Текст бизнес-книги "Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу"

Автор книги: Нэнси Левин

Раздел: Управление и подбор персонала, Бизнес-книги

Шаг 1: признайте, что вы сами нарушаете свои границы. Первое, что нужно сделать, – смириться с жестокой правдой: вы сами – главный нарушитель своих границ. Вы и никто другой. (Даже не думайте спорить со мной по этому поводу, пока не прочтете первую главу!)

Шаг 2: проведите ревизию границ. Думаете, вам не нужно устанавливать границы? Вы уверены? Во-первых, мы подумаем, какие границы вы легко устанавливаете и как вам удается их поддерживать. Во-вторых, проведем ревизию границ, которые давно пора установить. Оба этих списка помогут пролить свет на многое. Наконец, мы построим так называемую пирамиду границ и распределим границы по категориям важности и сложности.

Шаг 3: борьба с созависимостью. Многим людям трудно устанавливать границы, потому что они созависимы. Это значит, что ответственность за окружающих перевешивает и заставляет отрицать собственные желания и потребности, так как есть стремление в первую очередь удовлетворить чужие. На этом этапе вы поймете, что в эгоизме и чувстве вины нет ничего плохого.

Шаг 4: проникните в бессознательное. Недостаточно просто решить, что с сегодняшнего дня вы начнете устанавливать границы. Если бы всё было так просто, все проблемы решились бы за минуту! Нет, необходимо копнуть глубже. Есть множество сложных причин, мешающих установить границы, и ответы лежат в подсознании. На этом этапе мы попробуем вывести часть бессознательного в сознательную сферу и понять, что мешает нам идти вперед.

Шаг 5: приготовьтесь испытать кратковременный дискомфорт. От установления границ нас удерживает нежелание испытывать кратковременный дискомфорт, но, избегая кратковременного дискомфорта, мы всю жизнь остаемся недовольными. Логичнее было бы сделать наоборот, но никто не решается. На пятом этапе мы подумаем о кратковременных трудностях, которых стараемся избегать. Мы проанализируем страх границ и составим список «самого страшного, что может случиться» – всех тех ужасных последствий, которые, как вам кажется, обязательно наступят, если вы установите границы.

Шаг 6: представьте светлое будущее. Еще до того, как вы начнете активно устанавливать границы, представьте, какой станет жизнь, когда вы превратитесь в мастера границ.

Шаг 7: пропишите сценарии. Это целиком практический шаг в нашем процессе. Я предложу вам слово в слово прописать, что вы скажете, когда будете устанавливать ту или иную границу. Не волнуйтесь, я подскажу примерные фразы. Затем можно будет потренироваться перед зеркалом или с другом и переходить к делу.

Шаг 8: попробуйте установить «несложные» границы. Пора установить несложные границы, которые заставят вас слегка выйти из зоны комфорта, но не слишком. Я пропишу четкую схему, как устанавливать границы из этой категории. Потом вы сделаете глубокий вдох и поговорите с тем, с кем необходимо, утверждая свои новые границы.

Шаг 9: установите самую важную границу. На этом этапе вы оканчиваете школу мастерства и готовитесь установить свою самую важную границу – одну из самых значительных и сложных. Сначала мы сделаем это энергетически, посредством визуализации и намерения. Вы всё спланируете, пропишете сценарий, вновь перечитаете список «самого страшного, что может случиться» и составите список «самого хорошего, что может случиться», чтобы напомнить себе, что вы получите, установив эту границу. А потом к делу!

Шаг 10: повторите много раз. В последнем шаге мы поговорим о том, как мастерство в области установления границ становится образом жизни. Если регулярно поддерживать свои границы, не придется часто «переустанавливать» их. Мы поговорим об осознанном выборе, здоровом эгоизме и о том, как границы будут меняться со временем.

Этот процесс изменил мою жизнь, и если вы годами избегали границ, то изменит и вашу. Установите необходимые границы – и жизнь начнет приносить гораздо больше радости.

НУЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПИСЬМЕННО?

Конечно, да! В каждой главе довольно много упражнений, и очень важно делать их письменно. Время от времени мы будем возвращаться к написанному, поэтому держите все ответы в одном месте.

Для этого можно завести файл или заметку на телефоне или делать упражнения в бумажном блокноте.

Я также советую записывать все мысли и чувства, которые будут возникать по мере прочтения этой книги и выполнения упражнений. Мы будем заниматься самоизучением, и если вы хорошо проанализируете свои ответы, то многое о себе узнаете. Когда мы возвращаемся к написанному и перечитываем свои заметки через несколько дней, недель или месяцев, мы приходим к важным выводам, замечаем свои ограничивающие установки и можем наконец от них избавиться. Дневниковые записи – мощный инструмент, используйте его в работе с этой книгой.

В ПУТЬ

Мне хотелось бы, чтобы исследование границ сулило освобождение и надежду и не вызывало у вас стресса и страха. Хотя в этой книге много говорится о том, что границы защищают и предохраняют нас от посторонних вторжений, они также помогут аккуратно сортировать и осознанно контролировать то, что мы предпочитаем впускать в себя. Готовность испытать кратковременный дискомфорт и установить границы – ключ ко всему, о чем вы мечтаете в жизни. Истина, близкие доверительные взаимоотношения, свобода – всё это откроется вам, когда вы поставите свои желания на первое место, отбросив страхи и сомнения.

Помните: когда вы устанавливаете здоровые границы, вы говорите «да» себе. Присоединяйтесь к моей группе в Facebook «Transform Together» (www.transformtogether.us) и делитесь впечатлениями от работы с этой книгой. В группе вы найдете тесное сообщество единомышленников и поддержку на каждом этапе процесса.

Давайте начнем!

Шаг 1. Признайте, что главный нарушитель – вы сами

«Я говорила “да”, когда имела в виду “нет”, – рассказывает моя клиентка Валери. – Я соглашалась заниматься сексом, хотя мне совсем этого не хотелось. Я соглашалась делать то, чего не хотела. Моя мать постоянно разговаривает со мной, но еще ни разу не спросила моего мнения по какому-либо вопросу, не поинтересовалась, чего я хочу и что мне нужно. Бывший муж вел себя точно так же. Как будто меня не существовало. Я позволяла окружающим говорить за себя и решать за себя. Контролировать и манипулировать. Я оказывалась в таких ситуациях, когда хотела уйти, но не могла. Потом я заболела и поняла, что если не уйду, то умру. Недовольство, гнев, депрессия – я пережила все».

Таких, как Валери, много. Другая моя клиентка, Тина, рассказывает свою историю: «Много лет назад мы с мужем решили разойтись по-дружески, и в то же время я начала общаться со старым другом детства, который теперь жил в другом часовом поясе. Мы стали переписываться, затем разговаривать подолгу несколько раз в день. Одновременно я работала на двух работах и активно участвовала в жизни школы, где училась моя дочь. Свободного времени почти не было. Я стала недосыпать, раздражаться, потом заболела. Когда я поставила своему другу условие не писать мне так часто, тот разозлился, стал обвинять меня и отказался принять мои новые “правила”. Он заявил, что я его обманываю и, наверное, у меня кто-то есть. Потребовал сообщать ему свой каждый шаг вплоть до того, когда я принимала душ и что ела. Я постоянно объяснялась с ним, оправдывалась, почему трачу время именно так, а не иначе. Долгое время я ему перезванивала даже после того, как он напивался и впадал в ярость, оскорблял и обижал меня, а потом в слезах извинялся. Я по-прежнему продолжала пытаться задобрить его и успокоить его страхи, хотя в глубине души понимала, что человек, который действительно любит меня, отнесся бы к моим границам с уважением».