Annotation

Застенчивость – вовсе не безобидная особенность характера. Она в такой же степени пагубна для психики, как тяжелый физический недуг – для тела. Застенчивость лишает радости общения, снижает самооценку, мешает реализации способностей, препятствует установлению близких отношений, приводит к одиночеству и депрессии.

Каковы причины застенчивости? Можно ли изменить мнение о застенчивости и самом себе? Что нужно сделать, чтобы научиться адекватно общаться? Ответы на эти и многие другие важнейшие вопросы вы найдете в книге.

Застенчивость – тюрьма, в которой человек одновременно является и охранником, и заключенным. Пора оставить мрачную темницу и обрести утраченную свободу!

- Александр Вемъ

- Предисловие

- Театр нашей жизни и жизнь нашего театра

- Твой дом – тюрьма

- На свободу с чистой совестью

- Застенчивость – социальное заболевание

- Часть I

- Глава 1

- Рота, в ружье! кругом враги!

- О пользе полумер, или Принцип «черного ящика»

- Детки в клетке

- Капитан Немо и застенчивый слоненок

- Всегда быть в маске – судьба моя?

- Чего не хватает бодливой корове

- «Суха теория, мой друг…»

- Группы риска

- Глава 2

- Где находят жемчужины

- Апология застенчивости

- История короля, потерявшего голову

- «Золотой запас»

- Когда фары повернуты внутрь

- Жизнь вне существующем мире

- Клубок змей

- Застенчивые перфекционисты

- Благословенное смущение

- Проснувшийся вулкан

- Обида – агрессия, направленная внутрь

- Любимцы публики

- Люди из подполья

- Мы просто стесняемся

- Предварительный диагноз

- Признаки застенчивости

- Что делает вас застенчивым?

- О застенчивом быдле

- Как вы относитесь к своей застенчивости?

- Наш дорогой Жан-Батист

- Подведем итоги

- Глава 3

- «Доктор, меня все игнорируют»

- Бытие определяет сознание, или Не можешь – научим

- Ничто не имеет такого успеха, как успех

- Рожден, чтобы страдать?

- Заложники Н-фактора

- Тридцать два подавленных восстания

- Уловки подсознания

- За что любить хищника?

- Общество, генерирующее застенчивость

- О вреде ярлыков

- Может быть, вы просто впечатлительны?

- Древний конфликт

- Глава 4

- Отцы и дети

- Проблема капитана Миляги

- Лекарство от страха

- Застенчивые первенцы

- Мы одни, и нам никто не нужен

- Матрица неудачника, или вредные советы

- Комплекс физической неполноценности

- Ода похвалам и подаркам

- Глава 5

- Животное и человеческое

- Моя вторая мама

- Cредство Роже

- Застенчивые красавцы и «серые мышки»

- Главная проблема

- «Он просто грязный извращенец»

- В тоске по идеалу

- Крайности сходятся

- Глава 6

- В компании демонов

- Минута молчания

- Часть II

- Глава 1

- Правильная мотивация

- В здоровом теле – здоровый дух

- Дарвин был прав

- Глава 2

- Завтра будет тоже, что вчера

- Кто ты?

- Глава 3

- Уточняем диагноз

- Откуда ты взялась, моя застенчивость?

- Тест на застенчивость

- Дефицит или профицит?

- План будущего сражения

- Глава 4

- Что такое тревожность

- Релаксация, или клизма для мозга

- Боится тот, кто пассивен

- Тяжесть самоуничижения

- Кто не рискует…

- Пахарь, охотник, художник

- «Тридцать шесть и четыре под вопросом»

- Шизоид, стань человеком!

- Вот дом, который построил я

- Глава 5

- Не только торговля

- Что мне в вас нравится?

- Общаемся «по Берну»

- «Мы не сделали скандала…»

- «А что у вас?»

- Как Колумб и Васко да Гама

- Чтобы научиться плавать, надо плавать!

- Быть или казаться?

- Глава 6

- Кто такой манипулятор?

- Выражение эмоций как основа общения

- Правила коммуникации

- Приложение

- Дневник застенчивого человека

- Список использованной литературы

Александр Вемъ

Застенчивость и как с ней бороться

Предисловие

Какая тюрьма темнее сердца человеческого? Какой тюремщик беспощаднее своего «я»?

Н. Готорн

Ад – это другие.

Ж.-П. Сартр

Театр нашей жизни и жизнь нашего театра

Как известно, весь мир – театр, а люди в нем – актеры. Это изречение приписывают Шекспиру, хотя великий драматург выразился несколько иначе:

Весь мир – театр.

В нем женщины, мужчины – все актеры.

У них свои есть выходы, уходы,

и каждый не одну играет роль.

Любому в течение жизни приходится играть множество ролей, и незачем сетовать на то, что это стесняет нашу свободу. Положение облегчается тем, что театр существует не только вне, но и внутри нас. В составе этой труппы строгий прокурор и снисходительный адвокат, заботливый родитель и беспечный ребенок, требовательный начальник и исполнительный подчиненный. В зависимости от ситуации на сцену выходит один из таких актеров.

Выдающийся американский психолог Эверетт Шостром писал: «Человек – редкий образец биполярности. Он активен и пассивен, силен и слаб, независим и зависим в одно и то же время».

Один древний поэт, который наверняка был внимательным к своему внутреннему миру интровертом (и возможно, застенчивым), сочинил такие строки:

В моем земном дворце толпа:

cмиренный есть и гордый есть,

и тот, кто, о грехах скорбя,

сердечной боли терпит весть.

И нераскаявшийся плут

с ухмылкой злобною сидит.

И любящий соседей люд

свое земное время длит.

Я надеюсь, читатель простит мне обилие цитат. Оно не случайно. Думаю, многим застенчивым людям общение с книгой дороже дружеской беседы, и поэтому они привыкли ценить хорошую литературу.

Итак, человек биполярен, и актеры нашего внутреннего театра, как первоклассники, ходят парами. Большинство из них вполне симпатичны (например, учитель и ученик, родитель и ребенок), но есть просто отвратительные парочки. Наверное, самая худшая игра, в которую люди играют от сотворения мира, называется «Тиран и раб». Все прелести этой игры могут оценить те, кто натерпелся от «дедовщины» в армии.

А вот другой пример. В 1971 году был проведен эксперимент, в котором студенты играли роли охранников и заключенных в искусственно созданной тюремной обстановке. Предварительное психологическое тестирование не выявило у них никаких отклонений. Тем не менее вскоре после начала эксперимента их поведение весьма изменилось. Более того, появились признаки патологии.

Ребята, изображавшие охранников, стали вести себя со своими «заключенными» грубо, по-садистски. А как же реагировали «зэки»? Бунтовали? Ничуть не бывало. Они были подавлены, ощущали собственную беспомощность и подчинялись всем требованиям «охраны». В результате эксперимент, запланированный на две недели, пришлось прервать через шесть дней.

Что произошло? Неужели за столь короткое время в этой обстановке произошла полная переоценка всех моральных ценностей? Или, может быть, студенты просто бездумно действовали по шаблону, зная о том, как полагается вести себя охранникам и заключенным?

Полагаю, дело в другом. Столь странное поведение объясняется тем, что в человеке изначально заложено желание подчинять и подчиняться. Это две стороны одной медали. Чтобы стать хамом, достаточно превратиться в подхалима, а из рабов получаются худшие тираны (верно и обратное: в одной французской пьесе есть такие слова: «Ты умел лишь властвовать, и ты мог бы быть рабом»).

Скверные персонажи нашего внутреннего мира могут до поры до времени никак себя не проявлять, но это не значит, что их нет. Не надо думать, что они не имеют к вам ни малейшего отношения. Вспомните, что даже Чехов признавался, что по капле выдавливал из себя раба. Не забывайте о том, что все студенты, принимавшие участие в эксперименте, были абсолютно нормальными людьми. Патология, в сущности, заключается в развитии одной, худшей, стороны человеческой натуры в ущерб всем остальным.

Вы полагаете, что в вашей душе нет тирана и раба, охранника и зэка? Позвольте задать вам еще один вопрос. Вы застенчивы?

Думаю, ответ будет положительным, поскольку вы читаете эту книгу. Тогда поздравляю вас: вы прирожденный тиран и к тому же отъявленный раб.

Твой дом – тюрьма

Застенчивость – одно из самых любопытных свойств человеческого характера. Только для застенчивого человека свойственны два противоположных образа мыслей, только в его душе охранник и заключенный органично дополняют друг друга.

Чтобы сделать что-либо, таким людям приходится постоянно преодолевать внутреннее сопротивление. Зачастую они прекрасно знают, как следует поступить, но не решаются, потому что внутренний охранник кричит: «Не смей! Помнишь, что было в прошлый раз? Ты опять сделаешь или скажешь не то и попадешь в дурацкое положение!» Другой вариант, более мягкий: «Подожди! Ты наверняка неверно оценил ситуацию, пусть она прояснится».

И что происходит? Ученик, знающий ответ, хотел бы произвести на учителя хорошее впечатление, но не может поднять руку. Умеющий танцевать человек оказывается не способен пригласить кого-нибудь на танец или принять приглашение. И тот и другой безропотно подчиняются командам своего внутреннего охранника: «Стоять! Шаг в сторону – стреляю!»

Если бы надзиратель приказывал в стихотворной форме, то он бы, наверное, выбрал «Вредные советы» Григория Остера:

Руками никогда нигде

не трогай ничего.

Не впутывайся ни во что

и никуда не лезь.

В сторонку молча отойди,

стань скромно в уголке

и тихо стой, не шевелясь,

до старости своей.

Внутренний охранник гарантирует безопасность, но за нее нужно заплатить дорогую цену – расстаться со свободой. Любое надежное убежище является тюрьмой.

Возможно, главная причина застенчивости – страх перед неизвестным, опасение показаться смешным и нелепым. Застенчивые люди, подобно чеховскому Беликову, «человеку в футляре», постоянно боятся, как бы чего не вышло. Они утрачивают умение импровизировать и склонны придираться к мелочам. Иногда это настоящие зануды.

Одной моей знакомой, ученому-химику, пришлось иметь дело с таким паникером. Ей никак не удавалось согласовать технические условия с главным технологом предприятия, которое должно было выпускать новую продукцию. Дав вечером «добро», на следующее утро он предъявлял новые претензии. Ночью он мог позвонить своим сотрудникам, чтобы получить ответ на беспокоящий его вопрос. Этот несчастный человек, боящийся всего на свете, бессознательно стремился сделать несчастными других.

Я не утверждаю, что вы «человек в футляре». Но в любом случае, если вы застенчивы, вам приходится постоянно бороться с внутренним мучителем и саботажником, который неустанно твердит: «Не смей делать этого. Не раскрывайся, а то пропустишь удар. Не суйся вперед, не будь выскочкой. Не танцуй, не пой, не разговаривай».

Конечно, даже самый послушный заключенный иногда бунтует и стремится обрести свободу. Но поскольку все силы у него уходят на борьбу с тюремщиком, то есть с самим собой, он часто бывает не способен адекватно оценивать ситуацию. Поэтому он, например, идет на неоправданный риск только для того, чтобы насолить охраннику, запрещающему действовать. В результате надзиратель торжествует: «Ну что, понял, чего ты стоишь на самом деле? Ты в безопасности только в темнице».

Как можно назвать такую ситуацию? Если использовать тюремный язык, это полный беспредел. Что же делать? Неужели вам невозможно избавиться от охранника, который, подобно персонажу из фильма «Берегись автомобиля», глумливо советует: «Что делать? Сухари сушить! Твой дом – тюрьма!»

К счастью, ситуация не настолько безнадежна, как кажется. Из любой тюрьмы можно сбежать, и ваша внутренняя темница – не исключение.

Но может быть, вы привыкли жить в тюрьме и не готовы сделать решительный шаг? В одиночной камере, конечно, не очень привлекательный интерьер, зато ты защищен от полного опасностей внешнего мира. Кроме того, никто тебе не мешает (потому что ты никому не нужен). Ну что ж, отложите книгу, включите телевизор, посмотрите какой-нибудь сериал или осваивайте новую компьютерную игру. Это проще, чем работать над собой. В конце концов, застенчивость – не смертельная болезнь.

Да, от застенчивости не умирают, но она в такой же мере пагубна для психики, как тяжелый физический недуг – для тела. Помните о том, что может случиться, если вы останетесь в привычной и уютной темнице. Последствия застенчивости поистине разрушительны:

– полнейшая утрата способности к знакомству с новыми людьми;

– отсутствие умения отстаивать свои права (какие права могут быть у заключенного?) и открыто высказывать собственное мнение;

– неадекватная самооценка (слишком низкая или же, наоборот, чрезмерно высокая);

– зацикленность на своих проблемах и потеря интереса к жизни.

Узник, не решающийся покинуть стены тюрьмы, обречен быть несчастным и одиноким. В конце концов он теряет ясность мышления, его постоянными спутниками становятся депрессия, беспокойство, мысли о самоубийстве. Окружающие считают его чудаком (в лучшем случае). Он панически боится людей, особенно тех, которые вызывают у него негативные эмоции: незнакомцев (непонятно, что у них на уме), начальников (они обладают властью) и, конечно, представителей противоположного пола.

Вас устраивает такое будущее?

В одной из песен Бориса Гребенщикова есть слова:

Если ты на этом берегу,

ты сам знаешь, что тебя ждет.

Вставай – переходим эту реку вброд.

Перейдем реку вместе. Поверьте, это вполне возможно.

На свободу с чистой совестью

Работая над данной книгой, я изучал научную и популярную литературу, посвященную застенчивости. Следуя академической традиции, я немало времени провел в библиотеке, изучая первоисточники. Лучше понять природу застенчивости и ее причины помогла мне, в частности, классическая работа французского психиатра Анри Дюга «Застенчивость и ее лечение».

Я встречался с друзьями и знакомыми, среди которых немало стеснительных людей. Беседуя с ними, я понял, что застенчивый человек, как правило, является интровертом, внимание которого сконцентрировано на собственных проблемах, и в первую очередь на своей застенчивости. Такие люди, если они обладают аналитическим складом ума, часто оказываются настоящими психологами, способными помочь самим себе. Ценность их практических советов порой трудно преувеличить.

Мой знакомый, крайне застенчивый человек (назовем его Павлом), рассказал мне свою историю. Его работа была довольно однообразна и не приносила ему полного удовлетворения. Найти что-то более перспективное и интересное мешал страх перед неизвестным, характерный для застенчивых людей. Как говорил мне Павел, все нестрашное было скучно, а нескучное – страшно.

НА ЗАМЕТКУ

Такая ситуация характерна. В тисках между скукой и страхом оказываются очень многие застенчивые люди.

Тем не менее Павел нашел способ разнообразить свою жизнь и даже частично преодолеть собственную застенчивость. Он занялся делом, которое связано с постоянным риском, – трейдингом, то есть биржевой игрой.

Поначалу внутренний тиран сильно мешал. В тех ситуациях, когда риск был небольшим, а потенциальная прибыль – весьма велика, он твердил: «Подожди! Еще ничего не понятно. Возможны и варианты, при которых ты проиграешь». В результате Павел пасовал и упускал выгодную возможность, а потом, в надежде догнать поезд, который уже ушел, порой шел на неоправданный риск.

Другой трудностью, которую надо было преодолеть, являлась зависимость от мнений хороших игроков. Павлу казалось, что они всегда оценивают ситуацию лучше, поэтому он не решался делать ставку, если какой-либо из биржевых гуру не был согласен с ним.

Эти детские болезни (так их назвал Павел), свойственные новичкам, прошли со временем, когда трейдер приобрел знания и опыт. Сейчас мой знакомый, подобно серфингистам, смело скользит по волнам рыночной стихии, а его сообщения на интернетовских форумах привлекают внимание других игроков.

СОВЕТ

Чтобы обрести уверенность в себе и избавиться от застенчивости, научитесь рисковать. Выберите занятие, требующее одновременно риска и расчета.

Замечу, что разговоры в Интернете, к которым, как и многие застенчивые люди, склонен мой знакомый, не могут заменить обычного общения. Павел сделал шаг вперед, но застенчивость ему пока по-прежнему присуща, хотя и в меньшей мере, чем раньше. Чтобы полностью преодолеть свой недостаток, необходим комплексный подход, узнать о котором поможет эта книга.

Для победы над врагом необходимо хорошо его изучить. Поэтому я подробно расскажу вам о природе застенчивости, разных формах ее проявления, причинах возникновения этой распространенной проблемы.

«На книги одни – ученья не тратьте-ка. Объединись, теория, с практикой», – писал Маяковский. Да, теория без практики мертва. Надеюсь, что вы сможете эффективно использовать описанные мной тактические и стратегические приемы и развить способность к общению.

Чтобы лечение было успешным, нужен точный диагноз.

Чем вызвана застенчивость именно в вашем случае?

Недостатком уверенности в себе? Необоснованной боязнью некоторых житейских ситуаций? Отсутствием необходимых социальных навыков? Тесты, приведенные в книге, помогут определить причины вашей застенчивости и устранить их.

Застенчивость – социальное заболевание

Борьба с застенчивостью – личное дело индивидуума, но, как известно, нельзя жить в обществе и быть свободным от него. Застенчивость – настоящая эпидемия, поразившая современный социум. О том, какие характерные для общества тенденции создают среду, благоприятную для формирования этого недостатка, вы также узнаете на страницах данного издания. Насилие, алкоголизм, проституция и вандализм – общественные пороки, порожденные застенчивостью.

Дух соперничества, конкуренция, свойственные современному обществу, порождают взаимное отчуждение людей, которые привыкают использовать друг друга. Согласно категорическому императиву Канта, человек должен являться не только средством, но и целью. Этот важнейший закон человеческого общения в настоящее время не соблюдается. Социум состоит в основном из одиноких и чаще всего застенчивых манипуляторов, которые относятся к людям как к вещам.

Если вы застенчивы, рекомендую вам прочитать книгу Эверетта Шострома «Анти-Карнеги, или Человек-манипулятор». Наверное, самый надежный способ победить застенчивость, а заодно избавиться от многих других недостатков – это перерождение личности, превращение манипулятора в актуализатора. Кратко эта тема будет рассмотрена во второй части книги.

Согласно Э. Шострому, для манипулятора характерны:

– ложь (фальшь и мошенничество);

– неосознанность (апатия, скука);

– контроль (закрытость);

– цинизм (безверие).

Свойства актуализатора противоположны:

– честность (искренность);

– осознанность (интерес к жизни);

– свобода (спонтанность, открытость);

– доверие (вера, убеждение).

Один из способов стать актуализатором, в полной мере проявить свои способности и таланты может показаться парадоксальным. Надо понять, что неотъемлемая часть вашей личности – ребенок, получающий удовольствие от познания мира, творчества, спонтанно и непосредственно выражающий свои чувства.

Прекрасный поэт Михаил Светлов говорил, что все мы дети, только разного возраста. Взгляд на мир глазами впечатлительного и непосредственного ребенка – возможно, самый лучший взгляд.

СОВЕТ

Не бойтесь быть ребенком! Многие великие открытия были сделаны людьми, которые испытывали детский к интерес к тому, как все устроено.

Если вы нуждаетесь в опоре на авторитетное мнение (это характерно для застенчивых людей, которые не вполне доверяют и самим себе, и другим), то советую прочитать книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». Известный американский психолог и психиатр считал, что личность состоит из трех компонентов, которые он назвал Взрослым, Родителем и Ребенком. В процессе общения человек находится в одном из этих состояний.

Филип Зимбардо, автор бестселлера «Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться», считает, что «порождающему застенчивость обществу нужна терапия».

Он пишет:

«Если мы будем продолжать сидеть, сложа руки, то многие из наших детей и внуков станут заложниками своей собственной застенчивости. Чтобы предотвратить это, нам нужно понять, что такое застенчивость, и тогда мы сможем создать благодатную среду обитания, где люди оставят построенные ими самими тюрьмы и обретут утраченную свободу».

Вероятно, решением проблемы является превращение социума манипуляторов в общество актуализаторов. Думаю, оптимальный путь к актуализации личности – любовь, которую Э. Шостром называл «золотым ключом к творческому использованию остальных чувств». (Манипулятору дороже любви власть над человеком, в этом его главное отличие от актуализатора.)

Актуализация – это программа-максимум, но, работая над собой, нужно помнить о ней. У индейцев есть мудрая пословица: «Целься в звезды, если хочешь попасть в луну».

Какова же программа-минимум? Чтобы ответить на этот вопрос, надо всего лишь прочитать книгу, которую вы держите в руках.

Часть I

Что такое застенчивость?

Глава 1

Истоки застенчивости

Рота, в ружье! кругом враги!

Существует краткое определение, которое мне чрезвычайно нравится: застенчивость – это эгоцентризм в сочетании с тревожностью (состояние может усугубляться комплексом неполноценности).

Обе эти черты характера формируются, как и все остальные, в раннем детстве. Такова, во всяком случае, традиционная точка зрения, согласно которой врожденным является темперамент человека, а его личность определяют внешние условия и воспи тание.

Как нетрудно заметить, данная теория материалистична (бытие определяет сознание). Честно говоря, ей присуща некоторая ограниченность. Нет, я не отношусь к тем, кто объясняет страдания человека (в том числе от застенчивости) наказанием за ошибки, которые он совершил в предыдущем воплощении, или карой за грех Адама и Евы. Скорее всего, время формирования характера зависит от его типа.

Раньше всех (в период созревания плода и при родах) формируется шизоидный характер, позднее (во время кормления) – оральный. Психопатический и мазохистский типы соответствуют раннему детству. Позже всего (в период полового созревания) формируется жесткий тип характера (истерический, или фаллический). Данную теорию разработали Зигмунд Фрейд и его последователи.

Психопаты, истерики, мазохисты… Вспоминаются слова из песни Александра Галича:

А я учил от сих до сих, от сих до сих.

И вот теперь я полный псих. А кто не псих?

Такая классификация характеров вовсе не означает, что всем нам пора отдохнуть в желтом доме. Впрочем, застенчивые люди могут не волноваться: у них нет склонности к мазохизму или истерии. Застенчивость скорее присуща шизоидам.

Шизоидный тип характера, как правило, формируется в результате трудных родов, когда возникает опасность для жизни ребенка. В результате в человеке на всю жизнь поселяется страх смерти, ужас перед собственным уничтожением. Остальные многочисленные фобии, мучающие шизоида, являются отголосками того первого страха. Он воспринимает мир как равнодушную или враждебную к нему среду. В детстве ему кажется, что угроза может исходить практически от любого человека.

Николай – один из моих школьных друзей. Его застенчивость объясняется тем, что роды проходили очень тяжело. В самом раннем детстве у него проявился, образно говоря, «диатез» на общение.

Нет-нет, Коля не боялся своих сверстников. Забравшись в песочницу, он первым делом отбирал у них все игрушки и подгребал под себя. В ответ на требование возмущенных родителей вернуть награбленное мальчик лаконично заявлял: «А вот – мои!» Дескать, пусть играют моими игрушками, мне они уже надоели. Поскольку такая ситуация повторялась неоднократно, маленький эгоист вскоре был лишен общения с детьми, ему пришлось играть одному.

Страхи появились позднее. Николай вспоминает, что когда родители купались, а он оставался на берегу, его охватывала тревога: а что будет, если они утонут? При этом он боялся не за папу с мамой, а за себя, мучился от сознания собственной беспомощности.

Таким образом, подтверждается истинность простого определения, приведенного выше. Основу застенчивости действительно составляют страх и эгоцентризм.

Еще один пример. Шизоидные черты характера Марины появились, вероятно, в результате случая, произошедшего еще до родов. Ее мама на пятом месяце беременности стала свидетелем ужасной сцены: в нескольких шагах от нее грузовик насмерть задавил человека.

Страх смерти, обычный для детей (страшилки являются своеобразной защитой от него), у Марины приобрел черты патологии. Одно упоминание всего, что имеет отношение к смерти, вызывало у нее истерику. При этом девочка была крайне застенчива. Когда в дом приходили родственники, а тем более незнакомые люди, ей хотелось спрятаться куда угодно – под кровать, в кладовку, в шкаф, в бельевую корзину.

В дальнейшем я не буду пояснять, кто такие Николаи, Марины и Павлы, тем более что их имена вымышлены. Все они или мои знакомые, или друзья, или знакомые моих друзей, или друзья моих знакомых.

Пользуясь случаем, я хочу поблагодарить Софью (это ее настоящее имя), которая значительно расширила круг моего общения. У Софьи и фирмы Nokia есть общая черта – они связывают людей (connecting people – рекламный слоган Nokia).

О пользе полумер, или Принцип «черного ящика»

Можно сказать, что застенчивость – детсадовская проблема. Взрослея, человек начинает критически оценивать мир и самого себя, что дает ему возможность осознавать свои недостатки и бороться с ними. В конце концов, можно притвориться, что ты вовсе не застенчив: выработать гордую осанку, твердый голос, привычку смотреть в глаза собеседнику. Это не такой плохой способ.

Здесь, как и во всем, нужно, конечно, соблюдать меру. Излишняя напористость, агрессивность, стальные нотки в голосе произведут на окружающих впечатление, обратное желаемому. Если вы будете бесцеремонно вмешиваться в чужой разговор, да еще при этом без остановки молоть языком, то люди просто станут сторониться вас. Вероятно, наилучшая тактика состоит в том, чтобы продвигаться вперед небольшими шагами.

Люди знают о вашей застенчивости. Не считайте других глупее себя и не пытайтесь их обмануть.

СОВЕТ

Для начала привыкните воспринимать застенчивость как легкую хромоту: быстро бежать нельзя, но ходить не мешает. Застенчивость – просто особенность вашего поведения, не означающая, что вы психически неполноценны.

Один мой бывший коллега, весьма застенчивый и при этом умный человек заметил: «Если бы я был сам собой, я бы и остался сам с собой». Как говорится, пять баллов! Его застенчивость была вызвана традиционными причинами – небольшой, по его мнению, зарплатой и низким социальным статусом. Надеюсь, природная лень не помешала ему решить свои проблемы.

Американский писатель Курт Воннегут советовал: «Внимательно относитесь к тому, кем вы хотите казаться. Мы и есть те, кем хотим казаться». В этом парадоксальном высказывании есть зерно истины. Сгорбленные плечи и опущенный взгляд – последствия застенчивости, но и причины ее. Здесь уместно употребить технический термин – положительная обратная связь, то есть взаимное усиление сигналов, которые появляются на входе и выходе системы. Сама система (в данном случае человек) рассматривается как «черный ящик». Не важно, что происходит внутри нее (чем вызвана застенчивость, что чувствует человек, чего он хочет, каковы особенности его характера), главное – разорвать кольцо обратной связи на самом слабом его участке.

Что проще: стать уверенным в себе или просто выпрямить спину? Конечно, второе.

Другой пример. Для застенчивого человека характерна «защитная броня» – его мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Неловкие, скованные движения, сдавленный голос вызваны именно этим. Что говорят в таких случаях рациональные американцы? «Расслабься!» (Циники при этом добавляют: «И постарайся получить удовольствие».) Рационализм состоит в том, что, как и предыдущем случае, удушающая петля обратной связи рвется в самом слабом месте.

СОВЕТ

Научитесь расслабляться – это первый шаг к победе над застенчивостью. Рекомендую обязательно освоить комплекс мышечной релаксации, который приведен во второй части книги.

К сожалению, частично правы и циники. Умение расслабляться, хорошая осанка и твердый голос ослабляют проявления застенчивости, но не устраняют ее причины, не меняют ситуацию кардинально. Тем не менее этот первый шаг не только важен – он необходим.

Ричард, мой американский друг, рассказал мне свою историю. Его нельзя назвать неудачником – он заместитель вице-президента крупной корпорации, является хорошим специалистом, пользуется заслуженным авторитетом. При этом всю жизнь Ричарду приходилось бороться с собственной застенчивостью, которая была настолько сильна, что порой совершенно лишала его способности принимать решения и действовать. Несмотря на успехи, Ричард недоволен собой: он понимает, что, пока не расстанется с застенчивостью, не поднимется выше по карьерной лестнице.

Эрик Берн делил людей на следующие категории: победители, непобедители и неудачники (при этом он добавлял, что непобедители, как правило, лучшие люди). Ричард – типичный непобедитель. А чего бы достиг мой друг, если бы не научился действовать вопреки собственной застенчивости? Вероятно, остался бы, как сейчас говорят, «офисным планктоном».

Да, можно не заниматься самоанализом, воспринимая себя как «черный ящик», но это обрекает человека на роль вечного манипулятора, контролирующего свое поведение.

Рациональный принцип «черного ящика» типичен для западного общества, состоящего в основном из людей-манипуляторов, ориентированных на результат.

Какая разница, что в душе человека? Важно то, что мы имеем на выходе. Cуть таких сугубо деловых отношений хорошо выразил Лермонтов:

Делись со мною тем, что знаешь,

и благодарен буду я.

А ты мне душу предлагаешь —

на кой мне черт душа твоя?

К сожалению, игра по правилам манипулятивного общества зачастую приводит к одиночеству – главной причине застенчивости. Э. Шостром пишет:

«Современный человек нарочит и преднамерен, у него большие трудности с эмоциями. Он надежен в работе, но лишен живых желаний и стремлений».

Актуализация личности, как я писал во введении, – самый надежный, но и самый трудный путь преодоления застенчивости.

Детки в клетке

Ребенок еще не умеет контролировать свое поведение так, как взрослый, поэтому его застенчивость, видна, как говорится, невооруженным глазом. Застенчивые дети, как правило, настолько похожи, что напоминают близнецов. Они одинаково опускают голову, смотрят в пол, в сторону или в потолок, ерзают на стуле, сутулят плечи, часто не могут ответить на самые простые вопросы. Их единственное желание – спрятаться, исчезнуть, скрыться, чтобы их оставили в покое.

Такие дети – еще не узники тюрьмы, но их свобода уже ограничена прутьями железной клетки под названием «застенчивость».

Я уже упоминал о пользе непосредственного детского восприятия мира. Любопытство, интерес ко всему на свете, спонтанное выражение чувств – это драгоценные детские черты характера. Взрослый человек, не утративший их, будет испытывать самую чистую, незамутненную радость от процесса познания, больших и малых открытий.

Совсем по-другому воспринимает реальность тот, чья психика в детстве была травмирована и искажена так, что вместо интереса к миру появился страх перед ним (как я писал выше, это характерно для шизоидов).

Эрик Берн, рассматривающий личность как единство трех составляющих (Взрослый, Родитель, Ребенок), считает, что при крайней степени шизоидности не функционируют ни Родитель, ни Взрослый, поэтому человек обречен смотреть на мир глазами беспомощного Ребенка, испуганного сложностью и многообразием мира и не находящего себе в нем места.

Хотя застенчивые дети удивительно похожи, причины их одинакового поведения могут быть различны. Более того, застенчивость способна быть маской, скрывающей иные психологические проблемы. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные случаи.

Лидеры-неудачники. Не умея реализовать свою жажду лидерства, они будут избегать общения со сверстниками. На вопросы взрослых такой ребенок ответит: «Не хочу с ними играть, неинтересно». В этом случае следует выяснить, что у него получается лучше. Пусть он в полной мере реализует свои способности, это даст ему возможность почувствовать себя лидером. Замечу, что лидеров-неудачников среди детей можно встретить довольно часто.

У Миши с детства было слабое здоровье, поэтому он почти не посещал ясли и детский сад. Общение со сверстниками заменяло чтение книг. Когда мальчик пошел в первый класс, он так интересно рассказывал о том, что было написано в книжках, что на переменах вокруг него собиралась толпа ребят. (Любимые книги Миша привык перечитывать и поэтому помнил их наизусть.) Однако вскоре детям наскучила Мишина декламация и они стали играть в казаки-разбойники. Желания бегать вместе со всеми у мальчика не было. Он остался один, и к нему надолго прилипло обидное прозвище Попугай.

Как видим, Миша утратил всеобщее внимание, перестал быть лидером, хотя его способности проявились в полной мере. Причина этого заключается в одностороннем развитии ребенка.

«Мимозы». Этот вариант встречается реже предыдущего. Такие дети ранимы и обидчивы. Они не стремятся быть в центре внимания, наоборот, любым путем избегают контактов.

Маленькие дети с большими проблемами. У них бедная фантазия, неразвитое мышление и медленная реакция, вследствие этого они часто не знают, что сказать и как поступить. Чтобы такие дети раскрепостились, нужно стимулировать их умственное развитие.

Аутичные дети. Аутизм – это психическое отклонение. Ребенок живет в своем мире, понятном ему одному, и не испытывает никакой потребности в общении (порой даже с близкими людьми). Чтобы «разбудить» аутичного ребенка, нужно чем-то заинтересовать его, лишить обычного равнодушия.

Дети-мутисты. Они вовсе не такие робкие, какими сначала кажутся. Их молчание объясняется упрямством и стремлением к независимости («С кем хочу разговаривать – с тем и буду!»).

Общаться с таким ребенком нужно мягко и тактично. Молчуны, роняющие скупые слова только в случае необходимости, вырастают именно из этих детей.

У финнов есть притча про мальчика, которого все считали немым. Вдруг ночью он разбудил родителей криком: «Беда! Скорее! Горит овин!» – «Чудо! Он заговорил!» – обрадовались родители. «Почему чудо? – пожал плечами сын. – Раньше говорить было не о чем». Мальчик наверняка был мутистом.

Капитан Немо и застенчивый слоненок

Что делать, если ваш ребенок застенчив? Следует, во-первых, повышать его самооценку, а во-вторых, стремиться заинтересовать его чем-либо, расширить его кругозор. Покажите своему чаду, насколько интересен и многообразен окружающий мир, пусть он почувствует себя первооткрывателем, настоящим Колумбом.

Своеобразный парадокс заключается в том, что на пути от испуга, страха перед неизвестным к любопытству и заинтересованности застенчивому ребенку нужна психологическая защита. Стеснительные дети стремятся быть независимыми, «неразгаданными», иметь возможность в любой момент скрыться. Они любят представлять себя невидимками, их любимые персонажи – капитан Немо и люди в масках (Фантомас, Зорро).

У большинства застенчивых ребят вовсе не отсутствует нормальное желание познавать и осваивать внешний мир. Эту сторону личности вполне можно пробудить (если, конечно, ребенок не напуган смертельно), но следует иметь в виду, что такие дети предпочитают оставаться в тени. Образно говоря, они привыкли наблюдать за тем, что происходит вокруг, через перископ подводной лодки, чтобы при малейшей опасности скомандовать: «Погружение!»

Вспоминаю, как поразил застенчивого ребенка моего друга подводный мир, когда мы впервые вместе опустились на морское дно в батискафе.

Мальчик просто «заболел», он стал увлеченно коллекционировать фотографии с изображениями морских обитателей, а в своих играх представлял себя то капитаном Немо, то Человеком-амфибией (еще один характерный персонаж, который не приспособлен к существованию в обычных условиях).

Есть тест, позволяющий определить, кто вы – интроверт или экстраверт. Что бы вы предпочли – заняться альпинизмом или подводным плаванием? Экстраверты, как правило, выбирают первое, а интроверты, которые часто застенчивы, – второе.

Эгоцентризм стеснительных детей выражается в том, что они представляют себя не просто «человеком в маске», а таинственным и всемогущим «мистером Никто», который может появиться и исчезнуть в любой момент (или скрывающимся в морских глубинах капитаном Немо, способным и потопить злодея, и спасти хорошего человека).

Эти «игры разума» не такие безобидные, какими кажутся на первый взгляд. Существует опасность, что воображаемый мир, в котором ребенок выступает в роли полубога, станет для него гораздо привлекательнее реального, где он чувствует себя беспомощным. Такое чадо, став взрослым, может полностью потерять способность адекватно воспринимать себя и окружающий мир и превратиться в патологическую личность с манией величия, компенсирующей всевозможные страхи и комплексы.

Тем не менее «Наутилус» – все же не тюрьма, а скорее образ, выражающий одновременно стремление к безопасности (шторм бушует где-то наверху, под водой всегда тихо) и автономии, свободе.

НА ЗАМЕТКУ

Стремясь остаться «неразгаданным», застенчивый человек понимает, что это желание свойственно другим, и, как говорится, не лезет в душу.

Французский философ Франсуа Ларошфуко заметил: «Все любят разгадывать других, никто не любит быть разгаданным». Вторая часть этого афоризма как нельзя лучше характеризует застенчивого человека, ревностно оберегающего свой внутренний мир от посторонних глаз.

НА ЗАМЕТКУ

Стеснительные люди нередко обладают пытливым умом, но склонны «разгадывать» не тех, с кем они общаются, а, например, секреты мироздания, тайны прошлого или будущего. По той же причине они обожают головоломки, загадки, шарады. Их абсолютно не интересует, кто с кем переспал и кто сколько намедни выпил.

Напомню, что застенчивы, как правило, шизоиды. Замечено, что человек с шизоидным характером предпочитает интеллектуальные отношения, причем любит обсуждать, как правило, высокие предметы. Внутренний комфорт он испытывает, говоря только о том, что не касается его самого (например, о фильмах или книгах). Иногда с такими людьми просто невозможно беседовать о насущных проблемах, они крайне непрактичны.

Что посоветовать родителям, которые хотят, чтобы их застенчивое чадо не превратилось со временем в человека не от мира сего? Ответить на этот вопрос не так просто. Обсуждению данной темы посвящена одна из следующих глав, но одну рекомендацию я могу дать уже сейчас. Лучше, если ребенок поймет, что роль загадочного и могущественного капитана Немо, которая его так привлекает, пока ему не по плечу. Он больше похож не на супермена, а на вполне обычного застенчивого Слоненка, одного из многих. И нет ничего страшного в том, что этот персонаж немножко смешной.

Помните трех друзей из мультфильма – Слоненка, Мартышку и Удава? Все они смешны, но при этом очень симпатичны.

Всегда быть в маске – судьба моя?

Многие актеры признавались в том, что в детстве страдали от сильной застенчивости. По-видимому, существует определенная взаимосвязь между артистическим даром и стеснительностью. Думаю, человека, имеющего возможность прожить тысячи жизней, не столь привлекает то, что волнует простых смертных, а это приводит к одиночеству.

Застенчивые люди склонны скрываться под различными масками (Э. Шостром называет это манипулятивным притворством), а стеснительные дети любят представлять себя в виде Фантомаса или Зорро, но есть и обратная связь – желание жить с маской на лице, играть, изображая чужую жизнь, может быть причиной, а застенчивость – следствием. Артистичные натуры особенно болезненно ощущают пустоту в собственной душе, они часто недовольны собой. Это свойство, конечно, не способствует общительности.

Вспомним афоризм Михаила Жванецкого: «Если запереть хорошего актера в пустой комнате, через час вы там никого не найдете». Актеры, бывшие в детстве застенчивыми, рассказывают, что именно их профессия дала им возможность преодолеть этот недостаток. Возможно, они научились так хорошо изображать общительных людей, что маска, как говорится, приросла к лицу.

Популярный актер Голливуда Роберт Паттинсон нашел парадоксальный выход: он сделал застенчивость своей визитной карточкой. Давая интервью, он нервничает, ерзает на стуле и постукивает пальцами по столу. Его ответы часто заканчиваются смехом неуверенного в себе человека.

Как ни странно, среди фанатичных поклонников он чувствует себя спокойнее. Актер объясняет это так: «Когда меня окружает кричащая толпа, то кажется, что бы я ни сказал, этого никто не услышит, поэтому не имеет значения, что я говорю».

Кстати, застенчивость Роберта Паттинсона, возможно, объясняется отсутствием самореализации. Ему не удалось сыграть ни одной серьезной роли. Он мечтает быть разноплановым актером, а вынужден изображать вампиров в сериалах для подростков.

