Текст бизнес-книги "НЛП: ключ к управлению своей жизнью"

Автор книги: Алекс Нарбут

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Станьте режиссером «фильма» о вашем прошлом

Научившись по своей воле изменять визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, и освоив технику диссоциации, вы получаете в свое распоряжение богатейший арсенал возможностей, позволяющих уйти от влияния негативного опыта.

Казалось бы, прошлое нельзя изменить – ведь оно уже произошло, свершилось, состоялось.

Да, нельзя изменить события – но можно изменить восприятие событий!

Как мы уже знаем, наша жизнь определяется не столько событиями, сколько их восприятием. Даже одно и то же нежелательное событие может одного человека поднять на борьбу, закалить его дух, а другого – сломать и ввергнуть в вечное уныние. Так в событии ли дело? Нет, только в разных способах реагирования на него.

Но то, как мы реагируем, можно изменить – это зависит только от нас.

Если вы до сих пор не знали, как это делать, то теперь в ваших руках действенные инструменты: техника трансформации зрительных, звуковых и кинестических сигналов, плюс техника диссоциации.

Попробуем совместить их! Лучше всего это делать, используя уже знакомую вам метафору кинотеатра. Представляя себя в воображаемом кинотеатре, вы можете диссоциироваться от любых негативных образов, «увидеть» их на экране, и сделать с ними все, что захотите: увеличить или уменьшить, раскрасить в любые цвета, заставить двигаться медленно или, напротив, ускоренно, озвучить любыми голосами, прокрутить «пленку» в обратном направлении, и т. д. Фантазия здесь может быть практически неограниченной.

Не бойтесь экспериментировать! Это ваша жизнь, и режиссер здесь – только вы. Каким будет фильм вашей жизни – решать вам. Для начала «переснимите» все негативные эпизоды, и посмотрите, каким будет результат.

Задание. «Переснимите» негативный эпизод

Войдите в ресурсное состояние.

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

▪ Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

▪ Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

▪ Картинка цветная или черно-белая?

▪ Картинка четкая или размытая?

▪ Картинка яркая или тусклая?

▪ Предметы и люди далеко или близко?

▪ Слышите ли вы голоса людей?

▪ Есть ли среди них ваш собственный голос?

▪ Голоса громкие или тихие?

▪ Речь звучит быстро или медленно?

▪ Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

▪ Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

▪ Вы чувствуете холод или тепло?

▪ Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

▪ Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

▪ Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

▪ Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

▪ Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

▪ Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

▪ Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

▪ Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

▪ Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

▪ Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

▪ Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

▪ Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

▪ Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

▪ Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

▪ Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

▪ Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

▪ Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

▪ Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Переконтекстуализация: способ получить позитивный опыт вместо негативного переживания

Вы заметили, что, выполняя предыдущее упражнение, вы просто разрушаете негативное переживание? «Пересняв» фильм, изменив все образы и сигналы, вы трансформируете переживание таким образом, что оно теряет весь свой смысл, и больше не может воздействовать на вас. Вы полностью свободны от этого прошлого.

Но довольно часто бывает полезно не разрушать полностью прошлый негативный опыт, а извлечь из него нечто позитивное.

Вспомним еще раз, что все определяется не столько самим опытом, сколько нашим восприятием. Допустим, с вами случилось нечто неприятное, и вы считаете, что потерпели поражение. А что если изменить восприятие – начать считать, что эта неприятность была лишь ступенью на пути к победе?

В мире нет ни одного события, которое было бы только черным или только белым. Какую бы ситуацию мы ни взяли, мы можем ее интерпретировать по-разному. Мы можем сказать: «Все плохо, хуже не бывает!», а можем дать другую оценку: «Что бы ни происходило, все к лучшему!»

Некоторые люди считают, что это самообман – в плохом пытаться увидеть хорошее. Но на самом деле никакого самообмана нет. Потому что не существует точной объективной оценки ни одного события и явления.

Никто не знает, какое оно на самом деле! Все лишь таково, каким является в нашем восприятии.

Если мы говорим «Все плохо!» – мы посылаем в свой мозг соответствующий сигнал: беда, тревога, надо спасаться! Если же мы говорим «Все к лучшему!» – наш мозг обрабатывает этот сигнал, и начинает искать, а главное, и находить эти лучшие возможности.

И то, что казалось плохим, перестанет казаться концом света. Мы не будем больше относиться к этому как к поражению – ведь в нашем восприятии это событие изменит свой смысл. А произойдет это благодаря тому, что мы поместили событие в другой контекст, или совершили переконтекстуализацию.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

Переконтекстуализация – изменение контекста, позволяющее негативный опыт превратить в позитивный.

Если мы какое-то событие воспринимаем в контексте наших неудач – то и оно само кажется неудачей. А если мы помещаем его в контекст побед и успехов – смысл кардинально меняется!

