лишних килограммов. Да, это был не жир, ведь лишней еды я не наела. Но тело замедлило все процессы, тело было в стрессе, оно задерживало воду, оно было напряжено, оно устало… В общем, с тех пор к своему состоянию я отношусь очень чутко и порой замечаю, что стоит понервничать, быть раздраженной или не выспаться, тело обязательно отреагирует плюсом на весах. Так что, да… будет тонус, отдых, хорошее настроение. И стройность тоже тогда будет!

Думаю, настала пора завершать тему и плавно перемещаться к следующей. Что у нас по плану? Ах да, третье условие грамотного и эффективного снижения веса, напоминаю, это правильное питание!

Секрет 3. Правильное питание

Вот здесь и начинается самое интересное. А что можно назвать правильным питанием? Ведь существует огромное количество систем и подходов, с длиннющими умными обоснованиями верности каждого из них. Но при этом они настолько разнятся, что в пору просто заплутать в выборе самого верного и правильного для себя. Одни твердят есть мясо, другие возражают, что оно исключительно вредно, третьи вообще занимаются сыроедением, а четвертые… Вот тут-то кажется и пригодится здравый смысл!

Тело как дорогой аппарат. Инструкция по эксплуатации

А разбирать эту тему мы с тобой начнем с изучения нашего тела как уникального аппарата, который обладает, как и всякая дорогая и ценная техника, своей инструкцией по эксплуатации. В чем же заключается эта инструкция?

Во-первых, давай вспомним, для чего вообще предназначены инструкции. Конечно, для того чтобы правильно обращаться с аппаратом, чтобы он работал исключительно долго и качественно.

Например: неразумна та хозяйка, которая получила дорогущую стиральную машину в подарок и, пытаясь постирать белье, тычет во все кнопки подряд, не удосужившись прочитать, какой режим стирки подходит для данного типа белья. Так вот она рискует либо быстро расстаться со своей чудо-техникой либо ее стиральная машинка вскоре забарахлит и потребует ремонта. Расторопная же хозяйка, которая относится к бытовой технике бережливо и с умом, прежде чем начать стирку, читает, как правильно поставить подходящий режим. И она будет наслаждаться работой своей чудо-техники достаточно долго и уж, конечно, по сравнению с предыдущей хозяйкой, окажется вполне довольной…

О чем это я? Ну конечно, это была метафора про отношение к своему телу. Так в чем же заключается правильная инструкция по эксплуатации этого бесценного дара?

Помнишь, чуть раньше я уже говорила тебе, что, к сожалению, в нашей с тобой жизни вряд ли наступят времена, когда тела на любой вкус поступят в свободную продажу. А поэтому тело, которое у тебя есть, действительно уникально и бесценно, и ты можешь сама как полностью испортить то, что имеешь, так и вправе этим гордиться и улучшать по своему вкусу.

Правильная инструкция по эксплуатации тела называется его физиологией. Все в нашем теле должно происходить регулярно и подчиняться режиму обмена. Как я тебе уже говорила, невозможно только вдыхать, нужно и выдыхать. Также нашему телу необходим режим сна и бодрствования, голода и насыщения, поглощения и выделения. То есть нашему телу необходимо делать несколько вещей: спать, есть, дышать, ходить в туалет и менструировать.

И все эти процессы подчинены определенным ритмам. Мы делаем примерно 16 вдохов-выдохов в минуту, спать должны регулярно 7–9 часов, менструировать в период 28–30 дней, испражняться раз в сутки или два, иначе случится задержка стула или запор, в противном случае диарея, и мало приятного и в том и другом. Как кстати, мало приятного, когда тебе не удалось выспаться или менструации не начались вовремя и ты уже бежишь в аптеку или к врачу, чтобы понять причину.

Представь себе, что и кормить себя нужно также регулярно. Я знаю, что ты иногда не высыпаешься, но разве у тебя возникает потребность дышать, например, реже или вообще перестать? Представь себе, что регулярное питание так же важно для организма, как и регулярное дыхание, регулярный сон и остальные функции. Что происходит, например, если ты нерегулярно спишь? Правильно, у тебя болит голова, тело вялое и ленивое, энергии нет. Что произойдет, если ты нырнешь под воду и пробудешь там некоторое время? Да, все верно. Когда ты вынырнешь, то рефлекторно станешь жадно и быстро дышать, компенсируя недостаток кислорода, поступление которого перекрыла сама. То же самое происходит и с питанием. Чтобы ты захотела принять пищу, в твоем организме существует такое понятие, как голод, некая потребность, задача которой – сигналить о том, что в теле закончилась энергия и пора восполнить ее питательными веществами, то есть едой.

Как ты уже удостоверилась, при правильном режиме эксплуатации все функции организма подчинены режиму регулярности. Так вот и голод приходит в твое тело примерно каждые четыре часа. (Ты можешь, кстати, заметить, что и в природе все происходит регулярно, как день сменяет ночь, так и зима сменяет лето, и все это подчинено определенному ритму, или циклу.)

Что такое голод? Три фазы голода

Давай подробнее разберемся, что представляет собой голод. Я уже назвала его потребностью организма. Как ты думаешь, чем потребности отличаются от, например, желаний?.. Ты права. Потребности невозможно игнорировать, потому что регулярное их исполнение это залог активной жизнедеятельности организма. Удовлетворение их должно стоять на первом и самом важном месте. Удовлетворив потребности своего тела, обеспечив его энергией через сон, воду и питание, можно уже и обратиться к желаниям. А что такое желания? Это то, что доставляет нам удовольствие. И часто желания подвергаются тщательной ревизии на предмет того, какие из них приоритетны и важны, какие имеют возможность быть удовлетворены в скором времени, а какие можно и отложить.

Реализацию потребности откладывать нельзя! В системе начнется сбой, и она заболеет, забарахлит, сломается. То есть исполнение жизненно важных, а иначе витальных, телесных потребностей это как закон, и ты должна взять на себя ответственность исполнять его беспрекословно.

Это как сесть за руль, принять и исполнять правила дорожного движения, которые могут нравиться или не нравиться, но неисполнение которых неминуемо приведет к последствиям и наказанию, и чем сильнее нарушение, тем жестче наказание. Поэтому не стоит рассуждать, удобно или неудобно кормить себя часто, или регулярно, или, как говорят все диетологи, дробно, тебе необходимо принять эту ситуацию как факт, как закон, за исполнение которого ты берешь ответственность и за неисполнение которого также берешь ответственность быть наказанной.

Теперь ты понимаешь, как важно вовремя утолять свой голод? Давай познакомимся с ним поближе. В норме у людей, питающихся регулярно, голод приходит в промежутке от трех до четырех часов между приемами пищи. Правда, есть еще такой вариант, что голод может прийти и раньше, например через два часа, все зависит от того, какую еду и сколько ты съела. Но об этом мы обязательно поговорим попозже.

Как же голод ощущается в организме? Когда я прошу своих клиенток рассказать о том, как они ощущают голод, то слышу такие ответы: ощущение пустоты в желудке, «урчание», подсасывание, тянущие ощущения в области живота, а также головокружение, головная боль, слабость, тремор в конечностях, тошнота. Все признаки голода верны, но все они описывают разные фазы голода.

Голод и правда начинается постепенно. Сначала ты просто начинаешь думать о еде, и на ум приходят всякие вкусные вещи, которые ты любишь и не против сейчас отведать; это соответствует первой фазе голода. Далее желания становятся более конкретными и подкрепляются телесными сигналами, такими как подсасывание под ложечкой, ощущение пустоты в желудке, – это вторая фаза голода. После этого звуки в животе уже усиливаются, он громко урчит, и если в это время не утолить голод, то появятся слабость, головокружение и впоследствии тошнота, что сигнализирует о третьей фазе голода.

Как ты думаешь, в какой фазе правильно будет покормить себя? Правильно, вторая фаза – самая благоприятная для утоления голода. Первая указывает на то, что пора все приготовить к трапезе или задуматься о том, что в скором времени тебе надо организовать прием пищи. Третья фаза невыносима и дискомфортна. Возможно, именно ее боятся все те, кто когда-либо применял жесткую диету для снижения веса, потому что «жесткая» это значит «голодная», и такие голодные приступы как раз часто сопровождают ее.

Третью фазу голода и правда терпеть невыносимо, да и нет нужды. Что происходит с организмом в это время? Если игнорировать сигналы голода, терпеть его и пропускать приемы пищи, в организме начинается сбой. Включается так называемая система выживания, так как, напомню, удовлетворение потребностей организма это и есть организация его выживаемости и активной жизнедеятельности, и тело и начинает организовывать себе план по выживанию само. Прежде всего, оно замедляет обменные процессы. А именно они ответственны за скорость твоего метаболизма, или, по-простому, за то, каким объемом еды ты будешь удовлетворяться, чтобы восполнить ресурсы тела, как много или мало оно сможет усваивать, в случае если ты регулярно подвергаешь свой организм испытанию голодом.

При отсутствии регулярного поступления пищи тело переходит в режим энергосбережения, чтобы тратить энергии поменьше, уменьшая количество собственной мышечной массы, замедляя этим обменные процессы. И самое интересное, теперь твое тело при последующем приеме пищи обязательно отложит часть килокалорий про запас, на случай следующего непредвиденного голода, и таким образом – внимание! – научится копить жир. А он обязательно появится, так как при нерегулярном питании, пропуская приемы пищи, когда ты все-таки доберешься до еды и решишь поесть, получится такая ситуация «я ем все, что не прибито». Так говорят мои клиентки. То есть тебя посетит так называемый жор, который характеризуется быстрым и неуемным поглощением пищи без тщательного пережевывания и наслаждения ею.

Главная задача жора – это быстрее наполнить организм ценной энергией, раз пришлось так долго ждать. Это так же как быстрее наполнить организм кислородом, если ты была вынуждена задержать дыхание на какое-то время. Это как отсыпаться подольше, ежели тебе пришлось регулярно экономить на собственном сне.

Теперь ты понимаешь, почему питаться регулярно так важно. Что ты получаешь в итоге? Самая комфортная фаза голода для принятия пищи – вторая. Голод еще не накопился, а значит, не будет и жора и ты можешь не просто принимать пищу, но и наслаждаться ею, не торопиться, получать удовлетворение всех своих вкусовых потребностей.

Ведь одна из функций еды, кроме той важной, о насыщении тебя энергией, это удовольствие!

На мой взгляд, существуют два наиболее важных телесных удовольствия: это еда и секс. Да, да, именно так! Где секс включает в себя все: от подмигивания, томных или игривых взглядов, объятий, массажа и поглаживаний до полноценного полового акта, результатом которого является оргазм как наивысшая точка наслаждения, а еда – все элементы: от наслаждения ее внешним видом и запахом до невероятного удовольствия от ее вкуса как наивысшей точки наслаждения.

Как организовать этот процесс получения удовольствия и как его можно испортить, мы поговорим с тобой в разделе о культуре питания.

Подведем промежуточный итог. Мы с тобой поговорили о важности дробного, то есть регулярного подхода в питании, познакомились с такой функцией в организме, как сигналы о голоде, предупреждающей, что пора покормить себя. Теперь возникает вопрос: когда стоит остановиться в приеме пищи, сколько необходимо съедать, чтобы быть стройной.

На своих тренингах я всегда спрашиваю участниц: как ты понимаешь, что уже пора остановиться и прекратить прием пищи, то есть я спрашиваю, как вы ощущаете сигнал о насыщении. И этот вопрос часто многих заводит в тупик. При этом почти каждая толстая женщина может легко описать, как она ощущает приступы затяжного голода либо другую крайность в ее состоянии – когда уже произошло пресыщение или переедание, которое часто характеризуется тяжестью в желудке, давлением на диафрагму, позывами к тошноте, тяжелым дыханием, вздутием.

Так что же такое насыщение? Ведь это важный вопрос.

Насыщение и как его распознать

Один мой друг позвонил как-то за полночь поболтать. Я спросила его, чем он сейчас был занят, на что получила ответ, что он только что поел пирожки. Вот он – тот самый стройный, который ест, и не в коня корм! Сейчас я узнаю его секрет! – такие у меня появились мысли. И я спросила, как он до сих пор, поглощая ночью пирожки, не растолстел. На что, ни секунды не раздумывая, он просто ответил, что практически никогда не переедает.

Мне этого ответа показалось мало, и я снова задала вопрос: как же ему удается понять, что он насытился, как он находит ту грань, когда уже наелся, но еще не переел. Вот его ответ: «Когда я беру один пирожок, потом следующий и так далее, на какой-либо по счету штуке, уже протягивая руку, я услышу в своей голове вопрос, ну что еще один или уже хватит? Вот это и есть сигнал о насыщении».

Оказывается, ничего сложного! Я думаю, ты неоднократно мысленно задавала за столом вопрос самой себе: «Ну что, еще ложечку или хватит? Ну что, доесть или оставить?» Само тело подсказывало тебе, что ему достаточно!

На физиологическом же уровне насыщение сопровождается приятной наполненностью желудка, отсутствием спазмов и других сигналов голода, а также не наступлением ощущений переедания, приятным теплом в области эпигастрия, хорошим настроением.

Кстати, забыла тебе сказать, если после еды тебя непременно клонит в сон, сочувствую, ты опять переела. Правильным ощущением после трапезы будет прилив сил и энергии, бодрость и активность, удовлетворенность жизнью и хорошее настроение. Умея распознавать это состояние, ты не нуждаешься в подсчетах и измерениях еды, для того чтобы понять: уже много, или еще мало, или вполне достаточно? Ты сможешь преспокойно кормить себя в гостях, в поезде, в чужом городе, дома, зная, когда пора остановить процесс приема пищи.

Еда – интимный процесс

Так вот, чтобы почувствовать этот важный сигнал, я имею в виду насыщение, тебе необходимо научиться быть особенно внимательной к себе во время трапезы, включиться в прием пищи полностью, как будто это интимный процесс, исключающий посторонних, исключающий всякие отвлекающие моменты.

Опять же как секс. Существует даже такой анекдот – не могу привести его дословно, но постараюсь выразить суть. Этот анекдот часто любил рассказывать мой коллега. Лежит женщина в постели и, разглядывая потолок, размышляет о том, сколько дел ей завтра надо успеть, какие вопросы решить, кому позвонить и так далее, а в это время ее любимый человек с ней сексом занимается. Вопрос, получит ли она оргазм? И ты права, конечно же, нет. А почему? Потому что слишком отвлечена. То же самое происходит и с едой. Отвлекаться нельзя!

Еще в старину говорили, когда я ем, я глух и нем. Молились перед трапезой, дабы вознести благодарность за пищу на столе. Но в этом присутствовал еще один немаловажный момент. Пока произносилась мольба о благодарности, происходило отключение от текущих дел и максимальный настрой на трапезу. Чтобы получить наивысшее наслаждение от пищи (назовем это пищевой экстаз или оргазм) и вовремя расслышать сигналы о том, что пора остановиться, ты должна смотреть на еду, вдыхать ее аромат, трогать ее руками, жевать ее и думать о ней же.

Я думаю, ты понимаешь, о чем я. Всякого рода литература, телевизор, компьютер и даже твои посторонние мысли в голове должны быть исключены из твоей трапезы. (Понимаю, что это не всегда возможно, но мы и не стремимся стать идеальными, мы просто знаем, как надо, и стараемся делать все возможное.) Да, кстати, есть еду и смотреть отвлеченно в окно тоже не вариант. Это то же самое как присутствовать в зале на просмотре немого кинофильма и наблюдать события, происходящие за окном.

Чтобы совершить максимальное погружение в трапезу, предлагаю тебе этот процесс организовывать. Ведь ты хозяйка на своей кухне! И вот тебе новые задания.

Смена атмосферы

Смени свое место за столом, сядь так, чтобы перестать контролировать окно, телевизор и входную дверь. По возможности вообще удали из комнаты приема пищи любые раздражители, постели красивую скатерть или хотя бы салфетку, положи столовые приборы, поставь красивую посуду, аккуратно и аппетитно разложи еду в тарелке.

Повышая ее привлекательность, ты заботишься о том, чтобы не отвлекаться. Чем более аппетитно выглядит еда в тарелке, тем быстрее ты насытишь все возможные каналы наслаждения и вкусовые рецепторы.

Предлагаю тебе положить в тарелку не менее семи вкусов – так делают в ресторанах. Заметь, в дорогих и качественных ресторанах тарелка для подачи блюда всегда большая, а само блюдо совсем крохотное, но украшено и расположено в тарелке очень изысканно, и можно насчитать в ней до семи вкусов.

Например: веточка укропа, веточка петрушки, половинка помидорки черри, полоска какого-то соуса, мясо и гарнир, и еще посыпано орешками или какими-то приправками. Получая такое количество вкусов, рецепторы языка наслаждаются, и создается общее впечатление, будто ты съела много разной еды.

А что позволит тебе насытиться небольшой порцией? Правильно – еда как интимный процесс, максимальная включенность в трапезу, неторопливость. Вот тут как раз и пригодятся столовые приборы, чтобы была возможность резать еду и наслаждаться маленькими кусочками.

Вообще открою тебе один секрет: старайся видеть, какого размера кусочек попадает тебе в рот. Это маленький технический приемчик, но он поможет тебе насыщаться меньшим количеством пищи и вообще продлить саму трапезу, а значит, и удовольствие от вкуса еды.

Вместо большой столовой ложки чайная, вместо чайной ложки для торта – кофейная, котлетку или кусочек мяса режем ножичком, а все, что не естся ложкой и не режется ножом, просто отламываем. У нашего ротика есть одна привычка – не глядя откусывать большой кусочек. Поэтому, чтобы максимально избежать этого, лучше видеть его (кусочка) размер.

Есть еще одна хитрость: не старайся держать долго в руке большой или целый кусок какой-либо еды (целое яблоко, хлеб, сосиску). Ты сама не заметишь, как машинально начнешь откусывать раз за разом следующий кусочек, еще даже не прожевав предыдущий. Особенно если отвлечешься или задумаешься о чем-то.

Для себя я разделяю два подхода в приеме пищи, назову один «американским», второй «европейским». Чем характерен первый – это организации питания типа фастфуд, где всегда царит суета, спешка, многолюдность, сюда же могу включить недорогие пивные пабы с его телевизорами в каждом углу зала, огромными порциями. С добавочной бесплатной фри и одновременно звучащей музыкой вразрез с тем, о чем показывают телевизоры.

И «европейский» подход. Не знаю, почему я так его назвала, но для меня это атмосфера красивого ресторана с изысканной посудой, негромко звучащей, не отвлекающей, а настраивающей на расслабление музыкой стиля лаунж, столовыми приборами, красивыми бокалами и маленькими десертами в конце приема пищи. Ни одного телевизора, никто никуда не спешит, официант двигается бесшумно и незаметно. Вот удовольствие!

Я понимаю, что организовать себе поход в ресторан дело хлопотное, но вот создать ресторанную атмосферу у себя можно запросто. Мы с тобой уже это обговорили. И вообще все зависит от того, как ты отвечаешь на вопрос «кто я?». Толстая – значит, и все твои мысли «толстые», и поведение, и окружение, и тело. Стройная – и все соответствует уже этому выбору.

Сама представь такую картину: ты быстро накидала неаккуратно пюре с котлетой в щербатую тарелку и убежала к телевизору, нацепила котлету на вилку и, погрузившись в любимый сериал, переживая вместе с главными героями особо эмоциональную сцену, прикончила картошку. Что ты ела, было ли это вкусно, разве ты заметила? Предполагаю, что и съела ты все очень быстро. Фу! Сколько уважения к себе самой появляется, когда ты рисуешь эту картину в своем воображении?

Или представь… Ты достала красивую тарелочку, аккуратненько распределила в ней пюре замысловатым рисунком, сбоку положила котлетку и украсила все дольками помидора или огурчика и веточкой укропа. Загляденье! Поставила свое блюдо на красивую скатерть или хотя бы даже и салфетку, взяла ножичек и вилку и начала отрезать маленькие кусочки от котлеты, то пробуя ее одну на вкус, то смакуя только пюре, то смешивая во рту сразу все компоненты блюда. Каждый раз ты будешь удивляться новому полученному вкусовому ощущению, потому что ты занята только этим. Напоследок из красивой чашки ты выпила кофе или чай. Почему-то в моем воображении я вижу тебя как королеву, с гордой осанкой и с огромным количеством уважения к себе. При таком отношении уважение не скроешь…

Еда как секс

Напоследок мне хочется сравнить еду и секс, два равноправных и важных телесных удовольствия. Есть много похожего в том, чтобы уметь насладиться и тем и другим. Как секс всегда включает прелюдию, так и получить удовольствие от еды невозможно без этих процессов. Предвкушение, принюхивание, приглядывание, пробование – вот общие механизмы, сопровождающие процесс и полноценного секса, и взаимодействия с едой, только так возможен желанный итог – сексуальный или пищевой оргазм.

Для примера сравним. Как обычная женщина выбирает себе сексуального партнера? Вспомни, как это делаешь ты. Представь себя в ресторане, где вокруг за столиками сидят несколько привлекательных мужчин. На что первое ты обратишь внимание при выборе своего? Конечно, на его внешность, то есть, как говорится, «положишь на него глаз». Далее представь, вы пошли танцевать. Что станет главным в том, есть ли у него шансы? Конечно, ты снова права: это его запах! Если у него отвратительный запах или просто «не твой», у этого мужчины не останется никаких шансов продолжать сближение с тобой. А что будет дальше? Конечно, поцелуй. Ведь именно при поцелуе происходит то самое «пробование» мужчины на вкус, если целоваться неприятно, вряд ли будет продолжение… Но естественным продолжением, после поцелуев и объятий, когда от его запаха и прикосновений кружится голова, будет секс. Некоторые правда слишком быстро и сразу оказываются в постели, порой не распробовав мужчину, рискуя впоследствии оказаться разочарованными, что выбрали не то, и как бы не пришлось потом «плеваться» или встретиться с тем, от чего «тошнит».

Теми же словами можно описать и выбор недостойной еды, которая, если не выплюнуть вовремя, обязательно приведет к тошноте. Теперь давай узнаем поподробнее, как правильнее всего должен происходить процесс выбора еды. Сначала мы смотрим на то, привлекательно ли она выглядит для нас, недаром шеф-повар так стремится украсить свои блюда, а торговцы на рынке – выгоднее разложить товар, чтобы он смотрелся со всех сторон вызывающим аппетит, выглядел желанным. Существует целая профессия мерчандайзеров, которые следят за выкладкой товара, и маркетологов, которые разрабатывают привлекательную упаковку…

Но вот представим, перед тобой стоит симпатичный на вид салатик. Правда ли его сразу стоит есть и накладывать полную тарелку, лишь потому что он привлекает внимание? Нет. Необходимо его сначала понюхать, еще неизвестно, с чем ты можешь встретиться. По запаху можно определить, свеж ли фрукт, не подгнило ли мясо, рыба, а также нет ли в том самом салате ненужного тебе сегодня ингредиента, на который у тебя аллергия, например чеснока, или непереносимой тобой корицы. И лишь потом можно «поцеловать», то есть попробовать маленькую ложечку…

Напоминаю, лучше прикрыть глаза, тогда вкус раскроется в полной мере, ведь и при поцелуе, чтобы полнее ощутить его вкус и насладиться им, наверняка ты тоже прикрываешь глаза.

А потом, если салат пришелся тебе по вкусу, можно смело накладывать в тарелку или, в ином случае, скромно отодвинуть и выбрать что-то другое. Не вся еда, которая должна попасть тебе в рот, справляется с миссией, ей предназначенной, не всякая еда достойна твоего тела. Дрянной еде стоп!

Два слова о функциях еды

Любая еда целесообразна!

В первую очередь она выступает как незаменимый источник энергии, и голод как инстинкт выживания организма требует пополнить запасы. Вторая важнейшая функция еды – поступление в организм незаменимых витаминов и микроэлементов. Третья немаловажная функция, назовем ее гедонистической, отражает суть того, что еда является одним из важных удовольствий, иначе говоря лакомством.

Мы не станем с тобой углубляться в диетологию, поскольку я уже говорила о том, что мы рискуем столкнуться с многочисленными и разнообразными, научно подкрепленными и не очень описаниями наиболее правильного питания в свете разных систем и подходов. Наша с тобой задача, подключив здравый смысл, выработать наиболее подходящую для тебя систему правильного питания, которая максимально эффективно позволит тебе снизить вес, будет комфортна, интересна и безопасна именно для тебя.

Часто я вижу, как полный человек живет в крайностях, сочетая в своем поведении совершенно противоположные вещи: то голодает, то переедает, то снижает вес, то набирает. Цель данной книги и нашего с тобой общения – найти необходимый баланс, то есть снижать вес, а в дальнейшем и сохранять его, испытывая и насыщение, и наслаждение от еды и получая от нее максимальную пользу.

Если бы ты спросила меня, какая еда считается самой полезной или самой вредной, я бы ответила, что нет абсолютно полезных и нет абсолютно вредных продуктов. Если воспользоваться древним афоризмом, то лекарство от яда отличается лишь дозой.

Это означает лишь грамотную умеренность и тот же здравый смысл к построению собственного питания, а также умение прислушиваться к сигналам своего тела и выбирать ту еду, которая больше всего твоему организму подходит.

Когда ты еще делаешь первые шаги к изучению потребностей и вкусов своего тела, когда еще только учишься подбирать наиболее подходящий для себя план питания, на первых этапах стоит воспользоваться возможностью опереться на одну какую-либо уже выстроенную систему, попробовав, как она работает именно для тебя, а затем, возможно, на другую и еще одну. Если бы тебе, к примеру, был важен порядок в квартире или твоем доме, ты бы просто искала наиболее подходящие способы из тех, которые помогут тебе достичь задуманной цели: будешь ли ты мыть полы сама, возьмешь ли в руки швабру или воспользуешься моющим пылесосом. Главное, чтобы это работало.

Очень часто моими пациентами становятся люди, которые уже имеют огромный практический опыт использования различных систем питания. И надо сказать, работает каждая из них. Практически каждая приносит результат. Вопрос, каким трудом, было ли комфортно и небезопасно для здоровья, настроения, то есть общего самочувствия. Но что важно, даже выбрав какую-либо из существующих систем, на этом этапе важно исполнять ее от начала и до конца, не включая пока собственной импровизации и творчества. Ведь ты пока еще примериваешь ее на себя, пробуешь, подходит ли она тебе.

Здесь мне на ум приходит метафора. Представь, что ты купила несколько коробочек пазлов, каждая из них по отдельности, если потрудиться, сложится в итоге в прекрасную картину. Но что произойдет, если все несобранные кусочки смешать в одну кучу или доставать по одному пазлу из каждой коробки и пытаться что-то сложить? Что-то может и сложится, но вряд ли это будет прекрасная и цельная картина. И каков итог? Скорее всего тебя постигнет разочарование, и ты бросишь это занятие, даже не завершив начатое и не достигнув цели. Почему именно эта метафора? Именно так на первом этапе работы со своим весом ты вдруг начнешь применять рекомендации из разных систем, которые в целом противоречат друг другу. Я думаю, тебе ясно, чем все это закончится. Ты останешься толстой.

Как невозможно научить первоклассника тому, чему учат в десятом классе, так невозможно постичь всю науку сразу. Поэтому, повторяюсь, на первом этапе можно пользоваться готовыми системами, и не стоит пока ничего изобретать. А вот набравшись опыта, можно на основе наиболее оптимальной схемы пробовать создать свою систему снижения веса, а затем и сохранения результата.

Главный секрет стройности

Попробуй сейчас мысленно нарисовать себе образ обжоры. Каким он тебе представился? Теперь дорисуй в его руке бутерброд. Посмотри, как он выглядит. Теперь понаблюдай, как обжора ест свой бутерброд. Хорошо. А теперь вообрази гурмана, посмотри внимательно, как он выглядит, и пусть у него тоже будет бутерброд в руке.

Он такой же, как у обжоры, или другой? Чем они отличаются? А как он ест? Так же? Нет? Теперь ответь себе на вопрос, кто из этих людей получил большее удовольствие от еды? Кто из них более доволен собой? У кого из них больше уважения к себе? И кто из них стройный?

Смею предположить и думаю, не ошибусь, что образы этих двух персонажей у тебя получились как у меня. Обжора сразу предстал моим очам как толстый, я бы даже сказала, жирный человек, в его руках оказался огромный бутерброд с толстым куском батона или хлеба и не менее толстым кругляком колбасы на нем. А ел он быстро и жадно, практически пуская слюни… Возможно, у тебя не такая безобразная картинка получилась, как у меня, но что-то похожее наверняка есть.

Воображаемый гурман, скорее всего, оказался стройным человеком, который изящно держал в руке изысканный бутерброд – небольшой ломтик хлеба или крекер, возможно, тонкий кусочек колбаски с украшением из помидора и зелени. Откусывал он медленно, почти зажмуриваясь от удовольствия, никуда не спешил, был вполне доволен собой и жизнью и вообще пребывал в прекрасном расположении духа… Похоже?

Я уверена, если не целиком и полностью, то хотя бы частично наши образы совпадают. В этой открывшейся тебе картине ты и увидела, что для стройности изобилия еды не требуется, а вот удовольствия от нее стройный человек получает очень много.

Нужно ли есть целое ведро клубники в поисках самой спелой? Стоит перед тобой ведро клубники в раковине, ты ее методично моешь и, пока занимаешься этим важным делом, непрестанно кидаешь в рот одну ягодку за другой. А можно ведь попросту положить в чашку пять самых спелых ягод, самых красных, созревших, присесть за стол и смаковать каждую, прикрывая глаза. Поверь: даже от такого скромного количества еды ты получишь больше удовольствия, чем от ведра.

Дети – лучший пример стройного поведения

Лучше всего получать удовольствие от еды умеют дети. Конечно, я имею в виду тех ребятишек, чьи вкусовые привычки и пищевое поведение еще не испорчены вторжением взрослых, стремящихся откормить своих чад и сводящих к такому поведению свою способность любить, проявляя любовь именно таким способом. Или же пугаясь того, что их малыш не хочет кушать, чтобы вообще просто накормить его, включают ему телевизор или компьютер с закачанными в него мультиками, под которые ребенку можно впихнуть сколько угодно и какой угодно еды – все равно он отвлечен и занят другим процессом.

Так вот, к инстинктивному пищевому поведению ребенка стоит приглядеться хотя бы для того, чтобы вернуть себе свой забытый или сломленный инстинкт стройности. Еще ни один ребенок добровольно не умер с голоду!

Помню рассказ коллеги о том, как его жена жаловалась на двух маленьких дочурок, которые ни в какую не хотели регулярно есть еду, но постоянно просили конфет или других «вкусняшек». И, в общем-то, легко их получали, потому что в доме был открыт доступ к лакомствам, которые лежали без ограничения в вазочке на столе или в шкафу на полке… Одним прекрасным выходным днем отец семейства решил искоренить проблему навсегда. Настоящие мужчины всегда берутся за решение проблем практическим способом в ответ на жалобы жены, лишь бы ей, любимой, жилось спокойно и комфортно. Субботним утром вся семья выехала на весь день на турбазу. Дети охотно пропустили завтрак, когда вся компания в обед отправилась в столовую, родители преспокойно съели супчик и второе, а дети воротили носы и ждали лакомств, которых, конечно же, не получили, так как не поели горячего. На ужин дети бежали первыми! Они с удовольствием съели макароны и котлеты и на десерт весело хрустели яблоками. Уже на следующее утро на завтрак их даже не пришлось будить! Проблема была решена. С тех пор в доме завелось правило: сначала вкусная и питательная, сытная еда и лишь напоследок, по желанию, небольшой десерт.

Для чего эта история? Если ты внимательно приглядишься к этим маленьким героиням, то, вполне возможно, узнаешь в них и себя в своей взрослой жизни. Как часто ты предпочитаешь лакомства просто горячей пище? Почему делаешь выбор именно этой еды?

Давай вернемся к инструкции организма и к тому большому количеству систем, которые объясняют нам основы правильного питания. Что бы там ни говорили, тем не менее, поскольку организм создан самой природой, природа уже задумала и взрастила все, что нужно человеку для пропитания. Можно есть практически все, что плавает, прыгает, бегает, летает, и продукты, производные от них, а также орехи, фрукты, овощи, злаки… В каких бы многообразных и различных комбинациях ни выстраивались эти продукты в разных подходах к питанию, тем не менее это основная еда.

А к чему относятся сладости, такие как сахар, конфеты, торты, а также снеки, майонезы и колбаса? Это все изготавливается заводами, которые придумал человек, это все техногенные продукты, которые в природе сами не существуют. Да, мы шагнули далеко, и, напомню, нет абсолютно вредной и абсолютно полезной еды, но все же злоупотреблять этой едой не стоит и делать из нее основу своего питания также.