Порой «маскотерапия» помогает преодолеть детскую застенчивость. Стеснительные дети раскрепощаются, выступая в роли актеров в кукольном театре. Скрыв лицо за ширмой и говоря от лица куклы, маленький артист чувствует себя увереннее и свободнее.

Ф. Зимбардо в своей книге рассказывает о том, как ношение маски (в буквальном смысле) спасло его брата от застенчивости. Ребенок испытывал панический страх перед людьми из-за физического недостатка (он вынужден был носить ортопедические приспособления, чтобы избавиться от последствий детского паралича). Застенчивость не прошла и после того как мальчик расстался с ортопедическими устройствами.

Вот что вспоминает мама мальчика:

У меня возникла мысль, что Джордж не был бы так робок, если бы вдруг стал невидимкой. Тогда бы он мог наблюдать за происходящим в комнате и участвовать в игре, оставаясь не замеченным другими детьми. Естественно, совсем исчезнуть он был не в состоянии, но мог стать почти невидимым – человеком, лицо которого скрыто под маской, как у героя его любимой радиопередачи Одинокого Странника.

Воспитательница согласилась помочь мне. Она сказала остальным детям, что новичок будет носить специальную маску, и попросила их не срывать ее, а просто играть с этим мальчиком в колпаке. Как ни странно, необычный подход сработал. Джордж был частью группы, хотя находился как бы на отдалении от нее. Он мог вообразить, что его никто не узнает, когда это было ему удобно, и ему не нужно было никуда прятаться. Постепенно он сблизился с детьми и в конце концов стал с ними играть.

Чего не хватает бодливой корове

Как было сказано в начале главы, в основе застенчивости обычно находятся две составляющие: страх и эгоцентризм. Крайне застенчивые люди зачастую являются неуверенными в себе эгоистами, которые полны амбиций, но не умеют принимать нужные решения и действовать.

Как известно, бодливую корову Бог лишает рогов. Помните маленького Колю, который вел себя в песочнице как настоящий агрессор? Страшно подумать, кем бы он стал, если бы застенчивость не убила в нем стремление к лидерству. Уверенный в себе и сильный человек, привыкший с детства любой ценой удовлетворять собственные желания, причинит больше вреда, чем вечно сомневающийся в себе тихоня.

От знакомых, которые интересуются эзотерическими учениями и занимаются духовными практиками, я слышал, что неуверенность в себе дается человеку свыше для его же блага, чтобы он не наломал дров, ослепленный самомнением и эгоизмом. По их мнению, таким людям нужно прежде всего преодолеть гордость, умерить амбиции. Именно эти пороки, а вовсе не застенчивость, делают их обладателя несчастным.

Совет

Не зацикливайтесь на собственных проблемах, уделяйте больше внимания другим людям (прежде всего самым близким), постарайтесь понять их, взглянуть на мир их глазами.

Разумеется, не всегда застенчивости сопутствует эгоизм. Я знаю стеснительных людей, которые всегда придут на помощь, выручат, если ты попал в трудное положение. Характерно, что застенчивость в этом случае не принимает гигантские размеры, как у эгоистов. Стеснительность придает таким людям своеобразное очарование и воспринимается окружающими скорее как мягкость и тактичность.

Застенчивые эгоисты, наоборот, не способны вызвать симпатию. Они склонны винить во всех своих бедах кого угодно, только не себя.

Галина с детства была застенчива. Она никогда не участвовала в школьных играх, стояла в сторонке. Возможно, причиной стеснительности была ее полнота.

Став постарше, она обвиняла свою маму в том, что та неправильно ее воспитывала: «Это из-за тебя я не знаю, как поддержать разговор с молодым человеком! На меня никто не обращает внимания!» При этом Галина любила жаловаться подругам на то, какая она несчастная. Одна из подружек, не выдержав ее постоянного нытья, просто выгнала Галю вон.

Повзрослев, Галина поумнела и научилась контролировать свое поведение. Более того, она всю жизнь посвятила близкому человеку, которого однажды буквально спасла от смерти. Однако женщина признавалась, что не может избавиться от завистливости, хотя прекрасно понимает, что это дурная черта характера.

Николай Доризо написал стихотворение о таких людях, как Галина:

Да, он может помочь, если будешь в нужде,

За ночь глаз не сомкнет, если ты захвораешь…

Говорят, что друзья познаются в беде,

По порою лишь в счастье ты друга познаешь!

«Суха теория, мой друг…»

В сущности, с этого раздела следовало начать главу, так как в нем приводятся различные определения застенчивости. Я не сделал этого, чтобы книга не стала подобна научным изданиям. Излишняя наукообразность изложения может отпугнуть читателя. В конце концов, данная книга – не справочник. Думаю, теперь вы узнали о застенчивости достаточно для того, чтобы выяснить точно, что же это такое.

Меня вполне устраивает определение, которое вы можете найти в начале этой главы (застенчивость – эгоцентризм в сочетании с тревожностью), но оно неточно потому, что его нельзя понимать буквально: эгоцентризм и тревожность – это причины застенчивости.

Кого же можно назвать застенчивым? Того, кто легко пугается? Склонного к уединению, скрытного и впечатлительного? Эти свойства характерны не только для застенчивых людей. Робкого и осторожного, недоверчивого, неуверенного в себе человека, испытывающего из-за этих качеств трудности при общении? Думаю, последнее определение лучше всего.

В словаре Уэбстера приводится краткая формулировка: «Застенчивость – неловкость в присутствии других людей». В словаре В. И. Даля, наоборот, застенчивость охарактеризована максимально полно: «Застенчивый человек – неразвязный, несмелый; робкий и излишне совестливый или стыдливый; неуместно скромный и робкий; непривычный к людям, молчаливый». (Замечу, что застенчивости не обязательно сопутствуют все перечисленные качества.)

Ф. Зимбардо справедливо полагает, что «никакое определение не может точно описать застенчивость, потому что разные люди понимают под этим словом разные вещи». В самом деле, застенчивыми называют и невротиков, и тех, кто испытывает при общении лишь легкий дискомфорт.

Французский ученый Анри Дюга, автор классической работы «Застенчивость и ее лечение», считал, что существуют четыре вида застенчивости (он называл ее патологической скромностью) – умственная, волевая, эмоциональная и телесная.

Застенчивость разума кажется со стороны некомпетентностью или даже тупостью. Это не столько привычка скромно молчать, не высказывать свое мнение, сколько уверенность в том, что думать вообще не надо, поскольку другие разбираются в ситуации лучше. Вспомним девиз немецких солдат: «За нас думает фюрер».

Застенчивость воли называется также абулией. Ее проявления – вялость, отсутствие желания действовать. При абулии человек становится апатичным, хочет, чтобы «его оставили, наконец, в покое». Абулия является патологическим состоянием. Оно отличается от слабоволия, которое можно устранить путем воспитания и самовоспитания, хотя зачастую грань между абулией и слабоволием определить трудно.

Застенчивость чувств выражается во внезапных приступах равнодушия ко всему на свете, даже к тому, что составляет смысл жизни. Такой вид застенчивости характерен для тех, кому приходится имитировать чувства, которые они на самом деле не испытывают. Актеру, не получающему удовлетворения от своей работы, может быть присущ именно этот вид застенчивости.

Застенчивость тела проявляется неловкостью, оцепенением, бестолковыми жестами, суетливыми движениями.

СОВЕТ

Чтобы справиться с этим видом застенчивости, следует вспомнить про принцип «черного ящика»: расслабьтесь, выпрямите спину, пытайтесь выглядеть уверенным в себе человеком. Зачастую это помогает обрести спокойствие.

Наличие такой обратной связи не вызывает сомнений. Известно высказывание: «Мы печальны, потому что плачем; боимся, потому что дрожим; радуемся, потому что смеемся».

Не верите? Попробуйте утром, встав с постели, медленно и вяло одеться. Затем сядьте за стол, опустив плечи и сгорбившись, тяжело вздохните, уроните голову на руки – и вами немедленно овладеет грусть.

Группы риска

Поскольку застенчивыми можно назвать разных людей, следует разделить их на группы в зависимости от того, как обычно проявляется это свойство.

К первой группе относятся те, кто по роду своей деятельности встречаются с людьми реже, чем остальные. Это писатели, ученые, лесники, путешественники. Они, как правило, интроверты, добровольно выбирающие работу, связанную с уединением.

Разумеется, они могут быть застенчивы в разной мере: кому-то общение дается относительно легко, другие не столь коммуникабельны и испытывают некоторые трудности. Многое зависит от кругозора, широты интересов.

Иных «затворников» интересуют только те вещи, которые имеют отношение к их профессии. Вспомните про Шерлока Холмса, который считал, что Солнце вращается вокруг Земли. Такие люди не любят захламлять свой мозг «ерундой», и поэтому общение с ними весьма затруднительно.

Гораздо больше тех, кто составляет вторую группу. Они застенчивы только в некоторых ситуациях или при общении с определенными людьми. Наверное, наибольшую часть человечества можно смело отнести к этой группе. Очень многие, например, испытывают неловкость при общении с теми, кто застенчив. А легко ли спокойно беседовать с хамоватым начальником, или высокомерным снобом, или обидчивым неудачником, или клиническим идиотом? Нужно быть мастером общения, чтобы вести себя в таких ситуациях адекватно и не терять ощущение внутреннего комфорта.

Интересна запись из дневника писателя Юрия Нагибина:

Заметил за собой одну особенность: бываю удивительно неловок, порой нелеп с людьми, которых не люблю, но скрываю это. В основе своей я человек точных движений, что воспитано во мне спортом и самолюбием, дома я крайне редко совершаю неуклюжие поступки. Но, Боже мой, что я творю среди тех людей, которых внутренне отвергаю! Даже иной раз оторопь берет.

Сегодня, очутившись в лифте с группой отдыхающих, я десять раз нажимал кнопку второго этажа, на котором мы и сели в лифт. «Лифт перегружен!» – объявил я и, дав сойти какому-то человеку, снова надавил на кнопку с цифрой два. «Лифт вышел из строя!» – сказал я глупо-торжествующим голосом. «Разрешите, я нажму», – робко попросил один из отдыхающих. Я подвинулся, пожав плечами, он нажал, и мы поехали, кому куда надо.

А в Дмитрове, поперхнувшись варенцом, я оплевал всех сидевших за столиком. Борис Можаев, который и без того меня терпеть не может, весь обед обтирал бумажными салфетками свой жалко-модный костюмишко.

Сходным подвигом я отметил торжество «Нашего современника». Надо призывать себя к «повышенной готовности», когда я оказываюсь в кругу гадов.

Самая распространенная причина застенчивости у людей, составляющих вторую группу, – отсутствие социальных навыков, приводящее к недостатку уверенности в себе. Чтобы научиться чему-то, нужно посоветоваться, получить необходимую информацию, а этому мешает стеснительность. Получается порочный круг, разорвать который со временем все труднее и труднее, потому что окружающие (например, коллеги на работе) начинают воспринимать застенчивого человека как неумеху и размазню.

Конечно, коллеги бывают разные. Некоторые готовы оказать помощь даже тогда, когда их не просят. Они все подробно объяснят, как говорится, разжуют и в рот положат. Но чаще всего настоящие профессионалы не обладают педагогическими способностями и не склонны обучать новичков, которые ничего не знают, а тем более, и не стремятся узнать.

СОВЕТ

Если вы пока не являетесь мастером в каком-либо деле, постарайтесь принять решение на основе имеющейся у вас информации. Только после этого обращайтесь за советом к «гуру». Не спрашивайте: «Что мне делать?» Спросите: «Правильно ли мое решение?»

Возможно, смысл нашей жизни заключается в том, что мы все время учимся и учим, даже когда не сознаем этого. Но ученик должен быть достоин своего учителя. Слепое следование указаниям не принесет ничего, кроме вреда. Существует китайская притча:

Ученики мудреца Ху постоянно записывали любые его наставления. Однажды они с поклоном поднесли учителю книгу его изречений.

– Нужно быть настоящим идиотом, чтобы верить всему, что здесь написано! – в сердцах воскликнул мудрец.

– Надо – значит, надо! – хором ответили ученики.

Уинстон Черчилль сказал: «Есть только одна полезная привычка – привычка думать». Застенчивые люди, которым свойственна эта привычка, зачастую являются прекрасными специалистами, поскольку профессиональная деятельность связана с общением на уровне интеллекта, а не чувств, а именно эмоциональная сфера – слабое место стеснительного человека.

СОВЕТ

Постарайтесь добиться успеха в каком-либо деле, стать настоящим профессионалом. Это повысит вашу самооценку и ослабит проявления застенчивости.

Есть и оборотная сторона медали. Самым худшим вариантом может быть превращение в равнодушного ко всему робота с патологической застенчивостью чувств (если вы забыли, что означает этот термин, перечитайте предыдущий раздел).

Наконец, последнюю группу составляют те, чей страх перед людьми безграничен. Они часто находятся на грани депрессии и нервного срыва и не способны адекватно воспринимать внешний мир.

По мнению Воланда, «что-то недоброе таится в мужчинах, избегающих вина, игр, общества женщин, застольной беседы. Такие люди или тяжко больны, или втайне ненавидят окружающих».

Это высказывание, конечно, слишком категорично. Существуют другие варианты.

Глава 2

Внутренний мир застенчивых людей

Где находят жемчужины

Жемчужины, как известно, прячутся в раковине моллюска под его плотно сжатыми створками. Далеко не в каждой раковине можно найти жемчужину, зато что может сравниться с радостью того, кто обнаружил драгоценность там, где часто нет ничего, кроме грязи и слизи.

Внутренний мир застенчивого человека можно уподобить раковине моллюска. Среди всевозможных страхов и комплексов стеснительные люди подчас скрывают в своей душе настоящие жемчужины таланта. Конечно, не всегда застенчивость сочетается с одаренностью, но это бывает нередко. Наверное, легче найти талантливого человека среди тех, кто застенчив, чем отыскать жемчужину, вскрывая одну за другой раковины моллюсков.

Привычка к одиночеству заставляет стеснительных людей находить удовольствие в общении с «молчаливыми собеседниками» – книгами. Говорят, что для того, чтобы понять, хороша ли картина, нужно предварительно посмотреть тысячи прекрасных картин. Общение с произведениями искусства развивает у застенчивого человека вкус, и постепенно в его душе начинает созревать жемчужина, то есть желание самому стать творцом, сделать что-то подобное тому, чем он восхищается. Творчество всегда начинается с подражания достойным образцам.

Обычным спутником одаренного человека является эгоцентричность, которая, как мы знаем, составляет основу застенчивости. Артисты, художники и писатели часто лукавят, когда уверяют, что творят, побуждаемые желанием принести благо людям, сделать мир лучше, что им как воздух нужны читатели, зрители, слушатели. Думаю, многие творческие люди в душе согласны с Владимиром Набоковым, который предельно откровенно заявил: «Пишу ради конкретного удовольствия, печатаюсь ради значительно менее конкретных денег».

Творческие личности, которые нуждаются в общении значительно меньше, чем обычные люди, относятся к первой из групп риска, о которых было рассказано в предыдущей главе. Почему они часто зарывают свой талант в землю? Чаще всего из-за неадекватной самооценки (слишком высокой или, наоборот, чересчур низкой) и нежелания действовать (крайней степенью этого качества является, как мы помним, абулия, то есть застенчивость воли). Чтобы добиться в жизни успеха, нужно быть бойцом, уметь держать удар. Не обладая этими способностями, застенчивые люди предпочитают заранее отказаться от борьбы.

Петя с детства понял, что обладает актерскими способностями. Еще в первом классе, декламируя басни, он подражал голосам персонажей. Читая книгу, он мысленно ставил спектакль, где сам был исполнителем всех ролей, поэтому пьесы привлекали его больше всего.

Однажды маленький актер так прочитал наизусть произведение Горького (на уроке внеклассного чтения), что учительница попросила мальчика выступить перед родительским собранием. Куда девалась его застенчивость!

Он чувствовал, что имеет право быть в центре внимания, и держался совершенно свободно.

Казалось бы, Петру следовало поступать в театральное училище. Но он выбрал профессию, связанную с другой его страстью – чтением. Зачем делать карьеру, прилагать усилия, подчиняться режиссеру, если ты в любой момент можешь открыть книгу с любимой пьесой и представлять себя исполнителем всех ролей?

Я упоминал о том, что застенчивы обычно люди, обладающие шизоидным складом характера. Шизоиды часто отличаются высокой духовностью и одарены бесчисленными талантами. Они обладают сильной интуицией, богатым воображением, это чувствительные и восприимчивые натуры, среди них много творческих личностей. Их беда заключается в том, что у шизоидов ослаблена воля и они зачастую боятся всего на свете. Кроме того, они эгоисты и привыкли использовать свой дар, чтобы услаждать самих себя.

Талантливые шизоиды – существа не от мира сего, одновременно и недочеловеки, и сверхчеловеки. Чтобы стать нормальным членом общества, шизоиду надо для начала превратиться в человека. Для этого следует в первую очередь научиться преодолевать эгоцентризм и побеждать свои бесчисленные страхи.

Апология застенчивости

Застенчивость не считается в нашем обществе пороком, поэтому признаться в собственной застенчивости не так стыдно, как, например, в трусости, хотя стеснительность вызвана, как правило, страхами – боязнью показаться нелепым, смешным, неадекватным. Если застенчивость не принимает в вашем случае крайние формы, следует осознать, что другие люди немногим отличаются от вас. Очень мало тех, кто полностью уверен в себе и ничего не боится. Застенчивость присуща почти всем. Согласно статистическим данным, более 80 % американцев в тот или иной период своей жизни испытывали неловкость при общении с людьми.

Более того, застенчивость нельзя оценивать однозначно как недостаток. Я уже рассказывал о том, как в наглухо закрытой душе, как в раковине, созревает жемчужина таланта. Этим не ограничиваются положительные стороны застенчивости.

Стеснительный человек, если он не эгоист, зацикленный на собственных проблемах, стремится быть внимательным и предупредительным по отношению к другим (конечно, проявляя любезность, следует соблюдать меру).

Застенчивые люди понимают, что обидеть – легче всего, что другие могут быть настолько же чувствительны, как они сами, если задеть их за живое. Самые тактичные и участливые собеседники получаются из застенчивых, потому что они на себе испытали, что значит быть оскорбленным или проигнорированным.

НА ЗАМЕТКУ

Недостаток превращается в достоинство, если он становится средством для познания мира и совершенствования самого себя. Главное условие при этом – преодолеть эгоизм, гордость, осознать, что ты не над всеми и не ниже всех, а со всеми.

Писатель Айзек Зингер утверждает:

«Я не думаю, что нужно преодолевать свою застенчивость. Ведь это неузнанная благодать. Застенчивый человек – антипод агрессивного. Застенчивые люди редко бывают большими грешниками».

Конечно, можно сделать противоположный выбор: мучаясь от сознания собственной неполноценности, искать в других недостатки и получать удовольствие, указывая на них. Думаю, подавляющее большинство читателей согласится с тем, что это путь к пропасти, полной деградации, саморазрушению. Остальные могут проверить правильность моих слов, как говорится, на собственной шкуре, хотя я настоятельно рекомендую им не делать этого.

Что еще можно сказать в защиту застенчивости? Один разведчик признавался, что больше всего боялся застенчивых людей, одиноко сидящих в углу на вечеринках. По его мнению, такие тихони часто очень наблюдательны.

В фирме, где я работал, произошло ограбление. Сотрудники, придя на работу утром в понедельник, обнаружили, что от компьютеров остались корпуса – вся «начинка» была украдена. Наиболее проницательным «детективом» оказался самый застенчивый из нас, сразу определивший, кто из его коллег причастен к преступлению.

От застенчивого человека не ждут немедленных действий, что дает ему возможность подождать и спокойно оценить обстановку. Стеснительных людей не считают агрессивными или претенциозными (впрочем, иногда маска застенчивости скрывает именно эти неприглядные черты). Те, кто застенчив, кажутся осмотрительными, серьезными, сдержанными, привыкшими анализировать собственные поступки.

Владимир Высоцкий так пел о достоинствах «последнего ряда»:

Быть может, сзади и не так красиво,

но намного шире кругозор,

Лучше и разбег, и перспектива,

и еще – надежность и обзор.

Если у нас к застенчивости принято относиться снисходительно, то в других странах это свойство считают особенностью национального характера и даже гордятся им. Один британский психолог в 1927 году описывал достоинства застенчивости, присущей его соотечественникам:

«Застенчивость настолько обыкновенна в этой стране, что мы склонны воспринимать ее как нечто врожденное, как характерную часть очарования юности или, если она не проходит с годами, как некое совершенство характера; а может быть, даже как черту национального темперамента, которую не надо так уж оплакивать».

С тех пор как были написаны эти строки, прошло немало времени, но скромность, сдержанность и тактичность британцев остались в неизменном виде.

Мой друг, недавно побывавший в Англии, рассказывал, что англичане, добившиеся успеха, никогда не рассказывают знакомым о своей профессиональной деятельности, предпочитая обсуждать хобби. Крупный банкир будет говорить о скачках, гольфе, о чем угодно, только не о финансах. Причина очевидна: нескромно привлекать внимание к тому, насколько высоко ты взлетел, собеседники могут испытать от этого неловкость.

В отличие от России в Англии принято сразу пропускать машину, которая поворачивает, чтобы встроиться в общий поток. Даже толкнув англичанина, вы, скорее всего, услышите от него традиционное «sorry».

Среди всех народов мира самыми застенчивыми являются, конечно, японцы. В Японии скромность и застенчивость воспринимаются как добродетели. В этой стране детей учат не проявлять инициативу, хранить почтительное молчание в присутствии старших, ничем не выделяться. Спорить не принято даже в парламенте.

Японское общество генерирует застенчивость. Маленьких японцев воспитывают так, что те неизбежно становятся застенчивыми. Они с раннего детства привыкают контролировать свое эмоциональное состояние, придерживаться строгих правил и свято чтить традиции. Проявление страха или ярости категорически запрещается.

Ф. Зимбардо пишет:

«Когда японец попадает в неприятную ситуацию, он чаще всего обращает негативные эмоции против себя самого, рассматривая себя как основную причину конфликта. Этот поворот эмоций вовнутрь пестуется японскими традициями, которые прославляют обостренное чувство долга (giri), почтение к авторитетам, превозносят терпеливость и учреждают персональную ответственность за жизненные неудачи».

Можно порицать японцев за то, что их общество, положительно оценивая застенчивость, тормозит развитие отдельных личностей. Однако заслуживает уважения механизм социального контроля, который основан на использовании стыда.

«В Японии, – указывает Гийао Хатано, – слово „застенчивость“ тесно связано со словом „стыд“. Японец предпочтет прослыть чрезмерно скромным человеком опасности оказаться посмешищем».

Чего же должен стыдиться японец?

Любое действие, которое обманывает ожидания товарищей и начальников, любое нарушение традиций – источник стыда. В сущности, стыд – это страх потерять честь, доброе имя, общественное уважение, оказаться изгоем.

История короля, потерявшего голову

Честно говоря, я порой ловлю себя на мысли, что пишу слишком очевидные вещи. Даже самому становится немного скучно. Чтобы читатель не потерял интерес к моей книге, попробую развлечь его рассказом о короле, лишившемся головы из-за собственной застенчивости.

Итак, как поется в песне, «жил да был один король». Звался он… нет, не Луи Второй. Луи (Людовик) Шестнадцатый, король Франции. Этот человек мало подходил на роль монарха. Повелевать и приказывать было не его уделом. Людовик был крайне нерешителен и застенчив. Порой он прекрасно знал, как нужно поступить, но из-за робости бездействовал.

Причинами стеснительности были, возможно, его тучность, воспитание в тепличной атмосфере дворца, а также проблемы интимного характера (несмотря на все его усилия, королева долгое время не могла лишиться девственности). Вся страна потешалась над бедным монархом, который никак не мог стать мужчиной (ему удалось избавиться от своего физического недостатка только с помощью хирургической операции).

С детства Луи привык держаться в тени и уступать во всем своим младшим братьям, считавшим его увальнем и размазней. Оба брата не скрывали своей досады по поводу того, что трон достался не им, а этому недотепе.

Не приходится удивляться тому, что король находился под влиянием своей жены, которая правила государством, назначая на самые важные должности своих любимцев. Фавориты и фаворитки королевы разоряли страну, власть стремительно теряла популярность, а монарх не вмешивался, он не смел огорчать супругу, надеясь, что ничего страшного не происходит.

Находились люди, предупреждавшие монарха о грядущей катастрофе. Премьер-министр Тюрго, пытавшийся провести спасительные для страны реформы и быстро лишенный поста благодаря интригам королевы Марии-Антуанетты и ее окружения, откровенно заявил королю, который не смог его защитить: «Вас считают слабым, государь». Брат королевы Иосиф без обиняков говорил королевской чете: «Революция будет ужасна, если вы сами ее не подготовите».

Когда настали грозные времена, Луи отдал власть, не оказывая сопротивления. Он был робким, но неглупым и образованным человеком и оправдывал свое поведение тем, что английский король Карл за столетие до него вел отчаянную борьбу с революционерами за свой трон, пролил потоки крови, но проиграл и вынужден был взойти на эшафот. Людовик предпочел мягкость и уступчивость, он не решался применить силу, хотя это был, возможно, единственный шанс сохранить корону.

Наиболее ярко застенчивость и нерешительность короля проявились в последнюю минуту, когда он еще мог успешно защищаться. Его дворец окружают повстанцы, городская чернь, которой боятся даже либеральные революционеры, вполне довольные конституцией, дарованной нации Людовиком. Закон на стороне монарха, дворец превращен в крепость, но король не может вполне рассчитывать на большинство своих солдат.

Что же говорит им Луи, чтобы призвать их исполнить воинский долг? Он застенчиво бормочет, заикаясь, обрывки фраз: «Говорят, они придут… Наше общее дело, мое и моих добрых подданых… Не правда ли, мы будем биться смело?» В последний момент король отказывается от борьбы и ищет защиты от восставших у либерального парламента, лидеры которого вскоре, боясь потерять популярность, лишают короля власти и провозглашают республику. Через год Людовик, возможно единственный раз в жизни, ведет себя по-королевски: невозмутимо выслушивает приговор и достойно, без страха, встречает смерть.

Чему можно научиться на примере несчастного Луи? Не терять голову из-за застенчивости? Выработать привычку отстаивать свои права? Бороться до конца, если есть шанс на победу? Все это верно, однако бедный Людовик вызывает у меня не только сочувствие, но и уважение. После взятия Бастилии наиболее решительные его советники рекомендовали немедленно собрать верные войска и сражаться. Король отказал, сказав: «Из-за меня не прольется ни одна капля французской крови». Быть может, мужественность перед лицом смерти придавало свергнутому монарху сознание того, что он выполнил свой долг – не королевский, а христианский.

НА ЗАМЕТКУ

Сильнейший страх, вызывающий застенчивость, – страх неизвестности.

Кто знает, что на уме у незнакомца? Кто может предвидеть, к чему приведут события? Пусть они лучше идут своим чередом. Так, наверное, думал Луи, и так рассуждают многие люди, которым присуща черта, которую Анри Дюга назвал застенчивостью ума, то есть недоверием к возможностям собственного интеллекта.

Интересно, что Лев Толстой, сравнивая национальные характеры, считал, что русские самоуверенны именно потому, что полагают, будто рассчитать до конца последствия поступка невозможно (в отличие от немцев – те самоуверенны, поскольку привыкли рассчитывать все до мелочей).

«Свобода – это прыжок в неизвестность». Такие слова вкладывает английский писатель Торнтон Уайлдер в уста великого Цезаря в романе «Мартовские иды». Неуверенным и застенчивым людям я рекомендую заняться делом, которое требует и расчета, и умения рисковать. В этом случае можно выработать качество, которое отличает победителей, – привычку не упускать благоприятный шанс.

В начале книги я рассказывал о Павле, который занялся таким делом – биржевой игрой (трейдингом). По примеру известной писательницы Лисси Муссы он сочинил «хвалилку» – шуточное стихотворение. Если верить Лисси, «хвалилки» волшебным образом привлекают удачу и успех. Во всяком случае, они помогают легче относиться ко всему на свете. Вспомните мудрые слова барона Мюнхгаузена: «Ваша беда в том, что вы слишком серьезны! Улыбайтесь, господа!»

СОВЕТ

Жизнь слишком важна, чтобы относиться к ней чересчур серьезно. Воспринимайте ее как увлекательную игру, в которой у вас нередко появляются шансы на выигрыш.

Поскольку текст «хвалилки» изобилует биржевыми терминами, объясню их значение.

Спот (spot) и фьючерс (futures) – биржевые инструменты. Попросту говоря, это акции и права на их покупку или продажу.

Хай (high) и лоу (low) – максимумы и минимумы котировок. О том, что «Хай!» – американское приветствие, думаю, знают почти все.

«Куклы» – кукловоды, игроки с большими деньгами, имеющие возможность в определенных пределах влиять на фондовый рынок.

Итак, трейдерская «хвалилка» от Павла – «Песенка о биржевом короле» (исполняется на мотив известной песни «Все могут короли»):

Жил да был, жил да был, жил да был король Луи,

больше спота обожал король фьючи.

Подбирал он на лоях, раздавал он на хаях,

и ему все говорили: «Хай, Луи!»

Все могут короли, все могут короли,

и «куклы» всей Земли боятся их порой.

Но что ни говори, всегда продать хаи

не может ни один, ни один король!

«Золотой запас»

Возможно, это звучит цинично, но современное общество напоминает большой магазин или рынок, где люди заняты преимущественно тем, что заключают сделки. Я не имею в виду, что мерилом всего являются деньги. До их изобретения существовал натуральный обмен. Именно этому виду торговли подобны человеческие отношения.

Предметом как купли, так и продажи может быть все, что угодно, – права и обязанности, идеи, информация, опыт, знания, комфорт, самоуважение.

Симпатия и любовь не продаются, но они чаще всего основаны на «честной сделке», то есть взаимном доверии, уважении партнеров друг к другу (хотя возможны, конечно, разные варианты).

«Жизнь – это как бы магазин подержанных товаров, где все можно приобрести по сходной цене», – считает известная кантри-певица Лоретта Линн.

В эмоциональной сфере взаимовыгодный обмен заключается в том, что люди обмениваются приятными «поглаживаниями» (термин Эрика Берна). Общение часто основано на том, что каждый говорит то, что ожидает услышать другой. (Один из моих знакомых в таких случаях говорил: «Спасибо! Льстишь грубо, но приятно».)

В качестве примера можно привести разговор подвыпивших людей: «Ты меня уважаешь? И я тебя уважаю!» Каждый из них «погладил» другого, и оба вполне довольны. Кукушка похвалила петуха, петух – кукушку, все в порядке.

Нежелание вступать в беседу, замкнутость – верный признак застенчивого человека. Его молчаливость может быть воспринята как нечестность при совершении «сделки»: он присутствует при разговоре, стало быть, получает то, что ему надо, но ничего не дает. Порядочный торговец так не поступает!

Ф. Зимбардо уподобляет замкнутого человека недоверчивому инвестору: надежды на возможную прибыль перевешиваются опасениями потерять свои деньги. Но причина замкнутости может быть и более серьезной. Я имею в виду недостаток «золотого запаса».

Молчание – золото, но только в том случае, если оно обеспечено «золотым запасом», то есть способностью приносить пользу и доставлять удовольствие людям, которые с вами общаются. Рядом с умным человеком, который понимает вас без слов, приятно и помолчать, а пустая болтовня подобна обесцененным ассигнациям.

Проблему замкнутости часто нельзя решить, просто обучившись приемам общения. Профессор Джеральд Филлипс, исследовавший «синдром замкнутости», обнаружил, что многие застенчивые люди, освоив азы общения, стали еще более беспокойными и тревожными. Это нетрудно понять: ведь им уже объяснили, как следует себя вести, и поэтому они не могли больше оправдать свое поведение незнанием.

СОВЕТ

Не будьте ни скрягой, ни транжиром.

Накапливайте «золотой запас», но помните: все что отдал, – твое!

Наиболее тяжелые формы застенчивость принимает при иссякании «золотого запаса», внутреннем банкротстве, когда человеку нечего дать ни людям, ни миру. Многие стеснительные люди склонны слишком низко оценивать свою «платежеспособность». Пусть вы не способны оказать помощь, зато можете ободрить, даже развеселить кого-то – разве это не золото высшей пробы?

Когда фары повернуты внутрь

Одна из характерных особенностей застенчивых людей состоит в том, что они привыкли сосредоточивать внимание на собственных ощущениях. Они оценивают ситуацию не на основе логических умозаключений, а в зависимости от того, что чувствуют.

Такое свойство нередко мешает действовать, особенно если человек склонен к рефлексии, то есть анализу не только своего эмоционального состояния, но и всех проявлений собственной личности. Стеснительные люди, чрезмерно озабоченные тем, что они думают и чувствуют, страдают не из-за влияния внешних факторов, а от вечного психологического дискомфорта, который сами же провоцируют.

Можно сказать: рефлексирующий человек стесняется самого себя. Он постоянно занят самоанализом и переоценкой своих чувств и мыслей и напоминает двигатель, работающий вхолостую. Самокопание приводит к тому, что он обнаруживает в себе что-то дурное (или воображает, что это есть в его душе). Такой человек скрытен и застенчив, потому что сам себя осуждает. Религиозные натуры могут объяснять свои неудачи и беды справедливым наказанием («я плохой, так мне и надо»).

Чрезмерно рефлектирующим индивидуумам надо вспомнить про принцип «черного ящика». Окружающим людям, порой даже самым близким, не так важно то, что мы чувствуем, какие мысли роятся у нас голове. Они оценивают нас по результатам деятельности.

Конечно, истинность правила древних «Познай самого себя» не вызывает сомнений. Но познать себя и очень просто, и крайне сложно. Просто, потому что большинство людей с детства ощущают, к чему у них лежит душа, что им нравится, в чем их призвание. Понять это нетрудно – тут подсказывает сердце, которое начинает в определенных ситуациях биться чаще.

НА ЗАМЕТКУ

Источник света, привлекающий нас, всегда виден, но дорога к нему может быть долгой и трудной. На этом пути, через понимание внешнего мира, и происходит самопознание.

«Сознание – свет, бьющий наружу, сознание освещает перед нами дорогу, чтоб не споткнуться. Сознание – это зажженные фары впереди идущего паровоза. Обратите их светом внутрь, и случится катастрофа», – писал Борис Пастернак.

Очень мало тех, кто не стесняется нигде и никогда. Как застенчивые, так и незастенчивые люди могут испытывать дискомфорт в непривычных ситуациях. Разница заключается в том, что при сильной стеснительности появляется склонность во всем винить себя.

Допустим, вам предложили выступить публично или сходить на свидание с незнакомым человеком. Тот, кто незастенчив, просто спросит: «А зачем мне нужна эта обуза?» Застенчивый человек все усложняет, он любит «направлять свет фар внутрь паровоза». «А может быть, это обуза только для меня? – подумает он. – Может, я не умею вести себя перед аудиторией, не смогу доставить удовольствие беседой незнакомому человеку? Похоже, я не так выгляжу, говорю. И вообще я неудачник и живу неправильно».

В результате от предложения откажутся оба, но тот, кто застенчив, безрезультатно израсходует массу энергии на бесплодное самокопание.

Жизнь вне существующем мире

Замкнутость приводит к тому, что эмоции человека зависят от случайных мыслей. Закрытая личность при всем ее желании контролировать себя, по сути, не умеет управлять собственным мышлением, поэтому психика теряет устойчивость. Неприятное воспоминание может вызвать взрыв ярости, причины которого непонятны для окружающих.

Фантазии, компенсирующие недостаток общения с реальным миром, также приходят в голову как будто сами по себе, помимо воли. В них герой живет насыщенной жизнью, а не влачит жалкое существование, ограниченное стенами темницы. Кстати, из самого звучания слов «застенчивость», «стеснительность» ясен их смысл – лишение свободы, теснота, затворничество, жизнь в четырех стенах.

Как всегда, медаль имеет две стороны. Многие творческие люди ощущают, что их сознание не подвластно им в полной мере. Идеи их будущих произведений приходят непонятно откуда. Личность, которую не удовлетворяет реальность, способна в своем воображении создать чудесный мир. Если человек настолько талантлив, что может выразить свои мысли и чувства в художественной форме, то благотворное влияние его фантазии и на него самого, и на других людей трудно переоценить.

«Радио России» призывает россиян: «Не живите в мире, которого не существует!» Недавно я обнаружил в Интернете дискуссию на эту тему. Подавляющее большинство сочло эту мысль плоской и ограниченной. Мнение одного форумчанина:

«Не жить в мире, которого нет? Еще чего! Все живут в мире грез и иллюзий, волшебной стране эльфов, только одни ее заимствуют с телеэкранов, страниц журналов и книг, а другие придумывают сами!»

Cтремление бежать от реальности (его также называют эскапизмом) может быть вызвано не только застенчивостью. Это ответная реакция на сильный стресс, напряженную работу и психологические травмы. Часто эскапизм присущ людям, склонным к рефлексии.

Один человек, не имевший не малейших музыкальных способностей, познакомил Дмитрия Шостаковича с образцами своего творчества и спросил: «Имеет ли смысл мне сочинять музыку?» – «Конечно! – ответил великий композитор. – Это лучше, чем водку пить».

Эскапизм – не только погружение в мир грез и фантазий путем чтения книг, просмотра фильмов, медитации или опьянения, но и любая деятельность (работа, спорт, ролевые игры, секс и т. д.), если она используется в качестве компенсации при нерешенных личных проблемах. Презрение к общепринятым нормам, вызывающее экстравагантное поведение, – также формы эскапизма.

Эскапизм может быть благом или злом, подобно тому как лекарство в определенных условиях может превратиться в яд, а яд – в лекарство. По-видимому, все дело в дозировке. Если игры «толкиенистов» помогают снять последствия стресса – прекрасно!

Иван – настоящий «фанат» онлайновых ролевых компьютерных игр. Он даже убедил начальство предоставить ему право приходить на работу позже, поскольку все ночи напролет просиживал перед монитором, погружаясь одновременно с сотнями игроков в игровой мир. Нетрудно догадаться, что Иван был не самым лучшим работником. Когда настал кризис, его уволили.

Но не все так плохо. Играя в Интернете, Иван познакомился с девушкой, которая ему понравилась. Он считает, что эта удача вполне компенсирует потерю работы.

Джон Р. Р. Толкиен считал, что бегство от реальности в миры, порожденные воображением, дает утешение и удовлетворение. Его друг, Клайв Льюис, полагал, что для творческих людей обыденность является тюрьмой, и побег из нее для них – благо.

Наверное, самый интересный вид эскапизма – плодотворное творчество. Этот побег из обычной реальности в другую, лучшую, и не в одиночестве, а с теми, кто тебя понимает – читателями, зрителями, слушателями.

Один из лучших, на мой взгляд, современных русских писателей Михаил Шишкин сказал:

«Мы живем в одном лагерном бараке, который называется „жизнь“. Какая разница, в какой части этого барака ты живешь? Важно найти способ вырваться. Для меня такой способ – слова. Мой герой, обреченный на то, чтобы провести всю жизнь в одиночной камере, ложкой выцарапывает на стене лодку, и когда тюремщики приносят ему баланду, оказывается, что камера пуста. Он сел в лодку и уплыл. Для меня это – тот выход, который мне дают слова. Слова – это моя лодка, я должен вырваться из этой жизни-одиночки, но я беру с собой моих героев и моего читателя, и мы вместе плывем в ту страну, где каждого из нас любят и ждут. Несмотря на то, что любить нас, может быть, и не за что».

