Текст бизнес-книги "Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить"

Автор книги: Эрин Фальконер

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Кто вы?
(Л – Личность)

Для персонально скроенного ощущения продуктивности нужно понять, кто вы. Глубокие знания о себе – это не обычное самокопание. Знания необходимы, чтобы составить план действий. Многие пропускают этот шаг и в итоге получают наполненную жизнь, которая, к сожалению, им не принадлежит.

Я научу вас фокусироваться на мечтах и желаниях. Для этого в книге собраны упражнения, основанные на самосозерцании.

Отчасти самосозерцание – это просто наблюдение. Но вы скоро увидите, каким образом оно может изменить ваше поведение – особенно то, которое не приносит ничего хорошего.

Чтобы понять, как выглядит этот процесс, я поговорила с психиатром Анитой Чакрабарти. По совместительству Анита – моя мачеха, близкий мне человек, с которым всегда интересно вести занимательные интеллектуальные беседы. Ее работа – помогать людям узнать себя лучше, поэтому первым делом я обратилась к ней.

Анита в общих чертах описала путь к самопознанию. По ее словам, он похож на все, что угодно, только не на прямую линию.

Путь к самопознанию

1. Признайте первобытность в себе. И даже при постоянном стремлении к цивилизованности в нас все еще есть что-то первобытное. Первое, что нужно сделать, – осознать, что у людей остались инстинкты, и полностью принять это. Или хотя бы хорошенько задуматься. Потому что, если вы действуете неосознанно, принимать какие бы то ни было решения сложно. А хорошие – еще сложнее.

2. Действуйте осмысленно/Подключите внимание/Будьте внимательнее. Следующий шаг – пытаться всегда думать о том, ЧТО вы делаете. Для меня это самая важная часть всего процесса. Не нужно судить – просто наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Это называется «слушать третьим ухом». Эти сознательные действия помогут вам посмотреть на себя со стороны и объективно оценить все, что вы делаете и о чем думаете. Бывают периоды, когда это происходит чаще обычного, например если вы ходите к психотерапевту. Но я предлагаю не разовые упражнения, а практику на всю жизнь.

3. Задумайтесь над своим привычным поведением. Понаблюдав за собой, вы получите информацию, которую необходимо использовать. Стоит поискать в своей жизни паттерны, сформированные семейными или культурными ожиданиями. К примеру, если, расстроив кого-то, вы чувствуете укол совести, вы можете, пусть и ненадолго, вернуться к старым привычкам: чувству вины, обидам, тяжким для вас самих обязательствам. Но есть другой путь – сказать себе: «Да, я чувствую себя виноватой. И довольно часто. Интересно! Нужно понаблюдать за этим, потому что это может аукнуться где-то еще». Если получится отследить типичные сценарии в эмоциях и поведении, можно попробовать понять, откуда растут корни.

4. Будьте сложными. Часть процесса – осознание своей сложной структуры. Это обязательная часть. Мы задаемся сложными вопросами, и чем больше узнаем о себе, тем больше запутываемся. И это нормально!

5. Развивайте ценности. Важно не только разбираться в своих эмоциях, но и развивать ценности. По сути, это просто еще один способ сформулировать, что для вас важно. Способность держать себя, ценности и действия в соответствии друг с другом – секретный ингредиент продуктивности. Перед тем как пробежать марафон, люди говорят: «Это будет больно и проблематично, но я принял/а решение и сделаю это». Пока люди уважают свой выбор, все правильно. Но если ценности не согласовываются с поведением, в один прекрасный момент можно очнуться в середине марафона, не понимая, как вы там оказались, – вы ведь вообще не любите бегать.

Где вы находитесь?
(В – Возможность)

Поговорим о возможностях. Но не в общем смысле, а о тех, что были у женщин в прошлом. Я хочу, чтобы вы почувствовали оптимизм, скрытый в слове «возможность». Смотрите на это так: личность – это женщина, которой вы являетесь, а возможность – особое место женщины в этом мире.

