Текст бизнес-книги "Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты"

Автор книги: Дэн Бюттнер

Раздел: Зарубежная психология, Зарубежная литература

Так почему проект, нацеленный на распространение здорового образа жизни, стал в итоге проектом о счастье? Потому что и наш опыт, и недавние исследования показали, что здоровье и счастье взаимосвязаны. Оптимистично настроенные люди обычно меньше курят, больше занимаются спортом, лучше питаются, чаще пристегиваются ремнем безопасности, регулярнее принимают лекарства, имеют более сильный иммунитет и менее подвержены болезням сердца и сосудов. Также есть свидетельства, что счастливые люди быстрее восстанавливаются после болезни, что эмоциональная живость сокращает риск инсульта, а оптимистично настроенный супруг повышает вероятность выздоровления пациента. Став счастливым, вы становитесь и более здоровым.

Как научиться быть счастливым?

Когда команды проекта «Голубые зоны» внедряли изменения в разные сообщества, мне стало очевидно, что погоня за счастьем заслуживает отдельного внимания. Помимо изучения здоровых привычек и факторов, влияющих на продолжительность жизни, я параллельно принялся искать причины счастья. Выявив наиболее счастливые регионы мира, подобно тому как мы нашли районы с самой высокой продолжительностью жизни, мы могли бы узнать и их секреты.

Само собой, я понимал, что уровень счастья изменить сложнее, чем продолжительность жизни. Чтобы определить продолжительность жизни, достаточно изучить статистику по уровню рождаемости и смертности. Остальное – простая математика. Выяснить уровень счастья гораздо сложнее. Что такое счастье вообще?

В представлении Кэти идеальный вечер может проходить у костра с интересной книгой в руках, а для Дэна это шумная вечеринка с огромным количеством текилы. Можно ли измерить такое личное ощущение, как счастье, если люди представляют счастье совершенно по-разному?

Как ни удивительно, это возможно. Я быстро понял это, изучив результаты исследований. Ученые по всему миру десятилетиями собирали данные о счастье, проводили исследования, чтобы установить, как счастливые люди чувствовали себя в определенный момент времени, и соотносили эти данные с другой информацией об их жизни, чтобы выявить наиболее вероятные причины счастья.

Один из этих ученых, Рут Веенховен из Университета Эразма Роттердамского в Нидерландах, создал Мировую базу данных счастья – коллекцию тысяч исследований, предметом которых стала субъективная радость жизни. Веенховен, как и многие другие исследователи, воспользовался самым простым способом измерить уровень счастья человека – задать ему соответствующий вопрос. Если люди называют себя счастливыми, значит, они и правда счастливы.

Эту форму счастья назвали субъективным благополучием. Его исследователи часто используют уже упоминавшуюся ранее шкалу самооценки благополучия Кантрила. Разработанная в 1965 году экспертом по общественному мнению Хэдли Кантрилом и его коллегами из Принстонского университета, эта техника призывает респондента представить лестницу, ступени которой пронумерованы от 0 в самом низу до 10 наверху. Если верхняя ступень – наилучшая для него жизнь, а нижняя – наихудшая, то на какой ступени он стоит в данный момент? Эта шкала позволяет присвоить количественную оценку уровню благополучия отдельного человека.

Лестница Кантрила оказалась полезным исследовательским инструментом, особенно при измерении того фактора, который мы в этой книге назвали гордостью. Сейчас лестница Кантрила используется в Мировом опроснике Института Гэллапа. Этот опросник выявляет уровень счастья в 150 государствах.

Также лестница Кантрила используется при определении индекса благополучия Института Гэллапа и Sharecare в ежедневных опросах 500 американцев с разных концов страны. В ходе этого анкетирования людям задают и другой тип вопросов – о том, как они прожили предыдущий день. Смеялись ли они? Улыбались ли? Чувствовали ли себя счастливыми? Злились ли? Испытывали ли тревогу? Эти вопросы помогают определить аспект радости. Третий тип вопросов в таких анкетах затрагивает осмысленность – считает ли человек свою жизнь стоящей и наполненной смыслом.

Все вместе эти категории вопросов помогают выяснить, как люди ощущают и интерпретируют счастье, и измерить каждый из аспектов, чтобы составить полную картину благополучия.

