Текст бизнес-книги "Вадемекум счастливой жизни"

Автор книги: Вера Канищева

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Упражнение

Предлагаю вам составить список чувств и эмоций, и поразмышлять над ним.

Насколько близко знакомы вам записанные чувства и эмоции?

В каких формах вы привыкли выражать ту или иную эмоцию?

Обратимся к школьным учебникам и вспомним немного теории из предмета биология, а точнее, из анатомии.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных. Подразделяется:

• Симпатическая нервная система. Усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

• Парасимпатическая система. Способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.

Симпатическая система – это когда мы активны, находимся в действии. Своего рода, – «тонус».

Парасимпатическая система – это наш отдых, пребывание в состоянии покоя. Мы находимся в релаксации и наш организм самоисцеляется.

Панические атаки, бессонница, сжатость, скрежет зубами (бруксизм), функциональное нарушение нервной системы (ВСД: вегетососудистая дистония) и другие малоприятные проявления – это когда человек постоянно находится в «симпатике», не восстанавливается и не чувствует себя в теле. Поэтому так важно каждый день находить время для себя, на самовосстановление, на релаксацию, отдых и т. д.

Проживать = давать жизнь

Здесь хочу обратить ваше внимание на то, что осознанное нахождение в моменте «здесь и сейчас», выбирая собственные мысли, проживая ту или иную эмоцию, приводит к тому, что одно изменение дает жизнь линейному ряду других положительных изменений. То есть, вы осознанны, вы в моменте, следовательно, вы осознаете и выбираете свои мысли. Мысли приводят к определенным действиям, действия вас приводят к тем или иным ситуациям, на которые вы реагируете, уже находясь в опоре на себя, на свои ценности, находясь в моменте осознанности…

Проживать чувство или эмоцию, это не «выплеснуть» ее, а уделить этому чувству необходимое внимание и понаблюдать за ним. Ведь очень часто за одним чувством скрывается еще одно, и, возможно, совершенно неожиданное. Например, чувство вины скрывает в себе обвинение себя, агрессию, направленную на самих себя. Будьте честны с собой: анализируйте, какие эмоции всплывают и какие влекут на поверхность вслед за собой. Почувствуйте их в теле и примите через дыхание по ранее приведенному алгоритму: замедляемся – заземляемся – дышим спокойно, но глубоко, направляя все наши мысли, тепло в место «очага».

И еще один важный момент. Вникайте. Даже если вам кажется, что вы уже слышали данную информацию и хорошо с ней знакомы, начните ее прорабатывать. Это процесс. Да, ваше внутреннее твердое решение изменить свою жизнь обладает огромной важностью, колоссальным ресурсом и энергией, но трансформация – это процесс. И сейчас мы с вами на этапе изучения нотной азбуки или для тех, кто знаком с терминологией балета, учимся делать экзерсис (комплекс базовых упражнений для совершенствования техники танца), ну а для тех, кому близок хоккей, – первые шаги на льду. И все это для того, чтобы дальше каждый из вас создал свою жизнь как уникальное шедевральное произведение.

Что такое ресурсное состояние?

Ресурсное состояние необходимо нам, чтобы переваривать эмоции, находящиеся в нашем контейнере. Ведь что такое травма (эмоциональная / психологическая) – когда нам не хватает ресурсов переварить, размыслить и пережить какие-то эмоции, связанные с ситуацией.

Ресурсное состояние – это не нечто абстрактное или эйфорическое состояние нирваны. Ресурсное состояние – это внутренняя наполненность энергией, реальные обстоятельства и условия, на которые мы можем влиять и которые проявляются во всех сферах нашей жизни. У каждого человека свой собственный «рецепт» ресурсного состояния, проживание каких-либо приятных чувств и эмоций. Для меня, например, это выпить бокал изысканного вина, уютно расположившись у камина, или почитать интересную для меня книгу, понежиться в ванной с пеной. Сюда можно отнести и обнимашки с любимым человеком, массаж, сон, прогулку в парке или по центру города, пробежку или силовую тренировку в зале. Это сходить на выставку или спектакль, это моменты моих творческих порывов, когда я переношу на полотно свои внутренние ощущения и чувства, это когда я услышала приятный комплимент и когда мне в целом комфортно.

Обратная ситуация: если у нас нет ресурсов. В этом случае мы никого к себе не подпускаем, не доверяем. Преследуемые постоянными перепадами настроения, мы держим всех на расстоянии, потому что у нас перестают работать наши личные границы, не работают наши эмоциональные контейнеры. Поэтому так важно подпитываться ресурсами, но еще важнее – перестать тратить эмоциональный ресурс впустую, например, общаясь с токсичными и незначимыми людьми.

Что определяет качество вашей жизни? Внешние или внутренние вещи?

Обратите внимание, на что вы тратите свой эмоциональный фонд. Понаблюдайте: случилась ситуация – какая ваша эмоция? – какие ваши мысли? – каковы ваши действия?

Как еще можно улучшить наше психоэмоциональное состояние?