Где вы находитесь сейчас? Я имею в виду как конкретно вас, дорогой потенциальный читатель, так и вас как женщину в современной культуре. Чтобы получить желаемое, нужно знать, какие социальные преграды стоят на пути и откуда они взялись. Другими словами, давайте обсудим важные препятствия, которые могли встречаться в прошлом, и возможности, которыми мы/вы готовы воспользоваться в настоящем и будущем. И прежде, чем начнется «Я не феминистка, я за равноправие…», позвольте остановить вас. Серьезно, перестаньте.

НЕКОТОРЫЕ «ФЕМИНИСТИЧЕСКИЕ» ФАКТЫ О ЖЕНЩИНАХ

• В прошлом женщины, наравне с «цветными» людьми, представителями ЛГБТК[12]12
  ЛГБТК – расширенная словом «квир» аббревиатура ЛГБТ, используемая для обозначения сообщества гомосексуалов, бисексуалов, тренсгендеров и квиров – людей, которые не вписываются в традиционные рамки сексуальной ориентации и гендерной идентичности. – Прим. ред.


[Закрыть]-сообщества и людьми с ограниченными возможностями, обладали меньшими привилегиями в обществе, чем мужчины. Только благодаря постоянным усилиям сторонников феминизма – и женщин, и мужчин – культура развернулась в сторону равноправия.

• Девятнадцатая поправка к Конституции США, предоставившая американкам право голоса на политических выборах, была принята только в 1920 году – после семидесяти лет борьбы за избирательные права женщин.

• Да, мы прошли долгий и тяжелый путь. Но до сих пор женщины в Америке и во многих других странах мира зарабатывают на 20 % меньше, чем их коллеги мужского пола. И чем выше удалось подняться по карьерной лестнице, тем больше разница в доходах.

• Несмотря на 20 % разницы в доходах, женщинам приходится трудиться усерднее мужчин, чтобы их профессионализм признали и оценили. Кроме того, дома женщины вынуждены посвящать неоплачиваемой работе еще несколько часов в день.

• Исторически ценность женщины была неразрывно связана с ролью матери и жены. Целью всей ее жизни являлась забота о семье. Отклонение от стандарта означало, что она и не женщина вовсе. И, кстати, было это не так уж и давно. Появление противозачаточных все изменило. Способность решать, когда иметь и когда не иметь детей, стала мощным оружием в женских руках. И эту возможность пришлось отвоевывать. Только в 1965 году Верховный суд США отменил последний закон, запрещающий семейным парам пользоваться противозачаточными. В 1972 году те же права предоставили одиноким людям. Изменения в сердцах и умах, которые часто следуют за принятием законов, позволили женщинам отделаться от исключительно биологического предназначения. Получив свободу выбирать, когда беременеть и заводить ли детей вообще, женщины смогли присмотреться и к другим возможностям.

• Если вы все еще не очень уверены в исторической значимости феминизма и в том, что он до сих пор необходим, просто взгляните на Twitter. Посмотрите, что происходит с открытыми феминистками Линди Уэст или Джеймилой Лемье, когда они пишут о женских правах. Мизогиния[13]13
  Мизогиния – ненависть, неприязнь или укоренившиеся предубеждения в отношении женщин. – Прим. ред.


[Закрыть], с которой они сталкиваются, в лучшем случае ограничивается словами «Девочка, расслабься», а в худшем – достигает угроз изнасилования и убийства.

Цель этого списка – не расстроить вас, а напомнить, что зачастую женские трудности связаны с историческими и политическими реалиями, которые не стоит игнорировать. Нельзя выиграть игру, не зная правил, поэтому эти реалии – важный элемент В (возможности).

Заграждения, окольные пути и открытые дороги

Чтобы двигаться дальше, нужно понимать, что именно сдерживает вас. Иначе получится что-то похожее на греблю против потока: вы находитесь в свободном плавании, но стараетесь двигаться против течения. А значит, вы обречены на провал… И истощение всех ресурсов. Необходимо изучать себя, чтобы понимать, какими конкретно возможностями вы обладаете.

Давайте проясним. Подумайте, какие реалии влияют на вашу жизнь? Как превратить знание собственной истории и ощущение своего места в настоящем во что-то полезное?