И наш опыт, и недавние исследования показали, что здоровье и счастье взаимосвязаны.

Это отчасти объясняет, почему в крупных исследованиях часто приводятся разные рейтинги стран по уровню счастья. По данным одних опросов в рейтингах лидируют богатые страны Европы, в первую очередь Скандинавии. К примеру, согласно «Всемирному докладу о счастье» за 2017 год, в число самых счастливых стран вошли Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария и Финляндия. В других исследованиях первые строчки занимают страны Латинской Америки – так, индекс благополучия Института Гэллапа и Sharecare за 2014 год назвал самыми счастливыми странами мира Панаму, Коста-Рику, Бразилию, Уругвай, Сальвадор и Гватемалу.

Как я выяснил, разница между рейтингами отчасти объяснялась различиями в методологии измерения гордости и радости.

Однако самые низкие строчки в любом опросе занимают страны, где свирепствуют насилие, бедность и болезни. Опасаясь за собственную безопасность, финансовое благополучие и здоровье, люди не находят времени на те дела, которые дают чувство удовлетворения и радости. И такие страны, как Центральноафриканская Республика, Бурунди, Танзания, Сирия и Руанда, оказываются в самом низу шкалы.

Как правило, уровень счастья не повышается, пока не вырастет уровень доходов. К примеру, крошечное государство Бутан, где валовой внутренний продукт (ВВП) на душу населения составляет всего 2350 долларов, все равно остается на 84-м месте по уровню счастья, хотя руководство страны и провозгласило счастье целью своей социальной политики.

Как только основные нужды жителей удовлетворены, при определении уровня благополучия решающую роль начинают играть другие факторы. Как замечают авторы «Всемирного доклада о счастье», национального счастья не достичь, пока не снизится уровень коррупции, не повысится доступность хорошего здравоохранения, щедрость не станет обычным делом, люди не почувствуют свободу в принятии важных решений, не найдут друзей, на которых смогут рассчитывать в тяжелые времена, и не начнут больше смеяться, чем злиться и тревожиться.

Хотя достаток очень важен для счастья, не меньшее влияние оказывают культурные и географические факторы. Это объясняет, почему самодостаточный крестьянин из Латинской Америки, который почти ничего не имеет, может считать себя счастливым, в то время как богатый европеец с узким кругом друзей может быть несчастен.

Результаты исследований помогли мне найти уникальные характеристики счастья в каждом из регионов. Я решил, что статистически самые счастливые зоны мира могут преподать нам урок, а потому в 2008 году посетил три страны, которые часто называют одними из самых счастливых в мире, – Данию, Сингапур и Мексику. Я выбрал их отчасти потому, что они демонстрировали различные варианты благополучия трех континентов. (Потом я добавил к списку калифорнийский город Сан-Луис-Обиспо, чтобы изучить и американские представления о счастье.)

В каждом из этих мест я беседовал с экономистами, психологами, политологами, журналистами, писателями и представителями других профессий, чтобы понять местную формулу счастья. Многие люди сами делились со мной своими историями. И я гораздо лучше осознал, как счастье и довольство рождаются из трудностей и надежд. В результате появилась на свет моя первая книга о счастье «Голубые зоны. В поисках счастья», которая была опубликована в 2010 году.

Глава 2
Что мы знаем о счастье

С 2010 года исследования счастья продвинулись далеко вперед. Только за последние 5 лет на эту тему было опубликовано более 14 тысяч академических работ, написанных психологами, экономистами, социологами и политологами всех сортов. В последнее время мировые лидеры все чаще признают, что счастье общества должно быть одной из главных целей социальной политики. И эта идея перекликается с моим стремлением создавать новые «голубые зоны».

Многие политики, включая канцлера Германии Ангелу Меркель и бывшего премьер-министра Великобритании Дэвида Кэмерона, признали, что показатели удовлетворенности жизнью – и определяющие ее факторы, такие как трудоустроенность, адекватные жилищные условия, доступное здравоохранение и хорошая экология, – должны стать альтернативным способом измерения социального прогресса наряду с исключительно экономическими показателями, например ВВП.

– Часто мы не делаем акцент на том, что действительно важно для людей, – сказала Меркель в 2012 году на конференции о благополучии.

