Текст бизнес-книги "#Мысли делают нас. Практика фокусировок"

Автор книги: Нико Бауман

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Глава 2. Фокусировки внимания. Как мысли делают нас

Знаете ли вы, что адреналин, эндорфин и прочую химию мозга можно вызвать мыслью? Хотите попробовать? Мы как раз этим и будем заниматься, но через несколько вступительных страниц. Вам нужно найти всего пару слов, но эти слова должны быть действительно ключевыми. Верю, что вам не терпится овладеть этим важным навыком, ведь он дает потрясающие возможности. Но вам нужно четко понимать, чем именно вы будете заниматься и что хотите получить. С одной стороны, достаточно только подумать о своих страхах, и сердце в груди сжимается, а с другой – воодушевляющие фантазии делают нас радостнее и энергичнее. Достаточно подумать о приятном, как мы тут же преображаемся: спадает вялость, на душе – покой, и мысли возникают позитивные. Сейчас мы говорим о простых словах и мыслях, но это могут быть и визуальные образы, проносящиеся в нашем воображении.

Как фантазии привязывают нас к воображаемому

Чем больше вы представляете человека и фантазируете об отношениях с ним, тем сильнее вы себя привязываете к нему. Так же как человек, визуализирующий свои мечты, привязывает себя к цели и уже не может жить, не осуществив ее. Любовь и влечение (как и образы будущего), испытанные в фантазиях, передаются мозгу на химическом уровне, а чувства из фантазий становятся реальными.

Что делает с вами любимое имя?

Когда влюбленные люди слышат имя любимого человека, их сердце начинает биться чаще и по венам бежит ток адреналина. Казалось бы, что такого? Ведь это просто имя! Но влюбленные люди точно знают, о чем речь, и уверенно ответят вам, что это не только имя, но и глубокий спектр сумасшедших чувств и переживаний, которыми оно эмоционально заряжено. И все-таки, что кроется за вашим именем, если это не обычное слово? Что такое слово само по себе? Может быть, просто мысль?

Любые мысли в восприятии каждого из нас имеют индивидуальную эмоциональную окраску. Такое свойство есть не только у имен, но и у любого слова. И вообще, имена есть не только у людей или домашних питомцев. Например, что такое дом? Это имя (название) места, в котором вы ощущаете уют и которое хранит все важные для вас вещи. С помощью имен (названий) мы обозначаем любые явления. Называем города, книги, вещи. Это те же самые имена, которые давали им наши предки. Как известно, издревле имя человеку давалось в качестве прозвища. Также и названия вещей – это что-то вроде «прозвища», отражающего особенности и свойства данного предмета или явления. Это касается и чувств.

Какие чувства вызывает имя?

Вы наверняка слышали, как индейцы называют друг друга? Коготь тигра, Большая волна, Орлиный взгляд, Сияющее солнце или, например, Путеводная звезда. Эти имена действительно эмоционально заряжены и вызывают сильные чувства. Для представителей таких культур это не просто имя, но и самовосприятие.

Попробуйте дать себе специальное имя, подходящее для выполнения какого-то дела. Например, «ясный взгляд, читающий книгу» или «серфер строк». Почувствовали? Сосредоточьтесь на ощущениях от этого изменения своего имени. Многих после этого словно волной ясности окатило! Не правда ли? А если с вами этого не произошло, то будьте уверены – самое интересное еще впереди. Предлагаю вам с этого момента при работе с книгой взять себе новое имя, подобное индейским прозвищам. Напишите его здесь. А далее запишите, для чего вы хотите заниматься фокусировками, чтобы появилось понимание своих целей.

Я ____________________________________, познаю искусство самонастроя, овладеваю фокусом своего внимания для… ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Невероятное влияние слов

Мысль в виде слов способна:

– фокусировать;

– вызвать бодрость;

– вызвать любовь;

– вызвать страхи;

– вызвать воодушевление;

– мотивировать;

– успокаивать.

