Текст бизнес-книги "Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру"

Автор книги: Джулия Кэмерон

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Джулия Кэмерон
Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру

Julia Cameron

The Writing Diet

Write Yourself Right-Size

Издание публикуется с разрешения Susan Schulman, A Literary Agency, New York

THE WRITING DIET

Copyright © 2007 by Julia Cameron

All rights reserved.

© Яцевич Н., перевод на русский язык, 2017

© Livebook Pablishing Ltd., оформление, 2017

* * *

«Книги Джулии Кэмерон вдохновляют и стимулируют к действию. Эта книга не о том, какую именно еду вам нужно есть. Скорее, она о том, что достаточно сделать всего несколько легких шагов, чтобы изменить свой стиль жизни и смело взглянуть в лицо вредным привычкам».

Amazon.com

«В новой книге Джулии Кэмерон нет упражнений, таблиц продуктов с содержанием питательной ценности, рецептов и прочих атрибутов большинства книг о похудении. Вместо этого автор предлагает рассматривать переедание как возможность глубже понять себя, свои чувства и привычки».

Psychologies

«Джулия позволит вам самостоятельно решить, что вам подходит, а что нет. Что было особенно важно для меня – так это широкий выбор средств. Ее методы меня просто поразили. Они действительно работают, и более того – делают меня счастливой!»

Amazon.com

«Если вам нравится чувствовать себя несчастным и радоваться, заедая беды, – то эта книга точно не для вас. Однако, если вы хотите воспитать в себе более здоровое, приятное и чувственное отношение к еде и активному образу жизни, и получить при этом творческий заряд, – значит, пора взяться за ручку и „сотворить свою идеальную фигуру”».

Story Circle Book Reviews

«Много замечательных идей о том, как сбросить вес и раскрыть в себе творческий потенциал. Если вы всерьез хотите похудеть и потом оставаться в форме, эта книга – именно то, что вам нужно!»

Amazon.com

«Все, кто стремится к здоровому образу жизни и надеется наладить отношения с едой, должны непременно прочесть эту книгу».

Goodreads.com

«Отличная книга! Полезная и практичная. На упражнения точно стоит обратить внимание. Уделите им немного времени, и результат не заставит себя ждать. Это поможет вам не только сбросить вес, но и лучше организовать свою жизнь».

Amazon.com

«Больше всего понравилось в этой книге то, что предложенную диету можно сочетать с любой другой. Даже если вы уже добились желаемых успехов, постоянное применение советов из этой книги поможет вам оставаться в форме и поддержит в тонусе ваш творческий потенциал».

Goodreads.com

«Это потрясающая книга. Она объяснила мне, как нужно справляться с перееданием. Я почерпнула немало отличных советов и различных способов, как наладить взаимоотношения с едой и в то же время нащупать в себе гениальную, творческую жилку».

Goodreads.com

«В этой книге очень много различных заданий и творческих упражнений. Она заставит вас остановиться и задуматься о том, какой выбор вы сделали, и какой могли бы сделать. Эта книга мягко возьмет вас под руку и отправится вместе с вами в путешествие к похудению».

Alloy.com

«Эта книга открыла мне глаза на результаты моих повседневных действий. Я многое узнала о самой себе, и благодаря этому стала более здоровым человеком. Она кардинально изменила мою самооценку и помогла мне изменить жизнь к лучшему!»

Amazon.com

«Я много лет мечтала похудеть, и каждый раз это заканчивалось предсказуемо. Никак. Но по какой-то причине именно книга Джулии Кэмерон и акцент на совете вести записи произвели на меня впечатление. С прошлой осени я похудела на двадцать фунтов! Я перечитываю эту книгу снова и снова, напоминая себе о том, что всегда нужно двигаться только вперед».

Goodreads.com

«Эта замечательная книга помогла мне принять себя такой, какая я есть, и избавиться от застарелых пищевых привычек. Если хотите похудеть, обязательно прочитайте ее. Со мной это сработало!»