Мы от этого выигрываем, так как перестаем страдать и печалиться из-за прошлого неудачного опыта – а начинаем относиться к нему позитивно, учитывая положительный результат, к которому он привел нас.

Изменить контекст можно двумя способами.

● поместить прошлый опыт, кажущийся негативным, в другую ситуацию, где он станет позитивным (не меняя сам опыт, меняете ситуацию);

● изменить значение прошлого негативного опыта (не меняя ситуацию, меняете опыт).

Рассмотрим каждый способ подробнее.

В первом случае самая типичная ситуация отображена в сказке о гадком утенке. Те качества, которые казались недостатками в одной компании, в другой обернулись достоинствами.

Во втором случае ситуацию можно описать словами: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». То, что казалось несчастьем, вдруг обретает новый, позитивный смысл.

Какой способ переконтекстуализации выбрать – зависит от той конкретной ситуации, восприятие которой вы хотели бы изменить. Иногда бывает проще поместить прошлый опыт в новую обстановку, а иногда лучше работает изменение смысла самого опыта. В каждом конкретном случае вы должны решить самостоятельно, что вам больше подойдет.

Помните, что недостаток всегда может обернуться достоинством, а потеря – приобретением. Потеряв что-то, или потерпев неудачу, вы всегда можете отнестись к этому как к испытанию, тренировке вашей силы, терпения, способности не сдаваться ни при каких обстоятельствах!

А еще не забывайте, что процесс изменения восприятия – это творчество. Иногда очень полезно бывает немножко отойти от привычной реальности, включить фантазию и воображение, и совместить ваш опыт с какими-нибудь фантастическими или сказочными обстоятельствами.

Представьте, например, что какое-то ваше свойство, которое вы считаете недостатком, на другой, сказочной планете, является высшим достоинством, и вы получаете за него награды и почести. Или, как тоже бывает в сказках, вы потеряли что-то, а эта потеря обернулась очень большим новым приобретением: например, отказались от богатства, а за это были награждены волшебным свойством исполнять свои и чужие желания, или превращать в золото все, к чему вы прикасаетесь.

Не бойтесь, что подобная переконтекстуализация будет нереалистичной! Мы ведь имеем дело не с реальным миром, а лишь со своим восприятием. Значит, нам важно изменить восприятие, и здесь хорошо все то, что работает,  – богатое воображение, способное все что угодно превратить в сказку, в первую очередь!

Что вы выиграете от такой игры? Вы выиграете возможность выйти из состояния печали, перестать страдать и расстраиваться из-за прошлого негативного опыта – и увидеть путь, который от этого опыта поведет вас вовсе не к новым неудачам, а к победе и успеху, а также найти силы, чтобы двигаться по этому пути.

Задание. Измените контекст события с негативного на позитивный

Войдите в ресурсное состояние, проникнитесь ощущением собственной силы и уверенности.

Вспомните какую-то ситуацию из прошлого, восприятие которой вы хотели бы изменить. Например, кто-то критиковал вас за недостатки, или вы что-то потеряли.

Воспроизведите в памяти все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, которые вы получали в этой ситуации. Затем измените их так, чтобы картина была яркой, праздничной. Представьте, например, что вы стоите на сцене, которая украшена цветочными гирляндами и разноцветными воздушными шарами, играет бодрая торжественная музыка, у людей вокруг вас радостные, счастливые лица. Грустные, серьезные или суровые голоса замените на веселые, бодрые. Представьте, что вас все поздравляют, хвалят, благодарят!

Если в голове все же крутится чья-то критическая речь, обидные слова, перед глазами стоят суровые лица ваших обидчиков – мысленно прокрутите их речи на большой скорости, чтобы голоса у них стали как у персонажей мультфильмов. Сделайте их мимику ускоренной, или резкой, утрированной, как у клоуна. Все в вашей власти, вы можете менять контекст ситуации как угодно. В конечном итоге вы можете заметить, что смеетесь над тем, что еще недавно казалось печальным.

Чтобы закрепить успех, диссоциируйтесь от образа, и прокрутите ваш новый «фильм» еще раз, теперь уже наблюдая за ним как зритель.

Убеждения, отражающие все богатство реальности,  – фундамент вашего счастливого будущего

Пять шагов к новым убеждениям

Наше восприятие визуальных, аудиальных, кинестических сигналов, идущих от внешнего мира – это то, что может ограничивать нас, лишать множества возможностей, но, это также и то, с помощью чего мы можем расширять свои возможности и обретать новые перспективы.

В предыдущих главах мы рассмотрели, как можно менять свое восприятие, и тем самым обретать новые ресурсы для позитивных изменений в жизни. Теперь нам предстоит рассмотреть еще один важнейший фактор, с помощью которого мы формируем свой собственный мир – это наша речь.

Это понятие включает и наши мысли, убеждения, установки – все то, что мы говорим сами себе, все умозаключения и выводы относительно себя и мира, все наши словесные интерпретации происходящих с нами и вокруг нас событий.