Такие продукты, как правило, высококалорийны, очень быстро усваиваются, но не дают достаточного количества сытости организму, чтобы достойно пережить промежутки между подходящими для организма периодами наступления голода. Если есть их слишком часто, получится перебор в килокалориях и, как следствие, переедание. Если не есть часто, а питаться раз-два в день, то в итоге от накопленного голода начинается жор, что опять же приводит к перееданию.

Основная еда по питательной ценности очень высока, а вот по калорийности достаточно выгодна и экономна, более того, она вполне способна насыщать организм в пределах от двух до четырех часов по времени. Что как раз составляет основу правильного дробного питания.

В этом месте я еще часто сталкиваюсь с сопротивлением и возмущением своих клиентов. Они настаивают, что организовать себе регулярный прием пищи не всегда представляется возможным. Что делать? Соглашусь, не всегда есть такая возможность. И правда, есть много обстоятельств, врывающихся в запланированный график приема пищи, да и вообще в график запланированных на весь день дел! Но я знаю, что если ты запланировала какое-то очень важное дело на сегодня, то вопреки всем обстоятельствам ты найдешь любые способы, чтобы добиться поставленных целей. Ты поступаешь так, когда речь идет о так называемых важных делах, и ставишь их в приоритет.

Было бы очень здорово, чтобы и к своему питанию ты научилась относиться так же. Вспоминаю, как ехали с коллегой в командировку в Ижевск на автобусе. Путь неблизкий, не менее десяти часов, но обычно он включает в себя остановки в кафе с достаточным количеством времени, чтобы перекусить. Чего в этот раз не случилось, а мы как назло не взяли с собой из дома еды. Когда водители отказали нам в остановке, сославшись на то, что они не голодны, мы обошли весь автобус и спросили: «Кто хочет есть?» В итоге уже весь автобус скандировал и требовал заехать в ближайшее по дороге кафе. Я не призываю тебя к таким эпатажным действиям. Но случись, например, с тобой такая оплошность в пути, как протекшие прокладки или неожиданно возникшее сильное желание сходить в туалет, я думаю, ты нашла бы любые способы остановить автобус и сделать свои дела. Здесь хочется сказать: научись уважать потребности своего тела в еде, так же как ты уважаешь потребности других своих органов, обозначенных выше.

И вспомню еще одну историю, случившуюся со мной также по дороге в Ижевск, куда я ездила в командировки очень часто почти два года. Расписание автобуса построено так, что весь его путь в этот славный город продолжается с вечера до утра. Зная, что питаться необходимо регулярно и сытно, я старалась заранее готовиться к тому, чем буду кормить себя в пути. Вот и на этот раз я взяла с собой небольшое количество бутербродов из ржаного хлеба и карбонада, прихватив также огурцы и воду. Когда я села на свое место, то рядом со мной в соседках оказалась весьма грузная женщина. Всю дорогу, почти каждые полтора часа пути я весело хрустела огурцом и жевала свой очередной бутерброд, наталкиваясь на укоряющие взгляды моей соседки. Я предлагала ей разделить со мной трапезу, интересовалась, не голодна ли она и почему не отправляется во время стоянки в кафе, на что услышала в ответ, что по ночам есть нельзя!

Закончилось это путешествие тем, что моя соседка уже под утро достала откуда-то из сумки шоколадку и съела ее, объяснив, что уже так замучилась всю ночь голодать! Когда же я спросила, почему она предпочла шоколад более выгодной по калорийности еде, она созналась, что натерпелась в дороге, теперь надо себя вознаградить…

Я думаю, эта история была полезна для тебя, потому что наглядно иллюстрирует поведение толстого человека и человека, заботящегося о своей стройности. Если у тебя нет возможности целый день питаться регулярно дома, старайся организовывать перекусы, которые можешь брать с собой, не брезговать столовыми или кафе или попросту купить что-то в магазине, где всегда можно обеспечить себя порцией еды. Какую еду ты выберешь, зависит от того, на какой системе питания ты находишься. А об этом мы поговорим уже довольно скоро.

Вернемся снова к тому, как дети умеют наслаждаться вкусом пищи, то есть получать от нее максимальное удовольствие. Замечали ли вы, как ребенок ест яблоко? Да, точно! Откусит несколько раз и бросит, не доев, убежав играть. Почему? Вариантов может быть два. Либо он уже удовлетворил свои вкусовые рецепторы и умчался к более сильному удовольствию, либо, наоборот, яблоко не удовлетворило его вкус. Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок съел килограмм яблок или полведра клубники? Но нередкий толстый поделится именно историей о том, как нелегко удержаться от соблазна и что сезон скоро закончится, а с ним и эти вкусные лакомства.

Вспомни, как ты ела пирожное «корзиночку» в детстве, если в ту пору все близкие жаловались на тебя, что ты не в меру упитана, а даже как будто слишком худа. Если не помнишь или это не твой случай, то можешь понаблюдать, как это делают дети сейчас. Интересный момент: ребенок слизывает только крем, а саму корзиночку часто выкидывает. Почему? Ответ один и тот же. Зачем съедать все, когда можно съесть лишь самое вкусное?

Вспоминаю историю с моей крестницей. Однажды на Новый год мы собрались большой компанией отмечать праздник. Стол ломился от еды, и про бутерброды с икрой мы забыли, потому что на стол они не поместились, пришлось поставить их чуть позади на тумбочке. И тут кто-то вспомнил, что еще должны быть бутерброды! Когда же все дружно повернулись к месту, где они стояли, то увидели лишь аккуратно сложенную гору батона с маслом, а рядом мою маленькую крестницу, которая методично брала оставшиеся бутерброды с еще намазанной на них икрой, слизывала ее, а масло и батон водружала на горку по соседству. Это выглядело довольно весело!

Никак не могу забыть один случай из моей практики, когда однажды, возвращаясь из командировки, наблюдала такую сцену. В автобусе вместе со мной ехали взрослая женщина лет 60, ее взрослая дочь, которая страдала уже не первой степенью ожирения, и, по-видимому, внук. Нам в этой истории важно не это. На одной из остановок бабушка сходила в магазин и купила своим родным мороженое. Чуть позже она спросила свою дочку, понравилось ли ей мороженое. И вот самое интересное, дочь повернулась к матери, состроила кислое лицо, ответила «нет» и… продолжила доедать это же мороженое! Зачем есть то, что невкусно? Зачем есть лишнюю еду?

Я часто сталкиваюсь с историями о том, как жалко выкинуть еду. Конечно, у детей еще нет такого понятия, что еда сколько-нибудь стоит, поэтому они просто откладывают в сторону то, что больше никак не хотят есть или что им не понравилось на вкус. Но большинство взрослых эту еду доедают! Доедают за детьми то, что осталось в тарелке, потому что это жалко выбросить. Доедают свою еду, которая показалась им не слишком вкусной, опять же потому, что жалко выбросить, да и вообще потому что оставлять нельзя, как когда-то кто-то постарался научить их в детстве. Что это? Жадность?

К чему приводит жадность?

Если смотреть с точки зрения экономии, то получается какая-то невыгодная жадность. Сколько стоит недоеденный кусок яблока, последний пельмень, ложка каши? Сколько удалось сэкономить в рублях? Думаю, немного. А теперь другой вопрос: а сколько придется отдать этих же рублей за всякие таблетки для похудения, фитнес-залы или даже отнести в специализированные медицинские центры по снижению веса, чтобы избавиться от того запаса жира, который был успешно набран благодаря этой лишней еде?

Теперь ты видишь сама, почему данный способ сэкономить является вовсе неэкономным, а скорее наоборот, заставляет тебя вложить еще больше средств в борьбу с лишним весом. Стройность продана за 3 рубля? Именно столько стоит недоеденный кусок. На это могу сказать, что даже женщины древних профессий продают свое тело куда дороже.

Предлагаю тебе совсем другой вариант: не только безжалостно выкидывать недоеденную еду, а даже оставлять ее немного на тарелке. Давай посчитаем. Если оставлять в тарелке всего лишь пару макарон, кусочек хлеба, не допить пару глотков молока, то это составит в пересчете на стоимость еды в килокалориях всего 20 калорий. Если предположить, что ты питаешься регулярно, раз пять в день, то за всего один лишь день в твоей тарелке останутся несъеденными уже 100 калорий. А сколько же их наберется в год? 36 500! В одном килограмме жира содержится 9000 ккал. Если поделить 36 500 сэкономленных тобою килокалорий на эту цифру, то получится, что при таком дисциплинированном подходе ты даже можешь без особо изматывающего труда для себя сбросить 4 кило! А при недисциплинированном, то есть редких перееданиях в период официальных праздников и застолий, запросто сохранить свой вес.

Чем же ты рискуешь, доедая всего лишь один лишний пельмень с тарелки? 50 калорий, содержащихся в нем, помноженные на 365 дней в году, в итоге приведут к набору почти 2 кило лишнего веса! Точно у тебя всего лишь один такой пельмень в день? А лишняя конфетка, каша с тарелки ребенка и т. п.?

Так что срочно внедряй эту нехитрую бухгалтерию в свои новые взаимоотношения с едой! Что же касается неправильного воспитания, когда в детстве тебя пугали, что в последнем кусочке, который надо обязательно доесть, останется твоя красота, здоровье или сила, хочется спросить: носишь ли ты платьица и сарафанчики, которые носила в детстве? Нет? А почему? Смею предположить, что они тебе больше не подходят! Так зачем во взрослой жизни пользоваться нормами и правилами, которые тебе не только не подходят сейчас, а даже вредят? Ведь свобода взрослого, в отличие от ребенка, проявляется в том, что у него есть право выбирать. И выбирать сообразно позиции, насколько подходит мне это сегодня. Слава богу, голода в нашей стране давно нет, и еда находится в шаговой доступности.

Теперь мы незаметно приблизились к тому, чтобы рассмотреть вариации способов похудеть, собранные в разных системах, чтобы ты могла легко ориентироваться в них и подобрать, а также выстроить для себя подходящий способ снижения веса.

Глава 5

Построй свою диету

Ошибки «толстого» мышления

Итак, работа с твоей проблемой должна происходить на трех уровнях: физиологическом (телесном), психологическом и социальном. На первом уровне еще ничего не меняется в мышлении толстого человека, но вся работа направлена лишь на изменение тела.

Что же я вижу в практике? Именно на этом уровне начинается самостоятельная работа по снижению веса. Мне это видится совершенно нелогичным. Ведь если человек сам приводит свое тело к лишнему весу, то как он сам же может это исправить?

Если нам требуется красивая прическа, мы выбираем опытного парикмахера, если сломалась машина – она отправляется на ремонт к специалисту на СТО, однако все то, что касается здоровья, почему-то начинается с самолечения.

Это подчас касается не только вопросов снижения веса, но и здоровья вообще. Заболел зуб – положить анальгин, авось само пройдет, заболел живот – выпить таблетку, вдруг перестанет. Есть какой-то особенный менталитет, сначала сам себя полечу всякими народными средствами, загляну в интернет, потом схожу в аптеку, где есть все средства для лечения всех заболеваний, перепробую все там и лишь после этого обращусь к врачу. А казалось бы, следовало сразу бежать к специалисту, потому что в голове нет никаких знаний о специфике данного заболевания и тем более грамотных механизмов его лечения.

Как если бы маленький ребенок, еще неопытный, сам бы исправлял последствия своих поступков и решал свои проблемы, когда на самом деле в этом возрасте для этого есть родители!

И вот такая несостоявшаяся пациентка медицинской клиники открывает интернет или советуется с подругами, и начинается активное пробование различных диет по снижению веса. В это время совсем нет цели подойти к похудению качественно, то есть подобрать тот метод, который будет наиболее грамотным и щадящим, безопасным для здоровья, без последствий для внешнего вида и красоты. Диеты, как правило, выбираются самые жесткие, потому что именно на этом уровне действует внешняя мотивация к снижению веса, а значит, «пинок» внешних стимулирующих факторов уже достиг своей критической остроты и внутри все отдается душевной болью и стыдом, от которого так хочется убежать, что похудеть становится важным как можно скорее.

К чему приводит неграмотное применение диет? Все они неизбежно приведут неопытного пользователя к срыву. Поскольку выбираются диеты самые жесткие, то они являются самыми дефицитарными в килокалориях, а значит, наиболее голодными. Это означает лишь то, что в процессе такой диеты голод накапливается день за днем, а это значит снижение тонуса, малое желание к активности, вялость, упадок сил, снижение настроения.

Если у тебя был подобный опыт и ты также использовала самые жесткие диеты в самом начале пути в своей борьбе с лишним весом, то наверняка помнишь это состояние хронического голода со все увеличивающейся усталостью организма и постоянным желанием поесть, когда все твои мысли крутятся вокруг еды и ты мечтаешь только о ней. И ты, естественно, планируешь окончание диеты, и, как правило, там нет мыслей о плавном и грамотном переходе от столь голодного существования к той системе, в которой ты собираешься вес сохранять. Лишь бы поскорее бросить все и налопаться любимых пирожных или колбасы!

Причем чем острее ты испытывала голод в диете, чем хуже эта пытка переносилась тобой, тем мощнее будет срыв, тем большее количество колбасы и пирожных будет съедено тобою в конце диеты.

Что же произойдет с организмом на физиологическом уровне? За все время диеты, регулярно испытывая голод, организм «пугается» такого состояния. В нем включается режим самозащиты, обменные процессы замедляются, а по окончании диеты, которая обязательно увенчается перееданием (таков финал всех жестких диет), тело начинает формировать энергетические запасы в виде жировых отложений на случай следующего голода.

Величина мощности срыва к тому же приведет к набору еще больших килограммов, чем было до начала диеты. И с самой первой диеты, с этого опыта начинается многолетний путь сброса-набора веса, когда амплитуда раскачки колебаний в весе все растет и растет: сбросила 5 кило – набрала 8, сбросила 8 кило – следом набрала 15.

Любой человек, имеющий опыт самостоятельного снижения веса, обязательно расскажет именно такую историю борьбы с лишними килограммами, когда, сколько бы попыток ни делал, вес с каждым разом растет и растет. Мне грустно видеть именно такой путь толстого человека, еще грустнее признавать, что, прежде чем обратиться за профессиональной помощью к специалистам, такой путь прошла и я сама.

Что последует после неудачных попыток диеты? Спорт, таблетки, дайте уже что-нибудь съесть, чтобы похудеть, потому что уже устала голодать и мучить себя регулярными изматывающими упражнениями. Ведь и занятия спортом в неистовом желании похудеть ведутся в таком темпе и так интенсивно, что это долго вынести просто невозможно. И после тренировок, насилующих тело до изнеможения, появляется желание немного пожалеть себя… Что там покупается по пути домой обратно с тренировки? Шоколадка, глазированный сырок? «Какая разница, пусть там даже будет 500 калорий, завтра же все равно тренировка, там и исправим!» – возникают примерно такие мысли.

Вскоре накопится усталость, силы воли станет все меньше, и ноги сами приведут в аптеку в поисках различных средств для снижения веса, чтобы уже не было необходимости трудиться, а проблема волшебным образом решилась сама.

Не стану здесь обсуждать побочные действия таблеток, но те, кто ждал чуда, все равно в конечном итоге остались разочарованы, потому что столкнулись здесь с тем же механизмом: пока принимаются таблетки, вес снижается, после прекращения курса он благополучно и быстро возвращается назад, да еще утяжеленный прибавочкой из новых килограммов.

Далее тело ведется на различные косметологические процедуры по вымораживанию или разогреванию жира до разрушения жировой клетки. Какое-то время это создает впечатление, будто идет активное решение проблемы, но вскоре становится ясно, что процедуры тоже не панацея и остается только одно – лечь под нож к хирургу и отрезать все лишнее.

Примерно такой путь ожидает всякого, кто обращается к самостоятельному лечению. Но чаще уже после неоднократных диет и спорта, попробовав на всякий случай таблетки, толстый человек становится пациентом клиники по снижению веса, куда приходит за грамотным разъяснением основ питания и за помощью. А ведь если бы было принято решение начать с того, чтобы обратиться к специалисту, путь снижения веса мог бы стать гораздо короче и безопаснее.

Как первоклассник еще нуждается в строго правильном выведении на листе бумаги различных буковок и крючочков, и все его действия активно контролируются и поправляются учителем, так студент уже строчит конспекты, лихо сокращая слова и буквы и применяя различные вариации написания их, выработав свой особенный стиль и почерк, и вообще никак не нуждается в учителе, контролирующем этот процесс. Так же как и подросток уже конфликтует с родителями в том, что хочет сам решать свои вопросы и проблемы, в отличие от ребенка, который в помощи и контроле взрослых еще отчаянно нуждается. Когда индивид взрослеет, он ищет свою систему жизненных координат. Пробуя разные способы мировосприятия и ценности, с лихвой набравшись собственного опыта в попытках прожить разными способами свою жизнь, в конечном счете он сформируется как личность, которая имеет свой взгляд на мир.

Так и в деле снижения веса хорошо было бы именно на первых этапах, именно в начале пути прибегнуть к помощи «взрослого», то есть специалиста, для того чтобы, не имея собственных знаний, получить возможность опираться на уже устоявшуюся систему, в которой тот же специалист, как более опытный, станет поддерживать и сопровождать.

Следующим шагом возможно обесценивание данного опыта и предоставление себе права пробовать другие системы, выбирая самую эффективную и подходящую. И лишь после, когда уже будут осознаны, поняты и приняты особенности себя и своего тела, своих уникальных пищевых привычек и пристрастий, возможен переход к интуитивному питанию и составлению собственной системы как для снижения веса, так и собственного способа жить, сохраняя полученный вес.

Только в этом случае возможно и самостоятельное применение различных подходов к корректировке веса, поскольку именно в этой точке опыта любая попытка изменить свой вес будет наполнена прежде всего здравым смыслом, а не жгучим желанием похудеть как можно скорее и любыми способами.

Какие существуют системы

Все существующие системы можно разделить всего лишь на две категории. Первая: если я хочу есть все, то, чтобы проконтролировать, много ли я съедаю или мало, мне необходимо это все каким-то образом посчитать. И вторая: если я не хочу это никаким образом считать, то мне придется отказаться от того, чтобы есть все, а придется что-то (чтобы избежать превышения допустимой для снижения веса калорийности) исключать, и, как правило, это будут любимые десерты, потому что именно они непременно обладают высокой калорийностью.

Итак, подхода всего два: либо считай все, что съедаешь, либо что-то исключай. И на этих двух подходах базируются все существующие системы.

Кстати, хочу тебе напомнить, какой бы из существующих способов ты ни выбрала, все они объединены общим принципом, или законом, – снижение веса (в общем, как и сохранение) возможно лишь при дробном, регулярном питании!

Напоминаю тебе, что снижение веса требует дисциплины и ответственного труда, как всякое дело, в которое ты включаешься, если хочешь быть успешной. Так вот, чем активнее и четче твои действия, тем ощутимее и весомее их результат. То есть чем дисциплинированнее ты относишься к плану питания, чем четче его исполняешь, тем быстрее похудеешь. Чем больше включишь лояльности к исполнению необходимых требований, тем отдаленнее результат станет во времени. Чем проще, тем дольше.

Но тем не менее в каждый момент необходимо выбирать именно тот способ, который наиболее подходит тебе сегодня. Чем больше ресурсов имеется для работы над снижением веса, тем ответственней и дисциплинированней подход. Но не во всякий день ресурсов бывает достаточно, и это не означает, что нужно прекратить всякие попытки худеть. Требуется лишь переход к более лояльному способу снижения веса.

На каждом этапе необходимо чутко прислушиваться к себе, и что бы ни случилось в твоей жизни, какие бы ни возникли обстоятельства, они способствуют лишь тому, чтобы в своем снижении веса ты грамотно меняла способы работы над собой, то есть действовала сообразно обстоятельствам своей жизни и состоянию организма, а не откладывала процесс похудения в никуда или на потом.

Еще раз хочу напомнить, что результат твоих действий зависит только от тебя, и добавлю, что ответственность, дисциплинированность и включенность в процесс должны осуществляться на основе здравого смысла.

Это означает, что если ты выбираешь какой-либо из способов похудеть, то здраво оцениваешь, подходит ли тебе он. Если в процессе применения какого-либо плана питания твое тело чувствует себя комфортно (нигде не пучит, не вздувается, не тошнит, нет отрыжки и недомоганий, самочувствие на высоте, тебе вкусно и все действия по плану питания хочется и интересно продолжать), то ты выбрала верный путь. В противном случае вовремя меняй план питания, рацион и способы, ведущие к твоей цели.

У тебя есть лишь две дороги: обратиться за помощью в специализированный на снижении веса центр, либо прокладывать путь самой. Но раз ты все-таки купила эту книгу, то подозреваю, что ты решила худеть самостоятельно, и тогда моя задача предложить тебе руководство и стать твоим более опытным, профессиональным наставником.

Ем все, но считаю

Самым результативным и быстрым способом похудеть будет строгий подсчет калорий. Почему тебе выгодно «полюбить» или хотя бы освоить подсчет калорий? Здесь меня всегда выручает такая метафора. Ты умеешь считать деньги? Думаю, да. А зачем тебе это знание? Если ты знаешь, сколько денег у тебя в кошельке, ты сможешь грамотно распределить финансы так, чтобы тебе на все хватило. Не понимая стоимости банкноты или не зная, сколько денег у тебя вообще, невозможно рационально тратить, чтобы не оказаться с пустым кошельком и ненужными покупками, впоследствии судорожно пытаясь дотянуть до зарплаты.

Вспомни, что ты делаешь в первые дни приезда в страну с неизвестной тебе валютой, находящейся там в обращении. Думаю, что особенно не тратишь свои ценные денежные знаки, а пытаешься пересчитать в голове, каково соотношение цены к твоей родной валюте, и только после этого ты можешь принять рациональное решение о покупке или отказать себе в ней. Вот так и продукты по их стоимости для тебя можно пересчитать в количестве входящих в их состав калорий. После чего легко сделать выводы, какие продукты для тебя слишком дороги, а какие наиболее выгодны и равноценны в своей зависимости цена – качество.

Существуют различные таблицы с данными, сколько необходимо в сутки съедать килокалорий для того, чтобы не набирать вес при том обмене веществ, который свойствен возрасту, росту и другим физиологическим параметрам человека. Существуют определенные приборы – бодисканеры, которые могут вычислить и показать уровень твоих обменных процессов, опираясь на значения которых, можно подобрать для себя ту калорийность, на которой возможно вес снижать.

Но есть еще один надежный способ, как можно вычислить дефицитную калорийность для себя. Им ты можешь безопасно пользоваться во все периоды жизни, когда захочешь похудеть, если вдруг заметила, что начинаешь набирать вес, но нет возможности тут же обратиться к специалистам или приборам.

Предлагаемый мною способ заключается в том, чтобы, ничего не исключая из своего суточного рациона, посчитать его общую калорийность, то есть узнать в цифрах общую сумму или итог всего, что ты за сутки съедаешь.

Понаблюдать и сделать записи в течение семи дней. Выяснить, сколько килокалорий попадает в тебя как в будние дни, так и в выходные. Получившиеся ежедневные результаты сложить и разделить на семь. Так ты узнаешь среднее количество килокалорий, употребляемых тобой за один день.

Пример: в понедельник ты съела 2000 ккал, во вторник 1700, в среду получилось 800, в четверг употребила 1500 и в последующие дни недели соответственно 1000, 2500 и снова 2500 ккал (суббота и воскресенье получились самыми калорийными, допустим, там были шашлыки на даче или просто твои выходные дни, в которые ты почему-то чаще оказываешься у холодильника и пробуешь что-то поесть). Складываем эти цифры. 2000 + 1700 + 800 + 1500 + 1000 + 2500 + 2500 = = 12 000 ккал. Вот столько килокалорий ты съела за неделю. Делим получившийся результат на количество дней в неделе, 12 000: 7 = 1714. Примерно столько килокалорий в среднем ты съедаешь за один день.

Как нужно использовать полученную цифру? Мы уже знаем, что ты решила снижать вес. Если до принятия этого решения твой вес хоть и медленно, но неуклонно шел вверх, то эта калорийность оказалась для тебя превышающей ту норму килокалорий, которая необходима для того, чтобы ты могла свой вес сохранять. Значит, для того чтобы начать вес снижать, тебе необходимо вычесть из получившегося результата 500 ккал, 1714 – 500 = 1214 ккал. Именно эта цифра ежедневной суточной калорийности станет дефицитной и безопасной для тебя, чтобы похудеть.

Если же до принятия решения твой вес не рос вверх, а долгое время оставался на месте, но все же ты намерена похудеть, то необходимо посчитать безопасную дефицитную калорийность для себя таким образом: 1714 – 300 = 1414 ккал. Получившийся результат и будет верхним пределом того, сколько тебе можно килокалорий съедать в сутки, чтобы устранить ненужные лишние килограммы.

Заметь, я написала, что получившиеся цифры являются верхним пределом нормы получаемых калорий. Это означает, что больше данного количества килокалорий съедать не рекомендуется. Но существует также и нижний предел, меньше которого съедать нельзя, поскольку ты уже рискуешь оказаться в ситуации незаметно накапливающегося голода. Твой рацион будет по насыщаемости недостаточным, что в итоге приведет не только к некачественным результатам похудения, но и возможному срыву с обесцениванием вообще хоть каких-либо достигнутых результатов и возвращением обратно к ненужному весу.

Как вычислить нижний предел? Из верхней границы вычесть 200 ккал. То есть в первом случае1214 – 200 = 1014 ккал. Норма употребляемых для снижения веса килокалорий в сутки колеблется от 1014 до 1214, можно даже для легкости подсчета упростить до 1000/1200.

Во втором случае поступаем аналогично: 1414 – 200 = = 1214 ккал, и тогда упрощенно норма в сутки выглядит так: 1200 ккал – нижний предел, 1400 – верхняя граница.

Итак, ты научилась высчитывать собственный коридор калорийности, необходимый для того, чтобы снижать вес самостоятельно. Для наилучшей скорости снижения веса я рекомендую тебе чередовать то верхнюю, то нижнюю границу калорийности, то есть в один или два дня съедать по нижнему пределу, в следующие пару дней по верхнему, и так действовать по возможности весь период снижения веса. Получаемый зигзаг в питании позволяет телу не привыкать к получаемой в сутки дозе килокалорий и не приспосабливаться к ней, замедляя под эту норму свои обменные процессы. Вдобавок ты не станешь кормить себя одними и теми же блюдами, что в конечном итоге привело бы к усталости от однообразного рациона и к повышению твоего влечения к десертикам и последующему срыву.

Что необходимо положить в тарелку

Твой рацион необходимо не только посчитать тем или иным способом, но еще и правильно составить с точки зрения приоритетности продуктов, входящих в его состав, чтобы он мог быть максимально качественным с точки зрения разнообразия, сытости, выгодности по своей итоговой калорийности.

Ем все, но считаю. Что нужно есть в первую очередь? Как я уже говорила, нет абсолютно вредных и абсолютно полезных продуктов, есть лишь вопрос меры. Но все же твой рацион предпочтительно должен состоять из животного белка (мяса, птицы, рыбы и морепродуктов любых сортов, но предпочтительно нежирных, а также яиц и творога), сложных углеводов (каш, макарон, ржаного хлеба, картофеля) и овощей. Из этих продуктов несложно приготовить первые и вторые блюда, а также салаты, что и будет составлять основу твоего питания. Все остальные продукты, такие как различные сладости и выпечка, сыры и колбасные изделия, майонезы и соусы, орехи и семечки, снеки, любого вида и состава напитки, включая и алкогольные, должны поступать в твой рацион по минимуму. Фрукты и ягоды, благодаря высокому содержанию в них сахаров, в процессе снижения веса важно определить для себя как десертные.

При правильном подходе ты начинаешь прием пищи основной сытной едой, то есть первыми или вторыми блюдами, а завершаешь его небольшим десертом. В этом нет ничего сложного. Такая культура питания существовала веками.

Еще в Советском Союзе (может быть, ты застала эти времена) мама не выпускала из дому в школу, пока ты не съешь каши с кусочком хлеба и масла, в школах существовали обеденные перерывы с горячей едой. Когда ты приходила домой после школы, думаю, в холодильнике тебя всегда ждал суп, а вечером, когда папа возвращался с работы, вся семья садилась ужинать. Сладости и конфеты не были в свободном доступе и считались скорее праздничной, чем повседневной едой. Выпечкой мама или бабушка баловали только по выходным или в праздники. Основной же едой считались первые и вторые блюда. Ожирение было достаточно редким диагнозом, и скорее психосоматическим, то есть имело под собой в большей степени не диетологическую, сколько психологическую основу. И в моем классе на 30 человек с подобным диагнозом была одна я, все мои одноклассники были стройными. Чего, к сожалению, не скажешь о современных детях и подростках.

Ожирение тогда не было настолько распространено и считалось редким явлением, в сравнении с тем, что происходит сегодня, когда данный диагноз уже ставится со школьных лет, а в детском садике можно наблюдать немало детей с избыточным весом. Щи да каша пища наша – так говорили на Руси еще в древности, до существования Советского Союза с его системой питания.

Если ты не застала ни те, ни другие времена, то обрати внимание на культуру питания сегодня, например в ресторанах, где вперед всегда подается основное блюдо, а трапеза заканчивается маленьким десертом. Любой бизнес-ланч в своей основе состоит из первого и второго блюда, небольшой порции салата и десерта в виде сладкого напитка. В детских садах организовано 3–4-разовое питание детей, где в основе рациона всегда находятся первые и вторые блюда.

Твой сегодняшний рацион также должен иметь похожие приоритеты в выборе продуктов и блюд, где десертная еда должна составлять примерно пятую часть от калорийности основного рациона. Для некоторых людей больше всего подходит разделить прием десертов на равные части и давать их себе понемногу после каждого приема пищи, только тогда создается впечатление завершенности процесса и наступает общее удовлетворение. Другим данный способ взаимодействия с десертами вовсе не подходит, начинаются жалобы на то, что десерта слишком мало.

Например, в сутки необходимо съедать не более 1000 ккал. Допустимая норма десерта (пятая часть) составит 200 ккал. Можно разделить этот бюджет на равные части и давать себе в конце каждого приема пищи не более 40–50 ккал, например полакомиться одной конфетой, тонким кусочком сыра либо пустить в суп ложку майонеза или отрезать один кружок колбаски.

Удовлетворенность от такого подхода в питании заключается в том, что, получая хоть какую-то часть десертной еды в каждый прием пищи, человек не чувствует себя обделенным и ничем не отличается от всех остальных людей, которые вес не снижают. Но у другой части худеющих начинаются жалобы, что вместо того чтобы «пачкаться» одной конфеткой, лучше вообще не начинать. Таким людям проще не делить свой бюджет десертной еды на равные части в каждый прием пищи, а потратить его сразу, но в один присест. Это подходит, например, чтобы закончить обед целым пирожным или допустить после ужина стаканчик нежирного мороженого.

Любому диетологу мои слова покажутся странными, но с точки зрения психологии свой десерт лучше съедать не по утрам, а во время наивысшей тяги, чтобы получить от него истинное удовольствие и избежать срыва.

Когда я снижала вес, мне пригодились обе эти рекомендации, я их использовала попеременно в различные дни. Иногда мне хотелось съедать по одной конфетке «Родных просторов» из коробки, но 4 раза в день, или побаловать себя на завтрак кофе с молоком или сыром, в обед колбаской, но случались и такие дни, когда я выбирала составить компанию своей семье и попить после ужина чаю с целым пирожным (естественно, лишая себя десерта в течение всего дня). Если же меня приглашали куда-нибудь, то заранее планировала свой рацион так, чтобы в течение дня сэкономить на десертах и потратить эту калорийность на десерты, которые будут предложены в гостях. Важно было только прислушиваться к себе и выбирать тот способ взаимодействия с десертами, который в данный момент наиболее подходит.

Как считать калории

На самом деле ничего сложного в подсчете калорий нет. Калорийность любого продукта указана на упаковке либо в любой таблице калорийности продуктов, выложенной в интернете. Важным нюансом, делающим подсчет килокалорий легким, является умение использовать калорийность одного грамма продукта, которую достаточно умножить на вес съеденного продукта и получить итог того, сколько килокалорий ты съела. На упаковках же и в таблицах чаще указывается калорийность на 100 г продукта.