Goodreads.com

«Советую эту книгу всем, кто стремится похудеть. Она непременно поможет вам достигнуть того самого размера. Кроме того, в ней делается акцент на психологических аспектах похудения – книга Джулии помогает понять, почему мы переедаем, и как можно утолить эту потребность другим, более здоровым способом.

Если же ваша проблема связана не с весом, а с чем-то другим, вы все равно можете использовать перечисленные в ней практики – они несомненно окажутся для вас полезными».

Труди Чепмэн

«Когда я только ступила на путь переедания, именно эта книга и ее советы помогли мне перенаправить в другое русло эмоции, которые раньше я непременно заела бы.

Это было сильно!»

Beliefnet.com

О Джулии Кэмерон

Джулия Кэмерон – автор тридцати семи книг, среди которых три мировых бестселлера: «Путь художника», «Право писать» и «Золотая жила», – а также бесчисленных теле-, кино– и театральных сценариев. «Полиция Майами: Отдел нравов» с Майлсом Дэвисом, «Элвис и королева красоты» с Доном Джонсом – это лишь пара фильмов, снятых по сценариям Джулии Кэмерон.

Джулия Кэмерон сделала блистательную журналистскую карьеру. Она писала для «Нью-Йорк таймс», «Лос-Анджелес таймс», «Роллинг стоун». В 23 года она уже была признанным книжным обозревателем «Вашингтон пост», а чуть позднее работала специальным корреспондентом «Чикаго трибьюн» в отделе искусства и литературы. С легкой руки легендарного редактора Джима Беллоуза она вела открытую редакционную колонку в журнале «Вог». Больше десяти лет Кэмерон писала для журнала «Американ филм», а одна из ее статей получила престижнейший в мире журналистики приз «Мэгги».

Общее число ее публикаций приближается к тысяче.

Один из самых главных экспертов в США по раскрытию творческих способностей, Джулия Кэмерон преподает свой курс «Путь художника» по всему миру – от Панамы до Австралии. Сотни творческих мастерских, начавших свое существование с личного мастер-класса Кэмерон, продолжают свою работу, открывая радость творчества миллионам людей.

Со временем она заметила одну интересную тенденцию: как только ее ученики расцветали творчески, они преображались и физически. Воодушевленные работой, они стройнели на глазах. В книге «Творческая диета» Кэмерон описывает взаимосвязь между творчеством и едой и выводит ее в ключевое для книги уравнение: оказывается, творчество может помочь побороть переедание.

Ее вдохновляющая программа по потере веса призывает читателей считать слова, а не калории, и заменить реальную еду «пищей для ума». «Творческая диета» воплотила в себе блестящий план – использовать самый неуемный, глубокий и острый человеческий голод – желание творить, – чтобы прогнать лишний вес и больше никогда не дать ему вернуться.

О Юлии Бродской

Юлия Бродская – известный художник, автор картины, которая послужила иллюстрацией к обложке настоящего издания книги «Путь художника». Юлия работает в технике квиллинг – с помощью бумаги и клея она создает яркие, трехмерные бумажные произведения искусства.

Среди владельцев работ Юлии Бродской известная телеведущая Опра Уинфри, японский дизайнер и основатель модного дома Иссей Мияке, компании «Ферреро», «Hermès», «Парамаунт Пикчерз», Музей современного искусства Сан-Франциско, Ассоциация кантри-музыки США и многочисленные частные коллекционеры.

Всего за несколько лет ее клиентами стали компании Hermès, Starbucks, Ford, Havas, Godiva, Target, Sephora, The New York Times Magazine и множество других. Юлию Бродскую приглашают выступать спикером на различные конференции, посвященные дизайну по всему миру. В 2015 году она была членом жюри старейшей и престижнейшей английской премии в области дизайна и рекламы D&AD New Blood.

