Текст бизнес-книги "Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье"

Автор книги: Света Гончарова

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Практические задания

У вас впереди целых 4 дня, и я хочу, чтобы вы сделали следующее.

День 2

Ваше задание: Самокопание

Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Почему вы не заботитесь о себе? Что вам мешает регулярно восполнять силы?

2. К каким результатам вы придете, если будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это чревато для вас и членов семьи?

3. Какой станет жизнь ваша и близких людей, если вы начнете регулярно восполнять силы?

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»

Пифагор

День 3

Ваше задание: Фиксируем распорядок дня

Чтобы организовать свой день, вписав в него заботу о себе, нужно обязательно продумать распорядок дня. Точнее, нужно привести его в порядок. Часто мы не отдаем себе отчета в том, что происходит за день, полный забот и домашних дел, пока не задумаемся над этим. Просто плывем по течению, решая проблемы по мере появления (или бегаем, как пожарные на выезде, стремясь погасить там, где вдруг загорелось).

Поэтому сегодня прошу вас для начала изложить на бумаге, как проходит день. Вы должны просто зафиксировать все домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

• 7.00: встает мама

• 7.00–7.15: умывание

• 7.15–7.30: вода и зарядка

• 7.30: встает ребенок и т. д.

Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.

День 4

Ваше задание: Пишем список приятностей

Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.

Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.

Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

• провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;

• послушать музыку в наушниках;

• принять ванну с солью или хотя бы душ;

• просмотреть альбом с семейными фотографиями;

• посидеть у окна и послушать пение птиц;

• красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;

• прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;

• потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).

Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.

Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды, многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!

Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org

Давайте делиться идеями!

День 5

Ваше задание: Собираем балованную сумку

Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.

Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная восстановить ваши силы (и даже – вернуть к жизни)! Сразу уточняю: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно лишь создать своими руками – и для каждой мамы она будет своя, уникальная.

Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать – именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Итак, вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника на все случаи жизни.

Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» нужно собрать вещи, которые поднимают настроение, расслабляют или просто радуют вас.

Какой должна быть «балованная сумка»?

Выберите:

• сумку,

• сумочку,

• косметичку,

• коробочку,

• полочку

для удобного и приятного пользования. Пусть она будет такого размера, чтобы ее можно было взять туда, где может появиться возможность побаловать себя.

Что можно положить в «балованную сумку»?

Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их в одном месте – в «балованной сумке». К примеру, это может быть:

• шоколадка,

• сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,

• плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,

• лэптоп с закачанным любимым фильмом,

• томик любимых стихов,

• Евангелие,

• дневничок для личных записей,

• сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),

• что-нибудь из детства (если это вызывает приятные воспоминания),

• флакон любимых духов (даже пустой, он еще долго хранит запах),

• ароматическая свечка,

• маникюрный набор,

• крем для рук и лица,

• фотографии из приятного прошлого,

• сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,

• книга, которую вы сейчас читаете,

• цветные карандаши и альбомчик,

• любовные послания вашего мужа,

• заначка, чтобы потратить при сильной надобности,

• киндер-сюрприз (ага, шоколадное яйцо! Вы умеете на нем «гадать»? Это может развеселить!);

• маленький массажер для ладоней.

А что туда положите вы?

«Балованная сумка» для вашего малыша

Кстати, соберите такую же сумочку для ребенка. Тогда в сложный момент у вас будет что вытряхнуть «из рукава», чтобы утешить или развлечь малыша. А пока он разбирает свою сумочку, вы получите возможность заняться своей!

Как пользоваться «балованной сумкой»?

Как только сумка будет собрана, она должна поселиться в легкодоступном месте, чтобы вы могли быстро (и незаметно для других) взять ее и использовать по назначению.

• Берите ее с собой, если везете ребенка на занятие и вам нужно будет некоторое время ждать его.

• Забирайте ее в ванную, когда отправляетесь помыться (ведь только вы знаете, что кроме банального мытья вы еще имеете несколько приятностей из сумки – для себя, любимой).

• Прячьтесь ото всех в туалете (прихватив с собой сумку).

• Пусть она будет недалеко: когда ребенок заснул (даже заснул на вас в слинге) – открывайте сумку и радуйте себя.

• Пусть «балованная сумка» станет вашим антистрессом в критической ситуации. Вместо того чтобы орать на детей, возьмите сумку, уединитесь на 10 минут – и успокойтесь. А затем решайте проблему.

