Текст бизнес-книги "Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости"

Автор книги: Мо Гавдат

Раздел: Зарубежная психология, Зарубежная литература

Часть первая

В современном мире тема счастья окружена мифами. Многие наши представления о счастье и о том, где его искать, сильно искажены.

Когда знаешь, что ищешь, искать намного легче. Может понадобиться время, чтобы избавиться от прежних привычек, но, если держаться верного пути, в конечном итоге придешь к цели.

Глава 1
Составление уравнения

Неважно, богатый ты или бедный, высокий или низкий, мужчина или женщина, молодой или старый. Неважно, откуда ты родом, чем зарабатываешь на жизнь, на каком языке разговариваешь, какие трагедии пережил. Где бы и кем бы ты ни был, ты хочешь быть счастливым. Это такая же базовая потребность человека, как дыхание.

Счастье – это то восхитительное чувство, когда тебе все нравится, когда все витки, повороты и шероховатости жизни идеально гармонируют друг с другом. В эти короткие мгновения истинного счастья тебе не на что жаловаться и хочется остановить время и растянуть этот момент навечно.

Какое бы занятие мы себе ни выбрали, оно всегда, если разобраться, является попыткой испытать счастье и сохранить это чувство на как можно более долгий срок. Одни люди ищут его в романтических отношениях, другие – в деньгах и славе, третьи – в каких-либо достижениях. Между тем у каждого из нас найдутся знакомые, которых искренне любят, которые многого добились, которые ездят по миру, обладают всеми дорогими игрушками, пользуются всеми возможными благами, но все равно не чувствуют удовлетворения, радости и покоя – иными словами, счастья.

Почему нам так трудно удовлетворить, казалось бы, базовую потребность?

На самом деле не трудно. Просто мы не там ищем.

Мы думаем, что счастье – это некий пункт назначения, хотя на самом деле оно всегда было нашей отправной точкой.

Вам когда-нибудь доводилось долго искать ключи и в итоге выяснить, что они все время лежали в кармане, пока вы раздраженно сметали со стола беспорядочно сваленные вещи, заглядывали под диваны и кресла и по мере безуспешных поисков все больше злились? Точно так же мы пытаемся найти счастье где-то во внешнем мире, а оно тем временем находится там, где было всегда, – внутри нас, потому что это базовый элемент конструкции нашего биологического вида.

Взгляните на свой компьютер, смартфон или другое высокотехнологичное устройство. Они всегда продаются с определенными настройками, заданными разработчиками и программистами, будь то уровень яркости дисплея или язык интерфейса пользователя. Те настройки, с которыми гаджет выпускают в продажу, – оптимальные, по мнению его создателей, – называются стандартными.

Для человека стандартной настройкой является счастье.

Если не верите, проведите немного времени рядом с совершенно «новеньким» человеком – малышом нескольких месяцев от роду. Конечно, поначалу не обходится без плача и суеты вокруг этого привыкающего к окружающему миру кулечка, но нельзя не согласиться: если все базовые потребности ребенка удовлетворены – ему ничего не угрожает, у него ничего не болит, малыш сыт и хорошо выспался, а рядом находится заботливый взрослый, – то он живет настоящим и совершенно счастлив. Даже в неблагополучных регионах худые и чумазые ребятишки способны играть со всем подряд, будь то камешки или треснувшая крышка от пластмассового ведра – руль воображаемой спортивной машины. Дети могут жить в ветхой лачуге, но, пока есть пища и хоть какая-то безопасность, они будут весело исследовать мир и радоваться жизни. Даже в новостных репортажах из лагерей беженцев, лишившихся всего из-за войны или стихийного бедствия, мы видим удрученные лица взрослых, а на заднем плане все равно слышны веселые голоса и смех детей, играющих в футбол с клубком лоскутов вместо мяча.

Но не только дети умеют быть счастливыми. У вас точно такая же стандартная настройка.