Дэвид Кэмерон назвал повышение уровня счастья в обществе «главным политическим вызовом нашего времени».

Современная наука о счастье рождает все больше отдельных стратегий. К примеру, исследователи сравнили жизни близнецов (ДНК которых почти идентична) с жизнью двойняшек (которые обладают разной ДНК) и пришли к выводу, что генетика определяет около половины различий в уровне счастья. Жизненные обстоятельства, такие как среда и воспитание, объясняют еще около 10 процентов различий. Остальное определяется нашим поведением, причем не только поступками, но и мыслями. На уровень счастья влияет множество факторов, помимо генетики, и многие из них нам под силу изменить.

Позитивная психология предлагает несколько стратегий по повышению уровня благополучия. Сюда входят осознанность, медитация, благодарность, развитие выносливости, использование собственного опыта и так далее. Это верно: все эти практики, скорее всего, повысят ваш уровень счастья. Проблема большинства подобных советов заключается в том, что они заставляют вас учиться новому и долгое время применять это на практике. Отказываясь от привычки – будь то осознанность, благодарность, медитация или что угодно еще, – вы рискуете свести на нет весь положительный эффект. Именно поэтому я отношусь к этим стратегиям как к диетам и спортивным программам: на короткое время они помогают, но в итоге не решают проблемы. Это лишь временные меры, которые не дают долгосрочных результатов.

Столь же горько осознавать, что многие вещи, которые, как вам кажется, должны принести счастье, на самом деле не приносят ничего. К примеру, глупо менять работу только потому, что на новом месте больше платят, тратить больше денег на более просторный дом или выбирать друзей по одежке. Все это ненадежно.

А что насчет брака? Повышает ли он уровень счастья? Ответ здесь – и да, и нет.

Большая часть исследований показывает, что женатые люди счастливее одиноких. Однако счастье достигает пика сразу после свадьбы, а затем его уровень постепенно снижается. Важно также, с кем вы вступаете в брак. Счастливые люди становятся счастливее, если счастливы и их супруги. Несчастные люди, напротив, становятся счастливее с несчастным партнером. (Может, страдать и правда лучше вместе?) И все же исследования показывают, что брак не для всех. Люди, которые стараются избегать конфликтов, могут быть счастливее в одиночестве, а давно сложившиеся пары, которые живут вместе, не заключая брак, обычно не менее счастливы, чем люди со штампом в паспорте.

Вопросов очень много. Что насчет хобби, сна и здоровья? Если ваша цель – достичь счастья, на что еще следует обратить внимание? Как быть с влиянием, которое оказывают на благополучие сообщество, рабочее место и круг общения?

Стремление к консенсусу

Магазины ломятся от обилия советов (Google находит более 24 187 книг о счастье), а в академических библиотеках скрываются горы невероятных исследований. Поэтому я решил проанализировать их результаты, чтобы разобраться во всем и дать читателям конкретные, надежные, практические рекомендации.

Работая с Тобеном Нельсоном из Университета Миннесоты и Рутом Веенховеном, который управляет упомянутой выше Мировой базой данных счастья, я собрал авторитетную комиссию из ведущих мировых экспертов по счастью – экономистов, психологов, социологов и статистиков. Я предложил им принять участие в первом эксперименте подобного рода – собрать и ранжировать лучшие идеи о счастье, включая практические рекомендации по повышению собственного счастья. Это предприятие я назвал консенсус-проектом «Голубые зоны счастья».

В экспертную группу вошли известные писатели. Это Дэн Ариэли из Университета Дьюка, который написал книгу «Предсказуемая иррациональность», вошедшую в список бестселлеров по версии The New York Times. И Соня Любомирски, автор хита «Психология счастья. Новый подход». А еще влиятельные творцы политики, включая лорда Ричарда Лэйарда из Лондонской школы экономики, Дэвида Хэлперна из британского «Подразделения поведенческого анализа» и Бруно Фрея из Базельского университета. Кроме того, огромную помощь при работе над проектом оказали Кэрол Грэм из Брукингского института, Эд Динер из Университетов Вирджинии и Юты и десяток других экспертов в своих сферах. (Все они перечислены в Приложении.)