И это не полный список! Мысль способна вас возбуждать и… в сексуальном плане, например. Вам достаточно почитать какой-нибудь хороший эротический роман или рассказ, чтобы это понять. Когда вы читаете, в голове возникают мысли и образы. Они в свою очередь оставляют ощущения после себя. Многие люди не осознают, как сильно влияет воображение на их общее состояние в течение дня. Эта книга научит вас формировать такой «поток ума», который будет нести вам только благо.

Подумайте, прежде чем подумать

Есть визуальный фон ума и разного рода циклы мышления, которые оставляют после себя ощущения. Один за другим в голове мелькают образы и оставляют за собой след: инерцию, настрой и ощущения. Один за другим возникают «потоки ума». Некоторые из них закрепляются и воспроизводятся снова и снова, попадая как бы в замкнутый круг. Этот круг мы называем циклом или зацикленностью.

Сами по себе они не вредны. Если вы зациклились на хорошем – на том, что заставляет вас ощущать, например, уверенность или воодушевление, – это же превосходно, потрясающе, и слава богу, что так! Другое дело, если вы попали в цикл критики, неудач и разочарований. Прежде чем начинать думать о чем-то, можно себя спросить: Зачем? Для чего? Что мне это даст? Куда меня это ведет? Этот момент осознания и внимательности как раз может быть разрывом замкнутого круга мыслей. Вот что значит подумать, прежде чем подумать: что мне принесут эти мысли? Стану ли я от них лучше? Каким будет мой настрой? Это занимает несколько секунд. За пару минут можно настроить себя совершенно восхитительно. Совсем скоро мы сделаем первые шаги к этому. А сейчас запомните самое главное:

Куда погружается внимание, туда двигаются ощущения

Мы чувствуем лишь то, о чем начинаем думать, что описываем. То, что мы описываем, мы начинаем как бы осязать, испытывая различные ощущения. В этом и заключается модель практики фокусировок внимания.

Вот почему мы говорим, что мысли делают нас, – ведь от того, чем заполнен разум, зависят наши ощущения, поступки и действия.

«Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков».

Подход фокусировок заключается в наполнении сознания правильными мыслями. Каждая фокусировка – это ваша наполненность.

Скрытые способности

Мысль способна вызывать различные состояния: от возбуждения и выброса адреналина до бодрости и уверенности. Многие используют свой мыслительный потенциал минимально, навязывая себе тревоги и страхи вместо уверенности и смелости. Достаточно изменить свой поток сознания, и вы начнете ощущать себя лучше всех!

Мысль способна поднять настроение или ухудшить его.

Фокус внимания может зарождать в нас мотивированность или депрессию (в случае, если вы не относитесь осознанно к потоку своего внимания). Благодаря практикам фокусировок вы узнаете, как достигнуть, например, высокого уровня мотивации, когда все дела начинают получаться легко! Для этого вам достаточно сказать себе правильные фокус-слова, которые индивидуальны для каждого. Можно называть их фокус-ключи. Вы их сами найдете по своим ощущениям во время практики. Обычно эти слова отзываются либо легкостью внутри, либо приятными ощущениями в животе, либо каким-то невероятным прояснением ума. Спутать их ни с чем невозможно. Прежде всего, это ключи к себе. Ведь намного важнее открыть дверь в свои ощущения, развиваясь внутренне, нежели подбирать ключи к мыслям и чувствам других людей ради влияния на них. Конечно, эта тема достойна детального разбора, ведь нас весьма успешно фокусируют СМИ, книги, новостные ленты в глобальной сети и, конечно, отдельные люди. Но в этой книге мы сосредоточены на том, чтобы подобрать ключ к себе. То есть мы намерены стать для себя самым авторитетным источником внимания.

Метод фокусировки мыслей

Фокусировки внимания – это простая практика, позволяющая вызывать множество восхитительных состояний, которые действительно необходимы вам. Удивительно, что эти состояния можно получать автоматически без навязывания их себе на протяжении нескольких дней! Суть подхода состоит в том, что вы начинаете ощущать то, на чем фокусируетесь. Некоторые люди, фокусируясь, запугивают себя, ощущают тревогу, неуверенность или даже вялость. Они просто не осознают, что именно поток сознания вызывает все эти переживания. Настало время перевернуть свой мир и полноценно и благоприятно использовать свое внимание!

