Текст бизнес-книги "Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить"

Автор книги: Брэд Запп

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

[6] Научите людей запоминать ваше имя

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ эти невероятные техники по запоминанию и видите, насколько они эффективные. Ваша память улучшается, и люди начинают это замечать. Вы можете использовать свои новые знания, чтобы улучшить жизнь других. Используйте технику из предыдущей главы «Запоминайте имена» не только, чтобы помочь другим запомнить ваше имя, но и делитесь этим методом с ними, чтобы и они могли использовать его до конца своей жизни. Поверьте, это инвестиции в будущее.

Этот прием аналогичен предыдущему, но роли меняются местами. Люди, с которыми вы знакомитесь, скорее всего, изо всех сил стараются услышать и запомнить имена – так же, как теперь и вы. И на самом деле если вы внимательно понаблюдаете, то сможете заметить момент, когда новый знакомый осознает, что уже забыл ваше имя. Вы можете избавить их от этой участи. Скажите, что вы хотели бы не только запомнить их имя, но и помочь им вспомнить ваше. Помогите им и произнесите свое имя по буквам, объясните, от какого полного имени это сокращение, и/или упомяните известного человека с тем же именем.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. В следующий раз, когда встретите какого-то человека, вы сразу же используете один или несколько из тех трех вопросов, чтобы помочь своей памяти закрепить его имя в вашем сознании. Например: «Дженн? Д-ж-е-н-н, верно? Это сокращенно от Дженнифер?» Затем вы представитесь и попросите собеседника сделать то же самое.

2. Убедитесь, что вы установили зрительный контакт и обратили на себя внимание. (Если собеседник отвлекается на что-то происходящее рядом, то подождите!) Произнесите свое имя четко и медленно. «Приятно познакомиться, Дженн. Меня зовут…»

3. Выберите один или два метода заранее, чтобы помочь собеседнику запомнить ваше имя: 1) как это пишется, 2) как звучит ваше полное имя и/или 3) имя известного человека (или кого-то, кого он уже знает). Я использую свое имя в качестве примера:

«Приятно познакомиться, Дженн. Меня зовут Брэд. Чтобы помочь вам запомнить мое имя, я упомяну, что Брэд – это сокращение от Брэдли, но я предпочитаю Брэд. Возможно, лучший способ запомнить мое имя – подумать, насколько более захватывающим было бы, если бы вы говорили с Брэдом Питтом, а не со мной! Представьте, что Брэд Питт – мой лучший друг и он стоит прямо здесь, рядом со мной. Я гарантирую, что так вам легче будет запомнить мое имя».

Вы помогли своему новому знакомому запомнить ваше имя и завели интересный разговор. Он может этого не осознавать, но вы избавили его от неловкости, если он не расслышал или не запомнил вашего имени. Так держать – не все герои носят плащи![2]2
  Т. е. не обязательно носить плащ как у Супермена, чтобы быть героем. (Прим. ред.)


[Закрыть]

[7] Запоминайте, где вы припарковали машину

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ тратили на поиски своей машины на парковке магазина больше времени, чем на сам шопинг? Когда я был маленьким, мой отец обычно говорил: «Запомните, где машина… рядом с той белой». И разумеется, машины приезжают и уезжают постоянно и каждая третья на стоянке была белой! Но удивительно, что мы всегда знали, где находится машина, потому что он обращал наше внимание не только на соседний белый автомобиль, но и на общее расположение их на стоянке. Вариация техники моего отца позволит вам быстро отыскивать свою машину.

Причина, по которой мы теряем машину на парковке, – мы не обращаем внимания, где ее оставляем. Затем мы выходим из магазина и не можем найти машину, но дело не столько в том, что мы забыли ее местонахождение. Просто мы даже не попытались это место запомнить. Вы будете использовать навыки визуализации и креативности, чтобы обратить свое внимание на место парковки, используя ближайшие объекты для ориентировки. Это занимает меньше секунды. А еще это невероятно практичный и легкий навык для вашего развития.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Есть две похожие техники. Первая немного эффективнее, поскольку требует большей креативности, но вторая немного быстрее и проще.

Вариант 1

1. Припаркуйте машину.

2. Когда выходите из нее, потратьте секунду, чтобы найти ближайшее дерево, фонарный столб, тротуар, дорожный знак или другой объект, который будет на том же месте, когда вы вернетесь. Не выбирайте в качестве ориентира другую машину.