Например: в 100 г белого хлеба 326 ккал. Для того чтобы узнать, сколько килокалорий содержится в одном грамме хлеба, достаточно 326: 100 = 3,26 ккал. Затем следует отрезать необходимый кусочек хлеба, положить его на весы и умножить вес кусочка на килокалории в 1 г. Например: в кусочке хлеба весом 25 г содержится 81,5 ккал (25 × 3,26 = 81,5). Полученные килокалории лучше всего записывать в специально заведенный дневник питания, ежедневно вести в нем бухгалтерию, для того чтобы наглядно видеть, как тратится суточный бюджет необходимых тебе калорий.

Кроме того, что в твоем рационе содержатся просто продукты, там еще присутствуют и различные блюда, которые ты готовишь сама. Их калорийность тоже необходимо посчитать. Калорийность блюда высчитывается путем деления общего веса блюда на общую калорийность всех продуктов, входящих в его состав. Например: гречневая каша состоит из воды весом 100 мл и гречневой крупы весом 200 г. То есть общий вес каши 100 + 200 = 300 г. Калорийность воды в каше 0 ккал, а крупы (смотрим в таблице калорийности продуктов) 327 ккал, 327 + 0 = 327 ккал всего в блюде. Теперь путем деления общей калорийности блюда на его вес получаем, сколько килокалорий содержится в 1 г каши. 327: 300 = 0,9 ккал в 1 г. Кладем в тарелку кашу, ставим на весы, полученный вес умножаем на ккал в 1 г каши и видим итог, сколько всего калорий съели. Например, на весах 250 г каши, 250 × 0,9 = 225 ккал.

Или, – посчитаем, например, суп.

Вода – 2000 мл

Курица – 500 г

Картофель – 100 г

Вермишель – 50 г

Соль, специи – 10 г

Пусть таким будет наш рецепт. Для удобства подсчета снова воспользуемся калорийностью каждого продукта на 1 г, которую найдем в таблице калорийности продуктов, и получится такая табличка.

Вода 2000 мл – 0 ккал

Курица 500 г – 1,26 ккал

Картофель 100 г – 0,9 ккал

Вермишель 50 г – 3,2 ккал

Путем перемножения данных величин отыщем общую калорийность блюда.

Вода 2000 г × 0 ккал = 0 ккал

Курица 500 г × 1,26 ккал = 630 ккал

Картофель 100 г × 0,9 ккал = 90 ккал

Вермишель 50 г × 3,2 ккал = 160 ккал.

Сложим вместе полученные величины: 0 + 630 + 90 + + 160 = 880 ккал всего в нашем супе, а его общий вес 2000 + 500 + 100 + 50 = 2650 г. Делим общую калорийность блюда на его общий вес: 880: 2650 = 0,33 ккал содержатся в 1 г супа.

Можно использовать три варианта подсчета калорий.

1 способ. Готовить все блюда самой и в процессе готовки блюда взвешивать каждый продукт, который используется, параллельно записывать все полученные данные в тетрадь и с помощью калькулятора и таблицы калорийности продуктов сразу вести подсчеты. Этот способ будет самым трудоемким, но самым верным и точным.

2 способ. Все, кому понравится, могут использовать первый способ, но второй значительно сэкономит и время и усилия. Он выглядит так, как только что мы с тобой считали. То есть берется примерный рецепт блюда, записывается на бумаге, подставляются все необходимые значения калорийности продуктов, входящих в него, и при помощи нехитрых манипуляций с подсчетами выводится итог.

Назовем первый способ практическим, а второй теоретическим. Пользуясь ими, за один вечер можно пересчитать огромное количество блюд, находящихся в твоем рационе.

3 способ. Самый простой и легкий. Воспользоваться уже таблицами калорийности готовых блюд либо в печатном варианте, либо найти в интернете. В продаже даже существуют книги с рецептами различных блюд с уже просчитанной калорийностью.

Те же самые способы подходят и при ведении записей для контроля и наблюдения за тем, сколько всего килокалорий ты съела за сутки, а также для анализа качества и разнообразия твоего рациона. Ежедневные записи в твоем дневнике могут вестись при помощи колонок, в виде столбиков, по горизонтали, диагонали или справа налево, главное, чтобы там присутствовали данные о времени приемов пищи – чтобы наблюдать промежутки между ними и не допускать длительных перерывов, когда еда не поступает слишком долго.

Данные о блюдах, которые присутствовали в суточном рационе, позволяют сразу видеть, насколько он качественен с точки зрения присутствия в нем выгодной по калориям и сытости еды, а также не много ли в нем десертов, и насколько он разнообразен, а значит, и вкусен – для профилактики срыва. И конечно, в такой таблице наглядно фиксируется, сколько еды ты съела в граммах и сколько вся эта масса составила в килокалориях.

Ты можешь придумать любую форму ведения дневника питания сама, сделав ее максимально удобной. Можешь воспользоваться готовыми формами, предложенными в различных печатных изданиях. Либо просто вести электронный дневник питания, предлагаемый интернет-сайтами разных компаний или центров по снижению веса, либо скачать готовое приложение в интернете, в котором вести записи будет максимально удобно и интересно.

Ты можешь делать ошибки в подсчетах, но не это главное. Важно вести регулярные записи, поскольку уже это само по себе включение осознанности в пищевое поведение дает возможность наблюдать, анализировать, исправлять.

Итак, строгий подсчет калорий является самым точным и результативным способом похудеть, но и самым ресурсозатратным. Большая часть твоего времени, особенно в самом начале этого увлекательного процесса, посвящена взвешиванию, подсчитыванию, записи, подведению итогов в конце дня, планированию на завтра продуктов и блюд, умещающихся в бюджет разрешенных килокалорий. Но мы уже говорили: чем дисциплинированней твой подход к снижению веса, тем весомей и быстрее во времени результат! Устав от подсчета килокалорий, можно двигаться к более лояльным и щадящим способам контроля и учета еды.

Простое взвешивание тарелок

Следующим шагом является такой способ, как простое взвешивание тарелок. Данный метод позволяет уже не делать ежедневные записи в дневнике питания, что значительно высвобождает время, но все же этот способ отлично работает для тех, кто уже знаком с подсчетом калорий. Тот, кто приступает к этому способу впервые, тоже сбросит вес, но произойдет это скорее по причине дробного питания и небольших порций и, возможно, чуть медленнее.

Зная стоимость каждого продукта, лежащего в тарелке, можно не записывать ее в дневник, но в уме приблизительно подсчитать общую стоимость блюда и умело этим пользоваться, меняя в своем рационе блюда так, чтобы совершать необходимые зигзаги в питании то в сторону большей, то в сторону меньшей калорийности.

Так, например, блюдо весом 200 г может иметь калорийность и 200 и 400 ккал, даже если в нем будут находиться похожие по составу продукты, но всего лишь разной жирности. Например: творог 0 % жирности (0,9 ккал на 1 г) – 100 г, огурец (0,13 ккал на 1 г) – 50 г, ржаной бородинский хлеб (2,08 ккал на 1 г) – 50 г, следовательно, общая калорийность такого блюда будет 90 + 6,5 + 104 = 200,5 ккал. Или же творог 18 % жирности (2,32 ккал на 1 г) – 100 г, огурец (0,13 ккал на 1 г) – 50 г и ржаная булочка «стройная талия» (3,19 ккал на 1 г), имеющая в своем составе семечки, – 50 г. Посчитаем калорийность такого блюда: 232 + 6,5 + + 159,5 = 398 ккал.

Теперь ты видишь разницу. Поэтому снова возвращаюсь к тому, что выгоднее для своей стройности все же «подружиться» с калориями, то есть изучить эту систему, чтобы проще было разбираться в реальной стоимости продуктов.

Тем не менее, в чем же заключается механизм данного способа питания для снижения веса? Все, что кладется в тарелку, необходимо взвесить до начала приема пищи, чтобы порция не превышала максимально разрешенного размера. Для разных промежутков времени между приемами пищи необходимо придерживаться и разных объемов порции. Так, например, при максимальном промежутке между приемами пищи, равном 4 часам, объем порции не должен превышать 350 г, соответственно 3–3,5 часа – 250 г, 2 часа – 200 г. Частые промежутки между приемами пищи позволяют снижать вес быстрее, но организовать питание через каждые 2 часа не всегда бывает удобным, поэтому промежуток 3–3,5 часа является самым комфортным и рекомендованным. В случае если голод пришел раньше, то промежуток может быть сокращен до 2 часов.

Таким образом, суть данного способа состоит в том, чтобы питаться с установленными промежутками во времени от 2 до 3,5 часов и объемами порций от 200 до 250 г. Рекомендованный состав блюда включает в себя животный белок, сложный углевод и овощи, где белок занимает небольшую часть (примерно 50–70 г), остальную часть тарелки пополам делят сложный углевод и овощи. Питаясь через каждые 3–3,5 часа, необходимо следить, чтобы все три элемента блюда присутствовали в составе пищи, при питании через 2 часа в такой комбинации нет необходимости, и в тарелке может находиться либо один сложный углевод, либо животный белок с овощами, либо любые другие подходящие тебе по вкусу комбинации.

Иногда мне просто нравится съесть салат из помидоров, зелени и лука, еще одним ингредиентом которого являются отварные макароны. Десерты в объем тарелки не включены. Их все же необходимо учитывать в килокалориях, когда для снижения веса их рекомендованная норма составляет не более 200 ккал в сутки. Либо следует заранее посчитать, а уже в процессе режима разрешать себе не более допустимого максимального объема, подходящего для одного приема пищи.

Например: в один прием пищи допустимо съедать половину одного большого фрукта (яблоко, апельсин, грейпфрут, банан), либо 1 средний фрукт или сухофрукт (киви, нектарин, сушеная курага или чернослив), либо 2 маленьких фрукта или ягоды (2 абрикоса, 2 сливы), пригоршню ягод, или кусок сыра, или колбасы весом 10 г, либо 1 конфету, половину большого печенья, 1 среднее или 2 штучки мини-печенья, 5 орешков и так далее, разрешенный кусок торта выглядит размером со спичечный коробок.

После освоения данного метода постепенно можно переходить на еще более лояльный. Этот способ подойдет для тех, кто устал вести дневник питания и больше не хочет взвешивать еду. Также он удобен практически для всех, кто находится в различных поездках, на отдыхе или в командировке, а кроме того в гостях или когда под рукой просто не оказывается никаких других инструментов, чтобы произвести более точный подсчет.

Учет еды с помощью различных мерок

Самый простой способ, когда максимально допустимый в прием пищи объем еды измеряется столовыми ложками (в один прием 3 столовых ложки гарнира), стаканами (один стакан пищи за один прием), размерами (в один прием кусок мяса размером с 1/3 ладони, птицы 1/2 ладони, рыбы – длина куска размером с ладонь, ширина 1/2 ширины ладони, при толщине всех вышеназванных кусков эквивалентной толщине ладони), объем напитка – полстакана, с объемами остальных десертов мы уже определились выше.

Лишь только усвоив какие-либо из вышеперечисленных способов, можно перейти к питанию, так сказать, «на глазок», или к интуитивному питанию. На первых этапах это очень ненадежный способ. По своему личному опыту знаю, как легко и незаметно вырастал мой объем порции, когда давно уже не считая и не взвешивая еду, я все же изредка перепроверяла вес своей тарелки на весах и с удивлением обнаруживала, что съедаю далеко не 250 г.

Интуитивное питание – это высший пилотаж, доступный человеку со «стройным» мышлением, куда мы с тобой и стремимся. Но прежде чем попасть на этот уровень, важно делать первые маленькие шаги, опираясь на подсчеты и взвешивания, познавая науку правильного питания и правильного отношения к себе. Уже через какое-то время ты заметишь, что подходишь к столу только по призыву голода в твоем желудке, еду выбираешь самую выгодную, сытную и вкусную, то есть максимально подходящую тебе в данный момент. Также ты заметишь, что умеешь настолько включаться в процесс приема пищи, что уже ничто не отвлекает тебя, и тогда получается извлекать из пищи максимум удовольствия. И ты научишься вовремя слышать сигнал о насыщении и легко вставать из-за стола с чувством полного удовлетворения.

Начать свое движение к снижению веса ты можешь с любого способа подсчета, более жесткого или более лояльного. Если склоняешься в сторону все большей дисциплинированности, например начав с того, что просто взвешиваешь порции готовой еды, но уже планируешь перейти к подсчету калорий – это хороший знак. Если же в обратную сторону, например начав с подсчета килокалорий, есть риск уже через месяц забросить записи и просто ставить тарелку с едой на весы, и то не всегда, а через раз, пытаясь на глазок определить ее вес. Такое поведение скорее служит сигналом того, что пора остановиться и зафиксировать тот результат, который уже есть.

Бывает и так, что есть необходимое желание, но что-то мешает начать считать калории, и тогда выбирается более лояльный способ, хотя сам подсчет привел бы к лучшим и более быстрым результатам.

Не хочу считать, но исключаю

Этот подход вбирает в себя практически все существующие диеты и системы питания, в которых исключен любой подсчет и не нужны никакие инструменты (весы, калькуляторы, дневники, ложки, стаканы, ладошки и т. д.). Единственным правилом, объединяющим этот подход со всеми остальными системами по снижению веса, является закон дробности в питании.

Прежде чем из множества существующих диет выбрать для себя самую подходящую, необходимо выяснить, каким основным принципам она должна соответствовать. Эти принципы – дробность и безопасность. О необходимости дробности в питании мы уже говорили не раз.

Что же представляет собой безопасная диета? Она должна соответствовать таким критериям, как достаточная насыщаемость и разнообразие. Под достаточной насыщаемостью я имею в виду, что диета не должна быть жесткой или голодной. Питание на такой диете неизбежно приведет к замедлению обменных процессов, снижению общего тонуса и иммунитета организма, потере мышечной массы и, как следствие этого, обвисанию кожи, и обязательно закончится срывом на десертную еду, что исключит всякую возможность сохранения результата. Говоря о разнообразии рациона, я подразумеваю, что она должна включать в свой состав все необходимые витамины и микроэлементы, а также белки, сложные углеводы и овощи в обязательном порядке.

Отсюда можно сразу сделать выводы, что все монодиеты в первую очередь являются самыми опасными! Кроме того, выбирая диету, важно понимать, что это временный способ питания, а значит, выход из нее или переход к обычному питанию должен быть плавным. Наиболее отвечающими данным критериям являются диета Дюкана, японская диета, раздельное питание. Возьмем их за основу, чтобы, вначале опираясь на одну из них, впоследствии составить для себя личную диету.

Основные принципы диеты Дюкана заключаются в том, чтобы питаться исключительно белковой едой и овощами, изредка включая в свой рацион небольшое количество лепешек из отрубей. Остальные сложные углеводы постепенно включаются лишь в режиме сохранения веса. На стадии снижения веса десерты исключены. Это довольно жесткий режим питания, требующий наличия строгой дисциплины и особой любви к белковой пище.

В раздельном питании заключен принцип не смешивания в одном приеме пищи одновременно сложных углеводов и белков, но можно употреблять и те и другие в течение дня в паре с овощами и придерживаться определенных временных промежутков между их приемами.

Японская диета основана на бессолевом питании, исключающем любые десерты, за счет чего обеспечивается низкая калорийность суточного рациона и хорошая выгонка лишней воды из организма, животные белки и сложные углеводы в каждом приеме пищи совместимы.

Таким образом, во всех трех диетах осуществляется принцип дробного питания, разнообразия рациона (присутствуют и животные белки, и сложные углеводы). Также их действенность выражается в запрете на любые десерты, резко повышающие общую калорийность.

Мой способ питания заключается в чередовании одного углеводного дня с тремя белковыми. Рацион выглядит примерно так: один день – запаренная без соли гречка, второй день – любого вида нежирное мясо, шашлык из курицы или жареная без масла рыба, третий день – пачка творога и литр кефира, четвертый день – огромное блюдо салата из морепродуктов (кальмаров или креветок) и яиц, с большим количеством овощей, заправленного низкокалорийным несладким классическим йогуртом. Далее остальные дни чередуются в том же порядке, начиная с гречневого. Когда этот способ питания станет неинтересен и скучен, то можно попробовать такой рацион: на завтрак – каша из любой крупы (овсяная, гречневая, мультизлаковая), остальные приемы пищи в течение дня состоят только из животного белка и овощей. Постепенно, на выходе из диеты, когда желаемый результат практически достигнут, добавляются десерты в виде одной порции ягод или одного фрукта в день, это еще позволяет продолжать снижать вес. Далее в рационе включается до 200 ккал любой выпечки или сладостей либо пельменей или колбасы, и так режим снижения веса постепенно превращается в иной режим питания, который уже вес позволяет не снижать, а сохранять. Три способа питания в режиме сохранения веса описаны мной в другой главе, посвященной именно этому.

Что мешает считать калории

(для тех, кто уже считал или никак не может начать)

Давай посмотрим, что может помешать тебе считать калории. Тебе уже кажется несомненной та польза, которую ты получаешь от умения вести счет, поскольку, пожалуй, не существует более точного способа проконтролировать приход количества энергии, поступающей в твой организм. При этом в практике я часто сталкиваюсь с тем, как трудно замотивировать клиента начать эти самые калории считать. «Хочу похудеть, но не хочу считать», – часто слышу я в ответ на мое предложение худеть таким способом, и ответ этот поступает не от того, кто никогда не считал калории, а, наоборот, кто уже, как правило, являлся опытным пользователем данного метода. Так в чем же причина?

Казалось бы, новичку труднее. Пока будет освоен процесс, исключены все ошибки в подсчетах, просчитан весь рацион и новые, регулярно появляющиеся в нем блюда, сколько времени должно пройти? Между тем у новичка есть одно главное преимущество к подсчету – его живой интерес. И этот же самый интерес порой утрачен у тех, кто подсчетом однажды уже пользовался. Изучая подробно, что мешает начать считать снова, я пришла к выводу, что существуют некоторые схожие у разных людей моменты, блокирующие всю работу по подсчету или тормозящие само начало процесса. Когда эти моменты устранены, весь подсчет калорий складывается легко.

Итак, их несколько.

1. Нет времени считать все скрупулезно, четко, до мелочей, не хватает дисциплины, организованности, времени.

Действительно, когда только начинаешь считать калории, необходимо изучить все блюда, которые включены в рацион. Это делается и для усвоения техники подсчета, отработки навыка и вообще для того, чтобы в процессе увидеть реальную стоимость еды в килокалориях и творчески регулировать калорийность блюда в процессе готовки в сторону его выгодности.

Но если подсчитывать калории разнообразных блюд хотя бы в течение месяца, то можно заметить, что калорийность некоторых из них почти совпадает.

Возьмем, например, супы. Их калорийность колеблется от 0,2 ккал за 1 г одного вида супа до 0,5 ккал за тот же грамм другого супа. Калорийность одного грамма разных каш, а также каши, сваренной на молоке и приготовленной на воде, варьируется от 0,7 ккал до 1,2 ккал за грамм.

Какой из вышесказанного можно сделать вывод? Если в первый раз, считая калории, знакомясь с этой системой, необходимо было просчитать огромное количество блюд, то второй раз в этом нет необходимости. Тем, кто уже хорошо освоил науку подсчета, все блюда можно привести к усредненной калорийности и не просчитывать каждое в отдельности, что значительно сэкономит усилия. Кроме того, появится интерес к новому, чуть измененному способу подсчета.

Например, все супы теперь имеют калорийность 0,3 ккал на 1 г, все гарниры, включающие каши, картофель и отварные макароны, – 1 ккал на 1 г веса, все пельмени и полуфабрикаты – 2,5 ккал на 1 г, все фрукты – 0,6 г, овощи – 0,3 ккал и так далее. Также можно усреднить и калорийность десертов. Все сыры 3,5 ккал на 1 г, столько же вся колбаса, вся выпечка, шоколадные конфеты с белой или жидкой начинкой, зефир, мед. Шоколад и шоколадные конфеты с орехами 5 ккал на 1 г. Если в твоем рационе ежедневно присутствуют разные супы, то все они считаются одинаково, то же самое, если на завтрак меняются в меню каши, сваренные из разного состава круп или их комбинаций.

Просчитывать новые блюда нет необходимости, можно включать их в рацион, присваивая им усредненное значение килокалорий одного грамма похожих по составу блюд. Например, какие бы вариации овощного рагу я бы ни приготовила, меняя в нем курицу на свинину или включая в его состав разные виды овощей, мне не нужно трудиться просчитывать все варианты, получившиеся в итоге. Рагу всегда будет иметь калорийность 0,8 ккал на 1 г. Достаточно только взвесить тарелку любого блюда, умножить результат на калорийность этого блюда в 1 г и записать в дневник питания полученный итог.

По тем же принципам составлены таблицы калорийности блюд из интернета. Все блюда там приведены к усредненной калорийности. Можно использовать и их значения.

2. Неудобная и неинтересная форма ведения дневника.

Тут возникает следующая трудность. Порой за нежеланием считать калории скрывается вовсе не сам подсчет, а пропавший интерес вести записи. Неоднократно слышу такое: «Я пытаюсь считать, ставлю тарелку на весы, в уме умножаю на калорийность этого блюда в 1 г, то есть примерно контролирую, сколько я съела, держу эти цифры в голове». Казалось бы, проделана основная работа, что мешает записать итог? Чтобы не напрягать напрасно голову и весь день помнить, сколько съела, постоянно отвлекаясь на миллионы других мыслей, и к концу дня, когда так важно понять, уместилась ли ты в свой бюджет калорий, попросту напутать или забыть?

Помнишь, я говорила, чем дисциплинированней и четче ты включена в работу, тем быстрее и лучше результат? Способ приблизительно помнить, сколько съела калорий, приведет к такому же приблизительному результату снижения веса. Если тебе не нравится твой дневник, заведи такой, чтобы нравился, чтобы хотелось делать в нем записи с удовольствием. Может быть, там будет меньше колонок с лишней информацией, может, наоборот, что-то добавишь.

Мой дневник состоял всего из двух столбиков: вес съеденного блюда и итог в килокалориях. Вечером второй столбик суммировался, чтобы я смогла увидеть, сколько всего килокалорий съела.

Мне такой формы ведения дневника было более чем достаточно для того, чтобы вообще его писать, поскольку поймала себя на том, что не хочу вести дневник, в котором необходимо было заполнять целых 10 колонок для самых различных записей по самонаблюдению.

А может, у твоего дневника обложка непривлекательная и поэтому он тебе неинтересен? Может, ты хочешь вести записи на маленьких квадратных листочках, складывать их в течение дня, носить в сумочке или приклеивать к холодильнику, вечером собирая всю свою бухгалтерию и приводя ее в баланс, подводя общий итог. Может, тебе понравится писать на туалетной бумаге или вообще фотографировать свою еду и вести такой своеобразный фотоотчет. Многие продвинутые пользователи сейчас уже не используют ведение бумажного дневника, так как в интернете давно появились различные удобные формы для электронного дневника питания. Не важно, что ты выберешь в итоге, важно, чтобы ты видела в конце дня, сколько калорий съела за день и уложилась ли в свой бюджет.

3. Страх голода.

Это знакомо тем, кто однажды не прислушался ни к советам диетологов, ни к рекомендациям врачей, что правильней всего было бы сбрасывать вес медленно, а значит, кормить себя достаточно сытно лишь с небольшим дефицитом калорий, и назначил себе рацион, значительно меньше того бюджета в килокалориях, которые предписано организму получать.

Например, в своей практике я часто встречала клиентов, заряженных на быстрое похудение, которые, вместо того чтобы составлять себе рацион на предписанные 1000–1300 ккал в сутки, смело его урезали до 700 ккал, худели действительно быстро, но через пару месяцев сталкивались с тем, что вес начинал уходить слишком медленно, даже медленнее, чем у тех, кто придерживался более сытного рациона. Кроме того, резко возрастала потребность в сладком, и если в самом начале похудения глаза горели, сам человек был охвачен эйфорией и из него прямо-таки выливалось огромное количество энергии, то через три месяца это был изможденный, осунувшийся, далеко не похожий на счастливца персонаж.

Сама я тоже однажды попала в подобное состояние. В 14 лет я весила 84 килограмма при росте 150 см, то есть имела далеко не первую степень ожирения. В своем неистовом желании похудеть я была готова вообще перестать есть хоть какую-либо еду. Вдруг из удовольствия она превратилась просто в самого злобного врага. Но потребности организма в еде не избежать, и потому кушать все-таки приходилось, хотя мой лимит калорий самостоятельно был урезан до 400–600 ккал в сутки, а моему растущему подростковому организму для снижения веса требовалось примерно 1000–1200. За полгода я действительно похудела на 25 килограммов. До сих пор не могу без слез заглядывать в тот свой давний дневник питания, в котором есть записи, что за весь день было съедено до 600 ккал в виде овощей, сухариков и несладкого фруктового киселя. Уже на шестой месяц снижения веса ежедневные отчеты по дневнику заканчиваются примерно такими записями «…600 калорий и много-много шоколада», «…400 калорий и много-много бананов».

Никогда не забуду, как сильно мне хотелось есть. Стоит ли говорить, что таким жестоким образом сброшенные килограммы вернулись уже через следующие полгода.

Когда уже во взрослой жизни мне понадобилось снова немного сбросить вес, я, уже знакомая с системой подсчета калорийности, все не решалась ее применять. Немного разобравшись, поняла, что боюсь не подсчета, а голода. Поэтому в этот раз применила немного другой подход к своей суточной калорийности.

Примерное количество калорий, которые необходимо получать взрослой женщине средних лет и среднего телосложения, составляет 1600–1800 ккал. Это та сумма, при которой вес не снижается и не растет. А значит все, что меньше 1600–1800, это уже дефицитная калорийность.

Уже в этой своей попытке похудеть я не кормила себя на несчастные 600 ккал, а смело расширила границы своего коридора от 1000 до 1600 ккал в сутки, то поднимаясь к верхней цифре, то спускаясь вниз, делая зигзаги в своем питании. Таким образом, такой подход с более широкими границами коридора калорийности позволил мне похудеть достаточно комфортно, без страха голода или того, что мне не хватит калорий. То же видела и у своих клиенток, которые второй раз уже не могли и не хотели жить в слишком маленьком бюджете калорийности, но когда максимальный порог употребляемых в сутки калорий поднимался до цифры основного обмена, то худеть становилось значительно легче.

Здесь хочу сказать, что по наблюдениям многих лет, ведя статистику снижения веса своих клиенток в разных городах, я заметила, что если человек находился на очень низкой суточной калорийности, то его скорость снижения веса в самом начале, в течение первого месяца похудения, была значительно выше, чем у тех, кто кормил себя более сытно (то есть с минимальной границей коридора не менее 1000 ккал, а максимальной на уровне основных обменных процессов). С чем же пришлось встретиться по истечении трех месяцев снижения веса моим респондентам? Итоговая цифра сброшенных килограммов у тех и других была примерно одинаковой! То есть скорости снижения веса выровнялись. Те, кто худели быстро вначале, стали с каждым днем сбрасывать вес все медленнее и медленнее и в итоге пришли к тем же результатам, как и те, кто с самого начала выбрал более комфортный путь снижения веса на более сытном и разнообразном рационе.

4. Однообразный рацион.

Может стать еще одной причиной того, что никак не получается включиться в желаемый процесс похудения. Чем разнообразнее рацион, тем вкуснее и интереснее. Можно кормить себя исключительно куриной грудкой с гречкой, что скажется положительно на скорости снижения веса и экономии времени в готовке и в подсчетах, но в перспективе такой подход ведет к тому, что вкусовые рецепторы притупятся, процесс приема пищи перестанет приносить удовольствие и весь интерес к снижению веса постепенно сойдет на нет.

И, как правило, это произойдет в тот момент, когда весы, которые регулярно показывали снижение (и это стимулировало питаться однообразно хотя бы ради самого похудения), неизбежно перестанут радовать минусом, что произойдет по естественным физиологическим причинам, так как телу в периоде снижения веса необходимы данные периоды фиксированного плато. Вес остановится, а куриная грудка и гречка должны будут остаться и продолжать присутствовать в рационе, что вызовет и скуку, и отвращение.

Если бы рацион изначально был разнообразен, то, несмотря на капризы в колебаниях веса, продолжать питаться так было бы значительно интереснее и привлекательнее, даже просто потому, что так вкуснее.

И если в своем первом опыте снижения веса ты все же потрудилась просчитать и включить в свой рацион самые вкусные и разнообразные блюда, то тем не менее перед началом нового курса снижения веса рекомендую тебе все же потрудиться и просчитать блюда новые, интерес к вкусу которых станет своего рода привлекательной фишкой всего процесса. То же самое необходимо делать, уже включившись в снижение веса, – раз за разом вводить в свой рацион новые продукты и блюда, повышая его привлекательность.

5. Не хочу каждый вечер садиться и просчитывать рацион заранее.

Совсем недавно услышала еще и такую причину, как отсутствие желания заранее планировать свой рацион. Вполне вероятно, что однажды именно это планирование (каждый вечер перед началом нового дня или на неделю заранее) помогало тебе не превышать границы дозволенной на завтра нормы калорий и четко питаться в обозначенных рамках коридора калорийности.

Теперь же это ежевечернее занятие может тебе и не пригодиться, потому что у тебя уже есть знание о том, какие продукты очень калорийны, а какие наиболее выгодны по своему составу и содержанию в калориях. И можно уже не планировать рацион заранее, а жить более спонтанно, то есть включать в рацион те безопасные блюда, которые возбуждают аппетит прямо сейчас, предоставляя себе выбор опираться на их похожую «стоимость».

Для наглядности вот тебе такой пример. Ты зашла в магазин, и у тебя всего триста рублей. На эту сумму ты можешь выбрать разную еду: кусок красной рыбы, или курицу-гриль, или что-то другое, но ты возьмешь именно тот продукт, который именно сейчас придется тебе по вкусу. То же самое можно делать и с дневным бюджетом калорий, выбирая, что можно включить в свой рацион здесь и сейчас. Ты можешь разделить свой бюджет на несколько равных частей по количеству приемов пищи и давать себе совершенно любую еду в том количестве калорий, которые необходимо потратить.

Например, моя суточная калорийность составляет 1000 ккал. Питаюсь я пять раз в день. Значит, в каждый прием пищи необходимо потратить около 200 ккал, и надо лишь выбрать блюдо на эту сумму. (Это примерно как в магазине выбрать любую еду на свой вкус, но на 300 рублей.) Можно разделить свой рацион немного по-другому. Если мой завтрак и поздний ужин я выбираю сделать легкими и не слишком плотными для желудка, то могу оставить на них по 100 ккал, а оставшиеся калории суточной нормы поделить равномерно между остальными приемами пищи, тогда уже смогу в эти приемы включать более калорийную еду.

Я очень люблю относиться к калориям как к деньгам, часто употребляя фразу «суточный бюджет калорий», всегда представляю это как лимит денег в моем кошельке, больше которого потратить сегодня я не имею возможности.

Планируя, как выгодно потратить деньги, я заметила, что проблем с грамотным распределением калорий в течение дня не возникает. И напротив, играя в распределение суточного бюджета калорий, с учетом и вкуса и выгоды, я заметила, как появился порядок в моих финансах.

Глава 6

Подготовка в путь к «стройному» мышлению

Как происходят любые изменения

Целью всего нашего с тобой пути в этой книге – это переход из «толстого» мышления, в котором не существует даже возможности сохранения веса, к более здоровому, наполненному осознанностью и здравым смыслом «стройному», возможно еще не познанному либо хорошенько забытому тобой, по причине «перевоспитанности» нерадивыми учителями, правилами и установками или по иным причинам. Освоив «стройное» мышление, можно раз и навсегда зафиксировать свой вес и жить так, будто ты никогда и не была толстой.

Как происходят изменения? Возможно ли сразу перейти из одного уровня в другой? Помню, как это было со мной. И знаю, что все случилось не сразу. Это было похоже на движение челнока в швейной машинке, равномерное, как у маятника, то вперед, то назад.

В самом начале своей «толстой» жизни ты просто ешь лишнюю еду, но еще не понимаешь зачем, следующим шагом на пути к стройному мышлению станет понимание, почему ты выбираешь есть эту лишнюю еду, но при этом не можешь остановиться, и лишь через какое-то время появится способность не только осознавать невыгодный тебе навык, но и уметь его вовремя останавливать.

Например: что-то мне как-то плохо, не понимаю, что происходит, пойду поем, вроде полегчало. Следующий шаг: что-то мне как-то плохо, да, я понимаю, мне одиноко, пойду поем, вдруг полегчает. И в конечном наилучшем варианте: что-то мне как-то плохо, опять чувствую себя одинокой, пойду подруге позвоню (к маме в гости, мужа приласкаю, детей обниму, в интернете пообщаюсь с друзьями и так далее, вариантов много).

