Текст бизнес-книги "Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя"

Автор книги: Андреа Оуэн

Раздел: Зарубежная психология, Зарубежная литература

Проявление себя

Ты прочтешь несколько глав, в которых содержится фраза «проявлять себя». Это кажется очевидным, так ведь? Позволь мне разрушить это предубеждение.

Проявлять себя – значит иметь желание делать что-то некомфортное в то время, когда ты предпочла бы отступить назад и сказать: «НЕТ!»

Когда ты проявляешь себя, ты позволяешь чувствовать себя испуганной, или в неудобном положении, или не в своей тарелке. Но ты вдохновляешься! Ты копаешь глубже, делаешь работу и в то же время чувствуешь себя отважной.

Вот что значит проявить себя.

В своей повседневной жизни, когда ты встречаешься со сложными и некомфортными ситуациями – негативным внутренним разговором, беседой со злобным коллегой, которая бесит, но необходима, или с проблемными детьми – у тебя есть два варианта:

1. Ты можешь ничего не делать, чувствовать себя как дерьмо – и все останется по-прежнему.

2. Ты можешь принять то, что тебе некомфортно, быть одновременно смелой и напуганной – и видеть реальные перемены.

Ты заметила, что оба этих варианта подразумевают быть испуганной? Потому что мы не можем идти по жизни и быть смелыми, прожить офигенную жизнь совсем без страха.

Проявляя себя и делая работу, ты заявляешь, что устала быть злобной по отношению к самой себе и иметь привычки, от которых ты плохо себя чувствуешь. Говоришь, что готова к переменам.

И я за это тебе безмерно благодарна.

Будут моменты, когда ты почувствуешь себя так странно и неловко, тебе захочется убежать от собственных чувств и собственной осведомленности. Это хорошо.

Страх – необходимая часть всей этой лечебной смеси.

Конечно, это неловко.

Ты десятилетиями вела себя определенным образом, и перемены займут у тебя гораздо больше одной минуты.

Я не знаю никого, кто жаждет трудных разговоров и установления ограничений. «Ой, я не могу дождаться этого неудобного разговора с мамой о том, что я больше не хочу слышать политические споры в своем доме». Но скоро все станет гораздо проще! Ты почувствуешь, что страх рассеивается, и на его место приходят уверенность и энергия.

Поэтому я говорю всем женщинам мира, у которых разбито сердце, которым некомфортно и которые боятся: «Добро пожаловать!»

Мы заняли для вас место.

Мы такие же, как вы.

Мы любим вас такими, какие вы есть, и вы можете измениться к лучшему.

Единственное, что я точно знаю: когда женщина намерена изменить свою жизнь, когда она обращает внимание на себя и на то, к чему стремится, ее не остановить. И это, дорогая читательница, – ты.

Я восхищена тем, что ты стремишься больше узнать о себе. Потому, если ты начнешь узнавать больше, то найдешь лучшее применение новым методам, которые заставят тебя стать другим человеком.

А когда ты станешь другим человеком, добрым к себе, ты начнешь вдохновлять других. Волновой эффект может сдвинуть горы, а у женщин есть сила, чтобы изменить не только себя, но и весь мир.

Так что закатай рукава, собери волосы в хвост и давай приступим к работе.

Глава 1
Сама себе дура: учись управлять своим внутренним критиком

Ты выглядишь так, как будто смерть прошлась по тебе.

Так мило, что ты думаешь, что готова к повышению по службе.

Бикини? Да, правда… Но не в этой жизни.

У тебя были когда-нибудь оскорбительные отношения? Такие, в которых другой человек постоянно критикует тебя и заставляет чувствовать себя ужасно? Или, возможно, ты видела такие отношения со стороны? За этим было мучительно больно наблюдать, не правда ли?

О, как бы я хотела говорить о ком-нибудь другом. Но я сейчас рассказываю о том, как ты говоришь сама с собой.

Даже если никто и никогда не разговаривал с тобой уничижительно, держу пари, что ты сама периодически (или постоянно) говоришь себе неприятные вещи. Твой внутренний диалог далек от нежности. Например, когда видишь свое отражение после того, как только что проснулась? Или когда совершаешь ошибку? Или когда не получаешь долгожданное повышение по службе? Или когда начинаешь сравнивать себя с другими женщинами?

Разве в такой ситуации ты говоришь себе добрые слова? Сочувственные? Такие, которые окутают тебя нежностью, как теплое одеяло в прохладный вечер?

Сильно сомневаюсь.

Я начинаю с этой главы, потому что твой внутренний голос – или вернее сказать, твой внутренний критик, – играет основную роль в том, что женщины чувствуют себя дерьмом.

Возьмем Валерию, 30-летнего парикмахера:

– Я часто говорю себе, что я толстая, и поэтому я до сих пор одна, хотя мне уже 31 год. Я постоянно критикую свои пищевые привычки и сомневаюсь в принятых решениях.

