Текст бизнес-книги "Без страха. Как преодолеть тревоги и страхи, чтобы реализовать мечты"

Автор книги: Рут Соукуп

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Часть первая
Архетипы страха

Когда дело доходит до столкновения с препятствиями, которые сдерживают нас или мешают осуществлять наши цели и мечты, надо понимать: не все страхи проявляются одинаково. Семь архетипов страха представляют собой уникальные способы проявления страха в нашей жизни.

Есть и хорошая новость: как только мы определяем тип страха, негативно влияющий на нашу жизнь, сдерживающий нас или приводящий в тупик, мы действительно можем что-то с этим сделать.

Конечно, противостояние самым большим страхам, держащим вас в тупике, начинается с оценки страха «Бойтесь и делайте». Читайте книгу дальше, и очень скоро, уверяю вас, вы узнаете свой архетип. Напоминаю, что вы также можете пройти тест на определение своего архетипа на doitscared.com/assessment.

Глава 1
Прокрастинатор
Когда вы больше всего боитесь совершить ошибку

Перфекционизм – это прежде всего не стремление к совершенству, а страх неудачи, находящий выражение в прокрастинации.

Дэн Миллер

«48 дней, чтобы найти работу своей мечты»

Алиса всегда любила, чтобы все было «по ее». Девушка была невероятно разборчива в одежде, уходе за волосами и украшении своего дома. Для Алисы важно, чтобы все было правильно, даже если она не всегда может объяснить, что в реальности это означает. Иногда девушка тратит часы на доработку мелочей – меняет топ, обувь или аксессуары, перемещает вазы или фоторамки по комнате, просто ставя их на нужные, «правильные» места.

«Делать правильно» – эта тема значит для Алисы невероятно много. Ведь возможность совершить ошибку пугает ее иногда так сильно, что она вообще боится начинать новое дело. Чтобы компенсировать этот страх, она часто начинает работать над новым проектом чересчур рано. Таким образом Алиса пытается дать себе как можно больше времени, чтобы достичь «правильного» эффекта.

Будучи студенткой, она часто пыталась преуспеть в учебе, и поэтому иногда начинала работать еще до того, как преподаватель раздавал задание. Тем не менее Алиса никогда не сдавала выполненное задание раньше крайнего срока сдачи. Бывало, она даже тянула время, проверяя и перепроверяя все еще раз, доводя задания до идеального состояния. Когда появлялось задание, которого девушка действительно боялась, она откладывала его выполнение почти до бесконечности.

 Возможность совершить ошибку пугает ее иногда так сильно, что она вообще боится начинать новое дело.

Сейчас Алиса работает графическим дизайнером в новой, быстрорастущей кофейной компании. Ей в целом нравится работа (и кофе), хотя она и кажется девушке очень напряженной. Компания растет быстро, все постоянно меняется, кажется, что почти каждый проект, который ей поручают, необходимо выполнить молниеносно. Такая скорость не дает Алисе опережать события. Ее начальник понятия не имеет, что девушка часто не спит по полночи, бесконечно дорабатывая проекты, чтобы сделать их вовремя. Недостаток сна, постоянные изменения в работе и сильный прессинг, который Алиса в стремлении к идеалу оказывает сама на себя, начинают утомлять девушку.

В режиме быстро сменяющих друг друга задач Алиса чувствует себя неуютно. Она предпочитает придерживаться рутины и заниматься работой, которую знает очень хорошо. Друзья и муж иногда поддразнивают девушку, называя ее «строгой», но сама она предпочитает определение «последовательная». Тем не менее эта потребность в последовательности может иногда сдерживать ее буквально во всем. Она не хочет говорить «да» тому, что находится слишком далеко от ее зоны комфорта, даже если иногда ей приходят в голову мысли вырваться на свободу. Когда недавно церковь, чьей прихожанкой она является, попросила Алису принять участие в миссионерской поездке в Кению, та побоялась брать на себя столь серьезные обязательства.

– Это кажется таким далеким, – сказала она. – Там столько неизвестного.

Из-за работы на пределе собственных возможностей Алиса много думает о переходе на фриланс. Девушке кажутся привлекательными и работа из дома, и возможность самой управлять своей занятостью. Но, с другой стороны, Алиса боится совершить ошибку или оплошность, когда речь заходит об открытии собственного бизнеса. В реальности она так боится провала, что просто не может сделать решительный шаг к работе внештатным графическим дизайнером. Иногда она чувствует себя буквально парализованной.