Я называю это постепенным переходом от использования подпорок к использованию настоящих опор.

Чем отличаются подпорки от опоры

Подпорка – это привычка обращаться к еде, сигаретам или алкоголю, то есть к неодушевленным предметам, наделяя их властью дать тебе силу или успокоение, как и волшебным качеством управлять любым твоим настроением, а иначе говоря, чувствами, с которыми не находишь сил справиться.

Опоры – это то, что находится вовне, снаружи. И важно приобрести навык искать правильные опоры для себя. Это как идти через болото, опираясь на хрупкую, ненадежную палку, которая готова сломаться в любой момент и утащить тебя в трясину, либо найти крепкий и надежный шест, который в самый нужный момент выдержит, а не сломается, будет способен выручить тебя.

Когда я задаю вопрос, что чаще всего ты заедаешь, ответ всегда один и тот же: стресс. А чем наполнено это емкое понятие? Стресс здесь звучит как конфликт несоответствия собственных ожиданий от окружающего мира с реальностью. Под окружающим миром подразумеваются люди и их поступки, а также случающиеся обстоятельства. Конфликт происходит именно в тот момент, когда вопреки тому, что я жду от человека, он поступает совершенно иным и непонятным образом, а обстоятельства порой складываются совсем не так, как запланированы. Все это в итоге вызывает внутри бурю чувств и эмоций, с которыми невозможно справиться. И самый простой способ хоть как-то их пережить это закидать сверху едой, чтобы успокоиться.

Так примерно построено поведение человека с «толстым» мышлением. Излюбленный навык решать все проблемы при помощи еды не дает возможности хоть как-нибудь даже и говорить о сохранении стройности. Я уже неоднократно встречалась с таким свойством в поведении человека, как долготерпение, «умение» прятать внутри себя свои чувства и эмоции. Недаром часто в народе говорят, что лишний вес – это защита от внешнего мира и неумение выстраивать с ним границ.

Ежедневно наши границы нарушаются тем или иным вторжением извне. В ответ на это вторжение мы всегда испытываем чувства. Чувства невозможно отменить, отключить или на них не реагировать. Наши чувства бесценны. Именно они являются сигнализатором того, что происходит в нашей все время меняющейся реальности. Как только что-то вокруг нас изменилось, наши чувства в ту же минуту на это реагируют и тоже меняются. Как только какой-либо человек вступил с нами в контакт, о том, что происходит в этом контакте, расскажут возникшие в ответ на него чувства.

Если вторжение извне любого человека или событий нам по вкусу, то мы сами раскрываем свои границы навстречу таким чувствам, как любовь, нежность, благодарность, радость, близость и так далее. Но если наши границы нарушены разрушающим, травмирующим образом, или не вовремя, или мы не были готовы, то в ответ возникают такие чувства, как разочарование, боль, обида, злость, тревога, страх и так далее. Люди же, нарушающие наши границы (а это всегда происходит в контакте), порой делают это неосознанно, потому что о величине наших границ могут ничего не знать. То есть не знать, как с нами можно и нужно обращаться, чего с нами нельзя делать и как нельзя поступать, а что делать желательно и почаще. Как другой человек может узнать все это? Только если мы станем об этом с ним говорить. (Как лучше и правильней для любых отношений говорить друг с другом, мы коснемся в теме конфликта.)

Индивид же с «толстым» мышлением мало того что заедает свои чувства и другому о них не говорит, но и при коммуникации с другим человеком ничего не проясняет о его границах, предпочитая фантазировать, что в итоге снова приведет к конфликту реальности и ожиданий.

И снова все пойдет по известному кругу. Испытал чувство – заел его. А ведь встречи с другими людьми происходят каждый день, и стресс как невозможность справиться со своими чувствами и обозначить свои границы – это ежедневный процесс.

Иногда мне приходится грустно шутить, а не происходит ли вообще все так: «Ура, стресс, можно жрать!», то есть не наличие стресса можно обвинять в том, что появляется лишняя еда, а в своем желании съесть эту еду любое обстоятельство жизни или контакт с другим человеком обозначать как стресс. И часто я вижу, как многие соглашаются с этим.

И все же, если твои границы нарушены некорректным способом, в ответ возникают обида, злость или иные негативные чувства. В этот момент ты действительно ощущаешь себя очень ранимой, мало можешь опираться на себя, и вот тут наступает время не поддерживать и успокаивать себя лишней едой, а обратиться вовне, все в тот же мир, ведь в нем находятся также и те, кто готов поддержать, пожалеть, успокоить тебя или дать то, в чем нуждаешься.

Если ты решительно готова обучиться тому, как не только сбросить вес, но и сохранить свою стройность, то настала пора приобретать этот навык, находить помощь и поддержку извне. Не отвернуться от мира, а, наоборот, открыться ему, распахнуть глаза и увидеть тех, кто готов быть рядом, и попросить их об этом. Конечно, рядом с тобой могут оказаться не очень ресурсные люди или не ресурсные именно в данный момент, когда ты обратилась к ним, но нужно продолжать искать помощь других.

Моя подруга, когда ее чувства ранены и она ощущает, что ей плохо, звонит пятнадцати своим приятельницам и каждой рассказывает о том, что с ней происходит. Естественно, из всех этих людей кто-то не выслушает ее, будет занят своими делами, но найдется и тот, кто именно в этот момент скажет нужное слово или откликнется действием.

Или вспоминаю случай со своего тренинга, когда мы прозанимались с группой уже более двух часов и вдруг вспомнили, что не организовали себе питьевой воды – кулер остался в другом офисе двумя этажами ниже. Как раз шла тема о важности и необходимости пить в процессе снижения веса достаточное количество воды. Я стала опрашивать группу, как они себя чувствуют, находясь в помещении так долго без воды, и одновременно оповестила о том, что испытываю сильную жажду. В ответ получила бутылочку воды от одной из участниц тренинга, которая заранее позаботилась о себе, прихватив с собой из дома две бутылки (она была самая стройная в группе). Вторая участница показала два стакана воды, которые она заботливо для себя набрала вначале тренинга двумя этажами ниже и принесла с собой. И лишь третья участница не позаботилась о себе никак, а в ответ на предложение о стакане воды ответила: «Потерплю!» Как ты уже догадываешься, у нее был самый большой лишний вес.

Это иллюстрация того, как человек с «толстым» мышлением не только не умеет заботиться о себе, но и не обращается за помощью к миру, ну а в этом случае продемонстрировано даже и то, как от такой помощи умеет отказываться. В моем же нересурсном состоянии, когда я испытывала жажду, как только внешний мир об этом был оповещен, помощь тут же пришла в виде лишней припасенной бутылочки воды одной из участниц. Если у тебя нет ресурсов, всегда найдется тот, у кого они есть. Важно только сказать об этом.

Если у тебя нет стольких знакомых, как у моей подруги, кто может стать опорами для тебя? У тебя есть возможность поискать таких людей среди своих родственников, коллег, знакомых, соседей, нанять личного психолога, или сходить к священнику, или пусть даже к гадалке, не важно к кому, главное, чтобы этот человек был готов выслушать то, что ты чувствуешь. Просто начав говорить о том, что произошло, и о чувствах, которые испытываешь, можно уже получить невероятное облегчение и снова вернуть себе самообладание и силу.

Есть и еще один способ, вернее еще одна опора, к которой всегда необходимо обращаться. И если у тебя такой опоры нет, то желаю тебе ее для себя найти. Опора эта – Вера! Я не знаю, во что или в кого ты выберешь верить, но здесь я имею в виду не людей, а что-то, что есть выше нас. Назови это как хочешь: Высшая Сила, Бог, Вселенная, Энергия, главное, чтобы это всегда работало на тебя.

То есть ты могла бы жить с ощущением единения со всей этой высшей силой, которая всегда защищает тебя. Это единение позволяет верить: что бы с тобой ни случилось, все к лучшему. Вера позволяет не чувствовать себя одинокой и всегда получать поддержку извне.

Как выглядит успешный клиент

За всю свою долгую практику я видела мало, а можно сказать, почти и не видела людей, которые, имея вторую степень ожирения, когда в организме уже есть порядка 20–40 лишних кг, а также третью (50–99 % лишней массы тела) степень, способны были решить проблему раз и навсегда, то есть, похудев всего однажды, сразу научились сохранять свой вес.

В первой степени ожирения (10–29 %) жалоб на неудобство еще не наблюдается и человек вообще не считает, что у него диагноз, а просто думает, что ему не мешало бы сбросить пару лишних килограммов. По моим наблюдениям, люди со второй и третьей степенью более живы и работоспособны, то есть еще как-то настроены решить проблему лишнего веса, чем люди с четвертой степенью, которые выглядят уже почти сдавшимися.

Безусловно, в опыте есть те, кто похудел однажды, посвятив не один год и не два упорной безостановочной борьбе с лишними килограммами. Таких людей единицы, и это просто фанаты стройной жизни. Чаще я видела другой опыт: набрав первые три кило и успешно применив различные попытки их сбросить, в конечном итоге человек приходил к тому, что уже набирал пять, сбросив которые неимоверными усилиями, попав в ловушку очередного срыва или «толстого» мышления, неизбежно набирал уже восемь. И так его жизнь превратилась в постоянные периоды то снижения веса, то его набора, причем с постоянно все увеличивающейся прогрессией. Что в свою очередь приводило к отчаянию, потере веры в себя или все меньшей силе воли, чтобы продолжать бороться. В конечном итоге бросались все возможные попытки похудеть.

Периоды срыва в таком образе жизни, как правило, сопровождаются чувством стыда – не смог, не справился, оказался слабым. Какого же клиента я считаю успешным? Успешным, на мой взгляд, является тот клиент, колебания в весе которого постепенно уменьшаются или идут на спад. То есть такой человек в своем личном опыте имеет несколько рецидивов, приводящих к набору веса, но каждый раз он набирает меньше, чем в предыдущий.

Например, набрал 20 кг, снизил 20, набрал после этого через какое-то время 15 кг, опомнился, взялся за себя, решил проблему, в следующий раз набрал уже 10 и опять начал это исправлять. Таким образом «качели» в весе раскачиваются все с меньшей амплитудой. И вероятнее всего, однажды остановятся в пределе плюс-минус 2 кг. Я очень надеюсь, что к этому времени ему изрядно надоест такое хобби, как постоянная игра в набор и сброс веса, и этот человек решительно подойдет к лечению проблемы, а не просто к избавлению от ее последствий в виде лишних килограммов, то есть захочет разгадать причину и искоренить ее, а не просто в очередной раз «схуднуть». Я имею в виду, станет не просто работать с телом, но наконец что-то захочет поменять и в своем мышлении, поскольку при нынешнем опыте, как правило, тело устает постоянно худеть, и сбросить лишние килограммы становится все труднее. А также приходит знание, что дело не в каком-то не таком, неправильном теле, не в обмене веществ или гормонах, а дело в нем самом, в его неправильном мышлении и отношении к своему телу и к себе.

Но искоренять или избавляться от последствий в итоге дело каждого. И наша с тобой задача здесь сделать правильный выбор, чтобы избежать сходства с наркоманом, который бежит в клинику, только когда объем очередной дозы становится смертельно опасным, и бежит не за тем, чтобы его «сняли с иглы», но просто чтобы в клинике ему помогли снизить дозу, после чего он благополучно пропадает и продолжает «наслаждаться» наркотиком, пока доза снова не вырастет и не станет смертельной.

Что происходило со мной на пути к стройному мышлению

Когда я сама была заражена еще «толстым» мышлением, то и подумать не могла, о каких вещах смогу говорить с тобой сегодня. Но уже тогда я искала, что поможет мне выбраться из плена «толстого» мышления или пищевой зависимости, как я его тогда называла.

Сегодня я уже считаю, что пищевой зависимости как таковой не существует. Возможно, когда-нибудь, если будет продолжаться процесс все большего роста искусственности еды взамен ее натуральности и она будет и дальше напичкиваться всякими химикатами, искусственными добавками, усилителями вкуса и так далее, и правда проявится зависимость от нее уже на физиологическом уровне, которую придется снимать медикаментозно, как снимают зависимость у алкоголика или наркомана. Но пока я убеждена, что пищевой зависимости нет.

Есть лишь личный выбор каждого – либо увеличивать значимость еды в своей жизни и позволять ей руководить собой и влиять на поведение, либо выработать спокойное отношение к еде, зная, что ее функции ограничиваются лишь тем, чтобы насыщать, снабжать витаминами и быть вкусной.

С тем же, что происходит в жизни, разобраться другими способами: познавать себя и свои чувства, приобрести навык жить в контакте с окружающим миром и реальностью.

Находясь же в самом начале своего пути, я еще верила в то, что существуют «срывные» продукты и ситуации, а также что пищевая зависимость делает людей похожими на белочек и хомячков. Мне эта информация тогда казалась полезной, возможно, она пригодится и тебе. Сейчас я уже смеюсь над тем, что могла так думать и жить, но, видимо, это был необходимый процесс дозревания до того, чем в своем поведении или в «стройном» мышлении я руководствуюсь сейчас.

«Хомобелочка»

Что это за чудо-зверек? Это название я услышала однажды на своем тренинге от клиентов, которые так обозначили себя в своем пищевом поведении. Если мы обратимся к природе, то как себя в ней ведут белочки и хомячки? Сколько бы запасов еды ни было бы предложено хомяку, вся она непременно кладется в рот или прячется за щеку, которая порой может достичь просто невероятных размеров. И ничто не заставит хомяка выплюнуть эту еду.

Белочки тоже любительницы делать запасы, то есть припрятывать еду по укромным уголкам и дуплам. Если бы ты вела себя как та белочка, то вряд ли бы читала сейчас эту книжку. Потому что все в твоем доме было бы заполнено вкусной едой, и ты бы чувствовала себя довольной и гордой от своих запасов, но при этом оставалась бы стройной, потому что у тебя нет привычки хомяка все, что ни попадет в твой дом, тут же съедать. Но если внимательно присмотреться к еде, то не всякая может быть для тебя той, от которой невозможно удержаться и нужно непременно съесть. Точно существует та еда, к которой ты относишься более спокойно, как белочка. Сейчас скорее речь идет о десертной еде с высокой калорийностью, поскольку именно она чаще является самой желанной для человека с лишним весом.

В чем польза этой информации? Если ты и правда не можешь удержаться, чтобы не съесть любимые пирожные или конфеты, когда они попадают к тебе в дом, то их туда ни в коем случае приносить нельзя! Или приносить ровно столько, сколько дозволено тебе по твоему плану питания. Как же быть с членами семьи, которые тоже любят сладости? Важно договориться покупать лишь те десерты, которые любят они, но не ты.

Когда я сама начинала худеть, то в моем доме существовал запрет на сгущенку, которую я тогда считала своей «срывной» едой. При этом дома преспокойно лежали шоколадные конфеты с белой начинкой, карамельки и мед, потому что их любили члены моей семьи, а я к этим десертам была абсолютно равнодушна.

Особенности «срывной» еды

Особенности «срывной» еды заключаются в том, что если она появляется в поле зрения, то обязательно будет уничтожена, то есть съедена от начала и «до дна банки». Вспоминаю своего приятеля, который, так же как и я, называл сгущенное молоко своей «срывной» едой. Однажды он заметил, что какой бы величины и объема ни была банка со сгущенкой, успокоиться получается лишь тогда, когда дойдешь до дна. То есть остановиться в процессе, перестать есть, когда банка еще лишь полупуста, попросту невозможно.

Что подтвердилось и в рассказах многих моих клиентов об их взаимодействии со своей «срывной» едой. Отсюда родилось правило взаимодействия с такой едой. Кроме того, что иметь ее дома крайне нежелательно, если все же она туда попала и способна вызвать полную потерю контроля, то лучше даже не начинать ее есть. Наилучшим решением будет сразу отдать, выкинуть, уничтожить хотя бы ее половину, потому что все равно не сможешь остановиться, пока не доешь до конца. Кроме того, именно малое ее количество пробуждает такой необходимый навык, как смакование, что хотя бы позволит получить удовольствие от этой еды. Ведь когда ее больше, чем нужно, почему-то неминуемо включается жор. Все как у того хомяка.

Сейчас я уже думаю, что «срывной» еды не существует, и мы сами выбираем как себя вести, но тогда я еще в нее верила, а потому в моей жизни и случались разные «срывные» ситуации, для борьбы с которыми мне удалось даже выработать несколько правил. Я назвала их правила «СТОП!».

Правила «СТОП!»

Эти правила родились на основе наблюдений за привычками толстых людей, которые незаметно приводят к набору лишних килограммов и которые необходимо обязательно менять в сторону более выгодного поведения.

Если, боясь выглядеть неидеальной хозяйкой, ты прячешь некрасивую выпечку (испекла корявый блин комом, неровный пирожок, отрезала кривой кусочек колбаски), незаметно отправляя этот нерадивый кусочек прямо себе в рот, как будто его и не было, то – СТОП! – придумай новый ритуал, прячь не в себя, а в другое место. Например: угости домовенка. У меня на это случай всегда лежит блюдечко на холодильнике, куда я могу быстро убрать с глаз долой подобную еду. В более позднее время, охваченная заботой о мире и близких, я просто выбрасывала такую еду в окно, объясняя свое поведение тем, что мне ни к чему, а птичкам, собакам, кошкам и осам тоже кушать надо.

Если у тебя есть привычка пробовать еду, очень помогает такой способ. В том месте, где ты обычно готовишь, поставь на столе простую трехлитровую стеклянную банку. Каждый кусочек или глоточек того, что ты пробуешь, должен сначала быть положен в эту банку. Думаю, навык постоянно пробовать у тебя пропадет, как только на этом столе появится банка.

Если во время какого-либо застолья присутствует страх, что самая вкусная еда быстро кончится. Все расхватывается и съедается намного быстрее, чем ты привыкла смаковать, и это заставляет тебя торопиться. Поэтому лучше сразу, все, что ты хочешь попробовать с этого стола, отложи себе в тарелку, на свое блюдечко, а не в себя, – никто не заберет. Ну, или надкуси кусочек – точно никто не заберет.

Если насчет каких-то любимых десертов удалось договориться с членами семьи, чтобы эти десерты не попадали в дом, потому что являются «срывной» едой для тебя, а насчет некоторых договориться не получилось, так как их любят все и не собираются от них отказываться, то, принося их в дом, сразу дели на всех. Пусть свою часть съедают сразу или прячут, чтобы не провоцировать тебя на поведение хомячка.

Бывает, что невозможно купить кусочек, а приходится брать целый продукт, которого для тебя слишком много, например торт. Если, пока он лежит в холодильнике, это не дает тебе покоя и заставляет снова и снова возвращаться к нему и отрезать уже лишние для твоей фигуры куски – лучше сразу, принеся его домой, отрежь лишнее, отнеси соседям, угости детей или иди с этим тортом в гости.

К выходным подготовься заранее – забей холодильник выгодной, вкусной, разнообразной сытной едой. Лучше ты будешь подходить к холодильнику, в котором выгодная еда, чем таскать оттуда высококалорийную ерунду. В такие дни лучше перейти на дробное, с промежутками в два часа, питание. Тогда появится легальный повод часто брать еду из холодильника, а порции сами автоматически уменьшатся. Это касается и долгих вечеров дома. Лучше раздробить свое питание и сделать несколько ужинов, через полтора-два часа, и это психологически легче, чем поесть плотно один раз и все время думать о еде.

Если долгими вечерами после рабочего дня тебя постоянно тянет к холодильнику, это означает, что твои вечера ничем, кроме скуки и усталости, не заполнены. Заведи себе хобби, чтобы быть увлеченной чем-то другим, но не едой.

Если ты заметила, что не наедаешься обычными порциями, значит, ты ешь слишком быстро или отвлекаешься. Убери все мешающие факторы (телевизор, книжку, компьютер и т. п.) из того помещения, где ты привыкла принимать пищу, это позволит тебе сконцентрироваться на еде. Как только заметишь, что опять торопишься, положи ложку, встань из-за стола. Вернуться обратно и продолжить можно лишь тогда, когда снова сконцентрируешься только на процессе приема пищи.

Если ты привыкла брать добавку, положи себе еду в два приема, первый раз 150 г, и ты будешь знать, что тебе еще можно положить добавку – еще грамм 100 или 150.

Перед телевизором есть можно, но только в том случае, если научишься разделять и переключаться с процесса на процесс, то есть когда смотрю и слушаю – не жую, стала неинтересна информация – уткнулась в тарелку.

Старайся не держать еду в постоянном поле зрения. Удали со стола вазочки с конфетами, орешками и сухофруктами, чтобы не провоцировать себя.

Переедание может произойти, если есть привычка автоматически хватать и класть себе в рот первый попавшийся на глаза вкусный продукт. Используй такой прием, как отложенная пауза. Возьми этот продукт в руки, мысленно разреши себе съесть его, но позже, и спрячь его с глаз долой. Отказ от внутреннего запрета и удаление продукта из зоны видимости позволят о нем забыть.

Если ты привыкла на бегу хватать и съедать попадающиеся тебе ненароком под руку десерты или другие кусочки еды, используй такое правило: прежде чем положить себе в рот, сядь! Присесть – это возможность вернуться в состояние присутствия здесь и сейчас, то есть к осознанности, возможности отследить свое поведение и отложить ненужный кусок. Неплохой способ – фотографировать всю еду, которая попадает тебе в рот на бегу. Просматривая вечером эти фотографии, ты сможешь увидеть, сколько лишней еды попутно в течение дня тебя сопровождает, и избавиться от этой вредной привычки.

Иногда ненужная еда присутствует в твоей жизни как привычный ритуал. Пример: не могу без утренней чашки кофе, иначе день не сложится; в течение дня на работе чашка чая с конфетой – от усталости и чтобы переключиться, и т. п.

Проведи ревизию своих перекусов, которые давно стали привычными и ненужными ритуалами – найди новый ритуал, не связанный с едой. Например, если кофе по утрам помогает тебе настроиться на предстоящий день, замени его приятной или любимой музыкой, льющейся из будильника или плеера. В течение рабочего дня, чтобы отдохнуть или переключиться, отвлекись на приятный звонок, выйди пройдись, поиграй пять минут в компьютерную игру, полей цветы – вообще делай все, что получится, из тех вещей, которые помогают тебе расслабляться.

Если в течение дня допустила голодные паузы, то есть случились промежутки более четырех часов между приемами пищи, – наступивший жор утолять только низкокалорийной едой, а не хватать первые попавшиеся куски. Например, если такая ситуация произошла у меня, то первое, что я съем, будут овощи и зелень. Так я успокою разыгравшийся голод выгодной по калориям едой и лишь после примусь за горячее.

Алкоголь – решила выпить, так выпей бокал дорогого сухого вина. А лучше вообще откажись от алкоголя! Если хочешь напиться, зачем ешь? Если хочешь отдохнуть, пообщаться, расслабиться, получить удовольствие – купи дорогой алкоголь, дорогую еду (чуть дороже, чем можешь себе позволить), красиво сервируй. Вряд ли станешь торопиться и переедать – слишком дорогое удовольствие.

Если хочешь съесть целую шоколадку – можно, но тогда целый день в рационе должна присутствовать нежирная, практически постная еда (то есть без любых молочных продуктов, масла, майонеза, орехов и всего, в чем содержится жир). Организм человека с лишним весом не может окислять более 40 г жира в день. Шоколад содержит приблизительно 40 г.

Перед тем как приняться за лакомый кусочек, назови себе пять причин, по которым ты решила его съесть. Они точно есть?

Перед тем как приняться за лакомый кусочек, назови пять ожидаемых вкусов. Так включается процесс смакования, и в случае если еда не справляется с ожиданиями от нее, то получается легко отложить ее в сторону.

Если ежедневно ты вынуждена проходить мимо заведений с едой, провоцирующих тебя яркой рекламой или запахами, – поменяй свой маршрут.

Лучше не совмещать кухню и гостиную, разделять в пространстве место, где ты спишь, работаешь, принимаешь пищу. Это позволит тебе, находясь в разных помещениях, включаться в те дела, для которых они предназначены. У меня в жизни была такая история. Мой тучный первый муж когда-то завел в доме такую привычку, что вся еда приносилась в комнату, и получалось, что чем бы мы ни занимались (смотрели телевизор, играли в компьютер, общались и т. д.), еда всегда находилась в доступе. Незаметно для себя я набрала 8 кг. Второй муж ввел неукоснительное правило – есть только на кухне! Надо сказать, что он был стройным, естественно, постройнела и я.

Ароматерапия. Используй ароматы корицы или ванили, чтобы уменьшить свою тягу к еде. Однажды я спросила продавца в кондитерском отделе, как ей удается работать весь день в окружении такого количества десертов и не растолстеть. Она ответила так: «За весь день надышишься, ничего не захочешь!» Попробуй, может, подойдет и тебе. Я же использовала дома ароматы апельсина – для улучшения настроения и бодрости, эвкалипта – для тонуса, лаванды – для расслабления, это позволяло мне не использовать еду для тех же целей. Со своей тягой к кофе с молоком работала таким образом. Купила освежитель воздуха с запахом капучино, и очень скоро любимый аромат кофе бессознательно стал ассоциироваться у меня с туалетом, и тяга исчезла.

Цветотерапия. Яркие желтые апельсины или бананы, не менее яркая оранжевая хурма или другие фрукты – вдруг на них повысился аппетит. Возможно, что тебя привлекают не эти продукты, а их цвет, просто потому, что он жизнерадостный и поднимает настроение. Значит, настала пора поменять декор в помещении на более яркий, добавить больше электрического освещения, а возможно (маленькая хитрость), купить и надеть яркое нижнее белье, никто не видит, но настроение поднимет это точно, или поменять прическу, цвет волос, сделать непривычный маникюр.

Существуют продукты, которые вкусны именно в паре. Например: сливочное масло и хлеб, майонез и салат, икра и батон, картошка и сало. Именно второй продукт в паре помогает съесть первый. Попробуй положить на язык кусочек масла без хлеба и подожди, пока он растает, возьми в рот и распробуй ложку майонеза, рассоси кусочек сала – тяга к такой еде быстро пройдет.

Ополаскиватель для рта, мятная жевательная резинка, чистка зубов – реальные помощники, помогающие сбить аппетит.

Во время проснувшейся не вовремя тяги к еде избавиться от нее помогают фразы, которые можно прокручивать в своей голове: «Я не помойка!»; «Пять минут во рту, час в желудке, годы в теле»; «Сейчас работаю на свою стройность, потом стройность работает на меня»; «Я за рулем своей стройности». Постарайся придумать фразы, которые станут мотивирующими к стройности для тебя.

Ищи новые вкусы. Вместо майонеза – соевый соус, низкокалорийный классический йогурт, вместо растительного масла – горчица, лимон и пряности. Изучи сайты с рецептами низкокалорийных соусов и заправок, а также найди новые и интересные варианты вкусных и выгодных по калорийности блюд. В магазине возьми за привычку не ходить проторенными дорожками, а искать для себя новые вкусы в тех продуктах, которые для себя еще не открыла.

Например, одна моя подруга, как-то раз купив и попробовав каперсы, легко избавилась от привычки заправлять салаты жирным майонезом. А однажды мне на глаза попалась просто икра из кабачков, которая почти на неделю стала моим любимым низкокалорийным гарниром. После чего в магазине для себя я нашла и фасоль с грибами, и тушеную с грибами капусту, и маринованные, запеченные на гриле в собственном соку баклажаны. Все эти новые вкусы помогли мне без излишних усилий разнообразить мой рацион, майонез в котором занимал довольно значительное место и мешал сохранять мою стройность.

Если ты привыкла съедать целую печеньку, целую конфету, целый кусок колбасы, постарайся покупать маленькие печеньки, крохотные конфетки, узкую в диаметре колбасу или отрезать целый, но тонкий кусочек. Впоследствии рекомендую тебе научиться не откусывать от целого куска, а отламывать маленькие кусочки.

Чтобы значительно сэкономить в калорийности, попробуй делать бутерброды не на хлебе или тостах, а на огурце. Огурец также можно использовать вместо хлеба, если ты привыкла есть его, как говорят, вприкуску, с основной едой.

Хочешь что-то вкусное – положи в рот что-то невкусное, вместо сладкого – горькое или кислое. Помогает сбить аппетит.

Ситуации, в которых провоцируется твоя излишняя тяга к еде, могут встречаться ежедневно. Если ты сама несерьезна в отношении своего снижения веса, то никто, в том числе и твои близкие не станут серьезными в этом вопросе. Учись договариваться не только с собой, но и с теми, кто тебя окружает, проси у них помощи и поддержки, если ты и правда решительно настроена похудеть.

Переделать всех на твой лад питания или образ жизни, переучить их – это может показаться бессмысленной и трудновыполнимой задачей, потому что в ответ может вызвать бурное сопротивление и массу провокаций. Но этого и не нужно.

Когда «стройное» мышление прочно укоренится в тебе и станет твоей натурой, тобой, твоим стилем и образом жизни, те люди, кто тебе действительно близок, сами станут интересоваться и потянутся за тобой, хотя другая часть исчезнет из твоей жизни. Окажется, что всем, что вас связывало и объединяло, была еда. Но так всегда происходит, если в жизни ты идешь дорогой любых новых знаний, которые неизбежно меняют тебя.

Глава 7

Делаем основные шаги к «стройному» мышлению

Первый шаг: мотивация

Что такое мотивация?

Побуждение к действию – процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость. В любом деле мотивация помогает его не бросить, дает силы и желание уделять ему время.

Чем замотивирован человек, который поднимает себя каждое утро и идет на работу? Факторы, руководящие его поведением, могут быть разными – это получение заработной платы, возможность воплощать свой творческий потенциал, находиться в дружном коллективе и реализовывать свою потребность в общении, и так далее.

Что мотивирует тебя, какие факторы могут дать энергию в достижении стройности? Где-то слышала фразу: «Даже один маленький мальчик может привести лошадь к водопою, но и десять взрослых и крепких мужчин не смогут заставить ее напиться…» При отсутствии жажды никакие усилия не заставят лошадь глотать воду.

У твоего тела есть потребность быть стройным, так оно чувствует себя более здоровым и активным, но насколько сильно твое желание что-то делать для этого? Мне бы хотелось, чтобы ты не воспринимала стройность как цель, но относилась к ней как к способу изменения качества своей жизни. Это как с деньгами. Если деньги для меня цель, то я могу работать сколько угодно много и буду постоянно увеличивать свои усилия, чтобы денег стало еще больше, но как в конечном итоге изменится моя жизнь, если все заработанные деньги я буду складывать в тумбочку? Значит, деньги не цель, деньги это всего лишь средство изменения качества моей жизни. Тратя их на удовлетворение своих потребностей и желаний, я могу производить в своей жизни желаемые изменения.

То же самое должно быть и со стройностью. Чтобы появилась мотивация похудеть, я должна знать, как улучшится моя жизнь, когда желанная стройность в ней появится. Мотивация важна, и это безусловно. Более того, я скажу тебе, что мотивации человека с «толстым» мышлением и его оппонента со «стройным» мышлением абсолютно разные. Причем первая неустойчива, а поэтому не сможет продержаться долго настолько, чтобы содействовать сохранению полученного результата. Давай разберемся подробнее.

Мотивация «толстого» мышления

«Сделайте что-нибудь со мной, дайте мне пинка, скажите волшебное слово…» – так начинаются индивидуальные консультации, куда приходит та, которая имеет желание быть стройной, но не может найти мотивацию.

Мотивация «толстого» мышления – внешняя, направленная на усилия вовне. Внешняя мотивация обусловлена внешними по отношению к ее субъекту обстоятельствами, весьма хрупкая и нестабильная, а также требует активного подкрепления. Я называю ее худеть «назло кому-то» и «ради кого-то».

Если говорить о мотивирующих факторах, то скорее здесь будут значимы внешние изменения, чем появление чего-то нового во внутренних качествах (в мышлении). Эти же внешние факторы и обстоятельства выступают и стимулом. Хотя каждая клиентка станет говорить, что худеет для себя, это неубедительно.

Пример такой мотивации: я стану стройной назло своему бывшему мужу, завистливой соседке, бывшим одноклассницам и так далее? или похудею ради детей, чтобы гордились, чтобы успокоить маму, чтобы муж был доволен.

Отношение объектов извне или социально значимых людей становится определяющим фактором к внешним изменениям фигуры в сторону стройности. И такие люди могут воздействовать определенным образом – косым взглядом, недовольным видом, непристойными выражениями, оскорбляющими пышное тело, а также сочувствующими намеками или прямыми монологами о том, что пора похудеть. Когда все перечисленные способы воздействия достигают своей критической массы, такого вида «пинок» заставляет начать что-то делать с собой и рождает желание избавиться от лишнего веса как можно скорее и любыми способами, потому что терпеть такое отношение более невыносимо.