Мои друзья женятся и заводят детей, и я постоянно сравниваю себя с ними, понимая, что не дотягиваю до них. Если бы я была стройнее, более общительна, с «изюминкой», у меня сейчас были бы успешные отношения с мужчиной.

Выглядеть хорошо – часть моей работы, и люди часто говорят мне, что я хорошенькая, но я им не верю. Мне кажется, что они просто поддерживают вежливую беседу…

История Валерии очень распространенная: она все время сравнивает себя с другими (подробнее об этом в главе 4) и думает, что ее счастье зависит от чего-то, что находится вне ее и чего она должна достичь.

Иногда внутренний критик может быть очень грубым, как в случае с Сюзанной:

– Большую часть своей жизни я забочусь о ком-нибудь другом, но только не о себе. Я никогда не чувствовала себя важной. Я разговариваю с собой так, как НИКОГДА не стала бы говорить ни с одним человеком. Жалость и любовь к себе не существуют для меня. Если я делаю что-то не так (как и все нормальные люди) – это не просто ошибка. Я говорю себе, что я ужасная, тупая, толстая и уродливая, что я не состоялась как личность, женщина, жена, друг, сестра… Что бы вы ни назвали, я делаю это отстойно. Я живу в этом ужасе и принимаю эти слова за абсолютную правду. Мой разум знает, что это неправда, но это не имеет значения. Мой стыд за эти чувства, а также те саморазрушительные методы, которыми я с ним борюсь, делают жизнь невыносимой. Я ощущаю себя беспомощной в этой ситуации, несмотря на помощь моего психотерапевта.

Для справки: внутренний критик не всегда обретает форму внутреннего монолога или мыслей. Некоторые женщины отмечают, что их внутренний критик – скорее всеобъемлющее чувство «недостаточности». Они подозревают, что у всех остальных людей есть дерьмо, а вот у них – нет. Этакое отбеливание себя: «Я не такая, как все».

Если рассказы о внутренних монологах к тебе не относятся, то, возможно, это про тебя: ты думаешь о том, чтобы сделать что-то большое, значимое, но автоматически считаешь, что ничего не выйдет, и поэтому не делаешь ничего. Возможно, ты сравниваешь себя с другими женщинами, не облекая это в слова или конкретику. Как будто совет директоров твоей жизни собрался, чтобы определить твою ценность, и ты веришь их тезису о том, что проигрываешь по сравнению с другими.

Откуда все это идет?

Откуда идет этот голос? Из глубин ада?

Ну… В общем-то, да. Он идет из маленького убогого городишки в аду, мэр которого тот еще болван.

Шучу, конечно. Читай дальше, чтобы узнать о самых распространенных причинах самокритики.

Самым первым источником твоего внутреннего критика является семья, в которой ты родилась. Некоторые из нас, оглядываясь на свое детство, видят кладбище, загаженное болезненными воспоминаниями. А другие, возможно, помнят не ту боль, которая заставила их опуститься на колени, но какие-то более глубокие переживания.

Будучи родителем, я абсолютно точно вижу, откуда это идет.

Мы хотим, чтобы наши дети соответствовали нашим ожиданиям.

Мы хотим, чтобы они добились чего-то.

Мы хотим, чтобы они чувствовали себя уверенными.

Мы хотим, чтобы они избежали боли и невзгод периода взросления…

Правда? Мы же не просыпаемся каждое утро с мыслью: «Как бы мне сделать так, чтобы мой ребенок почувствовал себя плохо?» Нет, у нас самые лучшие намерения. Но в итоге, «помогая» им избежать борьбы, мы непреднамеренно заставляем их чувствовать себя неадекватными.

Возьмем, к примеру, историю Хитер:

– Мой внутренний критик связан с моим образом и внешностью. Я борюсь с этим с тех пор, как была маленькой девочкой. Я выросла в доме, где внешнему виду придавалось большое значение.

Я помню, как мне было 7 лет и я ненавидела свое тело. Моя мать (я не обвиняю ее – она делала все, что могла) хотела одевать меня, стричь волосы и делать завивку (да, это было в 1980-е) против моей воли, но я позволяла ей это. Я помню, что я очень стеснялась своей внешности и критично относилась к себе.

Когда я стала подростком, самокритика никуда не исчезла, и, оглядываясь назад, я понимаю, что моя ценность как личности полностью зависела от состояния моей внешности. Я питалась вниманием тех, кто считал меня привлекательной, – особенно мальчиков. Если кто-то находил меня хорошенькой, то я была достойна любви. А если нет – то нет. Это чувство отравляло меня.

Хотя мне за сорок – я все еще борюсь с этим. Так что, когда мой внутренний голос начинает говорить, – это всегда голос страха: «Лучше бы тебе сбросить пять фунтов и убрать эти морщины, а то ты недостаточно хороша». Я знаю, что то, как я выгляжу, не определяет то, кем я являюсь, но эти страхи и чувства так глубоко укоренились, что мне приходится ежедневно напоминать себе, что нужно менять мысли и привычки.