Текст бизнес-книги "Как покорить Страхи? 100 мягких техник"

Автор книги: Арсения Шкляева

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Возрастные ограничения: +16

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

Арсения Шкляева
Как покорить Страхи? 100 мягких техник

КАК ПОКОРИТЬ СВОИ СТРАХИ?

И

– начать заниматься своим любимым делом;

– легко общаться с новыми людьми;

– раз и навсегда начать быть собой и только собой;

– улучшить отношения с близкими;

– достигать своих истинных целей;

– признаться в любви;

– попросить прощения.

Привет! Меня зовут Арсения! Я работаю со страхами очень давно, около 10 лет.

Это началось после того, как я стала заниматься маунтинбайком, который на 100 % состоит из экстрима, умения контролировать свое тело, координацию, баланс и, конечно же, мысли.

Там происходит все быстро и нужно быстро принимать решения.

Если не покоришь свой страх – тебя ждет падение, боль или, как минимум, не самые лучшие результаты.

У меня было много падений, много травм, много мыслей «А не послать ли все это в *опу», но и очень много удовольствия. Ведь, как правило, мы получаем самое концентрированное удовольствие именно тогда, когда преодолеваем страх и все получается. Согласны?

И эти практики мне помогли и в обычной жизни. Чем дольше мы оттягиваем принятие решения и первые шаги, тем сильнее отдаляем себя от удовольствия! А если учесть, что живем мы один раз, то долгое раздумывание убивает наш главный ресурс – время. Грустно, но это так.

За 10 лет у меня случилось многое: серьезные переломы, несколько смен работы, причем совершенно в разных областях, переезд в Москву, возвращение в Пермь, несколько своих дел, множество обучений, неприятные онкологические болезни и 3 операции, соревнования, победы, поражения, высокие доходы, низкие доходы, потеря больших сумм денег, несколько полных обнулений, когда начинаешь жизнь с нуля, ну и, конечно же, огромное количество приятных, счастливых событий.

И если подвести итог, то могу с уверенностью сказать, что за всем этим стояло только одно: преодоление своих страхов.

Когда-то очень давно меня спросил один мой знакомый: «А что для тебя значит прогресс?» Подумав, я сказала: «Прогресс – это значит преодолевать свои страхи каждый день». Возможно, этот разговор стал пророчеством.

Однако, благодаря этому опыту и такому темпу совершенно разных событий, я нашла инструменты, которые позволяют сейчас быстро действовать, принимать решения и двигаться по жизни динамично и свободно. Проработав одно – свое отношение к страхам!

В итоге я:

– занимаюсь своим любимым делом;

– ежегодно прогрессирую и перехожу шаг за шагом на новый уровень жизнь;

– обрела гармонию в отношениях с близкими людьми;

– помогаю и другим налаживать свою жизнь.

Результат: за этот год я выросла в доходе более чем в два раза, в получении удовольствия от жизни – более чем в два раза и, конечно же, во внутреннем ощущении, что я на своем месте.

Ну и я хочу поделиться своими наблюдениями и энциклопедией полезных техник с вами. Чего греха таить, думаю, каждый найдет в ней что-то для своего случая.

И все же, как покорить страхи?

Я сама бы ответила на этот вопрос очень просто: возьми и покори! И все же понимаю, что это целая наука, в которой есть свои нюансы, тонкости и методики, и, конечно, не всем она дается с первого раза, но с третьего – обязательно!

Признаюсь, меня раньше очень нервировали люди, которые долго решались на что-то важное. Для меня это было нонсенсом – как не делать то, чего очень хочется. До тех пор, пока и сама не столкнулась с тем, что мне нужно было решиться просто написать одному важному человеку в моей жизни. Я собиралась с духом целый год, потому что одно лишь это действие полностью разрушало практически всю мою жизнь, как дорожку из домино. Я понимала, что как только я это сделаю, все начнет разваливаться – и, думаю, вы меня поймете, что очень сложно ломать собственноручно то, что долго строил. Страх ошибиться, страх быть уязвимым – довольно мощные по своей силе.

Но в итоге я толкнула первую пластинку домино – и мой карточный домик развалился.

И, знаете, это было самое лучшее мое решение за всю жизнь, которое потребовало от меня огромное количество мужества, ведь пришлось пойти наперекор многим принципам.

Но после этого в моей жизни началась большая и глубокая трансформация.

И все же, это все лирика, чтобы вас заинтересовать и надежно прилепить к страницам этой книги.

Давайте поговорим, что же такое страхи. Какие они бывают? Откуда берутся? И почему они так сильно влияют на нас?

Сразу предупрежу, что книга написана исключительно разговорным языком, во-первых, потому что я мало понимаю терминов, а во-вторых, чтобы книга была понятна абсолютно всем. Мне бы очень хотелось, чтобы ее читали самые обычные люди, и в том числе подростки. Поэтому, товарищи филологи и психологи, простите, если мой слог будет резать вам уши.

Что же такое страхи?

Страхи – это защитная реакция вашего организма (мозга) на потенциальную опасность либо физического, либо эмоционального характера.

Все просто: если вы боитесь, то боитесь либо за свои здоровье и жизнь, либо за свое душевное состояние.

Когда вы боитесь по привычке, эволюция этого не исправила, страх отражается на вашем теле: учащается сердцебиение, вы потеете, покрываетесь мурашками, дрожите и появляется ощущение, что как будто большой червь ест ваш желудок. Степень проявления, конечно же, зависит от размера вашего страха.