Юлия Бродская родилась в Москве, но последние несколько лет живет и работает в Великобритании. В 2006-м она получила степень магистра графического дизайна Университета Хартфордшира. И с того времени, по ее словам, продолжает экспериментировать в объединении тех вещей, которые любит больше всего, – иллюстрации и бумаги.

«Для меня бумага всегда имела особую привлекательность. Я перепробовала множество различных методов и техник работы с ней, пока не нашла способ, который оказался для меня единственным: сейчас я рисую с помощью бумаги, вместо того чтобы рисовать на ней».

В 2009 году за инновационные бумажные иллюстрации Юлия Бродская стала «прорывом года» по версии журнала Creative Review.

Работы Юлии Бродской вы можете найти на ее сайте www.artyulia.co.uk

Книга посвящается моей любимой маме, которая страдала и от избыточного веса, и от упадков настроения из-за этого.

Борьба с недугом лишила ее возможности жить полноценной творческой жизнью.

Я очень ее любила и сильно по ней скучаю.

Примечание автора

Пожалуйста, обратите внимание: имена людей, обсуждаемых и цитируемых в «Творческой диете», изменены в целях конфиденциальности. Некоторые герои являются собирательными образами – так сделано ради компактности методов и подходов, применявшихся чаще всего. Надеюсь, эта книга поможет вам вести здоровую и более творчески насыщенную жизнь.

Пролог

Я специалист по творчеству, а не диетолог. Так почему же я пишу книгу о похудении? Потому что совершенно случайно наткнулась на один секрет, как сбросить вес. И он работает!

Двадцать пять лет я учила других, как раскрыть в себе творческие способности (в результате появилась книга «Путь художника» – практический курс, рассчитанный на двенадцать недель). Оттуда, из-за преподавательского стола, я воочию наблюдала, как меняются жизни моих учеников, – и удивительно, но тела их тоже преображались. Конечно, я не сразу обратила на это внимание, но многие из тех, кто пришли ко мне пухленькими, к концу занятий стали заметно стройнее и изящнее. «Что с ними произошло? – спросила я себя. – Мне кажется, или тут и вправду наглядная демонстрация „до“ и „после“?»

Мне не показалось. Опыт подсказывал, что похудение – довольно частый «побочный эффект» творческого подъема. Ведь переедание глушит воображение. Обратное тоже верно: включив воображение, можно выключить аппетит. И в книге, которую вы держите в руках, мы займемся именно этим – будем уничтожать лишний вес с помощью творческих приемов. Будем менять тело, меняя сознание. Верите или нет, но если вы хотите похудеть, то творчество – прекрасный, незаслуженно забытый, недооцененный и невероятно действенный способ это сделать.

Не могу сказать, что я никогда не пробовала традиционные, всем известные диеты. Наоборот, в этой области меня вполне можно назвать специалистом-любителем. Я много лет следовала диете Аткинса – но уровень холестерина в моей крови лишь увеличивался; пользовалась диетой Южного берега – но вес вернулся, едва я чуть отклонилась от фазы I; вешала на холодильник «серый листок» от Общества анонимных обжор – но отсутствие нормальной еды сводило с ума, а это пугало меня почти так же сильно, как и лишние килограммы на весах. Я переключилась было на диету весонаблюдателей, но вечный подсчет очков в еде оказался тем еще безумием.

Вот если бы это были слова – тогда да, их считать я умею. Выпустив уже пару десятков книг, я знаю, что в тексте важно каждое слово – точно так же как в еде важна каждая калория. И вдруг – внезапно! – у меня появилась пища для размышлений. А что, если слова можно употреблять вместо калорий? Что, если я напишу – опишу – свой способ добиться идеального веса? Эта идея только-только забрезжила в моей голове, но я уже знала, где-то в глубине души, что она совершенно верная.