Главное – собрать вашу «балованную сумку» заранее! Тогда она всегда будет готова помочь в трудный момент. И не забывайте пополнять ее запасы!

Очень интересно будет услышать, что вы положили в ваши «балованные сумки»? Расскажите мне об этом на сайте нашей книги: mamaenergy.org

Глава 2
КТО наполняет мой источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• куда пропал принц на белом коне;

• почему спасение утопающих – дело рук самих утопающих;

• как взять свою жизнь в свои руки.

Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»

Как вы уже знаете, однажды я сделала для себя большое открытие, осознав, что САМА НЕ ДАЮ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ и восстанавливать силы. Я все ждала, что меня пригласят отдохнуть муж, мама, друзья… Но предложения не поступали, я крутилась как белка в колесе, а рутина и домашние дела все не заканчивались… Мне тогда казалось, что я должна, обязана переделать всю-всю домашнюю работу – и только тогда смогу остановиться и выдохнуть… Ведь и там еще столько всего не сделано, и там… а вот уже и дети проснулись…

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Илья Ильф, Евгений Петров

Но однажды я поняла, что я сама себя гоняю и все, что стремлюсь успеть сделать за день, – это те задачи, которые сама ставлю перед собой. А значит, сама могу их и отменить! Моим домашним по большому счету не нужны были кучи домашних дел, которые я взваливала на себя ежедневно. Детям нужна была спокойная и внимательная мама, простая еда (которая часто сводилась к грудному вскармливанию), прогулки и сон. А мужу нужен был ужин, чистая рубашка и секс. Все! Не так сложно это выполнить даже с малышами на руках – если не добавлять сюда кучи разных «обязательных» дел по дому (типа вымытого два раза за день пола и глаженых носков).

Честно говоря, это стало откровением! Оказалось, что я сама вешаю на себя кучу домашней работы, которая не очень важна. Мечусь между этими делами, довожу себя до измождения – и при этом дуюсь на близких за то, что они не помогают. Я, конечно, понимала, что есть много важных домашних дел и кроме того минимума, о котором писала выше. Но на тот момент все они были ну никак не важнее моего отдыха и восстановления сил.

В тот момент я поняла важную вещь: Я САМА могу принять решение осознанно отложить часть домашних дел, чтобы просто отдохнуть и позаботиться о своем источнике сил. Потому что уже была доведена до ручки: мое физическое и душевное состояние были плачевными. Отношения с мужем ухудшались. И дома при этом был хаос (несмотря на то, что я постоянно что-то делала).

Словом, я решила не ждать у моря погоды – и занялась восстановлением собственных сил. Для начала просто разрешила себе спать днем с детьми. И это приносило так много бодрости, сил и радости, что я стала активно размышлять над тем, что еще можно сделать, чтобы облегчить и украсить свою жизнь. И пошло-поехало! Дальше были вкусняшки и книжка перед ночным сном, потом – горячая ванна по вечерам, затем вдохновляющие фильмы во время дневного сна детей, дальше – короткие 15-минутные прогулки в одиночестве… Оглядываясь сейчас на путь «заботы о себе», я вижу, что не все способы были полезными (к примеру, шоколадки на ночь или горячая ванна с утра). Сейчас я уже нашла более здоровые и действенные методы заботы о себе. Но я бы никогда не пришла к той здоровой и наполненной силой и радостью жизни, которую веду сейчас, если бы тогда, четыре года назад, не начала делать для себя простые и приятные вещи! С чего-то нужно было начинать – и я пробовала, искала то, чем могу себе помочь.

«Помоги себе сама» – оказалось, что это очень хорошие и обнадеживающие слова. Об этом мы поговорим в следующей главе.

Вы тоже все еще ждете принца?

Вы помните себя, когда были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? (Помним! Помним! Какая девочка о принце не мечтала?!) Прошли годы, мы стали женами и мамами (и даже дважды и трижды мамами). А мечты о принце остались. В юности мы ждали его – принца, который прискачет за нами, убьет всех драконов и увезет нас «в закат», где не будет никаких проблем. И сейчас, став взрослыми женщинами, мы продолжаем ждать того, кто придет, решит проблемы и спасет нас…

Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

Коко Шанель

Мы ждем, а в ответ – тишина. И дело даже не в том, что «принцев мало и на всех не хватает» (большинство давно уже замужем). Дело в том, что никакой, даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет изменить вас саму и ваше отношение к жизни.

Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст все, в чем я нуждаюсь – ведь принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит, понимает с полуслова, знает, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом мамой… Ну, вы, наверное, уже догадались, что муж у меня время от времени был реально бедный (с такими-то завышенными от него ожиданиями)!

АНЕКДОТ:

Провела выходные по системе «Все включено».

Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг.

Правда же заключается в том, что есть вещи, которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что в этом нуждается.

Помните стакан и колодец? Так вот, это – ваша частная собственность и личная ответственность! Доступ к ним есть только у вас. Куда выливается вода из вашего стакана жизни – в песок или в посаженные семена, решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил также можете только вы.

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

В Библии приводится закон сеяния и жатвы: «Что посеет человек, то и пожнет!» И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в жизни сегодня, – результат наших решений и действий, совершенных вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой: если вы, дорогая читательница, сегодня уставшая и выжатая, как лимон, женщина, у которой нет ни на что ни сил, ни желания, то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: вы же можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе, регулярно отдыхать и восстанавливать силы.

Если вы действительно хотите все исправить и обрести жизнь, наполненную силами и радостью, нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил на себя! Никто не придет и не поможет. «Принц» не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе – этого не сможет сделать никто.

Если не я для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то что я такое?

Если не теперь, то когда?

Гилель

Не расстраивайтесь: это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами должны полюбить себя и начать о себе заботиться – а принцы потом подтянутся, поверьте!

Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей и обстоятельства. Была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных ситуаций и неправильных поступков окружающих:

• муж мне не помогает;

• мама меня не понимает;

• квартира не в том районе находится;

• денег у меня меньше, чем хочется;

• подруги обо мне забыли;

• и т. д. и т. п.

Конечно, как же при этом быть здоровой и счастливой?! Но знаете что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния. И сконцентрировалась на том, что точно было в моей власти – в частности, стала заботиться о себе и своем источнике сил. Перестала переживать о том большом и сложном, чего позволить себе не могу. И именно это стало взлетной полосой к моему счастливому материнству.

Теперь я твердо знаю, что у меня есть два источника счастья – и они обеспечивают меня силами и бодростью 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Это – Бог, так как я – человек верующий, и я сама. И это прекрасно!

Как взять свою жизнь в свои руки?

Круг влияния и круг забот

Если вы хотите научиться заботиться о себе, совершенно необходимо как можно скорее выбраться из круга забот – и перебраться в ваш круг влияния!

Судьба – очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает решений.

Джоди Фостер

Эту иллюстрацию я впервые увидела в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (которую рекомендую почитать). Суть ее заключается в том, что в жизни каждого человека есть так называемый «круг влияния» и «круг забот». В круг забот входит все то, что нас в принципе может сильно волновать, но на что мы не имеем, увы, никакого влияния и не можем изменить. К примеру:

• погода;

• свой рост и цвет кожи;

• поступки других людей;

• политические события в стране;

• курс доллара и инфляция;

• здоровье близких людей.

Перечисленные выше вещи могут волновать нас и влиять на наше настроение, но мы не можем их изменить.

А в круг влияния входит как раз то, что находится в нашей власти:

• наш распорядок дня;

• распорядок дня наших детей;

• наша реакция на происходящее;

• наши решения;

• наше самочувствие.

Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит от нас. Всегда! И именно на этих вещах нужно концентрировать внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.

Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. Ошибка же заключается в том, что бóльшую часть времени мы проводим в круге забот, а не в круге влияния.

В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть наверх, – это ты сам.

Алексей Кадочников

Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове. Или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? Чаще всего это:

• Как мне надоели эти дожди! Эта погода меня просто добивает!

• Муж мне опять не помогает. Обещал помыть посуду и не помыл! Да сколько же это будет продолжаться?

• Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел уже просто достал!

• Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…

• Муж пришел поздно, и я опять не выспалась… Когда же он сменит работу!

Поймали себя на таких мыслях? Если да, то рекомендую вам начать осознанно выбирать то, о чем думаете. Не тратьте драгоценного времени на мысли и разговоры о круге забот – лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь вещами, которые находятся в вашей власти!

• Вы не можете изменить погоду – подумайте о том, чем полезным и приятным можно заняться, пока погода такая, какая есть.

