Текст бизнес-книги "Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил"

Автор книги: Триша Вулфри

Раздел: Зарубежная деловая литература, Бизнес-книги

Триша Вулфри
Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил

Издано с разрешения Hodder & Stoughton Limited

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Tricia Woolfrey, 2016 All rights reserved

Translation © 2018 by Mann, Ivanov and Ferber All rights reserved.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Введение

Все мы знаем, что такое усталость – после бессонной ночи, слишком активного отдыха или долгих часов работы. Но если усталость преследует вас постоянно, тут что-то не так. Можно проигнорировать тревожный симптом, притворившись бодрым, но вряд ли это волшебным образом наполнит вас энергией или поможет расправиться с делами. Хронический недостаток энергии превращает нас в сомнамбул, пассажиров, плывущих по течению жизни.

Простые стратегии, изложенные в этой книге, помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Что может быть лучше?

К сожалению, многие лишь мечтают о высоком уровне энергии. Я консультирую в области холистической медицины и могу утверждать, что примерно 80 % моих клиентов хотели бы быть бодрее. Некоторые сравнивают жизнь с дорогой сквозь густой туман, и мало кому удается реализовать свой потенциал.

Энергия – ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Без нее невозможен и полноценный отдых. Случалось ли вам, лишь сняв ногу с педали газа, падать без сил, засыпать, просыпаться уставшим и разбитым, и вновь приниматься за дела? Энергия спокойствия поможет расслабиться, почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Одно из определений энергии – это «сила, необходимая для поддержания физической и умственной активности», а также «ощущение такой силы и витальности».

Когда я работала над рукописью, моя подруга Линда увидела интервью с Кеннетом Браной[1]1
  Известный британский актер театра и кино. Прим. ред.


[Закрыть]. Отвечая на вопрос о своей харизме, Кеннет процитировал Уильяма Блейка, назвавшего энергию «вечным восторгом». Линде же послышалось «внутренний восторг», что, признаюсь, мне больше по душе. Прекрасное определение! Если задуматься, то в состоянии бодрости вы ощущаете позитивный поток, но не навязанный извне, а рождающийся в душе. О какой бы энергии ни шла речь – вечной или кратковременной, – ее источник всегда внутри вас.

Энергию также называют ци или праной – жизненной силой, наполняющей тело человека. Энергия циркулирует по всему организму по невидимым каналам – меридианам. Акупунктура и акупрессура воздействуют на активные точки, расположенные вдоль меридианов, и оказывают успокаивающий или бодрящий эффект.

Энергия лежит в основе таких схожих понятий, как «мотивация» и «стимул». Имея энергию, мы действуем с энтузиазмом и извлекаем из жизни максимум возможного. Без энергии немыслима успешная роль родителя, супруга, партнера, сотрудника, сына / дочери, брата / сестры, сотрудника, владельца бизнеса, представителя администрации, члена команды и любая другая. Если вы не выкладываетесь по полной, то не можете по-настоящему брать ответственность за свою жизнь. С жизненными ресурсами на нуле вы не построите ни карьеру, ни личные отношения.

Из-за отсутствия энергии:

• вы не можете работать или учиться с высокой продуктивностью, а также наслаждаться отдыхом;

• вы чаще раздражаетесь и больше болеете;

• вам сложнее решать проблемы, поскольку ухудшаются когнитивные функции – способность ясно мыслить;

• исчезают идеи и пропадает вдохновение, полноценная жизнь становится невозможной;

• нарушается психологическая устойчивость – способность восстанавливаться после неудач; мелкие проблемы кажутся нерешаемыми, и справляться с ними становится все сложнее.

Адреналиновая и централизованная энергия

У многих людей повышенный уровень беспокойства. Вы сразу это заметите, если понаблюдаете за окружающими.

• Одни дергают ногой даже сидя.

• Другие не могут стоять на месте и начинают ходить взад-вперед, разговаривая по мобильному.

• Гиперактивные люди выводят многозадачность на новый уровень, перескакивают с одного дела на другое, начинают очередные проекты, не закончив предыдущие. Трудоголики настолько перегружают свой день, что у них совсем не остается времени на себя.

• Адреналинозависимые люди гоняются за острыми ощущениями, выбирают экстремальные виды спорта, например прыжки с парашютом, или откладывают дела на последний момент.

• Мозг страдающих бессонницей работает непрерывно, не давая им заснуть и хорошо выспаться.