Всем известно: мы едим лишнее, заедаем плохое, когда что-то гложет, пожирает нас самих. А что, если каждый раз перед едой, постоянно, когда возникает желание «что-нибудь перекусить», спрашивать себя: «Что же такое меня сейчас мучает, что я так резко захотела кушать?» И, пользуясь моментом, быстро записывать свои чувства по этому поводу? Что, если вместо самой еды давать себе «еду для мозгов», пищу для размышлений? Раз уж мы можем едой заглушать чувства, то почему бы не сделать обратное, не заглушить аппетит словами? Ведь калории – это просто единицы энергии; а слова чем хуже?

Эта идея привела меня в восторг. Богатый писательский опыт говорил мне, что творчество – способ «переварить» жизнь, этакий «жизненный обмен веществ». Если я могу о чем-то писать, значит, я могу с этим справиться, и зачастую очень изящно. Так, вероятно, творчеством как раз и можно отрегулировать обмен веществ собственного организма? Мне кажется, можно.

Я никогда не была худой, хотя и толстой тоже – пока мне не прописали лекарства, среди побочных эффектов которых значился набор веса. Увы, лекарства эти мне были жизненно необходимы. По мнению моего врача, набор веса – не такая уж большая цена за психическое здоровье. Но мне, конечно, казалось, что должен быть какой-то другой выход. Что, если этот выход – творчество?

Двадцать пять лет работая со своими учениками, я неизменно упоминала в качестве обязательного приема ежедневное утреннее творчество. Часто ли я наблюдала, как с помощью утренних страниц мои подопечные избавляются не только от своих внутренних запретов, но и от лишних килограммов? Да, частенько. И пусть «Путь художника» – это, скорее, творческий ренессанс, но физическое возрождение идет с ним нога в ногу, рука об руку.

Ко мне на занятия часто приходят пухленькие и унылые люди. Я просто советую им писать тексты. «Диета» в виде постоянных размышлений над собой вскоре отражается и на их питании. Килограммы начинают исчезать, словно по волшебству. Утренние страницы помогают моим ученикам «переварить» их жизни, а значит, им не нужно больше «заедать» неприятные чувства. Творческие способности взлетают, вес падает. Наблюдая за человеком со своего преподавательского места, я очень часто буквально поражаюсь произошедшим с ним переменам.

Лора, воспитательница в детском саду, начала свои занятия у меня довольно тучной. У этой высокой красивой блондинки было килограммов двадцать лишнего веса. Одевалась Лора в черное, чтобы казаться стройнее, но получалось у нее не очень убедительно. Она была из тех женщин, о которых часто говорят: «У нее симпатичное лицо. Жаль только, что она такая толстая».

Пережившая суровое детство, Лора рано научилась глушить свои чувства едой. Начав каждый день писать утренние страницы, она смогла «посмотреть в лицо» своим бурным переживаниям – и желание избавиться от них с помощью еды стало таять. Килограммы тоже растаяли, и спустя двенадцать недель Лора заканчивала мой курс стройной женщиной с лебединой грацией. Потерю веса она связывает именно с творчеством. «Очень многое в жизни постоянно меня раздражало, – вспоминает она. – Утренние страницы стали для меня, по сути, выяснением отношений с самой собой. С их помощью я поняла, чем именно недовольна, и смогла это исправить». Когда Лора разобралась, что ее гложет, ей больше не нужно было это заедать.

Творчество заставляет нас осознавать. А когда мы осознаем, что именно происходит, уже сложно притвориться, будто мы ничего не понимаем. Как только мы уясняем, что переедание – это механизм-«глушилка», нам становится легче найти слова и труднее протянуть руку за едой. И именно этому учит моя книга. Когда накрывает желание перекусить, лучше заглянуть в рукопись, а не в холодильник. И реакция не замедлит себя ждать – поток идей и мыслей непременно станет шире.

«Вертится на языке» – так мы часто говорим, когда мысль от нас ускользает. Представьте себе, что идеи и мысли так и «живут» на языке – а мы уничтожаем их, глушим едой? Майкл, писатель, говорит: когда он съедает что-нибудь мучное или сладкое, воображение у него словно высыхает; зато если перекусывает полезной едой, например кусочком фрукта, его буквально распирает от мыслей. Мэри Элис, тоже писательница, рассказывает: как только она записывает свои чувства, в награду всегда получает взлет творческих сил. «Словно я, называя что-то одно, тем самым даю имена многим другим вещам», – говорит она.