Клубок змей

Внутренний мир человека – такой же «золотой запас», как и его «внешние» достоинства (профессионализм, жизненный опыт, социальные навыки). Общение между людьми вне деловых отношений обусловлено тем, что у них в душе. В Библии сказано: «От избытка сердца говорят уста». (Интересно, что в языке одного из африканских племен нет слов «сердце» и «голос», оба понятия обозначаются одним словом. Существует и обратная связь, ее хорошо сформулировал Иосиф Бродский: «Cердце в страхе живет перед горлом».)

Оценка этой, быть может, более важной части «золотого запаса» всегда субъективна. В душе одного и того же человека кто-то может найти прекрасное, а кто-то обнаружит такое, на что, по словам гоголевского персонажа, «плевать нужно». Самое интересное, что правы могут быть оба: не надо забывать о том, что было сказано в начале книги: внутри нас находится театр, актеры которого по очереди исполняют свои роли.

Вероятно, хуже всего, если вашими постоянными спутниками станут воспоминания о неудачах и ошибках, которые вы совершили. Такое «перепиливание опилок» (выражение Дейла Карнеги) совершенно непродуктивно. Оно вызвано пассивностью и, в свою очередь, генерирует ее. Нетрудно представить себе мысли того, в душе которого вместо «золотого запаса» – клубок змей:

Неужели то существо, которое на вечеринке не могло выдавить из себя пару слов, было мной? Как я мог поступить так глупо? Почему упустил выгодную возможность? Так могут поступать только последние неудачники! Я – конченый человек!

Другой вариант:

Я – жестокий, циничный негодяй! Оскорбил близкого человека, да еще получил от этого удовольствие! Я хуже всех, такое не прощают!

Английский писатель Олдос Хаксли выразился предельно ясно: «Барахтанье в дерьме – не лучший способ очищения». Он советовал: «Поступив скверно, раскайся, загладь, насколько можешь, вину и нацель себя на то, чтобы в следующий раз поступить лучше. Ни в коем случае не предавайся нескончаемой скорби над своим грехом».

Нет ничего опаснее мозга, если он обращен против своего обладателя. Человек, воспринимающий мир через черные очки, выискивает и в себе, и в других только отрицательные качества. Его типичные мысли: «Я неполноценен», «Я глуп», «Я ни на что не гожусь». Любые блохи незначительных недостатков превращаются под микроскопом анализа в чудовищ. Другой крайностью, которая часто неразрывно связана с первой, является гордость, преувеличение собственных достоинств:

Они думают, что я ниже их всех? Наоборот, я выше их (умнее, талантливее, нравственнее и т. д.). Пусть я иногда делаю глупости и подлости, зато как хорошо разбираюсь в причинах собственных поступков! Как я прекрасен, когда страдаю от своего несовершенства!

Среди этих людей, чье сознание отравлено садомазохизмом, можно найти и исторических деятелей. Такой патологической личностью был, по-видимому, Иван Васильевич Грозный. Один из современников упрекал грозного царя (заочно, разумеется) в том, что он «то без меры превозносится, то без меры уничижается».

Приведу еще один пример. Римский император Калигула проявил себя как трусливый полководец и неразумный правитель. Чем он ответил на всеобщее презрение? Террором, разумеется. Но этого ему показалось мало – он объявил себя богом. При этом его постоянно мучило вполне обоснованное опасение: не сумасшедший ли он?

Какое отношение все эти факты имеют к застенчивости? Самое прямое! В основе застенчивости лежат эгоизм (гордость, стремление к превосходству) и страх, неуверенность в себе, осознание собственной неполноценности. Пусть в это трудно поверить, но в душе застенчивого неудачника, на которого никто не обращает внимание, может копошиться тот же клубок змей, что был в душах знаменитых тиранов.

Застенчивые перфекционисты

Те, кто стесняется самих себя, часто бывают перфекционистами, то есть во всем стремятся достичь совершенства. Осознавая собственные недостатки, они не отличаются снисходительностью ни к себе, ни к другим, поэтому им непросто ладить с коллегами, которые жалуются на их грубость и неделикатность. О таких людях, упорных и стремящихся доводить все до конца, с первого взгляда не скажешь, что они застенчивы. Иногда из них получаются лидеры, но чаще это хорошие заместители начальников, «рабочие лошадки», на которых приходится основная нагрузка.

Светлана – перфекционист. Ее личная жизнь не сложилась, и она все силы отдавала работе. У Светы была любимая фраза, которую она часто повторяла: «Все должно быть сделано по максимуму». Если кто-то из сотрудников допускал ошибку, Светлана могла нагрубить, сказав: «Включи голову, наконец! Сколько раз можно наступать на одни и те же грабли».

Будучи менеджером среднего звена, она не давала подчиненным жить спокойно, генерируя все новые и новые идеи. Коллеги в шутку говорили, что Свету хорошо бы в понедельник утром запирать в шкаф, а выпускать в пятницу вечером.

Несмотря на присущие ей энергию и профессионализм, Светлана отличалась неуверенностью в себе (вероятно, это объяснялось неудачами в личной жизни). Недовольство собой иногда приводило к вспышкам раздражительности. Кроме того, Света была честолюбива и не хотела долго задерживаться на вторых ролях. Ей пришлось сделать немалое усилие воли, чтобы решить заняться собственным бизнесом. Сейчас дела ее фирмы находятся в образцовом порядке.

СОВЕТ

Если вы застенчивы из-за того, что понимаете свое несовершенство, – не огорчайтесь. Борьба с самим собой закаляет волю и приучает преодолевать трудности. Главное – не переносить недовольство собой на окружающих.

Один римлянин, живший давным-давно, учил сына себе не прощать ничего, а другим – многое. Наверняка этот человек был перфекционистом.

Люди, стесняющиеся самих себя, если у них хватает ума и упорства, вырабатывают привычку держать себя в руках. Поэтому они могут стать лидерами и заслужить если не любовь коллег, то, во всяком случае, их уважение.

Тот, кто умеет властвовать собой, часто способен управлять коллективом.

Однако у этих начальников есть слабая сторона. Постоянная привычка к самоконтролю трансформируется в желание полностью контролировать ситуацию, что порой приводит к мелочным придиркам. Бывает еще хуже: не доверяя починенным, лидер-перфекционист сам выполняет их работу.

Благословенное смущение

Я уже упоминал о том, что японцы, самый застенчивый народ на Земле, убеждены в том, что общественная мораль должна быть основана на стыде, то есть на страхе нарушить общепринятые нормы. Смущение, неловкость, когда лицо заливает краска стыда, человек цепенеет и даже теряет дар речи, могут быть вызваны мгновенным осознанием того, что он поступил недостойно. Такие приступы застенчивости оказывает на личность благотворное воздействие.

Чаще всего нам стыдно из-за того, что мы проявили эгоизм, бестактность, бесцеремонность, невнимание к окружающим.

Григорий отмечал свой день рождения на работе, среди коллег, и приобрел для этого случая дорогой шотландский виски. Когда одна сотрудница расхваливала достоинства своего любимого коньяка, он, вместо того чтобы попробовать его и предложить другим, предпочел налить себе купленный им дорогой напиток. Почувствовав, что он сделал что-то не то, именинник покраснел.

Причиной смущения может быть также излишнее стремление продемонстрировать свои достоинства. Это характерно для молодых людей.

В одной хорошей исторической книге описывается стыд, который испытал юный князь после разговора со священником за трапезой.

– Как, отец, ученики, хорошо успевают ли в науках? – спросил князь Владимир по-гречески.

– Не все одинаково, сиятельный, – по-гречески ответил священник. – Просвещаем сердца по мере желания их, по мере способностей.

– Трудно вам вдвоем справляться со многими учениками, – перешел на латынь князь Владимир.

– Имеем помощников, господин, – возразил священник на латинском языке. – За двадцать лет служения многие обучены.

Трапезу Владимир вспомнил в седле со стыдом, на который способна только молодость: и ученостью своей выставился, и священника испытал, и, в довершенье, кичился познаньями перед теми, кто, кроме русской, никакой речью не владел. Подобные обиды, которые человек сам себе причиняет, гордыми людьми помнятся долго: такие себя учат, если хватает ума.

Замечу, что суетливые попытки сразу оправдать свое поведение, сохранить хорошую мину при плохой игре, часто свидетельствуют как раз о недостаточном развитии интеллекта или о том, что смущение настолько велико, что лишило человека рассудительности.

Проснувшийся вулкан

Обиды, причиняемые самому себе, как правило, воспринимаются менее болезненно, чем осуждение или, еще хуже, презрение окружающих, особенно если человек понимает, что такое отношение к себе он заслужил. Виктор Пелевин имел в виду именно это, когда писал, что «внешний плевок» (в отличие от внутреннего) «вызовет бодрый коллективный ответ».

СОВЕТ

По возможности немедленно отреагируйте (разумеется, адекватно) на негативное отношение к себе. Не накапливайте боль и обиду в своей душе.

Стеснительный человек предпочитает избегать столкновений, понимая свою слабость при конфронтации. Он делает то, что от него требуют, уступает снова и снова, ощущая собственную беспомощность и страдая от этого. В конце концов, вспышка гнева становится единственным средством, с помощью которого можно обратить на себя внимание.

Олег привык подчиняться всем указаниям начальства, безропотно переносил критику, не протестовал, если руководство требовало, чтобы он оставался на работе допоздна. Он не решался требовать увеличения зарплаты, его преследовал страх лишиться своего места, поскольку он якобы «хуже других». В результате этого «идеального работника» презирали и начальники, и коллеги.

Однажды на корпоративной вечеринке Олег не выдержал. Им овладела безудержная ярость. Как известно, что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Бессловесный Олег нашел что сказать и некомпетентным начальникам-самодурам, и глумившимся над ним коллегам, заставлявшим его выполнять их работу. Разумеется, он был немедленно уволен.

Рост случаев немотивированного насилия объясняется именно тем, что увеличивается число неудачников, аутсайдеров, обиженных на весь мир. До совершения преступления таких людей никто не принимал всерьез, их просто не замечали.

Застенчивый человек страдает не от недостатка контроля над эмоциями, а, наоборот, от чрезмерного самоконтроля. Все его чувства, зачастую очень сильные, спрятаны глубоко внутри. В душе стеснительных людей постоянно тлеет огонек обиды. Порой достаточно ничтожной причины (небольшого раздражения или случайной неприятности), чтобы огонек превратился в грозное пламя.

Ф. Зимбардо вспоминает о пуэрториканце, c которым он лечился в одной больнице:

Он плохо владел английским, поэтому общение с персоналом доставляло ему трудности. Санчес не мог объяснить, что его мучает, чего он хочет. Он только лежал, тихо постанывая. Однажды ночью я был разбужен криками медсестер и звоном бьющегося о кафель стекла. Санчес взорвался. Это произошло, когда медсестра разбудила его ночью, чтобы померить температуру. Он отшвырнул поднос с термометрами и лекарствами.

Обида – агрессия, направленная внутрь

Застенчивость, зависть и обидчивость часто составляют симбиоз, отравляющий человеку существование. В первой главе я писал о Галине, которая, будучи застенчивой, всю жизнь мучилась от завистливости. А что такое зависть, как не обида человека на весь мир, на судьбу, несправедливо его обделившую. Естественной реакцией является агрессия, направленная против «хозяев жизни».

Особую группу составляют люди, которым «за державу обидно». Большинство революционеров-экстремистов получается из таких людей, которые обиделись на целый мир из-за его несовершенства. Это типичные шизоиды, которые чувствуют себя чужими в этом жестоком и несправедливом обществе, что порождает в них гнев, приступы бешенства и ярости.

Родовая травма вселяет в шизоида подсознательную уверенность, что он не имеет права на существование, поэтому если шизоид становится революционером, то это террорист-одиночка, обреченный на гибель, понимающий, что у него нет шансов на победу. О внутреннем мире современных революционеров можно узнать из книг З. Прилепина, хорошо знакомого с данной темой (особенно интересен в этом отношении главный персонаж романа «Санькя»). Агрессия и в этом случае направлена преимущественно внутрь, так как эти люди подсознательно стремятся к смерти.

Конечно, революционерами становятся единицы, потому что большинство, к счастью, не склонно задумываться над глобальными проблемами и винить общество в своих несчастьях.

Обидчивый человек готов любое безобидное замечание или неосторожное высказывание воспринять как тяжелое оскорбление. Более того, он подозревает всех вокруг в том, что они плохо к нему относятся, и поэтому замыкается, отгораживается от других или, наоборот, демонстрирует агрессивность, чтобы избежать нападения.

Часто такое поведение является следствием психологической травмы. Если сравнить психику с телом, то человек весь покрыт «синяками» и «ссадинами», полученными по вине обидчиков, и болезненно воспринимает любое прикосновение. Поэтому важно общаться с этими людьми очень осторожно, мягко и дружелюбно и по возможности прощать им их неадекватные выходки.

Что можно посоветовать тем, кто обидчив?

Прежде всего следует отличать критику, даже резкую, от оскорбления.

Поверьте, существует не так много людей, сознательно стремящихся унизить другого человека.

Писатель Владимир Туровский верно заметил: «Глупый запоминает обиды, умный – обидчиков».

СОВЕТ

Не оставляйте без наказания обидчиков, которые откровенно оскорбляют, унижают вас, но прощайте резкие замечания в свой адрес неагрессивным людям. Скорее всего, вы спровоцировали их реакцию своим неадекватным поведением.

Не обижайтесь на критику. Помните, что окружающих интересуют прежде всего ваши поступки, то, что на выходе «черного ящика». Ваша бесценная личность им часто глубоко безразлична. Измените свое поведение, и вас станут воспринимать по-другому.

Любимцы публики

Как правило, экстраверты умеют успешно справляться c собственной застенчивостью. По мнению, Ф. Зимбардо, именно они составляют группу людей, стесняющихся самих себя.

Большинство актеров, политиков, репортеров и телеведущих (как правило, это экстраверты) застенчивы.

Знаменитая оперная певица Джоан Сазерленд рассказывает о своем страхе:

Я так боялась, что не хотела выходить на сцену. Но в то же время я всегда знала, что избежать этого невозможно. Это как нырнуть в воду с головой: или ты утонешь, или выплывешь. Никто за тебя этого не сделает. Если ты собрался выступить, нужно выйти на сцену.

Чаще встречается противоположный вариант: актеры и певцы лучше чувствуют себя, кода им приходится выступать на сцене. У большинства из них не вызывает волнения вид зрительного зала, потому что они чувствуют, что имеют право находиться в центре всеобщего внимания, поскольку обладают талантом. Никто из сотен или тысяч зрителей не может спеть или сыграть так, как они. Понимание этого придает уверенность в себе.

На сцене актер ощущает себя королем, но когда гаснет свет театральных софитов и занавес опускается, его застенчивость может проявляться в полной мере. Например, Майкл Джексон признавался, что чувствует себя раскрепощенным на сцене, но застенчив в беседе с глазу на глаз. Список застенчивых знаменитостей можно продолжить: Джон Траволта, Джимми Хендрикс, Чарльтон Хестон.

Артистический дар не всегда сочетается с даром импровизации. Актер, получающий неизменное удовольствие от того, что он в сотый раз играет одну и ту же роль, воспринимает неожиданные неприятности более болезненно, чем обычные люди. Ощущение комфорта связано для него с повторением ограниченного числа ситуаций. В этом заключается одна из причин застенчивости любимцев публики.

Владимир Маяковский, на выступлениях которого неизменно собиралось громадное количество людей, тщательно готовился к каждой встрече, сочинял заранее многие записки с вопросами и даже остроты (последние довольны однообразны и шаблонны, хотя они и имели успех у непритязательной публики). Сталкиваясь с теми, кто обладал подлинным юмором, знаменитый трибун терялся, не находил ответа.

Жизненные трудности выбивали из колеи этого человека, постоянно декларировавшего собственную физическую и духовную мощь. Возможно, стремясь быть в центре всеобщего внимания, поэт старался компенсировать детскую неуверенность в себе, оставшуюся в нем на всю жизнь.

Застенчивые люди обожают быть строгими контролерами, они стремятся все предусмотреть. По сути, это манипуляторы из манипуляторов. Все непредвиденное их тревожит.

Джонни Карсон – популярный американский комик, один из основоположников развлекательного телевидения. Он признавал, что с детства отличался застенчивостью и неуверенностью в себе. Будучи студентом, он часто в присутствии других доставал книгу и начинал читать, поэтому Джонни считали надменным, хотя его поведение объяснялось обычной застенчивостью.

Выступая перед зрителями, Карсон преображался. Он чувствовал себя уверенно, поскольку полностью контролировал ситуацию. В повседневной жизни он был лишен этой возможности и поэтому зачастую чувствовал себя некомфортно.

Наверное, основная черта характера застенчивых экстравертов – желание популярности, славы, успеха. Они готовы крикнуть на весь мир: «Я талантливый, умный, особенный, обратите на меня внимание!»

Кэрол Бэрнетт – прекрасная комедийная актриса, обладательница высших кинематографических наград. Чтобы посетить многолюдную вечеринку или вернуть в магазин некачественный товар, ей приходится преодолевать свою застенчивость.

Кэрол рассказывает:

Я давно обнаружила, что часто застенчивость переплетается с самолюбием в противофазе. Если вы, с одной стороны, действительно побаиваетесь встречаться с людьми, то, с другой стороны, вы требуете к себе внимания.

Вы (хотя и с робостью!) как бы говорите: «Посмотрите на меня! Признайте меня!»

Люди из подполья

Федор Достоевский, которого один популярный телеведущий назвал «самым смурным из русских классиков», имел полное представление о всех бесах и бесенятах, обитающих в людских душах. Наиболее глубоким исследованием внутреннего мира застенчивого человека я считаю его повесть «Записки из подполья».

Повествование ведется от лица «подпольного человека», который к сорока годам «ничем не сумел сделаться: ни злым, ни добрым, ни честным, ни героем, ни даже насекомым». Вот как описывает он собственные взаимоотношения с людьми:

Жизнь моя была угрюмая, беспорядочная и до одичалости одинокая. Я ни с кем не водился и даже избегал говорить и все более и более забивался в свой угол…

Всех наших канцелярских я, разумеется, ненавидел, и всех презирал, а вместе с тем как будто их и боялся. Они все были тупы и один на другого похожи.

Мучило меня тогда одно обстоятельство: именно то, что на меня никто не похож и я ни на кого не похож. «Я-то один, а они-то все», – думал я.

Случалось, что я вдруг даже ставил их выше себя. Но, презирая ли, ставя ли выше, я чуть не перед каждым встречным опускал глаза. Я даже опыты делал: стерплю ли я взгляд вот хоть такого-то на себе, и всегда опускал я первый…

До болезни боялся я быть смешным и потому рабски обожал рутину во всем, что касалось наружного; с любовью вдавался в общую колею и всей душою пугался в себе всякой эксцентричности…

Чем же заполнял свою жизнь «подпольный человек»? Что он любил, к чему его влекло?

Дома я, во-первых, больше читал. Хотелось заглушить внешними ощущениями все беспрерывно внутри меня накипавшее. Чтение, конечно, много помогало, – волновало, услаждало и мучило. Но по временам наскучало ужасно.

Все-таки хотелось двигаться, и я вдруг погружался в темный, подземный, гадкий – не разврат, а развратишко…

Чтение книг будило воображение, и третьей страстью этого несчастного человека были фантазии.

У меня был выход, все примирявший, это – спасаться во «все прекрасное и высокое», конечно, в мечтах. Мечтал я ужасно, мечтал по три месяца сряду, забившись в свой угол…

Бывали мгновения такого положительного упоения, такого счастья, что даже малейшей насмешки внутри меня не ощущалось, ей-богу…

Сколько любви, господи, переживал я, бывало, в этих мечтах моих, хоть и фантастической, хоть и никогда ни к чему не прилагавшейся, но до того было ее много, что потом, на деле, уж и потребности даже не ощущалось ее прилагать.

После трех месяцев постоянных мечтаний «подпольный человек» обычно ощущал потребность «ринуться в общество», то есть сходить в гости к своему единственному знакомому, у которого собирались одни и те же люди.

Я имел терпение высиживать подле этих людей дураком часа по четыре и их слушать, сам не смея и не умея ни об чем с ними заговорить.

Я тупел, по нескольку раз принимался потеть, надо мной носился паралич; но это было хорошо и полезно. Возвратясь домой, я на некоторое время откладывал мое желание обняться в своих мечтах со всем человечеством.

Обратной стороной сознания ничтожности собственного существования было стремление к власти. Этот деспотизм не давал возможности дружить даже с теми людьми, которым он был симпатичен:

Был у меня раз как-то и друг. Но я был деспот в душе; я хотел неограниченно властвовать над его душой; я хотел вселить в него презрение к окружавшей его среде; я потребовал от него высокомерного и окончательного разрыва с этой средой… Но когда он отдался мне весь, я тотчас же возненавидел его и оттолкнул от себя, – точно он и нужен был мне только для одержания над ним победы, для одного его подчинения.

Американский юморист Билл Вон заметил: «Нет ничего обиднее, чем когда тебя не приглашают на вечеринку, на которую ты ни за что не пошел бы». Все застенчивые люди оценили бы справедливость этого высказывания.

Добившись приглашения на обед с бывшими школьными товарищами, «подпольный человек» мгновенно ссорится с ними. Он от всей души ненавидит и презирает всю компанию и в то же время хочет помириться, так как страстно желает, чтобы его достоинства были замечены.

Мне мечталось одержать верх, победить, увлечь, заставить их полюбить себя – ну хоть «за возвышенность мыслей и несомненное остроумие»…

Я старался только ни на кого из них не глядеть; принимал независимейшие позы и с нетерпеньем ждал, когда со мной они сами, первые, заговорят. И как бы, как бы я желал в эту минуту с ними помириться!

«О, если б вы только знали, на какие чувства и мысли способен я и как я развит!» – думал я минутами; мысленно обращаясь к дивану, где сидели враги мои. Раз, один только раз они обернулись ко мне, именно когда заговорили о Шекспире, а я вдруг презрительно захохотал. Я так деланно и гадко фыркнул, что они все разом прервали разговор.

Как верно заметила Кэрол Бэрнетт, застенчивость переплетается с самолюбием в противофазе. Интересно, что это свойство присуще стеснительным людям вне зависимости от их социального положения: и знаменитая кинозвезда, и незаметный чиновник хотят быть в центре внимания.

Писатель наделяет персонажа интеллектом и наблюдательностью, в своих суждениях «подпольный человек» подчас проявляет немалую проницательность. Его беда заключается не в застенчивости ума, а в патологической застенчивости воли, то есть абулии, в сочетании с непомерными амбициями, которые можно удовлетворить только в мечтах:

Второстепенной роли я понять не мог и именно потому в действительности очень спокойно занимал последнюю. Либо герой, либо грязь, средины не было. Это-то меня и сгубило, потому что в грязи я утешал себя тем, что в другое время (в мечтах) бываю героем.

Мы просто стесняемся

По сравнению с «монстром», описанным в «Записках из подполья», обычные застенчивые люди могут показаться милыми, симпатичными и даже очаровательными в своей слабости. Я имею в виду тех, кто испытывает неловкость в определенных ситуациях.

Ф. Зимбардо считает, что стеснительны в обществе обычно бывают интроверты (экстраверты, наоборот, больше стесняются самих себя).

Застенчивые интроверты не стремятся быть лидерами, не мечтают оказаться в центре внимания и поэтому не настолько эгоцентричны, как стеснительные экстраверты. Они просто часто чувствуют себя не в своей тарелке из-за отсутствия социальных навыков. Конечно, им тоже приходится несладко, хотя их не мучат неудовлетворенные амбиции и раздутое самолюбие.

Порочный круг составляют три звена, каждое из которых обусловливает следующее.

Вы испытываете неловкость, в результате у окружающих складывается о вас неблагоприятное мнение, что понижает самооценку и, в свою очередь, усиливает застенчивость.

Какое из звеньев самое слабое? Наверное, второе. Я имею в виду, что немалую помощь могут оказать люди, с которыми общается человек. Если они вызывают у него симпатию, их ободрение, дружба, участие способны вызвать чудеса преображения.

СОВЕТ

Находите поводы для общения с теми, рядом с кем вы чувствуете себя комфортно. Особенно полезно сближение с открытым человеком, который готов сделать первый шаг навстречу.

Ищите точки соприкосновения, обсуждайте то, что интересно вам обоим. Не торопитесь, раскрывайтесь постепенно, побуждая собеседника адекватно реагировать. Пополняйте «золотой запас», чтобы пробудить у других интерес к собственной персоне.

На застенчивых людей зачастую благотворно воздействует общение с лицами противоположного пола. Наиболее сильное влияние, конечно, оказывает любовь.

Когда Сальвадор Дали встретился с Гала (Еленой Дьяконовой), ему было 25 лет, а ей – 35. Художник мучился от сознания своей неполноценности: он был девственником и боялся близости с женщинами, которые даже вызывали у него отвращение. Сальвадор был уверен, что уже не сможет стать мужчиной.

Дали был поражен красотой Гала. Сначала он не знал, как вести себя с ней, и порой, когда они разговаривали, смущенно хихикал. Тем не менее он сразу понял, что встретил свою женщину. Его сексуальные проблемы успешно разрешились. Сам он писал об этом так: «Первый поцелуй, когда столкнулись наши зубы и переплелись наши языки, был лишь началом того голода, который заставил нас кусать и грызть друг друга».

Как известно, застенчивых мужчин любят решительные и энергичные женщины, которые относятся к ним, как матери. Характерны слова Гала, обращенные к Сальвадору: «Мой мальчик, мы никогда не расстанемся».

Трудно представить людей, обладающих настолько разными характерами.

Художник, несмотря на свою склонность к шокирующим выходкам, был неуверенным в себе человеком, крайне непрактичным и зачастую беспомощным в повседневной жизни. Гала, наоборот, отличалась трезвым умом и деловой хваткой. Мир узнал о Дали во многом благодаря ее стараниям.

Гала искала спонсоров, организовывала выставки, продавала картины. Она была для Сальвадора нянькой, секретарем, менеджером, постоянно контролировала поведение этого слабовольного и неорганизованного человека, который во всем беспрекословно подчинялся любимой женщине.

Судьба была необыкновенно щедра к Сальвадору Дали, одарив его не только гением, но и необыкновенной женщиной, без помощи которой он бы не стал звездой мирового масштаба.

Предварительный диагноз

Описывать жизнь великих людей не менее интересно, чем читать эти истории, но вернемся к нашим насущным проблемам. Теперь мы знаем, что существуют два основных типа застенчивых людей – стесняющиеся самих себя (чаще всего это экстраверты) и проявляющие застенчивость в обществе (как правило, они интроверты). Прежде всего надо определить, к какой группе вы относитесь.

стесняющиеся в обществе:

Нам поможет тестирование, которое предлагает Ф. Зимбардо. Внимательно прочитайте следующий список:

– Мне не дает покоя мысль, правильно ли я делаю те или иные вещи.

– Меня заботит то, как я выгляжу в чужих глазах.

– Я стесняюсь своей внешности.

– Я обычно обеспокоен тем, чтобы произвести хорошее впечатление.

– Перед тем как выйти из дома, я смотрю на себя в зеркало.

– Меня заботит то, что обо мне думают другие люди.

– Я обычно знаю, хорошо ли я выгляжу.

Если вы согласны с большинством этих высказываний, то вы испытываете неловкость в определенных ситуациях и при общении с некоторыми людьми.

стесняющиеся самих себя:

Для этой группы характерны такие утверждения:

– Я очень много думаю о себе.

– Часто я становлюсь героем своих фантазий.

– Я всегда придирчиво слежу за собой.

– В основном я внимателен к своим чувствам.

– Я постоянно анализирую мотивы своего поведения.

– Иногда у меня возникает ощущение, что я как бы со стороны наблюдаю за собой.

– Я слежу за изменениями своего настроения.

– Когда я пытаюсь разрешить какую-нибудь проблему, я отдаю себе отчет о ходе своих мыслей.

Проблемы первой группы более заметны, их неловкость сразу бросается в глаза. Те, кто стесняются самих себя, подчас умеют скрыть свои недостатки, однако причины их застенчивости более серьезны, поскольку эти люди не в ладу сами с собой.

Признаки застенчивости

Казалось бы, распознать застенчивого человека просто: он тихо говорит, не начинает разговор или не поддерживает его, не смотрит собеседнику в глаза, боится выразить свое мнение или отказать, ощущает дискомфорт при встрече с представителями противоположного пола и общается только с небольшим кругом друзей, которые ведут себя примерно так же.

Однако существуют и некоторые проблемы. Одни из них носят объективный характер, другие объясняются субъективностью наблюдателей.

Например, недостаточно проницательные люди иногда путают застенчивость с бесчувственностью, надменностью, высокомерием. Английский поэт Альфред Теннисон написал об одной прекрасной женщине: «Робость ее мне казалась льдом». Иногда стеснительными считают вполне уверенных в себе мужчин, которые не могут наладить нормальные отношения с некоторыми женщинами, хотя в этом виноваты скорее сами дамы, испытывающие неловкость при общении. Впрочем, чаще всего затруднения возникают по вине обоих.

При разговоре со стеснительным человеком неловко становится даже уверенным в себе людям, поэтому часто, наблюдая за их общением, даже трудно понять, кто из собеседников более застенчив. Нужно быть исключительно открытой, доброжелательной личностью, чтобы сразу завоевать расположение и доверие того, кто застенчив.

Я уже рассказывал о застенчивых экстравертах, искусно скрывающих свой недостаток на публике. Другие имитаторы действуют менее умело, они прячут свою стеснительность за напористостью или агрессивностью. Их действия часто неосознанны и напоминают реакцию испуганного животного, которое в экстремальной ситуации может выбирать только между бегством или нападением.

НА ЗАМЕТКУ

Застенчивость основана на рефлексах, доставшихся людям в наследство от животных, поведение которых определяют страх, агрессия, желание подчинять и подчиняться.

Во многих случаях застенчивого человека трудно распознать, поскольку он отличается непоследовательностью, его часто обуревают противоположные желания. В «Записках из подполья» персонаж признается:

Случались и противоположности… То и говорить ни с кем не хочу, а то до того дойду, что не только разговорюсь, но еще вздумаю с ними сойтись по-приятельски. Вся брезгливость вдруг разом ни с того ни с сего исчезала. Кто знает, может быть, ее у меня никогда и не было, а была она напускная, из книжек? Я до сих пор этого вопроса еще не разрешил. Раз даже совсем подружился с ними, стал их посещать, в преферанс играть, водку пить, о производстве толковать…

С товарищами моими я, разумеется, дружества не выдерживал и очень скоро расплевывался… даже и кланяться им переставал, точно отрезывал.

Даже дети не любят признаваться в том, что они застенчивы. Спросите такого, ребенка, почему он не хочет играть со сверстниками, и тот, скорее всего, ответит: «Мне с ними неинтересно, скучно». Нет ничего удивительного в том, что стеснительные люди предпочитают скрывать свой недостаток, прятаться под различными масками.

Французский философ Франсуа Ларошфуко писал: «Не следует обижаться на людей, утаивших от нас правду: мы и сами постоянно утаиваем ее от себя».

Застенчивому человеку, как никому другому, нужно знать правду о самом себе. Вы уже поняли, что представляет собой застенчивость, и поэтому теперь следует, образно говоря, уточнить диагноз, то есть разобраться, какие формы принимает «заболевание» именно в вашем случае.

Что делает вас застенчивым?

Давайте выясним, что или кто являются «спусковым крючком», приводящим в действие механизм застенчивости. Это могут быть определенные люди или конкретные ситуации.

Другие люди:

– Незнакомцы.

– Противоположный пол.

– Люди, авторитетные благодаря своим знаниям.

– Люди высшего социального статуса.

– Люди низшего социального статуса.

– Родственники.

– Люди старшего возраста.

– Друзья.

– Дети.

– Родители.

Ситуации:

– Вы в центре внимания большой группы людей (например, выступаете с речью).

– Вы находитесь в большой группе людей.

– Ситуация требует немедленной реакции.

– Ситуация незнакома.

– Вам нужно настоять на своем.

– Вас оценивают.

– Вы в небольшой группе малознакомых людей.

– Встречи с лицами противоположного пола один на один.

– Вы уязвимы (нужна помощь).

– Вы в группе людей, объединенных общей целью.

– Встречи с лицами своего пола один на один.

Больше всего застенчивые люди боятся незнакомцев (в особенности представителей противоположного пола) и тех, кто пользуется в обществе авторитетом. Крайне застенчивые индивидуумы стесняются даже родственников, друзей и родителей.

Чем застенчивее человек, тем большее количество ситуаций вызывает внутренний дискомфорт, тем шире круг людей, при общении с которыми он испытывает неловкость.

Будьте предельно честны перед самим собой. Вспомните, когда вы краснеете и у вас начинает чаще биться сердце. Разумеется, влияние усиливается при сочетании нескольких факторов: например, нужно произнести речь перед большой группой людей более высокого социального статуса, которые будут оценивать ваши способности. Тут есть от чего поволноваться!

Марк Твен, который не был слишком застенчивым человеком, вспоминает, как ему в составе группы американских путешественников пришлось быть на приеме у русского императора:

Достаточно вообразить, сколь устрашающее и грандиозное испытание нам предстоит, как мое пылкое желание побеседовать с императором заметно остывает. Куда девать руки? А ноги? А с самим собой что прикажете делать? Весь день накануне приема, когда мы «репетировали», у всех нас был такой вид, словно мы на похоронах.

Боязнь определенных ситуаций может носить весьма специфический характер. Например, талантливый оратор может к удивлению всех онеметь и впасть в оцепение, если его попросить спеть песню на вечеринке, а популярная телеведущая способна застыть в нерешительности, когда ее пригласят на танец.

Подобные труднообъяснимые проявления неловкости имеют место и при общении. Так, журналистка, свободно берущая интервью не только у одного человека, но даже у групп людей, может стесняться выступать перед коллегами и испытывать страх на совещаниях. Застенчивость иногда проявляется при разговорах с детьми. Возможно, это объясняется тем, что ребенок «заражает» взрослого своей стеснительностью, если тот не обладает достаточным «иммунитетом».

Многие, подобно писателю Юрию Нагибину, ощущают неловкость в присутствии людей, которые им неприятны. Застенчивость обычно проходит, когда вы общаетесь с теми, чей социальный статус примерно равен вашему. Подумайте, как бы вы себя вели при необходимости поговорить с бомжом или олигархом?

Впрочем, часто для общения важнее социального статуса сходство желаний, ценностей, восприятия мира. Наверное, сильнее всего объединяют людей общие проблемы.

В замечательном рассказе О’Генри «Родственные души» описывается трогательная дружба между богачом и бандитом, который ночью проник к нему в дом, чтобы его ограбить. Случайно выяснилось, что оба мучаются от радикулита. Обоих, и преступника, и жертву, настолько увлекло обсуждение этой темы, что они забыли о своих социальных ролях. В финале рассказа бандит предлагает пойти выпить – это, по его опыту, единственный способ избавиться от боли. Они вместе выходят из дома, но тут богач вспоминает, что забыл деньги. «Ладно, – говорит вор, – бросьте это. Я вас приглашаю. На выпивку хватит».

Борис Гребенщиков назвал тех, кто отгораживается от других людей, «полными стопроцентными дураками» (музыкант выразился резче). Адекватное общение с людьми, принадлежащими к разным социальным группам, расширяет кругозор человека, обогащает его, наделяет новыми знаниями, избавляет от предрассудков.

Не обкрадывайте себя! Как утверждает пословица, сидя на месте, ума не добудешь. Известный французский политический деятель сказал о себе: «Сам я был настолько близко связан с жизнью, так хорошо знал людей, от самых верхов до самых низов, что, как мне кажется, лишен всяких предвзятостей».

О застенчивом быдле

Известны строки Иосифа Бродского о «застенчивом быдле», на которое «повсеместно натыкаешься». Не рекомендую стеснительным людям обижаться на нобелевского лауреата, тем более что презрение к стадам, которым нужны не «дары свободы», а «ярмо с гремушками и бич», высказывал еще Пушкин.

Помните эксперимент, о котором я поведал в начале этой книги? Студенты, изображавшие заключенных, очень скоро становились покорными и беспомощными, а «охранники» вели себя грубо и требовали беспрекословного подчинения. Подобные отношения наблюдаются в армии, тюрьме и прочих подобных социумах.

Слово «быдло» буквально означает скот. Думаю, что быдлом можно назвать того, чье поведение в основном определяют низшие животные рефлексы. Этот набор невелик: желание подчиняться и подчинять, страх и агрессия (вспомним про выбор испуганного животного: бегство или нападение).

Есть и еще одна характерная особенность быдла: предпочитать всему получать удовольствие сейчас, сию минуту, не задумываясь о том, чем это может грозить в дальнейшем. Подобно крысам, в мозг которых вмонтирован электрод, быдло постоянно «нажимает на рычажок», не нуждаясь ни в чем остальном.

Многие считают, что быдлом можно назвать лишь тех, кто отличается низким социальным статусом. Думаю, что это хуже, чем ложь, – это полуправда. Сведение жизни к заботе о хлебе насущном, опасение лишиться тех грошей, которые зарабатываешь, страх перед неведомым – все это способно превратить в быдло. Но жизнь пресытившегося богача, желающего только испытывать новые, не изведанные еще наслаждения, разве не подобна существованию животного?

СОВЕТ

Самолюбие, корысть, желание не отставать от других, не выглядеть неудачником – мощные мотивы, заставляющие действовать. Используйте их, но не позволяйте им властвовать над собой.

Вы хотите убедиться в том, что вы не быдло? Подумайте, что хорошего вы сделали, кто получает пользу от того, что вы живете. Если эти вопросы для вас не имеют никакого значения, у вас есть шанс стать… сами знаете кем.

Быдло всегда равнодушно ко всему на свете, оно пассивно и предпочитает спокойно пережевывать жвачку, утешаясь тем, что попадет на скотобойню еще не скоро. Участь тех, кто рядом с ним в стаде, быдло абсолютно не волнует. Главное – самому раньше времени не угодить под нож. До этого момента можно успеть насладиться привычной жвачкой или, если есть возможность, попробовать другие ее разновидности (так сказать, взять от жизни все).

Еще со времен Древней Индии известно деление людей на касты. Брахманы – это духовные люди, священнослужители. Кшатрии – воины и правители. Вайшьи – купцы, предприниматели. Шудры – наемные работники. Такая классификация, в сущности, сохранилась до сих пор, только опустевшее место брахманов в значительной мере заняли их наследники – артисты и художники.

Проще всего назвать быдлом современных шудр, которые находятся на самой низшей ступени социальной лестницы и получают минимум материальных благ. Однако не место красит человека, а человек место. Среди представителей всех социальных групп можно встретить быдло, бесцельно коптящее небо.

Главный признак быдла – скука в сочетании с самодовольством и презрением к другим.

Я знаю двух застенчивых людей, которые мне несимпатичны. Одному хватает дешевого пива и сериалов, и он презирает бизнесменов, вынужденных крутиться, как белка в колесе. Другой, заработав миллионы на удачной спекуляции, наслаждается бездельем, изрекая «истины» вроде: весь народ делится на наглых воров и ничтожных лохов. Оба одиноки, скучают и в глубине души недовольны сами собой, поскольку чувствуют бессмысленность собственного существования. Для обоих характерны периодические немотивированные вспышки агрессии.

Как вы относитесь к своей застенчивости?

Лучше всего, если вы сознаете, что застенчивость – ваша проблема, и адекватно оцениваете размеры этой проблемы, не преувеличивая их и не преуменьшая. Такой подход наиболее оптимален и позволяет найти верный выход из сложившейся ситуации. Это поведение характерно для нормального разумного человека, не утратившего интерес к жизни. Вторая часть данной книги предназначена именно для таких людей.