Что же происходит потом, когда первые перемены уже заметны? Внешние объекты опять включаются, и если вначале они выступали стимулом, то теперь их действия приведут к тому, что желаемый конечный результат не будет достигнут.

И произойдет это двумя способами. Как только хоть немного обозначится, что желаемый субъект похудел, начнется активная оценка извне в виде всем знакомых комплиментов такого рода: «Как ты похорошела», или комплиментов «наизнанку» – «Что-то ты плохо выглядишь, наверное, заболела, постарела или устала…». Волшебным образом именно в этот момент всякая мотивация худеть дальше просто исчезнет. Оценка уже произошла, все увидели, всем все доказано, можно расслабиться и вернуться к той жизни, которой жила до полученного извне «пинка».

Вот почему внешняя мотивация является неустойчивой и ненадежной. Кроме того, она требует постоянного активного подкрепления извне, а это значит, необходимо причинить боль или, напротив, создать эйфорию, так сказать, кураж на похудение.

Отсюда появляется немалое количество активных пользователей тренингов по снижению веса, задача которых этот настрой создать и поддержать. И снова налицо зависимость от объекта извне, который управляет настроем и желанием похудеть.

Там же часто предлагается заемная мотивация в виде того же «пинка», когда в процессе тренинга ведущий начинает стыдить участниц за их лишний вес («тебе стыдно раздеться на пляже, ты испытываешь комплекс заняться сексом с мужем, мужчины не любят жирных женщин, потому что они неприятно пахнут» и т. п.) либо, наоборот, стройная жизнь описывается как возможность неограниченного шопинга, спорта и бесконечных комплиментов от противоположного пола, что создает особое настроение и помогает «включиться».

Соответственно, чтобы удержать этот настрой, необходимо регулярно посещать все встречи и занятия, иначе один на один с собой мотивация быстро исчезает.

Мотивация «стройного» мышления

В отличие от внешней мотивации, составляющей «толстое» мышление, мотивация «стройного» мышления обозначается как внутренняя, которая связана с самим содержанием деятельности.

Чтобы пояснить, как это работает, я очень люблю приводить пример с наведением чистоты в квартире. Допустим, ты хорошая хозяйка и выбираешь жить так, чтобы твой дом был всегда чистым. И тогда что бы ни случилось, в каком бы настроении ты ни была, ты всегда найдешь способы навести порядок в доме. Иногда у тебя на это имеется больше ресурсов или сил, и тогда ты, возможно, предпочтешь вымыть полы руками, ползая на коленках и вычищая самые далекие углы, в другое время сил у тебя поменьше, и ты возьмешь в руки швабру, а может быть, вообще обратишься за помощью к детям или мужу или, наконец, просто позвонишь в клининговую компанию. То есть ты абсолютно не ждешь никакого «пинка» извне, никакого эйфоричного или куражного настроения, тебя никто не мотивирует к уборке, просто потому что ты сама выбираешь так жить! А как же иначе?

Если я выбираю чистоту и порядок, то не важно, как я этого добьюсь, лишь бы всегда было так, как я хочу! Главное здесь – подобрать те способы достижения цели, которые подходят тебе именно в данный момент и именно сегодня. И если ты собираешься вложиться собственными ресурсами, ты заплатишь за это своим временем, если времени у тебя недостаточно, то вложишься ресурсами финансовыми и купишь на них помощь.

Вот такое поведение можно назвать внутренней мотивацией к чистоте. Ты не ждешь визита свекрови, чтобы броситься сломя голову наводить порядок, лишь бы она не осудила и не поругала, и не затеваешь уборку к маминому приходу, чтобы она похвалила тебя за чистоплотность. Но вот раньше, в детстве, все было построено совсем по-другому – мама придавала уборке больше значения, чем ты, занятая своими девчоночьими делами, и мотивировала тебя на нее поощрением или наказанием.

Если ты выбираешь собрать урожай на даче, то не ждешь определенного настроения, чтобы начать полоть грядки, просто идешь и делаешь. Если ты выбираешь вырастить у себя дома красивые цветы, то не ждешь ни пинков, ни поощрений, ты регулярно поливаешь их. Если ты выбираешь порядок в доме, то берешь в руки тряпку и моешь пол. И наконец, если ты выбираешь быть стройной, то просто делаешь то, что поможет тебе ею стать и оставаться.

А как иначе? Ведь это то, что ты выбираешь. Когда я выбирала произвести на свет эту книгу, то не ждала прихода музы, а просто вставала каждое утро и писала по две страницы. Это и есть внутренняя мотивация. И она не зависит от оценки и влияния внешних объектов, она устойчива, потому что ее не берут взаймы, – она попросту результат твоего выбора.

И если ты сделала этот выбор, то внутри тебя автоматически включается ответственность, а значит, рождается и определенная свобода жить так, как ты выбираешь.

Больше не требуется никакая сила, никакая воля для того, чтобы делать то, что выбрала по своему усмотрению. В отличие от того способа жить, когда из страха ответственности ты отдаешь право выбора другим и когда свобода автоматически исчезает, поскольку власть над твоими желаниями оказывается в чужих руках и требуется огромная сила воли, чтобы соответствовать тому, что выбрали за тебя другие.

Что бы ты предпочла, выйти замуж по любви или по выбору родителей, выучиться профессии, о которой мечтаешь, или предоставить право социальной обстановке и финансовой ситуации в семье и стране выбирать за тебя? Думаю, ответ очевиден.

Как только ты делаешь личный выбор, именно в этот момент рождаются силы, которые помогают тебе совершать определенные поступки для достижения своих целей.

Второй шаг: знакомство и приручение аппетита

Диагностика тяги

Мне очень легко узнать, на каком уровне мышления ты находишься, задав тебе всего лишь один вопрос: «Хотела бы ты избавиться от аппетита?» Ответ «да» сигнализирует мне о наличии в сознании «толстого» мышления.

Чем так опасен аппетит? Сам по себе ничем! Аппетит – это всего лишь тяга к еде, мысли о ней, желание ее съесть. Но ведь это только желание. Разве от одного желания вес может вырасти? Я, конечно, встречала в своей практике людей с магическим мышлением, которые говорили о том, что боятся даже взглянуть на булочку, потому что им кажется, будто от одного взгляда на нее можно поправиться. Но ты ведь понимаешь, что это не так!

От одного желания многих мужчин женщина еще не становится девицей легкого поведения. От одного желания иметь много платьев ты еще не превращаешься в транжиру. От одного желания заниматься спортом фигура не подтянется.

Но почему толстый человек так боится своего повышенного желания к еде? Именно потому и боится, что это желание неразрывно связано с действием, то есть два процесса «хочу» и «делаю» не разъединены, а воспринимаются как целое. Если появился один, то второй последует неизбежно, – прочная связь, один процесс обязательное следствие другого, как будто невозможно нарушить эту связь или «установить шлагбаум».

Наиболее частой причиной такого отношения является то, что желание ощущается как повышенное, если смотреть по шкале от 0 до 10 баллов это всегда 10! Но точно ли оно всегда таким бывает? И почему воспринимается именно так?

Если мы обратимся к опыту толстого человека в его снижении веса, поначалу он всегда включает в себя желание быстро снизить вес. Поэтому выбирается очень жесткий способ, голодные диеты или различные ограничения и запреты на любимую лакомую еду. С момента, когда в первый раз запрет на еду возник в голове, когда она не была разрешена в течение диеты, в это же время в сознании толстого прочно закрепилось и повышенное желание этой еды. Кроме того, даже еще не начиная свою самую первую диету, человек с лишним весом всегда помнит о том, какую еду ему нельзя, потому что именно от нее растет вес, и потому всегда страстно ее желает. И как только у него появляется первый опыт ограничения себя в этой еде, повышенное желание прочно закрепляется в нем.

Я пробовала провести над собой такой эксперимент. Когда я приезжаю в большой торговый центр, то обязательно захожу в парфюмерный магазин, иногда просто там погулять, иногда что-то купить. В один раз я попробовала при посещении центра запретить себе зайти в этот отдел. Пока я гуляла по нескольким этажам большого торгового комплекса, меня не покидала мысль об отделе парфюмерии, в который мне сегодня нельзя. Мне очень туда хотелось, и внутри меня росло возмущение и негодование о запрете, и с каждой минутой, особенно когда я видела, что другие женщины заходят в этот магазин и гуляют там, я чувствовала себя все несчастнее. Таким образом, раньше при всех обычных визитах в данный торговый центр я не запрещала себе зайти в парфюмерный отдел, и мое желание посетить его колебалось от 0 до 10 баллов, но как только я решительно запретила себе насладиться прогулкой там, мое желание подскочило до отметки 10!

То же самое возникает, если запретить себе желать что-то другое, в том числе и еду. Если мне нельзя желать эту еду, то я начинаю страстно ее хотеть. Мое повышенное желание меня так пугает, потому что если я позволяю себе хотеть, то это почти всегда означает, что я позволю себе и съесть. И, чтобы этого не случилось, желать ни в коем случае нельзя!

Отсюда и лес поднятых рук на тренинге желающих избавиться от аппетита. Когда всего лишь надо разорвать прочную связь между «хочу лишнюю еду, значит, ее ем», чтобы выглядело это примерно так: «хочу лишнюю еду, выбираю съесть ее в этот раз или нет». И чтобы получилось выбирать именно так, прежде всего необходимо подружиться со своим аппетитом, то есть разрешить себе хотеть! Именно после снятия запрета на желание появляется возможность осознать, что не вся лакомая еда желается на 10 баллов и не в каждый момент. И значит, пока желание отведать ее не выросло до 10 баллов, то и покупать ее не стоит.

Знакомство со своими желаниями

Для выполнения этого задания необходимо посетить большой продуктовый супермаркет. Обойти в нем все отделы с десертной едой. Смотреть, нюхать, трогать, щупать еду. Внутри себя подмечать, как меняется желание ее съесть от 0 до 10 баллов.

Это задание выглядит немного странным, но тем не менее благодаря ему ты получишь бесценный опыт знакомства со своим аппетитом и сделаешь первый шаг на пути управления им. Пока ты его боишься, он управляет тобой и твоими действиями, но в результате этого упражнения власть снова окажется в твоих руках.

Как прогуливается по продуктовому супермаркету человек, который хочет похудеть или сохранить свой вес, но зараженный «толстым» мышлением? Этот человек строго избегает «опасных» для себя отделов, то есть отделов с выпечкой, потому что там очень вкусные запахи, отделов с тортами и конфетами – потому что они привлекательные и красивые, да и любых других отделов с «запретной» едой.

Этот запрет, постоянно находящийся в голове, толкает к срыву и покупке той самой запрещенной еды. Она съедается в больших количествах, чем того требует аппетит, именно потому, что «толстое» мышление, кроме постоянно гнетущего запрета, проделывает с человеком еще одну злую штуку: «Ладно уж, сегодня сорвемся, а завтра не будем».

А потом всем известное «завтра» так и не наступает. Да к тому же, как правило, такой человек посещает продуктовый магазин в состоянии голода, потому как питание его построено нерегулярно либо он уже находится на строгом режиме ограничений.

Голод в свою очередь также добавляет баллов к шкале желания еды. Прогуливаясь по магазину (обязательно сытая!) и заглядывая во все отделы, ты проделываешь для себя неоценимую штуку, поскольку аппетит концентрируется не только в пищевых рецепторах во рту, а ему нравится также любоваться красивой едой, нюхать и получать удовольствие от ее запаха, трогать еду и наслаждаться прикосновениями к ней. Допуская все эти возможные действия, ты даешь разрешение своему аппетиту просто быть. Как только это разрешение случилось, ты без страха ходишь по магазину, и вся магия вечно повышенной тяги к еде исчезает.

Вдруг ты начинаешь замечать, что часть некогда запретных продуктов вовсе не привлекает тебя или привлекает не настолько, чтобы захотеть тут же их купить и съесть.

Рассказ одной моей клиентки по выполнению этого задания очень ярко иллюстрирует все процессы, описанные мной. Звучит он так: «Когда я приехала и зашла в свой любимый огромный супермаркет, уже у самого входа меня привлекли головокружительные запахи из отдела выпечки, и я направилась прямо туда. Подойдя к витрине, увидела там любимый пирог. Полюбовалась тем, какой он красивый и порадовалась, что начинки в нем достаточно много. Я подумала, что стоит его купить. Но когда я притронулась к нему (он был упакован в пищевую пленку), то ощутила, что он недостаточно теплый, и это расстроило меня. Мое решение о покупке исчезло». Если по шкале желания проследить, что происходило с аппетитом клиентки, то можно заметить, что он был на максимальном уровне в момент, когда она ощущала запах пирога и любовалась его внешним видом, но аппетит упал до 0 баллов, стоило лишь прикоснуться к пирогу, который оказался не той температуры.

Процесс взаимодействия с любой едой в магазине для определения уровня желания к ней всегда включает несколько этапов: посмотреть на еду, подышать ее ароматом, прикоснуться к ней, и если при последовательном выполнении всех этих действий уровень желания остается на 10 максимальных баллах, наступает последний этап проверки – мысленно откусить кусочек и представить его во рту. Если же и после этого воображаемого действия все внутри тебя отзывается удовольствием, это означает, что твое желание к этой еде действительно находится на уровне 10 баллов, а значит, пришла пора принять окончательное решение, делать покупку или нет. Если на любом из этапов процесса ты замечаешь, что где-то тяга не достигает 10 баллов, то еду покупать однозначно не стоит, потому что в ней на самом деле еще не возникла действительная необходимость.

Подожди, пока по всем критериям тяга будет отвечать максимальным баллам, и только тогда принимай окончательное решение о покупке. Данный опыт можно сравнить с посещением того же парфюмерного магазина, где не всегда ты делаешь приобретения, но во время прогулки по нему бессознательно оцениваешь решение о покупке чего-либо по шкале своего внутреннего желания, одновременно нюхая различные ароматы, пробуя на коже запястья палитру оттенков теней или пудр или просто рассматривая модные в этом сезоне оттенки помад. Только если покупка будет совершена при максимальном уровне желания, ты сможешь получить истинное удовлетворение от нее. Кроме того, тщательно выбирая и пробуя, как на твоей коже «дышит» аромат или на твоем лице смотрится модный оттенок помады, можно избежать разочарования от покупки, в отличие от того, если покупка совершена необдуманно и спонтанно, когда уже сделав ее, ты вдруг обнаруживаешь, что это не твой аромат, а оттенок модной помады тебе не идет.

Что такое окончательное решение о покупке

На первом этапе принятия решения мы должны определиться со степенью желания. Принимать решение о покупке можно лишь тогда, когда желание действительно находится на уровне 10 баллов, во всех других случаях, пока желание еще не созрело, совершать покупку лакомства, да и вообще делать любые другие покупки, нет необходимости.

Но вот мы проделали все действия и утвердились в том, что желание остановилось на самой высокой точке по всем критериям. Именно в этот момент стоит задать себе вопрос: а действительно ли мне это нужно? Действительно ли мне это подходит?

Проиллюстрирую, как происходил данный выбор, на моем личном примере. Я очень люблю селедку – жирную, маслянистую, аппетитную! Однажды вечером, прогуливаясь по магазину, застала себя у витрины именно с такой селедкой. Я заметила, что иногда, гуляя по тому же магазину, вовсе в отдел с рыбой не захожу, иногда прохожу мимо и поглядываю, нет ли там свежепосоленной селедки, а потом замечаю, что целенаправленно посещаю этот отдел и разглядываю более внимательно всю сельдь, предложенную на выбор. Это означает, что мое желание сельди выросло от 0 до 10 баллов. Уже стоя рядом с красиво расположенной на полке селедкой, оцениваю ее внешний вид и запах и, определившись с тем, что она достаточно аппетитна для меня, я проделываю последний шаг – представляю, как я откусываю от нее кусочек.

В тот раз я ощутила, как действительно сильно эту селедку желаю, потому что, как только мысленно представила, как я ее ем, внутри меня все отозвалось радостным предвкушением, означающим лишь то, что желание полностью и окончательно созрело. Именно в этот момент спрашиваю себя: а нужно ли мне это сегодня? В тот раз случилось, что даже при наивысшей степени желания покупка селедки не была совершена. Да, при всем том, что я ее действительно хотела, мне было совсем невыгодно ее покупать!

Дело в том, что на следующее утро меня ожидал очень ранний подъем и поездка к незнакомым для меня людям для проведения там тренинга. Вечернее употребление сельди грозило повышенной жаждой, и, как следствие, мне пришлось бы много пить, что утром непременно отозвалось бы большим отеком, который вовсе не украшал бы мой внешний вид и мог испортить мне настроение лишь от ощущения себя недостаточно привлекательной.

Мой визит в незнакомую еще группу не в лучшем настроении грозил тем, что я непроизвольно стану транслировать это настроение людям и, конечно, в ответ от группы получу то же самое. Быстро оценив всю невыгодность такого для себя положения, я легко отказала себе в покупке, потому что мое желание съесть селедку спустилось практически до нуля.

На следующее утро, когда я проснулась, то с удовольствием поблагодарила себя за свое вчерашнее решение, довольная собой и своим неиспорченным внешним видом, в прекрасном настроении отработала группу, где получила море аплодисментов и признаний в любви.

Когда вечером я снова оказалась в том же магазине у витрины с селедкой и проделала все необходимые манипуляции по определению уровня своей тяги к ней, то совершить покупку мне уже ничего не мешало. При ответе на вопрос, а надо ли мне это сегодня, ничего не остановило меня. Завтра выходной, значит, никто не увидит мои плюс два килограмма отека после жажды, вызванной селедкой. В течение выходного дня попью побольше воды, чтобы согнать этот отек и прийти в норму, а стало быть, сегодня куплю эту селедку и с удовольствием позволю себе насладиться ею. Что в общем-то я и сделала.

Скорее всего, ты умеешь совершать похожие вещи, и делать это не только в парфюмерном магазине, но и, например, в отделе одежды, когда выбираешь себе платье. Думаю, во время примерки ты бессознательно прицениваешься, насколько выгодной окажется для тебя покупка этого платья. Точно ли оно тебе идет, хорошо ли на тебе сидит, подчеркивает либо портит твою фигуру, приятна ли его ткань и вообще, нет ли у тебя в гардеробе уже десятка подобных платьев, устраивает ли тебя его цена и т. д.

Именно путем внутреннего анализа принимается окончательное решение о покупке. Только тщательно все обдумав, ты получишь удовольствие от так сильно желаемого и теперь уже приобретенного платья. В отличие от тех вещей, которые ты купила на бегу, наткнувшись на них на распродаже, и которые, уже оказавшись в твоем шкафу, так и остались висеть, ни разу не надеванные, лишь потому что не слишком подошли тебе. А внутри осталось чувство вины за зря потраченные деньги и запрет на шопинг в ближайшее время из-за необоснованной траты.

Когда я еще была заражена «толстым» мышлением, я действительно делала многие покупки спонтанно, о чем потом подолгу жалела. Я выбирала себе телефон не по удобству и внутренним опциям, а также их полезности для себя, а лишь по его внешнему виду. Точно так же я покупала любую другую технику в дом. Вследствие чего, уже начав ею пользоваться, сталкивалась с тем, что и кнопки не слишком удобны, и каких-то нужных мне функций нет.

Похожим образом я вела себя и в отношениях, выбирая мужчин и оценивая их лишь по внешней для меня привлекательности, не обращая внимания на их внутренние качества, после чего уже в совместной жизни с ужасом обнаруживала отсутствие необходимых внутренних качеств и бежала из отношений.

И все то же самое происходило с едой, где мое решение о том, съесть ее или нет, основывалось лишь на ее внешней привлекательности для меня. Переход в «стройное» мышление означает осознанность выбора, не важно, касается дело еды, платья, мужчины или техники в дом. Только сознательно обдумав и определив степень важности о вступлении в отношения с тем или иным продуктом, объектом или вещью, можно остаться довольной, избежать чувства вины и получить истинное наслаждение.

Если переходить на язык еды, то только в сознательном отношении к ней появляется возможность правильно вести себя в срыве – периоде, когда происходит обострение такого хронического заболевания, как ожирение. При правильном подходе срыв прекращается, он превращается в простое переедание.

Чем отличается срыв от переедания? Переедают все – и толстые, и более стройные люди. Но срыв длится дольше и характеризуется набором большего количества килограммов, неосознанностью пребывания в нем и, как следствие, бессилием его прекратить.

Давай посмотрим, как разворачивается срыв. Ведь пока срывы случаются в твоей жизни, это означает, что ты еще живешь на уровне «толстого» мышления. Когда же ты переходишь на другой уровень, срывов больше нет, там случаются непродолжительные переедания, и то нечасто, и прекращаются они быстро. Колебания в весе отныне не превышают плюс минус 2 кг.

Структура срыва

Кто виноват?

Развитие срыва можно разделить на несколько фаз, каждая из которых делает его все мощнее, а тебя – бессильной его остановить. В своем пищевом запое ты похожа на алкоголика, который, опрокидывая очередную рюмку, чувствует себя достаточно могучим и вслух произносит обещания запой прекратить, хотя на самом деле все, на что он имеет силы, это запой продолжать, пока не достигнет «дна», то есть пока ему не станет настолько плохо, что положение не станет критическим.

Так и человек с «толстым» мышлением способен прекратить свой пищевой запой лишь тогда, когда достиг «дна», то есть когда его тело уже отзывается болью и дискомфортом от набранного лишнего веса (болит спина, сильно повышается давление, появляется одышка, суставы ноют и т. д.), а внешний вид становится настолько ужасным, что вызывает далеко не лицеприятные отклики окружения и внутреннее ощущение ненависти к себе. В этот момент алкоголик или его родные вызывают бригаду для снятия интоксикации, а толстый человек обращается за помощью в снижении веса и направляет себя в специализированную клинику.

Следует признать, что в срыве отсутствует всякая осознанность со стороны человека в отношении того, что с ним происходит. Срыв характеризуется полным бессилием, абсолютной потерей контроля над своим пищевым поведением, как будто кто-то извне, более могущественный и властный, какая-то сила управляет происходящими процессами.

На группе мне рассказали анекдот, который абсолютно точно характеризует поведение человека в срыве. Коротко. «Ты чего сегодня снова нажралась? – Я здесь не при чем, это мои ноги сами к холодильнику пришли».

В своей давней практике помню один яркий случай, демонстрирующий абсолютный туман в сознании клиента, находящегося в срыве. Наш диалог выглядел так. Клиентка отводит меня в сторону и с глазами полными страха говорит: «Наталья, ты не представляешь, что сегодня со мной произошло! Представляешь! Моя рука! Сама! Сама потянулась к конфете!!!» На что я ответила ей: «Понимаю, я даже знаю, что дальше произошло. И твой рот тоже сам открылся и эту конфету съел». Она мне изумленно и с восхищением: «А откуда ты знаешь?»

Такие клиенты часто говорят: «конфетка в рот залетела», «пирожок запрыгнул», «печенюшка попала сама», оживляя еду, наделяя ее интеллектом, полностью отключая его у себя. И все же процесс срыва сопровождается глубочайшим чувством вины за свое неправильное поведение, стыда за свое безволие и попытки себя за это наказать, отчего срыв становится продолжительнее и сильнее.

Как развивается срыв?

Начинается срыв всегда с одной и той же причины. И дело здесь не в стрессе, не в каких-то чрезвычайных, непереносимых обстоятельствах, хотя именно они и придумываются для того, чтобы оправдаться, почему срыв все же случился. Срыву всегда предшествует остановка в снижении веса!

Я уже говорила о том, что в жизни человека с «толстым» мышлением фаза длительной фиксации или сохранения веса отсутствует. Вся его жизнь напоминает американские горки, где фаза снижения веса (сколько бы она ни длилась) всегда переходит в фазу постепенного набора веса, который всегда имеет прогрессию, то есть веса набирается больше, чем даже до начала его снижения в предыдущий раз.

Нестерпимое желание похудеть от полученного извне «пинка» приводит к использованию жестких мер, полуголодное существование в которых не может продлиться долго. И единственное, что помогает это выдержать и изо дня в день терпеть, это хоть какое-то снижение веса, хоть какой-то результат, награда за изнурительный труд.

Но тело не может всегда снижать вес, со временем неизбежно возникнут длительные ступеньки или плато, когда делать приходится все то же самое, а вес стоит. Это может послужить толчком к срыву. Если настроение слишком зависит от весов, то срыв неизбежен.

Как это выглядит со стороны? Проснулась утром, встала на весы – минус ноль. Призадумалась. На следующее утро проснулась, встала на весы – минус ноль. Пригорюнилась. На третье утро встала на весы – минус ноль, хоп конфетку! Надо же, все равно минус ноль… а почему бы и не две? Некоторое время вес будет стоять, и появляется иллюзия полного контроля над ним. А количество конфет тем временем растет…

В один прекрасный день стрелка весов качнется уже вверх и покажет прибавку. Ответом на это будет – ну и ладно, подумаешь, я же теперь умею худеть, вот в прошлый же раз получилось, начну завтра!

Первый этап срыва это всегда его отрицание.

Другой пример. Вес стоит день, два, настроение все хуже, мотивации все меньше. Пошла в магазин за капусткой, диету-то все же надо продолжать. Неожиданно очнулась в кондитерском отделе перед СВОИМИ любимыми пирожными. Подумала, что семья давно не ела сладкое. Купила. Принесла домой. Водрузила на стол. Теперь нет никакого покоя от того, что они рядом, здесь, в зоне протянутой руки. Надо срочно придумать стресс, чтобы был явный повод их съесть. Пришедший после работы муж обвинен в том, что мало улыбается. Ура! Теперь пирожные можно съесть! Это он (муж) виноват, настроение мне испортил, я обиделась, пришлось себя пожалеть! А может быть, это был не муж, может быть, нечаянно в гости заглянула мама, и пришлось вскрыть запрятанную далеко коробку конфет. Вот если бы не мама, коробка бы так и лежала себе не распечатанной! Но ведь маму надо чаем угостить! А как самой-то не попить за компанию! Вдруг мама расстроится.

Можно еще долго перечислять подобные случаи, но единственным связывающим их фактором является то, что в срыве всегда обвиняются другие люди или непредвиденные обстоятельства. «Я ни при чем! Я не виновата!» – так выглядит позиция человека в срыве.

Но это только начало. Самое интересное происходит потом. Пирожные уже благополучно дожевываются, но почему-то они… не радуют (!), и где-то внутри все же зарождается чувство вины, которое никак не помогает насладиться вкусом. Откуда оно возникает, если не виновата и не при чем? А возникает это чувство именно потому, что в глубине есть ответ, что и «виновата», и «при чем», сама принимала решение съесть эту лишнюю еду, но решила свалить на других, вот чувство вины и возникло.

Чем оно опасно? Виноватый человек чувствует себя некомфортно. А разве можно, испытывая любой дискомфорт, при этом параллельно чем-то наслаждаться? Вот почему вкус любимых пирожных пролетит незамеченным мимо. А раз он не замечен, то следует процесс их поглощения продолжать. Не возникает ни чувства насыщения, ни чувства пресыщения вкусом, когда дальше уже есть просто бессмысленно.

Кроме того, виновный всегда должен быть наказан. Чем можно наказать человека, который переел лишней еды? Конечно – лишением ее же, любимой. Значит, сегодня были желанные пирожные, завтра – нежеланный голод. Долго ли голод можно терпеть? Все умеют это делать по-разному, но пройдет время, и такое обращение с собой неизбежно обернется чувством жалости. Как же можно себя пожалеть? Как можно пожалеть ребенка, у которого отобрали мячик? Вернуть мячик! Как можно пожалеть того, у кого отняли лакомую еду?..

А худеть когда начнем? Конечно, завтра!.. Хороший был анекдот: «С завтрашнего дня можно поменять работу, образ жизни, встать на лыжи и так далее. Только вот досада: как ни проснусь, опять – сегодня!»

Зачем начинать худеть завтра, если послезавтра день рождения у подруги? Зачем худеть после дня рождения, если через неделю юбилей у друзей? Зачем худеть после юбилея, если все равно через несколько дней в Турцию лететь? Зачем худеть после Турции, если… и так далее. Вот почему «завтра» никогда не наступает.

Так и попадает человек в замкнутый круг и чувствует себя в плену у пищевой зависимости. Какое-то время ему даже нравится так думать. Во всем виновата «пищевая зависимость»! Появляется соблазн спихнуть на нее всю ответственность за то, что происходит с пищевым поведением. Как будто все это дает свободу ничего в себе не менять. Но когда такой клиент приходит ко мне и говорит: лечите мою пищевую зависимость, – это выглядит так, будто он ставит передо мной пустой стул, а сам уходит, и мне остается лечить «никого».

Расхлябанность и безответственность – это далеко не свобода. Разве пищевая зависимость, если уж говорить, что она существует, последствия за свои действия несет сама? Нет! Встать на борьбу с лишними килограммами придется тебе! Хотя вначале так заманчиво казалось думать: я ни при чем! И отдать всю власть произвола в лапы несуществующего монстра.

Я уже писала ранее, что когда ты была маленькой девочкой, родители несли ответственность за тебя, но также и осуществляли за тебя все выборы: какие колготки надеть, во сколько ложиться спать, а то и с кем можно дружить… Понравилось бы тебе во взрослой жизни быть такой же безответственной, как в детстве, и отдать власть родителям или иным людям выбирать за тебя: кого любить, за кого замуж выходить, где жить, на кого учиться? В этих выборах, осуществляемых самостоятельно, очень много личной ответственности, а значит, и очень много осознанности. И нет никакого затуманенного несуществующими монстрами мышления, никакой неясности. Но именно тогда и появляется свобода! Никто не указ, выбираю подходящее себе сама! И сама несу ответственность за свои решения!

Именно так живет «стройное» мышление. Ясный, четкий, осознанный подход ко всем выборам, осуществляемым и в социальных связях, и в отношении себя, и в еде. Полное осознание и принятие на себя ответственности за последствия любого своего поведения.

Ты можешь развивать осознанность в выборе своего супруга, учиться более осознанно выстраивать любые свои взаимоотношения – с коллегами, родственниками, подругами или своими детьми, и это неизбежно выльется и в осознанное пищевое поведение. Срывы неизбежно исчезнут из твоей жизни и превратятся в короткие и редкие переедания, последствия которых легко исправить, и в них нет места вине и неуважению к себе.

Кстати, занимаясь взращиванием осознанности в пищевом поведении, ты заметишь, как осознанность и ответственность автоматически появляются и в других сферах твоей жизни.

Переедания стройного

Рассмотрим, как выглядит переедание стройного человека. Лишнюю еду едят все! И это правда. Только начинается у людей со «стройным» и у людей с «толстым» мышлением все по-разному.

Как ты читала выше, у «толстого» мышления все начинается со стресса, то есть виноватых в срыве людей и разных обстоятельств. Человек со «стройным» мышлением принимает решение съесть лишнюю еду сам.

Я уже описывала тебе этот процесс в примере о том, как я выбирала селедку. Сначала уровень желания сканируется по шкале от 0 до 10, затем исследуется, а точно ли съесть лишнюю еду сейчас необходимо, то есть выбор в ее пользу обосновывается. После окончательного решения о покупке, так как оно было принято через честный договор с собой, чувство вины не возникнет. А значит, в процессе приема пищи получится насладиться ею, то есть максимально включиться в процесс смакования. В этом случае тебе удастся легко услышать сигнал «СТОП!», когда вкусовые рецепторы будут насыщены, а значит, остановиться и прекратить лакомиться.

Если вдоволь случилось налакомиться – потом еще долго не хочется. Если ты купила удачное платье, которое тебе подошло по всем параметрам и соответствует твоему вкусу, – тяга к шопингу на некоторое время исчезает. Если тебе удалось отлично насладиться отдыхом на природе – какое-то время ехать туда снова не хочется. То есть твой аппетит к полученному удовольствию на некоторое время падает до 0 баллов. Остается спокойно жить дальше и делать себе новую покупку, лишь когда он вырастет снова до 10 баллов, и решение о покупке будет обоснованным.