3. Представьте, как взаимодействуют ваш автомобиль и этот объект. Автомобиль может, например, перепрыгнуть через бордюр и врезаться в ближайший магазин, на него падает дорожный знак, он загорелся и сжег близлежащие кусты или откатился назад и преградил путь всем другим машинам.

4. Подумайте о том, сможете ли вы после возвращения из магазина увидеть воображаемый беспорядок, который произвела ваша машина. Это позволит мысленно связать направление движения автомобиля с магазином.

5. В качестве дополнительного шага оцените угол от двери магазина до автомобиля. Это пять градусов? 20? А может, вы прямо на линии входа?

Вариант 2

1. Припаркуйте машину.

2. Посмотрите в сторону магазина или другого здания. Что больше всего привлекает внимание? Обычно там можно заметить большую вывеску с названием компании или магазина. Выберите букву, ближайшую к ряду, в котором вы припарковались. Например, если вы видите «БОЛЬШОЙ МАГАЗИН БРЭДА» и припаркованы справа от входа, то буква Р в названии может оказаться прямо напротив места, где вы припарковались. Если вы припарковались вдоль улицы, то примерно оцените, как далеко вы находитесь от какой-то заметной точки, например автобусной остановки или ближайшего перекрестка.

Попробуйте оба варианта этой техники и выясните, какой из них подходит вам лучше всего. Ваша память будет вам благодарна, ведь вам больше никогда не придется бродить по парковке, щелкая брелоком в попытке услышать, как отзовется ваш автомобиль.

[8] Тренируйте свою память с помощью списка покупок

«ЗАЧЕМ мне вообще запоминать список покупок? Я ведь могу просто записать его на бумажке или в телефоне». Я предлагаю использовать запоминание списка покупок в качестве простого, не требующего напряжения способа тренировки памяти. Потратив несколько минут на забавную технику запоминания, вы тренируете свою память, которая будет служить вам в других, более важных сферах вашей жизни.

Это один из самых забавных приемов в книге. Вам необходимо соединить с чем-нибудь каждый элемент в вашем списке покупок, используя свой творческий потенциал. Позвольте себе слегка подурачиться и используйте акроним КРОВ: добавьте Качество, Размер, Оттенок и Воздействие к вашим воображаемым картинкам. Превратите капусту в тяжелый шар для боулинга и используйте его, чтобы сбить огромную коробку молока. Можете ли вы себе представить, как перекладываете салат из продуктового ряда в холодильник с молоком? Используя этот метод, вы разовьете в себе способность быстро и нестандартно мыслить и докажете, насколько легко запомнить что-либо.

Я люблю этот метод, потому что он не накладывает никаких обязательств. Вы можете поэкспериментировать с запоминанием от 2 до 20 пунктов в вашем списке покупок – на ваш выбор. Вам не о чем волноваться, потому что вы все равно можете взять свой список с собой в магазин и будете использовать его по мере необходимости. Можете начать с малого, подумав о двух или трех наиболее важных вещах. Как только увидите прогресс, вы можете добавлять все больше и больше предметов, пока список не будет запоминаться каждый раз полностью.

1. Напишите список покупок.

2. Выберите несколько пунктов, которые вы хотите запомнить. Я рекомендую выбрать наиболее важные.

3. Представьте, как вы заходите в магазин.

4. Используйте свое воображение, чтобы представить первый предмет на входе в магазин. Увеличьте его так, чтобы он заполнял все пространство, пролейте его, если это жидкость, распакуйте или измените иным образом, чтобы он явно запомнился. Вот некоторые примеры: рассыпьте специи по всему полу и представьте, как благоухает, когда вы входите в магазин; огромный пакет молока растекается по полу; или представьте, что вам нужно съесть гигантскую буханку хлеба, заходя в магазин.

5. Соедините ваш следующий предмет с первым интересным вариантом. Если вначале вы представили себе бассейн с молоком, то теперь вообразите, что используете огромную буханку хлеба, чтобы впитать молоко.

6. Продолжайте добавлять детали к этой сумасшедшей истории, преувеличивая картину. Теперь представлять себе обычный пакет молока, стоящий рядом с буханкой хлеба, слишком скучно. Позвольте себе вообразить что угодно!