Гораздо хуже, если застенчивость сочетается с равнодушием и пассивностью. Допустим, тому, кто застенчив, не хочется прикладывать усилия, преодолевать себя, поэтому он предпочитает плыть по течению. Так живет «застенчивое быдло».

СОВЕТ

Единственный совет, который можно дать таким субъектам: проснитесь! Оглянитесь вокруг: близкие нуждаются в вашей заботе и внимании, Высшие силы (если вы верите в них) ждут, когда вы проявите таланты, которые они вам даровали.

Если жизнь так скудна, что вам не о чем говорить с людьми, разнообразьте ее. Поверьте, это нетрудно сделать. Жизнь не кончена, все в ваших руках!

Есть и третий вариант, он опаснее предыдущего. Данную группу составляют крайне застенчивые люди, патологические личности, которые, подобно глубоководным рыбам, могут существовать только в скрытом от чужих глаз внутреннем мире. Любой контакт с реальностью причиняет им страдания. Такая застенчивость превращается в форму невроза, может привести к депрессии.

Четвертый вариант встречается реже всего. Я имею в виду людей, которые, зная о своей застенчивости, считают ее желательным для себя свойством и убеждены в ее пользе. В конце первой части я упоминал о самой немногочисленной «группе риска», состоящей из творческих людей. Их замкнутость – защита от вторжения «непосвященных», мешающих заниматься любимым делом. Замкнутость и скрытность свойственны таким людям в высшей мере. Их девиз – слова Оскара Уайльда: «Тот хорошо жил, кто хорошо скрывал».

Наш дорогой Жан-Батист

Надеюсь, в этой главе были рассмотрены все основные проявления застенчивости. Читатель, наверное, уже заметил, что мое внимание больше привлекают не застенчивые менеджеры и продавцы, а творческие люди. Закрытая раковина, в которой прячется жемчужина, интереснее пустой. Поэтому напоследок скажу несколько слов о ловушке, которая подстерегает талантливых творцов, считающих свою замкнутость благом и сознательно отгораживающихся от окружающих. Они, как было сказано, полагают, что застенчивость для них полезна.

Опасность заключается в крайнем эскапизме. Реальность в этом случае воспринимается творческим человеком равнодушно или враждебно (таковы упомянутые в первой главе свойства шизоида, присущие застенчивым людям), существование представляется ему медленным умиранием, зато для него крайне интересно, как преображается внешний мир в волшебном зеркале искусства. В знаменитом романе Патрика Зюскинда описывается именно этот феномен: гениальный парфюмер Жан-Батист Гренуй убивает девушек, чтобы использовать их запах для создания прекрасных духов. Можно сказать, что он поступает так из ненависти к самой жизни, сущность которой заключается в изменчивости, постоянном движении – персонаж хочет победить время, остановить мгновение.

Я не буду называть имени поэта (очень большого), в стихах которого, на мой взгляд, заметно «гренуйство». Вот лишь одна цитата («Женский портрет»):

Накрашенным закрытым ртом

лицо кричит, что для него «потом»

важнее, чем «теперь», тем паче —

«тогда»! Что полотно – стезя

попасть туда, куда нельзя

попасть иначе…

Инерция метаморфоз

сиеной и краплаком роз

глядит с портрета,

а не сама она. Она сама

уйдет, состарится, сойдет с ума,

умрет от дряхлости, под колесом, от пули.

Но где-то там, где не нужны тела,

она останется такой, какой была

тогда в Стамбуле.

Подведем итоги

От стихов вернемся к «презренной прозе». Теперь нам уже более или менее понятно, что представляет собой застенчивость. Несмотря на то что стеснительность внешне часто проявляется одинаково, внутренний мир каждого застенчивого человека неповторим, как и его личность, а причины, вызывающие застенчивость, могут быть самыми разными. Большой ошибкой является стремление «стричь всех под одну гребенку».

В то же время залог познаваемости мира заключается в повторяемости явлений. Надеюсь, чтение первых двух глав помогло вам выявить основные закономерности, составить классификацию наиболее характерных признаков и причин застенчивости.

Можно ли на основании имеющейся информации поставить точный «диагноз»? Казалось бы, да, ведь мы знаем что, когда и как происходит. Осталось ответить на детский вопрос: «Почему?», то есть обратиться к первопричинам. (Как вы помните, частично я попытался ответить на данный вопрос в начале первой главы, когда рассказывал про деление характеров на типы в соответствии с теорией Фрейда и его последователей.)

Итак, следующая глава будет интересна «почемучкам», которые любят добираться до сути явлений и, как говорится, глубоко копать. Постараюсь удовлетворить их желание, но предупреждаю, что копать слишком глубоко опасно – можно сломать лопату.

Глава 3

Cто тысяч «почему»

«Доктор, меня все игнорируют»

В известном анекдоте психиатр в ответ на эту жалобу больного крикнул: «Следующий!» В самом деле, если донимать врача вопросами и настойчиво требовать, чтобы он наконец предельно ясно объяснил, в чем же заключается главная причина стеснительности, доктор может потерять терпение и начнет вас игнорировать.

Сложность состоит в том, что определить природу застенчивости весьма трудно. Психологи и социологи имеют множество мнений по поводу этой проблемы. Ни одна из теорий, объясняющих происхождение застенчивости, не лишена достоинств, но любой из них присущи недостатки. Не следует категорично утверждать, что истинна какая-либо теория, но познакомиться с ними необходимо, поскольку каждая по-своему верна. Думаю, дело в том, что исследователи рассматривали одну проблему с разных сторон.

«А зачем вообще докапываться до первопричин этого явления?» – спросят некоторые нетерпеливые читатели. Застенчивость – просто заноза. Надо удалить ее, чтобы нормально жить. Таким людям понравится теория би хевиористов, она проста и ориентирована больше не на анализ, а на действие с целью получения конкретного результата. Я начну свой обзор с этой теории, которая придется по душе прагматикам и материалистам. Тренинги, которые описаны во второй части, основаны на принципах бихевиоризма.

Бытие определяет сознание, или Не можешь – научим

Бихевиористы полагают, что личность человека складывается в процессе непрерывного обучения, причем преподавателя зовут Жизнь. Мы постоянно учимся друг у друга вести себя так, чтобы получать эмоциональное вознаграждение и избегать негативных последствий. При многократном повторении знание закрепляется на уровне рефлексов и человек получает возможность действовать, не обременяя себя размышлениями.

Как утверждают бихевиористы, поведение человека в обществе определяется наградой, на которую он рассчитывает, а решения принимаются на основе опыта тех, кто уже достиг на этом пути успеха.

Почему же вокруг так много стеснительных и нерешительных людей?

Дело в том, что застенчивость основана на устойчивых страхах (фобиях), возникших в результате неоднократных неудач и негативного отношения к себе со стороны окружающих. Эти фобии парализуют волю и разум и мешают действовать адекватно.

Когда маленький Витя рассказывал однокласснице очень интересную, с его точки зрения, историю, девочка неожиданно развернулась и ушла. Витя остался стоять с раскрытым ртом. Он получил первый, но, к сожалению, не последний негативный опыт. В дальнейшем мальчик нередко сталкивался с безразличием своих сверстников. В результате мальчик стал крайне застенчив.

Возможны варианты. Кто-то предпочитает учиться на ошибках других, но делает это только для того, чтобы обосновать собственную пассивность. («У них ничего не получилось, значит, и у меня не выйдет», «Победителями становятся единицы, не имеет смысла стараться»).

В любом случае, фобии разрушительны и порождают признание собственной неполноценности («Грош мне цена», «Я никогда не смогу этого сделать»).

Фобии – по сути, привычки. Человек боится чего-либо, поскольку он привык к этому состоянию. В большинстве случаев достаточно усилия воли и использования специальных приемов, чтобы победить свои страхи.

Другая важнейшая причина стеснительности, по мнению бихевиористов, – отсутствие навыков общения. Во второй части книги вы найдете методики, позволяющие выработать эти необходимые навыки.

Бихевиористы утверждают, что все социальные болезни (в том числе застенчивость) излечиваются положительной мотивацией, то есть наградой, обещанной человеку за правильное поведение. Этого вполне достаточно, по их мнению, чтобы превратить любого тихоню в храбреца, а Золушку в принцессу.

Оптимизм бихевиористов отраден, но, мне кажется, они не учли по крайней мере одного: чтобы стать принцессой, Золушке вовсе не нужно прилагать усилия. Нужно лишь представить себя дочкой короля – и Золушка станет ею, правда, только в собственных мечтах…

Иногда сторонники бихевиоризма настолько убеждены в безграничных возможностях своей теории, что напоминают марксистов («учение Маркса всесильно, потому что оно верно»). Джон Б. Уотсон, популяризатор бихевиоризма в Америке, провозгласил:

«Дайте мне дюжину здоровых младенцев… и условия для их воспитания, и я гарантирую, что любого из них я смогу сделать специалистом любого профиля по моему усмотрению».

Уверенность бихевиористов в том, что человека можно преобразить, показав ему наиболее разумные пути к достижению очевидных выгод, на мой взгляд, несколько наивна. «Подпольный человек» из повести Ф. Достоевского мог бы возразить бихевиористам:

«Человек, всегда и везде, кто бы он ни был, любил действовать так, как хотел, а вовсе не так, как повелевали ему разум и выгода…»

По-видимому, лишь жизнь по армейскому правилу в его полном виде («Не можешь – научим, не хочешь – заставим») приведет к созданию общества, которое будет построено на принципах бихевиоризма.

Ничто не имеет такого успеха, как успех

Ф. Зимбардо в своей книге («Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться») сетует на то, что обучение некоторых застенчивых людей азам общения приводило к результатам, противоположным желаемым: в ряде случаев стеснительность возрастала. Американский психолог объясняет это недостатком у таких людей уверенности в себе, устойчивостью иррациональных страхов перед людьми и ситуациями.

Возможно, более важная причина – это скудость «золотого запаса», о котором уже говорилось раньше. Чем вы можете быть полезны или интересны тем, кто вас окружает? Есть ли причины, по которым вы заслуживаете их уважения?

Если вы сможете ответить на оба эти вопроса положительно, а также научитесь адекватно общаться и победите фобии, то от былой застенчивости не останется и следа. Неудачник мало кому интересен при всей своей коммуникабельности.

НА ЗАМЕТКУ

Сильнее всего привлекает внимание окружающих то, чего вы добились. Ничто так не избавляет от застенчивости, как значительный успех, если он достигнут не случайно, а в результате обдуманных действий.

Один хороший писатель заметил, что «единственная реальность жизни – дело человека». Действуйте! Пусть вашим девизом станет изречение Козьмы Пруткова: «Козыряй!» Способности и таланты, как правило, определять не надо – они видны, как говорится, невооруженным глазом. Остается грамотно распорядиться «козырями», которые вам выпали, не упустить свой шанс.

Искусственная реальность – вот одна из главных преград, созданных цивилизацией на пути развития и самореализации личности. Я не буду повторять многочисленные проклятия, уже сказанные по поводу телевидения. Скажу лишь самое очевидное: «ящик» приучает к крайней пассивности, поскольку обратной связи не требуется.

Да, есть хорошие фильмы и интересные передачи, но они развивают в лучшем случае только способность усваивать информацию, а этого мало – необходима ее переработка, принятие решения и действие. Персонажи фильмов говорят, думают, чувствуют за нас, общение с ними ограничено переключением каналов. Проводя долгие часы перед экраном телевизора, поневоле станешь застенчивым.

Рожден, чтобы страдать?

В отличие от бихевиористов многие исследователи убеждены в том, что застенчивость передается по наследству или формируется в раннем младенчестве, при родах или даже в дородовый период, а жизненные обстоятельства только «дошлифовывают» то, что было заложено изначально.

Вы уже знаете о том, что застенчивость присуща тем, кто обладает шизоидным типом характера, которым «награждают» только что появившегося на свет человека трудные роды или травмы, имевшие место во время созревания плода.

Опасность, возникшая в первые моменты существования, приводит к тому, что человек становится «завороженным смертью». Он подсознательно уверен, что не имеет права на существование. Весь мир представляется ему камерой-одиночкой, где он обречен дожидаться неизбежного прихода палача.

Остальные страхи, постоянно преследующие шизоида, порождены испытанным им давным-давно ужасом перед собственным уничтожением. Повзрослев, он, конечно, вынужден свыкнуться с мыслью о неизбежном конце, но жить полноценной, радостной, счастливой жизнью такой человек просто не в состоянии.

Шизоид остро ощущает свою неполноценность, изолированность, что иногда вызывает у него неконтролируемые приступы бешенства и ярости. Его отношения с окружающими строятся по принципу: «Я отвергну тебя до того, как ты отвергнешь меня».

Как это ни странно заучит, шизоид вообще не чувствует, что живет, если не боится чего-либо. Эти опасения могут принимать формы недовольства несовершенством общества, социального протеста, который при этом не приобретает активные формы («никогда ничего хорошего не получалось, не получится и на этот раз»).

Одна моя знакомая заметила, что люди делятся на три категории. Одни убеждены в том, что они «катят» мир, туда, куда хотят. Вторые сетуют: «Куда катится этот мир!» Третьи говорят: «А катитесь вы все с вашим миром…» Как нетрудно догадаться, шизоиды принадлежат ко второму и третьему типам.

Если шизоид религиозен, то он полагает, что кто-то играет с ним в какую-то непонятную, недобрую игру. Шизоид любит рассуждать об идеалах, он надеется на то, что где-то существует «настоящий» мир, а все окружающее —декорации, за которыми только пустота. Это кажется ему глубочайшей истиной, хотя на самом деле шизоид не осознает, не ощущает ни себя, ни окружающих людей, ни внешний мир.

Пустота не вне такого человека, а внутри него. Ему глубоко безразлично все, в том числе и он сам. Это особенно хорошо заметно, если посмотреть в его пустые, остекленевшие глаза, когда он при разговоре внезапно «отключается». Это «уход» – форма психологической защиты, другой ее тип – «колючки», то есть отстранение собеседника, порой в грубой форме.

Обе защиты задействуются автоматически, это происходит так же непроизвольно, как перекрещивание рук и ног (постановка защитных блоков на физическом уровне).

Два писателя-эмигранта, близко знакомые с ранних лет, общались впервые после многолетней разлуки. Первый за время эмиграции успел приобрести славу и громкое имя. Второй, который не мог похвастаться таким успехом, как только переплыл океан, сразу же позвонил старому приятелю и нарвался на холодный ответ: «Привет, как у тебя дела?» – «Мы, кажется, были на „вы“». При этом они познакомились в таком возрасте, когда обращение на «вы» было абсолютно невозможно. Озадаченный такой «колючестью» писатель, считавший друга гением, неловко отшутился: «C вами хоть на „их“».

Неужели шизоид от рождения и до смерти обречен на страдания? Нет, конечно. Во-первых, шизоидные черты характера могут проявляться с разной степенью интенсивности. Во-вторых, среди шизоидов много талантливых людей, творчество которых способно частично компенсировать утраченную связь с окружающим миром (впрочем, скорее всего оно по понятным причинам будет ущербно).

И главное, шизоид может преодолеть свои страхи путем упорной работы над собой. Об этом будет подробно рассказано во второй части книги, а пока замечу, что, возможно, самым эффективным средством является игра («получится – прекрасно; не получится – ничего страшного»).

Заложники Н-фактора

Мнения, что застенчивость является врожденной, придерживаются также исследователи личности (personality-trait researchers). Традиция объяснять застенчивость наследственностью возникла довольно давно. Еще незадолго до начала XX века один лондонский врач утверждал:

«Нет более непреложного факта, чем тот, что застенчивость передается из поколения в поколение».

Автором современной теории врожденной застенчивости является Рэймонд Кэттелл, полагающий, что по наследству передается важнейший показатель – Н-фактор. Его можно определить, ответив на простые вопросы:

– Когда вы приезжаете в незнакомый город, вам трудно завязывать новые знакомства?

– Вы разговорчивый человек, которому доставляет удовольствие любая возможность вербального контакта?

Высоким показателем Н-фактора отличаются те, кто ответил «нет» на первый вопрос и «да» – на второй. Это храбрые, волевые люди, которые не теряют голову в трудных ситуациях.

Противоположными качествами обладают те, кто имеет низкий Н-фактор. Они восприимчивы к угрозе, нерешительны, застенчивы, чувствительны, обидчивы, отличаются легко возбудимой нервной системой. Эти качества заставляют их избегать конфликтов.

Как утверждают исследователи личности, определяющая роль в развитии застенчивости принадлежит именно Н-фактору, который является врожденным и не может измениться в результате воздействия внешних обстоятельств.

Данная теория весьма пессимистична, поскольку ее сторонники считают, что от застенчивости избавиться невозможно, ибо она обусловлена нашей физиологией, то есть свойствами нервной системы.

Единственным утешением является то обстоятельство, что, как полагает Р. Кэттелл, «крайняя застенчивость имеет тенденцию к естественному самоизлечению».

Ф. Зимбардо называет эту теорию «безнадежно устаревшей» и считает ее вредной: «Из-за нее многие застенчивые люди отказываются от всяких попыток преодолеть свою стеснительность, какие бы замечательные методики им не предлагались. Рожденные застенчивыми, они обречены всю жизнь мучиться в ожидании, когда их чрезмерная застенчивость излечится сама собой».

Тридцать два подавленных восстания

Если бихевиоризм устраивает рационалистов, а теория наследственности Р. Кэттелла нравится пессимистам, то психоанализ наверняка придется по душе романтикам.

Монархи, превращающиеся в жестоких тиранов, и разбойники, которые становятся благородными бунтарями; войны за независимость и заключение союзов; предатели, шпионы и двойные агенты… Не хватает только зубчатых стен замков, турниров и трубадуров.

Что же такое психоанализ? Это теория, основанная Зигмундом Фрейдом, которая объясняет поведение людей взаимодействием трех составляющих личности – подсознанием, «Я» и сверх-«Я».

Подсознание – сторона человеческой натуры, которую обуревают страсти. Оно требует немедленного исполнения своих желаний, какими бы они ни были. Подсознание инстинктивно, то есть не зависит от воспитания, образования, социального положения. В нем накоплен весь опыт человечества. Все поступки, злые и добрые, разумные и бессмысленные, которые наши предки совершали бесчисленное количество раз, все чувства, которые они испытывали, закрепляются в подсознании на уровне рефлексов.

Жажда власти, связанная с агрессией (желание подчинить или уничтожить врага), половое влечение, стадное чувство (покорность вожаку), стремление наслаждаться любой ценой – все это заложено в подсознании. Но подсознание – это не только дикий зверь внутри человека.

К уровню бессознательного относятся также материнский и отцовский инстинкты, любовь, желание быть любимым, потребность в близких отношениях с подобными себе.

Сверх-«Я» – все, чему вы научились у общества. Моральные правила, понятия о долге, чести, совести, добре и зле составляют сущность этого компонента личности, который выполняет по отношению к подсознанию роль диктатора, контролера.

«Я» – часть личности, которая воспринимает окружающую реальность, усваивает информацию и принимает решения, которые могут принести практическую пользу. Это не просто калькулятор, рассчитывающий, что лучше – «сегодня большие по пять или завтра маленькие по три». Роль «Я» гораздо важнее – это посредник между подсознанием и сверх-«Я», его задача заключается в том, чтобы найти компромиссное решение, то есть удовлетворить потребности подсознания, не при этом нарушая законов, установленных сверх-«Я». Когда «Я» не справляется со своей функцией, между антагонистами начинается настоящая война. Подсознание стремится добиться своего любым путем, в результате возникают различного рода неврозы, отклонения от нормы, в том числе застенчивость.

Для минимизации отрицательных переживаний в конфликтных ситуациях включаются защитные механизмы (регрессия, вытеснение, замещение, рационализация и другие). Большинство из них помогают подсознанию победить или обмануть своих противников.

Когда на работе возникал конфликт, Маша вела себя по-детски. Она не только не старалась доказать свою правоту, но даже преувеличивала вину, только бы ее не ругали. Некоторые из сотрудников начинали защищать «беззащитного ребенка», но Маше легче не становилось. После очередной «разборки» у девушки на глазах выступали слезы от незаслуженной обиды.

Понимая, что ситуация ненормальна, Маша решила справиться с собой. Она убедила своих друзей, что сможет защитить себя сама. Не сразу, но ей удалось привыкнуть воспринимать критику адекватно.

В этом случае страдания Маше причинял защитный механизм регрессии. Она вела себя по-детски, поскольку помнила о том, что люди обычно склонны защищать ребенка. Так ее заставляло поступать собственное подсознание.

Если человек обладает проницательностью и быстротой соображения, то он может мгновенно «подавить восстание». Наверное, многие замечали, что внутри них сидит какое-то странное существо, толкающее на неразумные поступки.

СОВЕТ

Подсознание – грозный противник, хотя гораздо «глупее» вашего «Я». Оно побеждает, потому что действует быстрее. Научитесь наносить удар первым.

Любая победа подсознания временна. В конце концов мы понимаем, чем нам грозит повторение ситуации, перестаем наступать на одни и те же грабли и наводим порядок (до следующего мятежа). Подсознание напоминает неутомимого бунтаря из романа «Сто лет одиночества», который возглавил 32 восстания, и все они были подавлены.

Уловки подсознания

Хорошо изучено действие защитного механизма рационализации, который характерен для шизоидов.

Борис отличался исключительной пассивностью и нерешительностью. Он не два, а двадцать раз думал перед тем, как задать кому-то обычный вопрос. Когда-то его назвали недогадливым, и эта психологическая травма привела к тому, что он во всем пытался разобраться самостоятельно. Вместо того чтобы проконсультироваться у коллег, он искал ответа в специальной литературе, что далеко не всегда было лучшим вариантом.

Свое нерациональное поведение Борис объяснял тем, что все вокруг недостаточно компетентны и поэтому искать помощи не у кого. На самом деле он просто стеснялся обратиться к коллегам за советом, боялся, что его вопрос покажется смешным и неуместным.

Рационализация состоит в попытке сохранить хорошую мину при плохой игре, не утратить самоуважение при неудаче. Человек не осознает, что принимает решение подсознательно, и ищет логичное оправдание, чтобы убедить себя и окружающих в том, что поступок был вполне разумен. Так хитрое подсознание обманывает своего хозяина, и он может долго оставаться в неведении.

Знаменитый пример рационализации – басня «Лисица и виноград». Многие люди ведут себя подобно персонажу басни, утешаясь тем, что, дескать, незачем тратить напрасно время и силы, овчинка не нуждается в выделке.

Еще один защитный механизм, который используют застенчивые люди (чаще всего шизоиды), – примитивная изоляция. Человек уходит от взаимодействия с реальностью.

Елена жаловалась на то, что иногда муж не реагирует на ее слова. «Я выхожу из себя, а он возится с пультом телевизора и ничего мне не отвечает! Никогда бы не подумала, что Иван станет таким бесчувственным, ведь когда-то он понимал меня с полуслова».

Слова женщины очень интересны. Люди, использующие примитивную изоляцию, часто отличаются повышенной чувствительностью. Несмотря на отсутствие склонности к выражению собственных эмоций, они бывают восприимчивы к чувствам других и часто являются хорошими имитаторами.

Когда я спросил у Лены, в чем проявлялось такое «понимание с полуслова», она ответила:

Ну как же! Подхожу к нему на работе сзади и говорю: «Иван!» А он, не оборачиваясь, продолжает с моей интонацией: «Ты опять все сделал не так…» И ударение делал на последнем слове, как я. Мы тогда так смеялись…

Защитное фантазирование – форма примитивной изоляции. Дети, обладающие развитым воображением, начинают пользоваться этой формой защиты довольно рано. Например, школьник, которого отчитывает преподаватель, может в этот момент «витать в облаках» фантазий. К этому виду психологической защиты склонны эгоисты, которых мучат неудовлетворенные амбиции (вспомните «подпольного человека», который мог мечтать месяцы подряд).

Американский психоаналитик Дональд Каплан считает, что крайние формы застенчивости присущи людям, страдающим нарциссизмом:

«Оставаясь в одиночестве, болезненно застенчивые люди предаются непомерным фантазиям. Они грезят о славе и величии. Эти мечты доставляют им огромное удовольствие. Продолжительные и яркие грезы наяву являются способом существования клинически застенчивых пациентов».

Из всех застенчивых людей наиболее несимпатичны те, стеснительность которых вызвана нарциссизмом.

Они убеждены в собственной уникальности и желают, чтобы окружающие ими восхищались. «Нарциссы» болезненно переживают свои неудачи и при этом безразлично относятся к страданиям людей, даже самых близких.

В детстве я знал нескольких «нарциссиков». Любимым их занятием было унижение тех, кто не мог «дать сдачи». При этом они обладали таким раздутым самолюбием, что малейшая обида доводила их до бешенства или слез.

Девиз «нарцисса»: «Мои желания – прежде всего». Эти люди не признают моральных ограничений и запретов, их сверх-«я» бездействует. По сути, это рабы собственного подсознания, которые могут поступать хорошо или дурно в зависимости от своей прихоти.

Конечно, фантазиям о собственном величии могут предаваться не только эгоисты. Вспомним милого застенчивого подпоручика Ромашова из купринского «Поединка», погруженного в мечты о своем славном будущем.

После обиды, нанесенной ему в присутствии подчиненных полковым командиром, Ромашов представляет себя блестящим офицером, полковником, героем, знаменитым шпионом, спасителем Отечества.

Писатель очень хорошо передает состояние человека, вернувшегося от сладких грез к постылой реальности:

Ромашов, который теперь уже не шел, а бежал, оживленно размахивая руками, вдруг остановился и с трудом пришел в себя. По его спине, по рукам и ногам, под одеждой, по голому телу, казалось, бегали чьи-то холодные пальцы, волосы на голове шевелились…

– Какие, однако, глупости лезут в башку! – прошептал он сконфуженно. И его голова робко ушла в приподнятые кверху плечи.

За что любить хищника?

Некоторые ученые полагают, что застенчивость – психологический атавизм поведения недоразвитого животного (а точнее, плохо вооруженного хищника), которое вынуждено жить в стаде и плохо приспособлено к стадной иерархии. Если ты не можешь оказать сопротивление, то нет гарантии того, что другие не отберут у тебя пищу, территорию, самку. Согласно жестким условиям естественного отбора, слабое животное робко отходит в сторону, ни на что не претендуя. С этой точки зрения, и у зверей может быть своеобразный «комплекс неполноценности». Какой ты волк, если не можешь принять участие в общей охоте?

Но разве человек – хищник? Истинность афоризма древних «Человек человеку волк» по крайней мере сомнительна. Мне гораздо больше нравится мнение Зигмунда Фрейда, который утверждал, что «ребенок, как и взрослый, чувствует себя неполноценным, если замечает, что он нелюбим; чувство неполноценности имеет глубоко эротические корни».

Любовь и интимные отношения – настолько важная тема (а для застенчивых людей в особенности), что ей посвящена в этой книге отдельная глава. Замечу, что важнейший инстинкт, заложенный в подсознании, – желание любить и быть любимым. Если оно не удовлетворено, могут включаться различные механизмы психологической защиты.

Интересна реверсия, которую З. Фрейд относил к основным способам защиты.

В этом случае происходит проигрывание жизненного сценария, при котором субъект и объект меняются местами.

Анна, будучи застенчивой идеалисткой, долго мечтала о любящем «принце на белом коне». Человек, которого она встретила (его звали Михаил), мало походил на этот образ, хотя и не был лишен достоинств. Это был жесткий деловой человек, настоящий хищник.

Даже не понимая, зачем она это делает, Аня окружила Мишу заботой и вниманием, хотя взаимной любви не было – молодые люди чувствовали друг к другу симпатию, да и то не всегда.

Михаил сначала оторопел от такой неожиданности, но потом, как всякий нормальный человек, ответил добром на добро. Сам он привык обдумывать свои поступки, но почувствовал, что поведение Ани искренне и не имеет ничего общего с расчетом.

Сейчас супруги живут душа в душу, хотя Михаил по-прежнему считает жену чудачкой.

Со стороны реверсия может показаться альтруизмом. Данный механизм срабатывает, если потребность быть объектом любви, заботы или внимания очень велика, но остается неудовлетворенной. В этом случае человек становится субъектом (заботясь о ком-то, проявляя внимание), при этом в подсознании происходит идентификация с объектом.

По-моему, этот защитный механизм просто прекрасен! Бдительный контролер (сверх-«Я») тут может навредить, поскольку такое поведение не соответствует социальным нормам.

Впрочем, в этой бочке меда есть две ложки дегтя. Во-первых, человек не понимает, в чем причина его поступков; во-вторых, удовлетворение его потребности не гарантировано. Аня вела себя как маленькая девочка, которая заботится о своей кукле, желая, чтобы заботились о ней самой.

Еще одной полезной защитой, которую сам З. Фрейд считал наилучшей, является сублимация. Это способ снятия психического напряжения за счет подмены целей. Запретные желания, которые невозможно осуществить, преображаются в другие, социально приемлемые. Одним из видов сублимации является творчество.

Когда-то застенчивость и нерешительность помешала одному талантливому художнику (назовем его Эдуардом) добиться взаимности от любимой девушки. Она предпочла выйти замуж за другого. Неудовлетворенное чувство нашло выход в творчестве: Эдуард в течение многих лет писал портреты своей возлюбленной, которые были несказанно прекрасны.

Сублимация принимает самые разные формы. Считают, что садизм можно сублимировать, занимаясь хирургией (хотя я не хотел бы попасть на прием к такому врачу).

Общество, генерирующее застенчивость

Ф. Зимбардо рассказывает о своей беседе с директором центра здравоохранения одного из самых крупных американских колледжей. Оказалось, что примерно пятьсот студентов в год являются в центр на прием с одной и той же проблемой – они одиноки.

«– А что если, – предположил я, – все пятьсот студентов вашего колледжа одновременно явятся в клинику жаловаться на одиночество?

– Ну… – растерялся директор, – психиатр, скорее всего, поинтересуется, чем вызвана столь массовая реакция…

– Но когда они приходят поодиночке, вы расспрашиваете каждого о том, что случилось именно с ним?

– В общем-то, да».

Ошибка директора объясняется тем, что он забыл, какую власть над человеком имеет общество. Застенчивость – настоящая эпидемия, и поэтому ее корни следует искать в состоянии современного социума.

В чем же дело? В индивидуализме, автономности человеческого существования? По моему убеждению, общество (а тем более власть) не вправе навязывать человеку свои ценности. «Живи, как хочешь» – лучший принцип, сформулированный давным-давно одним умным человеком. Есть и другое хорошее правило: «Делай, что должен», но оно не противоречит первому. Позвольте мне решать, кому я должен и сколько.

Может быть, беда в том, что повысился уровень жизни? Да, семьи сейчас привыкли жить в отдельных квартирах, а те, кто побогаче, обзавелись собственными домами. Есть трогательная песня Анжелики Варум про «милый дом», «где без спроса хотят в гости, где нет зависти и злости». По рассказам родителей я знаю, что эта идиллия не имеет ничего общего с реальной «коммуналкой».

Ф. Зимбардо приводит пример, характеризующий разобщенность людей в американском обществе:

«Одна из самых грустных картин, которые мне доводилось когда-либо видеть, – это субботние компании одиноких детей. Сгрудившись у фонтана, пока их матери осуществляют закупки на неделю, они с тоской на лицах уныло пожирают „бигмаки“ или пиццу. Чуть позднее их ждет возвращение в предместья – в частные владения, которые изолируют их друг от друга».

Картина действительно грустная, но что же можно сделать с проклятыми частными владениями?

Более серьезной причиной отчуждения людей являются соперничество, конкуренция, стремление не отставать от других, «тянуться за Джонсами». Но и этот черт не так страшен, как его малюют. Конечно, прекрасно прийти к финишу первым, но еще лучше быть просто хорошим бегуном, получать удовольствие от игры, а не от выигрыша. Девиз «Победа любой ценой» подходит лишь для войны.

Непобедители по словам Э. Берна, – самые приятные люди. Если «Джонсы» стремятся во что бы то ни стало обогнать вас – это их проблема. Пусть те, кто обладают высоким Н-фактором, попадают на обложки журналов, в списки богатейших людей и знаменитых политиков. Мы поступим разумно, если выберем золотую середину, поумерим амбиции.

На мой взгляд, важнее социальная проблема, о которой упоминал Э. Шостром. Современный человек является манипулятором, использующим других людей подобно вещам. Он старается во всем поступать по правилам, прячет и камуфлирует чувства. Эмоциональная сфера внушает манипулятору опасение, он не доверяет ей, поскольку она слишком сложна для понимания и контроля.

Если использовать термины психоанализа, в этом случае сверх-«Я» подобно не разумному правителю, а деспоту, который боится, чтобы хаос не вырвался из подсознания наружу. Душевная теплота, сострадание, легкие, непринужденные отношения становятся роскошью, которая встречается все реже. Подлинные чувства подменяются их имитацией. В таких условиях неизбежно взаимное отчуждение людей, превращение их в застенчивых одиночек.

Альтернатива манипулятору – актуализатор. Э. Шостром писал:

«В каждом из нас есть некое искреннее начало, которое позволяет нам верить своим чувствам (подчеркнуто мной. – А. В.), знать свои потребности и предпочтения, радоваться настоящему противнику, предлагать, когда нужно, необходимую помощь и не бояться проявить агрессию».

Вспоминаются строки Иосифа Бродского:

Поскольку человек, майн либер геррен,

настолько в сильных чувствах неуверен,

то постоянно врет, как сивый мерин.

Лучше о манипуляторе не скажешь!

Превращение (хотя бы частичное) из манипулятора в актуализатора необходимо всем, кто желает побороть застенчивость и замкнутость. Этой теме будет посвящена отдельная глава во второй части книги.

В заключение следует сказать о вредном влиянии высоких технологий. Люди все реже не только видят, но и слышат друг друга при общении. Отправить SMS или сообщение по e-mail проще (и дешевле), чем позвонить по телефону.

Без преувеличения можно сказать, что электронная почта, текстовые сообщения и MP3-плееры вызвали глобальную эпидемию застенчивости. По мнению американского психолога Робин Абрахамс, непосредственно общаться с окружающими стесняется примерно половина населения, что значительно больше прежних показателей.

«Современная техника позволяет избегать трудных ситуаций и делает людей более замкнутыми, – утверждает Робин Абрахамс. – Люди не разговаривают, а переписываются по электронной почте и посылают друг другу сообщения».

Замечу, что общение на интернетовских форумах имеет и положительные стороны. Застенчивый человек чувствует себя в этой ситуации гораздо увереннее. Он может спокойно побеседовать с человеком, социальный статус которого гораздо выше его собственного.

Например, на форумах, посвященных биржевой игре, на равных общаются трейдеры, обладающие и весьма крупным, и средним, и совсем незначительным капиталом. Степень уважения форумчан к каждому игроку зависит не от количества денег на счете, а от умения их зарабатывать.

О вреде ярлыков

А кто вам сказал, что вы застенчивы? Вспомним список, приведенный в разделе «Что делает вас застенчивым?» второй главы. Нет абсолютно незастенчивых людей. Причины, вызывающие стеснительность, одинаковы для всех. Можно сказать, что Иван застенчивее Петра, потому что первого заставляет чувствовать себя неловко большее количество ситуаций.

СОВЕТ

Не вешайте на самого себя ярлык застенчивости. Это все равно что выйти на улицу с плакатом «Я застенчив». Лучше скажите себе: в некоторых ситуациях я стесняюсь больше, чем другие люди.

Катю, когда она училась в первом классе, учительница назвала «тихоней». До этого момента девочка вовсе не была застенчива (она просто не любила быть в центре внимания), но сверстницы подхватили словечко учительницы и стали дразнить одноклассницу, говорить, что она «тише воды, ниже травы».

Кате не удалось отстоять свою независимость от чужих мнений, и она стала вести себя так, как этого от нее ожидали: превратилась в малоразговорчивую, замкнутую девочку.

Любой ярлык – в лучшем случае полуправда. Навешивание ярлыков упрощает реальность, делает ее примитивной. К сожалению, многие слабые люди смиряются и неосознанно стараются соответствовать тому, как их привыкли воспринимать другие.

Использование ярлыков – детская привычка. Взрослый понимает, что характер человека, даже маленького, не ограничивается словами «дразнилки». Об этом напоминала своим юным читателям Агния Барто:

Тот мямля, тот тупица, а этот бестолков…

Нельзя ли обходиться, друзья, без ярлыков?

В психоанализе существует термин «проекция». Это приписывание кому-то собственных мыслей, чувств, мотивов, черт характера. Негативные ярлыки часто навешивают люди, которые наделяют других собственными недостатками. Дети в ответ на обидное замечание говорят: «Сам такой!», и при этом иногда «попадают в точку».

Может быть, вы просто впечатлительны?

Тем, кто навешивают ярлыки, невдомек, что застенчивый человек может быть впечатлительным, чувствительным, и в силу этих особенностей своей психики воспринимать мир по-другому, чем обычное «толстокожее» большинство. В древности про таких людей, которые «не от мира сего», говорили, что они «яко губа (губка) напояемая». Раньше из них получались духовные учителя, священники, теперь в связи со снижением роли религии в общественной жизни они предпочитают заниматься творчеством. Актриса Эндж Дикинсон пишет:

Я считаю, что люди, называющие себя застенчивыми, часто не отдают себе отчета в том, что слово «застенчивость» может быть синонимом слова «впечатлительность», и не понимают, что они просто более восприимчивы, нежели другие. Мне удалось поверить в свои силы, когда я научилась не обращать внимания на людей, которые не обращают внимания на меня. Старайтесь быть восприимчивыми, как дети, и даже как многие взрослые, это прекрасное качество. Я не позволяю загнать себя в угол людям, которые ошибочно принимают впечатлительность за застенчивость.

Впечатлительного человека можно назвать застенчивым, а застенчивого – тупым. Грязное прозвище прилипает так, что долго не отмоешься. Унизить легче всего, понять гораздо сложнее.

Актер Зиновий Гердт по поводу знаменитых слов Жванецкого о том, что «доцент тупой», заметил: «А если он не тупой? А застенчивый? А по-детски наивный? А „сдвинутый по фазе“»?

Самый обидные ярлыки – «ненормальный», «шизик», «псих». Но что такое болезнь разума и где пределы нормы? На эти вопросы нелегко ответить даже специалистам. Ф. Зимбардо доказал, как легко можно попасть в психиатрическую клинику. В качестве эксперимента его студенты обращались к психиатрам, жалуясь только на плохой слух и боязнь звуков. Хотя студенты были абсолютно нормальны, все они оказались в домах умалишенных и пробыли там довольно долго.

Есть анекдот. В одной клинике врачи сказали пациенту: «Ты шиз. Тебе надо лечиться», а в другой – отпустили: «Свободен. Те доктора сами шизы».

СОВЕТ

Постарайтесь по возможности спокойно относиться к ярлыкам. Их навешивают обычно недалекие и озлобленные люди, у которых много своих проблем. И не навешивайте на себя ярлыки сами!

Древний конфликт

Знаете, на чем было построено действие в большинстве трагедий на протяжении многих веков? На том, что поведение героя противоречит социальным нормам. Личность стремится быть уникальной, особенной, но, как считают авторы трагедий, безопасность (или даже бессмертие) можно обрести, только являясь, образно говоря, «одним голосом в общем хоре».

Острота этого конфликта, не утратившего своей актуальности и в наши дни, в полной мере ощущается застенчивыми людьми. Их сокровенное желание – выделиться из толпы, но они не смеют, говоря словами поэта, «встать и выйти из ряда вон».