Чувства перестают быть для нас чем-то неизвестным. А значит, они больше не диверсанты, которых непременно нужно «заесть». У всех нас есть творческие способности, и все мы можем их развить. Избавляясь от «глушилок», мы увеличиваем свою силу. В этой книге мы сосредоточиваем внимание именно на еде как «глушилке» чувств – и на творчестве как способе следить за своим весом.

Чего ожидать?

Да, многие мои ученики после наших творческих занятий увидели в жизни много необычного и увлекательного. Но я не могу обещать, что, если вы приметесь за «Творческую диету», вас сразу будут ждать новые впечатления. Точно могу обещать одно: у вас появится больше энергии, повысится «результативность» и многое станет ясно. Занимаясь творчеством, вы будете терять вес и обретать новые способности. Перестав глушить свои чувства, вы получите доступ к энергии, которую на них тратите, и сможете распоряжаться ею. Лучше узнав самого себя и источники своих способностей, вы станете в буквальном смысле еще более способным. Вы поймете, что с каждым потерянным килограммом вам все легче мыслить, и перестанете ждать волшебной палочки, которая одним взмахом изменит всю вашу жизнь. Вы увидите, что волшебная палочка – это на самом деле обыкновенная ручка и что именно так – взяв в руки ручку – вы сами можете все изменить.

Многие книги о диетах заявляют, что только в них вы и найдете один-единственный верный способ похудеть. «Творческую диету» совершенно спокойно можно использовать вместе с любой из них и с любой схемой питания. Суть этой книги – творчество. Вы питаетесь по Аткинсу? Пишите! Считаете баллы на диете весонаблюдателей? Пишите! Соблюдаете диету Южного берега или «серый листок»? Пишите! Приемы, которые описаны в «Творческой диете», ощутимо увеличат ваши шансы на успех, какую бы диету вы ни выбрали.

Если вас тянет к этой книге, значит, скорее всего, вы чувствуете, что ваше творчество задушено. Вы в буквальном смысле голодаете по более насыщенной – и насыщающей вас – жизни. Работа с этой книгой может дать вам такую жизнь. Ваша любовь к сладкому будет удовлетворена более богатой и «сладкой» жизнью.

Для удобства эта книга разделена на две части. Первая часть познакомит вас с семью простыми инструментами, основой вашего лечения от переедания. Вторая часть представляет собой описания многих ситуаций и обстоятельств, с которыми вы можете столкнуться. Каждое описание сопровождается специальным приемом, позволяющим вам развить свои духовные качества и творческие способности.

Часть первая
Инструменты

Инструмент первый: утренние страницы

Первый инструмент творческой диеты – прием, которым я уже много раз советовала пользоваться. Это основной метод разблокирования творческих способностей – и долгосрочного успешного похудения тоже. Каждое утро вы будете писать три листа А4; эту практику я так и называю – утренние страницы. Строго поток сознания, никакого «высокого искусства». Просто во́дите ручкой по бумаге и пишете всё, что приходит в голову. Подойдет даже «отсутствие» мыслей. Не ждите и не требуйте от себя какого-то писательского стиля – тут сгодится любой. Раздражайтесь, огорчайтесь, беспокойтесь, ругайтесь – или радуйтесь. Утренние страницы невозможно написать неправильно.

Ваши страницы могут брюзжать и ныть: «Я проснулся, но хочу поспать еще часа два. Я ненавижу свою работу.

Я терпеть не могу своего начальника. Мне жутко не нравится жизнь, которую я устроил себе в последние дни». Ваши страницы могут быть рассеянными и тревожными. Вы можете обнаружить, что злитесь или огорчены. Все в порядке. Все это совершенно нормально. Ваша задача – просто «выписать» себя на страницы, как бы вы себя ни ощущали.