Проанализируйте свой личный опыт. Вспомните время, когда вас ничего не раздражало, не беспокоило, не огорчало. Вы были спокойны, расслабленны и довольны жизнью. Поймите: чтобы быть счастливым, не нужна причина. Не нужно, чтобы команда, за которую вы болеете, победила в мировом чемпионате. Не нужна большая прибавка к зарплате, более молодая жена или яхта с площадкой для вертолета. Все, что нужно, – это отсутствие причин для несчастья. Иными словами:

Счастье – это отсутствие несчастья.

Это наше состояние покоя, когда ничто не омрачает картину мира и не создает помех.

Счастье – это ваша стандартная настройка.

Иногда вы, сами того не желая, случайно меняете базовые настройки своего смартфона или другого программируемого устройства, что негативно отражается на других функциях. Вы устанавливаете приложение, которое постоянно подключается к интернету, и аккумулятор начинает быстро разряжаться. Вы случайно загружаете вредоносное ПО, и все летит к чертям. То же самое происходит со стандартной настройкой человека на счастье. Давление со стороны родителей или социального окружения, система убеждений, неоправданные ожидания – все это вмешивается в исходные настройки и переписывает их. Малыш, который радостно гулил в кроватке и хватал себя за пальцы ног, вырастая, попадает в водоворот заблуждений и иллюзий. Если раньше счастье обрушивалось на вас каждое утро, стоило лишь открыть глаза, то теперь оно превратилось в некую мистическую и труднодостижимую цель.

Быть несчастным – это словно лежать под грудой камней, состоящей из иллюзий, социального давления и ошибочных убеждений. Чтобы снова стать счастливым, нужно разобрать все камни один за другим, начав с ряда фундаментальных убеждений.

Если ваше высокотехнологичное устройство вдруг перестает работать как положено и вы звоните в отдел технической поддержки, что вам советуют сделать в первую очередь? Правильно, восстановить заводские настройки. Но, в отличие от электронных устройств, у людей нет кнопки перезагрузки. Зато мы можем переучиться и компенсировать последствия своих ошибок.

Откуда вообще взялась идея о том, что счастье нужно искать снаружи, что к нему нужно стремиться, достигать или вообще зарабатывать? Как у нас в голове могло все так перепутаться, что мы стали думать, будто в жизни возможны лишь мимолетные мгновения счастья? Как мы могли добровольно расстаться со своим правом на счастье, данным по рождению?

Вы удивитесь, но, возможно, нас всегда этому учили.

Возможно, вам давали разумные советы, как мне – моя мать: ты должен учиться, много работать, быть бережливым и отказывать себе в некоторых удовольствиях ради достижения определенных целей. Безусловно, ее совет сыграл решающую роль в моем успехе. Но я неправильно его понял. Я решил, что среди удовольствий, от которых я должен был временно отказываться на пути к поставленной цели, должно быть и счастье. И что, как только я добьюсь успеха, счастье нагрянет автоматически.

Одни из самых счастливых людей в мире живут в беднейших странах Латинской Америки, где никто, кажется, вообще не думает о финансовых гарантиях и о том, что мы привыкли считать успехом. Они каждый день трудятся, чтобы заработать себе на жизнь. Но в остальном латиноамериканцы предпочитают радоваться жизни и проводить время с родными и друзьями.

Я вовсе не намерен романтизировать жизнь, которая, несмотря на внешнюю яркость и красочность, все же находится за чертой бедности. Но мы могли бы поучиться у этих людей вплетать счастье в каждый свой день независимо от экономических условий.

И я вовсе не противник материального успеха. Движущей силой человеческих достижений всегда было любопытство, но также и совершенно рациональное желание накопить достаточно запасов, чтобы пережить зиму, засуху или плохой урожай. Еще тысячи лет назад от размеров территории, которой владела ваша семья или племя, и уровня развития ваших навыков охоты и собирательства зависели ваши шансы на выживание. Поэтому идея праздного сидения под манговым деревом не смогла конкурировать с идей усовершенствования орудий труда, активного расширения территориальных владений и запасания пищей.