НА ЗАМЕТКУ

Преодолев свою застенчивость, вы скоро поймете, что превосходите кое-кого сообразительностью, напористостью, силой воли. Гордиться этим не надо, но не следует также впадать в другую крайность: испытывать вину перед теми, кто остался позади.

Иногда преодоление застенчивости парадоксальным образом не сближает человека с другими, а, наоборот, отчуждает его от них.

Алексей, которому удалось в значительной мере побороть свою застенчивость, стал преуспевающим бизнесменом. В результате он потерял уважение к многим знакомым. Он понял, что они сами не знают, чего хотят, а часто вообще ни к чему не стремятся и живут по принципу: «День прошел – и ладно».

Алексей осознал их консерватизм, нерешительность, безволие. Он был по-прежнему тактичным и вежливым, но это давалось ему гораздо труднее, чем раньше. Когда один из бывших друзей, не добившийся в жизни ничего, стал высказывать свои взгляды на судьбу страны, сетуя на индивидуализм «капиталистических акул», Алексею стоило больших усилий сдержаться и не нагрубить ему.

В современном российском обществе древний конфликт личности с обществом принял своеобразные формы. Дело в том, что социальные установки, доставшиеся нам в наследство от советской эпохи, по сути, остались прежними, а внешние условия изменились полностью.

Достойным человеком при советской власти традиционно считался честный труженик, работающий на общественное благо. Да, пафос официальной идеологии воспринимался иронично, но даже те, кто осознавал всю уродливость системы, не протестовали против главного принципа – нужно честно трудиться, тогда все (может быть, со временем) наладится. Благодаря таким людям (к ним, например, относились мои родители) держалась и до поры до времени со скрипом продвигалась вперед империя.

Общественные установки на жизнь остались прежними: учись, а потом работай. Но условия полностью изменились. Сейчас социальный успех – это привилегия хозяев, причем тех, кто сумел поближе подобраться к Великому Денежному Потоку, о котором писал Курт Воннегут (власть, банки, биржа, игорный бизнес, торговля – вот составляющие этого Потока):

«Честным путем ничего не добиться… поэтому настоящую работу лучше всего послать к чертям, забыть, что каждый должен получать по труду и всякую такую ерундистику, и просто подобраться к Денежному Потоку… И тебе укажут, где твое место на берегу, и выдадут персональный черпак».

Один мой друг, застенчивый человек, выбрал традиционный путь (вуз – конструкторское бюро – карьерный рост до руководителя среднего звена). Другой приятель, который с детства любил повторять: «Наглость города берет», сумел подобраться к одному из Денежных Потоков (стал букмекером). Надо ли объяснять, чье материальное положение лучше? При этом застенчивый конструктор уверен, что в моральном отношении он, как созидатель, выше паразита-букмекера, который занят легализованным воровством, то есть освобождает от денег тех, коу они слишком «жгут ляжку».

Застенчивость – барьер на пути к успеху. Нормальный алгоритм заключается в нахождении информации, ее обработке, принятии решения и его осуществлении. Стеснительность мешает на всех этапах.

Недостаточная коммуникабельность не позволяет установить контакт с нужными людьми и в полной мере использовать выгоды общения с ними. Застенчивость разума заставляет слишком низко оценивать свои умственные способности, поэтому человек не в состоянии адекватно обработать информацию. Абулия (застенчивость воли) затрудняет принятие решения и выполнение необходимых действий, если решение уже принято.

Нет ничего удивительного в том, что застенчивые люди предпочитают идти проторенным путем. Они не доверяют ни себе, ни другим и отличаются консерватизмом. Их любимая пословица: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе».

НА ЗАМЕТКУ

Если вы решили начать «охоту за журавлем», будьте готовы к непониманию самых близких людей. Преодоление застенчивости связано не только с борьбой с собственными страхами, но и с конфликтами в семье, на работе, в кругу друзей.

Глава 4

Не учите детей застенчивости!

Отцы и дети

Помню историю из своего детства. Мы должны были написать сочинение о том, кем работают наши родители. Мой приятель, узнав об этом, хмыкнул: «Какая разница, как они деньги зарабатывают?» Отец, услышав эти слова, поразился: «Как он может так говорить?» Для него работа была смыслом существования. Отец отличался перфекционизмом и любил контролировать поведение окружающих. Он был советским человеком, для которого единственным достойным жизненным путем являлся тот, который он прошел сам (училище – завод – институт – конструкторское бюро). В любом деле он любил жесткие правила, определенность.

Родительское программирование имеет важнейшее значение. «Ты должен всю жизнь честно трудиться», «Не позволяй себе расслабляться», «Твоя ценность определяется тем, какую пользу ты приносишь обществу» – вот те установки, которое закладывало в сознание своих детей старшее поколение.

Иные из этих работяг, наверное, не сознавали, что трудятся не ради общественной пользы, а для улучшения своих жилищных условий. Главным вопросом их жизни был квартирный вопрос – переселение из коммуналки в собственную квартиру являлось наградой, венчающей их за тяжелый упорный труд.

Как правило, дети появлялись уже после того, как родителям удавалось «свить свое гнездо». Поскольку папа с мамой к этому моменту были в солидном возрасте, в значительной мере израсходовав силы и средства, то ребенок часто оказывался единственным.

Иосиф Бродский написал об этом так:

Еще были зимы, одна лютей

другой, и привычка плодить детей,

сводивших (как зеркалом – платяной

шкаф) две жизни к своей одной.

Таким образом, в сознании единственного ребенка закладывались две противоречивые установки. С одной стороны, он должен, подобно папе с мамой, долго и упорно работать. В то же время плод многолетних усилий родителей (отдельная пещера из железобетона) уже достался ему по праву рождения. Неужели он должен посвятить всю жизнь тому, чтобы приобрести такую же пещеру?

Пройдут годы, и бывший ребенок, встретив любимого человека, возможно, поймет, что рожден именно для этого, как и любое живое существо. «Свить гнездо», вырастить потомство – биологическая потребность, инстинкт, заложенный в подсознании человека. Как поет Булат Окуджава, «так природа захотела, почему – не наше дело».

НА ЗАМЕТКУ

Застенчивость – это следствие пассивности, а не ее основная причина. Главные причины пассивности – низкая мотивация и физиологические предпосылки (недостаток энергии).

Устраните эти преграды – и застенчивость не остановит вас на пути к цели.

Проблема капитана Миляги

– У меня нет братьев, – грустно сказал капитан Миляга. – Я был единственный ребенок в семье.

– Мне-таки вас очень жаль, – посочувствовал Сталин. – Один ребенок в семье – это плохо. Потому что он может вырасти эгоист.

Владимир Войнович. Жизнь и необычайные приключения солдата Ивана Чонкина

Американский психолог Стэнли Холл высказывался категоричнее старого еврея с редкой фамилией Сталин. По мнению С. Холла, в психике единственного ребенка обязательно присутствуют признаки патологии.

Почему же так плохо расти без братьев и сестер?

Прежде всего, потому что ребенок не может часто общаться со сверстниками (ситуация усугубляется, если он не посещает детский сад). В результате вырабатывается неверная самомоценка. Единственные дети иногда уверены в своей уникальности, считают, что им позволено то, что запрещено другим.

Когда ребенок попадает в школу, он сталкивается с целым комплексом проблем. Он не умеет адекватно общаться с одноклассниками, а это ранит его раздутое самолюбие. Будучи маленьким эгоистом, он не привык учитывать интересы других детей. Поэтому нет ничего удивительного в том, что единственный ребенок, может быть, мягко говоря, непопулярен среди сверстников.

Конечно, далеко не все единственные дети становятся изгоями в детском обществе, хотя бы потому, что сейчас многие семьи имеют одного ребенка. Реакция детей зависит от характера и темперамента. Одни, чтобы подтвердить сложившуюся у них завышенную самооценку, шалят, проказничают, стремятся быть лидерами. Другие, наоборот, замыкаются в себе.

Первый вариант предпочтительнее. Даже получить пару раз по носу за неумеренные претензии полезнее, чем привыкнуть стоять в углу, не принимая никакого участия в общих играх.

По-разному относятся дети и к тому, что в семье им приходится общаться только со взрослыми. Некоторых вполне устраивает роль «единственного и неповторимого» – это будущие эгоисты. Но есть и те, кто уже в дошкольном возрасте испытывают недостаток общения с другими детьми и просят родителей, чтобы им «купили» братика или сестричку.

Единственные дети, постоянно находясь среди взрослых, ощущают себя подобно лилипутам среди великанов. Взрослые недосягаемы, они все умеют, все могут. Если папа с мамой – добрые великаны, то другим взрослым ребенок безразличен. В результате малыш остро ощущает свою слабость, он понимает, что в этом мире не нужен никому, кроме родителей. Из такой неуверенности в себе в дальнейшем может развиться сильнейшая застенчивость.

Другим негативным обстоятельством является чрезмерная опека со стороны родителей. В большой семье малыш настойчиво пытается сам застегнуть пуговицу, чтобы не отставать от братьев. Единственному ребенку мама застегивает пуговицу сама, если он хотя бы один раз не смог это сделать самостоятельно.

НА ЗАМЕТКУ

Пассивность – качество, которое с детства создает наиболее благоприятные условия для развития застенчивости.

Иногда избалованный ребенок, привыкший к родительскому вниманию, превращается в настоящего деспота, который манипулирует поведением папы и мамы. Маленький тиран требует, чтобы его желания немедленно исполнялись, используя для этого все доступные средства: истерику, слезы, злость, отказ разговаривать с родителями. Иногда он даже симулирует плохое самочувствие (например, головную боль).

Разумеется, такой способ взаимодействия с миром – не самый лучший, и ребенку придется убедиться в этом, попав в детский коллектив. Самое худшее, что может произойти, – мгновенное превращение капризного тирана в несчастное, забитое, испуганное существо.

Рекомендую всем начинающим мамам и папам и тем, кто решил завести детей, прочитать прекрасную книгу Миланы Касаткиной «Счастливый дитёнок – без запар и пеленок!» (издательство «Питер»).

Вот что пишет Милана:

«Не останавливайтесь на достигнутом! Дитёнку, когда он подрастет, играть будет не с кем. Родите ему еще парочку братьев или сестер! Младшие будут тянуться за старшими, учиться у них. Это будет обязывать старших, забота о младших сделает их более ответственными.

Брат, играя с сестрой, будет лучше понимать женщин. А девочка, у которой есть брат, вырастет более уверенной в себе женщиной. Да в конце концов, у каждого дитёнка должны быть и брат, и сестра!

Помните об этом, и не откладывайте это дело в долгий ящик, а не то разрыв между детишками станет таким большим, что общаться на равных они смогут только, когда уже вырастут – через много лет…»

Впрочем, у единственных детей есть и преимущества. Они в избытке получают внимание и любовь родителей, которые имеют больше возможностей узнать внутренний мир своего чада, выявить и развить его способности.

Формирование личности ребенка, если он единственный в семье, сильно зависит от влияния родителей хотя бы потому, что папа с мамой уделяют ему больше времени. Их ответственность в этом случае многократно возрастает, поскольку весь негатив, который они накопили, отравит жизнь их малышу. Одним из самым опасных качеств в этом отношении является повышенная тревожность, которая, как известно, порождает застенчивость.

Лекарство от страха

Шестилетняя Лена боялась оставаться дома одна. В этом нет ничего удивительного: многим детям неуютно оставаться одним в квартире, некоторым в такой ситуации трудно заснуть. Однако большинство ребят стараются преодолеть свои фобии, чтобы достичь самоуважения и заслужить одобрение родителей. Лена привыкла поступать иначе.

Она не только ложилась спать только тогда, когда рядом спала ее мама, но и требовала, чтобы та постоянно была рядом с ней. Мама не могла даже пойти в магазин – дочка, плача, умоляла ее остаться. Родители сказали девочке, что ее поведение ненормально, и пообещали отвести ее к врачу. Лена наотрез отказалась пойти к доктору, поскольку боялась разговора с ним еще больше, чем одиночества. Кроме того, ребенку было неприятно сознавать, что он нуждается в лечении.

После беседы с папой и мамой выяснилось, что у Лены слишком развито воображение. Всякий раз, когда мама уходила из дома, девочка думала: «Вдруг с ней что-то случится? А папа вечером по дороге с работы может попасть под машину. И тогда я останусь одна, совсем одна! Что я буду делать?»

Оказалось, что слова «вдруг что-то случится» дочка не раз слышала от мамы. Кроме того, в семье нередко велись разговоры о болезнях, несчастных случаях. Весь этот негатив и определял поведение девочки.

Тревожность легко передается от родителей к детям. Мама, привыкшая опекать свое чадо, не доверяет ему и обязательно допускает самое худшее, не понимая, что приучает ребенка быть беспомощным и «заражает» его своими фобиями.

Некоторые дети настолько чувствительны, что воспринимают состояние мамы или папы, даже если те ни словом ни обмолвились о своих тревогах! Ребенку передается состояние родителей, и в его душе поселяются страх и беспокойство.

Помните правило: «Врач, исцелись сам». Если папа или мама привыкли относиться к любой неудаче или затруднению как к катастрофе, у ребенка мало шансов обрести уверенность в себе.

СОВЕТ

С раннего детства нужно стимулировать в ребенке желание быть сильнее собственных страхов. Лучший способ – создавать ситуации, в которых он вынужден проявлять самостоятельность. Необходимость – лучший учитель.

Милана Касаткина рассказывает о случае, который произошел с ее семилетним сыном:

В школе у него пропал телефон – то ли оставил где-то, то ли стащил кто-то – в общем, он остался без связи. А у нас такое правило, что он из школы (общеобразовательной) в школу (музыкальную) идет сам, но на каждом этапе отзванивается мне домой: «Мам, уроки закончились, я иду в музыкалку». Потом: «Мам, музыкалка закончилась, я иду домой».

Как быть без телефона? Он знает, что если не позвонит, я буду волноваться. И дитёнок трижды просил телефон у совершенно незнакомых ему людей, чтобы держать меня в курсе своих передвижений. И все они в полном восторге ему помогали – кто-то давал ему свой телефон, кто-то звонил мне: «Здравствуйте, ваш сын стоит рядом со мной на остановке, он просит передать вам, что у него все в порядке, я ему помогу перейти дорогу, не волнуйтесь, он такой у вас самостоятельный!»

Я горжусь своим сыном и уверена, что он в состоянии разрулить любую проблему. Окажись он волей случая в другом городе без телефона и без копейки денег, он все равно вернулся бы домой целым и невредимым.

НА ЗАМЕТКУ

Развитию ребенка, как и человека вообще, способствуют прежде всего нестандартные ситуации. В школе, к сожалению, учат решать задачи, используя нехитрые шаблоны, а не самостоятельно думать и принимать решения.

Застенчивые первенцы

Помните застенчивого короля Людовика? Он родился, чтобы властвовать, но не смог справиться с этой ролью. Трон принадлежал ему по праву первородства. Он был старшим среди братьев, но младшие привыкли смотреть на него сверху вниз и даже не скрывать этого. В результате у бедного короля развилась неуверенность в себе, склонность к пассивности. Обделенные властью братья были в одинаковой степени раздосадованы, что власть в силу традиции досталась рохле и недотепе. Один из них открыто выступал против короля, другой предпочитал держаться в тени и плести интриги. Оба братца принесли Людовику немало вреда, но король не находил в себе сил, чтобы поставить их на место.

Папа и мама считают своего первенца «наследным принцем», который должен продолжить их дело или, если он наделен талантом, стать настоящим «королем» в другой области. О первенцах больше заботятся, но от них много требуют. Старшие обязаны заботиться о младших (а это подразумевает превосходство первых над вторыми). Кроме того, родители рассчитывают, что первенец будет им опорой на старости лет (именно поэтому он должен добиться успеха). Характерно, что среди детей, поступающих в американские колледжи, первенцев значительно больше, чем прочих детей.

Сознание собственной ответственности помогает первенцу стать победителем, если он талантлив, сообразителен, настойчив. Среди первых двух десятков американских космонавтов почти все были первенцами или единственными детьми.

А что происходит, если первенец, подобно бедному Людовику, не способен быть первым? Он чувствует, что не оправдал надежд, возложенных на него родителями. Такой ребенок, взрослея, способен превратиться в человека, отличающегося неадекватным поведением. Он может стать замкнутым, застенчивым, неуверенным в себе или, наоборот, агрессивным.

Бесчисленные конфликты и трагедии на протяжении многих веков вызывались тем, что старшие братья, которые по закону наследовали власть отца, были недостойны этой власти. Русская история началась с такой трагедии, достойной, чтобы ее описал Шекспир.

Первенец князя Владимира, крестившего Русь, Святополк, за недостойное поведение был в немилости у отца. Старший сын возненавидел и Владимира, и младших братьев, одного из которых тот хотел видеть своим наследником. После смерти отца Святополк развязал войну, стал убийцей братьев и заслужил прозвище Окаянного.

Такова реакция первенца-неудачника, если он оказывается энергичным эгоистом. В его душе поселяются зависть к младшим братьям, злоба и агрессия. К счастью, чаще встречается противоположный вариант. В этом случае человек причиняет зло не другим, а самому себе, мучается от сознания своей неполноценности.

Доктор Люсиль Форер, клинический психолог, считает, что у первенцев, как правило, занижен уровень самооценки, и такие дети больше нуждаются в одобрении, похвале. Среди первенцев гораздо больше застенчивых людей, чем среди их младших братьев и сестер.

Младшие дети не могут, как старшие, рассчитывать на поддержку взрослых, поэтому они лучше используют навыки межличностного общения. Умение договариваться, добиться расположения, искусство убеждать – все эти достоинства присущи им в гораздо большей степени, чем первенцам.

Младшие прекрасно понимают, что преимущество в физической силе на стороне старших, и поэтому компенсируют свою слабость интеллектуальным превосходством, в частности лучшей коммуникабельностью. Ф. Зимбардо замечает, что младшие дети «действуют подобно хитрому боксеру-легковесу в бою с мощным тяжеловесом».

Нет ничего удивительного в том, что в школе первенцы пользуются меньшей популярностью, нежели их младшие братья и сестры. В процессе обучения и в игровых ситуациях старшие дети используют социальные навыки гораздо менее эффективно.

Если первенец не умеет «держать удар», то его естественной реакцией является навешивание на себя (иногда на всю жизнь) ярлыков «застенчивый», «неуклюжий», «неумелый», «неудачник».

Самооценка таких детей и подростков занижена, причем именно в отношении своего умственного развития. Они замечают, что менее общительны, чем их сверстники, и отождествляют свою молчаливость с недостатком сообразительности. Понимая, что болтовня их одноклассников часто не наполнена глубоким смыслом, они тем не менее отдали бы многое, чтобы разговаривать «ни о чем» легко, непринужденно и весело.

Так воспринимают себя, как правило, старшеклассники и студенты. В этом возрасте умение много и интересно говорить особенно привлекает сверстников и сверстниц. Молчаливые молодые люди производят тягостное впечатление, рядом с ними неловко.

Одна девушка, которая терпеть не могла молчаливых юношей, заявляла: «Они какие-то странные. Непонятно, что у них на уме. Может, среди них полно маньяков».

По сравнению с первенцами, которые кажутся угрюмыми и неприветливыми, их веселые, коммуникабельные, легкие на подъем младшие братья, конечно, выигрывают.

Мы одни, и нам никто не нужен

Когда Наталья Петровна наконец-то купила заветную квартиру, она сразу заявила маме: «Никого из родственников приглашать на новоселье не буду. Я знаю эту публику: напьются, будут песни горланить, а потом начнут ругаться и драться. Я всего этого в коммуналке насмотрелась достаточно. И отчима, горького пьяницу, видеть не хочу».

Без собственной квартиры наладить семейную жизнь не представлялось возможным. Наталья Петровна давно любила женатого мужчину, Алексея Ивановича. Чувства были взаимны, но «рай в шалаше», то есть в маленькой комнате в коммуналке, влюбленных не привлекал.

Когда Алексей Иванович, оставив жену и детей, пришел к любимой женщине, многие друзья и сослуживцы отвернулись от него. Наталья Петровна также не могла похвастаться большим кругом друзей. В юности она была очень застенчива, но затем, став хорошим специалистом, преодолела этот недостаток и превратилась в строгого, требовательного начальника. Работа была для нее превыше всего, и она отталкивала сотрудников, которые пытались с ней подружиться, так как подозревала их в желании стать любимчиками.

Вскоре после того, как любящие друг друга люди стали наконец жить вместе, у них родился единственный сын Иван.

Гости редко появлялись в их доме, и мальчик почти все время проводил с папой, который к тому времени вышел на пенсию (Наталья Петровна была гораздо моложе мужа, хотя к моменту рождения Вани ей было далеко за тридцать). Алексей Иванович был внимательным и заботливым отцом, он привил сыну любовь к чтению. Ваня не смог получить навыки общения со сверстниками. Из-за слабого здоровья он почти не ходил ни в ясли, ни в детский сад.

Потом наступило неизбежное. Муж заболел, и Наталье Петровне пришлось сочетать заботы о нем с трудной и ответственной работой. Маленького Ивана на лето отправляли к бабушке с дедушкой.

Здоровье Натальи Петровны не выдержало непосильной нагрузки, и ей пришлось выйти на пенсию по инвалидности. Приходилось экономить, считать каждую копейку. Отец, озабоченный своей болезнью, перестал уделять мальчику внимание. У Натальи Петровны, которая сама была нездорова, все время занимали бытовые дела и уход за больным мужем. Она никак не могла заставить сына выйти во двор и поиграть с детьми. Иван предпочитал лежать на диване с любимой книжкой.

Часто вся семья гуляла в парке. Родители обсуждали свои дела (к какому врачу надо пойти, где и что купить), а Ваня держался в сторонке и фантазировал, представляя себя героем прочитанных им книг или выдумывая что-то новое.

К моменту поступления в первый класс характер Вани уже вполне сложился – это был замкнутый, застенчивый мальчик, склонный к эскапизму (уходу в вымышленный мир). Нетрудно догадаться, что в школе ему пришлось несладко.

Родители часто недоумевают, не понимая, отчего их чадо такое стеснительное, и рассуждают примерно так:

Я в его годы был заводилой, носился по двору с ребятами, а его невозможно выгнать на улицу! Почему он такой странный? Ребенок симпатичный и неглупый, не хуже других.

В предыдущих главах я уже частично ответил на этот вопрос. Основы характера закладываются при рождении. Шизоидные личности более впечатлительны, чувствительны, и поэтому склонны к застенчивости. Немалое значение может иметь и Н-фактор, хотя большинство психологов убеждено, что застенчивость не передается по наследству. В раннем детстве (дошкольный период) характер формируется окончательно. В это время ребенок (особенно если он единственный в семье) общается в основном с родителями, и их влияние трудно переоценить. Если папа с мамой не слишком общительны, то шансы ребенка стать застенчивым сильно повышаются.

Наталья Петровна, мать застенчивого Вани, возмущенно говорила мне: «Мы с сыном были у детcкого психолога, и знаете, что он посоветовал? Рекомендовал, чтобы мы приглашали в гости друзей с детьми и сами почаще навещали их. А у нас просто нет такой возможности. Между прочим, в детстве мои родители не учили меня общаться. Своим умом до всего доходила, сама понимала, с кем надо дружить. И сдачи дать могла, если надо было. Что за ребенок у меня? У всех дети как дети, а у меня… урод какой-то. Хотя парень умный и учится хорошо, почти отличник».

Я поинтересовался у Натальи Петровны, как прошло ее детство. Оказалось, что каждое лето она проводила в пионерском лагере. Родители видели ее нечасто, девочка старалась побыстрее приготовить домашние задания и бежала играть с друзьями. До школы ей пришлось несколько лет жить в деревне у дальних родственников, где она сумела и отбиться от местных мальчишек-задир, и даже стать непременным участником всех игр. Наташу, которая предпочитала общество мальчиков, взрослые называли «ошибкой природы». Несомненно, она отличалась высоким Н-фактором.

Тогда я напомнил женщине, что жизнь Вани до школы была полностью противоположна. Он находился под постоянным присмотром отца и поэтому вырос «папенькиным сынком».

Ученые, утверждающие, что стеснительными рождаются, частично правы. Но верно и то, что застенчивости учатся (главным образом до поступления в школу) и основными условиями «успешного обучения» являются недостаток самостоятельности и отсутствие навыков общения.

Матрица неудачника, или вредные советы

Увидев Ваню, о котором я рассказывал в предыдущем разделе, я понял, что ему приходилось слышать от мамы слова, которыми она его охарактеризовала при разговоре со мной («урод какой-то»). Наталья Петровна – добрая, но эмоциональная женщина, она склонна выплескивать наружу накопившийся в ее душе негатив, не задумываясь о последствиях. По пришибленному виду мальчика было видно, что ярлык, которым наградила его мать, продолжает оказывать свое разрушительное действие.

Вы хотите воспитать неудачника? Нет ничего проще.

Всегда контролируйте поведение ребенка и лишайте его малейшей самостоятельности. Решайте, что, когда и где он должен делать (желательно определять время посещения туалета). Мойте ребенка и сажайте его на горшок, даже если он давно в состоянии сделать это сам. Не доверяйте малышу даже самых простых, повседневных дел под предлогом того, что он когда-то что-то испортил (разбил, сломал, забыл).

Постоянно напоминайте чаду о его ошибках и неудачах: «Ах, какой был прекрасный свитер, а ты его порвал! Никогда тебе этого не прощу!» Обязательно сомневайтесь в том, что он может в чем-то добиться успеха: «У тебя ничего не получится! Ты даже простых вещей сделать не можешь! Ты слишком труслив (несообразителен, несобран, ленив)».

Ваша задача весьма облегчается, если ребенок впечатлителен и болезненно воспринимает мельчайшие уколы, нанесенные самолюбию. Этих «программировать» легче всего: в «долговременной памяти» остается любое грубое слово, презрительный жест, резкий тон. Такие дети невольно вновь и вновь переживают неприятные события, занимаясь приятным и полезным делом – «перепиливанием опилок».

Разумеется, ваше чадо в результате будет пассивным, боящимся ответственности. Не забывайте упрекнуть его и в этом: «Никакой инициативы не проявляешь! Все делаешь из-под палки!»

Как говорится в одном фильме, «поросеночек рос, рос… и выросла…» Свинья, конечно! Но для родителей большой свинтус остается маленьким свиненком, за которым нужно присматривать. Поэтому не прекращайте воспитание! Выполняя роль няньки, ворчите: «Ничего не хочешь делать! Нянька тебе нужна, прислуга…»

Пусть вас не останавливают трудности. Реакцией на постоянную зажатость, подавленность, мелочный контроль у подростка будут приступы агрессивности. Отвечайте на них упреками в неблагодарности («Чем больше для тебя делаешь, тем ты хуже»), не скупитесь на угрозы и проклятия («Я тебе ни слова не скажу», «Ты для меня больше не существуешь»). Эффективнее всего действует, конечно, настоящая полноценная истерика. После такой обработки бунтарь смирится и признает вас в качестве руководителя и благодетеля.

Настойчиво стремитесь к своей цели – и вы добьетесь успеха! Ваш ребенок станет настоящим неудачником!

Комплекс физической неполноценности

Как было сказано, застенчивые молодые люди страдают в основном из-за неумения поддержать разговор. Их молчаливость воспринимается как признак тупости.

У детей и подростков иные ценности. Для них важнее интеллекта физическая сила. Они венчают лаврами победителей первых футболистов, баскетболистов и, конечно, лучших драчунов. «Дохлятиков» все презирают. Физическая слабость дает верный шанс оказаться в числе изгоев. Характерно, что застенчивые мальчики считают, что они слишком толстые или слабые, но мало кто объясняет свою непопулярность недостатком сообразительности.

СОВЕТ

Если вы хотите, чтобы ребенок пользовался популярностью среди одноклассников, обратите внимание на его физическое развитие.

Боря был «домашним ребенком» и привык вести малоподвижный образ жизни. Больше всего он любил забраться на диван с грудой сладких плюшек и смотреть телевизор. В своем классе он оказался самым слабым и неуклюжим мальчиком. Боря не мог подтянуться на турнике, вскарабкаться вверх по канату, перекувырнуться через голову. Уроки физкультуры были для него настоящей пыткой.

Папа Бори, узнав о его проблемах, приобрел домашние тренажеры и стал заниматься вместе с сыном. Утром они обязательно совершали пробежку. Уже через полгода успехи Бори были весьма заметны, а спустя пару лет мальчика было просто не узнать.

Для юных представительниц слабого пола важнее внешний вид. Чтобы сильнее всего обидеть полную девочку, надо сказать ей, что ее ноги толстые, как сардельки. Порой подобные слова приводят к такой психологической травме, от которой невозможно избавиться в течение многих лет.

Иногда застенчивость возникает из-за физического недостатка. Ф. Зимбардо рассказывает, что его брат был патологически застенчив, так как носил ортопедические приспособления, чтобы избавиться от последствий детского паралича.

Ода похвалам и подаркам

Доброе слово и кошке приятно. Но человека принято хвалить за его поступки. А чем может отличиться ребенок? Он пока не сделал карьеру, не совершил научное открытие, не стал кинозвездой.

Некоторые родители говорят своему чаду, которое осмеливается предъявлять претензии: «Мал ты еще, ничего в жизни не сделал, а уже самолюбие из тебя так и прет! Скромнее надо быть». Это верный способ воспитать застенчивого тихоню.

Как ребенку повысить самооценку, если его не хвалят? Сын приносит маме свой рисунок, а та пожимает плечами: мол, ничего особенного. Дочка показывает папе цветок, который она нашла, а отец отворачивается: цветок как цветок, самый обычный.

НА ЗАМЕТКУ

Похвале всегда может найтись место, если вы принимаете активное участие в жизни ребенка, интересуетесь тем, что он делает.

При безразличном отношении возможна только неискренняя похвала, когда родители говорят: «Да, отлично, молодец», а подразумевают: «Отстань».

Взрослые не догадываются, что сын или дочка их «раскусили» и прекрасно поняли, что скрывается за фальшивой похвалой.

Ребенок часто может простить все, кроме равнодушия. В этом отношении он подобен женщине.

Конечно, родителям хотелось бы, чтобы малыш был наделен особенными талантами. «Пусть он добьется чего-нибудь (например, получит первое место на музыкальном конкурсе). Это настоящий успех, достойный похвалы».

Такое мнение ошибочно. Ребенок подумает: «Для папы с мамой важны только мои успехи, я им не нужен». Эта горькая мысль способна отравить сознание малыша. Став подростком, он наверняка станет бунтовать, бороться за свою независимость.

Многим неуверенным в себе людям, особенно детям, признание их талантов и достоинств необходимо, как воздух. Похвалите их – и они могут свернуть горы.

Конечно, трудно найти повод для похвалы, если ребенок, как говорится, с утра до вечера занят тем, что бьет баклуши. Постарайтесь пораньше обнаружить его способности и дать ему возможность их проявить. Пусть малыш занимается в кружке или спортивной секции. Увлечение любимым делом, преодоление трудностей, достижение успеха и похвала взрослых, которая воспринимается ребенком как награда, которую он заслужил, – вот что делает маленького человека победителем.

Разумеется, соблюдайте меру. Неумеренные похвалы еще вреднее, чем их отсутствие. Не сотворите из талантливого ребенка самовлюбленного эгоиста, уверенного в своем превосходстве над другими. К таким людям обычно относятся гораздо хуже, чем к застенчивым и неуверенным в себе.

Есть один очень важный вид похвалы – «похвала авансом». Говорите малышу: «Я верю, у тебя все получится», «Очень хорошо, продолжай в том же духе» и т. д.

Похвалы подобны подаркам. Подарок, как и похвала, – это проявление любви, заботы и внимания, знак благодарности и надежды.

Кто больше всех любит подарки? Дети и женщины. Писатель Виктор Ерофеев замечает: «Я не знаю ни одной женщины, которая бы не любила подарки. Женщина, может быть, для того и существует, чтобы ей дарить подарки».

Как и похвалы, подарки могут быть настоящими и фальшивыми. В. Ерофеев указывает на разницу между ними:

«Есть подарок-мечта, о котором не смеешь и думать… Такие подарки обеспечивают везение во взрослой жизни, они всю жизнь переворачивают в правильную сторону… А есть подарки „отвяжись от меня“. Они покупаются на скорую руку, по необходимости… Сидишь перед таким подарком, и становится жаль и себя, и родителей. Вида не подаешь, радуешься натужно, обнимаешь маму, а сам думаешь:

– Зачем вы так? Я же все понимаю».

Если взрослый человек стесняется, когда его хвалят, или не любит получать подарки, это говорит о низкой самооценке, возникшей, скорее всего, еще в раннем детстве. Продолжу цитировать рассказ В. Ерофеева («Дед Мороз с лицом кучера»):

«В предпраздничной очереди в кассу я слышу, как мужчина говорит своей спутнице:

– Подарки я не люблю.

Оглядываюсь. Внешность у него неподарочная. Подарки связывают нас с детством. Значит, с детством у него что-то не в порядке».

Глава 5

О самом интересном

Животное и человеческое

Я уже писал о том, что «свить гнездо», родить и воспитать потомство – важнейший инстинкт, свойственный людям и животным. Известное утверждение, согласно которому настоящий мужчина должен «построить дом, вырастить сына и посадить дерево», настолько же верно, насколько и банально. Привлечение полового партнера в качестве потенциального супруга (супруги) тоже досталось человеку от «братьев меньших» – женщины с этой целью заботятся о фигуре, пользуются косметикой и нарядами, а мужчины зарабатывают деньги и накачивают мускулы.

СОВЕТ

Если вы – представитель сильного пола и застенчивы при общении с дамами, вспомните тост, популярный среди «настоящих мужиков»: «За то, чтоб … и деньги были». Звучит грубо, но такова жизнь. Если нет ни того ни другого, трудно избавиться от застенчивости.

Еще одна «низкая истина», сформулированная Дон-Аминадо: «Женщина хочет многого, но от одного мужчины, а мужчина хочет одного, но от многих женщин». Это идеальные условия для продолжения рода. Природа распорядилась логично: самка выбирает из многих претендентов одного достойного, а самцы, как говорится, лезут из кожи вон, чтобы удовлетворить свое желание, осаждая одну «крепость» за другой.

Интересно, что у некоторых животных самец должен в буквальном смысле слова завоевывать самку: он агрессивно нападает на нее, демонстрируя свою силу, а «дама» отчаянно защищается и сдается только после упорной борьбы.

Еще один любопытный факт: только 5% самок среди удодов отдают предпочтение самцам, обладающим пышным длинным хвостом. Остальные выбирают тех, кто контролируют большую территорию и приносит лучшую пищу. Наверное, примерно такое же соотношение наблюдается между прагматичными женщинами, выходящими замуж за коммерсантов, и романтичными особами, которых привлекают поэты и художники.

НА ЗАМЕТКУ

Человек – не зверь, но во многом живет по законам животного мира. Горевать по этому поводу не следует. Нельзя стать полноценным человеком, не будучи нормальным животным, сильным и здоровым, получающим удовольствие от удовлетворения естественных инстинктов.

Авторы популярных пособий на тему соблазнения представительниц слабого пола любят приводить в качестве примера животных, в стадах которых право на секс принадлежит лишь самым «крутым» самцам, которые обзаводятся «гаремами» и ведут настоящие войны за самок. Думаю, такие аналогии неуместны. В человеке сильны животные инстинкты, но нормальный социум – не стая волков и не стадо обезьян.

СОВЕТ

Будьте «настоящим мужиком», сильным животным, способным не упустить добычу, защитить свою территорию, при необходимости «обломать рога» конкуренту. В противном случае вас не избавят от застенчивости самые лучшие тренинги.

Честно говоря, описывать «законы джунглей» – малоприятное занятие. Давайте поговорим о том, что отличает нас от животных.

В песне Юрия Шевчука есть слова: «Мы ищем друг в друге тепла». Сердце застенчивого человека похоже на ледышку, от него веет холодом. Он не хочет (или не может) ничего дать окружающим и поэтому полагает, что не вправе чего-то ждать от них.

Иногда говорят, что замкнутые люди какие-то «деревянные», «замороженные». Так проявляется застенчивость на физическом плане – возникают скованность, зажатость.

Но человеческое сердце остается живым даже под слоем льда, оно жаждет тепла и способно согревать других. Актриса Кэрол Бернетт уверена, что «лучшее противоядие против застенчивости – это теплое дружеское участие (ТДУ)». Кто способен растопить лед в человеческом сердце? Родные, друзья? Да, конечно. Но сильнее всего на мужчину действует привязанность (ее причиной может быть любовь, страсть, даже просто симпатия) к женщине, а на женщину – чувства, которые она испытывает к мужчине. Вспомните историю Сальвадора Дали, которому судьба подарила встречу с Гала.

НА ЗАМЕТКУ

Близость мужчины и женщины – вот мощнейший источник тепла, способный полностью преобразить человека.

Рэй Брэдбери, проза которого нравится мне тем, что она подчас лучше хороших стихов, написал:

«Мы пошли по пути от обезьяны к ангелу и остановились теперь на полпути… Это была замечательная идея, и мы боялись ее потерять, поэтому записали ее на бумаге и построили для нее здания…

Кто мы? Мы существа, которые знают слишком много. Это ложится на нас таким бременем, что мы не понимаем, смеяться нам или плакать. Животные не умеют ни того, ни другого…

Мы знаем, что час нашей жизни короток, а вечность простирается бесконечно. Вместе с этим знанием приходят жалость, любовь и милосердие».

Моя вторая мама

Старость не защищает нас от любви, но любовь защищает от старости.

Коко Шанель

Американские ученые провели любопытное исследование. Они опросили застенчивых людей, интересуясь, при каких условиях те потеряли девственность. Результаты оказались вполне ожидаемыми: 33 % лишились невинности благодаря одиноким или замужним дамам бальзаковского возраста, 42 % респондентов помогли проститутки, и только 25 % назвали в качестве первых сексуальных партнерш своих сверстниц. В нашей стране такие опросы не проводились, но, думаю, что соотношение было бы примерно таким же.

Некоторые психоаналитики объясняют влечение застенчивых молодых людей к зрелым женщинам влиянием эдипова комплекса. В самом деле, довольно часто юноши выбирают женщин, которые внешне похожи на их матерей.

Застенчивые молодые люди, особенно если они отличаются привлекательной внешностью, нередко замечают, какие недвусмысленные «материнские» взгляды бросают на них женщины бальзаковского возраста.

Достоинства такого «усыновления» очевидны: молодому человеку менее стыдно признаться в своей полной некомпетентности взрослой даме, чем сверстнице. В то же время женщина, обладая богатым сексуальным опытом, может оказаться хорошей «учительницей». Кроме того, юноши считают, что, в сущности, «старушки», обделенные мужским вниманием, должны быть благодарны им.

Психолог Фрэнк Питман считает, что юноши выбирают женщин старше 40 лет чаще всего не из-за своей психологической незрелости, а потому, что с опытными, умными и ухоженными женщинами им интереснее общаться, чем с легкомысленными сверстницами.

Между прочим, в XIX веке в среде аристократии многие матери желали, чтобы сын начинал свою половую жизнь с порядочной взрослой женщиной из их сословия.

Антон, довольно стеснительный молодой человек, страдал из-за того, что был, вполне возможно, последним девственником в студенческой группе. Несколько неудачных сексуальных опытов со случайными подружками усилили застенчивость юноши, и он стал сомневаться в своих мужских способностях.

Однажды ему пришлось обратиться в частную клинику. Болезнь была не из числа тяжелых, однако понадобилось некоторое хирургическое вмешательство. Антона осматривала женщина небольшого роста, крашеная блондинка, с излишним количеством косметики на лице. Юноше она понравилась, хотя ей было не менее сорока.