7. Когда вы заходите в магазин, вспоминайте историю, которую создали.

8. Пока вы ходите по магазину, эта история все еще должна быть у вас в голове. Если нет, подумайте о входе в магазин и снова прокрутите в голове свою историю.

9. Пока вы стоите в очереди, подумайте о забавных вещах, которые могли бы произойти у входа в магазин. Посмотрите в свою продуктовую корзину и убедитесь, что все взяли.

Каждую поездку, по мере улучшения памяти, старайтесь добавлять больше предметов в выдуманную историю. Изменяйте место действия своей истории, чтобы не спутать один список покупок с другим.

СОВЕТ. ПОМОГИТЕ МОЗГУ ЗАПОМИНАТЬ, ИСПОЛЬЗУЯ ЯРКИЕ, ТВОРЧЕСКИЕ ОБРАЗЫ

Ваши образы должны быть интересными и необычными, достаточно запоминающимися для вашей памяти. Преувеличивайте! Обязательно используйте акроним КРОВ: 1) Качество, 2) Размер, 3) Оттенок и 4) Воздействие.

[9] Запоминайте, когда вы принимаете лекарство

«Я уже выпил таблетку сегодня? Кажется, да… или это было вчера?» Запоминание рутинных вещей вызывает трудности, поскольку обычно мы совершаем эти действия на автомате. Но если вы забудете принять важное лекарство или случайно примете его дважды, это может иметь серьезные последствия. Использование следующего простого метода облегчит процесс запоминания.

Но есть одно предупреждение: принятие лекарств – серьезное дело. Эта техника поможет запомнить, принимали ли вы лекарство, но все же используйте будильник, чтобы напомнить себе, когда принимать его. Также сделайте письменную отметку, приняли ли вы его, или отметьте в своем календаре. Используйте свою память лишь в качестве дополнительного помощника. Это слишком важно, чтобы полагаться исключительно на память.

Эта техника связывает нечто рутинное и легко забываемое с более запоминающимся. Вокруг всегда происходит что-то привлекающее наше внимание, будь то щебетание птицы за окном, погода, наши ощущения или что-то услышанное по радио или увиденное по телевизору. Перенося свое осознание на события вокруг себя и используя свой голос или посторонние звуки, вы заставите мозг запомнить этот момент и ваши тогдашние действия, например принятие лекарства. Если вы позже зададитесь вопросом, то сразу же вспомните сказанные слова и услышанные звуки, чтобы убедиться, что вы приняли лекарство.

Здесь есть две проблемы. Одна из них – не забывать принимать лекарство по расписанию, о чем я упоминал ранее. Другая – вспомнить, сделал ли ты уже это. И то, и другое легко забыть. Вот как необходимо использовать свое сознание, чтобы добавить дополнительный слой защиты к рутинному приему лекарств.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Начиная с момента, когда вы принимаете назначенное лекарство, скажите вслух, что вы это делаете.

2. Добавьте комментарий, который привлечет ваше внимание к этому моменту. Обратите внимание на день и время, на то, что происходит в вашем доме или за его пределами, на погоду и свое самочувствие в этот момент. Например: «Я принимаю утреннее лекарство в 8 часов во вторник. За окном идет дождь, и я чувствую усталость, но на кормушке сидит красивая птица».

3. Добавьте звуковой эффект после того, как вы это скажете: хлопните в ладоши, топните ногами, свистните или щелкните пальцами. Меняйте действия каждый раз, когда принимаете лекарство, чтобы не перепутать этот момент с другим.

Эта техника работает по нескольким причинам. Во-первых, вы привлекаете свое внимание к приему лекарства и больше не делаете этого бездумно. Во-вторых, разговор о том, что происходит вокруг, заставляет вас отмечать этот момент, помогая вашей естественной памяти работать. В-третьих, добавление звука – это еще одно напоминание. Теперь вы замечаете, шумите и запоминаете.

[10] Никогда не забывайте лица

МНОГИЕ ЛЮДИ с трудом запоминают имена, но говорят: «Я никогда не забываю лица!» Однако иным, наоборот, труднее запоминать лица. В этом случае их усилия направлены на запоминание внешности человека, а затем на запоминание его имени. Данный метод поможет вам выработать привычку лучше замечать черты лица людей.