Обоснованным – значит, я готова смириться с его последствиями и взять на себя ответственность за их устранение. То есть если платье необходимо было купить, но при этом влезть в небольшой долг, я беру ответственность этот долг погасить. Если на природу ехать было жгучее желание и я приняла решение там быть, но при этом оставила какую-то часть работы недоделанной, то я должна по возвращении отдать этой работе чуть больше времени или умножить свои усилия по ее выполнению, чтобы закончить в срок. Если я выбрала съесть на ночь селедку, значит, я выбрала завтра нести ответственность за вызванный ею отек и устранять его тем, чтобы пить как можно больше воды в течение дня, и так далее. Если последствия съеденного мною лишнего куска будут для меня непереносимы – я не буду есть этот лишний кусок, и это мой выбор. Если жизнь с Ваней обещает быть невыносимой, то какой бы он ни был красавец, я ему откажу.

Третий шаг: как справляться с собственными чувствами

Полезные истории

Клиентка: «Я открываю холодильник, вижу свой любимый шоколад, хочу его съесть, но меня начинает тошнить. И вообще что-то ничего есть не могу». Спрашиваю: «Кого в этой жизни ты сильно любишь, но испытываешь к нему отвращение?» На самом деле клиентку тошнит не от шоколада, клиентку «тошнит» от любимого мужа, в браке у этих людей настала стадия пресыщения теми отношениями, которые сложились (у мужа была другая женщина), и вот он любимый, к нему тянусь, но от него «тошнит». Эти люди приняли решение расстаться на полгода, в течение которых оба проходили семейную терапию, затем снова сошлись и стали жить счастливо вместе.

Клиентка: «Избавьте меня от зависимости от сладкого. Каждый вечер я приезжаю в свою деревню, иду в магазин, покупаю там почти килограмм сладостей и весь вечер ем, я сама уже так не могу!» Мой вопрос: «Ты ешь так много, такое количество и на протяжении всего вечера, будто пытаешься заткнуть себе рот. С кем тебе необходимо поговорить, но небезопасно?» Как оказалось, она давно уже терпит отношения со своим мужем, но открыто об этом с ним поговорить даже и не пытается, поскольку боится развода.

Клиентка: «У меня зависимость от сгущенного молока. Вот в любом другом продукте могу себе отказать, а в молоке нет. Закодируйте меня!» Как оказалось, та женщина ест сгущенное молоко только в период острого одиночества. Давно, еще в детстве, у нее плотно укоренилась такая связь: сгущенное молоко = любовь. Когда-то ее мама, работая проводником, часто уезжала в длительные командировки и возвращалась с полными сумками сгущенного молока. Мама уезжала снова, а молоко оставалось, в период острого ожидания возвращения мамы всегда употреблялось молоко. Девочка давно выросла, но уже теперь, во взрослой жизни, в периоды, когда она особенно нуждается в любви и принятии, она не ищет это у людей, она выбирает молоко…

Бесполезных чувств нет!

Все чувства полезны, негативных и позитивных нет, прожил чувство – выдохнул, удержал – тяжело. Что делать, чтобы не прибегать к заеданию чувств, как распознать их, научиться ими управлять, ведь мир чувств так огромен и глубок? Но это твой мир, и он принадлежит тебе! А значит, ты в нем хозяйка и легко можешь привести все в порядок.

Когда-то мне показались любопытными наблюдения Лиз Бурбо, знаменитого канадского психотерапевта, которая толковала неправильные пищевые привычки не как просто несбалансированный рацион, а будто бы проблема с едой была связана с чем-то большим. Приведу выдержки из ее исследования, где к разным моделям пищевого поведения и вкусовым пристрастиям Лиз подобрала свои объяснения.

Зависимость от сладостей и сахара проявляется при отсутствии нежности в жизни, когда человек чрезмерно требователен к себе, у него низкая самооценка, ему все время кажется, что он ничего не заслужил. Между тем такому человеку всего мало, просто потому, что он не замечает всего того, что получает.

Повышенная тяга к сдобе и выпечке присуща тем людям, которые мало верят в себя, ощущают себя недостаточно сильными, чтобы делать собственный выбор и строить жизнь по этому сценарию. Кроме того, у таких людей присутствует страх, что если кто-либо заметит их силу, то перестанет о них заботиться.

Постоянное желание есть хлеб проявляется у тех, кто сильно зависит от внимания другого, его похвалы.

Тот, кто любит хрустящую еду, часто беспокоится по пустякам.

Любители жирной пищи скрывают сильное отвращение к себе, бессознательно наказывают себя.

Жизнью тех, кто предпочитает острую пищу более нейтральной по вкусу, больше управляет разум, чем чувства.

Злоупотребляют солью и солеными продуктами те, кто любят оставлять за собой последнее слово, боятся контроля, но сами любят давить на других людей и контролировать.

Те, кто едят быстро и не наслаждаются вкусом, обидчивы, не умеют радоваться жизни и наслаждаться ею по-настоящему.

Те, кто едят или пьют слишком много, слишком много хотят сделать для других, на свои нужды не обращая внимания.

Те, кто ест или пьет слишком мало, не чувствуют настоящие потребности тела, считают, что недостойны любви, но и одновременно боятся быть любимыми.

Я привела здесь лишь короткие выдержки из многолетних наблюдений Лиз Бурбо за ее пациентами, показавшиеся мне наиболее любопытными. Чем?

Внимательно прочитав результаты исследования, я пришла к выводу, что все личностные качества, соответствующие каждому отдельному виду пищевого поведения или вкусового пристрастия, далеко не уникальны и принадлежат не разным по характеру людям, а в целом описывают чувства и поведение одного человека – человека с «толстым» мышлением.

Какое отношение к себе характеризует его? Отсутствие внимания к себе, низкая самооценка, неуверенность, неумение радоваться жизни, низкая чувствительность к потребностям своего тела, опора на разум, а не чувства… Какие чувства наиболее соответствуют такому отношению – обида, злость, тревога, одиночество. Почему? От желания и невозможности контролировать окружающий мир, который вовсе не похож на фантазии и ежедневно вторгается в личные границы, заставляя откликаться чувства особой ранимостью в связи с неспособностью самого человека встать на защиту своих границ. В процессе этой защиты опять же придется открыто обозначить свои чувства, а значит, стать еще более ранимым. Само собой напрашивается решение – чувства скрывать, то есть заедать!

Между тем, просто проигнорировав чувство, отменить его невозможно. Чтобы получить облегчение, выдохнуть, расслабиться, успокоиться, чувство необходимо прожить.

А где находятся чувства? Конечно, в теле. И вот тело уже ничего не чувствует, его расперло от переедания, но голова, в которой чувства не живут, начинает долго про эти чувства думать и накручивать, накручивать непонятные мысли, то есть еще больше человека истязать.

У животного все просто – всегда сработает рефлекс. Испугался – беги или нападай, хочешь секса – иди возьми, инстинкт требует, и так далее. У человека способность действовать блокируется разумом. Но нельзя блокировать чувство! Не дав своему телу чувство пережить, разум начинает о чувствах размышлять. Итог – приходится еще больше заедать.

Между тем решение проблемы очень простое. Раз чувства живут в теле, то именно телом их и надо проживать. Разные чувства вызывают различные реакции в теле и, кстати, действительно, разные чувства порождают различное пищевое поведение.

Давай посмотрим, как «едят» различные чувства и как по-разному телом они проживаются. Границы нарушены, требуется восстановление целостности, и чтобы ее восстановить, должны быть удовлетворены определенные потребности, о которых сигнализируют чувства.

Только по-настоящему прожив свое чувство, можно свободно выдохнуть, а это значит успокоить эмоции и вернуть самообладание. Только после этого можно позволить разуму, в спокойном состоянии тела, начать размышлять над тем, как вернуть свои границы, то есть какие потребности и каким образом должны быть удовлетворены в результате некорректного вторжения извне.

Как «едят» различные чувства

Еще раз посмотрим, как выстроена последовательность заедания различных чувств у толстого и как проживает свои чувства стройный человек. Допустим, некто извне, какой-то человек или непредвиденные обстоятельства, нарушил границы. Это происходит в процессе контакта, который не всегда по отношению корректен или ожидаем и порой происходит неосознанно, из-за отсутствия знаний о границах другого человека. В результате возникает конфликт.

В ответ на произведенный таким способом контакт внутри каждого человека возникают определенные чувства, которые живут в теле и поэтому непосредственно вызывают сообразную этим чувствам телесную реакцию.

Далее пути поведения толстого человека и стройного расходятся. Человек с «толстым» мышлением в ответ на взбудораженные в нем чувства скорее попытается успокоить себя едой. Чувство окажется заблокированным внутри, но не пережитым. Вследствие чего разум начнет искать способы устранения конфликта, опираясь на непережитые эмоции, что приведет к разрушению отношений с тем, кто осмелился границы перейти. А так как очень часто наши границы нарушаются близкими нам люди, то прервать отношения с ними мы не можем, и это еще больше заставляет человека с «толстым» мышлением этот конфликт терпеть или игнорировать, что приводит к еще большему употреблению лишней еды, чтобы успокаивать себя…

Человек со «стройным» мышлением выберет другую последовательность. Возникли чувства – успокоил тело – эмоции утихли – включил разум – подобрал конструктивные способы решения конфликта – вышел на диалог – раскрыл свои чувства другому человеку. А далее начинается совместный поиск решений для выхода из конфликта на основе компромисса.

Лишь после такого взаимодействия другой человек теперь знает о моих границах, а значит, постарается их поберечь, не делать того, что мне неприятно или доставляет душевную или телесную боль, то есть не поступать со мной так, как мне не подходит. Благодаря такому поведению он становится ценным мне и важным, внутри рождается доверие к тому, кто меня (то есть мои границы) бережет, а значит, между нами возникает особая близость.

В противном случае, если человек, зная о том, как со мной не следует поступать и что мне не подходит, продолжает нарушать мои границы, он ощутит, как я защищаю их все агрессивней, и, в конечном итоге, не изменив своего поведения по отношению ко мне, вообще рискует выйти из отношений со мной.

Чаще всего в ответ на внешнее воздействие, которое нами не ожидаемо или нас не устраивает, возникают такие чувства, как обида, злость, тревога, одиночество, усталость, тоска или скука.

Обида

Обида, ее еще называют «злость в обертке любви», это злость, которая должна быть направлена вовне, на другого человека. Но этот человек нам ценен, поскольку обида вообще возникает только на тех людей, которые нам близки и небезразличны. Пытаясь уберечь близкого человека от своей злости и не разрушить отношения, многие принимают решение повернуть эту злость не вовне, а внутрь себя.

Если ты помнишь себя когда злишься, то в это время ты чувствуешь прилив энергии. Обидевшись, ты направляешь эту энергию внутрь себя, где она постепенно тебя разрушает. Сначала обида прячется в глазах, которые заполняются слезами, потом живет комом в горле, затем «жабой» в груди, а дальше спускается все ниже в тело и вызывает различные проблемы с желчным пузырем или дискинезию желчевыводящих путей. Не будучи устраненной и на этом этапе, она оказывается уже в матке и продолжает свое разрушающее воздействие там, вызывая гинекологические заболевания и, в худшем случае, онкологию.

Такой путь обида обычно проделывает за пару лет, но есть, и правда, люди, которые вынашивают обиду годами. Обида еще называется детским, а не взрослым чувством. Дети чаще всего выбирают обидеться, взрослые же злятся, раздражаются, огорчаются, разочаровываются и так далее, то есть владеют уже большим арсеналом чувств и ищут способы договориться с другим.

Маленький ребенок, обидевшись, всегда это сделает для кого-то более сильного рядом, чтобы этот сильный пожалел и решил проблему. Маленький ребенок плачет и просит его утешить. Самым простым утешением, способным быстро отвлечь и успокоить ребенка, у нерадивого взрослого является предложить сладкое. Правильным же поведением взрослого было бы обнять, прижать ребенка к себе, погладить по головке и успокоить нежными словами.

Обида питается сладким! Поэтому, впав в обиду уже взрослой, ты хочешь скорее «пожалеть себя» сладким, вместо того чтобы поплакать, причем не в одиночестве (ни один ребенок не выберет плакать в пустой комнате, он пойдет плакать для нужного взрослого).

Если обида посетила тебя и ты не хочешь разрушать отношения обидными словами или успокаивать себя сладким, тебе необходимо найти, прийти, приехать, позвонить тем людям, кто способен, пока ты будешь плакать, утешить и успокоить тебя добрым, нежным словом, вниманием и ласковым отношением. Лишь выплакав свою обиду, ты сможешь на самом деле прийти в себя (то есть вернуться из детского во взрослое состояние) и уже спокойно обдумать, как так произошло, что тебя обидели. Как ты сама поспособствовала тому, чтобы с тобой так обращались? Как сказать другому, что такое обращение ранит тебя?

Ты будешь способна адекватно мыслить и подбирать нужные решения, только избавившись от обиды. Только в таком состоянии ты сможешь выйти на диалог, ища совместные решения, как поступать или не поступать друг с другом. Только тогда получится и простить.

Злость

Злость еще одно чувство, которое часто возникает в ответ на нарушение твоих границ другим человеком. Злиться на него небезопасно, потому что можно вызвать реакцию не только в виде бегства, но и в виде ответного нападения – имеются в виду не только физическое воздействие, но и иные меры, например морального, психического, финансового и так далее давления.

В злости ты сама можешь настолько разрушить другого, что потом не с кем будет договариваться, поскольку эмоции злости так же сильны, как и сопровождающая их энергия. Злость любит твердую пищу, хрустящую еду, что-то грызть и рвать челюстями на части. Чтобы не «рвать» и не «кусать» другого человека или еду, необходимо вначале привести себя в равновесие, вывести злость из тела. И раз в нем в такой момент находится огромное количество энергии, необходимо правильно эту энергию выплеснуть, или, как я обычно говорю, «тело должно устать». Подходят любые способы направить энергию в более конструктивное русло, например перегладить белье, вскопать огород, заняться уборкой или другими полезными делами, на которые энергии обычно не хватает, но переделать которые однозначно необходимо. Либо пойти не таким конструктивным, но для отношений все же более безопасным путем, как покричать в лесу, побить тарелки, «поколошматить» подушку, попинать стену, поприседать и тому подобное.

Мой излюбленный способ справляться со злостью – налить полную ванну воды (можно выбрать и просто тазик или ведро) и, прежде набрав большое количество воздуха в легкие, опустить туда голову и что ни есть силы кричать в воду, с самого нутра и до полного выдоха. И так повторить несколько раз. Заканчивается упражнение тогда, когда почувствуешь, что энергия иссякла и кричать больше не хочется, а почему-то хочется смеяться.

Значит, настало время включить свой разум и подумать, как донести до обидчика, что с тобой так больше поступать нельзя, подбирая более конструктивные способы, ведущие к компромиссу, а не к усилению конфликта и дальнейшему разрушению отношений. И даже если ты все же решишь с данным объектом отношения завершить, то все же делать это лучше в спокойном состоянии, а не задыхаясь от злости. Правильно завершать любые отношения выгодно прежде всего тебе, и выгодно это тем, что тем самым ты обезоружишь противника и выйдешь из отношений достойно, продолжая уважать себя и не подцепив никакого чувства вины.

Тревога

Тревога – наиболее часто встречающееся чувство у подверженных «толстому» мышлению людей. Тело в тревоге теряет чувствительность, и человек ведет себя суетливо. Таким же становится и пищевое поведение. Любая еда, попадающая в рот, ощущается как безвкусная, также не осознается и ее количество, еда просто забрасывается в тело без того, чтобы вообще хоть как-то отследить этот процесс.

Что собой представляет тревога? Это необоснованный страх перед будущими событиями. Ключевое слово здесь «будущие», то есть эти события еще не случились и, возможно, и не случатся, но время их ожидания может быть наполнено тревогой из-за невозможности на них повлиять, опять же потому, что они еще не произошли.

Если на самом деле происходит что-то страшное, то тревога растворяется в решительных поступках. Однако прямо сейчас возможности действовать нет!

Тревога всегда означает, что человек ментально (мыслями) отсутствует в моменте «здесь и сейчас», хотя его тело продолжает присутствовать в настоящем. Поэтому основной способ работы с тревогой – вернуть себе ощущение присутствия с помощью телесных ощущений. Сделать себе массаж, ущипнуть себя, сконцентрироваться на дыхании, принять горячую ванну, холодный бодрящий душ и так далее, вернуться в настоящее ментально, что особенно хорошо получается с помощью медитации, то есть любых монотонных, непрерывно повторяющихся действий, вовлекающих в процесс. Это может быть вышивание, вязание крючком или на спицах, чтение книги, перебирание четок, чтение молитв, прослушивание музыки и любые другие занятия или хобби, которые требуют концентрации человека в текущем моменте.

Скука

Иногда окружающая действительность и обстоятельства вызывают в нас такое чувство, как скука, вовремя не избавившись от которой, можно погрузиться в тоску. Оттуда выбираться уже гораздо сложнее.

Такое состояние ощущается как «вроде бы все хорошо, но ничего не происходит», «день сурка» или когда из повседневной жизни исчезли удивление и радость. Тело перестает чувствовать себя энергичным, все чаще ощущается лень, которая переходит в вялость и апатию.

Пищевое поведение характеризуют частые хождения к холодильнику. Эти визиты превращаются в безразличное созерцание находящейся там пищи и частому хлопанью дверок в поисках того продукта, который взбудоражит, встряхнет, развеселит. Кто-нибудь из домашних, обнаружив тебя у холодильника, обязательно заметит: «Ну что ты туда так часто заглядываешь, все равно ничего нового туда не положили!» А самое главное, то новое, что ты хочешь найти, в холодильнике отсутствует, да и вообще к еде не имеет никакого отношения.

Найди что-то новое в жизни – новые хобби, знакомства, занятия, которые увлекут тебя. Иначе когда вместо скуки придет тоска, никакие хобби уже не помогут, а придется в своей жизни значительно круто что-то менять (увольняться, рожать, выходить замуж и т. д.), что, возможно, внесет необходимые изменения в твою жизнь, но потребует гораздо больше энергии и сил.

Одиночество

Самое забавное взаимодействие с лишней едой происходит у такого далеко не забавного чувства, как одиночество. Одиночество всем нам необходимо, но это скорее то полезное одиночество, которое воспринимается как уединение, время, проведенное с самим собой, нужное для того, чтобы прислушаться к себе и все узнать о своих желаниях.

Одиночество же, ощущаемое как заброшенность, пустота, – чувство тяжело переносимое. И вот тут возникает некий «роман с едой».

Утро начинается, и весь день наполняется планированием, предвкушением и покупкой какого-либо вкусного продукта, свидание с которым начнется вечером после работы и заполнит собой весь этот вечер. Может быть, сегодня это будет торт, а завтра вполне вероятна деликатесная колбаса или горячие бутерброды, послезавтра жирная селедочка и отварной молодой картофель.

Выигрывает тот продукт, который сегодня выглядит как самый соблазнительный и привлекательный. Отношения с ним непостоянны, и уже завтра его легко заменит другой.

В чем же на самом деле нуждается одиночество? Оно нуждается в другом человеке, именно с человеком должен быть произведен необходимый телесный, эмоциональный, чувственный или интеллектуальный обмен. И главная задача здесь – этого человека найти.

Необходимо звонить знакомым и подругам, предлагать общение, приглашать к себе или напрашиваться в гости к другим, заводить новые знакомства с лицами того и другого пола, налаживать контакты, предлагая себя как интересного и ценного партнера. А значит, надо научиться быть привлекательным для людей.

Что ценного я могу предложить другому человеку? В общении? В отношениях? Чем могу обменяться? Какими качествами, талантами, умениями, достоинствами?

А значит, необходимо начать с того, чтобы качества в себе эти развивать, и тогда, как по волшебству, сами потянутся люди, и об одиночестве можно будет забыть.

И остальные

Усталость тоже много ест. Она любит себе подкладывать и подливать, то есть добавки. Единственным решением здесь является отдых.

Сейчас мы говорили о чувствах, которые привыкли называть негативными, потому что эмоции, их выражающие, не всегда удобно и безопасно проживать: неудобно взрослой женщине или мужчине расплакаться перед всеми, небезопасно кричать на начальника, ныть целыми днями мужу и так далее. Поэтому данные эмоции человек с «толстым» мышлением выбирает заткнуть едой.

Как мы уже выяснили, необходимо включить самообладание, помочь своему телу успокоиться, эмоции улягутся, и контакт с другим человеком можно будет продолжать.

Но существуют также и чувства, называемые позитивные, такие как нежность или, например, радость. Хотя получается, что эмоции, выражающие эти чувства, тоже порой неудобно, небезопасно и неуместно проявлять: не везде можно громко смеяться; неудобно взрослому человеку при посторонних прыгать от радости или дурачиться; показывая свою нежность, оказываешься чрезвычайно ранимой. Но тем не менее если не дать себе возможности пережить эти чувства, они тоже могут быть заедены лишней едой, когда в радости на стол выставляется алкоголь и праздничные продукты, а нереализованная нежность рискует превратиться в одиночество и перейти в вышеупомянутый роман с едой.

Так что другого выбора нет. Хочешь быть здоровой и стройной, учись размещать свои чувства в пространстве, вовне, делись ими с окружающими людьми, а как это правильно и конструктивно делать, я расскажу тебе в следующей главе.

Четвертый шаг: конфликт и как его проживать

Что такое конфликт

Что мы связываем со словом «конфликт»? У многих людей это понятие вызывает негативные ассоциации. Когда на своих занятиях я прошу участников описать мне разными словами, что для них означает конфликт, то вижу такую картину:

Наполняя конфликт таким содержанием, вступать в него страшно. Ожидание боли, непонимания, отчуждения приводят к тому, что человек вообще выбирает избегать конфликта, делая вид, что напряжения не существует. Между тем конфликт имеет свойство не растворяться во времени, а, наоборот, набирать силу, как снежный ком или как чайник, который собирается закипеть. Рано или поздно напряжение выльется вовне, и тогда, вместо того чтобы правильно разобраться в одной-единственной ситуации, где возникло непонимание, в конфликт привлекаются все ситуации напряжения, скопившиеся за несколько последних лет. Разрешить такой конфликт становится действительно трудной задачей.

Тем не менее, что же такое конфликт? Конфликт – это когда между двумя сторонами в контакте (во взаимоотношениях) встретились две разные позиции, из-за чего возникло напряжение. Нет позиции правильной или неправильной, есть позиция или взгляд одного и есть позиция или взгляд на те же вещи другого. Есть то, что подходит мне, но это вовсе не означает, что то же самое подойдет и тебе.

Когда я иду с чем-то своим к другому человеку, в это время я нарушаю его границы, вызывая в нем определенные чувства. В это время и возникает конфликт. Каждый видит мир по-своему, и в этом все разные, поэтому если важно и дальше оставаться в теплых взаимоотношениях, разницу в позициях необходимо разъяснить и подобрать способы существования, устраивающие обе стороны.

Весь путь нашего роста от детства до взросления сопровожден конфликтами. Трехлетний ребенок конфликтует с родителями за свою новую позицию «Я сам», подросток конфликтует с родителями, отстаивая свои взгляды на жизнь, государства конфликтуют друг с другом, руководство предприятия – со своими подчиненными.

Есть ли что-то положительное в этом? Безусловно, есть. Разлука ребенка с мамой и способность чувствовать себя отдельным целым происходит только через конфликт. Подростку просто необходимо конфликтовать с родителями, поскольку его задача – отвергнуть систему ценностей своей семьи, чтобы пуститься на поиски своих собственных ценностей. И лишь когда он их обретет, то сможет принять обратно и некоторые ценности родительской семьи, и это будет важным качеством созревания его как личности. Государства через конфликты устанавливают свои границы и правила взаимоотношений. Благодаря конфликтам на производстве появляется Кодекс о труде, Трудовой договор и иные документы, устанавливающие права сторон во взаимоотношениях.

Конфликты могут способствовать возникновению новой дружбы и отношений. И дело не в том, нужен конфликт или нет. Он произойдет неизбежно при столкновении двух сторон. Только когда проблемы выходят на поверхность и выявляются разногласия, люди начинают искать решения. Если же, напротив, делать вид, что конфликта нет, то они, очевидно, будут продолжать появляться регулярно.

Разногласия редко исчезают сами собой. Важно иметь осознанное отношение к конфликтам, чтобы работать с ними конструктивно. Вопрос в том, как будет развиваться конфликт и какие способы его устранения и налаживания отношений будут использованы.

Три стадии взаимоотношений

Любые взаимоотношения проходят три необходимые стадии в своем развитии. На первой стадии главной задачей является увлечь партнера, предложить отношения, а значит, в этот период необходимо быть наиболее привлекательным, чтобы вызвать и поддерживать к себе интерес.

В это время границы обеих сторон размыты, взаимное существование похоже больше на «кажусь» таким, чем «есть на самом деле». Начало влюбленности, приход на новую работу, в любой новый коллектив, в незнакомое общество на первом этапе всегда сопровождаются взаимной лояльностью и принятием другого. Но это еще не настоящие отношения. Не настоящее принятие.

Необходимым этапом продвижения к настоящему, истинному принятию и близости, когда уже нет необходимости «казаться», а уже можно просто «быть», станет второй этап отношений, а он заключается в том, что должен возникнуть конфликт.

Дальше скрывать от другого свою разницу с ним становится невозможным, люди выходят из слияния и снова обозначают свои границы. Лишь только конфликт, в котором я смогу показать, как со мной обращаться, что мне подходит, а что меня ранит, что я люблю, а чего со мной делать нельзя, только это дает шанс на настоящую близость, если, зная о границах друг друга, мы сумеем их беречь. Тогда естественным образом мы станем ценными друг для друга, между нами зародятся уважение и доверие.

Тогда и происходит переход в третий уровень отношений – уровень близости. При невозможности найти компромиссные позиции существования происходит откат к первому уровню отношений, когда можно либо вообще их прервать, либо перевести в новую форму, в которой присутствует симпатия или интерес, но отсутствует близость.

В любых взаимоотношениях важно помнить, что есть как минимум два участника, а значит, две стороны, две позиции, и ответственность за то, что происходит в отношениях, тоже делится пополам.

Есть вещи, на которые в отношениях я влияю, есть те, которые изменить не могу. То же самое и у противоположной стороны, участвующей во взаимоотношениях со мной. То, как я влияю, и является показателем уровня наших взаимоотношений. И если меня что-то не устраивает, я могу свое влияние изменить. Аналогичное отношение я получаю и в отношении себя.

Наверное, ты уже не раз слышала о том, что нет необходимости менять другого человека, есть необходимость начать с себя. И это правда. Если я, проснувшись утром, одарила всех своих домочадцев улыбкой и лаской, я неизменно повлияла на их настроение и отношение ко мне в положительную сторону. Если мое утро началось по-другому и я ворчу на всех и кричу без повода – какое отношение я получу в ответ? Это они такие плохие или я тоже как-то влияю?

Поэтому так важно в любом конфликте не выбирать позицию «все козлы», это агрессивное неуважительное отношение в процессе конфликта вызовет у другой стороны чувство вины или сопротивления, что выразится либо в реакции бегства либо в реакции ответного нападения.

Достаточно неконструктивна и противоположная позиция «я дура», когда влияние других участников на то, что происходит в отношениях, полностью исключается, а вся ответственность берется одной стороной полностью на себя.

В обоих случаях диалога в конфликте нет и движение к компромиссу невозможно. Звучат лишь монологи обвиняющих сторон, с полным отсутствием желания услышать другого. Но даже если это желание есть, то форма, в которой произносится монолог, а это форма претензий и обвинений, вряд ли положит начало новым отношениям и позволит услышать друг друга.

Формула конструктивного решения конфликта

Даже остро конфликтуя, необходимо оставаться в позиции уважения к другому человеку, только так возможно понимание его точки зрения, только тогда возможен диалог, истинная встреча в контакте и совместный поиск подходящего решения.

Пример неконструктивно развивающегося конфликта: «Я тебя весь вечер ждала, почему ты так поздно пришел?! Вот всегда ты так! Совсем меня не любишь и не уважаешь! Мама еще двадцать лет назад говорила, что не стоит за тебя замуж выходить!»

Более конструктивный способ: «Милый, когда сегодня вечером ты вернулся так поздно, я все это время чувствовала себя очень одинокой. А мне так хочется чувствовать себя любимой! Что же нам делать? Как мы можем это исправить?»

Чем они отличаются? В первом способе слышны лишь обвинения, и это провоцирует к тому, что другому придется либо оправдываться (что не прибавляет уважения ни ему самому, ни нападающей стороне, манипулирующей подобным отношением), либо придется защищать себя более агрессивно, чтобы избежать того же чувства вины и оправданий, а значит, напасть в ответ уже со своими заранее припасенными претензиями.

Второй способ не критикует, не нападает, не обвиняет, а лишь обозначает чувства, которые испытывает один участник конфликта, вызванные поступком другого участника. Это звучит так: «Ты не плохой, но твой поступок делает мне больно». И завершается монолог вопросом, в котором одна сторона приглашает другую к совместному поиску решения, как дальше возможно более бережно обращаться друг с другом.

Многие боятся открывать свои чувства, ощущая себя особенно уязвимыми. Но по-настоящему уязвимы они оказываются в тот момент, когда другой ничего об их чувствах не знает и продолжает границы нарушать, даже не догадываясь, что делает больно.

Возможен ли данный способ разрешения конфликта не только с близкими людьми, но и с коллегами, с начальством, с другими партнерами? Возможен. Гораздо безопаснее и эффективнее остановить надвигающийся конфликт на производстве с начальником, если честно обозначить свои чувства.

Например, в процессе конфликта происходит обвинение в недостаточной компетенции сотрудника. Внутреннее состояние сотрудника обозначается, как возмущение, обида или злость. Это может повлечь за собой выплеск негативных эмоций, что выразится в повышении голоса, криках и приведет к взаимным претензиям и хлопанью дверьми. Сотрудник уйдет или его уволят. Гораздо эффективнее было бы произнести: «Все, что вы говорите, вызывает во мне несогласие и возмущение. Я не хочу испортить наши отношения, поэтому позвольте мне сейчас удалиться, чтобы подумать над тем, что вы мне сейчас сказали». Очень важно в этот момент взять паузу. И как мы уже учились здесь, необходимо легализовать свои чувства, то есть признать их ценными, разрешить им быть, затем пережить их в теле (лучше, испытывая злость на несправедливое обвинение и слова начальника, порвать на мелкие клочки бумагу, или покричать на стену, или побегать вокруг офиса, чем проделывать в своей злости все эти действия с самим начальником). Только когда удастся успокоиться, можно найти конструктивный ответ на претензии руководства и, успокоившись, начать обсуждение.

При возникновении любого конфликта я рекомендую брать паузу. Пауза нужна для того, чтобы привести свои эмоции к равновесию, чтобы появилась возможность приглашать другую сторону к обсуждению возникших разногласий с позиции взаимного уважения и принятия.

Когда мои чувства ясны другому, ему становится понятным, как со мной поступать. Например: «Я сейчас злюсь». Это дает возможность другому поберечься от меня, спрятаться или меня обезоружить. «Я сейчас грущу» – у другого есть выбор либо предложить мне грустить вместе, либо оставить меня одну. «Мне одиноко» – у другого появляется возможность «обогреть» меня своим теплом, лаской и близостью.

Самый настоящий конфликт – это когда человек чувствует одно, а демонстрирует другое, что вызывает внутри него огромное напряжение, избавиться от которого человек с «толстым» мышлением предпочитает лишней едой.

Однажды на первом занятии тренинга, когда я еще знакомилась с группой, одна из участниц подала свой запрос от тренинга: «Я хочу, чтобы ты научила меня не есть лишней еды по вечерам. Я хочу понять, что я заедаю». Наш диалог был выстроен таким способом, что я провоцировала в ней злость на меня. Очень долго пришлось выпытывать у участницы, которая улыбалась мне, что она действительно чувствует. Ее улыбающееся лицо демонстрировало принятие, но вся ее поза, тело, напряжение в нем, скованность, нервно покачивающаяся нога, говорили мне об обратном. Я намеренно не прекращала всеми своими действиями вызывать в ней злость, продолжая в процессе нашего контакта спрашивать: «Что ты сейчас чувствуешь?» – «Не знаю». – «Ты злишься?» – «Нет». И улыбка. Спрашиваю еще раз: «Может быть, ты все-таки злишься? Все твое тело говорит мне об этом». Ответ, сквозь слезы: «Может быть, и злюсь. Но, наверное, на себя». Моя реакция: «Как ты можешь злиться на себя, если сейчас я делаю все, чтобы ты злилась на меня, а ты продолжаешь мне улыбаться?»

Вся эта ситуация была преднамеренно смоделирована мной, чтобы ответить на клиентский запрос, озвученный в самом начале, и конфликт клиентки был обнаружен. Чувствуя злость, она прилагала огромное количество внутренних усилий, чтобы прятать ее за улыбкой, что и вызывало вечерний жор как способ избавиться от напряжения. В процессе последующих занятий мы выявили, почему клиентка не разрешает себе злиться, и благополучно научились конгруэнтности, то есть более согласованному проживанию «что чувствую, то и живу».