Все эти люди обладают так называемой адреналиновой энергией, которую практически невозможно «выключить». В какой-то момент наступает сбой. «Вечные двигатели» обмякают на диване, как мороженое в рожке в жаркий летний день, и могут только спать.

Жизнь на адреналиновой энергии приводит к адреналиновой усталости. Перевозбужденные надпочечники неадекватно реагируют на стресс. Один из признаков такого состояния – потребность в стимуляторах: сладостях, напитках (в том числе диетических), сигаретах. Подробнее об этом мы поговорим в восьмой главе. Централизованная энергия идет в связке со здоровым образом жизни, и в этом ее отличие от адреналиновой.

Тест

Чтобы лучше понять свою энергию, пройдите тест. С какими утверждениями вы согласны? (Можно отметить несколько.)

1. Я просыпаюсь усталым.

2. Я прихожу в себя только после чашки кофе (или трех).

3. У меня полно энергии, но стоит остановиться и я словно впадаю в кому.

4. Мне становится лучше, когда я поем.

5. Я чувствую прилив энергии, когда занимаюсь любимым делом.

6. Я активизируюсь перед наступлением дедлайна.

7. Я ощущаю себя уставшим и слишком загруженным.

8. У меня спокойный, стабильный уровень энергии в течение дня.

Ваша цель – пункт 8. Если вы отметили любой из первых семи пунктов, то попали по адресу: эта книга поможет реализовать мечту под номером 8.

Физические причины усталости

Причины постоянной усталости различны, о многих мы поговорим в этой книге. Но для начала важно исключить причины недостатка энергии, которыми должны заниматься врачи. Вот основные.

Нарушения работы щитовидной железы

Щитовидная железа влияет на скорость обмена веществ и температуру тела, кровообращение, аппетит, уровень энергии и т. д. Симптомы нарушений работы щитовидной железы похожи на симптомы синдрома хронической усталости, который также называют доброкачественным миалгическим энцефаломиелитом (ДМЭ). Именно поэтому важно исследовать функцию щитовидной железы для установления точной причины усталости и назначения соответствующего лечения.

Синдром хронической усталости

Это усталость, которая в наибольшей степени проявляется полным бессилием, забывчивостью, нарушением концентрации, а иногда спутанностью сознания и болями. Даже чистка зубов может показаться вам такой же непосильной задачей, как попытка переплыть Ла-Манш с гирями на руках и ногах. ДМЭ не снимается отдыхом и зачастую развивается после вирусной инфекции. Это во многом плохо изученное заболевание, которое (по моему скромному мнению и опыту) часто встречается у людей с типом А поведенческой модели – целеустремленных, амбициозных перфекционистов. В моей практике лучшие результаты достигаются при работе как с эмоциональными, так и с физическими факторами.

Болезнь Лайма

Это редкое заболевание встречается все чаще. Его вызывают бактерии, попадающие в кровеносную систему при укусе клеща. Симптомы включают крайнюю усталость, головную боль, кожную сыпь, лихорадку и приступы боли. В этом случае нужно не откладывая обратиться к врачу, так как болезнь Лайма может перейти в хроническую форму и даже привести к летальному исходу.

Проблемы с печенью

Печень отвечает за многие функции, в том числе за детоксикацию. Если вы регулярно просыпаетесь между часом ночи и тремя утра, когда печень наиболее активна, это сильно влияет на уровень энергии, и, как следствие, с утра вы встаете уставшим. Работа печени в большой степени зависит от правильного питания, поэтому обязательно прочитайте восьмую главу о физической нагрузке и питании.

Нарушение уровня сахара в крови и сахарный диабет второго типа

Для поддержания энергии очень важен стабильный уровень сахара в крови, а его нарушение может стать причиной усталости. В восьмой главе вы найдете советы о том, как сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить риск развития сахарного диабета второго типа.

Анемия

Анемия – это снижение уровня гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода к органам и тканям. Если вы подозреваете у себя это заболевание, вам следует показаться врачу.

Кандидоз

Это чрезмерный рост Candida albicans – природных дрожжей, живущих на слизистых оболочках. Кроме усталости, кандидоз проявляется и другими симптомами: головной болью, болями в животе, набором веса и депрессией.

Амальгамные пломбы

Если у вас стоят амальгамные пломбы, в ваш организм регулярно поступает ртуть, которая может негативно влиять на функции желудочно-кишечного тракта и являться причиной усталости. Вы, наверное, подумаете, что проще всего будет их удалить, однако, чтобы не ухудшить ситуацию, надышавшись парами от сверления, обращайтесь только к опытному специалисту.

