Текст бизнес-книги "Освободи себя"

Автор книги: Энди Баркер

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Глава 2. Находим общий язык с собственным мозгом

Как работает наш мозг и как с ним подружиться

В этой главе мы рассмотрим основные принципы работы человеческого мозга, научимся распознавать триггеры – пусковые механизмы, заставляющие человека саботировать самого себя, – и начнем реализовывать ваш огромный потенциал. Мы называем этот процесс «подружиться с собственным мозгом». А как это обычно бывает, чтобы с кем-то начать дружить, нужно узнать его получше.

Но прежде, чем мы начнем рассказ о потрясающих вещах, на которые способен наш мозг, следует упомянуть об одной важной концепции, лежащей в основе идеи дружбы с ним: вы – это не только ваш мозг.

На тренингах мы часто слышим вопрос: «Но разве я – это не то же, что мой мозг?» – или, как продолжение к вышесказанному: «Если я – не мой мозг, тогда кто я?» Одна из самых важных максим, которые следует запомнить, – вы не должны слепо доверять своим мыслям. Остановитесь на секунду и произнесите это медленно вслух: я не должен верить своим мыслям.

Мозг действительно может вас подвести. Представьте такую ситуацию: вы заходите в офис и вдруг замечаете, что коллеги как-то странно притихли. Конечно, первое, о чем вы подумаете, – это потому, что они только что перемывали вам косточки! Так вот: это далеко не всегда так, вы не должны верить этим мыслям и вести себя, руководствуясь ими.

Мы научим вас мыслить беспристрастно и перекраивать те эмоции, которые в прошлом приводили к ненужным разочарованиям, наносили вред и лишали вас возможностей.

Мы поможем вам найти ответ на вопрос «Кто же я?». Кроме того, мы надеемся, что вы обнаружите в себе уверенность и смелость ответить не только на него, но и на все важные для вас вопросы.

Как работает наш мозг

Мозг поистине восхитителен, он – своего рода биологический компьютер со сложной и удивительной системой связей. Наш головной мозг, спинной мозг и периферическая нервная система складываются в сложный единый механизм обработки информации и управления. Вместе они регулируют все сознательные и бессознательные сферы нашей жизни, от мыслей, идей и физических движений до снов.

Мозг состоит из почти ста миллиардов нейронов, которые сообщаются между собой. Расстояния между ними ничтожно малы, а места контактов называются синапсами. На каждый нейрон приходится от одного до десяти тысяч синапсов[9]9
  Herculano-Houzel, S. (2009) 'The human brain in numbers': A linearly scaledupprimate brain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/


[Закрыть].

Мощь, к которой мы имеем доступ, колоссальна. Именно благодаря ей вы легко достигнете всего, что предлагает эта книга. Ученые говорят, что человеческий мозг обрабатывает информацию со скоростью квинтиллион (один эксафлопс) операций в секунду. Для работы стольких современных суперкомпьютеров понадобится территория, равная площади небольшого города, и энергия, которой хватило бы, чтобы осветить десять тысяч зданий. В отличие от них, человеческому мозгу достаточно энергии, эквивалентом которой служит работа одной тусклой электрической лампочки, и он прекрасно умещается в черепной коробке.

Наш мозг в процессе эволюции развивался для того, чтобы мы выжили. Раз уж мы не могли стать самым устрашающим или быстрым видом, нам пришлось стать самым умным. И, когда первостепенной задачей было выживание, стратегия работала. Мозг добросовестно трудился и поставлял отборную информацию, в результате нам хватало еды, мы плодились, размножались и успешно избегали встреч с дикими животными. Однако у некоторых из нас из-за сочетания информационной перегрузки со слишком большим количеством поводов для беспокойства эту взаимосвязь закоротило. Мозг из слуги превратился в хозяина и принялся вести нас по пути, на котором нас поджидали излишние траты времени, невыносимый уровень стресса и тревожности. Получается замкнутый круг: чем больше бед, тем меньше контроля, а чем меньше контроля, тем больше бед. Настало время подумать о мире и дружбе.

Первый шаг к дружбе с мозгом – шаг в сторону осознанности.

Чем занят ваш мозг в эту самую минуту? На что он тратит время? Вас даже во время чтения этой главы посещают какие-то сторонние мысли? Даже если так, то вам нечего стыдиться и не за что себя наказывать.

УПРАЖНЕНИЕ 2.1. ОБРАЗНОЕ ДЫХАНИЕ

Начнем движение к осознанности, а для этого вернемся к упражнению «Образное дыхание». Теперь оно будет чуть сложнее. На этот раз представьте себя и определите то, что имеет для вас значение.

Например, один наш знакомый гольфист представляет себе, как на вдохе он замахивается клюшкой, на выдохе клюшка бьет по мячику и дыхание относит его на большое расстояние.

Выберите образ, который кажется подходящим именно вам. Если он не сработает, замените его. Если вы не можете найти образ, снова сосредоточьтесь на воде и волне, добавив больше деталей в представшую перед вашим мысленным взором картину. Сделайте четыре вдоха.

Ответьте на вопрос, трудно ли было представить новый образ. Сохраняйте удобную позу и расслабленное состояние: выполните упражнение еще раз. Но теперь, если в голове появились какие-то мысли, задержитесь на них ненадолго, а затем позвольте им ускользнуть. Выполнив все действия, медленно откройте глаза, сохраняя ощущение расслабленности и сосредоточенности.

Шум

Постепенно вы научитесь различать мысли и управлять ими, не позволяя тем причинять вам вред. Если какая-то тема приходит на ум достаточно часто, тогда, пожалуй, она достойна беспристрастного рассмотрения. Но вы совершенно не обязаны сразу что-то делать. И уж точно не стоит срываться в негативную спираль – когда одна отрицательная мысль ведет к другой, вызывая в памяти чувства, связанные с неприятным опытом. Об этом мы и хотим поговорить дальше. Mind Fitness не пытается подавить негатив. На то, чтобы держать в узде негативные мысли и эмоции, уходит слишком много сил. Пытаясь же игнорировать назойливую мысль, можно довести себя до полного изнеможения. Мысль способна быть такой грозной, что противостоять ей просто невозможно. Но – и это удивительно! – как только она пробивается, она сразу же теряет свой напор и силу.

Для краткости будем называть такие мысли автоматическими негативными мыслями – АНМ. От них нельзя избавиться насовсем: они – часть человеческой натуры; но можно научиться приемам, которые не дадут АНМ подчинять себе наш мозг.

Выполним небольшое упражнение, чтобы научиться замечать мысли, но не следовать им слепо. Встаньте где-нибудь, откуда видны проезжающие мимо машины. Смотрите на них сознательно, но не следите за ними взглядом. Я, например, люблю выполнять это упражнение на набережной Темзы, глядя на проплывающие лодки.