• Муж не помыл посуду? Вымойте ее сами и подарите себе чистую и убранную кухню. А с мужем запланируйте разговор о посуде на более благоприятный момент.

• Вам не подходит что-то в обществе, в котором живете? Переезжайте! Или подумайте о том, какой вклад в развитие вашей страны сможете сделать вы.

• Мала квартира, в которой вы живете? Ищите идеи и возможности оптимизации пространства и режима дня домочадцев, чтобы всем было удобно и хорошо.

• Вас изматывает график работы мужа? Составьте режим дня, в котором вам будет хорошо – и выспитесь наконец!

Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг влияния. Поэтому, если хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!

Начните думать о возможностях, которые есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно всех проблем, нет. Но даст вам идеи и энергию для их решения! Если 90 % своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то гарантирую: 90 % ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизни многих людей.

В этом и состоит прелесть модели с кругами: чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот. Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем), появляется больше влияния на события и людей. Ваш круг влияния увеличивается!

Такое поведение называется «проактивностью». Мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства – мы осознанно выбираем, как отреагировать, чтобы получить то, чего хотим, то, что для нас ценно.

Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, но мы всегда можем изменить себя, свою реакцию на эти обстоятельства и поведение окружающих. Поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца – и начать заботиться о себе самостоятельно.

Вы удивитесь, как много можете сделать для себя – даже с маленькими детьми на руках, даже без помощи близких. Главное – начать и мыслить возможностями!

«Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать», – сказала Коко Шанель. И это так. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня, завтра даст всходы. Поэтому если вам не нравится, как вы живете сегодня, нужно менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбираемся из башен – и начинаем заботиться о себе!

Практические задания

День 6

Ваше задание: Самокопание

Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. Помните, что я жду от вас не менее 10 пунктов! Буду рада прочитать ваши ответы на сайте книги: mamaenergy.org

День 7

Ваше задание: Составляем идеальный распорядок дня

В одном из прошлых заданий я попросила зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который есть на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то наверняка смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.

Мы уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в кругу своего влияния. В этом кругу как раз и находится распорядок дня, и вы можете полностью его контролировать, поверьте.

Организованность – это не врожденная способность, а навык, которому можно научиться.

Дэвид Ален

Я убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня. Даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо. Это очень важно – и ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Если нет стабильности в дне мамы, НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Поэтому на протяжении всей книги мы будем постоянно уделять внимание корректировке вашего времени.

Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На этот раз вы должны представить, что уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда, классная картинка?) Так вот, держа в уме эту прекрасную картинку, «себя, наполненную силами», запишите распорядок дня, который вы хотели бы иметь в идеале! Хорошенько подумайте и определите для себя:

• когда бы вы хотели в идеале вставать и ложиться спать;

• когда бы убирали и готовили, став идеальной хозяйкой;

• какой режим дня вы хотели бы видеть у ваших «идеальных» детей;

• и, главное, когда и сколько времени у вас могло бы быть для себя. Когда конкретно вы хотели бы отдыхать? Сколько времени понадобилось бы для восполнения сил?

День 8

Ваше задание: первые шаги для организации распорядка дня

Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с обычным. И подумайте вот над такими вопросами:

1. Какие части дня из обоих списков наиболее несхожи?

2. В чем конкретно заключается проблема, которая не дает реальному распорядку дня приблизиться к идеальному?

3. Что в первую очередь нужно изменить в сегодняшнем распорядке дня для того, чтобы он начал превращаться в идеальный?

4. С чего мне нужно начать в организации дня, чтобы появилось время для заботы о себе?

Как только получите ответы на эти вопросы – действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос!:)

День 9

Ваше задание: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе

Подумайте и запишите 10 идей: что вы можете сделать для того, чтобы самой позаботиться о себе – без участия помощников и больших финансовых вливаний?

Жду ваши 10 идей на сайте книги: mamaenergy.org

День 10

Ваше задание: Делаем добрую маму

Помните анекдот?

АНЕКДОТ:

Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго-настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой. ОДНА! Все в недоумении:

– МАМА, что ты делаешь?!

– Тихо, дети! Я делаю для вас добрую маму!

Вот и ваше задание сегодня – «сделать добрую маму». Вы уже написали несколько списков экспресс-заботы о себе. Проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтобы выделить время на заботу о себе. Поэтому сегодня нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена: сможете!

Расскажите, как вы планируете провести эти 30 (40, 60…) минут. Как именно будете заботиться о себе? Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org