Психологические причины усталости

Усталость может свидетельствовать о неспособности справиться с эмоциональными проблемами и в дальнейшем привести к депрессии. Постарайтесь принять необходимые меры, пока дело не зашло слишком далеко. И конечно, усталость также может быть одним из симптомов депрессии.

Отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции утомляют. Многие предпочитают подавить их и вытеснить, что требует больших усилий и лишь ухудшает состояние. Если эмоционально вы чувствуете себя как на американских горках или отрицательные переживания играют в жизни ведущую роль, необходимо найти специалиста, который не только поймет вас, но и научит выражать чувства здоровым образом. Более подробно на эту тему поговорим в шестой главе.

Генерализованное тревожное расстройство

Тревога – особенно хроническая, продолжительная и неуправляемая, как при тревожном расстройстве, – также может стать источником усталости. Если каждое утро вы просыпаетесь с чувством обреченности, а ваши действия сопровождает иррациональный страх, энергия будет утекать. Справиться с тревогой помогут гипнотерапия, практика внимательности и техника эмоционального освобождения (см. приложение I).

Депрессия

Усталость может быть симптомом депрессии. Если плохое настроение держится больше двух недель, если вы потеряли интерес к работе и вещам, которые раньше доставляли удовольствие, если замечаете у себя такие симптомы, как потеря энергии, расстройство аппетита (вы едите больше или меньше обычного), проблемы со сном, плохая концентрация внимания, чувство собственной никчемности, вины или обреченности, сокращение общения, – возможно, у вас депрессия и вам стоит обратиться к специалисту как можно скорее.

Как использовать эту книгу

Я намереваюсь помочь вам максимально поднять уровень энергии, почувствовать эмоциональный и физический заряд во всех областях своей жизни. Вот ключевые слова, от которых зависит оптимизация энергии, а значит и наслаждение работой, отдыхом, любимыми делами.

Внутренний голос – мысленные установки, повышающие или понижающие уровень энергии.

Восстановители – друзья и враги вашей энергии, как их найти и управлять ими.

Дзен – практика внимательности для обретения энергии спокойствия.

Обретение личной силы – неудачи, способствующие росту.

Обстановка – окружение, которое придает вам энергии или отбирает ее.

Отдых и расслабление – их важность для производительности.

«Нет» – короткое слово, освобождающее большое количество энергии.

Физическая нагрузка и питание – составляющие позитивной энергии.

Цели – важность концентрации.

Вам понадобится эта книга, если вы постоянно ощущаете усталость и нуждаетесь в большем количестве энергии – в личной жизни или карьере. Переизбыток информации лишает сил, поэтому я предлагаю читать по главе в неделю. Так у вас будет достаточно времени убедиться, что новые навыки и привычки стали частью вашей жизни. Я постараюсь писать строго по теме, чтобы вам было проще усвоить необходимые знания.

Время подумать

Пройдите тест, чтобы понять, как энергия влияет на вас в данный момент и насколько вы готовы к переменам.

1. Как бы вы оценили свою энергию по десятибалльной шкале, где 10 – максимальный уровень энергии?

2. Влияет ли низкий уровень энергии на вашу мотивацию?

Да/нет.

3. Влияет ли низкий уровень энергии на ваши отношения?

Да/нет.

4. Влияет ли низкий уровень энергии на вашу работу?

Да/нет.

5. Влияет ли низкий уровень энергии на вашу карьеру/бизнес?

Да/нет.

6. Влияет ли низкий уровень энергии на ваш отдых и досуг?

Да/нет.

7. Влияет ли низкий уровень энергии на ваше здоровье?

Да/нет.

8. Оцените по десятибалльной шкале свою готовность к переменам, чтобы насладиться приливом сил и энергии во всех сферах жизни.

Тайные выгоды отсутствия энергии

Если в ответе на пункт 8 вы назвали число меньше семи, то, возможно, получаете от усталости некую тайную выгоду. Это непросто осознать, но ниже перечислены некоторые причины такого поведения.

• Страх неудачи. Если ничего не делать, то и провала не будет. Так и есть, но развиваться вы тоже перестанете. Страх неудачи часто сочетается с перфекционизмом и становится препятствием для многих.

• Страх успеха. Иногда проблема как раз в успехе. Легко ли будет удержаться на волне? Не сочтут ли вас выскочкой? Будут ли ожидать от вас большего? Подумайте над этим, прежде чем приступить к возвращению энергии.