Лица имеют много общих характеристик, которые вы начнете распознавать, а не просто пробегать взглядом. Вы начнете сканирование лица, рассматривая более крупные детали, а затем переходя к более мелким, пока не почувствуете, что можете закрыть глаза и представить себе чье-то лицо. Логика размышлений и общая цель таковы: «Как я могу описать лицо этого человека настолько хорошо, чтобы его узнал тот, кто никогда с ним не встречался?»

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Когда вы знакомитесь с человеком, которого хотите запомнить, сканируйте его лицо во время разговора. Мысленно опишите формы, которые вы видите.

2. Начните с формы головы собеседника. Она круглая – примерно одинаковой длины и ширины? Овальная? Продолговатая – длиннее и у́же овальной? Или его лицо квадратное, а ширина подбородка и лба почти одинаковы? Менее распространенными формами лица являются ромб, сердце и груша, которые несколько сложнее заметить, ведь многие люди сосредотачиваются на четырех основных формах.

3. Затем обратите внимание на глаза. Они с нависшим веком? Близко посажены друг к другу или далеко? Большие? Узкие? Глубоко посаженные?

4. А какой у него нос? Вздернутый? Мясистый (вспомните Альберта Эйнштейна) или с горбинкой? Римский, как вы могли бы видеть на древней скульптуре? Широкий или узкий? Нос картошкой? Или точеной формы?

5. И наконец, какой у него тип рта или губ? Они тонкие или толстые? Узкие или широкие? Пухлые или плоские? В форме сердца? Одна губа тоньше другой?

6. Быстро просканируйте лицо человека во второй раз, молча отмечая каждую часть: «Круглая голова, большие глаза, нос с горбинкой, узкие губы».

7. Ищите любые другие особенности, которые выделяются, например веснушки, родинки, маленькие или большие уши.

8. Также отметьте прическу и цвет волос, макияж и пирсинг, но имейте в виду, что они могут меняться со временем.

9. Как только вы закончите говорить с человеком, мысленно воссоздайте его образ, повторяя про себя черты, которые отметили ранее.

10. Каждый вечер, когда вы чистите зубы, вспоминайте лица людей, которых вы встретили в тот день. Представьте, что они чистят зубы рядом с вами, и посмотрите на их лица в зеркале в ванной.

Поначалу это может быть трудно – как заметить, так и описать, но с практикой это станет вполне привычным. Вы будете автоматически сканировать лица людей, и их образ будет легче запомнить.

СОВЕТ. ПРОКРУЧИВАНИЕ В ГОЛОВЕ ВО ВРЕМЯ ЧИСТКИ ЗУБОВ

Стоматологи рекомендуют нам чистить зубы два раза в день примерно по две минуты. Это идеальное время, чтобы прокрутить в голове все, что вы хотите запомнить. Не важно, будут ли это имена людей, с которыми вы недавно познакомились, или названия книг, которые вы прочли, используйте это время с пользой, чтобы просмотреть информацию и запомнить.

[11] Запоминайте номера рейсов и время вылета

НЕДАВНО я путешествовал и смотрел на информационное табло в аэропорту. Там было шесть рейсов к пункту моего назначения. Какой из них был моим? Поскольку я использовал следующую технику, чтобы запоминать номера своих рейсов, мне было легко найти мой рейс, даже если менялся номер выхода на посадку. Трудно ли запомнить номера рейсов, время и номер выхода? На самом деле – нет. И это гораздо проще, чем каждый раз доставать посадочный талон или лезть в смартфон, чтобы проверить детали.

Порой числа трудно запоминать, потому что они едва ли для нас что-то значат. Решение проблемы в том, чтобы сделать числа значимыми и запомнить их. Используйте эту технику для творческого преобразования «бессмысленных» чисел в:

• Денежный эквивалент

• Предметы

• Спортивные результаты

• Время

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Ваш рейс 8631 в Майами вылетает в 9:35 утра. Чтобы эти цифры было легко запомнить, вы должны сделать их более интересными.

1. ДЕНЕЖНЫЙ ЭКВИВАЛЕНТ. Превратите число в доллары и центы, а затем подумайте, что вы могли бы купить на эту сумму. Что бы вы купили, если бы кто-то дал вам 86,31 или 8631 доллар?