Когда Елена Викторовна (так звали доктора) производила осмотр рта и носа пациента, ей пришлось сесть к нему максимально близко. При этом она развела колени и плотно прижала ноги к бедрам молодого человека. Антон, послушно открывая рот и поворачивая голову, обратил внимание на странный взгляд женщины: он был жадный и одновременно тоскующий.

Закончив осмотр, Елена Викторовна быстро заговорила: «Ни в коем случае не обращайтесь в городскую больницу, там все испортят… Ваш случай очень интересный, он так меня возбудил, что мне захотелось сразу взять скальпель (прекрасная оговорка: она хотела сказать „случай возбудил интерес“). Я сама буду делать вам операцию».

Несмотря на всю неопытность, Антон понял, чего хочет от него дама. Он согласился на операцию. Возвращаясь домой, юноша зашел в книжный магазин, который заметил по дороге в клинику (как многие застенчивые люди, он любил читать), и купил четырехтомник Набокова. Открыв первый том, прочитал название повести: «Король, дама, валет». Пролистав несколько страниц, Антон поразился, насколько точным было совпадение: Набоков описывал, как скучающая стареющая женщина соблазняла застенчивого девственника.

Операция прошла успешно. После нее юношу поместили в отдельную палату. Поскольку операция была несложной, реабилитация занимала не больше недели. Несколько раз появлялась Елена Викторовна, справлялась о здоровье пациента и быстро уходила. Антон недоумевал. Может быть, он все это вообразил? Или она передумала?

Когда Антон был уже совершенно здоров, Елена Викторовна зашла в палату с рентгеновскими снимками в руках. Чтобы обратить внимание пациента на детали на рентгенограмме, она села рядом с ним на постель, тесно прижавшись к нему, и как будто случайно коснулась щекой его щеки. Антон осторожно положил снимки на тумбочку, обнял женщину и поцеловал ее.

Опускаю занавес. Добавлю только, что «лечение» было исключительно эффективным: Елена Викторовна полностью избавила молодого человека от застенчивости.

Замечу, что мама Антона вовсе не была маленькой крашеной блондинкой. Зато другой случай подтверждает мнение психоаналитиков о важности эдипова комплекса.

Игорь (как вы уже догадались, он отличался застенчивостью) предпочитал проводить отпуск в одиночестве. Зарабатывая немного, он отдыхал на побережье Черного моря, снимая маленькую комнатку за символическую плату.

Мысль о том, что в свои годы он еще не познал женщину, угнетала его, но не слишком. Игорь был флегматичным, несколько вялым молодым человеком.

Однажды, когда за общим столом отмечали день рождения одного из соседей, одинокая немолодая курортница, Аля, стала оказывать Игорю знаки внимания: она расспрашивала его о том, где он работает, где живет, чем интересуется. Стеснительный Игорь отвечал односложно, а сам вопросы не задавал. Женщина ему не понравилась, хотя, несмотря на свой возраст, она выглядела привлекательно: хорошая фигура, длинные стройные ноги. Мужики за столом, посматривая на Алю с Игорем, пожимали плечами: уж они-то не отказались бы занять его место!

Когда гости стали расходиться, Аля, озадаченная реакцией Игоря, все же сделала последнюю попытку, сказав: «Ну что, пора ложиться». «Угу», – согласился Игорь, встал, удалился в свою комнату и захлопнул дверь.

История не заканчивается. Когда Игорь на следующий год летел в Сочи, кресло рядом с ним занимала полная блондинка (разумеется, бальзаковского возраста). Молодой человек не мог удержаться и иногда искоса посматривал на соседку, стараясь не опускать взгляд на ее обнаженные ноги. Игорь заметил, что женщина смутилась, и ему, неожиданно для себя, захотелось успокоить ее, сказать ей что-нибудь приятное. Стараясь придать голосу непривычно мягкие интонации, он начал разговор с соседкой (ее звали Ольга) и был обрадован, когда женщина с готовностью поддержала общение.

Несмотря на свой возраст, Ольга казалась какой-то беззащитной. Оказалось, что ее недавно уволили с работы. Соседка пыталась выглядеть бодро и уверенно, но было видно, что она удручена. Игорю тоже чувствовал себя неловко. Ольга нравилась ему все больше и больше, но начинать ухаживать за ней в такой ситуации ему казалось неуместным.

Когда они вместе выходили из здания аэропорта, в сумочке Ольги зазвонил мобильник. После минуты разговора лицо женщины просияло. «Ура! Звонила подруга, она устроила меня на работу в свою фирму!» Уже в автобусе Ольга повторяла: «Ой, я так рада…» И вдруг замолчала: Игорь положил свою руку на ее колено, которое, как магнит, притягивало его взгляд всю дорогу.

Как понял молодой человек, Ольга, несмотря на то, что демонстрировала открытость при общении, была неуверенным в себе, застенчивым человеком. Но это не смущало Игоря, а, наоборот, привлекало его. Он никогда раньше не чувствовал такого желания обладать женщиной.

Весь этот день Игорь изо всех сил старался быть внимательным, заботливым, предупредительным, хотя порой с непривычки вел себя неуклюже. Ольга больше молчала и смотрела на него со смущенной улыбкой.

Потом был романтический ужин при свечах, а затем свечи потушили… Занавес.

Психоаналитик, которому я рассказал эту историю, заметил: «Все правильно. Игорь – настоящий Эдип. Та первая женщина, Аля, была худощавая брюнетка, а Оля – полная блондинка, как и его мама».

Застенчивые люди часто предпочитают полноценному общению разговоры в Интернете. Это вполне объяснимо. Сидя перед монитором, можно не беспокоиться о том, что тревожность обнаружится из-за «предателей»: интонации и внешнего вида.

Петербуржец Алексей несколько месяцев общался по Интернету с одной замужней дамой, жившей в Москве. Постепенно их разговоры стали настолько откровенны, что казалось, собеседники узнали друг о друге все. Глядя на фотографии симпатичной сорокалетней Галины, Леша иногда думал: «А почему бы и нет?», но никаких шагов не предпринимал. Он отличался осторожностью и не любил торопить события.

И вдруг – как гром среди ясного неба: Галина приезжает в Питер! Женщина сразу взяла инициативу в свои руки и договорилась о встрече. Леша был несколько огорошен таким быстрым изменением ситуации, поскольку был стеснителен и немного побаивался представительниц прекрасного пола. Кроме того, он отвергнул нескольких девушек, которые обращали на него внимание, – они показались ему пустыми балаболками. Заочное общение с Галиной было свободным и непринужденным, но как держать себя при встрече? Он решил по своему обыкновению не проявлять активность.

Женщина, которая прекрасно поняла характер Алексея, позаботилась обо всем сама. Она пригласила молодого человека к себе. Ее поведение было настолько деликатно и тактично, что Леше показалось, будто он у себя дома, он чувствовал себя уютно и комфортно. Алексей был готов к тому, что первый блин, согласно поговорке, выйдет комом, но все получилось прекрасно. Опытная женщина оказалась виртуозом в области любовных ласк.

Как правило, при этих отношениях дама выступает в роли учительницы, а юноша постигает под ее руководством науку любви. Однако бывают исключения. Например, Ольга, будучи застенчивой, не могла похвастаться богатым сексуальным опытом, но это не мешало Игорю, наоборот, привлекало его еще больше.

Cредство Роже

Дельвиг звал однажды Рылеева к девкам. «Я женат», – отвечал Рылеев. «Так что же, – сказал Дельвиг, – разве ты не можешь отобедать в ресторации потому только, что у тебя дома есть кухня?»

Из записных книжек А. С. Пушкина

Один из множества фривольных рассказов Мопассана называется «Средство Роже». Молодой человек, имевший сексуальный опыт, но при этом немного застенчивый, влюбился во вдову. Как было принято в XIX веке, до свадьбы никаких интимных отношений не было, поэтому Роже и Габриэль ограничивались, как выражается писатель, «пряными разговорами». При этом вдова обожала смущать своего застенчивого друга откровенными вопросами и двусмысленными шутками.

Сразу же после свадьбы супруги поехали в Булонский лес (любимое место прогулок парижан). Неожиданно для Роже его жена заявила, что «настало время проявить галантность». Молодой человек покрыл поцелуями ее руки, шею, но дама явно хотела большего. Роже был изумлен: «Ведь нельзя же было в карете, в Булонском лесу, среди бела дня…»

Габриэль, приведя мужа в смущение, стала потешаться над ним. Более того, она сказала, что, возможно, сделала неудачный выбор. Это лишило Роже уверенности, он стал опасаться, что действительно окажется не на высоте положения. Молодой человек знал свою слабость: его легко сконфузить, а в этом состоянии он ни на что не способен.

После прогулки Роже опять стал объектом насмешек со стороны жены. За обедом он никак не мог откупорить бутылку шампанского, и Габриэль, «уже наполовину пьяная», «хохотала от всего сердца», повторяя, что теперь видит, как может рассчитывать на мужа.

Разумеется, в результате выходок жены Роже все больше и больше терял веру в себя и волновался. Нетрудно представить, к чему это привело, когда супруги оказались в спальне. Габриэль не старалась ободрить растерявшегося мужа, а стала издеваться над ним. Это привело молодого человека в ярость. Чтобы не избить свою супругу, он, ни говоря ни слова, быстро оделся и вышел из комнаты.

Мысль, пришедшая ему в голову на улице, оказалась спасительной: Роже отправился в знакомый «гостеприимный дом любви», он поступил «как человек, который бросается в воду, чтобы узнать, не разучился ли он плавать».

Герой напрасно беспокоился: он «плавал» так же хорошо, как прежде. Вернувшись домой, он «в качестве победителя и господина занял то место, которое перед этим покинул, как жалкий беглец». Пораженная жена была уверена, что муж воспользовался каким-то сильнодействующим средством.

Рассказ завершается советом, который дает персонаж всем мужчинам, которым от 20 до 35 лет: лучшее средство, способное избавить от волнений первой брачной ночи, – это «средство Роже».

Ф. Зимбардо в книге «Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться» ставит «безличностный секс» (так он называет связь с проститутками) в один ряд с алкоголизмом и насилием. Все эти явления, которые можно назвать и причинами, и следствиями застенчивости, по мнению автора, наносят вред как личности, так и обществу.

Американский психолог, несомненно, изучил тему более основательно, чем знаменитый французский писатель. Ассистенты опросили несколько десятков проституток. На основе ответов было составлено весьма непривлекательное представление о застенчивом человеке, который платит за секс:

«Он неохотно берет на себя активную роль, неуклюж. Пассивен, не уверен в своих способностях и не может выразить свои сексуальные желания. Интимные отношения с ним затруднительны, очень нервозен, боится сделать что-то не так. Он вполне может оказаться извращенцем».

Впрочем, некоторые девицы легкого поведения отзываются о своих застенчивых клиентах более благосклонно, например:

«Они никогда не бывают агрессивны, более вежливы», «Робки вначале, но становятся решительнее к концу», «Очень выгодно заставить их преодолеть свою застенчивость».

Последнее высказывание заслуживает отдельного комментария. Шизоиды (как мы знаем, они часто застенчивы) слабо ощущают свое физическое существование. Секс служит для них лучшим средством почувствовать, что они живут. Шизоид плохо сходится с людьми и предпочитает одиночество, поэтому он часто погружен в сексуальные фантазии.

Здесь, как и во многом другом, проявляется главная черта застенчивого человека – неудовлетворенность желаний. Главное, чтобы желания сохранялись, тогда есть надежда «сбежать из темницы». Рекламный слоган «Жить – значит хотеть» не так примитивен, как кажется (попробуйте догадаться, что производит фирма, использующая слоган).

Интересно, что проститутки нередко застенчивы, но их стеснительность полностью исчезает, когда они занимаются своей «профессиональной деятельностью».

Полагаю, парадоксальная стеснительность «жриц любви» объясняется весьма просто. Застенчивы неудачники, а кто может назвать проституток успешными людьми? Возможно, неуверенность в себе не позволила некоторым из них вести более достойное существование.

Мне понравился ответ одной из участниц опроса:

«Я довольно застенчива. Но теперь, когда приходится помогать другим застенчивым людям, которые нуждаются в поддержке, для меня проблем больше нет».

Мой приятель Андрей (он не отличается застенчивостью, но любит разнообразить свою жизнь, в том числе и сексуальную) говорил, что сейчас столько проституток, что среди них можно иногда встретить довольно милых женщин. Некоторые из них наблюдательны и даже обладают спообностями психолога.

Конечно, глупо идти в публичный дом в надежде на получение порции душевного тепла. Как правило, представительницы древнейшей профессии отличаются сугубо профессиональным отношением к делу, как рабочие на конвейере. Во время процесса они могут думать примерно следующее: «Надо на эти деньги новые колготки купить… Ну вот, и полминуты не поерзал… Через час еще один козел придет…»

Бывают, правда, редкие исключения. Люди могут испытывать друг к другу симпатию, и тогда все меняется – не клиент приходит к проститутке, а мужчина к женщине. «Средство Роже» наиболее эффективно именно в этом случае.

Леонид не умел знакомиться с женщинами, ухаживать за ними и не хотел учиться этому. Зачем? Он запомнил одно высказывание, которое пришлось ему по душе: «Самая лучшая девушка может дать только одно. В лучшем случае она может повторить». Леонид относился к женщинам как потребитель, он не хотел связывать себя никакими обязательствами.

Общение с проститутками, которых посещал Леонид, по его собственному выражению, «напрягало его». Те, кто подешевле, настолько фальшиво старались изобразить бурную страсть, что становилось противно, а дорогие красотки чаще всего предпочитали ждать, когда клиент сам обслужит их.

Очередная девица легкого поведения поначалу не понравилась Леониду: она обращалась с его телом как с неодушевленным предметом, да еще непрерывно несла при этом какой-то вздор. Но вдруг одно замечание заинтересовало его: «Подожди, как ты сказала?»

Как и все люди, обладающие шизодным складом характера, Леонид был склонен к интеллектуальному общению и разговору на отвлеченные темы. К его удивлению, девушка (ее звали Валя) высказывала любопытные мысли, которые приходили в голову ему самому. Оказалось, что Валя, как и он, обожает фэнтэзи и даже сочиняет роман в этом жанре. Беседа так увлекла их, что молодой человек даже на время забыл о цели своего прихода.

Наблюдая безразличное отношение к себе со стороны случайных партнерш, Леонид стеснялся сказать им о том, что ему больше всего нравится, что его возбуждает, поэтому интимные отношения не доставляли большой радости. С Валей все получилось иначе. Он поделился с ней самыми сокровенными сексуальными фантазиями, а девушка поведала ему о своих желаниях.

Они вели себя не как клиент и проститутка, а как мужчина и женщина, которые стремятся доставить друг другу радость. Ненормальные отношения между ними преобразились, стали естественными.

С Валей Леонид первый раз почувствовал себя настоящим мужчиной.

Рассказав эту идиллическую историю, я не призываю всех застенчивых мужчин ринуться в дома терпимости. Разумеется, проституция – социальное зло. Никто из нормальных родителей не захочет, чтобы их дочка попала в публичный дом. Любителей проституток чаще всего уважают не больше, чем самих «жриц любви». (О риске для здоровья я не говорю.)

СОВЕТ

«Средство Роже» зачастую не оказывает желаемого действия (разумнее, во всяком случае, употреблять «патентованный препарат» под названием «Моя вторая мама», да и то временно).

А еще лучше – просто познакомиться со сверстницей и попытаться наладить с ней нормальные отношения, основанные если не на любви, то хотя бы на взаимной симпатии.

Во второй части будет рассказано о «технических приемах», позволяющих очаровывать представительниц прекрасного пола.

Застенчивые красавцы и «серые мышки»

Люби не то, что хочется любить,

а то, что можешь, то чем обладаешь.

Гораций

На Андрея, который был самым красивым молодым человеком в офисе, обращали внимание многие сотрудницы. К их немалому удивлению, он не проявлял к ним интерес и смущался, когда ему говорили комплименты. Юноша был застенчив, а несколько не вполне удачных сексуальных контактов не добавили ему уверенности в себе. Однажды на корпоративной вечеринке одна подвыпившая девица откровенно спросила его: «А ты знаешь, что очень красив?» – «Где-то я об этом слышал», – неловко пошутил Андрей.

Таня, которая работала с Андреем в одной комнате, не могла похвастаться красотой. Она обладала вполне заурядной внешностью, всегда одевалась скромно и предпочитала держаться в тени. Ее должность в фирме была одной из самых низкооплачиваемых. Как и Андрей, она часто задерживалась на работе вечером. Однажды, когда наш герой был в очередной «запарке», Таня неожиданно для него предложила свою помощь. Они трудились допоздна и остались в офисе вдвоем. Андрей искоса бросал на девушку взгляды и не понимал, почему он раньше не замечал ее.

Когда работа наконец была сделана, начался сильнейший ливень. «А у меня как раз зонтик сломался, – вздохнула Таня. – Ну почему такое всегда случается именно со мной?» Разумеется, молодой человек не мог остаться в стороне (автомобиля у него не было, но зонт имелся, а идти до метро было недалеко). Когда Таня надевала сапожок, опять произошло несчастье – заело молнию.

Андрей опустился на колено и осторожно застегнул ее. Таня нравилась ему все больше и больше.

Когда они вышли на улицу, молодой человек прикрыл Таню зонтом, стараясь, чтобы на нее не попала ни одна капля дождя. Разговор сначала не клеился, но потом наладился и стал вполне непринужденным.

Оказалось, что они жили в нескольких остановках метро друг от друга. Сделав над собой усилие, Андрей предложил проводить девушку до дома. О радость! Таня согласилась. Дождь не утихал, и Андрей сто раз пожалел, что у него нет машины. Когда они добрались до заветного подъезда и укрылись под его козырьком, молодой человек, набравшись смелости, взял девушку за руку повыше локтя. Она осторожно отвела его руку. «Ну, конечно, так и знал», – обреченно подумал Андрей и вздрогнул от неожиданности – Таня обняла его за плечи…

Когда «служебный роман» был в самом разгаре, Андрей спросил Таню: «А помнишь сапожок, который я тогда застегивал? По-моему, молния была в порядке». – «Как ты догадался?» – улыбнулась девушка.

НА ЗАМЕТКУ

Мужчинам чаще всего только кажется, что они выбирают женщин. На самом деле они выбирают тех, ктоуже выбрал их.

Когда в начале главы я весьма убедительно доказывал, что человек все же отличается от животного, я не упомянул об одном аспекте: люди отличаются от «братьев меньших» наличием амбиций, тем, что в Библии называется «гордостью житейской». Это один из элементов сверх-«я», еще одно правило игры, которое навязывает человеку общество.

Попробуем предположить, какие советы давали Андрею отдельные элементы его личности, когда он обратил внимание на «серую мышку».

– Cверх-«Я»: Она же дурнушка! И зарабатывает гроши! Как ты можешь так опускаться! Не связывайся с ней. Найди себе кого-нибудь лучше. Над тобой будут смеяться.

– Подсознание: А ноги, между прочим, мне нравятся…

– «Я»: Может быть, мне такая девушка и нужна. Я сам занимаю невысокое положение. Красивые и успешные женщины вызывают у меня страх, а Тани я не боюсь. И она славная – предложила мне помочь. А коллеги пусть говорят что хотят.

Как и в ситуации со «второй мамой», в данном случае «встречаются два одиночества», сознающие свою ущербность. Пусть это не самый лучший повод для сближения, но что делать, если другого нет?

Еще один вариант, можно сказать классический, – это общение двух застенчивых людей.

Ф. Зимбардо рассказывает:

«Я посоветовал моим застенчивым студентам, которые хотели встретить на танцах кого-то особенного, но беспокоились, что им откажут, мимоходом поинтересоваться у потенциального партнера: „Вы любите танцевать?“ И на ответ „Нет“ тут же отозваться: „А я тоже. Не смешно ли, что вы пришли на танцы и тут обнаружили, что танцевать не хочется: музыка не нравится или та, с кем хочется танцевать, отказывает. Это особенно сложно для таких застенчивых, как я“.

„А вы застенчивы?“

„Да, очень. А вы считаете себя застенчивой?“

Затем вы описываете воплощению вашей мечты все, что он (она) захочет узнать об этом, из-за застенчивости не решаясь спросить».

Главная проблема

Доктор Питер Уиш, директор Нью-Йоркского института сексуальных отношений, описывает свой взгляд на связь между застенчивостью и сексом:

«Застенчивость связана с сексуальными проблемами. Нужно определить количество страхов, возникающих при межличностных контактах, и понять, является ли этот опыт причиной или следствием сексуальных расстройств.

Мужчины, страдающие импотенцией и преждевременным семяизвержением, стремятся замкнуться в себе и жить в своем мире. В то же время застенчивость может приводить к повторению сексуальных неурядиц».

Импотенция, наносящая исключительно тяжелый удар по мужскому самолюбию, может стать причиной сильной застенчивости.

Помните стеснительного короля Луи, который никак не мог добиться успеха в постели с женой? Нетрудно представить, что чувствовал этот человек, когда вся Франция распевала:

Каждого мысль гложет:

сможет король иль не сможет?

Королева страдает в тоске…

Застенчивость может усугубить сексуальное расстройство (эректильную дисфункцию), но редко является его причиной. В 80 % случаев импотенция возникает как осложнение различных соматических заболеваний. Иногда она имеет смешанную (психогенную и соматическую) природу. В данной книге неуместно подробно обсуждать проблему импотенции. Все разновидности данной патологии требуют как медицинской, так и психологической помощи, тем не менее определить причины импотенции можно самостоятельно.

Признаки психогенной эректильной дисфункции:

– внезапное начало заболевания;

– наличие проблем во взаимоотношениях с партнершей;

– присутствие ночных спонтанных эрекций;

– эпизодический характер проблем с эрекцией;

– восстановление нормальной эрекции после устранения внешней проблемы.

Можно заметить, что некоторые из этих признаков подходят для случая Роже. Застенчивость и неуверенность в себе в сочетании с крайне нетактичным поведением жены лишили его мужской силы, но «чудодейственное средство» быстро помогло ее вернуть, поскольку персонаж Мопассана был совершенно здоров и в психическом, и в физиологическом отношении. Тем не менее, если бы ночные неурядицы с Габриэль, отличавшейся явными садистскими наклонностями, периодически повторялись, это могло бы стать причиной возникновения серьезного заболевания.

Гораздо опаснее ситуация, если эректильная дисфункция вызвана органическими (соматическими) причинами. При этом обычно наблюдаются следующие симптомы:

– постепенное начало заболевания;

– отсутствие спонтанных ночных эрекций;

– нормальное либидо и эякуляция;

– систематические нарушения эрекции.

Уточню, что диагноз «эректильная дисфункция», как правило, ставится тогда, когда мужчина не способен поддерживать эрекцию в течение более чем 25 % половых актов. По данным американских исследователей, этим расстройством во всем мире страдает более 150 миллионов мужчин старше 40 лет.

«Он просто грязный извращенец»

Я уже упоминал об опросе, проведенном среди американских проституток. Одна из них на вопрос: «Почему застенчивые мужчины платят проституткам?» ответила: «Проституция для многих клиентов – способ удовлетворения сексуальности. Я полагаю, что среди них достаточно много извращенцев. Они не могут рассказать женам о своих желаниях».

Что можно сказать по этому поводу? Писатель Виктор Ерофеев считает, что «зло в человеке лежит… совсем глубоко, на самом дне, откуда ласково взирает на нас маркиз де Сад». Инстинкт власти, заложенный в подсознании человека, включает в себя желание наслаждаться страданиями других живых существ, а инстинкт подчинения подразумевает стремление поклоняться кумиру, унижаться, получать удовольствие от причиненных им страданий. (Вспомните эксперимент с американскими студентами, описанный в начале книги.)

Принято считать, что садомазохисты – ненормальные люди, которые зачем-то хлещут друг друга плетками. Но разве не одержимы тем же бесом ревнивые мужья?

«Муж, у которого отняли, отбили жену… корчится от безнадежной, безысходной нежности… к потерянной самке, которую хочется в одно и то же время и задушить с самой лютой ненавистью, и осыпать самыми унизительными знаками истинно собачьей любви и преданности». Так писал И. Бунин (рассказ «В ночном море»).

НА ЗАМЕТКУ

Страсть подчинять и подчиняться, причинять боль и получать удовольствие от собственных страданий, связанная с половым возбуждением, вероятно, досталась нам в наследство от стадных животных или первобытных предков.

Обнаружив у себя патологические желания, не впадайте в панику. По мнению ученых, 95 % людей с садомазохистскими наклонностями могут достичь полного удовлетворения своих сексуальных потребностей естественным путем.

СОВЕТ

Садомазохизм – страшный зверь. Он чрезвычайно опасен, но, как правило, сидит в надежной клетке и чаще всего спит. А если он пытается напомнить о себе, плюньте ему в морду – лучшего отношения он не заслуживает. Во всяком случае, не кормите его даже виртуальным (интернетовским) «мясом».

В тоске по идеалу

…И мечется под душным одеялом

в тоске по незабвенным идеалам…

Александр Иванов

Застенчивые люди часто отличаются перфекционизмом и в то же время стремлением погружаться в мечты и фантазии, жить в искусственном мире, который они создали в своем воображении. Особенна характерна эта «взрывоопасная смесь» для чувствительных, творческих натур. Именно сочетание перфекционизма и эскапизма заставляет женщин до седых волос искать прекрасного принца, а мужчин – грезить о прекрасной даме.

Есть другой вариант: влюбленный наделяет объект своего обожания идеальными чертами, поклоняется выдуманному кумиру, портрету, который зачастую мало похож на оригинал.

Влад был хорошо известен в мире художников, выставки его картин пользовались неизменным успехом, он не мог пожаловаться на недостаток славы и денег. В Серафиму он влюбился с первого взгляда. Она покорила его своим обликом, который соответствовал ее имени. Сима выглядела как хрупкий белокурый ангелочек с огромными синими глазами, не хватало только крылышек за плечами. Через две недели после знакомства она вышла замуж за Влада.

За ангельской внешностью скрывался настоящий чертенок. Сима обожала шумные компании, клубы, всевозможные развлечения. Днем она отсыпалась после бурной ночной жизни или занималась шопингом. О бытовых заботах и слышать не хотела: «У тебя есть деньги, найми прислугу!» Творчество Влада было ей глубоко безразлично.

Поскольку муж не мог быть ее постоянным спутником, Сима развлекалась в обществе многочисленных поклонников, богатых молодых бездельников, осыпавших девушку не только знаками внимания, но и дорогими подарками. В ответ на осторожные замечания мужа Сима только презрительно фыркала.

Отношения между супругами окончательно испортились, когда материальное положение Влада пошатнулось: его картины стали пользоваться меньшим спросом, ему пришлось отказаться от участия в нескольких зарубежных выставках. Просьба мужа ограничить свои «аппетиты» привела Симу в бешенство. Начались скандалы. «Я думала, что вышла замуж за „звезду“, а не за неудачника!» Вскоре супруги расстались.

Сейчас в мастерской Влада висит портрет Симы. С холста смотрит невинный белокурый ангел. Друзьям художник говорит: «Это действительно она. Сима сама не знает, что она такая…»

Мих. Романоff, автор любопытной книги «Русские правила съема» (издательство «Питер»), утверждает:

«Есть масса парней, которые вместо того, чтобы воспринимать девушек как живых людей… рисуют их в своем воображении богинями, феями, инопланетянками и прочей сказочной живностью. В итоге им остается только водрузить свою длинноволосую идолшу на пъедестал и молиться на ее бронзовый бюст…

В результате девушка смотрит на героя и думает: „Вы посмотрите на этого отморозка – он что, вот так прямо влюбился в меня с первого взгляда?!“. Действительно, как тут с подружками не похихикать?»

Читая книги, написанные столетие и более назад, я убеждаюсь, что мысли людей, живших тогда, и наших современников часто совпадают, но в XIX веке для выражения той же мысли использовали другие слова, и оттого сама идея меняла свой облик – она становилась не такой грубой, плоской, категоричной.

В 80-х годах позапрошлого века Ги де Мопассан написал стихотворение «Завоевание», в котором, как и Мих. Романоff, c иронией описывал фантазии влюбленных, но делал это по-другому.

О чем эти стихи? Юноша, увидев прекрасную незнакомку, погрузился в «мечты сладчайшие, сладчайшие обманы»:

В чужие страны он спешил за нею вслед;

вдвоем они брели равнинами Эллады,

и он спасал ее, как рыцарь из баллады,

от всех опасностей, от всех чудесных бед.

Вы скажете, что в нем все чересчур наивно;

но если не мечтать, что делать нам порой?

и не прелестно ли под посвист ветровой,

сев у огня, мечтать о незнакомке дивной?

Встретив девушку на реке в компании развлекающихся молодых людей, он был поражен: катаясь с друзьями в лодке по Сене, он не раз встречал таких девиц легкого поведения.

Он замер, недвижим. Бесстыдница, смеясь,

ему мигнула. Он был нем. Она нашлась:

«Ты, верно, дурачок, решил, что я святая?»

Как мог ее считать он знатной, гордой, тонкой?

Она была простой, веселою девчонкой.

Одною вилкою они, меняясь, ели,

а после, к вечеру, скользнули прочь тайком, —

и не узнать вовек, на чьей он спал постели!..

Восторженный поэт, искатель жемчугов,

нашел подделку он – и поднял. И прекрасно!

Я верю в здравый смысл пословицы бесстрастной:

«Когда бекасов нет, отведайте дроздов».

Крайности сходятся

Теперь позвольте мне превратиться из рассказчика занимательных и поучительных историй в скучного моралиста. Чтобы облегчить для вас этот переход, частично процитирую по памяти юмористический рассказ Михаила Мишина (текст в Интернете мне найти не удалось).

Мужчины обсуждают женщин. Один из них говорит: «Женщина! Да при одном этом слове мужчина должен встать!» Другой отвечает ему: «Да сиди ты – они и так дольше живут…»

Когда обмен мнениями заканчивается и наступает тишина, становится слышно, как женщины говорят о мужчинах. «Не надо пошлостей! Мужчина – это прежде всего сильный дух!» – восклицает первая. «Да уж, дух от него, особенно по субботам…», – вздыхает вторая. «Девочки, все просто, – утверждает третья. – Просто сначала ни о чем не думаешь, а потом появляется ребенок…»

И тут появился ребенок и сказал: «Мужчина – это папа! А женщина – мама! А вы все – дураки».

«И он был прав», – заключает автор.

И застенчивый девственник, боящийся заговорить с незнакомой женщиной, и постоянный посетитель публичных домов, и современный Казанова или Дон Жуан, как это ни странно, в самом главном похожи как близнецы. Они все трусы и лентяи, избегающие ответственности, предпочитающие плыть по течению, не прилагая усилий.

НА ЗАМЕТКУ

Люди подобны Богу. Все, что они могут сделать, – это сотворить сначала самих себя (у американцев есть выражение «он сделал себя сам»), а затем, по своему образу и подобию, – нового человека.

Это не значит, что вам предстоит постоянно, изнемогая под непосильной ношей, «нести свой крест». Прочитайте книгу Миланы Касаткиной «Счастливый дитёнок – без запар и пеленок!», и вы узнаете, что распространенные мнения «от детей одни проблемы», «маленькие детки – маленькие бедки» – вредные мифы. Воспитание детей, полагает Милана, – не «запара», а источник ни с чем не сравнимого удовольствия.

«Я хочу оставить какой-то значимый след, хочу, чтобы обо мне помнили не только пятнадцать минут после того, как я „покину билдинг“», – пишет Милана. А вы хотите этого?

Глава 6

Осторожно: застенчивость!

В компании демонов

Я не то чтоб чокнутый какой,

Но лучше с чертом, чем с самим собой.

Владимир Высоцкий

Первая часть подходит к концу. Надеюсь, застенчивость перестала быть для вас тайной за семью печатями. Я постарался осветить все темные углы и ниши камеры-одиночки, в которой пребывает застенчивый человек. В них прячутся весьма неприглядные существа. Это семь демонов, и вам приходится беседовать с ними, поскольку вы ограничили свое общение с людьми.

Внутренний охранник по имени Страх, вечно запугивающий несчастного зэка реальными и вымышленными опасностями, которые подстерегают беднягу за стенами уютной темницы, – главный враг, но он «обрабатывает» вас не один.

Лень – второй из этих демонов, который уговаривает не делать лишних движений: «Зачем суетиться, если мне и так хорошо? Зачем читать вторую часть этой книги, выполнять какие-то дурацкие упражнения, описанные в ней? Пусть другие напрягаются, сколько хотят, лишь бы меня не трогали. Все, что надо, я имею – отдельную квартиру в спальном районе, мягкий диван, телевизор, компьютерные игры, книги (можете продолжить список сами). А зарплата, пусть небольшая, вполне позволяет поддерживать такое комфортное существование».

Третий демон – Неудовлетворенное Самолюбие. Он твердит: «Эти гады считают, что я хуже их. Жалкие ничтожные люди! На самом деле я умен и талантлив. Хорошо бы стать богатым и знаменитым, тогда они поймут, кто я такой. Но для этого надо (зевок) что-то делать… Черт с ними, пусть думают, что хотят, это их проблемы».

Агрессия – четвертое чудовище: «Они меня не замечают, в упор не видят! А кое-кто даже смеется надо мной. Они опускают меня! Заставляют выполнять самую грязную работу, платят гроши. Ну, подождите, вы у меня попляшете…»

Пятый бес – Равнодушие: «Наплевать! В мире вообще нет ничего интересного. Только злоба и тупость. Всюду одни и те же самодовольные ублюдки, пошли они все… И всех ждет в результате одно и то же – туннель без света в его конце…»

Шестой черт – Эскапизм: «Они думают, что у меня ничего нет! Ха-ха! С помощью фильмов, книг, Интернета я могу вообразить себя кем угодно!»

Седьмой дьявол – Половые Извращения: «Женщины не обращают на меня внимания? Зато я могу всегда зайти в Интернет и наслаждаться сценами насилия над этими отвратительными корыстными существами!»

Возможно, я перечислил не всех «собеседников» застенчивого человека. Но упомянутых демонов достаточно, чтобы постараться выбраться из темницы любой ценой. Можно говорить некоторым из них: «Нет!», оставаясь в их компании, но, согласитесь, лучше избавиться от такого общества.

НА ЗАМЕТКУ

В одиночестве личность деградирует, и даже то лучшее, чем она, возможно, обладает, – талант, развившийся благодаря добровольному затворничеству, – чаще всего не может проявиться, принимает извращенные формы и гибнет.

Советы демонов, как нетрудно заметить, не выдерживают самой поверхностной критики, а постоянные разговоры с ними до добра не доведут.

В одном японском фильме есть эпизод, запомнившийся мне. Цепочка людей, закутанных в меховые одежды, молча поднимается на вершину. Идти трудно, и один из них пытается обойти гору по заснеженной равнине. Вначале он продвигается легко, но, отойдя в сторону, проваливается в снег по колено. Одинокий человек пытается выбраться, вернуться к людям, но проваливается все глубже и глубже – несчастный попал в болото, которое скрывалось под снегом.

СОВЕТ

Если все нормальные люди поднимаются в гору, значит, они знают, что делают. Измените свою жизнь, пока это еще возможно. Время, отпущенное вам, не безгранично.

Думаю, я привел достаточно аргументов в пользу того, что с застенчивостью нужно бороться. Теперь вы можете стать победителем в диспуте со своими демонами, достойно ответить на их главный вопрос: «Зачем?»

Впрочем, обладая достаточно развитым интеллектом, можно доказать и опровергнуть все, что угодно. Больше слов и логики убеждает собственная боль. Застенчивость заставляет страдать, и поэтому она – зло. Когда больно, нам не до рассуждений.

Ф. Зимбардо пишет:

«Ни один мужчина, ни одна женщина не могут существовать с ужасным сознанием того, что они никому не нужны. Настоящая боль от ощущения нелогичности, неуместности и незаметности собственного существования гораздо сильнее, чем воображаемая боль от случайного неприятия».

Если больной человек страдает, он может принять обезболивающие препараты. В данном случае к таким средствам относятся алкоголизм, эскапизм, разврат, вспышки агрессии и насилия, садизм. Все они действуют временно, а большинство из них провоцирует возникновение настоящих болезней в буквальном смысле этого слова, разрушающих тело и душу человека. Второй путь – устранить источник боли, выздороветь.

Что выбираете вы?

Минута молчания

Вдруг наверху станет тихо, и ты поймешь, что они тоже ушли в себя. Но они не ушли. Наоборот, пришли – чтобы почтить твою память минутой молчания…

Михаил Мишин

Представим печальную сцену. Попрощаться с неким N, оставившим этот мир, пришло несколько человек. Пара школьных друзей (других он не приобрел за всю жизнь), родственник (с которым N разговаривал последний раз десять лет назад), сослуживцы. Все молчат. Что можно сказать о человеке, который никак себя не проявил?

Подходит маленькая старушка, школьная учительница покойного. Всхлипывая, она произносит: «Бедный N! Помню, он был таким послушным ребенком…» А один из школьных друзей добавляет: «В первом классе он лучше всех в классе знал русский язык и математику…»

Довольно негатива! Пора заняться делом – научиться разрушать внутренние преграды, приобретать друзей и подруг, получать удовольствие от разнообразия прекрасного мира, в котором мы живем! Это непросто, но и не так трудно, как кажется некоторым. Для начала нужно внимательно прочитать вторую часть этой книги.

Часть II

Как бороться с застенчивостью?

Глава 1

Первые шаги

Правильная мотивация

Итак, вы решили бороться с застенчивостью. Я рад за вас, это верный выбор. Позвольте спросить, чем он вызван? Только не надо судорожно листать первую часть книги в поисках подсказки, мы не на уроке. Вспомните ситуации, в которых стеснительность мешала вам или, хуже того, заставляла страдать и делать ошибки.

Допустим, вы ответите так:

«Я хочу избавиться от застенчивости, чтобы:

– не страдать от самоуничижения;

– не переживать приступы тревожности;

– не быть одиноким;

– не казаться глупее, чем я есть;

– не испытывать трудности при знакомстве с женщинами;

– не прозябать на низкооплачиваемой должности».

Казалось бы, все правильно. Но вы сделали ошибку, употребив в каждой фразе частицу «не». Давно известно, что, произнося слова вслух или мысленно, мы программируем свое подсознание, которое «не понимает», что значит эта частица. Поэтому, как это ни странно, вы оказываетесь психологически готовы к тому, чтобы быть одиноким, страдать от самоуничижения и т. д.

Попробуем изменить мотивацию с учетом этой особенности подсознания:

«Я хочу избавиться от застенчивости, чтобы:

– быть спокойным и уверенным в себе человеком;

– приобрести новых друзей;

– реализовать свои таланты и способности;

– завести любовницу;

– успешно решать проблемы на работе;

– подняться по карьерной лестнице».

Это уже лучше, но все же не идеально. Мотивация предполагает конкретные цели. Какую именно должность вы желаете занять? Кто она – та женщина, с которой вы хотели бы познакомиться поближе? В какой компании вы хотите стать своим человеком? Отвечая на эти вопросы, надо, конечно, говорить о том, что существует реально, а не в ваших фантазиях.

НА ЗАМЕТКУ

Если не удовлетворять свои желания, то они постепенно отмирают. В этом заключается проблема застенчивых людей – со временем они вообще перестают хотеть что-либо.