➧ Присутствие любимого человека. Который вас понимает, принимает, который искренне заинтересован в вашем счастье.

➧ Созерцание огня, неба и звезд, прогулки по лесу или наслаждение звуками природы – всегда несут эмоциональную зарядку и действуют успокаивающе.

➧ Медитация, занятия йогой, арт-терапия, пение – любой вид деятельности помогает отключиться от неприятных переживаний.

➧ Создание уюта и комфорта. Все взаимосвязано. Во всем должна быть гармония. И даже организация того пространства, в котором мы живем или работаем.

Обобщив, можно сказать, что ресурсное состояние – это наш отдых, наша релаксация, качественное время для самих себя. Оно включает в себя удовольствие, гармонию, опору на себя, благодарность, доверие миру.

1.2. Жизнь прожита не жря

Mens sana in corpore sano.

В здоровом теле здоровый дух

Децим Юний Ювенал

И сразу начнем с отличного и эффективного терапевтического упражнения.

Снимите с себя всю одежду. Встаньте перед зеркалом. Расставьте широко ноги, раскиньте руки в стороны. Посмотрите на себя внимательно.

Что вы чувствуете?

Дискомфорт, придирки, критика? Уютно ли вам без одежды? Или вы уже начали себя сравнивать с кем-то… Спокойно продолжайте рассматривать себя, но любуйтесь собой, уделяйте внимание и концентрируйтесь на тех частях тела, которые вам нравятся.

Как говорил один еврей-эксгибиционист:

– Извините что беспокою, но здесь-таки действительно есть на что посмотреть.

Наши эмоции живут в теле и проживаем мы их также через тело. Поэтому стройность начинается с принятия своего тела, с любви к себе, с правильного к себе отношения.

Каждому из вас, кто так или иначе интересовался вопросами достижения стройного тела, ведения здорового образа жизни, избавления от ненавистных лишних килограммов, известно, что лишний вес – это излишки употребленных калорий (читай: энергии). И вот тут важный момент: жировая ткань представляет собой энергетический запас как на физиологическом уровне, так и на психологическом.

Почему же при таком арсенале всевозможных диет, так много полных людей, которые хотят, но не могут похудеть? Или, наоборот, вроде человек худой, но дряблый, не имеющий «той самой» упругости тела, тонуса? Казалось бы, побольше движений, а еще лучше, регулярных занятий спортом, поменьше калорийность еды, потолще слой антицеллюлитного крема… но волшебство не происходит. Я посещаю фитнес-клуб и вижу много людей с лишним весом, которые обливаются семью потами, но качественного и долгосрочного результата из них достигают единицы. Почему результат, полученный после изнурительных диет, быстро исчезает и возвращаются ненавистные килограммы?

Потому что стройность и тонус – наше внутреннее состояние «быть в гармонии со своим здоровым телом». Причина перееданий и, как следствие, лишний вес, или, наоборот, панический страх набрать «лишние» килограммы (анорексия), кроется глубоко внутри.

Позволю себе еще раз напомнить, что все наши чувства и эмоции мы проживаем через тело. Поэтому, когда мы хотим, чтобы с нашим телом произошли какие-то изменения, мы должны понимать, что в нем отражается вся наша сущность: это и характер, и наш образ жизни, и то, что мы переживаем, и как мы это переживаем.

В силу тех или иных обстоятельств, из-за непонимания, или вовсе от незнания своих эмоций и чувств, многие пытаются их подавить, игнорируют, не умеют правильно их прорабатывать. Поэтому один из привычных способов, как только эмоции, такие как обида, страх, гнев, негодование, тревога или вина берут верх, мы справляемся с ними просто: заедаем их. Это в равной мере касается как женщин, так и мужчин.

Внимание: поразмышляйте над тем, где находится источник и причина этих самых эмоций?

Секрет 3. Нужно научиться отличать чувство физического голода от эмоционального.

Все темы данной книги не случайны, они взаимосвязаны между собой. Например, стройность и даже наша сексуальность возможны только при сепарации с родительской фигурой. И лишний вес, если это не наследственная предрасположенность, то уже проявление на «физическом уровне» психологических факторов.

Возьмем в качестве примера сладкоежек. Чрезмерное потребление сладкого – это зависимость. Не такая губящая и страшная, как алкоголизм, курение, наркомания, но все же зависимость. И не важно сколько вам лет: 20, 40 или 60. Зависимость – это про то, что процесс сепарации от родительской фигуры не произошел. Это всё про незрелость.

Чаще всего проблема имеет корни в детстве, когда нарушена связь между родителем и ребенком: малыша слишком рано отдали на воспитание бабушке-дедушке или мать была отсутствующей, эмоционально холодной или излишне эмоциональной, непредсказуемой, когда ребенку не хватало родительского внимания. Нехватку внимания, любое волнение ребенка, стресс, компенсировали вкусной конфеткой, печенюшкой. По мере взросления ребенка механизмы, ставшие уже паттерном поведения, остались неизменными.