• Навыки. Неведение может лишать вас мотивации, и эта книга поможет понять, что и как делать.

С подобными состояниями сложно бороться в одиночку, поэтому я рекомендую «взять в союзники» гипнотерапию, которая решает проблему на подсознательном уровне – в самом ее корне. Результаты могут быть поразительными! В любом случае вы можете заниматься по книге, и не исключено, что тайные выгоды испарятся сами по себе. Здесь вы найдете информацию и стратегии, которые вернут вам почву под ногами, уберегут от переутомления, развеют туман в голове и сделают вашу жизнь яркой. Приступим?

По мере чтения отмечайте заинтересовавшие вас тезисы. Таким образом вы закрепите для себя информацию. Потом вы сможете перечитать все самое важное и сэкономить время. А экономия времени – это экономия энергии!

Глава 1. Энергия и обстановка

О том, как окружение придает вам сил или отбирает их

Обстановка – это все, что окружает вас дома, на работе, на отдыхе и сказывается на энергии и производительности.

На обстановку положительно или отрицательно влияет ряд факторов, в том числе ненужные вещи, люди, с которыми вы общаетесь, шум вокруг (окружающая среда и музыка), СМИ (газеты, журналы, радио и ТВ) и электромагнитные поля. Давайте рассмотрим каждый пункт в отдельности.

Ненужные вещи

Накопление вещей аналогично накоплению эмоциональных проблем. Это сигнал, что вы «застряли». Ненужные вещи занимают место, не дают появиться новому и к тому же блокируют энергию. Согласно принципам фэншуя, они влияют на здоровье, отношения, благосостояние, творческие способности, репутацию, потенциал саморазвития и т. д. Если вы чувствуете застой в одной из этих областей, скорее всего, существует некая преграда в месте, которое ее олицетворяет. Подробнее об этом я рассказываю в книге 21 Ways and 21 Days To The Life You Want («21 способ и 21 день к жизни, о которой вы мечтаете»). А сейчас давайте поговорим о вашей энергии.

Хлам приводит к стагнации, вялости и даже депрессии. Для энергии это настоящее проклятие. Знакома ли вам ситуация, когда в воскресенье вы валяетесь на диване и вам даже лень с него встать? Но если вы встаете и начинаете что-то делать, становится намного легче, потому что у движущегося предмета больше энергии, чем у неподвижного. Как гласит один из законов Ньютона: «Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя, пока оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние».

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей – важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на меня наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, я в первую очередь избавляюсь от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться. Как вы думаете, поможет ли это и вам?

Как избавиться от хлама: шаг за шагом

Вот некоторые советы.

• Выбросьте старые книги и журналы.

• Откажитесь от любых начатых проектов, которые вы точно никогда не закончите, или передайте их тем, кто сделает это за вас.

• Избавьтесь от ненужных документов, например старых оплаченных счетов.

• Наведите порядок. Помните, что чистый стол помогает ясно мыслить, а ясность мышления экономит энергию.

• Регулярно протирайте пыль и убирайте грязь.

• Расстаньтесь с некрасивыми, бесполезными или не имеющими для вас ценности вещами.

Сделав все это, вы почувствуете себя намного легче и свободнее.

Необязательно пускаться в крайности. Ваша цель – избавиться от мусора, а не превратиться в аскета или чистюлю. При желании вы можете обратиться к специалисту по фэншую, который даст вам конкретные советы. А еще рекомендую купить цветы. Они не только украшают дом и обогащают воздух кислородом, но и приносят положительную энергию.

Характер обстановки может сильно повлиять на вашу энергию и производительность.

Люди

Вы замечали, что общение с некоторыми людьми заряжает? Обычно это приятные люди с позитивным отношением к жизни. Они открыты, с легкостью вступают в разговор и не требуют к себе повышенного внимания.

Но есть люди, с которыми тяжело. Я называю их энергетическими вампирами: они могут высосать энергию даже из группы людей, лишаешься сил, просто побыв в их присутствии. Чаще всего это нытики, циники и пессимисты. Они оправдываются тем, что «надо трезво смотреть на вещи», ссылаются на превратности судьбы или вашу наивность. Но разве нельзя оставаться реалистом, не вредя окружающим?

Мы не всегда сами выбираем окружение, но наверняка способны ограничить общение с вампирами и чаще общаться с теми, кто вдохновляет и заряжает. Говорят, мы становимся похожи на тех пятерых из наших близких, с кем проводим больше всего времени, так что выбирайте друзей с умом.