С развитием цивилизации более обширная территория и более богатые запасы стали залогом более благоприятных условий проживания и более высокой продолжительности жизни. В конечном итоге родился капитализм, который закрепился благодаря этике протестантизма, рассматривавшей материальное благополучие как знак божьего одобрения. Личный труд и личная ответственность стали предпосылками к появлению того, что сейчас мы называем неравенством доходов. Оно дало стимул трудиться еще усерднее хотя бы ради того, чтобы тебя не обошли и не вытеснили другие. А после успеха скатываться назад никому не хотелось, потому что по мере усиления конкуренции начали разрушаться традиционные источники поддержки, обеспечивавшие человеку чувство безопасности, в частности семья и сельская община.

Поколение, предшествовавшее нашему, за короткий период времени пережило Великую депрессию и две мировые войны, во время которых даже находившиеся на вершине лестницы доходов столкнулись с трудностями в удовлетворении самых простых нужд. Пережитые невзгоды сформировали систему приоритетов целого поколения. В корне этой системы была заложена мысль, что главный смысл всей деятельности – любой ценой избегать повторения таких трудностей. «Страховым полисом», который придумали для себя и передали нам наши родители, стал «успех».

В конце прошлого и начале этого века представители среднего класса с младых ногтей воспитывали своих детей с той мыслью, что единственный логичный выбор – много лет получать знания и формировать навыки в образовательных учреждениях, чтобы всю оставшуюся жизнь усердно трудиться на других в надежде обрести финансовую безопасность. Мы привыкли ставить эту цель во главе своих приоритетов, даже если такой путь нас не радовал, и надеяться, что по достижении успеха в общепринятом понимании этого слова мы наконец станем счастливыми.

А теперь спросите себя: как часто вы видели такое в жизни? И как часто мы видим обратное: успешный банкир или предприниматель купается в деньгах, но не производит впечатление человека, довольного жизнью? Как часто мы слышим о самоубийстве тех, у кого, казалось, «всё есть»? Как вы думаете, почему так происходит? Потому, что базовая предпосылка ошибочна: успех, богатство, власть и слава не приводят к счастью. На самом деле:

Успех не является обязательным условием счастья.

Исследования Эда Динера и Ричарда Истерлина в области корреляции субъективного благополучия и уровня доходов говорят о том, что в США субъективное благополучие возрастает пропорционально доходу – но только до определенного момента. Да, трудно считать себя благополучным, когда приходится работать на двух работах, чтобы позволить себе крошечную квартирку и подержанный автомобиль, при этом погашая кредит на образование. Но, как только ваш годовой доход достигает среднего по стране уровня, что на сегодняшний день в США составляет 70 тысяч долларов, субъективное благополучие перестает расти. Да, более низкая зарплата способна негативно отразиться на ощущении своей успешности, но это вовсе не означает, что более высокая зарплата всегда делает человека счастливее. Из этого следует, что все ключевые, по мнению рекламы, компоненты счастья: модный мобильный телефон, яркий автомобиль, огромный дом, статусная одежда – на самом деле вовсе не важны.

Богатство, власть и множество дорогих игрушек не являются предпосылками счастья, более того, цепочка причины и следствия фактически обращена в противоположную сторону. Эндрю Освальд, Юджинио Прото и Дэниел Сгрой из Уорикского университета установили, что счастливый человек работает примерно на 12 процентов продуктивнее и, соответственно, имеет больше шансов преуспеть. Поэтому:

Успех не ведет к счастью, но счастье способствует успеху.

Тем не менее мы продолжаем гнаться прежде всего за успехом. Одним из первых психологов, обративших внимание на счастливых людей и их психическое развитие, был Абрахам Маслоу. Еще в 1933 году он суммировал наши поиски счастья в одном емком предложении: «История человеческой расы – это история людей, которые постоянно себя недооценивают».

Разумный уровень успешности – норма для нашего общества, но самых успешных людей часто объединяет одно – то же самое, что отличает их от толпы: они все чуть ли не до одержимости влюблены в свое дело. Многие успешные спортсмены, музыканты и предприниматели достигли высот, поскольку в силу огромной любви к своему делу стали в нем экспертами – исключительно потому, что оно само по себе делает их счастливыми. Малкольм Гладуэлл в книге «Гении и аутсайдеры» утверждает, что если потратить 10 тысяч часов на определенное занятие, то можно стать одним из лучших в этом деле. А в чем заключается самый простой способ потратить такое количество времени на одно занятие? Делать то, что приносит тебе радость! Разве не лучше так, чем всю жизнь бороться за успех и надеяться, что однажды он сделает тебя счастливым? В работе, в личной жизни, в любых взаимоотношениях, делах и поступках мы должны непосредственно:

Искать счастье.