Когда вы пишете утренние страницы, происходит примерно то, что в 12-недельном практическом курсе называлось «осознание текущего». Вы оказываетесь «снаружи», чтобы «поймать» себя и с ювелирной точностью определить, что вы чувствуете и думаете. Вообще, это любопытное выражение – «осознание текущего». Оно идеально описывает то, чем мы занимаемся. Мы «подключаемся» к энергетическому потоку нашей жизни, описываем себя «текущих» – что мы и кто мы такие. Когда я осознаю текущее, я чувствую себя более живой. Я понимаю, кто я, и понимаю, чего мне хочется больше, а чего – меньше. Создавая утренние страницы, я черпаю творческую энергию, которая, как подземная река, течет сквозь мою жизнь.

Всплеск творческих способностей, в самых разных видах, – вот один из первых результатов утренних страниц. Красятся стены в квартире. Вешаются новые шторы. Пишутся письма, которые давно следовало написать, но все откладывалось. Искусство возвращается порывом ветра – в тех его формах, которые мы потеряли или о которых забыли, – причем возвращается куда настойчивее, чем раньше. «Не отворачивайся от меня больше», – просит этот ветер. Прислушавшись к нему, мы непременно преуспеем.

Утренние страницы «заряжают» нас на весь день, а еще – раскладывают все по полочкам. Записывая их, мы постепенно понимаем, что каждый наш день состоит из множества «точек выбора» и что у нас есть огромная свобода решать, как именно мы будем жить. Утренние страницы помогают осознать, что именно из наших занятий заводит нас в тупик, а что – приносит ощущение здоровья и благополучия. Как жестокий друг, действующий из лучших побуждений, утренние страницы подталкивают нас к необходимым переменам в жизни.

Например, однажды мы пишем: «Мне нужно больше тренироваться». То же самое пишется во второй день. И в третий. А на четвертый мы внезапно понимаем, что можем потратить на прогулку двадцать минут из обеденного перерыва. Мы гуляем, и на следующий день в утренних страницах появляется запись об этой маленькой победе.

Утренние страницы помогают наладить контакт с чувствами. Наши эмоции нередко бывают забиты, задавлены тяжестью напряженных дней, наполненных работой, отношениями с людьми и, само собой, едой. Очень часто, едва коснувшись собственных чувств, мы отпрыгиваем от них, как от горячей печки. Мы злимся – и чувствуем, что злиться нельзя. Мы огорчаемся – и пялимся в какую-нибудь бессмысленную программу в телевизоре, чтобы не обращать внимания на грусть. Мы радуемся – и едим. Приступ голода может вызвать любая сильная эмоция.

Начав писать утренние страницы, мы оставляем позади бессмысленную, бездумную жизнь. День за днем, страница за страницей мы становимся внимательными к себе, начинаем обостренно воспринимать собственные чувства. Например, мы пишем: «Сестра меня бесит. Разговаривать с ней – скукота смертная. Она просто повисает на телефоне и треплется мне в ухо. Мы уже вечность не разговаривали нормально!» Осознавая, что именно чувствуем, мы часто начинаем спонтанно менять ситуацию. Эмоционально зависимой сестре мы говорим: «Так, подожди-ка минутку, мне надо кое-что тебе сказать», – а потом заявляем, что жилетка из нас никудышная и что ей тоже неплохо бы научиться слушать других, а не одну себя. Удивительно, но она нас слушает – и слышит. Впервые за многие годы разговор превращается в улицу с двусторонним движением.

Страницы «анализируют» все наши отношения – не только с людьми, но и с едой. «От вредной пищи я чувствую себя словно с похмелья», – допустим, пишете вы. А на следующий день отказываетесь от «запоя», и все. «Что с тобой случилось?» – удивляются друзья, когда вместо привычного куриного пирога вы заказываете салат с тунцом.