Можно заниматься фокусировками, записывая их в тетради или в блокноте телефона. Однако для удобства читателей мы приготовили рабочее место для фокусировок прямо в этой книге. Вы сможете записывать самое важное, выполняя практику письменно на специальных страницах, которые посвящены отдельным фокусировкам. В отдельных случаях люди способны выполнять фокусировки эффективно даже мысленно, но это возможно только при высоком навыке концентрированности. Вы сможете почувствовать себя участником живой встречи и общения, добавляя свое слово в практику остальных читателей.

Улыбайтесь, господа!

Улыбка – это простой и наглядный способ увидеть влияние внутренних рассуждений на ваше состояние. Вызвать искреннюю, радостную улыбку – это самый минимум, на который способны фокусировки. А максимум – не осязаем. Когда вы просто думаете об улыбке, вы не всегда улыбаетесь. Конечно, можно натянуть ее на свое лицо и сказать: «А я мог и просто так, без этого всего!», но мы говорим об улыбке, которая вас искренне пробуждает к жизни. Для этого надо погрузить свой фокус глубже, нежели просто сказать себе: «Сейчас я буду улыбаться». Вы должны погрузиться в описание эффекта улыбки на лице, чтобы она появилась автоматически от ваших мыслей. Поверьте, вы на это способны!

Можно отнестись к этой практике как к тренировочной, перед более серьезной работой. Но возможно, эта фокусировка вам пригодится и в жизни. На ее примере вы увидите, как работать с остальными практиками из книги, и ощутите первый минимальный эффект, а также поймете, как именно вам выполнять фокусировки из следующих глав.

Почитайте примеры и описания ниже, прежде чем взяться выполнять задание. Вам нужно сделать минимум пять кругов размышлений, зацикленных на фокусировке.

Пример: Я улыбаюсь, когда играю со своей собакой, и она меня слушается; когда смотрю в ее глаза и понимаю, как она сильно любит меня и этот мир. Либо: У меня вызывает улыбку то, что скоро будет весна, и будет много солнца, зацветут деревья, и будут теплые вечера, мы накинем легкую одежду и пойдем гулять!

Начинайте: __________________________________________________________________________________________________________________________

Продолжайте, разгоняйте свои мысли… __________________________________________________________________________________________________________________________

Чувствуете, что мысли идут потоком? Не останавливайтесь! Двигайтесь вглубь по этим приятным размышлениям!

___________________________________________________________________________________________________________________

Ура! Скорее всего, вы улыбаетесь! Если действительно двигались навстречу приятным чувствам, мыслями и словам, когда делали свои записи. Я настаиваю, чтобы вы сделали записи прямо сейчас в книге, если хотите научиться фокусировать себя благоприятно и получать настоящую пользу от чтения. А если пока не получается, то это не очень важно. Это лишь пример практики, а не ее основной комплекс.

Мысль за мыслью, откровение за откровением, вы строите сами себя. Вы возводите себя, как крепость, по одному кирпичику, каждый из которых является словом, с помощью которого вы фокусируетесь. Влияние определенных мыслей на самих себя нужно осознавать и видеть – их начало, течение, исчезновение и возвращение.

Цикличность мыслей

Практика фокусировки не подразумевает, что нужно глубинно понимать ее механизм. Главное – четко помнить, что иногда в нашем мышлении повторяются эффективные мысли. Если что-то работает, то не вдумывайтесь, а извлекайте из этого пользу, пока это работает! Анализировать можно потом.

Цикличность – это скорость и периоды повторений. Чаще всего мысли, которые действительно нам необходимы для нашего блага, воспроизводятся очень рассеяно во времени. Мысли уходят и возвращаются. Бывает, что рассуждение о чем-то мы долго отпускаем. Но когда оно уходит, так же быстро может и возвращаться. Это можно назвать реальной зацикленностью. Каждая часть таких циклов важна: от возникновения и исчезновения до следующего воспроизведения этого круговорота мысленных беспокойств, если, конечно, это беспокойства. Ведь это могут быть и циклы радости, и циклы уверенности.