Алиса чрезвычайно требовательна к себе и к окружающим. Когда они с мужем ссорятся, он обвиняет ее в перфекционизме. Алиса не видит в этом ничего плохого. Она всего лишь мечтает видеть все вокруг идеальным. По ее мнению, лучше вообще ничего не делать, чем делать неправильно. Алиса – типичный Прокрастинатор.

АРХЕТИП ПРОКРАСТИНАТОРА

Архетип Прокрастинатора, также известный как Перфекционист, больше всего борется со страхом совершить ошибку, который, в свою очередь, проявляется как страх обязательств или страх начать работу. Боясь сделать неправильный шаг, Прокрастинатор ищет и часто находит любое количество законных причин не начинать или вообще даже не пытаться делать что-то. Как это ни странно на первый взгляд, но Прокрастинатор ведет себя противоположно прокрастинации. Например, планирует что-то заранее или пытается работать с запасом.

Важно понимать, что для Прокрастинатора сама прокрастинация не обязательно происходит в традиционном смысле «просто отложить все до последней минуты». Вместо этого Прокрастинатор хочет избежать каких-либо ошибок и поэтому попытается дать себе как можно больше времени для выполнения самой задачи.

Как правило, когда доходит до дела, Прокрастинатор боится действовать. Он оказывается человеком крайне нерешительным, особенно когда действия должны быть предприняты быстро. Прокрастинатор предпочитает тратить очень много времени на исследования, планирование или организацию. Хотя столь высокий уровень подготовки и может быть оправданным, он также способен препятствовать прогрессу, когда исследования, планирование и организация становятся заменой конкретных действий.

Иными словами, Прокрастинаторы боятся испортить дело или совершить огромную ошибку, особенно ту, которую нельзя исправить, и этот сильный страх может помешать им двигаться вперед, к их личным целям и мечтам. Им требуются четко прописанные сроки исполнения задач, чтобы заставить их действовать. Предоставленные сами себе, такие люди зачастую откладывают порученное на неопределенный срок. По данным нашего опроса, Прокрастинатор является наиболее распространенным среди всех архетипов страха, причем 41 % людей демонстрирует его как главный архетип, а 74 % имеют этот архетип в своей тройке лидеров.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА

Жажда совершенства во всех аспектах жизни, свойственная Прокрастинатору, подпитывает стремление к высоким достижениям. Такая жажда рождает мастерство и держит на очень высоком уровне качество работы человека. Прокрастинатор отлично справляется с задачами, требующими фанатичного внимания к деталям или предельного усердия в подготовке. Кроме того, Прокрастинаторы педантичны на этапе подготовки, что помогает им совершать меньше ошибок, и в итоге достигают лучшего конечного результата.

Прокрастинаторы предпочитают порядок и организацию и, как правило, хороши в систематизировании данных. Они часто сосредоточенны, целеустремлены и прилежны, придерживаются правил трудовой этики. Прокрастинаторы часто выбирают профессии, которые требуют фанатичного внимания к деталям, и способны в них преуспеть. К таким профессиям относятся научные исследования, инженерия, редактирование, дизайн интерьера, графический дизайн, администрирование и работа в сфере образования.

ПРИВЫЧКИ И ПОВЕДЕНИЕ

• Прокрастинаторы любят планировать все заранее, чтобы освободить себе как можно больше времени;

• часто планируют отпуска и крупные проекты на месяцы или даже годы вперед;

• внимательны к деталям;

• откладывают или избегают выполнять те дела, в которых не чувствуют себя компетентными;

• склонны тщательно систематизировать рабочий процесс;

• часто проверяют и перепроверяют результаты, ведь им необходимо убедиться, что все идеально;

• всегда следят за сроками выполнения работ, но никогда не чувствуют, что все «готово»;

• любят исследовать и всегда чувствуют потребность узнать больше;

• могут быть чрезвычайно самокритичными;

• сильно расстраиваются из-за ошибок, склонны к депрессии.

ГОЛОС ПРОКРАСТИНАТОРА

Одной из самых интересных сторон опроса были комментарии. С их помощью люди описывали свои страхи. Каждый архетип имеет собственный голос и уникальный способ выражения того, как выглядит страх и как он ощущается. Все приведенные ниже утверждения являются цитатами респондентов, получивших высокие баллы Прокрастинатора.

• «Я чувствую себя крайне неловко из-за того, что не достигла совершенства, и это ощущение мешает мне даже приступить к делу».

• «Я всегда беспокоюсь, что у меня нет полной достоверной информации, необходимой для движения вперед».