Еще один маленький приемчик выстраивания конструктивных отношений. В случае, когда возникает несогласие с другим, важно сказать ему об этом, используя правило (его, кстати, очень любят применять психологи), которое называется «Плюс, минус, плюс». Когда собственная позиция несогласия с чем-то бережно оборачивается в обертку принятия другого человека.

Например: «Любимый мой сыночек, в твоей комнате такая грязь, но я уверена, мой супермен легко с этим справится». Помогает не испортить отношения и такая форма «Сначала комплимент, потом высказывание». Например: «Ты у меня супермужчина, но этот галстук тебе совсем не идет!» И главное правило конструктивного выстраивания отношений в конфликте – говорим не о личности, а о поступках. Например: «Ты у меня самая лучшая подруга, но то, что забыла мне вчера позвонить, очень расстроило меня».

Конструктивный способ проживания конфликта, когда не теряется позиция уважения к другому, возможен со всеми, с кем мы хотим остаться в хороших отношениях, с людьми, которые для нас ценны. Во всех иных случаях, когда не важно, будут ли отношения продолжены дальше и в какой форме, проживать конфликт допускается и деструктивно.

Пятый шаг: отказ и просьба как способы постановки границ

Почему так важен другой и в чем состоит моя собственная ценность?

Мы все живем в социальном мире с его многочисленными связями, ежедневно вступая в контакт с определенным количеством людей. Почему люди так важны и ценны для нас? Потому что у них есть что-то, чего у меня нет – и значит, я могу это попросить. Потому что у другого человека есть то же самое, что у меня – значит, мы можем с ним этим обмениваться. Потому что у другого чего-то нет, что есть у меня, – значит, я могу делиться с ним этим.

Пример: если у меня не уродились яблоки, а у соседа они есть, я могу пойти и попросить меня угостить или со мной поделиться. Если у нас с соседом у обоих созрели яблоки, но они разных сортов, то мы можем обмениваться ими, чтобы попробовать их уникальный вкус и обменяться мнением и опытом. Если у меня вырос приличный урожай, а у соседа нет, могу ли я у него просить? Чем он поделится и сможет ли вообще поделиться со мной? Если у меня огромный урожай яблок, а у соседа нет, то я сама готова делиться.

Происходит постоянный обмен. Именно обмен является здоровым способом вступать в контакт. Когда же мои границы нарушаются или я нарушаю чужие (то есть мои ресурсы используются мне во вред или я пользуюсь чужими ресурсами, истощая другого) – это называется вампиризмом.

Какими ресурсами возможно обмениваться? Все, чем я владею (мой интеллект, мои знания, умения, навыки, внешность, опыт, даже то, как я улыбаюсь, или весело умею рассказывать анекдоты, или варю такой вкусный борщ, как никто другой, и так далее), составляет мою уникальность и является моим ресурсом, все это составляет мою ценность. То же самое в разных качествах есть и у другого человека, из чего состоит его ценность.

Значит, неценных людей нет, все ценны и уникальны.

Пишу это тебе для того, чтобы ты понимала, что твоя ценность не зависит от количества твоих килограммов, когда чем их больше, ты вдруг ощущаешь свою ценность все меньше. Нет такой прямой взаимосвязи. Разве при 56 кг ценности в тебе больше, чем при 86? Так думает только человек с «толстым» мышлением. Человек со «стройным» мышлением осознает все свое богатство и свою уникальность, а потому уважает и любит себя, а значит, способен уважать и других, осознавая наличие ценности и в них тоже.

Итак, мы выяснили, что все люди ценны и уникальны и, обладая собственным богатством разнообразных характеристик и качеств, полезны друг для друга. Поэтому так важно научиться правильно обмениваться ресурсами, не ущемляя ценности другого, но и не теряя своей. Обмен ресурсами происходит через просьбу, ответом на которую может быть и «да» и «нет».

Когда я могу делиться своими ресурсами – я ощущаю, что их много, и есть желание ими делиться. То есть в ответ на просьбу другого что-то ему дать внутри меня все отзывается спокойствием или радостью. Когда же на просьбу другого внутри все сжимается, появляются тяжесть, протест, тревога или иное неприятное чувство, – это сигнал о том, что ресурсов нет и делиться нечем.

Как же правильно отказать, чтобы не обидеть другого? И как самой уметь просить так, чтобы повысить шансы на положительный ответ?

Отказ и просьба – две стороны одной медали. Практическое решение

Когда на своих тренингах я опрашиваю участников, что вызывает в них большую трудность, отказ или просьба, оказывается, что те, кто не умеют просить, одновременно боятся и отказать. И причины этого могут быть разными. Самая распространенная – не хочу просить, чтобы не быть должным.

Важно помнить, что в любых отношениях ответственность делится пополам. Когда я обращаюсь к кому-то со своей просьбой – это моя часть ответственности. Часть ответственности другого взвесить свои ресурсы и выбрать, готов ли он со мной делиться.

Если я сама поступаю таким образом, что делюсь лишь тем, чего у самой много, то мне не жалко, а появляется радость отдавать, и другой в должники не записывается. Тогда и попросив чего-то у другого, в случае его положительного ответа, я не становлюсь должником, так как предполагаю, что поделился он со мной тем, чего у него самого много и ему хватает.

Чтобы научиться такому отношению, важно воспитать в себе умение говорить «нет», когда в ответ на чью-то просьбу чувствуешь, что не готова делиться. Тогда появится уважение к собственным ресурсам, умение не отпускать их в долг. И такое же отношение распространится и на другого. Мы не должники друг другу, мы отдаем то, чего самим вполне хватает и чем готовы делиться.

Пример: соседка по дому забежала попросить кастрюлю сварить суп к поминкам, так как все ее остальные кастрюли заняты. Если мои кастрюли свободны, мне не жалко дать одну, ей сейчас больше надо, пусть пользуется. Когда я в следующий раз вдруг попрошу у нее стулья, потому что ко мне пришли гости, то, когда она мне их даст, я предполагаю, что это были свободные в ее доме стулья, и соседка и ее домочадцы не сидят весь вечер на полу.

Если, однажды обратившись с просьбой, в ответ ты услышишь «нет», это вовсе не означает, что это «нет» навсегда – завтра, возможно, будет и «да». Возможно, нет именно того, о чем просили, но это не означает, что ничего другого нет и нельзя вообще больше обращаться с просьбой. Также если сегодня, здесь и сейчас сказали «нет», это не означает, что нельзя попросить в другом месте.

Пример: пришла к соседке за стульями. Соседка отказала. Если она не дала мне стульев, значит, сегодня у нее свободных стульев нет. Но это вовсе не означает, что их и завтра не будет. А также не означает, что если она отказала мне в стульях, я не могу прийти к ней за солью. И также не означает, что я не могу обратиться к другой соседке.

В случае, когда собственных ресурсов мало, но принято решение делиться, лучше заранее договориться о компенсации: я тебе сделаю это, а ты мне тогда то-то.

Пример: подруга попросила посидеть с ее детьми, а ты уставшая после работы. Соглашаясь на просьбу, сразу просишь ее в ответ помочь тебе, например, сделать уборку после ремонта. Потратив свою энергию на вечер с детьми, восполнишь ее помощью по дому.

Бывают и такие случаи, что неожиданно становишься должником. Дающий делится ресурсами, которых у него самого маловато, – тогда он ссужает их в кредит и, конечно, через какое-то время придет и попросит уже с процентами. Так часто делают люди с поведением жертвы. Их очень легко распознать. Они не просят, они сами несут, а потом приходят и спрашивают оплату.

Пример: бабушка заглянула в гости и поиграла с внуками. В это время ее дочь, мать этих же внуков, воспользовавшись моментом, убежала в парикмахерскую. На следующий день бабушка звонит дочери и просит отвезти ее с собачкой на дачу, по пути заехать за продуктами и неплохо было бы помочь прополоть грядки. В ответ на отказ дочки демонстрируется обида: «Я же с твоими детьми вчера сидела!» Хотя ведь никто не просил, сама в гости к внукам зашла.

Пример: коллега по работе предложила свою помощь. Получила согласие в ответ. На следующий раз она просит тебя задержаться и помочь ей, но ты торопишься, у тебя уже другие планы. В ответ: «Но ведь я же тебе помогала!»

Жертва еще любит произносить: «Вот всегда ты так!» и «Тебя никогда ни о чем нельзя попросить!»

Жертва сама предлагает помощь там, где не нужно, но очень скоро запросит вдвойне, и оружие, которым она будет манипулировать, – обида!

Если ты распознала жертву в своем окружении, договаривайся сразу, что она потребует взамен своей помощи или услуг и сколько для тебя это будет стоить.

Есть еще манипуляторы, или «вампиры», которые живут за счет ресурсов другого. Их поведение характеризуется тем, что они просят настойчиво и долго, игнорируя любые признаки отказа. Характерным в их поведении является также то, что они, вызывая жалость к себе, легко подсаживают на чувство вины. Избавиться от их воздействия можно лишь жестким твердым отказом безо всяких оправданий. Любое оправдание позволяет манипулятору легко обратить информацию в свою пользу и продолжать просить.

Пример: диалог двух подружек:

– Можно я привезу к тебе двух своих кошек, потому что уезжаю в отпуск?

– Понимаешь, я не могу, у меня аллергия, да и мама приезжает в гости.

– Аллергия? Давай я прихвачу таблетки и марлевую повязку.

– О, нет. Таблетки я не пью.

– Хорошо, тогда я привезу уколы. Ты ведь понимаешь, я совсем без тебя не справлюсь. Мне совсем некого просить.

– Ну почему же. Отвези их в гостиницу для животных.

– Какая ты жестокая! Ты меня совсем не любишь. Даже кисок моих пару дней подержать не хочешь.

– Я же сказала, что не могу, у меня аллергия.

– Да знаю я. Ну пусть тогда твоя мама за ними поухаживает!

И так далее…

С подобными «вампирами» твое «нет» должно быть жестким и категоричным. Ничего с этими людьми не случится. Это единственный известный им способ обеспечивать себе существование, пользоваться чужими ресурсами. Как правило, даже если это твои близкие, они никуда не денутся, просто перестанут терроризировать тебя и найдут себе новую жертву.

Как правильно отказывать

Как поступать с остальными людьми, как сказать им «нет», чтобы сохранить взаимное уважение и возможность продолжать отношения? Есть несколько простых правил.

1. Отказ должен начинаться с уважительного обращения или комплимента: «Я тебя очень сильно уважаю, но…», «Ты у меня просто супер, но…», «Ты моя самая любимая подруга, но…».

Можно добавить смягчающие: «Я бы с удовольствием, но…», «С радостью, но…», «Извини, но…».

Что говорить после «но», является самым важным.

2. Можно сослаться в отказе на обстоятельства, прогнозы, приметы, табу, установки, традиции и тому подобное. Отказываю не я, есть что-то сильнее меня, что запрещает мне ответить «да»: «Я бы с удовольствием дала тебе рецепт этого тортика, но это наш семейный рецепт, а значит тайна», «Я бы с радостью дала тебе денег в долг, но мои принципы запрещают мне делать это», «Да мне вообще легко отдать тебе свою расческу, но это слишком интимно для меня, а то, что интимно, это табу, значит, нарушать нельзя», «Я бы сделала вам рассрочку без проблем, но условия договора этого не позволяют»

3. Можно сослаться на человека, который имеет власть запретить мне говорить «да»: «Я бы тебе дала на вечер свои сережки, но муж будет ругаться», «Я бы с удовольствием сделала вам скидку, но начальник не разрешает», «Мама не велит», «Дети расстроятся» и так далее.

4. Можно перенаправить к другому человеку, у которого ресурсов больше: «Я не могу перевести тебе текст, но знаю, кто может сделать лучше меня, сейчас дам его телефон», «Извини, не могу помочь тебе сама, но в интернете есть сайт, где этому можно поучиться, сейчас скину ссылку» и так далее.

5. Можно сослаться на свою слабость и нересурсность (только если это правда, чтобы потом самой не попасться на собственной лжи): «Я бы посидела с твоими детьми, но сама неважно себя чувствую», «Я бы и сделала тебе это, да у самой руки болят»

6. Можно воззвать к ресурсам самого просящего: «Да ты что, нет, я бы с удовольствием, но у тебя у самой получится в тысячу раз лучше», «Ты же знаешь, я такая неумеха, а ты это сделаешь в два раза быстрее» и так далее.

Маленькое примечание о времени. Если тебя о чем-то попросили, а тебе важно отказать, требуется сузить границы времени: «Когда точно ты хотела бы, чтобы я для тебя это сделала? Извини, это время у меня занято на то-то и то-то…»

7. Самое последнее, что можно сделать при дефиците своих ресурсов, которые просят потратить, договориться об их оплате: «Хорошо, я сделаю для тебя это, но тебе это будет дорого стоить…» Здесь важно назначить такую цену, чтобы она была достойна и восполняла потраченные ресурсы с лихвой, то есть с процентами, – тогда их потратить будет не жаль. Либо цена испугает просящего, и ресурсы останутся сбереженными.

Как правильно просить

Сейчас мы с тобой приобрели лишь один из навыков – как грамотно делиться своими ресурсами. Теперь важно научиться восполнять недостающие ресурсы, обращаясь с просьбой к другому. Как ты понимаешь, просьба предполагает, как ответ «да», так и ответ «нет». И только от твоего умения обращаться с просьбой зависит вероятность ее выполнения. Мастерски владея искусством просьбы, ты демонстрируешь такие качества, как тактичность, дипломатичность, оригинальность, юмор и находчивость. Кроме того, существуют дополнительные факторы, для положительного ответа на просьбу весьма необходимые.

Место и время. Человек, к которому ты обращаешься, должен быть сыт, выспавшимся, никуда не спешащим, в хорошем расположении духа, ничем не занятый в данный момент, иначе он тебя даже не заметит или раздраженно отмахнется, потому что будет больше вовлечен в свое дискомфортное состояние.

Тон, тембр голоса. Твой голос спокойный, уверенный и ласковый. Такой голос настраивает на положительное решение.

Поза. Никогда не проси стоя перед сидящим. Позиция сверху – это позиция силы, а просящий должен находиться в позиции отсутствия сил, иначе зачем тогда вообще просит. Лучше присесть рядом, находясь на одном уровне, тогда проще договориться. Или выбрать позицию, чтобы удавалось легко смотреть снизу вверх на того, у кого просишь. Такая «детская» позиция способна разжалобить и вызвать положительный ответ.

Комплимент. Начни свое обращение с комплимента, повышающего статус того, у кого просишь. Человек почувствует себя значимым и легко оплатит тебе положительным ответом. Это подходит всем. Также можно начать с ласкового обращения по имени или уменьшительно-ласкательного прозвища. Это годится для близких.

Правильное обращение. Формулировку просьбы выстраивай так, будто она не предполагает отказа, будто нет ни малейшего предположения, что она не будет выполнена: «Так и знала, что ты мне поможешь перевезти вещи на дачу…», «Так и думала, что ты согласишься пойти со мной к врачу…» Также лучше заранее поблагодарить и выразить признательность: «Я тебе так признательна, что сейчас ты пойдешь в магазин за картошкой…», «Я так благодарна, что ты купишь мне эту сумочку…»

Время. И снова о времени. Когда о чем-то просишь, границы времени следует расширять. Важно дать человеку побольше времени на выполнение просьбы. Чем меньше времени, тем проще отказать.

Я желаю тебе успехов в овладении навыками отказа и просьбы. Часто говорят, что лишний вес – это защита. Вместо того чтобы опираться на помощь других, выбирается «подпорка» еда. Вместо того чтобы твердо сказать «нет», допускается использование собственных ресурсов, которые снова восполняет лишняя еда. Теперь ты понимаешь, как важно использовать эти навыки, которые мы изучали выше. Они также влияют на то, как долго ты сможешь сохранять свое тело стройным.

Глава 8

Сохранение веса

Красная линия

Это тот максимальный вес, за пределами которого для тебя жизни нет! Шучу! Но цифру эту ты должна знать и с весами дружить, то есть регулярно взвешиваться, чтобы вовремя заметить, не подбираешься ли ты уже к этой цифре. У меня такой вес есть.

Приведу тебе пример. Наиболее комфортно я ощущаю себя в 57 кг, чего стараюсь придерживаться. Естественно, в моей жизни бывают периоды, когда я вижу на весах 58 или 58,5. Я просто наблюдаю за этим, осознавая, что это могут быть естественные физиологические причины (помнишь, мы говорили об этом: задержка жидкости, недосыпание, болезнь и так далее могут влиять на то, что вес прибавляется). Но если я увижу на весах 59 кг, для меня это будет уже предупреждающим сигналом о том, что что-то поменялось в моем пищевом поведении, видимо, я стала немного переедать, и это значит, что пора включиться.

То есть более осознанно понаблюдать за тем, что, как и сколько я ем, чтобы побыстрее решить проблему прибавки ненужных двух кило. И для этого мне достаточно перейти в режим жесткого снижения веса на неделю или более лояльного, но недели на три. В этой книге мы с тобой изучаем и приобретаем навыки особенного, осознанного отношения к еде, к себе и своей жизни, что в свою очередь приведет не только к снижению веса, но и гарантированно поможет тебе сохранить желанный результат.

Правильное и грамотное снижение веса в таком случае проходит неизбежно с периодами остановок, плато, которые могут длиться достаточно долго, вся необходимость которых заключается именно в фиксации твоего веса или закреплении результата.

Есть два пути, по которым может происходить твое похудение. В первом случае, если тебе нужно сбросить, скажем, 30 кг, ты входишь в процесс снижения веса и теряешь за первый месяц примерно 8 кг, за второй – уже вполовину меньше, то есть 4, а затем плавно снижаешь за последующие месяцы в среднем по 2 кг. Именно так работает тело, в первый месяц вес уходит особенно хорошо, но в последующие месяцы той же самой кропотливой работы скорость снижения веса становится все ниже и ниже. Если при этом ты чувствуешь себя прекрасно, то есть твое отношение к такой скорости снижения веса спокойное и ровное, настроение на высоте, то можешь выбирать такой способ худеть, раз он тебе подходит.

С какими рисками ты можешь столкнуться? Этот способ успешно работает только для тех людей, осознанность которых к своему поведению и настроению достаточно высока, то есть достаточно высок уровень «стройного» мышления, когда в период длительной остановки веса (при снижении веса 2 кг в месяц весы показывают результат –0 кг до трех недель) очень сильно повышается риск срыва. Поскольку дисциплина все та же, а результата не видно, то есть награды долго нет.

Если не управлять своим настроением, стоит лишь допустить в свою голову вирус «толстого» мышления, то вес не только останется на месте, но вскоре неизбежно стремительно пойдет вверх.

Поэтому есть еще один, на мой взгляд, более удобный и правильный способ снижать вес с отличной скоростью, при котором гарантированно фиксируется предыдущий результат, а ты самостоятельно управляешь длительностью периодов снижения веса или его остановки.

Как это примерно выглядит? Допустим, твой вес 90 кг и тебе необходимо сбросить 30 кг. Лучше всего выделить на данную работу примерно три месяца, в течение которых ты снизишь первое максимально большое количество килограммов, то есть примерно 15, после чего скорость снижения веса сильно замедлится. Затем ты переключаешься на режим сохранения веса, который также может длиться не один месяц. За это время твое тело привыкает к новому весу, и этот вес, то есть 75 кг, становится твоей максимальной несгораемой цифрой. При готовности твоего тела, об этом мы с тобой говорили в начале книги, ты можешь снова включиться в режим снижения и похудеть, допустим, еще на 5 кг, а после этого снова уйти в сохранение на несколько месяцев. Таким образом, новый вес, то есть 70 кг, станет твоей максимальной несгораемой цифрой.

При таком способе снижения веса ты живешь в режиме похудения ровно столько времени, сколько тебя устраивает скорость снижения веса либо пока ты находишься в жизненном тонусе и исполняешь с удовольствием свой режим питания. В период же когда скорость снижения замедляется, ты спокойно и комфортно живешь в режиме сохранения, и это намного проще. Ты наслаждаешься результатом и сама выбираешь, когда начать двигаться дальше.

И так ты можешь рывками, чередуя этапы снижения веса и его остановки, дойти до желаемой цифры и остановиться. На каждом этапе фиксации та цифра, которая отражает твой стабильный вес, и называется «красной линией», выше которой тебе просто уже нельзя!

Когда ты дойдешь до желаемого веса, то в течение всей своей последующей жизни плюс 2 кг к нему должны стать твоей линией стоп, или «красной линией». Стройные люди живут именно в таких колебаниях веса, то есть не более 2 кг, после чего неизбежно применяют меры по их устранению. Помни, что склонность набирать вес останется с тобой на всю жизнь, поэтому тебе просто выгодно отслеживать на весах колебания своего веса. Устранить 2 кг всегда легче, чем избавиться от 20 или 30!

Праздничные застолья и «все включено»

Переедания, случающиеся в застольях и отпусках, я решила выделить отдельной темой. Как вести себя за столом или в отеле, куда приехала по программе «все включено», чтобы избежать ненужного переедания?

Давай посмотрим на поведение человека с «толстым» мышлением. Первое, о чем хочется сказать, что такой человек к застолью определенным образом готовится, то есть ничего не ест до самого начала почти весь день, «экономит место». К чему приводит данное поведение, ты уже знаешь. К началу самого застолья голод уже накопится, и такой человек, провоцируемый красивым видом еды и выпитой вначале застолья рюмкой, просто накинется на еду, исключая всякую возможность вкушать медленно и смаковать.

Давай понаблюдаем за типичным «застольным» поведением нашего героя.

Как «пробует» еду наш персонаж? Берет тарелку, накладывает в нее ложки три салата – попробовал. Взял тарелку, положил три ложки другого салата. Снова попробовал. Потом третий салат, четвертый… кажется, первый был самый вкусный, положите-ка мне еще! Как правило, к этому времени переедание уже произошло.

В это время хозяйка вносит основное горячее блюдо. Что делать? Конечно, продолжать, ведь завтра еды уже не будет! Ну и пусть сегодня переем, завтра сяду на диету, поголодаю и тому подобное. И вот оно – переедание в два раза больше! Завтра ведь все равно голодать!

В это время незаметно для себя наш гость-обжора попал в замкнутый круг, который приведет его к еще большему перееданию. Сегодня, когда уже наелся, он продолжает насиловать свое тело и класть в него лишнюю еду, ведь после горячего блюда будет десерт. Но уже назавтра, после пробуждения, когда его тело запросит еды, так как нормальный физиологический ритм просто потребует этого, он будет морить себя голодом, наказывая за вчерашнее переедание. Пройдет совсем немного времени до вечера, голод накопится настолько, что терпеть его уже не хватит сил, и придется пожалеть себя. Чем? Конечно, едой! И вот тут-то снова случится переедание, так как в ответ на накопленный голод инстинктивно в теле включится жор, после чего снова прозвучит пресловутое «ах ладно, сегодня поем, завтра поголодаю».

Как же избежать подобного поведения? Вот несколько правил.

1. Перед застольем корми себя в течение дня выгодной по калорийности и сытной едой, без десертов, с обычными промежутками между приемами пищи в 3–3,5 часа и распланируй приемы пищи так, чтобы к застолью прийти не только что из-за стола и не слишком голодной.

2. Старайся выбрать место за праздничным столом рядом со стройными и наблюдать в процессе застолья за их поведением. Тебя ждет немало важных открытий!

3. Попробовать – это значит положить ложку салата или откусить кусочек продукта. Возьми свою тарелку и положи в нее по одной маленькой ложечке всего того, что за столом тебя привлекает. Попробовав по чуть-чуть, можно положить наиболее понравившееся блюдо еще.

4. Прежде чем подадут горячее, отдавай предпочтение не майонезным салатам, а закуске в виде мясной и рыбной нарезки, овощей. Так ты сможешь и утолить голод, и участвовать в застолье, и сэкономить в калориях. Если у тебя есть такая возможность, то воспользуйся тем, чтобы накануне попросить хозяйку не заправлять майонезом часть салатов, чтобы ты смогла их сама заправить для себя более диетически. Мои подруги, приглашая меня в гости, часто звонят заранее и спрашивают, что приготовить. Если же застолье организовано в ресторане, то меню позволяет выбрать наиболее приемлемые блюда самостоятельно.

5. Не доедай все в тарелке, очень хорошо, что в последнее время это скорее считается правилом хорошего тона вместо привычного «надо доедать все, чтобы не обидеть хозяйку».

6. Если же прежняя установка, что необходимо все доедать, все еще мешает тебе действовать по-другому, попроси хозяйку все, что ты не съела, завернуть тебе с собой. То же самое можно сделать и с десертом, который сегодня тебе уже будет явно лишним, а завтра можно будет полакомиться, включив его в свой дневной обычный рацион.

7. Если ты уже наелась, постарайся выйти из-за стола. Невероятное количество перееданий случается в том случае, если кроме застолья на празднике ничего больше не организовано, отсутствуют такие занятия, как фанты, игры, танцы или песни под гитару. Если у тебя нет возможности ничего из этого организовать, то ищи любую возможность выйти из-за стола. Когда до еды будет невозможно дотянуться рукой, ты перестанешь хватать ненужные кусочки. Отсядь подальше в кресло, увлекись просмотром фотографий, полистай книги, выйди на балкон, делай все, что сможешь, лишь бы не быть в зоне легкой досягаемости еды.

8. Если все же из-за стола выбраться не удалось, тебе придется чем-то занять свои руки, которые постоянно тянут еду в рот. Вместо этого ты можешь брать и жевать любую зелень (в таком случае я обычно шучу: «не удалось сбежать из-за стола, придется пастись») либо всегда иметь под рукой стакан с обычной водой и ее прихлебывать, в воде хотя бы содержится 0 ккал. Иногда можно занять свои руки складыванием из салфеток, стоящих на столе, фигурок оригами, можно ломать на части зубочистку, теребить край скатерти, плести косички из ее же бахромы. Главное, чтобы твои руки были заняты не едой!

9. Если застолье организовала дома ты сама, то не забудь придумать веселые развлечения, заправить низкокалорийным соусом часть салатов, которые планируешь есть сама, организуй правильные закуски.

10. И главное правило. Когда застолье закончилось, раздай гостям, чтобы унесли из дома, всю оставшуюся лишнюю высококалорийную еду. Таким образом тебе легко удастся включиться в свой привычный план питания назавтра, лишняя еда, оставшаяся после праздника лежать в холодильнике, не станет провоцировать тебя доесть ее и продолжить переедание. Если ты позволила переесть себе один день, ничего страшного с твоей фигурой не случится. Но продолжение переедания запустит процесс срыва и приведет к набору ненужных килограммов.

Эта рекомендация особенно необходима в период празднования Нового года. Зачем ты полдня тратишь на приготовление ненужного, просто огромного количества салатов, которые непременно окажутся несъеденными и придется их доедать, потому что станет жалко потраченного на их приготовление времени и усилий, а также продуктов и израсходованных на них денег? Кастрюлю оливье непременно придется доесть.

В моей семье было заведено неукоснительное правило. Первого января все несъеденные салаты отправляются в мусорное ведро. А сейчас к новогоднему застолью покупается только все самое дорогое и вкусное, в небольших количествах. А привычные оливье и сельдь под шубой можно покупать или делать себе круглый год, чтобы не случилось соблазна соскучиться по этим блюдам, когда они появляются на столе раз в году и тогда действительно большого труда стоит удержаться, чтобы не переесть.

Обещала тебе еще рассказать, как вести себя в пищевом поведении в отпуске, куда ты решила поехать по системе «все включено».

На самом деле здесь рекомендаций немного. И первая – не бери систему «все включено», если знаешь, что не сможешь удержаться. Зачем тебе лишние 2–5 кг, набранные за недели отпуска, от которых потом придется избавляться по возвращению домой и которые рискуют прилипнуть к тебе не на один год. Но если все же питаешься по такой системе, то есть всего лишь еще одно правило – разреши себе в первый день есть и пробовать все! На второй день ты заметишь, что этого «всего» стало гораздо меньше, на третий день с удивлением начнешь выбирать из «всего» наиболее вкусное, на четвертый поймешь, что вкусного на самом деле мало и что мало какая еда уже так возбуждает твой вкус, как казалось в день первый.

Если же с самого первого дня начнешь себе мысленно все запрещать и одергивать себя, то рискуешь так устать от этого морального насилия, что в конечном итоге сорвешься, махнешь рукой и наешься столько, сколько и не ожидала. Естественным итогом чего окажутся привезенные домой несколько лишних килограммов.

Когда моя программа отдыха включает в себя такую систему питания, я выбираю накладывать в свою тарелку побольше мяса, рыбы, птицы и морепродуктов, а также зелени и овощей и совершенно избегаю всяческих гарниров в виде картофеля, риса и макарон. Десерты ем только после принятой пищи и никогда перед или в промежутках, это позволяет мне съесть их совсем немного.

Кроме того, помни: система «все включено», кроме шведского стола, подразумевает также огромное количество развлечений. Бассейн, танцы, спортивные игры и все остальное, что организуют аниматоры, чтобы всячески включить твой интерес на этом отдыхе на что-то другое, кроме еды. Кроме того, не забывай про такие легкие физические нагрузки, как массаж, плавание и долгие прогулки пешком. Выполнение этих несложных правил позволит тебе интересно провести свой отдых и вернуться с него довольной, набравшись здоровья, а не под гнетом лишних килограммов.

Твои помощники в сохранении веса

В деле сохранения желаемого веса тебе необходимы помощники. Мы уже знаем, что к таким помощникам относятся твои весы, регулярно взвешиваясь на которых, ты имеешь очень явную возможность наблюдать за тем, что с твоим весом происходит.

Сантиметровая лента – вот еще один способ знать параметры своего тела, то есть наблюдать за тем, не увеличиваешься ли ты в объемах. Ты можешь использовать сантиметровую ленту где угодно, то есть брать ее с собой в длительные командировки или поездки туда, где не будет возможности взвешиваться, потому что возить с собой весы и правда неудобно, а взвешиваться на чужих просто неблагодарное дело, потому что они всегда показывают не тот результат, что твои любимые весы, и часто врут в ту или иную сторону.

Например, я всегда брала сантиметровую ленту с собой в недельную командировку в другой город или когда уезжала на отдых за границу, где мое питание сильно отличалось от того, к какому я привыкла дома. Я всегда знаю параметры своего тела в сантиметрах, то есть мне известны объемы моей талии, бедер, рук, объем под грудью, и когда я живу не дома, то каждое утро в ванной комнате произвожу контрольный замер. Если объемы моего тела выросли на 1 см, это означает прибавку в 1 кг, на 2 см – на 2 кг соответственно. Это очень легкий способ следить за своим весом.

Что тебе поможет еще? Конечно, твоя одежда. Я знаю, что когда ты была толстой, то носила просторную, растягивающуюся на один размер, трикотажную одежду. Теперь предлагаю тебе не только сделать выбор в пользу других тканей, которые хорошо держат форму, но и поменять фасоны своих платьев или юбок. Пусть на них неизбежно красуются застежки на пуговицах, замках-«молниях», а также пусть тебе в помощь будут такие аксессуары, как пояски и ремешки, застегивая которые, сразу понимаешь, свободно ли тебе дышится или уже туговато. Одна моя клиентка однажды с удивлением заметила, что сшитая на заказ юбка, в которую в этот раз портниха решила вшить молнию вместо обычной резинки, помогла ей не растолстеть за зиму на обычные для нее 5 кг.

А какую одежду ты носишь дома? Главное достоинство домашней одежды в том, что она должна быть максимально комфортной и удобной. Предлагаю сменить свободные шелковые балахоны и махровые халаты на маечку и шортики, или еще что-то мягкое и обтягивающее, что и не сковывает движения и не мнется, но несомненно подчеркивает твою фигуру, что позволяет твоему мужу не переставать ею восхищаться, а тебе сразу увидеть, если наметились какие-то погрешности, и она (фигура) стала немного расплываться.

Зеркала тоже твои первые помощники в сохранении стройности. Я уже давала тебе задания встречать себя с улыбкой в зеркале по утрам, смотреться в зеркало и говорить себе комплименты. Пусть «вертеться» перед зеркалом станет твоей любимой привычкой. Кроме того, женщинам и девочкам это не просто разрешается, а даже приветствуется и считается выражением ее женственной натуры. Пусть в твоем доме обязательно найдут свое место большие зеркала, в которых ты отражаешься во весь рост и которые будут расположены так, чтобы ты могла увидеть себя со всех сторон.

