Текст бизнес-книги "#Мысли делают нас. Практика фокусировок"

Автор книги: Нико Бауман

Раздел: Личностный рост, Книги по психологии

Попробуйте прямо сейчас!

Какие факторы вселяют в вас уверенность?

Подберите несколько слов, которые вызывают внутри вас успокоение. Например: есть крыша над головой, есть голова на плечах, есть поддержка близкого человека, есть ресурсы, приносящие прибыль, есть хорошие идеи и умелые руки и т. д.

Опишите все, что вас успокаивает, расслабляет и гармонизирует (это и есть факторы уверенности). Приступайте:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Уверен, вы довольны тем, что у вас получилось! И, наверное, хотели бы продолжить, если успели почувствовать что-то внутри. Вам стоит запомнить, что именно такой поток сознания должен проявляться в ваших разговорах с людьми и в вашем внутреннем диалоге. Тогда то, что вы почувствовали в тот момент, когда генерировали фокусировку, станет сопроводительным ощущением каждого дня. Для тех, у кого еще нет четких ощущений, – не торопите успехи. Они придут с практикой. Ваши крылья еще вырастут! Мы можем использовать заданную волну мыслей и перевести мышление в следующие потоки.

Какие мысли вас воодушевляют сейчас?

Какие словосочетания несут вам счастье или радость? Какие образы повышают вашу жизненную энергию? За что вы можете быть благодарны самим себе и жизни?

Это поиск ключевых мыслей. Начните его…

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________

Все это очень хорошая разминка перед действительно мощными фокусировками. Но особо сконцентрированные читатели уже смогли получить положительный эффект от разминочных фокусировок. А если бы вы знали, как именно эти люди фокусируются, то наверняка это зажгло бы в вас яркие ощущения. Именно для этого в главах, посвященных отдельным фокусировкам, собрано много примеров моих фокусировок, а также фокусировок читателей «Силы фокуса внимания» и моего блога. Этот опыт будет очень полезен вам, дорогие читатели.

Изменения в восприятии происходят уже сейчас – во время чтения книги

Конечно, ваша практика очень сильно влияет на результаты, которые вы получите. Но часто не так уж и важно, думаете ли вы сами или сосредотачиваетесь на чужих мыслях, когда фокусируетесь на приятных изменениях. Даже чтение разборов фокусировок из книги будет наполнять ваше восприятие. Таким образом, однажды вы удивитесь, что стали видеть жизнь по-новому, и вам это будет приятно.

Легко посмотреть по-новому на свои прошлые мысли о жизни и увидеть, где вы сами себя настраивали плохо. Но еще легче смыть все это новой волной информации. Вкусная пища для ума сама собой создаст новые процессы. Преображение произойдет автоматически, когда вы будете наполнять себя ежедневно фокусировками и текстом из книги. Желательно также обращаться к вашим любимым темам фокусировок.

Всегда можно открыть новые стороны привычных вещей, которые вы не замечали ранее. Так, после практики и чтения фокусировок однажды вы осознаете, что просто идете по улице и с восторгом и любопытством разглядываете все вокруг, и все кажется таким ясным и ярким, как будто вы вернулись в детство или погрузились в реалистичный осознанный сон. Это совершенно обычный и здоровый эффект от целенаправленной практики. Это очень естественное состояние ума, которое могло затуманиться в процессе взросления.

Можно увидеть радость в том, что раньше вас только печалило. Как только вы начинаете фокусироваться правильно, вас уже перестают донимать факторы, которые еще недавно раздражали и злили вас. Гармония самой жизни сопровождает вас на пути к каждому новому дню. Но это возможно только при вашем бережном отношении к своему вниманию. Не засоряйте его стимуляцией нежелательных эмоций!

Будьте внимательны к мелочам, которые дают вам силы и приносят счастье

Внимание к мелочам – это формула, запомните! Потому что они, возможно, вовсе и не мелочи, а как раз те самые ключи вашего зажигания! Если вы будете внимательны к мелочам, то вернете себе настоящую радость, которую уже давно перестали испытывать, или считаете эти ощущения обыденными. Может показаться, что это трудно, но только если вы делаете это не от сердца. Еще тяжелее, когда вы начинаете наигрывать радость или придумывать то, чего не чувствуете. Генерируя свое внимание по фокусировкам, не нужно придумывать несуществующие стороны действительности. Нужно просто открыть новые грани жизни автоматически, фокусируясь, казалось бы, на обычных вещах. Часто вы считали какие-то ощущения незначительными, не достойными вашего внимания – и именно это привело вас к тому, что вам стало их так не хватать.

Как часто вы вообще думаете об улыбке на своем лице? Как часто вы вспоминаете свои моменты бодрости и душевного подъема? Много ли вы думаете о том, что такое внутренняя гармония? А о жизненной энергии и пении сердца? В ваших ощущениях не будет того, чего нет в мыслях. Следовательно, и нет того, к чему вы уже привыкли и считаете обыденным.

Когда вы практикуете фокусировки, ваше мироощущение меняется по инерции. Это можно описать как новое восприятие действительности, которое формируется благодаря новым акцентам внимания. Как происходят эти изменения фокуса? Достаточно просто: ваш внутренний голос начинает размышлять о других вещах, проявление которых вам исключительно приятно. Голос, которым вы говорите с самим с собой, начинает акцентироваться на лучшем из всех ваших размышлений. Как следствие, меняются и выводы, которые вы делаете после каждого разговора с самим собой. Формируются умозаключения, ведущие к внутренним изменениям, которые вы раньше забывали делать, и они терялись в потоках ума. Работа с фокусировками даст вам возможность приходить к таким умозаключениям.

Ощущения от реальности всегда следуют за вашим вниманием. Реальность же кажется такой, какие ее проявления подмечает ваше внимание. Проходя по улице, можно уйти в мысли так, что вы не заметите, что выпал снег. Это радость, которую дарит природа, но, к сожалению, вы ее упустили из внимания, генерируя в голове проблемы, трудности или задачи с вопросами. Вы погрузились вниманием во все, что вас отвлекает от тех вещей, которые приносят радость, улыбку и удовлетворение. Вы пропускаете сознанием те проявления реальности, которые делали бы вас по-настоящему счастливыми и улучшали бы ваши впечатления от жизни.

Счастье делится на меры, степени и подобия: улыбка, радость, воодушевление, смех – все это маленькие меры счастья. Пока вы не обращаете внимание на эти мелочи, счастье само по себе не вырастает в большую меру.

Представьте, какое счастье, какую внутреннею энергию, любовь и изобилие вы можете открыть, лишь став внимательнее к мелочам. Ощущений, которых вам так не хватает в жизни, вы не получаете из-за собственной невнимательности к этим самым мелочам, а не вследствие внешних причин. Каких бы благ ни достигай, а внутренний дискомфорт останется. Поэтому первично достижение внутренних благ. Нужно быть внимательнее к тому, что вас воодушевляет и радует. Так станет проще, комфортнее и приятнее жить. Как минимум… Как минимум?! Но это же и есть тот самый недосягаемый максимум, к которому все стремятся через реализацию внешних благ! Зачем ждать, если можно получить этот максимум уже сейчас, через блага внутренние? Это может помочь и в достижении внешних целей. Говорят же, что неважно, кем вы работаете. Важна радость, которую вы испытываете во время работы. Тогда и труд кажется совсем не тяжелым.

Все хотят счастья, но первично оно достигается во внутреннем мире, а потом уже во внешнем. Сначала вы учитесь зарождать его внутри, а потом извлекать из окружающего мира. Это уже и есть создание счастливой действительности. Вам совсем не нужно становиться счастливыми «из ничего». Я рекомендую обращать внимание на все то, что вызывает ощущения, похожие на счастье. Фокусировки из книги окажут вам значительную помощь в этом.

Дорогие друзья, вы прошли небольшой теоретический курс «о фокусировках», теперь можно приступать к практике!

«Счастья никакими ухищрениями не добьешься. Учись находить в жизни радость – вот лучший способ привлечь счастье. Беды никакими стараниями не избегнешь. Гони от себя злобу – вот лучший способ держаться вдали от беды».

Хун Цзычен,

китайский писатель,

философ, поэт

Глава 3. Правила фокусировок

Для того чтобы успешно использовать фокусировки, я дам вам небольшие рекомендации, правила и советы, чтобы вы могли выполнять фокусировки максимально эффективно.

Как фокусироваться эффективно

• Это самое главное правило! Направляйте себя и свои слова за ощущениями. Работайте с глубинами души. У каждого свои слова-кнопки, которые воздействуют по-разному. Во время генерирования обращайте внимание, от каких слов вы чувствуете наибольшее воодушевление.

• Не пишите то, что вы якобы должны думать. Будьте честны с собой. Думайте и записывайте то, на что откликается ваше сердце. Так вы получите ощущения автоматически и без навязывания. Не пытайтесь аффирмировать или внушать себе состояния. Просто используйте такие слова и словосочетания, которые вызывают Чувство внутри.

• Пишите вдумчиво. Чем глубже ваши мысли, тем ощутимее будет результат. Чем ощутимее, тем реальнее! Это все как эротическая переписка или книга, только не для сексуального возбуждения, а для переживания самой реальности. Вы буквально возбуждаете в себе чувства, описывая эти ощущения. Нужно вкладывать больше «слов-концентрата». Больше внутренней энергии. Слова должны пробуждать ощущения внизу живота.

• Вы не можете думать углубленно, если навязываете себе мысли. Вы не можете думать поверхностно, если поток идет от души.

• Чем больше вы практикуете, тем больше мыслей рождается автоматически, по инерции.

• Нужно «разогнать» свое мышление. Даже если ум не заводится, как авто на морозе, это еще не значит, что механизм не заработает, если повернуть ключ зажигания еще 10 раз.

• Достаточно начать задавать направление, а дальше появится инерция. Если трудно идет подбор слов, смотрите Правило 1 или Правило 4.

Помните, вся работа – внутренняя. Изменяйте свой внутренний мир, чтобы изменился внешний

• Вы работаете над тем, чтобы ощущать себя «лучше всех». Суть этой работы заключается в пробуждении состояний.

• Не старайтесь оказать воздействие на внешний мир, просто направляйте внутренние ощущения с помощью внимания. Мы не меняем внешний мир, в попытках материализовать что-то мы меняем внутренний мир. Мы работаем не над материальными благами, а над собственным внутренним наполнением.

Берите заданную фокусировку в весь поток практики мыслей, он вас направит. Например, если мы работаем над фокусировкой «бодрость – это когда я…», не надо начинать с конца фокусировки: «когда я работаю над любимым делом». Конечно, так можно, но только в случае, если чувствуете эффективность и глубокие переживания и без прописывания или без проговаривания исходного фокуса внимания.

Если же подбор описаний ощущений и самого потока мыслей идет сложно, то вам нужно просто начать писать, думать или говорить «бодрость – это когда я…», если не появляются вспышки мыслей, то еще раз «бодрость – это когда я…».

Исходный фокус – это запрос в мозг. Вспышки мыслей, которые вы получаете вследствие этого запроса, – это сигнал из подсознания. Чем больше вы перебираете сигналы, тем лучше открываются каналы для сигналов из подсознания и начинают появляться более точные и эффективные мысли.

Конечно, постоянно прописывать исходный фокус в тетради или книге не обязательно. Но его стоит проговаривать самому себе: настраивать поток, который появится вскоре после запросов, которые вы отправляете в глубину самого себя.

Я фокусируюсь, следовательно, существую!

Чтобы научиться работать с фокусировками, вам следует пользоваться простой схемой:

• Фокусировка

• Мысли/идеи

• Чувства/ощущения

Фокусировка

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда…»

Понимание: фокусировка служит запросом, отправляемым в глубину самого себя. Вы настраиваете себя верными вопросами. Когда пытаетесь вспомнить что-то, вы быстро спрашиваете себя: «Как же звали того человека?» – и это тоже фокусировка для ума. То есть вы задаете поток, направленность, инерцию, по которой продолжает работать ваше мышление.

Мысли/идеи

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда просто расслабляюсь и смотрю в окно».

Понимание: мысли или идеи, возникшие от заданной фокусировки, являются сигналом из глубин подсознания в виде ответа на запрос, который посылается вашему мозгу. Промежуток между запросом и ответным сигналом иногда может выглядеть так: «Я чувствую себя хорошо когда… э-мм… хм… когда… э-мм…» В этот момент лучше подождать автоматического ответа, который выдаст ваш мозг по вашему же запросу, и озвучить или написать сигналы в виде мыслей, которые поступят к вам. Чем чаще вы будете это делать, тем выше будет скорость между запросом и ответом. У кого-то ответы всплывут сразу, а у кого-то – через некоторое время. Если пока нет никакой обратной связи, то во время длительных промежутков «молчания мозга» задавайте себе эту фокусировку снова и снова.

Чувства/ощущения

Например: «Я чувствую себя хорошо, когда смеюсь и радуюсь вместе с другом». Если мысленный сигнал попал в нужные точки, то внутри что-то отзовется, и вы почувствуете необычное ощущение в теле. Это трудно передать, но скорее всего вы выразите это как-то так: «Да! Точно! Обожаю! Вау! Как мне хорошо!» Можно использовать эти ощущения, укрепляя и умножая эффект, генерируя их в самой фокусировке.

Попробуйте следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Исходная фокусировка (направление):

я ощущаю свободу, когда…

Запрос:

когда я ощущаю свободу?

Сигнал/обратная связь от подсознания/мозга/души:

когда думаю, что могу уйти туда, куда хочу, в любой миг.

Дальнейший поток. Инерция ума (вы начинаете по зову ощущений автоматически продолжать):

…и когда думаю, что жизнь длинная и все самое лучшее еще впереди. Когда сам выбираю, что делать и думать. Когда живу не оглядываясь. Когда я свободен от всех мыслей и планов и просто испытываю азарт от каждого мгновения своей жизни.

Упражнение 2

Исходная фокусировка (направление):

я расслабляюсь, понимая, что…

Запрос:

какие мысли меня расслабляют?

Сигнал/обратная связь от подсознания/мозга/души:

когда понимаю, что у меня много времени на любимые дела.

Дальнейший поток. Инерция ума (вы зацепили ощущения, порождающие больше идей и мыслей):

понимаю, что могу делать так, как хочу, и отпустить все на свете.

Упражнение 3 (углубленное)

Исходная фокусировка (направление):

я гармоничен, когда…

В мышлении начинают работать уточняющие программы, которые координируют ваш поток, усиливая его вопросами и мыслями.

Запрос:

отчего я гармоничен? Когда я гармоничен? Что такое гармония для меня? Где в моих мыслях и памяти отложены концепции гармонии, и с чем это связано для меня?

Обратная связь дается вам в сигнале ощущений: я гармоничен тогда, когда живу в настоящем моменте.

Все это в совокупности рождает поток сознания: я гармоничен тогда, когда внутри тишина и покой. Когда я свободен от дел и открыт для наслаждения жизнью, каждый момент которой мне интересен.

Зацепите свои ощущения

Перенимайте подход и структуру! Я могу быть свободным, гармоничным и расслабленным от следующих мыслей.

Я могу сам выбрать свой путь, не оглядываясь вокруг, то есть наполниться решительностью и делать так, как считаю нужным, став для самого себя лидером и взяв ответственность за свои решения.

Я могу заниматься тем, что мне нравится, то есть начать писать книги или снимать кино, сочинять музыку или рисовать картины. Могу заниматься резьбой по дереву или архитектурой. Выбор за мной. Если захочу, то я могу свободно передумать и заняться другими делами.

Я могу освободиться от нелюбимой работы и заняться тем, от чего я буду счастлив каждый день. Я могу отключиться от любых тревог и просто быть, быть здесь и сейчас. Я могу больше не сидеть часами в Интернете и быть там, где нравится, делать то, что хочется. Расслабиться и плыть по течению жизни, отпустить контроль и быть свободным.

Попробуйте сами, но весь комплекс сразу, письменно. Конечно, все ваши фокусировки индивидуальны, я лишь привел пример.

___________________________________________________________________________________________________________________

Вспомните про исходные фокусировки. И пробуйте снова вместе с ними.

Исходная фокусировка (направление): Я чувствую себя свободным…

Например: Я чувствую себя свободным, когда вспоминаю, что могу жить, наслаждаясь тем, что мне нравится, не отвлекаясь ни на что.

___________________________________________________________________________________________________________________

Исходная фокусировка (направление): Я ощущаю гармонию…

Например: Я ощущаю гармонию, когда чувствую внутри свободу: я выбираю, как думать, куда смотреть, что делать, что ощущать и где быть. Гармония – это когда я освобожден от всего навязанного себе.

___________________________________________________________________________________________________________________

Исходная фокусировка (направление): Я расслабляюсь от того, что…

Например: Я расслабляюсь от того, что сейчас выходной, а все мои близкие дома рядом со мной.

___________________________________________________________________________________________________________________

Порой достаточно этой небольшой работы с потоками ума, которые вы смогли сформировать с помощью письменной концентрации, чтобы ощутить внутренний подъем и изменение своего состояния. В дальнейшем вам будут помогать и фокусировки других людей. На их примере генерирования внимания вы не только сможете лучше понять систему фокусировок, но и сделать чтение еще более эффективным. Вы сольетесь с их мысленным потоком и будете перенимать только лучшее. Увидите сами!

Если на данном этапе совсем ничего не получается, то это должно быть для вас сигналом того, что пока вы не умеете сами себя фокусировать, и эта книга может вам помочь. Если вы не можете производить осмысленный поток сознания и быть самому себе источником мыслей, то, вероятнее всего, вы потеряли или не развили способность формировать собственный фокус внимания. В результате другие люди фокусируют вас на ком или на чем угодно, кроме вас самого. Развивая навык создания собственных мыслей с помощью фокусировок, вы не только научитесь лучше думать, но и сбросите с себя все мысли, навязанные вам со стороны. Вы станете яркой личностью с развитым интеллектом!

Тренировка самонастроя

«Правильное» мышление требует тренировок для того, чтобы оно вошло в привычку. Найдите ключевые мысли, которые открывают вам лучшие стороны реальности.

Перечислите хоть сто вещей, от которых у вас на душе становится лучше, и опишите в деталях чудесные свойства каждой из них. Письменно, устно (с другом) или мысленно.

___________________________________________________________________________________________________________________

Уточняйте, что именно делает вас хоть немного счастливее.

___________________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________________

Ваша задача – улучшить свой настрой этим мыслепроцессом. Сделайте так, чтобы вы искренне улыбались, перечисляя и описывая то, что делает вас счастливее.

___________________________________________________________________________________________________________________

Готово! Усильте свои ощущения, описывая лучшие впечатления от тренировки (это нужно, чтобы учиться углублять фокус).

___________________________________________________________________________________________________________________

Развивайте глубокую концентрацию для того, чтобы лучше себя фокусировать. Пишите, думайте или говорите, с каждым разом все глубже описывая переживания и подбирая фокусирующие слова.

Запомните правило: чем глубже, тем ощутимее. Чем ощутимее, тем реальнее! Генерируйте развернуто!

Что делает меня счастливым…

____________________________________________________________________________________________________________________

Воспринимайте это как эротическую переписку, только не для сексуального возбуждения и не со своим возлюбленным, а с самим собой для того, чтобы сформировать новые чувства переживания реальности.

Возбуждайте в себе чувство счастья!

Часто возникают связующие сигналы из языковой памяти: «я весь свечусь…», «и…», «как будто…», «как бы…», «словно…», «это…», «вдруг…», «оно…», «которое…», «когда…», «как…» и т. д.

Нужно вкладывать больше «слов-концентра». Больше внутреннего посыла энергии. Слова должны пробуждать ощущения внизу живота. Вы сами это почувствуете. Вызывайте чувство внутри. То, от чего у вас пробуждаются ощущения.

Эти рекомендации помогут вам перейти к самым мощным фокусировкам.

Вы станете бодрым, энергичным и вернете себе яркость чувств, если будете фокусировать внимание на явлениях, связанных с этими ощущениями.