Речь наряду со зрительным, слуховым, кинестическим восприятием формирует нашу индивидуальную картину мира.

Наш мир – это, собственно, и есть то, что мы видим, слышим, ощущаем, думаем и говорим!

Все, что остается за пределами нашего зрения, слуха, ощущений, слов и мыслей, по сути, для нас не существует. Но это не означает, что за этими пределами ничего нет! Мир огромен и разнообразен, он готов одарить нас множеством возможностей. Но мы не видим этих возможностей, если они лежат за теми рамками, которые мы задали себе сами своим восприятием и своей речью – убеждениями, словами, мыслями.

К счастью, эти рамки в любой момент можно расширить! Меняя свое зрительное, слуховое, кинестическое восприятие, мы уже делаем это. Теперь приступим к расширению своего взгляда на мир – и обнаружению в нем новых для себя возможностей – посредством снятия ограничений, которые мы сами налагаем на себя своей речью.

Сначала давайте осознаем тот факт, что своей речью (мыслями, словами, убеждениями) мы в самом деле ограничиваем себя. Чаще всего нам кажется, что наша речь отражает объективную реальность. Мы не видим, что налагаем на себя ограничения.

Если мы говорим: «Эта ситуация безнадежна», то уверены, что так оно и есть, что это реальное положение дел. И не задумываемся, что самой постановкой вопроса даже не даем себе права хотя бы задуматься о возможных путях выхода. А ведь выход иногда чудесным образом обнаруживается даже в самых безвыходных с виду ситуациях – если только мы даем себе шанс найти его, подойдя к решению вопроса с какой-нибудь неожиданной стороны.

Не бойтесь признаться себе: все, что вы говорите и думаете, так или иначе ограничивает вас!

Такое происходит не только с вами, а со всеми людьми без исключения. Сама природа человеческой речи такова, что она вносит неизбежные ограничения в восприятие. Но часть этих ограничений мы можем преодолеть – или хотя бы расширить те рамки, в которые ставим себя сами, следуя заведомо ограничивающим нас убеждениям.

Выявить, какие именно убеждения мешают вам жить так, как вы хотите, ограничивают вас, можно следующим способом: задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить.

Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин.

У вас может получиться, к примеру, следующее:

● Без связей и денег ничего не достичь.

● Такие как я успеха не достигают.

● Для успеха нужно было родиться в другой семье (в другой стране, в другом городе, и т. д.).

● У меня недостаточно способностей.

● У меня не хватает силы и здоровья.

● Мне никто не помогает.

● У меня слишком много дел и забот.

● У меня мало времени.

● Мне не дают развернуться.

● Все вокруг создают мне препоны.

(Пожалуйста, не копируйте этот список – создайте свой!)

Теперь, когда перед вами список ваших ограничивающих убеждений, вы начали осознавать их, а значит, сделали первый шаг к позитивным изменениям.

Перечитайте список еще раз, и попробуйте осознать: каждое из названных вами убеждений отражает только какую-то часть реальности – причем часть очень ограниченную. Эти убеждения вовсе не отражают полной и развернутой картины вашей жизни!

Задумайтесь теперь над каждой фразой в отдельности. Перечитав, проверьте себя: вы уверены, что это – правда? Что эти препятствия в самом деле столь сильны, что способны помешать вам жить так, как вы хотите? А что если попробовать взглянуть на эти причины как-то иначе, с другой стороны? А что если представить себе, что вы все-таки смогли каким-то образом их преодолеть?

Подвергайте сомнению ваши ограничивающие убеждения! Так вы сделаете второй шаг к выходу из ограничений, а значит, к более широкой и обнадеживающей картине мира, в которой вас ждут новые перспективы, еще недавно казавшиеся невозможными.

Чтобы сделать третий шаг, попробуйте покритиковать эти убеждения. Возразите им и приведите контрдоводы!

Затем, когда вы уже достаточно «раскачаете» свои убеждения сомнениями и критикой, можно приступить к четвертому шагу: подумать, какие убеждения были бы более продуктивны в этой ситуации. Какие убеждения вы хотели бы иметь, чтобы быть более успешным и довольным жизнью, чем сейчас?

Пятый шаг: представьте, что вы уже обладаете этими убеждениями! Примерьте их на себя. Подумайте, как бы вы себя вели, как действовали, если бы они у вас в самом деле были. Приучите себя к подобным убеждениям и действиям сначала в воображении – и очень скоро они станут для вас привычными и в реальности.

А вслед за новыми убеждениями всегда начинается новая жизнь – это факт, многократно проверенный на практике!

Задание. Сделайте пять шагов к новым убеждениям

1. Запишите на листе бумаги все те причины, которые, как вам кажется, не позволяют вам достигать своих целей и жить так, как вы хотите.

2. Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.