Но не все так страшно, поскольку есть два самых сильных желания, которые, как говорится, «сопротивляются до последнего». Это половой инстинкт и, если есть талант, желание проявить его. Сергей Довлатов писал: «Может быть, последней умирает в человеке – низость. Способность реагировать на крашеных блондинок и тяготение к перу…»

Вот и прекрасно! А насчет «низости» Довлатов написал, думаю, для красного словца. Одна моя знакомая выразилась как-то в том же духе: «Человек – такое животное, всегда чего-то хочет…»

СОВЕТ

Делите желания не на низкие и высокие, а на полезные и вредные. Не будьте эгоистом, но не впадайте в другую крайность. Некоторые застенчивые люди стремятся компенсировать ощущение собственной неполноценности стремлением оказывать помощь всем и каждому, даже когда их об этом не просят.

В здоровом теле – здоровый дух

Слабая мотивация, то есть недостаток желаний, – тревожный симптом, который может свидетельствовать о слабости здоровья, дефиците энергии, жизненных сил. Иногда люди преждевременно покидали этот мир, потому что просто не хотели жить, не имели никаких желаний. Юрий Нагибин пишет о Константине Симонове:

«Этот мощно заряженный на жизнь и работу человек почему-то расхотел жить. Человек умирает не от болезней, а от тайного решения не оказывать им сопротивления».

Отсутствие мотивации может быть вызвано тем, что процесс зашел слишком далеко. Если человек постоянно думает: «Я ничего не могу и ничего не хочу. Я никому не нужен», то он рано или поздно приходит к выводу: «Такая жизнь мне не нравится. Я не хочу жить».

Так замыкается обратная связь: недостаток энергии вызывает безразличие ко всему на свете, а ненормальное состояние психики способствует еще большему ослаблению организма и возникновению психосоматических заболеваний.

Кто преобладает среди застенчивых людей – мускулистые здоровяки или хилые сгорбленные субъекты? Разумеется, вторые.

Вы не забыли о комплексе физической неполноценности, который является важной причиной детской застенчивости? В мире взрослых к «дохлятикам» относятся более снисходительно, ведь они могут обладать достоинствами, компенсирующими их физическую недоразвитость. Но это не является основанием для того, чтобы не обращать внимания на собственный организм.

СОВЕТ

Обязательно займитесь физкультурой или спортом. Не обязательно быть чемпионом микрорайона или кумиром местных культуристов, вполне достаточно стать крепким, сильным мужчиной, на которого обращают внимание женщины.

Правило «Сделай себя сам» предусматривает прежде всего создание собственного тела. Данный этап самый простой, поэтому начните с него, отпихнув Лень и прочих протестующих демонов, которые вам знакомы. Первые результаты появятся уже через месяц регулярных и грамотных занятий в тренажерном зале, а спустя полгода, взглянув в зеркало, вы не узнаете себя.

НА ЗАМЕТКУ

Ничто так не окрыляет, как успех! Поверьте: одна эта победа придаст вам уверенность в себе и лишит изрядной доли застенчивости.

Дарвин был прав

Согласно теории Чарльза Дарвина, выживание биологических существ обеспечивается за счет их приспособления к внешним факторам. Животные, которые утратили способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, вымирают.

Личность не является статичной. Конечно, трудно вытащить самого себя из болота за волосы, подобно Мюнхгаузену. Истина заключается в том, что человек подобен животным в том отношении, что его поведение и сущность изменяются в зависимости от ситуации.

НА ЗАМЕТКУ

Важнейший этап работы над собой состоит в том, чтобы использовать условия, которые заставляют вас меняться в лучшую сторону.

Правда, «метод Мюнхгаузена» нельзя назвать полностью ошибочным: известны случаи, когда люди, задействуя исключительно воображение, развивали свои способности, совершенствовали тело, разум, но проще действовать традиционно: накачивать мышцы в тренажерном зале и усваивать социальные навыки, общаясь с людьми.

Жизнь – это движение, она подобна изменчивому потоку, и мы все – частицы этого потока. Идея о том, что сущность человека в основном неизменна, ошибочна и вредна, поскольку оправдывает пассивность. Между тем, по данным Ф. Зимбардо, 40 % людей побеждают свою застенчивость. «Нерешительность и робость могут быть преодолены, однако для этого требуется напряженная работа», – утверждает американский психолог.

В следующих главах я привожу упражнения, разработанные в Стэнфордском университете Ф. Зимбардо и его коллегами. Данные приемы доказали на практике свою высокую эффективность. Чтобы они помогли вам, вы должны твердо решить изменить свою жизнь и поверить, что эти перемены возможны.

Глава 2

Познай себя

Завтра будет тоже, что вчера

«Ну вот еще! – фыркнут некоторые читатели. – Мне ли не знать самого себя!» И будут не правы. Чаще всего мы, подобно планете, вращаемся по орбите, повторяя день за днем одни и те же действия. Этот процесс не способствует самопознанию. Более того, он укрепляет стены темницы, в которой прозябает застенчивый человек.

Завтрак – работа – сидение у телевизора – сон – завтрак – работа… Дни, однообразные и серые, до тошноты похожи друг на друга, зато такое постоянство гарантирует безопасность. Обтерт хомут, в который каждое утро влезает «рабочая лошадка», тащить привычный груз не составляет особого труда. День за день, нынче, как вчера…

Опыт и знания, которые приобретены за годы однообразного труда, дают основание для повышения самооценки. Ты ценный работник, с твоим мнением считаются. Но ведь хочется чего-то нового, лучшего! Зарабатывать больше денег, путешествовать, знакомиться с интересными людьми, найти любовь, наконец!

И какое-то странное чувство вызывают чужие дети, играющие вокруг. Кажется, что ты лишен чего-то самого главного…

Кто же тот человек, который пока что томится в тюрьме под неусыпным контролем Страха? Ответить на вопрос помогут тесты Ф. Зимбардо.

Кто ты?

Нарисуйте себя:

Этот эксперимент поможет понять, каким вы себя представляете. Возьмите большой лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте себя любым способом. Вы можете изобразить себя в деталях, одетым или обнаженным, в виде портрета или во весь рост. Подпишите вашу картинку (сделайте это прежде, чем продолжать упражнение дальше).

– Вы заполнили все пространство или только часть?

– Контур ровный, неясный или прерывистый?

– Пропущены ли какие-нибудь части вашего тела? Какие? Почему? Они не видны под одеждой?

– Вы одеты или обнажены? Если обнажены, то почему? Чтобы можно было видеть части вашего тела? Дотронуться до них?

– Какие цвета преобладают?

– Изобразили ли вы какие-нибудь эмоции?

– Что вам не удалось нарисовать?

– Вы активны или пассивны?

– Вы один на картинке или рядом с кем-то?

Посмотрите в зеркало:

Посмотрите на себя в зеркало в течение 10 минут.

– Какие части вашего тела вам нравятся?

– Какие хотелось бы улучшить?

– Какие черты вам хотелось бы продать? В обмен на что?

– Какая ваша самая характерная черта? Как можно описать себя незнакомцу, который должен встретить вас в аэропорту или на вокзале?

– Вообратите встречу с самим собой в первый раз. Каким было бы ваше первое впечатление?

– Какие из ваших физических данных хуже всего? Представьте, что они предельно ужасны.

– Посмейтесь, вообразив деформированное изображение своего тела в кривом зеркале.

– Разденьтесь, посмотрите на себя без одежды. Сначала посмотрите в зеркало, а затем на тело.

Фильм о вашей жизни:

Этот эксперимент дает возможность проникнуть в вашу жизнь.

Устройтесь удобнее и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите фильм о вашей жизни.

– Где происходит показ?

– Какова сюжетная линия?

– Каков жанр фильма?

– Кто главные и второстепенные персонажи?

– Кто режиссер фильма?

– Чем занимаются зрители во время просмотра?

– Каковы кульминационные моменты фильма?

– Каков его конец?

– Какая мораль может быть извлечена?

– Понравится ли фильм зрителям?

Охарактеризуйте себя:

Составьте список из 10 слов или фраз, наилучшим способом описывающих вас.

Оценка

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Каждую характеристику оцените по степени важности от 1 до 10.

Сколько пунктов носят позитивный характер, негативный, нейтральный?

Разделите их на 3 категории:

– позитивные (счастливый, интеллигентный, смелый);

– негативные (подавленный, толстый, импотент);

– нейтральные (студент, мужчина, сорокапятилетний).

Как вы думаете, какие из этих определений ваш лучший друг назвал бы наиболее и наименее характеризующими вас? Аналогичен ли его выбор вашему? По возможности попросите его оценить все пункты.

Защита самого сокровенного:

С помощью этого упражнения вы определите свои уникальные качества, характерные только для вас. Представьте, что вы открыли зловещий заговор по созданию робота – вашего дублера. Этот двойник – дьявол, и вы не хотите, чтобы люди принимали его за вас.

– Как вы полагаете, настолько ли вы уникальны, что вас трудно скопировать?

– Как люди могли бы отличить вас от двойника?

– Существует ли кто-нибудь, знающий секрет вашего основного отличия от двойника?

– Робот замечательно маскируется, и вы затрудняетесь обнаружить отличия. Какой секрет вы сохраните для окончательного разоблачения?

Лучшие и худшие события:

Все в нашей жизни определяется событиями и людьми, Это упражнение поможет определить их влияние на вашу жизнь. Составьте перечень пяти лучших событий вашей жизни и укажите в каждом пункте, благодаря кому (чему) они случились.

Это случилось благодаря:

1. _______________________________ _______________

2. _______________________________ _______________

3. _______________________________ _______________

4. _______________________________ _______________

5. _______________________________ _______________

Теперь составьте перечень пяти худших событий и укажите, из-за кого (чего) они произошли. В скольких случаях вы сами стали виновником своей беды?

Это произошло из-за:

1. _______________________________ _______________

2. _______________________________ _______________

3. _______________________________ _______________

4. _______________________________ _______________

_________________________________ _______________

5. _______________________________ _______________

_________________________________ _______________

Ваше представление о времени:

Каждый из нас представляет время по-разному. Часовой циферблат – одно из представлений, песочные часы – другое. Песок, который сыплется, символизирует настоящее, песок наверху – будущее, упавший песок – прошлое. Нарисуйте свое представление о времени, обозначив прошлое, настоящее и будущее.

Разделите линию внизу на три части. ____________________________________________________

Пусть первая часть соответствует прошлому, вторая – настоящему, третья – будущему.

– Вспомните главное, что происходило с вами, начиная с раннего детства.

– После этого осознайте жизнь в настоящем. Что в ней важно для вас?

– Попытайтесь представить свое будущее. Каким вы его видите?

Нарисуйте на линии стрелку, указывающую, где вы сейчас. Какая часть жизни уже пройдена? Сколько осталось впереди? Какой из рисунков внизу символизирует ваш жизненный цикл? Почему?

Распределение времени:

Как вы проводите свое время? Сначала определите, на что вы тратите время, разделив ваши занятия по группам:

1. Занятия, которые вы не любите, но обязаны делать:

2. Дела, которыми вы занимаетесь, потому что они вам нравятся:

3. Ритуалы:

4. Интимные встречи:

5. Азартные игры:

6. Деятельность, доставляющая удовольствие:

7. Планирование:

8. Праздное времяпровождение:

9. Другие занятия:

Разделите окружности на сегменты, отражающие долю каждой группы занятий.

Дом, в котором вы жили:

Нарисуйте детальный план квартиры или дома, в котором вы жили до 10 лет. Открывая каждую дверь, представьте мебель, обстановку, запахи и события, связанные с этой комнатой.

– Какая комната была вашей любимой?

– Где располагались ваши потайные места?

– Были ли комнаты, в которые вас не пускали?

Планы:

Вам предписано за 5 лет изменить вашу жизнь. Каковы ваши 3 главные цели на следующий год?

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

Что вы делаете или собираетесь делать, чтобы осуществить каждую?

1. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какой вы представляете свою жизнь через 5 лет? Какие 5 задач вы должны решить к тому времени?

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Подумайте о том, какими способами вы достигнете того, что планируете. Приведет ли их использование к получению желаемого результата?

Эмоциональный настрой:

Вспоминая страдания, которые вы испытывали, разочарования, худшие времена, что вы чувствуете – печаль или гнев?

Если печаль, хочется ли вам плакать? Можете ли заплакать сейчас?

Если гнев, хочется ли вам кричать? Можете ли вы закричать сейчас?

Когда вы вспоминаете об удовольствиях, радостях, успехах, лучших временах, чувствуете ли вы эйфорию?

Если да, как вы можете показать это? Если вы не в состоянии показать, расскажите об этом.

Семейные ценности:

Определите 10 заповедей, суммирующих правила, идеалы и запреты, принятые в вашей семье.

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

6. __________________________________________________

7. __________________________________________________

8. __________________________________________________

9. __________________________________________________

10. ________________________________________________

Какие истории в вашей семье рассказываются снова и снова?

Напряженность и состояние неопределенности, которые вы испытывали, могут быть результатом противоречивых указаний, которые вы получали в детстве. Вспомните противоречивые поручения, которые вам давали мать или отец.

Образно выражаясь, во многих семьях есть заключенные и охранники, а иногда и начальники тюрьмы. Кто играет эти роли в вашей семье?

Если вы имеете семью, кто вы – охранник или заключенный? Или вы исполняете разные роли?

Мир ваших фантазий:

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?

Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?

Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?

1. __________________________________________________

2. ______________________________________________

3. __________________________________________________

Если бы вы превратились в невидимку на один день, как бы вы воспользовались своей властью?

Если бы у вас появились экстрасенсорные способности читать мысли и распознавать секреты других людей, кого бы вы выбрали в качестве объекта наблюдения?

Если бы у вас был ковер-самолет и вы могли бы отправиться в любое место земного шара, в космос, в другое измерение, что бы вы выбрали?

Если бы у вас была ночь для занятий любовью с любым человеком в мире, кого бы вы выбрали?

Один месяц жизни:

Представьте, что вы неизлечимо больны и вам осталось жить месяц. При этом у вас неограниченное количество денег и еще достаточно здоровья.

– Как вы проведете ваш последний месяц?

– Куда вы поедете?

– Что вы будете делать?

– Кто будет с вами?

– Как вы проведете свой последний день?

– Как вы умрете?

– Кто будет с вами в последние минуты?

– Каковы будут ваши последние слова?

– Кто будет восхвалять вас после смерти? Что он скажет?

Превосходные новости!

Вам пожалована жизнь!

У вас впереди 10, 20, 60 лет. Как вы проведете их теперь?

Воображаемое завещание:

Составьте воображаемое завещание, по которому оставляете кому-то не только материальные ценности, но и свои знания, опыт, черты характера (то есть тот «золотой запас», о котором говорилось в первой части).

– Отметьте то, что вы цените больше всего.

– Какие качества своей личности вы бы завещали своей семье или друзьям? А что бы вы похоронили вместе с собой?

– Какие свойства характера вы приобрели благодаря другим людям? Кому вы пытались подражать?

Напишите себе письмо:

Если вы чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения, то напишите себе письмо.

Попробуйте определить разные стороны своей личности. Вспомните о внутреннем театре, который описывался в начале этой книги. Один «актер» может быть адресатом письма, а другой – отправителем.

СОВЕТ

Лучше, если письмо будет не от прокурора к подсудимому (или наоборот), а, допустим, от одного партнера другому или от благоразумного советника мудрому царю. Воздерживайтесь от грубых упреков и самоуничижения, а также от излишнего самолюбования.

В качестве варианта может быть использована переписка двух антагонистов, в споре которых рождается истина (можно использовать третий персонаж – беспристрастного судью).

СОВЕТ

Полезно написать два письма. Первое может быть спонтанным, необдуманным (в этом случае пусть ничто не ограничивает вашу фантазию: можете ругать себя, обвинять во всех смертных грехах и т. д.). Спустя некоторое время «включите голову» и напишите второе письмо, более разумное и конструктивное.

Глава 3

Все, что вы хотели знать о своей застенчивости

Уточняем диагноз

Прочитав первую часть, вы могли поставить самому себе предварительный диагноз, то есть выяснить, что приводит в действие механизм застенчивости. Этим «спусковым крючком», как мы теперь знаем, могут быть определенные люди или конкретные ситуации.

Кроме того, вы определили, к какой из двух основных групп вы относитесь (первую из них составляют люди, которые стесняются в обществе, вторую – те, кто стесняется самих себя).

Однако начинать «лечение» пока рано. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно выяснить, какие особенности приобретает застенчивость именно в вашем случае.

Когда у вас появляется застенчивость? Как часто она возникает? В каких формах проявляется? Что вы чувствуете и о чем думаете, когда стесняетесь? Как это отражается на вашем поведении?

Вот лишь некоторые из вопросов, на которые необходимо ответить.

Откуда ты взялась, моя застенчивость?

На вопросы, приведенные ниже, нужно ответить письменно.

– Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, и ваши ощущения.

1. Что вы решили, пережив данную ситуацию?

2. Сказали ли другие люди что-нибудь, заставившее вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали, основываясь на этих словах?

3. Понимаете ли вы, что это было неверное истолкование? Опишите, что произошло в действительности.

4. Рядом с кем вы тогда чувствовали себя менее застенчивым? Общение с кем, наоборот, усиливало вашу застенчивость?

5. Ваши выводы изменились за прошедшие годы или остались прежними?

– Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?

– Вспомните, когда вы чувствовали себя застенчивыми в детстве, юности, в прошлом году. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?

– Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?

– Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ее существовании и как скоро это происходит?

– Позволяли ли вы себе когда-нибудь действия или слова, приводящие других в смущение, провоцирующие их застенчивость?

Тест на застенчивость

Ниже приводится тест, разработанный учеными Стэнфордского университета. Рекомендую ответить на вопросы этого теста через месяц, полгода или год работы над собой, чтобы проверить, насколько значительных успехов вы добились.

Быстро заполните тест, затем вернитесь к нему и перечитайте более внимательно, чтобы точно определить, как застенчивость влияет на вас.

Застенчивы ли вы?

1. Считаете ли вы себя застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

2. Если да, всегда ли вы были застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

3. Если вы ответили «нет» на вопрос 1, то был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

Если вы ответили «да» на любой из трех вопросов, пожалуйста, продолжайте выполнение теста дальше.

Основные свойства застенчивости:

4. На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?

1 – вы всегда застенчивы в любое время и в любой ситуации

2 – вы застенчивы в большинстве ситуаций

3 – вы застенчивы от случая к случаю

5. Насколько вы застенчивы?

1 – чрезвычайно застенчив

2 – очень застенчив

3 – весьма застенчив

4 – умеренно застенчив

5 – отчасти застенчив

6 – только слегка застенчив

6. Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?

1 – ежедневно

2 – почти каждый день

3 – часто, почти через день

4 – 1–2 раза в неделю

5 – реже, чем раз в неделю

6 – редко, раз в месяц или реже

7. Насколько желательно для вас быть застенчивым?

1 – очень нежелательно

2 – нежелательно

3 – мне безразлично это состояние

4 – желательно

5 – очень желательно

8. Насколько вы застенчивы по сравнению с людьми вашего круга (одного возраста, пола)?

1 – гораздо более застенчив

2 – более застенчив

3 – примерно так же застенчив

4 – менее застенчив

5 – гораздо менее застенчив

9. Имеете ли вы (или имели когда-нибудь) проблемы, вызванные застенчивостью?

1 – да, часто

2 – да, иногда

3 – редко

4 – никогда

10. Когда вы чувствуете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других?

1 – да, всегда

2 – иногда

3 – обычно нет

11. Вам свойственна интровертность или экстравертность?

1 – сильная интровертность

2 – умеренная интровертность

3 – незначительная интровертность

4 – незначительная экстравертность

5 – умеренная экстравертность

6 – сильная экстравертность

12. Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве?

1 – да, 2 – нет.

Если «да», опишите, когда, как, почему:

13. Испытывали ли вы когда-нибудь дискомфорт в одиночестве?

1 – да, 2 – нет Если «да», опишите, когда, как, почему:

______________________________

Отношение окружающих к вашей застенчивости:

14. Как оценивают вашу застенчивость окружающие?

1 – чрезмерно застенчив

2 – очень застенчив

3 – весьма застенчив

4 – умеренно застенчив

5 – отчасти застенчив

6 – слегка застенчив

7 – не застенчив

8 – не знаю

9 – неподходящее определение

Используя приведенные выше варианты, ответьте на вопрос, считают ли вас застенчивым следующие люди:

– мать

– отец

– братья и сестры

– друзья

– постоянная подруга (друг), супруг (супруга)

– студенческие приятели

– соседи

– наставники или работодатели, коллеги, хорошо знающие вас

15. Называли ли другие вашу застенчивость безразличием, отрешенностью, уравновешенностью или еще как-нибудь?

Опишите подробнее:

______________________________

Внутренние причины застенчивости:

16. Что может быть причиной вашей застенчивости?

– беспокойство о негативной оценке

– страх быть отвергнутым

– недостаток уверенности в себе

– недостаток определенных социальных навыков (опишите подробнее):

______________________________

– страх близости с другими

– предпочтение быть одному

– ваши интересы и хобби осуждаются обществом

– неадекватность, дефекты:

______________________________

– другие причины:

______________________________

Внешние причины застенчивости:

17. Определите, какие из ситуаций заставляют вас чувствовать себя застенчивым.

– любые социальные контакты

– присутствие в большой группе людей

– присутствие в небольшой группе людей, объединенных одной целью, не связанной с развлечением (например, на рабочем совещании или в студенческой группе)

– общение с небольшой группой отдыхающих людей (на вечеринке, танцах)

– разговор один на один с человеком одного пола

– беседы один на один с человеком противоположного пола

– вы демонстрируете, что чем-то хуже других (например, просите о помощи)

– разговор с людьми, имеющими более высокий социальный статус

– ситуации, в которых надо отстаивать свои права

– вы в центре внимания большой аудитории

– вы в центре внимания небольшой группы

– вас оценивают, сравнивают с другими, критикуют

– любая ситуация, затрагивающая вас лично

– ситуация, в которой возможна сексуальная близость

18. Вернитесь к пунктам, которые были выбраны в предыдущем задании, и вспомните, не проявлялась ли ваша застенчивость в подобных ситуациях в прошлом месяце.

0 – нет, только в позапрошлом месяце

1 – да, и очень сильно

2 – да, довольно сильно

3 – умеренно

4 – только немного

5 – нет, ни разу

19. Кто те люди, при общении с которыми вы застенчивы?

– родители

– братья или сестры

– другие родственники

– друзья

– незнакомцы или незнакомки

– иностранцы

– люди, обладающие властью (полицейские, учителя, начальство на работе)

– люди, обладающие большими знаниями

– люди гораздо старше, чем вы

– люди намного моложе вас

– представители противоположного пола, когда они в группе

– представители вашего пола, когда они в группе

– лица противоположного пола, когда вы наедине

– представители вашего пола, когда вы наедине

20. Вернитесь к пунктам, выбранным в предыдущем задании, и вспомните, была ли ваша застенчивость в прошлом месяце вызвана контактом с одним из таких людей (или несколькими).

0 – нет, только в позапрошлом месяце

1 – да, и очень сильно

2 – да, довольно сильно

3 – умеренно

4 – только слегка

Проявления застенчивости:

21. По каким признакам вы определяете, что стесняетесь?

– по собственным ощущениям, мыслям

– по своему поведению в данной ситуации

– по реакции окружающих

22. Какие физиологические реакции отражают застенчивость у вас?

0 – никогда не испытываю таких ощущений

1 – эти реакции обычны для меня

2 – они выражаются очень сильно

– румянец

– учащение пульса

– неприятные ощущения в желудке

– внутренняя дрожь

– сердцебиение

– сухость губ

– дрожание конечностей

– затрудненное дыхание

– усталость

– другие реакции:

______________________________

23. Какие мысли и чувства вызывает у вас застенчивость?

0 – эти мысли и чувства никогда не посещают меня

1 – они обычны для меня

2 – они захватывают меня полностью

– позитивные чувства (например, доволен собой)

– мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения)

– чрезмерная «зацикленность» на себе, самоанализ

– неприятные мысли («ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался»)

– отвлекающие мысли (я думаю о том, что случится, когда ситуация изменится)

– негативные чувства (ощущение своей неадекватности, неуверенности, неполноценности)

– мысли о застенчивости (о том, что это такое, как преодолеть ее)

– беспокойство о том, что подумают другие

– другие мысли и чувства:

______________________________

24. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось?

0 – мне это несвойственно

1 – для меня это типично

2 – это проявляется в сильной форме

– низкий голос

– отказ от общения с людьми

– неспособность смотреть прямо в глаза

– молчание (нежелание говорить)

– заикание

– бессвязная речь

– демонстративное поведение

– уклонение от ответственных действий

– другие проявления:

______________________________

Последствия застенчивости:

25. Какие плохие последствия имеет для вас застенчивость?

– никаких

– создает социальные проблемы: мне трудно приобретать новых друзей, общаться с людьми

– приводит к ощущению одиночества, депрессии

– мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми

– доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свои права, быть напористым, высказывать мнение, которое не разделяют окружающие

– способствует неправильной негативной оценке меня другими людьми (например, могут решить, что я сноб, недружелюбный или слабый человек)

– вызывает «зацикленнность» на своих мыслях и ощущениях

26. Какие хорошие последствия имеет для вас застенчивость?

– никаких

– создает образ скромного, сдержанного человека

– помогает избежать конфликтов

– обеспечивает удобное состояние защищенности

– дает возможность наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно

– помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (они думают, что я ненавязчив, неагрессивен, не обладаю чрезмерными амбициями)

– выделяет меня среди других

– способствует уединению

Выводы:

27. Можно ли преодолеть вашу застенчивость?

1 – да, 2 – нет

28. Хотите ли вы серьезно работать над преодолением застенчивости?

1 – да, конечно

2 – да, возможно

3 – не знаю, еще не уверен 4– нет

Дефицит или профицит?

Чего вам стоит ваша застенчивость? Какие возможности вы упустили, каких благ лишились из-за своего недостатка? Составляя список, постарайтесь ничего не упустить.

Убытки:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Прибыль:

Теперь подумайте о тех (даже едва заметных) выгодах, которые вы получаете благодаря застенчивости. Что вам дает застенчивость?

Не забывайте о том, что выгода может быть сиюминутной, а отдаленные последствия – малоприятными. Если наблюдается такая ситуация, опишите ее.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Компенсирует ли прибыль убытки? Боюсь, что нет. Как говорил Остап Бендер, в такой ситуации «подвести бездефицитный баланс очень трудно».

План будущего сражения

Теперь противник известен вам лучше чем когда бы то ни было. Кроме того, не осталось никаких сомнений в необходимости борьбы. Осталось лишь бросить своей застенчивости вызов и победить! Конечно, я не останусь в стороне и постараюсь помочь вам, чем могу. Но предварительно постарайтесь составить план воображаемого сражения самостоятельно – вы ведь уже знаете (в отличие от меня) все сильные и слабые стороны супостата.

Воинственным мужчинам наверняка понравятся советы Ф. Зимбардо. Он предлагает действовать подобно командующему армией. Одних противников нужно обойти, вторых – обмануть, третьих – уничтожить. Может быть, придется понести временные потери, использовать в нужных местах миноискатели и перегруппировать отряды.

Если вам не по душе воевать с самим собой, представьте, что необходимо добраться к важной цели, преодолев множество барьеров. Что это за цель? Вспомните о мотивации и еще раз ответьте на вопрос: «Почему я хочу избавиться от застенчивости?»

Как вы знаете, застенчивость подобна не одному, а множеству препятствий. Она может возникать в разных ситуациях, приводить к неодинаковым последствиям. Эта система барьеров индивидуальна, так как каждый человек неповторим.

Может быть, некоторые барьеры достаточно толкнуть посильнее – и они свалятся? Другие преграды более прочные, поэтому их преодоление требует планомерной работы (образно говоря, устройте подкоп, и стена в конце концов рухнет).

Глава 4

Самоуважение против тревожности

Что такое тревожность

Вы уже знаете, что имя бдительного охранника, не выпускающего вас за ворота темницы, – Страх. Точнее было бы назвать его Тревожностью. По мнению американского психолога К. Хорни, страх – это вовсе не синоним тревожности:

«Cтрах является реакцией, пропорциональной существующей опасности, в то время как тревога – несоразмерная реакция на реальную или воображаемую опасность».

Тревожность сопровождается физиологическими симптомами, такими как сердцебиение, испарина, понос, учащенное дыхание. Эти симптомы могут возникать и без осознания тревоги (лишь позднее человек начинает понимать, что тревожился).

Нас тревожит прежде всего неопределенность. Если что-то неприятное уже произошло, бояться нечего. Чеховский «человек в футляре», постоянно опасавшийся, «как бы чего не вышло», отличался сильнейшей тревожностью.

Чтобы обеспечить ощущение безопасности, такие люди прибегают к двум средствам – консерватизму и перфекционизму. Застенчивые личности боятся всего нового и стремятся к совершенству, так как опасаются, что любая неточность, малейшая ошибка могут привести к непредсказуемым последствиям. Не понимая, чем вызвана повышенная требовательность и постоянное недовольство, коллеги считают таких работников занудами.

Но есть и другой вариант, хуже предыдущего. Сильнее всего тревожность проявляется, если она сочетается с чувством беспомощности перед надвигающейся опасностью. В этом состоянии взрослый человек напоминает испуганного ребенка. З. Фрейд считал, что страх в отличие от тревожности не исключает готовности действовать. Слабоволие, трусость, безынициативность – вот неизменные спутники такой «детской» тревожности.

Чтобы показать, чем страх отличается от тревожности, К. Хорни приводит пример:

Однажды ночью женщина услышала шум в соседней комнате, и ей показалось, будто грабители пытаются взломать дверь. Появились сильное сердцебиение, испарина, женщина испытала сильнейшее чувство тревоги. Спустя некоторое время она встала и пошла в комнату своей старшей дочери. Дочь также была напугана, однако направилась в комнату, где были незваные гости. В результате ей удалось прогнать грабителей. У матери имела место тревога, у дочери – страх.

Релаксация, или клизма для мозга

Что делать если вы «зациклены» на реальных или воображаемых проблемах и вас неотступно преследует тревога? Можно начать действовать вопреки своим мыслям, но лучше очистить голову от «мусора».

СОВЕТ

Самый простой способ – сосредоточить внимание на своем дыхании. Религиозным людям рекомендую несколько раз прочитать короткую молитву «Отче наш». И абсолютно всем, верующим и неверующим, подходит комплекс для расслабления, освобождающий разум от нежелательных мыслей, а душу – от негативных эмоций.

ПРАКТИКА

1. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 15—20 минут.

2. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, подложите под голову подушку.

3. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите украшения, уберите контактные линзы.

4. Усиливайте напряжение мышц перед тем, как их расслабить. Выполните последовательные действия:

– Сожмите кулаки… сильнее… сильнее… Расслабьте.

– Втяните живот и постарайтесь, чтобы он коснулся спины. Замрите. Расслабьте живот.

– Сожмите зубы, сомкните челюсти… тверже… тверже… расслабьте челюсти.

– Плотно сомкните веки. Зажмурьтесь сильнее, еще сильнее. Откройте глаза.

– Наклоните голову к плечу. Постарайтесь наклонить ее пониже. Вернитесь в исходное положение.

– Вдохните. Задержите дыхание так долго, как только можете. Выдохните.

– Потянитесь… сильнее… сильнее… Расслабьтесь.

– Теперь постарайтесь выполнить эти семь действий одновременно.

5. Расслабьтесь и пропустите теплую мягкую волну по телу, освобождая каждую его часть, медленно, по очереди, от головы вниз, раскрепощая каждую мышцу.

6. Обратите внимание на ослабление напряжения вокруг глаз, на лбу, расслабление мышц рта, шеи и спины. Напряжение ушло, вы расслабились. Пропускайте волну приятного расслабления, растворяйте напряжение мышц.

7. Откройте глаза. Подержите пальцы рук в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на них свое внимание. Ваша рука медленно движется вниз. Пусть веки при этом нальются тяжестью, дыхание станет глубоким и все тело будет полностью расслаблено.

8. Глаза закрываются. Руки опущены на кровать или лежат на коленях. Выдохните, медленно считая про себя до 10 (это очень важное упражнение, оно дает возможность достичь наиболее глубокого расслабления).

9. Представьте себе ситуацию, при которой вы чувствуете полное расслабление. Например, вы плывете на плоту теплым летним днем, лежите в горячей ванне или гуляете в лесу после свежего утреннего дождика.

Теперь ваше тело и разум подготовлены к активным действиям. Не торопитесь, спокойно обдумайте все то, что хотите сделать.

Боится тот, кто пассивен

Итак, находясь в состоянии тревоги, человек реагирует на ситуацию неадекватно (вариант «Зануда») или, в худшем случае, полностью утрачивает способность мыслить и действовать (вариант «Испуганный ребенок»). При всей кажущейся бесспорности данного утверждения, оно не совсем точно, так как тревожность представляется фатальным обстоятельством, определяющим наше поведение. Надо обратить внимание на то, что чувство тревоги можно испытывать, только находясь в пассивном состоянии.

НА ЗАМЕТКУ

Мы тревожимся, когда еще ничего не произошло. Злую шутку играет с нами воображение, рисующее картины одну ужаснее другой. Порой достаточно начать действовать для того, чтобы все страхи исчезли.

СОВЕТ

Достаточно здравого смысла и чуть-чуть смелости – и бдительно стерегущая вас Тревожность отступит, а двери темницы распахнутся! Не стремитесь предварительно все рассчитать, чтобы успех был гарантирован. Чем сложнее ситуация, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с неожиданностями.

Допустим, вас постигла неудача. Разве это причина для того, чтобы отказаться от попыток в дальнейшем? Нет ошибок – есть только обратная связь. Много лет назад Боккаччо выразил эту мысль так: «Лучше действовать и сожалеть, чем не действовать и сожалеть».

Татьяна – известная писательница. Будучи застенчивым человеком, она панически боится быть в центре внимания, особенно если находится в большой группе людей.

Однажды издатели уговорили Татьяну выступить перед читателями на книжной ярмарке. Всю неделю перед этим испытанием писательница готовила свою речь, пыталась предусмотреть все возможные вопросы, однако в последний момент у нее сдали нервы: Татьяна стала истерически доказывать, что не готова и не хочет выставлять себя на посмешище.

Ценой немалых усилий удалось успокоить несчастную женщину. Она взяла себя в руки и начала выступление. К ее удивлению, к ней быстро вернулось самообладание.

Читатели были поражены, насколько блестяще излагает их любимая писательница свои мысли. («Говорит, как пишет», – заметил кто-то из присутствующих.) Даже неприятные вопросы не смогли смутить Татьяну, ее ответы были остроумны и нетривиальны.

Тяжесть самоуничижения

Как вы думаете, легко ли преодолеть тревожность, не уважая себя? По-моему, это так же трудно, как подниматься на высокую гору с тяжелой гирей, прикованной к ноге. Низкая самооценка приводит к пассивности, которая, как мы знаем, является причиной тревожности.

Попробуем представить мысли человека, лишенного самоуважения, и поговорить с ним.

«Да, я не уважаю себя, но никто в мире не достоин уважения. Разве что несколько святых, да и то вряд ли. Мир лежит во зле».

– Достойны уважения те, кто сделал что-то, чтобы мир стал хотя бы чуточку лучше. Последуйте их примеру.

Григорий – современный «человек из подполья». Он презирает славу, богатство, удовольствия. Его любимая цитата: «Все суета и томление духа». Он предпочитает, лежа на продавленом диване, перечитывать Пелевина, чтобы в очередной раз убедиться, что мир – иллюзия, «глупый анекдот, рассказанный Богом самому себе». А раз так, зачем подниматься с дивана?

«За что мне уважать себя, если я ничего не добился?»

– Да хотя бы за то, что вы уникальны! Вы – личность, единственная и неповторимая. И позвольте спросить вас: неужели достойны уважения только кинозвезды и долларовые миллиардеры? Задайте себе наконец главный вопрос: чего вы хотите? Создать нормальную семью, вырастить ребенка? Реализовать в полной мере свои способности, таланты? Нет ничего невозможного, нужно только захотеть.

«Я ничего не хочу. Нет никаких желаний».

– Ради бога, встаньте с дивана! Начните с самого простого – займитесь своим телом. Когда вы приведете его в нормальное состояние, уверяю вас, нормальные здоровые желания появятся сами собой.

Кто не рискует…

Тот не пьет шампанское, совершенно верно. Я рассказывал о Павле, занявшемся биржевой игрой, чтобы преодолеть неуверенность в себе. Жизнь – больше чем игра, но в ней, несомненно, много игровых элементов. (Магомет, правда, называл жизнь «пустой игрой», но чтобы понять его мысль, нужно быть подобным ему.)

НА ЗАМЕТКУ

Главное правило игрока – соизмерять потенциальный выигрыш с возможным убытком. Глупо ловить рыбу на золотой крючок, не правда ли?

Проблемой для многих игроков является мучительный выбор между синицей в руках и журавлем в небе.

Павел рассказывал, что на определенном этапе основной задачей стало не избежать проигрыша, а максимально использовать удачную ставку. Мой застенчивый друг боялся, «как бы чего не вышло», и при малейшем признаке опасности фиксировал прибыль, а потом кусал локти, глядя на «уходящий поезд».

Как вы думаете, что лучше: назначить свидание девице, которая вам безразлична (вы уверены, что она не откажет) или попробовать установить близкие отношения с женщиной вашей мечты?

Первое? Почему? Чтобы «потренироваться»? Ну разве что с этой целью. А если вы достаточно «тренированы», смело выбирайте второй вариант.

Составьте перечень. Вспомните все случаи, когда вы рисковали, пытались использовать шанс, предоставленный вам судьбой. Как часто риск оправдывал себя?

ПРАКТИКА

Попробуйте рискнуть. Сделайте что-нибудь такое, что давно хотели и должны были сделать, но боялись. Предпринимайте по одному рискованному поступку каждый день в течение недели. Ведите дневник: записывайте, что вы хотите сделать, в чем заключается опасность. Проанализируйте результаты и сделайте выводы.

Играйте! Рискуйте! Это верное средство избавиться от тревожности. Но не забывайте об опасности: постоянная привычка к риску делает человека игроманом. Все хорошо в меру. Недаром жизнь отождествляли с игрой не самые привлекательные персонажи: Герман в опере Чайковского или лермонтовский Казарин из «Маскарада»:

Что ни толкуй Волтер или Декарт —

Мир для меня – колода карт,

Жизнь – банк; рок мечет, я играю…

Пахарь, охотник, художник

Читатели уже поняли, что многие мои советы касаются только сильной половины человечества. Это естественно, поскольку автору, если он мужчина, трудно давать советы женщинам.

Что может доставить мужчине большее самоуважение, чем успешное зарабатывание денег? Как это ни странно, но способы создать материальное благополучие своей семьи, в сущности, не изменились за многие сотни лет, а возможно, даже тысячелетия.

Пахарем можно назвать наемного работника, вкалывающего на «дядю», или мелкого предпринимателя, который вынужден трудиться сам, совмещая одновременно несколько должностей. Для пахаря главное – иметь гарантию того, что его труд принесет ожидаемый результат.

Охотник – тот самый игрок, о котором было рассказано выше. В настоящее время это капиталист, и его главная задача – найти оптимальное соотношение между риском и прибылью. Можно выслеживать мелкую добычу, но некоторые предпочитают завалить мамонта, понимая, что мамонт способен сделать то же самое с охотником.

Художник, когда он пишет (рисует, сочиняет музыку), не думает о том, сколько он заработает (в противном случае это ремесленник, пахарь). Для него главное – ни с чем ни сравнимая радость, которую он получает в процессе творчества. То же самое можно сказать и о настоящих артистах – посредниках между художниками и обычными смертными.

Все эти занятия достойны уважения. Согласитесь, глупо называть добросовестного пахаря быдлом, а смелого охотника – эксплуататором и бездельником.