• «Я ненавижу испытывать неудобство в неизвестных и неоднозначных ситуациях. Я нервничаю из-за перемен и всегда боюсь неудачи в чем-то для меня незнакомом».

• «Я просто боюсь потерпеть неудачу. Я не знаю, как я справлюсь с ней на пути к своей собственной “большой цели”, и именно это удерживает меня от первых шагов в новом направлении. Я не хочу подводить мужа и сына, если потерплю неудачу, и не хочу, чтобы другие из-за этого меня разглядывали и не видели, чего я достигаю каждый день в рамках моей текущей работы».

• «Я боюсь не только провала, но иногда и успеха. В принципе, я думаю, что боюсь перемен, поэтому мой внутренний ум удерживает меня от всего нового. То, чем я занимаюсь сейчас, “безопасно”».

• «Я боюсь потерпеть неудачу. Я также боюсь выставить себя в неприглядном свете в случае, если потерплю неудачу. Любая новая ситуация вызывает у меня дискомфорт».

НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД

Прокрастинатор:

 перфекционист, любящий, чтобы все было «правильно»;

 боится ошибиться, поэтому не может начать;

 может потратить слишком много времени на исследования и планирование;

 его работа, как правило, отличается высоким качеством;

 все планирует заранее;

 уделяет большое внимание деталям.

КАК ЭТОТ АРХЕТИП СТРАХА МОЖЕТ СДЕРЖИВАТЬ ВАС

Хотя внимание Прокрастинатора к деталям и почти фанатичная приверженность совершенству восхищают, непреодолимый страх совершить ошибку или непоправимый поступок может помешать его готовности идти на риск, пробовать что-то новое или стремиться к более амбициозным целям.

Вот несколько способов, которыми Прокрастинатор может негативно повлиять на вас:

• Вы планируете все так далеко вперед, что пренебрегаете возможностями, расположенными прямо перед вами.

• Вы слишком часто говорите «нет».

• Вас парализует мысль о том, что вы совершаете ошибку. Вы даже не можете сделать первый шаг.

• Вы никогда не чувствуете себя полностью готовым, чтобы начать, и поэтому вы вообще этого не делаете.

• Вы тратите столько времени на исследования, планирование и организацию, что никогда не начинаете новое дело.

• У вас явные проблемы с выполнением работы в срок.

• Вы изо всех сил пытаетесь оправдать свои высокие ожидания и редко чувствуете себя полностью удовлетворенным работой.

• Вам тяжело завершать важные проекты, поскольку вы испытываете потребность переделывать и доделывать работу снова и снова, добиваясь совершенства.

• Вы испытываете беспокойство и страх, когда у вас мало времени на то, чтобы что-либо исследовать или планировать.

СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЭТОГО СТРАХА

Если вы Прокрастинатор, вот несколько стратегий, с помощью которых вы сможете преодолеть свой страх совершить ошибку.

Переосмысливайте

Страх совершить ошибку или оплошность парализует Прокрастинатора, и он оказывается не в состоянии предпринять какие-либо действия на пути к своей мечте. Ваша главная цель – научиться переосмысливать и ваш взгляд на ошибки, и ваше восприятие всех несовершенств и дел, которые идут не так. Когда вы начнете смотреть на жизнь как на серию уроков, а не ошибок, вы получите свободу экспериментировать, а не только стремиться к совершенству.

Принимайте меры

Одно простое, но невероятно эффективное изменение, которое вы можете сделать немедленно, – это поставить себе более жесткие сроки по выполнению текущих и ближайших задач. За несоблюдение сроков вы можете сами назначить себе некий штраф или вызвать подкрепление – например, попросите супруга, надежного друга или даже вашего босса установить дату и определить штраф. Просто имейте в виду – чем короче сроки, тем больше вероятность, что вы будете их придерживаться. Вы часто можете оставлять больше времени перед дедлайном. Это свойственно Прокрастинатору. Иногда это означает слишком далеко идущее планирование, а следовательно, оттягивание до последней минуты демонстрации результата своего труда. В любом случае это означает, что больше всего на свете вам нужна финишная прямая!

Возьмите за правило практиковать несовершенное действие – делайте определенные дела каждый день просто так, а не по причине, что это должно быть «правильно». Например, вы можете регулярно превращать рабочие задания в черновики, а не в конечные продукты, чтобы просто посмотреть, каково это. В конце концов, действие является единственным противоядием от страха, а это означает, что чем больше вы что-то делаете, хотя бы маленькими шагами двигаясь в правильном направлении, тем легче будет справляться с более значительными свершениями.