Можно пошутить, сказав «Вкусы изменились», – хотя дело тут не только в этом. Каждый день Дженни начинала с кока-колы, а теперь перешла на зерновые колечки «Чириос».

«Словно мне пять лет», – смеется она. Утренние страницы подсказали Дженни: она живет сплошь на сахаре и крахмале, и фрукты с овощами ей точно не помешают. Однажды она поймала себя на том, что покупает упаковку свежей клубники. «Всегда любила клубнику, но никогда не позволяла ее себе. Чувствовала, что не заслуживаю. Месяцы утренних страниц изменили мои привычки, не менявшиеся годами.

Я просто не смогла больше выносить то, как обращаюсь с собой. Однажды осознав это, я поняла, что нужно остановиться, – и остановилась».

В последний раз, когда мы с Дженни общались, я узнала, что клубника стала основой ее рациона. Утренняя кока-кола уступила место чаю, на обед Дженни стала готовить себе салаты. Одежда у нее теперь на три размера меньше, тонкие черты лица больше не прячутся под наплывами жира. На фотографии, которую она мне прислала, Дженни стоит рядом со своим новым бойфрендом, и выглядит она лет на пятнадцать моложе, чем на селфи «достраничных» времен.

Утренние страницы «устраивают уборку» в сознании. Они проникают в самые дальние уголки наших мыслей. Они становятся ловушкой для многих незначительных идей, которые потом приводят к значительным достижениям. «Кажется, эта комната лучше будет смотреться в красных тонах», – говорим мы себе однажды, переступив порог своей квартиры. Неделю спустя ваша прихожая уже отделана красным – и вам она нравится куда сильнее, чем раньше. Теперь вам уже кажется, что неплохо бы и гостиную оживить – а то она как-то уныло выглядит по сравнению с прихожей…

День за днем, комната за комнатой, мы переделываем окружающее пространство. Теперь ваша квартира смотрится так, словно в ней живет тот, кто уважает самого себя. А тому, кто уважает самого себя, непременно нужно появиться на свет.

«Наши отношения меня душат», – пишете вы однажды. Утренние страницы словно «припирают вас к стенке», и вы оказываетесь лицом к лицу с неприятным фактом, что ваш брак себя исчерпал, а попытки спасти его в одиночку иссушили и разочаровали. «Где же взаимность?» – нацарапаете вы однажды утром. В тот же день, только позже, вы заявляете это своему супругу. Отстояв свое мнение, мы чувствуем, что можем двигаться дальше, и понимаем, что способны уважать не только других, но и себя.

Чтобы постоянно писать утренние страницы, требуется немало мужества, но наши записи вдохновляют нас сами по себе. В уединении дневника мы раскрываем секреты, о которых до сих пор не решались думать. Однажды озвученные, тайны теряют свою таинственность и перестают нас терроризировать. Ручка – как скальпель: она вскрывает психологический нарыв, который мы все это время в себе носили.

«Я ненавижу свою работу, – пишем мы. – Престижно, да, но слишком много стресса за такую маленькую зарплату».

Как только мы определяем проблему, страницы быстро начинают предлагать решения. Они напоминают: вы не загнаны в угол, вы не в ловушке. Всегда есть выбор. Порой этот выбор труден: например, мы можем ненавидеть свою работу, но любить свою зарплату. Утренние страницы побуждают нас тщательно рассмотреть ситуацию со всех сторон. Может быть, работа, несмотря на все огорчения, для нас сейчас важна. Можно сделать выбор и оставить ее за спиной, а можно сделать выбор и остаться. Страницы помогают нам разобраться в возможных вариантах.