2. ПРЕДМЕТЫ. Напоминают ли вам цифры о каких-либо вещах? Может, вы купили свой первый автомобиль в 1986 году или вам нравится мороженое «Баскин-Роббинс», у которого в ассортименте 31 вид пломбира с разными вкусами.

3. СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Вдохновляет ли это число на сравнение с видом спорта, который вам нравится? Могли бы вы пробежать полумарафон за 86:31? Могли бы вы выполнить жим штанги весом в 86 фунтов[3]3
  39 килограммов. (Прим. ред.)


[Закрыть]? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваша любимая команда выиграла со счетом 86:31?

4. ВРЕМЯ. Рейс 8631 не имеет отношения к времени на циферблате часов, но его можно соотнести с годами. Вы знаете кого-то, кому около 86 лет и кому 31 год? Представьте, как они связаны.

ВАРИАЦИЯ НА ТЕМУ ВРЕМЕНИ

Вы также можете использовать Метод преобразования чисел ДПСВ для определения времени вылета вашего рейса или можете немного изменить его и использовать метод еды и денег. Вот как это работает:

1. К какому приему пищи ближе всего время отправления? Если ваш рейс вылетает в 9:35 утра, то это ближе всего к завтраку.

2. Теперь измените время на сумму в долларах: «Мой рейс отправляется в 9:35 утра, так что я позавтракаю в аэропорту. Интересно, что я могу купить там на 9,35 доллара?»

СОВЕТ НАЙТИ НУЖНЫЙ ВЫХОД В ЗОНЕ ВЫЛЕТА

Как запомнить комбинацию букв и цифр номера выхода на посадку? Легко! 1. Замените букву на название еды, которое начинается с этой буквы: например, выход А (апельсин).

2. Представьте, что номер – это количество или цена. Например, выход А4: представьте, что вы жонглируете четырьмя апельсинами, пока бежите на посадку.

[12] Запоминайте автомобильные номера

ВЫ ЗНАЕТЕ номерной знак вашей машины? А вам это нужно? Возможно, однажды вам это понадобится и вы вполне можете избежать необходимости идти на улицу, чтобы проверить. Отели часто запрашивают номера автомобилей при регистрации, или номер может понадобиться, если ваш автомобиль увезут на эвакуаторе. А как насчет запоминания номера машины, которая только что стала причиной ДТП, но покинула место происшествия? К счастью, запоминание номерных знаков проще, чем вы думаете.

Запомните буквы в номерном знаке, изменив их на интересные картинки с помощью Системы Алфавитных Изображений. Визуализация алфавита создается путем соединения каждой буквы алфавита с чем-то, что легко себе вообразить. Я предпочитаю еду: яблоко, банан, печенье, пончик, яйцо, картофель фри и т. д. Вы, конечно, не ограничены только едой – можете использовать животных, людей или что-нибудь еще, что вы сочтете запоминающимся. Настройте свое воображение так, чтобы вы могли легко представить себе каждую букву, указанную на номерном знаке. Затем вам нужно объединить этот метод с техникой ДПСВ из предыдущей главы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Используя Систему Алфавитных Изображений, преобразуйте каждую букву в вашем номерном знаке в изображение.

2. Сделайте каждое из чисел запоминающимся, используя метод преобразования чисел в денежные эквиваленты, предметы, спортивные результаты или время.

3. Используйте свой творческий потенциал, чтобы создать историю о номерном знаке. Обязательно представьте действие, увеличьте размер, добавьте цвет и текстуру, чтобы сделать историю настолько интересной, насколько это возможно. Вот несколько примеров:

Номер в100св. Представьте себе 100 ватрушек с вареньем. Подумайте, откуда у вас могло взяться столько ватрушек и что вы будете с ними делать.

Номер с099ка. Большая порция салата с курицей и ананасами весит 0,99 килограмма.

Номер а756ус. Арбуз упал со стола в 7:56 утра.

СОВЕТ. РАЗВЛЕЧЬ «ЗАСКУЧАВШЕГО РЕБЕНКА»

Иногда очень сложно быть креативным. Чтобы подстегнуть свои творческие способности, представьте, что перед вами сидит ребенок, которому очень скучно, и вам необходимо его развлечь – иначе он полностью расклеится. Придумайте нелепую историю, которая заставит ребенка смеяться.