Кто вы – пахарь, охотник или художник? Ответить на этот вопрос непросто, поскольку в одной личности могут существовать две и даже три составляющие. Тем не менее следует сделать выбор, понять, какое направление наиболее «рентабельно», а чем можно заняться для получения удовольствия. Во всяком случае, не имеет смысла делать то, что (если перефразировать известную поговорку) ничего не дает ни уму, ни сердцу, ни кошельку.

Я не буду пересказывать то, о чем написано в бесчисленных книгах, посвященных психологии бизнеса. Многие люди, «сделавшие себя сами», не читали этих книг, зато обладали здравым смыслом, упорством, терпением и умели рисковать (если вам свойственны эти качества, у вас есть шанс стать хорошим охотником).

Достижение результата гарантирует несложный алгоритм: сбор информации, ее обработка, принятие решения, осуществление его. Добавлю, что сбором и обработкой информации следует заниматься на всех этапах и, если это необходимо, корректировать решения и действия.

Этот нехитрый шаблон подходит для пахарей и охотников. У творчества свои законы, тут важнее логических связей ассоциативные, а деталь интереснее целого, поэтому здание, образно говоря, зачастую начинают строить не с фундамента, а с флюгера на крыше.

Есть пословица: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах». Это не значит, что следует плыть по течению.

СОВЕТ

Определите, насколько это возможно, дальние цели. Тщательно выберите ближние цели и разработайте планы их достижения. Нужно максимально четко определить, что, как и когда вы будете делать. Если вы руководитель, организующий производственный процесс, ситуация усложняется, но в принципе не меняется, поскольку приходится отвечать на те же вопросы.

«Тридцать шесть и четыре под вопросом»

Оська – застенчивый, пылкий брюнет. Спрашиваю у него:

– Много у тебя было женщин?

– Тридцать шесть и четыре под вопросом.

– Что значит – под вопросом?

Оська потупился:

– Всякого рода отклонения.

Сергей Довлатов. Компромисс

Несомненно, для самоуважения мужчине необходимы близкие отношения с женщиной (хотя бы одной). Если в этом отношении у вас все в порядке, можете пропустить данный раздел. В противном случае позвольте спросить: вы, по крайней мере, уже согнали жирок, улучшили осанку и нарастили мускулы? Нет? Тогда немедленно направляйтесь в тренажерный зал (если конечно, заниматься в нем позволяет здоровье). В любом случае, постарайтесь улучшить внешний вид в «костюме Адама» и не только, то есть обратите внимание на то, как вы одеваетесь.

О втором условии успеха было сказано в предыдущем разделе. Неизвестный циник был отчасти прав, когда заметил, что самый привлекательный мужской атрибут для женщины – это кошелек. Конечно, щедрость должна иметь разумные пределы. Неуместно делать дорогие подарки в качестве аванса.

Итак, вы – стройный мускулистый мужчина с туго набитым кошельком. Оба этих фактора, безусловно, повысят вашу самооценку и придадут уверенность в себе. Встречные женщины и девушки невольно будут останавливать на вас взгляд.

Все это прекрасно, но как общаться с понравившейся вам дамой? С мужчинами можно поговорить о спорте, автомобилях, политике, деньгах, о женщинах, наконец. Обсуждение каких тем заинтересует и вас, и вашу избранницу?

Знакомство по Интернету, так распространенное в наше время, популярно именно потому, что дает возможность предварительно узнать ответ на этот важнейший вопрос. Конечно, каждая женщина индивидуальна, но, как правило, представительниц прекрасного пола больше всего интересуют разнообразные развлечения. В этом их отличие от мужчин, которые выдумали пословицу: «Делу время, потехе – час».

Мне запомнилась фраза из руководства по соблазнению женщин: «Страсть к развлечениям и любопытство лишает женщину разума». Конечно, автор преувеличил, но в этом высказывании есть зерно истины. Удовлетворите две эти женские страсти – и успех, хотя бы кратковременный, вам обеспечен.

Вы хотите, чтобы отношения были длительными? В этом случае трудно что-то порекомендовать. Как поется в старой песне, «формула счастья – одна на двоих». У каждой счастливой пары – своя «формула», но «общий знаменатель», пожалуй, можно найти: это желание заботиться друг о друге. Известный психолог Николай Козлов считает, что «любовь – не чувство, а заботливое действие».

Шизоид, стань человеком!

Работая над этим разделом, я использовал информацию, взятую из книги Владимира Жикаренцева «Путь к свободе». Как уже было неоднократно сказано, застенчивость характерна для людей с шизоидным складом характера. Это часто одаренные личности, но они зарывают свой талант в землю из-за бесчисленных страхов, мучающих их с самого рождения.

Можно выделить три уровня сознания, свойственные для шизоидов.

«Я отвергну тебя до того, как ты отвергнешь меня». Даннное утверждение-маска определяет шаблон поведения: шизоид постоянно избегает близости с людьми и стремится к одиночеству. Обратите внимание на то, что это всего лишь маска, за которой скрывается более важное убеждение, заложенное в подсознании.

«Я не существую». Именно эта парадоксальная базовая установка приводит к тому, что шизоид не осознает должным образом ни себя, ни окружающих людей. Он пассивен и часто пребывает в каком-то полусне, который отдаленно напоминает реальную жизнь.

«Я существую!» Необходимо прийти к этому убеждению в результате активных осознанных действий. Это можно сравнить со вторым рождением. Человек, пробуждающийся для новой жизни, испытывает настоящее изумление: сколько, оказывается, вокруг нового и интересного!

Все, что нужно шизоиду, – это переписать «матрицу», заложенную в его подсознании. Это произойдет, если он будет действовать, основываясь на убеждениях, противоположных тем, что содержатся в исходной «матрице».

Вот дом, который построил я

Если вы будете упорно работать над собой и используете хотя бы часть рекомендаций, приведенных в этой книге, охранник по имени Тревожность окажется бессилен и вы, наконец, обретете желанную свободу.

За дело! Вместо темницы надо построить новое жилище – просторное и светлое, двери которого будут всегда открыты друзьям. Пусть в доме будет детская комната (не забывайте о том, что в любом взрослом живет ребенок), научная лаборатория, мастерская ремесленника или художника, а также комната для уединения, релаксации и разговора с Богом (если вы религиозны) или собственной совестью (если вы атеист).

Если хотите, устройте домашний театр, в котором вы будете выступать, удивляя зрителей многообразием ролей. Но не увлекайтесь игрой – актеры внутреннего театра всего лишь ваши помощники. А если вам трудно ответить на вопрос: «Кто же я на самом деле?» (бывает и такое), спросите об этом у самого близкого человека.

В этом доме будет комната памяти, находиться в которой поначалу будет не слишком приятно. Слишком много накопилось ошибок, грехов, неудач. Не выгоняйте этих неприятных жильцов сразу. Помните, что ошибок нет – есть только обратная связь. Устраняйте причины ваших неудач – и комната постепенно заполнится воспоминаниями о больших и малых успехах, превратится в «Зал боевой славы», где на самых видных местах будут развешаны награды и трофеи.

Как отличается этот прекрасное здание от тесной темницы, в которой вы прозябали раньше! В такой дом не стыдно пригласить друзей и даже малознакомых людей. И обязательно настанет момент, когда вы откроете дверь вашего жилища для любимого человека.

Глава 5

Учитесь общаться

Не только торговля

Я уже говорил о том, что общение подобно торговле, точнее ее примитивному виду – натуральному обмену.

Зачем мы общаемся с людьми?

На интеллектуальном уровне мы хотим получить от них полезную информацию и поделиться знаниями, которые представляют интерес для собеседников. Обсуждение проблемы, дискуссия, спор (если он носит конструктивный характер) – все это виды такого взаимовыгодного обмена.

НА ЗАМЕТКУ

К счастью для тех, кто застенчив, есть много людей, которые любят выступать в роли учителя, им нравится объяснять то, о чем не знают другие. Но и они требует взамен «плату» – благодарность и заинтересованность.

На уровне эмоций мы желаем получить подтверждение того, что собеседники в полной мере признают наши достоинства. Все, что удовлетворяет эту потребность (в частности, комплимент), является «поглаживанием». Впрочем, значение данного термина, придуманного Эриком Берном, гораздо шире. «Поглаживаниями» можно назвать любые слова, создающие ощущение внутреннего комфорта.

Какое самое простое из них? «Привет!» В отличие от нейтрального «добрый день» и официального «здравствуйте» это слово может сопровождаться дружеской улыбкой. Оно «теплое», поскольку подразумевает, что вы признаете человека равным себе и не прочь установить или поддерживать с ним близкие отношения.

Итак, сущность общения сводится к тому, что мы обмениваемся информацией и «поглаживаниями». Как нетрудно заметить, интеллектуальная составляющая более важна, если собеседники принадлежат к одному полу, а эмоциональная – при разговоре мужчины с женщиной.

Что требуется от вас, чтобы общение было успешным? Прежде всего быть «честным торговцем»!

Моя родственница, работавшая в советское время в одном НИИ, терпеть не могла начальника своего отдела. У этого руководителя была характерная черта – он мог много сказать, ничего не сказав. Получить от него полезный совет было невозможно.

Как правило, слабо разбираясь в ситуации, он скрывал свою некомпетентность за множеством «с одной стороны…», «с другой стороны…», «по мнению N…» и т. д. Он не мог даже порекомендовать, с кем лучше проконсультироваться по поводу решения проблемы. Выходя из его кабинета, сотрудники чувствовали себя обманутыми. Велеречивый начальник ничем не помогал, зато не забывал требовать, как говорится, по полной программе.

Из приведенного выше примера ясно, что представляет собой «недобросовестная торговля» при общении на интеллектуальном уровне. В эмоциональном плане репутацию «честного коммерсанта» могут испортить неискренность, грубая лесть, злоупотребление игрой слов.

НА ЗАМЕТКУ

Как правило, мы начинаем играть словами, когда нам нечего сказать друг другу. Не увлекайтесь этим видом остроумия.

Всегда ли общение основано на принципе «натурального обмена»? К счастью, нет (положительный ответ на данный вопрос слишком упрощает мир человеческих отношений). Если вы симпатизируете человеку (а тем более любите его), то непроизвольно говорите ему теплые слова. Чем сильнее чувства, переполняющие ваше сердце, тем меньше внимания вы обращаете на ответную реакцию.

Тем не менее от «коммерции» никуда не деться и в этом случае: в основе симпатии, дружбы, любви, как правило, лежит взаимное признание достоинств, то есть «честная сделка».

Что мне в вас нравится?

ПРАКТИКА

У вас есть друг, подруга или просто хорошо знакомый человек, которому вы симпатизируете? Пусть каждый из вас двоих составит список, включив в него особенности другого, которые ему нравятся (в списке должно быть не менее 10 пунктов). Объясните друг другу, почему вы указали именно эти качества.

Если ваши отношения пока не настолько близки, чтобы предложить человеку вместе выполнить это задание, составьте список сами и попробуйте представить, что бы мог написать о вас он. Вспомните комплименты, которые слышали от него.

Широко известны слова Булата Окуджавы: «Давайте говорить друг другу комплименты – ведь это все любви счастливые моменты». Но все ли комплименты столь прекрасны? Незаслуженный комплимент порой обиднее оскорбления, особенно для застенчивых людей. Кроме того, важно, как вы относитесь к человеку, который хвалит вас.

Игорь не любил корпоративные праздники – он был необщителен, застенчив, плохо танцевал. Во время одной из таких вечеринок, когда после окончания развлекательной программы все исполняли какой-то неопределенный танец (как казалось Игорю, просто старались ритмично двигаться, не прикасаясь друг к другу), он, осмелев от алкоголя, решил «потанцевать» напротив одной сотрудницы, которая ему нравилась. К своему удивлению, он услышал от нее: «Ты так пластично двигаешься!» «Знаешь, от тебя это очень приятно слышать», – ответил Игорь. Хотя вряд ли его движения отличались особенной пластичностью, ответ был вполне искренним.

Комплименты могут стать «счастливыми моментами», если людей объединяют одно чувство, одни мысли. Приведу еще один пример.

Андрей – известный музыкант-гитарист. Как-то вечером на берегу лесного озера он отдыхал душой и телом в кругу друзей и коллег. Когда он взял гитару и стать исполнять песни Высоцкого, это привлекло внимание людей, и вокруг певца собралась группа слушателей. Андрей хорошо владел гитарой и голосом, и его награждали аплодисментами. Коллеги не скупились на комплименты, в частности хвалили за удачно подобранный аккомпанемент.

Неожиданно после окончания одной песни кто-то громко сказал: «Нормально! Но второй куплет на фиг не нужен, лишний он. А в конце третьего Семеныч лучше поет, тут интонация другая нужна…» К всеобщему удивлению, голос принадлежал бомжу, собирающему рядом пустые банки из-под пива. Андрей вспомнил, что Высоцкий со временем отказался от второго куплета. И интонация в том месте у него действительно была другая…

«Может, сам споешь?» – сыронизировал кто-то из друзей музыканта. «Погоди, он прав…» – сказал Андрей и исполнил песню так, как советовал «эксперт». Бомж одобрительно кивнул головой. Вместо привычных аплодисментов раздался смех. Музыкант продолжил импровизированное выступление, в течение которого «критик» больше не делал замечаний. Его похвала была для Андрея дороже комплиментов коллег. Вероятно, эти двое в тот вечер лучше всех понимали, о чем пел Высоцкий.

Вы встретили симпатичного вам человека противоположного пола. Что лучше сказать после «Привет!»? Комплимент, разумеется!

НА ЗАМЕТКУ

Самый простой способ начать разговор – сделать хороший комплимент. Но развивайте наблюдатель ность, чтобы не восхищаться нарядом, который женщина носит не первый день.

А что делать, если попали впросак? Ничего страшного, скажите что-нибудь вроде: «Черт возьми, ты настолько прекрасна в этом платье, что я все это время не мог оторвать от тебя глаз! Даже слов не находил, чтобы сказать, как ты красива!»

Комплименты приятны всем. В каждом из нас живет ребенок, жаждущий похвалы. В застенчивых людях он проявляется сильнее всего.

Вам кажется, что комплименты вами не вполне заслужены и их говорят только для того, чтобы ободрить вас? Возможно, вы правы. Так сделайте все, чтобы заслужить их в полной мере! И будьте благодарны тем, кто похвалил вас, – вы же не обижаетесь на работодателя, выплатившего вам аванс?

СОВЕТ

За дело! Постарайтесь овладеть навыками, которые могут пригодиться на вечеринках. Научитесь танцевать, играть на гитаре, показывать фокусы, рассказывать анекдоты и забавные истории.

О просмотре фильмов и чтении книг я уже не говорю. Среди застенчивых людей много киноманов и любителей литературы.

СОВЕТ

Ради бога, не ведите себя так, словно вы – единственный среди собравшихся обладатель хорошего вкуса! Помните о печальной судьбе одного римского аристократа, которого называли «арбитром изящества». Интриги и зависть придворных и самого императора привели к тому, что этому незаурядному человеку пришлось покончить с собой.

Общаемся «по Берну»

Американский психолог Эрик Берн считал, что человеческое сознание может поочередно пребывать в трех состояниях – родительском, взрослом и детском. Он называл эти состояния Родителем, Взрослым и Ребенком и пояснял:

«Когда мы говорим: „Это Родитель“, мы имеем в виду: „Вы реагируете так же, как один из ваших родителей“. „Это ваш Взрослый“ означает: „Вы дали независимую объективную оценку ситуации и сообщаете свое заключение или предлагаете решение проблемы независимо от предубеждений“. Слова „Это ваш Ребенок“ надо понимать так: „Вы реагируете так же и с такой же целью, как в детстве“.»

Ребенок в нормальном состоянии – любопытный малыш, которому интересно все на свете. Он терпеть не может притворяться и открыто выражает свои чувства. У застенчивых людей Ребенок, наоборот, напуган и поэтому замкнут.

Взрослый подобен компьютеру, который перерабатывает информацию и принимает решение. В отличие от компьютера он отнюдь не бесстрастен. Он наслаждается, правильно оценив ситуацию и добившись успеха. К задачам Взрослого относится также контроль за действиями Родителя и Ребенка.

Родитель учит человека, как ему воспитывать собственных детей. Кроме того, под влиянием Родителя личность действует автоматически, используя навыки, приобретенные благодаря папе и маме. Предрассудки, шаблоны поведения, аксиомы, укоренившиеся в сознании в детстве, также относятся к этому состоянию сознания.

Общение, согласно Э. Берну, состоит из отдельных единиц – трансакций, которые состоят из стимулов и реакций. Например, стимул может быть направлен от Взрослого одного человека к Взрослому другого. Ожидаемая естественная реакция направлена в противоположном направлении. Такие трансакции называются дополнительными, именно они обеспечивают успешную коммуникацию. Конфликт возникает, когда трансакции перекрещиваются.

Например, на вопрос жены: «Ты в последнее время стал много пить. Можешь объяснить, почему?» (Взрослый обращается к Взрослому) муж отвечает: «Не твое дело. Я живу, как мне хочется» (непослушный Ребенок обращается к строгому Родителю).

Большинство бытовых скандалов вызвано тем, что каждый стремится быть непогрешимым Родителем, критикующим Ребенка собеседника. Если хотите предотвратить конфликт – избегайте перекрещивания трансакций.

Интересны скрытые трансакции, происходящие не на явном (социальном), а на психологическом уровне. Э. Берн приводит в качестве примера флирт. Явные трансакции показаны сплошной линией, скрытые – пунктиром.

Ковбой (или поручик Ржевский, если дело происходит в России) спрашивает у девушки: «Не хотите ли посмотреть конюшню?» Ответ: «Конюшню? Ах, я с детства обожаю конюшни!»

На скрытых трансакциях основано множество вариантов деструктивного общения, которые Э. Берн назвал играми.

Одна из игр называется «Если бы не ты». Жена недовольна деспотичным поведением мужа, который запрещает ей посещать уроки танцев, но покоряется его требованиям. Получается, что муж выступает в роли Родителя, а жена – Ребенка? Нет. Оба ведут себя, как испуганные дети. Жена смертельно боится быть в центре внимания и танцевать на глазах у людей, а муж опасается, что супруга найдет ему замену и бросит его.

СОВЕТ

Далеко не всегда нужно понимать слова буквально. Умейте распознать скрытые трансакции (по интонации собеседника, его позе, контексту).

«Мы не сделали скандала…»

Чтобы сделать скандал, нужно достаточное количество буйных (это утверждение встречается в песне Высоцкого про психиатрическую больницу).

При общении один на один таких «буйных» должно быть двое, то есть конфликт, как правило, развивается, если оба ведут себя неадекватно.

Допустим, трансакции пересеклись и возникла конфликтная ситуация. Что делать?

Для начала попробуйте «сыграть в поддавки», то есть в чем-то согласиться с оппонентом. В этом случае вы сразу смягчите его пыл, создав дополнительную трансакцию.

Затем переходите к использованию техники ОВПВ, которую разработали Шэрон и Гордон Бауэры. Описание этой техники приводит в своей книге Ф. Зимбардо.

1. Описание. Начните c подробного и объективного описания некорректного поведения оппонента.

Например, вы говорите мастеру по авторемонту: «Вы сказали, что ремонт будет стоить 35 долларов, а сейчас требуете 110».

2. Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии.

«По-моему, это просто надувательство. Ваши объяснения такого подорожания меня не устраивают».

3. Перечисление. Предложите свой вариант поведения. «Я хочу исправить счет на прежний».

4. Выводы. Используйте испытанный метод кнута и пряника. В данном случае уместен только «кнут».

«Если вы не исправите счет, я сообщу всем друзьям, как со мной обошлись в вашей мастерской».

«А что у вас?»

Как было сказано в начале главы, главным принципом общения является взаимовыгодный обмен на интеллектуальном и эмоциональном уровнях. Но, как мы знаем, внутри каждого человека находится ребенок, который даже не знает о том, что существует такое понятие, как «выгода». Поэтому люди всю жизнь зачастую используют «детский» способ общения, основанный на обычном любопытстве.

В детском стихотвотворении Сергея Михалкова «А что у вас?» есть строки:

– А у меня в кармане гвоздь! А у вас?

– А у нас сегодня гость! А у вас?

Примерно так же общаются собеседники, если не находят темы, достойные долгого обсуждения.

– А я сменил «хонду» на «мазду».

– А я купил «рено».

– А я был в Турции.

– А я – на Кипре.

Конечно, взрослые люди стремятся обсудить каждую тему хотя бы несколько минут, чтобы продемонстрировать свою осведомленность и компетентность. Такие разговоры могут длиться долго при условии, что социальный статус людей не слишком сильно отличается. Если при этом они узнают что-то полезное или обмениваются эмоциональными «поглаживаниями» – прекрасно, но это не является обязательным условием.

Чтобы принять участие в подобной беседе, нужно просто достойно ответить на «детский» вопрос: «А что у вас?» Если вы можете сказать только: «А… а… а сомалийские пираты опять танкер захватили», то это, мягко говоря, не самый лучший вариант.

Как Колумб и Васко да Гама

Может быть, откроешь материк,

ну а может быть, – остров…

Владимир Высоцкий

НА ЗАМЕТКУ

Проблема застенчивых людей часто заключается в том, что им нечего сказать. Много ли можно узнать о реальном мире, находясь в темнице, да еще беседуя в ней с демонами – Страхом, Ленью, Равнодушием и другими милыми существами? В лучшем случае источником информации для такого человека будут книги и фильмы, но этого, согласитесь, явно недостаточно.

Что же делать? На первых порах придется преимущественно быть в роли слушателя (постарайтесь по крайней мере обнаруживать свое присутствие, делая замечания и задавая вопросы). Но ведь хочется принимать более активное участие в беседе? Тогда советую интенсивнее работать над собой согласно рекомендациям, приведенным в предыдущей главе.

СОВЕТ

Прежде всего нужно обрести самоуважение, тогда появятся естественный интерес к миру и желание познавать новое, а ваш внутренний ребенок превратится из запуганного существа в симпатичного любопытного малыша.

Если вы принадлежите к сильному полу, станьте мужчиной – тем, кто открывает новые территории, завоевывает и осваивает их.

Что нужно, чтобы почувствовать себя настоящим Колумбом? Всего лишь «сделать себя самим», как говорят американцы.

Вам нужен крепкий надежный корабль – это ваше тело, позаботьтесь о нем в первую очередь.

Необходима сильная мотивация. Что влечет вас сильнее всего, в чем ваше призвание? Где тот материк или остров, который вы хотите открыть?

Пусть вы пока молчите в компании, поскольку вам нечем похвастаться. Но наверняка у вас есть хотя бы несколько друзей, которым вы доверяете, на чью помощь можете рассчитывать. Это самое главное. И возможно, рядом с вами женщина, которая верит в вас. Лучшего и пожелать нельзя.

А теперь – в путь! Проложите маршрут и упорно стремитесь к вашей (только вашей!) цели.

Успех ждет смелого! И придет время, когда на вопрос: «А что у вас?» вы сможете ответить: «Похоже, открыл западный путь в Индию».

Чтобы научиться плавать, надо плавать!

Ф. Зимбардо разработал упражнения, которые помогут вам стать, как он пишет, «социальным существом». Это эффективные практические приемы, позволяющие выработать навыки общения.

СОВЕТ

Начните с самого легкого упражнения и продолжайте, переходя к более трудным. Письменно анализируйте результаты.

ПРАКТИКА

– Познакомьтесь с новым человеком (в студенческой группе или на работе).

– Пригласите кого-нибудь на прогулку.

– Если вы на работе, то присоединитесь к группе, беседующей за чашкой кофе.

– Постарайтесь, чтобы вас пригласили на вечеринку.

– Записывайте чужие точки зрения. Спросите десять человек, что они думают по поводу какого-либо вопроса.

– Узнайте имя незнакомого вам человека, лучше противоположного пола (на работе, в колледже, в клубе). Позвоните ему по телефону и обсудите известные вам обоим события.

– Зайдите в кафе. Улыбнитесь и кивните головой первым трем посмотревшим на вас людям. Начните разговор по крайней мере с одним незнакомым человеком одного с вами пола.

– Встаньте в очередь у входа в магазин, банк или кинотеатр. Завяжите беседу с тем, кто окажется рядом с вами.

– Поговорите с оператором заправки, пока он заполняет бак вашей машины.

– Сядьте напротив симпатичной особы противоположного пола (в автобусе или в кино). Сделайте несколько откровенных замечаний.

– Спросите трех человек о том, как пройти куда-нибудь. Вовлеките по крайней мере одного из них в общую беседу на пару минут.

– Сходите на теннисный корт, на пляж или в бассейн. Поговорите с несколькими незнакомыми людьми, оказавшимися рядом с вами.

– Поищите среди соседей, в классе или на работе тех, кто нуждается в вашей помощи. Постарайтесь оказать им помощь.

– Организуйте и проведите небольшую вечеринку, пригласите на нее по крайней мере одного мало знакомого вам человека.

– Когда у вас возникнут затруднения, найдите кого-нибудь из тех, кого вы плохо знаете, и попросите его помочь.

Быть или казаться?

В популярных книгах, посвященных развитию навыков общения, можно найти множество полезных советов. Приведу некоторые из них:

– Если собеседник похвалил ваш костюм, не рекомендуется отвечать: «Это старая вещь, я собиралась его выбросить». Лучше ответить: «Приятно это слышать».

– Интерес к словам собеседника нужно выражать устно и невербально (наклониться, встать ближе).

– Следует искусно закончить разговор, чтобы собеседник осознал, что вам понравилась беседа и вы надеетесь на контакты в будущем.

Хорошие это рекомендации? Безусловно. Но попробуем представить, что вы можете думать в этих случаях.

– Странный человек. Нашел что похвалить. Может, ему надо сменить очки?

– Похоже, он просто порет чушь. Хочется повернуться к нему спиной, а не вставать поближе.

– О боже, наконец-то это закончилось. Какой зануда…

Неловкость при разговоре с теми, кто неприятен, испытывают не только застенчивые люди, но у последних это свойство проявляется наиболее сильно. Приходится притворяться, обманывать собеседника, то есть манипулировать (термин Эверетта Шострома).

В тех же популярных книгах рекомендуют для преодоления застенчивости знакомиться с множеством людей, обращая внимание не на качество, а на количество контактов. Это еще один пример манипулятивного поведения, в котором вы вынуждены действовать по шаблону, преодолевая внутреннее сопротивление. Согласитесь, мы не так часто встречаем незнакомцев, с которыми хотелось бы немедленно начать разговор.

Я не отрицаю ценности таких советов, но считаю, что она ограничена из-за их манипулятивного характера. От застенчивости, по моему мнению, нельзя избавиться, освоив несколько несложных и очевидных приемов (побудить собеседника рассказать о себе, сделать уместный комплимент, проявить интерес к его точке зрения, рассказать заранее приготовленную историю и т. д.). Это облегчит вам жизнь, но не решит проблему.

Еще одна рекомендация, которую можно найти на страницах этих изданий: застенчивому человеку нужно быть актером, следить за интонациями своего голоса, позой, то есть манипулировать самим собой. C этим трудно не согласиться, но необходима оговорка: если вы будете уверенным в себе, то отпадет небходимость убеждать окружающих, что вам присуще это качество.

Я уже рассказывал о принципе «черного ящика», согласно которому важно в первую очередь то, что мы получаем «на выходе». Ф. Зимбардо пишет:

«Поведение – это мишень для изменений… Если пациент боится взять интервью, то вместо анализа эдипова комплекса врачи сосредоточиваются на том, чтобы научить человека специфическим навыкам, необходимым для выполнения этого задания».

Допустим, застенчивый человек научится брать интервью, то есть, не заикаясь, не потея и не отводя постоянно взгляд, задавать заранее подготовленные вопросы. Возможно, это в некоторой степени ослабит его застенчивость, но сомневаюсь, что таким путем можно преодолеть ее полностью.

Безусловно, чтобы избавиться от недостатков, надо изменить свое поведение. Представим, что застенчивый и неуверенный в себе человек вынужден заниматься работой, связанной с постоянным общением с разными людьми и необходимостью импровизировать, быстро принимать решения. В итоге можно очень быстро забыть о своей застенчивости или, наоборот, «сломаться», не выдержать непривычной нагрузки.

Это, конечно, крайний вариант. Но позвольте дать вам совет: не ищите легких путей. Застенчивость, низкая самооценка, неуверенность в себе – симптомы, свидетельствующие о том, что вы распоряжаетесь своей жизнью не самым лучшим образом. Подумайте об этом.

Глава 6

Основы актуализации

Кто такой манипулятор?

В последнем разделе предыдущей главы мы вплотную подошли к теме манипуляции и актуализации. Для манипулятора внешнее важнее внутреннего, он делает выбор в пользу «казаться», а не «быть». Жизнь для него состоит из ритуалов и приемов, которые он использует в зависимости от ситуации.

Других людей манипуляторы считают марионетками, поведением которых следует управлять.

Э. Шостром пишет:

«Манипуляторы не испытывают особых сложностей в установлении контакта. „Следует только дернуть за ту или иную веревочку, – думают они, – и контакт с этим человеком установлен“.

Многочисленные контакты, которые легко даются манипуляторам, поверхностны, они не затрагивают души…»

Представьте две окружности, одну внутри другой. Внутренняя окружность – ядро человеческой души, его сущность, а внешняя – периферия, где скапливается все шаблонное, приобретенное, скопированное.

СОВЕТ

Чем менее поверхностны будут ваши отношения со знакомыми – тем лучше.

Cтарайтесь по возможности избегать формального общения.

Конечно, большинство взаимоотношений – поверхностные, но без нескольких глубоких контактов, затрагивающих «ядро», человек не способен состояться как личность. Застенчивость манипулятора объясняется тревожностью. Он боится, что собеседники обнаружат его слабости, поэтому предпочитает скрывать свою сущность с помощью поверхностного общения.

Общение с Иваном производило на его коллег и знакомых неприятное впечатление. Будучи неглупым и эрудированным человеком, он всегда стремился сам выбрать тему беседы, а затем убедить собеседников в своей правоте. Часто это ему удавалось, и тогда кто-нибудь говорил: «Действительно, верно, лучше не скажешь…» После этого Иван немедленно терял интерес к разговору и замыкался в себе.

Манипулятор может быть как активным, так и пассивным. В первом случае он обязательно должен быть «наверху», то есть демонстрировать окружающим свое превосходство. Пассивный манипулятор, наоборот, склонен подчиняться, не иметь собственного мнения, излишне полагаться на авторитет других. Он стремится к тому, чтобы за него думал и действовал активный манипулятор.

Выражение эмоций как основа общения

Контакт между людьми устанавливается лишь в том случае, если они проявляют эмоции. Актуализатор открыто выражает основные чувства, к которым, как полагает Э. Шостром, относятся гнев, страх, обида, доверие и любовь. В отличие от актуализатора манипулятор блокирует эмоции или находит им неадекватную замену в виде тревоги, горечи, негодования и стеснительности.

О разрушительном действии тревоги и стеснительности было уже сказано достаточно много. Горечь – это затаенная обида. Как считает Э. Шостром, чтобы избавиться от обиды, надо ее «выговорить» или «выплакать». Для мужчин такие проявления чувства считаются неуместными. Именно поэтому, полагает американский психолог, женщины живут дольше и реже умирают от инфарктов.

Говорят, что обидеть – легче всего. «А почему бы не обидеть, если человек заслужил? – спрашивает Э. Шостром. – Обижая, вы часто помогаете тому, кого обижаете… Желание никого не обидеть вызвано страхом того, что в ответ люди обидят нас. В сущности, это симптом невроза».

Негодование – также вредная эмоция, это неполноценная замена гнева.

СОВЕТ

Искусственно успокаивать себя так же вредно, как заменять нормальные эмоции «суррогатами». Испытываете гнев? Проявите его! Не обязательно давать волю рукам. Сделайте резкое замечание, ударьте по столу кулаком, но не подавляйте свою физиологическую потребность, не загоняйте эмоцию внутрь.

Будьте актуализатором, то есть выражайте свои истинные чувства, как негативные (гнев, страх, обиду), так и позитивные (доверие, любовь). Страх, как мы уже знаем, в отличие от тревожности не лишает человека способности действовать. Гнев и обида – также вполне нормальные, естественные эмоции.

Наибольшую ценность представляют, конечно, позитивные эмоции – доверие и любовь. Доверяя другим, вы раскрываете потайные уголки своей души. Без доверия близкие отношения с людьми невозможны.

Любовь – «золотой ключ» к использованию всех других чувств. Американский психолог считает, что мы можем полюбить только тогда, когда можем показать, что гневаемся, боимся, обижаемся и верим. Э. Шостром замечает:

«Интересно, что гнев и любовь – очень близки. Они как бы растут из одного корня. И для многих необходимо сначала ощутить прилив горячего гнева, прежде чем почувствовать любовное тепло».

Правила коммуникации

Э. Шостром сформулировал несколько основных правил актуализированного общения:

1. Не бойтесь попросить то, что вы хотите. Окружающие не обязаны угадывать ваши желания, даже если это близкие вам люди. У них могут быть свои заботы и проблемы.

2. Не игнорируйте выпады в свой адрес, реакция должна быть немедленной и адекватной. «Проглоченная» обида надолго отравит вам жизнь.

3. Получайте радость от того, что вы получаете комплименты и делаете их. О том, как важны комплименты при общении, было сказано в предыдущем разделе.

Американский психолог пишет:

«Когда кто-то говорит вам, как вы хорошо выглядите, это похоже на теплый вечер, солнечные лучи, улыбку встречного человека. Улыбнитесь в ответ и с радостью примите улыбку, обращенную к вам».

4. Не надо всегда говорить то, чего от вас ждут. Многие считают своим долгом реагировать так, как хочется собеседнику. Вы не обязаны соглашаться с другими и требовать, чтобы они соглашались с вами. Постоянная готовность сказать «да», согласно Э. Шострому, характерна для индифферентных манипуляторов, которые стремятся только к одному – чтобы их оставили наконец в покое.

СОВЕТ

Если от вас ждут ответа, который не соответствует истине, не спешите говорить. Подумайте, выберите наилучший вариант и только потом отвечайте.

5. Учитывайте различие между интровертами и экстравертами.

НА ЗАМЕТКУ

Экстраверты способны реагировать мгновенно, они легко воспринимают сообщение и реагируют на него. Интровертам для этого необходимо некоторое время. Они иногда думают быстрее и точнее, чем экстраверты, но их чувства не так обострены, поэтому они не сразу понимают все нюансы ситуации. Кроме того, быть открытыми и искренними им мешают внутренние барьеры.

Конечно, сведений изложенных в данной главе, недостаточно для полной актуализации личности. Я изложил в краткой форме только те рекомендации американского психолога, которые имеют непосредственное отношение к общению. Если вы хотите узнать об актуализации все, советую прочитать книгу Э. Шострома «Анти-Карнеги, или Человек-манипулятор».

Приложение

Дневник застенчивого человека

Заведите дневник, отражающий эпизоды, когда вы были застенчивы. Составьте таблицу, в которой записывайте:

– дату и время;

– что случилось;

– симптомы застенчивости;

– ваши мысли и чувства;

– последствия.

Носите в кармане небольшой блокнот, чтобы вы могли сделать записи сразу же после события. Делайте это в течение недели, а затем занесите ваши наблюдения в дневник. Может быть, некоторые ситуации повторяютcя?

Определите, как часто вы испытываете застенчивость. Стремитесь к тому, чтобы в дневнике отразились положительные изменения, которые произошли в результате вашей работы над собой.

Список использованной литературы

Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений; Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. СПб.: Лениздат, 1992.

Дюга А. Застенчивость и ее лечение. СПб.: Изд-во В. Губинского, 1899.

Жикаренцев В. Путь к свободе. М.: АСТ, 2010.

Зимбардо Ф. Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться. СПб.: Питер, 1996.

Касаткина М. Самоучитель для продвинутых родителей. Счастливый дитёнок – без запар и пеленок. СПб.: Питер, 2009.

Романоff М. Русские правила съема. Школа поручика Ржевского. СПб.: Питер, 2007.

Шостром Э. Анти-Карнеги, или Человек-манипулятор. М.: Дубль-В, Дельта-92, 1994.

Table of Contents

Александр Вемъ Застенчивость и как с ней бороться

Предисловие

Театр нашей жизни и жизнь нашего театра

Твой дом – тюрьма

На свободу с чистой совестью

Застенчивость – социальное заболевание

Часть I Что такое застенчивость?

Глава 1 Истоки застенчивости

Рота, в ружье! кругом враги!

О пользе полумер, или Принцип «черного ящика»

Детки в клетке

Капитан Немо и застенчивый слоненок

Всегда быть в маске – судьба моя?

Чего не хватает бодливой корове

«Суха теория, мой друг…»

Группы риска

Глава 2 Внутренний мир застенчивых людей

Где находят жемчужины

Апология застенчивости

История короля, потерявшего голову

«Золотой запас»

Когда фары повернуты внутрь

Жизнь вне существующем мире

Клубок змей

Застенчивые перфекционисты

Благословенное смущение

Проснувшийся вулкан

Обида – агрессия, направленная внутрь

Любимцы публики

Люди из подполья

Мы просто стесняемся

Предварительный диагноз

Признаки застенчивости

Что делает вас застенчивым?

О застенчивом быдле

Как вы относитесь к своей застенчивости?

Наш дорогой Жан-Батист

Подведем итоги

Глава 3 Cто тысяч «почему»

«Доктор, меня все игнорируют»

Бытие определяет сознание, или Не можешь – научим

Ничто не имеет такого успеха, как успех

Рожден, чтобы страдать?

Заложники Н-фактора

Тридцать два подавленных восстания

Уловки подсознания

За что любить хищника?

Общество, генерирующее застенчивость

О вреде ярлыков

Может быть, вы просто впечатлительны?

Древний конфликт

Глава 4 Не учите детей застенчивости!

Отцы и дети

Проблема капитана Миляги

Лекарство от страха

Застенчивые первенцы

Мы одни, и нам никто не нужен

Матрица неудачника, или вредные советы

Комплекс физической неполноценности

Ода похвалам и подаркам

Глава 5 О самом интересном

Животное и человеческое

Моя вторая мама

Cредство Роже

Застенчивые красавцы и «серые мышки»

Главная проблема

«Он просто грязный извращенец»

В тоске по идеалу

Крайности сходятся

Глава 6 Осторожно: застенчивость!

В компании демонов

Минута молчания

Часть II Как бороться с застенчивостью?

Глава 1 Первые шаги

Правильная мотивация

В здоровом теле – здоровый дух

Дарвин был прав

Глава 2 Познай себя

Завтра будет тоже, что вчера

Кто ты?

Глава 3 Все, что вы хотели знать о своей застенчивости

Уточняем диагноз

Откуда ты взялась, моя застенчивость?

Тест на застенчивость

Дефицит или профицит?

План будущего сражения

Глава 4 Самоуважение против тревожности

Что такое тревожность

Релаксация, или клизма для мозга

Боится тот, кто пассивен

Тяжесть самоуничижения

Кто не рискует…

Пахарь, охотник, художник

«Тридцать шесть и четыре под вопросом»

Шизоид, стань человеком!

Вот дом, который построил я

Глава 5 Учитесь общаться

Не только торговля

Что мне в вас нравится?

Общаемся «по Берну»

«Мы не сделали скандала…»

«А что у вас?»

Как Колумб и Васко да Гама

Чтобы научиться плавать, надо плавать!

Быть или казаться?

Глава 6 Основы актуализации

Кто такой манипулятор?

Выражение эмоций как основа общения

Правила коммуникации

Приложение

Дневник застенчивого человека

Список использованной литературы