В 2001 году, в пиковый период недовольства жизнью, я осознал, что никогда не смогу вернуть положенное мне по праву рождения состояние счастья, если как минимум не пойму, что именно должен искать.

Поэтому, будучи инженером, я решил разработать некий простой процесс сбора данных, чтобы определить, что делает меня счастливым. Поначалу я, конечно, сомневался, поскольку мой способ выглядел чересчур простым, даже каким-то детским. Но потом я подумал: если наш образец счастливого человека – это маленький ребенок, то «детскость» только поможет.

Я начал отслеживать все моменты, когда был доволен жизнью, и вносить их в свой список счастья. Попробуйте и вы. Прямо сейчас возьмите ручку, лист бумаги и запишите несколько вещей, которые приносят вам радость. Не такое уж сложное задание. Список может выглядеть как цепочка простых утвердительных предложений. Например:

«Я счастлив(-а), когда_______________________».

Не стесняйтесь. Никто не увидит ваш перечень. Включайте в него даже самые банальные вещи: почесать за ухом любимую собаку, посмотреть красивый закат – и самые простые радости жизни: пообщаться с друзьями, съесть яичницу. Здесь не может быть неправильных ответов. Пишите все, что придет в голову.

Когда закончите – хотя бы первый черновик, – просмотрите свой список и выделите несколько пунктов, которые заняли бы первые места, если бы вам пришлось расставлять приоритеты. Этот перечень нам еще пригодится.

Имейте в виду, что составлять список счастья само по себе радостное занятие, которое обычно вызывает прилив сил и энергии. Я работаю над таким перечнем минимум раз в неделю, добавляя в него новые пункты. Это не только заставляет меня лишний раз улыбнуться, но и помогает формировать особое умонастроение, которое, по мнению психологов, со временем повышает уровень удовлетворенности жизнью: состояние благодарности, когда ты критически оцениваешь современную жизнь и понимаешь, что, несмотря ни на что, в ней все равно полно радостных моментов.

А теперь берите ручку, лист бумаги и наслаждайтесь процессом. Я же пока сделаю себе чашечку кофе и подожду. (Кстати, чашка хорошего кофе в тишине – один из пунктов моего списка счастья!)

Берусь предположить, что в ваш список вошли в основном самые простые житейские радости: улыбка на лице ребенка, аромат свежего кофе с утра – то, что случается каждый день.

Тогда в чем проблема? Если мы способны испытывать счастье от таких простых и доступных вещей, почему большинству людей так трудно его «найти»? И почему, когда мы «находим» счастье, оно с такой легкостью ускользает от нас?

Инженер, получая набор исходных данных, первым делом пытается их систематизировать и выявить закономерности. Давайте применим тот же подход к вашему списку счастья и найдем общие тенденции в разных ситуациях, когда вы чувствуете себя счастливыми. Видите закономерность?

Ваши счастливые моменты могут сильно отличаться от моих, но наверняка в них будет прослеживаться та же связь: мы счастливы, когда жизнь складывается так, как нам хотелось бы.

Неудивительно, что верно и обратное: мы несчастны, когда действительность не совпадает с нашими надеждами и ожиданиями. Когда ждешь солнца в день свадьбы, внезапный дождь воспринимается как вселенское предательство. Обида за это может затаиться на долгие годы, а потом неожиданно выплеснуться в момент недовольства супругом: «Я так и знала! Ведь в день нашей свадьбы пошел дождь!»

Как еще инженеру сформулировать свое определение счастья, если не в виде уравнения – уравнения счастья:

Проще говоря, если события равны вашим ожиданиям или превосходят их, то вы счастливы – или хотя бы не несчастны.