Тебе также надо полюбить фотографироваться. Сколько я уже слышала историй про то, как кто-то не мог начать худеть, пока не оказался случайно сфотографированным и появилась возможность увидеть себя со стороны. Правда, сначала пришлось испугаться от горькой правды. Но теперь ты уже стройная, и фотография всегда покажет, насколько ты хороша, и позволит вовремя заметить любые изменения, происходящие с твоей фигурой.

Общение со стройными, стройное окружение также является стимулом к сохранению результата. Такие люди просто заряжены на то, чтобы сохранять свой вес, их поступки, мысли, поведение, все это заразит и тебя подобным настроением.

К данному окружению могут относиться твои стройные подруги, коллеги, родственники, или ты можешь сама такое окружение организовывать, то есть посещать фитнес-клубы, клубы здоровья, тренинги или семинары в специализированных на снижении веса центрах, добавляться в различные тематические группы в социальных сетях и активно в их жизни участвовать или даже вести свой блог о том, как тебе удается жить в стройном теле.

Выход в свет, то есть поход в театры, кино, на выставку и так далее, это тоже повод к сохранению желанной стройности, так как дает тебе возможность красиво одеваться и наслаждаться своей фигурой, ловя из окружения восхищенные или даже завистливые взгляды.

Места, где нужно раздеваться, то есть бани, бассейны и сауны. Чтобы у тебя была потребность в красивой фигуре не только раз в год, когда ты собираешься на море и стесняешься надеть на свое слегка оплывшее тело раздельный купальник. Пусть у тебя сохранится потребность быть красивой намного чаще.

Есть еще один способ, хотя он скорее необычный и не очень широко распространенный, но в деле сохранения стройности весьма помогает. Это участие в рекламных проектах. Если ты обратишься за помощью в какой-либо центр или к диетологу, тебе скорее всего предложат сделать фотографию до и после, чтобы потом у центра была возможность поместить ее в альбом или прокрутить в видеоролике, которые будут показаны потенциальным клиентам, приходящим в офис, а также, возможно, в интернете или по ТВ.

Не отказывайся от такой возможности. Среди тех, кто увидит этот материал, обязательно окажутся твои знакомые, соседи, одноклассники и любые люди из твоего близкого или отдаленного окружения. Стесняться тебе уже нечего, а вот показаться красивой широкому кругу знающих тебя людей это значит обрести ответственность перед тем, чтобы не отступить и не вернуться назад к прежнему тучному телу. Вообще используй любую возможность продемонстрировать свою стройность.

Питание в режиме сохранения веса

Если немного обуздать те процессы в твоем мышлении, которые мешают тебе жить «стройной» жизнью, то в деле сохранения веса с точки зрения физиологии нет ничего сложного. Особенно если в своей практике ты знакома с подсчетом калорий. Если нет, то рекомендую хотя бы ознакомиться с калорийностью тех блюд, которые часто встречаются у тебя в рационе.

Несмотря на то что существует много способов похудеть, все они по сути имеют один подход. Они основаны на дефицитарной калорийности, то есть преднамеренно созданного дефицита поступления в организм килокалорий в предложенном системой плане питания. Умение управляться с калориями очень помогает в сохранении результата, в том, чтобы грамотно составить свой рацион, не превышая бюджета, но и позволяя себе вольности и слабости, поскольку ты находишься не в режиме снижения веса.

Режимы сохранения и снижения веса, кроме общего для них правила регулярного приема пищи, главного закона стройности, тем не менее должны различаться. Режим снижения веса – это особый труд и дисциплина, но прожить в таком режиме всю жизнь просто невозможно, как невозможно всю жизнь пролежать в больнице. Период жизни в ремиссии, после выписки из больницы, как правило, со всех сторон всегда комфортней.

Итак, примерный бюджет калорий, которые тратит в течение суток средних лет, среднего телосложения, среднего роста и средней физической активности женщина, – 1600–1800 ккал. По любой таблице расхода среднесуточной калорийности ты сможешь увидеть более конкретные цифры твоей нормы расхода килокалорий. Сейчас мы просто взяли среднюю цифру для удобства подсчета. Как теперь мы сможем этим воспользоваться?

Давай рассмотрим три способа сохранения веса с помощью грамотного управления этим бюджетом. Если в день должно тратиться 1600 ккал, это минимум, то в неделю этот общий бюджет составляет уже 11 200 ккал.

Первый способ. Назовем его 6/1. Он заключается в том, чтобы в течение 6 дней тратить минимальное количество килокалорий, а на оставшийся 1 день можно планировать праздничное застолье. Например: всю рабочую неделю питаться низкокалорийной едой, выбирая постное мясо, белое мясо птицы и нежирную рыбу, можно добавлять в свой рацион один-два приема супа в день, исключать из питания или экономить на хлебе, то же самое относится и к различного рода десертам, их можно заменить по возможности ягодами, пить разбавленные водой для снижения калорийности соки, употреблять обезжиренное молоко в кофе, низкокалорийный творог.

Все это позволит значительно сэкономить на калориях, которые можно без зазрения совести потратить в тот самый один день, когда ты пойдешь в гости, где планируется застолье, или уедешь на дачу на шашлыки, запланируешь напечь пирожки и так далее. В перерасчете на регулярное дробное питание небольшими порциями твой бюджет в обычные дни составит не более 800–1000 ккал, в общем итоге за 6 дней это 4800–6000 ккал, а на последний день загрузки остается порядка 6400–5000 ккал. А это бюджет целого праздника!

Второй способ. 1/6. Как ты понимаешь, здесь все с точностью наоборот. Если твое питание недостаточно качественно организовано в течение всей недели, например тебе приходится иногда питаться далеко не выгодной для себя высококалорийной едой (чаепития на работе с коллегами, во время которых прихватывается лишняя конфетка, перекусы на бегу выпечкой) или просто ты так выбираешь жить, что в твоем рационе преобладают высококалорийные блюда (пельмени, куриные окорочка, жареная картошка, яичница с колбасой), то основная нагрузка в трате допустимых твоим бюджетом калорий ложится именно на эти дни.

В этом случае уже издавна, даже не помню с каких времен, очень популярна такая рекомендация, как разгрузочный день. Калорийность этого дня не превышает 600–700 ккал. Можно устроить день белковый: пачка обезжиренного творога 200 г (примерно 180 ккал) и литр обезжиренного кефира (примерно 440 ккал), или весь день в пищу принимается только белое куриное мясо (700 г куриной грудки содержат примерно 600 ккал). Я лично предпочитаю разгрузочный день на гречке (с вечера запариваю кипятком 250 г сухой гречневой крупы) без соли (получается примерно 750 ккал).

Как ты наверняка заметила, разгрузочный день представляет собой монодень любой диеты, когда ты не смешиваешь друг с другом животные белки и сложные углеводы. Самые стойкие могут организовать себе питание в течение дня только овощами в любом количестве. Популярен также яблочный разгрузочный день (в течение дня кило-полтора яблок не очень сладких сортов), но на мой вкус такой день слишком сложен, потому что очень голоден по ощущениям.

Пища принимается малыми порциями через равные промежутки. В разгрузочный день обязательно нужно организовать себе прием как можно большего количества воды. Соответственно на остальные дни в равном количестве у тебя остается примерно по 1700 ккал, что в итоге выглядит как обычный рацион питания стройного человека, никогда не сидящего на диете, в основе которого горячие первые и вторые блюда, а по окончании трапезы обязательный десерт. Так инстинктивно питается каждая стройная женщина, либо следящая за своим весом, либо счастливо получившая стройность по наследству (то есть та, которая с рождения наделена «стройным» мышлением).

Третий способ. Если же ты предпочитаешь баловать себя чуть большим количеством десертов, чем допустимо (одна конфетка после еды или маленький кусочек сыра к завтраку), то твое питание для сохранения веса на неделю выглядит так, что дни с большей калорийностью сменяются абсолютно бездесертными для экономии калорий днями. Например: ты ешь десерты по понедельникам, средам, пятницам, и общая суточная калорийность каждого дня составляет 2500 ккал. Во вторник, четверг, субботу и воскресенье ты должна съедать не более 1000 ккал в день.

Третий способ питания я предпочитаю в осенний и зимний период, когда могу позволить себе в обычные дни готовить любые сорта жирной рыбы или мяса, есть тортики или колбасу, заправлять салаты майонезом. Но в остальные дни готовлю себе низкокалорийный минтай или куриную грудку, включаю обязательно в рацион суп и исключаю всякие сладости и другие десерты.

В летний период регулярных застолий на даче или на базах отдыха предпочитаю загружаться калориями в выходные, но, возвращаясь домой в будние дни, организовываю себе очень низкокалорийное питание. Таким образом мне легко удается удерживать колебания своего веса в пределах плюс-минус двух килограммов и сохранять стройность, не чувствуя себя лишенной вкусной еды.

Думаю, ты заметила, что во всех способах сохранения веса используется один и тот же механизм встряски организма, то есть регулярный переход от загрузки в калориях до разгрузки, заключающейся в том, чтобы употреблять калории по минимуму. Такой механизм уже давно существует в жизни практически во всем: в том, как организованы ее обычные дела, все обусловлено регулярными циклами. Просто сейчас мы вывели этот механизм на осознанный уровень.

Периоды рабочих будней с максимальной загрузкой организма сопровождаются периодами дней для отдыха (рабочий год включает в себя обязательный отпуск, рабочая неделя заканчивается уикэндом), телу, активному в течения дня, необходима спокойная ночь. Даже религия предписывает периоды обычного питания чередовать с периодами необходимых постов. Летний рацион питания любого человека по своему составу более легкий и разгрузочный, чем зимний, который намного плотнее.

То есть смена различных периодов (от загрузки до разгрузки) – естественный ход всех жизненных процессов. Подбирая для себя любой режим сохранения веса, необходимо просто составить его по тем же правилам, то есть подобрать наиболее комфортную для тела периодичность смены загрузочных и разгрузочных дней.

Цикличность и сезонность – основной закон, по которому живет природа, и все ее обитатели подчиняются этому закону. Лето – самая активная пора, когда трудятся и поля, взращивая урожай, и птицы и животные, воспитывающие своих детенышей, и люди (именно летом можно заняться строительством собственного дома на участке, активно работать на прополке и поливке грядок на даче или ехать на сенокос). Страда – так называется этот трудовой период.

Осень – пора собирать урожай предыдущего периода, подводить итоги и анализировать. Зима – время отдыха, созерцания, медитации, накопления сил. Весна – предвкушение, планирование, рождение ресурсов и готовность к предстоящим делам. Теперь становится очевидным, что периоды снижения веса (лето) должны сопровождаться периодами анализа результатов, подведением промежуточных итогов и выбором правильных способов на будущее (осень), отдыха и его фиксации (зима), временем накопления сил и готовности к следующему этапу снижения веса (весна).

Питание человека, находящегося в периоде снижения веса, всегда дефицитно в потребляемых килокалориях и не всегда комфортно, требует дисциплины и труда, значит, согласно закону смены сезонов, питание в период сохранения веса должно отвечать противоположным принципам, то есть быть максимально комфортным и недефицитным. Но при этом важно соблюдать следующие рекомендации.

Посильное снижение потребления жиров

Старайся включать в свой рацион как можно больше таких продуктов, как постное мясо, обезжиренные кисломолочные продукты, макароны и крупы, взамен мясу жирному, молочным сыркам и высококалорийному жирному творогу, сливкам и молоку. У любого жирного продукта есть менее жирные его аналоги. Сразу переключиться с жирных продуктов на обезжиренные может быть трудно, такие продукты могут казаться невкусными. Необходимо заняться перевоспитанием вкуса, однако не насиловать его тем, что не нравится, но постепенно взамен, например, творога с жирностью 18 % предложить себе творог 9 %-й жирности. Такой незначительной подмены вкус даже и не заметит.

Привыкнув наслаждаться 9 %-м творогом, предложи себе уже творог 5 %-й жирности, затем 2 %-й, и только после последовательного и грамотного приручения вкуса уже можно получить удовольствие и от творога с жирностью 0 %. Самое интересное, когда вкус низкокалорийного творога раскроется тебе во всей красе, попробовав творог 18 %-й жирности, ты будешь просто ошеломлена! Он покажется тебе настолько жирным, что вызовет удивление, как ты могла есть его раньше.

С постепенным приручением вкуса к менее жирным продуктам такой эффект будет ощущаться и когда ты попробуешь покормить себя, как делала это раньше, кусочком шашлычка с жирком или обильно заправить салат майонезом. Даже если ты съешь такой продукт, ощущение, что жир застрял в горле, будет долго сопровождать тебя и в итоге отзовется тошнотой.

Я часто общаюсь со своими стройными подругами и с людьми, которые вообще никогда не были толстыми. Одним из секретов их стройности является то, что они в большей мере питаются нежирной едой, а от запаха, вида и от того, что придется съесть что-то жирное, у них подступает к горлу тошнота и появляется отвращение на лице.

Однажды, находясь долгое время на пляже с подругой (а надо сказать, что она женщина очень стройная и весит в свои 35 лет 56 кг), мы решили перекусить. Каково же было мое удивление, когда я, человек постоянно занимающийся своим весом, достав из пакета контейнер с куриной грудкой и огурцом, обнаружила, что и моя стройная от природы подруга извлекла из своей сумочки контейнер, в котором также была нарезана на кусочки куриная отварная грудка без кожи и огурцы. Рядом же с нами отдыхали люди с лишним весом и в своем перекусе они отдавали предпочтение жареным на огне жирным шпикачкам и бутербродам с сыром. Зачем я здесь это пишу? Хочу дать тебе следующее задание.

Наблюдай за стройными

Где бы ты ни находилась, каких бы застолий свидетелем или участником ни была (в поезде, в системе «все включено», на свадьбе, празднике, дне рождения, в кафе, столовой, ресторане или у кого-нибудь дома в гостях), тренируй в себе привычку наблюдать за стройными людьми и их поведением за столом.

Хочешь быть успешной – заведи себе успешных друзей, хочешь быть замужем – общайся с замужними подругами, хочешь быть стройной – будь ближе к стройным. Тогда у тебя получится взять что-то полезное из их поведения и присвоить себе. Опыт, полученный во время освоения незнакомого поведения, обязательно приведет к желанной цели.

Вернемся к организации маложирогенного питания. Приучай себя к тому, чтобы помимо выбора менее жирных продуктов, самостоятельно готовить блюда с минимальным количеством жира, добавляемого в процессе готовки. Не жарь на масле, не поливай жирным майонезом и не делай жирные заправки. Тебя очень выручат аэрогриль, духовка, мультиварка и любая посуда, разработанная для приготовления в ней вкусной еды без добавления масла. Можно использовать также фольгу или рукав для запекания.

Если тебе приходится есть в столовых или покупать готовую еду в супермаркетах, проси, чтобы суп тебе наливали, черпая со дна и разгоняя верхний слой в сторону, потому что именно там концентрируется максимальное количество жира, гарнир же, наоборот, со дна черпать нельзя, поскольку именно туда стекает весь жир. И если в столовой тебе предложили гарнир чем-нибудь сверху полить, никогда не соглашайся, все, чем его польют, окажется лишь дополнительным слоем жира в твоей тарелке.

Когда я замечала, что все же жира в моей тарелке оказывалось чересчур много, от его излишнего количества мне помогал избавиться такой способ. Салфетка складывалась в несколько раз и располагалась с краю тарелки. Как только она оказывалась там, то легко впитывала в себя весь лишний жир.

Как подружиться со сладостями

Рациональное отношение к сладкому – такого подхода тебе придется придерживаться в режиме сохранения веса. Что это за отношение? Во-первых, ты должна усвоить, что сладкое тебе можно! Постоянно живя в режиме запрета на сладкое, ты рискуешь сорваться и съесть его большее количество, чем необходимо для удовлетворения вкуса. Во-вторых, старайся есть сладкое только после приема основной пищи, когда ты уже сытая. Помни, что миссия сладкого не насытить тебя, а доставить максимально удовольствие.

Сладкое – это лакомство, а значит, по шкале вкуса от 0 до 100 %, оно должно быть на 100 % по вкусу для тебя. Не следует делать предпочтение более полезным лакомствам перед более вкусными. В момент наслаждения не отвлекайся ни на что, ни на какие посторонние объекты, вещи и события. Старайся употреблять меньше сахара в его чистом виде, заменяя его чем-то таким же вкусным для тебя, но менее дорогим в калорийности, например вареньями, медом либо сухофруктами. Соки почти вполовину можно разбавлять водой.

Дробное питание

Дробное питание остается непререкаемым законом сохранения стройности. Если же случается так, что ты не можешь организовать полноценный прием пищи, то необходимо научиться организовывать для себя качественные перекусы. То есть взамен съедаемому на бегу гамбургеру, плитке шоколада, пакетику орешков или чипсов или жидкому сладкому йогурту, теперь ты будешь выбирать для быстрого перекуса кусочек ржаного хлеба с маленькой бутылочкой обезжиренного несладкого кефира либо копченую куриную грудку или пасторму, пачку творога либо любой другой животный белок или сложный углевод, которым тебе не стыдно и удобно перекусить на бегу.

Подручные инструменты

Материально-техническое обеспечение или инструменты, помогающие сохранять стройность, – кормить себя из маленьких тарелок, взамен огромных, на которых разрешенная порция визуально смотрится еще меньше, пользоваться десертными ложками взамен столовых, чайными взамен десертных и кофейными взамен чайных в том месте, где это оказывается возможным. Использовать нож и вилку, для того чтобы отрезать себе маленькие кусочки. Отламывать по кусочку, а не откусывать, – для той же цели. Придерживаться принципа многокомпонентности еды, что означает присутствие максимального количества возможных вкусов в блюде.

Алкоголь по возможности лучше исключить!

Контролируй свое пищевое поведение в процессе приема алкоголя. Алкоголь выключает критическое мышление и является весьма энергосодержащим веществом – его калорийность очень высока. И хоть и считается, что эта калорийность не усваивается, то есть не откладывается в жир, а высвобождается в виде тепла, тем не менее, расслабляя свое внимание во время возлияний, легко можно потерять контроль над своим аппетитом.

Кроме того, алкоголь задерживает воду, что сказывается обширным отеком на следующий день после его употребления и значительной прибавкой на весах, причем всего лишь один бокал шампанского или одна маленькая рюмочка коньяка могут привести к прибавке почти двух килограммов. К тому же убрать эти килограммы будет очень нелегко, поскольку организму вначале необходимо избавиться от отравления алкоголем как токсином, для чего он, собственно говоря, и старается воду удержать. Чтобы помочь себе поскорее вывести алкоголь из крови и сбросить вес, необходимо подольше подвигаться на свежем воздухе или потанцевать, побольше подышать или организовать себе сауну, тогда алкоголь сможет свободно выйти через кожу, а не утилизироваться только в печени.

Вот и все принципы, касающиеся организации своего питания в режиме сохранения веса. Если в твоем арсенале существуют еще какие-либо способы или приемы или вдруг тебе удастся подглядеть их у своих стройных подруг, буду рада, если поделишься и со мной. Любую информацию, как и вопросы, возникающие у тебя в процессе прочтения книги, жду на свой электронный адрес: kydr1976@bk.ru.

Народная мудрость

Напоследок хочу привести тебе в пример русские пословицы, наиболее ярко, на мой взгляд, отражающие правильное взаимодействие с едой.

1. Все полезно, что в рот полезло.

Помни, чем меньше еда проходит промышленную обработку, тем она полезней и сытней.

2. Не корми блином – напои прежде водой.

Перед едой можно выпить стакан или полстакана воды, так желудочно-кишечный тракт начинает правильно функционировать и выделяется свежий желудочный сок. Организм готов к принятию пищи.

3. Всякому нужен и обед, и ужин.

Когда организм долго не получает полезных питательных веществ, он переходит в состояние голода, обмен веществ замедляется и постепенно начинается накопление ненужных килограммов.

4. Ешь вполсыта, пей вполпьяна, проживешь век до полна.

Между двумя крайними полюсами под именем Голод и Жор всегда есть Сытость. Помни о золотой середине!

5. Я пью квас, а коли вижу пиво – пройду его мимо.

Алкоголь понижает контроль над аппетитом и повышает риск съесть лишнюю еду, а также задерживает воду и очень калориен, в процессе снижения веса алкоголь является не рекомендованным продуктом.

Медитация как способ сохранить стройность

Однажды, на одном из своих семинаров, услышала от клиентки такой вопрос: «Я каждое утро встаю перед зеркалом, втягиваю живот, расправляю плечи и говорю себе, что я красивая и стройная… Скажите, это поможет мне похудеть?» Мой ответ прозвучал так: «Каждый день я повторяю себе одно и то же, что у меня красивый и дорогой автомобиль. Скажите, это поможет ему появиться у меня?»

На самом деле я имела в виду вот что. Я очень приветствую позитивное мышление, но я против фантазий. Если я чего-то хочу, то должна не только верить, что это со мной случится, но и что-то делать для этого сама. Я часто произношу фразу: «Пятьдесят процентов делает Вселенная, но пятьдесят остальных процентов делаешь ты!» Все мечты, особенно сокровенные, всегда сбываются, но происходит это лишь в том случае, если ты делаешь какие-то собственные усилия навстречу своей мечте. Ты можешь что-то менять в своем пищевом поведении, ты можешь работать над изменениями в своем сознании.

Есть и еще одна важная и ценная часть работы, я называю ее медитацией. Медитация как способ обратиться к своему бессознательному, используя силу воображения, опереться на свои внутренние ресурсы. Медитирование помогает посеять зерно стройности внутри тебя, а всеми остальными усилиями оно обязательно прорастет. Примерный текст медитации на образ стройности я предлагаю тебе здесь. Но лучше, если ты их сочинишь для себя сама. Медитировать необходимо в спокойной обстановке, никуда не спеша, приняв удобное положение, можно включить приятную спокойную музыку и представлять, представлять образы того, о чем ты мечтаешь.

Можно заниматься медитацией в любое время, можно уделять этому занятию всего 5 минут дневного обеденного перерыва, но пусть это станет твоим регулярным и любимым занятием, временем, посвященным самой себе.

Раннее летнее утро… ты находишься где-то за городом, в уютном и добром месте… отчего-то ты проснулась очень рано… какой-то особенный аромат утреннего летнего воздуха выманил тебя из дома, и вот… ты уже бодро шагаешь по тропинке, уверенно ступая босыми ногами по траве… мягкой и еще влажной от росы… немного пританцовывая… ощущая внутри себя какую-то наивную детскую радость… На душе светло и приятно… Так же как легко и приятно во всем твоем красивом… легком теле… И вот неожиданно тропинка заканчивается… и ты видишь перед собой необыкновенной красоты озеро… зеркальная гладь его воды так и манит тебя… заставляя прикоснуться к себе и намочить… сначала тонкие пальчики… как бы пробуя воду… затем изящные лодыжки… стройные икры… и вот… теплая, мягкая, чистая и прозрачная вода… поднялась уже до твоих крутых бедер… прикоснулась к тонкой талии… высокой, мягкой и одновременно упругой груди… вода ласкает твои нежные плечи… и вот ты уже с наслаждением плывешь… чувствуя, как поддается упругая гладь воды… каждой частичкой своего молодого… подтянутого… стройного тела… ты наслаждаешься собой… своим телом… всем. Медленно поднимается солнце… и вот… оно уже готово согреть тебя своими ласковыми лучами… ты с удовольствием выходишь на берег… любуясь, как капельки воды поблескивают на твоей красивой… гладкой… подтянутой коже… лучи солнца золотыми нитями протягиваются к тебе… окутывают тебя и согревают… одновременно заполняя твое тело незабываемой энергией… энергией жизни… добра… любви… Какое Счастье! – думаешь ты… – Я люблю этот мир… я люблю себя… я люблю свое красивое стройное тело».

Глава 9

Завершение

Ты уже почти дочитала книгу и многому научилась, предлагаю тебе последнее упражнение-ритуал, завершающее твой переход из мира «толстого» мышления в мир теперь уже ставшего твоим мышления «стройного».

Прощание с толстой жизнью

Предлагаю тебе открыть шкафы, порыться в своих полках и произвести там полную ревизию старых вещей, то есть тех, которые ты носила или берегла для «толстой» жизни. Лучшим завершением этого упражнения станет огромный костер во дворе твоего дома, в котором эти вещи безвозвратно сгорят. Если нет возможности сжечь свои вещи, раздай их другим людям, отдай на благотворительные цели, но только никогда не храни их дома.

Вещи большего размера, чем ты есть сейчас, это всегда как шаг назад, как возможность сорваться и вернуться в толстую жизнь. Тебе это теперь вовсе ни к чему. Назад дороги нет!

Подведем итоги

Давай подведем итоги того, что ты усвоила со страниц этой книги. Итак, «толстое» мышление характеризует себя верой в пищевую зависимость, отсутствием здравого смысла и осознанности в своих поступках, а также ответственности за их последствия. Роль социума очень велика и управляет как желанием снижать вес, делая постоянные «пинки», отзывающиеся душевной болью, так в этом желании и останавливает. Мотивация к стройности неустойчива и ненадежна, чаще всего принимается извне, опирается на желания других.

Снижение веса построено на жестких способах и сопровождается постоянными, длительными во времени срывами, заканчивающимися все большим ростом лишних килограммов. Абсолютная несвобода, бессилие и замкнутый круг постоянных колебаний в весе – снизил-набрал-снизил-набрал. Невозможность сохранения достигнутого результата стройности. Огромное чувство вины за лишнюю еду, неумение получать удовольствие от еды и ее вкуса. Неспособность управлять своими чувствами, слышать свои желания, грамотно выстраивать границы, вступать в контакт с другими людьми, строить качественные взаимоотношения. Чувство стыда за отсутствие воли. Нелюбовь к себе и неприятие себя, неосознавание своей ценности и уникальности. Неумение опираться на внешние ресурсы и доверять окружающему миру. Вот чем наполнена жизнь в «толстом» мышлении.

Но теперь у тебя все иначе. Теперь ты понимаешь, что пищевой зависимости нет. Все дело твоего вкуса и выбора. Ты умеешь выбирать и нести ответственность за последствия своих выборов, что делает тебя абсолютно свободной, так как исключает любое чувство вины за обман самой себя. Ты сама решаешь, сколько тебе весить, каким способом достигать желаемого, и ты умеешь сохранять результат. Твои способы снижения и сохранения веса безопасны и комфортны для тебя. Ты умеешь получать удовольствие от пищи, смаковать еду и останавливаться, когда почувствовала насыщение. Твой аппетит управляем и подчиняется тебе. Длительные срывы, наполненные бессилием и невозможностью их остановить, в твоей жизни прекратились и заменились короткими случаями осознанных перееданий, решение о которых ты принимаешь сама, и ты легко умеешь устранить последствия этих решений, отчего твой вес прочно зафиксировался в пределах плюс-минус двух килограммов.

Весы не управляют твоим настроением, а являются надежным помощником для контроля твоего веса. Ты умеешь наблюдать за стройными людьми, отмечая для себя все новые и полезные нюансы их поведения. Вся культура твоего питания также построена на принципах стройности, главным из которых является закон дробности поступающей в твой организм пищи. Тебе известны все секреты стройной жизни, и она наполнена «стройным» поведением, то есть любовью к себе, уважением к своим чувствам и осознанием своей ценности, на основе чего ты умеешь защищать свои границы и выстраивать грамотные взаимоотношения с другими.

Качество твоей жизни намного улучшилось, ты научилась радоваться и благодарить, вовремя останавливаться и присутствовать в моменте «здесь и сейчас», смакуя каждый прожитый момент. У тебя появились хобби, новые друзья. Теперь ты владеешь навыком опираться на внешние ресурсы, а не на подпорки в виде лишней еды. Все это вместе составляет новое качество твоей жизни, осознанной, яркой и свободной. Я рада, что вместе мы прошли этот интересный и полный изменений путь.

Вот и подошла к концу данная книга. Я верю, что она была полезной и стала ценной для тебя. Для меня процесс написания книги был похож на процесс вынашивания любимого ребенка, с периодами нетерпения, желанием поскорее родить, а также с периодами токсикоза, когда приступить к написанию даже одной страницы казалось невозможным, с периодами надежд и страхов. Все завершилось благополучными родами и радостью от появления на свет нового существа.

Однажды научившись считать калории и управлять бюджетом своей суточной калорийности, я заметила, как неожиданно навелся порядок в моих финансах (себя я всегда считала бестолковой в освоении науки цифр и признавала полным гуманитарием). В процессе написания данной книги, когда я разделяла «толстое» и «стройное» мышление, незаметно для меня стали ясными и понятными схемы партнерских и созависимых отношений в межличностном взаимодействии в паре.

Долгое время я формировала собственную осознанность в своем пищевом поведении, росла как профессионал, при этом, однако, мало внимания уделяя своим межличностным отношениям. Но вот что интересно! Когда я навела порядок во взаимоотношениях с едой, мне стало легче и понятнее навести порядок и в своих отношениях. Выйти на контакт с едой и выйти на контакт с другим человеком, выбирать, выплевывать ненужное и так далее.

Любые межличностные отношения также имеют свои стадии голода, насыщения и пресыщения. Но это уже тема другой книги. В отношениях созависимых так же мало выбора и свободы, как и в «толстом» мышлении при взаимоотношениях с едой. Законы везде одинаковы. А значит, повышая свою осознанность в чем бы то ни было, будь то пищевое поведение либо отношения с другим или с собой, полученный опыт с неизбежностью ты сможешь применить и в других сферах, которые будут для тебя приоритетными.

И даже, когда ты прочитала эту книгу, я предлагаю продолжать наше общение и встречаться в социальных сетях. Меня ты можешь найти в моей официальной группе в контакте https://vk.com/club128374004 или на моей личной странице vk.com/id38443964, а также на Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100013935604870 и Одноклассниках: https://ok.ru/profile/276439122275.

Приглашаю тебя на мои тренинги, информация о которых всегда доступна там же. Также ты можешь воспользоваться моими индивидуальными консультациями по скайпу (skype: aaa783416) или написать мне на почту: kydr1976@bk.ru.

Ты стала мне очень близкой, твоя обратная связь после прочтения книги очень ценна для меня!

Я желаю нам встретиться в реальной жизни. А пока просто делай то, о чем узнала, и передавай этот опыт другим. Благодаря этому в мире станет меньше людей, страдающих от такого диагноза, как ожирение. Жизнь – это подарок, пусть в ней будет как можно больше счастливых людей!

С грустью и благодарностью прощаюсь с тобой, но одновременно радуюсь твоим успехам и верю в тебя! С любовью к тебе… до следующей встречи!

Table of Contents

Наталья Кудрявцева Ты – Стройная и Ты – Толстая Кто кого?

Глава 1 Знакомство с проблемой

Предисловие

Благодарности

Что такое твой лишний вес?

Три уровня решения проблемы

Почему так важно научиться выбирать

Глава 2 Чем отличаются твоя толстая и стройная жизнь, ограничения и выгоды

Жизнь в толстом теле

Жизнь в стройном теле

Глава 3 Как выбрать «правильный» вес?

Выбираем цифру желанного веса

Как понять, насколько худеть, когда пора остановиться и когда начинать двигаться дальше

Весы – твои друзья или враги. Как к ним относиться?

Окончательная перепроверка

Почему важно знать, сколько ты хочешь весить? Причины неудач

Перфекционизм и как он мешает худеть

Глава 4 Секреты стройности

Секрет 1. Питьевой режим

Секрет 2. Тонус (любовь к себе)

Секрет 3. Правильное питание

Два слова о функциях еды

Дети – лучший пример стройного поведения

К чему приводит жадность?

Глава 5 Построй свою диету

Ошибки «толстого» мышления

Какие существуют системы

Что мешает считать калории (для тех, кто уже считал или никак не может начать)

Глава 6 Подготовка в путь к «стройному» мышлению

Как происходят любые изменения

Чем отличаются подпорки от опоры

Как выглядит успешный клиент

Что происходило со мной на пути к стройному мышлению

Глава 7 Делаем основные шаги к «стройному» мышлению

Первый шаг: мотивация

Второй шаг: знакомство и приручение аппетита

Третий шаг: как справляться с собственными чувствами

Четвертый шаг: конфликт и как его проживать

Пятый шаг: отказ и просьба как способы постановки границ

Глава 8 Сохранение веса

Красная линия

Праздничные застолья и «все включено»

Твои помощники в сохранении веса

Питание в режиме сохранения веса

Народная мудрость

Медитация как способ сохранить стройность

Глава 9 Завершение

Подведем итоги