Записывая утренние страницы, многие не могут избавиться от ощущения, будто оказались у источника мудрости, и эта мудрость куда более глубокая, чем их собственные познания и соображения. Ответы всплывают в голове словно сами собой, и они отчего-то гораздо разумнее наших собственных мыслей. Я теперь даже думаю, что утренние страницы – весьма эффективная форма медитации, особенно для гиперактивных представителей западной цивилизации. С традиционной медитацией у большинства из нас отношения складываются довольно напряженные – нам очень трудно двадцать минут ничего не делать. А записывая утренние страницы, вы двадцать минут сидите спокойно, но при этом что-то делаете. Это «что-то», а точнее движение ручки по бумаге, – своего рода способ отследить то, что специалисты по медитации называют «облаком мыслей». Как только мысль возникает в сознании, мы записываем ее. Как ни странно, сама фиксация на бумаге того, что нас беспокоит, помогает разобраться с тревогами. Иррациональное, ничем не подкрепленное беспокойство уменьшается до миниатюрности. Оправданные тревоги выступают вперед. Утренние страницы – этакая «сортировочная станция». Сначала на бумаге, а затем и в реальности мы понемногу выправляем свою жизнь.

Поняв, что утренние страницы – наш союзник, мы начинаем доверять им самые трудные вопросы. Кто-то, возможно, давно подозревал у себя проблемы с алкоголем. Кто-то признается, что телевизор для него – словно сильный наркотик. И конечно, многие обнаруживают, что любимый жизненный стопор у них – это еда.

«Я из тех, кто устраивает набег на холодильник поздно ночью, – говорит Энтони. – Но я даже не осознавал этого, пока не начал записывать в утренних страницах, что чувствую себя словно с похмелья. Хотя я не пил. Более того, я гордился, что уже несколько лет ни капли в рот не беру. Однако не было никаких сомнений: по утрам я испытывал именно похмелье, а веществом, которым я злоупотреблял, оказалась, как ни странно, еда».

Зачастую самоосознание – первый этап перемен. Когда Энтони признал, что злоупотребляет едой, он сделал шаг навстречу избавлению от вредной привычки.

«В одночасье этого, конечно, не произошло, – рассказывает он. – Но я стал записывать в утренних страницах: „Опять похмелье“, а потом, однажды, я остановился, не доев ночного ужина, и сказал себе: „Ты ведь не хочешь утром снова мучиться от похмелья?“»

Отказавшись от ночных перекусов, Энтони вдруг обнаружил, что у него море нерастраченной творческой энергии. «Я осознал, что меня буквально переполняют „ночные“ идеи. А ел ночью, потому что боялся этой энергии, не знал, как ее использовать». Переедание мешало творческим способностям Энтони. Перестав есть по ночам, он увидел, что существует много других, куда более полезных занятий, где можно приложить свою энергию. Например, у него появились время и силы написать мемуары, которые он долго откладывал.

«Лишние килограммы – словно баррикада между мной и моей свободой, – осознал Энтони. – Как только я отказался от ночных перекусов, вес понемногу начал уменьшаться, и мое здоровье переменилось к лучшему».

А вот у Маркуса другая история. Он считал, что работа загнала его в тупик, пока не понял: на самом деле ему просто не хотелось бегать по работодателям и искать себе новое место. Образно говоря, он сидел в тюрьме, но ключ от камеры все это время находился у него в руках – нужно было лишь воспользоваться им.

«Однажды утром я в последний раз записал в утренних страницах „Я ненавижу свою работу“, – вспоминает Маркус. – В тот же день я взялся за телефон и позвонил агенту по трудоустройству. Вскоре я с удивлением узнал, что, оказывается, чрезвычайно трудоспособен».

Утренние страницы указывают нам направление. Они убеждают нас доверять самим себе, а благодаря этому мы, в свою очередь, больше доверяем другим.

Лесли заметила: она все время пишет, что несчастлива в отношениях с любимым человеком. Проанализировав эту проблему на следующих страницах, она узнала, что ей не хватает более искреннего общения, которое могло бы принести много удовольствия. Однажды утром страницы предложили: «Расскажи ему об этом». Так Лесли оказалась лицом к лицу с неприятным фактом: она едва не разрушила свои отношения, потому что не осмеливалась быть честной.