Но вот в чем загвоздка: не событие делает нас несчастными, а наше отношение к этому событию.

Для иллюстрации этой концепции я использую один простой тест – тест чистого сознания. Вспомните какой-нибудь неприятный момент из прошлого. Например: «Я был несчастлив, когда друг мне нагрубил». Продолжайте думать об этом, вспоминать, прокручивать данную мысль в голове, заставляя себя хорошенько помучаться. Держитесь за эту мысль – как мы часто поступаем с безрадостными мыслями, позволяя им портить нам настроение на весь день.

Простите, что прошу вас думать о чем-то неприятном, но нам нужна всего одна мысль. Теперь применим к ней тест чистого сознания: ничего не меняя в окружающем мире, попробуйте прогнать эту мысль – хотя бы ненадолго. Как?

Переключите мозг на другую мысль (прочтите несколько строк текста) или включите музыку и подпевайте. Или воспользуйтесь известным психологическим приемом: пытайтесь не думать о чем-нибудь – и непременно будете думать только об этом. Повторяйте про себя: «Не думай о мороженом… Не думай о мороженом», – пока не поймете, что не можете думать ни о чем другом, кроме мороженого.

Как вы сейчас себя чувствуете? Были ли вы несчастны в тот короткий отрезок времени, когда не думали о грубости приятеля? В окружающем мире ничего не изменилось – кроме вашего внутреннего состояния. Друг был груб, но вы больше не переживали из-за этого. Понимаете, что это значит? Как только уходит мысль, страдание прекращается!

Грубость сама по себе не в силах сделать вас несчастными, если только вы не начнете думать о ней и переживать.

Мысль о событии, а не само событие – вот что делает вас несчастными.

Но мысли не всегда в точности отражают события реального мира. Поэтому небольшое изменение умонастроения может значительно повлиять на наше внутреннее состояние. Я знаю это наверняка, потому что одно из самых счастливых мгновений в своей жизни я пережил тогда, когда мой прекрасный раритетный Saab был уничтожен в автомобильной аварии.

Я любил ту машину. Модель 900 Turbo, кабриолет изумительного изумрудного цвета с мягкой бежевой крышей. Однажды Нибал поехала на ней по своим делам и попала в лобовое столкновение с грузовиком. Моя игрушка была уничтожена, но я был вне себя от счастья, потому что все оборудование, обеспечивающее знаменитую безопасность автомобилей этой марки, – подушки, ремни и прочее, – сработало как положено, и Нибал не получила ни царапины. Я потерял машину, ну и что? Моя дорогая жена осталась цела и невредима!

А вот если бы Нибал оставила машину на парковке и ее разбили там, я был бы ужасно расстроен. Результат вроде бы тот же – разбитая машина и целая и невредимая Нибал, – но мое отношение к событию было бы совсем другим. Поэтому имело значение не само событие, а мое восприятие произошедшего.

Итак, вопрос на 50 миллионов долларов: если события не меняются, но, воспринимая их по-другому, мы можем изменить свое отношение к ним, то можно ли стать счастливым, просто изменив ход мыслей?

Конечно! Это и так постоянно с нами происходит.

Когда грубиян извиняется, извинение не отменяет произошедшего события, но улучшает ваше настроение, потому что вы уже иначе смотрите на ситуацию. Ваше внутреннее состояние меньше конфликтует с внешним миром, и уравнение счастья приходит в равновесие. Вы принимаете окружающий мир. Жизнь становится больше похожей на ту, какой вам хотелось бы ее видеть, и вы снова счастливы – или хотя бы больше не несчастны.

Точно так же меняется внутреннее состояние, когда выясняется, что грубиян не намеревался грубить или что вы неправильно его поняли. Ни слова из сказанного не изменилось, но ваши мысли об этом событии стали другими. Теперь уравнение счастья решилось и больше нет причин быть несчастным.

Существует множество доказательств того, что мы способны управлять своими мыслями. Мы делаем это каждый раз, когда нас просят выполнить определенное задание (как, например, сейчас даете своему мозгу указание прочитать данные строки). Мы говорим своему мозгу, что делать, и он подчиняется. Полностью!