Да, понимаю, вам, как и каждой из нас, хотелось бы иметь неограниченные возможности. Но гораздо важнее знать, что у вас есть на данный момент и что вы можете и хотите. Смысл всей этой книги – научить вас оптимизировать усилия, чтобы вы могли двигаться вперед, а не работать на износ.

Заграждения

Конечно, многие вещи контролировать невозможно. Есть то, на что вы вообще не сможете как-то повлиять. Например, вы мечтаете занять руководящую должность в крупной компании, но дочь босса тоже присматривается к этой позиции и красивому кабинету. Давайте честно – шансов у вас немного. Вы мать-одиночка и хотите уволиться с работы, чтобы пойти учиться на юриста? Скорее всего, это не ваш вариант.

Многим нужно платить за квартиру, выполнять семейные обязательства, ухаживать за родителями или воспитывать детей. Поэтому нет смысла корить себя за то, что не можете продраться через эти препятствия. Если чувствуете, что столкнулись с чем-то похожим на непреодолимую преграду, присмотритесь повнимательнее. Можно ли в этой ситуации выиграть? Не заставляете ли вы себя делать то, чего на самом деле не хотите? Возможно, эту цель поставили перед вами родители? А может быть, ваша должность отлично выглядит только в трудовом договоре, но сама работа не цепляет? Подумайте, действительно ли вы хотите всего этого или только думаете, что хотите. Осознайте, чего желаете именно вы, и освободите энергию для достижения настоящих целей. Иногда что-то нелегко принять, но если вы справитесь с этим, то получите от жизни неожиданный по– дарок.

Окольные пути

Некоторые препятствия все же можно обойти. Недостаток уверенности в себе может ощущаться такой же преградой, как отсутствие диплома, но над этим можно работать. И продвинуться в развитии уверенности удается гораздо быстрее, чем получить научную степень. Сложно сменить комфортную работу, даже если там отказываются признать, что вы прекрасны. Но там, где вас ценят, вы добьетесь гораздо большего.

Открытые дороги

Между всеми препятствиями существуют и открытые дороги. Те, где вы сами полностью принимаете решения. Ваше свободное время принадлежит только вам. Если для хорошего самочувствия и избавления от стрессов вам нужен спорт, то он должен быть в расписании, а сериал от Netflix[14]14
  Netflix – американская развлекательная компания, поставщик фильмов и сериалов на основе потокового мультимедиа. – Прим. ред.


[Закрыть] лучше вычеркнуть. Если вы не хватаетесь за каждое дополнительное задание на работе, это не значит, что вы не умеете работать в команде. Это значит, что вы защищаете себя от выгорания.

Что с этим делать?
(П – Продуктивность)

А вообще – что такое продуктивность? Получать как можно больше денег? Расправляться со всеми задачами из самого большого списка? Оксфордский словарь определяет продуктивность как «состояние или качество, определяющее что-то продуктивное», при этом «эффективность продуктивности, особенно в промышленности, измеряется по количеству затрат на количество выхода». На первый взгляд это определение призывает гнаться за бо́льшим. Да и в нашей культуре способность постоянно оставаться в круговороте дел – весьма почетная штука. Но при более тщательном рассмотрении – «по количеству затрат на количество выхода» – продуктивность работает только тогда, когда прикладываемые для достижения целей усилия возвращаются с отдачей. Результат можно оценивать только в соотношении с затратами.

Доказано: если убиваться на работе, максимально загружать себя задачами и постоянно задерживаться, можно не только не получить дополнительных очков, но и лишиться способности выполнять важные дела. Было проведено множество исследований о том, что происходит в мозге, когда человек активно вовлечен в какое-то дело и сосредоточен, и что происходит в состоянии покоя. Об этом я расскажу чуть позже.

Всем хорошо известно, что здоровый сон необходим для физического и психического здоровья. И особенно – для работы мозга. Но сон далеко не всегда оказывается в приоритете. Очень часто мы жертвуем им, чтобы успеть сделать что-то «важное».