Эти циклы происходят как нечто само собой разумеющееся: как анализ, как предусмотрительность, как утверждение или доказывание точек зрения кому-то или себе. Они могут выглядеть совершенно по-разному. Это могут быть не только мысли, но и быстрые визуальные образы, и, конечно, все вместе и даже одновременно.

Зная эти циклы, вы можете начать практику их приостановки, предотвращения или преобразования. В контексте метода фокусировок мы не разрываем циклы, но создаем поток, то есть направленность, поддерживая которую можно превратить в благоприятный цикл. Поток многих мыслей в нашей жизни не управляется осознанно.

Это похоже на мысленные программы, работающие за счет инерции мышления, заданной вашими ключевыми фокусировками. Бесконтрольные мысли сами по себе тоже не являются чем-то плохим. В какой-то мере это хорошо, что подсознание помогает вам мыслить, ведь вы не можете уследить за всем, о чем нужно подумать. Но если мысли, которые несут тревогу, вялость, неуверенность, депрессию, перерастают в неосознаваемый цикл, который причиняет вам дискомфорт, то это другое дело. Иногда мозг воспроизводит беспокойство или проблему снова и снова, даже когда уже все решил на счет нее. Вот как это выглядит.

7 утра: не забыть взять ключи.

8 утра: где ключи? Фух! Вот же.

9 утра: щупаешь карманы – блин, я ключи не забыл взять? Взял.

10 утра: снова проверяешь карманы…

И так весь день.

На самом деле это безобидный пример. Есть более тяжелые случаи. Например, кто-то начинает бесконечно думать о микробах, а есть люди, которые вообще боятся выйти из дома. Конечно, это уже относится к фобиям и более серьезной психологии. Я не буду судить, насколько данная книга серьезна или не серьезна по части лежащей в ней психологической основы. Пусть это решают читатели – можно ли мою методологию применять в решении таких вопросов. Но мне кажется, фокусировки могли бы помочь и в работе с некоторыми психологическими проблемами, хотя основная задача метода фокусировок – изменение восприятия.

Ведь и не сталкиваясь с патологическими проблемами, каждый из нас может проявлять не менее серьезные зацикленности.

Что они обо мне думают? – Каждый раз говоришь себе, что это не важно, но продолжаешь через время воспроизводить этот вопрос.

Где взять клиентов через месяц? – Всегда все продумываешь и успокаиваешься, но возвращаешься к этому беспокойству.

Циклы ума превращаются в круговорот мышления, вокруг которого по своей оси вертится все ваше мироздание. Поэтому, когда меняешь циклы ума, кажется, что преображается само мироздание.

Вы живете там, где живут твои мысли. И через практику фокусировок вы сможете жить в гармонии, бодрости и радости!

Каждая фокусировка – это часть цикла «правильного» мышления, которая ведет к жизненным успехам и счастью. Конечно, если вы сможете сделать свое мышление самостоятельным. Это благоприятные циклы, которые могут формироваться автоматически через выполнение практик письменно на специально отведенных для этого страницах.

Мы знаем, что проблемные циклы иногда выглядят так: мозг уже решил задачу, но возвращается к ней снова и снова. Это и есть мысленное беспокойство. Мы часто этого не замечаем: «вот причина» – «вот следствие». Но нужно останавливать себя и вникать в свои ощущения. Мы сами причина своих чувств. Думая о чем-то или занимаясь какой-то интеллектуальной деятельностью, нас могут посещать настойчивые мысли, которые отбирают жизненный тонус, уверенность, счастье или любые другие ощущения… Однако всегда стоит помнить о том, что есть потоки ума, которые несут нам радость, счастье, уверенность, воодушевление и прочие положительные переживания. Помните, что именно ваша умственная деятельность вызывает ваши нынешние ощущения и переживания! Пора научиться давать ей благоприятный ход и направлять этот поток!

Часто проблемные циклы возникают в процессе чтения новостных порталов с утра или в течение дня. Когда я это понял, мне пришлось перестать читать то, к чему я вроде бы привык и что казалось нужным: хотелось быть в курсе всех новостей, уследить за миром, все понимать. Это желание было причиной (или одной из них) моего недоверия к людям и миру. Ведь напоказ выставляются в основном негативные новости, потому что негатив притягивает внимание людей сильнее, чем позитив. В этом признаются многие телевизионщики. Это борьба за рейтинги, через привлечение вашего внимания. Конечно, сейчас я все-таки читаю новости и стараюсь быть в курсе разных событий, но я не живу ими и не впускаю их в свою жизнь или в общение с близкими людьми.

Я много читал. О работе, о людях, с которыми работал. То, чем я занимаюсь, и есть активная интеллектуальная деятельность, а это уже само собой вызывает стресс. Определенно нужен баланс активности ума. И от фокусировок нужен отдых. Не думайте, что они должны доминировать в мышлении. Просто они должны появляться вовремя в вашем потоке сознания. Чем меньше я думал о вещах, которые по каким-то причинам вызывали раздражение и стресс, тем более уравновешенным становился мой ум. Когда ум прокручивает одни и те же мысли, когда человек слишком долго делает одно и то же, это обязательно вызывает усталость.

Необходимо здоровое умственное отстранение от надоевших действий, которые мы по какой-то причине вынуждены повторять.

Вы – удивительный механизм

Не заставляйте себя выполнять фокусировки, просто ищите приятные вашим чувствам слова!

Вы должны изучить себя и получить обратную связь от своих ощущений. Это важно!

Вас построили, возвели, создали, и на каком-то десятке лет вы осознаете, что у вас нет личной «инструкции по применению самого себя»! Ее просто забыли приложить к товару! О, боже! Как этим мозгом пользоваться? Как пользоваться самим собой? Я сложный и интересный механизм, который работал на автомате все это время. И был настроен по заводским настройкам, в то время как потенциал этого механизма во много раз обширнее.

Удивительно, правда? Причина того, что вы чувствуете, находится в ваших мыслях, а не в окружающем мире. Это можно называть мироощущением или восприятием действительности. Нужно понимать, что вы сами генерируете состояния, явления и факторы в уме.

А если вы думаете о том, что вызывает у вас противоположные ощущения тем, которые вы хотите испытать?

Отличие фокусировок от самовнушения в том, что это, в первую очередь, не мысли, а именно ощущения. Автомобиль начинает работать от заведенного зажигания, а не от того, что вы просто начинаете крутить руль.

Фокусировки – это способ подобрать правильные ключи для зажигания. Это способ завести вас как механизм, похожий на мощный автомобиль! Например, если вы говорите: «Я боюсь», вы не всегда начинаете бояться. Мы говорим о мыслях, вызывающих ощущения, а не о внушении ощущений. По методу фокусировок вы не внушаете себе уверенность, вы ее стимулируете ключевыми словами, которые активизируют эти ощущения автоматически.

И это прекрасно, потому что совсем не сложно, но результат ощущается достаточно быстро. Быстро – не значит автоматически. Возможно, вам придется перебирать возникающие у вас мысли, объекты внимания и наблюдения и следовать за наиболее четкими и уверенными ощущениями. Это нормальный процесс, потому что не всегда просто наблюдение или внимание дают желанные ощущения в явном или ярком их проявлении. И не все мысли, конечно же, приносят именно те, ощущения, которые вы хотите. Но со временем благодаря практике все будет получаться намного лучше. И если продолжить наше сравнение фокусировок с ключом зажигания автомобиля, то это именно ПОДБОР ваших личных ключей зажигания. Поэтому ошибки не то что возможны, они практически неизбежны. Но даже на самом начальном этапе применения практики успехов будет несравнимо больше, чем ошибок. Есть люди, которые легко перенимают подход и играючи вливаются в практику, ощущая себя в ней, как птица в небе. Возможно, вы один из них.