У всех такое было? Наверняка!

Соответственно, какие же бывают страхи:

1) биологические (вы боитесь за свое здоровье и жизнь: сломать ногу, получить укус паука, прыгнуть с парашютом, заболеть неизлечимой болезнью, заразиться бешенством от бешеной белки, попасть в автокатастрофу); кстати, если у вас есть фобии, многие техники из этой книги вам также помогут;

2) социальные (они связаны с тем, что вы боитесь изменения своего социального статуса: страх публичных выступлений, новых контактов, потеря работы, не оправдать ожидания и т. д.); наша книга посвящена именно этим страхам, поскольку они есть у каждого человека;

3) экзистенциальные (страхи, связанные с самой сущностью человека: страх перед временем, пространством, страх бессмысленности существования, страх потерять над собой контроль или сойти с ума); эта группа страхов свойственна отдельной категории граждан, которые тотально боятся всего нового и неизвестного и предпочитают жить в своем узком привычном мирке, свобода таким людям вообще не нужна.

Сразу скажу – эта категория больше про психотерапию, а не коучинг. Поэтому с этой группой я точно не смогу помочь через техники, указанные в книге. Но, надо сказать, эти страхи не так уж и часто встречаются.

Какие бывают причины страхов:

– реальная прямая угроза здоровью (например, перед вами стоит разъяренный лев – абсолютно нормально бояться в этот момент);

– чувство одиночества или отверженности (страх, что вас бросят, предадут);

– чувство подавленности и угрозы самоуважению (не сдадите экзамен, провалите задание на работе);

– чувство неминуемого провала со всеми вытекающими (потеряете средства к существованию);

– ощущение собственной неадекватности и неполноценности (я никому не нужен, я ничего не стою, я не идеальный, я плохой).

Так себе списочек – но все так и есть. Вы боитесь своих собственных эмоций, причем по привычке, и наша с вами задача с этим разобраться.

Какие же бывают последствия страха:

– состояние неуверенности;

– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться;

– желание спастись или найти защиту.

Нашли себя? Чудесно. Не забывайте свои наблюдения фиксировать на бумаге.

Один из самых главных постулатов этой книги: «Страх – это обратная сторона уверенности», – и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией, чтобы в дальнейшем сформировать крепкий навык «быть уверенным».

Я обнаружила удивительную вещь: даже как только вы начинаете выяснять, откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется, что он совершенно нелогичный.

Готовы к трансформации своих страхов?

Я героически собрала в своих мозгах 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.

1. Техники для поиска и осознания своих страхов.

2. Техники для объективизации страхов (насколько страхи реальны).

3. Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно.

4. Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирования уверенности.

5. Техники для отпускания и разрушения больших страхов.

6. Юмористические техники для страхов в моменте.

7. Визуально-ментальные техники для страхов в моменте.

8. Физические и физкультурные техники для страхов в моменте.

9. Сверхбыстрые техники для страхов в моменте.

10. Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте.

Все техники описаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другую сторону.

Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела.

Помимо техник в книгу добавлены полезные фразы о страхах, которые заставят вас задуматься и поскорее начать внедрять техники в свою жизнь, а также мои личные комментарии с точки зрения бизнес-психологии, благодаря которым вы сможете более эффективно применить техники на практике.

Вот, пожалуй, и все. В добрый путь!

А, нет. Спасибо вам за то, что решили приобрести книгу. Это мой первый опыт, и ваше доверие вдохновляет. Спасибо!

Арсения Шкляева

Глава I. 50+1 больших техник

Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые серьезно осложняют жизнь. Эта история не про страхи лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые непосредственно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.

Это могут быть такие страхи:

– страх начать свое дело;

– страх потерять средства к существованию;

– страх остаться без поддержки и единомышленников;

– страх публично выступать и заявлять о себе;

– страх принятия решения;

– страх кардинально изменить образ жизни;

– страх не справиться с обязательствами;

– страх потерпеть неудачу и т. д.;

Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас. Хотя страхи – это всего лишь иллюзия. Но это вы поймете чуть позже…

Раздел 1. Техники для поиска и осознания своих страхов

Страхи – это всего лишь плод вашей фантазии. Вы боитесь того, что сами придумали!

Техника 1. Лупа и Микроскоп

Цель упражнения: осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций.

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания.

Это правило действует абсолютно для всех упражнений.

После того как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?»

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

Например:

Цель: хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене.

Самый сильный страх: боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

То есть то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом.

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите – как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

– В чем разница этих двух точек восприятия?

– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

– Как выглядят две одинаковых ситуации с разными «приборами»?

– В чем кардинальное отличие ситуаций?

– Что необычного и нового вы заметили?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 2. Широкая река

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание.

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию.

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку.

Мост – это то, что вы уже сделали для своей цели.

А река – это те препятствия, которые удерживают вас от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег.

Поразмышляйте… Какие конкретные препятствия ожидают вас? Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий.

Расставьте их по мере силы и веса.

Ответьте на вопросы:

– Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

– Что необычного и нового вы заметили?

– Какой самый сильный страх вы обнаружили?

– Пофантазируйте. Как бы вы справлялись с каждым из препятствий, если бы оно возникло в реальной жизни?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 3. Градусы страха

Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть своей цели?

– Что меня тревожит в моей цели?

– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?

– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?

– Что меня останавливает на пути к цели?

Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы: