Текст бизнес-книги "Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты"

Автор книги: Тара Суорт

Раздел: Зарубежная психология, Зарубежная литература

Доктор Тара Суорт
Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Посвящается Робину – супругу, лучшему другу и родственной душе, и Тому – сыну и самому большому сюрпризу в моей жизни!

«Кажется, некоторые люди привлекают успех, власть и богатство без особых усилий, в то время как другие проделывают титанический труд, а третьи и вовсе не могут реализовать своих амбиций, желаний и идеалов. Почему это происходит? Причина носит не физический характер… Разум должен быть творческой силой. Именно он представляет единственное различие между людьми. Разум преодолевает окружающую среду и прочие препятствия…»

Мастер-ключ к исполнению желаний

Чарльз Хаанел

DR TARA SWART

THE SOURCE: Open Your Mind, Change Your Life Copyright © Tara Swart 2019

© Вольф К.В., перевод на русский язык, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Предисловие
Возвращение к Источнику

И все же тяжесть лет прожитых ищет и найдет меня бесстрашным… Я – хозяин своей судьбы, я – капитан своей души.

Непокоренный,

Уильям Эрнст Хенли

Возможности, способные изменить жизнь, проходят мимо нас ежедневно: случайная встреча с потенциальным партнером, комментарий, который даст старт карьере, и т. д. В нашей безумной жизни мимолетные моменты вроде этих легко упускаются из виду или игнорируются. Однако при определенной помощи, можно приучить разум замечать их и заставлять работать себе на благо – превращать доли секунд в значительные перемены. Все потому, что самое желаемое в жизни – здоровье, счастье, богатство, любовь – определяется способностью мыслить, чувствовать и действовать, другими словами, нашим мозгом.

Долгое время концепция мышления Нового времени обещала, что можно контролировать судьбу силой мысли. Несмотря на скептицизм, такие системы, как Тайна и ее предшественники, использовались миллионами людей на протяжении поколений. Почему? Потому что, если отбросить мистику, некоторые концепции, лежащие в их основе, имеют под собой мощный фундамент. Еще важнее то, что в настоящее время они подкрепляются последними достижениями в области нейробиологии и поведенческой психологии.

Я врач, специализирующийся в психиатрии, невролог, а также коуч и спикер по умственной деятельности. Мои исследования и годы практики привели меня к одному убеждению: в наших силах изменить способ работы нашего разума. Наука и доказательная психология показывают, что у каждого есть сила, способная дать ту жизнь, которую мы желаем.

Поделюсь личным опытом: я была на пути к пониманию того, что ключ к достижению жизни, о которой я мечтала, кроется в моем разуме. Это и есть то, что я называю Источником. В книге я поделюсь знаниями и техниками, которые работают у меня и моих клиентов, а также результатами передовых психологических исследований и данными нейробиологии – все это представляет собой строгий, выверенный мной инструментарий для разблокировки вашего мозга. Если вы готовы меняться и делать простые шаги, тогда сможете использовать себе на благо меняющие жизнь возможности и полностью реализовать собственный потенциал.

Будучи старшим ребенком в семье индийских иммигрантов первого поколения, я росла на северо-западе Лондона в 1970-х и 1980-х годах среди любопытной смеси культурных верований, кухонь и языков. Я быстро научилась приспосабливаться к различным течениям, циркулирующим вокруг, но в глубине души чувствовала противоречие. Дома йога и медитация были частью повседневной жизни, мы придерживались строгой вегетарианской, аюрведической диеты (где куркума является лекарством от всех болезней), а любая трапеза начиналась с предложения пищи Богу. Родители пытались объяснить преимущества этих практик, но звучало все надуманно, а мне хотелось быть, как мои друзья. Я мечтала о простой жизни, в которой происходящее дома гармонировало бы с окружающим миром.

В школе мы с младшим братом никогда не упоминали идею реинкарнации, но дома должны были поклоняться предкам с молитвами, которые пелись над благовониями и подносами с едой. Наша вера предполагала уверенность, что предки находятся в другом измерении и способны оказать влияние на нашу жизнь. К моему большому удивлению, в семье считалось, что я – реинкарнация моей покойной бабушки. Якобы ее сожаление по поводу отсутствия у нее образования (она выросла в одной из индийских деревень) привело к тому, что я выбрала профессию врача – самую почитаемую и благочестивую в нашей культуре, ведь она связана с жизнью и смертью. С чувством выполненного долга я окончила школу и поступила в университет, придерживаясь предначертанного мне пути без лишних вопросов.

Полагаю, в течение первых лет в университете я была увлечена психиатрией и неврологией прежде всего потому, что стремилась понять, кто я на самом деле и каким было бы мое истинное предназначение, если бы я была свободна решать. В двадцать с лишним лет я отказалась от собственного культурного наследия в попытке избавиться от колоссальных ожиданий, возлагаемых на меня с детства. Я переехала из родительского дома и съехалась с университетскими друзьями, заинтересовалась модой и начала самовыражаться через одежду, отправилась путешествовать по Европе, в Южную Африку и решилась на отношения с парнем. Будущего мужа я встретила, когда мы оба занимались психиатрией. Мы переехали в Австралию, после жили на Бермудских островах – именно там расширилось мое мировоззрение и понимание людей и культур. Настоящий кризис наступил в возрасте 30 с небольшим лет, когда я одновременно пережила серьезную личную и профессиональную неудачу.

Я чувствовала себя все более несчастной, работая психиатром, измученной долгими часами практики и нагрузкой, а также неспособной реально помочь пациентам. Я стала свидетелем стольких человеческих страданий и увидела, насколько тяжелой и жестокой была жизнь психически уязвимых. Я заботилась о клиентах, но меня одолевало мучительное чувство, что они заслуживают большего, чем просто назначение лекарств и госпитализация. Мне казалось, что более здоровый режим и чувство благополучия могут быть кумулятивными с точки зрения их выздоровления. Было что-то негативное в сосредоточении только на болезни. Конечной целью лечения было, в лучшем случае, возвращение к нормальной жизни. Я знала, что существует возможность, при которой хороший результат может быть еще лучше, и чувствовала, что внесу больший вклад в этот мир, если смогу подойти к здоровью человека комплексно, а не купируя симптомы. В конце концов, я приняла решение оставить практику и попытаться реализовать себя иным образом. В то же время мой брак распался, а с ним катастрофически упала моя уверенность в себе и чувство идентичности. Казалось, что я тону и не за что ухватиться. Необходимо было вернуть эмоциональную устойчивость и целостность ради себя и окружающих.

Я боролась с чувством себя и тем, что собираюсь сделать с собственным будущим, параллельно пытаясь понять, что разрушило брак. Я должна была узнать, кем являлась за пределами партнерства, которое формировало меня как личность на протяжении долгих лет взрослой жизни. Меня тянуло на дно, не смогу даже описать это состояние словами, скажу лишь, что то были вопли отчаяния и потерянности. Однако, достигнув его, я приобрела неизвестную доселе ясность – с этого момента появилась решимость, которой раньше не имела. Я была готова начать путешествие самостоятельно и реализовать свой потенциал.

Несколькими годами ранее, когда все еще было хорошо, я столкнулась с концепциями позитивного мышления и визуализации. Я была практикующим врачом приблизительно 30 лет, совершала кругосветное путешествие и была счастлива в браке. Я ощущала себя довольно беззаботной, читала много книг по личностному развитию, потому что интересовалась буддизмом и психологией Юнга. Мои коллеги-медики в большинстве своем пренебрежительно относились к трудам по самопомощи и считали это скорее «альтернативной медициной». Однако я полагала, что в мире есть место самым разным концепциям.

Я прочитала книгу, известную как «Библия позитивного мышления», которая носила более эзотерический характер: «Мастер-ключ к исполнению желаний», написанную Чарльзом Ф. Хаанелем и опубликованную в 1916 году. Она сочетала в себе ряд заключений, среди которых были «закон притяжения», сила визуализации и медитации. Я не делала никаких пошаговых упражнений, описанных в книге, но она нашла отклик в моей душе, поэтому захотелось вернуться к ней позже, «если когда-нибудь понадобится», благополучно забыв на годы. Это было до того, как жизнь, которую я старательно создавала все эти годы, пошла прахом – конец брака, смена карьеры, жизнь в одиночестве и начало нового бизнеса. Я снова ощутила тягу к этому произведению.

И тогда поразилась силой упражнений. Каждая неделя приводила к новому и более глубокому пониманию образов мышления, которые позволили моей жизни выйти из-под контроля. Ответом стало понимание, что, овладев своими эмоциями, я заставлю их работать на меня, а не против. Появился выбор! Визуализация стала мощным откровением по сравнению с простым анализом ситуации. Я перешла от ощущения, что тону, к созданию образа маленького спасательного плота, за который могу цепляться столько, сколько нужно. Передо мной раскинулся остров, и было видение, словно я стою на золотом песке, чувствую мягкое прикосновение воды, солнце греет, а я нахожусь в безопасности и полна сил. Появилась привычка делать ежегодные доски действий. Как вы узнаете позже, это коллажи, созданные для формулировки целей и желаний, поддержания и мотивации вас на пути к их достижению. Мои начинались с небольших побед, но в итоге стали чем-то более мощным, чем я могла бы пожелать. Я все еще люблю смотреть на них – удивительно, как много из того, о чем я мечтала, сбылось вплоть до мелочей.

Я понимала, что имею власть над собственной жизнью и влияние, которое могу оказать на других людей и даже на мир, делая то, что мне нравится, и обучая других одновременно. Я всегда верила в важность достатка и щедрости – это были сильные внутренние ценности, заложенные во мне. Ирония заключалась в том, что распространение этих знаний среди друзей, семьи и пациентов стало более важным, чем стремление к тому, что мне нужно для жизни. Я видела, как эволюционирую и меняюсь и, самое главное, было интересно анализировать приобретаемые знания с точки зрения психиатрии и неврологии. Чтобы поддерживать новый образ жизни и мышления, приходилось заставлять работать мозг иначе.

Пока я боролась и прокладывала новый путь, переключив внимание на науку об оптимизации ресурсов мозга, я пришла к абсолютному пониманию того, как можно использовать способности мозга для достижения желаемого. Я создавала и совершенствовала собственные концепции и учения, поскольку все больше осознавала, что готова посвятить жизнь раскрытию секретов головного мозга.

Нейробиология широко развивалась в годы моей взрослой жизни в основном благодаря появлению технологии сканирования (МРТ). Эти разработки доказывали то, что я интуитивно чувствовала, но не решалась поверить, а также древнюю мудрость моего прошлого, которая ранее не совпадала с современной западной жизнью. Сканирование изменило наше представление о влиянии мозга на психическое здоровье и физическое состояние, а также показало, какова сила нейропластичности и ее значение для всех.

Основываясь на примере собственного роста и эмоциональных метаморфоз, я смогла связать, кто я, с тем, что делаю, и верила в свою способность помогать в этом другим. Меня поразило, что теперь я знаю причину, по которой оказалась на этой планете. Чтобы реализовать потенциал в реальном мире, нужно поработать над тем, что у меня хорошо получалось, и найти позитивные моменты в жизни, а не сосредотачиваться на негативных. Тогда это оказало бы влияние на все, к чему я прикасалась.

Мое понимание нейробиологии и стремление исследовать эзотерическую философию начали восприниматься не как шизофренические полюсы мысли, а как два основных элемента, обращенных друг к другу для создания единого целого. Опыт друзей, семьи, пациентов и клиентов – все это вошло в мои идеи и каждый раз демонстрировало истинность моих учений.

Я наконец занималась тем, чем хотела, и это оказало положительное влияние на все сферы жизни. Вокруг были люди, которые поддерживали меня в том, чего я пыталась достичь. Каждый год я создавала доску желаний, вела дневник, чтобы отслеживать мысли и эмоциональные реакции на все происходящее, постепенно приучая себя доверять и благодарить, а не обвинять или избегать ответственности. Я обрела полную независимость и могла полагаться на себя, используя внутренние ресурсы даже в тех ситуациях, которые раньше казались неразрешимыми. Я объединила то, что почерпнула из восточной философии и когнитивной науки, в новый жизненный манифест. Со временем данные идеи привели к огромным изменениям в масштабах моей работы, а также к тому, что я достигла личного удовлетворения, а чувство внутренней безопасности поднялось на такой уровень, который раньше казался недостижимым.

Это то состояние, которое я предлагаю достичь вам современным, научно обоснованным и практическим способом. Мои знания и опыт в совокупности с научными достижениями; мой способ переучить мозг, который позволит направлять действия и эмоции для реализации самых амбициозных целей.

Понимание и контроль над собственным мозгом – это ключ и сила Источника.

Мне потребовалось девять лет в университете, семь лет практики в психиатрии и десять лет работы личным тренером, чтобы достичь этой цели. Я поделюсь с вами секретом управления мозгом, который поможет изменить жизнь.

Доктор Тара Суорт,

Лондон

Введение

Независимо от того, что вы можете, а что нет, – вы правы в любом случае.

Генри Форд

Когда-то давно мы, люди, бродили по поверхности Земли вместе с приматами и другими более крупными, сильными и проворными животными. Мы не были какими-то особенными или необычными, точно такие же, как любое другое существо на этой планете. У нас был череп меньшего размера, чем сейчас, а мозг в основном состоял из лимбической системы – глубокой, древней, эмоциональной, интуитивной части – окруженной тонкой полоской внешней коры («лимбический» происходит от латинского слова «конец» или «край»). А потом мы открыли огонь [1]1
  Харари Ю. Н., Sapiens: краткая история человечества. – Винтаж.


[Закрыть].

Неизвестно, эволюционировали ли мы естественным образом, увеличив кору головного мозга, благодаря чему научились использовать инструменты и разводить огонь. Возможно, все началось со случайной маленькой искры, которая изменила весь мир. Очевидно, мы заботились не только о тепле, но и о том, чтобы готовить мясо и, следовательно, переваривать белок эффективнее. Наш желудочно-кишечный тракт сократился, мы направили ресурсы на развитие внешней коры головного мозга, которая стала такой же плотной, как и окружающая ее лимбическая система. Быстрое развитие коры стало единственным наиболее важным моментом в когнитивной эволюции человечества и сделало нас самым успешным животным на планете.

С ростом современной, рациональной части мозга появилась членораздельная речь и способность предугадывать и планировать будущее. По мере того как мы становились более логичными и способными общаться и существовать в более крупных племенах, мы говорили больше и чувствовали меньше. Мы перешли от эмоций к логике и фактам, а выживание посредством конкуренции стало средством для достижения цели. Мы потеряли чувство достатка, которое дошло до нас, и ощущение, что хватит всем. Мы потеряли связь с судьбой: нам нужно было контролировать ее и иметь больше, чем остальные. Простые жизненные радости утратили привлекательность. Мы забыли, как это: сидеть у костра, рассказывать истории, смотреть на звезды или ходить босиком. Мы не развиваем сельское хозяйство, а создаем отрасли, где власть и статус важнее сотрудничества и мирного сосуществования. Мы перестали быть и начали делать много вещей, существуя на автопилоте, который никак не выключить.

Тысячелетия спустя мы живем в мире, где логика сильно переоценена, эмоции воспринимаются как слабость, а решения, основанные на интуиции, ни во что не ставятся. Мы забыли, откуда пришли, и со временем стали пренебрегать лимбическим мозгом, который привел к поворотному моменту эволюции, – вместо этого возвели кору на пьедестал. Мы нивелировали роль страсти и инстинкта, стали полагаться на способности поверхностного уровня – исследование, заучивание или деловые отношения, которые больше связаны с материальной выгодой, чем с истинной радостью. Мы живем жизнью, где преобладают стрессы, и слишком заняты, чтобы замечать, кто мы, куда идем и чего хотим. Сейчас мы живем в моменте, когда технологии разрушают умы и тела больше, чем можно представить. Мы на пороге масштабных изменений.

Вера в науку

Что происходит с мозгом сейчас, в разгар этих перемен? Когда я росла, сканирования не было и в помине. Теперь благодаря сложной визуализации здорового мозга мы действительно можем видеть, «как выглядят» мысли и как гнев, печаль и радость зарождаются в голове. С помощью сканирования и других исследований можно подтвердить влияние родительского поведения и взаимоотношений на мозг ребенка. У взрослых, как мы теперь понимаем, все – от физических упражнений и медитации до социальных отношений и стресса – постоянно влияет на мозг. Это дает новый контекст для понимания идей вековой давности.

До сих пор самые известные сторонники концепции, что можно создать желаемую жизнь, лишь меняя способ мышления, подвергались критике со стороны ученых за одно лишь предположение, что мысли имеют «магнитный» характер, с вибрационной частотой, движущейся во Вселенную и приводящей к определенному эффекту. Эти заявления о «вибрации» и «резонансе» не были основаны на эмпирической науке. В результате их признание требовало принять на веру утверждение, что позитивное мышление способно изменить жизнь и привлечь в нее желаемое. Со стороны создается впечатление, будто это пассивный процесс, при котором можно просто сидеть дома или на необитаемом острове и чудесным образом менять мир. Конечно, это невозможно, и, на взгляд скептика, сторонники «закона притяжения», «манифестации» и «достатка» превращают концепцию в манифест магического мышления.

Современная наука показывает, что такие древние практики, как осознанность и медицинские принципы аюрведы, демонстрируют очевидные доказательные преимущества. Также и понимание нейропластичности (способности мозга сгибаться и изменяться) подтверждает, что направление мыслей способно влиять не только на восприятие «реальности», но и на материальное положение, отношения и события, которые мы привлекаем или которым позволяем быть в нашей жизни. То, как мы думаем, определяет ее. Это простая, но мощная идея.

В детстве мозг активно растет и меняется. Будучи взрослыми, мы должны сознательно направлять мысли на рост и саморазвитие. То, насколько мы можем использовать естественную гибкость мозга для улучшения жизни, просто поразительно, и данная концепция лежит в основе всей теории и практики, изложенной в Источнике.

В отличие от науки, которая характеризует бо́льшую часть движений как воздействие «закона притяжения», мои суждения подкреплены многолетним опытом нейробиолога и врача-психиатра с большим опытом. Мой подход основывается на доказанной связи между мозгом и телом – концепции, что они связаны и оказывают опосредованное воздействие друг на друга, в основном через нейроэндокринную систему (которая включает в себя все железы и гормоны) и вегетативную нервную систему (все нервы, кроме головного и спинного мозга). Способность к процветанию определяется физическим состоянием (эмоционального и логического) мозга и качеством мыслей, которым мы позволяем возникать. Независимо от ситуации и возможностей в конкретный момент эластичность мозга позволяет изменить нервные пути и, следовательно, нашу жизнь для достижения лучшего будущего.

Время от времени придется бросать вызов последствиям эволюционной «жесткости» и настраиваться на то, чтобы мыслить более гибко и позитивно. Сейчас самое время принять меры, и это не слепая вера, а вера, основанная на науке.

Мозг на автопилоте

Давайте начнем с размышлений о том, как мы относимся к собственному мозгу. Первый шаг к раскрытию его силы – перестать воспринимать этот орган как должное. Мозг – самый большой актив, который управляет нашей жизнью, уверенностью в себе, отношениями, креативностью, чувством собственного достоинства, жизненными целями, психической устойчивостью и многим другим.

Каждую долю секунды 86 млрд нейронов (клеток) мозга интерпретируют и реагируют на избыток сенсорной обратной связи, которую они получают от тела и окружающей среды, а также обрабатывают и хранят эту информацию в соответствии с тем, как воспринимает ее мозг. Они постоянно запускаются, устанавливая связи и создавая «пути», поскольку объединяют эмоции и действия, воспоминания и отношения.

Пусть и на подсознательном уровне мы все время действуем на основе «цепи обратной связи», регулируя и перенастраивая наш ответ на тот или иной триггер в режиме реального времени. Информация поступает из внешнего мира, и мы отзываемся, основываясь на распознавании образов, которые укореняются в сознании по мере взросления. С годами мы становимся все более закостенелыми в восприятии окружающего мира. Каждый день используем один и тот же маршрут на работу (при этом даже не воспринимаем вид за окном или дорогу, по которой идем), вступаем в отношения и следуем в них по одним и тем же сценариям (зачастую неудовлетворительным). Бо́льшая часть жизни проходит на «автопилоте». Мы совершаем действия, не задумываясь, ибо через повторение в мозге они становятся «действиями по умолчанию». Чем дольше мы занимаемся чем-то, тем меньше вероятность, что мы будем задавать себе вопрос, зачем мы это делаем, будь то выбор блюда в ресторане или спутника жизни.

Действия на автопилоте означают, что жизнь подчинена привычным паттернам, а это гораздо удобнее для мозга, так как требует меньше энергии. Кроме того, он устроен так, чтобы избегать изменений, которые воспринимаются как «угроза» и на которые он создает стрессовую реакцию, мешающую рисковать и подавляющую мышление высшего порядка (руководящие функции мозга: регулирование эмоций, преодоление предубеждений, решение сложных проблем, гибкое и творческое мышление) для обеспечения безопасности. Мозг выбирает мгновенное удовлетворение и путь наименьшего сопротивления независимо от того, в наших интересах это или нет. На автопилоте мы не задаемся вопросом, откуда взялись укоренившиеся привычки и насколько они полезны. Мы выключаемся и позволяем жизни идти своим чередом, полагая, что многое из происходящего находится вне зоны контроля. Каждое шаблонное действие еще больше усиливает подобное поведение. При этом концепция, что вещи такие, какие есть, а мы не в силах изменить жизнь, становится основополагающей. Тем не менее нейробиология доказывает, что можно вернуть контроль над разумом, изменив нервные пути и впустив позитивные изменения в жизнь.